तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार। सबसे आसान आहार - आलसी भी अपना वजन कम करेगा

आज इतने सारे अलग-अलग आहार हैं कि आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनना बहुत मुश्किल है। हालांकि, क्या करें जब आपको एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार चाहिए जो निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा। यही कारण है कि आज हम एक विशेष जांच करेंगे और उन प्रणालियों का चयन करेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी उच्च दक्षता और सुरक्षा साबित कर दी है। आखिर सबसे जरूरी है अपनी सेहत का ख्याल रखना। यहां एक आवश्यक बिंदु है, हर किसी का अपना वजन घटाने वाला आहार हो सकता है, क्योंकि हर कोई अलग होता है। इसलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की समीक्षा करेंगे ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो।

अच्छा या तेज आहार

दरअसल, ये दो परस्पर अनन्य अवधारणाएं हैं। हालांकि, स्लिम बनने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति की समझ में, एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार कुछ ही दिनों में मदद कर सकता है। आज ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है जो आपको कम समय के लिए एक मॉडल बनने की अनुमति दे, जबकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, और अंत के बाद परिणाम बनाए रखे। और ऐसा भी नहीं है कि आहार के अंत में, हर कोई तुरंत केक और पेस्ट्री पर हमला करता है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर, गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, बारिश के दिन के लिए सक्रिय रूप से स्टॉक करना शुरू कर देगा। इसके अलावा, जब पोषण सीमित होता है, तो आंतरिक स्व-नियमन प्रणाली ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने के बावजूद, सामान्य से कम खाने पर भी, आपका वजन बढ़ेगा। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार तेजी से नहीं हो सकता है, लेकिन ये एक्सप्रेस तरीके हैं जो सबसे अधिक मांग में हैं, क्योंकि वे वांछित प्रभाव देते हैं। आइए शीर्ष फास्ट डाइट पर एक नज़र डालें ताकि आप अपनी पसंद खुद बना सकें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार

हमने आहार का मूल्यांकन उनकी प्रभावशीलता और उन लोगों की प्रतिक्रिया के संदर्भ में किया, जिन्होंने उन्हें व्यवहार में आजमाया था। डेटा के पूरे शरीर से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कम कार्ब आहार को सहन करना सबसे आसान है, और साथ ही यह काफी प्रभावी है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आहार पूरी तरह से चीनी मुक्त है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट में प्रतिबंध के बावजूद, मेनू काफी संतोषजनक है। 2-3 दिनों में, आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जो एक ध्यान देने योग्य परिणाम है। आपके नाश्ते में 30 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा और चीनी मुक्त कॉफी शामिल होगी। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आप कुछ चम्मच उबले हुए बीन्स, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर और कॉफी का खर्च उठा सकते हैं। रात के खाने में 100 ग्राम मछली, कोई भी ताजी सब्जियां और एक कप ग्रीन टी शामिल होगी। बाकी समय मिनरल या सादा पानी पिएं। यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो अंगूर के दो टुकड़े खाने की अनुमति है। जैसा कि हमने कहा, सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार मौजूद है, लेकिन कई अन्य हैं।

एक्सप्रेस डाइट

लोकप्रिय तरीकों में से एक आलू आहार है। ऐसा लगता है कि आलू को उन लोगों के लिए मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब स्टार्च वाली सब्जी का सेवन प्रोटीन खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के साथ किया जाता है। साथ ही, यह एक मोनो आहार के लिए एक उत्पाद के रूप में काफी उपयुक्त है। दो दिनों के लिए, केवल आलू की अनुमति है, जबकि उन्हें उबला या बेक किया जा सकता है। किसी भी मसाले और नमक को जोड़ना मना है। एक अपवाद वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा है। दो दिनों में दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

पीने या जूस आहार

अगर हम गति और दक्षता की बात करें तो वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है। समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि इसे झेलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर आकार में आने की जरूरत है, तो आपको कोशिश करनी चाहिए। एक दिन के जूस के लिए 8 संतरे, 2 अंगूर और एक नींबू की आवश्यकता होती है। निचोड़ा हुआ रस आपका दैनिक आहार है। इसका 3 बार सेवन किया जा सकता है और बीच में ग्रीन टी या सादा पानी पी सकते हैं। आप और कुछ नहीं खा सकते। स्थितियां बहुत कठिन हैं, इसलिए यह आहार आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आहार 2-3 दिनों तक रहता है, यदि आप इसका सामना कर सकते हैं, तो 5 दिनों की अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं।

रात के खाने की कमी भी एक आहार है।

इसके अलावा, यह बहुत प्रभावी है। वजन घटाने के लिए शायद यही सबसे अच्छा आहार होना चाहिए। हजारों महिलाओं की समीक्षाओं से पता चलता है कि ऐसी प्रणाली का पालन करना मुश्किल है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाती है। दोपहर के भोजन पर अंतिम भोजन के साथ आहार की अवधि 2-5 दिन है। सुबह आप एक चिकन अंडे और एक कप शुगर-फ्री कॉफी खरीद सकते हैं। लगभग 12 बजे, दूसरा नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है, यह 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक गिलास सब्जी का रस हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी साइड डिश के साथ 150 ग्राम मछली या चिकन स्तन ले सकते हैं, और मिठाई के लिए, बिना पके फल या कुछ जामुन। उसके बाद, आप केवल हर्बल चाय या पानी का उपयोग कर सकते हैं।

