Rezumat: Cultura fizică la bătrânețe și vârste înaintate. Antrenamente și exerciții la bătrânețe Ce exerciții fizice recomandă profesorul persoanelor în vârstă?

speranța de viață,
îmbunătățirea calității vieții (de exemplu, rezistență, forță, dispoziție, flexibilitate, funcție cognitivă).

În plus, mulți adulți în vârstă nu știu cât de mult exercițiu ar trebui să facă și nu își pot evalua cu exactitate abilitățile.

Din cauza scăderii performanței fizice asociate cu îmbătrânirea și bolile legate de vârstă, persoanele în vârstă pot beneficia mai mult de pe urma exercițiilor fizice decât persoanele mai tinere. Exercițiile fizice și-au dovedit beneficiile chiar și la vârsta de 75 de ani. Exercițiile de bază de forță moderată ajută chiar și pacienții mai în vârstă să facă față activităților lor zilnice. Mulți pacienți în vârstă au nevoie de îndrumare pentru a se angaja în exerciții fizice regulate, sigure și acceptabile.

Exercițiile aerobe, în special, au cele mai mari beneficii pentru sănătatea pacienților sedentari.

Forța scade cu vârsta, iar scăderea forței poate compromite funcționarea organismului. De exemplu, aproape jumătate dintre femeile de peste 65 de ani și mai mult de jumătate dintre femeile de peste 75 de ani nu pot ridica 4,5 kg. Antrenamentul de forta poate creste masa musculara cu 25-100% sau mai mult, imbunatatind semnificativ functionarea organismului. De asemenea, gradul de muncă musculară necesită un efort cardiovascular mai mic; creșterea forței mușchilor picioarelor îmbunătățește viteza de mers și urcarea scărilor. În plus, adulții în vârstă cu masă musculară mare care trăiesc în casele de bătrâni au un echilibru de azot mai bun, un declin fizic mai mic și un prognostic mai bun în timpul unei boli critice.

Contraindicatii

Contraindicații absolute pentru exercițiul fizic:

suspiciunea de sindrom coronarian acut,
bloc cardiac de gradul 3,
hipertensiune arterială necontrolată,
insuficiență cardiacă acută,
diabet zaharat necontrolat. Contraindicațiile relative includ:
cardiomiopatie,
boli ale valvelor cardiace,
complex de ectopie ventriculară.

Majoritatea pacienților cu contraindicații relative pot face exerciții fizice, deși de obicei la o intensitate mai mică decât alți pacienți (vezi capitolul „Reabilitare – Reabilitare cardiovasculară”). Uneori, perioadele scurte de antrenament de mare intensitate cu odihnă între seturi pot fi mai benefice decât efectuarea unui antrenament lung de intensitate moderată. Programul de exerciții poate fi modificat pentru pacienții cu alte afecțiuni (de exemplu, artrită, în special în articulațiile majore care suportă greutăți, cum ar fi genunchii, gleznele și șoldurile).

Pacienții trebuie să înceteze exercițiile fizice și să solicite asistență medicală dacă dezvoltă dureri în piept, amețeli sau palpitații.

Screening

Înainte de a începe un set de exerciții, adulții în vârstă ar trebui să fie supuși unui examen clinic care vizează identificarea bolilor de inimă și a limitărilor fizice pentru antrenament. Nu este necesar un ECG de rutină. Testarea de stres la efort nu este de obicei necesară pentru adulții în vârstă care intenționează să înceapă să facă exerciții lent și să crească treptat intensitatea. Pentru persoanele sedentare care intenționează să înceapă exerciții fizice intense, testarea de stres ar trebui luată în considerare dacă au oricare dintre următoarele afecțiuni:

boala coronariană stabilită;
simptome ale bolii coronariene;
doi sau mai mult de doi factori de risc pentru boli de inimă;
boală pulmonară suspectată;
suspect de diabet.

Programe de exerciții

Un program cuprinzător de exerciții ar trebui să includă:

exercitii aerobice,
antrenament de putere,
antrenament pentru dezvoltarea flexibilității și echilibrului.

Adesea, un singur program poate fi conceput pentru a realiza toate exercițiile. Antrenamentul de forță îmbunătățește masa musculară, rezistența musculară și forța. Când antrenamentul de forță este efectuat printr-o gamă completă de mișcări, multe exerciții îmbunătățesc flexibilitatea, iar forța musculară crescută îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și, prin urmare, echilibrul.

Durata exercițiilor aerobice pentru adulții în vârstă este aceeași ca și pentru adulții mai tineri, dar exercițiul ar trebui să fie mai puțin intens. La adulții în vârstă fără contraindicații, frecvența cardiacă țintă (HRMaKC) poate fi crescută treptat până la nivelul calculat folosind formule bazate pe vârstă.

Unii adulți în vârstă fragili trebuie să-și îmbunătățească abilitățile funcționale (de exemplu, prin antrenament de forță) înainte de a fi capabili să efectueze exerciții aerobice.

Exercițiile de forță sunt efectuate după aceleași principii și metode ca cele folosite de adulții mai tineri. Inițial, ar trebui să utilizați o sarcină mai ușoară (greutate/greutăți), de exemplu, folosind un expander sau greutăți mai ușoare de 1 kg sau ridicarea de pe scaun, care crește pe măsură ce vă obișnuiți.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, grupurile majore de mușchi ar trebui întinse o dată pe zi, în mod ideal după exerciții fizice, atunci când mușchii sunt cei mai flexibili.

Antrenamentul de echilibru implică în mod tradițional deplasarea centrului de greutate în timp ce se efectuează exerciții într-o poziție instabilă - stând pe un picior sau folosind o grindă de echilibru sau pe „plăci de balansare”. Antrenamentul pentru echilibru poate ajuta unele persoane cu propriocepție afectată și este adesea folosit pentru a preveni căderile la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, acest lucru este adesea ineficient deoarece orice activitate legată de echilibru este dependentă de abilități (de exemplu, menținerea unui echilibru bun în timp ce stați pe o tablă de echilibru nu îmbunătățește echilibrul într-o varietate de activități). Pentru majoritatea adulților în vârstă, flexibilitatea și antrenamentul de forță sunt mai eficiente în prevenirea căderilor. Acest program întărește articulațiile și ajută oamenii să-și mențină postura mai eficient atunci când stau în picioare și merg pe jos. Pentru persoanele care au dificultăți de a sta în picioare și de mers din cauza echilibrului slab, sarcinile de echilibru mai provocatoare (cum ar fi statul în picioare pe o placă de balansare) sunt contraindicate din cauza posibilului risc de rănire.

