Condiții bune de somn pentru copii. Somn sănătos pentru bebeluș: ceea ce ai nevoie pentru ca copilul tău să doarmă bine și să aibă un somn bun. Nuanțe pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului sănătos pentru bebeluși

Dubinina Anna Gennadievna, șefa secției de pediatrie, pediatră a centrului medical multidisciplinar Asteri-med, Moscova

Un somn sănătos și complet este necesar pentru fiecare copil să se recupereze și să se dezvolte armonios. Cu toate acestea, nu orice copil doarme bine. Dacă problemele cu adormirea nu au legătură cu starea de rău a copilului, ar trebui să fiți atenți la factorii care contribuie la un somn sănătos al copilului. Acestea vor ajuta la refacerea unei nopți întregi pentru bebeluș și vor face viața mult mai ușoară pentru părinții săi. Deci, ce ar trebui să țină cont de părinți?

Rutina zilnică este importantă! În corpul uman, totul se întâmplă ciclic, inclusiv perioadele de somn și de veghe. Pentru ca întregul corp să funcționeze armonios, este recomandat să nu schimbați timpul acestor cicluri. Aproape din primele zile ale vieții unui bebeluș, merită să te decizi asupra regimului său de somn și de veghe. În același timp, merită să ascultați nevoile copilului, dar, dacă este posibil, apropiați-le cu atenție de ordinea vieții în familie. Dacă, de exemplu, părinții sunt obișnuiți să meargă la culcare în jurul nopții, nu are niciun rost să încerci să-l bagi pe bebeluș la ora 20:00, astfel încât restul timpului să fie cu vârful în jurul casei, iar dimineața devreme să fie trezit de un copil care doarme.

Un loc unde să dormi.Pediatrii recomandă așezarea copilului într-un pătuț în dormitorul părintelui de la naștere până la vârsta de un an - în acest caz, nu trebuie să mergeți într-o altă cameră pentru a hrăni copilul noaptea. Dar să dormi în același pat cu părinții nu este de dorit - este mai bine să achiziționezi un pat suplimentar în care copilul să doarmă separat, dar, în același timp, alături de mamă.

Somn în timpul zilei Un nou-născut doarme până la 20 de ore pe zi, un copil de un an - aproximativ 14 ore, timp în care intră și somnul în timpul zilei. Pentru ca bebelușul să poată dormi bine noaptea, somnul de zi nu trebuie să fie lung și puternic. Nu este necesar să treziți copilul, este suficient să nu creați confort excesiv pentru a dormi în timpul zilei. Lasă patul să fie bine luminat, iar gospodăria continuă să facă propriile lor lucruri. Astfel, adâncimea somnului în timpul zilei va fi mai mică, iar copilul va dormi bine noaptea.

Se face baie înainte de culcare.Apa caldă relaxează mușchii, ameliorează stresul, ajută la calmarea și acordarea unui somn sănătos. Joaca în apă este o modalitate excelentă de a cheltui excesul de energie, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să adormiți. Puteți adăuga agent de baie Weleda cu calendula și ierburi medicinale în apă - nu numai că va curăța ușor pielea bebelușului, dar îl va ajuta și să se adapteze unui somn odihnitor, iar extractele din plante incluse în produs vor accelera vindecarea plăgii ombilicale. Scăldatul zilnic este un ritual de familie minunat care întărește contactul copilului cu părinții.

Hrănirea noaptea. Stomacul copilului are un volum mic, iar laptele matern este un aliment ușor digerabil. Destul de repede, stomacul devine gol și firimitura cere o nouă porție de mâncare. Noaptea nu face excepție, așa că în primele luni ale vieții unui bebeluș, hrănirea noaptea este justificată și necesară. Până la șase luni, această nevoie dispare treptat. Dacă bebelușul continuă să se trezească noaptea, necesitând hrănire, merită să se consulte cu un medic pediatru - poate fi necesar să-și optimizeze dieta și modul de atașament la sân.

O zi aglomerată este o noapte liniștită.Pentru ca copilul să poată dormi bine noaptea, merită să ai o zi interesantă și bogată. Jocurile, plimbările, multe experiențe noi în timpul zilei sunt cea mai bună modalitate de a vă asigura că un copil obosit să adoarmă seara. Dar, în același timp, este important să ne amintim că cu două ore înainte de somn noaptea, jocurile active trebuie excluse: sistemul nervos al unui copil mic este încă imatur și cu dificultate „trece” de la trezirea activă la somn. Seara, este mai bine să citiți o carte pentru copil, să puneți o poveste audio, să jucați jocuri liniștite cu el.

Condițiile de dormit trebuie să fie cât mai confortabile.Aerul din dormitor este proaspăt și rece (temperatura nu este mai mare de 18C), patul este confortabil, inclusiv o saltea destul de densă și o pătură moderat caldă. Lenjeria de pat trebuie să fie fabricată din materiale naturale, fără cusături și cicatrici aspre. Un copil sub un an nu are nevoie deloc de pernă.

Scutec.Un copil sub un an nu poate controla urinarea, așa că noaptea este inevitabil. Și, în mod natural, copilul va dormi mai bine într-un scutec de unică folosință, decât în \u200b\u200bscutecele umede. Dar dacă mama este gata să schimbe lenjeria în pătuț de 1-2 ori pe noapte, iar copilul adoarme repede și fără probleme după schimbarea hainelor, puteți încerca să faceți fără produse moderne de igienă.

Condițiile care pot adormi un copil sunt simple și accesibile pentru fiecare familie. Fie ca zilele bebelușului să fie vesele și pline de noi impresii, iar nopțile să se liniștească!

Unul dintre cele mai grele lucruri de făcut pentru fiecare părinte este să-l pună pe micuț la culcare. Copiii de toate vârstele rezistă în mod constant somnului și, adesea, părinții, fluturând mâinile la regim, permit copilului să se descurce fără somn în timpul zilei sau să se culce mult mai târziu. Dar somnul este la fel de important pentru un copil?

Răspunsul la această întrebare este evident - arhivistic. În timpul somnului, multe procese importante și utile sunt activate în corpul copilului:

• producția de hormon de creștere,
• acumularea de energie pentru ziua următoare,
• consolidarea sistemului imunitar,
• dezvoltarea memoriei și concentrării.

De asemenea, în timpul somnului, creierul procesează informațiile primite în timpul trezirii.

Copiii dorm mai mult decât adulțiide cand corpul copilului necesită mai multă energie, ca urmare a dezvoltării neîncetate.

Impulsivitatea și starea de spirit, apropo, pot fi cauzate tocmai de lipsa somnului.
Dacă vorbim despre durata somnului în număr, atunci avem următoarea relație:

Durata somnului nou-născutului până la 20 de ore pe zi. Până la sfârșitul primului trimestru, această cifră scade la 15 ore, iar somnul de noapte devine mai lung decât ziua.

De efectuat de un copil de un an, nevoia de somn variază între 10 și 13 ore pe zi.

Cu toate acestea, nu mai puțin de somn este necesar și elevi de gimnaziude cand stresul mental în această perioadă devine destul de epuizant pentru creierul copilului.

Si aici elevi de liceu 9 ore sunt deja suficiente pentru o odihnă completă.

Adulți 8 ore sunt suficiente și cu atât mai puțin pentru persoanele în vârstă - 6 sau chiar 5 ore pe zi.

Cum să vă spun când să vă puneți copilul la culcare? Determinarea momentului de a pune un copil mic și cade complet pe umerii părinților, deoarece astfel de firimituri nu sunt capabile să determine în mod independent că este timpul să doarmă și ei înșiși nu se vor culca.

Fiecare copil are al său semne de oboseală, care semnalează nevoia de a culca copilul. Există însă câteva universale:

• starea de spirit, letargie și plâns fără niciun motiv,
• începând să căscă și să frece ochii,
• agitație excesivă și hiperactivitate,
• încearcă să se întindă pe podea și alte suprafețe.

Astfel încât procesul de așezare a firimituri să nu se transforme într-un conflict local cu tentativele de însoțire timp de câteva ore, trebuie respectate anumite reguli... Aceste reguli vor ajuta la simplificarea și facilitarea culcării copilului cât mai mult posibil.

Trebuie să definești rutina zilnică specifică, în care timpul de depunere a copilului trebuie să fie clar definit. Natura ciclică a procesului va permite copilului să intre rapid în ritm și să distingă ziua de noapte. După un timp, până la „X”, copilul în sine se va simți obosit. Desigur, va fi mai ușor să așezați copilul în acest fel.

Psihologii și medicii pentru copii sfătuiesc folosiți „ritualul” când așezați copilul... Ea constă în repetarea anumitor acțiuni înainte de a merge la culcare în fiecare zi (proceduri de apă, citirea basmelor, mersul pe jos). Ulterior, la începutul „ritualului”, corpul copilului începe să se pregătească pentru somn și după ce se termină, copilul adoarme în câteva minute.

Trebuie să ușurați emoția înainte de culcarede cand dacă nu liniștiți copilul, niciun mijloc nu vă va ajuta. Pentru a face acest lucru, este necesar cu cel puțin o oră înainte de ora plecării în lateral, pentru a menține copilul calm și a nu-l lăsa să se uite la televizor.

Toate mamele s-au confruntat cu situații când un copil nu poate adormi mult timp, nici în timpul zilei, nici seara, sau doarme foarte neliniștit, trezindu-se constant.

Somn sănătos este foarte important pentru dezvoltarea bebelușului, prin urmare, fiecare mamă își dorește ca copilul să doarmă bine și să se odihnească atâtea ore cât are nevoie.

Cum să oferi copilului tău un somn sănătos și sănătos? Ce este nevoie pentru un copil să doarmă bine? Să aflăm care sunt 10 reguli pentru firimiturile sănătoase de somn.

Regula nr. 1 - rutina zilnică corectă

Până la vârsta de un an, este indicat să obișnuiți copilul într-o anumită rutină zilnică. Ridicarea, dormirea, mersul, mâncarea, starea trează, scăldatul, dormitul noaptea ar trebui să apară în fiecare zi cam la aceeași oră, apoi copilul va fi pregătit psihic și fizic pentru somn în timpul zilei și noaptea, va dormi calm și calm.

Un copil de la unu la trei ani ar trebui să doarmă 12-13 ore pe zi , se dovedește că ar trebui să dureze aproximativ 8-10 ore, iar somnul în timpul zilei - 2-3 ore. Unii copii la această vârstă dorm de 2 ori pe zi - 1-1,5 ore.

Este important ca regimul de zi al copilului să fie coordonat cu regimul întregii familii, astfel încât nu numai bebelușul, ci și adulții să poată trăi bine și calm.

Regula # 2 - un loc confortabil de dormit

Când copilul împlinește doi ani, îi puteți cumpăra o pernă specială pentru copil, până la momentul respectiv este mai util pentru copil să doarmă fără pernă.

Copilul trebuie să aibă patut propriu , în care obișnuia să doarmă de la naștere. Trebuie să fie puternic și sigur, trebuie să aibă o saltea fermă, curată.

Nu trebuie să atârnați nimic în plus (prosoape, cuverturi de pat) pe părțile laterale ale pătuțului, deoarece acestea pot cădea accidental asupra copilului și îl pot speria. Dacă doriți să îmbunătățiți cumva locul de dormit al copiilor, este mai bine să achiziționați o specială protecție într-un pătuț , care este fixat în siguranță pe părțile laterale și cu siguranță nu va cădea asupra copilului.

Când copilul împlinește doi ani, îi puteți cumpăra unul special, până la acel moment este mai util ca copilul să doarmă fără pernă.

Perna pentru copii trebuie să aibă înălțimea scăzută, când copilul se află pe pernă, capul și corpul său trebuie să fie la același nivel. Este de dorit ca perna să fie realizată dintr-un material elastic, astfel încât să fie respirabil, lavabil, sigur și hipoalergenic.

Regula numărul 3 - puteți trezi uneori copilul

Dacă copilul dvs. doarme mai mult de 2-3 ore în timpul zilei, acest lucru înseamnă că somnul său va dura mai puțin de 8 ore, ceea ce este în detrimentul sănătății părinților. De aceea, se recomandă să trezești bebelușul după 2-3 ore de năpastură, astfel încât somnul său de noapte să fie prelungit.

După ce te trezești copilul de mai multe ori în timpul zilei, corpul său se va obișnui să trăiască într-un astfel de ritm și el însuși nu va dormi prea mult în timpul zilei.

Regula nr. 4- optimizarea timpilor de hrănire

Între vârsta de unu și trei ani, bebelușul nu are nevoie de hrănire pe timp de noapte, este suficient să-l hrănești bine înainte de culcare și poate dormi toată noaptea.

Dacă micuțul tău încă se trezește noaptea să mănânce, încearcă să-ți reconsidere dieta și frecvența de hrănire. S-ar putea ca bebelușul tău să poată dormi noaptea fără să se trezească dacă îi hrănești mai multă mâncare satisfăcătoare noaptea decât în \u200b\u200btimpul zilei, cum ar fi terciul. Pentru un apetit bun înainte de culcare, este indicat ca până la ultima hrănire copilul să-i fie foarte foame, apoi să mănânce lăcomie și să se încânte.

Regula nr. 5 - petreceți-vă ziua activ

Pentru un somn bun, temperatura din camera copilului nu trebuie să depășească 20 de grade, iar umiditatea trebuie să fie cuprinsă între 50-70%.

Pentru ca bebelușul să poată dormi bine zi și noapte, el trebuie să se obosească, adică să-și irosească energia. Pentru a oferi copilului dvs. cheltuieli energetice bune, petreceți ziua activ: plimbați-vă mult (cel puțin 3 ore pe zi), jucați jocuri în aer liber, dormiți în aer curat, ajutați copilul să exploreze lumea.

Regula numărul 6 - aveți grijă de microclimatul din pepinieră

Pentru un somn bun temperatura din camera copilului nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade și umiditatea trebuie să se încadreze în intervalul 50-70%.

De asemenea, nu uitați de aerisirea obișnuită și curățarea umedă. Desigur, este de dorit să nu existe colectoare de praf inutile în camera copilului: covoare pe pereți, perdele, cărți.

Regula # 7 - Nu uitați de baie

Seara baie de baie în apă răcoroasă este o modalitate excelentă pentru ca bebelușul să obosească și să-i fie foame și apoi să mănânce bine și să doarmă până dimineața. Profitați de posibilitățile de înot!

Mama-Kamila spune: „Multă vreme, fiul meu se trezea la fiecare 2-3 ore noaptea să se hrănească, desigur, voiam ca el să învețe rapid să doarmă 7-8 ore noaptea. Am citit că copiii încep să doarmă bine noaptea după o înot bună de seară, pentru asta trebuie să fie scăldate 20-30 de minute în apă răcoroasă, aproximativ 34 de grade (bineînțeles, temperatura trebuie coborâtă treptat până la această marcă). Așa că am început să fac baie copilului, după o astfel de înot a devenit foarte flămând, a mâncat bine și a dormit liniștit timp de 7-8 ore.

Ca și în cazul adulților, pentru copii mici, somnul este o modalitate excelentă de a procesa toate informațiile pe care creierul le primește într-o zi. Cât de mult au nevoie copiii de somn și ce duce la lipsa somnului la o vârstă fragedă, spune Marina Khamurzova, studentă postuniversitară la Catedra de Neurologie și Neurochirurgie, Universitatea Medicală de Stat din Rusia, neurolog la Spitalul Clinic City nr.

Cât de mult trebuie să doarmă copiii

Nevoie de somn depinde de vârstă... Nou-născuții dorm aproximativ 20 de ore pe zi, copiii de 2 până la 4 ani dorm aproximativ 16 ore, copiii de 4-5 ani ar trebui să doarmă 13 ore, copiii de 6-7 ani ar trebui să doarmă 12 ore, iar adolescenții au nevoie de 9 ore de somn.

„Din păcate, în vremea noastră, nu doar părinții care sunt ocupați cu cariera și gospodăriile lor, ci și copiii lor, nu dorm suficient”, spune Khamurzova. Potrivit statisticilor, aproximativ 5 la sută dintre copii sunt acum lipsiți de somn timp de 1,5-2 ore pe zi, începând de la vârsta copilului mic. ”

De ce copiii nu au somn

„Adesea, motivul lipsei de somn este că nu numai mama și tata cred că somnul adecvat nu este important pentru copil, dar în instituțiile preșcolare au încetat să monitorizeze strict organizarea corectă a somnului”, spune Khamurzova.

Dar chiar și acasă, copilul primește toate oportunitățile de a dormi mai puțin decât este necesar. L a permis să stea sus târziu pentru lecții, priviți televizorul înainte de a merge la culcare, jucând jocuri pe calculator.

Dacă copilul nu doarme suficient

Consecințele privării de somn la copii sunt oarecum diferite de cele la adulți.

"La adulți, ca urmare a privării de somn, fie că este vorba despre insomnie sau lipsă de somn, productivitatea muncii scade, numărul accidentelor rutiere și incidența bolilor coronariene", spune Khamurzova, "dar la copii, somnul joacă un rol special în dezvoltare".

In primul rand, somnul este implicat în procesul de creștere... Aproape 80 la sută din hormonul de creștere al bebelușului este produs în timpul primului ciclu de somn. Privarea de somn poate provoca o dezvoltare fizică uimitoare și cascadorie la un copil.

Dezechilibrul, oboseala, uitarea, confuzia în vorbire, necriticitatea cu privire la comportamentul lor, potrivit oamenilor de știință, indică adesea că copilul nu doarme suficient. Acest lucru este demonstrat și de obiceiul de a freca ochii, ca și cum ar fi acoperite cu praf.

La astfel de copii, observă cercetătorii, capacitatea normală de lucru este redusă, funcționarea sistemului nervos este perturbată. Deficitul de somn reduce capacitatea lor de a asimila și prelucra informațiile, de a le transfera și de a le organiza în memorie.

O consecință negativă la fel de importantă a lipsei de somn pentru bebeluși este scăderea capacității de adaptare la situații stresante.

Aceste modificări sunt reversibile și dispar atunci când este stabilit un model corect de somn. Dar copiii care, dintr-un motiv sau altul, nu au suficient timp pentru a dormi, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Somnul are nevoie de condiții

"Există o părere că nu este nimic în neregulă cu faptul că un copil adormește la sunetul televizorului, al conversațiilor", spune Khamurzova, - se crede că o astfel de manieră spartană de educație vă permite să creșteți un copil pentru a fi lipsit de viață. Dar aceasta este o concepție greșită destul de serioasă ".

Studii electroencefalografice speciale au arătat că, într-un astfel de mediu, copilul nu adoarme profund și, prin urmare, sistemul nervos nu primește repaus corespunzător.

Dacă este așa somn superficial - o întâmplare obișnuită, copilul devine neliniștit, iritabil fără niciun motiv, adesea plânge, pierde pofta de mâncare, pierde în greutate. Uneori, copiii experimentează letargie, letargie, apatie. „Nu le-aș recomanda părinților să intre în conflict cu legile fiziologiei”, își amintește Khamurzova.

Cum să organizezi corect somnul?

Încă din copilărie, pune-ți copilul la culcare in acelasi timp.

Vino cu adormind ritualul - spălat, citit noaptea - și încercați să nu-l înșelați niciodată.

Cu câteva ore înainte de culcare, copilul ar trebui să termine jocurile zgomotoase, să facă temele și să oprească computerul. Cititul calm sau jocul liniștit cu jucăriile vă vor ajuta calmeaza-te și adormi repede.

Dormitorul copilului ar trebui să aibă rece, întunecat și liniștitastfel încât nimic nu interferează cu dormitul în pace.

De îndată ce copilul adormește, oprește muzica, lucrează la computer cu căști, stingeți lumina superioară, și vorbește cu o voce joasă.

Cel mai important lucru despre somnul copiilor

Somnul este foarte important pentru creșterea normală a copilului și dezvoltarea creierului, iar lipsa regulată de somn poate duce la boli grave. Creați condițiile pentru ca copilul dvs. să adoarmă și fiți atenți, astfel încât nimic să nu interfereze cu somnul său adecvat.