सिरदर्द दूर करने के लिए क्या करें। बिना गोलियों और दवाओं के सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं? घर पर सिरदर्द से जल्द राहत

आधुनिक व्यक्ति में सिरदर्द का खतरा लगातार बना रहता है। यह अच्छा है जब पास में एक डॉक्टर हो जिसके पास तरह-तरह की दवाओं से भरी प्राथमिक चिकित्सा किट हो। लेकिन क्या करना है, उदाहरण के लिए, एक बैठक में, तत्काल कार्य करते समय, प्रकृति में, जब दवाओं के साथ कोई विशेषज्ञ उपलब्ध नहीं होता है? उन तरीकों का प्रयोग करें जो बिना दवा के आपके सिरदर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सिर में दर्द किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है, जिसके लिए आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। हालांकि, यदि आप सुनिश्चित हैं कि दर्द के कारण इतने गंभीर नहीं हैं (उदाहरण के लिए, आप पहले ही डॉक्टर के पास जा चुके हैं), तो आप सुरक्षित रूप से अपने सिर का इलाज स्वयं कर सकते हैं।

अधिक काम और तनाव से

गैर-चिकित्सीय सिरदर्द का सबसे आम कारण तनाव और शरीर की सामान्य थकान है। गोलियों का सहारा लिए बिना इस तरह के दर्द को दूर करने के लिए, आपको बस आराम करने, आराम करने, कुछ अच्छा याद रखने की जरूरत है। आप कोई पुरानी शांत कॉमेडी देख सकते हैं। यदि आप ध्यान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन जैसी तकनीकों के स्वामी हैं, तो आपको उन्हें भी लागू करना चाहिए। एक या दो घंटे की नींद भी ओवरवर्क से राहत दिलाने में मदद करेगी।

आँखों के तनाव से

सिरदर्द अक्सर आंखों की थकान से शुरू होता है। आधुनिक दुनिया में लगभग हमेशा कंप्यूटर पर काम करने से आंखें थक जाती हैं। बिना किसी गोली के इस तरह के सिरदर्द से राहत पाने के लिए, आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, पलकों के माध्यम से गर्म हथेलियों से मालिश करें, और दूर से देखें। यह आपके सामने एक खेत, एक जंगल, एक नदी की कल्पना करने के लिए बंद आँखों से अच्छी तरह से मदद करता है और अपने आंतरिक टकटकी से दूरी को भी देखता है। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए उतारकर अपनी आंखों को आराम देने की सलाह दी जाती है।

रीढ़ की हड्डी में रक्त वाहिकाओं और नसों के संपीड़न से

कई धमनियां हैं जो रीढ़ से सिर तक जाती हैं, वे हमारे मस्तिष्क को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। जब कंप्यूटर पर काम करने वाले 100% लोगों में स्टूपिंग होती है, तो रक्त वाहिकाओं को पिन किया जाता है और मस्तिष्क को कम पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, परिणामस्वरूप सिरदर्द शुरू होता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि कार्यस्थल से एक घंटे में एक बार उठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए सबसे सरल जिमनास्टिक व्यायाम करें। आप उन्हें कमरे के वेंटिलेशन के साथ जोड़ सकते हैं।

भूख से

हमारे मस्तिष्क के लिए "ईंधन" सरल कार्बोहाइड्रेट है - मोटे तौर पर बोलना, चीनी। यदि हमारे शरीर में उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो मस्तिष्क एक प्रकार की "भूख" का अनुभव करता है, जो सिरदर्द, कमजोरी और मानसिक कार्य में संलग्न होने में असमर्थता में व्यक्त होता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए, बस खाने के लिए पर्याप्त है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट (चॉकलेट, चीनी के साथ चाय, अनाज), हालांकि किसी को प्रोटीन खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, मांस या मछली) खाने की आवश्यकता हो सकती है। एक नियम के रूप में, खाने के बाद ऐसा दर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दबाव से

सिरदर्द अक्सर रक्तचाप में वृद्धि या गिरावट के कारण होता है। उनका इलाज अपने आप किया जा सकता है, लेकिन आपको बहुत सावधान रहने और कम से कम इस मुद्दे को समझने की जरूरत है। शुरुआत में आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका ब्लड प्रेशर हाई है या लो, इसके लिए आपको टोनोमीटर का इस्तेमाल करना होगा। कम दबाव के साथ, कॉफी और, कभी-कभी, कोका-कोला करेंगे। बढ़े हुए दबाव के साथ, चुकंदर, गाजर, साथ ही चुकंदर और गाजर का रस मदद करता है।

बिना गोलियों के सिरदर्द से राहत पाने के कुछ आसान तरीके हैं। वे लगभग सभी प्रकार के दर्द के लिए लगभग हमेशा काम करते हैं, जिससे आप असुविधा को कम कर सकते हैं या पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं:

टहलने के लिए बाहर जाना। पैदल चलने से आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरने में मदद मिलेगी, साथ ही नकारात्मक विचारों से आपका ध्यान हटेगा।
कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें। हर 45-60 मिनट में एक वेंटिलेशन होना चाहिए, जो 5-15 मिनट तक चलता है।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें। विशेष संगीत, पानी की आवाज़, प्रकृति की तस्वीरें आपकी मदद कर सकती हैं - हमारे हाई-स्पीड इंटरनेट के युग में, यह सब कुछ सेकंड में डाउनलोड किया जा सकता है। ध्यान और ऑटोजेनस प्रशिक्षण भी विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और सिरदर्द को कम कर सकता है।
अपने कंप्यूटर, टीवी, सेल फोन को बंद करना कभी-कभी मददगार होता है
उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप सिर दर्द हो सकता है। खाद्य पदार्थ जो सिरदर्द का कारण बनते हैं (कॉफी, मजबूत चाय और अन्य कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, और सिगरेट)। अक्सर, सिरदर्द दूर होने के लिए, दिन समाप्त होने से पहले कॉफी पीना या धूम्रपान करना बंद कर देना पर्याप्त होता है

