किसी भी स्थिति में खुद को कैसे शांत करें और एक साथ खींचे: कार्रवाई योग्य सिफारिशें। जल्दी से शांत हो जाओ: व्यावहारिक सुझाव

यह लेख लगभग किसी भी स्थिति में तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के बारे में एक गाइड है। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो गंभीर तनाव को दूर करना चाहते हैं जब कुछ और मदद नहीं करता है।

हो सकता है कि आप थोड़ा तनाव से निपटना जानते हों, लेकिन जब आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव आता है, तो यह सचमुच आपको रट से बाहर निकाल देता है। आपकी नसें अपनी सीमा को आगे बढ़ा रही हैं। और जितना अधिक आप स्थिति के बारे में सोचते हैं, उतना ही अधिक तनाव बढ़ता है। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है, लेकिन वहाँ है।

गंभीर तनाव के उदाहरण

• किसी प्रियजन के साथ बिदाई, तलाक,
• एक व्यक्ति के साथ मजबूत संघर्ष
• राजद्रोह,
• किसी प्रियजन की मृत्यु
• रोग (आपका अपना या कोई प्रिय),
• काम से बर्खास्तगी, आय के स्रोत की हानि,
• घर का नुकसान, बड़ा नुकसान,
• अनुचित अपेक्षाएँ।

नीले रंग के बोल्ट की तरह, तीव्र तनाव आप पर हावी हो सकता है।

आपको इसके लिए तैयार रहने और तनाव दूर करने का तरीका जानने की जरूरत है।

किसी भी स्थिति में तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 टिप्स

नीचे मैं प्रस्तुत करता हूँ गंभीर तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 प्रभावी तरीके.

