स्व-प्रशिक्षण अवसाद के लिए एक स्वतंत्र चिकित्सा है। ऑटोजेनिक डिप्रेशन ऑटो-ट्रेनिंग नियम

अवसाद दुनिया की एक धूसर दृष्टि है, और दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन के माध्यम से दुनिया को उज्ज्वल, हर्षित रंगों से सजाने में मदद करता है।

यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, मनोबल, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को सबसे अच्छे साधनों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति खुद इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सभी उसकी जींदगी।

ऑटो-प्रशिक्षण के सिद्धांत

ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एकमात्र से एक निशान छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपके दिमाग में ऐसा ही होता है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए विशेष फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है, जिसे आपका मस्तिष्क दृष्टिकोण के रूप में मानता है

. ऑटो-ट्रेनिंग करना

स्व-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में लड़ने की भावना, उत्साह, आशावाद को बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे अधिक लाभकारी ऑटो-ट्रेनिंग है स्वयं की दैनिक आधार पर प्रशंसा करना। ऐसी चीजें आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

अधिष्ठापन

सकारात्मक दृष्टिकोण ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: कहने के बजाय "मैं बीमार नहीं हूँ," आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूँ।"

विश्राम

लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला कुतरना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "विघटित!" या "रुको!"

स्व-प्रशिक्षण मन और शरीर की शिथिल अवस्था में किया जाता है। कसरत इस तथ्य से शुरू होती है कि आप खुद से कहते हैं: "मैं आराम कर रहा हूं", फिर पैर की उंगलियों से सिर के शीर्ष तक, आप शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरी उंगलियां आराम करती हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं) ), "मेरे पैर आराम से हैं", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।

एक राय है कि अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिससे अपने आप अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन, सौभाग्य से, यह राय सिर्फ एक भ्रम है, अपर्याप्त शिक्षित लोगों का निष्कर्ष। आजकल, सही इलाज से, और यहां तक ​​कि अपने दम पर भी, आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? डिप्रेशन से कैसे निपटें? डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? ये और कई अन्य प्रश्न रिश्तेदारों और दोस्तों से संबंधित हैं, और स्वयं अवसाद से पीड़ित हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।

सामाजिक मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि यदि हम निराशावादी लोगों से अधिक घिरे हुए हैं, तो हमारे निराशावादी बनने की संभावना काफी अधिक है।

जब आप उदास और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप उन्हीं उदास लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं। लेकिन आपको इस भावना को दूर करने और अपने आप को आशावादी लोगों के साथ घेरने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो जल्दी से मानसिक शक्ति को बहाल करते हैं, ताकि आप खुद को ठीक होने और सामान्य जीवन में लौटने की इच्छा कर सकें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे लोगों से मिलना और संवाद करना होगा जो आपके जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाते हैं, सप्ताह में कम से कम एक बार। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन यह जरूरी है। यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं में "संक्रमण" का कार्य होता है, और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उपयोगी होता है।

अवसाद में शौक और गतिविधियों से गुण होते हैं जो पहले सुखद थे। इससे उबरने के लिए जरूरी है कि जिस काम से खुशी मिले उसे करते रहना चाहिए। सबसे पहले, एक शौक संतुष्टि नहीं ला सकता है, लेकिन आपको खुशी और आनंद की नकल करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जल्द ही आप जो प्यार करते हैं उसका आनंद सच होगा।

चरण 2: ऑटोजेनस प्रशिक्षण

इसमे शामिल है:

अवसाद के लिए छोड़े जाने वाले खाद्य पदार्थ भी हैं। इनमें अल्कोहल और अधिक कैफीन का सेवन शामिल है, जो नाटकीय रूप से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में मिजाज का कारण बन सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम

और अंत में, अवसाद के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण कदम, जिसकी कोई संख्या नहीं है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण है - मनोचिकित्सा और।

अवसाद के उपचार के लिए पर्याप्त रूप से प्रभावी होने के लिए, व्यक्तिगत रूप से, रोगी की जरूरतों के आधार पर, वह मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों का चयन करता है - इनमें व्यवहारिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, मनोविश्लेषण आदि शामिल हैं।

अवसाद के उपचार में, पारस्परिक चिकित्सा को सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा विधियों के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं और एक आउट पेशेंट के आधार पर और एक अस्पताल में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