अंडा और शहद आहार

इसका सिद्धांत थोड़ा अलग है, लेकिन फिर भी यह वजन घटाने के लिए एक और बहुत अच्छा आहार है। महिलाओं की समीक्षाओं का कहना है कि यह शहद के कारण बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। जर्दी आवश्यक अमीनो एसिड, वसा और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत है, और शहद हमारे मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन का स्रोत है। प्रत्येक भोजन से पहले (दिन में 3 बार), आपको एक जर्दी और एक चम्मच शहद का मिश्रण पीना चाहिए।

नाश्ते के लिए, आप राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। पहले दिन, आप दोपहर के भोजन के लिए 90 ग्राम कम वसा वाले पनीर ले सकते हैं, और दूसरे पर - 150 ग्राम मछली उबली हुई गोभी के साथ। इसे चाय के साथ भोजन के पूरक की अनुमति है। रात के खाने के लिए, पहले दिन राई की रोटी के साथ चिकन शोरबा पकाएं, और दूसरे दिन राई की रोटी के साथ 90 ग्राम पनीर। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

मोनो आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए एक और आम विकल्प। इसे झेलना काफी मुश्किल है, इसलिए अपनी ताकत को तौलें। आपके आहार में बिना नमक और तेल के 250 ग्राम उबले चावल, रोल्ड ओट्स या एक प्रकार का अनाज शामिल हो सकता है। ऐसे विकल्प हैं जब अनाज को केफिर से बदल दिया जाता है, प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला पेय पिया जा सकता है। इसके अलावा, कई आहार हैं जो सेब, कीनू, अनानास, खीरा, तोरी, अंगूर या संतरे पर कई दिनों तक रखने का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, ऐसे मोनो-डाइट्स को केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उनका पालन 2 दिनों से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है।

आज हम उन तेज़ तरीकों का एक सिंहावलोकन पूरा करेंगे जो त्वरित परिणामों का वादा करते हैं जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक संतुलित परिसरों के लिए कुछ समय दें जो अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं, लेकिन आपको प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हमें अनुसंधान और सामाजिक सर्वेक्षणों द्वारा निर्देशित किया जाएगा, जिसके अनुसार दस सर्वश्रेष्ठ आहारों का चयन किया गया है।

"छह पंखुड़ी" - घर पर वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार

यह प्रणाली स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, और हर साल यह केवल लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। वास्तव में, प्रभावशाली रूप से, दस में से आठ महिलाएं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल रही हैं। यह इस तथ्य के बावजूद कि आपको भूख से पीड़ित होने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से खुद को अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है। इस आहार पर साहुल प्रति दिन 500 से 800 ग्राम है। तो आप दो हफ्ते में आसानी से 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की खूबी यह है कि एक चक्र पूरा करने के बाद, आप तुरंत दूसरा शुरू कर सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

वास्तव में, यह आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। छह पंखुड़ियां - छह मोनो आहार जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। यह न केवल वजन घटाने की प्रणाली है, बल्कि एक दिलचस्प खेल भी है। इसे शुरू करने से पहले, आपको छह पंखुड़ियों वाले एक फूल को चित्रित करना होगा, जिसे आप एक-एक करके फाड़ देंगे। पहली पंखुड़ी शिलालेख मछली है। जब दिन समाप्त होता है, पंखुड़ी उतर जाती है। दूसरी सब्जी कहलाती है। तीसरे दिन, चिकन आपका इंतजार कर रहा है, चौथा अनाज है, पांचवां पनीर है, छठा फल है।

यह काफी हल्का आहार है, क्योंकि व्यंजनों में ऊबने का समय नहीं होता है। भले ही आप मछली के बहुत शौकीन न हों, लेकिन एक दिन आप इससे पूरी तरह बच जाएंगे।

आहार "जादूगर"

सर्वेक्षणों में, यह प्रणाली दूसरे स्थान पर है, घर पर वजन कम करने के लिए यह एक और अच्छा आहार है। हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना पसंद करते हैं, इसलिए मेनू सप्ताह के हर दिन निर्धारित किया जाता है। पहला दिन "व्हाइट मंडे" है, जब आप पनीर और केफिर, दूध और दही बिना फलों के योजक के खा सकते हैं। दूसरा दिन "स्वीट मंगलवार" है। आहार का केवल एक दिन बीत चुका है, और आप पहले से ही मीठे फल और सब्जियों (गाजर, बीट्स), सूखे मेवे और शहद, जामुन, बिना चीनी के फलों की जेली के साथ खुद को खुश कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो फलों के जैम की एक तश्तरी और 50 ग्राम डार्क चॉकलेट की अनुमति है। तीसरा दिन मांस दिवस है, इसे "हार्दिक बुधवार" कहा जाता है। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन और मछली खा सकते हैं। गुरुवार "सूप डे" है। सब्जी, मांस और मछली के शोरबा और विभिन्न प्रकार के सूप को बिना तलें उबालें। पाँचवाँ दिन "कुक" है, मक्खन के बिना कोई भी दलिया स्वीकार्य है। शनिवार को उपवास का दिन आपका इंतजार कर रहा है। इस दिन आप चाय और कॉफी, कॉम्पोट, पानी ले सकते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी मुक्त होने चाहिए। अंतिम दिन "सलाद" है। आप मटर के साथ अपनी मनपसंद पकौड़ी या पत्ता गोभी का सलाद, विनिगेट बना सकते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात, मेयोनेज़ और देशी खट्टा क्रीम जोड़ने से बचें। पनीर की वसा सामग्री भी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक हफ्ते में, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं, अगर आपको अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, तो बस कोर्स दोहराएं। वजन घटाने के लिए ये दो प्रणालियां सर्वोत्तम आहार हैं। समीक्षा पुष्टि करती है कि उनसे चिपकना आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है।

आहार "सीढ़ी"

पांच दिन - एक नए रूप में पांच कदम। सर्वोत्तम वजन घटाने वाले आहारों पर चर्चा करते समय इस प्रणाली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसके बारे में समीक्षा इतनी रसीली नहीं है, क्योंकि पिछले दो की तुलना में इसका पालन करना अधिक कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। पहला दिन एक सफाई कदम है, जब आप पानी पी सकते हैं, सेब खा सकते हैं और सक्रिय चारकोल का सेवन कर सकते हैं। दूसरा दिन एक पुनर्प्राप्ति चरण है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को वापस सामान्य में लाना आवश्यक है। आप पनीर खा सकते हैं, केफिर और पानी पी सकते हैं। अगला दिन एक ऊर्जावान कदम है, जो इस कार्यक्रम के तनाव को कम करने के लिए बनाया गया है। इस दिन आप सूखे मेवे और शहद खा सकते हैं। इसके बाद एक निर्माण कदम होता है - यह प्रोटीन उत्पादों (चिकन और टर्की) को समर्पित दिन है। उत्तरार्द्ध एक वसा जलने वाला कदम है, आप दलिया, साथ ही सब्जियां और फल, यानी फाइबर के स्रोत खा सकते हैं। पांच दिनों में आप 2.5 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसे सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार माना जाता है।

आहार "पुष्ंका"

उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष जिन्हें बहुत कुछ छोड़ने की आवश्यकता है। इस तकनीक के लेखक ने 35 किलो वजन कम किया। उसके लिए, वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है, लेकिन कई लोग कहेंगे कि इस प्रणाली में बहुत कठोर आहार योजना है। फिर भी, इस आहार को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है। आपको तीन उत्पादों की आवश्यकता होगी: मोती जौ, मछली और केफिर। आप गोभी डाल सकते हैं। 100 ग्राम जौ को रात भर भिगो दें और सुबह इसे एक घंटे के लिए पकने के लिए रख दें। आपको 400 ग्राम दलिया मिलता है, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह में, आप दलिया में एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन के लिए मछली का एक टुकड़ा और दोपहर के नाश्ते के लिए - मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ गोभी की एक प्लेट मिला सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हमने आज वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों पर विचार करते हुए इसे अपनी आज की सूची में शामिल किया है। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

"सफाई" आहार

और हम अपने व्यापक विषय को जारी रखते हैं। वास्तव में, आज वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार केवल आलसी लोगों द्वारा वर्णित नहीं है, इस विविधता से हम केवल सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी प्रणालियों को अलग करने का प्रयास करेंगे। आहार विशेषज्ञ इस आहार की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक हफ्ते में आपका लगभग 10 किलो वजन कम हो जाएगा। पीने का पहला दिन। आप सूखे मेवे या शोरबा, पानी और ग्रीन टी के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे दिन - सब्जी का सलाद, उनमें पत्ता गोभी अवश्य डालें। तीसरे दिन फिर से पीना। चौथा फल है, अंगूर को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। पांचवां दिन है प्रोटीन, आप चिकन या अंडे खा सकते हैं। पीने का छठा दिन। सातवां दिन अंतिम है, नाश्ते के लिए आप दो अंडे ले सकते हैं, फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए, फल और रात के खाने के लिए, गोभी का सलाद। यह वास्तव में सबसे अच्छा 10 किलो वजन घटाने वाला आहार है।

आहार "मोंटिग्नैक"

बल्कि, यह एक नई पोषण प्रणाली है जो आपको 30 दिनों में आसानी से 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। लेखक मेनू चरण को चरणबद्ध रूप से रेखांकित नहीं करते हैं, लेकिन सामान्य दिशानिर्देशों की पेशकश करते हैं जिनका पालन किया जा सकता है। शुद्ध चीनी और उससे युक्त उत्पादों की खपत को कम से कम करना आवश्यक होगा। आहार से विभिन्न प्रकार के सॉस और सीज़निंग को बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप और सरसों। गेहूं की रोटी छोड़ दें, राई को चोकर के साथ लेना बेहतर है। बहुत सारे स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करें: आलू, मक्का, बाजरा, सफेद चावल। आप एक समय में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (रोटी और मक्खन) नहीं मिला सकते हैं। आपको दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए, 2 या अधिक लीटर पानी पीना चाहिए और शराब का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए। यह एक महीने में वजन कम करने वाला बहुत अच्छा आहार है।

