घर सख्त करने के लिए सही मूल बातें। घर पर सख्त कैसे करें घर पर शरीर को सख्त करें

सख्त होना नसों को मजबूत करता है, ताकत देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और खुद पर गर्व करने का कारण देता है। यदि आप गुस्सा करने का फैसला करते हैं, तो इसे सही तरीके से करें, यानी व्यवस्थित और कट्टरता के बिना - तो आप सर्दी, तनाव और मौसम संबंधी निर्भरता के बारे में भूल जाएंगे।

हम बचपन से ही जानते हैं कि सख्त होना कितना अच्छा होता है। कठोर का अर्थ है कठोर, जोरदार, स्वस्थ ... उसे फ्लू महामारी से कोई खतरा नहीं है, वह सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है और ड्राफ्ट से डरता नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से टोन बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका है।

सख्त नियम

विशेषज्ञ दो सबसे महत्वपूर्ण सख्त नियमों की पहचान करते हैं। पहला क्रमिकता है, दूसरा नियमितता है। यदि आप बर्फ-छेद में एपिफेनी तैराकी के लिए खुद को पहले से तैयार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको घर पर ठंडे फ़ॉन्ट में गोता लगाने से नहीं, बल्कि वायु स्नान के साथ या कम से कम विषम पैर स्नान के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। शरीर को ठंड के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, अन्यथा आप निमोनिया या, अधिक से अधिक, सर्दी को पकड़ सकते हैं। और दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, एक या दो दिन में इस गतिविधि को छोड़ दें, और फिर फिर से उसी पर लौट आएं, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी। त्वचा, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स उन पर ठंड के प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं, और सख्त प्रक्रियाओं से न तो खुशी मिलेगी और न ही लाभ।

सख्त करने के लिए मतभेद

दिल और संवहनी समस्याओं या गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों को गुस्सा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मतभेदों की सूची में उच्च रक्तचाप, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस शामिल हैं। अस्थायी contraindications - सर्दी, फ्लू, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, ब्रोन्कियल अस्थमा का हमला, आघात, रक्तस्राव, भोजन की विषाक्तता, तीव्र मानसिक विकार। आप क्या कह सकते हैं - अगर आप छोटी उम्र से ही गुस्सा करेंगे तो सेहत को लेकर कोई दिक्कत नहीं होगी।

सख्त प्रक्रियाएं शुरू करते समय, धूम्रपान छोड़ने और मादक पेय छोड़ने की सलाह दी जाती है, ठीक वैसे ही जैसे खेल खेलते समय। और सीधे जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने के लिए अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, सुबह के हल्के व्यायाम के बाद सख्त प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है।

सख्त अनुक्रम

यदि आप एक "हाउसप्लांट" हैं जो एक बिना हवादार कमरे में रहने के आदी हैं और खुली खिड़की से थोड़ी सी हवा से बहती नाक को पकड़ते हैं, तो आपको विशेष देखभाल के साथ सख्त प्रक्रियाओं के अनुक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों ने शुरुआती लोगों के लिए एक कार्य योजना तैयार की है।

तो, पहले चरण में शामिल हैं:

• वायु और सूर्य स्नान;
• नीचे रगड़े;
• विरोधाभासी प्रक्रियाएं।

दूसरा चरण:

• बर्फ में नंगे पांव;
• पानी से नहाना;
• जलाशयों में तैरना।

प्रथम चरण

1. वायु स्नान

वयस्कों के लिए इष्टतम तापमान 14 डिग्री है, बच्चों के लिए - 22-24। अगर आप प्रकृति में रहते हैं तो सुबह उठकर बगीचे में, हवा से सुरक्षित किसी शांत जगह पर जाएं। अपने स्विमिंग सूट के लिए नीचे पट्टी करें। कुछ सरल व्यायाम करें या बस घूमें। आरंभ करने के लिए दो मिनट पर्याप्त हैं।

अगर आप किसी महानगर के निवासी हैं तो आपको बालकनी से ही संतोष करना होगा। सच है, आपके पड़ोसी आपको नोटिस कर सकते हैं, लेकिन संकोच न करें, हो सकता है कि आपका उदाहरण उन्हें इसी तरह की उपयोगी गतिविधियों के लिए प्रेरित करे। अगले दिन, वायु स्नान की अवधि को कुछ मिनटों तक बढ़ा दें। नतीजतन, ठंड में आपके रहने में 30-40 मिनट तक का समय लगना चाहिए। आप धीरे-धीरे कम तापमान पर भी स्विच कर सकते हैं।

2. रगड़ना

आपके रिसेप्टर्स ठंडे वातावरण के आदी हो जाने के बाद, अपने शरीर को ठंडे पानी से रगड़ना शुरू करें। हम एक सख्त तौलिया लेते हैं, इसे सिक्त करते हैं और रगड़ना शुरू करते हैं। पहले हम गर्दन, फिर छाती, हाथ और पीठ को रगड़ते हैं। कुछ विशेषज्ञ बिना पोंछे सूखने की सलाह देते हैं, और फिर इसे सूखे तौलिये से लाल-गर्म रगड़ते हैं। अंतिम चरण अपने पैरों को गीले तौलिये से पोंछना और फिर सुखाना है। अब जब आप अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस कर रहे हैं, तो आपको गर्म कपड़े पहनने और नाश्ता करने की आवश्यकता है। इन प्रक्रियाओं के लिए विशेषज्ञ 2-3 महीने का समय लेते हैं।

3. कंट्रास्ट प्रक्रियाएं

इनमें कंट्रास्ट बाथ और कंट्रास्ट शावर शामिल हैं। हम ट्रे से शुरू करते हैं। वैसे, यह प्रक्रिया सुबह और शाम दोनों समय की जा सकती है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करती है और इसलिए सोने की प्रक्रिया को बाधित नहीं करती है। दो कटोरे लें, एक को ठंडे पानी से और दूसरे को गर्म पानी से भरें। और बदले में, पहले एक पैर को नीचे करें, फिर दूसरे को प्रत्येक बेसिन में 5-6 सेकंड के लिए।

संयोग से, मैंने अपनी छोटी बेटी को इस तरह से तड़पाया। एक पैर को दस बार डुबोएं, पहले गर्म पानी में - एक सेकंड के लिए, फिर ठंडे पानी आदि में। बच्चे ने इसे पसंद किया और अपेक्षित प्रभाव दिया - ठंड के मौसम में उसने बीमार होना बंद कर दिया। वैसे रबडाउन की तरह कंट्रास्ट बाथ में भी आपको 2-3 महीने लगेंगे।

अब जब आपका शरीर कम तापमान के लिए थोड़ा अभ्यस्त हो गया है, तो आइए कंट्रास्ट शावर पर जाएं। सुबह की एक्सरसाइज के बाद हम 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी से नहाते हैं। बहुत बढ़िया, बिल्कुल। जब आप पर्याप्त गर्म हो जाएं, तो गर्म पानी बंद कर दें और ठंडा पानी चालू कर दें। सबसे पहले, जेट को पैरों तक, फिर बछड़ों, घुटनों और जांघों तक निर्देशित करें। फिर आगे की ओर झुकते हुए अपनी बाहों, छाती और गर्दन को पानी दें। क्यों झुके? फिर, ताकि ठंडा पानी पेट और पीठ पर न जाए - सबसे पहले यह सबसे सुखद अनुभूति नहीं है। बेहतर होगा कि आप अपनी पीठ और पेट को अपने हाथ या गीले तौलिये से गीला कर लें। इससे पहले कि आप ठंडे पानी की एक स्थिर धारा के नीचे खड़े हो सकें, पर्याप्त समय बीत जाना चाहिए।

वैसे, मैंने ऐसा करने की हिम्मत नहीं की। कई सालों से मैं कंट्रास्ट शावर ले रहा हूं, लेकिन मैं अपनी पीठ और पेट को ठंडे पानी के संपर्क में आने का जोखिम नहीं उठाता। मुझे डर है कि इससे वाहिका-आकर्ष हो सकता है। इसे जोखिम में क्यों डालें? मुझे ऐसा लगता है कि शरीर के इतने संवेदनशील हिस्सों पर नहीं, बल्कि ठंडे पानी के साथ चलना काफी है, ताकि सूखने के बाद, आपको गर्मी, जोश और एंडोर्फिन का उछाल महसूस हो।

दूसरा चरण

1. बर्फ में नंगे पांव

बर्फ में "चलना" नंगे पांव पहले से ही कम से कम कठोर लोगों को दिखाया गया है। इस सख्त विधि के लाभ सर्वविदित हैं। यह पता चला है कि इस तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और टॉन्सिल संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। पहली बार, आपको बस बर्फ पर नंगे पैर कदम रखने की जरूरत है और तुरंत अपने पैरों को पोंछकर गर्म मोजे पहन लें। धीरे-धीरे बर्फ के साथ संपर्क तीन मिनट तक बढ़ाएं, और फिर पंद्रह तक। अब आपको सर्दी या फ्लू का डर नहीं है।

2. पानी से स्नान

आप सिर से पांव तक पूरे शरीर को डुबो सकते हैं, लेकिन आप इसे केवल शरीर के अंगों पर ही डाल सकते हैं। आंशिक खाई से शुरू करें। शाम को अपनी प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाइए। एक बाल्टी पानी लें और उसे बाथरूम में रख दें। रात के दौरान, क्लोरीन और अन्य हानिकारक पदार्थ पानी से वाष्पित हो जाएंगे, और पानी 19-22 डिग्री के कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा। एक कलछी और तौलिये भी तैयार कर लें.

सुबह व्यायाम करने के बाद बाहर यार्ड में (यदि आप शहर से बाहर रहते हैं) और बाल्टी में से अपने हाथ-पैर डालें, फिर पोछें और गर्म कपड़े पहनने के लिए घर की ओर दौड़ें। दो से तीन सप्ताह में, आप पूर्ण स्नान के लिए तैयार हो जाएंगे। इसी समय, पानी के तापमान को धीरे-धीरे 17 डिग्री तक कम करने की सलाह दी जाती है।

हालांकि ठंडे पानी से स्नान करने के शौकीनों का कहना है कि यह प्रक्रिया केवल जमीन पर नंगे पांव खड़े होकर की जानी चाहिए, लेकिन शहरवासियों को स्नान में खड़े होकर ही इसे करना होगा। और कार्रवाई बदतर नहीं होगी।

3. तालाबों में तैरना

यदि आप लगभग एक वर्ष से उपरोक्त विधियों से परिश्रमपूर्वक तड़प रहे हैं, जिसकी बदौलत आप मजबूत और स्वस्थ हो गए हैं, तो आप एक ठंडे फ़ॉन्ट को आज़मा सकते हैं। लेकिन फिर भी, विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करने के लिए पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह देते हैं कि आपका शरीर वास्तव में इस तरह के परीक्षण के लिए तैयार है। सबसे पहले, आप कुछ सेकंड के लिए डुबकी लगा सकते हैं, और नहीं। धीरे-धीरे, हर बार, आपका शरीर अधिक से अधिक अनुकूलन करेगा, और आप गर्मियों में ठंडे पानी में बिताए गए समय को पांच मिनट तक और सर्दियों में - 1 मिनट तक ला सकते हैं।

हार्डनिंग एक अद्भुत चीज है जो न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी मजबूत करती है। इन लाभकारी प्रक्रियाओं को अपनाएं, और आप न केवल सर्दियों में खांसना और छींकना बंद कर देंगे, बल्कि अभूतपूर्व ऊर्जा और भावनाओं का उछाल भी महसूस करेंगे।

हमारी त्वचा पर तथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या होती है, जिससे जलन होती है, जिससे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर तापमान बनाए रखने की शरीर की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सख्त आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, और अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।

शुरू करने के लिए, शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियम हैं, जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. आप सख्त तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों

सर्दी और वायरल रोग (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, फ्लू), त्वचा पर शुद्ध घावों को सख्त प्रक्रियाओं से पहले ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान में गिरावट के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हाइपोटेंशन रोगियों और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक हृदय रोग, हृदय की विफलता, क्षिप्रहृदयता ऐसे रोग हैं जिनमें शरीर का सख्त होना सख्त वर्जित है।

2. शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे गुस्सा करना शुरू करें

यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में भिन्न नहीं है, तो इसे सबसे सरल तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे लगभग कम कर दें) हर दिन एक डिग्री)। अंतत: आपको ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की आदत हो जाएगी और शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जाने में सक्षम होंगे।

3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें।

अगर आपने पहले ही तय कर लिया है, तो रोजाना, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक ​​​​कि एक यात्रा या वृद्धि पर, आपको जो शुरू किया है उसे जारी रखना होगा, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिया से रगड़ना - आप अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त नाक बहने का कारण बन सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया को रोकने का कारण नहीं है। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए बर्फ तैरने जैसी चरम प्रक्रियाओं को अलग रखें और उन आसान-से-पालन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो सभी के लिए सुलभ हैं।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हवा का सख्त होना शुरू किया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप बाहरी स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी सख्त होना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप बाहर हवा के स्नान में जा सकेंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल अगर आपने शीतकालीन घरेलू कसरत के साथ शरीर तैयार किया है), बाद में वायु स्नान अधिक लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. मलबा

रूबडाउन उन सभी के लिए उपयोगी हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - त्वचा पर उल्लंघन। इस प्रक्रिया में पानी में भीगे हुए तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ना शामिल है। लगातार 2 मिनट तक गीले तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि गर्दन, छाती और पीठ लाल और गर्म न हो जाएं, फिर उन्हें सुखा लें। कूल्हों और पैरों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

सबसे पहले, एक तौलिया को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर लाएंगे। 2-3 महीनों के लिए परिणाम को समेकित करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - साथ ही, हर 10 दिनों में एक बार इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रखें।

3. डूजिंग

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक डूश करना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडे नल के पानी की एक बाल्टी लें (यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह उठकर अपने हाथों, पैरों और गर्दन को कई बार धोएं और उन्हें तौलिए से पोंछकर सुखाएं। रोजाना 2 सप्ताह तक डालने के बाद, आप पूरे शरीर पर डालना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ता है। हर 10 दिनों में, रगड़ के साथ, पानी की डिग्री 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस है - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक टिके बिना, लगातार अपने ऊपर शॉवर से पानी की एक धारा डालें। मेरी राय में, मौजूदा लोगों से सबसे सरल और सबसे समझने योग्य प्रक्रिया योजना इस प्रकार है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद, समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, और 2 सप्ताह के बाद इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पांव

पैरों को सख्त करना हर किसी के लिए उपलब्ध एक विधि है। नहाने के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक-एक कदम पैर से पैर तक रखें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। धीरे-धीरे आप ठंडे नल के पानी के तापमान तक "पहुंच" जाएंगे।

एक सुखद बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि फ्लैट पैरों और पैरों के हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।

हमारी त्वचा पर तथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या होती है, जिससे जलन होती है, जिससे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर तापमान बनाए रखने की शरीर की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सख्त आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, और अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।

शुरू करने के लिए, शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियम हैं, जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. आप सख्त तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों

सर्दी और वायरल रोग (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, फ्लू), त्वचा पर शुद्ध घावों को सख्त प्रक्रियाओं से पहले ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान में गिरावट के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हाइपोटेंशन रोगियों और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक हृदय रोग, हृदय की विफलता, क्षिप्रहृदयता ऐसे रोग हैं जिनमें शरीर का सख्त होना सख्त वर्जित है।

2. शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे गुस्सा करना शुरू करें

यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में भिन्न नहीं है, तो इसे सबसे सरल तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे लगभग कम कर दें) हर दिन एक डिग्री)। अंतत: आपको ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की आदत हो जाएगी और शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जाने में सक्षम होंगे।

3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें।

अगर आपने पहले ही तय कर लिया है, तो रोजाना, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक ​​​​कि एक यात्रा या वृद्धि पर, आपको जो शुरू किया है उसे जारी रखना होगा, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिया से रगड़ना - आप अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त नाक बहने का कारण बन सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया को रोकने का कारण नहीं है। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए बर्फ तैरने जैसी चरम प्रक्रियाओं को अलग रखें और उन आसान-से-पालन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो सभी के लिए सुलभ हैं।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हवा का सख्त होना शुरू किया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप बाहरी स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी सख्त होना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप बाहर हवा के स्नान में जा सकेंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल अगर आपने शीतकालीन घरेलू कसरत के साथ शरीर तैयार किया है), बाद में वायु स्नान अधिक लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. मलबा

रूबडाउन उन सभी के लिए उपयोगी हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - त्वचा पर उल्लंघन। इस प्रक्रिया में पानी में भीगे हुए तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ना शामिल है। लगातार 2 मिनट तक गीले तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि गर्दन, छाती और पीठ लाल और गर्म न हो जाएं, फिर उन्हें सुखा लें। कूल्हों और पैरों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

सबसे पहले, एक तौलिया को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर लाएंगे। 2-3 महीनों के लिए परिणाम को समेकित करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - साथ ही, हर 10 दिनों में एक बार इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रखें।

3. डूजिंग

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक डूश करना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडे नल के पानी की एक बाल्टी लें (यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह उठकर अपने हाथों, पैरों और गर्दन को कई बार धोएं और उन्हें तौलिए से पोंछकर सुखाएं। रोजाना 2 सप्ताह तक डालने के बाद, आप पूरे शरीर पर डालना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ता है। हर 10 दिनों में, रगड़ के साथ, पानी की डिग्री 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस है - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक टिके बिना, लगातार अपने ऊपर शॉवर से पानी की एक धारा डालें। मेरी राय में, मौजूदा लोगों से सबसे सरल और सबसे समझने योग्य प्रक्रिया योजना इस प्रकार है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद, समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, और 2 सप्ताह के बाद इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पांव

पैरों को सख्त करना हर किसी के लिए उपलब्ध एक विधि है। नहाने के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक-एक कदम पैर से पैर तक रखें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। धीरे-धीरे आप ठंडे नल के पानी के तापमान तक "पहुंच" जाएंगे।

एक सुखद बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि फ्लैट पैरों और पैरों के हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।

बार-बार होने वाली सर्दी-जुकाम से थक कर इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और रोज़मर्रा के काम करने की ताकत नहीं रहती - यह सख्त होने का समय है! ठंड के थोड़े समय के लिए संपर्क शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, मूड में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

कम तापमान के प्रभाव में, त्वचा की वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, रक्त आंतरिक अंगों की ओर भागना शुरू कर देता है। उनमें सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं: रक्त परिसंचरण बढ़ता है, चयापचय तेज होता है, और सक्रिय ऊर्जा उत्पादन शुरू होता है। इस प्रकार शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया काम करती है, यह उसे बड़ी मात्रा में गर्मी पैदा करने और संग्रहीत करने में मदद करती है।

धीरे-धीरे, त्वचा में रक्त का प्रवाह वापस आ जाता है और तेज भी हो जाता है, यह चमकदार लाल हो जाता है - शरीर इसकी बहाली का ख्याल रखता है।

स्वभाव से किसी व्यक्ति में निहित तंत्र का सही ढंग से उपयोग करके, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करने, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और दबाव को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। नियमित सख्त त्वचा में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और बढ़ावा देता है।

मतभेद

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सख्त प्रक्रियाएं शरीर को अत्यधिक लाभ पहुंचा सकती हैं। हालांकि, ऐसे लोगों की काफी बड़ी श्रेणी है जिनके लिए उन्हें contraindicated किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के कारण है: मिर्गी; वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया; माइग्रेन, हृदय रोग; एक स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ा; आंखों का दबाव बढ़ा; गुर्दे की बीमारी, आदि।

एक सर्दी, संक्रामक या वायरल बीमारी की उपस्थिति में, किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया, त्वचा विकृति, प्रक्रियाओं को पूरी तरह से ठीक होने तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सख्त होना शुरू करना काफी जोखिम भरा होता है, इससे गर्भपात हो सकता है। यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षित महिलाएं जिन्होंने प्रक्रिया का अभ्यास किया है और एक दिलचस्प स्थिति में जाने से पहले आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

क्या मुझे मासिक धर्म के दौरान सख्त होना छोड़ देना चाहिए?

वसंत या गर्मियों में सख्त करना शुरू करना बेहतर होता है। इन अवधियों के दौरान, ठंड लगने का जोखिम कम होता है, और कठोर सर्दियों के तापमान के लिए तैयार होने का समय होता है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे गुस्सा करने की जरूरत है ताकि शरीर के पास पुनर्निर्माण के लिए समय हो और अचानक अतिभार से पीड़ित न हो।

जल्दी मत करो, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं, किसी को अभ्यस्त होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, किसी को कम। इस प्रक्रिया में मुख्य बात निरंतरता है। खराब मौसम और मिजाज के बावजूद संयम बनाए रखना जरूरी है।

पहला कदम हो सकता है: रगड़ना, सुबह ठंडे पानी से धोना, विपरीत स्नान करना, नंगे पैर चलना, वायु स्नान।

गीले तौलिये से शरीर को पोंछना

शरीर को 3 मिनट के लिए नम तौलिये से रगड़ना आवश्यक है। गर्दन से शुरू करना बेहतर है, और फिर छाती पर, पीछे की ओर बढ़ें। जोड़तोड़ खत्म करने के बाद, त्वचा को सूखा पोंछना आवश्यक है।

निचले शरीर के साथ इन चरणों को दोहराएं: जांघों और निचले पैरों को रगड़ें।

रबडाउन सख्त करने का एक कोमल तरीका है, यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट शावर लेने से ब्लड सर्कुलेशन उत्तेजित होता है, ब्लड वेसल्स मजबूत होते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

गर्म स्नान से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिससे तापमान गर्म हो जाता है। लगभग 30 सेकंड के लिए, आपको गर्म पानी के नीचे खड़े होने की जरूरत है, और फिर ठंडे पानी को चालू करें और उसी समय को पकड़ें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। ठंडे पानी में कंट्रास्ट शावर लेना समाप्त करें, जिसके बाद आप अपने आप को एक तौलिये से पोंछकर सुखा लें।

वायु स्नान

सख्त करने की इस पद्धति में ठंडे कमरे (लगभग 15 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ) में व्यायाम करना शामिल है। एक बार जब आप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आपको किसी भी प्रकार के कुछ जोरदार अभ्यासों को उतारना और प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है: स्क्वाट, हाथ की लहरें, झुकना, पुश-अप और अन्य।

एक शुरुआत के लिए, 3 मिनट पर्याप्त होंगे, फिर निवास का समय बढ़ाकर 5 मिनट कर दिया जाएगा।

ये प्रक्रियाएं शरीर को बाहरी व्यायाम के लिए तैयार करती हैं।

पानी से नहाना

सुबह आपको बारी-बारी से शरीर के हर हिस्से पर 2-3 बार पानी डालना है। यह कमरे के तापमान पर शुरू करने लायक है, इसे हर 10 दिनों में 5 डिग्री कम करना। कुछ हफ़्ते के इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, आप पूरे शरीर पर डालना शुरू कर सकते हैं।

प्रत्येक प्रक्रिया के बाद, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए आपको तुरंत एक सूखे तौलिये से पोंछना चाहिए।

नंगे पैर चलना

आपको स्नान में थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) खींचने की जरूरत है। इसमें जल स्तर जठराग्नि की मांसपेशी के मध्य तक पहुंचना चाहिए। फिर इसमें उतरें और कुछ मिनट के लिए घूमें। हर तीसरे दिन तापमान को एक डिग्री कम करने की सलाह दी जाती है।

यह विधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, थकान से राहत देती है और अनिद्रा को भी ठीक करती है।

तड़के न केवल मानव स्वास्थ्य और आत्मा को मजबूत करता है। यह आत्म-अनुशासन, चरित्र की ताकत और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है - एक पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को सफलतापूर्वक बनाने के लिए अनिवार्य गुण।

आप कैसे कहते हैं बच्चे?

समेकन- बाहरी पर्यावरणीय कारकों (ठंढ और गर्मी, आर्द्रता में परिवर्तन, हवा) के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं।
दुर्भाग्य से, अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों को यह महसूस करने के बाद मजबूत करने का सहारा लेते हैं कि उनका प्रिय बच्चा अधिक बार बीमार होने लगता है, और रोग लंबे समय तक खराब हो जाते हैं।

और सवाल उठता है: बच्चे को सही तरीके से कैसे लोड किया जाए।

एक बच्चा पर्यावरण की स्थिति के अनुकूल होने की अनूठी क्षमता के साथ पैदा होता है।

वह पहले से ही अनुभवी है और उसके माता-पिता को केवल अपनी क्षमताओं को मजबूत करने की जरूरत है। लेकिन हम में से अधिकांश तुरंत बच्चे की रक्षा करना शुरू कर देते हैं: ठंड से बचने के लिए एक खिड़की खोलें; उष्मा उपचार; बाहर, केवल तभी जब यह गर्म हो, इत्यादि।

और अगर आप अपनी दिनचर्या और वातावरण को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको हार्डनिंग का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने बच्चे को ठीक से मजबूत करने के तरीके

1. वायु स्नान.

   अपने कार्यों को मालिश (छोटे बच्चों के लिए), जिमनास्टिक, सक्रिय खेलों के साथ जोड़ना बेहतर है। बड़े बच्चे पैंट, टी-शर्ट और हल्के जूतों में एयर बाथ ले सकते हैं। आप भविष्य में अपनी जैकेट उतार सकते हैं। सख्त होने के लिए नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। यह पैर के आर्च के गठन और मजबूती पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। रेत, घास, बजरी पर नंगे पांव चलना बहुत उपयोगी होता है।

2. धूप सेंकने... पेड़ों की छाया में न रहकर शुरुआत करें, फिर अपने बच्चे के पैर और हाथ हटा दें (स्थानीय धूप सेंकना)।

   Chiaroscuro में निम्नलिखित वैकल्पिक खेलों में, 5 मिनट के लिए सीधे धूप में रहना। सनबर्न की उपस्थिति के बाद, बच्चे को पैंटी में विभाजित किया जा सकता है। किरणों के तहत जीवन काल बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया जाता है (सूर्य में बिताया गया कुल समय 50 मिनट है)। जब बच्चे सूर्य के नीचे होते हैं, सीधे या बिखरे हुए होते हैं, तो सिर का सिर होता है। बच्चे को गर्मी से बचाने के लिए सैर के दौरान तैयार पानी देना चाहिए।

   धूप सेंकने के लिए, सुबह 10 से 11 बजे तक बेहतर होता है, जब सूर्य की गतिविधि व्यक्त नहीं की जाती है। ज़्यादा गरम होने के लक्षण हैं पसीना आना, चेहरे का लाल होना।

   एक वयस्क को मजबूत बनाना कैसे शुरू करें, इसका रहस्य स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग खोलता है

   जब यह प्रकट होता है, तो बच्चे को तुरंत छाया में जवाब देना चाहिए, पानी डालना और कुल्ला करना चाहिए।

3. जल उपचार(धोना, नहाना, रगड़ना, धोना)। वे सबसे प्रभावी सख्त विधि हैं। अपवाद 2 महीने है। सूखे रगड़ से शुरू करें (दस्ताने पोंछे और त्वचा की लाली के लिए) - 7 दिनों के लिए, फिर गीले पोंछे में स्थानांतरित करें (पानी का तापमान 35 डिग्री सेल्सियस, फिर इसे हर 5 दिनों में 1 डिग्री पर बहाल करें)। चाट पहले 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर किया जाता है, और फिर धीरे-धीरे 28 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है

   प्रक्रिया के दौरान, शरीर की अधिकांश सतह एक ही समय में भर जाती है। औसत पानी की खपत लगभग 2 लीटर है। अपने पैरों को डालते समय, विपरीत तापमान वाले पानी का उपयोग करें: गर्म - ठंडा - गर्म। गर्म पानी का तापमान धीरे-धीरे 40 डिग्री सेल्सियस और ठंडे तापमान को 18 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित किया जाता है।

जलीय प्रक्रियाओं के दौरान बंद होने का सबसे शक्तिशाली तरीका खुले पानी में खुदाई करना है, क्योंकि यह जल, वायु और सूर्य के शरीर को प्रभावित करता है।

स्नान करने से पहले, बच्चे को एक खेल के साथ वार्म अप करने की आवश्यकता होती है। 5-10 मिनट के लिए कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर स्नान शुरू होता है।

बच्चे को पानी में चलना चाहिए, बड़े बच्चे तैर सकते हैं। नहाने के बाद बच्चे को पोंछकर सुखाना चाहिए। उसके बाद धूप में आराम करना अस्वीकार्य है।

हाइपोथर्मिया के लक्षण हंस बंप, कंपकंपी, हृदय गति में वृद्धि हैं। यदि वे होते हैं, तो इसका मतलब है कि पानी का तापमान बहुत कम है या अवधारण समय बहुत लंबा है।

गंभीर बीमारियों का इलाज करते हुए बच्चों की मौत नहीं हुई।

सभी बच्चों के लिए वायु स्नान और जल उपचार का संकेत दिया जाता है, खासकर जो कमजोर या मजबूत होते हैं। सख्त प्रक्रियाओं को मजबूत करने का निर्णय लेते समय, केवल बच्चे की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जमावट के प्रभाव में, न केवल बच्चे की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, बल्कि उसकी भूख, मनोदशा और नींद में भी सुधार होता है।

सख्त मोड।

• प्रभाव की शक्ति धीरे-धीरे बढ़ रही है। यह नियम छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है।

  प्रभावित करने की शक्ति में वृद्धि की दर बच्चे की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, आप पानी के तापमान को बहुत अधिक कम नहीं कर सकते।

• इलाज प्रक्रिया को लगातार लागू किया जाना चाहिए। बच्चे के हवाई स्नान के लिए जाने के बाद, जिसका शरीर पर कम प्रभाव पड़ता है, प्रक्रियाओं पर जाएं और धूप सेंकें।

  जल उपचार का क्रम इस प्रकार है: पोंछना और पानी देना-खुले पानी में तैरना।

• विलुप्त होने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह रक्त के थक्के के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करता है। यह बेहतर है अगर ये प्रक्रियाएं दिन के समय के आहार का एक अभिन्न अंग हैं। सामान्य स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट के बिना एक हल्की बीमारी के लिए, कमजोर-अभिनय प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। ठंड के मौसम में, आम पैड को पैरों के लीक, संयुक्त स्नान - शरीर के आंशिक जोखिम से बदला जा सकता है।
• अन्य स्वास्थ्य सुधार उपायों के साथ जमावट का संयोजन।

  इसके लिए आप मोबाइल गेम्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

• सख्त होने पर बच्चे की प्रतिक्रिया सकारात्मक होनी चाहिए। इलाज के दौरान बच्चे की तबीयत ठीक है। पहली प्रक्रिया में बच्चे और उसकी मनोदशा की एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया। यदि बच्चा शांत है, तो उसके साथ अच्छे मूड में स्वभाव का जुड़ाव रहेगा।

  यदि बच्चा परेशान है, रो रहा है, तो प्रक्रिया को स्थगित करना या कुछ समय के लिए मना करना बेहतर है।

छोटे बच्चों को पिघलाना - कैसे शुरू करें

बच्चे की आज्ञा का पालन जन्म से ही आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:

• कमरे और कमरे के तापमान को वेंटिलेट करें।
• रोजाना खुली हवा में सोएं।

  यदि बच्चे का जन्म गर्म मौसम में हुआ है, तो आप अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद जा सकते हैं।

  ठंड के मौसम में, नवजात को दो सप्ताह में -5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर और 10 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर तीन महीने तक दिया जा सकता है।

  आप 15-20 मिनट के लिए चलना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे दिन में 2-3 बार की आवृत्ति पर 1.5-2 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, बच्चा -15 डिग्री सेल्सियस से + 30 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर बाहर सो सकता है।

• तर्कसंगत कपड़े। अपने बच्चे के लिए बहुत सारे कपड़े न आजमाएं। बच्चे, विशेषकर नवजात शिशु, परिवेश के तापमान के प्रति संवेदनशील होते हैं।

  और यदि आप बहुत अधिक बच्चे को पैक करते हैं, तो आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और इसे एक बीमारी के रूप में मान सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चा गर्दन की स्थिति के साथ सहज है: यदि गीला है, तो बच्चा गर्म है; अगर यह गर्म और सूखा है, तो कोई बात नहीं। ठंडे हाथ और पैर हमेशा यह संकेत नहीं देते कि बच्चा जम गया है। नवजात और छोटे बच्चों में तंत्रिका तंत्र का नियमन अधूरा होता है, इसलिए पैर और हाथ ठंडे हो सकते हैं, इसलिए नहीं कि यह ठंडा है।

• रोजाना मालिश और व्यायाम करें।

  बच्चे के जन्म के साथ, उसे अपने पेट पर टिका दिया जाना चाहिए, बिस्तर में अपनी स्थिति बदलते हुए, वह बुरी तरह से लिपटा हुआ है (जागने के दौरान स्वैडल न करना बेहतर है)।

मालिश एक महीने की उम्र से शुरू होती है, धीरे-धीरे मालिश आंदोलनों की मात्रा में वृद्धि होती है। भोजन के 40 मिनट बाद मालिश करना सबसे अच्छा है। साथ ही बच्चे को शांत रहना चाहिए। अपने पैरों से शुरू करें, फिर अपनी बाहों, पेट, छाती, पीठ, पीठ से।

6 महीने से, मालिश को जिमनास्टिक द्वारा बदल दिया जाता है।

उम्र	कमरे का तापमान	वायु स्नान	जल उपचार (पानी का तापमान)	धूप सेंकने
1-3 महीने।	22 डिग्री सेल्सियस	डायपर और मालिश के बीच 5-6 मिनट	रिंसिंग - 28 डिग्री सेल्सियस, सामान्य स्नान - 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट)
3-6 महीने।	20-22 डिग्री सेल्सियस	डायपर और मालिश के बीच 6-8 मिनट	धुलाई 25-26 डिग्री सेल्सियस है, कुल स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट) है, फिर 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी में घुल जाता है	गर्मियों में विसरित धूप में 5-6 मिनट दिन में 2-3 बार
6-12 महीने।	20-22 डिग्री सेल्सियस	जागने, जिम्नास्टिक के बीच 10-12 मिनट	रिंसिंग - 20-24 डिग्री सेल्सियस, सामान्य स्नान - 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट), फिर 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी से पिघलना	गर्मियों में विसरित धूप में 10 मिनट तक दिन में 2-3 बार
1-3 साल	19-20 डिग्री सेल्सियस	कपड़े बदलते समय, जिमनास्टिक, धुलाई	फ्लशिंग - 20 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे 16-18oS तक पूर्ण स्नान - 36-37oS (5-6 मिनट), फिर रात को सोने तक सप्ताह में दो बार 34 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालना	5-6 मिनट, धीरे-धीरे समय में 10 मिनट की वृद्धि के साथ गर्मियों में धूप में दिन में 2-3 बार
अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद बच्चे को खरीदना जरूरी है। 6 महीने तक, बच्चे को 6 महीने का दिन दिया जाना चाहिए - हर दूसरे दिन। साल दर साल आप अपने पाचन को हफ्ते में 2 बार तक कम कर सकते हैं।

इस प्रकार, किसी भी मामले में बच्चे को राहत देने का निर्णय व्यक्तिगत है और यह बच्चे की उम्र, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, मौसम और माता-पिता के उत्साह पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सख्त प्रक्रिया में सख्त प्रक्रिया में चरम घटनाओं के लिए कोई जगह नहीं है: सभी सख्त प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और लगातार लागू किया जाना चाहिए।

डॉ। बाल शोषण के बारे में कोमारोव्स्की

जब आप समेकित करना शुरू करते हैं, तो आपको कुछ सरल नियमों को जानना होगा।

एक राय है कि समेकन जल प्रक्रियाओं तक ही सीमित है, लेकिन यह ज्यादातर एक गलतफहमी है। बॉडी टेलीस्कोप कई तरह से।

चकनाचूर, धूप और हवा में स्नान, गहरे समुद्र में स्नान, फुट बाथ, वॉकिंग बार और कंट्रास्ट उपचार, समेकन प्रक्रियाओं की सूची में शामिल सभी गतिविधियाँ नहीं हैं।

शरीर को मजबूत करने के लिए इन सभी प्रक्रियाओं का संयोजन में उपयोग करना आवश्यक है।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक ही तकनीक को कई बार दोहराना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना आवश्यक है।

इसका मतलब है कि आपको छोटी शुरुआत करनी होगी और फिर कठिन और कठिन प्रक्रियाओं से गुजरना होगा जो संतृप्ति को बढ़ाती हैं।

पानी के लिए पानी का सबसे अच्छा तरीका

जल शोधन की शुरुआत हटाने से होती है। इष्टतम पानी का तापमान चुनना महत्वपूर्ण है, यह हृदय में आपकी त्वचा के तापमान के अनुरूप होना चाहिए।

वयस्कों में, इस क्षेत्र में तापमान आमतौर पर 31 डिग्री सेल्सियस होता है। हटाने के अंत में, आप डूजिंग शुरू कर सकते हैं।

1 - 2 डिग्री के लिए पिछले वाले की तुलना में वॉटर हीटर का उपयोग करें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। वयस्कों के लिए, वंश की दर 12 डिग्री है। अपने पूरे शरीर को तीन सेकंड से ज्यादा पसीना न बहाएं।

अगर ठंडे पानी की मार पड़ी है, तो आपने सब कुछ ठीक किया। डालने का सबसे अच्छा तरीका पानी की बाल्टी को धोना है। आप उपयुक्त तापमान पर गोता लगा सकते हैं।

चरण-दर-चरण कैसे एक वयस्क घर को सख्त करना शुरू करें

सबसे कम सफल तरीका शॉवर का उपयोग करना है, और परिणाम बाल्टी का उपयोग करने की तुलना में बहुत कमजोर होगा। जैसे ही आप उतरते हैं, शरीर के माध्यम से बहने वाले डिप्स में गर्म होने के लिए पर्याप्त समय होगा, जिसका अर्थ है कि प्रभाव समान नहीं होगा।

सही तरीके से कैसे मिलाएं?

पानी के संयोजन के ऐसे महत्वपूर्ण नियम के बारे में मत भूलना: पहले से गर्म शरीर में ठंडा पानी डाला जाता है।

ठंडी मांसपेशियों पर बर्फ का पानी ठंडा न करें। अगर आपको पसीना आ रहा है तो रुकें नहीं। वे धोने से पहले वार्मअप करने के लिए साधारण व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। सफाई के बाद, आपको अपने शरीर को तौलिये से धोने की आवश्यकता नहीं है। एक गर्म कमरे में प्रवेश करें और अपने शरीर को साधारण व्यायाम से सूखने दें। पेंटिंग से बचें।

सख्त प्रक्रिया कैसे शुरू करें?

कुछ नियम हैं जो आपको धीरे-धीरे सिस्टम में शामिल होने की अनुमति देते हैं।

पानी सख्त होना छोटे से शुरू होना चाहिए। ठंडे पानी की आदत डालने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

ठंडा पानी डालने से पहले अपने ऊपर बाल्टी डालें।

कोशिश करें कि बाल्टी में न डालें, बल्कि शॉवर के साथ।

तथाकथित कंट्रास्ट शावर इसमें आपकी मदद करेगा। सबसे पहले, अपने आप को आरामदायक गर्म पानी में डालें, फिर आराम से ठंडा करें, फिर से एक आरामदायक तापमान पर गर्म पानी डालें, और फिर से ठंडे पानी में डालें। दोनों ही मामलों में पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए।

यह मनोवैज्ञानिक क्षण शरीर के शारीरिक संरेखण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आपके लिए निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना आसान नहीं होगा।

ठंडे पानी से सही तरीके से तड़का कैसे लगाएं?

पर्यावरण में बाहरी परिवर्तनों के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने के उद्देश्य से कुछ थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए हार्डनिंग एक प्रणाली है।

और सबसे प्रसिद्ध हार्डनरों में से एक को जल उपचार द्वारा कठोर किया जाता है। ठंडे पानी के साथ संलयन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाता है, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है और सामान्य रूप से जीवन को लम्बा खींचता है।

सही शुरुआत कैसे करें?

यह जानने के लिए कि ठंडे पानी को ठीक से कैसे शुरू किया जाए, आपको अपने शरीर की स्थिति, अपने स्वास्थ्य को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है, ठंड के मौसम में अक्सर बीमार रहते हैं, आपको हृदय की समस्या है, या आपका तंत्रिका तंत्र अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे मोटा होना शुरू हो जाता है।

मजबूती शरीर के लिए इलाज नहीं है, बल्कि इसे प्रशिक्षित करना है, और यदि आपका शरीर तैयार नहीं है, तो आपको केवल चोट लग सकती है। क्योंकि पानी के साथ सही ढंग से अंकुरित होना जरूरी है ताकि यह नुकसान न करे, बल्कि इसके विपरीत शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए बुरी आदतों को बाहर करना चाहिए। शराब और धूम्रपान, साथ ही खेल में, सख्त होने के साथ असंगत हैं।

इससे पहले कि आप ठंडे पानी को ठीक से तड़का लगाना शुरू करें, आपको रात की अच्छी नींद की जरूरत है। शरीर ऊर्जा और ऊर्जा से भरा होना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, और अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो इस स्थिति में सख्त होना शुरू न करें, पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करें।

सुबह अपने शरीर को गीले तौलिये से सुखाकर शुरुआत करें। तौलिया को हल्का करने वाला पानी का तापमान आरामदेह गाँव के ठीक नीचे होता है। गीले शरीर को हटाया नहीं जा सकता, लेकिन इसे सूखने दें। अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करें और अपने शरीर से पानी को तेजी से वाष्पित होने दें।

कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए। अगर घर बहुत ठंडा है, तो उसे गीले तौलिये से पोंछकर सुखाना चाहिए। शाम को, आपको अपने पैरों को ठंडे पानी के एक पूल में डुबाने के लिए आंशिक सख्त प्रक्रिया के अनुकूल होना चाहिए।

सबसे पहले, पूल के पानी को आरामदायक तापमान से थोड़ा ठंडा करें। अपने पैरों को पानी में ज्यादा देर तक न रखें, आपको उन्हें जमने नहीं देना चाहिए। अपने पैरों को पानी में कई बार डुबोएं और 5-6 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर तौलिये को सुखाएं और ऊनी मोजे पहन लें। अपने शरीर को तौलिए से साफ करें और अपने पैरों को 2-3 महीने तक रोजाना सख्त करें, जिससे हर 2-3 दिन में पानी का तापमान कम हो जाए। आपके शरीर द्वारा ठंडे पानी को सुरक्षित रूप से ले जाने के बाद ही आप स्पिल प्रक्रिया में जा सकते हैं।

हम पानी पार करते हैं

शरीर को उस बाल्टी से बाहर निकालें जिसे आप पुनः आरंभ करना चाहते हैं, ठंडे पानी से नहीं, बल्कि आरामदायक पानी की तुलना में थोड़ा ठंडा।

अपने शरीर को धोने के बाद, आपको इसे एक तौलिये से तब तक सुखाना चाहिए जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर "जल रहा है"। इससे पहले कि आप रिसाव का ठीक से इलाज करना शुरू करें, इस प्रक्रिया के लिए बाहर जाने से पहले, आपको एक कोट या फर कोट पहनना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने जूते पहने हैं।

बाहर निकालना आपके शरीर के लिए एक बहुत ही गंभीर व्यायाम है। आपको काटने की जरूरत है, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें, आपको कम से कम छह महीने या पूरे वर्ष की आवश्यकता है। समेकन के अगले चरण में आगे बढ़ने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है, शरीर तापमान में तेज बदलाव के लिए अनुकूल है।

यदि आप बाल्टी से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, तो आप कंट्रास्ट शावर को दबाकर प्रक्रिया को बदल सकते हैं।

कंट्रास्ट शावर ठंडे और गर्म पानी की जगह लेता है। सभी प्रक्रियाओं की तरह, शरीर को धीरे-धीरे ठंडे पानी की आदत डाल लेनी चाहिए। गर्म पानी जरूरी नहीं कि गर्म हो, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर ठंडे पानी के जेट के अनुकूल हो जाता है।

कंट्रास्ट शावर के बाद तौलिया को सुखाना सुनिश्चित करें।

खुला पानी स्नान

"ठंडे पानी को ठीक से सख्त कैसे करें" विषय में सबसे गंभीर चरण वर्ष के किसी भी समय पानी में तैरता है। यदि आपने अपने शरीर को एक वर्ष या उससे अधिक प्रति दिन के लिए समायोजित किया है जैसे-जैसे तापमान नाटकीय रूप से बदलता है, ठंडे प्राकृतिक जल में खुदाई प्रक्रिया का परीक्षण करने का समय आ गया है।

फिर, इससे पहले कि आप ठंडे पानी से ठंडा करें, आपको अपने स्वास्थ्य का निर्धारण करने की आवश्यकता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर को देखें। शुरुआती दिनों में ठंडे टैंकों में, आपके पास एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को बढ़ाना चाहिए।

मौसम में बदलाव और ठंड के बावजूद हर दिन आपको खुदाई करनी पड़ती है।

एक वयस्क घर को सख्त कैसे शुरू करें

पानी में रहने का न्यूनतम समय गर्मियों में 5 मिनट और सर्दियों में अधिकतम 1 मिनट है। अगर आपने अभी खुदाई शुरू की है तो अपने दिल पर भारी बोझ न डालें। 2-3 साल बाद आप यह पता लगा पाएंगे कि खुदाई करते समय आपका शरीर किस तरह का काम कर सकता है।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचार शरीर को मजबूत करने का एक सिद्ध साधन है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और मानव कार्य को बढ़ाता है।

ठंडे पानी को ठीक से ठंडा करने का तरीका जानना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और सुंदरता के प्रति उदासीन नहीं हैं।

शिक्षा

इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि अधिकतम लाभ शक्ति विकसित करने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए, यह आपको बताएगा कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास नियमित रूप से किए जाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

ताकत में सुधार करने के लिए, आपको एक समर्पित प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है।

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सख्त करने की तैयारी कैसे करें

30 साल पहले विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों की पहचान की थी।

अध्ययनों के अनुसार, शरीर की स्थिति चिकित्सा देखभाल के स्तर पर 8%, आनुवंशिकता पर 20% और पर्यावरण पर 20% निर्भर करती है।

स्वास्थ्य का निर्धारण कारक व्यक्ति की जीवन शैली (52%) है। यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग लगातार अपने बचाव को प्रशिक्षित करते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है।

प्रतिरक्षा को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, एक नियम के रूप में, प्राकृतिक कारकों का उपयोग किया जाता है: हवा, पानी और सूरज।

सख्त क्या देता है?

• रोगों, विशेषकर सर्दी-जुकाम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
• चयापचय में सुधार, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है।
• अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करता है।
• किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाता है।

एक वयस्क के लिए सख्त कहां से शुरू करें?

स्वास्थ्य के लिए पहला कदम जीवनशैली में सुधार है। यह समझा जाना चाहिए कि सख्त एक अलग बचाव फिजियोथेरेपी प्रक्रिया नहीं है, बल्कि एक ऐसी प्रणाली है जिसमें प्रकृति की ताकतों के साथ निरंतर संपर्क शामिल है। आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है: सुबह दौड़ें, यदि संभव हो तो पैदल चलकर काम पर जाएं, ताजी हवा में सप्ताहांत बिताएं।

"प्रकृति का मौसम खराब नहीं होता" - गीत की इस पंक्ति को अपना मूलमंत्र बनने दें।

आपको हर दिन बाहर रहना चाहिए: ठंढ और गर्मी दोनों में, सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित और अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करना। इसलिए गर्मियों में, पीरियड्स के दौरान जब असामान्य गर्मी होती है, तो देर तक चलने के लिए जल्दी उठना बेहतर होता है। सर्दियों में, स्पष्ट, ठंडे दिनों में, चलना कई घंटों तक चल सकता है।

यदि मौसम हवा है, तो एक घंटा पर्याप्त होगा।

सख्त शुरू करने से पहले, आपको 5 बुनियादी नियम सीखने होंगे:

1. फर्मिंग प्रक्रियाओं को बिना किसी रुकावट के व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सख्त उपायों की अवधि और ताकत धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
3. शरीर का प्रशिक्षण सुसंगत होना चाहिए।

   उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से सख्त करना पोंछकर शुरू किया जाना चाहिए, और उसके बाद ही डूबने के लिए आगे बढ़ें।

4. व्यक्तिगत विशेषताओं और मानव स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है।
5. सभी प्राकृतिक कारकों के साथ, शरीर की सुरक्षा को जटिल तरीके से प्रभावित किया जाना चाहिए।

वायु सख्त

वायु विभिन्न घटकों के माध्यम से एक व्यक्ति पर कार्य करती है: गति और गति की दिशा, आर्द्रता, तापमान।

नमकीन समुद्री वायु द्रव्यमान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। गर्म हवा (22 से 30 डिग्री सेल्सियस तक) का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

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इसी समय, इसका कोई सख्त प्रभाव नहीं है। मध्यम ठंडी और ठंडी हवा के स्नान (13 से 21 डिग्री सेल्सियस तक) प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

आप अपने शरीर को अंदर और बाहर दोनों जगह हवा से तंदुरूस्त कर सकते हैं।

पहले मामले में, कमरे को हवादार होना चाहिए।

कमरे का तापमान 15 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। कोर्स की शुरुआत में अपने कपड़े उतारकर 5 मिनट का एयर बाथ लें। धीरे-धीरे, एक ठंडे कमरे में नग्न रहने की अवधि बढ़ जाती है।

खुली हवा में 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सख्त होना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

हवा के तेज झोंकों से सुरक्षित थोड़े छायांकित स्थान, वायु स्नान करने के लिए उपयुक्त होते हैं। पहला सत्र 15 मिनट तक चल सकता है, दूसरा - 25-30, तीसरा - 40-45 और इसी तरह। शारीरिक गतिविधि के साथ बाहर रहना अच्छा है: चलना, टहलना, आउटडोर खेल।

सूरज से कठोर

मानव ऊतकों में अवरक्त सौर किरणों के प्रभाव में, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है।

पराबैंगनी विकिरण के लिए धन्यवाद, शरीर cholecalciferol (या D3) को संश्लेषित करता है - एक विटामिन जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और रिकेट्स के विकास को रोकता है।

यूवी किरणें, जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं और रक्त संरचना में सुधार करती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं। उसी समय, सूरज नुकसान कर सकता है: त्वचा पर जलन पैदा करता है, हीटस्ट्रोक को भड़काता है।

