Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов. Как бороться со страхами хорошие способы

Нет человека на Земле, который ничего не боится. Даже тот, кто так говорит, боится, что ему не верят. Видов страхов существуют миллионы. У каждого человека есть общие, и есть свои собственные страхи. Всю эту огромную армию можно разделить на две категории - нужные и ненужные.

Первые полезны, они помогают нам избегать многих неприятных ситуаций, даже сохраняют жизнь. Например, самый обычный страх быть сбитым машиной заставляет нас правильно переходить дорогу. Страх заразиться какой-нибудь гадостью заставляет соблюдать и рекомендации врачей.

Ненужные страхи ничему не помогают. Наоборот, они мешают нам достигать успехов, радоваться, работать, отдыхать, любить.

Существует множество методик, как бороться со страхами. Есть такие, которые предлагают вовсе не обращать на страхи внимания, тогда они пройдут сами собой. А есть такие, которые, наоборот, предлагают усилить свой страх, накрутить себя по максимуму. Волна, достигнув своего пика, якобы сама собой пойдет на спад. Есть методика, предлагающая копаться в своем страхе, раскладывать его по полочкам, или методика заниматься аутотренингом, убеждать себя в том, что страха не существует или что он уже побежден.

У кого-то эти методики срабатывают, у кого-то нет. Результат зависит от того, насколько человек умеет управлять своим сознанием и от того, на чем основан ненужный страх. Борьба со страхом должна исходить именно из этих критериев.

Бывает, ненужный страх возникает перед совершенно безобидными ситуациями. Люди не могут зайти в лифт, спуститься в подвал или, наоборот, войти в большой зал, пройтись по площади. Этим страхам есть научное название - клаустрофобия и агорафобия. Они являются нервно-психическими заболеваниями. Как бороться со страхом, возникающим при виде замкнутого или открытого пространства? Единоразово можно принять антидепрессант или бета-блокатор. Чтобы избавиться от проблемы полностью, нужно пройти курс гипноза, релаксации и изгнания страха у психотерапевта. Так же лечится боязнь полета на самолете, поездки в метро и тому подобное.

Как бороться со страхом одиночества, нищеты, провала в каком либо деле? Заниматься аутотренингом, уговаривая себя, что все будет хорошо, тут бесполезно. Чтобы избежать в своей жизни неприятных ситуаций, первое, что нужно - их не прогнозировать. Уже каждый школьник знает, что наши мысли материальны. Все, о чем мы думаем, выходя из головы, никуда не исчезает, а собирается вокруг нас, образуя специфическую среду, в которой каждый и живет. Поэтому даже если вы очень боитесь одиночества, заставляйте себя думать о большой и счастливой семье, о куче друзей, готовых за вас в огонь и в воду. Но при данных видах страхов нужно не только создавать среду успеха, но и самому стараться, например, браться за дело, просчитав все плюсы и минусы.

Как бороться со страхом за своих близких? Как угодно, только не накручивать себя, не прогнозировать трагедию. Этим, опять-таки, создается опасная среда, в которой, действительно, может произойти что угодно. Лучше во время ожидания чем-нибудь себя занять, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями, например, по телефону. Отличный результат дает мысленное прогнозирование хорошего исхода. Нужно в подробностях представить, как ваш любимый человек возвращается домой целый и невредимый, «увидеть», как он раздевается, снимает обувь, идет мыть руки и так далее.

Есть большая группа людей, которые разных шорохов в квартире, домовых и прочих невидимок. Как бороться со страхом перед сверхъестественным? Лучший способ тут как раз естественный. Настораживает шорох? Определите его источник. Пугает темнота? Включите свет. Зачем издеваться над собой, заставляя закрываться в темной комнате? Хорошим помощником в борьбе с такими страхами является присутствие рядом хотя бы одного человека. Попробуйте привыкнуть к темноте, находясь в обществе. Убедитесь, что она не душит и Поверьте, что она такая же безопасная, как свет, только другая.

И последнее, очень многим людям помогает победить все свои страхи вера в бога, в ангелов-хранителей, в защиту высших сил.

Каждый человек знаком с чувством страха. В норме страх имеет защитную функцию организма, оберегая его от различных повреждений. Однако, когда угроза реальной опасности отсутствует, то сам страх становится реальной проблемой для человека. Страх как бы «сковывает» человека, мешает ему добиваться своих целей, беспрерывно развиваться, чувствовать себя удовлетворённым и счастливым.

Безусловно, с такими страхами можно и нужно бороться. Ниже представлены несколько вариантов борьбы со страхом.

1. Оценивать реальность страха.

«У страха - глаза велики», - чётко подмеченная народная мудрость. Действительно ли то, чего так боятся многие люди, представляет реальную угрозу? Один из способов узнать это, собрать объективную информацию о том, что так сильно пугает. Например, если человек боится летать, то ему следует проанализировать данные о количестве авиакатастроф и автомобильных аварий. Без сомнений, последних будет гораздо больше, но это не мешает человечеству каждый день передвигаться на автотранспорте по дорогам города.

2. Мыслить позитивно.

Во время переживания сильного чувства страха развитое воображение зачастую рисует ужасные картины того, что может произойти. Позитивный настрой поможет поменять эту картину и снизить уровень страха. К примеру, перед публичным выступлением надо думать об успехе, а не о провале.

3. Создание оценочной шкалы страха.

Любое чувство можно контролировать, если реально его оценивать. Оценка страха на протяжении всего дня по шкале 10 баллов покажет, что это чувство не стабильно, оно может составлять 0 или 2 балла в спокойной обстановке, а в определённой стрессовой ситуации - 8 - 10 баллов. Это упражнение позволяет не только оценить реальный уровень страха, но и выявить причины, его вызывающие.

4. Смотреть страху в глаза.

Пересилить чувство страха и действовать - это, пожалуй, наиболее эффективный метод борьбы с ним. Боязнь пауков может исчезнуть, если начать с постоянного рассматривания изображений и фотографий этих насекомых, затем какое-то время изучать их вживую и, наконец, решиться брать их в руки.

5. Положительное подкрепление.

Все шаги, описанные в пункте выше, следует воспринимать как собственные достижения. А как известно, за достижения положено выдавать награды, будь то добрые слова или маленькие подарки.

6. Отвлекаться от страха.

От чувства страха вполне эффективно может отвлечь разговор с родственниками, друзьями или коллегами, просмотр увлекательной передачи и т. д.

7. Исключить или уменьшить количество употребления психоактивных веществ.

Употребление в больших количествах кофе, колы или алкоголя, также как и курение, могут значительно усилить симптомы страха.

8. Физическая нагрузка.

Простые приседания или пробежка помогают справиться с избытком адреналина, сопровождающего страх.

Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.

Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.

Как побороть свой страх: изучите его корни

Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?

В спокойной обстановке подумайте над вопросами:

Почему вы испытываете именно этот страх? Найдите рациональное объяснение: боитесь ли вы неожиданности, неизвестности или физического ущерба, унижения прилюдно - это важная с психологической точки зрения разница;
Сузьте круг: какой должна быть ситуация, чтобы вызвать или не вызвать у вас приступ паники (например, вы хорошо переносите подъём в закрытом лифте, но начинаете дрожать в стеклянном). Это поможет вам чётко выделить критические ситуации и не бояться смежных - просто по ассоциации;
Изучите механизм возникновения страха изнутри - как вы начинаете бояться? Ваша задача - найти «пусковой крючок», который цепляет самые неприятные переживания. Это может быть что-то из обстановки (страх темноты, скопление людей), особенный запах, звуки сирены, мелодия, чья-то брошенная фраза, угрожающая мимика человека рядом или даже ощущение, что вы теряете контроль над ситуацией или своим телом. Зная причины, вы сможете морально готовиться к приступу страха;
При очередном приступе найдите в себе силы и сосредоточьтесь на концовке панического эпизода - как именно отступает тревога? Старайтесь хорошо запомнить мысли и ощущения, которые возвращают вас в реальность и приносят чувство безопасности. В спокойные моменты обдумывайте и закрепляйте эти ощущения, научитесь вызывать их у себя самостоятельно, управлять ими по собственному желанию.

Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты. Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы - глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.

Как побороть приступы страха и депрессию

Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.

Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?

Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно - это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.

Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.

«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.

Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П

роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом - это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.

Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.

Депрессивные тревоги: как справиться

Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.

Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.

Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.

В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!

Как побороть страх смерти

Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии - как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.

Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах - это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.

Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля - определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире - это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.

Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе - заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.

Примите себя и свои недостатки

Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть - иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами?

Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой. Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней. Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные страхи мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами. Хорошие способы

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются сила воли и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами ?

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами Хорошие способы

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Помогут вам на этом пути статьи , и

Итак, схема действия проста. Вычислить страх и ликвидировать его. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Значит, заводите новых собеседников и знакомых абсолютно каждый день. Боитесь выступлений на публике? Сделайте так, чтобы ваша жизнь только из них и состояла. Всё очень просто: волевое усилие и немного настойчивости – и ваша проблема решена.

Пожалуй, из всех вещей в мире единственное, над чем мы имеем почти абсолютную власть – это мы сами. Человек – чистый лист, и он сам рисует на нём всё, что захочет. Не теряйте возможность найти себя, изменить себя. Создавайте себя сами.

Посмотрите мультфильм "Ничуть не страшно".