La desfășurarea cursurilor, este necesar să se respecte cu strictețe gradul și consistența încărcăturii. Pentru acest exercițiu, exercițiile trebuie selectate în așa fel încât fiecare anterioară să pregătească corpul pentru următorul, asigurând în același timp alternanța muncii diferitelor grupe musculare conform principiului încărcăturii difuze. Ar trebui să se asigure odihnă mai frecventă, atât pasivă, cât și activă, exerciții de respirație și exerciții de relaxare. Exercițiile generale de dezvoltare ar trebui să ofere un efect versatil și selectiv asupra anumitor grupuri musculare, articulații și părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru vă va permite să influențați în mod specific dezvoltarea și menținerea calităților motorii, să restabiliți sau să mențineți gama de mișcare a articulațiilor și să îmbunătățiți coordonarea și postura.

La efectuarea exercițiilor, trebuie acordată o atenție deosebită respirației corecte. Ar trebui să fie combinat cu mișcări, să fie liber, fără întârziere. Este necesar să-i învățăm pe elevi să expire mai mult decât inhalarea, ceea ce ajută la îmbunătățirea ventilației și a fluxului sanguin către inimă. De regulă, îndoirea și întoarcerea trunchiului, genuflexiunile, aducerea și coborârea brațelor, ridicarea și îndoirea picioarelor se efectuează în timpul expirării.

Pozițiile de pornire trebuie alternate, cu excepția celor care îngreunează sau întârzie respirația, provoacă avânturi bruște de sânge la cap sau complică executarea mișcărilor. O schimbare bruscă a pozițiilor în picioare și întins (și invers) afectează negativ sistemul cardiovascular al persoanelor vârstnice care lucrează în grupul II și în special în grupul III. Li se recomandă alternarea pozițiilor de pornire astfel: în picioare, așezat, culcat, așezat, în picioare.

În timpul orelor, reacția organismului la sarcină este determinată de semnele externe, comportamentul și bunăstarea elevilor, precum și de nivelul de performanță. Trebuie remarcat faptul că concentrarea pe o evaluare subiectivă a sarcinii poate fi uneori inadecvată și poate duce la schimbări negative din cauza persoanelor în vârstă supraestimând capacitățile lor. Prin urmare, atunci când se monitorizează intensitatea și permisiunea încărcăturii, este necesar să se concentreze asupra ritmului cardiac. În acest scop, înainte de lecție, în partea principală și la sfârșitul părții finale, se numără pulsul. Valoarea sa admisă este de 150 bătăi/min pentru 40-49 de ani; 50-59 ani - 140 batai/min; 60 de ani și peste - 130 bătăi/min. Curba de sarcină fiziologică ar trebui să crească treptat la începutul lecției, să atingă maximul în mijlocul sau în a doua treime a părții principale și să scadă treptat spre sfârșitul lecției. Densitatea cursurilor în primele luni nu trebuie să depășească 40-55%, iar după șase luni se poate apropia de 60-65%. În viitor, se recomandă menținerea densității atinse în grupul III și creșterea acesteia la 70, respectiv 80% în grupele II și I.

Eficacitatea orelor este determinată de observații medicale și pedagogice, modificări ale indicatorilor antropometrici, amplitudinea mișcării articulațiilor, teste funcționale ale sistemului cardiovascular și respirator, precum și examinări medicale efectuate de 2 ori pe an și conform indicațiilor. Cu îmbunătățirea indicatorilor obiectivi și subiectivi, schimbări pozitive în condiția fizică, studenții pot fi transferați într-un grup medical mai puternic.

Înțelegerea beneficiilor exercițiilor fizice este extrem de importantă. Exercițiile fizice pot face minuni pentru o persoană. Puteți găsi cu ușurință multe exemple despre modul în care exercițiile fizice ajută persoanele în vârstă. Exercitiile fizice sunt o necesitate pentru ei, dar aceasta problema priveste doar persoanele in varsta? Îi privește pe toată lumea. La urma urmei, bătrânii au fost cândva tineri. Este natura umană să îmbătrânească, indiferent dacă vrea sau nu. În tinerețe, chiar și la vârsta mijlocie, încearcă să nu se gândească la asta. Copilărie, tinerețe, maturitate, în cele din urmă, bătrânețe - o persoană și-a trăit toată viața fără să aibă cea mai mică idee despre impactul enorm pe care exercițiul fizic îl poate avea asupra sănătății și stării sale de spirit.

Care este motivul acestei ignoranțe în masă? Cine este de vină aici? Datorită supravegherii cui nu a devenit educația fizică parte integrantă a vieții noastre?

Înainte de a începe.

Înainte de a începe orice exercițiu, faceți un examen medical și obțineți binecuvântarea medicului dumneavoastră. Exercițiile sunt împărțite în trei grupe și sunt destinate persoanelor în vârstă și persoanelor în vârstă ale căror boli sunt cauzate exclusiv de un stil de viață sedentar.

Primul grup de exerciții îți va face viața de zi cu zi mai ușoară și mai puțin periculoasă. Vei învăța cum să te așezi, să te ridici, să urci și să cobori dintr-o mașină și așa mai departe. Aceste exerciții nu necesită niciun efort fizic deosebit, dar sunt foarte importante pentru că vă vor ajuta să evitați accidentările în situații simple de zi cu zi. Sunt utile persoanelor cu o sănătate atât slabă, cât și relativ bună.

Exercițiile din a doua grupă sunt destinate persoanelor în vârstă care nu se plâng de sănătatea lor, dar nu se opun întăririi corpului. Acesta este un program de bază pe care îl poate face oricine care nu suferă de o boală gravă. Chiar dacă ți se pare că ești într-o formă bună, nu neglija exercițiile acestui grup - tonusul tău muscular se va îmbunătăți și, prin urmare, starea ta fizică. Chiar dacă duci un stil de viață activ și alergi în fiecare zi dimineața, nu exersezi, să zicem, articulațiile oaselor sau degetelor, așa că aceste exerciții te vor avantaja, ca să nu mai vorbim de începători.

Exercițiile din grupa a treia sunt mult mai dificile. Sunt pentru persoanele în vârstă care sunt deja în formă și se antrenează de mulți ani. Dacă după exercițiile celei de-a doua grupe ați devenit mai puternic, mai mobil și simțiți nevoia să adăugați noi mișcări stimulatoare la programul principal, atunci ar trebui să vă alăturați acestui grup. Introduceți treptat exerciții noi, fără a le opri pe cele vechi, abia atunci exercițiile dvs. vor fi complete.

Consultați-vă medicul și el vă va spune cu ce grup de exerciții ar trebui să începeți. Pe baza condiției tale fizice, medicul va stabili cu ce te poți descurca acum. Ești vesel și sănătos? Faceți orice exerciții din primul și al doilea grup fără teamă. Dacă sunteți cu adevărat „în formă”, exercițiile din grupa a treia nu vă vor face rău.