1. तनाव की अवधि के लिए अपनी गति धीमी करें। अपने कर्तव्यों को अस्थायी रूप से छोड़ दें।
2. कल्पना कीजिए कि बस इस अवधि की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
3. इससे पहले कि आप तनाव दूर करें और अपनी नसों को शांत करें, समझें कि मानस हर चीज के अनुकूल है। याद रखें, तनाव जितना मजबूत होगा, उतनी ही तेजी से वह दूर होगा।
4. खुद से वादा करो " चाहे कुछ भी हो जाए, कठोर कदम न उठाएं". तनाव के बीच निर्णय लेना बेहद खतरनाक होता है क्योंकि आपकी सोच विकृत होती है।
5. किसी भी घटना को जीवन का सबक मानें। हम किसी भी घटना से सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह घटना हमें कितनी भी नकारात्मक क्यों न लगे।
6. तनाव के क्षण में, हमारा दिमाग हमें उस परिणाम की सबसे भयानक तस्वीर पेश करता है जो हो सकता है। लेकिन 99% मामलों में भयानक भविष्यवाणियां सच नहीं होती हैं। फिर व्यर्थ की चिंता क्यों?
7. जो हुआ उसके बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालने से पहले, अधिक तथ्य एकत्र करें। केवल अपनी धारणाओं के आधार पर किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें। आप गलत हो सकते हैं।
8. भविष्य के लिए सभी निष्कर्षों और निष्कर्षों को आगे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, 3 दिन पहले। यह तनाव दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं।
9. तनाव के समय में आपकी सोच अपर्याप्त और तीव्र रूप से नकारात्मक होगी। "विचार दौड़" बंद करो।
10. याद रखें, चिंता करना और परेशान होना ठीक है। इस शर्त को नकारने की जरूरत नहीं है। आपके जीवन में अच्छी और बुरी दोनों चीजें होती हैं। यही जीवन है और यही ठीक है।
11. नकारात्मक घटना को स्वीकार करें। इसे नकारना बंद करो।
12. यह नकारात्मकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ अभिनय करने लायक नहीं है, इस तरह आप और अधिक दुखी हो सकते हैं।
13. अपने आप को पुनर्वास और ठीक होने के लिए समय दें, आप रोबोट नहीं हैं।
14. कुछ हल्के व्यायाम करें, खाएं, टहलें। याद रखें कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, भरा हुआ महसूस करना और सोना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन इस दौरान खुद को ओवरएक्सर्ट न करें।
15. आपको अपने और स्थिति के बारे में कठोर निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए, खासकर समानांतर क्षेत्रों (कार्य, व्यवसाय, रिश्ते, स्वास्थ्य) में।
16. याद रखें कि अत्यधिक तनाव के समय में, सब कुछ आपको धूसर दिखाई देता है। तुम मुरझा जाओ, लेकिन अन्य क्षेत्रों में लकड़ी को मत तोड़ो। उदाहरण के लिए, आपको समानांतर, अलग-अलग तरीकों से नहीं छोड़ना चाहिए और जीवन के अन्य क्षेत्रों को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
17. अधिक बार नहीं, हम तुरंत तनाव को दूर नहीं कर सकते - घटना पहले ही हो चुकी है। स्वीकार करें कि आप फर्क नहीं कर सकते।
18. साथ ही, तनाव को दूर करने और नसों को शांत करने के बारे में एक प्रभावी सलाह निम्नलिखित है। एक नोटपैड लें या एक वर्ड फ़ाइल खोलें। और अपनी स्थिति के विषय पर अपना तर्क लिखें। कल्पना कीजिए कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं और अपने परामर्श के लिए आते हैं। कल्पना कीजिए कि अन्य लोग भी नहीं जानते कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और कैसे शांत किया जाए। गंभीर तनाव से निपटने के तरीके के बारे में आप उन्हें क्या सलाह देंगे?
19. याद रखें कि अनिवार्य रूप से एक समय आएगा जब आप फिर से अच्छा महसूस करेंगे।
20. अपने आप को साबित करें कि आप इस अवधि से गुजर सकते हैं, कि आप एक मजबूत व्यक्तित्व हैं।
21. आप जितनी कठिन स्थिति से गुजरेंगे, भविष्य में आपके पास उतनी ही अधिक तनाव सहनशीलता होगी।
22. एक स्कूल के रूप में स्थिति और मौजूदा परिस्थितियों को खेल में एक मंच के रूप में समझें जिसे आपको दूर करने की आवश्यकता है। आपका मिशन तनाव के दौर से गुजरना है।
23. लंबे समय तक अकेले न रहें। लोगों से बात करें, अपने अनुभव दोस्तों के साथ साझा करें। लोग और प्रियजन हमेशा आपकी मदद करेंगे और आपको खुश करेंगे। किसी भी बारे में बात करो। इस दौरान किसी से बात करने का पूरा मौका लें।
24. टहल लो। अपने शरीर को चलने के लिए जगह दें। पैदल चलने से तनाव दूर होता है।
25. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाओं पर अब विश्वास करने का निश्चित संकेतक नहीं है। यह एक टूटा हुआ संकेतक है जो स्थिति की जटिलता को कई गुना बढ़ा देता है। अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें और बस उन्हें देखें। यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।
26. झुकी हुई अवस्था में थोड़े समय के लिए चलना सामान्य है। लेकिन अगर आपकी नसें कई घंटों (या दिन भी!) के लिए किनारे पर हैं, तो ये अपर्याप्त भावनाएँ हैं। अपने आप को उनकी अपर्याप्तता की याद दिलाएं। यह तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा।
27. बस इसका इंतजार करें। अपने आप को ठीक होने के लिए 2 सप्ताह या पूरे महीने (स्थिति की गंभीरता के आधार पर) दें। आपका तंत्रिका तंत्र अनिवार्य रूप से अपने आप ठीक हो जाएगा; उसे शराब या नशीली दवाओं की आवश्यकता नहीं है।
28. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि तनाव दूर हो जाएगा और आपकी नसें शांत हो जाएंगी... यह राज्य हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
29. अपने आप को आराम करने दें। अपने आप को तनाव मत करो। चुस्त-दुरुस्त रहना बंद करो। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि आप अभी तक तनाव से छुटकारा नहीं पा सके हैं। लेकिन आप अभी आराम कर सकते हैं। मैंने लेख में आराम करने के तरीके के बारे में लिखा था।
30. मन में अप्रिय चित्र नहीं चलने चाहिए। इसके बजाय, एक अच्छे विज़ुअलाइज़ेशन चित्र पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वह कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं और जहां आप होना चाहते हैं, सपने देखते हैं। और जानबूझकर सिर्फ ऐसी तस्वीर को ट्विस्ट करते हैं।
31. तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए, समस्या को स्वयं न बढ़ाएं।
32. किसी शौक या शौक जैसे किसी काम में खुद को व्यस्त रखें। मैंने इस बारे में लेख में लिखा था।
33. विपरीत प्रतिक्रिया दिखाएं। नफरत, क्रोध और जलन के बजाय - आनन्दित होना शुरू करें, प्यार करें और दुनिया को धन्यवाद दें, इस तरह आप तनाव से मिट्टी को बाहर निकाल देंगे।
34. कुछ भी हो, जागरूक रहें। समझें कि यदि आप भावनाओं को दूर करते हैं, तो आपके पास बस एक स्थिति रह जाती है।
35. इस अवधि को एक स्कूल के रूप में सोचें - चाहे कुछ भी हो जाए, शांत रहना सीखें। मैं तनाव दूर करने के लिए भी इस तरीके का इस्तेमाल करती हूं।
36. उत्तेजना के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काकर आवेगपूर्ण कार्य न करें।
37. याद रखें कि जागरूकता इंसानों और जानवरों के बीच का अंतर है।
38. अपनी भावनाओं और विचारों को आप पर हावी न होने दें। यहां आप प्रभारी हैं। और केवल आप ही तय करेंगे कि आप नाराज होंगे या नहीं।
39. कोई भी परिस्थिति और घटना आपको परेशान नहीं कर सकती।
40. अपने सभी तर्कों को कुछ दिन आगे बढ़ाएँ। अभी तर्क न करें।

