अपने मूड को कैसे सुधारें। अपने मूड में सुधार: मनोवैज्ञानिकों की सलाह

तनाव, समस्याएं, कार्य, काम और परिवार की जिम्मेदारी, और बहुत कुछ, एक आधुनिक व्यक्ति को अत्यधिक तनाव की स्थिति में रखता है।

और आप ओवरवॉल्टेज भी कह सकते हैं।

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक भावनाओं में है - बुरे मूड में।

और अगर आप यहां पिछली यादें जोड़ते हैं - क्षमा न की गई शिकायतें, जीवन में निराशाएं, संचित भय ...

और फिर राहगीरों के अधिकांश चेहरों पर उदास चेहरे देखना अब इतना आश्चर्यजनक नहीं है, जो इसके अलावा, अपनी जैविक उम्र से 5-10 साल बड़े दिखते हैं।

आज यह कोई रहस्य नहीं रह गया है कि सभी बीमारियों का लगभग 90% ठीक इसलिए उत्पन्न होता है क्योंकि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक भावनाओं में रहता है।

जैसा कि मैंने अपने लेख में लिखा है

हमारी दुनिया में, सब कुछ ऊर्जा है।

तो ये सभी नकारात्मक अनुभव, खासकर यदि वे लंबे समय तक चलते हैं, शारीरिक रूप से बीमारी के माध्यम से बाहर आते हैं।

और अगर आप अपने मूड के साथ कुछ नहीं करते हैं, तो जल्द ही प्रकृति खुद आपको कुछ बदलने के लिए प्रेरित करने लगेगी।

हाँ, हाँ, बीमारी कोई सजा नहीं है, यह कुदरत से गधे पर लात मारकर मौजूदा हालात को बदलने के लिए प्रेरित करती है!

इसलिए बेहतर होगा कि इस पल का इंतजार न करें और आज से ही सकारात्मकता के लिए अपने मूड को पंप करना शुरू कर दें।

यह हर तरह से बेहतर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च आत्माओं की स्थिति में आप सब कुछ आसान, अधिक कुशलता और तेजी से करते हैं।

यदि आपने राज्यों पर मेरे लेख पढ़े हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं ...

अच्छा - शब्दों से कर्मों तक।

मैं आपको विशिष्ट कार्यों की एक सूची प्रदान करता हूं जो मदद करेंगे 5 मिनट में खुद को खुश करेंऔर उम्र के बावजूद छोटे होने लगते हैं

कुछ स्वादिष्ट खाओ -स्वादिष्ट भोजन एक साथ कई इंद्रियों को प्रभावित करता है - स्वाद, गंध, सुंदर दृष्टि ... इसलिए, यह बहुत जल्दी खुश हो जाता है। लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और आदी न हों। और फिर कई, तनाव के कारण, अधिक वजन वाले लोगों में बदल जाते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपका समर्थन कर सके -उस व्यक्ति का समर्थन जो आप पर विश्वास करता है, जो हमेशा आपके लिए है और मुश्किल समय में अपना कंधा उधार दे सकता है, वह अमूल्य है। इसलिए अपने आप को ऐसे लोगों से ही घेरें और आपका मूड हमेशा सकारात्मक रहेगा।

इंटरनेट पर मज़ेदार वीडियो या चुटकुले ढूँढें- 5 मिनट की हंसी और दुनिया फिर से खूबसूरत लगती है...

हल्का व्यायाम करें या टहलें- गतिविधि में परिवर्तन, और यहां तक ​​कि वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का फैलाव मस्तिष्क को अच्छी तरह से साफ करता है। आप दिनचर्या से विचलित हो जाते हैं और स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण स्पष्ट हो जाता है। यह समस्या का समाधान जल्दी से खोजने में मदद करता है, और इसके साथ एक अच्छा मूड अपने आप आता है।

अपना पसंदीदा गेम खेलें- कोई बात नहीं ... शूटिंग गेम में राक्षसों की मदद करें या दौड़ में सवारी करें। यह एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में फेंक देता है और सभी नकारात्मकता को दूर कर देता है।

शीशे के सामने खड़े होकर 5 मिनट मुस्कुराएं- पहले दो मिनट के लिए, आपको यह अजीब लग सकता है और काम नहीं कर रहा है। लेकिन यकीन मानिए - 5 मिनट में आपका मूड जरूर उठ जाएगा। खासकर अगर आप अभी भी चेहरे बनाना शुरू करते हैं

अपना पसंदीदा संगीत चलाएं और नृत्य करें- अपने पसंदीदा संगीत का एक संग्रह बनाएं। मेरे पास पहले से ही कई गीगाबाइट हैं। आप इसे चालू करते हैं और सब कुछ ठीक हो जाता है। अगर आप कभी किसी डांस पार्टी में गए हैं, तो आप मुझे समझेंगे!

सुखद के बारे में सोचो- ऐसी स्थितियां होती हैं जब आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, लेकिन आपको अपना मूड बढ़ाने की जरूरत है। अपनी कल्पना को चालू करें - अपनी जीत याद रखें, आराम के स्थान, अपने परिवार के बारे में सोचें ... सुखद विचार भी बहुत कुछ करने में सक्षम हैं!

अपने सप्ताहांत की छुट्टी की योजना बनाएं- आराम हर किसी के जीवन में एक सकारात्मक क्षण होता है। इसलिए, मार्ग का गहन अध्ययन, यह विचार कि वहां सब कुछ कैसे शांत होगा - यह भी उत्साहित करता है!

अपनी पसंदीदा फिल्म देखें- सबसे शक्तिशाली सकारात्मक वही आता है जिससे आप प्यार करते हैं। और फिल्में कोई अपवाद नहीं हैं।

अपने प्रियजन के साथ चैट करें- यदि आपके पास एक आत्मा साथी है - आप बहुत भाग्यशाली हैं! यह खुद को खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है।

प्रकृति में निकल जाओ- हवा की सरसराहट, नदी का बहाव, पत्तों की सरसराहट, स्वच्छ ताजी हवा ... Idyll! अक्सर प्रकृति के पास जाओ और सकारात्मक ऊर्जा का यह चार्ज आपके लिए लंबे समय तक पर्याप्त होगा!

कुछ अति करो- विरोधपूर्ण तरीका इस्तेमाल करना! अब शहरों में भी चरम प्रेमियों के लिए अधिक से अधिक मनोरंजन दिखाई देता है। 30 सेकंड और आप इसे जीवन भर याद रखेंगे। और हर बार आपका मूड सिर्फ एक याद से उठेगा।

सुखद प्रक्रिया करें- मालिश, स्पा, सौना। आप सिर्फ पूल में तैर सकते हैं। 5 मिनट में आपको अच्छा लगेगा!

खूबसूरत तस्वीरें देखें- इंटरनेट पर जाएं, "सुंदर तस्वीरें" दर्ज करें और बस देखें। सकारात्मक आप में स्वतः प्रवाहित हो जाएगा!

खरीदारी के साथ खुद को लाड़ प्यार- महिलाओं की मदद करने में बहुत अच्छा। शॉपोथेरेपी एक सैर + सुखद चीजें + उनके होने की खुशी है। नकारात्मक को ट्रिपल झटका।

अपने पड़ोसी की मदद करें -जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो हमेशा कोई न कोई होता है जो इससे भी बुरा होता है। चारों ओर देखो - शायद किसी को आपकी मदद की जरूरत है ...

