अगर स्थिति निराशाजनक है। जीवन की कठिन परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलें

आप जो भी हैं और आपने जो कुछ भी हासिल किया है, परेशानी हमेशा हो सकती है, और आपको ऐसा लगेगा कि जीवन कभी बेहतर नहीं होगा। हालांकि, याद रखें कि मुख्य चीज आपका दृष्टिकोण है, और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं।

ज़ेन बौद्ध और हार्वर्ड के प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर, जो वयस्क विकास पर शोध का नेतृत्व करते हैं, ने 75 वर्षों तक 724 पुरुषों का अनुसरण किया है, यह समझने के लिए कि हमारे जीवन को क्या खुश करता है।

यह पता चला है कि खुशी का आधार सामुदायिक समावेश और स्वस्थ संबंध हैं। खुश महसूस करने के लिए, आपको ऐसे लोगों से घिरे रहने की ज़रूरत है जो मदद के लिए तैयार हों।

जीवन की चुनौतियों के साथ अक्सर आने वाली तीव्र भावनाओं से निपटने के छह तरीके यहां दिए गए हैं। कभी-कभी वे समस्या को सीधे हल करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन वे दृष्टिकोण की स्पष्टता प्रदान करते हैं, और यह पहले से ही बहुत कुछ है। परिणाम चाहे जो भी हो, आपके निर्णय भय का परिणाम नहीं होंगे - वे उचित होंगे।

1. नकारात्मक आत्म-चर्चा बंद करो

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, गलत धारणाओं को दूर करने की जरूरत है, लेकिन खुद से पूछकर नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

• मेरे पक्ष और विपक्ष में कौन से तथ्य उपलब्ध हैं?
• क्या मैं तथ्यों या अपनी व्याख्याओं पर आधारित हूं?
• शायद मैं जल्दबाजी में नकारात्मक निष्कर्ष निकाल रहा हूँ?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे विचार सही हैं?
• क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका है?
• क्या स्थिति वास्तव में उतनी ही विकट है जितनी मुझे लगती है?
• क्या यह मानसिकता मुझे अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करती है?

कभी-कभी यह स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है कि आप समस्या को एक अलग कोण से देखने के लिए आत्म-ह्रास कर रहे हैं।

2. दृष्टिकोण न खोएं

आपके पूरे जीवन के संदर्भ में आपकी आज की समस्या एक छोटी सी बात है, यह आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करती है, यह आपके पूरे इतिहास, आपकी ताकत और उपलब्धियों का प्रतिबिंब नहीं है।

हम अक्सर वही देखते हैं जो हमारे सामने सही है, पिछले सभी सकारात्मक अनुभवों को भूलकर। अपने दिमाग में एक समग्र जीवन शैली बनाए रखें और खुद से पूछें:

• इससे बुरा क्या हो सकता है? क्या यह संभावना है?
• और सबसे अच्छा?
• क्या होने की सबसे अधिक संभावना है?
• पांच साल में इसका क्या महत्व होगा?
• शायद मैं इस मुद्दे को बहुत अधिक महत्व दे रहा हूँ?

3. अपनी प्रतिक्रियाओं से सीखें

"उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक अंतर है, इस अंतराल में हमें अपनी प्रतिक्रिया चुनने की स्वतंत्रता है। हमारा विकास और खुशी इसी चुनाव पर निर्भर करती है, ”- विक्टर फ्रैंकल।

आप समस्या पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? इस स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या सलाह देंगे? किसी भी क्षण, हम किसी भी उत्तेजना के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं, और आज मनोविज्ञान एक कठिन परिस्थिति में प्रतिक्रिया पर नियंत्रण में सुधार करने के पांच तरीके जानता है:

• इस बारे में सोचें कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं।
• अपनी प्रतिक्रियाओं के अर्थ और उत्पत्ति के बारे में सोचें
• अपने कार्यों के परिणामों का निरीक्षण करें
• सबसे अच्छे उत्तर की कल्पना करें
• अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करना सीखें

4. विपरीत पक्ष की प्रतिक्रियाओं से सीखें

हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि संघर्ष को सुलझाने के लिए असहमति में सहानुभूति का उपयोग करना आवश्यक है और एक सफल बातचीत के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है।

5. एक बाहरी पर्यवेक्षक के नजरिए से स्थिति का आकलन करें

यदि आप एक पर्यवेक्षक हैं, तो आप स्थिति से परे जा सकते हैं, भावनाओं को छोड़ सकते हैं और अपनी प्रतिक्रिया का अनुसरण कर सकते हैं।

आत्म-जागरूकता के इस स्तर के साथ, जब आप संघर्ष के केंद्र में होते हैं, तब भी आप अपने बारे में जागरूक होते हैं और आप अपने व्यक्तित्व को स्थिति से अलग कर सकते हैं।

6. बाहर की मदद लें

किसी भी स्थिति में जहां आपका अपना अनुभव पर्याप्त नहीं है, बुद्धिमानी से सलाह लें। अपने अहंकार को दबाएं और आलोचनात्मक दृष्टि और रचनात्मक प्रतिक्रिया मांगें, और एक बार जब आप इसे कर लें, तो दूसरों को अपने अनुभव से सीखने में मदद करें।

याद रखें कि आप और आपकी समस्या एक नहीं हैं। समस्या आपकी यात्रा का सिर्फ एक पहलू है, और यह विकास का एक स्रोत भी है। चुनौतियों से भागो मत, क्योंकि वे हमें बेहतर बनाती हैं। और जब ऐसा लगे कि सब कुछ चला गया है, तो याद रखना: यह भी बीत जाएगा।

ताया आर्यनोवा द्वारा तैयार किया गया

एक व्यक्ति के जीवन में कई कठिन और कभी-कभी हताश, मृत-अंत स्थितियां होती हैं। और अक्सर लोग नहीं जानते कि क्या करना है और गतिरोध से कैसे बाहर निकलना है।

आज कठिन जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक सहायता की साइट पर स्थल, आप एक मनोवैज्ञानिक की सिफारिशों को पढ़ेंगे और सीखेंगे कि जीवन में पहली नज़र में, निराशाजनक स्थितियों से कैसे बाहर निकलना है।

एक निराशाजनक स्थिति जीवन में एक मृत अंत है

जीवन के अधिकांश मृत अंत में, लोग खुद को हवा देते हैं। और अधिक बार नहीं, किसी भी निराशाजनक स्थिति को केवल उस व्यक्ति द्वारा ही माना जाता है, tk। इस महत्वपूर्ण, तनावपूर्ण क्षण में, वह अपनी पूरी शक्ति के साथ अपनी बुद्धि, ज्ञान और कौशल का पूरी तरह से उपयोग नहीं कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है - वह रूढ़िबद्ध और भावनाओं पर सोचता है - वह चिढ़ या उदास होता है।

एक व्यक्ति के जीवन में एक गतिरोध, एक निराशाजनक स्थिति क्या है?
एक मनोवैज्ञानिक गतिरोध, या जीवन में एक निराशाजनक स्थिति - इसे एक गतिरोध भी कहा जाता है - जब कोई व्यक्ति जीवन में सही चुनाव नहीं कर पाता है, किसी समस्या का समाधान नहीं ढूंढ पाता है, या, सामान्य तौर पर, यह नहीं जानता कि इसके तहत क्या करना है कोई भी कठिन या गंभीर परिस्थिति।

वह इस समय तनाव, अवसाद या न्यूरोसिस में है, इसलिए वह "यहाँ और अभी" स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से सोच और कार्य नहीं कर सकता है।

क्या होगा यदि आप अपने आप को एक महत्वपूर्ण, कठिन जीवन स्थिति में पाते हैं?
संकट, गतिरोध की स्थिति में सबसे पहले जो काम करने की जरूरत है, वह यह है कि अपने लिए पहले से समझ लें कि कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है।

आप हमेशा मौजूदा परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और अपनी पसंद बना सकते हैं।

जीवन में संकट और हताश स्थितियों की रोकथाम
संकट की स्थितियों को रोकने के लिए - ताकि जीवन में उनमें से जितना संभव हो सके - आपको दुनिया की अपनी धारणा को लगातार विस्तारित करने की आवश्यकता है - दुनिया के मॉडल को व्यापक बनाने के लिए, वास्तविकता का नक्शा।
और अपने "आराम क्षेत्र" में, लगातार ठहराव में नहीं रहना है।

दूसरे शब्दों में, ताकि आपके जीवन में गंभीर गतिरोध न हो, आपको व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में लगातार संलग्न रहने की आवश्यकता है।

"लगातार" सारा जीवन है। तब आपको गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की ज़रूरत नहीं है - आप बस इसमें नहीं पड़ेंगे।

निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें

यदि आपने पहले ही अपने आप को एक गतिरोध, संकट की स्थिति में पाया है, तो आपको तुरंत इससे बाहर निकलने की आवश्यकता है। पहला कदम तनाव को दूर करना और समस्या के प्रति दृष्टिकोण को बदलना है।

गतिरोध, निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें?

1. आप तनाव को लगभग तुरंत दूर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मनो-प्रशिक्षण, गहरी सांस लेने की मदद से आराम करके, या समस्या के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक या तटस्थ लोगों में बदलकर;
2. सोच और भावनाओं को सामान्य करने के बाद, आप समस्या का मूल्यांकन और पर्याप्त रूप से वर्णन करने में सक्षम होंगे (अक्सर, केवल अपना दृष्टिकोण बदलने से, समस्या अपने आप गायब हो जाती है);
3. यदि आपके पास कुछ स्पष्ट विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, केवल दो, तो आप तर्कसंगत और पर्याप्त रूप से (बिना नसों के) दुनिया की अपनी धारणा का विस्तार करने और समस्या को हल करने के लिए अन्य संभावनाओं को देखने में सक्षम होंगे;
4. यदि सभी विकल्प बुरे हैं, तो कई बुराइयों में से कम चुना जाता है;
5. यदि आप अपने दम पर निराशाजनक स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो मदद का सहारा लें...

जीवन की कठिन परिस्थितियों में मदद करें

जब लोग अपने दम पर जीवन के मृत अंत से बाहर नहीं निकल सकते हैं - वे तनाव, अवसाद में हैं, "नसों पर" - तब संकट की स्थितियों में पेशेवर, मनोवैज्ञानिक मदद की आवश्यकता होती है।

विक्षिप्त लक्षणों को दूर करने के बाद, लगभग किसी भी निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना संभव होगा।

ऑनलाइन परामर्श करेंमनोवैज्ञानिक-मनोविश्लेषक मतवेव ओलेग व्याचेस्लावोविच

हैलो प्यारे दोस्तों!

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों ने खुद को कठिन परिस्थितियों में पाया। हम में से कुछ जल्दी से बाहर निकलने का अवसर पाते हैं, अन्य लोग भय की भूलभुलैया में भटकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण क्षण में।

काम पर समस्याएं? प्रियजनों के साथ संबंधों में कठिन स्थिति? क्या आप अपने सिर के साथ एक दुविधा से आच्छादित हैं और अपनी लोहे की पकड़ को नहीं छोड़ते हैं? हार मानने या शुतुरमुर्ग की तरह बनने में जल्दबाजी न करें जो इतनी कुशलता से अपना सिर रेत में छिपा ले!

आज का लेख एक कपटी और आवश्यक मुद्दे के लिए समर्पित होगा। एक विजेता के रूप में एक कठिन परिस्थिति से कैसे बाहर निकलें और एक मजबूत, मजबूत इरादों वाले व्यक्तित्व के रूप में जाने जाएं? इस सवाल के बहुत सारे जवाब हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप जटिलताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

लोगों की प्रतिक्रियाएं विविध हैं: कुछ के लिए ध्यान केंद्रित करना और फिर भी एक अप्रिय घटना को दूर करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है, दूसरों के लिए समय पर होना और किसी और की सलाह का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है, और कोई पूरी तरह से निष्क्रिय रहने का फैसला करता है उम्मीद है कि सुपरमैन उन्हें बचा लेगा।

मानव प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ और वैज्ञानिक संघर्ष के केवल तीन तरीकों पर ध्यान देते हैं जो जीवन के "पतन" के समय एक व्यक्ति पर हावी होते हैं:

• परिस्थितियों से निपटना;
• निष्क्रिय स्थिति;
• पलायन।

बिना निर्णय लिए कठिनाइयों पर काबू पाना अधूरा है। जो हुआ उसके सन्दर्भ में व्यक्ति अपने-अपने मत में लहूलुहान और पीड़ादायक पटकने का अनुभव करता है, सोचता है " क्या चुनना है?».

संघर्ष किसी अप्रिय घटना के प्रति व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन को जोड़ने और जारी करने से चिंता से निपटने में मदद मिलती है और फिर भी गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाता है। लेकिन इस तरह से आक्रामक प्रभाव के चक्र में गिरने और अंत में टूटने का खतरा होता है।

निष्क्रियता उन समस्याओं को हल करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है जो ढेर हो गई हैं। कभी-कभी हम इस व्यवहार का उपयोग सबसे अनुपयुक्त क्षण में करते हैं। हम नम्रता से भाग्य के प्रहारों को सहते हैं और एक शक्तिशाली फटकार दिखाकर खुद को दुनिया को दिखाने से डरते हैं।

पद " यह मैं नहीं, यह जीवन है! मैं क्या कर सकता हूँ?"- खतरनाक और विनाशकारी। सहनशीलता एक अच्छा गुण है, लेकिन फिर भी, यह व्यक्ति को निराशा के प्रेत में आनंदित होकर, अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करने से बचाता है।

उड़ान, वैसे ही, एक व्यक्ति की सोच को प्रभावित करती है और वास्तविकता की विकृत व्याख्या बनाती है। समस्याओं को हल करने के बजाय, वह ओवरबोर्ड दृश्यों को बदलने का विकल्प चुनता है।

वास्तविकता से बचने के प्रकार

रासायनिक पलायन

गोलियां, ड्रग्स, शराब, या अन्य प्रकार की लत। नशे की स्थिति में होने से आप इस दुनिया को वास्तविक मानने से रोक सकते हैं और अंदर की आक्रामकता के स्तर को कम कर सकते हैं। लेकिन क्या यही जीवन की मुश्किलों का हल है?