इन मनोचिकित्सा पद्धतियों का उद्देश्य अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के समाधान खोजने और संसाधनों को जुटाने के लिए है, न कि कारणों और संघर्षों को खोजने के लिए। किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, कार्यों का घनिष्ठ संबंध होता है और अंगों और शरीर की गतिविधि पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचार उदास मनोदशा को और बढ़ा देते हैं। सामाजिक संपर्कों में कोई भी विचलन, जिसका कारण खराब स्वास्थ्य है, दर्दनाक विचारों को और बढ़ा देता है। यह, बदले में, तनाव का कारण बनता है, जो स्थिति को और बढ़ा देता है। मनोचिकित्सा से उपचार इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

कृपया ध्यान दें: उपरोक्त सभी चरणों को अवसाद उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए! अवसाद जैसी जटिल चिकित्सा स्थिति का अपने आप इलाज करना खतरनाक हो सकता है। मनोचिकित्सक की मदद अवश्य लें!

डिप्रेशन का इलाज दवा से भी किया जा सकता है, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आवश्यक हो, एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है, जिसका विकल्प रोगी के लक्षणों पर निर्भर करेगा। हमें उम्मीद है कि हमने इस सवाल का व्यापक जवाब दिया है कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कोई कैसे सीख सकता है? उदास रंगों में दुनिया की पहले से ही स्थापित तस्वीर को कैसे याद किया जाए? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।

आत्म-सम्मोहन।

ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक हलकों में स्व-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन कहा जाता है - किसी व्यक्ति का मनो-कोडिंग। ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया इस रोजमर्रा की स्थिति के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया था। वह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन अभी तक वह एक भावपूर्ण अवस्था में है, क्योंकि उसे एक गर्म अवस्था में रखा जाता है, अर्थात परिवर्तित (चेतना की परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित रखेगा (ऑटो का परिणाम- प्रशिक्षण)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-ट्रेनिंग की कार्रवाई की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

आत्म सम्मोहन के दो चरण।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स की शुरूआत।

प्रथम चरण:

पैर की उंगलियों को आराम देकर, सिर तक जाकर मांसपेशियों को आराम देना शुरू करना चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है ... "और इसी तरह। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों को आराम देने के बाद, आप सुझाव देना शुरू कर सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का प्रयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें। अवसाद के मामले में, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैं खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा से जोड़ रहा हूं", "मैं आनंद, आत्मविश्वास से भरा हूं", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और अवसर है।"

कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

हमारा जीवन कई अलग-अलग स्थितियों से भरा है और दुर्भाग्य से, वे सभी सुखद नहीं हैं।

विभिन्न हैं अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के तरीके... और उनमें से एक को तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।

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ऑटो-ट्रेनिंग क्या है - परिभाषा

मनोविज्ञान में स्व-प्रशिक्षण है मनोवैज्ञानिक तकनीकआत्म-सम्मोहन के आधार पर।

यह एक व्यक्ति को शांति और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इसका सार दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए धन्यवादआप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना, आराम करना, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं।

ऑटोजेनिक रोग

ऑटोजेनस में शामिल हैं मनोदैहिक रोग, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक विकार जो कुछ हद तक शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• न्यूरोसिस;
• न्यूरस्थेनिया;
• डिप्रेशन;

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य उपचार के संयोजन में ऑटोजेनस तकनीक भावनात्मक तनाव के आधार पर कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है: एंडोकार्डिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, और अन्य।

ऑटोजेनिक थेरेपी - यह क्या है?

ऑटोजेनिक थेरेपी का उपयोग विभिन्न प्रथाओं में किया जाता है और लंबे समय से जाना जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम या तकनीकें शामिल हैं जो अलग-अलग दिशाएं हो सकती हैं(अनिद्रा को खत्म करने, वजन कम करने, भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने आदि के लिए)।

सिर्फ 30 मिनट की ऑटोजेनस थेरेपी 3-4 घंटे की उचित नींद के बराबर होती है।

इसके कुछ चरण और नियम हैं जो के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं जिस लक्ष्य को आप प्राप्त करना चाहते हैं.