अपनी सभी उपलब्धियों को याद करें- उपलब्धियों की डायरी रखें, प्रसिद्धि का हॉल बनाएं ... आपकी जीत की यादें आपको वर्तमान में जीत की ऊर्जा देंगी!

मूड खराब करने वाली स्थिति से निपटने के लिए योजना बनाएं- बैठना और सिसकना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। नकारात्मक स्थिति इससे दूर नहीं होगी। कागज का एक टुकड़ा लें और समस्या को हल करने के लिए एक योजना लिखें। प्लानिंग खत्म होने तक आपका मूड जरूर बेहतर होगा। आखिरकार, अब आप जानते हैं कि क्या करना है।

नींद- एक 10-15 मिनट की झपकी आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकती है ताकि शेष दिन सकारात्मक तरीके से व्यतीत किया जा सके।

वाह, सब कुछ लगता है ...

इस लेख को लिखते समय मेरे हौसले पस्त हो गए।

कि मैंने एक माइंड मैप भी बनाया -।

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नक्शा आपके पूर्ण निपटान में है।

एक अच्छा मूड किसी भी व्यवसाय की सफलता की कुंजी है।

इसलिए, यदि आप यथासंभव कुशल बनना चाहते हैं,
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हो सकता है कि आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हो गया हो, या स्कूल या काम पर कुछ गलत हो गया हो, या हो सकता है कि मौसम सिर्फ आपके मूड को प्रभावित करता हो। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जीवन में जो होता है वह खुशी की भावना नहीं लाता है, और इसलिए पहली बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि ऐसी स्थिति में आप अकेले नहीं हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समाधान मिल सकते हैं।

कदम

इस समय खराब स्थिति से निपटना

रोना।हिंसक भावनाओं से उत्पन्न आंसू शरीर को एंडोर्फिन, या "खुशी के हार्मोन" जारी करने का संकेत देते हैं, जो मन की शांति और कल्याण की भावना को बहाल करते हैं। आँसू न केवल शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने में मदद करते हैं, बल्कि अंततः शांति लाते हैं, क्योंकि एक अच्छे रोने के बाद, दिल की धड़कन और सांस लेने का स्तर बहाल हो जाता है। स्वस्थ रोना रोना है जो आपको तनाव और संचित नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति देता है और आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है।

• यदि आप यह नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं कि आप कब और कितनी बार रोते हैं, या आपके आँसू आपको अपना काम और घर का काम करने से रोकते हैं, तो यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत है: अवसाद या चिंता और चिंता से जुड़ी बीमारी। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो आपको आँसू को नियंत्रित करने के लिए तकनीक सिखा सकता है जो आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

1. कुछ मिनट के लिए रुकें और गहरी सांसों की एक श्रृंखला लें।गहरी गहरी सांस लेने जितना आसान, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। गहरी सांस लेने से तनाव के समय में पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दबाव कम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने से आप अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी शामिल कर सकते हैं, जिससे आराम की स्थिति बन जाती है। यहां तक ​​​​कि अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण स्थितियों से दूर रहने का तथ्य भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है।

   जर्नलिंग शुरू करें।भावनात्मक अनुभवों का वर्णन इन भावनाओं के लिए एक तरह का आउटलेट देता है, साथ ही उन परिस्थितियों को काम करने का अवसर देता है जो उन्हें तर्कसंगत स्तर पर पैदा करते हैं। स्थिति को स्पष्ट करना भावनात्मक दर्द के स्तर को कम करने के अतिरिक्त घटकों में से एक है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि जर्नलिंग अच्छी तरह से भावनाओं को बहाल करती है और भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने पर आराम प्रदान करती है। इसके अलावा, माना जाता है कि जर्नलिंग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   एक रचनात्मक शौक की ओर मुड़ें।रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक लंबा इतिहास है और कई संस्कृतियों में भावनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध है, जहां संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग भावनाओं की अभिव्यक्ति को ठीक करने में सहायता के लिए किया गया है। चाहे आप एक रचनाकार या पारखी के रूप में अभिनय कर रहे हों, नकारात्मक और दर्दनाक भावनाओं को कुछ रचनात्मक में बदलने के लिए अपने शौक को एक माध्यम के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

   अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली विकसित करें।कई अध्ययन प्रियजनों से समर्थन की प्रणाली के लाभों को साबित करते हैं: परिवार और दोस्त - जिन्हें कठिन जीवन काल में बदलना है। सामाजिक समर्थन एक व्यक्ति को उनके भावनात्मक दर्द के साथ अकेला छोड़े बिना, अपनेपन और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, और इससे आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। अपनी दर्दनाक और हताश भावनाओं के बारे में बात करने के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त को बुलाने या परिवार के किसी सदस्य से मिलने की कोशिश करें।

   स्वयं को पुरस्कृत करो।भावनात्मक उथल-पुथल के समय, अपने आप को कुछ खास करने में मददगार होता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको खुशी दे। मालिश, मनोरंजन पार्क में जाना, जूते की एक नई जोड़ी खरीदना, अपनी पसंदीदा मिठाई बनाना, फिल्मों में जाना, या अपनी पसंदीदा गतिविधियों की सूची में से कुछ भी। कुछ समय निकालें और खुद को व्यस्त रखें।

   • इस बात को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना न भूलें। मनोरंजन पर ज्यादा समय न लगाएं या खर्च किए गए बजट की चिंताओं में नकारात्मक भावनाओं के जुड़ने का इंतजार न करें।

2. एक ब्रेक लें और हंसें।हँसी सबसे अच्छी दवा है, क्योंकि यह सब कुछ एक साथ करती है: यह मांसपेशियों को आराम देती है, और पूरे जीव के तनाव के स्तर को कम करती है, और मूड में सुधार करती है। ऐसा माना जाता है कि यह हंसी ही है जो अवसाद और चिंता की अवधि के दौरान आपके मूड को ऊपर उठा सकती है। जब आपको कोई मज़ेदार स्थिति याद आए, तो अपने आप को हंसने दें, अपने सबसे मज़ेदार दोस्त को कॉल करें, या नेट पर कोई मज़ेदार वीडियो देखें। अपने आप को विचलित करने और हंसने के लिए जो कुछ भी आपके पास आता है उसका उपयोग करें।

   अपने आप को एक विराम दें।पांच मिनट की सैर या हल्की सुबह का व्यायाम आपको दर्दनाक भावनात्मक ऊर्जा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। भले ही आप योग गुरु या प्रशंसक न हों, प्राथमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। माना जाता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य से जुड़ी नकारात्मक ऊर्जाओं को छोड़ने में मदद करता है।

   शराब और नशीली दवाओं से बचें।जबकि शराब और नशीली दवाओं का तनाव के समय में तत्काल शांत प्रभाव हो सकता है, आम तौर पर यह माना जाता है कि अल्पकालिक राहत इन पदार्थों से जुड़े दीर्घकालिक जोखिमों के लायक नहीं है। लगातार तनाव और अन्य दर्दनाक भावनाएं मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के विकास के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक हैं। जबकि इस लेख के अन्य सभी सुझाव अनिवार्य रूप से नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए उपकरण हैं, ड्रग्स और अल्कोहल एक पदार्थ के लिए व्यसन का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको पल में बेहतर महसूस कराता है।