1. विचारों और भावनाओं से बचें। महसूस करें कि आप अपने विचार और भावनाएं नहीं हैं।
2. दूसरे लोगों से नाराज न हों, सभी को क्षमा करें।
3. एक टू-डू लिस्ट बनाएं, अपने दिन की योजना बनाएं और धीरे-धीरे काम करना शुरू करें।
4. अपनी पकड़ छोड़ो। नियंत्रित करना बंद करो।
5. हार मान लें और आप तनाव पर विजयी होंगे।

तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए ये 45 टिप्स थे। मुझे आशा है कि आप अपने तनाव के स्तर को थोड़ा कम करने और बेहतर महसूस करने में सफल रहे हैं। लेख को सहेजें ताकि आप गंभीर तनाव के मामले में इसका उल्लेख कर सकें ताकि आप आसानी से तनाव को दूर करने के लिए एक विकल्प ढूंढ सकें जो आपके लिए सही है।

साथ ही अगर आप शराब पीते हैं तो व्यसन के कारण तनाव हो सकता है। संयम से जीना शुरू करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इससे गुजरें।

जीवन की तेज गति, विभिन्न समस्याएं, आराम की कमी, यह सब तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस मामले में, आपकी नसों को कैसे शांत किया जाए, इसकी जानकारी प्रासंगिक और उपयोगी होगी। अपनी विशेषताओं के साथ कई अलग-अलग विकल्प हैं।

अपनी नसों को शांत करने के लिए क्या करें?

अजीब है, लेकिन आधुनिक लोगों को जीवन का आनंद लेना सीखना होगा और। बिना दवा के आपकी नसों को शांत करने के लिए मनोवैज्ञानिक कुछ सुझाव देते हैं:

1. श्वास अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। जल्दी से शांत होने के लिए, आपको अपने कंधों को सीधा करने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर एक छोटा ब्रेक लें।
2. अपनी नसों को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वह करें जो आपको पसंद है। एक शौक आपको आराम करने, अपने विचारों को साफ करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. कंट्रास्ट शावर या आरामदेह सुगंधित तेल स्नान लें।
4. शांत करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आपको लैवेंडर, नींबू बाम, मैंडरिन, तुलसी, कैमोमाइल और बर्गमोट ईथर के साथ श्वास लेना चाहिए या मालिश करना चाहिए।
5. अपनी नसों को शांत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका - इसे करें। अपनी उंगलियों को अपनी खोपड़ी पर चलाएं। फिर अपने गालों, माथे और मंदिरों को रगड़ें।
6. कुछ ताजी हवा के लिए टहलने जाएं। शारीरिक गतिविधि कम प्रभावी नहीं है, जो "हिलाने" में मदद करती है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत होने के लिए बड़ी संख्या में उपकरण और तरीके हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है। विभिन्न ऊर्जा अभ्यास, मंत्र और प्रार्थनाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को स्थिर करने में मदद करती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, तो आप उपलब्ध दवाओं या लोक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं जिनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

आप अपनी नसों को शांत करने के लिए किन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं?

तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने वाली दवाएं एक बड़ा समूह हैं, और वे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। उन लोगों के लिए जो नसों को अच्छी तरह से शांत करने में रुचि रखते हैं, आपको निम्नलिखित दवाओं पर ध्यान देना चाहिए:

1. प्रशांतक... फंड चिंता को दूर करते हैं और अच्छी तरह से शांत हो जाते हैं, लेकिन वे नशे की लत हैं, इसलिए उन्हें केवल डॉक्टरों के करीबी ध्यान में लेने की अनुमति है। ज्ञात ट्रैंक्विलाइज़र: लोराज़ेपम और अटारैक्स
2. शामक... वे आधार के रूप में ब्रोमीन या पौधों का उपयोग करते हैं। इस तरह के फंड का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और व्यावहारिक रूप से इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। इस तरह के शामक अक्सर उपयोग किए जाते हैं: "वेलेरियन" और "बारबोवल"।

लोक उपचार के साथ नसों को कैसे शांत करें?

प्राचीन काल से, लोगों ने कई बीमारियों के इलाज के लिए विभिन्न पौधों का उपयोग किया है, और सभी उनके लाभकारी गुणों के कारण। निम्नलिखित लोक उपचार लोकप्रिय हैं:

1. सुखदायक नसों के लिए सबसे प्रसिद्ध जड़ी बूटी पुदीना है, जिसका उपयोग जलसेक बनाने के लिए किया जा सकता है। एक बड़े चम्मच सूखे पुदीने के ऊपर उबलता पानी (200 मिली) डालें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक दिन में दो बार, सुबह और शाम लेना चाहिए।
2. बहुत से लोग जानते हैं कि कैमोमाइल नसों को शांत करता है और चाय बनाने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। क्लासिक नुस्खा के अनुसार, आपको उबलते पानी (200 मिलीलीटर) के साथ एक बड़ा चम्मच फूल डालना होगा और ढक्कन के नीचे आधे घंटे के लिए जोर देना होगा। यह तनाव और गर्म पीने के लिए रहता है।

नसों को शांत करने के लिए प्रार्थना

विश्वासी उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। ईमानदार प्रार्थना उच्चारण आत्मा को शुद्ध करने, शांत करने और सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने में मदद करेंगे। यह पता लगाने के लिए कि आप अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए हर सुबह प्रार्थना पढ़ी जा सकती है, और यहां तक ​​​​कि कठिन क्षणों में भी जब तत्काल मानसिक सहायता की आवश्यकता होती है। प्रार्थना को तीन बार पढ़ें और यदि संभव हो तो वर्जिन के आइकन के सामने करें।

नसों को शांत करने वाला मंत्र

किसी व्यक्ति पर दैवीय स्पंदनों का एक अलग प्रभाव होता है, क्योंकि वे ब्रह्मांडीय ऊर्जा से जुड़ने में मदद करते हैं। जब मंत्र का जाप किया जाता है, तो ऊर्जा की एक शक्तिशाली सकारात्मक किरण पैदा होती है जो नकारात्मकता को दूर करती है। यदि आप अपनी नसों को जल्दी से शांत करने में रुचि रखते हैं, तो आप एक साधारण मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं - "OM नमो भगवते वासुदेवाय"... यह आत्मा को शांत करता है और नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। मंत्र को 108 बार दोहराना बेहतर है, लेकिन अगर यह असहनीय है, तो ध्यान रखें कि दोहराव की संख्या तीन की गुणक होनी चाहिए।

मुद्रा जो नसों को शांत करती है

लोकप्रिय प्राच्य अभ्यास की मदद से, आप अपने स्वयं के भले के लिए कॉस्मो-बायोएनेर्जी का उपयोग करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए। काम पर या कहीं और अपनी नसों को शांत करने के लिए मुद्राएं एक शानदार तरीका हैं। सबसे प्रभावी संयोजन:

कौन से खाद्य पदार्थ नसों को शांत करते हैं?

यदि आप भावनात्मक तनाव, थकान या खराब मूड महसूस करते हैं, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपकी नसों को शांत करने में मदद करें:

1. यह दिखाया गया है कि, समुद्री मछली में निहित, तंत्रिकाओं को शांत करता है और साइटोकिन्स के उत्पादन को रोकता है - पदार्थ जो अवसाद को भड़काते हैं।
2. पालक के पत्तों में विटामिन के होता है, जो हार्मोन के संश्लेषण को सक्रिय करता है जो मूड में सुधार करता है और आपको तनाव का बेहतर प्रतिरोध करने में मदद करता है।
3. शहद तंत्रिकाओं को अच्छी तरह से शांत करता है, जिससे कोशिका पोषण में सुधार होता है और तंत्रिका अंत की उत्तेजना कम हो जाती है। अगर आप शांत होना चाहते हैं, तो बस एक चम्मच शहद चूसें।
4. खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड होता है, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि आप सिर्फ एक संतरे को छीलकर भी शांत हो सकते हैं।
5. अपनी नसों को जल्दी से शांत करने के तरीके की तलाश करें, तो आपको पता होना चाहिए कि डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा भी कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जो शांत होने में मदद करता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मिठास शरीर में डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करती है और विश्राम की भावना को प्रेरित करती है, और इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो कि किसके लिए महत्वपूर्ण है।

क्या आपने अक्सर अपने पीछे चिड़चिड़ापन, गुस्सा, आक्रामकता और उदासीनता देखी है? सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण तंत्रिका थकावट है। यदि आप अपनी नसों को क्रम में रखना चाहते हैं, तो इस प्रकाशन में हम आपको सुझाव देना चाहते हैं कि उन्हें कैसे शांत किया जाए।
लेख की सामग्री:

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि एक असमान प्रणाली क्रम से बाहर है

यदि आपको तंत्रिका तंत्र की समस्या है, तो यह कई संकेतों द्वारा इंगित किया जा सकता है।
चिंता और चिंता की भावना
यदि आप किसी बात को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं, चिंता की भावना आपका पीछा नहीं छोड़ती और इसका कोई कारण नहीं है, तो हो सकता है कि आपका तंत्रिका तंत्र ठीक से काम न कर रहा हो। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जा सकता है कि आप लगातार चिंता की भावना नहीं छोड़ते हैं: क्या आपने दरवाजा बंद कर दिया है, अपना फोन भूल गए हैं, तेज आवाज से चौंक गए हैं, आदि।
उदासीनता
जब आप हर चीज के प्रति बिल्कुल उदासीन होते हैं, तो आपको किसी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं होती है और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं - यह तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का एक और संकेत है। इसका एक उदाहरण हर उस चीज़ के प्रति उदासीनता है जिसमें पहले आपकी रुचि थी। आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, जो आपको खुश करता था। आप बहाने के साथ किसी भी प्रश्न का उत्तर देते हैं और किसी भी जानकारी से अपनी रक्षा करना चाहते हैं।
अनिश्चितता
एक अन्य कारक जो तंत्रिका तंत्र के विकारों का संकेत दे सकता है वह है अनिश्चितता। आप लगातार खुद पर भरोसा नहीं रखते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, अगर आपके सामने कोई विकल्प आता है, तो आप नहीं जानते कि क्या चुनना है और बहुत लंबे समय तक संदेह करना है।
चिड़चिड़ापन
क्या आप अपने आस-पास की हर चीज को लेकर चिड़चिड़े महसूस करते हैं? - तंत्रिका समस्याओं का एक स्पष्ट संकेत। आप अन्य लोगों के व्यवहार या कार्यों से नाराज हैं, और आप सोचते हैं कि वे लगातार सब कुछ गलत कर रहे हैं, आप अलग-अलग ध्वनियों, संकेतों, एक शब्द में विज्ञापन, बिल्कुल सब कुछ से नाराज हैं।
चिड़चिड़ापन
क्या आपने देखा है कि आप बहुत गर्म स्वभाव के हो गए हैं? आपके द्वारा बोले गए किसी भी हानिरहित शब्द या मजाक के लिए, आप एक नकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हैं और झगड़ा करने लगते हैं, या किसी ने गलती से आपको छू लिया और आप एक घोटाला शुरू कर देते हैं।
बुरा सपना
खराब और बेचैन नींद एक तंत्रिका तंत्र विकार का संकेत दे सकती है। आप लंबे समय तक टॉस और टर्न करते हैं और सो नहीं पाते हैं, अक्सर रात में जागते हैं, और आपको बुरे सपने आते हैं।

अगर आपको लगातार गुस्सा आता है, तो यह नर्वस सिस्टम की समस्याओं का सीधा संकेत है। क्रोध की अभिव्यक्ति किसी भी स्थिति में व्यक्त की जा सकती है, उदाहरण के लिए, जब कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, जब कोई आपका विरोध करना शुरू कर देता है, आदि।

अपनी नसों को जल्दी कैसे शांत करें

घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें
आपकी नसों को शांत करने के कई तरीके हैं। यदि आप अपनी नसों को शांत करना नहीं जानते हैं, तो इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप शांत और शांत वातावरण में अकेले रहें, ताकि कोई आपको परेशान न करे। ऐसा करने के लिए, बाहरी दुनिया से फोन और अन्य साधनों को डिस्कनेक्ट करना सबसे अच्छा है।
अपने अपार्टमेंट में एक स्वागत योग्य माहौल बनाएं। संगीत इसमें आपकी मदद करेगा, नसों को शांत करेगा और कमरे में एक सुखद सुगंध देगा। जहां तक ​​संगीत का सवाल है, रेडियो को एक ऐसी तरंग में ट्यून करें जो शांत, आरामदेह संगीत प्रसारित करे या आपके कंप्यूटर पर इस शैली के गाने डाउनलोड करें। सुगंध के लिए, सुगंधित मोमबत्तियां या सुगंध दीपक इसे बनाने में मदद करेंगे। लेटने की कोशिश करें, आराम करें और कुछ भी न सोचें।
वह करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले। किसी को वाद्य यंत्र बजाना पसंद है, किसी को गाना पसंद है, किसी को बुनाई करना, किसी को किसी चीज से छेड़छाड़ करना। एक शब्द में, अपनी पसंदीदा चीज करें, जो आपको हमेशा शांत करती है और आपको खुशी देती है। अगर आपके दिमाग में कुछ नहीं आता है, तो बस बाहर जाकर टहलें, क्योंकि ताजी हवा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और टहलने के दौरान आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं।
स्वस्थ और पूरी नींद न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी आराम करने में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव मस्तिष्क नींद के दौरान समस्याओं को "पचाने" में सक्षम है। जागते हुए, शायद आप सभी समस्याओं को दूसरी तरफ से देखेंगे और शांति से उन्हें हल करने में सक्षम होंगे।
सोने से पहले अपनी नसों को कैसे शांत करें
बहुत सारे सुगंधित झाग के साथ गर्म स्नान करें। एक गर्म स्नान न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत आराम देता है। अपने साथ एक ग्लास वाइन और फल लें, कुछ आरामदेह संगीत बजाएं और बाथरूम में गोता लगाएँ। तंत्रिका तनाव लगभग तुरंत दूर हो जाएगा, और शांत संगीत आराम करेगा और आपको कुछ भी न सोचने में मदद करेगा।
काम पर अपनी नसों को कैसे शांत करें
एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, वापस बैठें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ भी न सोचें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें, यह सब शांत और चिकना होना चाहिए। ऐसा 10 बार करें और फिर इस स्थिति में 10 मिनट के लिए बैठ जाएं।

शांत करने वाली नसें

दवाएं आपकी नसों को जल्दी शांत करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नसों को शांत करने के लिए क्या पीना है, तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें। वे आम तौर पर एक अच्छे शामक की सलाह देते हैं जो सभी के लिए काम करता है और इसका सामान्य शामक प्रभाव होता है।
तंत्रिका शांत करने वाली गोलियां
सबसे प्रभावी दवाएं जो नसों को शांत करने में मदद करती हैं, वे हैं पर्सन, नोवो-पासिट और वेलेरियन गोलियां। बूंदों के लिए, यहाँ आप नाम दे सकते हैं: वालोकॉर्डिन, कोरवालोल और नोवो-पासिट। उत्पाद बिल्कुल हानिरहित हैं, और नशे की लत नहीं हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे प्राकृतिक अवयवों से बने हैं।
जड़ी-बूटियाँ जो नसों को शांत करती हैं

दवाओं के बजाय, आप लोक उपचार, अर्थात् जड़ी-बूटियों को वरीयता दे सकते हैं।
नसों को जल्दी शांत करने का सबसे प्रभावी उपाय पुदीना जलसेक है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको सूखे पुदीने के पत्तों का एक बड़ा चमचा चाहिए, जिसे आपको एक गिलास उबलते पानी से भरना होगा, जिसके बाद हम दवा को 40 मिनट के लिए छोड़ देते हैं। दिन में 2 बार सुबह और शाम लें।
पुदीने के अर्क के अलावा, यह नसों को शांत करने में मदद करता है - एक सुखदायक हर्बल तैयारी, जो हर फार्मेसी में बेची जाती है। सुखदायक संग्रह दिन में 3 बार लिया जाता है। इस हर्बल संग्रह में जड़ी-बूटियों के निम्नलिखित सेट शामिल हैं: वेलेरियन, पेपरमिंट, मदरवॉर्ट, अजवायन, सेंट जॉन पौधा और नागफनी। निर्माता के आधार पर कुछ जड़ी-बूटियों को बदला जा सकता है।
कौन से खाद्य पदार्थ नसों को शांत करते हैं
आपको शांत करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ फल हैं। फलों में विटामिन सी होता है, जो तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। संतरा और पपीता दो तरह के फल हैं जिनमें विटामिन सी अधिक होता है।
कम वसा वाला दही और दूध भी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करते हैं।
फलों के अलावा, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए भी उपयोगी होते हैं: हरी सब्जियां, शकरकंद, बीन्स आदि।
बेशक, यहाँ चाय के अद्भुत सुखदायक गुणों का उल्लेख करना आवश्यक है।
अनाज की रोटी, दलिया, पास्ता और अनाज आपको शांत महसूस करने और तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें... मैं समझाऊंगा कि किसी भी जीवन की स्थिति में शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना शांत और शांत कैसे रहें। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि मैं यह भी बताऊंगा कि आप कैसे घबराना बंद कर सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना बस पैदा नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, कैसे करें अपने दिमाग को शांत करें और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के तरीके के बारे में बताएं।

लेख को अनुक्रमिक पाठों के रूप में संरचित किया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब नर्वस होते हैं?

घबराहट और कांपना, यह बेचैनी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना जरूरी है कि घबराहट क्या होती है, कैसे मनोवैज्ञानिकतो और शारीरिककारण बनता है और उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंकना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, एक या किसी अन्य कारण से, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, नगरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का- यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के लिए शुरू करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। सही सुरक्षात्मक तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कांपने का अनुभव हो सकता है, हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ मिलना मुश्किल हो जाता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों से कुछ करना चाहते हैं, धूम्रपान करते हैं। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, क्या वे आपकी बहुत मदद कर रहे हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? जब आप किनारे पर हों तो क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली तारीख को संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर बिल्कुल नहीं है, और क्या अधिक है, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए, यह दृढ़ता से समझना आवश्यक है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति - तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहींया आपके व्यक्तित्व की कोई अमिट विशेषता। बल्कि, यह सिर्फ किसी तरह का मानसिक तंत्र है, जो आदतों की प्रणाली में तय होता है और / या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम होता है। तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन इसे ठीक क्यों करें? लेकिन क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, जो एक ऐसी स्थिति को बढ़ा सकता है जिसमें अत्यधिक मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है
• आप अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर कम नियंत्रण रखते हैं, जो जिम्मेदार बातचीत या डेटिंग पर बुरा प्रभाव डाल सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से निर्माण में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक है
• यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं (इस बीच, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पर ध्यान नहीं देते हैं।
• आप बुरी आदतों से ग्रस्त हैं: शराब, क्योंकि आपको किसी चीज़ से तनाव दूर करने की आवश्यकता होती है

उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इसने आपके कार्यों के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। निश्चित रूप से सभी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और वंचित हो गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने महसूस किया कि:

• घबराहट फायदेमंद नहीं है, यह केवल हस्तक्षेप करती है।
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
• रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी किसी चीज से खतरा होता है, हम मुख्य रूप से छोटी चीजों के बारे में चिंतित होते हैं।

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा, और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में, और मैं आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको अपने आप को इस तरह स्थापित करना चाहिए:

मुझे घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह सच है!

यह मत सोचो कि मैं सिर्फ उसी के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मैंने 24 साल की उम्र तक अपने पूरे बचपन और फिर अपनी जवानी का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को एक साथ नहीं खींच सकता था, हर छोटी चीज के बारे में चिंतित था, मेरी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश हो गया था! इसने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया: दबाव बढ़ना, "आतंक का दौरा", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब आप यह नहीं कह सकते कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन परिस्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डाल देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया। , मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर पर पहुंच गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं कर रहा हूं और मैं केवल यह बता रहा हूं कि मुझे क्या मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सब अनुभव और वह साइट जो सारांशित करती है और संरचना करती है।

पाठ 2. किसी भी बात को लेकर नर्वस होने से कैसे बचें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: अपने बॉस को फोन करना, परीक्षा पास करना, अप्रिय बातचीत की उम्मीद करना। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और दृष्टिकोणों के भीतर। सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झड़प का आजीवन महत्व क्या है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना इतना भयानक है?

क्या यह सोचने वाली बात है और चिंता की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, अपने मन को वर्तमान क्षण से हटा दें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, बहुत सी चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, केवल छोटी-छोटी बातों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंताओं के लायक नहीं होंगी।

यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है। किसी भी बात को लेकर नर्वस होना बंद करें... लेकिन हम खुद को कितनी भी अच्छी तरह से स्थापित कर लें, हालांकि इसका सकारात्मक प्रभाव निश्चित रूप से होगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना के दौरान और बाद में शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। एक जिम्मेदार घटना से पहले शांत कैसे हो।

अब कोई महत्वपूर्ण घटना हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी बुद्धि, आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देख रहे हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा इत्यादि। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और यह किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति लक्ष्य पर आपके ध्यान केंद्रित करने और इसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप न करे।

और आप महसूस करते हैं कि आपके आगे एक महत्वपूर्ण घटना है, लेकिन यह कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, इस तरह की घटना के सबसे बुरे परिणाम का मतलब आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: आपको हर चीज को नाटकीय और अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है . इस घटना के बहुत महत्व से ही शांत होने और चिंता न करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह घबराहट से पंगा लेने की बहुत मांग है, इसलिए मैं एकत्र और केंद्रित रहूंगा और इसके लिए सब कुछ करूंगा!

अब हम अपने विचारों को शांति में लाते हैं, हम घबराहट को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल श्वास व्यायाम।

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती में श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• हवा को आप में रखें 2 मायने रखता है / हिट
• 4 काउंट / बीट्स में साँस छोड़ें
• 2 काउंट / ब्लो के लिए साँस न लें और फिर 4 काउंट / ब्लो के लिए फिर से साँस लें - सभी शुरुआत से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप अंदर/बाहर गहरी सांस ले सकते हैं, तो चक्र 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 आदि करें।

आपको केवल डायाफ्राम, यानी पेट के साथ सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय हम तेजी से सांस लेते हैं जबकि डायाफ्रामिक श्वास दिल की धड़कन को शांत करता है, घबराहट के शारीरिक लक्षणों को दबाता है, आपको शांति में लाता है।

एक्सरसाइज के दौरान हमारा ध्यान सिर्फ सांस लेने पर ही रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम से और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, श्वास अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से आराम करने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम नर्वस होते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में मेरा वीडियो देख सकते हैं कि डायाफ्रामिक श्वास को सही तरीके से कैसे करें। रूप में, मैं बात करता हूं कि सांस लेने की मदद से घबराहट का सामना कैसे किया जाए। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।

अन्य विश्राम तकनीकों को मेरे लेख में प्रस्तुत किया गया है।

खैर, हम अच्छी तरह से तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय पहले ही आ चुका है। आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट के आगे कैसे न झुकें।

शांति से खेलें:भले ही न तो भावनात्मक रवैया और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, तो कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समता प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को इस समय अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति को व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया लेख "भावनाओं" में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आराम से आप प्रकट होना चाहते हैं, उतना ही अधिक आराम से आप वास्तव में बन जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर देखें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत होने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत ज्यादा टेंशन में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें इधर-उधर दौड़ रही हैं? क्या हरकतें चिकनी और मापी जाती हैं या कठोर और आवेगी होती हैं? आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को क्या व्यक्त करता है, या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से प्राप्त अपने बारे में जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। तथ्य यह है कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आप आंतरिक अवलोकन के माध्यम से अपने आप को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें खो जाने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी मार्करों को हटा दें:जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? एक पेंसिल पर चबाना? अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को बांधना? अब तो भूल ही जाइए, हम हाथ सीधे रखते हैं, अक्सर उनकी पोजीशन नहीं बदलते। हम कुर्सी पर फिदा नहीं होते, पैर से पैर नहीं बदलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, घमंड हमेशा एक विशेष नर्वस टोन सेट करता है। इसलिए, अपना समय लें, भले ही आपको अपॉइंटमेंट के लिए देर हो जाए। चूँकि कोई भी हड़बड़ी बहुत जल्दी मन को शांत और शांत कर देती है। आप घबराहट में एक से दूसरे की ओर भागना शुरू करते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने जल्दी में हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर है कि आप अपनी नसों को बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में यात्रा करते समय, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप परिणाम तेजी से प्राप्त करते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन नगण्य, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और अपील में संक्षेपित किया जा सकता है " अपने आप को देखो". बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर देने में जल्दबाजी न करें, ध्यान से सब कुछ तौलें और विश्लेषण करें। आपको सभी उपलब्ध तरीकों से एक छाप बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे बना लेंगे ताकि यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं और चिंता न करें, तो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। अगर आपको आश्चर्य हुआ तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गया और आगे बढ़ गया।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं।

घटना का परिणाम जो भी हो। आप ऊर्जावान हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इसे उतारना और कुछ और सोचना बेहतर है। यहां वही सभी सिद्धांत काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने की कोशिश करें: मेरा मतलब है सभी प्रकार के बेकार विचार, और अगर मैं इस तरह से बोलता हूं और उस तरह से नहीं, ओह, मैं शायद वहां कैसे बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं एक कमीना हूं, लेकिन अगर । ..! बस सभी विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें, सबजेक्टिव मूड से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांसों को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस ट्यूटोरियल के साथ बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कारण बिल्कुल भी नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं, अपने आप में आश्वस्त हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, मैं बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनारों से चूक गया, मैं पूरी तरह से तैयारी के बिना परीक्षा में गया, मुझे उम्मीद थी कि मैं इसे पूरा कर लूंगा और किसी तरह इसे पास कर लूंगा। अंत में, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों के अभूतपूर्व भाग्य या दया के लिए धन्यवाद। मैं अक्सर रीटेक करने जाता था। नतीजतन, सत्र के दौरान, मुझे इस तथ्य के कारण हर दिन एक अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ कि मैं जल्दबाजी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक संख्या को नष्ट कर दिया गया था। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद है, मैंने सोचा कि कितनी चीजें ढेर हो गई थीं, यह कितना कठिन था, एह ... हालांकि यह मेरी सारी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से किया था (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना था, लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और पास करने की सामग्री मैं अपने लिए सभी इंटरमीडिएट नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन तब आलस्य मुझ पर हावी हो गया था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ेगा। और परिणाम और इस तथ्य के बारे में चिंता करें कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा, तो वे मुझे सेना में ले जाएंगे, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करना होगा भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक इसमें देरी न करें! आपके दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना है, और अधिमानतः कई! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और trifles के बारे में घबराहट को कैसे रोकें

चिंता करना बंद करना केवल उन पाठों का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिन्हें मैंने ऊपर उल्लिखित किया है। शरीर और मन को आराम की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात जो मैं आपको बताऊंगा वे नियम होंगे, जिनका पालन करके आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप समझ जाएंगे Trifles के बारे में परेशान होने से कैसे रोकें... ये विधियां दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक बड़ी घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने के लिए, और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने में बहुत अच्छा है। मैं इसके बारे में पहले ही बहुत कुछ लिख चुका हूं, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले उपायों (विपरीत स्नान, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि) को पूरा करें। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग: आपका मानसिक स्वास्थ्य न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है, खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
पैनिक अटैक के साथ डायाफ्रामिक सांस लेना