ऑटोजेनिक थेरेपी काफी हद तक है मजबूत उपचार प्रभाव:

• दबाव, नाड़ी सामान्यीकृत है;
• चिंता और चिंता की भावना कम हो जाती है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार;
• भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।

लूशर मानदंड

मैक्स लुशेर- एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जिन्होंने लूशर रंग परीक्षण विकसित किया।

इस परीक्षण का उपयोग एक अध्ययन में किया गया था जिसमें मनोचिकित्सा रोगियों ने इसे प्रवेश के समय और उनके उपचार के अंत में किया था।

यह पता चला कि उपचार की शुरुआत में, रोगियों में रंग वरीयताएँ भिन्न थीं, लेकिन सफल उपचार के साथ वे एक समान अनुक्रम के करीब पहुंच गए। यह क्रम और ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, अर्थात्, न्यूरोसाइकिक कल्याण का मानक।

प्रशिक्षण के तरीके और तकनीक

ऑटोजेनस प्रशिक्षण के लिए विभिन्न तकनीकें, तरीके और अभ्यास हैं। लेकिन उन सभी के पास है सामान्य नियम:

1. शांत जगह पर प्रशिक्षण लेना बेहतर है, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
2. एक आरामदायक स्थिति लें (अधिमानतः लेटकर), अपनी बाहों और पैरों को पार न करें।
3. यदि आप एक ऑडियो प्रशिक्षक को सुनते हैं, तो उसके बाद के सभी वाक्यांशों को जोर से दोहराना सुनिश्चित करें।
4. यदि आप अपनी स्वयं की टेक्स्ट-सेटिंग चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं लिख सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि कण "नहीं" कहीं भी फिसलता नहीं है), वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति से।
5. ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट-सेटिंग में सरल और छोटे वाक्य शामिल होने चाहिए।
6. सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों से अवगत हैं जो आप कह रहे हैं, और इसे स्वचालित रूप से नहीं कर रहे हैं।
7. यह और भी अच्छा होगा यदि आप जो कुछ भी कहते हैं उसकी कल्पना करें ताकि गो-कार्ट आपकी आंखों के सामने हो, उज्जवल और अधिक विस्तृत, बेहतर।
8. पाठ को कम से कम दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि यह अवचेतन में बेहतर ढंग से स्थिर हो।

ऑटो-ट्रेनिंग के मौजूदा तरीकों और तकनीकों पर विचार करें।

महिलाओं के लिए

रोजमर्रा की स्थितियों में महिलाएं अक्सर अपने कोमल और संवेदनशील स्वभाव को भूल जाती हैं, लेकिन काम पर, इसके विपरीत, उनके पास धैर्य की कमी होती है। इसलिए, ऑटो-प्रशिक्षण का पाठ काफी व्यक्तिगत होना चाहिए।

पहले मामले मेंकरेंगे "मैं सुंदर, स्त्री और कोमल हूं। मेरा आकर्षक चेहरा और पतला फिगर है।" दूसरे मामले मेंमजबूत रवैया उपयुक्त होगा: “मुझे विश्वास है। मैं सफल होऊंगा। मैं जो चाहता हूं उसे जरूर हासिल करूंगा।"

महिलाओं के लिए सफलता की स्थापना:

स्लिमिंग

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान एक हफ्ते में सभी अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना असंभव है। यह विधि कुछ समय लगता है, जिसके लिए आपका अवचेतन मन नई स्थापना के साथ तालमेल बिठाएगा, उसे स्वीकार करेगा।

सुबह और शाम व्यायाम करना वांछनीय है।

मॉर्निंग ऑटो-ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगी।

उसी समय, कोई नहीं कह सकता: "मैं अपना वजन कम करूंगा" या "मैं कम खाऊंगा और जिम में व्यायाम करूंगा।"

आपके टेक्स्ट में मोटे तौर पर निम्नलिखित सेटिंग्स होनी चाहिए:: “मैं स्वस्थ, सुंदर और दुबली हूँ। मुझे अपना शरीर पसंद है। मैं अभी स्लिमर हो रहा हूं। मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा पेट सपाट हो रहा है और मेरा बट कस रहा है। मेरे पास एक अच्छा फिगर है। मैं खुद को पतला पसंद करता हूं। मैं मजबूत हूं और मुझे हमेशा वही मिलता है जो मैं चाहता हूं।"

आप शाम के ऑटो-प्रशिक्षण के लिए टेक्स्ट को थोड़ा बदल सकते हैं... यदि सुबह स्फूर्तिदायक है, तो शाम, इसके विपरीत, सुखदायक होनी चाहिए: "मैं पतला और सुंदर हूं। मुझे पतला महसूस करना पसंद है। मुझे अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। मैं खुश और तनावमुक्त हूं।"

इस वीडियो में वजन घटाने का ध्यान:

आराम और विश्राम

अगर आप लगातार बेचैन और चिंतित मूड में हैंतो आपको विश्राम और विश्राम के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करना चाहिए। यह थकान से राहत देता है, स्वस्थ होने में मदद करता है, आपकी रचनात्मकता को उजागर करता है।

किसी शांत जगह पर बस जाएं। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।अपनी आँखें बंद करो और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें: बाएँ और दाएँ पैर, धड़, बाएँ और दाएँ हाथ, सिर।

अब बारी-बारी से उन्हें आराम दें। आप पूरे शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकते हैं। अपनी पूरी तरह से शिथिल मांसपेशियों का निरीक्षण करें। चेहरे पर तनाव नहीं है, भौहें नहीं झुक रही हैं, गाल आसानी से बह रहे हैं, और होंठ संकुचित नहीं हैं, लेकिन एक हल्की मुस्कान में हैं।

पूरी बाहरी दुनिया, आवाज़ें और शोर पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाने चाहिए.