   • यदि आप पाते हैं कि आप भावनात्मक दर्द से निपटने के प्रयास में लगातार ड्रग्स और / या अल्कोहल का सहारा ले रहे हैं, तो पेशेवर सलाह लें।

3. अपना समय उस चीज़ के लिए दान करें जिसके बारे में आप भावुक हैं और जिस पर आप विश्वास करते हैं।आपके द्वारा किए गए योगदान से संतुष्ट महसूस करना आपके आत्म-सम्मान को काफी बढ़ा सकता है। एक चैरिटी के साथ स्वेच्छा से प्रयास करें जो कठिन परिस्थितियों में लोगों की मदद करता है, बेघरों को खिलाने में मदद करता है, या कोई अन्य विषय ढूंढता है जो आपकी रुचि और भाग लेने की इच्छा को बढ़ाता है।

   व्यापक परिप्रेक्ष्य को मत भूलना।एक स्वस्थ भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि लगातार याद रखना कि भावनात्मक अराजकता पैदा करने वाली कठिन परिस्थितियाँ जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, कि हम ऐसी स्थितियों के माध्यम से विकसित और विकसित होते हैं, और ऐसी समस्याओं पर काबू पाने का यही एक कारण है अपने आप पर गर्व होना। याद रखें कि आप अपनी भावनात्मक नाली के स्रोत से निपटने में सक्षम हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटेंगे, साथ ही साथ अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रखने के लिए आप कितनी जल्दी उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

   मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सलाह लें।यदि, स्थिति से निपटने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी तनाव, चिंता, निराशा या अवसाद से उबर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर आपको प्रभावित करने वाली स्थिति से निपटने के लिए सही उपकरण खोजने में मदद कर सकता है। एक पेशेवर आपके लिए उपयुक्त दवाएं भी लिख सकता है, सहायता समूहों से संपर्क कर सकता है, या अन्य स्रोतों का सुझाव दे सकता है जिनके बारे में आप स्वयं पता लगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

चेतावनी

• यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो तुरंत किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
• यदि आप अपने आप को आराम के लिए शराब या नशीली दवाओं का अधिकाधिक सेवन करते हुए पाते हैं, तो इस आदत के गंभीर समस्या में बदलने से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।

स्रोत और संसाधन

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

ऐसा होता है कि सुबह चीजें ठीक से नहीं चलती हैं, या किसी कारण से इस समय मूड खराब हो जाता है। और शाम होने में अभी बहुत समय है। शेष दिन के लिए गायब न हों, इसलिए स्थिति को ठीक करने का प्रयास करना बेहतर है। यदि मामला स्वयं नहीं चलता है, तो आपको मूड के साथ काम करने की आवश्यकता है। आखिरकार, सार स्वयं कारणों में नहीं है, बल्कि मानवीय धारणा में है। अगर सब कुछ खराब है या ऐसा लगता है?

आइए जानते हैं समस्या

सबसे पहले, आपको क्षण को रोकना चाहिए और उदासीनता के कारण को समझना चाहिए। हो सकता है कि आपको वास्तव में बुरा लगे, लेकिन यह दूसरी बात है जब आप अपना ध्यान अपनी ओर आकर्षित करना चाहते हैं, ताकि कोई आपको पछताए और आपको दिलासा दे। किसी भी मामले में, आपको खुद को यह समझने की जरूरत है कि जीवन पहले से ही क्षणभंगुर है। निराश होने के बजाय, जो कम से कम सुखद हो, उसके लिए समय देना बेहतर है। और अगर आप रोना बंद कर दें तो आप कितनी उपयोगी चीजें खरीद सकते हैं। हालांकि, अगर आप फिर भी तरसने का फैसला करते हैं, तो यह कम से कम स्वाद के साथ किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, संगीत से दुखी होना अच्छा है, विशेष रूप से आपका पसंदीदा संगीत। अचानक आएगी प्रेरणा, निराशा की जगह लेगी रचनात्मकता का संग्रह?

सही दिशा का चुनाव

दूसरे, आपको बुरे मूड से खुद को छुड़ाने की जरूरत है। जी हां संभव है। हर कोई ऐसा ही करता है।बस हर बार जब निराशा पर काबू पा लिया जाए, तो अपने आप को उस व्यवसाय को करने के लिए मजबूर करें जो बुरे विचारों को दूर भगाएगा। यदि आप हर बार खराब मूड में किताब लेते हैं और पढ़ते हैं, तो या तो उदासी कम और कम आएगी, या आप बहुत पढ़े-लिखे व्यक्ति बन जाएंगे। जब आप गुस्से में हों तो आप व्यायाम करके इससे लड़ सकते हैं। यह कल्पना करना अच्छा है कि शरीर कितना फिट हो जाएगा। किसी भी मामले में लाभ है - यह एक सच्चाई है।

संचार

जब आप अकेले हों या किसी प्रियजन के साथ बहस कर रहे हों तो घर पर खुद को कैसे खुश करें? आपको यह समझने की जरूरत है कि समय बीत जाएगा और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। जब आप अकेले हो जाते हैं, तो आप अपने दोस्तों या माता-पिता को बुला सकते हैं। आत्मा संचार कठिन समय में अपूरणीय सहायता प्रदान करता है। आप मेहमानों को आमंत्रित कर सकते हैं और साथ में एक सुखद शाम बिता सकते हैं। या अपने किसी करीबी से मिलने खुद जाएं। यह आपके लिए उपयोगी है, यह उनके लिए सुखद है। विशिष्ट विकल्प स्थिति पर निर्भर करते हैं। हालांकि, उठाने के सिद्ध तरीके हैं। आइए अब उन पर विचार करें।

अपने पसंद के गाने चुनकर संगीत चालू करें

अपने पसंदीदा गाने को सुनते समय आप एक ही समय में बहुत सारे उपयोगी काम कर सकते हैं। अपने लिए समय निकालें, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें। आप अपने चेहरे पर मास्क लगा सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और सुखद संगीत चालू कर सकते हैं, और प्रक्रिया के अंत में, एक कप सुगंधित चाय या कॉफी पी सकते हैं। वैसे, इन ड्रिंक्स में टॉनिक प्रभाव होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बिना सोचे समझे ड्रा करें

बस कागज का एक टुकड़ा, एक पेंसिल लें और अपने हाथ से आगे बढ़ें। यह आराम करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। और यदि आप बहुरंगी पेंसिल या पेन का उपयोग करते हैं, तो रंग चिकित्सा भी जुड़ी होगी। समस्याओं के बारे में भूल जाओ, अपने आप को एक बच्चे की तरह इस प्रक्रिया में डुबो दो। बचपन को याद करें और पल का आनंद लें।

नृत्य

घर या बाहर आपको खुश करने के लिए नृत्य एक निश्चित तरीका है।

अपने शरीर को बाहर से कैसा दिखता है, इस पर विचार किए बिना चलने के लिए स्वतंत्र लगाम दें - बस नृत्य करें। सकारात्मक ऊर्जा का आवेश निश्चित रूप से बुरे मूड और उदास विचारों को बदल देगा। एक अच्छा उपाय है कि आप अपने दोस्तों के साथ डांस करने जाएं। यह डिस्को या साल्सा रात हो सकती है। कौशल और क्षमता कोई मायने नहीं रखती। आपका लक्ष्य प्रक्रिया से सकारात्मक चार्ज प्राप्त करना है।

आदेश

जब सब कुछ खराब लगने लगता है, तो सबसे पहली चीज जो परेशान करती है वह है घर में बिखरी हुई चीजें या डेस्कटॉप पर दस्तावेज। संगीत चालू करें, ट्यून करें और सफाई शुरू करें। साथ ही घर में अतिरिक्त, नई चीजों के लिए खाली जगह और सकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाएं। काम पर खुद को कैसे खुश करें? संगीत, शायद, पूरी तरह से उपयुक्त नहीं होगा, लेकिन कागजात के ढेर को अलग करने और दस्तावेजों के दराज खाली करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। नतीजतन, आदेश का पालन करते हुए, आप महसूस करेंगे कि आपका मूड वास्तव में बेहतर हो गया है, यह आपकी आत्मा के लिए बहुत आसान हो गया है।

मुस्कान

पैदल चलना

एक व्यक्ति की मनोदशा का संबंध मौसम और मौसम की स्थिति से भी होता है। शरद ऋतु में अपने आप को कैसे खुश करें, जब खिड़की के बाहर बारिश हो रही है, और पत्ते उदास रूप से पेड़ों से गिर रहे हैं? रबर के जूते पहनें, एक छाता, चाय का थर्मस लें और टहलने जाएं। ध्यान दें कि वर्ष के इस समय में प्रकृति कितनी सुंदर है, कौन से समृद्ध रंग हैं, और हवा ताजा, नम, मसालेदार है। गहरी सांस लें, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, किसी अप्रिय दिन या घटना के बारे में भूल जाएं। अब अपने आप को पल का आनंद लेना, आसपास की प्रकृति, बारिश की आवाज़ का आनंद लेना सिखाना महत्वपूर्ण है। देखो जीवन कितना अद्भुत है, इसमें बुरे मूड के लिए कोई जगह नहीं है।

धूपघड़ी और स्वस्थ उत्पाद

अक्सर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में लोग पुरानी उदासीनता या अवसाद से भी पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बहुत कम धूप वाले दिन होते हैं। अगर आप उदास हैं तो खुद को कैसे खुश करें? आप धूपघड़ी में जा सकते हैं - इससे आपको पराबैंगनी विकिरण की एक खुराक मिलेगी, जो आपके मूड को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। आपको ताजी हवा में अधिक बार चलने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर - जॉगिंग करने के लिए।

खाद्य पदार्थों में से, डार्क चॉकलेट को अवसाद के लिए एक सिद्ध उपाय माना जाता है। हालांकि, खट्टे फलों में समान गुण होते हैं। कम से कम हर दूसरे दिन एक गिलास ताजा संतरे का रस पीने से न केवल आपका जोश बढ़ेगा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होगी। केला सामग्री को बढ़ाता है। यह एक दिन खाने के लिए पर्याप्त है - विटामिन के अलावा, यह शरीर को एक अच्छा मूड प्रदान करेगा।

सर्दी का मज़ा

सर्दियों में, आप अपनी क्षमताओं के आधार पर आइस स्केटिंग या स्कीइंग के साथ खुद को पूरी तरह से खुश कर सकते हैं। या एक स्लेज? याद रखें कि एक बच्चे के रूप में बर्फ की स्लाइड को नीचे स्लाइड करना कितना मजेदार था। वयस्कों के समान तरीके क्यों? अपने बच्चों, दोस्तों और परिवार के साथ खुद स्केटिंग रिंक पर जाएं। यह मौज-मस्ती करने और गंभीर समस्याओं की गंभीरता को भूलने का एक अच्छा अवसर है। आपको फ्रॉस्टी ब्लश और सकारात्मकता की गारंटी है।

मीठे पेय

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो "गलत पैर पर उठते हैं।" और इसलिए लगभग हर दिन। खराब मूड या सुबह महसूस होने का कारण ग्लूकोज की कमी है। पहला कदम रसोई में जाना है। सुबह अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है कि आप एक कप सुगंधित ताजी पीनी हुई मीठी कॉफी पीएं। एक गिलास फलों का रस भी मदद करता है। शरीर तुरंत जीवंतता से भर जाता है, और एक पौष्टिक नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है।

शारीरिक व्यायाम

जब चीजें गलत हो जाती हैं तो व्यायाम करना खुद को खुश करने का एक और सिद्ध तरीका है। इसे घर पर करने का यह सबसे आसान तरीका है। लेकिन काम पर भी आप चाहें तो कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। शरीर के रक्त संचार में सुधार होगा, शक्ति का प्रवाह लगभग तुरंत महसूस होगा। व्यायाम रक्त में हैप्पीनेस हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए यह इस लाभकारी गतिविधि पर अधिक समय बिताने के लायक है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाते हैं वे अधिक तनाव-प्रतिरोधी और हंसमुख होते हैं। इसका कारण मांसपेशियों के काम के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है।

तरीकों

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें? सच का सामना करें। ऐसी स्थितियां होती हैं जब उदासी खराब मूड का कारण होती है। तब आपको इसका पता लगाना चाहिए - क्या आप किसी व्यक्ति, घटना, बीती हुई घड़ी को याद करते हैं? पहले विकल्प में आप किसी व्यक्ति को कॉल या मिल सकते हैं। अगर ऐसा होता है कि जिसे पाने के लिए आप तरस रहे हैं तो वह मर गया, तो सबसे खूबसूरत पलों को याद करें जो आपको बांधते हैं। जो लोग हमारी दुनिया छोड़कर चले गए उन्हें केवल इस बात की खुशी होगी कि आप खुश हैं और आपके साथ सब कुछ ठीक है। व्यक्ति को मानसिक रूप से प्रकाश और प्रेम की किरण भेजें, यह आपके लिए तुरंत आसान हो जाएगा। यदि आप किसी लड़ाई में हैं, तो निर्धारित करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - अपने मामले को साबित करने के लिए या अपने बगल वाले व्यक्ति के साथ रहने के लिए। इसके आधार पर कार्रवाई करें। शायद पहला कदम उठाने का कोई दूसरा मौका नहीं होगा।

कभी-कभी सब कुछ खराब होने पर खुद को खुश करने का सवाल उस व्यक्ति के लिए दिलचस्पी का होता है जो असफलताओं की एक लकीर के साथ होता है। इस मामले में, सब कुछ क्रम में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले आपको असफलताओं के कारणों का पता लगाने की जरूरत है। ये व्यक्तिगत भूल हैं या मौजूदा परिस्थितियों में नेविगेट करने में असमर्थता हैं। जिम्मेदारी लें, अपने आप को यह रवैया दें कि आप ही स्थिति को प्रभावित करने वाले एकमात्र व्यक्ति हैं। तब आप नई ताकतों की आमद महसूस करेंगे, और आप निश्चित रूप से सबसे अधिक प्रतीत होने वाली अनसुलझी समस्याओं का सामना करने में सक्षम होंगे। और, वैसे, अच्छे के लिए इस शब्द को शब्दकोष से हटा देना ही बेहतर है। अपने आप को अन्यथा बताएं - कोई समस्या नहीं है, कार्य हैं।

इलाज

खराब मूड में अपने प्रियजन को खुश करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने दें। वापस बैठो, प्रक्रिया के लिए अलग समय निर्धारित करें। इस समय बेहतर होगा कि आप खुद को उन सभी चीजों से अलग कर लें जो ध्यान भटका सकती हैं। बस अपनी पसंदीदा आइसक्रीम या मिठाई, या शायद मांस व्यंजन के स्वाद का आनंद लें। स्वाद और रंग के लिए कोई साथी नहीं हैं। खराब मूड का कोई निशान नहीं होगा। और स्वादिष्ट भोजन के बाद, टहलने जाना सबसे अच्छा है। ताजी हवा, लयबद्ध श्वास विचारों को सुव्यवस्थित करेगी, स्थिति पर दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल सकता है।

आराम करें और अपने मूड में सुधार करें

अगर उदासीनता पूरी तरह से खत्म हो गई है, कुछ भी करने की ताकत नहीं है, तो आपको अपने लिए आराम की व्यवस्था करने की जरूरत है। उसी समय, आप इससे विचलित हो सकते हैं:

• एक पसंदीदा किताब पढ़ना, या जिसके लिए समय नहीं था;
• एक फिल्म, टीवी श्रृंखला, टीवी शो देखना;
• एक कंप्यूटर गेम, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि दूर न जाएं और सुबह तक न उठें;
• अपने स्वयं के निबंध, कविताएँ, गद्य लिखना (कई लोगों के लिए, उदासीनता रचनात्मकता में ज्ञान की ओर ले जाती है, प्रतिभा की पहचान);
• ड्राइंग, विशेष रूप से पेंट के साथ;
• सुईवर्क (अक्सर परिणामी कार्यों में नायाब सुंदरता और मौलिकता होती है, और सभी क्योंकि उस समय आत्मा ने गहरी भावनाओं का अनुभव किया था)।

अपने आप को कैसे खुश करें? मजेदार पलों की तस्वीरें या इस मामले में आपकी मदद करेंगी। उनके माध्यम से देखने पर, एक व्यक्ति अच्छी चीजों के सपने देखना शुरू कर देगा, या हो सकता है कि वह अंततः छुट्टी लेने और यात्रा पर जाने के लिए परिपक्व हो जाए। निराशा से निपटने में आपकी मदद करने के लिए नए इंप्रेशन सबसे अच्छा तरीका हैं। कभी-कभी सिर्फ खूबसूरत तस्वीरों या चित्रों को देखना आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए बहुत अच्छा होता है

निष्कर्ष

बुरे मूड से छुटकारा पाने के अनगिनत तरीके हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करना पर्याप्त नहीं है, यहाँ तक कि दस खंड भी। कुछ वास्तव में बेहतर के लिए काम करते हैं और धारणा बदलते हैं, अन्य कम प्रभावी होते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं से बेहतर होते हैं। किसी भी मामले में, मुख्य और सबसे सही तरीका किसी व्यक्ति के बुरे मूड में होने की अनिच्छा है। यदि आप जीवन में सौभाग्य का मार्ग अपनाते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए, यह एक अनुभव के रूप में माना जाएगा। गलतियों से कोई भी सुरक्षित नहीं है। लेकिन उनमें से कुछ सीखते हैं और संयमित होते हैं, अन्य धार्मिकता के संघर्ष में अपनी ताकत खो देते हैं।

यदि आप सफल होने का निर्णय लेते हैं तो खराब मूड को अपनी सूची से हटा देना चाहिए। अब आप हर दिन केवल आनंद भरेंगे। खुश रहो!

घर और काम दोनों में लगातार तनाव, पुरानी शिकायतें, रिश्तों में निराशा व्यक्ति को जीवन के सभी चमकीले रंगों से वंचित कर देती है। और खिड़की के बाहर की ठंड, नीरसता और नमी निराशा को और बढ़ा देती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 35% से अधिक रूसी स्थायी अवसाद में हैं, और दुर्भाग्य से, यह आंकड़ा हर साल केवल बढ़ रहा है।

कोई सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका की कंपनी में "नशीली" चीज के गिलास पर तनाव दूर करना पसंद करता है। कोई बस अपने आप में वापस आ जाता है, किसी पर भरोसा नहीं करता ... किसी भी मामले में, खुद को छोड़कर कोई भी समस्या को समझने, निष्कर्ष निकालने और खुद को खुश करने में मदद करने में सक्षम नहीं होगा। "बाद तक" मत टालो, सही समय की प्रतीक्षा करो। आप अभी बदलना शुरू कर सकते हैं!

लुप्त होती मनोदशा के सामान्य कारण

हर किसी की जिंदगी में ऐसे पल जरूर आए होंगे जब हर चीज पर गुस्सा आता हो, सब कुछ ऐसा नहीं होता। ऐसा लगता है कि बस थोड़ा सा और और व्यक्ति बस गुस्से से फट जाएगा। वे आमतौर पर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "मैं गलत पैर पर उठ गया।" और कम ही लोग सोचेंगे कि आगे आकर बात करें, पता करें कि क्या हुआ और अगर मदद की जरूरत है।

यह अच्छा है अगर जलन के ऐसे झटके अक्सर होते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनका मूड लगातार खराब रहता है और वे अपना गुस्सा अधीनस्थों या रिश्तेदारों पर निकालते हैं। ऐसी स्थिति में आप किसी व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं?

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, आपको उनकी उपस्थिति के कारणों को समझना होगा। मनोवैज्ञानिक कई सबसे आम मूड-कम करने वाले कारकों की पहचान करते हैं:

• नकारात्मक विचार। ऐसा व्यक्ति आने वाली सूचनाओं को केवल नकारात्मक पहलू में स्वीकार और संसाधित करने के लिए इच्छुक होता है। वह सिर्फ सकारात्मक नोटिस नहीं करता है।
• समझौता करने में असमर्थता। अक्सर ये लोग "हमेशा सही" होते हैं। वे अन्य लोगों की राय के साथ गणना करने के आदी नहीं हैं, इसलिए कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे हानिरहित विवाद भी उनके लिए एक बड़ी त्रासदी में बदल सकता है।
• निराशावादी पूर्वानुमान। "कुछ नहीं बदलेगा, सब कुछ खराब हो जाएगा," - ऐसे व्यक्ति के विचार हैं।
• अपने आप पर अत्यधिक मांग। ऐसा कॉम्प्लेक्स बचपन में ही पैदा हो जाता है। सख्त माता-पिता लगातार अपने साथियों के साथ बच्चे की तुलना करते हैं, उन्हें समानांतर कक्षा से कोल्या से बेहतर सीखते हैं। परिपक्व होने पर भी, एक व्यक्ति अभी भी एक कठोर ढांचे में रहता है: "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए"। यह सब आपके अपने आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित करता है, आपके मूड को कम से कम करता है।
• खुद की अटकलें। दूसरे क्या सोच रहे हैं, इसका अनुमान लगाने के लगातार प्रयास, अपने अनुमानों की जांच करने और सीधे पूछने की अनिच्छा, निराशा के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं है, ऐसे लोगों को जीवन में लाते हैं।