बिना दवा और गोलियों के सिर दर्द को जल्दी कैसे दूर करें

एक नियम के रूप में, गोलियों के उपयोग के बिना पूरे या आंशिक रूप से सिरदर्द को दूर करने के कई "एक्सप्रेस" तरीके हैं। कुछ आप मीटिंग में भी आवेदन कर सकते हैं, अधिकांश - कार्यालय में कार्यस्थल पर बैठकर:

कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। यह आपको शांत करने और जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
अपने कंधों और रीढ़ को सीधा करके सीधे बैठ जाएं।
दूर से देखने से आपको आंखों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, जो बदले में सिरदर्द को दूर करने में मदद करेगी।
अपने अतीत से कुछ सुखद याद रखें, यह तनावपूर्ण स्थिति से आपका ध्यान हटाने और तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद करेगा।
हो सके तो आंखों के साथ-साथ सिर के बाकी हिस्सों की भी मालिश करें।
फिर से, यदि संभव हो तो, खड़े हो जाओ, घूमो, अपने हाथों को हिलाओ। यदि आप सुनिश्चित हैं कि सिरदर्द केवल तनाव के कारण होता है न कि उच्च रक्तचाप से, तो आप पुश-अप्स कर सकते हैं या अपने एब्स को फर्श पर घुमा सकते हैं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि उसके बाद आपको पसीने की गंध आ सकती है, काम के सभी स्थानों पर नहीं, इसकी अनुमति है
बास्केटबॉल खेलने की तरह, कागज के टूटे हुए टुकड़ों को कूड़ेदान में फेंक दें। यह तनाव को बहुत अच्छी तरह से दूर करता है और आपका ध्यान आकर्षित करता है, साथ ही इस तरह के "टॉमफूलरी" से खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है
दुनिया की महानता के बारे में होने की व्यर्थता के बारे में कुछ दार्शनिक दृष्टांत याद रखें - यह आपको रोजमर्रा की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, उनकी "तुच्छता" को समझने के लिए। महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान सोवियत सैनिकों द्वारा किए गए कारनामों पर विचार करके कुछ लोगों की मदद की जाती है।

इस प्रकार, सरल तकनीकों और सिफारिशों को जानकर, आप विशेष गोलियां लिए बिना भी सिरदर्द को काफी कम या पूरी तरह से दूर कर सकते हैं। और, ध्यान या ऑटोजेनस प्रशिक्षण सीखने के बाद, आप सिर में दर्द से जुड़ी असहज संवेदनाओं को लगभग पूरी तरह से भूल सकते हैं।

क्या आप तेज सिरदर्द से परेशान हैं? इस लेख में, आपको सिद्ध तकनीकें मिलेंगी जो आपको कहीं भी और कभी भी एक गंभीर सिरदर्द से जल्दी और कुशलता से राहत दिलाने में मदद करेंगी!

ये तरीके बेहद सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं। वे भलाई को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं।

अगर आपको तेज सिरदर्द है? विधि एक

यदि आपको अचानक सिरदर्द का दौरा पड़ता है (चाहे आप कहीं भी हों - काम पर, घर पर, सड़क पर या कहीं और), तो अपना समय एनेस्थीसिया के लिए दवाएँ लेने के लिए निकालें, निम्नलिखित प्रयास करें:

1. एक आधार खोजें - एक कुर्सी, मेज, अलमारी, बाड़ या इमारत की दीवार, अगर सड़क पर हमला हुआ हो। एक स्थिर शरीर की स्थिति लेने का प्रयास करें।

2. एक गहरी सांस लें और कुछ देर इस सांस को रोककर रखें, खुद को 10 तक गिनते हुए।

3. कल्पना की सहायता से गिनती करते समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे फेफड़े पूरी तरह से सफेद, घने और भुलक्कड़ कोहरे से भर जाते हैं। यदि आप कोहरे की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपको छाती क्षेत्र में हवा के दबाव को महसूस करने की जरूरत है।

4. उसके बाद, शक्ति को इकट्ठा करना और उद्देश्यपूर्ण रूप से गठित धूमिल बादल को मस्तिष्क के क्षेत्र में भेजना आवश्यक है, जिससे ग्रीवा क्षेत्र का मार्ग प्रशस्त होता है। फेफड़ों से संचित कोहरे को पूरी तरह से अवचेतन स्थान में स्थानांतरित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

कोहरे की मानसिक छवि के अभाव में, फेफड़ों से हवा के दबाव को मस्तिष्क क्षेत्र में ले जाना आवश्यक है।

वर्णित श्वास को रोकने के बिना काम को कई मिनट तक किया जाना चाहिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

साँस लेने की पूर्णता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - पूरे साँस छोड़ने के दौरान कोहरा या दबाव "पंप" होता है।

सिर दर्द में धीरे-धीरे राहत मिलेगी। यह आमतौर पर गर्म सनसनी या हल्की झुनझुनी सनसनी के साथ होता है।

गंभीर सिरदर्द को कैसे दूर करें।विकल्प 2

यह विकल्प अधिक विकसित कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन कौशल वाले लोगों के लिए उपयुक्त है¹। यह विभिन्न चरणों में माइग्रेन और सिरदर्द की रोकथाम और उपचार के लिए अभिप्रेत है।

1. आपको शरीर की आरामदायक स्थिति लेने और आराम करने की आवश्यकता है।

2. तब आपको कल्पना करनी चाहिए कि आपके सिर में निकास गैसों के समान कुछ मात्रा में गंदा धुआं जमा हो गया है। धीमी सांस के साथ, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि फेफड़ों में स्थित आंतरिक आभासी वैक्यूम क्लीनर इस धुएं को कैसे चूसता है। इस मामले में अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता नहीं है।

3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको सभी ग्रे, अप्रिय गंध, अपशिष्ट धुएं को जमीन पर भेजने की आवश्यकता होती है। ऐसी सांस लेने की अवधि 5-7 मिनट है।

जरूरी!