Să presupunem că medicul vă dă voie pentru a finaliza programul principal. Ei bine, puteți începe, dar nu uitați să urmați cu atenție toate instrucțiunile. Exercițiile au fost testate de multe ori cu succes de către persoanele în vârstă de toate vârstele. Nu este nevoie să fii exagerat de zel: fă exercițiile de câte ori este recomandat. Dacă acest lucru nu este în puterea ta, fă cât de mult poți, încercând să te apropii treptat, pe parcursul mai multor zile sau chiar săptămâni, de norma propusă.

Poate că medicul vă va sfătui să schimbați puțin unele exerciții. El va face acest lucru ținând cont de capacitățile tale personale și de nevoile corpului tău. Daca medicul crede ca unele exercitii din programul principal iti sunt contraindicate, urmareste-i sfaturile neconditionat.

Masuri de precautie.

Acest lucru trebuie învățat odată pentru totdeauna: nu este nevoie să fii exagerat de zel. Mai mult, dacă ai dus un stil de viață sedentar de mulți ani și sarcina ta nu este deloc să te transformi într-un mare atlet peste noapte. Nu-ți grăbi corpul, nu-l împinge. Ați așteptat deja atât de mult încât ar putea la fel de bine să mai așteptați câteva săptămâni sau luni. Dacă unele exerciții nu sunt ușor pentru tine imediat (de exemplu, ridicarea piciorului la treizeci de centimetri de podea), nu dispera. Ridică piciorul cât poți de mult. Lasă-l să fie de doar trei centimetri la început. Dar mâine sau săptămâna viitoare îl vei ridica cu cinci centimetri, apoi cu zece. Determinare, răbdare - și rezultatul va veni.

Exercițiile fizice pot fi periculoase. Exercițiile trebuie abordate cu prudență.

Dacă întrebați ce este posibil și ce nu și dacă exercițiul la bătrânețe este periculos pentru organism, atunci vă putem spune despre un anume domnul X. Acesta poate fi un bărbat tânăr, de vârstă mijlocie sau în vârstă. Nu face aproape nicio activitate fizică. Lucrează și stă seara lângă televizor. În week-end, se petrece în curte. O dată sau de două ori pe săptămână, el și soția lui merg la casele prietenilor la cină. Domnul X locuiește fie în afara orașului, la periferie, fie chiar în centru.

Și apoi, într-o zi, domnul X ia o decizie: voi înceta să stau, voi duce un stil de viață activ. Beneficiile exercițiului sunt trâmbițate în toate colțurile și el cedează în cele din urmă propagandei, dar ce să facă? Alergare? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă treziți devreme. Poate tenis? Unii dintre prietenii lui joacă tenis. Ocupația este prestigioasă și presupune vizitarea unui club. În plus, îți permite să ieși din casă pentru câteva ore și să iei o pauză de la familia ta. Poate că domnul X își amintește chiar că odată a jucat bine tenis în tinerețe. Într-un fel sau altul, domnul X se înscrie în club, acum la un moment dat se poate folosi de teren și de ajutorul unui instructor. O dată pe săptămână, sâmbăta, timp de o jumătate de oră sau chiar o oră. Domnul X este hotărât să profite la maximum de această oră.

Prima zi pe teren. Instructorul îl face să alerge puțin, apoi începe antrenamentul cu mingea: domnul X lovește mingea și primește servicii. El aleargă, se oprește, aleargă, se oprește. Este complet neliniștit și încearcă să-și tragă sufletul cu fiecare ocazie, chiar dacă vede că mingea se va întoarce la el exact într-o secundă. Smucitură, oprire, smucitură, oprire - o încărcătură colosală cade pe inima domnului X. Și are un atac de cord chiar pe teren.

Deci, toți începătorii - nu uitați de cazul domnului X. Exercițiile, în special cele care necesită multă energie, nu pot fi făcute din când în când oricând doriți. Nu poți să-ți bagi capul în ele. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru o activitate fizică intensă.

Cât despre domnul X, poate că nici măcar nu a avut un examen medical înainte de a merge în instanță. În caz contrar, medicul l-ar avertiza cu siguranță: activitatea fizică viguroasă este dăunătoare, dacă corpul tău nu este pregătit pentru aceasta, este posibil ca inima să nu reziste la suprasolicitari bruște. Dar domnul X nu și-a luat măsuri de precauție, nu s-a gândit la ce procese au loc în corpul său. Nu am înțeles ce rost are sportul în general. Un jucător de tenis sensibil (și un instructor sensibil) nu își va tortura corpul cu smucituri și opriri bruște. El știe că mișcarea trebuie să fie continuă. Chiar dacă mingea se află de cealaltă parte a terenului, jucătorul de tenis continuă să se miște, deoarece o smucitură puternică și oprirea ulterioară pun o presiune puternică asupra inimii.

Ce este posibil și ce nu?

Amintiți-vă câteva „a se face” și „a nu” - vă vor ajuta să evitați rănirea și să faceți exercițiile fizice sigure și plăcute.

Interferența cu circulația normală nu este înțeleaptă în nicio circumstanță, dar fiți de două ori atenți în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să nu purtați nici un fel de corsete sau curele, decât dacă acestea sunt prescrise în mod special de medicul dumneavoastră. Nu utilizați benzi elastice strânse pentru șosete sau ciorapi. Scoate-ți jacheta și cravata. Slăbiți cureaua. Oferă-ți corpului cât mai multă libertate. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui, dar încetinirea fluxului de sânge este nesigură.

Ce ar trebui să porți la cursuri? Amintiți-vă că în timpul exercițiilor, corpul generează căldură, de sute de ori mai mult decât corpul în repaus. Îmbrăcămintea grea, pielea și alte materiale care pot împiedica scăparea căldurii vă vor face rău. Exersați într-o cameră răcoroasă, purtați îmbrăcăminte lejeră și largi și încercați să evitați pantofii.

În general, trebuie să te îmbraci cu înțelepciune.

Dacă decideți să mergeți la plimbare pe vreme rece, este recomandat să purtați un pulover cald și o haină lejeră, mai degrabă decât o haină grea, rezistentă la căldură. Un pulover va absorbi transpirația, iar o haină ușoară va elibera căldura în exces.

Orice moment al zilei este potrivit pentru cursuri, dar nu și după-amiaza. Imediat după ce ai mâncat, inima ta este supusă unui stres crescut, deoarece trimite sânge în tractul digestiv - acest lucru ajută la digerarea alimentelor pe care le consumi. Și dacă, după ce ați mâncat, mergeți imediat la o plimbare sau începeți să vă mișcați activ, inima va fi supusă unui stres suplimentar - va trebui să trimită sânge nu numai în tractul digestiv, ci și la extremități. Desigur, după ce mănâncă o persoană este ușor relaxată, este dificil să te miști cu stomacul plin și, prin urmare, exercițiile fizice în acest moment nu îți vor aduce niciun beneficiu.

Acesta este singurul avertisment. Orice alt moment este bine. Unora le place să studieze imediat după trezire. Alții preferă să bea mai întâi o ceașcă de cafea de dimineață. Alții le place să studieze cu o oră înainte de prânz. Și multora le place să facă exerciții înainte de a merge la culcare. Ei constată că adorm mai ușor după exerciții fizice. (Cu toate acestea, există și alte opinii în această chestiune. Unii oameni cred că exercițiile fizice sunt prea stimulatoare, prin urmare fac mai dificil să adormi. Aici va trebui să determinați singur din care categorie vă aparțineți personal.)

Alegeți un moment convenabil pentru dvs., un ciclu de exerciții și încercați să respectați un singur regim.

Decalaj educațional.

Ar trebui să dăm vina pe sistemul nostru de învățământ - acesta încurajează sportul, dar nu indică o legătură directă între activitatea fizică și sănătatea umană. Puteți da vina pe guvern - cheltuiește milioane de dolari pentru a atrage tinerii să facă mișcare, dar se dovedește a fi prea miop - de ce să nu implementați un program de exerciții care să indice clar locul său în lupta pentru sănătate și supraviețuire la bătrâni? vârstă? De asemenea, puteți da vina pe oamenii de știință, cercetătorii și toți medicii - de ce nu pledează pentru exercițiul fizic ca formă universală de medicină preventivă, de ce nu sună toate clopotele? Prevenirea este costisitoare? Este chiar necesar să așteptați până când sună tunetul și apoi să începeți să vă faceți griji?

În fiecare an, milioane de dolari sunt cheltuiți pentru studierea unor fenomene precum artrita, cancerul, diabetul, insuficiența cardiacă și chiar așa-numita „îmbătrânire”. Nu mai puține sume ar trebui cheltuite pentru promovarea culturii fizice, nu ca sursă de frumusețe, ci ca sursă de sănătate și independență pe tot parcursul vieții.

Trebuie să te obișnuiești cu educația fizică din copilărie, de la școală. Ar trebui să devină parte din viața fiecărui copil, doar în acest caz băieții și fetele, când vor crește și vor intra în lumea adulților cu toate dificultățile și problemele ei, vor rămâne fideli exercițiilor. Atunci acești bărbați și femei vor deveni în vârstă, dar obiceiul de a-și exercita corpul în fiecare zi va rămâne.

Dacă ați citit acest articol și ați început să vă antrenați corpul în ultimii ani, grozav. Pe baza realizărilor tale, alte persoane în vârstă vor putea judeca beneficiile educației fizice. Mai mult: vei fi un exemplu excelent pentru membrii familiei tale, copiii și nepoții tăi vor înțelege cât de mult înseamnă exercițiul fizic în viața unei persoane.

Ei vor vedea cum s-a schimbat viața ta și se vor gândi la faptul că într-o zi ei înșiși vor ajunge la vârsta ta, o vârstă în care fericirea și sănătatea unei persoane depind complet de tinerețea trupului și a sufletului.

Îmbătrânirea este un proces complex care depinde nu numai de factori biologici, ci și de factori sociali și materiale, de mediu etc.

În a doua jumătate a vieții unei persoane, de regulă, încep să apară modificări legate de vârstă, asociate în primul rând cu un metabolism mai puțin intens, o slăbire a capacităților funcționale ale tuturor organelor și sistemelor, o scădere a activității glandelor endocrine. , tulburări metabolice (prevalează procesele de disimilare asupra proceselor de asimilare), diverse tulburări ale aparatului locomotor. Diverse boli ale sistemului cardiovascular și respirator, ale mușchilor, articulațiilor și tulburărilor metabolice sunt frecvente în acest moment.

Bătrânețea este o anumită etapă a vieții, iar arta de a prelungi longevitatea creativă constă în a duce un stil de viață sănătos și a folosi pe scară largă diverse activități de sănătate.

De mare importanță pentru menținerea sănătății sunt organizarea corectă a muncii, odihna, viața de zi cu zi, alimentația, utilizarea produselor auxiliare de sănătate, precum și respingerea tuturor exceselor și obiceiurilor proaste, precum fumatul, consumul de alcool etc.

Joacă un rol important în lupta pentru sănătate Cultură fizică și sport. Exercițiul fizic sistematic crește rezistența organismului la diferite influențe ale mediului, îmbunătățește metabolismul, performanța etc. Compensează lipsa activității motorii la persoanele în vârstă, ceea ce duce la o serie de modificări patologice în organism.

Exercițiul fizic la această vârstă este un mijloc recunoscut și eficient de prevenire a bolilor precum ateroscleroza, hipertensiunea arterială, infarctul miocardic, obezitatea și tulburările metabolice. De asemenea, este foarte important ca în procesul de educație fizică sistematică, starea de bine, somnul, apetitul, starea de spirit să se îmbunătățească, să apară o senzație de vivacitate și veselie, să crească eficiența și activitatea creativă.

Principala formă de creștere a activității fizice pentru persoanele în vârstă este exercițiile de natură care îmbunătățesc sănătatea. Una dintre primele condiții pentru utilizarea lor este dozarea strict individuală a sarcinilor, corespunzătoare vârstei, stării de sănătate și nivelului de condiție fizică. Stresul excesiv poate duce la tulburări funcționale și morfologice grave în organism și poate provoca daune semnificative sănătății.

Supravegherea medicală și autocontrolul sunt deosebit de importante pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici implicate în educația fizică. Este necesar să se supună examinărilor medicale în clinicile de la locul de reședință sau să lucreze cel puțin o dată la 6 luni. Înainte de a începe exercițiile fizice organizate, persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, în funcție de starea lor și de condiția fizică, sunt împărțite în grupuri medicale (Tabelul 26).

În timpul oricăror activități de educație fizică trebuie respectate cerințele igienice de bază pentru muncă și odihnă, alimentație, igiena personală, locuri de exercițiu etc.

Raționalul este important regim zilnic, compilat ținând cont de condițiile profesionale, casnice, climatice și de altă natură. În regimul zilnic, este necesar să se acorde timp pentru odihnă adecvată și alternarea adecvată a diferitelor tipuri de activități. La această vârstă, trebuie acordată o atenție deosebită somnului lung și plin.

Cura de slabire pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să conțină cantitatea recomandată de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. O scădere semnificativă a intensității proceselor metabolice caracteristice acestei vârste, precum și o scădere a activității fizice, duc la scăderea necesarului de energie și nutrienți (Tabelele 27, 28).

Ar trebui făcut zilnic proceduri de întărire, efectuând totuși ajustări corespunzătoare regulilor de aplicare a acestora. Folosirea băilor de soare în aer este limitată odată cu vârsta, în special pentru persoanele cu modificări sclerotice ale vaselor de sânge. Sunt contraindicate pentru defectele cardiace decompensate, ateroscleroza severă și unele alte boli. Dar procedurile de apă, atât ușoare (frecare, stropire) cât și puternice (dușuri), sunt disponibile pentru persoanele în vârstă. Atunci când folosiți o baie de aburi, trebuie să aveți grijă, în special pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici se recomandă următoarele activități de educație fizică și sănătate: exerciții de dimineață, pauze de educație fizică, mers, alergare, forme individuale sau de grup de educație fizică și antrenament sportiv, drumeții, vânătoare, pescuit.

Exercițiile de dimineață, pauzele de exerciții, plimbările sunt elemente necesare ale rutinei zilnice pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Acestea trebuie efectuate zilnic la anumite ore. În timpul educației fizice și activităților recreative, doza trebuie respectată în funcție de starea de sănătate, vârstă, sex, condiții de muncă și de viață.

În timpul oricărei activități de educație fizică și recreative, trebuie să respectați următoarele reguli de igienă. Clasele ar trebui să înceapă cu exerciții mai simple și mai accesibile, apoi trecând la altele mai complexe. Creșteți sarcina treptat în 12-15 minute. Încercați să vă asigurați că principalele grupe musculare ale brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului sunt implicate în mod constant în lucru. Respirația trebuie să fie ritmică, profundă și să se potrivească cu tempo-ul mișcărilor. Încordarea și ținerea respirației, precum și exercițiile statice trebuie evitate.

Când efectuați mișcări complexe, se recomandă să faceți pauză între repetări timp de 30-60 de secunde. În timpul pauzelor, ar trebui să vă relaxați mușchii, ceea ce necesită o anumită abilitate. Până la sfârșitul cursurilor, este necesar să se reducă treptat (în 12-10 minute) sarcina.

Toate mișcările sunt efectuate în fiecare direcție de același număr de ori pentru a obține un efect versatil asupra sistemului musculo-scheletic. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când efectuați tot felul de viraj, îndoituri, în special întoarceri ale capului. Numărul de repetări depinde de nivelul de pregătire al elevilor. Este mai indicat să desfășurați toate activitățile de educație fizică și sănătate în aer curat.

Pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, exercițiile de gimnastică care vizează menținerea flexibilității și mobilității articulațiilor sunt cele mai importante. Exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale (flexie și extensie, genuflexiuni, întoarceri ale trunchiului și gâtului), precum și pentru întărirea presei abdominale, prevenirea depunerilor de sare și dezvoltarea osteocondrozei și spondilozei. Exercițiile de respirație cu expirație accentuată sunt de mare importanță.

Exerciții de igienă de dimineață - cea mai accesibilă formă de formare pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Este folosit nu numai pentru a facilita trecerea de la somn la starea de veghe, ci și ca unul dintre cele mai accesibile tipuri de exerciții de educație fizică și de sănătate. Exercițiul constă în 6-9 exerciții pentru sistemul respirator, brațe, picioare și trunchi. Fiecare se repetă de 5-6 ori la intervale de 5-15 s.

Mersul pe jos foarte util pentru batrani, usor de dozat. Se recomandă să începeți mersul într-un ritm lent (80-100 de pași pe minut), să respirați uniform și să vă odihniți 5-10 minute la fiecare 2-3 km. Dacă te simți bine, poți crește treptat distanța. Pentru plimbări, ar trebui să alegeți un teren plat, cu aer curat și spații verzi. Cel mai bun moment pentru mersul sănătos este dimineața devreme și seara.

Cursuri de grup se desfășoară sub supravegherea directă a unui metodolog de educație fizică și sub supravegherea unui medic. Grupele de sănătate se organizează în centre de recreere, parcuri culturale și de agrement, pe stadioane etc. În clasele unor astfel de grupe se folosesc diverse mijloace de educație fizică și recreere: exerciții de gimnastică și atletism, schi, patinaj, înot, elemente ale unor jocuri sportive. (volei, baschet, tenis), ciclism. Deosebit de eficiente sunt clasele în care o varietate de instrumente sunt utilizate într-un mod cuprinzător.

Este important să combinați educația fizică cu alte activități de sănătate, cum ar fi întărirea, și să le coordonați cu rutina generală zilnică pentru a evita suprasolicitarea.

La prima etapă a orelor de grup, mai ales dacă elevii sunt slab pregătiți fizic sau au afecțiuni respiratorii și circulatorii, se recurge la activitate fizică ușoară și exerciții fără mișcări bruște, sărituri, alergări și eforturi statice. Pe măsură ce obțineți antrenament și extindeți capacitățile funcționale ale corpului, numărul de mijloace folosite la cursuri poate fi crescut semnificativ.

La a doua etapă a orelor în grupe de sănătate, proporția de gimnastică de îmbunătățire a sănătății scade și mai mult timp este dedicat jocurilor sportive, atletismului și, dacă există o piscină, înotului.

La a treia etapă a cursurilor, timpul alocat pentru gimnastică recreativă și jocuri sportive rămâne același, iar durata înotului aproape se dublează.

Atunci când alegeți diferite seturi de exerciții fizice, ar trebui în primul rând să vă ghidați după indicațiile medicale, deoarece pentru anumite abateri ale sănătății sunt cele mai utile diferite remedii de sănătate.

Durata fiecărei etape de antrenament depinde de starea de sănătate a participanților și de nivelul lor de fitness. Pentru persoanele din primul grup medical, prima etapă durează în medie 2 luni, a doua grupă - 3 luni și a treia - 7 luni. La trecerea de la o etapă la alta, se modifică și durata cursurilor: la prima etapă este de 45-60 de minute, la a doua - 60-75 de minute, la a treia - 90 de minute.

Alerga În ultimii ani, s-a răspândit atât în rândul practicienilor individuali, cât și în grupurile de sănătate. Cu toate acestea, la bătrânețe ar trebui să se facă numai cu permisiunea și sub supravegherea unui medic. Alergarea necesită o doză strictă și trebuie să corespundă stării dumneavoastră de sănătate și nivelului de fitness.

În grupurile de sănătate, primele sesiuni de jogging se desfășoară într-un ritm lent, lungimea distanței de alergare crește treptat. Alergarea ar trebui inclusă în partea principală a lecției, atunci când corpul este pregătit pentru stres mai mult sau mai puțin semnificativ. Dacă apare oboseală sau disconfort în timpul alergării, trebuie să treceți la mers, care ajută la restabilirea respirației și, atunci când alternează cu alergarea, este un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței.

- Sursă-

Laptev, A.P. Igiena/ A.P. Laptev [și alții]. – M.: Cultură fizică și sport, 1990.- 368 p.

Vizualizări post: 42

Cartea candidatului la științe medicale Olga Myasnikova, mama celebrului medic Alexander Myasnikov, face apel la cititorii mai în vârstă pentru dezvăluirile sale din viața personală a autorului și sfaturile practice. Astăzi - recomandări privind activitatea fizică de la o medic de 88 de ani.

Mișcarea este viață. Aceasta înseamnă că, pentru a fi în permanență în viață, trebuie să te miști constant. Când vine vorba de mișcare, de obicei îmi vine în minte exercițiile tradiționale. Dar acest lucru nu este deloc necesar! Cert este că este complet neimportant pentru corpul nostru dacă mișcările sale sunt sau nu exerciții fizice.

De exemplu, este mai bine să mergeți undeva pe jos decât să luați transportul public. Sau luați scările în loc să luați liftul. Sau pur și simplu mergeți la plimbare mai des. Sau angajați-vă în orice activitate fizică mai des, sau chiar curățați apartamentul mai des. De aceea încă îmi șterg podelele manual și mă spăl manual în loc să folosesc o mașină. Dacă trebuie să urc, pun două scaune și urc. Cereale, conserve, sticle - tot ce am nevoie îl obțin singur, fără a apela la ajutorul nimănui.

Este foarte util să mergi pe jos - la orice vârstă și pe orice distanță. Dar trebuie să mergi pe jos cel puțin o oră pe zi. Inca merg doua ore pe zi. Iau o geantă pe roți și merg într-o excursie prin zonă - voi merge la magazin, apoi la farmacie, apoi la oficiul poștal sau pur și simplu mă voi plimba. Apropo, merg atat iarna cat si vara. Pe orice vreme!

De ce este atât de important mersul pe jos? La mers, se pune o sarcină bună asupra mușchilor, care activează munca tuturor organelor și sistemelor corpului. Când se mișcă, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge și alimentarea cu sânge a tuturor organelor, procesele metabolice merg mai bine, iar forțele de protecție - imunitatea - cresc. Astfel, prin mișcare, vitalitatea crește.

În plus, schimbul de gaze în plămâni și țesuturi se îmbunătățește, astfel încât corpul este umplut cu energie, ceea ce îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane. Prin utilizarea multor mușchi la mers, stresul și tensiunea, care sunt localizate în părți ale corpului cum ar fi gâtul, spatele, partea inferioară a spatelui și alte părți ale coloanei vertebrale sunt atenuate. Prin urmare, după ce vei merge, vei avea o senzație de lejeritate și relaxare. Mersul pe jos, ca orice mișcare, are o varietate de efecte pozitive:

întărește sistemul cardiovascular și previne ateroscleroza: datorită mișcărilor de mers, circulația sanguină a centrilor vitali importanți se îmbunătățește, crește energia, ceea ce întărește vasele de sânge și, de asemenea, antrenează inima, deoarece inima este, în esență, același mușchi;
ameliorează sindromul de oboseală cronică: la mers, tensiunea emoțională este atenuată și, datorită circulației crescute a aerului curat și proaspăt în plămâni, sistemul respirator, nervos și creierul în special sunt îmbunătățite;
îmbunătățește motilitatea intestinală și activează digestia: pe picior există așa-numitele puncte active (proiecții ale organelor interne), care, la mers, sunt activate și implică organele digestive în activitatea lor. In plus, din cauza contractiilor musculare, apar eforturi care impiedica bilei sa stagneze in vezica biliara, iar alimentele digerate se misca mai activ prin intestine, toate acestea ajutand bine in lupta impotriva constipatiei.

Gimnastica: 2 seturi de exercitii

Când mă întreabă dacă oamenii în vârstă pot să meargă mult și să facă exerciții, îi răspund: „Da!” Când te trezești dimineața, întinde-te! Întinde-ți picioarele, îndreaptă-ți degetele spre tine și ține-ți picioarele în această tensiune timp de câteva secunde. Apoi îndreptați-vă degetele de la picioare înainte și țineți din nou mișcarea.

Ridicați picioarele și brațele pe rând. Atunci este foarte util să faci o punte în pat. Concentrează-te pe picioare și mâini, ridică-ți corpul cât mai sus posibil. Ridică-te și ții câteva secunde. Dacă cazi brusc, nu-ți face griji! Vei cădea în propriul tău pat!

Astăzi, se desfășoară în mod constant cercetări, ale căror rezultate demonstrează că exercițiile fizice moderate la bătrânețe nu numai că au un efect benefic asupra sănătății fizice, ci susțin și memoria, menține o minte limpede și, în cele din urmă, permit unei persoane să se simtă parte a societății. la orice vârstă.

Chiar și persoanele care suferă de boli grave, cum ar fi, de exemplu, au nevoie de activitate fizică ușoară. Faptul este că o tulburare a circulației cerebrale duce la formarea unui focar patologic în creier. Miezul leziunii este format din celule nervoase moarte, iar celulele din apropierea acesteia sunt într-o stare de activitate redusă sau de inhibare completă. Măsurile de tratament în timp util le pot restabili activitatea. Prin urmare, pacientul trebuie să înceapă să facă exerciții terapeutice. Antrenamentul fizic stimulează capacitatea celulelor nervoase de a „reînvăța” și, într-o anumită măsură, de a-și asuma responsabilitățile morților și de a compensa inacțiunea acestora.

Va aduc in atentie un set de exercitii care va vor ajuta sa va simtiti viguros si tanar. Dar principalul lucru de reținut este că exercițiile trebuie efectuate cu plăcere. Și dacă nu ai puterea sau te simți rău, atunci nu ar trebui să faci mișcare în ziua respectivă.

Când faci exercițiile, fă-ți timp și respira uniform. Odihnește-te între exerciții. Dacă sunteți obosit, așezați-vă sau chiar întindeți-vă. Dar nu pentru mult timp!

Încercați să faceți exercițiile dimineața, într-o zonă bine ventilată și, bineînțeles, pe stomacul gol.

Un set de exerciții pentru toată lumea

Ne întindem gâtul: coborâm capul înainte, rotim gâtul la dreapta și la stânga ca un pendul.

Ne întoarcem capul spre umărul stâng și spre dreapta. Apoi ajungem la umărul stâng și la dreapta.

Ne rotim capetele de 4 ori în fiecare direcție.

Ne punem mâinile pe umeri și facem rotații circulare înainte și înapoi de 6 ori în fiecare direcție.

Brațele întinse în lateral. Îndoiți coatele și efectuați rotații. De 6 ori în fiecare direcție.

Inspirăm, întindem brațele și, în timp ce expirăm, ne aplecăm înainte. Apoi revenim la poziția inițială, aplecându-ne pe spate cu brațele ridicate.

Jumătate ghemuite, sau straturi. Tocuri împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe talie. Facem jumătăți de genuflexiuni, întinzându-ne genunchii în lateral.

Facem genuflexiuni complete cu rotații circulare ale brațelor.

5 cele mai benefice exerciții pentru femeile în vârstă sau fragile și sănătatea șoldurilor

Ne așezăm pe saltea și ne întindem picioarele cât mai larg posibil. Am inspirat, am desfășurat brațele, am întins până la piciorul drept, apoi la piciorul stâng și la mijlocul picioarelor.

Și-au adunat picioarele, au inspirat, și-au desfășurat brațele și au întins mâna spre ambele picioare.

Un picior era îndreptat, celălalt era îndoit la genunchi. Am inspirat, ne-am desfășurat brațele și am ajuns la piciorul drept. Exercițiul îl facem pe ambele picioare.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți, coborâți la dreapta, cu capul întins la stânga. Repetăm pe cealaltă parte.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți. Ridicați piciorul stâng în sus și, în același timp, rupeți coapsa. Fără să-ți cobori piciorul în jos, trage-l spre dreapta, apoi din nou în sus și coboară-l. Repetăm același lucru cu piciorul drept.

Cel mai important lucru în pregătirea fizică este creșterea treptat a încărcăturii. Adică nu te suprasolicita. Dar nu-ți fie frică! Mulți oameni încep să intre în panică: ce se întâmplă dacă îmi înrăutățesc lucrurile? Haide! Mișcarea prelungește viața, nu o scurtează! Prin urmare, absolut toată lumea poate face gimnastică! La orice vârstă și cu orice boală.

Discuţie

Bunica noastră a fost recent pasionată de nordic walking. Dimineața iese regulat la aer curat. Avem un parc minunat lângă casa noastră. Este oprită doar de vreme rea, ploi abundente sau îngheț. Dar uneori recurge la folosind cremă Honda și își freacă genunchii când încep să scâncească.Mai des acest lucru se datorează unei schimbări de vreme.Atunci tensiunea arterială începe să o ia razna.

Mulțumesc pentru articolul interesant și util!

Comentează articolul „Gimnastică pentru vârstnici: 2 seturi de exerciții”

Un set de exercitii pentru gimnastica infantila Gimnastica are un efect foarte bun asupra dezvoltarii psihomotorii a bebelusului. Este recomandabil să o efectuați zilnic. Iată câteva exerciții simple, faceți 5-6 repetări: - Conectați genunchiul îndoit al piciorului drept cu cotul stâng, repetați același lucru pe partea opusă. - Luați mâna și piciorul și întoarceți copilul pe burtă. - Conectați-vă genunchiul îndoit de cotul de pe aceeași parte. - În decubit dorsal, lăsați copilul să vă apuce de degete și...

Galina Dubinina este o persoană celebră care a devenit celebră datorită tehnicii de întinerire facială pe care a dezvoltat-o. Nu include nicio intervenție chirurgicală, utilizarea de produse cosmetice scumpe sau diete stricte. Metoda Dubininei este simplă și accesibilă tuturor. Și acestea sunt exerciții obișnuite care pot fi efectuate de oricine fără restricții. Gimnastica Galinei Dubinina constă în diverse seturi de exerciții care vă permit să lucrați pe diferite zone ale feței...

Pentru cei care au trecut de prima etapă, știu că primele 3 zile par cele mai ușoare, dar nu toată lumea ajunge la final. Prin urmare, ne vom sprijini reciproc și vom controla procesul. Cum a fost prima ta zi? Ce succese?

Fetelor, felicitări tuturor pentru începutul unei noi etape. Vă reamintesc că pentru reportaje ne întâlnim seara la Posidelkki la ora 20.00 (uneori poate mai târziu). Nu avem învingători, nici învinși. Sarcina noastră este ca toată lumea să insufle un obicei bun în 21 de zile și împreună cu obiceiul de a pierde în greutate, de a se pune în formă, de a învăța o limbă și de a învăța să gândească pozitiv. În acest subiect vă puteți scrie obiectivele pentru următoarele 21 de zile. Scrieți astfel încât să nu uitați parametrii și ceea ce doriți să obțineți. Apropo, nivelul...

Ei bine, să începem, fete frumoase? Să ne dorim unii altora putere și răbdare. Se crede că în primele 2-3 zile doar îți urmezi scopul, dar apoi ești depășit de îndoieli, lene și probleme urgente. Dar ne vom ajuta și ne vom sprijini reciproc. În acest subiect, scrieți ceea ce intenționați să vă faceți obiceiul. iar seara, pe la 20, va astept cu un reportaj.O zi buna! Legături utile 1. Pentru cursanții de limbi străine [link-1] [link-2] busuu [link-1] De asemenea, nu uitați că există lecții video Polyglot [link-3] Și...

Vrei să-ți întinzi gâtul, dar poți doar să-ți întorci ușor capul? Degetele îți sunt amorțite, capul se învârte, umerii și spatele te dor - cunoști aceste senzații? Cel mai probabil, aveți osteocondroză cervicală, în care gimnastica va ajuta la ameliorarea semnificativă a stării, dar pentru a scăpa de ea și pentru prevenire, este necesar un set de măsuri. Osteocondroza cervicală este un risc de complicații destul de grave, este important să consultați un medic în timp util, dar gimnastica pentru osteocondroza cervicală este pur și simplu necesară...

Cum să faci cea mai problematică zonă a corpului feminin - stomacul - cea mai atractivă? Nu este dificil - dacă alegeți exerciții eficiente și creați un program bun din ele. Pentru tine - un super program, cu ajutorul căruia în doar 1,5 luni de exerciții simple stomacul tău va deveni plat și tonifiat. Săptămâna 1 Exercițiul 1. Pentru mușchii drepti abdominali. Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. În număr de 1-2-3, ridică-ți trunchiul, în număr de 4, coboară-l. Faceți 10 seturi de 30 de repetări...

✿ Exerciții pentru mamele cu bebeluș sub 6 luni Dacă întâmpinați dificultăți în a face aceste exerciții, la început repetați fiecare dintre ele de aproximativ 10 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări până la 15 - 20 de ori. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără smucituri. 🔷 Exercițiu pentru bicepși (mușchii umerilor). I.p. – în picioare, copilul se întinde pe brațele mamei îndoite la coate, sprijinit de mâini și antebrațe (la început, când încă te antrenezi, pentru...

Una dintre cărțile fiicei mele și ale mele preferate este „Palms/Nimble Fingers” (autoare Elena Kmit) Poate că altcuiva îi va fi util... Fiicei mele îi place să facă exercițiile. Și da, poate ne poate recomanda altcineva ceva asemănător. Mulţumesc mult. Degete agile Mâinile copiilor mici Se distrează și fac farse. Aici batem din palme: „Oh, ce zi bună!” (bate din palme) Uite: poți folosi stiloul tău pentru a arăta un nor pe cer, (arată cu degetul arătător) Ei bine, dacă tunetul lovește, noi' O să ne închidem repede urechile (se închide...

Câteva exerciții simple, pe care trebuie să le petreci în medie 5 minute pe zi, îi vor aduce bebelușului tău multă plăcere și, în același timp, vor ajuta organismul să se dezvolte corect. Făcând exerciții cu copilul tău în fiecare dimineață, îl ajuți să-și întărească coloana vertebrală, mușchii picioarelor și ale brațelor. Începeți cu o încălzire a respirației. Luați poziția de pornire, întindeți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și, în timp ce expirați, coborâți-le înapoi. Și dacă în acest moment repeți o poveste interesantă cu copilul tău...

Pentru ca gimnastica articulatorie a preșcolarilor să dea roade, ea trebuie practicată zilnic. Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin 4-8 ori; dacă exercițiul este static (adică constă în menținerea unei anumite poziții faciale), acesta trebuie efectuat timp de 15-20 de secunde. Programul optim pentru orele de gimnastică articulatorie este de 3-4 „abordări” de cinci minute pe zi, fiecare „abordare” nu trebuie să conțină mai mult de trei exerciții. Vizualizați pe Yandex.Photos Cel mai bine este să conduceți cursuri...

Complex de 15 minute pentru o burtă elastică ============================= Acest complex de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de formatorii unuia dintre centrele de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să ajungă: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită! Exercițiul nr. 1 Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ne întindem genunchii astfel încât călcâiele să se atingă (vezi Figura A).Rămânând în această ipostază, încet...

Exerciții de dimineață (exerciții) - exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (exerciții) ar trebui să devină pentru tine același obicei ca și când bei o ceașcă de cafea și te speli pe față dimineața. Exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau la aer curat. Exercițiile de dimineață (exerciții) sunt deosebit de importante pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Este util să ajungeți la serviciu dimineața și de la serviciu seara pe jos. Plimbați-vă seara după serviciu și în weekend. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane...

Complex de exerciții de dimineață pentru copii de 2 ani 1. „Mergi ca un ceas”. Mergeți prin cameră cu brațele legănând liber de-a lungul corpului timp de 1-1,5 minute. „Mergi în timp ce trece ceasul - tic-tac, tic-tac.” 2. „Am crescut mare.” Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și coborâți brațele. Ridică-ți brațele îndreptate în sus și ușor în lateral, apoi coboară-le în jos. Repetați de 3-4 ori. 3. „Ce slab sunt.” Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe talie și aplecă-te înainte, apoi îndreaptă-te și pune-ți mâinile...

Gimnastica cu degetele în versurile și jocurile cu degetele nu afectează doar dezvoltarea vorbirii, dar frumusețea lor este și că trec instantaneu atenția copilului de la capricii sau nervozitate la senzații corporale - și îl calmează. Aceasta este o activitate interesantă atunci când copilul nu are altceva de făcut (de exemplu, pe drum sau la coadă). Da, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Un corb stă pe un stejar, El cântă la trompetă de argint. Vedeți pe Yandex. Fotografii O lebădă înoată de-a lungul râului. Deasupra malului capul poartă...

Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs., care are copii în vârstă de 2,8 ani (ne-am născut în ianuarie 2011) care deja vorbesc bine, i.e. construind propoziții și pronunțând consoane șuierătoare, 2 consoane la rând (ELEFANT, de exemplu), litera P? Și cum ați reușit să obțineți astfel de rezultate? Sau a fost doar genetică bună și a fost ușor? Fiica mea repetă cuvinte simple precum VAGON, BUFNITA la cerere, dar din proprie inițiativă - nimic. Iar cea mai lungă propunere a noastră de până acum este CASA lui BABA ANI AICI (vom merge la o consultație cu...

De la 1 octombrie, în fiecare luni, la Clinica de Copii a Fondului Literar vor avea loc cursuri de exerciții de respirație Strelnikovskaya pentru copii. Orele practice cu copii vor fi conduse de elevul și moștenitorul creator al lui A.N. Strelnikova - Doctor M.N. Shchetinin, laureat al Academiei Ruse de Științe Naturale, autor al unor seturi suplimentare de exerciții pentru gimnastica de respirație Strelnikov și multe cărți despre aceasta. Exercițiile de respirație regulate promovează rapid...

Fetelor, avem o mulțime de oameni diferiți aici, de multe ori a ajutat :) Poate acum va fi ajutor. Foarte des am găsit răspunsul la diverse întrebări chiar aici, la adunări)) De multă vreme sufăr de dureri în partea inferioară a spatelui. Dar a fost o exacerbare o dată sau de două ori pe an timp de o săptămână... Și apoi pentru a treia săptămână durerea nu s-a oprit. Am facut un RMN. Există trei discuri lombare fără lichid, unul se umflă în partea stângă, ciupind nervii și, de asemenea, dă durere la picior. Unde pot găsi un medic inteligent care, după ce s-a uitat la mine și la RMN-ul meu, ar prescrie tratament...

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să găsească un leac pentru toate bolile și un mijloc de a prelungi viața. Durata și calitatea vieții umane reprezintă o atenție constantă pentru oamenii din întreaga lume. Studiind legile naturii, omul încearcă în mod constant să se perfecționeze pentru a se adapta la ea, precum și pentru a o transforma. În Orient există multe tipuri diferite de gimnastică care ajută la prevenirea și tratarea bolilor, la prelungirea tinereții și la armonie cu sine...

Exercițiu de bază pentru scolioză „Suport spate”. Deci, primul și cel mai simplu exercițiu, cu care cu siguranță nu vei răsfăța copilul, dar îi vei îmbunătăți postura, vei îmbunătăți nutriția musculară, îi vei întări un strat mare de mușchi ai spatelui - acesta este pur și simplu să te ții spatele într-o poziție culcat pe burtă. . Trebuie să-ți încordezi spatele, să ridici capul, să ții brațele pe spate, să ții picioarele drepte, să te ridici și să ții spatele. Apoi odihnește-te puțin și repetă de 3-4 ori timp de 10 secunde. Dacă copilul este obosit, îi puteți face un scurt masaj. Acest...