एक महिला के शरीर में वसा की दर: न्यूनतम और अधिकतम संकेतक, शरीर में वसा कम करने के तरीके। शरीर में वसा का प्रतिशत: पुरुषों और महिलाओं के लिए मानदंड, माप के तरीके

नीचे ACE (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) का एक चार्ट है और यह सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले बॉडी फैट चार्ट में से एक है। जैसा कि आप देख सकते हैं, समान स्तर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। यह हार्मोन, स्तन और जननांगों जैसे अंतरों के कारण महिलाओं में अधिक होता है। साथ ही, महिलाओं को ओव्यूलेशन के लिए वसा के उच्च प्रतिशत की आवश्यकता होती है।

"आवश्यक वसा" बुनियादी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा की न्यूनतम मात्रा है। शरीर में वसा के इष्टतम प्रतिशत के बारे में बहुत विवाद है। गैलाघर एट अल के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बहुत कम वसा के स्तर को "वसा की कमी" माना जाता है, जो "अस्वास्थ्यकर" है। इस अध्ययन के अनुसार, 20 और 40 के दशक में 8% से कम शरीर में वसा वाले पुरुषों को "पर्याप्त वसा नहीं" माना जाता है, जबकि उनके "स्वस्थ" वसा का स्तर 8-19% होता है। समान आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, 21% से नीचे का स्तर "वसा की कमी" है, 21-33% को "स्वस्थ मानदंड" माना जाता है।

मेरी राय में, शरीर में वसा प्रतिशत एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मीट्रिक है, लेकिन यह पता लगाना कि वसा का एक निश्चित स्तर "अस्वास्थ्यकर" है, सिक्के का केवल एक टुकड़ा है। वास्तव में, कुछ अधिक वजन वाले व्यायाम करने वाले लोग अपने दुबले-पतले गैर-व्यायाम करने वाले समकक्षों की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं। इसके विपरीत, यह कहना अतिशयोक्ति होगी कि 6 एब्स (पुरुषों के लिए 8% से कम शरीर में वसा) वाला कोई भी व्यक्ति पुष्ट और सुपोषित - अस्वस्थ और वसा की कमी वाला होता है। हम सभी के अलग-अलग आकार, शरीर के आकार और शरीर में वसा का वितरण होता है, लेकिन मुझे लगता है कि उपरोक्त ग्राफ एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

ACE चार्ट की एक सीमा यह है कि जब यह लिंग के अंतर को ध्यान में रखता है, तो यह उम्र का हिसाब नहीं रखता है, जिसे अगले दो चार्टों द्वारा सटीक रूप से कैप्चर किया जाता है।

आदर्श शारीरिक वसा चार्ट: जैक्सन और पोलक

AccuFitness लोकप्रिय कैलीपर्स का निर्माता है - वसा सिलवटों द्वारा वसा प्रतिशत को मापने के लिए उपकरण। अपने उत्पादों के साथ, वे जैक्सन और पोलक (जो उद्योग मानक बन गए हैं) के शोध पर आधारित एक ग्राफ शामिल करते हैं, जो मुझे लगता है कि सौंदर्यशास्त्र और स्वास्थ्य के मामले में सबसे सटीक है।

इस ग्राफ़ में, "आयु" स्तंभ बाईं ओर है, तालिका कोशिकाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत है, और रंग शरीर में वसा प्रतिशत की स्लिम, आदर्श, औसत और औसत से अधिक श्रेणियों के अनुरूप हैं। इसलिए, यदि आप 30 वर्षीय व्यक्ति हैं, तो 10 से 16 के शरीर में वसा प्रतिशत "आदर्श" माना जाता है, और 18 से 22 तक "औसत" होता है, और इसी तरह। मुझे इस ग्राफिक में रंग भी पसंद हैं - बहुत अधिक के लिए लाल और आदर्श के लिए हरा। नीचे दो रेखांकन हैं। पहला पुरुषों के लिए है, दूसरा महिलाओं के लिए है।

आपने देखा होगा कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में स्वीकार्य वसा प्रतिशत भी बढ़ता जाता है। आप पूछेंगे क्यों? संक्षेप में, ये ग्राफ सांख्यिकीय मान्यताओं पर आधारित हैं। त्वचा की सिलवटों को मापते समय वृद्ध लोगों के शरीर का घनत्व कम होता है। यह शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत को इंगित करता है। हालांकि, प्रशिक्षित वरिष्ठों के लिए ऐसा नहीं है, क्योंकि उनके शरीर के घनत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

गहराई से देखने पर शरीर में तीन प्रकार की चर्बी होती है:

• चमड़े के नीचे का
• आंत (अंगों के आसपास)
• इंट्रामस्क्युलर (मांसपेशियों के अंदर एक परत, जैसे कि संगमरमर के स्टेक में)।

आपके पास चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा समान रह सकती है, लेकिन उम्र के साथ आंत और इंट्रामस्क्युलर वसा की मात्रा बढ़ सकती है। % वसा के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए, चित्रों का उपयोग करें:

जब आप अपना वजन कम करते हैं तो शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेतक है और आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक मीट्रिक है। पुरुषों और महिलाओं में शरीर में वसा का औसत प्रतिशत भिन्न होता है, जैसा कि विभिन्न आयु समूहों में होता है। नीचे दी गई तालिका में, आप पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत देख सकते हैं, एक तस्वीर के साथ कि प्रत्येक शरीर में वसा प्रतिशत कैसा दिखता है। एक पेशेवर शरीर में वसा माप का प्रयास करें, या अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

एथलीटों के लिए औसत वसा स्तर

निम्न से उच्च वसा प्रतिशत

वसा प्रतिशत	महिला	पुरुषों
जरुरी वसा:
दुबला (एथलेटिक):
मध्यम (स्वास्थ्य):
स्वीकार्य:
मोटापा:

