सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के परिसर। घर पर सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम

मेरी बधाई, सज्जनों और विशेष रूप से प्यारी महिलाओं!

आज हम अंततः सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए लेखों की हमारी महाकाव्य श्रृंखला को समाप्त करेंगे। हमारे पास अभी भी अंतिम भाग है, और यह शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित होगा या, अधिक सटीक रूप से, संतरे के छिलके की कटाई के लिए विशेष अभ्यासों के लिए। हम मुख्य समस्या क्षेत्रों से गुजरेंगे और विचार करेंगे कि शरीर की गतिविधियों से इस भद्दे दोष से छुटकारा पाने में क्या मदद मिलेगी।

इसलिए, मैं आपसे कुछ समय के लिए करंट अफेयर्स को छोड़ने और समर्पित करने के लिए कहता हूं 5-7 अपने प्रिय को मिनट।

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम परिसर।

सबसे पहले, मैं नोट के पहले भागों को इतनी गर्मजोशी से प्राप्त करने के लिए सभी युवा महिलाओं के प्रति अपनी गहरी कृतज्ञता और कृतज्ञता व्यक्त करना चाहता हूं, जो निम्नलिखित पते पर स्थित हैं और। आप में से कई, प्रतिक्रिया को देखते हुए, न केवल पढ़ते हैं और भूल जाते हैं, बल्कि वास्तव में अभ्यास में प्रयास करना शुरू कर देते हैं और पहले परिणाम प्राप्त करते हैं। मुझे बहुत खुशी है कि इस तरह की एक सक्रिय महिला (और पुरुष) दर्शक परियोजना पर एकत्र हुए हैं, जो एक ठोस ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए नोट्स पढ़ता है। सामान्य तौर पर, लड़के और लड़कियां साथ ही उनके माता-पिता, आप सभी महान साथी हैं, लगे रहो!

दूसरी बात आज आपको कोई थ्योरी नजर नहीं आएगी, क्योंकि सेल्युलाईट की उपस्थिति के सभी संभावित पहलुओं और सौंदर्य प्रसाधन और पोषण नामक सफाई उपायों का एक जटिल, हमने पिछले भागों में चर्चा की है। इसलिए, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप पहले उनके साथ खुद को परिचित करें, और उसके बाद ही अंतिम भाग पर आगे बढ़ें। तो आपके पास संतरे के छिलके की सबसे पूरी तस्वीर होगी, और आप दुश्मन को देखकर ही जान पाएंगे।

तीसरा, पानी डालना बंद करो :), चलिए शुरू करते हैं।

एक दुर्लभ महिला नहीं जानती कि सेल्युलाईट क्या है। विशिष्ट दही डिम्पल निष्पक्ष सेक्स के लगभग किसी भी प्रतिनिधि को असंतुलित करने में सक्षम हैं। दरअसल, उनकी उपस्थिति की स्थिति में, एक महिला का सबसे महत्वपूर्ण हथियार खतरे में है - उसकी सुंदरता। और अगर कोई पुरुष सेल्युलाईट की उपस्थिति पर भी ध्यान नहीं देता है, तो एक युवा महिला के लिए यह वास्तव में एक वैश्विक आपदा है।

मुख्य स्थानों के लिए जहां संतरे का छिलका दिखाई देता है, निम्न छवि उन्हें अच्छी तरह से प्रदर्शित करती है।

यदि हम समस्या क्षेत्रों को शब्दों में कहें तो ये हैं:

• हथियारों (बैक अपर / ट्राइसेप्स एरिया);
• जांघों और नितंबों;
• पेट (पेट क्षेत्र)और पक्ष;
• भीतरी / बाहरी पैर।

आइए प्रत्येक ज़ोन और उसके लिए एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों के एक सेट के बारे में जानें और इसके साथ शुरू करें ...

ध्यान दें:सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

अपने हाथों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? व्यायाम का एक सेट।

महिलाओं की सदियों पुरानी मैनुअल समस्या हाथ में "जेली मांस" है। यह तब होता है, जब हाथ उठाकर अभिवादन करते हैं, तो उसके नीचे की हर चीज कांपने लगती है। इस क्षेत्र में सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुख्य कारण हाथ की ऊपरी सतह के पीछे की कमजोर परतदार मांसपेशियां हैं। (विशेष रूप से ट्राइसेप्स)और बाहों में अतिरिक्त चर्बी। सेल्युलाईट के एरोला को हटाने / कम करने के लिए, पतली बाहों के लिए टॉनिक व्यायाम के साथ वसा जलाने के उद्देश्य से कार्डियो गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है।

इसमे शामिल है:

# 1. एक क्षैतिज बेंच पर फ्रेंच प्रेस।

बार को सीधे अपने सिर के ऊपर रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर एक बेंच पर लेट जाएं। पहले से ही कंधे-चौड़ाई से अलग पकड़ लें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और बार को अपने माथे तक ले आएं। वापस उसी रास्ते से लाओ। पूरे आंदोलन के दौरान कोहनी और कंधे स्थिर होने चाहिए। निष्पादित करना 2 को मिलें 10 दोहराव। यदि बारबेल का वजन आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो पेनकेक्स के रूप में अतिरिक्त वजन का उपयोग करें। इसके अलावा, अभ्यास में, आप सीधे नहीं, बल्कि एक ईज़ी-बार का उपयोग कर सकते हैं।

# 2. रिवर्स ग्रिप पुश-अप्स (डिप्स)।

अपने पैरों की लंबाई के बारे में दो बेंच रखें। एक के किनारे पर बैठें और अपने सीधे पैरों को दूसरे के किनारे पर फेंक दें। कोहनी के जोड़ पर 90 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर झुकें, वापस ऊपर उठें। निष्पादित करना 2 को मिलें 10 दोहराव। यदि m / y बेंचों को विफल करना कठिन है, तो अपने से दूर एक को हटा दें और अपने पैरों को फर्श पर रख दें।

क्रम 3। ट्राइसेप्स के लिए डंबल के साथ बाजुओं का विस्तार।

एक क्षैतिज बेंच का पता लगाएं और एक घुटने से उसके खिलाफ आराम करें। (उदाहरण के लिए, बाएं)और हाथ (बाएं)। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, डंबल को अपने दाहिने हाथ में तब तक ले जाएं जब तक कि कोहनी पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। के कोण को देखते हुए डम्बल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ 90 कोहनी के जोड़ में डिग्री। दूसरी तरफ ले जाएं, पैर बदलें और दोहराएं। निष्पादित करना 3 को मिलें 10-12 दोहराव।

संख्या 4. ऊपर की ओर बैठे हुए बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना।

बाइसेप्स ब्राची को टोन करने के लिए डंबल को स्ट्रेच पोजीशन से उठाना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। एक समायोज्य ऊपर की ओर झुकाव के साथ एक बेंच खोजें। बैकरेस्ट ढलान की एक आरामदायक डिग्री सेट करें (बहुत बड़ा नहीं)... अपने हाथों में डम्बल लें और अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ना शुरू करें। आयाम के अंतिम बिंदु पर, हाथ को डंबल के साथ अपनी ओर रखने की कोशिश करें, और छोटी उंगली अंगूठे के ऊपर हो। डम्बल को नीचे करें और आंदोलन को दोहराएं 10 दोहराव। आप एक ही समय में दोनों दो डम्बल उठा सकते हैं, या बारी-बारी से कर सकते हैं।

पाँच नंबर। व्यायाम हथौड़ा।

इसमें डंबल को पकड़ के साथ उठाना होता है जब अंगूठा छत की ओर देख रहा होता है। एक डम्बल लें, जैसा कि आप आमतौर पर फूलों का एक गुलदस्ता ले जाते हैं / लेते हैं, और लगभग कंधे की स्थिति तक उठाना शुरू करते हैं। डम्बल को उसकी मूल स्थिति में कम करें। निष्पादित करना 3 को मिलें 10 दोहराव। वज़न को दोनों हाथों से बारी-बारी से और समकालिक रूप से उठाया जा सकता है।

संख्या 6. कार्डियो गतिविधि।

अपने सेल्युलाईट-कमी कसरत को कार्डियो अभ्यासों के साथ पूरक करें जो उनका उपयोग करते हैं: अंडाकार चलना, रस्सी कूदना, तैराकी, किकबॉक्सिंग। गैर-हाथ के दिनों में या शाम को व्यायाम करते समय सुबह एरोबिक गतिविधि करें। आइए अगले ज़ोन पर चलते हैं और यह ...

पेट सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? व्यायाम का एक सेट।

संतरे के छिलके से छुटकारा पाने के मामले में सबसे ज्यादा समस्या क्षेत्र है। सुझाए गए व्यायाम आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करेंगे। हालांकि, उनके अलावा, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। (एक आहार योजना बनाएं)और अपने जीवन में एक निरंतर एरोबिक भार का परिचय दें। एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम में शामिल हैं:

# 1. एक बाइक।

साइकिलें पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन करती हैं और पेट को समतल करती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार यह सबसे प्रभावी उदर व्यायाम है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों और पैरों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में लाएं और अपने दाहिने कोहनी को बाएं घुटने से छूने की कोशिश करते हुए, अपने पैरों के साथ घुमाने वाली हरकतें करें। निर्माण 20-25 आगमन की गति आगे / पीछे और पीछे / पीछे।

# 2. वैक्यूम व्यायाम करें।

पेट की गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, जिससे पेट सपाट हो जाता है। यह बैठने, लेटने या चारों तरफ खड़े होकर किया जा सकता है। अंतिम स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने पेट को आराम दें और गहरी सांस लें। फिर जबरन सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें, जिससे आपकी "नाभि आपकी पीठ से चिपक जाए।" साँस छोड़ने के बाद, पेट की सभी मांसपेशियों को संयुक्त रूप से तनाव दें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर चक्र को लगभग के लिए दोहराएं 10 एक बार। ऐसे मंडल होने चाहिए 3 ... अपने आंदोलनों के साथ अपनी श्वास को समन्वयित करें।

क्रम 3। पेट रोलर व्यायाम।

हम कह सकते हैं कि यह पहले से ही एक प्रशिक्षण अभ्यास है, क्योंकि विशेष फिटनेस उपकरण का उपयोग किया जाता है - प्रेस के लिए एक रोलर। इसे निम्नानुसार किया जाता है।

निर्माण 10-15 रोलर रोल इन 2 दृष्टिकोण।

संख्या 4. शरीर को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना।

सबसे "बर्निंग" एब एक्सरसाइज में से एक। इसे पूरा करने के लिए, जिम जाना जरूरी नहीं है, एक आधार खोजने के लिए, अपने हाथों से पकड़ने के लिए पर्याप्त है और यही वह है। उस अपार्टमेंट में फर्नीचर ढूंढें जिसमें पैर हों, यानी। यह फर्श से कई सेंटीमीटर की दूरी पर है। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों से फर्नीचर के निचले हिस्से को पकड़ लें। दोनों सीधे पैरों को हवा में उठाएं और जितना हो सके अपनी छाती के पास लाएं। फर्श से सीधे पैरों से शरीर को फाड़ना शुरू करें और इसे खिलाएं। आपके पास कुछ ऐसा होना चाहिए।

निष्पादित करना 2 को मिलें 15 तक बढ़ जाता है।

नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? व्यायाम का एक सेट।

यदि हाथ एक खुलासा हिस्सा नहीं हैं, और पुरुष इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो ऐसी चाल "यूजीन" (नाम नहीं) के साथ काम नहीं करेगी, खासकर यदि आप एक गर्म देश में रहते हैं जहां बिकनी दैनिक पहनना है . इसके अलावा, जांघ और नितंब बड़े हिस्से हैं, और इसलिए सेल्युलाईट वहाँ है जहाँ घूमना है :)। सेल्युलाईट के प्रभाव को कम करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें:

# 1. ग्लूटियल ब्रिज एक्सरसाइज करें।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और पुल की स्थिति में उठें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं। अपने नितंबों को जितना हो सके शीर्ष बिंदु पर कस लें और इस स्थिति में लॉक करें। सरल 1 मिनट, फिर अपने आप को नीचे करें और फिर से पुल की स्थिति में ऊपर आएं। पूरा होने पर 3 दृष्टिकोण आपको नितंबों में सुखद थकान महसूस करनी चाहिए।

# 2. स्क्वाट से बाहर कूदना।

अभ्यास में शामिल हैं:

• बार से पैनकेक लेना;
• उसके साथ उस स्थिति में स्क्वाट करें जब कूल्हे फर्श पर लंबवत हों;
• पर स्थिति फिक्सिंग 15-20 सेकंड;
• राशि में शक्तिशाली छलांग 10-12 एक बार।

यहां, स्थिर और गतिशील भार का एक विकल्प है। व्यायाम नितंबों पर एक असामान्य भार देता है, पहले तो रक्त दौड़ता है और श्रोणि गुहा में जमा होता है, और फिर, बाहर कूदने के कारण, यह तेज हो जाता है और चलना शुरू हो जाता है। इस रक्त परिसंचरण का नितंब नामक समस्या क्षेत्र में ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्रम 3। फेफड़े और स्क्वैट्स।

दो सबसे प्रभावी व्यायाम जो सेल्युलाईट से लड़ने (सहित) में सबसे अच्छी मदद करते हैं। तकनीक यहाँ वर्णित है:,। अभ्यास घर पर किया जा सकता है, जहां पानी की बोतलों को बोझ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दीवार के नीचे एक कोने में स्क्वाट करना भी बहुत प्रभावी होता है। 90 घुटने के जोड़ में डिग्री।

नहीं। कार्डियो गतिविधि।

कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग आपके हृदय गति और चयापचय को बढ़ाकर आपके पूरे शरीर में वसा जलाने में मदद करती है। प्रस्तुत अभ्यासों के संयोजन में, यह नितंबों में सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करेगा। नितंबों पर संतरे के छिलके से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है: ऊपर की ओर ढलान वाले रास्ते पर टहलना, साइकिल चलाना, स्टेपर पर चलना। चलिए आगे बढ़ते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?व्यायाम का एक सेट।

सेल्युलाईट के लिए पैर सबसे अधिक देखे जाने वाले क्षेत्र नहीं हैं, हालांकि, जांघों और आंतरिक / बाहरी जांघों पर संतरे का छिलका सबसे अप्रिय दृश्य नहीं है। दही के डिम्पल के घेरे को सिकोड़ने / सिकोड़ने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें।

सबसे पहले, आइए देखें कि आंतरिक / बाहरी जांघों पर सेल्युलाईट से कैसे निपटें। तो, सूची में सबसे पहले हैं ...

# 1. प्लि डंबेल स्क्वाट।

अपने हाथों में एक डंबल लें, और अपने पैरों के साथ प्लाई स्टाइल में स्क्वैट्स के लिए एक पोजीशन लें, यानी। अपने पैरों को चौड़ा और अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को अलग रखें (लिंग के संबंध में)कोण पर होना 45 डिग्री। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और पंजों को बाहर की ओर फैलाते हुए, नीचे की ओर खींचना शुरू करें। आंदोलन को जांघ (एडिक्टर्स) की योजक मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए। पीठ सीधी है, डूबने की गहराई कोण से थोड़ी कम है 90 घुटने के जोड़ में डिग्री।

निष्पादित करना 3 को मिलें 12-15 दोहराव। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों के साथ एक उठाए हुए मंच पर एक कदम मंच के रूप में खड़े हो सकते हैं।

# 2. प्रखंड प्रशिक्षक पर पार्श्व पैर अपहरण।

सिम्युलेटर के निचले ब्लॉक तक पहुंचें, आवश्यक वजन निर्धारित करें, गैर-सहायक पैर पास करें (चलो सही कहते हैं)लूप में और इसे साइड में खींचना शुरू करें। पूरे आयाम में व्यायाम करें, दाहिने पैर के जोड़ के साथ जितना संभव हो उतना कठिन और सक्रिय रूप से काम करने की कोशिश करें। निष्पादित करना 15 प्रतिनिधि, फिर पैर बदलें। निर्माण 2 पहुंचना।

क्रम 3। सिम्युलेटर में बैठकर पैर उठाना।

जिम में लीवर लेग एक्सटेंशन मशीन खोजें। आवश्यक वजन निर्धारित करें, जांघ के बाहर पैड के साथ कुर्सी पर बैठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाना शुरू करें। जैसे ही आप अधिकतम खिंचाव महसूस करते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। निष्पादित करना 3 को मिलें 12 दोहराव।

संख्या 4. क्रॉस फेफड़े।

इसे एक / दोनों हाथों में डम्बल के साथ, या शायद बिना वज़न के बिल्कुल भी किया जा सकता है। यह एक पार किए गए कदम के साथ क्लासिक फेफड़ों से अलग है, अर्थात। जब वह दूसरे के पीछे जाती है। ऐसा लगता है।

निष्पादित करना 2 को मिलें 10-12 प्रत्येक पैर के लिए प्रतिनिधि।

अब आइए जानें कि जांघ के पीछे सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए। निम्नलिखित अभ्यास इसमें हमारी सहायता करेंगे।

# 1. ब्लॉक पर पैर को पीछे और ऊपर ले जाना।

केबल पर आओ (शाप नहीं :))वजन और टखने का पट्टा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैर को पीछे और ऊपर ले जाना शुरू करें। अंतिम बिंदु पर, रुकें 1-2 खाता, और फिर धीरे-धीरे अपना पैर पीआई में कम करें। निष्पादित करना 10-12 प्रतिनिधि और पैर बदलें। जांघ के पिछले हिस्से पर अधिक तनाव डालने के लिए, आप क्षैतिज बेंच पर जोर देकर और पैर को जितना हो सके ऊपर उठाकर व्यायाम कर सकते हैं।

# 2. लेग कर्ल लेटे हुए।

जिम में कर्ल मशीन ढूंढें। बाटों का आवश्यक भार निर्धारित करें, बेंच पर मुंह करके लेट जाएं और अपने पिंडलियों को नरम बोलस्टर्स के नीचे रखें। अपने पैरों को समानांतर स्थिति में रखें। पैरों की स्थिति बदलना (मोजे एक साथ / अलग),आप जांघों की मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जांघों को सिकोड़ें और रोलर्स को तब तक लाएं जब तक वे आपके नितंबों को न छू लें। धीरे-धीरे अपना वजन कम करें। निष्पादित करना 10-12 दो सेटों में दोहराव।

क्रम 3। उठे हुए पैरों को पेट के बल लेटाकर रखें।

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे कुछ दूरी पर हों 8-10 मंजिल से सेमी. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और इस पोजीशन को पूरे समय तक बनाए रखें 10 सेकंड। अपने पैरों को नीचे करें, चक्र दोहराएं 10 एक बार अंदर 2 दृष्टिकोण।

संख्या 4. देर से दीवार के खिलाफ स्क्वाट करें।

दीवार पर चढ़ो और अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, लगभग कुछ दूरी पर 30 दीवार से सेमी. धीरे-धीरे बैठना शुरू करें, दीवार को तब तक नीचे खिसकाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श से लंबवत न हों। इस स्थिति में रुकें 30-60 सेकंड और फिर से ऊपर जाओ।

निष्पादित करना 2 दृष्टिकोण 1 5-20 फ्रीज के साथ गिरता है।

ध्यान दें:

याद रखें, समस्या क्षेत्रों में स्थिर और गतिशील आंदोलनों का विकल्प उनमें रक्त परिसंचरण के लिए हमेशा अच्छा होता है, इसलिए अपने एंटी-सेल्युलाईट प्रशिक्षण कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के भार शामिल करें।

वास्तव में, मैं अंत में थक गया हूँ :), आइए इस सारी जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करें और अलविदा कहें।

अंतभाषण

खैर, इसने लेखों की एक बड़ी महाकाव्य श्रृंखला को समाप्त कर दिया - "सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए?" . हमने अच्छा काम किया, बहुत सारी जानकारी प्राप्त की, संतरे के छिलके से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट व्यावहारिक सुझाव दिए। उपायों का एक सेट चुनना केवल एक चीज है। (नोट के तीनों हिस्सों से)और उन्हें अभ्यास में लाना शुरू करें, अर्थात। वे क्षेत्र जहां सेल्युलाईट साफ हो गया है। मुझे एक सेकंड के लिए भी संदेह नहीं है कि आप सफल होंगे, और यह कि आपके नए "बेहतर" रूप का उचित परिणाम होगा!

गुड लक, मेरे कामोत्तेजक, और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च.हम टिप्पणियों में परिणाम, प्रश्न और अन्य विविध लिखते हैं, चलिए शुरू करते हैं!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

एक शैवाल लपेट, एक एंटी-सेल्युलाईट तेल या एक 10-दिवसीय सीरम ... ईमानदारी से कहूं, तो वे सभी महंगे जादू के इलाज जो आपको रात भर सेल्युलाईट से छुटकारा दिला सकते हैं, बस काम नहीं करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई भी महिला कूल्हों और नीचे की त्वचा को चिकनी और समान रूप से प्रदर्शित करने में सक्षम होगी। हम में से अधिकांश तथाकथित "नारंगी छील" के साथ सामना कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि 80% महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित हैं? सामान्य तौर पर, यह जानना अच्छा है कि आप अकेले नहीं हैं।

अच्छी खबर: आपकी जांघों और नितंबों पर संतरे के छिलके को कम करने के तरीके हैं। पोषण, एक रोलरबॉल, और आपकी प्रेरणा टोंड पैरों और एक मजबूत ग्लूट की कुंजी है।

सबसे पहले, सेल्युलाईट एक बीमारी नहीं है। बल्कि, यह शब्द आपकी त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतक का वर्णन करता है, जो आमतौर पर आपके पैरों और नीचे में पाया जाता है।

लेकिन ज्यादातर सेल्युलाईट से लड़ने वाली महिलाएं ही क्यों हैं? क्योंकि पुरुषों की तुलना में उनकी त्वचा पतली होती है। वसा कोशिकाएं और कोलेजन फाइबर मानव चमड़े के नीचे की कोशिका में एक जाल संरचना में आपस में जुड़े होते हैं। ये तंतु महिलाओं में समानांतर होते हैं, जिससे उनके ऊतक कम स्थिर होते हैं। इसलिए, कोलेजन फाइबर के बीच से गुजरते हुए, वसा कोशिकाएं सतह पर दिखाई दे सकती हैं। और यही वह है जिसे हम असमान त्वचा या "नारंगी छील" के रूप में देखते हैं। हालांकि, पुरुष तब भी सेल्युलाईट के लक्षण दिखा सकते हैं, जब वे एण्ड्रोजन की कमी से पीड़ित होते हैं, पुरुष सेक्स हार्मोन।

उपस्थिति के कारण

तो पहले से बताए गए कमजोर संयोजी ऊतक के अलावा, नीचे और पैरों पर असमान त्वचा के लिए किसे या क्या दोष देना है?

• अनुवांशिक प्रवृत्ति: दुर्भाग्य से, यदि आपकी माँ को सेल्युलाईट है, तो आपको भी इसके होने की सबसे अधिक संभावना है...
• हार्मोन: क्या आपने देखा है कि आपकी अवधि से पहले सेल्युलाईट बढ़ता है? यह हार्मोनल संतुलन में बदलाव के कारण हो सकता है। साथ ही, क्या आप जानते हैं कि गर्भनिरोधक गोलियां भी जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट को बढ़ावा दे सकती हैं?
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: शराब, सिगरेट या तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ भी सेल्युलाईट में योगदान करते हैं, क्योंकि शरीर की अतिरिक्त चर्बी अक्सर "प्रभावित क्षेत्रों" में जमा हो जाती है।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार न केवल कुछ पाउंड खोने के लिए अच्छा है, बल्कि "नारंगी छील" को "तेज" भी करता है। वास्तव में, उचित पोषण आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। जांघों और नितंबों में बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं न केवल परेशान करती हैं बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करती हैं। नतीजतन, पूरे शरीर में परिसंचरण मुश्किल हो जाता है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और लसीका जल निकासी खराब हो जाती है। यह, बदले में, त्वचा को कम तना और लोचदार बनाता है, और त्वचा में अप्रिय गड्ढे और गड्ढे और भी अधिक दिखाई देने लगते हैं। तो हमें क्या करना चाहिए? अपने चयापचय को बढ़ावा दें! फास्ट फूड, वसायुक्त भोजन, शराब और चीनी को ना कहें। वे सभी सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्त हैं और इसकी समृद्धि में योगदान करते हैं। इसके अलावा, वे सभी अतिरिक्त वजन का कारण बन सकते हैं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं:

1. बहुत सारा तरल। दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ (पानी या बिना चीनी वाली चाय) पिएं। यह शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने और अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है।

2. सोडियम में कम भोजन। क्या आप जानते हैं कि नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं? सूजे हुए कपड़े आपके संतरे के छिलके को और भी अधिक दृश्यमान बनाते हैं।

3. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। खुबानी, केला, आलू, अदरक और आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। उनमें एक चीज समान है: उनमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है। यह आवश्यक खनिज आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करता है। इसके अलावा, पोटेशियम आपके शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में भी मदद करता है जबकि कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण होता है।

साथ ही, विटामिन ई से भरपूर नट्स आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि नट्स में फैट की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है। एक दिन में एक मुट्ठी काफी है।

4. विटामिन सी। बेल मिर्च और कीवी विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन में सहायता करते हैं। कोलेजन ही चिकनी और यहां तक ​​कि त्वचा के लिए जिम्मेदार है।

मुख्य नियम:

कठोर आहार से बचें! वजन कम करना (और बढ़ना) जल्दी से सेल्युलाईट में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, इन आहारों पर, आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं, जिससे अधिक ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट होता है।

अब जब हमने सेल्युलाईट के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपके नंबर एक सहयोगी के बारे में बात कर ली है, तो यह कदम बढ़ाने का समय है। अक्षरशः। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और / या अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। इन क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को कम करने और संयोजी ऊतक को कसने के लिए नितंबों और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करें।

स्क्वाट, फेफड़े, या HIIT वर्कआउट सभी आपके पैरों और मूल रूप से आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हैं। साथ ही, ये एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेंगी। यदि आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं तो बॉडीवेट प्रशिक्षण भी बहुत प्रभावी है। फैट बर्न करने की चाहत रखने वालों के लिए: टैबटा वर्कआउट, इंटरवल वर्कआउट या स्किपिंग रोप ट्राई करें!

सेल्युलाईट से निपटने के साधनों और तरीकों के बारे में वीडियो: व्यायाम, पोषण, स्क्रब

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए ये सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं!

और यहाँ अंतिम टिप है:

कभी प्रावरणी प्रशिक्षण या रोलर स्केटिंग के बारे में सुना है? प्रावरणी वह है जो आपके शरीर में संयोजी मांसपेशी ऊतक रखती है। एक गहन कसरत या बहुत सारे स्क्वैट्स के बाद, आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। यह अच्छा है कि आप उनकी मदद कर सकते हैं! मांसपेशियों के उत्थान को बढ़ावा देने के लिए एक रोलरबॉल का प्रयास करें।

अपने कूल्हों, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यदि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने के अन्य तरीके हैं, तो क्या आप इसे पसंद करेंगे? बेशक तुम करते हो! सौभाग्य से, घर पर आपके नीचे और जांघों से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए ये 5 प्रभावी व्यायाम मदद कर सकते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह सच होना बहुत अच्छा है। जब आप सही व्यायाम के माध्यम से शरीर के विशिष्ट अंगों को लक्षित करते हैं, तो क्या यह वास्तव में सेल्युलाईट को साफ करने में मदद करेगा?