अभ्यास के दौरान, पूरे काम के दौरान मानसिक छवियों और संवेदनाओं पर एकाग्रता बनाए रखना आवश्यक है, अन्यथा व्यायाम के उपचार गुण तुरंत समाप्त हो जाएंगे, और अभ्यास संज्ञाहरण नहीं होगा, बल्कि एक सामान्य श्वास व्यायाम होगा।

सिरदर्द रोकने के ये तरीके कहां से आए?

ये सरल तकनीक प्राणायाम की तकनीकों को संदर्भित करती है - सांस लेने का विज्ञान और फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बदलकर महत्वपूर्ण ऊर्जा का पुनर्वितरण।

हालांकि, इन अभ्यासों में सांस लेने के व्यायाम करते समय सचेत एकाग्रता, दृश्य और ध्यान पर जोर दिया जाता है।

कोई भी साँस लेने का व्यायाम शरीर को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है, कई सकारात्मक भावनाओं को लाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।

स्टार्कोव इगोरो

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

प्राणायाम - योग में श्वास व्यायाम के माध्यम से प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) पर नियंत्रण (

सिरदर्द एक अस्थायी स्थिति हो सकती है जो पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में होती है, या यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। इसका एक कारण नहीं है, यह अधिक काम से थोड़ी सी अस्वस्थता, सर्दी का लक्षण या किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। यह अप्रत्याशित रूप से प्रकट हो सकता है, या यह एक अभ्यस्त परिणाम हो सकता है।

लेकिन दोनों ही मामलों में, यह दर्दनाक संवेदना है और आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। जब आपके पास सही दवाएं न हों तो क्या करें? ? दवाओं और गोलियों के बिना लोक उपचार मदद करेगा। लेकिन किसी भी मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ की यात्रा में देरी नहीं करनी चाहिए, कभी-कभी एक साधारण अस्वस्थता एक गंभीर बीमारी को प्रभावित कर सकती है।

सिर में दर्द क्यों होता है

स्पंदन, दर्दनाक संवेदनाओं के कई कारण हैं। केवल एक डॉक्टर ही सिरदर्द का सही कारण निर्धारित कर सकता है। यदि दर्द स्पष्ट रूप से प्रकट होता है और समय-समय पर स्पष्ट कारणों की अनुपस्थिति में खुद को याद दिलाता है - तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श के लिए साइन अप करें और एक पूर्ण परीक्षा से गुजरें।

खुद का निदान न करें। यह आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण गड़बड़ी का संकेत दे सकता है। ऐसी बीमारियों या स्व-दवा की उपेक्षा करने से गंभीर परिणाम, पुरानी बीमारियां और एक आपात स्थिति हो जाती है।

यदि परीक्षा में गंभीर कारणों का पता नहीं चलता है, तापमान नहीं है, दबाव सामान्य है और अस्वस्थता तनाव, काम पर तनाव, तंत्रिका थकावट से जुड़ी है, तो उपचार के लिए वैकल्पिक तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

चूंकि ऐसे कारणों का रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क के काम में गंभीर गड़बड़ी से कोई लेना-देना नहीं है। प्राकृतिक नुस्खे दवाओं की तुलना में कम नुकसान करेंगे।

ऐसे कारण जिन्हें दवाओं और गोलियों के बिना समाप्त किया जा सकता है:

तनाव, चिंता;
काम के दौरान सिर की गलत स्थिति, नींद;
थकी हुई आँखें, भेंगापन;
एक स्थिति में सिर की लंबे समय तक उपस्थिति;
अत्यंत थकावट;
नींद की गड़बड़ी, नींद की कमी;
अनुचित मुद्रा;
एक भरे हुए कमरे में गर्मी, सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहना;
लैपटॉप के साथ लंबे समय तक काम करना;
जोर से, निरंतर शोर;
कैफीन का महत्वपूर्ण दुरुपयोग;
अप्रिय गंध;
शराब, धूम्रपान।

घर पर सिरदर्द को जल्दी से कैसे दूर करें: बिना दवाओं और गोलियों के

1. यदि यह एक कठिन तनावपूर्ण दिन था, तो अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। शायद खामोशी और अँधेरे के पल आपको होश में लाएँ। नेत्र जिम्नास्टिक करें।

2. अगर आप ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं तो गर्दन सुन्न हो जाती है, दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। लगातार ब्रेक लें, सक्रिय आंदोलनों के साथ मांसपेशियों के तनाव को दूर करें।

3. मीठा या खट्टा मस्तिष्क को पोषक तत्व जल्दी पहुंचाने में मदद करेगा। चॉकलेट खाएं या नींबू पानी पिएं।

4. एक्यूप्रेशर दर्द से राहत देता है। एक मिनट के लिए मंदिरों और नाक के पुल के ऊपर के बिंदु पर अपनी तर्जनी के पैड का प्रयोग करें।