भौगोलिक पलायन

अपने आप से भागना असंभव है। हम जहां भी जाते हैं, हमें अपने साथ आईने में प्रतिबिंब लेना होगा। महाकाव्य तनाव के क्षण में, एक व्यक्ति, सभी जोखिमों और अवसरों को तौल कर, भय के जाल में पड़ जाता है। और फिर, सभी तर्क और तर्क शून्य हो जाते हैं।

एक अभिजात की उड़ान

समस्याओं को हल करने का यह सबसे सकारात्मक तरीका है। उपरोक्त युक्तियों के मामले में, एक व्यक्ति भावनाओं को बाहर निकालने का प्रयास करता है। ऐसा प्रकोप एक रचनात्मक रूप ले सकता है।

वह व्यक्ति फोन बंद कर देता है, घर या गैरेज में सभी ताले बंद कर देता है और बनाना शुरू कर देता है। कला की मदद से, वह आक्रामकता को बदल देता है और इसे सबसे रचनात्मक तरीके से लागू करता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, चीजें अभी भी उस जगह पर खड़ी रहेंगी जहां उन्होंने उसे छोड़ा था, लेकिन एक तस्वीर के साथ!

क्या उपाय करें?

1. सभी सांसारिक परेशानियों और विपत्तियों के लिए स्वयं को दोष न दें

अपने और दुनिया के बीच संबंधों में, आपको बिना कारण या बिना कारण के आत्म-ध्वज का उपयोग नहीं करना चाहिए। खुद को दोष देने की पैथोलॉजिकल प्रवृत्ति कोई विकल्प नहीं है। आप केवल अपने लिए और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, जो समग्र रूप से जीवन की तस्वीर बनाते हैं। इसका मतलब है कि केवल आपको अपनी दुनिया को बदलने का अधिकार है, एक या दूसरे निर्णय की दिशा में चुनाव करना।

बाहर से घटना का एक शांत दृष्टिकोण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करता है। एक महत्वपूर्ण क्षण में, आपको एक शब्द के साथ खुद का समर्थन करना चाहिए और, अन्यथा, केवल एक चीज जो आप हासिल करेंगे, वह है जो हुआ उसके बारे में खाली आरोप।

2. विचार क्रियाओं की शुरुआत हैं

आकर्षण का नियम क्या है? यह लोगों की अपने डर या सपनों के परिणामों को अपने जीवन में आकर्षित करने की जादुई क्षमता है। आपकी फिल्म का अंत इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे देखते हैं। एक यूटोपियन अंत या सुखद अंत आपकी जिम्मेदारी का क्षेत्र है।

यदि आप सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करते हैं जैसे: " मैं कुछ भी कर सकता हूं! मैं यह कर सकता हूं!", तो क्षितिज पर अभी तक चिंता करने का कोई कारण नहीं है। लेकिन अगर आपने इंस्टॉलेशन के साथ खुद पर हमला किया है: " सब कुछ खो गया है! यह अंत है!", तो यकीन मानिए, ऐसा ही होगा।

3. शांत और तर्क

कठिनाइयाँ उन्मत्त को उनकी सहायता के लिए एक चिंतित अवस्था को आकर्षित करने में सक्षम हैं, जो कि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और चिंता की विशेषता है। इस समय की गर्मी में निर्णय लेना उन कारकों से प्रेरित होता है जो आपको परेशान करते हैं। जल्दी से छुटकारा पाने की इच्छा हमें कठिन श्रम को समाप्त करने के लिए भावनात्मक प्रयासों की ओर ले जाती है, जो पहले दिमाग में आए उपाय करने का निर्णय लेती है।

मैं आपको हर तरह से ब्रेक लेने की सलाह देता हूं। संघर्ष से खुद को आराम या विचलित करने का प्रयास करें। यदि आपको काम पर नकारात्मक आश्चर्य मिलते हैं, तो एक ब्रेक लेना और सोचना महत्वपूर्ण है।

समस्या का एक आवेगी समाधान आपके करियर को प्रभावित कर सकता है या बस आपको एक अपर्याप्त स्थिति में ले जा सकता है। हर्बल चाय को सौंपने और पीने की कोशिश करें। कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेना और खुली हवा में टहलना, आप अधिक सावधानी से और शांति से विश्लेषण कर सकते हैं कि क्या हुआ और एक विजेता के रूप में स्थिति से बाहर निकलो, न कि एक उन्माद के रूप में।

4. बुराई की जड़

सबसे पहले, आपको परेशानी के मुख्य स्रोत को खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? भय, क्रोध, जलन, दहशत? स्पष्ट क्रोध के साथ या, मस्तिष्क वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करना बंद कर देता है और परिस्थितियों को सच्चाई से प्रसारित करने से इंकार कर देता है।

अनावश्यक भावनाओं से खुद को बचाएं। बदला, सजा या अपराधियों से निपटने की इच्छा स्थिति को काफी खराब कर सकती है, इसे चैपल तक बढ़ा सकती है। प्रश्न का उत्तर दें: "क्या यह 1 वर्ष में महत्वपूर्ण होगा?", "क्या हुआ और सबसे बुरा क्या हो सकता है?"