सच है, सेल्युलाईट वास्तव में एक रहस्य नहीं है। सेल्युलाईट एक विष या रक्त का थक्का नहीं है; यह निश्चित रूप से वसा ऊतक है।

सभी में संयोजी ऊतक फाइबर होते हैं जो वसा कोशिकाओं को अलग करते हैं।

महिलाओं में वसा कोशिकाओं की संरचना छत्ते की संरचना के समान होती है। अधिकांश पुरुषों में सेल्युलाईट नहीं होता है क्योंकि उनके तंतु क्षैतिज और क्रिस-क्रॉस होते हैं।

सेल्युलाईट तब होता है जब ऊतक बदल जाते हैं, ज्यादातर मामलों में यह उम्र से संबंधित समस्याओं के कारण होता है और त्वचा पतली हो जाती है।

महिलाओं की उम्र के रूप में, मांसपेशियां खो जाती हैं। वे पतले और कमजोर हो जाते हैं, इसके ऊपर वसा की परत आधार पर बंधने लगती है, जिससे झुर्रियां और गड्ढे हो जाते हैं जिससे हम बहुत नफरत करते हैं।

बुढ़ापे को अपने ऊपर हावी न होने दें! हम सभी की समस्याएं हैं जिन्हें हम ठीक करना चाहते हैं।

भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण और कार्डियो करने की उत्सुकता के साथ, व्यायाम का यह सेट न केवल सेल्युलाईट को दूर करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगा।

ये एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम, जब नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन दिन किए जाते हैं, तो कुछ ही समय में सकारात्मक प्रभाव दिखाने और अधिकांश सेल्युलाईट को हटाने की गारंटी दी जाती है।

घर पर अभ्यास करने के लिए शीर्ष 5 अभ्यास

जोश में आना

इस स्तर पर, आपको कार्डियो करने की आवश्यकता होती है, लेकिन कौन सा व्यायाम करना है यह आप पर निर्भर है।

आप मध्यम गति से चलते हैं या अपनी बाइक की सवारी करते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना भी अच्छा काम करता है।

दो मिनट के बाद तीव्रता बढ़ाएँ। सुनिश्चित करें कि आप थोड़ा घुटना शुरू करते हैं। फिर तीव्रता कम करें और कुछ मिनटों के लिए ठंडा करें।

यह वार्म-अप आपको उन व्यायामों के लिए तैयार करेगा जो आपके नीचे और जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा दिलाएंगे।

अब शक्ति प्रशिक्षण का समय है।

अपने शरीर से सेल्युलाईट को हटाने के लिए निम्न में से प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप तेजी से परिणामों के लिए दिन में 3 सेट करें।

धीरे-धीरे और कुशलता से काम करना सुनिश्चित करें।

1. डम्बल के साथ स्क्वाट

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे तेज़ व्यायामों में से एक, और इसे एक क्लासिक माना जाता है।

• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
• दोनों घुटनों और कूल्हों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने वाले हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं।
• धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और तब तक दोहराएं जब तक आप आवश्यक राशि पूरी नहीं कर लेते।

2. फेफड़े

एक और लोकप्रिय एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम फेफड़े हैं।

• अपने पैरों को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों तरफ अपने हाथों में डंबल लें।
• अपने बाएं पैर के साथ एक लंबा कदम उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को फर्श पर नीचे करें। आपके घुटने हमेशा 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
• अपने बाएं पैर पर झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।

3. डम्बल के साथ एक कदम पर कदम रखना

यह असरदार एक्सरसाइज एरोबिक्स से ली गई है।

• एक कदम पर कदम रखें और दोनों डम्बल को अपने बगल में पकड़ें।
• अपने बाएं पैर को कदम पर छोड़ दें, और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपने दाहिने पैर से फर्श को न छुएं। फिर उसे फिर से उठाएं, लेकिन उस पर कदम न रखें।
• सेट पूरा करें और फिर पैर बदलें।

4. वैकल्पिक एड़ी के साथ प्लाई स्क्वैट्स

निष्पादन तकनीक:

• अपने पैरों को 1 मीटर की दूरी पर फैलाएं। उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए।
• अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए वापस ऊपर चढ़ें।
• फिर नीचे उतरते ही अपनी दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए भी यही गति करें।
• इस चाल को दोहराएं, लेकिन इस बार अपनी बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं।
• यह एक दोहराव है!

5. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स

शायद यह सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है।

• अपने बाएं पैर को आगे फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें। अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री झुकाकर रखें और अपने दाहिने घुटने को जमीन पर टिकाएं।
• वापस जाओ। अपनी मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़कर संतुलन बनाए रखें।

अड़चन

अंत में, अगले दिन मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए उचित स्ट्रेचिंग करें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों को अधिक लचीलेपन के लिए बढ़ाया जाना चाहिए।

कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जैसे:

• क्वाड्स को खींचना
• झूठ बोलना नितंब खिंचाव
• खींचने के लिए 4 आंकड़ा,
• खिंचाव - तितली।

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम को लगभग 20 सेकंड तक करें।

यदि आप इस चरण को छोड़ देते हैं, तो हो सकता है कि आप अगली बार अच्छी तरह से प्रशिक्षण न ले सकें। इस चरण की उपेक्षा न करें क्योंकि अपने प्रशिक्षण परिणामों में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम: क्या यह आवश्यक है?

व्यायाम करने के बाद, आप प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगा सकते हैं।

सेल्युलाईट क्रीम हर जगह मिल सकती है, चाहे ऑनलाइन हो या ऑफलाइन। एक लोकप्रिय और सिद्ध ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जो वास्तव में काम करता हो।

इस कसरत के बाद एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने से रिकवरी प्रक्रिया में तेजी लाने और सेल्युलाईट के भद्दे निशान हटाने में मदद मिलती है।

याद रखें कि सेल्युलाईट रातों-रात दिखाई नहीं देता था और इसी तरह आप एक दिन में इससे छुटकारा पा लेंगे। धैर्य रखें और परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे।

चित्रों में सेल्युलाईट के लिए 6 अभ्यासों का एक सेट

यह कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से केवल 2 सप्ताह के होम वर्कआउट में सेल्युलाईट से लड़ने के लिए तैयार किया गया है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए डम्बल के साथ पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम

आप जो चाहें कर सकते हैं: खेल वीडियो देखें, व्यायाम या जिमनास्टिक करें, जिम में कसरत करें, लेकिन जब तक आप सेल्युलाईट के कारणों को नहीं समझेंगे, तब तक आप सफल नहीं होंगे। क्विंसी कॉलेज में भौतिक विज्ञान के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट कहते हैं, "यह वास्तव में केवल वसा है जो परतों के बजाय टुकड़ों में टकराता है," सेल्युलाईट और इससे व्यायाम दोनों पर बहुत शोध किया है। "विभिन्न कारक - आनुवंशिकी, हार्मोन और खराब परिसंचरण - सेल्युलाईट की मात्रा को प्रभावित करते हैं," वेस्टकॉट कहते हैं।

चूंकि सेल्युलाईट नितंबों और पैरों पर बनता है, इसलिए इससे निपटने के लिए आपकी रणनीति दोहराव की संख्या पर जोर देने के साथ अपने निचले शरीर को परिश्रम से प्रशिक्षित करने की होनी चाहिए। "यह रणनीति इस सेल्युलाईट वसा पर हमला करती है, नीचे की मांसपेशियों का निर्माण करती है और सामान्य रूप से कैलोरी जलती है। यह परतों में अतिरिक्त तेल भी फैलाता है, जिससे आपकी त्वचा चिकनी हो जाती है, ”वेस्टकॉट कहते हैं।

यह कैसे काम करता है: निर्दिष्ट प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक अभ्यास के दो सेट करें। यदि आप सभी दोहराव करते हैं लेकिन फिर भी मांसपेशियों में जलन महसूस नहीं करते हैं, तो पांच और करें (यदि आवश्यक हो तो प्रत्येक तरफ)। सेट के बीच आराम को 15 सेकंड तक सीमित करें। आप इस वर्कआउट को हफ्ते में तीन दिन कर सकते हैं और सेल्युलाईट कम करने की प्रक्रिया आपको इंतजार नहीं कराएगी।

डम्बल के दो सेट लें, एक भारी सेट (6-9 किग्रा) और हल्का डम्बल का एक सेट (3-5 किग्रा)।

कुल समय: 30 मिनट तक

आपको आवश्यकता होगी: मुफ़्त वज़न

1. डम्बल के साथ साइड लंज

अपने पैरों के साथ एक साथ सीधे खड़े हो जाओ, एक भारी डम्बल को एक छोर पर दोनों हाथों से छाती की ऊंचाई पर रखें। अपनी कोहनियों को साइड में मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके बगल की तरफ ले जाएं, अपने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को गहराई से नीचे करें [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 प्रतिनिधि करो। स्वैप पक्ष

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

2. रिवर्स डंबल लंज

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक हल्का डंबल पकड़ें। अपने कूल्हों और कंधों को तनाव में रखते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर से क्रॉसक्रॉस करें, अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पक्ष बदलें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

3. डम्बल के साथ प्लाई स्क्वाट

पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, एक भारी डंबल को एक सिरे पर लंबवत रूप से दोनों हाथों से छाती की ऊंचाई पर पकड़ें, कोहनी पक्षों पर मुड़ी हुई हो। अपने घुटनों के साथ स्क्वाट को पक्षों तक बढ़ाया [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

4. ग्लूट ब्रिज

अपने घुटनों के बल फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। एक भारी डम्बल को दोनों हाथों से अपने कूल्हों पर क्षैतिज रूप से पकड़ें। अपने कूल्हों को उठाएं, अपने घुटनों को अंदर की ओर लाएं और इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रहें [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

5. जांघ को डंबल से ऊपर उठाना

अपने बाएं हाथ के साथ फर्श पर 90 डिग्री पर फर्श पर झूठ बोलें, आपके पैर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के ऊपर हैं, और एक हल्का डंबेल आपके दाहिने पैर पर टिकी हुई है। अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे 3 सेकंड के लिए रोकें [दिखाया गया]। 20 प्रतिनिधि करो। पक्ष बदलें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

6. डंबल के साथ एक पैर पर डेडलिफ्ट

कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक हल्का वजन रखें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों और वज़न आपकी जाँघों को छू रहे हों। अपने बाएं पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपने पैरों पर डम्बल के साथ अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपका शरीर एक टी [दिखाया गया] न बना ले। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15 प्रतिनिधि करो। पक्ष बदलें।

क्या जांघों और नितंबों की त्वचा पर घृणित डिंपल परेशान कर रहे हैं? क्या आपको खुश कर सकता है, खुद को हिला सकता है और "सेल्युलाईट" नामक समस्या को हमेशा के लिए अलविदा कह सकता है? इसका उत्तर सरल है: खेल, संतुलित पोषण, और कुछ और पेशेवर और बहुत उपयोगी टिप्स, जो आज हम आपके साथ साझा करेंगे।

शारीरिक गतिविधि की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि यह बिल्कुल क्यों दिखाई दिया और किन तरीकों से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। इन सवालों का पूरा जवाब आपको लेख में मिलेगा।

खैर, अब सीधे शारीरिक व्यायाम पर चलते हैं, और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कुछ सूक्ष्मताओं पर भी विचार करते हैं।

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र। एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने से पहले, कई लोगों को एक दुविधा का सामना करना पड़ता है: क्या पहनना है? भगवान का शुक्र है, पेशेवर खेलों के युग ने क्लिंग फिल्म और प्लास्टिक बैग की जगह ले ली है। वर्तमान में, आप ऐसी एक्सेसरीज़ चुन सकते हैं जो हर महिला के लिए किफायती और सुविधाजनक हों। यदि आप पतलून और शॉर्ट्स के बीच चयन करते हैं, तो पतलून, या कैप्रिस को वरीयता दें।

उनकी लंबाई की अनुमति होगी:

• अवांछित संपर्क से त्वचा की रक्षा करें;
• शरीर के तापमान में वृद्धि और कैलोरी जलने की प्रक्रिया पर एक अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है।

एक विशेष खरीदने पर विचार करना उचित है एंटी-सेल्युलाईट लिनन... इस तरह के शॉर्ट्स या ट्राउजर में एक निश्चित निवेश खर्च होगा।

इस कपड़ों की संरचना बहुत विशिष्ट है:

• लाइक्रा बाहरी परत एक सभ्य रूप प्रदान करती है;
• न्योप्रीन की मध्य परत शरीर के तापमान को बढ़ाती है, स्नान प्रभाव पैदा करती है, और साथ ही त्वचा पर दबाव प्रदान करती है, जिससे लसीका जल निकासी बढ़ जाती है;
• भीतरी कपास की परत नमी को अवशोषित करती है और शरीर को ठंडा और आरामदायक रहने देती है।

उसी समय, हमें एक में तीन मिलते हैं:

• पसीना बढ़ गया;
• परिधीय संवहनी प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि घर पर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सड़क पर चलने के लिए भी पहने जा सकते हैं। यदि वित्त अनुमति नहीं देता है, तो आप अपने आप को साधारण न्योप्रीन शॉर्ट्स या पतलून तक सीमित कर सकते हैं। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद इन कपड़ों को बदल लेना चाहिए।

थर्मल अंत: वस्त्रशीतकालीन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त। इसलिए, ट्रैक पर बाहर जाते समय, आप इसे सुरक्षित रूप से पहन सकते हैं। यह फिटनेस गतिविधियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

सबसे प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम

आपको हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। इसका मुख्य कार्य आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को तैयार करना है। वार्म-अप के अंत तक, आपको गर्म और हल्का महसूस करना चाहिए।

सुझाए गए व्यायाम:

• सिर के परिपत्र आंदोलनों;
• सिर को पक्षों की ओर मोड़ना;
• सिर को झुकाना, पीठ के गहरे झुकाव को छोड़कर;
• आगे और पीछे कंधों के साथ वृत्ताकार गति;
• ऊपर खींचना;
• पक्ष झुकता है;
• ओर मुड़ता है;
• शरीर का गोलाकार घूमना;
• फर्श को छूने के साथ झुकता है;
• घुटने के जोड़ में गोलाकार घुमाव, घुटनों पर हाथ;
• टखने के जोड़ों में गोलाकार घूमना।

इन सरल अभ्यासों को कई बार, विभिन्न रूपों में, तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर गर्म हो गया है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन एरोबिक व्यायाम अधिक फायदेमंद होगा यदि आप उन्हें कसरत के दूसरे भाग में काम में शामिल करते हैं। वार्म-अप के बाद, स्थिर और गतिशील अभ्यासों के बीच बारी-बारी से शक्ति कार्य करना बेहतर होता है।

तख़्त, तख़्त, और तख़्त फिर से

व्यायाम आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों को शामिल करने की अनुमति देता है। इसे स्थैतिक और गतिशील दोनों तरह से किया जा सकता है। यदि आप केवल "तख़्त" में खड़े हैं - यह स्थिर है। यदि आप एक हाथ या पैर की एक अतिरिक्त लिफ्ट, या विपरीत हाथ और पैर की एक साथ लिफ्ट शामिल करते हैं, तो यह पहले से ही एक गतिशीलता है।
इस अद्भुत अभ्यास के कई रूप हैं:

• जोर से लेटकर खड़ा होना;

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ;

• अग्रभाग पर खड़ा होना;

यदि आप पूछते हैं कि कौन सा बेहतर है, तो मैं उत्तर दूंगा - बस! यह सब छात्र के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। निष्पादन के दौरान मुख्य स्थिति पेट को आराम नहीं देना है। पेट की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।

नितंबों के लिए व्यायाम

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हैं, हथेलियाँ नीचे।
धीरे-धीरे, कशेरुक द्वारा कशेरुक, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, केवल कंधे के ब्लेड के किनारों पर झूठ बोलने की कोशिश करते हैं। लसदार मांसपेशियों को निचोड़ें। फिर, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, फर्श पर कम करें।
फिर हम सब कुछ उसी तरह करते हैं। हम उच्चतम बिंदु पर रुकते हैं और श्रोणि को पकड़ते हैं, धीरे-धीरे 10 तक गिनते हैं।
जटिल। उच्चतम बिंदु पर होने के कारण, हम एक-एक करके दाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं।

कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम

डम्बल के साथ फेफड़े चलना

डम्बल का वजन 3 से 5 किलोग्राम तक होता है। वजन बढ़ाने के लिए अपना समय लें। खड़े होने की स्थिति से, नीचे के हाथों में डम्बल, हम एक विस्तृत कदम उठाते हैं। सुनिश्चित करें कि चलने वाले पैर का घुटना कभी भी पैर की अंगुली की रेखा से आगे न जाए। घुटना टखनों के ऊपर रहना चाहिए और आगे की ओर नहीं गिरना चाहिए। अन्यथा, आपको गंभीर चोट लगने का खतरा है। दूसरा पैर फर्श पर घुटने के बल गिरता है। पीठ सीधी है। टकटकी आगे निर्देशित है। 10 चरणों का पालन करें। 3-4 राउंड करें।

स्क्वाट

स्क्वाट कई प्रकार के होते हैं। वे अपनी प्रारंभिक स्थिति में भिन्न हैं:

• एक पैर से स्क्वैट्स कंधे-चौड़ाई अलग;

• स्क्वैट्स "प्ले" - एक विस्तृत रुख में पैर;

• स्क्वाट, आधे पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, घुटनों को बगल में फैलाना।

इन सभी अभ्यासों को एक स्थिर मोड में किया जा सकता है, जितना संभव हो सके स्क्वाट्स को पकड़कर, और एक गतिशील मोड में, पूर्ण या आंशिक आयाम के साथ कई दोहराव करते हुए। विधि के आधार पर आप आगे और अंदर दोनों जांघों पर काम करेंगे। टांगें कस जाएंगी और उनकी राहत से प्रसन्न होंगी।

बाहरी जांघ पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करें

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने बाएं पैर को हमारे सामने झुकाते हैं, और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हैं। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। झटके पर ध्यान न दें, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जितना हो सके अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। यह आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करेगा। शरीर जितना चिकना होगा, ट्रंक की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा और प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। फिर हम पैर बदलते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

हाथों के लिए व्यायाम

सबसे अप्रिय घटना हाथों की त्वचा पंखों की तरह ढीली पड़ जाती है। उसे अलविदा कहने के लिए आपको ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने पर काम करने की जरूरत है।

• खड़े होते हुए हम अपने पैरों को साइड में थोड़ा फैला लेते हैं। हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं। हम 3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लेते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। सावधान रहें कि खुद को हिट न करें। फिर हम अपनी बाहों को मोड़ते हैं। 8 से अधिक बार प्रारंभ करें। श्रृखंला कम से कम 3 होनी चाहिए। व्यायाम बैठकर किया जा सकता है।

• हम घुटनों पर समर्थन की स्थिति से फर्श से ऊपर की ओर धकेलते हैं। हम अपनी हथेलियों को बिल्कुल छाती के नीचे रखते हैं। ऊपर धकेलते समय हम कोहनियों को शरीर पर दबाते हैं। ध्यान दें कि श्रोणि नीचे है और धड़ के साथ एक सीधी रेखा बनाती है। कई बार ऐसा करें कि बाजुओं का अंतिम विस्तार अंतिम प्रयास के साथ किया गया। 3 श्रृंखला दोहराएं।

पेट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

महिलाओं को मोटी परत से इंकार नहीं करना चाहिए। शरीर की चर्बी महिला सेक्स हार्मोन के लिए "भोजन" का भंडार है। मुख्य बात यह है कि यह पेंट्री पूरे स्थान को नहीं भरती है।

हम फर्श पर बैठते हैं, फिर धीरे-धीरे कशेरुकाओं को कशेरुकाओं के पीछे "लापरवाह" स्थिति में ले जाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, हाथों को आपके सिर के पीछे रखा जा सकता है या आपकी छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है। कंधे के ब्लेड के किनारों को लेटने के लिए छोड़कर, शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। उसी समय, हम पेट को तनाव देते हैं, और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी ठुड्डी और सिर को आगे की ओर न फैलाएं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेरित करें। शुरू करने के लिए, 3 श्रृंखलाओं में 10 लिफ्ट पर्याप्त हैं।
फिर, उसी प्रारंभिक स्थिति में, बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान सिर और कंधों को नीचे किए बिना उठाएं और पकड़ें। पैरों को फर्श से उठा लिया जाता है और यथासंभव छाती के करीब खींच लिया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए, आपको कम से कम 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ अगला व्यायाम: एक प्रवण स्थिति से, सिर के पीछे हाथ, सिर, कंधे और मुड़े हुए पैर ऊपर उठाएं। हम इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखते हैं। हम कई बार दोहराते हैं। अपनी सांस मत रोको। समान रूप से और शांति से सांस लें।

ये अभ्यास न केवल आपके कूल्हों, नितंबों, पेट और बाहों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी मात्रा भी कम करेंगे। आपको बहुत जल्द असर दिखने लगेगा।व्यायाम के दौरान श्वास लयबद्ध और सही होनी चाहिए। प्रयास के साथ श्वास छोड़ें, और विश्राम के साथ श्वास लें।

सेल्युलाईट से चल रहा है

इस काम के बाद जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करते समय आपको क्या जानना चाहिए और क्या याद रखना चाहिए:

• भार को मजबूर न करें, आपका काम वजन कम करना और अपने से भी बेहतर बनना है, और मरना या उच्च रक्तचाप अर्जित करना नहीं है। वैकल्पिक दौड़ना और चलना;
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में अपनी स्ट्राइड को छोटा रखें। लेकिन धीरे-धीरे, जैसे ही आप अंदर आते हैं और मजबूत होते हैं, मजबूत प्रतिकर्षण के माध्यम से अपने कदम की लंबाई बढ़ाएं;
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के पहले 3-5 मिनट सहने में सक्षम होना। आपको ऐसा लगेगा कि आपके पैर रुई के हैं, आपका दिल बाहर कूदने वाला है। डरो मत या अपने लिए खेद मत करो। 5 मिनट में आप शामिल हो जाएंगे और जीवन में सुधार होगा;
• सांस लेने की लय का निरीक्षण करें। यदि आपके पास नाक सेप्टम की वक्रता है, तो आप अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन फिर भी कोशिश करें। सबसे आरामदायक सांस लेने की लय 1 से 3 है।

इसका मतलब है कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने से तीन गुना छोटा होना चाहिए। अपने लिए गिनें। एक गिनती नाक के माध्यम से एक छोटी साँस लेना है, तीन गिनती मुँह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ना है। यदि आप लय से बाहर हैं, या महसूस करते हैं कि साँस लेना मुश्किल है, तो आपकी छाती में परिपूर्णता की भावना है, कई छोटे, "शोर" साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम के साथ हवा को बाहर निकालते हैं। फिर पुन: लयबद्ध श्वास पर लौट आएं। मुंह के खट्टे स्वाद पर ध्यान न दें। शरीर लैक्टिक एसिड को स्रावित करता है, यह गुजर जाएगा। एक महीने की नियमित जॉगिंग के बाद, आपको सुंदर आकार और बेहतर हृदय और श्वसन प्रणाली से पुरस्कृत किया जाएगा।
अपना कसरत समाप्त करें अड़चन... कम से कम 5 मिनट तक टहलें और धीमी गति से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह अगले दिन मांसपेशियों में दर्द को रोकने या कम करने में मदद करेगा।

ठंडा और गर्म स्नान

एक स्वच्छ स्नान के बाद, एक विपरीत स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। यदि आप लेते हैं तो और भी मजबूत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नानस्नान के बाद। स्नान तंत्रिका और पेशी तंत्र को आराम देगा, जबकि विपरीत बौछार तंत्रिका आवेगों को सक्रिय करता है। यह सतही जहाजों और गहरे जहाजों दोनों के लिए एक उत्कृष्ट शुल्क होगा। थोड़ा कंट्रास्ट से शुरू करें। प्रक्रिया को सहज बनाएं। तापमान का अंतर 2-3 डिग्री होना चाहिए। फिर यह खाई और चौड़ी हो जाती है। शरीर पर पानी के संपर्क का समय भी बढ़ाया जाता है: 3-4 सेकंड से 10-15 तक।

आप कंट्रास्ट शावर को बदल सकते हैं खंगालना... प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, आपको अपने ऊपर एक बाल्टी पानी नहीं, बल्कि कम से कम दो पानी डालना चाहिए। कंट्रास्ट परीक्षणों के बाद, अपने आप को समुद्री नमक, कॉफी या किसी विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद से छील लें। सबसे अच्छा विकल्प नमक और शहद है। प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। एक तौलिये से पोंछने के बाद, हम आगे बढ़ते हैं और उपयोग करते हैं।

चमत्कारी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

वे अभ्यास के साथ जटिल उपयोग के मामले में ही अपना जादुई प्रभाव ला सकते हैं और अन्यथा, कोई चमत्कार नहीं होगा। क्रीम में वर्गीकृत हैं

• थर्मो-इफेक्ट क्रीम। उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों में रगड़ा जा सकता है;
• वसा ऊतक कम करने वाले एजेंट जो त्वचा को कसते और आकार देते हैं।

उन्हें एक दूसरे से अलगाव में इस्तेमाल किया जा सकता है, या उन्हें जोड़ा जा सकता है: थर्मल क्रीम - प्रशिक्षण से पहले, और मॉडलिंग - बाद में।
अगर शुरू किया है, तो आधा न रुकें। प्रभाव केवल आपकी त्वचा की नियमित देखभाल के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

यह समझना बहुत जरूरी है कि संतुलित न होने पर सभी व्यायाम निष्प्रभावी हो जाएंगे। "आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक खर्च करें" - यह आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। यदि आप आलस्य पर काबू पा लेते हैं, अपने आप से प्यार करते हैं और अपने स्वास्थ्य पर थोड़ा अधिक ध्यान और समय देते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

सेल्युलाईट एक महिला के लिए एक बड़ी समस्या है। सबसे पहले, यह बहुत बदसूरत है, आत्मसम्मान तेजी से नीचे चला जाता है, और किसी भी साधारण महिला सुख की कोई बात नहीं हो सकती है। दूसरे, यह शरीर के लिए खतरनाक है, खासकर हड्डियों और जोड़ों के लिए। इस समस्या से कैसे निजात पाएं? सभी प्रकार के मलहम, मालिश, रैप, विशेष आहार - बहुत सारे तरीके हैं, और उन सभी के लिए बहुत प्रयास और खर्च की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम हमेशा सुखद नहीं होता है। या खुश, लेकिन लंबे समय तक नहीं। सेल्युलाईट कपटी है और व्यायाम से भी लड़ना मुश्किल है। हालांकि, नफरत वाले "संतरे के छिलके" को अलविदा कहने की बड़ी इच्छा और प्रयास के साथ, यह घर पर भी संभव है।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। पैरों, नितंबों, कूल्हों के लिए विशेष परिसर हैं, जो त्वचा की लोच को बहाल करते हैं, समस्या क्षेत्रों के आकार को ठीक करते हैं और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करते हैं।

इसके प्रकट होने के पहले चरण में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बेहतर है, लेकिन इस मामले में, शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। आदर्श रूप से, होम वर्कआउट हर दिन या सप्ताह में कम से कम 4-5 बार करना चाहिए। ऐसी आवृत्ति के साथ, परिणाम दो सप्ताह में पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा, और एक महीने में आप त्वचा की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं।