5. एक नियमित मालिश ब्रश भी मदद करेगा। माथे से, सिर से सिर के पीछे तक, सिर के मुकुट से नीचे कानों तक, फिर मुकुट से गर्दन तक, चिकनी गतियों को पथपाकर करें। आप इसे नियमित बालों में कंघी से बदल सकते हैं।

6. बार-बार होने वाले माइग्रेन के लिए, अपनी गर्दन के चारों ओर एक प्राकृतिक एम्बर धागा पहनें। एम्बर के साथ, दर्दनाक क्षेत्र के आसपास की त्वचा को वामावर्त स्ट्रोक करें। 10-15 मिनट के बाद दर्द गायब हो जाएगा।

7. सोने से पहले पाइन नीडल्स के अर्क से गर्म पानी से नहाएं, लेकिन पानी में 20 मिनट से ज्यादा न बैठें। आप लैवेंडर, पुदीना, संतरे के आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

आठ। ? शोरबा और विशेष रूप से तैयार चाय का प्रयोग करें।

पुदीने के साथ चाय। ग्रीन या ब्लैक टी के मिश्रण में कुछ पुदीने की पत्तियां मिलाएं।
नींबू बाम आसव। 15 ग्राम जड़ी बूटियों को एक गिलास उबलते पानी में डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, नाली।
अजवायन की पत्ती का आसव। 1 छोटा चम्मच। 0.5 लीटर के साथ एक चम्मच जड़ी बूटी डालें। उबलते पानी, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, नाली। 0.5-1 गिलास दिन में 2-3 बार लें। गर्भवती महिलाओं को ऐसा आसव नहीं पीना चाहिए।
एग्नॉग। कच्चे अंडे को एक गिलास में हिलाएं, ऊपर से गर्म उबला हुआ दूध डालें, जल्दी से हिलाएं और पी लें। इस पेय को लगातार कई दिनों तक पीने से सिर दर्द से बचा जा सकता है।

9. गर्म और ठंडे सेक का प्रयोग करें। एक कपड़े या चीज़क्लोथ को गर्म पानी में, दूसरे को बर्फ के पानी में भिगोएँ। मंदिरों और माथे पर ठंडी पट्टी, सिर के पिछले हिस्से पर गर्म रखें।

10. एक गर्म स्नान आपको आराम करने में मदद करेगा। गर्म या विपरीत नहीं! सिर पर पानी गिरना चाहिए, इसे कंघे या उँगलियों से मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है।

रोगों की रोकथाम

मौजूदा लोक उपचार विविध और काफी प्रभावी हैं। लेकिन फिर भी, अपना ख्याल रखना बेहतर है। काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें, कमरे को अधिक बार हवादार करें, कम दुखी हों, अधिक मुस्कुराएं, और डॉक्टरों के साथ नियमित जांच करवाएं।

बुरी आदतें छोड़ो

कॉफी पेय, शराब और धूम्रपान का अति प्रयोग न करें। ऐसी बुरी आदतों से नशा, वासोडिलेशन होता है।

कैफीन की उचित खुराक से माइग्रेन, उच्च रक्तचाप नहीं होगा। सुबह 1-2 कप अच्छी कॉफी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगी या नींद की समस्या का कारण नहीं बनेगी। मानदंड से अधिक न हो, ब्रेक लें। बुरी आदतों से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।

वार्म-अप और खेल

काम के दौरान ब्रेक लें। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, आंखों के व्यायाम करें। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। सप्ताह में कम से कम दो बार 35-40 मिनट तक व्यायाम करें।

तनाव बंद करो

तनाव सभी बीमारियों की जड़ है। दिन का विश्लेषण करें, तनावपूर्ण स्थितियों की पहचान करें जो नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जाती हैं। जितना हो सके ऐसे कारकों को खत्म करें।

सुखद गतिविधियों से खुद को विचलित करें

एक शौक, शौक खोजें जो रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित हो। यह पढ़ना, बुनाई, पेंटिंग, नृत्य, मार्शल आर्ट हो सकता है।

सोने से पहले योगा क्लास ट्राई करें। ऐसे आसन चुनें जो तंत्रिका तनाव, तनाव को दूर करते हैं और शांत करते हैं। सही परिसर स्थिति को स्थिर करता है, आराम करने में मदद करता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

काम पर स्व-मालिश

काम पर, तनावपूर्ण स्थिति के बाद, सेवानिवृत्त होने और आत्म-मालिश करने के लिए समय निकालें। अपनी गर्दन, कंधों, हथेलियों को गूंथ लें, अपने मंदिरों की गोलाकार गति में मालिश करें, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने बालों में कंघी करें।

वर्क ब्रेक के दौरान मेडिटेशन

यह आपको आराम करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने, अपने सिर से अनावश्यक सब कुछ बाहर निकालने में मदद करेगा, जो कुछ भी होता है उसकी स्पष्टता। सबसे पहले, आंतरिक हस्तक्षेप से बचना मुश्किल होगा, क्योंकि आपके सिर में संवाद कम नहीं होगा।

सुखद संगीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसे उद्देश्यों के लिए बारिश, समुद्र, पक्षियों के चहकने के शोर का उपयोग करें। समय के साथ, बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित हुए बिना, अनावश्यक विचारों के बिना स्वयं के साथ अकेले रहना सीखें।