आप आहार के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। एक प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हो सकती है और दूसरी अस्वीकार्य हो सकती है। इसलिए हमने वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आहारों की समीक्षा की, ताकि इस किस्म में से आप ठीक वही चुन सकें जो आपके करीब होगा।

23-09-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

"सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" कहावत सभी से परिचित है। वास्तव में, सभी महिलाएं सुंदर और आकर्षक बनना चाहती हैं, लेकिन "बलिदान" शब्द को हर कोई अलग तरह से समझता है। कोई खुद को थकाऊ कसरत, भुखमरी और, और किसी को, पतले रूपों की खोज में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प चुनता है - एक हल्का आहार। यह वजन कम करने की इस पद्धति पर है कि हम और अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचकर, लगभग हर महिला एक ऐसा तरीका खोजना चाहती है जो अनुमति दे जल्द और आसानअपने शरीर को महत्वपूर्ण झटका दिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें। जबकि अधिकांश आहार जो एक त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इसलिए बहुत सारे contraindications (यकृत और गुर्दे की बीमारियां, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) हैं।

हल्के आहार का अर्थ है वजन कम करने का एक संतुलित तरीका, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ उत्पादों की अस्वीकृति जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अगोचर रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ आपके आहार को क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। यह मत भूलो कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल होते हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर होता है।

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पतली टांगें और ततैया कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं

हल्का फास्ट डाइट माप के सिद्धांत और स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही आश्चर्यजनक लगे, लेकिन सबसे हल्का आहार मिठाई के उपयोग को भी बाहर नहीं करता है। केवल एक चीज जो उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और प्रून से बदलने की आवश्यकता होगी।

हाइपर लाइट डाइट को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें कई तरह के मेन्यू होते हैं। किसी को आकार में आने के लिए 3 दिन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता होगी। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे हिस्से में भोजन की लगातार खपत है।

सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक बार में खाए गए भोजन की मात्रा इसे खाने वाले की हथेली में फिट बैठती है। इस प्रकार, भोजन संतृप्ति प्रदान करेगा, शरीर को वह प्रदान करेगा जिसकी उसे आवश्यकता है, लेकिन पेट अतिभारित नहीं होगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबाला जा सकता है, दम किया जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए महान अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

वर्जित या नमक कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोकता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबे समय तक रोकता है। अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाली जा सकती है।

• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए
• उच्च कैलोरी सामग्री को देखते हुए, यह आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करने के लायक है।
• इंकार न करें, लेकिन अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ जो भूख को प्रेरित करते हैं
• राई की मोटी रोटी खाएं
• अंतिम भोजन 19-00 . के बाद का नहीं होना चाहिए

आहार हल्का और प्रभावी है: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, बिना नमक का 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी
• दोपहर का भोजन: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली कम वसा वाली मछली
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दोपहर का भोजन:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दोपहर का भोजन:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप-प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:रोटी के टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, दम किया हुआ गोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं, हर दिन अधिक से अधिक नए व्यंजन लेकर आ सकते हैं।

"जादू" उत्पाद, जिसके बिना कोई रास्ता नहीं है

डाइट पर बैठकर, कोई भी लड़की स्लिम और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता ले जाते हैं। यह "वजन कम" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया, जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करते हैं। उनमें से ज्यादातर केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, बीफ और खरगोश हैं।
• और विटामिन सी, जो फलों और सब्जियों में पाया जाता है, पशु प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करता है। सब्जियों को एक सीलबंद कंटेनर में स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए
• बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए सल्फर और सिलिकॉन। इन सूक्ष्म तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं

एक सप्ताह या अन्य दिनों के लिए हल्का आहार पोषण विशेषज्ञ और उस पर बैठी महिलाओं दोनों से अत्यधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और ठीक करता है।

आप निम्न वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने के तरीके पर वीडियो

सबसे आसान आहार वीडियो

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार वर्तमान में बहुत विविध हैं। इनकी मदद से आप 7 दिनों में 5 या 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। ऐसे आहार हैं जो 10 दिनों तक चलते हैं। आइए उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी तरीकों पर चर्चा करें।

उत्पादों की कैलोरी गणना

उत्पाद वर्णानुक्रम में

फास्ट डाइट से सही तरीके से वजन कैसे कम करें

अपने वजन को हमेशा के लिए कम करने के लिए, आपको सही ढंग से फास्ट डाइट का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक आहार को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए, खासकर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए।

यदि आप स्थिति को बढ़ाना नहीं चाहते हैं, तो किसी चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और उसके साथ अपने पसंदीदा आहार पर चर्चा करें।

मल्टीविटामिन लेने के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। वे आपके आहार को अधिक आसानी से सहन करने में आपकी मदद करेंगे और आपके शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति करेंगे। इसके अलावा, उन्हें सर्दी के दौरान पिया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जो आहार का पालन नहीं करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के बारे में मत भूलना। यदि आप अपने घर से इतनी दूर काम नहीं करते हैं कि आप चल सकें, तो बेहतर होगा कि आप परिवहन छोड़ दें और अपने दम पर काम पर लग जाएं। यह शरीर के लिए एक अच्छे भार के रूप में काम करेगा।

वर्ष के किसी भी समय लंबी पैदल यात्रा अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी, वे हमेशा सभी के लिए उपयोगी होती हैं।

ठीक है, अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने और फिर से वजन बढ़ने से बचने के लिए, आहार से आसानी से बाहर निकलने की कोशिश करें, चाहे वह कुछ भी हो। इसके तुरंत बाद, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ या वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें। अपने पूरे जीवन में संतुलित आहार खाने का प्रयास करें, और हमेशा आराम के माहौल में खाने के लिए समय निकालें।

आहार "7 दिनों में माइनस 7 किलो": केफिर

यह सबसे तेज़ आहार है और वजन कम करने का एक वास्तविक अवसर है। केफिर आहार की मदद से, कई महिलाएं वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सफल रहीं और यह सब घर पर हुआ। यह आहार न केवल प्रभावी है बल्कि सस्ता भी है। आखिरकार, केफिर एक ऐसा उत्पाद नहीं है जिसके लिए आपको बहुत पैसा खर्च करना होगा। इसके अलावा, इसे प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की अनुमति है। इसके अलावा, इसकी वसा की मात्रा कम होनी चाहिए।

हर 2-3 घंटे में बस एक छोटा कप केफिर पिएं।

यदि दिन के अंत तक आपका आहार समाप्त हो जाता है, लेकिन भूख बनी रहती है, तो आप अपने पेट को मूर्ख बना सकते हैं और एक दो गिलास पानी पी सकते हैं। यह तकनीक आपको अत्यधिक भूख की भावना को कम करने में मदद करेगी।

यह आहार पाचन तंत्र की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि उन्हें अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित उपचार तालिका का पालन करना चाहिए, और उन्हें वसा जलाने के लिए सख्त आहार नहीं लेना चाहिए। केफिर, बेशक एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप इसे बड़ी मात्रा में नहीं पी सकते।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह भी सबसे प्रभावी मोनो डाइट में से एक है। यह एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित है। और आपको इसे निम्नानुसार तैयार करने की आवश्यकता है:

1. एक गिलास एक प्रकार का अनाज ले लो;
2. उबलते पानी के दो गिलास डालो;
3. ढक्कन बंद करें और इस तरह से कई घंटों (3-4 घंटे) के लिए भाप लें।

खाना पकाने के इस तरीके का उपयोग करने से दलिया आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को सुरक्षित रखेगा। भूख लगते ही आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। बिना चीनी के केवल पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।

फेंके गए पाउंड की वापसी से बचने के लिए, आपको इस आहार से सही ढंग से बाहर निकलना चाहिए, अर्थात बिना जल्दबाजी के। अपने आप को टूटने न दें और आहार की अवधि समाप्त होने के तुरंत बाद, रेफ्रिजरेटर में दौड़ें और इसकी सभी सामग्री को लालच से खाना शुरू करें। अपने आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और फिर आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं होगी।

आहार "7 दिनों में माइनस 7 किलो": केन्सिया बोरोडिना का आहार

यदि आप संतुलित आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो केसिया बोरोडिना का कॉम्प्लेक्स जिसे "लूज़ वेट इन ए वीक" कहा जाता है, आपके लिए आदर्श है। वजन कम करने के इस तरीके से आप सिर्फ 7 दिनों में 7 किलो वजन भी कम कर पाएंगे।

जैसा कि इस तकनीक का उपयोग करके अपना वजन कम करने वाली महिलाओं की समीक्षा कहती है, केसिया बोरोडिना का आहार वास्तव में प्रभावी और सरल है, इस पर वजन कम करना खुशी की बात है।

ऐसे में आपका खाना पूरी तरह से संतुलित और बहुत स्वादिष्ट होगा। यह बहुत ही हल्का वजन घटाने वाला आहार है। और आप इस सिस्टम को किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। यह सूखे व्यंजनों पर आधारित है, जिन्हें पाउच में पैक किया जाता है। आपको बस बैग को खोलना है और उसके ऊपर उबलता पानी डालना है। यह बहुत सुविधाजनक है, खासकर उन लोगों के लिए जो पूरे दिन काम करते हैं और उनके पास आहार भोजन तैयार करने का बिल्कुल समय नहीं है।

एक हफ्ते में -10 किलो वजन कैसे कम करें?!सबसे प्रभावी आहार!

आहार मॉडल। 3 दिनों में माइनस 4 किलो तक * प्रभावी आहार * आहार मॉडल का मेनू

3 दिनों के लिए केफिर आहार - प्रति दिन 1 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार | #एडब्लैक

यह एक संतुलित आहार था जिसने अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में तेजी लाने में मदद की, न कि चमत्कारी गोलियां या च्युइंग गम, जिसने खुद केसिया बोरोडिना को वजन कम करने में मदद की। बोरोडिन ने सही तरीके से वजन कम करने के तरीके पर एक किताब भी लिखी। आप इसे अपने शहर में किताबों की दुकानों की अलमारियों पर पा सकते हैं। उसने अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अच्छे के लिए समाप्त कर दिया:

1. मिठाई, केक, पेस्ट्री और अन्य हानिकारक मिठाई;
2. भूनना;
3. मोटे;
4. धूम्रपान किया;
5. मक्खन के आटे से बने बेकरी उत्पाद।

Ksyusha केवल प्राकृतिक उत्पादों को खाती है और यह सुनिश्चित करती है कि उसके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हों। इसने उसे जन्म देने के बाद जल्दी से आकार में लाने में मदद की। वह कैलोरी भी गिनती है और खुद को खुद पर हावी नहीं होने देती।

फिर भी, वह कभी-कभी तला हुआ मांस खरीद सकती है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। खैर, यह टीवी स्टार भी बहुत सक्रिय जीवन शैली जीती है, और उसके पास सोफे पर लेटने का बिल्कुल समय नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट, या 10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आप शरीर की चर्बी को जल्दी से जलाना चाहते हैं और अपनी मात्रा को काफी कम करना चाहते हैं, तो आप एक तेज़-अभिनय आहार की सिफारिश कर सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट मुक्त हो। 10 दिनों से अधिक समय तक उस पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की इस पद्धति का सार यह है कि आप तेजी से वजन घटाने वाले आहार के दौरान केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा को तेजी से सीमित करना होगा।

यहां तक ​​कि दुनिया की सबसे मशहूर फैशन मॉडल भी ऐसी डाइट पर हैं। यहां, आपकी त्वचा के नीचे जमा हुए वसा भंडार सक्रिय रूप से जल जाते हैं, जबकि मांसपेशी द्रव्यमान बरकरार रहता है।

• तो, नाश्ते के लिए, आप एक नरम उबला हुआ अंडा खा सकते हैं, लेकिन केवल एक ही। और आप सादा पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दूसरे नाश्ते के लिए, जो मुख्य नाश्ते के लगभग 3 घंटे बाद होगा, आप कम वसा वाले पनीर का आनंद ले सकते हैं। आप इसे 150 ग्राम से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। इसे कमजोर और बिना मीठी हरी चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, यानी एक और 3 घंटे के बाद, आप पनीर भी खा सकते हैं और बिना चीनी वाली हरी चाय पी सकते हैं।
• इस तेजी से वजन घटाने वाले आहार के दौरान आपको रात का खाना खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन पानी पीने के लिए आपका स्वागत है। सामान्य तौर पर, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना साधारण पीने के पानी का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है।

दुनिया के सबसे मोटे आदमी का वजन 450 किलो था, यह मेक्सिको के रहने वाले थे एंड्रेस मोरेनो सुपेलवेडा। पूर्व पुलिस अधिकारी का मोटापे के लिए ग्वाडलजारा क्लिनिक में इलाज किया गया था, और वह 100 किलो वजन कम करने में भी कामयाब रहे, लेकिन 25 दिसंबर, 2015 को सर्जरी के बाद जटिलताओं से उनकी मृत्यु हो गई। एंड्रेस का इलाज बैरिएट्रिक सर्जरी से किया गया, जो सर्जरी की एक शाखा है जिसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सर्जरी शामिल है। उन्हें इसलिए किया जाता है ताकि मरीज कम खाना खा सकें और अपना वजन कम कर सकें।

सर्जिकल हस्तक्षेप न केवल एक चरम है, बल्कि एक खतरनाक उपाय भी है जो वजन कम करने के लिए किया जाता है। हालांकि, कभी-कभी यह एकमात्र संभव रहता है। लोग विभिन्न कारणों से अपने शरीर को क्रम में नहीं रखना चाहते हैं: कुछ के लिए, डर उनके पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के कारण होता है, कुछ के लिए जिम जाना मुश्किल होता है, जबकि अन्य व्यस्त कार्य शेड्यूल का उल्लेख करते हैं। यदि आप घर पर वजन कम करने का विकल्प चुनते हैं तो इन सभी कारकों से कोई फर्क नहीं पड़ेगा।

एक स्लिमिंग पोषण प्रणाली को हल्का माना जाता है यदि वह:

• उत्पादों के सेट पर सख्त प्रतिबंध नहीं है;
• अच्छी तरह से संतुलित;
• लेने में आसान;
• स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता।

सबसे आलसी लोगों के लिए भी इस तरह के आहार का पालन करना आसान है, क्योंकि इसमें दैनिक कैलोरी की गिनती और विशेष रूप से जटिल व्यंजनों की पसंद की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, आहार का पालन करने में अधिक समय नहीं लगेगा, अधिकतम एक सप्ताह।

तेजी से वजन घटाने के लिए मोनो डाइट

सभी मोनो-आहार को सरल के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि जब वे देखे जाते हैं, तो आपको केवल एक उत्पाद या उत्पादों का एक सेट खाने की आवश्यकता होती है। ऐसी खाद्य प्रणालियाँ 2-3 दिनों के लिए डिज़ाइन की जाती हैं, वे त्वरित वजन घटाने के लिए अभिप्रेत हैं। आप केवल आपातकालीन स्थितियों में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही मोनो-डाइट का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे थोड़े समय में भी शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए तनाव है, इसलिए आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आहार छोड़ने के बाद, सभी खोए हुए पाउंड आपके पास वापस आ सकते हैं।

7 दिनों में आसानी से और आसानी से वजन कम करें

सबसे हल्का आहार, जिसे "आलसी के लिए आहार" भी कहा जाता है, अतिरिक्त पाउंड को बिल्कुल दर्द रहित अलविदा कहने में मदद करेगा। इसका सार भिन्नात्मक पोषण में निहित है - आपको दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से (एक बार में 200 ग्राम से अधिक नहीं) खाने की जरूरत है। प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले किसी भी तरल के 2 गिलास (अमृत, ताजा रस, चीनी, कॉफी और सोडा के साथ कॉम्पोट) पीना एक शर्त है। ताजी सब्जियां और फल आहार का लगभग 60% होना चाहिए।

हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें पूरी तरह से वर्जित करना होगा। आहार के दौरान आपको निम्नलिखित के बारे में भूलना होगा:

• आटा;
• भूनना;
• धूम्रपान किया;
• चीनी और स्वीटनर।

इन सीमाओं के बावजूद, आपके लिए सप्ताह के लिए एक स्वस्थ और संतोषजनक मेनू बनाना बहुत आसान होगा। इससे अपना ही नहीं, बल्कि पूरे परिवार का भरण-पोषण हो सकेगा।

इस तरह की पोषण प्रणाली इसमें पानी की अधिक मात्रा के कारण वजन घटाने को ठीक करती है। भोजन से पहले दो गिलास तरल आपके चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा और आपको तृप्ति की भावना देगा। पोषण विशेषज्ञों की गणना के अनुसार, यदि आप भोजन से 20-30 मिनट पहले 1-2 गिलास मिनरल वाटर पीते हैं, तो आपका हिस्सा तीन गुना छोटा हो सकता है।

यदि आप किसी आहार का पालन करते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. ताजी निचोड़ी हुई सब्जी या फलों का रस पीना प्यास बुझाने वाला नहीं है, बल्कि संपूर्ण भोजन है।
2. भोजन तैयार करते समय, बिना तेल के पन्नी में पकाना, स्टू करना, उबालना या भाप देना सबसे अच्छा है।
3. शराब से पूरी तरह परहेज भूख को कम करने में मदद करता है।
4. अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुबह के समय सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा।
5. यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को संयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो नाश्ते के 2 घंटे बाद प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, यह इस समय है कि वसा सबसे अधिक सक्रिय रूप से जलती है।
6. वे सभी उत्पाद जिनसे भोजन तैयार किया जाता है, यथासंभव ताजा और प्राकृतिक होना चाहिए।

एक आसान, प्रभावी और आसानी से पालन किया जाने वाला आहार आपके आहार का आधार हो सकता है। एक संतुलित आहार खुद को आकार में रखने में मदद करेगा और अधिक वजन की समस्याओं पर कभी नहीं लौटेगा।

लाभ

हल्के आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपने आहार की कड़ाई से निगरानी नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं। उन सभी को मनोवैज्ञानिक अवस्था के संदर्भ में आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि या तो उनके पास उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों का एक सख्त सेट नहीं है, या केवल 2-3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार में ऐसे परिवर्तनों के लिए शरीर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करेगा , आप दस्त, कब्ज, एलर्जी, या सूजन जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

सभी उत्पाद जिनमें हल्के आहार का उपयोग शामिल है, किसी भी दुकान में बेचे जाते हैं, वे उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध हैं। अपने आहार को खेल के साथ जोड़ना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, आपके पास घर पर या जिम में प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

पानी के नीचे की चट्टानें

इसकी प्रभावशीलता और सरलता के बावजूद, कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। यही कारण है कि इसका पालन करने के लिए डॉक्टर की अनुमति की आवश्यकता होती है। एक और नुकसान परिणाम की नाजुकता है, ताकि खोया हुआ वजन वापस न आए, आपको बहुत सावधानी से और आसानी से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, और आदर्श रूप से, आपको अपने पूरे जीवन में एक स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत और जननांग प्रणाली के पुराने रोग।
• हार्मोनल असंतुलन।
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

कोई भी अपने लिए सबसे हल्की बिजली आपूर्ति प्रणालियों में से एक चुन सकता है। चूंकि अधिकांश आहारों में खाद्य पदार्थों की श्रेणी काफी भिन्न होती है, आप न केवल सही खा सकते हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी खा सकते हैं।

अधिकांश आहारों के संचालन का सिद्धांत खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निरंतर निगरानी, ​​प्रत्येक भोजन के लिए उनका चयन, खाना पकाने की विधि पर आधारित है। यह सब समय, धन और निश्चित रूप से, नैतिक प्रयास के एक महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता है। इसलिए, बहुत से लोग सबसे सरल वजन घटाने वाले आहार की तलाश में हैं।

टिम फेरिस द्वारा जस्ट डाइट

अमेरिकी लेखक, वक्ता और, जैसा कि दुनिया उन्हें बुलाती है, उत्पादकता गुरु, टिम फेरिस ने अच्छे पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का प्रस्ताव रखा। इस तरह का एक सरल और प्रभावी आहार आपको भोजन के कुछ हिस्सों को तौलने, कैलोरी गिनने या अन्य बोझिल गतिविधियों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। टिम फेरिस के अनुसार पोषण के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं।

2. इस साधारण आहार के मुख्य नियमों में से एक यह है कि "सफेद" कार्बोहाइड्रेट, मुख्य रूप से आटा उत्पादों और चीनी को आहार से बाहर रखा जाता है। ऐसे उत्पादों में ब्रेड, डेसर्ट, पास्ता, चावल, आलू, अनाज शामिल हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों से बनी सजावट को सब्जियों से बदला जाना चाहिए। मांस, मछली, चिकन खाने की सलाह दी जाती है।

3. इस साधारण आहार का अगला सिद्धांत तरल कैलोरी की खपत को नियंत्रित करना है। उनकी कैलोरी सामग्री के कारण कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय, जूस, दूध का सेवन करना मना है। लेकिन हर दिन दो गिलास रेड वाइन पीना पूरी तरह से स्वीकार्य है।

4. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आहार के लेखक बहुत सारे फल खाने से इनकार करते हैं। सबसे पहले, आपको आहार से उन फलों को बाहर करना चाहिए जो दुकानों और बाजारों में बेचे जाते हैं। वे विभिन्न रसायनों से अधिक संतृप्त होते हैं और इनमें थोड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। ऐसे में जब किसी फल को खाने की तीव्र इच्छा हो तो उस फल का चुनाव करना बेहतर होता है, जिसमें कोई संदेह नहीं है।

5. अपने आहार से ब्रेक लें। यहां तक ​​​​कि सबसे सरल आहार भी थकान या अवसाद का कारण बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार एक दिन की व्यवस्था करनी होगी जब आप अपनी इच्छानुसार खा सकें। लेकिन, ज़ाहिर है, उचित सीमा के भीतर।

आलसी के लिए स्लिमिंग

काफी सरल और प्रभावी आहार है, जिसे आलसी के लिए आहार भी कहा जाता है। यह पानी से वजन कम करने का एक तरीका है।

यह जल आहार अपनी सामर्थ्य से ध्यान आकर्षित कर रहा है। यह आपको अपने पसंदीदा, लेकिन हानिकारक उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, किसी भी प्रतिबंध के लिए प्रदान नहीं करता है।

तो, सबसे सरल वजन घटाने वाले आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• उत्पादों की पसंद पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
• आप भोजन के दौरान और उसके दो घंटे बाद तक नहीं पी सकते;
• भोजन शुरू करने से 20 मिनट पहले आपको दो गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

खाने के दो घंटे बाद आप नींबू के टुकड़े, बिना चीनी की कॉफी के साथ अपनी मनपसंद ग्रीन टी पी सकते हैं। लेकिन बिना किसी भोजन (मिठाई, कुकीज) के।

किसी भी स्नैक (कैंडी, सेब) से पहले आपको एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

तरल की दैनिक मात्रा 2-2.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि पहली बार में प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीना मुश्किल होता है, तो आप एक गिलास से शुरू कर सकते हैं।

समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के एक साधारण आहार से पहले दो हफ्तों में 8-10 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव हो जाता है। इसके संचालन का सिद्धांत काफी सरल है। भोजन से पहले पानी पीने से पेट में परिपूर्णता की भावना आती है, तृप्ति की भावना प्रकट होती है। इसलिए भोजन के साथ कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ की अधिक मात्रा के कारण, शरीर में चयापचय में सुधार होता है।

इस साधारण आहार के लिए मुख्य शर्त यह है कि आप जो पानी पीते हैं वह साफ, गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए।

एक और काफी सरल आहार काफी लोकप्रिय है।

इसका सार इस तथ्य में निहित है कि प्रति दिन केवल एक उत्पाद का सेवन किया जा सकता है। वहीं खाने की मात्रा भूख से ही नियंत्रित होती है।

चाय या गुलाब कूल्हों का काढ़ा जरूर पिएं। इसके अलावा, आप बिना चीनी के मिनरल वाटर, कुछ चाय या कॉफी पी सकते हैं।

इस तरह के एक सरल और प्रभावी आहार का मेनू इस प्रकार है:

• 1 दिन - केवल उबले अंडे का उपयोग करें;
• दिन 2 - केवल उबली हुई मछली;
• दिन 3 - केवल पनीर, जिसमें आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं;
• दिन 4 - केवल उबला हुआ चिकन;
• दिन 5 - केवल आलू "उनकी वर्दी में";
• दिन 6 - केवल उबला हुआ बीफ़;
• दिन 7 - केवल सब्जियां, आलू को छोड़कर;
• दिन 8 - अंगूर और केले को छोड़कर केवल फल;
• दिन 9 - केवल केफिर;
• दिन 10 - केवल गुलाब का काढ़ा।

1 से 7 दिनों के अनुक्रम के बदलाव की अनुमति है। लेकिन 8-10 दिनों को बदला नहीं जा सकता। यह इन दिनों है कि मुख्य वजन घटाना होता है।

वजन कम करने का प्राकृतिक तरीका

बहुत से लोगों ने अपने शरीर के खिलाफ हिंसा के बिना वजन कम किया है। और इसके लिए वे सबसे सरल आहार का पालन करते हैं - स्वस्थ भोजन के सिद्धांत। इन सिद्धांतों का अनुपालन स्वस्थ, स्वस्थ भोजन खाने की आदत को मजबूत करने में योगदान देता है। और, नतीजतन, एक व्यक्ति न केवल वजन को सामान्य करता है, बल्कि स्वास्थ्य और कल्याण में भी काफी सुधार करता है।