स्लिमिंग और न्यूनतम शारीरिक वसा

अपने वसा के स्तर को शून्य तक कम करना असंभव है। शरीर में वसा को विभाजित किया जा सकता है जरुरी वसातथा भंडारण वसा... आवश्यक वसा प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है और शरीर के मुख्य अंगों जैसे हृदय, फेफड़े, अस्थि मज्जा और मांसपेशियों में पाया जाता है। आवश्यक वसा का निम्न स्तर शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। महिलाओं के स्तनों, श्रोणि और जांघों पर अतिरिक्त आवश्यक वसा होती है, जो बच्चे के जन्म के लिए एक जैविक आवश्यकता है। आवश्यक वसा महिलाओं में कम से कम 10-13% और पुरुषों में कुल शरीर के वजन का 5% होता है।दूसरी ओर वसा का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर के लिए ईंधन के रूप में आवश्यकता होती है और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक होती है। वे छाती और पेट के आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं। इस वसा के प्रतिशत में उतार-चढ़ाव होता है, जैसा कि वजन में होता है, जो हमारे बढ़ने या खोने पर बदल जाता है।

शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक वसा और कुछ भंडारण वसा आवश्यक हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके शरीर में वसा बहुत कम है जो मासिक धर्म की अनियमितता / हानि (अमेनोरिया) का कारण बन सकती है, जो बदले में एस्ट्रोजन की कमी, बांझपन, बालों के झड़ने, हड्डियों के घनत्व में कमी और समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है। आमतौर पर, कोई भी महिला जो अपने वसा के स्तर को 12-15% से नीचे बनाए रखने का प्रयास करती है और / या ओवरट्रेन इन विकारों का अनुभव करेगी। हालांकि, बहुत कुछ इस बात पर भी निर्भर करता है कि इसे कैसे और कैसे बनाए रखा गया था। जिस बिंदु पर सभी महिलाओं के लिए एमेनोरिया हो सकता है वह अलग है, कुछ के लिए यह 18% के स्तर पर हो सकता है, दूसरों के लिए 16% या 12% पर हो सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामान्य मासिक धर्म की बहाली के साथ भी, कुछ परिवर्तन जो हुए हैं, वे अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्थि खनिजों का नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस का बढ़ता जोखिम - हड्डियों की नाजुकता)। यह किशोरावस्था के लिए विशेष रूप से सच है, जिसके दौरान कंकाल की हड्डियों का 60 - 80% हिस्सा बनता और स्थिर होता है। इस समय के दौरान कम एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य यौन वृद्धि और विकास के अवरोध और दमन का कारण बनेगा।

अमेनोरिया कभी भी स्वस्थ, वांछनीय या स्वीकार्य नहीं होता है। यह एक संकेत है कि कुछ गलत है। अगर वजन घटाने की अवधि के बाद आपकी अवधि रुक ​​गई है, तो हो सकता है कि आप बहुत दूर चले गए हों। कुछ वजन डालने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके पीरियड्स को बहाल करता है और अपने डॉक्टर से सलाह लें।

मोटापा और बहुत अधिक शरीर में वसा

• शरीर में वसा का प्रतिशत 30% है - महिलाओं के लिए यह कगार पर है, 35% पहले से ही नैदानिक ​​मोटापा है। जबकि पुरुषों की सीमा 25% है, मोटापा 30% है।
• उच्च शरीर में वसा हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
• अतिरिक्त चर्बी से खेलों में परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाता है। उच्च शरीर में वसा एक मृत वजन है जिसके परिणामस्वरूप गति, धीरज, गति की दक्षता, चपलता, संतुलन और कूदने की क्षमता में कमी आती है। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको व्यायाम से बचना नहीं चाहिए, बस इस वेबसाइट पर कुछ सरल व्यायाम युक्तियों का पालन करें।

वसा कोशिकाओं के बारे में

शरीर में वसा वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है, और हर कोई एक निश्चित संख्या में वसा कोशिकाओं के साथ पैदा होता है। और यह संख्या नहीं बदलती है। जब हम वजन बढ़ाते हैं या घटाते हैं, तो वह सब परिवर्तन उन वसा कोशिकाओं के आकार में होता है - वे आकार में बढ़ या सिकुड़ सकते हैं... हालांकि, हर नियम के अपवाद हैं, और दो बिंदु हैं जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है:

• यौवन के दौरान, जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• गंभीर मोटापे के साथ (जब शरीर में वसा का 60% से अधिक, यानी शरीर के सामान्य वजन का 170%), वसा कोशिकाएं अब बड़ी नहीं हो सकती हैं और अपने आप में अधिक वसा जमा कर सकती हैं, क्योंकि अपने आकार की सीमा तक पहुँच गए हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं का उत्पादन शुरू हो जाता है।

जब एक वयस्क वसा खो देता है, तो वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं। वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करने का एकमात्र तरीका शल्य चिकित्सा द्वारा उन्हें हटाना है। लिपोसक्शन हालांकि, लिपोसक्शन शेष वसा कोशिकाओं के आकार को प्रभावित नहीं करता है और यह गारंटी नहीं देता है कि उनकी वृद्धि रुक ​​जाएगी। इस प्रकार, लिपोसक्शन वजन बढ़ने की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है। लिपोसक्शन, किसी भी वसा हटाने की प्रक्रिया की तरह, केवल इस तथ्य से सीमित है कि यह अपेक्षाकृत कम संख्या में वसा कोशिकाओं को हटा देता है।

आप शायद जानते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होता है, उतना ही बुरा दिखता है। शरीर में वसा के प्रतिशत के आधार पर एक ही वजन के लोग अलग दिख सकते हैं - और इसलिए मांसपेशियों।

वजन कम करते समय, यह वसा का प्रतिशत है जिसे कम किया जाना चाहिए - यही कारण है कि भुखमरी आहार खतरनाक है, जिसमें मांसपेशियों और पानी चला जाता है। दुर्भाग्य से, यहां तक ​​​​कि सबसे उचित आहार के साथ, औसतन 3 किलोग्राम वसा 1 किलो मांसपेशियों और पानी के लिए खो जाता है।

शरीर में वसा प्रतिशत दर

पुरुषों के लिए शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा 3-4% और महिलाओं के लिए 10% है। इस अनुपात के साथ, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों की राहत अंतिम फाइबर तक पूरी तरह से दिखाई देती है। यह राहत शरीर को सुखाकर ही प्राप्त की जा सकती है ()।

लेकिन सामान्य जीवन में ऐसे चरम संकेतकों को हासिल करने का कोई मतलब नहीं है। वसा सिर्फ एक हानिकारक पदार्थ नहीं है, यह शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में वसा की मात्रा कम होने से जोड़ों के साथ-साथ बालों की भी समस्या होने लगती है।

वसा का कम प्रतिशत त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। चूंकि वसा सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसकी कमी से पुरुषों में शक्ति की समस्या (कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है) और महिलाओं के मासिक धर्म में अनियमितता की समस्या होती है।

महिलाओं में वसा दर

उम्र	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से ऊपर
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
60 . से अधिक	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

पुरुषों में वसा की दर

उम्र	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से ऊपर
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
60 . से अधिक	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

लगभग

ऊपर, आप पहले ही ऐसे चित्र देख चुके हैं जिनके द्वारा उदाहरणों का उपयोग करके आपके वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जा सकता है। इंटरनेट पर उनमें से बहुत सारे हैं, ऐसी तस्वीरें खोजने में कोई समस्या नहीं होगी।

अपने आप को दर्पण में यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखें और फोटो के साथ तुलना करें। अब कम शरीर में वसा वाले लोगों की तस्वीरें देखें: आप इस तरह दिख सकते हैं।

शारीरिक संरचना विश्लेषक तराजू

जिम में ऐसे तराजू हैं, और ऑनलाइन स्टोर में आपको घरेलू विकल्प मिलेंगे - अब वे सस्ती हैं। वे विद्युत आवेगों का उपयोग करके शरीर की संरचना को मापते हैं। संकेत डेटा पर आधारित होते हैं कि जब उनके माध्यम से करंट प्रवाहित होता है तो विभिन्न ऊतक कैसे प्रतिरोध करते हैं। इन आवेगों को केवल कार्बनिक द्रव्यमान द्वारा पारित किया जा सकता है, जिसमें वसा नहीं होता है। इस प्रकार डेटा प्रदर्शित होता है।

महंगी चीज खरीदते समय, याद रखें कि आप इस गणना पर पूरी तरह से भरोसा नहीं कर सकते - यह आदर्श से बहुत दूर है।

वसा गुना माप

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वसा की परतों को मापना है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण कैलीपर या एक सस्ती, सस्ती डिवाइस - एक कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं।

इस डिवाइस से आप फोल्ड की मोटाई कम से कम 4 जगहों पर नापते हैं। डिवाइस शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का सबसे उद्देश्यपूर्ण विचार देता है।

वसा की तह को 4 स्थानों पर मापें:

• कमर पर: समान स्तर पर नाभि के दाएं या बाएं से 10 सेमी
• बाइसेप्स: बीच से सामने की ओर
• कंधा: 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा नीचे
• ट्राइसेप्स: पीछे से कंधे और कोहनी के बीच में

फिर संख्याओं को जोड़ें और नीचे दी गई तालिका में अपने शरीर में वसा प्रतिशत ज्ञात करें:

कैलकुलेटर के साथ वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

एक सरल, सुविधाजनक और सुनिश्चित तरीका। बस नीचे दी गई तालिका में अपना विवरण दर्ज करें।

पानी में तौलना

एक बहुत ही सटीक विधि (त्रुटि लगभग 3%)। इस तथ्य के आधार पर कि वसा में उछाल बढ़ गया है। एक व्यक्ति को एक विशेष कुर्सी में सिर के साथ पानी में डुबोया जाता है और कई बार तौला जाता है। फिर सूत्र का उपयोग करके वसा के वजन की गणना की जाती है।

बायोइम्पेडेंस: करंट का उपयोग करके वसा प्रतिशत का निर्धारण

बायोइम्पेडेंस शरीर में चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत का निर्धारण एक करंट का उपयोग करके किया जाता है जो ऊतकों से होकर गुजरता है। यह विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है: परिणाम सुबह और शाम में भिन्न हो सकते हैं और शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करते हैं। माप त्रुटि लगभग 2% है। वर्तमान मार्ग की गति ऊतक की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: इसमें जितना अधिक वसा होता है, उतना ही लंबा संकेत इसके माध्यम से यात्रा करता है।

बॉडी कंपोजिशन एनालाइजर आमतौर पर सभी फिटनेस क्लबों में पाए जाते हैं: आप वहां किसी भी समय बायोइम्पेडेंस परीक्षा से गुजर सकते हैं। जिम में उपकरण भिन्न हो सकते हैं: ABC-01 मेडैस बायोइम्पेडेंस मीटर, एकल-आवृत्ति, अक्सर पाया जाता है। यह उपकरण कलाई और पैर के दाहिनी ओर रखे गए दो इलेक्ट्रोड के बीच 50 किलोहर्ट्ज़ पर प्रतिरोध को मापता है। सबसे पहले, डिवाइस शरीर में पानी के कुल द्रव्यमान की गणना करता है, फिर यह दुबला द्रव्यमान - वसा रहित शरीर द्रव्यमान की मात्रा का पता लगाता है। लीन मास जल की कुल मात्रा को लीन मास हाइड्रेशन के गुणांक से विभाजित करके निर्धारित किया जाता है, जिसे पीओ में 0.73 के बराबर अपनाया जाता है। और अंतिम चरण कुल शरीर द्रव्यमान से दुबले द्रव्यमान को घटाकर वसा द्रव्यमान की गणना करना है।

स्कैनमे सिस्टम

कुछ प्रीमियम फिटनेस क्लब स्कैनमी विश्लेषणात्मक प्रणाली से लैस हो सकते हैं, जिसे रूसी ओलंपिक समिति के इनोवेशन सेंटर और मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी द्वारा विकसित किया गया है। सेचेनोव। 30-40 मिनट में, सिस्टम आपके लगभग सभी संकेतकों को माप लेता है। इसमें बायोइम्पेडेंस बॉडी कंपोजिशन एनालाइजर (करंट का उपयोग करके) भी शामिल है। इसके अलावा, डिवाइस एक पल्स ऑक्सीमीटर, एक हाइपोक्सिक जनरेटर और एक साइकिल एर्गोमीटर, एक स्पाइरोमीटर, एक जैव रासायनिक रक्त विश्लेषक और एक डायनेमोमीटर से लैस है। आपके शोध के परिणामस्वरूप, आपको मानसिक स्थिति सहित आपके स्वास्थ्य संकेतकों की एक पूरी किताब मिलती है। यह पता लगाने के लिए कि आपके शहर में आप स्कैनमे पर कहां परीक्षण करवा सकते हैं, खोज इंजन का उपयोग करें!

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको शरीर में वसा की मात्रा की निगरानी करने और वजन कम करने के तरीकों से बचने की जरूरत है जिसमें आप मांसपेशियों और पानी को खो देते हैं। तस्वीरें लें, बायोइम्पेडेंस प्रयोगशालाओं का दौरा करें, कैलीपर से माप लें और शरीर में वसा की मात्रा का एक उद्देश्यपूर्ण चित्र प्राप्त करें!

शरीर में वसा का प्रतिशत एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिसे कई लोग केवल किलोग्राम और तराजू पर तीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन हम सभी फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं, हड्डियों और मांसपेशियों के वजन से नहीं। इसके अलावा, एक ही वजन के लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। इसलिए शरीर में कितनी चर्बी है यह जानना ज्यादा उपयोगी है।

वसा का प्रतिशत कैसे पता करें?

कोई सटीक तरीका नहीं है कि 100% हिट के साथ यह कहेगा। अधिक सटीक तरीके हैं, सरल तरीके हैं जो इसे लगभग दिखाते हैं।

1. फोटोग्राफ द्वारा पहचान

सबसे तेज़ और आसान तरीका। अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको एक ऐसा आंकड़ा खोजने की जरूरत है जो आपके शरीर से काफी मिलता-जुलता हो।

लागतमुक्त। पेशेवरों: तेज, मुफ्त। विपक्ष: अपने स्वयं के मूल्यांकन की आवश्यकता है, जो हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होता है। हम अनजाने में अपने दिमाग में कुछ पाउंड "फेंक" सकते हैं और फोटो में स्लिमर संस्करण के साथ अपनी तुलना कर सकते हैं।

2. कैलिपर का उपयोग करना

कैलिपर एक विशेष उपकरण है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा और वसा की परतों की मोटाई को मापता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर वसा का प्रतिशत विशेष तालिकाओं या सूत्रों के अनुसार निर्धारित किया जाता है।

विधि संख्या 1: महिलाओं के लिए माप

1. कंधे की पिछली सतह:फोल्ड को कंधे के जोड़ और कोहनी के बीच में लंबवत रूप से लिया जाता है।

2. पक्ष में:फोल्ड को निचली पसली और जांघ की हड्डियों के बीच में तिरछे साइड से बीच में लिया जाता है।

3. पेट पर:तह को नाभि से + -2.5 सेमी की दूरी पर लंबवत रूप से लिया जाता है।

हम सूत्र का उपयोग करके वसा के प्रतिशत की गणना करते हैं:

% वसा = (ए-बी + सी) + 4.03653, कहाँ पे:

ए= 0.41563 x (मिमी में तीनों तहों का योग)

वी= 0.00112 x (मिमी वर्ग में तीनों गुना का योग)

साथ= 0.03661 x आयु वर्षों में

विधि संख्या 2: महिलाओं और पुरुषों के लिए माप

हम परिणामी संख्याओं को मिमी में जोड़ते हैं और तालिका का उपयोग करके चमड़े के नीचे के वसा का प्रतिशत ज्ञात करते हैं:

लागत: एक कैलीपर के लिए 500-800 रूबल। पेशेवरों: जल्दी से, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं, काफी सटीक संकेतक। विपक्ष: यह सीखने के लिए अभ्यास करता है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए या किसी और की मदद, सूत्रों का उपयोग करके गणना की आवश्यकता होती है।

3. बायोइम्पेडेंस विश्लेषण

टखनों और कलाई से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित की जाती है, जिसके बाद ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापा जाता है। विधि इस तथ्य पर आधारित है कि वसा द्रव्यमान और शेष "शुष्क" शरीर द्रव्यमान में अलग-अलग प्रतिरोध होते हैं।

लागत: सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्रों में अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी के तहत निजी क्लीनिकों में 1000-3000 रूबल या नि: शुल्क। पेशेवरों: तेज, किसी भी गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। विपक्ष: कीमत, क्लिनिक का दौरा करने की आवश्यकता, विभिन्न गुणवत्ता के उपकरणों का उपयोग। हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते हैं, क्योंकि आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है।

4. वसा प्रतिशत के विश्लेषक के साथ तराजू

सिद्धांत बायोइम्पेडेंस के समान है: डिवाइस आपके माध्यम से एक कमजोर धारा से गुजरता है और ऊतकों के प्रतिरोध की गणना करता है।

लागत: 2500 - 10000 रूबल पेशेवरों: तेज, नियमित घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त। विपक्ष: बायोइम्पेडेंस के समान - कीमत, हमेशा सटीक संकेतक नहीं, क्योंकि आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है। जब फिर से मापा जाता है, तो द्रव का नुकसान तराजू पर वसा द्रव्यमान के प्रतिशत में कमी दिखा सकता है, हालांकि वास्तव में यह अपरिवर्तित रहा है।

5. पानी के नीचे वजन करने की विधि

यह विधि आर्किमिडीज के नियम पर आधारित है: पानी में डूबा हुआ एक ठोस अपने वजन में उतना ही खो देता है जितना कि उसके द्वारा विस्थापित तरल का वजन होता है। चूंकि दुबला शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान घनत्व में भिन्न होते हैं, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत सामान्य वजन और पानी के नीचे वजन के बाद शरीर घनत्व की तुलना करके निर्धारित किया जाता है। विधि जटिल है और शायद ही कभी उपयोग की जाती है।

लागत: पेशेवरों का पता लगाने में विफल: आज के लिए सबसे सटीक तरीका। विपक्ष: अवधि 45-60 मिनट, प्रक्रिया की जटिलता और, शायद, उच्च लागत। स्कूबा डाइविंग का डर।

6. लाइल मैकडोनाल्ड से बॉडी मास इंडेक्स द्वारा निर्धारण

विधि केवल अप्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है, अर्थात। शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक शक्ति प्रशिक्षण शुरू नहीं किया है। "आदर्श" से अधिक निर्मित दृश्यमान मांसपेशियों के भाग्यशाली मालिकों के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है।

03/18/2016 बनाया गया

कई महिलाएं, एक आदर्श आकृति की खोज में, आधे-भूखे आहार पर बैठती हैं और हर किलोग्राम पर खुशी मनाती हैं। उनका जुनून वजन कम करना, शरीर की मात्रा कम करना है।

यहां हम वजन कम करने के तरीके के बारे में बात नहीं करेंगे। इस सवाल पर विचार करें कि शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए।

क्या वजन कम करने वाली महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि उनका वजन कैसे कम होता है? अक्सर नहीं। यदि आपने कुछ पाउंड खो दिए हैं और आपके शरीर का आयतन कुछ सेंटीमीटर कम हो गया है, तो यह जरूरी नहीं कि नफरत वाली वसा का नुकसान हो। शरीर से पानी या मांसपेशियों की कमी के कारण आपका वजन कम हो सकता है। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि शरीर में कितनी वसा है, और कितनी मांसपेशियां हैं, और संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करें। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है: वसा खोने के लिए गहन प्रशिक्षण का उपयोग करें, या मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और पोषण पर ध्यान दें।

हमारा शरीर विभिन्न ऊतकों से बना है। वैज्ञानिक शब्दों में- शरीर की संरचना.

शरीर रचना का वर्णन करने वाले विभिन्न मॉडल हैं:

दो-घटक मॉडल- वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान का योग

शरीर की चर्बी- शरीर में सभी लिपिड का द्रव्यमान। इसकी सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

आवश्यक वसा, जो शरीर की अधिकांश कोशिकाओं के प्रोटीन-लिपिड परिसर का हिस्सा है, और वसा ऊतकों में गैर-आवश्यक वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) के बीच अंतर करें।

जरुरी वसाअंगों और ऊतकों के सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आवश्यक वसा का अनुपात अधिक होता है। आवश्यक शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत स्थिर माना जाता है, जो विभिन्न लोगों के लिए दुबले शरीर के 2 से 5% तक होता है।

गैर-आवश्यक वसाआंतरिक अंगों के थर्मल इन्सुलेशन का कार्य करता है। अतिरिक्त पोषण से गैर-आवश्यक वसा की मात्रा बढ़ जाती है और अपर्याप्त पोषण से घट जाती है।

अलग-अलग लोगों में शरीर में वसा ऊतक की मात्रा महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है और जीवन के दौरान व्यक्तिगत रूप से बदल सकती है। यह शरीर के विकास और विकास की प्रक्रिया में सामान्य शारीरिक परिवर्तनों और चयापचय संबंधी विकारों दोनों से जुड़ा हो सकता है। वयस्कों में वसा ऊतक का औसत प्रतिशत आमतौर पर शरीर के वजन के 10% से 20-30% के बीच होता है।

गैर-आवश्यक वसा में चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा शरीर की सतह पर अपेक्षाकृत समान रूप से वितरित की जाती है। आंतरिक (आंत) वसा मुख्य रूप से उदर गुहा में केंद्रित है। यह पाया गया कि अधिक वजन से जुड़े कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों के विकास का जोखिम उपकुशल, वसा के बजाय आंतरिक सामग्री के साथ उच्च संबंध रखता है। पेट की चर्बी की एक अवधारणा है, जो पेट में स्थानीयकृत आंतरिक और उपचर्म वसा का एक संयोजन है।

दुबला शरीर द्रव्यमान- वसा को छोड़कर शरीर का वजन। दुबले शरीर के घटक कुल शरीर का पानी, मांसपेशी द्रव्यमान, कंकाल द्रव्यमान और अन्य घटक हैं।

तीन टुकड़े मॉडल:

शरीर में वसा, कुल शरीर का पानी, और बिना वसा के दुबले शरीर का योग

शरीर में वसा, खनिज शरीर द्रव्यमान और कोमल ऊतक वसा रहित अंश का योग

चार टुकड़े मॉडल:

शरीर में वसा, कुल शरीर का पानी, खनिज शरीर द्रव्यमान, और अवशेष द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान, कोशिका शरीर द्रव्यमान, बाह्य द्रव द्रव्यमान और बाह्य ठोस द्रव्यमान का योग

पांच-स्तरीय बहु-घटक मॉडल- शरीर की संरचना को तात्विक, आणविक, कोशिकीय, ऊतक स्तर और समग्र रूप से जीव के स्तर पर माना जाता है

खेल, पोषण, एनेस्थिसियोलॉजी, पुनर्जीवन और गहन देखभाल में शरीर संरचना का निर्धारण आवश्यक है। इसका उपयोग एनोरेक्सिया, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और कई अन्य स्थितियों के उपचार में किया जाता है।

प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान प्रशिक्षण व्यवस्था को अनुकूलित करने के लिए कोच और खेल चिकित्सक शरीर संरचना विश्लेषण का उपयोग करते हैं। सबसे मजबूत एथलीटों के अध्ययन ने वसा और मांसपेशियों के शरीर द्रव्यमान के इष्टतम मूल्यों को स्थापित करना संभव बना दिया है। लेकिन अभी भी कोई समान मानक नहीं हैं और वे खेल के प्रकार, विशिष्ट विशेषज्ञता और एथलीटों के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर भिन्न होते हैं।

मानव शरीर की संरचना को निर्धारित करने के लिए विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है। और बड़ी संख्या में सूत्र हैं। हम उन सभी का विस्तार से वर्णन और वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि प्रयोगशालाओं और क्लीनिकों में विशेषज्ञों द्वारा अनुसंधान किया जाता है और इन सभी सूक्ष्मताओं के ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों पर विचार करें जो आपको वसा ऊतक और दुबले शरीर द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देते हैं।

कैलिपेरोमेट्री

इसमें विशेष माप उपकरणों - कैलीपर्स का उपयोग करके शरीर के कुछ क्षेत्रों में त्वचा और वसा की परतों की मोटाई को मापने में शामिल है।

आज, बड़ी संख्या में कैलीपर्स के विभिन्न मॉडलों का उत्पादन किया जाता है, जो डिजाइन सुविधाओं, माप सटीकता, उपयोग की शर्तों, मूल्य और अन्य संकेतकों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। प्लास्टिक कैलिपर के साथ सिलवटों की मोटाई निर्धारित करने की सटीकता, एक नियम के रूप में, धातु वाले की तुलना में कम है।

सभी माप शरीर के दाईं ओर लिए जाते हैं। कैलीपर को दाहिने हाथ में पकड़े हुए, बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ त्वचा और वसा की तह को पकड़ें, जिसके बीच की दूरी, गुना की मोटाई के आधार पर, 4 से 8 सेंटीमीटर और धीरे से, बिना दर्द पैदा किए होनी चाहिए। सनसनी, गुना को लगभग 1 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं।

शीर्ष पर माप पैमाने के साथ, कैलीपर गुना के लंबवत स्थित है। कैलिपर की कार्यशील सतहों को अंगूठे और तर्जनी से 1 सेंटीमीटर की दूरी पर, क्रीज के आधार और शिखा के बीच में रखा जाता है।

कैलिपर आर्क्स के दबाव को सावधानीपूर्वक और पूरी तरह से फोल्ड पर छोड़ दें, फिर 3-4 सेकंड के भीतर, स्केल की रीडिंग के अनुसार, फोल्ड को ऊपर की स्थिति में रखते हुए, इसकी मोटाई निर्धारित करें।

तह को जल्दी से लिया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के निकट-सतह क्षेत्रों में द्रव संतुलन में असंतुलन के कारण लंबे समय तक संपीड़न के साथ, यह पतला हो जाता है।

माप क्षेत्रों में त्वचा सूखी होनी चाहिए। तीव्र शारीरिक गतिविधि या अधिक गर्मी के तुरंत बाद परीक्षा आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शरीर रचना के लिए 100 से अधिक कैलीपेरोमेट्रिक सूत्र हैं। ये सूत्र माप स्थलों के चयन के लिए विभिन्न योजनाओं के अनुरूप हैं।

सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित योजनाएं हैं:

• दो तहों में:कंधे के पीछे और निचले पैर के बीच में पीठ में
• तीन तह:कंधे के पीछे, ऊपरी इलियाक और पीछे जांघ के बीच में
• चार तह:कंधे के पीछे, ऊपरी इलियाक, पेट पर नाभि के पास, जांघ के बीच में; या कंधे के आगे और पीछे, स्कैपुला के नीचे, ऊपरी इलियाक
• सात गुना:कंधे के पीछे, छाती पर, कांख पर, स्कैपुला के नीचे, ऊपरी इलियाक, पेट पर नाभि के पास, जांघ के बीच में
• आठ गुना:स्कैपुला के नीचे, कंधे के सामने, कंधे के पीछे, प्रकोष्ठ पर, छाती पर, पेट पर नाभि के पास, ऊपरी जांघ पर, ऊपरी पैर पर

सिलवटों को कैसे हटाएं

कंधे के पीछे- हाथ को नीचे और आराम से ट्राइसेप्स पेशी पर लिया गया एक लंबवत गुना। एक्रोमियल और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच में कंधे के पिछले हिस्से की मध्य रेखा पर लिया गया

कंधे के सामने- एक्रोमियल और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच बीच में बाइसेप्स पर लिया गया एक लंबवत गुना, हाथ आराम से और शरीर के साथ स्थित होता है

पीठ से निचले पैर के बीच में- अधिकतम परिधि के स्तर पर बछड़े की औसत दर्जे की सतह की मध्य रेखा पर ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह।

सुपीरियर इलियाक फोल्ड- अपनी प्राकृतिक रेखा के साथ सीधे इलियाक शिखा के ऊपर लिया गया एक विकर्ण क्रीज।

जांघ के बीच में पीछे की तरफ- दाहिने पैर की जांघ के बीच में क्वाड्रिसेप्स पेशी के ऊपर से पीछे से ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह (खड़ी स्थिति में मापा जाता है; गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर शिथिल हो जाता है)।

पेट पर नाभि के पास- एक ऊर्ध्वाधर तह, जिसे नाभि के स्तर पर दाईं ओर से 2 सेंटीमीटर की दूरी पर लिया जाता है।

कंधे के ब्लेड के नीचे- स्कैपुला के निचले कोण से 2 सेंटीमीटर की दूरी पर 45 डिग्री के कोण पर स्थित एक विकर्ण तह (ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर तक),

छाती पर- एक विकर्ण तह (ऊपर से नीचे, बाहर से अंदर तक), पूर्वकाल अक्षीय रेखा और निप्पल के बीच में (महिलाओं में, दूरी का 1/3)

कांख-संबंधी- उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के स्तर पर मध्य-अक्षीय रेखा पर लिया गया एक ऊर्ध्वाधर गुना

अग्रभाग पर- अपने सबसे चौड़े बिंदु पर अग्र भाग की सामने की सतह पर एक लंबवत तह

ऊपरी जांघ पर- एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर एक समकोण पर घुटनों पर झुके। गुना को दाहिनी जांघ के ऊपरी हिस्से में वंक्षण तह के पाठ्यक्रम के समानांतर, इसके थोड़ा नीचे की सतह पर मापा जाता है।

निचले पैर के ऊपरी भाग पर- तह को उसी स्थिति में मापा जाता है जैसे ऊपरी जांघ पर। इसे दाहिने निचले पैर के ऊपरी हिस्से की पश्च-पार्श्व सतह पर लगभग लंबवत रूप से लिया जाता है, पोपलीटल फोसा के निचले कोने के स्तर पर।

शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

कई फ़ार्मुलों में से, सबसे लोकप्रिय माटेजका सूत्र है, जिसका उपयोग 16 वर्ष से अधिक आयु समूहों के लिए किया जाता है। शरीर में वसा ऊतक के द्रव्यमान (एमटीबी) को निर्धारित करने के सूत्र का रूप है

जहां डी त्वचा (मिमी) के साथ चमड़े के नीचे की वसा परत की औसत मोटाई है, एस शरीर की सतह क्षेत्र (एम 2), के = 1.3 है।

महिलाओं के लिए, d की गणना निम्नानुसार की जाती है:

त्वचा और वसा की सात परतों की मोटाई मिलीमीटर में जोड़ें (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म, बैक, पेट, जांघ और निचले पैर पर)। प्राप्त राशि को 14 से विभाजित करें।

शरीर की सतह का क्षेत्रफल डुबोइस सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:

उच्च सापेक्ष शरीर में वसा वाली महिलाओं (20-60 वर्ष की आयु) के लिए, सूत्र इस प्रकार है:

साँस लेने और छोड़ने के बीच के विराम के समय पेट की परिधि को नाभि के स्तर पर मापा जाता है।

निश्चित रूप से, कई लोगों को शरीर की संरचना के लिए ऊपर इस्तेमाल किए गए शब्दों को समझना मुश्किल होगा और सिलवटों को कहाँ मापना है। और गणना करना मुश्किल होगा। तब आप विधि का आसान उपयोग कर सकते हैं।

आप 4 बिंदुओं पर सिलवटों को माप सकते हैं:

ट्राइसेप्स परकंधे और कोहनी के जोड़ों से लगभग समान दूरी पर

बाइसेप्स पर, ट्राइसेप्स के समान, बांह के विपरीत दिशा में

कंधे के ब्लेड परफोल्ड को इसके ठीक नीचे 45 डिग्री के कोण पर लंबवत पिन किया जाता है ताकि फोल्ड ग्रीवा कशेरुक और पक्षों को जोड़ने वाली रेखा के साथ निर्देशित हो

कमर पर नाभि के पासजहां सबसे ज्यादा चर्बी होती है

सभी परिणाम (मिलीमीटर में) जोड़े जाते हैं। निम्न तालिका का उपयोग करके वसा प्रतिशत की गणना की जाती है:

यह महिलाओं के लिए डेटा प्रदान करता है। अलग-अलग उम्र के लिए, अलग-अलग संकेतक। यह इस तथ्य के कारण है कि उम्र के साथ, मांसपेशियों के अंदर और आंतरिक अंगों के आसपास उदर गुहा में वसा की मात्रा अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। जब सही तरीके से मापा जाता है, तो यह विधि 97-98% सटीक होती है।

नीचे आप देख सकते हैं कि विभिन्न प्रतिशत वसा वाली महिलाओं का आंकड़ा कैसा दिखता है।

मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना कैसे करें

मसल्स मास की गणना के लिए सबसे सही और सामान्य तरीका भी माटेजका फॉर्मूला है। पहले आपको निम्नलिखित माप करने की आवश्यकता है।

आपको कैलीपर या कैलीपर से तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है:

1. कंधे के सामने (बाइसेप्स)
2. कंधे के पीछे (ट्राइसेप्स)
3. अग्रभाग पर
4. जांघ पर सामने
5. पिंडली पर

मापने वाले टेप के साथ, आपको परिधि को मापने की आवश्यकता है:

• कंधा
• अग्र-भुजाओं
• कूल्हों
• द शिन्स

मस्कुलोस्केलेटल मास (एसएमएम) फॉर्मूला

जहाँ DT - ऊँचाई (m), k = 6.5, r - कंधे, प्रकोष्ठ, जांघ और निचले पैर की परिधि का औसत मूल्य बिना चमड़े के नीचे की वसा और त्वचा के, सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है

सबसे बड़े विकास के बिंदु पर कंधे की परिधि को आराम से मापा जाता है; प्रकोष्ठ का घेरा - स्वतंत्र रूप से लटके हुए हाथ पर मांसपेशियों के सबसे बड़े विकास के स्थान पर, मांसपेशियों को आराम मिलता है; पिंडली का घेरा - गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी के सबसे बड़े विकास के स्थान पर; जांघ की परिधि को ग्लूटियल क्रीज के नीचे मापा जाता है, शरीर के वजन को समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है, जो कंधे-चौड़ाई के अलावा स्थित होता है। सिलवटों को उसी स्थिति और स्थानों में परिभाषित किया गया है जैसे कि परिधि।

प्रतिशत के रूप में मांसपेशियों की गणना करने के लिए, मांसपेशियों को किलोग्राम में वजन से विभाजित करें और 100 से गुणा करें।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण

वसा ऊतक चालकता और दुबले शरीर द्रव्यमान में महत्वपूर्ण अंतर के आधार पर। शरीर में विद्युत प्रवाह के मुख्य संवाहक ऊतक होते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स घुल जाते हैं। वसा और हड्डियों में विद्युत चालकता कम होती है।

अंतर्निहित सॉफ़्टवेयर वाले उपकरणों का उपयोग करके मापन किया जाता है। वे माप के संदर्भ में उपयोग किए जाने वाले प्रत्यावर्ती धारा की आवृत्ति (या आवृत्तियों के सेट) में भिन्न होते हैं, अनुशंसित इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट पैटर्न और शरीर की संरचना का निर्धारण करने के लिए अंतर्निहित सूत्र।

सस्ते एकल-आवृत्ति उपकरणों का उपयोग शरीर में वसा और मस्कुलोस्केलेटल द्रव्यमान की निगरानी के लिए किया जाता है। अधिक महंगी दोहरी-आवृत्ति और बहु-आवृत्ति बायोइम्पेडेंस विश्लेषक मुख्य रूप से नैदानिक ​​चिकित्सा और वैज्ञानिक अनुसंधान में उपयोग किए जाते हैं।

निचले पैर और कलाई पर इलेक्ट्रोड लगाकर काम करने वाले उपकरणों का उपयोग करके शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन प्राप्त किया जा सकता है।

वे हाथ से पकड़े गए बायोइम्पेडेंस वसा विश्लेषक का उत्पादन करते हैं जो कंधे की कमर से जानकारी लेते हैं। बाथरूम के तराजू हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं। यह ऐसे पैमानों पर है कि हम अपना ध्यान बंद कर देंगे।

जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो एक कमजोर विद्युत प्रवाह श्रोणि के माध्यम से एक पैर तक जाता है, और फिर दूसरे पैर से नीचे जाता है। चूंकि मांसपेशियों में अधिक पानी होता है, वे वसा से बेहतर बिजली का संचालन करती हैं। इस प्रकार, जितना अधिक प्रतिरोध, आपके शरीर में उतना ही अधिक वसा। विद्युत संकेत संचरण गति और आपके द्वारा दर्ज किए गए अन्य डेटा के आधार पर शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने के लिए सूत्रों का उपयोग किया जाता है: ऊंचाई, आयु, लिंग। ऊंचाई 1 सेंटीमीटर की सटीकता के साथ दर्ज की जानी चाहिए। प्राप्त परिणामों को तराजू के निर्देशों में तालिकाओं के विरुद्ध जाँचा जाता है। ये चार्ट शरीर में मांसपेशियों, वसा और पानी के लिए उम्र और मानदंड दिखाते हैं।

बेशक, इन पैमानों का उपयोग करना आसान है, लेकिन वे सटीक परिणाम नहीं देते हैं। शोध से पता चला है कि सबसे अच्छे पैमाने केवल 80% सटीक होते हैं। उनकी मदद से, आप केवल मोटे तौर पर आकलन कर सकते हैं कि आपके शरीर की संरचना स्थापित मानदंडों को पूरा करती है या नहीं। शरीर के प्रकार, बुखार, जलयोजन, हाल के व्यायाम और अंतिम भोजन जैसे कारक परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि गीले या पसीने से तर पैर, साथ ही पैरों पर बड़े कॉलस, परिणामों को तिरछा कर सकते हैं। यह पाया गया है कि अलग-अलग पैमाने अलग-अलग रीडिंग देते हैं। बुजुर्गों, अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों, बच्चों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए ऐसे उपकरण कम सटीक हो सकते हैं। कई अन्य बीमारियां भी सटीकता को प्रभावित करती हैं, जिनमें मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, पोलियो, लीवर की सिरोसिस और दिल की विफलता शामिल हैं। इसके अलावा, यह पैमाना दुबले लोगों में वसा के प्रतिशत को कम कर सकता है और अधिक वजन वाले लोगों में इसे कम आंक सकता है। यदि पेसमेकर या डिफाइब्रिलेटर जैसे विद्युत प्रत्यारोपण हैं तो गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के पैमाने का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

संतुलन को एक सपाट फर्श पर रखा जाना चाहिए, और वजन करते समय, सीधे खड़े रहें और हिलें नहीं (बैलेंस की मेमोरी में वजन करने के बाद आप परिणाम देख सकते हैं)। अपने आप को दिन के एक ही समय में तौलना आवश्यक है (अधिमानतः सुबह खाली पेट पर उठने और शौचालय जाने के कुछ समय बाद), प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऐसा न करें और अपने आप को एक स्थिर कमरे में तौलें तापमान।

शरीर में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के आदर्श प्रतिशत के लिए कोई सामान्य मानक नहीं हैं। यह उम्र, लिंग, फिटनेस और जातीयता पर निर्भर करता है।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए वसा की "स्वस्थ" सीमा 23 से 33 प्रतिशत और वृद्ध महिलाओं के लिए 35 प्रतिशत तक है। एथलीटों के शरीर में वसा बहुत कम होती है। महिला शरीर में वसा की मात्रा का निचला निशान 10% है। जैसा कि आप जितना संभव हो वसा जलाने का प्रयास करते हैं, याद रखें कि शरीर में बहुत कम वसा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

महिलाओं के लिए, औसत मांसपेशी द्रव्यमान 36% है।