आप आंतरिक दुनिया में गोता लगाते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अपनी श्वास को देखें: यह सम और शांत होनी चाहिए।

महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर को अधिक आराम मिलता है। आपके पास कोई ज्वलंत भावनाएं नहीं होनी चाहिए।... आप सद्भाव और शांति महसूस करेंगे।

अपने विचार देखें, लेकिन उन पर विचार न करें। आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं: कल्पना करें कि आप बादलों के ऊपर उड़ रहे हैं, जंगल या मैदान में चल रहे हैं। कल्पना की गई हर चीज हल्की और सुखद होनी चाहिए।

यह मत भूलो कि आपको भी इस अवस्था से सुचारू रूप से बाहर निकलने की आवश्यकता है।... अपने बाएं, फिर अपने दाहिने पैर को हिलाएं, अपनी बाहों के साथ भी ऐसा ही करें। अपने शरीर को महसूस करो। जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? आप हमारी वेबसाइट पर पाएंगे।

अपने भाग्य का प्रबंधन करने के लिए

आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यासों का भी उपयोग किया जाता है: शरीर में संवेदनाएं, भावनाएं और भावनाएं। सेटिंग टेक्स्ट विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर नहीं जा सकते, आप विचलित महसूस करते हैं, आप निम्न की तरह कुछ उपयोग कर सकते हैं: “मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मैं हंसमुख और ऊर्जावान हूं। मैं ऊर्जा से भरपूर हूं और तृप्ति के लिए तैयार हूं। मैं सफल होऊंगा"।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए ऑटोट्रेनिंग इसकी अपनी विशेषताएं हैं:

• इसका एक चंचल आकार है;
• यह सलाह दी जाती है कि सीधे बाल दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें;
• बच्चे को पढ़ाना जरूरी है, समझाएं कि उसे क्या चाहिए, शरीर की सही स्थिति और सांस लेने के बारे में बताएं।

पाठ को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने की आवश्यकता हैबच्चों की पसंद को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कह सकते हैं कि वे धूप में खिलने वाले फूल हैं।

उसी समय, आपको ऐसे वाक्यांश कहने चाहिए जो उसे विश्राम में बदल दें: “आप हल्कापन और शांति महसूस करते हैं। आपकी सांसें सम हैं।"

बच्चों के लिए ध्यानपूर्ण ऑटो-प्रशिक्षण:

न्यूरोसिस के साथ

जब ऑटो-ट्रेनिंग आराम महसूस करने में मदद करती है, जो पहले से ही अपने आप में तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है.

ऐसा आराम किसी भी मानसिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के लिए उपयोगी है। इस प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करना है।

इसलिए टेक्स्ट-सेटिंग इस तरह हो सकती है:"मैं आराम से हूं। मैं खुद को शांत महसूस करता हूं। मेरा शरीर वजन और गर्मी से भर गया है। मैं अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा रहा हूं।"

आप बारी-बारी से शरीर के सभी अंगों पर भी काम कर सकते हैं। आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने से, भारीपन और फिर पूरे शरीर में गर्मी की ओर जाना है।

अवसाद के साथ

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में स्व-प्रशिक्षण का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

लेकिन साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कार्यों के एक सेट के घटकों में से केवल एक है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से.

अभ्यास के दौरान, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आपके शरीर के हिस्से सुखद गर्मी से भर गए हैं और भारी हो गए हैं।

जैसे ही आप यथासंभव आराम महसूस करते हैं, आप सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण करना शुरू कर सकते हैं।

पाठ कार्य- खुश हो जाओ और आशावाद को बढ़ावा दो। यह आपके लिए तारीफ हो सकती है या सुखद दिन का मूड हो सकता है।

न्यूरोसिस, आंतरिक तनाव और संघर्ष से पुष्टि:

स्वास्थ्य के लिए

अगर आपको बुरा लगता है लेकिन समझ में नहीं आता क्योंया आपको कोई पुरानी बीमारी हो गई है, तो आप स्वास्थ्य के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास कर सकते हैं।

निम्न के समान सेटिंग का उपयोग करें"मैं मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका प्रकाश और खुशियों से भरी है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास जीवन शक्ति का उछाल है।"

इस छवि की स्पष्ट रूप से कल्पना करना, इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य के लिए स्व-प्रशिक्षण:

सोने से पहले

यदि आपके पास है, तो उनसे निपटने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम हैं। लेकिन यहाँ भी अतिरिक्त शर्तों की आवश्यकता है:कमरे को हवादार करें, आराम के माहौल में सोने से पहले कुछ घंटे बिताएं, अधिक भोजन न करें, शांत संगीत सुनें।

बिस्तर पर जाओ और अपने आप को सहज बनाओ। उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप स्वयं से बोल रहे होंगे। अपने विचारों को विचलित न होने दें। आराम करना।

और दोहराओ: "मैं शांत हूँ। मेरा शरीर शिथिल है। मैं आराम कर रहा हूँ। मैं आराम से हूँ। मेरे दाहिने पैर में गर्मी भर रही है। मेरा बायां पैर गर्मी से भर रहा है।"

"मैं अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकता हूं। मेरा धड़ गर्मी से भर गया है। मेरे हाथ गर्मी से भर गए हैं। मेरा सिर भी गर्मी से भर गया है। मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं।"

"मैं अपने पूरे शरीर में गर्मी और सुखद भारीपन महसूस करता हूं। मैं शांत महसूस करता हूँ। मुझे थोड़ी नींद आती है, जो हर सांस के साथ बढ़ती जाती है। मैं शांत हूँ। मैं धीरे-धीरे सो जाता हूँ। मैं सो रहा हूं। मुझे मीठी नींद आती है।"

पहली बार व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।जब तक आप वह हासिल नहीं कर लेते जो आप चाहते हैं - सो जाना। लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आप तेजी से और तेजी से सोने लगे हैं।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं? अभी पता करो।

आप निश्चित रूप से सो जाएंगे! नींद के लिए, अनिद्रा के लिए हल्का सम्मोहन:

दैनिक गतिविधि की अवधि

दैनिक ऑटो-प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि क्या है? धीरे-धीरे शुरू करें.

यह महत्वपूर्ण है कि पाठ दिनचर्या में न बदल जाए और आप यह उबाऊ नहीं था... शुरू करने के लिए, आप दो मिनट के लिए रुक सकते हैं और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं।

शुल्त्स की किताब के बारे में

इस पद्धति के संस्थापक आई। शुल्त्स हैं, जिन्होंने "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" पुस्तक लिखी है। इसमें शामिल है ऑटो-प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत.

उसी समय, शुल्त्स ने नोट किया कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है न केवल एक मनोचिकित्सा उपकरण के रूप में, बल्कि बीमारी को रोकने, मनोदशा में सुधार, कार्य क्षमता बढ़ाने और तनाव प्रतिरोध की एक विधि के रूप में भी।

उनके द्वारा ऑटोट्रेनिंग को माना जाता है आध्यात्मिकता को प्रशिक्षित करने और अपने आप में सर्वोत्तम गुणों को विकसित करने का एक तरीका, अपने स्वयं के शरीर और भावनाओं पर एकाग्रता के साथ-साथ सकारात्मक दृश्यता की सहायता से।

विस्तृत अनुशंसाओं के साथ अधिकांश पुस्तक सीधे अभ्यास के लिए समर्पित है।

इस प्रकार, ऑटो-प्रशिक्षण मदद कर सकता है कठिन जीवन स्थितियों का सामना करें, मानस को मजबूत करें, आने वाले दिन को ट्यून करें, या, इसके विपरीत, नींद के दायरे में उतरें।

तकनीक में बहुत कम समय लगता है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जोहान शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनस प्रशिक्षण और उसके मनोचिकित्सा प्रभाव के बारे में वीडियो:

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग स्वरों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों के रोगों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।

बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे अलग-अलग आकार दिए जा सकते हैं। हालांकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है, जो सार में ठोस है। और वह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में वही क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियां शामिल हैं। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंग भारी और सुखद रूप से गर्म हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी का उछाल महसूस होता है", "मेरी उंगलियां आराम करती हैं", आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए बोला जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ शुरू करती है। स्व-प्रशिक्षण व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

अधिष्ठापन

आत्म सम्मोहन एक अत्यंत सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।

विश्राम

स्व-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "मीटिंग" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद के मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग व्यापक उपचार का एक आवश्यक घटक है।