सेल्युलाईट वसा ऊतक की संरचना में परिवर्तन है। अनुचित पोषण, पीने के आहार और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के कारण, चयापचय गड़बड़ा जाता है, वसा कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि अणु अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में भाग जाते हैं। इन अणुओं के समूह त्वचा के नीचे माइक्रोनोड्यूल बनाते हैं। वे लसीका से भरे होते हैं, जो स्थिर होने पर अपने आप में विषाक्त पदार्थों को जमा करते हैं। यह सूक्ष्म-पिंड हैं जो तथाकथित "नारंगी छील" बनाते हैं, और विषाक्त पदार्थ शरीर को जहर देते हैं।

घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने के 5 बुनियादी नियम

1. क्लास टाइम कोई भी हो सकता है, लेकिन फिगर के लिए जल्दी एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है, खासकर नाश्ते से पहले। साथ ही, नई आदत बनाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है।
2. आपको हल्के वार्म-अप के साथ एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। पहला अभ्यास सुचारू रूप से, धीरे-धीरे किया जाता है। ये साधारण मोड़, मोड़ और झूले हो सकते हैं।
3. प्रशिक्षण के पहले दिनों में जोश में न आने के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है। भविष्य में ज्यादा तनाव न लें। घर पर चार्ज करना एक खुशी होनी चाहिए, अगर आप इसे बैकग्राउंड में चालू करते हैं तो आपका पसंदीदा संगीत बहुत मदद करता है।
4. समय-समय पर व्यायाम को बदलना आवश्यक है ताकि शरीर को इसकी आदत न हो और हमेशा आवश्यक भार प्राप्त हो।
5. शारीरिक गतिविधि को उचित पोषण के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। होम जिम्नास्टिक के अलावा, सेल्युलाईट से लड़ने के अन्य तरीके भी उपयोगी होंगे: मालिश, बॉडी रैप्स, सही पीने का आहार।

पैरों के लिए व्यायाम

पैरों पर "नारंगी के छिलके" के लिए सबसे प्रभावी रस्सी कूदना, डीप स्क्वैट्स और लेग स्विंग्स हैं। उनके कार्यान्वयन की तकनीक सरल है, लेकिन आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा:

• रस्सी कूदने के दौरान, एक व्यक्ति के लगभग सभी मांसपेशी ऊतक शामिल होते हैं।कूदते समय, कोहनी को शरीर से दबाया जाना चाहिए, केवल पैर की उंगलियों पर उतरना। पारंपरिक छलांगों को वैकल्पिक बाएं और दाएं से बदला जा सकता है, जब वे छलांग के "स्विंग" को बढ़ाते हुए या तो बाईं या दाईं ओर उतरते हैं। एक समान रूप से प्रभावी तरीका क्रॉस-ओवर जंपिंग है, जब दाहिना पैर बाएं के सामने रखा जाता है, और कूद में वे बदल जाते हैं। पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लंघन रस्सी के साथ व्यायाम 15 दोहराव के 2 सेटों में किया जाना चाहिए;
  
  
• डीप स्क्वैट्स 20-30 प्रतिनिधि के 2-3 सेट में किए जाते हैं।इस अभ्यास के विभिन्न प्रकार हैं जो पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यह एक नियमित स्क्वाट और गहरा है। लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम "कुर्सी" होगा। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ और अपनी बाहों को नीचे करें। फिर धीरे-धीरे अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आपके घुटने समकोण पर मुड़े हुए न हों। कुछ देर इसी पोजीशन में फिक्स करें। पहले, जितना हो सके, फिर एक मिनट या अधिक। समय के साथ, आप भार के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं - डम्बल या बारबेल उठाएँ;
• क्लासिक लेग स्विंग्स को "ऑल फोर" पोजीशन से किया जाता है।सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे ऊपर की ओर झुकाएं, फिर अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। पीठ हमेशा सीधी रहती है। पहले चरण में, प्रत्येक पैर पर 25-30 बार के 3 सेट करना पर्याप्त है।

नितंबों के लिए जिम्नास्टिक

सेल्युलाईट मुख्य रूप से नितंबों पर दिखाई देता है। यह सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि यह वह जगह है जहां शरीर में सबसे बड़ा वसा बनता है। वही स्क्वैट्स और स्विंग्स नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे (ऊपर विवरण देखें)।

खूबसूरत बट के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज

अपनी पीठ के बल लेटते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। जितना हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करें। उतरते समय, यह महत्वपूर्ण है कि किसी कठोर सतह को न छुएं। व्यायाम स्पष्ट रूप से करें, जल्दी से उठना और सुचारू रूप से कम करना सुनिश्चित करें। 3-4 दृष्टिकोणों में पर्याप्त 20-30 लिफ्ट।

जटिल पैर झूलों। ये डम्बल या विशेष उपकरणों के साथ झूले हैं - पैरों के लिए वजन, जो खेल विभागों और दुकानों में बेचे जाते हैं। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 1 किलो से शुरू होकर 5 किलो और अधिक तक काम करना। व्यायाम कैसे करें? डंबल को हैमस्ट्रिंग में जकड़ें और वजन के साथ अपने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। झूलों की संख्या - 10-15 बार, और दृष्टिकोण - कम से कम 3. डम्बल और विशेष भार को रबर विस्तारक से बदला जा सकता है। सहायक पैर के घुटने से या अपने हाथ से विस्तारक को ठीक करें, और दूसरे पैर के साथ झूले, खेल उपकरण को खींचे।

1. फेफड़े। सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, उन्हें स्क्वाट के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। व्यायाम की तकनीक पर ध्यान दें। आगे की लंज के दौरान जो पैर फैला हुआ है वह समकोण पर मुड़ा हुआ है, घुटना पंजों की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए। पीठ सीधी है। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
2. सीढ़ियाँ चलना। इस आसान सी एक्सरसाइज से आप अपने बट पॉइंट को टाइट कर सकते हैं। केवल हर दिन आपको 500 कदम चलना होता है, जो नौवीं मंजिल पर दो बार चलने के बराबर है। आप डम्बल को भार के रूप में अपने साथ ले जा सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
3. जो लड़कियां सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहती हैं, उनके लिए नितंबों पर चलना सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। 5-15 मिनट के भीतर प्रदर्शन किया। एक त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे दिन में 2 बार करने की सलाह दी जाती है। इस एक्सरसाइज में अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत जरूरी है, लेकिन समय के साथ यह मुश्किल नहीं है। कोहनियों की निगरानी करना भी आवश्यक है, उन्हें समकोण पर झुकना चाहिए। कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। व्यायाम की बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन आपको अभी भी यह जानना होगा कि यह नितंबों की मांसपेशियों को गहराई से काम करने में सक्षम नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे अन्य अभ्यासों के संयोजन में करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: पोप पर सही तरीके से कैसे चलना है

कूल्हों के लिए व्यायाम

एक अन्य समस्या क्षेत्र आंतरिक जांघ है। शरीर का यह हिस्सा पिलपिला हो जाता है क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किया जाता है। आप निम्नलिखित अभ्यासों से समस्या को ठीक कर सकते हैं:

• पैरों को पार करना, अपनी पीठ के बल लेटना। "कैंची" करते हुए, न केवल आंतरिक जांघों पर काम किया जाता है, बल्कि उदर गुहा की मांसपेशियों को भी। 2-3 दृष्टिकोणों में कम से कम 20 क्रॉस करना आवश्यक है;
  

  "कैंची" करने की तकनीक: ए - अपने पैरों को फर्श से लगभग 20-30 सेमी ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं; बी - पैरों को 20-30 सेमी तक जोर से फैलाएं और उन्हें वापस पार करें

• गेंद को घुटने से दबाना। 2-3 सेट में 10 बार दोहराएं। पिछले अभ्यास की तरह, भार प्रेस पर जाता है।
  

  

  गेंद पर घुटना दबाना करने की तकनीक: ए - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपने कूल्हों तक खींचें, गेंद को अपने घुटनों के बीच जकड़ें; बी - अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए गेंद को अपने घुटनों से जितना हो सके निचोड़ें

• बैलेरिना के लिए प्लि एक पसंदीदा व्यायाम है। पैर जितने चौड़े हैं, भीतरी जांघ को कसने के लिए यह उतना ही प्रभावी है। और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। 10-15 स्क्वैट्स, 2-3 सेट करें। समय के साथ, आप 30 स्क्वैट्स तक कर सकते हैं या डम्बल उठा सकते हैं।
  

  

  प्लि तकनीक: ए - सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, पैर की उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं; बी - फर्श के समानांतर एक रेखा प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, जितना संभव हो उतना नीचे बैठें

वीडियो: 2 सप्ताह में सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सेल्युलाईट व्यायाम उपकरण

आप सिमुलेटर की मदद से "नारंगी के छिलके" से भी छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, वे हृदय प्रणाली को मजबूत करने, श्वसन प्रणाली को सामान्य करने, शरीर को अधिक लचीला और स्वस्थ बनाने में भी मदद करेंगे।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में कौन से सिमुलेटर मदद करेंगे?