ध्यान के लिए, आपको विज्ञापन चित्रों की तरह टेबल पर कमल की स्थिति में बैठने की ज़रूरत नहीं है। काम करने वाली कुर्सी पर आराम से बैठना काफी है।

aromatherapy

कभी-कभी असहनीय गंध के कारण दर्द होता है। तदनुसार, सही सुगंध उनसे बचने में मदद करेगी, और छोटे संकेतों के साथ, उन्हें पूरी तरह से राहत देगी। सुगंध चुनते समय, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की जांच करें।

पाइन, नींबू, इलंग-इलंग, पुदीना, गेरियम, मेंहदी, नीलगिरी का तेल माइग्रेन के खिलाफ मदद करता है।

तेलों को साफ या इच्छानुसार मिश्रित किया जा सकता है। सुगंध को अंदर लें या बिना दबाव के गोलाकार गति में अस्थायी क्षेत्रों में रगड़ें।

सिरदर्द आपकी आंतरिक शक्ति को सबसे तेज और सबसे खराब तरीके से प्रभावित करता है।

ऐसे क्षणों में सोचना लगभग असंभव है।

सौभाग्य से, जल्दी करने के तरीके हैं सिरदर्द से छुटकारा.

1 - फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन।

यह सिरदर्द के प्रारंभिक चरण में विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करता है, जब आप इसके पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं।

आप ताजी हवा में बाहर जाते हैं और पूरे स्तनों के साथ गहरी सांस लेना शुरू करते हैं।

तीन काउंट में - श्वास लें, पाँच काउंट के लिए - साँस छोड़ें।

तब तक सांस लें जब तक आपको थोड़ा चक्कर न आ जाए। लेकिन 1 मिनट से ज्यादा नहीं।

उसके बाद 5 मिनट तक आसान स्टेप के साथ टहलें। फिर दोबारा गहरी सांस लें।

और इसलिए 3 बार।

2 - गर्म/ सर्दी

अगर सामने वाले हिस्से में दर्द होता है, तो आपका दबाव कम हो गया है। इसलिए, अपने मंदिरों में बर्फ या ठंडे पानी में भिगोया हुआ तौलिया लगाएं - सेरेब्रल कॉर्टेक्स को रक्त की आपूर्ति करने वाली महत्वपूर्ण धमनियां यहां से गुजरती हैं। तापमान में थोड़ी सी भी कमी सिर दर्द को जल्दी दूर कर सकती है।

एक कप कॉफी रक्तचाप बढ़ाने में भी मदद करती है। लेकिन अक्सर कॉफी न पिएं, क्योंकि यह नशे की लत है और इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

यदि सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको उच्च रक्तचाप है। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर कुछ गर्म रखने से रक्त निकल जाएगा और रक्तचाप कम हो जाएगा।

3 - जल प्रक्रियाएं + विज़ुअलाइज़ेशन।

यदि आप हाथ पर स्नान करते हैं, तो पानी और आपकी कल्पना सिर दर्द को दूर करने में मदद करेगी।

सबसे पहले आप एक दो गिलास पानी पिएं। यह रक्त को पतला करने और रक्त प्रवाह को तेज करने में मदद करेगा।

फिर आप एक गर्म स्नान के तहत सिर के बल उठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और कल्पना करना शुरू करते हैं।

कल्पना कीजिए कि कैसे पानी के जेट आपके सिर से गुजरते हैं और दर्द को अपने साथ ले जाते हैं।

यह ऐसा है जैसे पानी आपके दिमाग को धोता है, नकारात्मकता और दर्द को साफ करता है।

आप इसे शॉवर से पहले फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेट करने या इमेजिंग के बाद कंट्रास्ट शावर के साथ जोड़ सकते हैं।

4- निवारक

दर्द होने से पहले उससे निपटना सबसे अच्छा है।

अपनी गर्दन और पीठ पर विशेष ध्यान देते हुए हर घंटे वार्मअप करें।

जिस कमरे में आप काम करते हैं, उस कमरे को लगातार हवादार करें, और हमेशा माइक्रो-वेंटिलेशन छोड़ना बेहतर होता है।

दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें - सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक वाहिकासंकीर्णन और रक्त जमाव है जो एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है।

सिरदर्द के कई स्रोत हो सकते हैं। और जितने कम होंगे, आपके सिर में उतनी ही कम चोट लगेगी।

5 - संगीत+नृत्य ।

आप सुखद संगीत चालू करते हैं, जो आपको ऊर्जा देता है और इसके नीचे अपनी धुरी के चारों ओर घूमना शुरू कर देता है, अब दाईं ओर, फिर बाईं ओर।

यहां गति महत्वपूर्ण नहीं है - मुख्य बात यह है कि आप इसका आनंद लेते हैं।

इस तरह की स्पिन रक्त को फैलाने और रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करेगी।

इसके अलावा, अपनी धुरी के चारों ओर नृत्य करने से आपकी आभा की ऊर्जा को संरेखित करने में मदद मिलती है।

यदि आप कताई करते-करते थक जाते हैं, तो जितना हो सके नृत्य करें।

और ऊर्जावान संगीत आपको दर्द पर दोहरा प्रहार करने में मदद करेगा।

6- सिर की मालिश और गर्दन का वार्मअप।

आप गर्दन के हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करें - दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे, गोलाकार गति।

फिर, अपने हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ, आप सिर की मालिश करें - सिर के पीछे, ललाट भाग, मंदिरों।

वार्म-अप के बाद, आप अपना सिर घुमाते हैं और फिर इसे जितना हो सके 5 सेकंड के लिए नीचे करें। और इसलिए कई बार अलग-अलग दिशाओं में।