कैसे सही ढंग से धूप सेंकना? जैसे ही हवा 18 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होती है, आपको धूप सेंकना शुरू करना होगा। पहले दिन, उद्देश्यपूर्ण सूर्य का एक्सपोजर 5 मिनट तक चलना चाहिए। दो सप्ताह के भीतर, ऐसे स्नान की अवधि को अधिकतम मूल्य - एक घंटे तक लाया जाता है।

सुबह 9 से 11 बजे तक, शाम को 17 से 18 बजे तक धूप सेंकना सबसे अच्छा है। धूप के चश्मे और हेडड्रेस में स्नान करें। सत्र के दौरान सोना अवांछनीय है।

पानी शमन

ठंडे पानी का सबसे स्पष्ट सख्त प्रभाव होता है।त्वचा की प्रतिक्रिया से यह निर्धारित करना संभव है कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में यह कितना प्रभावी है।

पर्याप्त एक्सपोजर के साथ, चेहरे और शरीर के उजागर क्षेत्रों को पीला और फिर लाल होना चाहिए। प्रतिक्रिया की कमी प्रक्रिया की अवधि बढ़ाने या पानी के तापमान को कम करने की आवश्यकता को इंगित करती है। यदि हाइपोथर्मिया के लक्षण हैं - कांपना, ठंड लगना और तेज पीलापन - आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है।

सख्त कैसे शुरू करें? पहला चरण शरीर को ठंडे पानी से भीगे हुए तौलिये से रगड़ना है। यह प्रक्रिया किसी भी उम्र में इंगित की जाती है - शैशवावस्था से लेकर वृद्धावस्था तक।

प्रारंभ में, पानी का तापमान 24 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

एक से दो महीने के भीतर इसे 16 डिग्री सेल्सियस तक कम करना होगा। रगड़ने की आदत डालने के बाद, आप डालना शुरू कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सख्त होने की विशेषताएं तापमान की स्थिति और स्थानीयकरण हैं। शुरुआती लोगों के लिए, एक सामान्य प्रक्रिया के बजाय, एक स्थानीय करना बेहतर होता है - अपने पैरों पर पानी डालना।

सबसे पहले पानी का तापमान 28-30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। अंतत: 15°C. डालने से सख्त होने के चरण को पार करने के बाद, आप एक विपरीत स्नान करने और बर्फ के छेद में तैरने की कोशिश कर सकते हैं।

नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए अल्पकालिक जोखिम का प्रतिरोध शरीर की एक जन्मजात क्षमता है।

इस क्षमता के जीवन के माध्यम से, हम गायब हो जाते हैं, जो दूसरे में आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि विकास के सभी संभावित मार्गों के बजाय, हम इसके विपरीत, इसे घेरते हैं: ठंड में किरणों का प्रयास करें, ड्राफ्ट देखें, हाइपोथर्मिया का डर।

समेकन एक व्यक्ति को प्रकृति से पैदा हुई सभी असामान्य मौसम स्थितियों का जवाब देने के लिए "महाशक्ति" हासिल करने की अनुमति देता है।

यदि आप अपने शरीर को ठंडी हवा, ठंढ, गीले मौसम और अन्य प्राकृतिक मक्खियों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह सख्त होने का बिंदु है। लेख बताता है कि मानहानि को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए।

सख्त मूल बातें

अपने शरीर पर "यातना" की तरह कठोर न हों। खराब मौसम को रोकने के लिए खोए हुए कौशल को बहाल करने की प्रक्रिया को धीरे से किया जाना चाहिए। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप छोटे बच्चों से लेकर वरिष्ठों तक सभी उम्र के लोगों को पूरी तरह से परेशान कर सकते हैं।

समेकन के केंद्र में दो सिद्धांत हैं: व्यवस्थित और व्यवस्थित।

यह याद रखना चाहिए कि आपको ठीक से स्वभाव और बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए। यदि आप ठंडे हैं, तो प्रक्रियाओं को रोक दिया जाना चाहिए और पुनरारंभ करने के बाद फिर से शुरू किया जाना चाहिए। आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी, न कि उस पल से जब आप रुकेंगे।

इलाज के प्रकार

समेकन विधियाँ इस सिद्धांत का समर्थन करती हैं कि शरीर के नियमित "प्रशिक्षण" के माध्यम से उस प्रतिरोध को पुनः प्राप्त करना संभव है जो प्रकृति बाहरी कारकों को देती है।

आखिरकार, सख्त करने के लिए किसी भी दवा या उपकरण का उपयोग नहीं किया जाता है, जो सभी प्राकृतिक हैं: हवा, पानी और सूरज।

पानी की धाराएं

पसंदीदा तरीका "शिक्षण" के लिए पानी का उपयोग करना है।

यदि आप "पानी" विधि का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि ठंडे पानी को कैसे ठीक से कसना है, क्योंकि आपको प्रश्न के बारे में सोच-समझकर सोचने की ज़रूरत है, यह "आइस चैलेंज" जैसा नहीं होना चाहिए जिसमें आप हर चीज में बर्फ के पानी को गले लगाते हैं और खुश होते हैं .

यदि ठीक हो जाए तो नियमित रूप से गीला करने, रगड़ने या खुले पानी में खुदाई करने से ही परिणाम सकारात्मक होगा। आपके शरीर को पानी से "प्रशिक्षित" करने के लिए घर 4 तरीकों का उपयोग करता है:

शीत सख्त

विशेषज्ञ पूरे विश्वास के साथ कहेंगे: कम तापमान के कारण, आप अपने शरीर की सुंदरता को बनाए रख सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं।

कॉस्मेटोलॉजी में भी इस सिद्धांत का उपयोग किया जाता है - बर्फ के टुकड़े के साथ अपना चेहरा मोड़ो, आप त्वचा को फिर से जीवंत और कस सकते हैं, और क्रायोसाना आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और चयापचय में सुधार करने की अनुमति देता है।

बर्फ हटाना

घर पर घर का उपयोग करने का सबसे लोकप्रिय तरीका बर्फ को मिटा देना है।

निजी मकान मालिकों के लिए यह विधि अधिक उपयुक्त है, जैसे ही आप इसे पोंछकर कमरे में लौटते हैं, आपको इसकी आवश्यकता होती है, भले ही कोई बर्फ और 7 वीं मंजिल पर अपार्टमेंट में हस्तक्षेप न कर रहा हो। यह एक इच्छा होगी!

बर्फ हटाने के सिद्धांत:

वालरस

इस प्रकार का "सीखना" केवल पहले से ही अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके जीव पहले से ही कम तापमान के लिए तैयार हैं। शुरुआती को पानी से शुरू करना चाहिए, 0 डिग्री से थोड़ा नीचे:

• साधारण शारीरिक व्यायाम करके बाहरी शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है।
• जब आप गोता लगाते हैं, तो डूबने की जल्दबाजी न करें।
• अगर आपको लगता है कि आप बहुत ठंडे हैं, तो पानी से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है।
• प्रारंभिक "बुखार" के लिए पानी में 10 सेकंड से अधिक नहीं, जबकि वे 3 मिनट तक पानी में रह सकते हैं।
• प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखा पोंछना चाहिए और गर्म कपड़े दिए जाने चाहिए।

इसे बंद करने लायक है!

लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और अपने लिए सबसे अच्छी योजना और समेकन के तरीकों का चयन करना सबसे अच्छा है। सफल समेकन और अच्छा स्वास्थ्य!

सही तरीके से काम करने के तरीके पर वीडियो