सर्वाइकल कॉलर ज़ोन की खुद मालिश कैसे करें। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश नियम। मालिश की लागत

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर के सामने या डेस्क पर बैठकर बहुत समय बिताता है, तो सर्वाइकल स्पाइन अक्सर पीड़ित होता है। ऐसी जीवन शैली की कीमत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, लगातार सिरदर्द। पीठ और गर्दन की मालिश आपको ऐसी अप्रिय संवेदनाओं से बचा सकती है।

गर्दन की मालिश के फायदे

गलत मुद्रा, असहज मल के कारण शरीर सुन्न हो जाता है, मांसपेशियों में सूजन आ जाती है। गर्दन के क्षेत्र में, इन लक्षणों से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी, उनींदापन, मांसपेशियों में जलन और दर्द हो सकता है। कॉलर ज़ोन मालिश प्रक्रिया न केवल औषधीय के लिए, बल्कि रोग के विकास को रोकने के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से गर्दन और छाती के ऊपरी हिस्से की मालिश करने से निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं:

• फुफ्फुस से राहत देता है;
• मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है;
• वसा परत की मोटाई कम कर देता है;
• ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता के आदर्श की ओर जाता है;
• श्वास को सामान्य करता है;
• मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• मुद्रा को ठीक करता है;
• हाइपरटोनिटी को समाप्त करता है;
• मानसिक, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

संकेत

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चों के लिए कॉलर ज़ोन की मालिश वयस्कों से कम नहीं है। डेस्क पर लंबे समय तक रहना, हमेशा सही मुद्रा नहीं होने से गर्दन की मांसपेशियों में सूजन, सिरदर्द होता है। कार्य दिवस के अंत में (पाठ के बाद) निवारक उद्देश्यों के लिए प्रक्रिया की जानी चाहिए। डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस के लिए सत्र आयोजित करने की सलाह देते हैं, इससे प्लेक्साइटिस, नसों का दर्द, न्यूरिटिस के उपचार में मदद मिलेगी। ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश इसके लिए उपयोगी है:

• एआरवीआई;
• बाल झड़ना;
• सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कोलाइटिस;
• स्क्लेरोडर्मा;
• फेफड़ों की वातस्फीति;
• क्लाइमेक्टेरिक विकार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

मतभेद

किसी भी मालिश के नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं यदि तकनीक गलत है, तो प्रक्रिया के नियमों का पालन नहीं किया जाता है। गर्दन की मालिश करना मना है जब:

• रक्त रोग;
• दिल, गुर्दे, यकृत का विघटन;
• पुरानी त्वचा रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• घनास्त्रता;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी;
• एक संक्रामक प्रकार के त्वचा के घाव।

घर पर गर्दन और गर्दन की मालिश कैसे करें

शरीर के अन्य भागों के लिए उपयोग किए जाने वाले समान प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करके गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है। प्रक्रिया में निम्नलिखित प्रकार की तकनीकें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• रगड़ना;
• सानना;
• कशेरुक के विस्थापन की अनुपस्थिति में - कंपन (टैपिंग)।

आंदोलनों की तीव्रता, गहराई, आयाम और गति निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगी। इस मालिश के तीन मुख्य प्रकार हैं: चिकित्सीय, आरामदेह, शास्त्रीय। प्रक्रिया के लिए, यह आवश्यक है कि व्यक्ति या तो अपनी पीठ के बल लेट जाए या मेज पर अपना सिर और हाथ रखकर कुर्सी पर बैठ जाए। यह आवश्यक स्तर की छूट प्रदान करेगा और मालिश चिकित्सक को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

कॉलर ज़ोन के लिए मालिश का समय 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अगर यह बच्चों का विकल्प है - 15 मिनट। 10-15 प्रक्रियाओं के कम से कम 3 पाठ्यक्रमों के सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, मालिश के लिए बैठने की स्थिति का उपयोग किया जाता है। विभिन्न प्रकारों के लिए सत्र की योजना समान है, केवल प्रभाव की तीव्रता और आयाम भिन्न होते हैं। मालिश निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार की जाती है:

1. पथपाकर। यह तकनीक हमेशा प्रक्रिया को खोलती है। गर्दन से कंधे के ब्लेड तक दिशाओं में नरम गतियां की जाती हैं। इस स्तर पर, त्वचा को अधिक तीव्र प्रभाव के लिए तैयार किया जा रहा है। रक्त प्रवाह, ऊतक पोषण में सुधार होता है।
2. रगड़ना। ऊपर से नीचे तक अधिक तीव्र गति, जो हथेलियों, मुट्ठियों, मुड़ी हुई उंगलियों की मदद से की जाती है। यह ऊतकों, मांसपेशियों की ऊपरी परतों पर गर्म प्रभाव डालता है, उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. सानना। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से फैलाया जाता है। गर्दन के इस हिस्से में सूजन अक्सर सिरदर्द का कारण बनती है। अंगूठे गर्दन के क्षेत्र में लंबी मांसपेशियों को काम करते हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है (इसलिए, प्रभाव बढ़े हुए दबाव के साथ contraindicated है)।
4. दर्द न होने पर आप उंगलियों के पैड से टैपिंग कर सकते हैं। यह शरीर में जमा चर्बी को तोड़ने में मदद करता है। इस तरह के आंदोलनों से तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, तनाव दूर होता है।
5. निचोड़ना। चिकित्सीय और खेल मालिश विकल्पों से आंदोलन। इस तकनीक का दूसरा नाम दबाव है। यह शरीर के एक अलग हिस्से पर निर्मित होता है, फिर हथेलियाँ गर्दन से कंधे के ब्लेड तक नीचे जाती हैं, डेल्टोइड मांसपेशियों के साथ कंधों तक वापस आती हैं। सभी थाई मालिश दबाव के एक ही सिद्धांत पर आधारित है।
6. पर्ची। प्रक्रिया को पूरा करने के लिए थोड़ा सा आंदोलन। हथेलियाँ त्वचा को थोड़ा स्पर्श करती हैं, मालिश क्षेत्र का मनमाना पथपाकर किया जाता है। यह त्वचा, सुखद संवेदनाओं को शांत करने के लिए किया जाता है।

कॉलर मसाजर का उपयोग करना

जब कोई व्यक्ति नहीं है जो गर्दन की मालिश कर सकता है, और नियमित रूप से प्रक्रियाओं में जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो कॉलर मसाजर एक रास्ता होगा। उनमें से कई प्रकार हैं, लेकिन उपकरणों के विद्युत रूपों को सबसे सफल माना जाता है। तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. मैनुअल मालिश करने वाले। उनके पास एक एर्गोनोमिक डिज़ाइन है और अक्सर बैटरी संचालित होती है, जो सुविधाजनक है यदि आप डिवाइस को अपने साथ ले जाते हैं। मालिश कंपन और अवरक्त प्रभाव करता है, इससे आप मांसपेशियों की ऊपरी और गहरी परतों को प्रभावित कर सकते हैं।
2. कुर्सी का गिलाफ। कार्यालय के कर्मचारियों, मोटर चालकों के लिए एक अपूरणीय चीज। यह एक ऐसा उपकरण है जिसे एक कुर्सी/कुर्सी के ऊपर रखा जाता है, जो मेन्स से जुड़ा होता है। आप आराम से मालिश करते हुए गाड़ी चलाना या काम करना जारी रख सकते हैं। केवल कॉलर क्षेत्र और पूरी पीठ के लिए मॉडल हैं।
3. एक थैले के रूप में मालिश। इसे पीठ पर रखा गया है, इसमें 4 कंपन मोटर हैं जो प्रक्रिया को अंजाम देते हैं।

अपने आप

सिर और गर्दन के क्षेत्र की स्व-मालिश करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन इसे किया जा सकता है। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से आंदोलनों की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करता है जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। आत्म-मालिश करते समय, क्रियाओं के अनुक्रम का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है। केवल गर्दन, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां, डेल्टा अच्छी तरह से काम कर पाएंगे, कंधे के ब्लेड के पास का क्षेत्र दुर्गम रहेगा। आप दो या एक हाथ से क्रिया कर सकते हैं। स्व-मालिश योजना इस प्रकार है:

1. 2 मिनट सूजन, सूजन या बेचैनी के क्षेत्र में पथपाकर आंदोलनों।
2. हथेली के किनारे या उंगलियों के पैड के साथ - दबाव के साथ गति।
3. त्वचा खींचते समय मलना। दिशा - पक्षों से रीढ़ तक।
4. पकड़ के साथ मांसपेशियों को सानना। तीव्रता पिछले आंदोलनों की तुलना में अधिक है, लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
5. पहले आंदोलन की पुनरावृत्ति।

प्रत्येक बिंदु के लिए 5-7 आंदोलनों को करना आवश्यक है। आमतौर पर प्रत्येक में 20-30 सेकंड लगते हैं। प्रक्रिया मांसपेशियों को आराम देने, रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए अच्छी है, लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इसे गुणात्मक रूप से करना बेहद मुश्किल है। यदि ऐसा निदान किया जाता है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर होता है, क्योंकि रोग उचित उपचार के बिना अप्रिय परिणाम दे सकता है।

वीडियो: गर्दन और कॉलर ज़ोन के लिए मालिश तकनीक

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चर्चा करना

गर्दन की मालिश - इसे घर पर कैसे करें। गर्दन की मालिश तकनीक, वीडियो

गर्दन क्षेत्र की मालिश एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रक्रिया है जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है और गर्दन और कंधे के क्षेत्र में ऑक्सीजन और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

शास्त्रीय और अन्य प्रकार की मालिश के मास्टर इरीना ज़्यूज़्या बताते हैं कि घर पर कॉलर ज़ोन की मालिश कैसे करें।

कॉलर ज़ोन गर्दन का पिछला भाग है, छाती 4 वें वक्षीय कशेरुका के स्तर तक और छाती की पूर्वकाल सतह 2 पसली के स्तर तक है।

किसी भी क्लिनिक या मसाज पार्लर की वेबसाइट पर, आप पढ़ सकते हैं कि सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया है, जिसका कार्यान्वयन केवल एक योग्य विशेषज्ञ को ही सौंपा जा सकता है। वास्तव में, यह मौजूदा मालिश तकनीकों में सबसे सरल है, जिसमें हर कोई महारत हासिल कर सकता है, और इसे करने के लिए मालिश की मेज की भी आवश्यकता नहीं होती है। - एक व्यक्ति सिर्फ एक स्टूल पर बैठता है (कुर्सी काम नहीं करेगी, क्योंकि पीठ मालिश में हस्तक्षेप कर सकती है)

पांच बुनियादी गर्दन की मालिश तकनीक

गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश के पांच मुख्य आंदोलन हैं: पथपाकर, सानना, रगड़ना, दोहन, कंपन।

पथपाकरसबसे आम आंदोलनों में से एक है। कोई भी मालिश पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। इसमें लयबद्ध, स्लाइडिंग आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जो त्वचा और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और तंत्रिका अंत को प्रभावित करती है।

विचूर्णनपथपाकर की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है और रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनता है, और त्वचा पर कुछ मुहरों के पुनर्जीवन को भी बढ़ावा देता है। रगड़ने की तकनीक काफी विविध है।

त्वचा को साननाएक व्यापक तकनीक भी है। दोनों हाथों की उँगलियों के खिसकने से मालिश की गई सतह की त्वचा को निचोड़ें और निचोड़ें। सानना रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।

पिटाई- एक सक्रिय मालिश तकनीक। यह दोनों हाथों की उंगलियों के अचानक आंदोलनों से उत्पन्न होता है और गहरे बैठे जहाजों के विस्तार, ऊतकों के गर्म होने का कारण बनता है। यह मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है।

कंपन- एक मजबूत प्रकार की मालिश। यह आपकी उंगलियों या हथेलियों के साथ एक तीव्र दोलन गति है। टैपिंग के साथ, इस प्रकार की मालिश ऊतकों पर सक्रिय प्रभाव को बढ़ावा देती है, इसलिए इसे सत्र के अंत में लागू किया जाता है।

मालिश तकनीक

हल्के स्ट्रोक के साथ कॉलर ज़ोन की मालिश शुरू करना आवश्यक है, आंदोलनों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के किनारों पर गर्दन की सतह के साथ ऊपर से नीचे और पार्श्व दिशा में (ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के किनारों के साथ) निर्देशित किया जाता है। . फिर दोनों हथेलियों से रीढ़ से कंधे के जोड़ों और एक्सिलरी फोसा तक गहरा पथपाकर।
हम धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हैं, और हमारा पथपाकर आसानी से रगड़ में बदल जाता है। उंगलियों के समीपस्थ फलांगों को मुट्ठी में बांधकर इस तकनीक को करना बहुत सुविधाजनक है। इस तरह, एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रभाव बल प्राप्त किया जा सकता है।
आंदोलनों को एक सर्पिल तरीके से किया जाता है।

आपको एक ही समय में दर्द नहीं सहना चाहिए - आपको प्रभाव के बल को थोड़ा कम करने और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की अधिकतम छूट प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

ध्यान दें!सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश के दौरान, हम स्पाइनल कॉलम की मालिश नहीं करते हैं और एक ही समय में मैनुअल थेरेपी के कौशल में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं - यह contraindicated है!
इसके अलावा, आप नीचे से ऊपर की ओर गति नहीं कर सकते - सभी तकनीकों को सिर के हिस्से से नीचे की ओर (लसीका के प्रवाह के साथ) किया जाता है!

कॉलर ज़ोन की मालिश में आवश्यक रूप से कंधों के साथ काम करना शामिल है। हम कंधे के जोड़ों की सतह के साथ हल्की रगड़ और सानना करते हैं।

अगली तकनीक गर्दन के पिछले हिस्से को ऊपर से नीचे तक कंधों की ओर रगड़ रही है

अंतिम तकनीक 2-5 उंगलियों के पैड के साथ कंपन है। फिंगर स्ट्राइक क्रमिक रूप से अनुसरण करते हैं, जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना।

मालिश आंदोलनों के प्रभाव में, त्वचा लाल हो जाती है और इसका तापमान बढ़ जाता है, क्योंकि वाहिकाओं का विस्तार होता है। मालिश वाले क्षेत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के पोषण में सुधार होता है। यह अधिक लोचदार और अधिक लचीला हो जाता है और इसका पानी और वसा की मात्रा कम हो जाती है। सही रक्त प्रवाह के प्रभाव से हृदय का काम आसान हो जाता है और त्वचा की सूजन भी कम हो जाती है।

गर्दन क्षेत्र की मालिश के लिए संकेत

थकान और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत के दिन के अंत में प्रक्रिया को निवारक के रूप में इंगित किया जाता है, यह सिरदर्द से राहत के लिए भी उपयुक्त है। आप नींद की गड़बड़ी के साथ, रक्तचाप में मामूली वृद्धि के साथ, नसों का दर्द, न्यूरिटिस या प्लेक्साइटिस के उपचार में मालिश का उपयोग कर सकते हैं।

कॉलर ज़ोन की मालिश के लिए चिकित्सा संकेतों में इस क्षेत्र में स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शामिल हैं, हालांकि, इन स्थितियों में अकेले मालिश पर भरोसा नहीं किया जा सकता है (भले ही यह एक पेशेवर द्वारा किया गया हो)।

मालिश के लिए मतभेद

इस प्रकार की मालिश सभी के अधीन है, बिना किसी अपवाद के, मालिश प्रक्रियाओं के संबंध में मतभेद:

• ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी की उपस्थिति,
• जिगर, गुर्दे या हृदय समारोह का विघटन,
• बिगड़ा हुआ हेमोस्टेसिस सिस्टम के साथ रक्त रोग,
• घनास्त्रता,
• उच्च रक्त चाप,
• प्रभावित क्षेत्र में पुरानी त्वचा रोग और संक्रामक त्वचा के घाव,
• तीव्र संक्रामक रोग
• तापमान में वृद्धि के साथ रोग।
  www.medep.ru, centr-molodosti.ru . की सामग्री के आधार पर

सामान्य तौर पर, यदि आपके पास इच्छा, ध्यान और न्यूनतम कौशल है, तो यह सीखना आसान है कि कॉलर ज़ोन की ठीक से मालिश कैसे करें। इंटरनेट पर पाठों के कई वीडियो हैं, केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है जानकारी को ध्यान से अवशोषित करना और मालिश के अपने विचार के लिए तकनीक को "अनुकूलित" करने का प्रयास न करना।

मूल बातें सीखें, सिद्धांतों का पालन करें और आप सफल होंगे!

आसन गर्दन की मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करता है। अपनी ठुड्डी को क्षैतिज रखें (आपकी निगाह दूसरी या तीसरी मंजिल के स्तर की ओर है), और अपने पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचे। 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद यह मुद्रा आदर्श बन जाएगी।

सोने से पहले रोजाना गर्दन, कंधों और वक्षीय रीढ़ की स्व-मालिश की जा सकती है।

बैठने या खड़े होने पर आत्म-मालिश की जाती है।

गर्दन

सबसे पहले, गर्दन के पीछे। आंदोलनों को ऊपर से खोपड़ी से नीचे की ओर और कंधे के जोड़ तक निर्देशित किया जाता है।

1. कसकर दबाए हुए हथेलियों से एक या दोनों हाथों को सहलाएं।
2. निचोड़ना: गर्दन के एक ही तरफ हथेली के किनारे या विपरीत दिशा में अंगूठे की टक्कर के साथ।
3. एक ही नाम के हाथ की चार अंगुलियों के पैड से सानना। मांसपेशियों को हड्डी के बिस्तर के खिलाफ दबाएं और साथ ही उन्हें छोटी उंगली की तरफ ले जाएं। वे ओसीसीपिटल हड्डी से कंधे के ब्लेड तक एक तरफ 4-5 बार और दूसरी तरफ 4-5 बार शुरू करते हैं। फिर 3-4 स्ट्रोक और सानना दोहराया जाता है। अगला - कंधे की कमर (ट्रेपेज़ियम) को कान से कंधे के जोड़ की ओर, 3-4 बार पथपाकर। फिर 3-4 बार निचोड़ें और गैबल सानना: छोटी उंगली की ओर एक शिफ्ट के साथ सभी उंगलियों के पैड के साथ मांसपेशियों को पकड़ना (गर्दन के बाईं ओर दाहिने हाथ से और इसके विपरीत)।
4. ओसीसीपिटल हड्डी की रेखा के साथ, यानी गर्दन की मांसपेशियों के लगाव के स्थानों में एक कान से दूसरे कान तक चार अंगुलियों के साथ एक गोलाकार गति में रगड़ना; वही दोनों हाथों से किया जा सकता है, उन्हें एक दूसरे की ओर ले जाया जा सकता है। सरवाइकल वर्टिब्रा के साथ हेयरलाइन से लेकर पीछे तक रबिंग की जाती है।

   रगड़ के प्रकार: गोलाकार - चार अंगुलियों के पैड के साथ; बिंदीदार - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से पक्षों तक (दोनों विकल्प विपरीत हाथ से किए जाते हैं); गोलाकार - एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों के पैड के साथ; बिंदीदार - प्रत्येक हाथ की तरफ: दोनों हाथों की उंगलियां रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ स्थापित होती हैं और एक ही समय में कशेरुक पर त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में - ऊपर और नीचे - लगभग एक सेंटीमीटर तक ले जाती हैं।

अंत में, आप अपनी आराम से उंगलियों के सिरों को सिर, गर्दन और कंधे की कमर पर रख सकते हैं। गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश पथपाकर के साथ पूरी होती है।

उसके बाद, चार अंगुलियों के पैड के साथ एक गोलाकार सानना का उपयोग करते हुए, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी पर आगे बढ़ें: इयरलोब से, जहां मांसपेशी शुरू होती है, गर्दन की पूर्वकाल सतह के साथ उरोस्थि तक। इस पेशी के चारों ओर कान के पीछे गोलाकार तरीके से रगड़ा जाता है - एक, दो आदि उंगलियों से; 3-4 बार, पथपाकर और सानना के साथ बारी-बारी से।

गर्दन के सामने

गले में खराश और पुरानी टॉन्सिलिटिस को तेज करने से रोकने के लिए गर्दन के सामने की मालिश करना एक अच्छा तरीका है। इसे ठंढे मौसम में बाहर जाने से पहले और कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम पीने के बाद जरूर करना चाहिए।

1. सानना। हाथ गर्दन के सामने के हिस्से को कसकर पकड़ता है ताकि गला अंगूठे और तीन अन्य (छोटी उंगली को छोड़कर) के बीच स्थित हो। परिपत्र सानना आंदोलनों को पहले एक हाथ से किया जाता है, फिर दूसरे के साथ, साथ ही साथ गले से छाती तक ले जाया जाता है।
2. चार अंगुलियों से गोलाकार मलाई - गर्दन के बायीं ओर दाहिने हाथ से छोटी उंगली की ओर और इसके विपरीत।
3. जबड़े के किनारे से नीचे की ओर स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों के साथ छाती तक अंगूठे और तर्जनी के पैड के साथ गोलाकार रगड़।
4. हथेली के आधार और जबड़े के नीचे अंगूठे की गांठ के साथ गोलाकार रगड़ना; प्रत्येक हाथ अपनी तरफ से मालिश करता है। प्रत्येक रगड़ के बाद, 2-4 निगलने की क्रियाएँ सिर को आगे की ओर झुकाकर की जाती हैं जब तक कि ठुड्डी छाती को न छू ले।

कॉलर क्षेत्र

कंधे के जोड़ की पूरी तरह से मालिश करने के बाद इन मांसपेशियों (ट्रेपेज़ियम) की मालिश की जाती है। विपरीत हाथ, दूसरे हाथ से कोहनी के नीचे समर्थित, गर्दन के बहुत पीछे लाया जाता है। सपोर्टिंग आर्म के लिए सपोर्ट जांघ हो सकता है अगर मसाज करने वाला क्रॉस-लेग्ड बैठता है, या कुर्सी के पीछे अगर वह खड़ा है।

लगातार सक्रिय शारीरिक गतिविधि या दैनिक स्थिर स्थिति में रहना (कंप्यूटर पर, प्रयोगशाला में, दंत चिकित्सा में काम करना) रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तन की ओर जाता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। यह लगातार बढ़ने वाली बीमारी है, इसलिए इसके लक्षण समय के साथ और बिगड़ते जाते हैं। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल उपचार में दवाएं, चिकित्सीय व्यायाम, फिजियोथेरेपी शामिल हैं। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश की मदद से, आप स्वयं दर्द की तीव्रता को सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं। और जोखिम कारकों (हाइपोडायनामिक कार्य, रीढ़ की संरचनात्मक विशेषताएं, आघात) की उपस्थिति में, यह रोग की शुरुआती शुरुआत को रोकने के लिए प्रभावी है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश प्रभावी होगी यदि निष्पादन तकनीक का पालन किया जाता है, पाठ्यक्रम आचरण (एक प्रक्रिया को स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए)।

लक्षण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की मुख्य नैदानिक ​​​​और न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ तंत्रिका तंतुओं के संपीड़न, जोड़ों के आर्थ्रोसिस के कारण होती हैं, जिसकी मदद से कशेरुक सामान्य रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में तय होते हैं:

• बाहों में विकिरण (रिबाउंड) के साथ गर्दन का दर्द।
• उंगलियों में सुन्नता महसूस होना, झुनझुनी, "हंस बम्प्स"।
• चक्कर आना, चाल अस्थिरता।
• आंखों के सामने "मक्खियां", "तारे"।
• सिरदर्द मुख्य रूप से पश्चकपाल क्षेत्र में।
• सिर के तीखे मोड़ या झुकाव के साथ चेतना के नुकसान के एपिसोड।

इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सभी लक्षण अचानक कार्यों (खांसी, छींकने) या आंदोलनों (अधिकतम फ्लेक्सन या विस्तार) से तेज होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की गंभीरता के आधार पर, न्यूरोलॉजिस्ट डिग्री निर्धारित करता है। हल्के रूप में सुधार की संभावना अधिक होती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद के चरणों में, लक्षण पहले से ही स्थायी और खराब उपचार योग्य होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के शुरुआती चरणों में ग्रीवा रीढ़ की आत्म-मालिश शुरू करने की सलाह दी जाती है, जो न्यूनतम असुविधा के साथ अवधि को लम्बा खींच देगा।

दक्षता

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, केवल आत्म-मालिश असुविधा के कारण को समाप्त करने में सक्षम नहीं है। उपायों के एक सेट की आवश्यकता है - मध्यम शारीरिक गतिविधि, प्रति घंटा वार्म-अप के साथ कार्य दिवस की राशनिंग, मुद्रा पर नियंत्रण और आंखों से मॉनिटर तक की दूरी। यदि स्क्रीन पर वस्तुओं को देखना आपके लिए मुश्किल है, तो फ़ॉन्ट बढ़ाएँ या किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, लेकिन झुकें नहीं। याद रखें कि बचपन में माताओं ने हमसे कैसे कहा था कि "आप स्क्रीन पर अपनी नाक नहीं हिला सकते।"

गर्दन और कॉलर ज़ोन की स्व-मालिश का सकारात्मक प्रभाव मुख्य रूप से मांसपेशियों के फ्रेम की सक्रियता के कारण होता है। आत्म-मालिश के दौरान, हम गूंधते हैं, रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

लंबे समय तक काम के साथ, गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो आपूर्ति वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। स्व-मालिश भी इस समस्या को हल करती है।

उपयोग के लिए संकेत और मतभेद

स्व-मालिश संकेत	स्व-मालिश मतभेद
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के स्पास्टिक अभिव्यक्तियों में कमी।	गर्दन के कोमल ऊतकों की पुरुलेंट-भड़काऊ, एलर्जी प्रक्रियाएं।
गर्दन और सिर में दर्द की तीव्रता को कम करना।	खून बह रहा है।
दृश्य लक्षणों की राहत ("मक्खियों", "तारों" आंखों के सामने)।	एक सौम्य या घातक श्रृंखला के वॉल्यूमेट्रिक फॉर्मेशन।
नियमित मालिश की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप टिनिटस से छुटकारा पा सकते हैं।	सामान्य शारीरिक थकावट, थकान में वृद्धि।
आदतन गतिशीलता की बहाली।	निम्नलिखित मामलों में मालिश करने में अत्यधिक सावधानी बरतें: हृदय प्रणाली के गंभीर विकृति; ग्रीवा कशेरुक (किमरली विसंगति) के विकास का प्रकार। ग्रीवा रीढ़ की हाल की चोट।

सिर और गर्दन की स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर (चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट) से परामर्श करना चाहिए, जो मालिश तकनीक पर सलाह देगा, और आपको संभावित प्रतिबंधों के बारे में भी बताएगा।

घरेलू तकनीक

सिर और गर्दन की स्व-मालिश एक आरामदायक, आरामदायक स्थिति से शुरू होती है। बैठने के दौरान प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है, सबसे अच्छा विकल्प एक मालिश कुर्सी है, यदि नहीं, तो एक नियमित कुर्सी पर। मालिश के दौरान मुख्य स्थिति अधिकतम छूट है।

घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की स्व-मालिश पीठ की सतह पर की जाती है, कंधे के ब्लेड से शुरू होकर, कंधों की पकड़ के साथ, ओसीसीपुट के स्तर पर समाप्त होती है। प्रभाव का विस्तृत क्षेत्र गर्दन के पीछे की मांसपेशियों के स्थान की संरचनात्मक विशेषताओं से निर्धारित होता है।

स्व-मालिश नियम:

• क्रियाएं दर्दनाक नहीं होनी चाहिए;
• जोरदार आंदोलनों की संख्या पथपाकर से कम होनी चाहिए;
• आप उंगलियों के पैड, हथेली के किनारे का उपयोग कर सकते हैं, जोर से दबाने की कोशिश न करें;
• आत्म-मालिश नियमित रूप से की जानी चाहिए;
• पहले नीचे से ऊपर की ओर, और फिर ऊपर से नीचे की ओर, रीढ़ की धुरी के साथ गति करते हुए।
• प्रत्येक सक्रिय तकनीक का अंतिम चरण हल्का पथपाकर है।

बुनियादी मालिश तकनीक:

• पथपाकर - 5 बार;
• फैलाएंगे - 4 बार;
• सानना - 3 बार;
• मिलाते हुए - 3 बार।

आत्म-मालिश के लिए क्रियाओं का क्रम:

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, घर पर मालिश को पेक्टोरल मांसपेशियों के वांछित अध्ययन के साथ उरोस्थि क्षेत्र को नहीं छोड़ना चाहिए।

निष्कर्ष

सबसे पहले, गर्दन की स्व-मालिश की तकनीक की जटिलता के बारे में गलत धारणा है। लेकिन 2 या 3 दिनों के लिए व्यवस्थित स्व-मालिश के बाद, आप समझ जाएंगे कि घर पर और साथ ही कार्य दिवस के दौरान ब्रेक के दौरान प्रभावी ढंग से अपनी गर्दन को कैसे काम करना है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आत्म-मालिश के पहले 5 सत्रों के बाद, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों का एक कमजोर कमजोर महसूस करेंगे - दर्द कम हो जाएगा, हाथ सुन्न हो जाएंगे, अप्रिय "हंस धक्कों" और उंगलियों में झुनझुनी संवेदनाएं होंगी गायब।

