Telomerai, telomerazė ir senėjimas. Telomerai – senėjimo indikatorius arba gyvybės „skaitikliai“ Telomerų pailginimo būdai

Visi žmonės sensta skirtingais tempais. Chronologinį amžių nustatyti nesunku – tereikia pažvelgti į pasą.

Biologinį amžių nustatyti sunkiau. Šis rodiklis parodo, kaip racionaliai naudojame gimimo metu gautą genetinę programą, taip pat apibūdina mūsų kūno organų ir sistemų „nusidėvėjimo laipsnį“.

Nepaisant to, kad pirmuosius su amžiumi susijusius pokyčius pastebime daugiausia pagal išorinius požymius (odos, plaukų, figūros ir laikysenos būklę), senėjimo procesai formuojasi ir vystosi viduje – ląstelių lygmenyje.

Jei biologinis amžius lenkia kalendorinį amžių, tai senėjimas vystosi per anksti ir didėja su amžiumi susijusių ligų rizika.

Pažvelkime į ląstelės branduolį ir suraskime biologinį senėjimo laikrodį.

Branduolių viduje yra 23 poros chromosomų, o telomerai yra kiekvienos chromosomos galuose. Jie apsaugo mūsų DNR taip pat, kaip plastikiniai antgaliai apsaugo batų raištelių kraštus.

Telomerai:

• Nenešiokite genetinės informacijos
• Kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje yra 92 telomerai.
• Atlikite svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese – užtikrinkite genomo stabilumą
• Apsaugokite chromosomas nuo degradacijos ir susiliejimo replikacijos metu
• Užtikrinkite chromosomų galų struktūrinį vientisumą
• Apsaugokite ląsteles nuo mutacijų, senėjimo ir mirties

Kol esame jauni, ląstelės dalijasi efektyviai.

Kiekvieną kartą, kai ląstelė dalijasi, chromosomos taip pat turi dalytis, todėl telomerai tampa mažesni.

Galiausiai telomerai tampa tokie trumpi, kad nebegali apsaugoti chromosomų. Ląstelė sensta ir nebegali atlikti savo funkcijų.

Ar įmanoma apsaugoti telomerus ir sustabdyti senėjimą?

Daugybė mokslinių tyrimų leido mokslininkams atskleisti amžiaus valdymo paslaptį ir teigiamai atsakyti į šį klausimą.

Telomerazė yra nuostabus fermentas, galintis užbaigti trumpus telomerus. Telomerazės dėka senstančios mūsų kūno ląstelės įgyja gebėjimą dalytis kaip jaunos sveikos ląstelės.

• sukuria matricą, ant kurios statomi kritiškai trumpi telomerai
• neleidžia sutrumpėti telomerų
• apsaugo ląsteles nuo senėjimo
• prailgina ląstelių gyvenimą
• leidžia ląstelei grįžti prie jauno fenotipo, t.y. funkcionuoti pagal jaunos ląstelės scenarijų

• Trumpi telomerai siejami su staigesniais su amžiumi susijusiais sveikatos pokyčiais
• Ilgi telomerai siejami su ilgaamžiškumu.

Norint paveikti biologinį senėjimo laikrodį ir pradėti ląstelių atsinaujinimo procesą, būtina suaktyvinti, t.y. „įjungti“ telomerazę.

Gauti prieigą prie „jaunimo“ kodų? Jokiu problemu! Jei tik būsime pasiruošę „keistenybėms“, paradoksams ir (o, siaube!) – mūsų neadekvatumams super kūnai.

Keista prasideda tada, kai sužinome, kad iš tikrųjų mūsų pažinimo sutrikimai trukdo ieškoti ir suprasti „jaunystės“ kodus.

Neurologai ramina: „Su šia keistenybe galite susidoroti, jei elgsitės su saviironija. Yra mūsų super kūnas smegenų lygyje jis dažnai elgiasi „nepuikiai“. Smegenys maištauja prieš objektyvią tikrovę ir naujumą. Bet jūs galite dirbti su tuo!

Neseniai anglakalbiame interneto segmente pasirodė „bomba“. Mokslininkai pateikė didžiulį mūsų pažinimo iškraipymų arba, paprasčiau tariant, gedimų sąrašą.

Kaip priimti tokį apreiškimą: dažnai mus aplanko iliuzija, kad kai kuriuos dalykus darome labai teisingai ir logiškai, o iš tikrųjų viskas yra atvirkščiai? Bet toks suvokimas pasireiškia visose gyvenimo srityse. Tiesą sakant, tai labai apsunkina mūsų prieigą prie „jaunimo“ kodų. Mokslininkai pateikia patikrintus faktus, bet mes jų nesuvokiame. Bet galiausiai jie tai priėmė: „Hurray! Pasirodo, atjaunėjimas ląstelių lygmeniu yra mūsų rankose! Ir po penkių minučių jie pamiršo. Naujos žinios išsisklaidė – jas „prarijo“ pažinimo sutrikimas!

„Neturėtumėte nusiminti, tai pataisoma! Pirma, turime susitaikyti su tuo, kad smegenys kartais iškreipia objektyvią tikrovę, ir, antra, turime nebijoti susipažinti su šiais iškraipymais. Kuo daugiau apie juos žinome, tuo labiau jie praranda savo galią“, – ramina neurologai.

Apie pagrindinius „jaunimo“ kodus reikia kalbėti įvairiai, ir dažniau. Tai nėra visiškai paprasta informacija. Ir smegenys „nemėgsta“ jokio sudėtingumo, nes yra priverstos eikvoti energiją, kad ją įsisavintų ir prisimintų. Todėl jis visais įmanomais būdais to vengia, išstumdamas iš atminties tai, ką norime į save investuoti.

Vienas iš pagrindinių „jaunimo“ kodų yra telomerų. Kas nutiko telomerų? Ne, tai nėra kažkas, kas matuoja kūną! Tai yra galutinė DNR dalis arba, kitaip tariant, galinė chromosomų dalis. Mūsų kūnas susideda iš ląstelių, kurios gali dalytis ir sukurti savo kopijas. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jei ląstelės nuolat atnaujinamos, organizmas gali gyventi amžinai. Bet tai neįmanoma. Svarbiausia ląstelės dalis yra chromosomos, jose saugoma informacija apie ląstelę. Kai ląstelė dalijasi, dalijasi ir chromosomos, sukurdamos visos reikalingos informacijos kopiją. Jie yra chromosomų galuose telomerų.

Telomeros po mikroskopu – paryškintos sritys

Mūsų senėjimas prasideda tada, kai telomerų pradėti trumpėti. Sulėtinti senėjimą reiškia neleisti jiems sutrumpėti „natūraliu“ ritmu. Visiškai sustabdykite sutrumpinimo procesą telomeras- neįmanoma, bet sustabdyti yra visiškai įmanoma! Ir tai jau labai didelis pasiekimas mūsų „amžinosios jaunystės“ įkūrime.

Kodėl negalima visiškai sustabdyti telomerų susitraukimo? Nes šis procesas yra nustatytas pačioje gyvenimo programoje. Kad mūsų gyvenimas tęstųsi, ląstelės turi dalytis. Per visą mūsų gyvenimą kiekviena ląstelė dalijasi apie 50 kartų. Tai yra gyvenimo riba! Su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomerai trumpėja. Telomerų sutrumpėjimas yra tiksliausias senėjimo žymuo. Jeigu mūsų amžiaus ir išvaizdos nežinantis gydytojas pažiūrėtų į mūsų telomerų, tai tiksliai nustatys mūsų amžių. Priemonės:

• Pirmoji (nepašalinama) telomerų trumpėjimo priežastis yra pats laikas, kurį praleidžiame žemėje.
• Antroji (nuimama) sutrumpinimo priežastis telomeras- stresas.
• Trečioji (nuimama) sutrumpinimo priežastis telomeras- nesveikas maistas.

Dvi trumpinimo priežastys telomeras, kurią galime suvaldyti – tai jau yra daug norint pasiekti kerinčių rezultatų. Štai jie – tie patys 20–25 papildomi suaugusiojo šviežumo metai, kuriuos galime sau leisti.

Dar visai neseniai mokslininkai manė, kad telomerai sutrumpėja negrįžtamai – ir nieko negalima padaryti, kad jų padidėtų. Ir dauguma iš mūsų nieko nežinojo apie telomerus - buvome „stresuoti“, valgėme „senstantį“ maistą ir dėl to beviltiškai „sudeginome“ savo telomerus.

Taip nebėra. Pasirodo, kad dydis telomerų Galite iš dalies sukurti atsarginę kopiją. Už šios „paslaptingos“ savybės įrodymą telomerų 2009 metais Nobelio premija buvo skirta Amerikos mokslininkams Elizabeth Blackburn Karolis Greider Ir Džekas Szostakas. Mūsų superkūne yra fermento – telomerazės, kuri, tiesą sakant, pailgina mūsų telomerus. Telomerazė dabar gali būti laikoma anti-senėjimo „kremu“, kurį gamina mūsų superkūnas. Būtent tai sukuria „ypatingai brangų“ „jaunystės iš vidaus“ efektą. Šio „kremo“ veikimas žymiai pagerėja, jei žinome, kaip valdyti stresą ir pereiti prie senėjimą stabdančio maisto.

Kaip Liz Jones užaugino savo telomerus

Garsus žurnalistas Liz Jones pasidalino savo istorija, kaip vos per porą metų ji pagyveno visą dešimtmetį. „Niekada, niekada, niekada nekartok mano klaidos!“ – sako mums Liz. Liz(pilnas vardas - Elizabeth Ann Jones) - britų žurnalistė, rusiška Ksyusha Sobchak versija „atskiestoje formoje“.

Ji dirbo The Sunday Times ir Evening Standard bei buvo Marie Claire redaktorė. Šiuo metu jis rašo stulpelius „Daily Mail“ ir „The Mail on Sunday“, taip pat rašo žurnalui „High Life“. Prieš keletą metų Liz buvo apdovanotas „Metų stebėtojo“ prizu.

Liz skaito su entuziazmu, seka jos gyvenimą, myli ir nekenčia, laiko talentinga žurnaliste, bet sunkiu žmogumi. Ji rašo apie pasaulio neteisybes, apie mados industriją, apie vargšus gyvūnus, apie įvairias socialines problemas ir išmaniai iškelia į dienos šviesą Kim Kardashian Ir Viktorija Beckham.

Tai Liz rūpintis „amžinos jaunystės“ klausimais, niekas negalėjo net pagalvoti! Taigi, Jonesas pradėjo kalbėti apie senėjimą, apie tai, kaip ją staiga apėmė „senėjimo banga“ ir kaip ji „atspindėjo“ šią bangą. Tuo metu Liz sukako 57 metai. Ji vedė gyvybingą gyvenimo būdą: paklausa visuose frontuose, daug skaitytojų, apdovanojimų, „didžiulių planų“. Šioje situacijoje senėjimas atrodė gryna abstrakcija. Ji buvo patenkinta viskuo, net prastėjančia išvaizda. Dekoratyvinė kosmetika ir vaiko požiūris į pasaulį tuo metu buvo pagrindinės jos atjauninimo priemonės.

Bet kažkuriuo momentu viskas pasidarė ne taip. Liz išsiskyrė su vyru. Ji norėjo intelektualios romantikos – persikelti iš Londono į mažą miestelį ir rašyti knygas tarp pastoracinių kalvų. Imti didelę paskolą Lizįsigijo didžiulį namą su žemės sklypu. Tačiau netrukus namas atrodė per didelis ir nepatogus, klimatas per drėgnas ir šaltas, o gyvenimas per vienišas ir baisus. Tačiau didžiausia problema buvo paskolos grąžinimas. Taip pat pasireiškė atstumas nuo tėvų, draugų, darbo kolegų. Ji prarado apetitą, miegą ir net sugebėjimą atsipalaiduoti.

Tačiau krizės pikas atėjo tada Liz Dėl automobilio gedimo pavėlavau į svarbų dalykinį susitikimą. Ir tada nervingas „pavasarinis“ šūvis! „Jaučiau, kad pasiekiau ribą: nebegaliu taip gyventi, net kvėpuoti – ir apsipyliau ašaromis! Po valandos laukimo pagalbos netyčia pažvelgiau į galinio vaizdo veidrodėlį – prie manęs artėjo vilkikas. O ne! O Dieve! Mano širdis sustojo! Iš veidrodžio į mane pažvelgė sena, apšiurusi moteris suglebusiu, pilku veidu ir didžiuliais maišeliais po akimis.

Akimirksniu atėjo supratimas – mano neteisingas pasirinkimas, mano pažinimo „klaidos“ pritraukė senatvę! Vos per trejus metus aš tiek pasenau!

Kairėje yra Liz Jones su normaliais telomerais,
dešinėje - su sutrumpinta

"Pataisyti situaciją!" - tokiu impulsu Liz tiesiog puolė prie rašytojo Thea Singer, kuri tuo metu ką tik išleido knygą „Streso mažinimas – kūno ir sielos atjauninimas“. Knyga buvo apie super tyrimą, kurį atliko dvi labai talentingos moterys – jau minėta Elizabeth Blackburn(Nobelio premijos laureatas) ir Elissa Ebel(vadovaujantis psichiatras). Šio darbo svarbą sunku pervertinti. Autoriai mūsų senėjimą sieja su stresu ir siūlo, kaip valdydami stresą ir gyvenimo būdą galime „pataisyti“ savo išvaizdą ir atjauninti visas organizmo sistemas.

Tai ypač svarbu moterims, nes dėl padidėjusio emocionalumo jos yra jautresnės stresui nei vyrai. „Be to, moterys su neišvengiamu didžiuliu stresu pradeda susidurti sulaukusios 40+. Organizme prasideda hormoniniai pokyčiai, vyresni vaikai pradeda maištauti, pagyvenę tėvai pradeda sirgti, vyrus išgyvena vidutinio amžiaus krizė, su amžiumi susijusi konkurencija sustiprėja karjeros prasme. Stresą suryja nesveikas maistas, ratas užsidaro.

Stresas ypač pagreitina mūsų pažangą. Kai dukra tapo paaugle, mūsų santykiai pašlijo. Man tai pasirodė įtemptas „cunamis“. Rūpinimasis sergančiais tėvais beveik visada yra moterų našta! Moterų, slaugančių sergančius vaikus ar tėvus, telomerai labai sutrumpėja. Tačiau jų padaugėja vos tik moterims įžengus į pozityvumo ir psichinės gerovės periodą“, – sako Thea Singler.

Tas pats "slaptas" kremas

„Mano mama nelankė sporto salėje, nesiėmė plaukų šalinimo, nevairavo automobilio ir nemokėjo pasirašyti čekio, kol mirė mano tėtis. Ji visada atrodė graži, elegantiška ir išpuoselėta, kitaip nei šiuolaikinės nedirbančios namų šeimininkės, kurioms kažkodėl nuolat trūksta laiko. Nuostabu, kad mama išlaikė savo namus puikios būklės, nepaisant to, kad beveik visus darbus atliko rankomis, o šiandieninės šeimininkės su milijonu dalykėlių nespėja nieko veikti“, – juokauja. Liz, ir tęsia: „Mama buvo pusiausvyroje! Ji ir jos dirbantys draugai neįsivaizdavo, koks streso lygis šiandien gyvename. Jie daug judėjo, dirbo sode, važinėjo dviračiais...“

Įrodyta, kad aktyvus judėjimas greitai pašalina streso hormonus iš kraujo, o tai reiškia, kad DNR nepažeidžiama ir telomerai netrumpėja. Būtent streso hormonai trumpina telomerų. Štai kodėl fitnesas yra toks svarbus!

Esant stresui, į kraują išsiskiria hormonas kortizolis, kuris „susmulkina“ telomerus, todėl pagreitina senėjimą. Tačiau sendina ne tik „blogas“ stresas, bet ir „geras“ stresas, kurio metu į kraują išsiskiria hormonas adrenalinas. Jaudinantis susitikimas, ilgai lauktas įvykis, vestuvės, persikraustymas į naują vietą... – visa tai sukelia jaudinančius jausmus ir laikoma geru stresu. Gauname energijos antplūdį, pakyla tonusas. Bet jei malonumas mūsų neapleidžia ilgam, adrenalino nemažėja, išsenkame ir nuvystame. Būtina atvėsti ir pasiekti pusiausvyrą.

Pusiausvyra kartu su gilia psichine savijauta „sukuria“ telomerus, o senėjimas stabdomas. Mes vėl žydime!

Dabar Liz Jones galima vadinti ilgos jaunystės žinovu. Ji jau gana gerai valdo stresą ir gali paskaityti visą paskaitą apie mūsų smegenų iškraipymus. Tiesą sakant, mūsų pažinimo iškraipymai daugeliu atvejų sukelia stresą: mes darome klaidų. Liz tapo atsparesnė stresui. Patekusi į kamštį ji nusišypso ir įjungia muziką. Įgauna chelatinę formą, kuri skatina telomerų augimą. Chelatinius vitaminus gauname iš maisto, o ne iš farmacinių preparatų. Su draugais Liz kurios, kaip ir ji pati, Omega-3 vartoja iš linų sėmenų, turi ilgesnius telomerus nei tų, kurios ne.

„Nuo streso nepabėgsi – tai nepakeičiama mūsų gyvenimo dalis, tačiau į juos reikia reaguoti naujai. Reikia nuolat didinti atsparumą stresui“, – sako Liz, - „Kažkuriuo momentu mes pradedame daryti baisių klaidų ir varyti save į stresą“. Šiandien jau yra daugybė atsparumo stresui metodų. Ir taip pat Liz derina pokalbius telefonu ir serialus su namų fitnesu ar šokiais. Ir jis tai daro su dideliu malonumu. „Raktinis žodis čia yra su malonumu“, – patikslina ji.

Paprastai moterys sporto salėje turi įtemptus veidus ir kaklus. Tai rodo, kad merginos, siekiančios super kūno mankštintis be malonumo. Tokiu atveju į kraują išsiskiria blogieji streso hormonai. Mūsų vargšai telomerų! Tačiau turėtų būti atvirkščiai – jei mankšta teikia malonumą, tada į kraują išsiskirs teigiami hormonai.

Ir, žinoma, miegoti! Kaip ir galingiausias reguliatorius super kūnai, jis, savo ruožtu, niekada nepasiduoda, jei mes jam neprieštaraujame.

Ar verta išbandyti naujus prailginimo vaistus? telomeras?

Šiandien geriausios pasaulio laboratorijos ieško dirbtinių sprendimų telomerams statyti, vyksta klinikiniai tyrimai. Tokie sprendimai netgi pasirodė rinkoje. Daugelis mokslininkų pataria neskubėti įsigyti vaisto, kurio poveikis nenuspėjamas. Faktas yra tas, kad molekulinė medicina yra gana jauna sritis. Nuo dirbtinių priedų paieškos pradžios praėjo palyginti nedaug laiko. telomeras. Vaistų tyrimas trunka ilgai. Dar nėra sukaupta daug žinių apie šio proceso subtilybes.

Protingiau pasikliauti patikrintu, natūraliu keliu, kuris išmintingai buvo nutiestas mūsų kūne nuo pat laikų pradžios. Taip mums pataria mokslininkai iš Kalifornijos universiteto San Franciske, atlikę natūralaus telomerų pailgėjimo tyrimą. Per penkerius metus žmonėms, kurie perėjo prie sveikos mitybos, vaikščiojo bent 30 minučių per dieną gryname ore, atliko lengvų pratimų kompleksą ir nestresavo, telomerų ilgis padidėjo vidutiniškai 10 proc. Tiems, kurie vedė įprastą gyvenimo būdą, telomerų buvo sumažintos.

Išvada: Nieko nežinodami apie savo telomerus, darome sau milžinišką žalą – tiesiogine to žodžio prasme tempiame savo senatvę už ausų. Kuo ilgiau mūsų telomerai, tuo ilgiau išliksime jauni ir sveiki. Telomerai sutrumpina stresas ir nesveikas maistas, o vėl pailgina psichinė savijauta, pozityvumas ir jauninanti, sveika mityba.

Mūsų super tele Superinės priemonės atjauninimui jau padėtos be rizikos ir išlaidų. Tačiau šių priemonių turėjimas vis tiek turi savo kainą, kuri visų pirma yra mąstymo pasikeitimas, be kurio negalime pasiekti nei atsparumo stresui, nei sveikos gyvensenos. Kaip galite pakeisti savo mąstymą? Pirmiausia susipažinkime su mūsų pažintinių (smegenų) gedimų sąrašu, kurį pabandysiu pristatyti artimiausiu metu. Ir jei mes, vadovaudamiesi principu „mažais žingsneliais kiekvieną dieną“, darome ką nors dėl „geresnės savęs versijos“, mūsų super kūnas jūsų nenuvils.

Senėjimas visada buvo laikomas fiziologiniu procesu, kuriam nereikia įsikišimo. Tačiau žmogus bet kokiomis priemonėmis bando atstumti šį savo gyvenimo etapą. Šiuolaikiniai mokslininkai tvirtina, kad senėjimas yra epigenetinė liga ir ją galima gydyti. Galite pradėti bet kuriame amžiuje.

Kiek tu gali būti jaunesnis?

Tinkamas požiūris sustabdys senėjimą ir užtikrins kuo ilgiau ilgaamžiškumą. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus gali gyventi iki 100 ir daugiau metų be ligų, turėdamas aiškų protą. Išorinė jaunystė priklauso nuo sudėtingesnių veiksnių, tačiau abi studijų sritys priklauso nuo epigenetikos. Tačiau net tai, kas priklauso nuo paties žmogaus, padės jam atrodyti 10-20 metų jaunesniam nei jo tikrasis amžius. Be to, kuo vyresnis žmogus, tuo šis skirtumas bus didesnis.

Reikia pažymėti, kad organizmas negali išsiversti be genetinio polinkio. Tačiau genai padeda tik 30%, visa kita priklauso nuo paties žmogaus. Štai kodėl, jei paveldimumas yra blogas, neturėtumėte pasiduoti. Jį galima patobulinti prieinamais būdais, o savo pastangomis galite pasiekti ilgą ir sveiką gyvenimą.

Viskas vyksta ląstelėse

Tam tikra prasme žmogus pats yra epigenetikas savo kūno atžvilgiu. Juk ląstelių gebėjimas gyventi ilgai ir teisingai dalytis labai priklauso nuo gyvenimo kokybės. Galime sakyti, kad bet kuri kūno ląstelė iš prigimties yra hipochondrikė, ji tik laukia momento, kada gali nusižudyti. Ji gyvena dėl nusistovėjusių biocheminių signalų sistemos. Būtent jas turi suteikti žmogus, taisyklingo gyvenimo būdo pagalba. Tam tikromis sąlygomis ląstelė gauna signalą susinaikinti ir žaibišku greičiu jį įvykdo. Bet jis gali klysti.

Kas sutvarkys sugedusias ląsteles?

Savęs sunaikinimas (apoptozė) yra užprogramuotas procesas, tačiau kartais jis nepavyksta sveikų ląstelių, kurios vis dar turi funkcionuoti, atžvilgiu. Viskas vyksta DNR lygyje ląstelės branduolyje. Ir kol ląstelė gyvuoja, jos DNR taip pat įvyksta gedimų ir remontų. Nuosavi baltymai atkuria pažeistas spiralės dalis, kurios atsiranda gana dažnai. Šiuos baltymus galima vadinti: DNR restauratoriais, „chirurgais“, „taisytojais“. Tačiau jie ne visada atlieka savo darbą tinkamai.

Kartais „reduktoriai“, priešingai, sunaikina spiralę, o ši baltymų grupė „veikia“ kiekvienoje kūno ląstelėje. Viena vertus, jų vaidmens negalima pervertinti: jie nupjauna, išpjausto, išgydo ir suklijuoja DNR grandinę. Tačiau „reduktorių“ žala yra tokia pat didelė, kaip ir nauda. Jie paima natūralius chromosomų galus sulaužytai DNR daliai ir suklijuoja juos su kitais ryšiais. Taip sutrinka genetinė grandinė, o tai lemia rimtų ligų vystymąsi.

Telomerai kaip ilgaamžiškumo veiksnys

Tačiau chromosomas nuo tokių atakų apsaugo „chirurgai“: jų galuose yra telomerų, neleidžiančių atsitiktiniam klijavimui. Telomerų vaidmuo yra uždaryti DNR grandinę ir apsaugoti ją nuo neleistinų „reduktorių“ veiksmų.

Telomerai – ypatingi baltymai, kurie sutrumpėja per žmogaus gyvenimą. Taip nutinka kiekvieno ląstelių dalijimosi metu: nuo telomerų tarsi atplėšiamas mažas gabalėlis, ir kiekvienas jų trumpėja. Kodėl tai svarbu mūsų ilgaamžiškumui? Telomerams sutrumpėjus tiek, kad jos tiesiog baigiasi (išnyksta), ląstelė miršta, nes praranda gebėjimą dalytis. Viso organizmo mastu tai sukelia destruktyvius procesus: ligas, senatvę, mirtį.

Kodėl telomerai trumpėja arba senėjimo formulė

Mokslininkai šį faktą aiškina evoliuciniais DNR pokyčiais. Nemirtinguose organizmuose ši molekulė yra uždaryta žiede. Pavyzdžiui, bakterijose. Beveik visose gyvose būtybėse evoliucijos metu ji suskilo ir tapo linijinė. Tuo pačiu metu genas, kuris sukuria sintezei skirto baltymo kopiją, toliau veikė kaip anksčiau. Šiuo atžvilgiu chromosomų galai liko nenukopijuoti, o kiekviena nauja molekulė buvo trumpesnė nei originali. Tai yra senėjimo formulė. Jis susiformavo evoliuciniu būdu.

Kas apsaugos telomerus?

Tačiau organizmai yra pažangios sistemos, kurios suteikia dar vieną apsaugą. Kiekviename telomere yra fermento telomerazės.

Jo vaidmuo yra pailginti DNR ir telomerą po kiekvieno ląstelių dalijimosi. Tačiau tai vyksta ne visose ląstelėse.

Tik šios ląstelės yra jautrios telomero pailgėjimui:

- stiebas,

- vėžys,

- kiaušiniai,

- spermatozoidų pirmtakai.

Jie išlieka jauni visą organizmo gyvenimą. Taigi telomerazė yra amžinos jaunystės šaltinis. Kol šio fermento yra ląstelėje, jo telomerai atkuriami („padidėja“). Šį faktą įrodo mokslininkų patirtis: išjungus telomerazės sintezę programuojantį geną, telomerai žūva dėl greito per 25 ląstelių dalijimosi trumpėjimo.

Nemirtingumas buvo sukurtas, bet...

Taigi jaunystė ir ilgaamžiškumas priklauso nuo geno, koduojančio telomerazę, aktyvumo. Įdomu tai, kad mokslininkai išmoko dirbtinai pridėti telomerazės į ląstelę ir pratęsti jos gyvenimą neribotam laikui. Ji tampa visiškai nemirtinga. Kodėl šios patirties negalima pritaikyti žmonėms? Priežastis yra rimtas šalutinis poveikis.

Pagrindinė senėjimo sąlyga yra stresas

Taigi, žmogus sensta, kai jo ląstelėse trūksta arba visiškai trūksta fermento telomerazės. Jeigu žmogus pats dar negali jo pridėti, vadinasi, žinomi išoriniai veiksniai, mažinantys fermento kiekį. Visų pirma, tai stresas.

Padidėjęs streso hormono kiekis kraujyje sukelia šias pasekmes, ir žmogus pradeda greitai senti. Tai įrodo faktą, kad telomero ilgis gali turėti įtakos. Jūs turite visiškai pašalinti arba apriboti streso veiksnius savo gyvenime.

Norėdami kovoti su stresu, jums reikia:

- sveika mityba,

- motorinė ir protinė veikla,

- sveikų atsipalaidavimo veiksnių buvimas (visiškas miegas, atsipalaidavimas, meditacija),

- teigiama emocinė pusiausvyra.

Kaip patiems pailginti telomeras?

Šiandien mokslininkai įrodė, kad telomerų ilgis yra didesnis tiems žmonėms, kurie reguliariai užsiima mažai veikiančiu sportu. Nesant užsitęsusio streso, tokį sportą galima vadinti pagrindine ilgaamžiškumo sąlyga be genetinių intervencijų pagalbos.

Konkrečiai tai:

- bėgiojimas,

- dviračiu Sportas,

- vaikščioti.

Kaip atsiranda įtaka? Sportas teigiamai veikia žmogaus epigenomą. Taigi, dėl medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos.

Būtent, tikrai:

- padidėja telomerazės aktyvumas ir kiekis,

- ląstelės gyvena ilgiau (vietoj „savižudybės“).

Mityba yra pagrindinis ilgo gyvenimo veiksnys

Be sporto, neįkainojamą įtaką turi sveika mityba.

Dieta apima:

- žalių daržovių vartojimas,

- mažas riebalų vartojimas (bet ne susilaikymas nuo jų),

- dirbtinio rafinuoto cukraus atsisakymas.

Kliūtys ilgam gyvenimui

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti prielaidą, kad norint pasiekti jei ne amžiną jaunystę, tai bent ilgą gyvenimą, pakanka laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų. Tai, žinoma, leis jums atrodyti jaunesniems nei jūsų amžius, būti linksmesniems ir mažiau sirgti įgytomis ligomis.

Tačiau reikia turėti omenyje šiuos veiksnius:

1. Telomerazė pailgina telomerus tik šiose ląstelėse: spermos pirmtakuose, kiaušinėliuose, kamieninėse ląstelėse ir vėžinėse ląstelėse. Štai kodėl tam tikra prasme šios ląstelės yra nemirtingos.

2. Žmogaus kūnas daugiausia susideda iš somatinių ląstelių. Juose telomerazė neatlieka savo jauninančios funkcijos.

Mokslininkų pasiekimai

Tik genų inžinerija gali priversti fermentą tai padaryti, įvesdama genus, koduojančius telomerazę būtinam „darbui“.

Šiandien mokslininkai pasiekė gerų rezultatų. Jie gali įterpti telomerazės geną į ląsteles:

- oda,

- akis,

- laivai.

Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad „jaunystės eliksyras“ buvo rastas. Tačiau tai trukdo tai, kad fermentas „veikia“ vėžio ląstelėse. Taigi, siekdamas jaunystės, žmogus gali susirgti vėžiu. Juk būtent telomerazė suteikė vėžio ląstelėms galimybę dalytis amžinai. Tai reiškia, kad, pasiekęs amžiną jaunystę, žmogus mirs nuo vėžio.

Antras argumentas šiai nuomonei: ilgas gyvenimas įmanomas ne tik suaktyvinus telomerazę, bet ir išjungus geną, duodantį ląstelei savižudybės komandą. Šis genas yra p66Shc baltymas. Tačiau čia yra panaši problema – ląstelės, kuriose gali formuotis vėžys, nustos naikinti save.

Ratas užsidarė: apoptozės geno išjungimas prailgina gyvenimą, bet veda prie onkologinio proceso formavimosi. Reikėtų prisiminti, kad liga formuojasi ne tik dėl išorinių veiksnių, bet ir dėl vidinių gedimų, kurių didžiuliame ir sudėtingame žmogaus kūne yra labai daug.

Pažymėtina, kad mirčių nuo vėžio procentas didės, tačiau ne visus organizmus ištiks toks likimas. Taigi jaunystės ir ilgaamžiškumo siekimas genų inžinerijos metodais virsta ruletės žaidimu.

Taigi žmonija susiduria su 2 užduotimis, kurių negalima išspręsti atskirai:

1. Gyvenimo pratęsimas.

2. Neigiamų pasekmių pašalinimas.

Ir tai reiškia, kad kol žmonės neišmoks nugalėti vėžio, nereikia kalbėti apie reikšmingą jaunystės ir gyvenimo pailgėjimą genetiniu lygmeniu.

Kiti įtakos gyvenimui svertai

Pakalbėkime apie kitus genus, lemiančius žmogaus gyvenimo trukmę. Taip pat apie tai, kaip galite patys juos paveikti.

Metušelio genai: nešiotojai gali viską

Be telomerazės fermento, kuris gali būti kontroliuojamas naudojant koduojantį geną, jaunystės pailgėjimui įtakos turi Metuzalako genai. Šių voverių vardas suteiktas pagal analogiją su bibliniu personažu: Metušala, seniausias žmogus, gyvenęs 969 metus. Vardas Metušala tapo buitiniu vardu. Jis vartojamas kalbant apie ilgaamžius.

Žinomi Metušelio genai:

- ADIPOQ,

- CETP,

- ApoC3

atsiranda maždaug 10% žmonių. Laimingieji gali mažiau rūpintis insulino kiekio kraujyje, cholesterolio ir kitų medžiagų koncentracijos reguliavimu organizme. Tačiau vis tiek būtina išlaikyti sveikatą, kitaip natūralus veiksnys - protėvių dovana - nepadės, nes genas negalės savarankiškai užtikrinti ilgaamžiškumo.

Ilgaamžiškumas naudojant insuliną

Šiandien mokslininkams reikia identifikuoti baltymus, kurie susidaro veikiant Metušelio genams. Remdamiesi jais galite sukurti ilgai lauktą "eliksyrą". Tačiau tiksliai nežinoma, kaip ji elgsis. Ir turėtume prisiminti pagrindinę kliūtį genų inžinerijai: žmonija dar nepajėgi nugalėti vėžio.

Pastebima, kad Methuselah genai veikia insulino receptorius. Dėl to receptorius signalizuoja apie žemą cukraus kiekį, neatsižvelgiant į jo faktinį lygį. Šis faktas palaiko aukštą sveikatos lygį visą žmogaus gyvenimą ir yra galinga paskata ilgaamžiškumui (įrodo ilgaamžių, perkopusių 100 metų, pavyzdys).

Metušelio genas, reguliuojantis organizmo reakciją į insuliną, vadinamas FOXO3A. Pažymėtina, kad būtent dėl ​​to vaistai nuo diabeto, mažinantys gliukozės kiekį kraujyje, pailgina gyvenimą. Tai apima, pavyzdžiui, metforminą.

Kaip galite panaudoti šias žinias, kad paveiktumėte gyvenimo trukmę?

Dėl genų inžinerijos galimybių, kurios turi įtakos veiklai:

- NAD+,

- telomerazė,

- Matuzalo genai,

- insulino receptoriai.

NAD+ ir sirtuinus didiname patys

Jie gali būti paveikti per transkripcijos faktorių, kuris yra genų kontrolės regionų žymeklis baltymų sintezėje. Reikia pažymėti, kad kofermentas NAD+ (NAD+) vaidina didžiulį vaidmenį pratęsiant jaunystę. Tai yra oksiduota nikotinamido adenino dinukleotido forma. Medžiaga veikia jauninančių baltymų sirtuinų veiklą. Jie reguliuoja fermentą telomerazę: kuo daugiau NAD+, tuo aktyvesni sirtuinai, tuo ilgiau organizmas gyvena. Ir būtent per juos žmogus be genetikų gali pailginti telomerus, nes hormonas insulinas ir IGF-1 yra sirtuinų antagonistai, ir jį galima valdyti savarankiškai.

Padidina NAD+ lygį, taigi ir sirtuinus:

- mažo kaloringumo dieta,

- vaistas: nikotinamido ribosidas.

Svarbu: mityba turėtų apimti visus reikalingus mikroelementus, vitaminus su nedideliu kalorijų kiekiu (pusė normos). Norma yra 2000-3500 Kcal per dieną. Visiems šiems fermentams, genams, transkripcijos faktoriams įtakos turi: hormonas insulinas ir IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius).

Kai kurie maisto produktai turi tokį patį teigiamą poveikį. Būtent:

- mėlynių,

- riešutai,

- raudonos vynuogės,

- sausas raudonasis vynas.

Tai įmanoma dėl natūralios medžiagos resveratrolio.

Resveratrolio naudos negalima pervertinti, jis turi tokį poveikį organizmui:

- priešnavikinis,

- priešuždegiminis,

- mažina cukraus kiekį kraujyje,

- apsaugo širdies kraujagysles,

- kompensuojamasis riebios dietos poveikis.

Resveratrolis nėra panacėja

Medžiagos veikimo esmė yra neutralizuoti deguonies laisvuosius radikalus, nes jie prisideda prie vėžio vystymosi. Reikia pažymėti, kad plaučių vėžio radioterapijos metu resveratrolis turi priešingą poveikį. Medžiaga padidina vėžio ląstelių skaičių. Ir dar vienas dalykas: mokslininkų išvados dėl resveratrolio buvo patvirtintos pelėms, bet ne žmonėms.

Reikėtų atkreipti dėmesį į kitus vaistus, kurie prailgina gyvenimą:

- karvedilolis,

- metforminas,

- telmisartanas,

- vitaminai D ir B6,

- gliukozamino sulfatas,

- nikotinamido ribosidas.

Pažymėtina: kuo senesnė ląstelė, tuo mažiau joje sirtuinų ir daugiau acetilo grupių. Būtent tai lemia DNR struktūros pokyčius ir dėl to rimtas ligas. Taigi išvada: ląstelių senėjimą įtakoja epigenetiniai veiksniai. Tai reiškia, kad žmogus gali savarankiškai paveikti senėjimo veiksnį.

Mitybos ypatybės, kurias reikia prisiminti

Taigi, jauninantis poveikis gyviems organizmams yra aiškiai išreikštas tokiomis sąlygomis:

- mažas insulino ir IGF-1 kiekis,

- nuolat mažo kaloringumo saikingai dieta.

Svarbu: turėtumėte atskirti mažai kalorijų turinčią ir prastą mitybą. Antruoju atveju vitaminų ir mikroelementų trūkumas greitai sukelia įvairių patologijų vystymąsi ir sutrumpina gyvenimą.

Sportas, be kurio nieko nebus

Alternatyva tikslinei nepakankamai mitybai yra mankšta. Fizinis lavinimas leidžia sudeginti energijos perteklių, tuo pačiu sumažinant insulino lygį ir didinant jaunystės genų (sirtuinų) aktyvumą. Tačiau mankšta dar nereiškia, kad jums leidžiama pamiršti sveiką mitybą.

Naudingos sporto šakos, jei užsiimate reguliariai:

- bėgiojimas 30-40 minučių,

- važinėti dviračiu bent 1 val.

- plaukimas, aktyvūs sportiniai žaidimai.

Patarimas: Geriau bėgioti ryte tuščiu skrandžiu. Valgykite praėjus 1 valandai po treniruotės.

Maistas, kuris suteiks jums ilgaamžiškumą

Ar Omega-3 yra saugūs?

Verta paminėti naudingas Omega-3 rūgštis, kurių dideliais kiekiais parduoda vaistai, o vartoja žmonės. Jų poveikis telomerams įrodytas: šios grupės rūgštys sulėtina chromosomų trumpėjimo laipsnį. Tačiau yra ir neigiamas dalykas, kurį įrodė ir mokslininkai: šie polinesotieji riebalai greitai oksiduojasi organizmo ląstelėse. Dėl to jie sukelia ląstelių „lūžimą“, pagreitina senėjimą ir vėžio vystymąsi.

Alyvuogių aliejus ilgaamžiškumui

Mokslininkai mononesočiąsias riebalų rūgštis vadina nekenksmingesnėmis ir ne mažiau naudingomis. Dauguma jų yra alyvuogių aliejuje. Patarimas: Alyvuogių aliejų geriausia vartoti žalią. Turėtumėte įsigyti šalto pirmojo spaudimo nefiltruotą produktą (Extra Virgin), pagamintą Ispanijoje, Graikijoje ir Italijoje. Aliejus neturi būti kaitinamas. Dėl to produktas suyra, išnyksta jo gydomosios savybės, atsiranda kancerogeninis veiksnys.

Palyginimui: saulėgrąžų aliejuje vitamino E yra daugiau nei alyvuogių aliejuje; o linų sėmenyse yra daugiau nesočiųjų Omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenų aliejų reikia vartoti ir žalią, nekaitinant. Štai kodėl meniu turėtų būti įvairių augalinių aliejų.

Įrodyta, kad sveikiausias maistas prailgina gyvenimą:

- kefyras,

- žalios morkos,

- žali brokoliai,

- riebi žuvis (virti garuose),

- lazdyno riešutai, sezamo sėklos, linų sėmenys,

- šalto spaudimo alyvuogių aliejus,

- žali svogūnai ir česnakai,

- tamsių vynuogių veislių,

- šviežios žolelės: petražolės, krapai, - pupelės, grikiai, avižiniai dribsniai (košės turi būti plikytos), - vaisiai: mėlynės, gervuogės, džiovintos slyvos, serbentai, - taip pat: vyšnios, granatai, braškės, rūgštūs obuoliai.

Senatvės prognozė

Nuolatinis gyvenimo pratęsimo rekomendacijų taikymas leis atjaunėti organizmą, rečiau sirgti ar visiškai pašalinti ligas. Be genų inžinerijos tai 100% veikia, jei yra polinkis ir užtikrinamas protinis bei fizinis žmogaus aktyvumas. Tačiau labai lengva sugadinti paveldimumą, jei jūsų gyvenimo būdas neatitinka šių rekomendacijų. Galite pradėti iš karto. Įdomūs faktai: organizmas visiškai „pamiršta“ apie žalingą rūkymo veiksnį praėjus 5 metams po šio įpročio atsisakymo. Kūnas gali atsigauti net po įpročio „gerti“ alkoholį. Kūnas yra neįprastai jautrus, jis su dėkingumu reaguoja į bet kokią natūralią priežiūrą, pagerindamas savo išvaizdą ir ilgindamas gyvenimo trukmę.

Straipsnyje naudojamos nuotraukos daugiausia paimtos iš interneto.

– DNR sekos, kurios kartojasi ir yra lokalizuotos chromosomų galuose. Su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomerai trumpėja, o tai galiausiai lemia ląstelės gebėjimo dalytis praradimą, fiziologinį senėjimą ir mirtį. Tokių ląstelių kaupimasis organizme padidina patologijų riziką. 1962 m. Leonardas Hayflickas sukūrė revoliucinę biologijos teoriją, žinomą kaip Hayflick atskyrimo teorija. Remiantis šia teorija, maksimali žmogaus gyvenimo trukmė gali būti 120 metų. Remiantis teoriniais skaičiavimais, būtent tokiame amžiuje ląstelės kaupiasi organizme ir nesugeba dalytis bei palaikyti gyvybinių funkcijų. Po 50 metų genetika atvėrė žmonėms perspektyvas optimizuoti savo genetinį potencialą ir kelią į nuolatinę jaunystę.

Įvairūs streso veiksniai prisideda prie priešlaikinio telomerų trumpėjimo, o tai pagreitina ląstelių biologinį senėjimą. Ryšys tarp telomerų sutrumpėjimo ir širdies ligų, nutukimo, diabeto, kremzlinio audinio degeneracijos ir riboto kiaušidžių rezervo jau įrodytas. Sutrumpėjus telomerams, sumažėja genų funkcionavimo efektyvumas, todėl atsiranda problemų triada – uždegimas, oksidacinis stresas ir sumažėjęs imuninių ląstelių aktyvumas.

Po 3 metų stebėjimo, kuriame dalyvavo 110 000 savanorių, ekspertai pateikė tokius duomenis: pacientų grupėje, kurių telomerai buvo 10 % trumpesni, mirtingumas buvo 23 % didesnis.

Tyrime, kuriame dalyvavo 787 savanoriai per 10 metų, buvo nustatyta, kad tiems, kurių telomerai buvo labai trumpi, 3 kartus didesnė tikimybė susirgti vėžiu ir 11 kartų dažniau mirti, palyginti su tais, kurių telomerų ilgis buvo didžiausias.

Kitas svarbus aspektas – telomerų kokybė. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergantys pacientai ne visada turi trumpus telomerus. Tuo pačiu metu jų telomerai visada turi ryškių funkcinių sutrikimų požymių, kuriuos ištaisyti padeda vitaminas E. Tam tikra prasme telomerai yra DNR „Achilo kulnas“. Jie lengvai pažeidžiami ir turi būti atstatyti, tačiau neturi galingų taisymo mechanizmų, kaip kitose DNR dalyse. Dėl to kaupiasi iš dalies pažeisti ir blogai funkcionuojantys telomerai, kurių žema kokybė nepriklauso nuo jų ilgio.

Senėjimo procesus stabdyti galima taikant strategijas, kurios sulėtina telomerų trumpėjimo procesą, kartu juos apsaugant ir pašalinant atsirandančią žalą. Pastaruoju metu specialistai gauna vis daugiau duomenų apie tinkamai parinktą mitybą ir vitaminų, kaip senėjimo prevencinės priemonės, naudojimą.

Kita patraukli perspektyva yra galimybė išplėsti telomerus, kartu išlaikant jų kokybę, o tai tiesiogine prasme apvers biologinį laikrodį. Telomerazės fermento aktyvinimas leis atkurti prarastus telomerų fragmentus, o tai svarbu mums, kaip reprodukcijos specialistams, padedantiems moterims, kurių kiaušidžių rezervo išeikvojimas yra susijęs su amžiumi.

Pagrindinė telomerų mityba

Genų veikla pasižymi tam tikru lankstumu, todėl mityba yra genetinių trūkumų kompensavimo mechanizmas. Daugelis genetinių sistemų nustatomos pirmosiomis intrauterinio vystymosi savaitėmis ir susidaro ankstyvoje vaikystėje. Po to jie yra veikiami įvairių veiksnių. įskaitant maistą. Šią įtaką galima pavadinti „epigenetiniais parametrais“, kurie lemia, kaip genai įgyvendina savo funkcijas.

Telomerų ilgis taip pat reguliuojamas epigenetiškai. Jei mama netinkamai maitinasi, ji perduoda savo palikuonims sugedusius telomerus, o tai padidina riziką ateityje susirgti širdies ligomis (sergant ateroskleroze pastebimi trumpi telomerai).

Dar vieną įdomų tyrimą atliko amerikiečių mokslininkai, tirdami vyresnio amžiaus filipiniečių vyrų reprodukcinę funkciją. Paaiškėjo, kad vyresnių tėčių vaikai gyvena ilgiau. Taip yra dėl to, kad vyrai savo palikuonims perduoda ilgesnius telomerus. Be to, koreliacija „vyresnis tėtis – ilgesni telomerai“ yra kumuliacinė, tai yra, gali kauptis per kartas. Lytinėse ląstelėse (spermatozoiduose ir kiaušinėliuose) visą gyvenimą stebimas didelis telomerazės aktyvumas.

Norint visapusiškai funkcionuoti telomerai, būtinas jų metilinimas. Metilinimas yra cheminis procesas, pagrįstas metilo grupės (-CH3) pridėjimu prie DNR pagrindo. Pagrindinis metilo grupių donoras žmogaus ląstelėse yra kofermentas S-adenozilmetioninas, kurio sintezei organizmas naudoja metioniną, metilsulfonilmetaną, choliną ir betainą. Normaliam šio kofermento sintezės eigai būtinas vitamino B12 ir folio rūgšties buvimas, užtikrinantis telomerų stabilumą.

Svarbiausi maisto papildai telomerams palaikyti yra aukštos kokybės vitaminų kompleksai, vartojami kartu su dieta, praturtinta sieros turinčiais baltymais. Mityba turėtų apimti pieno produktus, kiaušinius, mėsą, vištieną, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus. Kiaušiniai yra turtingas cholino šaltinis.

Smegenims taip pat reikia daug metilo grupių, kad išlaikytų gerą nuotaiką. Lėtinis stresas ir depresija neigiamai veikia telomerų būklę, todėl ne veltui sakoma, kad stresas žmogų sendina.

586 moterų tyrimas parodė, kad reguliariai multivitaminus vartojusių moterų telomerai buvo 5% ilgesni nei tų, kurios nevartojo vitaminų. Vyrams didelis folio rūgšties kiekis atitiko ilgesnius telomerus. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo abiejų lyčių žmonės, taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp folio rūgšties kiekio organizme ir telomerų ilgio.

Įrodyta, kad antioksidantų trūkumas padidina žalos dydį ir padidina telomerų degradacijos riziką.

Pavyzdžiui, Parkinsono liga sergančių pacientų telomerai yra trumpesni nei sveikų to paties amžiaus žmonių. Be to, telomerų skilimo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, susijusio su patologija, laipsnio.

Taip pat buvo įrodyta, kad moterys, kurios savo racione vartoja mažai antioksidantų, turi trumpus telomerus ir joms yra didesnė rizika susirgti krūties vėžiu.

Kokie vitaminai ir mikroelementai turi įtakos telomerų kokybei ir ilgiui

Daugeliui fermentų, susijusių su DNR pažeidimo kopijavimu ir taisymu, reikia magnio, kad jie veiktų. Eksperimentai su žmogaus ląstelėmis parodė, kad magnio trūkumas lemia greitą telomerų skaidymą ir slopina ląstelių dalijimąsi. Žmogaus organizmas turėtų gauti 400-800 mg magnio, priklausomai nuo krūvio ir streso lygio.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį DNR funkcionavime ir atstatyme. Dėl cinko trūkumo nutrūksta daug DNR grandinės. Vyresnio amžiaus žmonėms cinko trūkumas siejamas su trumpais telomerai. Mažiausias cinko kiekis per dieną yra 15 mg, o optimali dozė yra 50 mg per dieną moterims ir 75 mg vyrams. Cinkas sumažina telomerų trumpėjimą odos fibroblastuose, lėtina odos senėjimą. Odos būklė yra telomerų būklės žymuo, atspindintis žmogaus biologinį amžių.Vaikystėje odos ląstelės labai greitai dalijasi, o su amžiumi dalijimosi greitis lėtėja. Biologinį amžių geriau įvertinti pagal rankų odos būklę.

Askorbo rūgštis sumažina telomerų trumpėjimo greitį kraujagyslių endotelio ląstelėse ir stimuliuoja telomerazės aktyvumą.

Vitaminas E gali atkurti telomerų ilgį fibroblastuose.

Stresas ir infekcijos provokuoja telomerų trumpėjimą, nes provokuoja uždegiminį komponentą ir laisvųjų radikalų gamybą. Šiuo atveju vitamino D ir omega (3-6-9) nesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas yra racionalus. Vitaminas D moduliuoja šilumos kiekį, kurį gamina imuninė sistema, reaguodama į uždegimą. Trūkstant vitamino D, kyla grėsmė organizmo perkaitimui, daugybei laisvųjų radikalų sintezės ir telomerų pažeidimo. Gebėjimas atlaikyti stresą ir infekcines ligas labai priklauso nuo vitamino D kiekio organizme. Tyrime, kuriame dalyvavo 2100 19–79 metų amžiaus dvynių, mokslininkai įrodė, kad didelis vitamino D kiekis buvo susijęs su ilgesniais telomerais. Skirtumas tarp vitamino D lygio ir atitinkamų trumpų telomerų atitiko 5 gyvenimo metus. Šis tyrimas atkartoja naują Lvovo valstybinio universiteto specialistų tyrimą. Galitsky apie vitamino D trūkumo ir moterų amžiaus ryšį. Ištirtos 239 pacientės, iš kurių 40,2% buvo perimenopauzės moterys. Vitamino D trūkumas nustatytas 74,8 proc.
Kitas tyrimas rodo, kad 2000 TV vitamino D per dieną antsvorio turintiems suaugusiesiems stimuliuoja telomerazės aktyvumą ir padeda atkurti telomerų ilgį nepaisant metabolinio streso.

Vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su padidėjusia piktybinių navikų rizika.

Yra daug maisto papildų, kurie slopina uždegiminio signalizacijos mechanizmo aktyvumą, kurį sukelia branduolinis kappa bi (NF-kappaB). Teigiamas poveikis chromosomų būklei dėl šio priešuždegiminio mechanizmo, atsirandančio dėl tokių natūralių junginių kaip kvercetinas, žaliosios arbatos katechinai, kurkuminas ir resveratrolis, buvo eksperimentiškai įrodytas. Panašių junginių taip pat yra vaisiuose, daržovėse ir riešutuose.

Kurkuminas, suteikiantis kariui ryškiai geltoną spalvą, buvo gerai ištirtas. Jis gali paskatinti DNR pažeidimo atstatymą ir kai kuriais atvejais užkirsti kelią vėžio vystymuisi.

Resveratrolis iš vynuogių sėklų aktyvina sirtuino 1 geną (sirt 1) ir padidina sirtuino-1 baltymo sintezę. Šio baltymo funkcija yra „sureguliuoti“ organizmo sistemas veikti „ekonominiu režimu“, o tai svarbu išgyvenimui, kai trūksta maistinių medžiagų. Taigi, resveratrolis teigiamai veikia telomerų būklę, ypač nepersivalgius.
Šiandien aišku, kad trumpi telomerai atspindi žemą ląstelių sistemų gebėjimo atitaisyti DNR pažeidimus, įskaitant telomerus, lygį, o tai koreliuoja su padidėjusia vėžio ir širdies ir kraujagyslių patologijų rizika.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 662 savanoriai nuo vaikystės iki 38 metų amžiaus, reguliariai buvo vertinamas didelio tankio lipoproteinų (DTL), vadinamų „geruoju cholesteroliu“, kiekis kraujyje. Ilgesni telomerai atitiko aukščiausią DTL lygį. Mokslininkai mano, kad priežastis slypi ne tokiame ryškiame laisvųjų radikalų ir uždegimą žalojančių veiksnių sankaupoje.

Įdomu tai, kad vienas iš telomerų pailginimo būdų yra meditacija. Kalifornijos universiteto mokslininkų teigimu, kasdien medituojantys žmonės turi didesnį telomerazės aktyvumą ir atkuria telomerus. Po 3 mėnesių meditacijos kurso telomerazės lygis buvo 30% didesnis.

Santrauka

Telomerų tema skatina reprodukcijos specialistus ieškoti priemonių kiaušidžių rezervui išeikvoti, visų pirma vyresnio amžiaus moterims. Subalansuotas gyvenimo būdas, streso vengimas, kokybiško maisto ir antioksidaciniu aktyvumu pasižyminčių vaistų vartojimas, taip pat telomerazės aktyvatoriai kartu suteikia galimybę susilaukti genetiškai gimto vaiko toms moterims, kurios nesutinka su kiaušialąsčių donorystės programa. Nepamirškime, kad pagrindinis medicinos principas yra „Nedaryk žalos!“ Nėštumas bet kokia kaina nereikalingas nei gydytojams, nei pacientams. Pagrindinis tikslas – sveiko vaiko gimimas išsaugant motinos sveikatą.

Temoje radau svarbiausią dalyką, kurio ieškojau telomera.
Prisiminkime, kad yra telomerų.

Atlikus tyrimus buvo galima įrodyti teigiamą šių maistinių medžiagų poveikį telomerų ilgiui:

Vitaminas B12 Cinkas Vitaminas D

Omega-3 vitaminas K Vitaminas E

Toliau bus pateikta jų analizė, taip pat kelios papildomos rekomendacijos, susijusios su maisto produktų, kuriuose yra daug šių medžiagų, kurios prisideda prie telomerų pailgėjimo, vartojimu.
Natūralu, kad žemiau pateiktų produktų vartojimo poveikis dėl kiekvieno žmogaus organizmo savybių negali būti absoliutus 100% gyventojų. Tačiau aukščiau pateiktame sąraše yra produktų, kurių teigiamas poveikis žmogaus organizmui yra pakankamai ištirtas ir moksliškai įrodytas.
Žemiau pateiktame sąraše yra 12 geriausių maistinių medžiagų, lėtinančių senėjimo procesą, be to, dar 2 pagrindinės strategijos, kurios neapima papildomo maisto papildų ir multivitaminų kompleksų vartojimo. Visi jie gali radikaliai paveikti kiekvieno žmogaus gyvenimą ir apsaugoti telomerus.

12 maistinių medžiagų sąrašas pateikiamas mažėjančia svarbos tvarka.

Asmeniškai aš kasdien vartoju maistą nuo pirmųjų 6 taškų, be to, degindamasis saulėje padidinu vitamino D kiekį.

Vitaminas D
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 moterų, nustatyta, kad moterų, turinčių didesnį vitamino D kiekį, DNR yra mažiau jautri senėjimui. Taip pat buvo įrodyta tiesioginė telomero ilgio priklausomybė nuo vitamino D koncentracijos organizme. Be to, mokslininkai nepamiršo ir to, kad moterys, turinčios didesnę vitamino D koncentraciją, buvo labiau subalansuotos ir mažiau dirglios. Visa tai, anot mokslininkų, rodo, kad žmonės, turintys didelį vitamino D kiekį, sensta lėčiau, palyginti su žmonėmis, kuriems „neteko“ šio elemento. Leukocitų telomerų ilgis (LTL) geriausiai prognozuoja ligas, kurios pagreitina senatvės pradžią. Faktas, kad organizmui senstant Lt vis trumpėja, o sergant lėtiniu uždegimu telomerų ilgio mažėjimas vyksta dar greičiau. To priežastis – organizmo reakcija į uždegiminius procesus, didinant leukocitų kiekį. Vitamino D kiekis taip pat mažėja su amžiumi, o C reaktyvaus baltymo (CRP) koncentracija didėja esant uždegimui. Šis „dvigubas susirėmimas“ padidina bendrą riziką susirgti autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas ir kt. Vitaminas D savo ruožtu yra galingas inhibitorius, lėtinantis uždegiminius procesus. To rezultatas – leukocitų tūrio sumažėjimas ir teigiamos reakcijos susidarymas grandinėje, kuri apsaugo organizmą nuo daugelio ligų, o dėl to – nuo ​​priešlaikinio senėjimo.Mokslininkai nustatė, kad leukocitų subpopuliacijos (angl. lymphocyte pogrupiai) turi aktyvios vitamino D formos (D3) receptorius, leidžiančius vitaminui tiesiogiai paveikti šias ląsteles. Visų pirma, vitamino D receptorių defektai prisideda prie rachito ir kitų autoimuninių ligų išsivystymo, o fiziologinis vitamino D aprūpinimas didina priešvėžinį imunitetą (mažinant vėžinių ląstelių išgyvenamumą). Šis poveikis yra „susietas“ su vitamino D receptoriaus ir jo darinių (agonistų) imunomoduliacine veikla. Šiuos fundamentinių tyrimų ląstelių biologijos srityje duomenis patvirtina įrodymais pagrįsta medicina.
Degintis yra naudingiausias būdas optimizuoti vitamino D kiekį organizme. Puikiai suprantu, kad daugelis šiuolaikinių žmonių neturi galimybės reguliariai degintis saulėje, tačiau iš mano pusės būtų nedovanotinai aplaidu nesusikoncentruoti į tai, kad gauti vitamino D iš saulės yra daug kartų geriau nei prisotinti organizmą vitaminu D. vartojant įvairius maisto papildus.
Astaksantinas(mikrodumblių darinys Pluvialis Haematoccous)
2009 m. atliktas multivitaminų vartojimo tyrimas nustatė ryšį tarp telomero ilgio ir antioksidantų formulių naudojimo. Pasak autorių, telomerai yra ypač pažeidžiami oksidacinio streso. Be to, uždegiminių procesų buvimas organizme žymiai padidina ląstelių pažeidimo laipsnį, veikiant oksidaciniam stresui, ir sumažina telomerazės, fermento, atsakingo už telomero ilgio palaikymą, aktyvumą.Astaksantinas yra vienas iš galingiausių. antioksidantai, pasižymintys stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis ir DNR apsauga. Tyrimas įrodė, kad ši medžiaga užtikrina patikimą DNR apsaugą net nuo radiacijos, kurią sukelia mirtina gama spinduliuotė. Antaksantinas pasižymi daugybe unikalių savybių, kurių nėra kituose antioksidantuose. Visų pirma, astaksantinas yra galingesnis už visus žinomus karotinoidinius antioksidantus, naikindamas laisvuosius radikalus: jis yra 65 kartus stipresnis už vitaminą C, 54 kartus už beta karotiną. ir 14 kartų galingesnis už vitaminą E VI. Be to, astaksantino veiksmingumas „gesinant“ vienetinį deguonį yra 550 kartų didesnis nei vitamino E ir 11 kartų didesnis už beta karotino veiksmingumą neutralizuojant šio tipo oksidaciją. Astaksantinas gali įveikti hemato-smegenis (tarp kraujotakos ir centrinės nervų sistemos) ir kraujo tinklainės (tinklainės) barjerus, taip užtikrinant priešuždegiminę ir antioksidacinę apsaugą akims, smegenims ir centrinei nervų sistemai.
Kitas bruožas, išskiriantis astaksantiną nuo kitų karotinoidų, yra jo nesugebėjimas veikti kaip prooksidantas. Kiti antioksidantai, padidėjus koncentracijai audiniuose, gali veikti kaip prooksidantai (t.y. sukelti dar didesnę oksidaciją). Būtent dėl ​​šios priežasties nerekomenduojama vartoti per daug antioksidantų (pvz., beta karotino). Savo ruožtu astaksantinas, net esant didelei koncentracijai organizme, negali veikti kaip prooksidantas, todėl jis yra labai naudingas.
Ir galiausiai bene pagrindinė jo savybė yra unikalus gebėjimas apsaugoti visą ląstelę (skirtingai nuo kitų antioksidantų, kurie apsaugo tik atskiras ląstelės dalis). Ši savybė atsiranda dėl fizinių astaksantino savybių, leidžiančių jam išsilaikyti ląstelės membranoje, taip pat apsaugant ląstelės vidų.
Ubichinonas (CoQ10)
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra penktas pagal populiarumą maisto papildas Jungtinėse Valstijose, kurį renkasi 53 % amerikiečių (2010 m. ConsumerLab.com apklausa). Remiantis statistika, kas ketvirtas vyresnis nei 45 metų amerikietis vartoja statinus (angliškai statins arba HMG-CoA reduktazės inhibitorius) – vaistus, kurie slopina cholesterolio biosintezę kepenyse, be to, būtina vartoti šį kofermentą.CoQ10 yra naudojamas kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje, todėl šio elemento pavadinimas („ubichinonas“) verčiamas kaip „visur esantis“ arba „visur“. Kad maistinės medžiagos gamintų ląstelių energiją ir sumažintų pagrindinius senėjimo požymius. norimą efektą, žmogaus organizmas turi paversti ubichinoną redukuota forma, vadinama ubichinoliu.Iki 25 metų žmogaus organizmas sugeba oksiduotą CoQ10 formą paversti redukuota forma, tačiau su amžiumi šis gebėjimas palaipsniui mažėja. Ankstyvas senėjimas yra pagrindinis šalutinis poveikis, rodantis, kad sumažėja CoQ10, vitamino, kuris apdoroja antioksidantus, tokius kaip vitaminai C ir E, kiekis. Be to, CoQ10 trūkumas daro didelę žalą DNR. Nors kofermentas Q10 turi teigiamą poveikį širdies sveikatai ir raumenų funkcijai, jo išeikvojimas sukelia nuovargį, raumenų silpnumą, skausmą ir širdies nepakankamumą.
Daktaras Stephenas Sinatra viename interviu kalbėjo apie 1990-ųjų viduryje atliktą eksperimentą su pagyvenusiomis žiurkėmis (vidutiniškai šie graužikai gyvena 2 metus). Gyvūnai, kurie gyvenimo pabaigoje gavo CoQ10, buvo energingesni ir turėjo padidėjusį apetitą, palyginti su jų giminaičiais, kuriems neteko CoQ10. Remdamiesi šio eksperimento rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad šis kofermentas turi galingą senėjimą stabdantį poveikį ta prasme, kad leidžia išlaikyti jaunystę visą likusį gyvenimą. Tačiau ilgėjančios gyvenimo trukmės kontekste CoQ10 vartojimo poveikis yra nereikšmingas.
Dr. Vėliau Sinatra atliko savo tyrimą, kurio rezultatai parodė energijos ir jėgų antplūdį tiek jaunoms, tiek senoms pelėms, kurių maistas buvo papildytas CoQ10. Seniausios pelės greičiau įveikė labirintus, turėjo geresnę atmintį ir didesnį motorinį aktyvumą, palyginti su jų bendraamžiais, kurie negavo CoQ10.
Visa tai gali rodyti, kad kofermentas Q10 žymiai pagerina gyvenimo kokybę ir minimaliai padidina jo trukmę.
Rauginti pieno produktai / probiotikai
Gerai žinoma, kad didelių kiekių chemiškai apdoroto maisto vartojimas neigiamai veikia gyvenimo trukmę. Nepaisant to, 90% pinigų, kuriuos amerikiečiai išleidžia maistui, sudaro šie produktai. Nuo šaldytų patiekalų iki pagardų iki užkandžių – juose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, kuris yra pagrindinis kalorijų šaltinis Jungtinėse Valstijose. Mokslininkai sugebėjo įrodyti tiesioginę perdirbto maisto įtaką reikšmingų genetinių pokyčių atsiradimui ateities kartose (iki rimtų mutacijų), tačiau net ir šis faktas nesustabdo amerikiečių.Pagrindinė problema yra ta, kad produktai „perkrauti“ cheminėmis medžiagomis ir dirbtiniai saldikliai aktyviai naikina žarnyno mikroflorą, atsakingą už imuninės sistemos apsaugą. Antibiotikai, stresas, chloro turintis vanduo, dirbtiniai saldikliai ir kiti neigiami veiksniai lemia probiotikų (gerųjų bakterijų) sumažėjimą žarnyne, o tai prisideda prie priešlaikinio senėjimo ir ligų.Probiotikų šaltiniai gali būti tiek fermentuotas maistas, tiek dietinis. papildai. Pirmoji galimybė yra pageidautina, nes fermentuotame maiste (ypač daržovėse) yra žymiai daugiau (iki 100 kartų) naudingų bakterijų.
Krilių aliejus
Pasak daktaro Richardo Harriso, žmonės, turintys mažiau nei 4 procentus omega-3 riebalų rūgščių, sensta žymiai greičiau nei tie, kurie turi daugiau nei 8 procentus. Todėl omega-3 kiekis taip pat turi įtakos senėjimo procesui.Daktaro Harriso (pirmaujančio JAV omega-3 eksperto) tyrimai parodė, kad šie riebalai tiesiogiai veikia telomerazės aktyvaciją, kuri, kartojame, gali užkirsti kelią telomerų trumpėjimui. Nors tyrimas „Nors tai yra preliminarus“, siūlyčiau, kad omega-3 riebalų rūgščių kiekio padidinimas iki daugiau nei 8 proc. yra puiki strategija senėjimo procesui sulėtinti (omega-3 riebalų rūgščių kiekis matuojamas JAV Sveikatos diagnostikos laboratorija Diagnostikos laboratorija Ričmonde, Virdžinijoje.Pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra krilių aliejus, turintis nemažai reikšmingų pranašumų prieš kitus omega-3 šaltinius (pvz., šalto vandens žuvų taukus).Be to, žuvų taukų papildai turi didelę riebalų oksidacijos (apkartimo) riziką, dr. Rudi Moerck interviu atkreipė dėmesį į šį niuansą.
Krilių aliejuje taip pat yra natūraliai esančio astaksantino, todėl jis beveik 200 kartų atsparesnis oksidacijai nei žuvų taukai.
Remiantis daktaro Harriso tyrimais, omega-3 kiekis viename grame krilių aliejaus yra 25-50% didesnis nei žuvų taukuose. Ir galiausiai krilių aliejus organizme pasisavinamas daug greičiau.
Vitaminas K
Remiantis naujausiais tyrimais, vitaminas K yra beveik toks pat svarbus kaip vitaminas D. Nors dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino K iš savo kasdienės mitybos, jo nepakanka palaikyti tinkamą kraujo krešėjimo lygį ir apsisaugoti nuo galimų sveikatos problemų. Visų pirma pastarųjų metų tyrimai parodė vitamino K2 gebėjimą kovoti su prostatos atsiradimu. vėžys, pagrindinis vėžys tarp JAV vyrų. Atlikus šio vitamino tyrimą, taip pat buvo galima nustatyti jo naudą gerinant „širdies“ sveikatą.Teigiamas vitamino K2 poveikis pirmą kartą buvo įrodytas 2004 m. (tyrimas Roterdame). Vėlesni tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien suvartoja 45 mikrogramus (mcg) vitamino K2, gyvena vidutiniškai 7 metais ilgiau nei tie, kurių paros norma K2 neviršija 12 mikrogramų. Kito tyrimo (Prospect Stud) ekspertai stebėjo 16 000 savanorių iš 10 metų. Dėl to mokslininkai nustatė, kad papildomi 10 mikrogramų vitamino K2 kasdienėje mityboje sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką 9 proc.
Vitamino K2 yra fermentuoto pieno produktuose (ypač sūryje) ir japoniškame natto maiste, kuris yra tikras K2 sandėlis.
Magnis
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2011 m. spalio mėn. žurnalo „Journal of Nutritional“, magnis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį DNR replikacijoje ir RNR sintezėje; Su maistu gaunamas magnis savo ruožtu teigiamai paveikė moterų telomerų ilgį.Kiti tyrimai parodė, kad ilgalaikis šio elemento trūkumas lemia telomerų trumpėjimą žiurkių ląstelėse. Tai rodo, kad magnio jonų nebuvimas neigiamai veikia genomo vientisumą. Be to, magnio trūkumas gali sukelti neigiamus chromosomų pokyčius ir sumažinti organizmo gebėjimą atstatyti pažeistą DNR.Eksperimento autoriai priėjo prie tokios išvados: „hipotezė, kad... magnis veikia telomero ilgį, yra visiškai pagrįsta, nes magnis užtikrina vientisumą ir koreguoja DNR defektus, taip pat geba efektyviai atsispirti oksidaciniam stresui ir uždegiminiams procesams.
Polifenoliai
Polifenoliai yra galingi antioksidantai, randami augaliniame maiste, daugelis kurių gali sulėtinti senėjimo procesą ir atsispirti tam tikroms ligoms. Žemiau pateikiamas stipriausių antioksidacinių savybių turinčių maisto produktų sąrašas.

Vynuogės (Resveratrolis).

Dvi papildomos sveikos gyvensenos strategijos, turinčios įtakos telomerų ilgiui.

Tinkama mityba yra atsakinga už maždaug 80% naudos, kurią teikia sveika gyvensena (kurios vienas komponentas yra badavimas). Likę 20% sudaro pratimai, kurie taip pat neleidžia sutrumpėti telomerų ilgiui.

Fiziniai pratimai.

Neseniai atliktas tyrimas (PLoS One, 2010 m. gegužės mėn.), kuriame dalyvavo moterys po menopauzės, kenčiančios nuo lėtinio streso, parodė, kad „aktyvi fizinė veikla... apsaugo žmones, patiriančius stresą, paveikdama telomerų ilgį (TL). Tai reiškia, kad moterims, kurios ignoruoja pratimus, 1 balu padidėjęs streso lygis padidina tikimybę, kad telomerų ilgis sumažės 15% (streso lygio pokyčiai matuojami naudojant PSS-10 PERCEIVED STRESS SKALE). fiziškai aktyvių moterų būklė neturėjo įtakos telomerų ilgiui.. Didelio intensyvumo fiziniai pratimai pasirodė esąs labai veiksminga priemonė mažinant telomerų ilgio sumažėjimą ir dėl to sulėtinti senėjimo procesus.

Greta Blackburn knygoje „Nemirtingumo kraštas: suvokk savo telomerų paslaptis ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui“ išsamiai aprašo, kaip didelio intensyvumo pratimai užkerta kelią telomerų trumpėjimui.

Protarpinis badavimas

Ankstesni tyrimai parodė, kad galimybė pratęsti gyvenimą sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį egzistuoja. Bėda ta, kad dauguma žmonių nesupranta, kaip taisyklingai pasninkauti (juk norint išlikti sveikam, tereikia sumažinti kalorijų kiekį – angliavandenius).

Profesorės Cynthia Jane Kenyon atliktas tyrimas parodė, kad sumažinus angliavandenių kiekį, suaktyvėja jaunystę ir ilgaamžiškumą kontroliuojantys genai.

Vienas iš efektyviausių būdų apriboti šias kalorijas yra protarpinis badavimas (ypač cukraus ir grūdų atsisakymas).