कागज के एक टुकड़े पर "पदक" के सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों को लिखें और जो कुछ हुआ उसकी क्षणभंगुरता से अवगत रहें। समय बीत जाएगा और इसे एक तिपहिया के रूप में माना जाने लगेगा।

5. यहाँ और अभी

यदि आप जीवन को एक निरंतर अनुभव के रूप में देखने की कोशिश करते हैं, तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है। हम में से प्रत्येक को असंभव प्रतीत होने वाले मिशनों या कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। लेकिन फिर, अच्छी संरचना के साथ, छोटे विवरण एक बड़ी पहेली में जुड़ जाते हैं और हम स्पष्ट रूप से एक शिलालेख के साथ एक दरवाजा देखते हैं। डेट लॉकर में समस्या डाले बिना आज निर्णय लेने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

घटनाओं के अपूर्ण पाठ्यक्रम की स्थिति में अपने लिए पीछे हटने के तरीके निर्धारित करें। आप पहले से समझ लें कि आप कहां आएंगे, आप यहां बाएं मुड़ें। किसी क्रिया को मूर्त रूप देने से पहले सोचने की आदत अस्तित्व को बहुत सरल बनाती है और एक अज्ञात दिशा में समुद्र पर एक अराजक बहाव के बजाय एक व्यक्ति को नियंत्रण की भावना से भर देती है।

कार्य को छोटे-छोटे बुलेट बिंदुओं में विभाजित करें और कार्रवाई शुरू करें। और कल के लिए आज और अधिक करने से, आप एक शुरुआत कर सकते हैं और सूनामी से एक कदम आगे हो सकते हैं।

दोस्तों इसी सकारात्मक बात पर मैं आज के लेख को समाप्त करता हूँ।

ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

प्रत्येक व्यक्ति भयानक समाचार, एक दर्दनाक जीवन स्थिति के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है, चाहे वह किसी प्रियजन की गंभीर बीमारी हो या खुद, विश्वासघात, तलाक, नुकसान, काम पर संघर्ष, परिवार में या दोस्त के साथ। लेकिन यह सब एक अप्रिय आश्चर्य है, शायद पीठ में छुरा भी। ऐसी घटना व्यक्ति और उसके परिवार के लिए एक संकट है, यह उसके जीवन को पूरी तरह से बदल देती है। यह विकास का चरण बन सकता है, या यह प्रतिगमन की ओर एक कदम बन सकता है या रुक सकता है, या यह पूरी स्थापित व्यवस्था को नष्ट कर सकता है। वैसे भी, ऐसी खबरों के बाद, जीवन "पहले" और "बाद" में विभाजित हो जाता है।

इससे कैसे निपटें और "भाग्य के प्रहार" का सामना करें, कम से कम नुकसान के साथ समस्या को हल करने के लिए अपने जीवन का निर्माण कैसे करें, झेलने की ताकत कहां से लाएं, आगे बढ़ें और जीना जारी रखें? ऐसी चौंकाने वाली स्टेज पर क्या करें।

संकट से बचने के सिद्धांत

1. समर्थन। अपने परिवार और दोस्तों में प्रियजनों से समर्थन मांगें और खोजें। समर्थित महसूस करने से आप मजबूत और अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। और आप पहले से ही बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता (और न केवल) के लिए एक सहारा होंगे, क्योंकि आपका आत्मविश्वास, शांति और विवेक उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

और अगर किसी दोस्त के साथ ऐसी स्थिति हो जाए तो कैसे मदद करें और कैसे सपोर्ट करें? सलाह, सामान्य वाक्यांशों के साथ मदद करना असंभव है। आपको वहां रहने की जरूरत है, भले ही ऐसा महसूस हो कि आप कुछ भी उपयोगी नहीं कर रहे हैं। बहुत बार यह कहना काफी होता है: "मुझे पता है कि तुम दर्द में हो, मैं यहाँ हूँ, मैं पास हूँ।" हीलिंग तब शुरू होती है जब आपके पास परेशानी के बारे में चुप रहने या एक साथ शोक करने के लिए कोई होता है।

3. घटना को परिवार वालों से न छुपाएं। पारिवारिक रहस्य या रहस्य जैसे रिश्ते को कुछ भी नष्ट नहीं करता है। और इसके अलावा, इस कठिन क्षण में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। रहस्य चिंता की भावना पैदा करता है, दूसरों को अभी भी लगता है कि कुछ गलत है, उनमें अपराध बोध, अस्वीकृति (उन पर भरोसा नहीं है) आदि की भावनाएँ हो सकती हैं।

4. कठिन परिस्थिति को अपने दोस्तों से न छुपाएं। दोस्ती केवल संयुक्त अवकाश के लिए नहीं है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि एक दोस्त मुसीबत में जाना जाता है। एक दोस्त के साथ बात करने का अवसर होता है, उसके साथ आप कमजोर और रक्षाहीन हो सकते हैं, वह न्याय नहीं करेगा और सब कुछ समझेगा। एक दोस्त हमेशा मदद और समर्थन करेगा। दोस्ती एक विशाल संसाधन है।