यह हाइपरवेंटिलेशन के साथ और भी बेहतर काम करता है।

7- गतिविधि का पूर्ण परिवर्तन।

एक नियम के रूप में, सिरदर्द तब होता है जब आप एक काम को लंबे समय तक करते हैं।

जरा सोचिए अगर आपको तीन घंटे पैदल चलना पड़े।

पहले घंटे के लिए आपकी मांसपेशियों को अच्छा लगेगा, लेकिन 3 घंटे बाद आपके पैरों में बहुत दर्द होने लगेगा।

सिर के साथ भी ऐसा ही है। और गतिविधि में बदलाव से आपको सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात यह है कि नया पाठ सुखद है और सकारात्मक भावनाएं लाता है।

सिरदर्द के पहले संकेत पर गतिविधि में बदलाव शुरू करना बेहतर है। तब दर्द तेजी से दूर होगा। आप वैसे भी सिर में दर्द के साथ बहुत कुछ नहीं कर सकते। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने काम को रोक दें और खुद को थोड़ा आराम दें।

8 - खुशनुमा माहौल में कुछ स्वादिष्ट खाएं।

सिरदर्द का एक और कारण भूख भी हो सकती है। हल्का नाश्ता भूख की भावना को कम कर सकता है, लेकिन देर-सबेर यह सिरदर्द में बदल सकता है।

खासकर अगर आप इस समय अपने दिमाग से सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

इसलिए ऐसी जगह जाएं जहां से स्वादिष्ट और खूबसूरत वातावरण की महक आए और कुछ बहुत ही स्वादिष्ट खाएं।

अगर ऐसी जगह आपका किचन है और आपको खाना बनाना पसंद है तो और भी अच्छा।

बस सब कुछ और सभी से डिस्कनेक्ट करना याद रखें और अपने भोजन का पूरा आनंद लें। अन्यथा, सिर काम नहीं करेगा।

आपका काम सिर्फ एक और दोपहर का भोजन फेंकना नहीं है, बल्कि वातावरण, गंध, भोजन के स्वाद का आनंद लेना है ...

इसलिए जब तक आप अपने भोजन का आनंद लें, पूरी दुनिया को प्रतीक्षा करने दें।

और यहां आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक पूर्ण वीडियो प्रशिक्षण मिलेगा

जाहिर है, हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सिरदर्द जैसी स्थिति का सामना किया है। यह स्थिति कितनी बेचैनी और पीड़ा भी पैदा कर सकती है। दवाओं के बिना और दवाओं के उपयोग के बिना सिरदर्द को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, इस पर विस्तार से विचार करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि सिरदर्द के प्रकार क्या हैं, और उनमें से प्रत्येक की विशिष्टता क्या है।

सिरदर्द के प्रकार

अक्सर, सामान्य तनाव या अधिक काम के कारण सिरदर्द हो सकता है। लेकिन यह मत भूलो कि कुछ अंगों और प्रणालियों की अव्यक्त विकृति भी इस स्थिति के कारण के रूप में काम कर सकती है।

तनाव सिरदर्द। सबसे आम प्रकार का सिरदर्द, जिसका कारण निर्धारित करना मुश्किल है। ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार का सिरदर्द रोजमर्रा के तनाव, नींद की कमी और बुरी आदतों की उपस्थिति के कारण होता है। तनाव सिरदर्द अचानक गायब होने पर प्रकट होता है, और इसके जीर्ण रूप में संक्रमण की संभावना 2% से अधिक नहीं होती है। तनाव सिरदर्द के हमले के दौरान, एक व्यक्ति निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है:

सिर दर्द को सिर के शीर्ष पर दबाना या संकुचित करना।
कक्षीय और ललाट की मांसपेशियों का तनाव।
सामान्य कमज़ोरी।

अधिकतर, तनाव सिरदर्द का दौरा दोपहर में, दोपहर में होता है। हमले की अवधि लगभग आधे घंटे की है।
क्लस्टर सिरदर्द। इसे सबसे दुर्लभ प्रकार का सिरदर्द माना जाता है, क्योंकि दुनिया की लगभग 1.5% आबादी इस बीमारी से पीड़ित है, जिनमें से अधिकांश पुरुष हैं। यह विकृति खुद को एक गंभीर धड़कते सिरदर्द के रूप में प्रकट करती है, जो सिर के केवल आधे हिस्से (दाएं या बाएं) को प्रभावित करती है। सिरदर्द के अलावा, घाव के किनारे पर आंख के क्षेत्र में दर्द होता है, बहती नाक या बढ़ी हुई लैक्रिमेशन होती है। सिरदर्द का आयाम उस स्तर तक पहुंच सकता है जब कोई व्यक्ति दर्द सिंड्रोम में वृद्धि के डर से हिल भी नहीं सकता है। इस प्रकार के सिरदर्द की एक विशिष्ट विशेषता समान अवधि के बाद हमलों की पुनरावृत्ति है। हमले की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।

माइग्रेन। यह पाठ्यक्रम की गंभीरता और दर्द सिंड्रोम की गंभीरता के मामले में क्लस्टर सिरदर्द के बाद दूसरे स्थान पर है। माइग्रेन की एक विशिष्ट विशेषता एक गंभीर सिरदर्द है जो सिर के केवल आधे हिस्से में स्थानीयकृत होता है। माइग्रेन के हमले की अवधि लगभग 3 लगातार घंटे होती है। दर्द के अलावा, माइग्रेन की नैदानिक तस्वीर चक्कर आना, मतली, उल्टी और फोटोफोबिया द्वारा पूरक है। हमला होने से पहले, एक व्यक्ति कई विशिष्ट संकेतों (आभा) को महसूस कर सकता है जो पूर्ववर्ती हैं। आभा दृश्य विसंगतियाँ (उज्ज्वल धारियों या मंडलियों को देखना), साथ ही साथ शरीर के कुछ हिस्सों में, या इसकी पूरी परिधि में जलन या झुनझुनी सनसनी हो सकती है।

माइग्रेन के हमलों की उपस्थिति सीधे मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं के कामकाज में व्यवधान से जुड़ी होती है। शराब का सेवन, धूम्रपान, तेज गंध और आवाज भी माइग्रेन के हमले को भड़का सकते हैं।

अन्य सभी मामलों में, अधिक गंभीर कारण, उदाहरण के लिए, घातक नवोप्लाज्म, संवहनी विकृति और मस्तिष्क की संरचनाओं को दर्दनाक क्षति, सिरदर्द के कारण के रूप में काम कर सकती है।

क्या यह स्थिति खतरनाक है?

इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देने के लिए, आपको अभी भी सिरदर्द के सही कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। यदि यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार, तनाव और अधिक काम के कारण होता है, तो सही दृष्टिकोण के साथ, यह स्थिति मानव जीवन के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करती है। लेकिन अगर एक गंभीर विकृति सिरदर्द का कारण बन गई है, तो आप अपने दम पर इस स्थिति से निपटने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, इससे केवल प्रक्रिया में वृद्धि हो सकती है। इस पाठ को डॉक्टर पर छोड़ना बेहतर है, जो आपको बता सकता है कि परिणामों के जोखिम के बिना सिरदर्द को कैसे दूर किया जाए।

सिरदर्द का गैर-दवा उपचार

यदि सिरदर्द का कारण कोई गंभीर विकृति नहीं है, तो आप दवा लेने के बिना इससे निपटने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।

परिषद संख्या 1

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। यह निर्जलीकरण है जो अक्सर सिरदर्द का कारण बनता है। हैंगओवर के दौरान परिणामी प्यास और सिरदर्द बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के नुकसान का परिणाम है। यदि आप सिरदर्द के दौरे की शुरुआत का अनुमान लगाते हैं, तो आपको कमरे के तापमान पर 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि कारण निर्जलीकरण में है, तो पानी पीने के बाद दर्द कुछ ही मिनटों में दूर हो जाता है। तो याद रखें:

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोजाना कम से कम 7 गिलास पानी पिएं।
शराब पीने के बाद, खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए शराब पीने के बाद आप जितना पानी पिएं, उसकी मात्रा दोगुनी कर देनी चाहिए।

परिषद संख्या 2

लैवेंडर एसेंशियल ऑयल लगाएं। यह पौधा लंबे समय से तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। आराम और पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों के अलावा, लैवेंडर सफलतापूर्वक सिरदर्द का इलाज करता है। सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको गर्म पानी के साथ एक तामचीनी कंटेनर लेने की जरूरत है, और उसमें लैवेंडर आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें मिलाएं। उसके बाद, आपको कंटेनर पर झुकना होगा और सुगंधित वाष्पों को जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेना होगा।

अरोमाथेरेपी के अलावा, लैवेंडर के तेल को शीर्ष पर इस्तेमाल किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र लैवेंडर के तेल का उपयोग करके सबसे अच्छा किया जाता है। मालिश का क्षेत्र मंदिरों और माथे का क्षेत्र है।

परिषद संख्या 3

रोजमेरी एसेंशियल ऑयल सिरदर्द के लिए एक बेहतरीन उपाय है। मेंहदी के तेल का उपयोग करके मंदिर क्षेत्र की स्व-मालिश करना आवश्यक है। इसके एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, दौनी अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए प्रसिद्ध है। उपचार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आप बाहरी उपयोग के लिए मेंहदी के साथ ऋषि जड़ी बूटी की चाय का उपयोग कर सकते हैं।

इस चाय को तैयार करने के लिए, आपको 1 चम्मच ऋषि और दौनी जड़ी बूटी को मिलाकर एक गिलास उबलते पानी डालना होगा। परिणामस्वरूप चाय को आधे घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए, फिर फ़िल्टर किया जाना चाहिए और गर्म सेवन किया जाना चाहिए। बेहतर होगा कि आप कॉफी या ब्लैक टी की जगह इस चाय का इस्तेमाल करें।

टिप # 4

आम कार्नेशन की मदद लें। दर्द से राहत पाने के लिए लौंग का इस्तेमाल कई तरह से किया जा सकता है। इन विधियों में शामिल हैं:

कुछ सूखे कार्नेशन्स को पीसना आवश्यक है, जिसके बाद उन्हें एक लिनन बैग में डाल दिया जाना चाहिए। सिर दर्द से राहत पाने के लिए आपको नियमित रूप से इस बैग की सामग्री की गंध को अंदर लेना चाहिए।
एक विशेष मालिश तेल तैयार करें। ऐसा करने के लिए, आपको लौंग के आवश्यक तेल और बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक मिलाना होगा। परिणामस्वरूप मिश्रण को चिकनी आंदोलनों के साथ अस्थायी क्षेत्र में रगड़ना चाहिए।

परिषद संख्या 5

तुलसी न केवल एक मसाला है, बल्कि सिरदर्द के लिए भी एक उत्कृष्ट उपाय है। इसका एनाल्जेसिक प्रभाव पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित होता है, और इसके परिणामस्वरूप ऐंठन से राहत मिलती है। सिरदर्द की रोकथाम और उपचार के लिए तुलसी की जड़ी बूटी से दिन में 2 बार चाय पीना काफी है।

चाय बनाने के लिए आपको चाहिए: एक कप या गिलास में तुलसी के कुछ ताजे पत्ते डालें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें। परिणामस्वरूप चाय को 15 मिनट के लिए डाला जाना चाहिए, जिसके बाद यह पीने के लिए तैयार है।

चाय के विकल्प के रूप में तुलसी के पत्तों को दिन में केवल कुछ पत्तियों को चबाकर ताजा सेवन किया जा सकता है।

परिषद संख्या 6

अदरक की जड़ के उपचार गुणों का लाभ उठाएं। इसके दर्द निवारक प्रभाव के अलावा, अदरक सूजन को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। सिरदर्द के दौरे से राहत पाने के लिए, आपको चाय में बारीक कटी हुई अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा मिलाना होगा, और परिणामी उत्पाद को 10 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए। एक पूर्ण घटना अदरक की एनालगिन या एस्पिरिन के बराबर सिरदर्द को दूर करने की क्षमता है।

अदरक की जड़ का उपयोग करने का दूसरा तरीका साँस लेना है। गर्म पानी के एक कंटेनर में कटा हुआ अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा जोड़ने और वाष्प को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त है।

अंत में, अदरक की जड़ का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका सिरदर्द के दौरे के दौरान जड़ के एक टुकड़े को चबाना है।

परिषद संख्या 7

गोली की जगह दालचीनी। सिरदर्द के लिए एक और प्रभावी उपाय एक आम मसाला है, जिसे कई व्यंजनों और पके हुए माल में जोड़ा जाता है। एक गंभीर सिरदर्द के हमले को दूर करने के लिए, दालचीनी के घोल का एक सेक तैयार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, दालचीनी पाउडर को थोड़े से पानी के साथ मिलाएं, जब तक कि यह एक गाढ़ी खट्टी क्रीम न बन जाए। परिणामी मिश्रण एक धुंध नैपकिन पर लगाया जाता है और मंदिरों और माथे के क्षेत्र में लगाया जाता है। सेक को 20 मिनट तक रखना जरूरी है।

आंतरिक उपयोग के लिए, आप एक दालचीनी पेय का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए एक कप गर्म दूध में 1 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें मक्खन या शहद मिला सकते हैं।

परिषद संख्या 8

पेपरमिंट - गोलियों के विकल्प के रूप में। प्राचीन काल से, यह जड़ी बूटी अपने सुखदायक और आराम देने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध रही है। किसी भी ताकत के सिरदर्द को दूर करने की उसकी क्षमता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। मंदिर क्षेत्र की स्व-मालिश के लिए आप पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल का उपयोग कर सकते हैं। सिरदर्द के दौरे को जल्दी से दूर करने के लिए, आप ताजी कुचली हुई पुदीने की पत्तियों से माथे पर एक सेक लगा सकते हैं।

ताजी पुदीने की पत्तियों का उपयोग सुखदायक और आराम देने वाली चाय बनाने के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक कप में कुछ ताजे पुदीने के पत्ते डालें और एक गिलास उबलते पानी डालें। चाय को कम से कम 15 मिनट के लिए डाला जाता है, जिसके बाद इसे गर्म किया जाता है।

एक कटोरी गर्म पानी में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिला लें और निकलने वाली वाष्प में गहरी सांस लें। कुछ मिनटों के बाद सिरदर्द गायब हो जाता है।

परिषद संख्या 9

अपने दैनिक आहार में सेब को शामिल करें। सिरदर्द वाले लोगों को इन फलों का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। सेब में निहित पदार्थ पूरे शरीर में पर्यावरण के पीएच को सामान्य करने में सक्षम हैं। सिरदर्द की रोकथाम के रूप में, आप सेब साइडर सिरका की कुछ बूंदों के साथ रोजाना एक गिलास गर्म पानी का उपयोग कर सकते हैं।

कुछ अतिरिक्त टिप्स

बिना दवा के सिरदर्द से राहत पाने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

अधिक बार बाहर रहें। यह ताजी हवा में चल रहा है जो सिरदर्द के लिए रामबाण हो सकता है, खासकर अगर यह अधिक काम या तनाव से शुरू होता है। चलने के लिए सबसे अच्छी जगह एक पार्क गली हो सकती है, जो पेड़ों से घनी हो। ऐसे स्थानों में वायु विशेष रूप से उपयोगी होती है।

अपना खाली समय बाहर, समुद्र तट पर या जंगल में बिताना बेहतर है। अगर आपके पास ताकत है, तो आप पार्क में एक छोटा जॉगिंग कर सकते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि दर्द की तीव्रता को काफी कम कर देती है, और कई बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

एक गर्म स्नान ले। यदि सिरदर्द तेज होने लगा है, और दिन के दौरान जमा हुआ तनाव आपको आराम नहीं करने देता है, तो आप लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ गर्म स्नान का सहारा ले सकते हैं।

एक आत्म-मालिश सत्र करें। ऐसा करने के लिए, मंदिरों, माथे, पश्चकपाल और मुकुट के क्षेत्र को तर्जनी और अंगूठे से धीरे से मालिश करें और रगड़ें। ऐसी मालिश की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि अपने आप मालिश करना कठिन है, तो आप अपने निकट संबंधी या अपने जीवन साथी से इसके बारे में पूछ सकते हैं।

अधिक समय सोने में बिताएं। नींद के दौरान ही शरीर किसी भी बीमारी से पूरी तरह लड़ने में सक्षम होता है। स्वस्थ नींद दिन में कम से कम 8 घंटे लेनी चाहिए। सिरदर्द के दौरे के दौरान, यह नींद है जो मदद करेगी, और अधिमानतः एक अच्छी तरह हवादार कमरे में।