17 से 32 वर्ष की आयु के युवाओं के बीच ब्रिटिश छात्रों द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, अच्छे मूड के लिए संघर्ष में अग्रणी पदों पर कब्जा है: व्यक्तिगत सफलता और धन प्राप्त करना।

इस आयोजन में 120,000 से अधिक युवाओं ने भाग लिया और यही हुआ:

आयोजन	मतदान करने वालों की संख्या	प्रतिशत
पसंदीदा बैंड कॉन्सर्ट	13 452	10,87 %
मिठाई खाना	5 604	4,53 %
दल	15 578	12,59 %
धन प्राप्त करना	20 009	16,18 %
एक अच्छी फिल्म देखना	8 756	7,08 %
उपहार प्राप्त करना	13 087	10,58 %
व्यक्तिगत सफलता	21 543	17,46 %
दिनांक	16 413	13,27 %
शैक्षिक सफलता	9 201	7,44 %

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि घर पर जीवन शक्ति बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके हैं:

• आत्मबोध। प्रत्येक अद्वितीय है, प्रत्येक में प्रतिभा है, जो लगातार उपद्रव के कारण प्रतिबंधित रहती है। बाद के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें: पानी के रंग और कागज बाहर निकालें - एक चित्र बनाएं, एक सपनों के घर का एक मॉडल बनाएं, एक कविता लिखें, कुछ असामान्य व्यंजन बनाएं।
• शौक।यह निश्चित रूप से खुशी लाएगा और आप राहत महसूस करेंगे।
• पैदल चलना।अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: आप आखिरी बार प्रकृति में कब थे? क्या आप परिचित सड़कों पर इत्मीनान से टहलने या पार्क में टहलने का खर्च उठा सकते हैं? लगातार रोजगार और खिड़की के बाहर खराब मौसम का जिक्र करते हुए आपको बहाने नहीं तलाशने चाहिए। अपना कंप्यूटर बंद करें, अपने फोन को अनप्लग करें और बाहर जाएं। कुछ घंटों का मौन और शांति विचारों को क्रम में रखने, शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरने में मदद करेगी।
• पसंदीदा फिल्म। नए कॉमेडी प्रीमियर के लिए फ़िल्मों पर जाएँ। कुछ उल्लसित मित्रों को पकड़ना न भूलें। संयुक्त दृश्य न केवल उत्साहित करेगा, बल्कि एक आरामदायक कैफे में फिल्म की आगे की चर्चा के लिए एक अवसर भी बन जाएगा।
• नृत्य।क्रेजी डांस के साथ पसंदीदा संगीत नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करेगा। आवाज या नृत्य कौशल की कमी मना करने का कारण नहीं है। बस इसे आज़माएं - आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे!
• ध्यान।ध्यान की तकनीक काफी सरल है: कोई अजनबी नहीं, एक आराम की स्थिति और सभी विचारों को सिर से बाहर निकालने की इच्छा - ये अपने आप में एक सफल विसर्जन सत्र के लिए मुख्य घटक हैं।
• ब्यूटी सैलून या स्पा। आश्चर्यजनक रूप से, इस पद्धति का न केवल निष्पक्ष सेक्स पर प्रभावी प्रभाव पड़ता है। कुछ पुरुष तुर्की सौना या स्टोन थेरेपी में आराम करना भी पसंद करते हैं। यहां मुख्य नियम एक अच्छा गुरु है जिस पर आप पूरी तरह से भरोसा कर सकते हैं।
• जानवरों के साथ संचार। पालतू जानवर लंबे समय से तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। अपने कुत्ते के साथ टहलने जाएं, फ्रिसबी खेलें। बिल्ली को पालें, तोते से बात करें। यदि कोई पालतू जानवर नहीं हैं, तो आप अपने बच्चों के साथ डॉल्फ़िनैरियम, पालतू चिड़ियाघर जा सकते हैं। तो आप न केवल जुनूनी विचारों से विचलित होंगे, बल्कि अपने बच्चे को छुट्टी भी देंगे।
• नेक कृत्य। किसी पशु आश्रय या अनाथालय में जाएँ। सभी समस्याएं तुरंत अघुलनशील लगने लगेंगी। अपने शरीर की हर कोशिका के साथ, आप बिना माता-पिता के स्नेह और देखभाल के छोड़े गए पालतू जानवरों या बच्चों के दर्द को महसूस कर सकते हैं। ऐसे संस्थानों का दौरा करने के बाद, मूल्यों का तत्काल पुनर्मूल्यांकन होता है।
• ख्वाब।हाँ, यह आपको नहीं लगा! यह एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट है। यहां तक ​​कि एक घंटे की गहरी नींद आपको नए सिरे से महसूस करने में मदद करेगी, नई जीवन शक्ति का उछाल महसूस करेगी।

वीडियो टिप्स

खुश होने का सबसे तेज़ तरीका

अपने आप को कुछ घंटों का कीमती समय समर्पित करना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसी स्थिति में क्या करें, कैसे जल्दी और स्थायी रूप से खुद को खुश करें?

यहां कुछ त्वरित लेकिन प्रभावी तरीके दिए गए हैं। उनमें से एक चुनें और तुरंत शुरू करें!

• जो सुनेगा उसे बुलाओ। प्रियजनों का समर्थन अमूल्य है। अपने आप को केवल वफादार, भरोसेमंद दोस्तों के साथ घेरने की कोशिश करें और आपका मूड हमेशा सकारात्मक लहर पर रहेगा।
• शारीरिक गतिविधि। गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए, जहाजों के माध्यम से रक्त को फैलाने से वर्तमान कार्यों से ध्यान हटाने और सिर को "साफ़" करने में मदद मिलती है। पांच मिनट के वार्म-अप के बाद भी नए विचार दिमाग में आएंगे, और आप समस्या को एक अलग कोण से देख पाएंगे, निर्णय ले पाएंगे।
• दोपहर का भोजनावकाश। कभी-कभी आपको अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाना चाहिए। यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। मुख्य बात यह है कि उपाय का पालन करें और मिठाई खाने से दूर न हों। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो तनाव को "जब्त" करना पसंद करती हैं, जो एक और समस्या - मोटापा जोड़ती है।
• पसंदीदा गाना। एक बटन का एक प्रेस संगीत की धारा में चेतना को भंग कर सकता है, किसी भी समस्या को पीछे छोड़ सकता है।
• सपने।अपने विचारों को कुछ मिनटों के लिए स्थानांतरित करें जहां यह अच्छा है, जहां आपकी सराहना की जाती है और उम्मीद की जाती है। ये आपके परिवार के साथ पसंदीदा वेकेशन स्पॉट या साप्ताहिक मिलन स्थल हो सकते हैं।
• दर्पण मुस्कान। यह विचार अजीब लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो - एक दो मिनट के लिए एक ईमानदार मुस्कान और आप अपनी हंसी को रोक नहीं पाएंगे।
• समस्या के समाधान की योजना है। लगातार नकारात्मकता में रहना और प्रियजनों को कोसना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक कलम और साफ कागज लें, और सभी संभावित समाधानों को चरण दर चरण लिखना शुरू करें।

वीडियो ट्यूटोरियल

किसी भी मामले में खराब मूड की चाल के लिए मत गिरो ​​- यह सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी सिफारिश है जो सभी डॉक्टर देते हैं। अधिकांश लोग, जैसे ही वे निराश हो जाते हैं, तुरंत हार मान लेते हैं और प्रवाह के साथ चले जाते हैं। किसी भी स्थिति में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए!

बिगड़ते मूड के पहले लक्षणों पर, तुरंत आवश्यक कार्रवाई करें। अपने स्वभाव, जीवन शैली और रुचियों के आधार पर, सबसे उपयुक्त अनुकूलन विकल्प चुनें। विशेषज्ञ विधियों के निम्नलिखित समूहों को अलग करते हैं:

• शारीरिक गतिविधि। मनोवैज्ञानिक ऊर्जावान प्रकृति को और अधिक स्थानांतरित करने की सलाह देते हैं। यह जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी हो सकती है।
• घर साफ करना। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का एक बेहतरीन तरीका। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विकार अवचेतन स्तर पर व्यक्ति को प्रभावित करता है। बातों में उलझने से सिर में उठे झंझट को खत्म करना मुश्किल हो जाता है। जैसे-जैसे अपार्टमेंट साफ-सफाई और आराम से भरेगा, वैसे-वैसे मूड बढ़ना शुरू हो जाएगा। इसलिए, एक चीर लो और घर की सफाई के लिए निर्णायक रूप से आगे बढ़ें।
• सफलता की नोटबुक। उन दस चीजों को लिखिए जिन्हें आपने आज हर दिन पूरा किया है। आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्म-विश्वास प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका। कई लोगों के लिए अच्छे मूड की कमी इस तथ्य के कारण है कि वे कुछ भी नहीं करते हैं: केवल दिनचर्या - "घर पर काम"। डायरी भरकर, आप अब आलसी नहीं हो सकते हैं और बाद में चीजों को बंद कर सकते हैं।
• कृतज्ञता के शब्द। इस दिन आपने जो किया, उसके लिए अपने आप को धन्यवाद दें, किसी के लिए भी दोस्त, यहां तक ​​कि सबसे तुच्छ, मदद, जो है उसके लिए जीवन, पालन-पोषण और शिक्षित करने के लिए माता-पिता।
• नकारात्मक जानकारी का अभाव। टीवी देखना, टैब्लॉयड पढ़ना और ईर्ष्यालु गपशप सुनना बंद करें।
• सक्रिय जीवन शैली। नियमित व्यायाम खुशी के हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जो आपके मूड को ऊपर उठाता है और आपको लंबे समय तक सक्रिय करता है।

• अधिक बार सपनों में लिप्त। आपके घर की दीवारों के भीतर का आरामदायक वातावरण आपको आराम करने और शांत महसूस करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, मोमबत्तियों को व्यवस्थित करें और जलाएं, सुगंधित तेल की कुछ बूंदें जोड़ें, नरम सुखद संगीत चालू करें, अपने पसंदीदा सोफे पर आराम से बैठें और बस सपना देखें।
• गर्म स्नान करें। उपरोक्त सभी तकनीक को यहां भी लागू किया जा सकता है। समुद्री नमक, आवश्यक तेल हवा को शांति और पूर्ण विश्राम की सुगंध से भर देंगे।
• किताबें पढ़ें। काम चुनते समय, लेखक को ध्यान से पढ़ें और उसे चुनें जो जीवन में कुछ हासिल करने में सक्षम हो। केवल इस मामले में मन को वास्तव में आवश्यक जानकारी प्राप्त होगी जो अवसाद और ऊर्जा की हानि से निपटने में मदद करेगी।

इसके अलावा, डॉक्टर बिल्कुल हर व्यक्ति को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सही खाने और नियमित रूप से विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह नहीं देते हैं।

क्या आपको एंटीडिप्रेसेंट लेना चाहिए?

सकारात्मक सोच, अतिरिक्त ऊर्जा और शानदार विचार - इन सभी गुणों को आप अपने जीवन के हर दिन रखना चाहते हैं! दुर्भाग्य से, ऐसे समय होते हैं जब समस्याएं ढेर हो जाती हैं, लेकिन लड़ने के लिए कोई ताकत नहीं बची है, और हम अवसाद और निराशा में पड़ जाते हैं। कोई मूड नहीं है और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता। हम इस स्थिति का सामना कैसे कर सकते हैं, क्योंकि हम इसमें बिल्कुल नहीं रहना चाहते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।और फिर से सक्रिय और खुश हो जाते हैं?

पूर्ण विश्राम

बहुत बार हमारे मन की खराब स्थिति का कारण उचित आराम की कमी में होता है। एक व्यक्ति काम करता है, सक्रिय कार्यों में लगा रहता है और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाता है। और यह, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अवसाद और उदासी का सीधा रास्ता है। अधिक सोने की कोशिश करें या दोपहर में 1 घंटा इस उपयोगी गतिविधि के लिए समर्पित करें। लेट जाएं, हल्की किताब पढ़ें या टीवी देखें और खुद को झपकी लेने दें। मानव मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह है जिसे रिबूट की आवश्यकता होती है - कभी-कभी दिन में 15-20 मिनट की नींद भी आपको इतनी ताकत और ऊर्जा दे देगी कि आप इसके बारे में जानते भी नहीं हैं! लेट जाओ, आराम करो और 25 मिनट के लिए अलार्म सेट करो, और जब आप जागेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे बदल गया है।

हमारा मूड इस प्रक्रिया में आगे कार्य करने, बाधाओं को दूर करने और नया ज्ञान प्राप्त करने की तत्परता है।

भावनात्मक मुक्ति

मूड खराब होने का मुख्य कारण भावनात्मक तनाव है। यानी आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी या मुश्किल काम या किसी समस्या से बस थक चुके हैं। कैसे आगे बढ़ा जाए? यहां हर किसी को अपने लिए चुनना होगा। कुछ ऐसा करना आवश्यक है जो आप में बिल्कुल निहित नहीं है: अपने साथ अकेले रहें, संगीत चालू करें और नृत्य करें, कूदें, दौड़ें, वह सब कुछ करें जो आपको मज़ेदार और पागल लगे। संकोच न करें, अपनी कल्पना को विभिन्न छवियों का सुझाव दें।

कई लोगों को कार की सफाई या धोने से भावनात्मक राहत मिलती है, उदाहरण के लिए: आपको एक ऐसी गतिविधि चुनने की ज़रूरत है जिसमें आपको अपने विचारों को तनाव में डालने, कराओके गाने, व्यायाम करने या सड़क पर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। किसी प्रकार के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण या एक दिलचस्प संगोष्ठी को सुनना बहुत उपयोगी होगा - वर्तमान समस्याओं से खुद को पूरी तरह से अलग करने का प्रयास करें।

समस्या के महत्व को कम करना

बहुत बार एक व्यक्ति इस बात की चिंता में डूबा रहता है कि क्या हो रहा है कि वह अब जीवन का आनंद नहीं ले सकता। अपने बुरे मूड को दूर करने का एक शानदार तरीका "महत्व" पद्धति को कम करना है। इसमें क्या शामिल होता है:

• हम समस्या का विश्लेषण करते हैं - हम स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं कि यह आपके जीवन में कितने समय तक मौजूद रह सकता है और इसे कैसे हल किया जा सकता है। बस यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि यह बीत जाएगा और आपके जीवन में कोई निशान नहीं छोड़ेगा;
• हम महत्व को कम करते हैं - जब "दुश्मन" को परिभाषित किया जाता है, तो थोड़ी देर के लिए स्थिति को पूरी तरह से अनदेखा करना और समझना आवश्यक है कि ऐसी चीजें हैं जो बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं। और, वास्तव में, ठीक है, वास्तव में, आपकी स्थिति आपके शेष जीवन को तय करेगी, लेकिन यह केवल तब तक दुर्गम लगता है जब तक कोई रास्ता नहीं मिल जाता है;
• ताबूत - इस तरह से मनोवैज्ञानिक उस विधि को कहते हैं जिसमें आपको कुछ समय के लिए ताबूत में आपकी चिंताओं और समस्याओं को "दूर" करना होता है। उन्हें वहीं बंद कर दें और खुद को उनसे ब्रेक दें। अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आपके आस-पास की पूरी दुनिया का ख्याल रखता है - और मेरा विश्वास करो, वह आपको बताएगा कि स्थिति से कैसे बाहर निकलना है। इस पद्धति को गंभीरता से लें, और इसकी सादगी के बावजूद, यह बहुत अच्छा काम करता है। और यह मस्तिष्क की गतिविधि के कारण है: आप अन्य घटनाओं में बदल गए हैं, और अवचेतन मन आपके लिए एक रास्ता तलाश रहा है। और जैसे ही समाधान के लिए अवसर और सुविधाजनक परिस्थितियाँ होंगी, वह तुरंत आपको बताएगा कि क्या करना है।

प्रत्येक समस्या हमें "निराशा" के अपने जाल में खींचने में सक्षम है, लेकिन हमारे पास एक फायदा है - यह दूर हो जाएगा, और हम निश्चित रूप से रहेंगे।

अकेलापन या कंपनी?

हम सभी अलग-अलग हैं और हर कोई अलग-अलग तरीकों से अपनी ताकत को ठीक करने के आदी है। कोई करीबी लोगों की शोरगुल वाली सुखद कंपनी के अनुरूप होगा, जबकि अन्य एकांत और शांति पसंद करेंगे। यह निश्चित रूप से आप पर निर्भर है, लेकिन संचार पूरी तरह से काले विचारों से विचलित करता है और सकारात्मक रास्ते पर वापस आने में मदद करता है। इसके लायक नहीं - यह आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन केवल सुबह आपके अवसाद को बढ़ा देगा!

अपने दोस्तों को प्रकृति की गोद में रहने के लिए अपने साथ किसी शोर-शराबे वाली, मौज-मस्ती वाली जगह या इसके विपरीत जाने के लिए कहें। सक्रिय खेल खेलें, उस स्थान पर जाएँ जहाँ आप रहना पसंद करते हैं। समस्या के बारे में बात न करने का प्रयास करें, लेकिन आप अपने प्रियजनों से सलाह या मदद मांग सकते हैं। और अगर आपको मौन पसंद है, तो विश्राम विधि आपके लिए एकदम सही है: ध्यान का अभ्यास करें, आरामदेह संगीत सुनें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, या बस एक किताब के साथ बिस्तर पर लेटें।

सुखद चिंता

यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से अपने आप को खुश किया जाए, तो एक अच्छे जादूगर बनें। यह तरीका डिप्रेशन से निपटने के लिए बहुत अच्छा है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों से करने की आदी हो जाती है। लेकिन जब वह देखता है कि लोगों के पास उससे ज्यादा महत्वपूर्ण समस्याएं हैं, तो वह दुनिया को अलग तरह से देखने लगता है। निश्चित रूप से आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जिन्हें सहायता या समर्थन की आवश्यकता है: उनके लिए कुछ अच्छा करें, घर के काम में मदद करें या कोई आवश्यक चीज़ दें, या बस उनसे उनकी परेशानियों के बारे में बात करें। हो सके तो पूर्ण अजनबियों की मदद करें: पैसे दान करें, उदाहरण के लिए, बच्चों के इलाज के लिए या सिर्फ जरूरतमंदों को पुरानी चीजें दें। मेरा विश्वास करो, लोगों से आभार आपको "खुद को हिलाने" में मदद करेगा और देखें कि आपकी समस्या क्या छोटी और तुच्छ है।

अपने आप को आराम करने और ताकत हासिल करने की अनुमति दें, और फिर आप निश्चित रूप से बिस्तर से बाहर निकलने और कार्रवाई करने का एक कारण पाएंगे।

यदि आपका मूड वास्तव में खराब है और आप इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो ये सरल लेकिन प्रभावी टिप्स आपकी मदद करेंगे:

• टहलें - कुछ समय अवश्य निकालें और किसी खूबसूरत जगह पर टहलें: जंगल, पार्क, नदी। प्रकृति और इसके निवासियों की शांति की प्रशंसा करें;
• अपने आप को जल उपचार के साथ लाड़ प्यार करें: पूल में जाएं या बस गर्म स्नान में सोखें;
• एंडोर्फिन का स्टॉक करना - चॉकलेट, मिठाई, केला खाएं। ये खाद्य पदार्थ "खुशी" हार्मोन का उत्पादन करते हैं और मूड में सुधार करते हैं;
• एक डायरी शुरू करें - आप अपनी समस्या बता सकते हैं और लिख सकते हैं कि आप इससे कैसे बाहर निकलना चाहते हैं: प्रत्येक चरण को ध्यान में रखें और सकारात्मक परिणाम लिखें;
• अपना पसंदीदा संगीत सुनें, केवल मज़ेदार और साथ में गाने का प्रयास करें;
• अधिक सकारात्मक - अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें, मज़ेदार कहानियाँ या उपाख्यान पढ़ें;
• अपने पसंदीदा शौक को अपनाएं - यह आपको पूरी तरह से समस्याओं से विचलित करेगा और आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाएगा;
• पुरानी चीजों को अलग करें - शायद आपको कोई ऐसा आइटम मिलेगा जो आपको याद दिलाएगा कि आप एक बार कितने खुश थे और आपको उस अद्भुत समय में वापस लाएंगे। या हो सकता है कि आप एक छोटी सी बात देखेंगे जो आपको पिछली समस्याओं की याद दिलाएगी, और आप समझेंगे कि सब कुछ चला जाता है और यह दूर हो जाएगा;
• अपना पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और अपने आप को या अपने पसंदीदा कैफे में शामिल हों।

हमारा जीवन एक सड़क की तरह है जिस पर हम चल रहे हैं, और अगर रास्ते में एक छेद पकड़ा जाता है, तो हम निश्चित रूप से उसके चारों ओर घूमेंगे और आगे बढ़ेंगे। यह मत भूलो कि सब कुछ आप पर निर्भर करता है और ब्लूज़ आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सबसे अच्छा सहायक नहीं है!

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महिलाओं के लिए सुझाव कि कैसे जल्दी से खुद को पुनर्जीवित करें:

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छवि: नीना मैथ्यू फोटोग्राफी (flickr.com)