5. सामान्य ज्ञान और तथ्यों के साथ वास्तविक रहें। डर की बड़ी आंखें होती हैं, आप कुछ भी सपना देख सकते हैं। डर पंगु बना देता है और मौजूदा स्थिति में सही ढंग से विश्लेषण और कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। दहशत सबसे भयानक निदान या भयानक खबर से ज्यादा खतरनाक है। साथ ही जो कुछ हुआ (सब कुछ अपने आप सुलझ जाएगा) को लेकर आपको लापरवाह होने की जरूरत नहीं है। आपको अतिरिक्त डरावनी आवाज नहीं उठानी चाहिए, लेकिन आपको स्थिति को अलंकृत भी नहीं करना चाहिए।

6. रोना। अगर आपको लगे कि आंसू आ रहे हैं तो रोइए। (भले ही आप जानते हों कि पुरुष रोते नहीं हैं!) आँसू भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं, आत्मा को शुद्ध करते हैं, मानसिक घाव से दर्द को दूर करते हैं, और जो हुआ है उसे स्वीकार करने में मदद करते हैं। आंसू न रोते हुए मानस के अंदर विनाशकारी कार्य जारी रखते हैं, स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं।

7. सकारात्मक रहें। एक संकट की स्थिति मानस के नीचे से सभी अनुभवी कठिन परिस्थितियों को उठाती है - आक्रोश, विश्वासघात, संघर्ष, भय। "यह मेरे लिए वैसे भी आसान नहीं है, लेकिन यह भी है! किसलिए?" मुख्य बात नकारात्मक में नहीं जाना है, सब कुछ और सभी को कोसना है, पीड़ित की स्थिति में प्रवेश नहीं करना है, और स्थिति के समाधान की प्रतीक्षा करने के लिए अपने हाथों को नीचे करना है। यह एक सक्रिय स्थिति लेने, अपने जीवन की सभी समस्याओं का समाधान अपने हाथों में लेने और साथ ही पिछली दर्दनाक स्थितियों से निपटने का अवसर है। और अपने आप से सही प्रश्न पूछें - "मुझे यह सब क्यों चाहिए?" नहीं, बल्कि "यह स्थिति क्यों दी गई है?"

लेकिन यह तीव्र दु: ख से पहले नहीं किया जा सकता है, दुख और दुख की कम तीव्र भावनाओं में नहीं बदल जाता है। जो हुआ उसका दर्द और सदमा जल्दी दूर नहीं होता। हमें खुद को समय देना चाहिए। जलने की प्रक्रिया से गुजरना होगा।

8. समझें कि मेरे साथ क्या हो रहा है। एक कठिन जीवन स्थिति संसाधन को बहुत कमजोर कर देती है, सभी बलों को किसी तरह शांत करने और रास्ता खोजने पर खर्च किया जाता है। और जब कोई ताकत नहीं होती है, तो हर चीज जो थोड़ी परेशान करती थी, थोड़ी बाधा थी, बेलगाम आक्रामकता का कारण बनने लगती है, कुछ भी नहीं से संघर्ष या झगड़ा पैदा हो सकता है। स्वयं की शक्तिहीनता का भय, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता और स्थिति बढ़ती है। नतीजतन, अतिशयोक्तिपूर्ण महत्व उस चीज से जुड़ा है जो लानत के लायक नहीं है। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि "मुसीबत अकेले नहीं आती"। केवल एक ही रास्ता है - यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति को स्वीकार करें - इसके साथ संघर्ष न करें। दूसरों को समझाएं (यदि आप नहीं चाहते हैं तो आप विवरण में जा सकते हैं) कि अब आपके जीवन में एक कठिन अवधि है। यदि आवश्यक हो, तो विनम्रता से क्षमा करें। जैसे ही आप अपने और अपने आसपास के लोगों से लड़ना बंद कर देंगे, आपके पास अधिक ताकत होगी, शांत रहना आसान होगा।

9. समझें कि कोई भी स्थिति एक अर्जित अनुभव है। और संकट की स्थिति का अर्थ भ्रमों से मुक्ति भी है। अंतर्दृष्टि कड़वी हो सकती है, लेकिन यह वास्तविकता के साथ एक बैठक है, एक व्यक्ति को समझना शुरू हो जाता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। यह अहसास आता है कि जीवन में सब कुछ ठीक नहीं किया जा सकता, आप केवल जीवित रह सकते हैं। यह सब स्वीकार करना और आगे बढ़ना बाकी है।

एलिजाबेथ कुबलर-रॉस स्केल

स्विस मूल के एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने एक पैमाने का प्रस्ताव दिया - एक कठिन, दर्दनाक जीवन स्थिति के चरण। यह पैमाना आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि इस समय आपके साथ क्या हो रहा है और अगला चरण क्या होगा। जब तक आप फंस न जाएं और अपने आप को पूरी तरह से जाने दें और अपने इस अनुभव को पूरा करें।

1. सदमा, सदमा, सदमा। ताकत का तेज नुकसान।

2. इनकार, अस्वीकृति। - "नहीं, यह नहीं हो सकता!"

3. क्रोध और क्रोध। चिड़चिड़ापन और क्रोध। अपराधी की तत्काल तलाश।

4. भय और अवसाद। अवसाद की शुरुआत शर्म और अपराधबोध की बढ़ती भावनाओं से जुड़ी होती है। लगभग कोई ऊर्जा नहीं है, संसाधन न्यूनतम हो जाता है।

5. उदासी, उदासी। निर्णायक भावनाएं जो मानस को ठीक करती हैं। स्वीकृति का पहला निगल।

6. स्वीकृति।एक गंभीर घटना और बदली हुई स्थिति को हल्के में लिया जाता है। दुनिया बदल गई है, और यह अब विरोध और टकराव का कारण नहीं बनता है। ऊर्जा बढ़ने लगती है, शक्तियाँ आने लगती हैं।

7. विदाई।जिसे अलविदा कहने का समय आ गया है, उसका विमोचन होता है। दूसरे जीवन के भ्रम के साथ, सपनों, योजनाओं, आशाओं के साथ जो "पहले" थे और गुमनामी में डूब गए।

8. अर्थ खोजें और वापस लौटें। जो कुछ भी हुआ, उसमें अर्थ उभरने लगता है। प्राप्त अनुभव को जीवन के सामान्य ताने-बाने में एकीकृत और बुना जाता है। उस क्षण से, यह भरोसा करने के लिए कुछ बन जाता है। यह आपकी संपत्ति और आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है। आप अधिक परिपक्व हो गए हैं।

9. स्पष्टता और मन की शांति। समझ आया कि चारों ओर की दुनिया बदल गई है और अलग हो गई है, लेकिन पतन नहीं हुआ है। कुछ हमेशा के लिए चला गया, कुछ के साथ मुझे अलविदा कहना पड़ा - कुछ योजनाओं, भ्रम, सपनों, मेरे विचारों के बारे में कि यह कैसा होना चाहिए। जीवन संकट विकास और परिपक्वता के चरण हैं, जीने के लिए आवश्यक परिवर्तन। जो कुछ भी नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनसे बाहर निकलने का रास्ता खोजना असंभव प्रतीत होता है। ऐसे मामलों में, मुख्य बात यह है कि हार न मानें और आत्मविश्वास न खोएं। समस्याओं से छुटकारा पाने और असफलता के ज्वार को रोकने के लिए प्रभावी तरीकों का प्रयोग करें।

जीवन अप्रत्याशित है। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिनसे बाहर निकलने का रास्ता खोजना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे क्षणों में हमें ऐसा लगता है कि अब हमारे जीवन में शांति और सद्भाव लौटाना संभव नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। यह पता चला है कि कई मामलों में एक व्यक्ति अपने लिए समस्याएं लेकर आता है, जो इस भावना को जन्म देता है कि जीवन में एक काली लकीर शुरू हो गई है। यदि आपको कठिनाइयाँ आ रही हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए और निराश नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अपने आप को एक साथ खींचो और एक कठिन जीवन स्थिति को हल करने का प्रयास करें। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए तीन सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।

विधि एक - आंतरिक संवाद बंद करो

हमारे विचार हमेशा सही और उचित नहीं होते हैं। कभी-कभी आंतरिक आवाज हमारी अपरिहार्य सहायक होती है, लेकिन कठिन परिस्थितियों में हम भी अक्सर भावनाओं के आगे झुक जाते हैं। इस कारण सही निर्णय लेना संभव नहीं हो पाता है।

अपनी आत्म-चर्चा को स्थगित करने से पहले, अपने आप से फिर से पूछें:

• इस स्थिति को हल करने के लिए मेरे पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं?
• क्या स्थिति वास्तव में कठिन और निराशाजनक है?
• शायद मैं निष्कर्ष पर जा रहा हूँ?
• क्या इस स्थिति में मेरे विचार सही हैं?
• क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका है?
• क्या यह सच है कि मेरी स्थिति इतनी विकट है?
• क्या मेरे विचार इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करते हैं?

अपने आप से उपरोक्त प्रश्न पूछने के बाद, उनमें से प्रत्येक का उत्तर देने का प्रयास करें। उसके बाद, बहुत बार यह पता चलता है कि समस्या सिर्फ आपकी कल्पना की उपज है। वास्तव में, आपकी स्थिति उतनी खराब नहीं है जितनी आप सोचते हैं।

यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि समस्या वास्तव में मौजूद है, तो इसे हल करने के तरीकों की तलाश शुरू करें। पहले प्रश्न का उत्तर देकर, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि इस स्थिति को हल करने के लिए आपके पास कौन से उपकरण और विकल्प उपलब्ध हैं।

कभी-कभी विचार केवल हमें भ्रमित करते हैं और स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता खोजने में हमारी मदद नहीं करते हैं। ऐसे में कार्रवाई की जरूरत है। शायद, एक बार फिर अपनी समस्या के बारे में सोचकर, आप केवल समय बर्बाद कर रहे हैं। अंतिम प्रश्न का उत्तर देकर, आप जायजा लेने और समाधान के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

विधि दो - जीवन के अनुभव पर भरोसा करें

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कठिन परिस्थितियों का सामना किया है। जीवन के अनुभव के आधार पर आप वर्तमान और भविष्य दोनों में समस्या का सही समाधान पा सकते हैं।

कठिन परिस्थितियों में, आप न केवल अपने पर, बल्कि प्रियजनों के अनुभव पर भी भरोसा कर सकते हैं। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, ऐसे क्षणों में दूसरों की मदद से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। आप सलाहकार के रूप में किसी मित्र या रिश्तेदार को चुन सकते हैं। आपको उस व्यक्ति के लिए पूरी तरह से खुलने और जो हो रहा है उसकी तस्वीर का विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता है। इस समस्या की जटिलता को समझने के लिए, दूसरे व्यक्ति को अपने साथ यथासंभव ईमानदार रहने के लिए कहें। शायद दूसरे व्यक्ति की मदद और सलाह से आप समस्या का समाधान कर सकते हैं।

यदि आप अपनी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो अपने स्वयं के अनुभवों का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। याद रखें: आपने अतीत में इसी तरह के उपद्रव का अनुभव किया होगा। विचार करें कि यदि आप अपने मित्र के स्थान पर होते तो आप उसे क्या सलाह देते। फिलहाल, आपकी समस्या का समाधान केवल आप पर निर्भर करता है, और आपके द्वारा पूछे गए प्रश्नों के उत्तर आपके अतीत में छिपे हो सकते हैं।

विधि तीन - समस्या के स्रोत का पता लगाएं

पर्यावरण, काम, अतीत की यादें - ये सभी आपकी समस्याओं का कारण हो सकते हैं। आपको अपने जीवन को समझने और समझने की जरूरत है कि यह स्थिति क्यों उत्पन्न हो सकती है। यदि आपको पता चलता है कि आपके जीवन में कोई बोझ है जो आपको आगे बढ़ने से रोकता है, तो आपको तुरंत इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, अन्यथा कठिनाइयाँ आपको लगातार सताती रहेंगी।

समस्या का फिर से विश्लेषण करने का प्रयास करें और सोचें कि इसका कारण क्या है। कभी-कभी इसका कारण हमारे परिवेश में होता है: जिन मित्रों पर हम भरोसा करते हैं और जिनके साथ हम अपने अनुभव साझा करते हैं, कभी-कभी वे वे नहीं होते हैं जिन्हें वे प्रतिरूपित करने का प्रयास कर रहे हैं। ऐसे में उनकी सलाह और मदद ही आपको नुकसान पहुंचाएगी। अफसोस की बात है, लेकिन इस मामले में, केवल एक ही रास्ता है - अनावश्यक संबंधों को तोड़ना। अनुपयोगी संबंधों को त्यागकर, आप कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

काम हमारी कठिनाइयों के सामान्य कारणों में से एक है। मालिकों का दबाव, सहकर्मियों की साज़िश, कम वेतन हमें सबसे निराशाजनक स्थिति में डाल सकता है। इस पर विचार करें: हो सकता है कि आप अभी जगह से बाहर हों। इस मामले में, अपने जीवन को बदलने से डरो मत और एक नई नौकरी की तलाश में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। संभावना है कि जल्द ही आप समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे और अपने आप में नई प्रतिभाओं की खोज करेंगे।

कभी-कभी हम खुद अपनी परेशानियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। हम अनावश्यक परिचित बनाते हैं, व्यर्थ समय बर्बाद करते हैं और अतीत से चिपके रहने की कोशिश करते हैं। इस मामले में, अपने आप पर पूरी तरह से काम करना आवश्यक है। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना सीखें और केवल सोच-समझकर निर्णय लें। हमेशा अपने कार्यों की योजना बनाएं और आकस्मिक परिस्थितियों को अपनी योजनाओं को बर्बाद न करने दें। इस मामले में, आप अपने जीवन को नियंत्रित करना सीखेंगे और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी कठिनाई को दूर करने में सक्षम होंगे।

कठिन परिस्थितियों में लोग एक-दूसरे की मदद करते हैं। हालांकि, कभी-कभी, इस पर ध्यान दिए बिना, हम दूसरों की समस्याओं को अपने ऊपर लटका लेते हैं, जिसके कारण वे स्वतः ही हमारे हो जाते हैं। मुश्किलों से बचने के लिए जानिए