Grupa de corecție psihologică a greutății „viață ponderată”. Proiectul „pierde excesul” de la gazda programului „sănătate” Malysheva Pierde în greutate acasă într-un grup

Acest articol este imens, așa că l-am împărțit în două părți pentru o mai bună înțelegere.

Dacă excesul de greutate a devenit o problemă, atunci trebuie rezolvată și, mai întâi, să vă asumați responsabilitatea. Abia atunci poți schimba totul. Și câteva cuvinte despre motivație: cu cât petreci mai mult timp căutând o motivație externă, cu atât mai puțin timp îți rămâne pentru a-ți dezvolta propria ta. Pentru că nu te apuci de treabă. Pe scurt, totul depinde de tine. Dacă ați acceptat deja acest lucru și sunteți gata să lucrați, citiți mai departe.

Secretul dietelor: ORICE funcționează

Prostii? Nu, fapte științifice.

În 1964, un grup de oameni de știință de la Institutul de Cercetări Medicale din Oakland, California, a comparat efectele diferitelor combinații de macronutrienți în dietă. Cinci participanți obezi au mâncat shake-uri timp de 10 săptămâni, primind un număr constant de calorii (800, 850, 1200 - în funcție de propria greutate). La fiecare 3-4 săptămâni, cercetătorii au schimbat formula, variind proporțiile de proteine (14% până la 36% din totalul caloriilor), grăsimi (12-83%) și carbohidrați (3-64%).

Toți participanții au pierdut în greutate în același ritm cu orice combinație de nutrienți. S-a rezolvat un deficit caloric general.

Un experiment similar a fost repetat în 2009, au concluzionat organizatorii săi: Toate dietele funcționează prin restricționarea caloriilor într-un fel.

Orice dietă cu deficit de calorii (chiar dacă inventatorii săi nu menționează deloc calorii) funcționează. a scris Zozhnik. Singura problemă este că oamenii nu o urmăresc suficient de mult. Așadar, dacă ești serios să slăbești și să menții o greutate sănătoasă, trebuie să găsești o dietă de care să te bucuri și de care să te ții.

Cum să alegi o dietă

După un lung studiu al subiectului, am ajuns la concluzia că dieta ideală (individuală) ar trebui să fie: plăcut și util.

Mai mult, aceste două condiții ar trebui echilibrate; dacă beneficiul depășește semnificativ plăcerea, atunci nu vei rezista mult. Să arătăm acest lucru cu graficul „Cât de stupidă este dieta ta”.

Cadranul 1 (stânga sus). Plăcut, dar nu sănătos: dieta tipică a societății occidentale este bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați, bogată în calorii, bogată în orice (doar poate săracă în fibre și proteine). Este foarte satisfăcător, dar efectul asupra sănătății este... ca săritul bungee fără bungee. La rechinii care suflă foc.

Cadranul 2 (dreapta jos). Sănătos, dar nu plăcut: în acest moment încerci să mănânci sănătos, dar nu te bucuri de alimentele înfricoșătoare și sănătoase. Nu are rost în asta, pentru că în curând vei renunța la tot.

Cadranul 3 (stânga jos). Dăunător și dezgustător: Dar acest lucru este pur și simplu dincolo de bine și de rău - te chinuiești cu niște lucruri urâte care, de asemenea, nu aduc niciun beneficiu (sau chiar rău). De exemplu, sucuri de detoxifiere cu gust urât sau clisme cu cafea.

Cadranul 4 (dreapta sus). Util și plăcut: ceva pentru care să te străduiești. Această dietă oferă nutrienți esențiali și este distractivă - o poți urma mult timp.

Evaluarea gradului de plăcere și utilitate

Mai multe despre ce vreau să spun prin acești termeni științifici.

Plăcut

Preferințe de gust: dieta se bazează pe preferințele tale personale? Dacă, de exemplu, îți plac mâncărurile cu carbohidrați, o dietă cetogenă (fără carbohidrați) nu ți se va potrivi imediat.
Încărcarea și descărcarea: unora le plac mesele bine meritate, în timp ce altora le plac zilele de post.
Autonomie/Alegere: Cu cât îți este mai ușor să urmezi o dietă, cu atât vei rămâne mai mult timp pe ea.

2. Utilitate

2.1. Aspecte psihologice:

Severitate: Ceea ce contează cel mai mult este severitatea restricțiilor. Desigur, sunt necesare restricții alimentare, cum ar fi deficitul de calorii, așa că trebuie să fii disciplinat și să te refuzi ceva de dragul siluetei (și sănătății). Dar interdicțiile stricte ar trebui să fie pe termen scurt; nu veți putea mânca așa tot timpul.
Tip de personalitate: Să nu ne adâncim în psihologie; când vine vorba de dietă, disting două tipuri:
1) reglementatorii sunt oameni care pot încerca ceva gustos și se opresc calm. Interdicțiile stricte nu sunt potrivite pentru ei; dietele flexibile sunt mai ușor pentru ei. Nu există dorințe deosebit de obsesive și pot mânca aproape orice în doze moderate.
2) exclusiv – acesta este complet opusul. Au nevoie de reguli stricte și excluderi ale anumitor alimente (care provoacă inevitabil supraalimentarea).
Condiții necesare: Dieta trebuie să se potrivească stilului tău de viață, care este individual pentru fiecare: unii stau mult, alții călătoresc tot timpul, alții lucrează noaptea etc.

2.2. Aspecte fiziologice

Controlul caloriilor: După cum am spus mai devreme, succesul dietei depinde de acest lucru. Iar cea mai benefică hrană este dăunătoare dacă mănânci în exces.
Calitatea alimentelor: Mulți oameni subestimează acest factor, dar alegerea corectă a alimentelor are un impact semnificativ asupra sănătății și speranței de viață.
Procentul de grăsime: Puteți slăbi pe un deficit cu orice compoziție de macronutrienți, dar este mai bine să le selectați în funcție de procentul actual de grăsime. De exemplu, datorită rezistenței la insulină, este mai eficient pentru persoanele mai grele (20% grăsime corporală sau mai mult la bărbați și 28% la femei) să reducă proporția de carbohidrați.
Leziuni și afecțiuni medicale: Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră și, chiar dacă nu există probleme evidente de sănătate, cel mai bine este să cereți sfaturi înainte de a începe o dietă sau un nou program de antrenament.

Dacă ați luat în considerare și ați luat în considerare totul, să începem să vă configurați dieta.

Piramida priorităților

Ideea vine de la: „Piramida nutrițională a mușchilor și a forței”.

Caloriile sunt baza. Oricât ai citi despre hormoni, insulină, calorii proaste și toxinele diavolului, nu slăbești doar pentru că mănânci prea mult.

Calculul caloriilor

ATENŢIE! CALCULUL CALORIILOR PENTRU OAMENII EXCESORAL. DACĂ FACEȚI SPORT DE MULT TIMP MULTAT, VA TREBUIE SĂ MĂNANCI MAI MULT, CHIAR DACĂ VREI SĂ REDUCEȚI PROCENTUL DE GRASSIME.

Pentru a calcula necesarul zilnic de calorii, puteți folosi o mulțime de formule complexe. Dar prefer unul simplu. Cu cât este mai simplu, cu atât mai repede vei începe să slăbești. Asa de:
ia-ti greutatea in KG si inmulteste cu 20-30.

De ce o astfel de răspândire? Depinde de sex și mobilitate:

Dacă ești femeie și duci un stil de viață sedentar (te antrenezi de 3-5 ori pe săptămână), atunci ia multiplicatorul minim: 20-22.
Dacă ești o femeie activă sau mergi mult la serviciu, de exemplu, (și aceleași 3-5 antrenamente pe săptămână), atunci multiplicatorul este puțin mai mare: 22-26.
Același lucru este valabil și pentru bărbații sedentari (cu 3-5 antrenamente): 22-26.
Dacă ești un bărbat care lucrează fizic, e mereu în mișcare, Batman (+ 3-5 antrenamente oricum), atunci ia mai mult: 26-30.

Deci, ne-am hotărât asupra caloriilor, să trecem la macro, adică la nutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Organismul nostru le cere în cantități relativ mari (spre deosebire de micronutrienți).

Un gram de proteine conține 4 calorii, un gram de grăsime conține 9 calorii, iar un gram de carbohidrați conține 4 calorii.

Proteină

În timpul perioadei de dietă este deosebit de important din următoarele motive:

Conservarea masei musculare: La un deficit - necesar pentru a scapa de grasime - organismul poate descompune tesutul muscular (care consuma multa energie). Pentru a menține retenția musculară, trebuie să faceți sport în mod regulat și să consumați suficiente proteine.
Sațietate: Proteinele sunt mai sățioase decât carbohidrații și grăsimile.
Ei bine... este atât de delicios!

Cât de mult să cântăriți în grame

Puteți lua pur și simplu 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală). Dar există o nuanță. În mod ideal, proteinele ar trebui calculate nu în funcție de greutatea corporală totală, ci de MESA USCATĂ. Dar nu este atât de ușor de definit. Dacă nu ești prea gras, calculează proteina folosind formula de mai sus.

Dacă ai mult exces de greutate (20% grăsime sau mai mult pentru bărbați și mai mult de 28% pentru femei), atunci obții prea multe proteine. Apoi trebuie să luați 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate (0,6 grame pe kilogram).

Și – vârful piramidei – grăsimi și carbohidrați

După ce ați calculat caloriile totale și proporția de proteine, puteți adăuga caloriile rămase cu grăsimi și carbohidrați după bunul plac.

Amintiți-vă că pentru o dietă de succes, factorii psihologici sunt mai importanți decât cei fiziologici.

Câteva gânduri despre grăsimi și carbohidrați.

Este posibil ca o persoană să supraviețuiască fără carbohidrați (în niciun caz fără grăsimi și proteine), dar există o diferență între conceptele de „supraviețuire” și „a trăi viața la maximum”. Alimentele cu carbohidrați conțin și vitamine importante, minerale și fibre care îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea.

Deși dietele bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați au câștigat popularitate recent, corpul nostru preferă să folosească carbohidrați mai degrabă decât grăsimile pentru energie.

Dacă vă plac alimentele cu carbohidrați, lăsați cel puțin 25-30% din totalul caloriilor în grăsimi.
Pentru orice deficiență, nu reduceți procentul de grăsime sub 15%.

Cât de mult să cântăriți în grame

Recomand să consumați între 0,65 (cu conținut ridicat de carbohidrați) și 1,3 (cu conținut ridicat de grăsimi) grame de grăsime per kilogram de greutate corporală (0,3-0,6 grame pe kilogram). Sau orice altă relație din acest interval. Amintiți-vă principalul lucru: proporțiile de carbohidrați și grăsimi sunt invers legate, mai mult din una înseamnă mai puțin din cealaltă.

Exemplu viu

Pentru a înțelege totul mai bine, luați în considerare exemplul unui om sferic în atmosfera Pământului. Acesta este Tim.

Tim cântărește în prezent 86 kg, iar medicul său crede că trebuie să slăbească cel puțin 10.

Tim a fost hotărât să cântărească 75 kg. Deci, în primul rând, caloriile. Tim stă la birou 8 ore, așa că să luăm multiplicatorul minim (pentru bărbați sedentari): 22. Calculăm: 86x22 = 1892, rotunjit la 1900 de calorii.

Acum proteina. Să rămânem simplu și să înmulțim întreaga greutate cu 2,2: 86 x 2,2 = 189,2. Să rotunjim până la 190.

Grăsimi și carbohidrați. Deoarece Tim este puțin supraponderal, aș lua mai puțini carbohidrați - dar îi iubește! La o dietă săracă în carbohidrați, Tim va avea de suferit și va renunța rapid. Mai important este psihicul, așa că să luăm mai puține grăsimi, de exemplu, 0,88 grame la 1 kg, pentru a lăsa mai mult loc carbohidraților.

86 x 0,88 = 75,7. Să rotunjim până la 76 de grame de grăsime pe zi.

Iată-ne așadar: 1.900 de calorii pe zi, 190 de grame de proteine, 76 de grame de grăsimi. Acum să calculăm proporția de carbohidrați.

Pasul 1.
Înmulțiți gramele de proteine cu 4 (760 de calorii) și gramele de grăsimi cu 9 (684 de calorii).

Pasul 2.
Adaugă caloriile din proteine și grăsimi: 760 + 684 = 1444

Pasul 3.
Scădeți această cantitate din totalul de calorii: 1990 – 1444 = 546 calorii

Pasul 4.
Terminăm calculele noastre cele mai complexe - împărțim 546 la 4 pentru a obține cantitatea de carbohidrați în grame: 546 / 4 = 136

Cum să alegi produsele?

Acum aveți toate numerele în mâini, dar probabil a apărut întrebarea: ce este mai bine să mănânci. Principalul lucru este să nu te transformi într-o dietă nazistă care îți frământă toți prietenii și familia cu povești despre alimente „bune” și „rele”.

O felie de pizza nu va ucide pe nimeni. Lasă oamenii în pace.

Dar totuși, nu ar trebui să te comporți ca un școlar de zece ani într-o fabrică de ciocolată. Nu ai nevoie de o diplomă în nutriție pentru a descoperi că unele alimente sunt mai sănătoase decât altele. Cu toții înțelegem asta. Este mai bine să mănânci mai mult din cei sănătoși și mai puțin dintre cei nu foarte sănătoși.

Regula simpla: Luați 70-80% din alimentație din produse naturale care au suferit o prelucrare minimă și care conțin un maxim de substanțe utile. Mai sunt 20-30% - ajută-te la orice îți dorește inima.

Alegerea produselor depinde de obiectivele dumneavoastră și de tipul psihologic. Dacă ești un „eliminator”, atunci încearcă să eviți pur și simplu acele alimente cu care nu te poți controla. Nu le ține acasă și nu ieși unde sunt vândute. Cu cât sunt mai multe tentații, cu atât este mai mare riscul de eșec. Mai ales la dietă, când apetitul obsesiv este cel mai puternic.

Atunci când ești la dietă cu un deficit semnificativ, atunci prefera alimentele voluminoase, dar cu putine calorii . Ciocolata, fursecuri, inghetata etc. – acesta este opusul, volum redus și calorii mari. Alimentele proteice și legumele (cu același conținut de calorii) vă vor umple mult mai bine.

Cineva poate mânca o bucată mică din interzis și poate opri, dar asta nu este pentru toată lumea. Dacă îți este mai ușor să urmezi o dietă toată săptămâna și să ai o zi liberă încărcată, aceasta este, de asemenea, o opțiune normală.

Dacă doriți să obțineți efectul maxim după finalizarea cursului de tratament, vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de condiții care trebuie respectate până la obținerea rezultatului dorit:

opriți postul;
mănâncă de patru sau cinci ori pe zi;
în prima lună a programului, activitatea fizică grea trebuie redusă sau eliminată complet;
consuma continut caloric in limitele care vor fi indicate de un specialist.

Metoda complexă propusă de Clubul nostru de Frumusețe are ca scop reducerea eficientă a excesului de greutate, precum și menținerea rezultatelor așteptate pentru un timp cât mai lung. Pentru ca tratamentul să aibă succes, în stadiul inițial sunt identificate cauzele excesului de greutate, care sunt apoi eliminate cu succes. Această metodă are o diferență importantă față de toate celelalte metode de slăbire, care constă în faptul că specialiștii Beauty Club iau în considerare caracteristicile comportamentului și gândirii unei persoane supraponderale. La urma urmei, multe depind de comportamentul alimentar și stilul de viață.

Alte tehnici vorbesc în detaliu despre diverse diete. Ele indică ce ar trebui să fie mâncat și tac despre cum ar trebui să fie mâncat. Nu uita că conținutul ridicat de calorii al alimentelor este doar unul dintre obstacolele care te împiedică să atingi greutatea dorită. Principalul motiv pentru kilogramele în plus este comportamentul alimentar slab. Dacă vrei să începi o viață diferită și să nu mai depinzi niciodată de mâncare, atunci ar trebui să-ți schimbi dieta și să înveți să mănânci alimente în mod conștient, și nu automat.

Alimentația corectă este cheia succesului mult așteptat!

Dieta ar trebui să includă proteine animale: carne, pește, păsări, fructe de mare. Este necesar pentru imunitate, precum și pentru îmbunătățirea elasticității pielii și a mușchilor.
Nu trebuie să excludeți carbohidrații complecși din dieta dvs., adică diverse garnituri: cereale, paste din grâu dur, cartofi. O treime din aportul caloric zilnic ar trebui să fie alocată unor astfel de produse alimentare.
O altă parte a aportului caloric zilnic ar trebui să includă fibre - legume și fructe. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi zahărul sau ciocolata neagră, sunt consumați cel mai bine în prima jumătate a zilei.
Postul este strict interzis. Aceasta înseamnă să mănânci mai puțin de 750 kcal pe zi, ceea ce durează mult timp. Postul interzis include zilele de post, refuzul de a mânca în diferite perioade ale zilei și pauzele dintre mese care depășesc 4,5 ore sunt, de asemenea, inacceptabile. O pauza de post care dureaza 5 ore duce la incetinirea proceselor metabolice si la acumularea rapida a kilogramelor in plus. Mesele trebuie luate la fiecare 4 ore, de 4-5 ori pe zi.
Ar trebui să tratați mâncarea gătită cu respect și să mâncați doar ceea ce vă place.
Pe parcursul întregului curs de corectare a greutății, este necesar să luați zilnic microelemente și multivitamine.
Pentru ca procesul de digestie si absorbtie a vitaminelor necesare sa se desfasoare normal, se recomanda administrarea zilnica a acizilor grasi polinesaturati. Adică o lingură de ulei de floarea soarelui nerafinat cu mâncare în prima jumătate a zilei. Poate fi adăugat la o salată, terci sau alt fel de mâncare, dar uleiul nu poate fi supus tratamentului termic.
În timpul tratamentului, consumul de alcool este interzis deoarece provoacă supraalimentarea.
După fiecare aliment consumat, trebuie făcută o evaluare atentă a conținutului de calorii.
Merită să calculați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați pentru control. Următoarea regulă ar trebui să fie întotdeauna urmărită în gândurile tale: „conceived-calculated-ate-wrote”. Numai în acest caz rezultatul dorit nu va întârzia să apară. Pentru a nu rata momente semnificative, merită să ții un „jurnal alimentar” special pe tot parcursul cursului de corectare a greutății.
Apa de băut ar trebui să fie provocată de apariția setei. Se crede că o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să consume 1,5-2 litri de apă pe zi, iar o persoană care cântărește 100 kg ar trebui să consume 3-3,5 litri.
Activitatea fizică este benefică, dar numai cu moderație. De aceea, în prima lună a unui program de slăbire merită să te protejezi de activitatea fizică grea.
Nu există produse alimentare interzise sau indisponibile pentru dvs. Pentru început, ar trebui să încerci să calculezi conținutul caloric al fiecărei mese pentru o zi, astfel încât să fii hrănitor și gustos, dar nu bogat în calorii. Metoda prezentată nu este o dietă pe termen scurt, care dă doar un rezultat iluzoriu care dispare rapid. Aceasta este o metodă care te va învăța cum să-ți schimbi obiceiurile, cum să creezi noi stereotipuri în domeniul alimentației sănătoase pentru a crea stilul de viață potrivit într-un corp reînnoit și suplu. Oricine poate scăpa de excesul de greutate folosind metoda Beauty Club propusă; tot ce trebuie să faci este să aplici puțină diligență și dorință.

2019-10-21 12:15:00

Director al Institutului de Cercetare Samara
dietologie și dietoterapie,
doctor în științe medicale,
nutriționist și psihoterapeut
MM. Ginsburg

Club pentru pierderea în greutate: întreaga lume este împotriva kilogramelor în plus. Metoda de grup care crește eficacitatea pierderii în greutate și controlul greutății

Mulți dintre noi încearcă să slăbească singuri.

Dar tot mai mulți oameni realizează că este mai bine să facem asta împreună.

Nu întâmplător pe internet, pe forumuri dedicate slăbirii în exces, poți găsi adesea reclame precum „În căutarea unui prieten de slăbit” sau „Stau pe strada Kremlin, cine e cu mine?”

Dar, serios, există o mulțime de beneficii ale acestei abordări de echipă pentru a pierde în greutate, mult mai mult decât am crezut inițial.

Și este posibil ca în viitor această abordare să devină una dintre cele mai comune, și poate singura.

Și ar fi bine să înțelegem acum avantajele acestei metode.

În prezent, se pot distinge două tipuri de grupe de slăbire.

Primul sunt grupuri spontane, neorganizate, care se unesc pe principiul simpatiei personale, adesea în jurul unui fel de metodă de slăbire.

Există o mulțime de comunități similare pe Internet. Oamenii se unesc în jurul dietelor Atkins și Montegnac, discută despre anumite programe de antrenament și așa mai departe.

Al doilea, și pentru noi de tip mai interesant, sunt echipele organizate. Ele pot fi împărțite în altele non-profesionale - cele mai cunoscute dintre ele sunt observatorii de greutate și echipele profesionale unite în jurul medicilor - așa-numita metodă de grup de tratament, școli de slăbire și așa mai departe. Figura centrală a unei astfel de echipe unite este un instructor, antrenor sau medic care conduce direct cursurile de grup.

Acum despre beneficiile abordării de grup pentru pierderea în greutate

Primul avantaj este evident.

Grupul ca platformă de învățare. Faptul este că, pentru pierderea în greutate cu succes, informații de bună calitate despre natura metabolismului, proprietățile anumitor tipuri de alimente, efectele diferitelor tipuri de activitate fizică și așa mai departe sunt foarte importante. Și grupul poate acționa cu succes ca o platformă pentru obținerea acestor cunoștințe.

Mai mult, informațiile comunicate în astfel de grupuri sunt de obicei adaptate percepției.

În timpul procesului de învățare, puteți întreba și întreba din nou, puteți asculta răspunsurile la întrebările puse de alți participanți.

Plus teme obligatorii.

La urma urmei, tot ce ai învățat în grup va trebui încercat acasă. Și aceste eforturi vor duce la un anumit rezultat.

Toate acestea pot fi discutate în lecțiile următoare, comparați rezultatele dvs. cu rezultatele altora, înțelegeți cum să vă construiți eforturile mai rațional și mai eficient.

Este clar că o astfel de pregătire este mult mai eficientă decât încercarea de a obține cunoștințe din cărți. Dacă ar fi altfel, niciunul dintre noi nu ar merge la școală, ci ar citi manuale acasă.

Dar există și un al doilea avantaj, care este încă puțin cunoscut și nu întotdeauna utilizat pe deplin.

Adevărul este că De îndată ce o echipă se adună, nu contează în ce scop: pentru a pierde în greutate, a merge la pescuit sau a căuta comori, așa-numitul proces de grup începe imediat să se dezvolte. Iar unul dintre aspectele acestui proces este armonizarea psiho-emoțională a individului care se regăsește într-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare..

Cu alte cuvinte, o persoană dintr-un grup își îmbunătățește în mod natural starea de spirit, devine mai pozitivă, are încredere în succes, crește stima de sine, devine responsabilă față de ceilalți membri ai grupului și așa mai departe.

Se pare că acest lucru se datorează naturii noastre străvechi. Venim de la animale de haita și, prin urmare, prezența altor oameni în apropiere ne calmează și ne armonizează în sine.

Dar buna dispozitie si alte efecte psihologice care apar in grup sunt extrem de utile pentru slabit.

Mai mult, așa cum s-a descoperit relativ recent, o astfel de restructurare psihologică restructurează în mod natural metabolismul unei persoane pentru a consuma grăsimi. La urma urmei, o dispoziție bună înseamnă întotdeauna un tonus muscular crescut, iar tonusul sau contracția parțială a mușchilor (dispoziție redusă) are nevoie de un aflux de energie, iar organismul atrage această energie din grăsime. Și odată ce grăsimea este consumată, înseamnă că nutrienții apar în sânge, iar o persoană începe să aibă mai puțină nevoie de hrană și urmează o dietă mult mai ușor.

Permiteți-mi să subliniez că mentalitatea necesară pentru a pierde în greutate este un lucru subtil, delicat și pentru mulți, foarte relevant. Poate fi extrem de dificil să te acordi în timp ce citești cărți sau asculți prelegeri. Dar aceeași atitudine apare într-un grup în cel mai natural mod datorită așa-numitului proces de grup. O persoană începe brusc să VRĂ să mănânce alimente mai puțin grase și să se miște mai mult și începe să-i placă să se trateze pe sine și cu viața sa în mod creativ. Mai mult, de ce se întâmplă acest lucru este uneori foarte greu de explicat și de înțeles, dar este foarte ușor de simțit.

Desigur, aceste schimbări pozitive nu apar imediat. Pentru apariția și dezvoltarea unui proces de grup, este necesar ca membrii grupului să intre în interacțiune, cooperare, să înceapă să se ajute reciproc cu sfaturi, să se certe și să caute împreună modalități optime de a rezolva o anumită situație. Sarcina liderului în această situație este să se comporte foarte sensibil și să orienteze procesul într-o direcție care să răspundă optim intereselor celor adunați. Și reușește în asta, cu atât mai bine, cu atât este mai experimentat ca psiholog.

Și încă un avantaj care urmează direct din precedentul. Efectul pierderii în greutate în timpul exercițiilor de grup este de obicei mai durabil decât pierderea în greutate cauzată de alte metode, cum ar fi dieta.

De ce? Deoarece procesul de grup duce adesea la creșterea personală a unei persoane, la maturizarea sa psihologică. O astfel de persoană stabilește sarcinile mai adecvat „într-un mod adult”, alege cele mai bune modalități de a le rezolva și își abordează sănătatea, alimentația și stilul de viață mai conștient și mai rațional.

Adesea, din nou, datorită creșterii personale, o persoană nu numai că pierde în greutate, dar devine și mai mult succes în alte domenii ale vieții sale, își găsește un loc de muncă interesant, își aranjează viața personală și așa mai departe. O viață mai interesantă reduce rolul alimentelor ca leac pentru plictiseală, care din nou ajută la menținerea greutății.

Apropo, mulți psihologi care folosesc metoda grupului au remarcat că pacienții supraponderali au pierdut adesea în greutate chiar dacă au participat la grup din alt motiv și nu și-au propus sarcina de a pierde în greutate.

Asa de, un proces de grup are loc ori de câte ori există un grup. Și îi ajută mereu pe cei adunați să slăbească. Dar severitatea acestui efect depinde foarte mult de cât de mult prezența și eficacitatea lui sunt recunoscute de liderul grupului. La urma urmei, foarte des oamenii vor asculta doar o prelegere sau un curs de prelegeri despre cum să mănânci mai bine și să facă exerciții. Procesul de grup în această situație pur și simplu nu are timp să apară.

Și acum, știind avantajele metodei grupului, putem schița un portret al așa-numitului grup care este optim pentru slăbit.

Portretul unui grup care este optim pentru pierderea în greutate

Este de dorit ca un astfel de grup să fie condus de oameni care sunt atât pricepuți în procesul de grup, cât și cunoscători despre probleme de fiziologie, metabolism, nutriție și ar fi foarte bine dacă au experiență personală în pierderea în greutate.
Este de dorit ca informațiile furnizate despre nutriție și stilul de viață să corespundă ideilor științifice moderne și să fie cât mai adaptabile la percepție.
Este de dorit ca într-un astfel de grup o persoană să poată rezolva întreaga gamă de probleme legate de pierderea în greutate.
Este de dorit ca munca unui astfel de grup să amintească mai mult de activitățile clubului. Oamenii puteau să urmeze cursuri într-un astfel de club după nevoie pentru o lungă perioadă de timp.

Oamenii care vin la astfel de grupuri de la bun început trebuie să înțeleagă că prezența lor aici este utilă nu numai pentru ei, ci și pentru alți participanți la proces. Până la urmă, fiecare dintre noi poartă informații unice din încercări, eșecuri, succese, modalități de a rezolva anumite situații. Și această experiență este departe de a fi indiferentă pentru tovarășii noștri.

Deci, ești pe această pagină pentru un motiv...

Sunt șanse să aveți întrebări despre o problemă pe care ați încercat să o rezolvați de atâta timp. Greutatea ta. Nu spun că este redundant. Acest lucru mai trebuie să fie determinat.

Și voi spune că cel mai probabil: ați încercat 268 de tipuri de diete. Și începi să bănuiești că „ceva nu este în regulă” pentru că „nu funcționează”.

Cunoașteți sensul cuvântului „lacom” (fără să vă uitați la Wikipedia).
Știi să te trezești la una sau două dimineața pentru a „verifica” conținutul frigiderului.
Sărbătorile, sărbătorile și adunările te stresează, pentru că îți este greu să refuzi bunătățile.
Arunci rar mâncarea, nimic nu se strică sau se irosește.
Nu poți numi rapid felul tău de mâncare preferat.
Chelnerii îți zâmbesc aprobator din cauza farfuriilor tale Mereu Convenabil de pliat și scos de pe masă.
Articulațiile picioarelor, partea inferioară a spatelui și omoplații vă dor adesea.
Sunteți nemulțumit de calitatea părului, a unghiilor și a pielii.
Nu-ți place să cumperi haine pentru tine.
De multe ori ești forțat să apelezi la medicamente pentru digestie.
Ai o lingură în baie. Nu pentru mâncare.
Și cel mai important, te-ai săturat de toate acestea și nu vrei să mai trăiești așa.

Dacă acest lucru este chiar parțial adevărat, gândești în direcția corectă.

Trebuie să vorbim despre asta.

Dar grupul psihoterapeutic „Cântărirea vieții” îndeplinește toate criteriile specificate.

Grupul este format din 5-8 persoane și un lider. Facilitatorul de grup este un psiholog care a primit o pregătire suplimentară în domeniul tulburărilor de alimentație.

Pauza - 15 minute.

Despre ce vom vorbi:

De ce mâncăm?
Cum ne simțim în timp ce mâncăm.
Ce este mâncarea pentru noi.
Ce emoții compensăm cu mâncare?
Ce plăceri în viață înlocuim cu mâncare?
Ce probleme, anxietăți, temeri „mâncăm”, cum să ne dăm seama și să ieșim din cercul vicios.

Grup cu normă întreagă

Întâlnirile au loc o dată pe săptămână, conform programului stabilit.

Grupul este format din 5-8 persoane și un lider.

Facilitatorul de grup este un psiholog care a primit o pregătire suplimentară în domeniul tulburărilor de alimentație.

Fiecare întâlnire este formată din două părți.

Prima parte este conversația liberă. Participanții vorbesc despre ceea ce îi îngrijorează.