• ट्रेडमिल;
• व्यायाम वाहन;
• स्टेपर;
• दीर्घवृत्ताभ;
• व्यायाम मशीन-मालिश या कंपन ट्रेनर।

यह निर्धारित करना मुश्किल है कि उनमें से कौन अधिक प्रभावी है, क्योंकि कोई भी शारीरिक गतिविधि पहले से ही एक आदर्श व्यक्ति के लिए कठिन संघर्ष में सफलता का मार्ग है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल हैं। वे ऊतकों में सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, और इसलिए, वसा जमा को कूल्हों और नितंबों पर पैर जमाने की अनुमति नहीं देते हैं।

अच्छी तरह से चमड़े के नीचे की वसा परत स्टेपर में भीड़ को हटा देता है, जो सीढ़ियों या चढ़ाई पर चढ़ने की नकल करता है। यह महिलाओं के लिए बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। पहले दो सिमुलेटर की तुलना में इस पर प्रशिक्षित करना अधिक कठिन है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के आधार पर, यह 5 से 30 मिनट तक पर्याप्त है।

Ellipsoid एक थ्री-इन-वन सिम्युलेटर है। यह एक व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और स्टेपर को जोड़ती है, जो आपको हर दिन दूसरों के साथ वैकल्पिक व्यायाम करने की अनुमति देता है।

वाइब्रेटरी ट्रेनर कम लोकप्रिय नहीं हैं, क्योंकि उन पर कक्षाओं के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप खड़े होते हैं, तो कंपन तत्व समस्या क्षेत्रों की मालिश करता है। कंपन आंदोलन संचित वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को उत्तेजित करते हैं, कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं, और यह सब सेल्युलाईट से डरता है।

और उन सभी को फिर से नमस्कार जो एक यात्रा के लिए आए थे!

और मैं "जांघों पर संतरे" विषय पर अपनी बातचीत जारी रखता हूं, और आज हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

खेल के बिना, पोप पर गड्ढों से कहो, "अलविदा!" लगभग असंभव है, इसलिए हम आलसी नहीं हैं और फिटनेस करते हैं! "महंगे, एक बार, दूर" जैसे बहाने का अनुमान लगाते हुए, मैंने आपके लिए सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट चुना है जिसे आप घर पर बिना जिम जाए कर सकते हैं। मुख्य बात, मैं दोहराता हूं, आलसी नहीं होना है!

तो आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

सेल्युलाईट एक सक्रिय व्यक्ति का "डर" है। फिटनेस कक्षाएं रक्त में तेजी लाती हैं, चयापचय में तेजी लाती हैं, शरीर की कोशिकाओं को तेजी से नवीनीकृत करती हैं, वसा को तोड़ती हैं, लसीका जल निकासी में सुधार करती हैं - सामान्य तौर पर, वे सेल्युलाईट के लिए कोई मौका नहीं छोड़ते हैं!

समस्या क्षेत्रों (आमतौर पर नितंबों और जांघों) के लिए, निम्नलिखित अभ्यास विशेष रूप से अच्छे हैं:

1. स्क्वाट

• जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायामहम निम्नानुसार प्रदर्शन करते हैं: "पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा" की स्थिति से, पैर को आगे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे स्क्वाट करें, पैर को घुटने पर झुकाएं। घुटने एक समकोण बनाते हैं! हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर के लिए 16 दृष्टिकोण।
• फिर हम व्यायाम को जटिल करते हैं: पैर आगे की ओर झुकें, पैरों को एक समकोण पर मोड़ें और इस स्थिति में खुद को ठीक करें। आपके घुटने आपकी कमर पर आपके हाथ और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अब हम सपोर्टिंग लेग पर ऊपर और नीचे स्प्रिंग लगाना शुरू करते हैं। गति की सीमा छोटी है, गति मध्यम है। व्यायाम में मुख्य बात जांघ की मांसपेशियों पर बिजली का भार है। हम ऐसे 18 झरनों का प्रदर्शन करते हैं।जांघ में हल्की जलन दिखाई देनी चाहिए।
• निष्पादन के दूसरे सप्ताह में, डम्बल उठाएं - 1.5 - 2 किग्रा प्रत्येक।
• वही, लेकिन थोड़ा संशोधित स्क्वैट्स - बढ़िया पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम.

प्रारंभिक स्थिति "पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े" होंगे। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें और उसी समय, जैसे कि वह पीछे की ओर था। घुटनों को एक समकोण पर झुकना चाहिए और पैर की उंगलियों के अनुरूप होना चाहिए। पांचवां बिंदु वापस सेट किया गया है। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए फिक्स करें और धीरे-धीरे वापस आ जाएं। 16 बार दोहराएं।

• वसंत के साथ भिन्नता: "नीचे" स्थिति में, नितंबों में जलन होने तक 18 बार ऊपर और नीचे वसंत करें।
• दूसरे सप्ताह में, हम वजन जोड़ते हैं: कंधों पर रखी एक बॉडी बार, या डम्बल। यदि न तो एक है और न ही दूसरा - बस प्रत्येक हाथ में 1.5 लीटर पानी की बोतल लें।

स्क्वाट्स का शाब्दिक अर्थ मांसपेशियों को "जागना" है और उन्हें वसा जलना शुरू करना है।

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को सीधे हमारे सामने फैलाते हैं और पुजारियों के एक या दूसरे पक्ष को बारी-बारी से उठाना शुरू करते हैं। साथ ही हम आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। 2-3 मीटर आगे और पीछे, और 10 बार दोहराएं।

1. लेग स्विंग्स - प्रभावी पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम.

स्क्वाट के साथ, कई स्विंग विविधताएं हैं। हम सबसे सरल से शुरू करते हैं: सीधे पैर के साथ आगे और पीछे बड़े झूले। हम समर्थन के पास खड़े होते हैं, एक हाथ से समर्थन को पकड़ते हैं, दूसरे हाथ को बेल्ट पर रखते हैं। पीठ सीधी है! अपने पैरों को आगे और पीछे घुमाएं, प्रत्येक दिशा में 16 बार।

फिर हम चरम स्थिति में एक स्प्रिंग जोड़ते हैं: जब आपका पैर अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच जाता है, तो इसे लॉक करें और इसे 18 बार स्प्रिंग दें। तो आगे और पीछे।

आप साइड स्विंग भी कर सकते हैं (यह पार्श्व जांघों से वसा को हटाता है, तथाकथित "जांघिया"), हवा में अपने पैरों के साथ सर्कल करें, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए स्विंग और सर्कल करें ... आप देखेंगे और समझेंगे कौन से व्यायाम से आपको सबसे ज्यादा फायदा होता है...

! क्या यह महत्वपूर्ण है
जो व्यायाम सबसे अधिक लाभकारी होता है वह वह व्यायाम है जो सबसे बड़ी कठिनाई से किया जाता है। क्या करना मुश्किल और लगभग असहनीय है - जो भट्टी की तरह चर्बी को जलाता है। लेकिन "कठिन" और "दर्दनाक" के बीच अंतर करें - आप दर्द के माध्यम से व्यायाम नहीं कर सकते।

1. सीढ़ियाँ चलना- पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे सुलभ और सरल व्यायाम, जबकि बहुत प्रभावी।

और आपको बस लिफ्ट के बारे में भूलने की जरूरत है! अपने घर और काम पर जाने के लिए हर सुबह और हर शाम सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें, और काम पर भी बिना लिफ्ट के सीढ़ियाँ चढ़ें और नीचे जाएँ। आपको न केवल आकृति और मांसपेशियों द्वारा, बल्कि हृदय, और संचार प्रणाली और श्वसन प्रणाली द्वारा भी धन्यवाद दिया जाएगा।

1. साइकिल पर एक सवारी

पूरी तरह से सेल्युलाईट से लड़ता है! शायद, आप सेल्युलाईट के लिए एक अधिक दिलचस्प और एक ही समय में प्रभावी शारीरिक व्यायाम की कल्पना नहीं कर सकते: ताजी हवा, और आसपास के दृश्यों का आनंद, और वसा जलने दोनों! और स्वास्थ्य लाभ क्या है !

सेल्युलाईट के लिए अभ्यास के उपरोक्त सेट में, आप कूदते हुए रस्सी जोड़ सकते हैं (और चाहिए), अपने पैरों को प्रवण स्थिति से उठाएं, प्रेस को स्विंग करें।

फिटनेस के प्रभाव को कैसे बढ़ाएं?

1. नियमित रूप से व्यायाम करें, इसके अलावा, आहार का पालन करें: सही खाएं, पर्याप्त पानी पिएं।
2. मालिश के बारे में मत भूलना और अपने शरीर की त्वचा की देखभाल करें (यह कैसे करें, मैंने विस्तार से वर्णित किया है यहां).

वैसे, व्यायाम करने और स्नान करने के बाद मालिश सबसे अधिक फायदेमंद होगी (त्वचा गर्म हो जाएगी, और चमड़े के नीचे की वसा सबसे कमजोर होगी)।

1. सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के खिलाफ एक तेल लें, और समस्या क्षेत्रों के माध्यम से अच्छी तरह से चलें। महंगे उत्पादों के लिए स्टोर पर जाने की प्रतीक्षा करें - मैंने यहां पहले ही उल्लेख किया है कि घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए एक अद्भुत, प्राकृतिक, प्रभावी और सस्ता तेल कैसे बनाया जाए! और इसके लिए हमें चाहिए ... आवश्यक तेल!

और अंत में, वीडियो देखें - "मुझे इस तरह के पैर चाहिए" चक्र से मेरे पसंदीदा अभ्यासों का एक सेट, जो आपको एक सुंदर आकृति हासिल करने और सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद करेगा।

परिसर 1: