वजन घटाने के लिए दैनिक व्यायाम। स्लिमिंग व्यायाम

वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम करना किसी महिला या पुरुष के शरीर को सुबह जगाने और उसे सक्रिय दिन के लिए स्थापित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सरल शारीरिक व्यायाम आपको चयापचय को जल्दी से सक्रिय करने, शरीर को जोश और ऊर्जा से चार्ज करने की अनुमति देते हैं। एक क्षेत्र के लिए भी व्यायाम करने से पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्नायु प्रशिक्षण एक लोचदार और मोहक आकृति की कुंजी है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि सबसे प्रभावी व्यायाम भी जल्दी वजन घटाने नहीं देंगे। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 दिनों के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

कई पुरुषों और महिलाओं का मानना ​​​​है कि कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम जाने, विशेष सिमुलेटर पर व्यायाम करने और एक निजी प्रशिक्षक रखने की आवश्यकता है। हालांकि, यह सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है अगर किसी व्यक्ति ने वास्तव में खुद के लिए फैसला किया है कि उसे शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए खेल गतिविधियों को घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है। इसके अलावा, आज इंटरनेट या अन्य स्रोतों पर वीडियो या फोटो के रूप में इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजना मुश्किल नहीं है।

• सिर्फ 10-15 मिनट पूरे दिन के लिए शरीर को जोश और ऊर्जा से भर देंगे।
• नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है।
• चार्ज करने से आप केवल 30 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ा सकते हैं।
• चढ़ाई आसान होगी, तंद्रा घटेगी।
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित और संतुलित किया जाता है।
• सुबह व्यायाम करने से मूड और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए प्रभावी सुबह के व्यायाम के नियम

• आपको सबसे सरल अभ्यास के रूप में एक छोटे से भार के साथ शारीरिक व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है, और कुछ दिनों के बाद, परिसर का विस्तार करें।
• चार्ज करने से पहले 1 गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• चार्ज करने से 1 घंटे पहले और 2 घंटे बाद, पाचन के लिए भारी या भारी भोजन न करें।
• वजन घटाने के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जबकि व्यायाम महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए।
• व्यायाम करते समय लयबद्ध संगीत आपको तेजी से जागने और अपनी गतिविधियों के साथ तालमेल रखने में मदद करेगा।
• चोट से बचने के लिए थोड़ा वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें, और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक सौम्य खिंचाव के साथ समाप्त करें।
• आप हर दिन विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।
• व्यक्ति की जरूरतों के आधार पर व्यायाम के सेट को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
• कम से कम 30 दिनों के नियमित व्यायाम को सहने की सलाह दी जाती है। हालांकि इस शर्त को पूरा करने वाले कई पुरुष और महिलाएं व्यायाम करना जारी रखते हैं।

जांघों, बाहों और छाती में स्लिमिंग के लिए प्रभावी व्यायाम

• पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किसी भी खेल कसरत के लिए वार्म-अप शुरुआती बिंदु है। वार्म-अप में झूलते हुए पैर और हाथ, कूदना, घूमना और झुकना शामिल होना चाहिए। सभी मांसपेशियों को गर्म करने या हल्की जॉगिंग करने के लिए लयबद्ध नृत्य के रूप में वार्म-अप का उपयोग करना संभव है।
• हाथ का व्यायाम अच्छे व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं या अपने आप को फर्श से पुश-अप तक सीमित कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से न केवल बाहों की मांसपेशियों, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी कसने की अनुमति मिलेगी।
• स्क्वैट्स एक अनोखी एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स और हिप्स को टाइट करने में मदद करती है। स्क्वैट्स की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त सही निष्पादन तकनीक है: घुटनों को पैरों के साथ समतल होना चाहिए (बिना आगे झुके, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)।

आप वीडियो में सबसे सरल चार्जिंग कैसे करें, इसका एक उदाहरण देख सकते हैं।

बाहों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

30 दिनों के लिए इन मांसपेशियों का सही प्रशिक्षण आपको एक पुरुष या महिला की मुद्रा को सही करने की अनुमति देगा, साथ ही रीढ़ पर भार को कम करेगा।

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी): दीवार के पास खड़े हो जाओ, इसे कंधे के ब्लेड और त्रिकास्थि के क्षेत्र से छूते हुए, हाथों को आराम दिया जाता है। व्यायाम:
• हाथों को धीरे-धीरे ऊपर और ऊपर उठाना;
• एक हाथ उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे बगल और नीचे की ओर करें, जबकि दूसरे हाथ को बगल और ऊपर उठाएं;
• पीठ के अधिकतम विश्राम के साथ बाजुओं को आगे और ऊपर उठाएं।
• आईपी: सीधे कुर्सी पर बैठें। व्यायाम:
• 20-25 सेकंड के लिए सिर का अधिकतम झुकाव, आईपी पर लौटें;
• एक दिशा में सिर का वैकल्पिक घुमाव, फिर दूसरी में।
• आईपी: फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। व्यायाम:
• धीरे-धीरे सिर को छाती तक खींचे जब तक कि गर्दन के क्षेत्र में हल्की मांसपेशियों में खिंचाव की अनुभूति न हो, पीआई पर वापस आ जाएं।

आप वीडियो में एक छड़ी का उपयोग करके बाहों, पीठ और गर्दन के लिए एक दिलचस्प व्यायाम करने का एक उदाहरण देख सकते हैं।

पेट और जांघों में स्लिमिंग व्यायाम

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आप केवल 30 दिनों में पतली कमर वापस कर सकते हैं, शिथिल पक्षों और पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

• आईपी: सीधे हो जाओ।
• व्यायाम: एक पैर आगे के साथ अधिकतम लंज, बैठ जाओ - कम से कम 20 बार दोहराएं;
• घुटनों के ऊंचे उठने के साथ जॉगिंग करें, जबकि बाहों को कोहनी पर झुकना चाहिए, हथेलियां फर्श के समानांतर - कम से कम 3 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।
• आईपी: फर्श पर लेट जाओ, पैर घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े, एड़ी एक साथ, सिर के पीछे हाथ।
• व्यायाम: धीरे-धीरे शरीर को ऊपर और पैरों की ओर उठाएं - कम से कम 10 बार; अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें ऊपर उठाएं और फर्श को छुए बिना उन्हें नीचे करें - कम से कम 10 बार।

आप वीडियो में पेट के लिए व्यायाम करने का एक उदाहरण देख सकते हैं।

पतली टांगों के लिए जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

इन एक्सरसाइज की बदौलत 30 दिनों में आपके पैर स्लिम और फिट हो जाएंगे।

• आईपी: अपनी तरफ झूठ बोलो। व्यायाम:
• ऊपरी पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें, धीरे-धीरे निचले पैर को ऊपर उठाएं, शरीर समान होना चाहिए - प्रत्येक पैर के लिए 8 बार;
• धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं - प्रत्येक पैर के लिए 5-8 बार।
• आईपी: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। व्यायाम:
• एक पैर आगे, पीठ सीधी, एड़ियों को फर्श पर रखते हुए धीरे-धीरे बैठें, कम से कम 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें और पीआई पर वापस आएं - प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट।
• आईपी: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। व्यायाम:
• अपने पैरों को कूल्हे के जोड़ों में 90 0 के कोण पर ऊपर उठाएं, अपने पैरों को बारी-बारी से फैलाएं - प्रत्येक को 15 बार।

संगीत के लिए सुंदर पैरों के लिए चार्ज करने के उदाहरण के लिए आप वीडियो देख सकते हैं।

कई विकल्प हैं, आपको केवल व्यक्तिगत रूप से किसी व्यक्ति के लिए सबसे स्वीकार्य विविधता से चुनने की आवश्यकता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, आंकड़े को सही करने, खामियों से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

हमें बचपन से ही व्यायाम करना सिखाया जाता है, लेकिन कुछ लोग इसे सुबह पहले से ही वयस्कता में करना जारी रखते हैं। हालांकि, व्यायाम न केवल आपको टोन्ड रख सकता है, बल्कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। यह कितना प्रभावी है और वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम कैसे करना चाहिए?

आप सुबह के व्यायाम की सारी शक्ति और लाभों को तभी महसूस करेंगे जब आप करेंगे
उसे नियमित रूप से। दिन-ब-दिन शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त होने से व्यक्ति बन जाता है
सक्रिय, दिन के दौरान उनींदापन और अत्यधिक थकान का अनुभव नहीं करता है।

सुबह व्यायाम: इसे सीधे बिस्तर में शुरू करें!

स्वाभाविक रूप से, कोई नहीं कहता है कि वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम ही उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। आपको एक साथ अपना आहार बदलना चाहिए, केवल शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिनों को शामिल करना चाहिए, और खेल भी खेलना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान भी बनाएगी। सुबह की शुरुआत हर किसी के लिए अलग-अलग तरीके से होती है, लेकिन कुछ ही लोगों के लिए इसकी शुरुआत व्यायाम से होती है। और यह समझ में आता है - महानगर की हलचल और लगातार तंत्रिका तनाव में, शरीर को उचित आकार में बनाए रखने के बारे में सोचना लगभग असंभव है। लेकिन वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम मूड को बढ़ाने में मदद करता है, शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है और इसे एंडोर्फिन से संतृप्त करता है - खुशी के हार्मोन।

वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज बिस्तर में ही शुरू की जा सकती है। आपको स्नान करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए और जागने के तुरंत बाद नाश्ता करना चाहिए। शरीर को धीरे-धीरे नींद की स्थिति से हटा देना चाहिए। अलार्म घड़ी बजने के ठीक बाद, अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचते हुए, स्ट्रेचिंग शुरू करना बहुत अच्छा है। फिर घुमा - शरीर के निचले हिस्से को एक तरफ और ऊपरी हिस्से को दूसरी तरफ मोड़ें। वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और उन्हें मजबूत करने के लिए, पैरों को पेट की ओर खींचना उपयुक्त है। इस तरह के आंदोलनों से आप प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, शरीर की सभी मांसपेशियों को "खिंचाव" कर सकते हैं और इसे सुबह के व्यायाम और काम पर तनावपूर्ण दिन दोनों के लिए तैयार कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम: कुल 6 व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को कई बार ऊपर उठाना शुरू करें, दो की गिनती के लिए - इसे नीचे करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• साथ ही पीठ के बल लेटते हुए अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने पैरों को इस तरह पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर ले आएं। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
• निम्नलिखित व्यायाम आपको एब्स विकसित करने में मदद करेंगे। अपनी पीठ के बल लेटकर एक हाथ अपनी पीठ के नीचे और दूसरा अपने पेट पर रखें। उसी समय, अपने पेट और पीठ पर अपने हाथों से दबाते हुए, पेट की दीवार को अंदर खींचें और बाहर निकालें। 10 बार दोहराएं।
• अपने पैरों पर खड़े हों और बारी-बारी से पहले अपने बाएं पैर को आगे की ओर, फिर अपने दाहिने से फेफड़े करें। ऐसे में पेट को अंदर की ओर खींचना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए और हाथों को कमर पर रखना चाहिए। प्रत्येक हमला 5 बार।
• स्क्वाट पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। उसी समय, अपनी श्वास का निरीक्षण करें: बैठने के दौरान श्वास छोड़ें, और सीधा करते समय श्वास लें।
• वजन घटाने के लिए सुबह की आखिरी एक्सरसाइज 30 सेकंड के लिए जॉगिंग या जगह पर टहलना होगा। साथ ही अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और सांस भरते हुए पहले 4 कदम उठाएं और सांस छोड़ते हुए - बाकी चार कदम उठाएं।

वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम: "सुनहरा" नियम

वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम स्वास्थ्य, आकर्षण और यौवन का स्रोत है!

वजन घटाने के लिए सुबह के समय व्यायाम करना सबसे तार्किक है अपने दम पर और घर पर (और जिम में और ट्रेनर के साथ नहीं), इसलिए अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण नियमों को समझना समझ में आता है:

• 1 वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम व्यवस्थित और नियमित होते हैं। केवल इस मामले में यह वांछित परिणाम लाएगा। आप अगले दिन अभ्यास के प्रभाव को शायद ही महसूस करेंगे, लेकिन 15-15 दिनों के बाद, शरीर केवल रूपांतरित नहीं हो सकता।
• 2 वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको प्रशिक्षण से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। यह पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को "जागृत" करेगा, जो बदले में व्यायाम को बढ़ावा देगा, और वजन घटाने में तेजी लाएगा।
• 3 व्यायाम करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए - एक दो मिनट के लिए ट्रेडमिल पर रस्सी कूदें या जॉगिंग करें।
• 4 सुबह हल्की है! अपने सुबह के व्यायाम को पूरे एक घंटे (या उससे भी अधिक) वजन घटाने की कसरत में बदलने की कोशिश न करें। एक मानक मॉर्निंग चार्ज में 20-25 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए!
• 5 सेट के बीच के अंतराल को कभी भी लंबा न करें। आपको 1 मिनट से अधिक आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा कैलोरी बर्निंग बहुत धीमी हो जाएगी।
• 6 शासन का निरीक्षण करें: पहले सुबह व्यायाम, और फिर नाश्ता। और दूसरी तरफ कभी नहीं! केवल इस मामले में आप अपना वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

सुबह के व्यायाम के लिए किस प्रकार का व्यायाम चुनना है

सभी प्रकार की फिटनेस में से तीन को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो वजन कम करने के उद्देश्य से सुबह के व्यायाम के लिए आदर्श हैं। इस:

• 1 पावर लोड। सबसे तीव्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक, जिसमें बड़ी संख्या में कैलोरी खो जाती है। इसमें स्क्वाट, डंबल आर्म वर्कआउट, एब्डोमिनल एक्सरसाइज आदि जैसे व्यायाम शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण अधिक वजन वाला चैंपियन है! और सुबह के व्यायाम के लिए वे
एकदम फिट...

• 2 कार्डियो एक्सरसाइज। उन्हें हृदय गति को "तेज" करने के उद्देश्य से किया जाता है, जो बदले में चयापचय दर को बढ़ाता है। उसी समय, शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा को चुनता है।
• 3 2. स्ट्रेचिंग। ये स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें बहुत आसानी से और धीरे-धीरे किया जाता है। इस तरह की गतिविधियाँ बहुत आनंद देती हैं, "आरामदायक" संगीत के साथ होती हैं और, सही साँस लेने की तकनीक के संयोजन में, आपको पर्याप्त मात्रा में वसा जलाने की अनुमति मिलती है।

वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम करना: और वह अकेली नहीं है!

धीरे-धीरे, सुबह के व्यायाम के रूप में विभिन्न अभ्यासों को आजमाते हुए, आप स्वयं "संग्रह" करेंगे
अपने लिए सबसे प्रभावी और आरामदायक परिसर, जो मदद करेगा
वजन घटाने में आप के लिए।

निस्संदेह, सुबह का व्यायाम अपने आप में शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ लाता है। हालांकि, जब आधुनिक जीवन में अन्य स्वास्थ्य कारकों के साथ जोड़ा जाता है, तो व्यायाम वजन घटाने के प्रभाव को तीन गुना कर देगा! सुबह के व्यायाम पूरक के लिए उपयोगी हैं:

• उचित पोषण (जहां, अन्य स्वस्थ खाने की आदतों के बीच, कॉफी और चाय की बड़ी खपत की अस्वीकृति भी होगी);
• पर्याप्त नींद का समय (दिन में कम से कम 7 घंटे);
• दिन भर में खूब पानी पिएं (प्रति दिन साफ ​​पानी का 2 - 2.5 लीटर);
• कोई भी तकनीक जो आपको तनाव में न आने में मदद करती है (चलना, ध्यान करना, ग्रामीण इलाकों की यात्राएं, कराओके, आदि)। आखिरकार, तनाव न केवल हमारे मूड को खराब करता है, बल्कि अनियंत्रित भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है!

हम में से अधिकांश के लिए, सुबह का व्यायाम समय और ऊर्जा की एक बेकार और अप्रभावी बर्बादी है, कुछ ऐसा जो हम सोए हुए लोगों को बच्चों के शिविरों में जबरन करने के लिए मजबूर किया जाता था। और अगर कोई वजन कम करने में मदद करने की उसकी क्षमता में विश्वास करता है, या कम से कम खुश होने के लिए, समय और प्रेरणा की कमी उसे खुद की देखभाल करने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन क्या होगा अगर कारण समय की कमी बिल्कुल नहीं है, और हम खुद को एक नए दिन को जोरदार, ताजा और फिट करने के लिए एक शानदार तरीके से वंचित कर रहे हैं?

सुबह का व्यायाम: अपने दृढ़ संकल्प का परीक्षण

वास्तव में, समय की कोई कमी नहीं है, एक भोज है "मैं बहुत आलसी हूँ" और "एक और पाँच मिनट के लिए सो जाओ।" यदि आप सुबह के व्यायाम की शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं, तो अपने लिए सोचें, जो आपके वसा को जलाने में अधिक प्रभावी है: बिस्तर पर लेटना या थोड़ा भी, लेकिन फिर भी शारीरिक गतिविधि? वही है।

वैसे, सोते समय आपका शरीर प्रति घंटे लगभग 50 किलो कैलोरी खर्च करता है। एक कार्यालय में गतिहीन कार्य दो गुना अधिक जलता है - लगभग 100 किलो कैलोरी प्रति घंटा, और 5 किमी / घंटा की गति से तेज चलने से 250 किलो कैलोरी प्रति घंटा जलता है।

सुबह बिस्तर पर "घूमना" भी एक तरह का व्यायाम है, जिसके बाद शरीर ताकत और ऊर्जा से भर जाता है। अपने पालतू जानवरों पर ध्यान दें, आपने देखा होगा कि सोने के बाद वे निश्चित रूप से खिंचाव करते हैं और इसे पूरे दिन में बार-बार दोहराते हैं। जानवर इसे सहज रूप से करते हैं, और इसका कारण यह है कि नींद के दौरान सामान्य रक्त प्रवाह बाधित होता है, और रक्त को फैलाना चाहिए, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना चाहिए, चयापचय को तेज करना चाहिए और मस्तिष्क को जगाना चाहिए।

इसी तरह, सुबह का व्यायाम एक व्यक्ति को काफी हद तक प्रभावित करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर को शक्ति और जोश का प्रभार देता है, बल्कि वजन कम करने और कसने में भी मदद करता है। बेशक, पागल कार्डियो करना और सुबह भारी भार डालना इसके लायक नहीं है। सबसे पहले, यह लंबे समय से ज्ञात है कि सबसे बड़ी उत्पादकता जागने के 2-3 घंटे बाद होती है और सुबह के व्यायाम इस अंतराल में बिल्कुल नहीं आते हैं। दूसरे, सुबह में शरीर कम लोचदार होता है और पहले आपको इसे अच्छी तरह से फैलाने और फैलाने की आवश्यकता होती है, और इसमें एक निश्चित समय लगता है, जो आमतौर पर सुबह बहुत अधिक नहीं होता है। यदि आपने नाश्ता नहीं किया है, तो शरीर में भारी भार के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, और यदि आप खाते हैं, तो आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि भोजन अवशोषित न हो जाए और शरीर को "ईंधन" प्राप्त न हो जाए, जो हमारे लिए भी उपयुक्त नहीं है। इसलिए, एक छोटा, मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम सबसे उपयुक्त है।

लेकिन सुबह के व्यायाम हमें प्रसन्नता के अलावा और क्या देते हैं?

• आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं;
• सुबह अनुशासन का अभ्यास करता है, आपको अधिक दृढ़ और आत्मविश्वासी बनाता है;
• शारीरिक गतिविधि विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है;
• शरीर मजबूत और फिट हो जाता है;
• पसीने के साथ, संचित विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं।

इसके अलावा, चार्जिंग का निस्संदेह प्लस यह है कि इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि आप व्यायाम और उनकी जटिलता का स्तर स्वयं चुन सकते हैं। कूद नहीं सकते - बैठना, बैठना नहीं - झुकना या मोड़ना। बेशक, यदि आप अपनी समस्याओं के बारे में जानते हैं - उदाहरण के लिए, जोड़ों, हृदय, रीढ़ की हड्डी के साथ, अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है, वह निश्चित रूप से ऐसे व्यायामों का सुझाव देगा जो आपको लाभान्वित करेंगे और जिनसे बचना बेहतर होगा।

हालाँकि, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें किसी भी व्यायाम को करने से बचना बेहतर है (स्पष्ट रूप से, यह संभावना नहीं है कि कोई उनके साथ इसके बारे में सोचेगा):

• वे रोग जिनमें शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• घातक ट्यूमर;
• उच्च / निम्न रक्तचाप;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• खून बह रहा है;
• गुर्दे की बीमारी।

अपने सुबह के व्यायाम दिनचर्या को करने से आप जो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं वे नाटकीय रूप से भिन्न हो सकते हैं। सब कुछ गतिविधि की तीव्रता और व्यक्ति के प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। मध्यम तीव्रता के नियमित व्यायाम के साथ, बड़े वजन वाला व्यक्ति प्रति सप्ताह एक किलोग्राम सुरक्षित रूप से "खो" सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं तो चमत्कार नहीं होंगे। यदि संभव हो तो, आपको तेज कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने और प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर अधिक जोर देने की आवश्यकता है।

कहाँ से शुरू करें?

बिस्तर से कूदने (या फिसलने) के तुरंत बाद व्यायाम न करें। सबसे पहले आपको एक गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है, अधिमानतः एक नींबू के स्लाइस के साथ। यह शरीर को जगाने और चयापचय को "शुरू" करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आप प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए (बेशक, अगर आपको ऐसा लगता है, तो आपको इसे बल के माध्यम से नहीं करना चाहिए, अपनी प्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए)। "आप प्रशिक्षण के दौरान पानी नहीं पी सकते" श्रेणी की सिफारिशें एक प्राणी के लिए कम से कम अजीब लगती हैं जो कि 80% तरल है।

शरीर में ग्लाइकोजन के निम्न स्तर के कारण वसा हानि के मामले में खाली पेट मध्यम-तीव्रता वाले सुबह के व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। ग्लाइकोजन स्टोर तक पहुंच के बिना, शरीर पक्षों पर जमा के रूप में आपके रणनीतिक भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे वसा चयापचय को सक्रिय और तेज किया जाता है।

हमारे शरीर में दो प्रकार के ऊर्जा भंडार हैं: अल्पकालिक (यह ग्लाइकोजन है, शरीर के लिए त्वरित पहुंच में "ईंधन", लेकिन बहुत सीमित मात्रा में) और दीर्घकालिक (यहां हम नफरत वाले वसा के बारे में बात कर रहे हैं, जो है तक पहुंचना बहुत मुश्किल है)। शरीर हमेशा पहले ग्लाइकोजन का उपभोग करता है, और इसके घटने के बाद ही वसा भंडार को विभाजित करके प्राप्त ऊर्जा खेल में आती है।

हमारा लक्ष्य लंबी अवधि के शेयरों तक पहुंचना और उन्हें जलाना है। और ठीक सुबह में, नाश्ते से पहले, जब ग्लाइकोजन के डिब्बे अभी भी खाली हैं, यह सबसे प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

यदि आपके कसरत में विभिन्न कूद और इसी तरह के व्यायाम शामिल हैं, तो आपको इसे नंगे पैर नहीं करना चाहिए, स्नीकर्स का उपयोग करना चाहिए।

सही व्यायाम तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें। यह व्यायाम की गति और दोहराव की संख्या को तभी बढ़ाने के लायक है जब आप आश्वस्त हों कि आप व्यायाम को सही तरीके से कर रहे हैं।

नाश्ता करें और वर्कआउट खत्म करने के बाद खुद को धोएं।

इसे घर पर करना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कसरत शुरू करना सबसे अच्छा है, सुबह बिस्तर में "खींचना", उसके बाद हल्का वार्म-अप करना। तो आप शरीर को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार कर सकते हैं।

वीडियो: सुबह बिस्तर में व्यायाम

उसके बाद, आप अधिक सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

वास्तव में, आपके सुबह के व्यायाम कुछ भी दिख सकते हैं, बिल्कुल कोई भी गतिविधि परिणाम लाएगी। उदाहरण के लिए, शुरू करने के लिए, यह इस तरह हो सकता है:

1. शरीर आगे, दाएं, बाएं, पीछे झुकता है - 10 प्रतिनिधि।
2. स्क्वाट्स - 10 बार, तीन सेट, 30 सेकंड के लिए सेट के बीच आराम करें।
3. प्लैंक - 10 सेकंड से शुरू करें। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। मेरा विश्वास करो, आप खुद पर काबू पाने के लिए हर दिन एक नया रिकॉर्ड स्थापित करने का आनंद लेंगे।
4. स्क्वाट फेफड़े (वजन को सहायक पैर में स्थानांतरित किया जाता है) - प्रत्येक पैर के लिए 10 बार, 2 सेट, 30 सेकंड के लिए सेट के बीच आराम करें।

कुल मिलाकर, इन अभ्यासों में दस मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। इसके अलावा, उन्हें सुबह में करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। स्क्वाट और फेफड़े, जैसे झुकना, पूरे दिन में समय-समय पर दोहराया जा सकता है। मेरा विश्वास करो, आपके नितंबों को फायदा होगा।

यदि आप किसी विशिष्ट क्षेत्र को "पंप" करना चाहते हैं, तो आप उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

वीडियो: "गुड मॉर्निंग", वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज

पेट के लिए व्यायाम

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, पेट के व्यायाम में पेट के व्यायाम शामिल हैं। पेट में वजन घटाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

घुमा

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटने मुड़े हुए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपनी कोहनी फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं, साँस लेते हुए, इसे नीचे करें। केवल कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाया जा सकता है। अपने हाथों को अपने सिर और गर्दन के पीछे न रखें!

पैर उठाना

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पीठ के निचले हिस्से को कसकर दबाया हुआ, शरीर के साथ बाहें। पैरों को शरीर के समकोण पर ऊपर उठाया जाता है। धीरे से अपने पैरों को नीचे करें, अपनी एड़ी से फर्श को छुए बिना कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को हर समय फर्श पर दबाया जाए।

काष्ठफलक

तख़्त व्यायाम को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार सीधी भुजाओं पर या अपनी कोहनियों पर झुक कर कर सकते हैं। यथासंभव लंबे समय तक इसमें रहने की कोशिश करें, इसके लिए स्टॉपवॉच लें और इसे समय दें। रोजाना व्यायाम का समय कम से कम कुछ सेकंड बढ़ाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि काठ का क्षेत्र सपाट है, पैर सीधे हैं, और पूरा शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें।

साथ ही, साइड और बैक स्ट्रिप्स प्रेस के लिए एकदम सही हैं।

वीडियो: पेट के लिए व्यायाम

पैरों, नितंबों और कूल्हों के लिए व्यायाम

कूल्हों, नितंबों और पैरों के लिए व्यायाम काफी विविध हैं। मुख्य बात यह है कि उनमें से ज्यादातर घर पर किए जा सकते हैं, क्योंकि उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि निष्पादन की सही तकनीक का पालन करना है, खासकर जब स्क्वाट करना।

स्क्वैट्स बुनियादी व्यायाम हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें करने की प्रक्रिया में, कई मांसपेशी समूह और जोड़ एक साथ काम में शामिल होते हैं। पीठ मुड़ी हुई होनी चाहिए, एड़ियों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। घुटनों को पैर की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए, "रोल ओवर" आवक, "चलना"। टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है, श्रोणि वापस रखी जाती है।

वीडियो: नितंबों, कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट

बाहों, छाती और पीठ के लिए व्यायाम

पुश-अप्स बाहों और छाती को मजबूत बनाने, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। विविधताओं की एक विस्तृत श्रृंखला विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करती है। साथ ही, प्लैंक की तरह, पुश-अप्स आपके पूरे शरीर के लिए एक मजबूत मसल फ्रेम बनाने में मदद करते हैं।

पुश-अप्स का प्लस इस तथ्य में भी निहित है कि एक साधारण दिखने वाले व्यायाम को सरल और जटिल बनाने के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं। यदि आप क्लासिक संस्करण नहीं कर सकते हैं, तो आप टेबल, सोफे या अपने घुटनों से पुश-अप करके शुरू कर सकते हैं।

क्लासिक पुश-अप - यह हाथों और पैरों पर जोर देता है, जबकि बाहें कंधों से थोड़ी चौड़ी होती हैं। यदि आप ट्राइसेप्स को अधिक लोड करना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को एक साथ लाएं, यदि आप छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको अपनी बाहों को चौड़ा करना चाहिए।

बेशक, पुश-अप्स केवल हाथ के व्यायाम तक ही सीमित नहीं हैं। इसके अलावा, आम धारणा के विपरीत, आपको अपने हाथों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए घर पर विशेष उपकरण रखने की आवश्यकता नहीं है।

वीडियो: हाथों के वजन घटाने के लिए व्यायाम

वजन घटाने के लिए शाम का व्यायाम

सामान्य सिफारिशों के संदर्भ में शाम के व्यायाम सुबह के व्यायाम से बहुत अलग नहीं हैं। पूरे पेट पर अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, रात का खाना बाद में करना बेहतर होता है। शाम को दौड़ना या टहलना भी दिन को खत्म करने और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक शानदार तरीका है।

शाम के व्यायाम और सुबह के व्यायाम के बीच मुख्य अंतर इसकी तीव्रता में निहित है: अगर सुबह हमें अपने शरीर को जगाना है, तो शाम को, इसके विपरीत, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने आप को अधिक न करें, अन्यथा गिरना मुश्किल होगा। सुप्त। शाम का व्यायाम पूरे शरीर को आराम देने में मदद करता है, शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करता है।

वीडियो: शाम का व्यायाम

व्यायाम सभी के लिए एक खेल है

बेशक, व्यायाम का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन उम्र, लिंग, वजन और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही हो।

बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम

बच्चों के लिए चार्ज करने का एक महत्वपूर्ण नियम: यह एक चंचल प्रारूप में होना चाहिए, अन्यथा बच्चे को इस प्रक्रिया से कोई आनंद नहीं मिलेगा, और पहले अवसर पर सब कुछ छोड़ देगा। सभी व्यायाम सुचारू रूप से और माता-पिता की देखरेख में करना चाहिए।

सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट इस तरह दिख सकता है:

1. अलग-अलग दिशाओं में झुकता है। पैर कंधों से थोड़े चौड़े, हाथ एक बेल्ट पर। प्रत्येक दिशा में 5 ढलान।
2. आगे झुकता है। अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श को छूने की कोशिश करें। 10 बार दोहराएं।
3. फर्श पर एक तह। मोटे तौर पर आगे झुकने के समान: फर्श पर बैठे और अपने घुटनों को झुकाए नहीं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से 10 बार स्पर्श करें।
4. स्क्वाट्स - 10-15 बार के 20 सेट।
5. एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। आप 15 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।
6. "नाव"। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, साथ ही साथ अपने हाथों और पैरों को फर्श से हटा दें। कुछ सेकंड के लिए मापें, हाथ और पैर नीचे करें, 10 बार दोहराएं।

वीडियो: बच्चों के लिए चार्ज

50 . से थोड़ा अधिक कौन है

बुजुर्गों के लिए चार्जिंग में जंप, जर्क, जर्क नहीं होना चाहिए। इसे शांत गति से, हवादार क्षेत्र में और आरामदायक कपड़ों में किया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करती है, इसलिए भार और तीव्रता सामान्य रूप से मध्यम होनी चाहिए। नाड़ी की दर की निगरानी की जानी चाहिए, और यदि दर्द, चक्कर आना, या स्वास्थ्य में गिरावट दिखाई दे, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

वीडियो: बुजुर्गों के लिए चार्ज

गर्भवती माताओं के लिए नोट

गर्भावस्था के किसी भी चरण में शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है - जब तक कि निश्चित रूप से, विशिष्ट मतभेद न हों, यह एक व्यक्तिगत घटना है। व्यायाम करने से अपने आप को आकार में रखने और खिंचाव के निशान के गठन को रोकने में मदद मिलती है, और साँस लेने के व्यायाम से बच्चे के जन्म को आसान बनाने में मदद मिलेगी। तेज मोड़, झुकाव, भार उठाने के बिना सभी आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए।

वीडियो: गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम

हालांकि, ऐसे कई मतभेद हैं जिनमें गर्भवती माताओं को व्यायाम नहीं करना चाहिए:

• विषाक्तता, उल्टी के साथ;
• पिछली गर्भावस्था के दौरान गर्भपात, या गर्भपात का खतरा;
• गर्भाशय अच्छे आकार में है;
• नाल का बहुत कम स्थान;
• पेटदर्द;
• सर्दी या कोई अन्य बीमारी (उदाहरण के लिए, मधुमेह)।

पुरुषों के लिए सुबह का व्यायाम

पुरुषों को भी मॉर्निंग एक्सरसाइज के फायदों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

वीडियो: पुरुषों के लिए सुबह का व्यायाम

वीडियो: पुरुषों के लिए सुबह का व्यायाम: ए। ममातोव की तकनीक

उपरोक्त के अलावा, चार्जिंग का उपयोग करके आपके शरीर को क्रम में रखने के कई वैकल्पिक तरीके हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य अभ्यास। कैलोरी बर्न करने और मसल्स को मजबूत करने के अलावा आपको पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड मिलेगा। हालांकि, याद रखें कि यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो कूदने वाले व्यायामों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वीडियो: डांस एक्सरसाइज

याद रखें, कोई भी व्यायाम, यहां तक ​​कि बिस्तर में सबसे सरल स्ट्रेचिंग, कुछ भी नहीं से बेहतर है, क्योंकि सुबह पूरे दिन के लिए मूड सेट करती है। व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है, शरीर को ताकत से भरता है, और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरता है। वसा जलने के लिए मुख्य बात यह है कि व्यायाम के बीच एक मिनट से अधिक समय तक ब्रेक न लें। कोई भी शारीरिक गतिविधि कैलोरी खर्च होती है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और वजन कम करने के आपके सपने सच होंगे।

आंदोलन ही जीवन है, इसलिए आपको जितनी बार संभव हो खेलकूद में जाने की जरूरत है, फिर कोई बीमारी और अधिक वजन का खतरा नहीं है। लेकिन आज की जीवन की गति के साथ, जिम, ग्रुप फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी या कुछ और में प्रशिक्षण के लिए समय निकालना लगभग असंभव है। गतिहीन काम के कारण, कई लोग अधिक वजन वाले होते हैं, और यह आंकड़ा बदसूरत हो जाता है।

हर लड़की सुंदर टोंड रूप चाहती है: लोचदार बट और पैर, वसा की परतों के बिना राहत पेट, एथलेटिक हथियार, लेकिन समय की बहुत कमी है! ऐसे मामलों में क्या करें? यदि आप चाहते हैं, तो हमेशा एक रास्ता है। वजन घटाने के लिए सुबह जल्दी उठें और आधे घंटे की एक्सरसाइज करें। यह जल्दी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसके अलावा चार्जिंग के और भी फायदे हैं:

1. हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। नींद के दौरान, ऊर्जा बचाने, आराम करने और ठीक होने के लिए सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है। दिल कोई अपवाद नहीं है। सोते हुए व्यक्ति की नब्ज जाग्रत व्यक्ति की तुलना में डेढ़ से दो गुना धीमी होती है। इसलिए, तीव्र (या ऐसा नहीं) सुबह के व्यायाम रक्त के प्रवाह को गति प्रदान करते हैं, हृदय की मांसपेशी "जागती है"। इस दैनिक जागरण के लिए धन्यवाद, यह स्ट्रोक के साथ दिल के दौरे के जोखिम को 40% तक कम कर देता है।
2. चयापचय प्रक्षेपण। वजन, स्वास्थ्य, मनोदशा और यहां तक ​​कि शरीर के तापमान का मुख्य "नियंत्रक" चयापचय है - शरीर के अंदर चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर। जो लोग ठीक से नहीं खाते हैं, लगातार काम पर बैठते हैं, खराब सोते हैं, चयापचय दर धीमी होती है, और इससे मोटापा, सुस्ती, कमजोरी, खराब मूड और आलस्य होता है। सुबह खेल के लिए केवल 20 मिनट समर्पित करने के बाद, एक व्यक्ति इसे 30-50% तक बढ़ा देता है (बाकी भोजन, जल शासन, आनुवंशिकी, नींद पर निर्भर करता है)।
3. पूरे दिन के लिए अच्छा मूड। खेलों के दौरान, मस्तिष्क (अर्थात् पिट्यूटरी ग्रंथि) एंडोर्फिन को स्रावित करता है, जिसे "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि वे ऊर्जा, अच्छे मूड, हल्के उत्साह का कारण बनते हैं, हालांकि उनका प्रारंभिक कार्य मांसपेशियों में दर्द और थकान को कम करना है। . सुबह के व्यायाम पूरे दिन अवसाद और निराशा से बचने में मदद करेंगे।
4. कसी हुई मांसपेशियां। सोने के बाद, यकृत और मांसपेशियों में व्यावहारिक रूप से कोई ग्लाइकोजन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए, शरीर उपचर्म वसा को जलाता है। इसलिए आपको इसे खाली पेट करने की जरूरत है। इस तरह के व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, राहत खूबसूरती से खींची जाती है।
5. तेजी से जागरण। लोगों के लिए - उल्लू का जागना मुश्किल है, खासकर शुरुआती घंटों में। पांच मिनट तक कूदने के बाद, खून फैलाकर, कोई भी नींद वाला उल्लू एक लर्क से ज्यादा खुश हो जाएगा।
6. मांसपेशियों की गतिशीलता का विकास। कुछ के लिए, पैर, हाथ या पीठ अक्सर बिना किसी कारण के सुन्न हो सकते हैं, जो उनके शोष, गतिहीनता और कमजोरी से जुड़ा होता है। मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करके, आप आसानी से अप्रिय "झुनझुनी" सनसनी से छुटकारा पा सकते हैं।
7. अधिक गंभीर अध्ययन की तैयारी। जिम जाएं, बॉक्सिंग करें, स्विमिंग करें, फिर सुबह का छोटा वार्म-अप शरीर को गर्म कर देगा, इसे आगे के व्यायाम के लिए तैयार करें।
8. कोई मतभेद नहीं। किसी भी अन्य खेल के विपरीत, व्यायाम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है। डॉक्टर, इसके विपरीत, इसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, मोटापा और अन्य से जुड़ी कई बीमारियों की रोकथाम या उपचार के रूप में सुझाते हैं।

आप इसे एक ट्रेनर के साथ भी कर सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों और तकनीकों को जानकर, आप स्वयं व्यायाम कर सकते हैं। घर पर सुबह के काम कई प्रकार के होते हैं:

1. बिजली का भार। सबसे तीव्र प्रकार और बहुत अधिक कैलोरी जलाने के लिए सबसे तेज़। इनमें शामिल हैं: स्क्वाट, छोटे डम्बल के साथ आर्म वर्कआउट, एब्स, बैक पंपिंग, जॉइंट वार्म-अप, जंपिंग रोप।
2. खिंचाव। इस तरह के व्यायाम बहुत आनंद लाते हैं, लोच, लचीलापन देते हैं, इलाज की जा रही सभी मांसपेशियों को राहत देते हैं। सुखद संगीत चालू करें, धीरे-धीरे अपने पैरों, पीठ, बाहों, पेट को फैलाएं, झटकेदार नहीं, बल्कि सुचारू रूप से। आप देखेंगे - यह बहुत सुखद है, लेकिन साथ ही यह आपको सकारात्मक और ऊर्जा से भर देता है।
3. कार्डियो। कार्डियो - हृदय गति में तेजी लाने के उद्देश्य से व्यायाम, इसके बाद चयापचय में वृद्धि, व्यायाम के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग।

किसी भी प्रकार की गतिविधि को चुनने के बाद, बुनियादी नियम पढ़ें (नीचे प्रस्तुत किया गया है), इंटरनेट पर एक वीडियो देखें - घर पर वजन कम करने के लिए सुबह के व्यायाम का एक पाठ।

वजन घटाने के लिए सुबह चार्ज करने के नियम

1. हमारे अपने परिसर का विकास। सोया हुआ सिर गंभीर भार के साथ नहीं आ सकता है, इसलिए शाम को व्यायाम करने की एक विस्तृत योजना बनाएं।
2. कक्षाओं की नियमितता। ऐसा मत सोचो कि सप्ताह में एक बार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी। किसी भी खेल के लिए अनुशासन और धैर्य जरूरी है, क्योंकि परिणाम कम से कम डेढ़ हफ्ते बाद आता है।
3. वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं (इसे नींबू के साथ अम्लीय करने या आधा चम्मच शहद मिलाने की अनुमति है)। इससे शरीर के अंदर मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, खुद पर काम करना काफी आसान हो जाएगा।
4. प्रशिक्षण से पहले हल्का वार्मअप करें। एक दो मिनट के लिए रस्सी कूदना सुनिश्चित करें, मौके पर दौड़ें, तभी आप गंभीर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
5. अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। शुरुआती दौर में कोई भी गतिविधि शरीर के लिए दर्दनाक होगी, इसलिए अपने आप से 100 पसीने निकालने की कोशिश न करें, कक्षाएं मजेदार होनी चाहिए!
6. तीव्रता। सेट के बीच में 1 मिनट से ज्यादा का आराम न करें, नहीं तो कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
7. एक खाली पेट पर। आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, क्योंकि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए इस तरह का व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
8. सांस। फेफड़ों के बारे में याद रखना जरूरी है। सक्रिय चरण (शरीर को ऊपर उठाना, नीचे बैठना, पुश-अप के दौरान शरीर को नीचे करना) साँस लेना है, और निष्क्रिय चरण साँस छोड़ना है।

शुरुआती के लिए स्लिमिंग व्यायाम

तीन प्रकार के व्यायामों के लिए व्यायाम नीचे वर्णित हैं: शक्ति, खिंचाव, कार्डियो। आपको जो पसंद है उसे चुनें और जाएं!

1. शक्ति:

पहला कदम वार्म अप करना है: 200 जंपिंग रोप एक फ्री स्पीड से + 2 मिनट फास्ट रनिंग।

1 व्यायाम: छोटे डम्बल (1 - 2 किलोग्राम) के साथ स्क्वैट्स। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी मुद्रा बनाए रखें। बोतलों को अपने शरीर के समानांतर रखते हुए, धीरे-धीरे स्क्वाट करें। कुछ सेकंड के लिए नीचे के बिंदु के स्तर पर रुकें, उठें। 20 बार के 3 सेट दोहराएं।

व्यायाम 2: बाहर कूदना। सभी ने मेंढक को कूदते देखा। हम धीरे-धीरे बैठते हैं, और फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए जितना हो सके उतनी तेजी से कूदते हैं। सबसे पहले, बाहर कूदना भारी लगेगा, इसलिए 5 - 10 पर्याप्त है (लेकिन जैसे-जैसे मांसपेशियां विकसित होती हैं, संख्या बढ़ती जाती है, हैक न करें)।

व्यायाम 3: ऊपरी प्रेस। पेट की मांसपेशियों को पारंपरिक रूप से निचले और ऊपरी में विभाजित किया जाता है, जिसे उसी तरह से काम करना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे करके फर्श या जिम की चटाई पर लेट जाएं। शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, नाक से घुटनों तक पहुँचें। एक शुरुआत के लिए, 20 बार पर्याप्त है।

व्यायाम 4: डम्बल के साथ साइड बेंड। सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल हों। प्रक्षेप्य के साथ फर्श को हल्के से मारते हुए, एक पैर पर झुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, दूसरी तरफ झुकें। प्रत्येक पैर के लिए 20 ढलान।

व्यायाम 5: कम दबाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें समकोण पर झुकाएं। 20 लिफ्टों के 2 सेट से पेट के निचले हिस्से की सिलवटों से जल्दी छुटकारा मिलेगा।

व्यायाम 6: स्ट्रेचिंग। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए प्रत्येक कसरत को स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। फर्श पर बैठें, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक एक मिनट तक फैलाएं।

1. स्ट्रेचिंग (योग)

योग आत्मा के लिए एक गतिविधि है, इसलिए व्यायाम कठिन नहीं हैं, लेकिन वे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाते हैं।

चरण 1: वार्म-अप। प्रत्येक तरफ 20 मोड़ करें, जगह में 100 कूदें + 1 मिनट की दौड़।

स्टेज 2: स्ट्रेचिंग की शुरुआत। अपने पैरों को लगभग एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। इस स्थिति में एक मिनट तक खड़े रहें।

चरण 3: सुतली। अगर हम इसमें कभी नहीं बैठे हैं, तो हम कोशिश करेंगे! अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। यह मुद्रा 1.5 - 2 मिनट की है। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। सावधान रहें, जैसे ही आप अप्रिय दर्द महसूस करें - रुकें।

चरण 4: पुल। यह मुद्रा सक्रिय रूप से पक्षों से लड़ती है, और स्कूल से सभी के लिए परिचित है। 30 सेकंड के लिए ब्रिज पोज़ में खड़े रहें।

चरण 5: बैठना झुकता है। पिछले पैराग्राफ के अभ्यास 6 में वर्णित मुद्रा लें, केवल आपको इसमें 2 - 3 मिनट तक रहने की आवश्यकता है।

चरण 6: पैर को कर्षण। गलीचे पर बैठकर अपने पैरों को साइड में फैलाएं। अपनी बाहों को सीधा करें, उन्हें एक पैर तक फैलाएं, यह महसूस करते हुए कि पीठ और पार्श्व प्रेस की मांसपेशियां कैसे फैली हुई हैं। प्रत्येक पैर के लिए, 2 मिनट।

चरण 7: अंत। 1 मिनट के लिए जगह पर कूदें।

1. कार्डियो:

ध्यान दें, हृदय और संवहनी समस्याओं वाले लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम का इरादा नहीं है।

व्यायाम 1: रस्सी कूदना। शुरुआती लोगों के लिए 5 मिनट पर्याप्त हैं।

व्यायाम 2: जगह पर दौड़ना। यदि आप नाश्ते से कुछ किलोमीटर पहले दौड़ते हैं तो दौड़ना एक पूर्ण व्यायाम हो सकता है। लेकिन घर में 2 मिनट काफी हैं।

व्यायाम 3: बाहर कूदना (दूसरी शक्ति)। प्रत्येक 10 बार 2 दृष्टिकोण दोहराएं।

चौथा व्यायाम: रोइंग। तैराक के हाथों की गतिविधियों का अनुकरण करते हुए, 2 - 3 मिनट के लिए एक स्ट्रोक के साथ "तैरना"।

व्यायाम 5: फेफड़े। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। अपने पैरों को तेज छलांग के साथ बदलें, जगह पर रहें। प्रति पैर 20 फेफड़े।

व्यायाम 6: रॉक क्लाइंबर। यहां शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। सभी चौकों पर बैठें, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों पर झुकें। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, और फिर वापस कूदें। 30 प्रतिनिधि करो।

व्यायाम 7: स्ट्रेचिंग। कुछ दस सेकंड के लिए कोई भी योग मुद्रा (पिछला खंड) लें।

घर पर पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के अच्छे वीडियो ऐसे प्रशिक्षकों के चैनल पर YouTube पर देखे जा सकते हैं:

डारिया लिसिचकिना (उसके फिगर से आप तुरंत देख सकते हैं कि वह खेल और फिटनेस को समझती है)।

अनीता लुत्सेंको। वह आदर्श रूपों के साथ एक प्रसिद्ध कीव ट्रेनर है, और उसके पेट पर वसा खोजना असंभव है।

सिंडी। अमेरिकी फिटनेस मॉडल सिंडी न केवल फैशन उद्योग में, बल्कि इंटरनेट पर वर्कआउट वीडियो के निर्माता के रूप में भी लोकप्रिय हो गई हैं।

कतेरीना बुइदा हर 2 - 3 दिनों में वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ एक वीडियो जारी करती है, जिसमें वह दिलचस्प नए व्यायाम दिखाती है।

1. उचित पोषण। अकेले खेल शरीर में एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन नहीं बना पाएगा, खासकर अगर आहार का वजन 2500 - 3500 किलो कैलोरी हो। मिठाई, फ्राइज़ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शरीर को वापस उछालने में मदद मिलेगी। और प्रोटीन से खूबसूरत मांसपेशियां बनती हैं।
2. दिन में 7 से 8 घंटे सोएं।
3. 2 - 2.5 लीटर पानी पिएं।
4. नमक सफेद जहर है, इसे हमेशा के लिए छोड़ दें। आप चीनी के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं (शहद एक बेहतरीन विकल्प है)।
5. जीवन का आनंद लें। तनाव मूड खराब करता है, और क्रूर भूख को भी जगाता है, इसलिए उन्हें दूर भगाएं!

सुबह व्यायाम - वजन कम करने की प्रक्रिया के महत्वपूर्ण घटकों में से एक।विशेषज्ञों के अनुसार, यह न केवल अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि शरीर को जल्दी से जगाता है, नींद की मांसपेशियों को एक नए दिन की पूर्व संध्या पर ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की इजाजत देता है, सामान्य कप कॉफी की जगह लेता है, त्वचा को टोन रखता है और खुश करता है .

वजन घटाने के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए सुबह के व्यायाम के लिए, विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित नियमों के अनुसार व्यायाम सख्ती से किया जाना चाहिए।

• नियमितता: यदि आप एक दिन भी छोड़ते हैं, तो फिटनेस पेशेवरों का कहना है, शरीर के पास जिम्नास्टिक आंदोलनों से खुद को छुड़ाने का समय है; वजन कम करने के कठिन मामले में दैनिक जीवन सफलता की चाबियों में से एक है।
• शुद्धता: सुबह के व्यायाम जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, उन्हें करने वाले व्यक्ति के लिए प्रदर्शन करना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसका लक्ष्य मांसपेशियों का पहाड़ बनाना नहीं है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी जलाना है। चार्जिंग आमतौर पर 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहती है।
• मोड: चार्ज करने से पहले कभी भी नाश्ता न करें! यदि आप पहले भोजन के लिए समय समर्पित करते हैं, और उसके बाद आप वजन कम करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने का प्रयास करना शुरू करते हैं, तो वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

एक महत्वपूर्ण विवरण! मॉर्निंग जिम्नास्टिक मानता है कि इसके ढांचे के भीतर किए गए अभ्यासों के बीच के आराम को 1 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

अन्यथा, वजन घटाने के लिए आवश्यक से अधिक धीरे-धीरे कैलोरी बर्न होगी, और आपको उचित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

जिम्नास्टिक का पहला अभ्यास। बिस्तर में गर्म होना

आपको अलार्म बजने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठे बिना, चार्जिंग अभ्यास का एक सेट करना शुरू करना होगा: शरीर को धीरे-धीरे जागना चाहिए।

• पहला जिम्नास्टिक आंदोलन जागने पर सामान्य गतिविधियों से आगे नहीं जाता है। जैसे ही अलार्म बजता है, आपको अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खींचना, फ्लेक्स करना और खींचना शुरू करना होगा।
• दूसरा चरण शरीर को मोड़ना चाहिए: इसका ऊपरी भाग बाईं ओर जाता है, जबकि निचला भाग दाईं ओर जाता है।
• फिर व्यायाम दोहराया जाता है, केवल शरीर के हिस्से उन पक्षों के विपरीत हो जाते हैं जिनमें उन्हें पहले निर्देशित किया गया था। चार्जिंग का तीसरा व्यायाम पैरों को पेट की ओर खींचना है: यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने सहित उपयोगी है, और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करता है।

घर पर वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम अलार्म घड़ी से शुरू होने चाहिए

यह कसरत पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है; इसके अलावा, यह पूरे शरीर को सुबह के व्यायाम के मुख्य भाग से पहले आवश्यक वार्म-अप प्राप्त करने की अनुमति देता है।

बुनियादी वजन कम करने वाले सुबह के व्यायाम

स्ट्रेचिंग के बाद, यह बिस्तर से उठने का समय है, फर्श पर जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना या, जैसा कि पेशेवर प्रशिक्षक सलाह देते हैं, ऐसे कसरत के लिए डिज़ाइन किए गए गलीचा पर।

विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अधिक ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव तब प्राप्त होता है जब अभ्यास ठीक उसी क्रम में किया जाता है जिसमें उन्हें नीचे दी गई तालिका में दर्शाया गया है।

व्यायाम का सार	दृष्टिकोण या निष्पादन समय की संख्या
सक्रिय आंदोलनों से पहले वार्म-अप के रूप में कूदना, जिसमें वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम शामिल हैं: प्रारंभिक स्थिति में, हाथ सिर के ऊपर होते हैं और लॉक में बंद होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग होते हैं। कूदने के दौरान, पैर बंद हो जाते हैं, और हाथ, इसके विपरीत, खुले, सीधे, खिंचाव, हथेलियों से कपास के लिए जुड़ते हैं। प्रत्येक छलांग के बाद, शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।	30 सेकंड
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधा करो, अपनी बाहों को शरीर के लंबवत पक्षों तक फैलाओ; अपने पैरों को बिना झुके ऊपर उठाएं, ताकि उनके और शरीर के बीच का कोण 90 डिग्री हो। उन्हें बिना जल्दबाजी के धीरे-धीरे नीचे उतारा जाना चाहिए।	प्रति पैर 5 बार
अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों को मोड़ें; श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें	10 बार
कोहनी पर 90 डिग्री पर झुके हुए हाथों पर जोर दें; जांघों और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें	30 सेकंड
फिर भी अपनी पीठ के बल लेटकर अपना एक हाथ उसके नीचे रख, और दूसरे को पेट के बल नीचे कर; पेट और पीठ पर हाथों से हल्के दबाव से, बारी-बारी से पेट की दीवार को अंदर खींचे और मोड़ें	10 बार
अपने पैरों पर उठकर, अपने बाएं और दाएं पैरों के साथ बारी-बारी से फेफड़े आगे बढ़ें; पेट - खींचा हुआ, हाथ - कमर पर, पीठ - सीधा। व्यायाम का एक प्रकार है कुर्सी को दीवार से कसकर दबाना और बारी-बारी से उस पर दायां या बायां पैर रखना	प्रति पैर 5 बार
स्क्वाट करें, श्वास पर नज़र रखें: बैठना - साँस छोड़ना, साँस लेना - सीधा करना; पीठ सीधी होनी चाहिए	10 बार
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर और अपने पैरों को सीधा करके अपने पेट के बल लेटें; एक साथ, बिना झुके, हाथ और पैर उठाएं, इस स्थिति में प्रति दृष्टिकोण 10 सेकंड के लिए पकड़े रहें	5 बार
एक स्थान पर चलें या दौड़ें, अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं; साँस लेने और छोड़ने पर - 4 कदम	30 सेकंड

वजन घटाने चलना

ऐसा लगता है कि उन सभी चीजों की एक बहुत छोटी संख्या जो लोग दैनिक आधार पर करते हैं, प्रभावी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ अभी भी न केवल अपने आप से शरीर को मजबूत करते हैं, बल्कि प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भी शामिल होते हैं। फिटनेस ट्रेनर्स के मुताबिक, ब्रिस्क वॉकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

यह कार्डियो प्रशिक्षण को संदर्भित करता है: यह हृदय को तेज करता है, जिससे वह सामान्य से अधिक तेजी से धड़कता है। सुबह के व्यायाम के लिए तेज गति से चलना भी उपयुक्त है। मनोरंजक चलने के लिए उपयुक्त स्थल शोर वाले महानगरीय क्षेत्रों के केंद्र में भी आसानी से खोजे जाते हैं।

एक महत्वपूर्ण विवरण! इस तरह के सैर की अधिक दक्षता के लिए, डामर पथ भी नहीं, बल्कि पहाड़ी मार्गों को चुनने की सिफारिश की जाती है: शरीर को प्रशिक्षित करने वाले तनाव के आवश्यक स्तर को बढ़ाते हुए, अवरोही और आरोही यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वजन घटाने जॉगिंग: सरल नियम

सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, प्रशिक्षक कसरत में शामिल करने की सलाह देते हैंवजन घटाने के लिए सुबह का व्यायामजॉगिंग भी।अपने प्रयासों को बर्बाद न करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको सुबह नाश्ते से पहले सुबह जल्दी दौड़ना शुरू कर देना चाहिए। आपको शरीर को अधिक नहीं करना चाहिए: प्रशिक्षण इस तरह से किया जाना चाहिए कि इसके बाद का खाली समय सुबह स्नान करने, आराम करने और खाने के लिए पर्याप्त हो।

धावक के कपड़े बाहर के मौसम के अनुसार बदलने चाहिए।

• प्रशिक्षकों ने चेतावनी दी: 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान पर, अधिभार अवांछनीय है; इस गर्मी में हीटस्ट्रोक से बचने के लिए, आपको एक टोपी की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक बंदना, पानी तक निरंतर पहुंच और जॉगिंग का समय कम करना।
• यदि यह 17 से 30 डिग्री के बाहर है, तो विशेषज्ञ केवल स्पोर्ट्स शॉर्ट्स पहनने की सलाह देते हैं; बेशक, महिलाओं को सूट में एक टॉप या टी-शर्ट जोड़ना होगा।
• यदि तापमान अभी भी 0 डिग्री से ऊपर है, लेकिन पहले ही 17 से नीचे गिर चुका है, तो एक ट्रैकसूट काम आएगा; 10 से नीचे - जींस या अन्य तंग पैंट और एक जैकेट, साथ ही एक टोपी जो आपके कानों को सुरक्षित रूप से कवर करेगी, अपूरणीय होगी।
• मामले में जब थर्मामीटर पैमाने पर -15 डिग्री से नीचे का मान दिखाई देता है, तो गर्म दस्ताने और, यदि धावक चाहें, तो उपरोक्त सेट में मोजे की दूसरी जोड़ी जुड़ी हुई है।
• जब ठंढ -25 से कम के निशान तक पहुंच जाती है, तो आपको अपने वर्कआउट को अस्थायी रूप से रोकने और घर पर रहने की जरूरत है, अपने आप को लेख की शुरुआत में वर्णित अभ्यासों के सेट तक सीमित रखें।

एक महत्वपूर्ण विवरण!सबसे अच्छा चलने वाला जूता, तापमान कोई फर्क नहीं पड़ता, फिटनेस ट्रेनर कहते हैं कि जूते चल रहे हैं। केवल एक चीज जो बाहर के हवा के तापमान के आधार पर उनमें बदल सकती है, वह है लेसिंग का घनत्व: यह मौसम जितना ठंडा होता है उतना ही सघन होता है।

जिमनास्टिक परिसरों की तैयारी में विशेषज्ञता रखने वाले कोच अपनी गतिविधि के विषय के बारे में कई दिलचस्प विवरण बता सकते हैं।

कुछ नोट्स में, सुबह के व्यायाम के प्रेमियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विवरण, और विशेष रूप से विविधता जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी, एकत्र की जाती है।

• सुबह शरीर जिस तनाव के संपर्क में आता है वह तुरंत लंबा नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत में, व्यायाम का समय केवल 5-8 मिनट तक सीमित होना चाहिए और केवल धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, व्यायाम की अवधि को आधे घंटे तक बढ़ा दें।
• अभ्यास के बीच, न केवल बहुत लंबे समय तक आराम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रशिक्षित शरीर को खुश करना भी महत्वपूर्ण है: एक गिलास पानी का एक चौथाई, आदर्श रूप से ठंडा नहीं, बल्कि गर्म, अतिरिक्त "इनाम" के रूप में उपयुक्त से अधिक है। व्यायाम अभी किया।
• जॉगिंग, वॉकिंग और अन्य मॉर्निंग एक्सरसाइज करते समय, आपको अपनी खुद की सांसों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से होता है। आपको समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, बहुत अधिक बार-बार सांस लेना अनावश्यक है।
• अपने आप को बहुत कठोर व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है: जैसे ही सांस लेना मुश्किल होने लगे, यह समय है कि आप ब्रेक लें या, चलने और दौड़ने के मामले में, व्यायाम समाप्त करें।

सही प्रेरणा के साथ घर पर वजन घटाने के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज करना इतना मुश्किल नहीं है।

उन लोगों के लिए पेशेवरों द्वारा निर्धारित सूचीबद्ध नियमों के अधीन, जो अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए उत्सुक हैं, एक सुखद परिणाम जल्द ही प्रकट होने में धीमा नहीं होगा।

व्यायाम अभ्यास के दूसरे दिन बाहरी रूप से प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन व्यायाम शुरू होने के 2 सप्ताह बाद, शरीर को पहले से ही बेहतर के लिए बदलने की गारंटी है, यह एक सुंदर आकृति के स्पष्ट रूप प्राप्त करना शुरू कर देगा।

घर पर सुबह के व्यायाम के बारे में वीडियो क्लिप

घर पर वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम के विषय पर वीडियो:

वीडियो टिप्स। घर पर वजन कम करने के लिए 6 व्यायाम: