Kaip patiems masažuoti kaklo apykaklės sritį. Gimdos kaklelio osteochondrozės savaiminio masažo taisyklės. Masažo kaina

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Kai žmogus daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar sėdėdamas prie stalo, dažnai nukenčia kaklo stuburas. Tokio gyvenimo būdo kaina – osteochondrozė ir dažni galvos skausmai. Nuo tokių nemalonių pojūčių gali išgelbėti nugaros ir apykaklės srities masažas.

Gimdos kaklelio-apykaklės zonos masažo privalumai

Dėl netaisyklingos laikysenos ir nepatogių išmatų kūnas sustingsta, atsiranda raumenų uždegimas. Kaklo srityje tokie simptomai gali sukelti smegenų kraujotakos sumažėjimą, mieguistumą, deginimo pojūtį raumenyse ir skausmą. Masažo procedūra apykaklės sričiai svarbi ne tik gydymo, bet ir profilaktikos tikslais, siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi. Reguliarus kaklo ir viršutinės krūtinės dalies masažas turi tokį teigiamą poveikį:

mažina patinimą;
padidina raumenų tonusą;
malšina raumenų spazmus;
sumažina riebalinio sluoksnio storį;
veda prie normalaus gimdos kaklelio stuburo mobilumo;
normalizuoja kvėpavimą;
gerina smegenų kraujotaką;
koreguoja laikyseną;
pašalina hipertenziją;
didina protinę ir fizinę veiklą.

Indikacijos

Verta manyti, kad vaikams apykaklės srities masažo reikia ne mažiau nei suaugusiems. Ilgas buvimas prie stalo ir ne visada taisyklinga laikysena sukelia kaklo raumenų patinimą ir galvos skausmą. Procedūra turi būti atliekama prevenciniais tikslais darbo dienos pabaigoje (po pamokų). Gydytojai rekomenduoja vesti osteochondrozės ir skoliozės seansus, tai padės gydant pleksitą, neuralgiją, neuritą. Gimdos kaklelio ir apykaklės srities masažas naudingas:

ARVI;
Plaukų slinkimas;
smegenų aterosklerozė;
kolitas;
sklerodermija;
emfizema;
klimakteriniai sutrikimai;
virškinamojo trakto ligos.

Kontraindikacijos

Bet koks masažas gali turėti neigiamų pasekmių, jei bus atlikta neteisinga technika arba nesilaikoma procedūros taisyklių. Draudžiama masažuoti kaklą, kai:

kraujo ligos;
širdies, inkstų, kepenų dekompensacija;
lėtinė dermatozė;
aukštas kraujo spaudimas;
trombozė;
ūminės infekcinės ligos;
onkologinės patologijos;
infekciniai odos pažeidimai.

Kaip masažuoti kaklą ir apykaklės sritį namuose

Gimdos kaklelio ir apykaklės srities masažas turi būti atliekamas tais pačiais judesiais, kurie naudojami kitoms kūno dalims. Procedūra apima šiuos technikos tipus:

glostymas;
trynimas;
minkymas;
nesant slankstelių poslinkio – vibracija (stuktelėjimas).

Judesių intensyvumas, gylis, amplitudė ir greitis skirsis priklausomai nuo jūsų tikslų. Yra trys pagrindiniai šio masažo tipai: gydomasis, atpalaiduojantis, klasikinis. Norint atlikti procedūrą, asmuo turi gulėti ant nugaros arba sėdėti ant kėdės, galvą ir rankas padėjęs ant stalo. Tai suteiks reikiamo lygio atsipalaidavimo ir leis masažuotojui lengviau atlikti judesius.

Apykaklės zonos masažo laikas neturi viršyti 30 minučių, jei tai vaikiška versija – 15 minučių. Rekomenduojama atlikti bent 3 kursus po 10-15 procedūrų. Paprastai masažui naudojama sėdimoji padėtis. Skirtingų tipų seanso schema ta pati, skiriasi tik smūgio intensyvumas ir amplitudė. Masažas atliekamas pagal šį principą:

Glostymas. Ši technika visada atidaro procedūrą. Švelnūs judesiai atliekami kryptimis nuo kaklo iki pečių ašmenų. Šiame etape oda paruošiama intensyvesniam poveikiui. Pagerėja kraujotaka ir audinių mityba.
Trynimas. Intensyvesni judesiai iš viršaus į apačią, kurie atliekami delnais, kumščiais ir sulenktų pirštų falangomis. Jis šildo audinius, viršutinius raumenų sluoksnius, gerina jų kraujotaką.
Minkymas. Sušildykite trapecinius raumenis nykščiu, smiliumi ir viduriniais pirštais. Šios kaklo dalies patinimas dažnai sukelia galvos skausmą. Nykščiais dirbate ilguosius kaklo srities raumenis, todėl pagerėja smegenų kraujotaka (todėl, esant aukštam kraujospūdžiui, poveikis yra kontraindikuotinas).
Jei neskauda, galite bakstelėti pirštų galiukais. Tai padeda suskaidyti įsisenėjusias riebalų sankaupas. Tokie judesiai padidina nervų sistemos tonusą ir mažina įtampą.
Suspaudimas. Judėjimas iš gydomojo ir sportinio masažo versijos. Kitas šios technikos pavadinimas yra spaudimas. Tai atliekama atskiroje kūno vietoje, tada delnai nusileidžia nuo kaklo iki pečių, grįžtant iki pečių palei deltinius raumenis. Tailandietiškas masažas yra visiškai sukurtas tuo pačiu spaudimo principu.
Paslysti. Nedidelis judesys užbaigia procedūrą. Delnai lengvai liečia odą, atliekamas atsitiktinis masažuojamos vietos glostymas. Jis atliekamas norint nuraminti odą ir suteikti malonių pojūčių.

Naudojant kaklo masažuoklį

Kai nėra žmogaus, galinčio masažuoti kaklą, ir nėra noro reguliariai lankytis procedūrų, išeitis bus apykaklės masažuoklis. Jų yra keletas tipų, tačiau sėkmingiausios yra elektrinės įrenginių versijos. Yra trys pagrindiniai tipai:

Rankiniai masažuokliai. Jie yra ergonomiško dizaino ir dažnai maitinami baterijomis, o tai patogu, jei nešiojate įrenginį su savimi. Masažuoklis atlieka vibracijos ir infraraudonųjų spindulių efektus, leidžiančius paveikti viršutinius ir giliuosius raumenų sluoksnius.
Kėdės užvalkalas. Nepakeičiamas dalykas biuro darbuotojams ir vairuotojams. Tai prietaisas, kuris dedamas ant fotelio/kėdės ir prijungiamas prie maitinimo šaltinio. Atlikdami atpalaiduojantį masažą, galite tęsti vairavimą ar darbą. Yra modelių tik apykaklės sričiai ir visai nugarai.
Masažuoklis kuprinės pavidalu. Jis nešiojamas ant nugaros ir turi 4 vibracinius variklius, kurie atlieka procedūrą.

Savarankiškai

Galvos ir apykaklės srities savaiminis masažas nėra lengva užduotis, bet įmanoma. Žmogus savarankiškai nustato kūnui optimalų judesių intensyvumo laipsnį. Atliekant savimasažą, svarbu griežtai laikytis veiksmų sekos. Gerai bus įdirbamas tik kaklas, trapeciniai raumenys, deltiniai raumenys, vieta prie menčių liks nepasiekiama. Veiksmus galite atlikti dviem arba viena ranka. Savęs masažo schema yra tokia:

Glostymo judesiai patinimo, uždegimo ar diskomforto srityje 2 minutes.
Naudojant delno kraštą ar pirštų galiukus – judesiai su spaudimu.
Trynimas tempiant odą. Kryptis – link stuburo iš šonų.
Raumenų minkymas su rankena. Intensyvumas didesnis nei ankstesnių judesių, tačiau skausmo neturėtų būti.
Pakartokite pirmąjį judesį.

Kiekvienam taškui reikia atlikti 5-7 judesius. Paprastai tai užtrunka 20–30 sekundžių kiekvienam. Procedūra gerai atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką, tačiau sergant osteochondroze ją efektyviai atlikti itin sunku. Nustačius tokią diagnozę, geriau kreiptis pagalbos į specialistą, nes be tinkamo gydymo liga gali sukelti nemalonių pasekmių.

Vaizdo įrašas: masažo technika gimdos kaklelio-apykaklės sričiai

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Aptarkite

Apykaklės srities masažas – kaip tai padaryti namuose. Kaklo masažo technika, video

Apykaklės zonos masažas – gydomoji ir profilaktinė procedūra, padedanti gerinti smegenų kraujotaką, gerinti deguonies ir trofinius procesus kaklo ir žastikaulio srityje.

Klasikinio ir kitų masažo rūšių meistrė Irina Zyuzya pasakoja, kaip namuose masažuoti apykaklės sritį.

Apykaklės zona yra užpakalinis kaklo paviršius, krūtinė iki 4-ojo krūtinės slankstelio lygio ir priekinis krūtinės ląstos paviršius iki 2-ojo šonkaulio lygio.

Bet kurios klinikos ar masažo salono svetainėje galite perskaityti, kad kaklo – apykaklės srities masažas – itin sudėtinga procedūra, kurios įgyvendinimą gali patikėti tik kvalifikuotas specialistas. Tiesą sakant, tai pati paprasčiausia esama masažo technika, kurią gali įvaldyti kiekvienas, o jai atlikti net nereikia masažo stalo. - žmogus tiesiog sėdi ant taburetės (netiks kėdė, nes nugara gali trukdyti masažui)

Penki pagrindiniai kaklo masažo būdai

Yra penki pagrindiniai kaklo-apykaklės masažo judesiai: glostymas, minkymas, trynimas, švytėjimas, vibracija.

Glostymas- vienas iš labiausiai paplitusių judesių. Bet koks masažas prasideda ir baigiasi glostymu. Tai apima daugybę ritmiškų, slankiojančių judesių, kurie padidina kraujo tekėjimą į odą ir raumenis bei paveikia nervų galus.

Trituracija veikia aktyviau nei glostymas ir plečia kraujagysles, taip pat skatina kai kurių odos ruonių rezorbciją. Trinimo technika gana įvairi.

Minkyti odą- taip pat plačiai paplitusi technika. Abiejų rankų pirštų galiukų slydimo judesiai tarsi spaudžia ir spaudžia masažuojamo paviršiaus odą. Minkymas padeda pagerinti kraujo ir limfos apytaką.

Effleurage- viena aktyvaus masažo technika. Ji atliekama trūkčiojančiais abiejų rankų pirštų galiukų judesiais ir sukelia giliai įsišaknijusių kraujagyslių išsiplėtimą, sušildo audinius. Tai taip pat veikia raumenų tonusą ir nervų sistemą.

Vibracija- stipri masažo rūšis. Jį sudaro greiti svyruojantys judesiai pirštų galiukais arba delnais. Kartu su efleražu šis masažo būdas skatina aktyvų poveikį audiniui, todėl naudojamas seanso pabaigoje.

Masažo technika

Apykaklės srities masažą reikia pradėti lengvu glostymu, judesiai nukreipti išilgai kaklo paviršiaus stuburo šonuose iš viršaus į apačią ir šonine kryptimi (išilgai trapecinių raumenų kraštų) . Tada gilesnis glostymas abiem delnais nuo stuburo iki pečių sąnarių ir pažastų.
Palaipsniui didiname spaudimą, o mūsų glostymas sklandžiai virsta trynimu. Šią techniką labai patogu atlikti suspaudus į kumštį proksimalines pirštų falangas. Tokiu būdu galite pasiekti labai didelę smūgio jėgą.
Judesiai atliekami spiraliniu būdu.

Nereikėtų ištverti skausmo – reikia šiek tiek sumažinti smūgio jėgą ir stengtis maksimaliai atpalaiduoti trapecinį raumenį.

Pastaba!Gimdos kaklelio-apykaklės srities masažo metu mes nemasažuojame stuburo ir tuo pačiu nesistengiame įvaldyti manualinės terapijos įgūdžių – tai draudžiama!
Be to, jūs negalite atlikti judesių iš apačios į viršų - visi metodai atliekami nuo galvos žemyn (limfos tekėjimo eigoje)!

Apykaklės srities masažas būtinai apima darbą su pečiais. Atliekame lengvus trynimo ir minkymo judesius peties sąnarių paviršiuje.

Kita technika – kaklo nugarinės dalies trynimas iš viršaus į apačią link pečių.

Galutinė technika – vibracija 2-5 pirštų pagalvėlėmis. Pirštų paspaudimai seka iš eilės, kaip ir rašant klaviatūra.

Masažo judesių įtakoje, plečiantis kraujagyslėms, oda parausta, pakyla jos temperatūra. Į masažuojamą vietą tiekiamas deguonis ir maistinės medžiagos, todėl pagerėja odos mityba. Jis tampa elastingesnis ir atsparesnis, sumažėja vandens ir riebalų kiekis. Tinkamai kraujotakai palengvėja širdies darbas, sumažėja ir odos patinimas.

Indikacijos apykaklės zonos masažui

Procedūra skirta kaip profilaktinė priemonė sunkios darbo dienos pabaigoje, siekiant sumažinti nuovargį ir raumenų įtampą, taip pat tinka galvos skausmui malšinti. Masažu galite gydyti neuralgiją, neuritą ar pleksitą, miego sutrikimus ir vidutinį kraujospūdžio padidėjimą.

Medicininės apykaklės srities masažo indikacijos yra skoliozė ir šios srities osteochondrozė, tačiau vien masažu tokiose situacijose pasikliauti negalima (net jei tai daro profesionalas).

Kontraindikacijos masažui

Šio tipo masažui taikomos visos be išimties masažo procedūrų kontraindikacijos:

onkologinės patologijos buvimas;
kepenų, inkstų ar širdies funkcijos dekompensacija,
kraujo ligos, kurias lydi hemostazės sistemos sutrikimas,
trombozė,
aukštas kraujo spaudimas,
lėtinės dermatozės ir infekciniai odos pažeidimai pažeistoje vietoje,
ūminės infekcinės ligos
ligos, kurias lydi karščiavimas.
Remiantis medžiaga iš www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Apskritai, jei turite noro, dėmesio ir minimalių įgūdžių, išmokti tinkamai masažuoti apykaklės sritį nėra sunku. Internete yra daug vaizdo pamokų, vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra atidžiai įsisavinti informaciją ir nebandyti „pritaikyti“ technikos prie savo masažo idėjos.

Išmokite pagrindus, laikykitės taisyklių ir jums pasiseks!

Kaklo raumenų būklei įtakos turi laikysena. Smakrą laikykite horizontaliai (žvilgsnis nukreiptas į antro ar trečio aukšto lygį) ir šiek tiek patraukite skrandį. Ši pozicija taps norma po 2-3 savaičių treniruočių.

Kaklo, pečių ir krūtinės ląstos stuburo savaiminis masažas gali būti atliekamas kasdien prieš miegą.

Savimasažas atliekamas sėdint arba stovint.

Kaklas

Pirma, užpakalinė kaklo dalis. Judesiai nukreipiami iš viršaus nuo plaukų linijos žemyn iki nugaros ir į peties sąnarį.

Glostymas stipriai suspaustais vienos ar abiejų rankų delnais.
Suspauskite: delno kraštu toje pačioje kaklo pusėje arba nykščio gumburą priešingoje pusėje.
Minkymas keturių tos pačios rankos pirštų pagalvėlėmis. Prispauskite raumenis prie kaulo guolio ir tuo pačiu judinkite juos link mažojo piršto. Pradėkite nuo pakaušio iki pečių ašmenų 4-5 kartus vienoje pusėje ir 4-5 kartus kitoje. Tada 3-4 smūgiai ir pakartokite minkymą. Toliau – pečių juostos (trapecijos) glostymas nuo ausies peties sąnario link, 3-4 kartus. Tada suspaudimas 3-4 kartus ir minkymas žnyplėmis: sugriebti raumenį visų pirštų pagalvėlėmis paslinkus link mažojo piršto (dešine ranka kairėje kaklo pusėje ir atvirkščiai).
Trinti sukamaisiais judesiais keturiais pirštais nuo vienos ausies iki kitos išilgai pakaušio kaulo linijos, t.y., tose vietose, kur prisitvirtina kaklo raumenys; tą patį galima daryti abiem rankomis, judant jas viena link kitos. Trynimas taip pat atliekamas išilgai kaklo slankstelių nuo plaukų linijos iki nugaros.
Trinimo rūšys: apskritas – keturių pirštų pagalvėlėmis; taškuotas - nuo stuburo iki šonų (abu variantai atliekami priešinga ranka); apskritas – abiejų rankų pirštų galais vienu metu; punktyrinė linija – kiekviena ranka į savo pusę: abiejų rankų pirštai dedami išilgai stuburo ir tuo pačiu metu perkelia odą virš slankstelių skirtingomis kryptimis – aukštyn ir žemyn – apie vieną centimetrą.

Pabaigoje atsipalaidavusiais pirštų galiukais galite plakti galvą, kaklą ir pečius. Užpakalinės sprando dalies savimasažą užbaikite glostymu.

Po to pereikite prie sternocleidomastoidinio raumens, naudodami apskritą minkymą keturių pirštų pagalvėlėmis: nuo ausies spenelio, kur prasideda raumuo, žemyn palei priekinį šoninį kaklo paviršių iki krūtinkaulio. Trynimas atliekamas aplink šį raumenį už ausies ratu – vienu, dviem ir pan. pirštais; 3-4 kartus, pakaitomis su glostymu ir minkymu.

Priekinė kaklo dalis

Priekinės kaklo dalies masažas yra geras būdas išvengti gerklės skausmo ir lėtinio tonzilito paūmėjimo. Tai reikia padaryti prieš išeinant į lauką esant šaltam orui ir išgėrus šaltų gėrimų ar ledų.

Minkymas. Ranka tvirtai suima priekinį kaklo paviršių taip, kad gerklė būtų tarp nykščio ir trijų kitų (išskyrus mažąjį pirštą). Atliekami sukamieji minkymo judesiai, pirmiausia viena ranka, paskui kita, tuo pačiu metu judant išilgai gerklės iki krūtinės.
Apvalus trynimas keturiais pirštais – link mažojo piršto dešine ranka kairėje kaklo pusėje ir atvirkščiai.
Apvalus trynimas nykščio ir smilių pagalvėlėmis nuo žandikaulio krašto žemyn palei sternocleidomastoidinius raumenis iki krūtinės.
Apvalus trynimas delno pagrindu ir nykščio gumburu po žandikauliu; kiekviena ranka masažuoja savo pusę. Po kiekvieno trynimo atliekami 2-4 rijimo judesiai palenkus galvą į priekį, kol smakras paliečia krūtinę.

Apykaklės sritis

Šie raumenys (trapecijos) masažuojami po kruopštaus peties sąnario masažo. Priešinga ranka, kita ranka palaikoma po alkūne, pakelta toli už kaklo. Atraminės rankos atrama gali būti šlaunys, jei masažuoklis sėdi sukryžiavęs kojas, arba kėdės atlošas, jei jis stovi.

Nuolatinis aktyvus fizinis aktyvumas ar kasdienis buvimas statinėje padėtyje (darbas prie kompiuterio, laboratorijoje, odontologija) sukelia distrofinius stuburo pokyčius – osteochondrozę. Tai nuolat progresuojanti liga, todėl jos simptomai laikui bėgant tik stiprėja. Kompleksinis gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas apima vaistus, gydomąją mankštą ir fizioterapiją. Gimdos kaklelio osteochondrozės savaiminio masažo pagalba galite sėkmingai sumažinti skausmo intensyvumą. O esant rizikos veiksniams (hipodinaminis darbas, stuburo struktūriniai ypatumai, buvę sužalojimai), efektyvu užkirsti kelią ankstyvai ligos pradžiai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės savaiminis masažas bus efektyvus, jei bus laikomasi technikos ir kurso (neturėtumėte tikėtis reikšmingo būklės pagerėjimo per vieną procedūrą).

Simptomai

Pagrindinės klinikinės ir neurologinės osteochondrozės apraiškos atsiranda dėl nervinių skaidulų suspaudimo ir sąnarių, fiksuojančių stuburo slankstelius, artrozės:

Kaklo skausmas švitinant (atatranka) į rankas.
Pirštų tirpimo pojūtis, dilgčiojimas, „žąsies oda“.
Galvos svaigimas, netvirta eisena.
„Plūduriai“, „žvaigždės“ prieš akis.
Galvos skausmas daugiausia pakaušio srityje.
Sąmonės netekimo epizodai su staigiais galvos posūkiais ar pakreipimu.

Tokiu atveju visus osteochondrozės simptomus apsunkina staigūs veiksmai (kosėjimas, čiaudulys) ar judesiai (maksimalus lenkimas ar tiesimas).

Priklausomai nuo klinikinių osteochondrozės apraiškų sunkumo, neurologas nustato laipsnį. Lengva forma yra jautresnė korekcijai, vėlesnėse osteochondrozės stadijose simptomai jau yra nuolatiniai ir sunkiai gydomi.

Patartina pradėti savaiminį kaklo stuburo masažą ankstyvosiose osteochondrozės stadijose, o tai pailgins laikotarpį su minimaliu diskomfortu.

Efektyvumas

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, vien savimasažas negali pašalinti diskomforto priežasties. Reikalingas priemonių kompleksas – vidutinis fizinis aktyvumas, darbo dienos normalizavimas valandiniais apšilimais, laikysenos ir atstumo nuo akių iki monitoriaus kontrolė. Jei jums sunku įžiūrėti objektus ekrane, padidinkite šriftą arba kreipkitės į oftalmologą, bet nesiglauskite. Prisiminkite, kaip mūsų mamos vaikystėje mums sakydavo, kad „negalite judinti nosies per ekraną“.

Teigiamas kaklo ir apykaklės srities savimasažo poveikis visų pirma atsiranda dėl raumenų rėmo suaktyvėjimo. Savimasažo metu sušildome, padidiname kraujo ir deguonies pritekėjimą.

Ilgai dirbant, kaklo raumenys spazmuoja, o tai neigiamai veikia tiekiančias kraujagysles. Savęs masažas išsprendžia ir šią problemą.

Naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Savęs masažo indikacijos	Kontraindikacijos savęs masažui
Gimdos kaklelio osteochondrozės spazminių apraiškų mažinimas.	Pūlingi-uždegiminiai, alerginiai kaklo minkštųjų audinių procesai.
Kaklo ir galvos skausmo intensyvumo mažinimas.	Kraujavimas.
Regėjimo simptomų palengvinimas („dėmės“, „žvaigždės“ prieš akis).	Gerybinių ar piktybinių eilučių tūriniai dariniai.
Reguliariai masažuodami galite atsikratyti spengimo ausyse.	Bendras fizinis išsekimas, padidėjęs nuovargis.
Normalaus mobilumo atkūrimas.	Labai atsargiai masažuokite šiais atvejais: sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos; kaklo slankstelių vystymosi variantas (Kimmerly anomalija). neseniai patirta gimdos kaklelio trauma.

Prieš pradėdami galvos ir kaklo savaiminį masažą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju (terapeutu, neurologu), kuris patars dėl masažo technikų, taip pat pasakys apie galimus apribojimus.

Technika, kaip tai padaryti namuose

Galvos ir kaklo savaiminis masažas prasideda nuo patogios padėties. Procedūra atliekama sėdint, geriausias pasirinkimas – masažinėje kėdėje, jei nėra, įprastoje kėdėje. Pagrindinė sąlyga – maksimalus atsipalaidavimas masažo metu.

Kaklo savaiminis masažas sergant osteochondroze namuose atliekamas išilgai nugaros paviršiaus, pradedant nuo menčių, įtraukiant pečius, baigiant pakaušio lygiu. Plačią įtakos sritį lemia užpakalinių kaklo raumenų vietos anatominės ypatybės.

Savęs masažo taisyklės:

veiksmai neturėtų sukelti skausmo;
energingų judesių skaičius turėtų būti mažesnis nei glostymo;
Galite naudoti pirštų pagalvėles, delno kraštą, nesistengdami stipriai spausti;
savimasažą reikia atlikti reguliariai;
judesiai pirmiausia iš apačios į viršų, o paskui iš viršaus į apačią, judant išilgai stuburo ašies.
Paskutinis kiekvienos aktyvios technikos etapas – lengvas glostymas.

Pagrindinės masažo technikos:

glostymas - 5 kartus;
suspaudimas - 4 kartus;
minkymas - 3 kartus;
purtyti - 3 kartus.

Savęs masažo veiksmų seka:

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, masažas namuose neturėtų praleisti krūtinkaulio srities, kai norima krūtinės raumenų raida.

Išvada

Iš pradžių susidaro klaidingas įspūdis apie kaklo savaiminio masažo technikos sudėtingumą. Tačiau po sistemingo 2 ar 3 dienų savimasažo suprasite, kaip efektyviai treniruoti kaklą namuose, taip pat ir darbo dieną per pertraukas. O svarbiausia, kad po pirmųjų 5 savimasažo seansų pajusite ryškų osteochondrozės simptomų susilpnėjimą - sumažės skausmas, nustos tirpti rankos, išnyks nemalonus „žąsies kojelis“ ir dilgčiojimas pirštuose. .

Kai atsiranda pirmieji teigiami pokyčiai, negalite nustoti sportuoti. Tik ilgalaikis darbas su savimi duoda stabilius rezultatus.

Kaklas laikomas labiausiai pažeidžiamu raumenų ir kaulų sistemos elementu.

Dėl sistemingų apkrovų ši stuburo dalis yra jautresnė įvairiems patologiniams procesams nei kitos. Pastarasis yra kupinas šių neigiamų apraiškų:

Nurodytos srities raumenų spazmas.
Visiškas arba dalinis jutimo praradimas.
Motorinės veiklos sunkumai.
Skausmo sindromas.
ir kt.

Pažeistų vietų masažas padės žymiai palengvinti būklę ir palengvinti simptomus. Jei neįmanoma reguliariai susisiekti su specialistu, leidžiama tai padaryti patiems namuose. Tačiau pirmiausia turėtumėte išstudijuoti šios procedūros atlikimo taisykles ir būdus.

Procedūros poveikis

Be bendros paciento gerovės gerinimo, jis turi tokį teigiamą poveikį:

Grąžina tarpslankstelinių sąnarių mobilumą.
Normalizuoja kraujotaką, o tai leidžia prisotinti smegenis pakankamai deguonies.
Aktyvina jungiamojo audinio atjauninimo procesus ląstelių lygiu, kurį skatina energijos apykaita.
Grąžina sąnarius į tinkamą vietą.
Malšina galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Apsaugo nuo nepagrįstų kraujospūdžio pokyčių.

Patys masažuodami kaklą galite ir atpalaiduoti nurodytos srities raumenis, ir atvirkščiai – tonizuoti. Pasiekti norimą rezultatą galima tik reguliariai vykdant procedūrą.

Šios stuburo dalies savaiminis masažas turi ne tik teigiamų aspektų. Jei nesilaikysite kelių nurodymų, galite pabloginti situaciją, žymiai pablogindami savo savijautą. Kompetentingas specialistas pacientui pasakys, kada ir kokiais atvejais galima masažuoti kaklo – apykaklės sritį, o kokiais – negalima.

Kai kurios kontraindikacijos apima šiuos veiksnius:

Kaklo slankstelių pažeidimas.
Numatomo masažo vietoje atsiranda odos bėrimai.
Piktybiniai navikai, neatsižvelgiant į jų vietą.
Bet kokios patologijos paūmėjimas.
Padidėjusi kūno temperatūra.
Uždegiminis procesas yra aktyvioje stadijoje.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, įvairios širdies ligos.
Sunkus kraujavimas.
Ligos, kuriomis gali užsikrėsti kiti žmonės.
Pernelyg aukštas kraujospūdis.
Smegenų kraujagyslių sklerozė.

Nerekomenduojama masažuoti kaklo, jei nurodyta vieta pasižymi aštriu ir stipriu skausmu. Priešingu atveju galite išprovokuoti nervų šaknelių išnirimą ar suspaudimą. Masažas namuose yra geras būdas užkirsti kelią kaklo stuburo patologijoms.

Be to, šis metodas puikiai palengvina šios srities osteochondrozės simptomus.

Vaizdo įrašas

Kaklo savaiminis masažas

Kaip atlikti

Prieš pradėdami savimasažą, turėtumėte užimti patogiausią padėtį. Svarbu, kad pacientas kvėpuotų tolygiai, nedelsdamas, taip pat būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Masažo terapeuto judesiai turi būti sklandūs, ramūs, be per didelio spaudimo. Norint išvengti galimo skausmo, dėl šildančių tepalų verta pasitarti su specialistu.

Reikėtų išsamiau apsvarstyti savimasažo atlikimo būdus ir pavyzdžius.

Technika

Reikalingos technikos laikymasis gali žymiai pagerinti paciento gyvenimo kokybę. Kaklo stuburo masažas turi būti atliekamas reguliariai, bent 2 kartus per dieną. Rytinė sesija apima paveiktų vietų apšilimą kryptimi nuo apykaklės srities iki kaukolės pagrindo. Atliekant pratimus vakare, rekomenduojamas atvirkštinis judėjimas.

Krūtinės raumenų naudojimas treniruočių metu bus gana efektyvus. Taip yra dėl per didelės įtampos šioje kūno vietoje fizinio krūvio metu arba dėl kraujotakos problemų.

Atliekant masažą sergant osteochondroze namuose, būtina užtikrinti laisvą gryno oro cirkuliaciją naudojamoje patalpoje.

Masažuoti priekinį kaklo paviršių nebus nereikalinga. Procedūra turi tokį poveikį:

Atsipalaiduoja.
Pagerina odos išvaizdą ir būklę.
Pašalina smulkias raukšleles.
Padaro veido spalvą natūralesnę ir sveikesnę.
ir kt.

Šiai sričiai taikomi tie patys pratimai, tačiau svarbu nepersistengti. Atliekant masažą savo rankomis, negalima spausti limfmazgių ar miego arterijos. Judesiai turėtų būti švelnesni ir sklandesni. Norint taikyti šią sritį, rekomenduojama naudoti kosmetinius aliejus.

Etapai

Masažas bet kuriuo iš variantų atliekamas trimis etapais. Kiekvienam taikomi skirtingi pratimai su tam tikru pakartojimų skaičiumi. Taip pat skiriasi treniruočių elementų atlikimo greitis ir intensyvumas. Nurodomi etapai:

Parengiamasis.

Kad procedūra būtų efektyvi, pirmiausia reikėtų gerai apšildyti kaklo, apykaklės srities ir pečių juostos raumenis. Norėdami tai padaryti, specialistas intensyviai glosto nurodytą vietą, judėdamas iš nugaros į priekį. Galite naudoti abi rankas vienu metu arba naudoti pakaitomis. Norint pasiekti geriausią rezultatą, verta atlikti kelis priėjimus (apie 5), palaipsniui didinant judesių intensyvumą.

Pagrindinis.

Scenos esmė – kruopščiai masažuoti ir paveikti viršutinę nugaros dalį, suspaudus, glostant ir trinant šią sritį. Būtina atkreipti dėmesį į raktikaulius, kaklo stuburo raumenis ir trapecinį raumenį. Pratimą reikia kartoti apie 7-8 kartus.

Galutinis.

Galiausiai specialistė ramiais glostomaisiais judesiais nuramina įkaitusius raumenis. Pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 2.

Poveikis gali būti rankinis, tikslinis arba naudojant įvairius pagalbinius elementus. Jei pacientas serga gimdos kaklelio osteochondroze, masažo metu negalima praleisti nė vieno žingsnio. Tik taip galima pasiekti maksimalų įmanomą efektą.

Naudojant Įrankius

Be rankinio manipuliavimo, masažas namuose apima papildomų elementų naudojimą. Svarbiausios pagalbinės priemonės yra:

Jade masažuoklis. Prietaisas turi būti sklandžiai judinamas išilgai viso stuburo.
Kamuoliuko formos masažuoklis su smaigaliais efektyviai veikia apykaklės sritį.
Vidutinio dydžio lazdelės pagamintos iš bambuko. Būtina jais bakstelėti į kaklą ir nugarą, keičiant judesių intensyvumą ir greitį.
Specialus vibruojantis masažuoklis padės padidinti kraujotaką raumenyse.

Gimdos kaklelio sritį ir pečių juostą galite patrinti kilpiniu audiniu. Toks prietaiso pasirinkimas yra dėl to, kad yra daug pluoštų.

Taškinis poveikis

Norimą efektą galima pasiekti masažuojant tam tikrus taškus (mazgelius), kurių vieta kiekvienam žmogui skiriasi. Taip yra dėl specifinių sričių, kuriose koncentruojasi per didelis stresas.

Akupresūros savaiminio masažo atlikimo technika ir ypatumai yra kruopščiai paveikti kiekvieną esamą mazgą. Judėjimas turi būti spaudžiamo pobūdžio, o vieno smūgio trukmė neturi viršyti 5 sekundžių. Manipuliacijų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo metodų skaičiaus. Optimalus - ne daugiau kaip 15 kartų.

Kad išvengtumėte skausmo, turėtumėte elgtis švelniai, be staigių judesių ar per daug energijos. Laikui bėgant raumenys atsipalaiduos, o mazgeliai išnyks. Panašų rezultatą galima pasiekti, jei reguliariai naudosite Kuznecovo aplikatorių.

Express metodas

Jei neturite pakankamai laisvo laiko, galite naudoti greitąjį metodą. Greitas savimasažas darbe ar kitu įtemptu metu leis:

Atpalaiduokite raumenis.
Pralinksmėk.
Pagerinkite savo nuotaiką ir savijautą.

Patogiausia procedūrą atlikti sėdint. Rankos turi būti atremtos į stalą, nugara tiesi, o kojos per kelius sulenktos stačiu kampu.