जब पहले सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं, तो आप कक्षाएं बंद नहीं कर सकते। खुद पर लंबे समय तक काम करने से ही स्थिर परिणाम मिलते हैं।

गर्दन को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सबसे कमजोर तत्व माना जाता है।

व्यवस्थित भार के कारण, स्पाइनल कॉलम का यह हिस्सा दूसरों की तुलना में विभिन्न रोग प्रक्रियाओं के लिए अतिसंवेदनशील होता है। उत्तरार्द्ध ऐसी नकारात्मक अभिव्यक्तियों से भरा है:

• निर्दिष्ट क्षेत्र की मांसपेशियों की ऐंठन।
• संवेदनशीलता का पूर्ण या आंशिक नुकसान।
• बिगड़ा हुआ शारीरिक गतिविधि।
• दर्द सिंड्रोम।
• आदि।

प्रभावित क्षेत्रों की मालिश करने से स्थिति काफी हद तक कम हो जाएगी और लक्षण बंद हो जाएंगे। यदि किसी विशेषज्ञ से नियमित रूप से संपर्क करना संभव नहीं है, तो इसे घर पर स्वयं करने की अनुमति है। हालाँकि, आपको पहले इस प्रक्रिया को करने के लिए नियमों और तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए।

प्रक्रिया का प्रभाव

रोगी की सामान्य भलाई में सुधार के अलावा, इसका ऐसा लाभकारी प्रभाव है:

• इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में गतिशीलता लौटाता है।
• रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, जो आपको मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है।
• यह सेलुलर स्तर पर संयोजी ऊतक के कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जो ऊर्जा चयापचय द्वारा सुगम होता है।
• जोड़ों को उनके उचित स्थान पर लौटाता है।
• सिरदर्द, चक्कर आना दूर करता है।
• रक्तचाप में अनुचित बूंदों को रोकता है।

अपने दम पर गर्दन की मालिश करके, आप दोनों निर्दिष्ट क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, और इसके विपरीत, - इसे टोन करें। वांछित परिणाम की प्राप्ति प्रक्रिया के नियमित कार्यान्वयन से ही संभव है।

निर्दिष्ट रीढ़ की स्व-मालिश के न केवल सकारात्मक पहलू हैं। यदि आप कई निर्देशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप स्थिति को बढ़ा सकते हैं, आपकी भलाई को काफी खराब कर सकते हैं। एक सक्षम विशेषज्ञ रोगी को बताएगा कि कब और किन मामलों में गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश करना संभव है, और किन मामलों में नहीं।

कई contraindications में निम्नलिखित कारकों की उपस्थिति शामिल है:

• ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं को नुकसान।
• इच्छित मालिश की जगह पर त्वचा पर दाने।
• घातक नियोप्लाज्म, उनके स्थान की परवाह किए बिना।
• किसी भी पैथोलॉजी का बढ़ना।
• शरीर के तापमान में वृद्धि।
• भड़काऊ प्रक्रिया सक्रिय चरण में है।
• हृदय प्रणाली के विकार, विभिन्न हृदय रोग।
• प्रचुर मात्रा में रक्तस्राव।
• रोग जो अन्य लोग अनुबंधित कर सकते हैं।
• अत्यधिक उच्च रक्तचाप।
• मस्तिष्क वाहिकाओं का काठिन्य।

गर्दन की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि निर्दिष्ट क्षेत्र में तेज और गंभीर दर्द होता है। अन्यथा, तंत्रिका जड़ों की अव्यवस्था या संपीड़न को उकसाया जा सकता है। ग्रीवा रीढ़ की विकृति को रोकने के साधन के रूप में घर पर मालिश करना अच्छा है।

इसके अलावा, यह विधि निर्दिष्ट क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से पूरी तरह से छुटकारा दिलाती है।

वीडियो

गर्दन की स्व-मालिश

कैसे करना है

एक स्वतंत्र मालिश शुरू करने से पहले, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए। रोगी के लिए बिना देर किए समान रूप से सांस लेना और जितना हो सके आराम से रहना महत्वपूर्ण है।बिना किसी दबाव के मालिश करने वाले की हरकतें चिकनी, शांत होनी चाहिए। संभावित व्यथा को रोकने के लिए, वार्मिंग मलहम के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

आत्म-मालिश करने के तरीकों और उदाहरणों पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।

टेकनीक

निर्धारित तकनीक के अनुपालन से रोगी के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ की मालिश नियमित रूप से की जानी चाहिए, दिन में कम से कम 2 बार। सुबह के सत्र में प्रभावित क्षेत्रों को कॉलर ज़ोन से खोपड़ी के आधार तक की दिशा में गर्म करना शामिल है। शाम के व्यायाम के लिए, रिवर्स मूवमेंट की सलाह दी जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियों का उपयोग करना काफी प्रभावी होगा। यह परिश्रम के दौरान शरीर के इस हिस्से पर अत्यधिक तनाव या रक्त प्रवाह में समस्या के कारण होता है।

घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश करते समय, उपयोग किए गए कमरे में ताजी हवा के मुक्त संचलन को सुनिश्चित करना आवश्यक है।

गर्दन के सामने के हिस्से की मालिश करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। प्रक्रिया का निम्नलिखित प्रभाव है:

• आराम करता है।
• त्वचा की उपस्थिति और स्थिति में सुधार करता है।
• महीन झुर्रियों को दूर करता है।
• रंग को अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ बनाता है।
• आदि।

इस खंड के लिए समान अभ्यास लागू होते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। स्वयं करें मालिश के दौरान, लिम्फ नोड्स या कैरोटिड धमनी को निचोड़ें नहीं। आंदोलनों को अधिक कोमल और तरल होना चाहिए। संकेतित क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए कॉस्मेटिक तेलों के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

चरणों

किसी भी रूपांतर में मालिश तीन चरणों में की जाती है। प्रत्येक के लिए, एक निश्चित संख्या में दोहराव के साथ विभिन्न अभ्यास लागू होते हैं। प्रशिक्षण तत्वों के निष्पादन की गति और तीव्रता भी भिन्न होती है। संकेतित चरण इस प्रकार हैं:

1. तैयारी।

प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, आपको पहले गर्दन, गर्दन क्षेत्र और कंधे की कमर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ पीछे से सामने की ओर बढ़ते हुए, संकेतित क्षेत्र को तीव्रता से स्ट्रोक करता है। आप एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं, या बारी-बारी से उनका उपयोग कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई दृष्टिकोण (लगभग 5) करने के लायक है, धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता में वृद्धि।

1. बुनियादी।

मंच का सार इस क्षेत्र को चुटकी, पथपाकर और रगड़ कर पीठ के ऊपरी हिस्से की अच्छी तरह से मालिश करना और प्रभावित करना है। हंसली, ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों और ट्रेपेज़ियस पेशी पर ध्यान देना आवश्यक है। व्यायाम को लगभग 7-8 बार दोहराया जाना चाहिए।

1. अंतिम।

अंत में, विशेषज्ञ शांत पथपाकर आंदोलनों के साथ गर्म मांसपेशियों को शांत करता है। दोहराव की संख्या 2 से अधिक नहीं है।

प्रभाव मैनुअल, बिंदु या विभिन्न सहायक तत्वों के उपयोग के साथ हो सकता है। यदि रोगी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है, तो मालिश के दौरान किसी भी चरण को छोड़ना नहीं चाहिए। अधिकतम संभव प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

जुड़नार का उपयोग

हाथों से प्रभाव के अलावा, घर पर मालिश के दौरान अतिरिक्त तत्वों के उपयोग का अभ्यास किया जाता है। सबसे प्रासंगिक सहायक हैं:

• जेड मालिश। डिवाइस को पूरे स्पाइनल कॉलम के साथ आसानी से ले जाया जाना चाहिए।
• स्पाइक्स वाली गेंद के रूप में बनाई गई मालिश का कॉलर क्षेत्र पर प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
• मध्यम आकार के बांस की छड़ें। आंदोलनों और गति की तीव्रता को बदलते हुए, उन्हें गर्दन और पीठ पर टैप करना आवश्यक है।
• एक विशेष कंपन मालिश मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगी।

आप एक टेरी कपड़े से ग्रीवा रीढ़ और कंधे की कमर के क्षेत्र को रगड़ सकते हैं। डिवाइस की यह पसंद बड़ी संख्या में विली की उपस्थिति के कारण है।

बिंदु प्रभाव

कुछ बिंदुओं (गांठदार संरचनाओं) की मालिश करके वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसका स्थान प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है। यह विशिष्ट क्षेत्रों के कारण होता है जहां अत्यधिक तनाव केंद्रित होता है।

बिंदु आत्म-मालिश करने की तकनीक और विशेषता में प्रत्येक मौजूदा नोड्यूल पर सावधानीपूर्वक प्रभाव होता है। आंदोलन प्रकृति में दबाव वाला होना चाहिए, और एक प्रभाव की अवधि 5 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। जोड़तोड़ की प्रभावशीलता सीधे दृष्टिकोणों की संख्या पर निर्भर करती है। इष्टतम - 15 बार से अधिक नहीं।

दर्द को रोकने के लिए, आपको अचानक आंदोलनों और अत्यधिक ऊर्जा के बिना, धीरे से कार्य करना चाहिए। समय के साथ, मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाएंगी, और पिंड भंग हो जाएंगे। एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर का उपयोग करते हैं।

एक्सप्रेस विधि

खाली समय की उचित मात्रा के अभाव में, आप एक्सप्रेस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। काम पर या अन्य रोजगार के दौरान एक त्वरित आत्म-मालिश की अनुमति होगी:

• अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• खुश हो जाओ।
• मनोदशा और भलाई में सुधार करें।

बैठने की स्थिति में प्रक्रिया करना सबसे सुविधाजनक है। हाथ टेबल पर टिके होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े होने चाहिए।