Dieta cu 6 petale pentru pierderea în greutate este foarte eficientă. Dieta „6 petale”: meniu exemplu pentru fiecare zi, recenzii și rezultate. Renuntarea la dieta

Dieta de șase zile a nutriționistului suedez Anna Johansson este o mană cerească pentru orice femeie. Corpul capătă forme grațioase, se simte vesel și elimină complet starea de letargie inerentă oricărui proces de slăbire.

Pierderea în greutate conform schemei Johansson este sigură:

nu există senzație de foame din cauza hranei mai mult decât suficientă și elimină posibilitatea unei „defecțiuni”;
alternarea proteinelor și carbohidraților reduce riscul de complicații ale bolilor renale și hepatice, spre deosebire de dieta Kremlin, care este concepută doar pentru consumul de produse proteice, sau celebra dietă keto, care presupune consumul de proteine și grăsimi fără carbohidrați;
dieta elimină complet consumul de grupe de alimente incompatibile, facilitând funcționarea tractului gastrointestinal;
Această metodă de alimentație promovează dezvoltarea unor „obiceiuri alimentare” corecte datorită meselor fracționate, care, la rândul lor, ajută la reducerea cantității de alimente consumate și duce la o contracție a stomacului.

Cum funcționează dieta celor 6 petale

„6 Petals” este o mono-dietă pentru pierderea în greutate, constând din 6 mono-zile cu un set diferit de produse. Înțelegerea acestui lucru nu este deprimantă, cum ar fi faptul că timp de 7 zile va trebui să mănânci doar hrișcă, spălată cu chefir. Trebuie să existe o schimbare de produse, altfel organismul nu va fi saturat cu elemente utile.

6 petale sunt 6 zile, fiecare având propriul său produs. Consumând un anumit tip de produs în timpul zilei, de exemplu pui, ești saturat de proteine, iar în ziua consumului de legume sau fructe, organismul este saturat de carbohidrați.
Dacă este doar o singură zi sub forma unei zile de post, atunci beneficiul va fi minim, deoarece „instinctul de autoconservare” al organismului este declanșat, iar grăsimea este „ținută în rezervă”, iar un kilogram sau două s-au pierdut. conform cântarilor în ziua de post este doar apă, care este mult în interiorul corpului, dar nu „grăsime” excesivă. A doua zi, odată cu revenirea în greutate, va veni și dezamăgirea.

„6 petale” funcționează diferit. Pe întreaga perioadă a dietei, nutriția devine stabilă atât în volumul de alimente consumate, care va reduce dimensiunea stomacului, cât și în conținutul de grăsimi și carbohidrați. În acest moment organismul începe să proceseze depozitele de grăsime acumulate. Mai mult, există o alternanță proteine-carbohidrați, care conține acizi grași polinesaturați sănătoși.

Cât de mult poți pierde cu dieta celor 6 petale.
Cu respectarea deplină a dietei, greutatea scade la 0,5-0,8 kg pe zi. Puteți reduce greutatea cu 2-4 kg într-o săptămână și până la 10 kg într-o lună. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai dinamică reducerea acestuia.

Meniu pentru fiecare zi

1 zi - peste sau fructe de mare. Puteți mânca orice pește și fructe de mare preparate prin orice metodă convenabilă: fierbere, coacere sau fiert. Când gătiți, puteți folosi condimente ușoare, puțină sare și ierburi;
Ziua 2 - legume. Puteți mânca orice legume, de preferință cele cu conținut ridicat de fibre. Se recomandă excluderea cartofilor și a dovleacului. Legumele pot fi înăbușite, fierte, coapte, dar rețineți că legumele crude vor fi mai utile datorită fibrelor necesare organismului;
Ziua 3 - file de pui sau curcan. Fileul de pui sau curcan poate fi gătit în orice fel, adăugând puțină sare și condimente;
Ziua 4 - terci și cereale. În această zi puteți mânca terci cu apă, musli, pâine de grâu dur, fibre și semințe;
Ziua 5 - brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi. Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a adauga savoare, puteti adauga un praf de vanilina sau scortisoara;
Ziua 6 - fructe. Orice fruct, altul decât banana sau sucul natural de fructe fără zahăr, va fi principalul aliment. Fructele pot fi consumate proaspete sau coapte, sau puteți face salată de fructe cu adaos de scorțișoară sau vanilie. Sucurile proaspăt stoarse nu sunt interzise, dar un fruct întreg va aduce mai multe beneficii pentru funcționarea corectă a tractului gastro-intestinal.

Zahărul și băuturile care conțin zahăr trebuie excluse pentru întreaga perioadă de „6 petale”.
Trebuie respectat regimul de baut: trebuie consumati zilnic minim 1,5 litri de apa curata. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult lichid. Apa joacă un rol semnificativ în metabolism, iar dacă celulele corpului nu au suficientă apă, atunci toate procesele metabolice încetinesc. Trebuie să bei apă curată, de preferință nu fiartă, deoarece este lipsită de microelemente benefice. Consumul de băuturi carbogazoase și alcoolice trebuie evitat complet.

Întrebări frecvente despre dieta celor 6 petale

1. Cât timp poți rămâne la dieta „6 petale”?

Dieta durează doar 6 zile. Puteți repeta „6 petale” de multe ori, dar între cicluri este indicat să faceți o pauză de cel puțin 2-3 zile, sau de preferință o săptămână. Dieta „6 petale”, deși introduce o alimentație separată, este dezechilibrată.

2. Este posibil să beți ceai sau cafea în timp ce respectați dieta „6 petale”?

Cafeaua neagră (fără lapte adăugat) și ceaiul negru/verde fără zahăr pot fi băute în timpul dietei „6 petale”, dar nu pot fi adăugate la volumul minim zilnic de apă. Cafeaua și ceaiul, prin natura lor, au un efect diuretic. Prin urmare, pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să adaugi un pahar suplimentar de apă în dieta ta pentru a evita deshidratarea.

3. Pot lua vitamine sau suplimente alimentare în timpul dietei „6 petale”?

Multivitaminele, al căror tip și curs de utilizare trebuie convenite cu medicul dumneavoastră, se recomandă a fi luate chiar și în timpul unei diete.

4. Câtă mâncare ar trebui să mănânci în timpul Dietei cu 6 Petale?

Pește - 0,3-0,5 kg în formă finită;
Legume (cu excepția cartofilor) 1-1,5 kg;
File de pui - 0,5 kg în formă finită;
Cereale - 0,15-0,2 kg uscate;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0,5 kg;
Fructe - 1-1,5 kg.

Produsele, conform zilei de dietă prescrise, trebuie împărțite în mai multe mese, astfel încât intervalul dintre mese să fie de cel puțin 3 ore.

5. Ce alimente nu trebuie consumate în timpul dietei „6 petale”?

zahăr;
băuturi alcoolice și carbogazoase;
sucuri de fructe ambalate;
alimente care nu sunt incluse în dietă atunci când urmează o dietă.

Important! Adăugarea de alimente care nu sunt incluse în dietă ajută la reducerea pierderii în greutate în exces.

Dieta celor 6 petale vine din Suedia. Autoarea metodei originale de slăbit este Anna Johansson, un nutriționist celebru. Ea a fost cea care a dezvoltat principiile de bază ale nutriției cu ajutorul cărora puteți scăpa de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea. Această metodă este cunoscută și sub denumirea de „dieta cu mușețel” sau „dieta cu flori”, datorită faptului că se bazează pe un mono-meniu conceput pentru șase zile. Anna Johansson însăși a descris planul de nutriție sub forma unei flori frumoase, indicând pe fiecare dintre petalele sale numele alimentelor permise să fie consumate în ziua specificată.

Regulile dietei cu 6 petale

Esența dietei cu 6 petale este extrem de simplă. Constă dintr-un complex de șase mono-diete de o zi. Doar alimentele prezentate trebuie consumate în fiecare zi. Complexul are ca rezultat alternarea zilelor de proteine cu zile de carbohidrati, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului, arderea rezervelor de grasime acumulate si scaderea in greutate. Urmând dieta celor 6 petale, se recomandă să bei apă plată, cel puțin 1,5 litri, ceai (de plante, verde, negru), decocturi și tincturi de fructe de pădure, dar fără adaos de zahăr. Apa trebuie băută în înghițituri mici cu 30 de minute înainte și o oră după masă. Nu este recomandat să bei alimente cu apă.

Principala regulă a metodei celor 6 petale pentru pierderea în greutate– nu rearanjați zilele petale după propria discreție, ci urmați-le exact așa cum este indicat în planul de nutriție.

Reguli ale dietei cu 6 petale:

Ziua 1 – peste. Meniul permite doar consumul de peste (crud, fiert, copt, abur). Peștele este recunoscut ca fiind cea mai digerabilă proteină. Imbogateste organismul cu acid Omega-3 benefic.
Ziua 2 – legume. Legumele pot fi consumate crude, înăbușite, coapte sau fierte.
Ziua 3 – pui. Ar trebui să mănânci doar pui, dar fără piele. Supa de pui este permisă.
Ziua 4 – cereale. Se consumă terci fierți în apă (fuli de ovăz, orez, hrișcă).
Ziua 5 – brânză de vaci.În meniu sunt permise lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte copt fermentat).
Ziua 6 – fructat. Ar trebui să mănânci exclusiv fructe și fructe de pădure. Le puteți amesteca într-o salată de fructe. În loc de o gustare, poți bea un pahar de suc de fructe proaspăt stors sau băutură de fructe.

Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate la plecare, ar trebui să excludeți din meniu:

popular:

✅ Pierderea in greutate si sanatatea intestinala - dieta
✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
✅ Dieta japoneză: pierdere corectă în greutate în 13 zile
✅ Dieta astronauților: minus 20 kg în 20 de zile
✅ Cele mai bune diete de trei zile pentru pierderea în greutate
✅ Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate cu 10 kg într-o săptămână

Produse de patiserie proaspete, făină și produse de panificație din grâu;
Deserturi si dulciuri;
Alimente conservate și afumate;
Cârnați;
Unt, cacao;
Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Contraindicații pentru dieta cu 6 petale:

Sarcina și alăptarea;
Boli ale ficatului, rinichilor, pancreasului;
Boli ale tractului gastro-intestinal;
Anemie;
Febră;
Diabet;
Orice boală în perioada de exacerbare.

În primul rând, ar trebui să vă pregătiți cu atenție pentru a urma o dietă dietetică. Pentru a face acest lucru, merită să creați un meniu cuprinzător timp de 6 zile, în funcție de produsele permise. Este mai bine să folosiți rețete simple și să alegeți exclusiv produse proaspete care nu conțin conservanți.
Se recomandă mese mici, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu trebuie să mănânci strict după ceas; este mai bine să mănânci la cea mai mică senzație de foame.
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Porțiile ar trebui să fie mici.
În timpul zilei trebuie să bei apă purificată, infuzii de plante, ceaiuri (verde, negre, din plante) fără zahăr.
Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate, aveți nevoie de calea de ieșire corectă. Nu trebuie să consumați imediat alimente interzise din meniu, ci să vă obișnuiți corpul cu o alimentație adecvată. Ieșirea ar trebui să fie întinsă pe mai multe zile, sau mai bine zis, pe o săptămână. Dieta ar trebui să conțină toate alimentele permise folosind metoda de slăbire cu 6 petale și să alterneze periodic meniul de proteine cu meniul de carbohidrați.

Cât timp poți ține o dietă?

Metoda de slabit cu 6 petale te ajuta sa scapi de 5-7 kilograme de exces de greutate. Acesta este un program ideal pentru pierderea în greutate de urgență. Cu toate acestea, persoanele obeze nu ar trebui să se lase duse de el. Cât timp poți rămâne la dieta cu 6 petale? Metoda alimentară în sine este concepută pentru 6 zile. Ziua 7, conform regulilor, ar trebui să fie o zi de post - beți doar apă. Pentru a vă menține greutatea normală, este recomandat să urmați metoda celor 6 petale la fiecare șase luni.

Dacă sunteți complet mulțumit de principiul nutriției a 6 petale, totuși, rezultatul pierderii în greutate nu este încă satisfăcător, atunci puteți repeta dieta, dar nu mai devreme de 2 săptămâni de la sfârșitul celei anterioare. Pentru a consolida rezultatul, merită să alternați periodic zilele în care se consumă exclusiv alimente proteice și numai carbohidrați. Efectul maxim poate fi obținut cu o activitate fizică crescută. Nu trebuie să folosiți liftul, să faceți exerciții fizice sau să faceți plimbări lungi în aer curat.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta 6 petale eșantion de meniu pentru fiecare zi (mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină):

Luni – ziua peștelui:

Două cotlet de pește la abur;
Friptura de somon la gratar;
Biluțe de pește;
Crap copt.

Marți – ziua legumelor:

Salată de castraveți, roșii, ardei gras;
Tocană de legume;
Vinaigreta;
Legume la gratar.

Miercuri – ziua puiului:

Piept de pui fiert;
Cotlet de pui la abur;
Bulion cu o bucată de file de pui;
Chiftele de pui.

Joi – ziua cerealelor:

Fulgi de ovaz cu apa;
Terci de orez;
Hrişcă;
Terci "5 boabe".

Vineri este ziua brânzei de vaci:

Branza de vaci asezonata cu iaurt natural;
Syrniki;
Chefir;
Caserolă cu brânză de vaci.

Sâmbătă – ziua fructelor:

suc de fructe de padure;
Salata de fructe;
Suc proaspat stors (piersici, ananas, portocale dupa gust);
Portocale, kiwi, grapefruit.

A șaptea zi este zi de post, se recomandă să beți doar apă purificată fără gaz, minim 2 litri. Aceasta este modalitatea corectă de ieșire din dieta cu 6 petale, care vă va ajuta să vă consolidați rezultatele de slăbire.

Rețete pentru meniul de dietă

Rețete pentru dieta cu 6 petale:

Cotlet de pește

Cotlet de pește

Ingrediente:

file de crap argintiu;
Ulei vegetal;
Sare.

Scoateți oasele din file, clătiți și măcinați folosind o mașină de tocat carne. Răciți carnea tocată la frigider (20 de minute). Adăugați apoi sare în carnea tocată, amestecați bine, formați cotlet și prăjiți-le în ulei vegetal încălzit până se rumenesc pe ambele părți.

Răsfățați-vă cu cotlet de pește cu gust delicat în ziua de pește din dieta celor 6 petale.

Vinaigreta

Vinaigreta

Ingrediente:

Sfeclă;
Cartof;
Morcov;
Ceapă;
varză murată;
Castraveți (sărati sau murați după gust);
Sare;
Ulei vegetal.

Se fierbe sfecla, morcovii si cartofii, se curata de coaja si se taie cubulete. Tăiați castraveții în cuburi. Amesteca toate legumele intr-un recipient, adauga varza murata, 2 linguri de ulei vegetal si sare dupa gust.

Vinaigreta diversifică dieta dacă urmați o dietă de 6 petale pe zi de legume.

Chiftele de pui

Chiftele de pui

Ingrediente:

Fileu de pui;
Ou;
Sare;
scorțișoară uscată;
Pudră de ardei dulce.

Pregătiți fileul de pui tocat (măcinați-l într-o mașină de tocat carne). Adăugați ou, sare, scorțișoară, piper la carnea tocată, amestecați bine. Din carnea tocată formam bile mici. Pentru ca carnea tocată să nu se lipească de mâini, umeziți-o periodic cu apă. Gătiți într-un boiler timp de 30 de minute.

Ovaz

Ovaz

Ingrediente:

Cereale;
Apă.

Turnați apă într-o cratiță, aduceți la fierbere, adăugați fulgi de ovăz. Gatiti la foc mediu pana se inmoaie (10-20 minute), amestecand din cand in cand. Lasă-l să stea timp de 5 minute.

Fulgii de ovăz sunt un fel de mâncare foarte sănătos care ajută la îmbunătățirea digestiei și la curățarea intestinelor. Dacă urmați dieta cu 6 petale, ar trebui să includeți fulgi de ovăz în meniul zilei cu cereale la micul dejun.

Syrniki

Syrniki

Ingrediente:

Brânză de vacă;
Sare;
Ou;
Unt.

Adaugati un ou si un praf de sare in branza de vaci, amestecati pana se omogenizeaza. Formarea cotleturilor. Pentru ca aluatul să nu se lipească de mâini, umeziți-le cu apă. Se prăjește într-o tigaie încălzită cu unt topit pe ambele părți până se rumenește.

Includeți prăjiturile delicioase cu brânză la micul dejun în meniul de zi caș al dietei cu 6 petale.

Suc de fructe de padure

Suc de fructe de padure

Ingrediente:

Coacăze;
Ribes roșii;
Apă;
Zahăr;
Mentă.

Se diluează zahărul în apă caldă și se răcește. Puneți fructele de pădure în sirop cald și lăsați timp de 3 ore. Înainte de servire, adăugați cuburi de gheață în băutură și decorați cu frunze de mentă.

Sucul de fructe de padure este o bautura tonica care poate fi inclusa in meniul de zi cu fructe din dieta cu 6 petale.

Cât de mult poți slăbi?

„Câtă greutate poți slăbi cu dieta cu 6 petale?” - această întrebare îi interesează pe toți cei care visează să scape de excesul de greutate. Potrivit recenziilor, pe dieta cu 6 petale puteți pierde de fapt 0,6-0,9 kg pe zi. Astfel, într-o săptămână poți slăbi 5-7 kilograme în plus.

Utilizarea zilnică a produselor cu un singur ingredient în meniu amintește de mesele separate. Carbohidrații și proteinele nu se amestecă între ele, din cauza cărora grăsimile acumulate sunt descompuse. O dietă monotonă obligă organismul să „aștepte” sosirea de noi produse, promovând astfel utilizarea rezervelor de grăsime existente. Zilele alternative de consum de produse cu un singur ingredient afectează metabolismul, care nu are timp să se obișnuiască cu meniul în continuă schimbare și, prin urmare, exclude modul de economisire a energiei.

De obicei, dieta este ușor de tolerat și elimină sănătatea precară, sentimentele de slăbiciune și foamea. Se recomandă să urmați din nou dieta cu 6 petale nu mai devreme de 2 săptămâni după încheierea cursului anterior de slăbire.

Ce este mai bine - dieta cu 6 petale sau cea preferată?

Ambele metode de pierdere în greutate au propriile avantaje și caracteristici. Sunt similare prin principii: alternarea zilnică a alimentelor permise în meniu, precum și o durată de 6 zile.

Când ești în dieta Iubită, trebuie să consumi exclusiv lichide (apă, bulion, băuturi din fructe) timp de 3 zile. Zilele cu apă alternează cu zile cu legume, fructe și proteine. Nu toată lumea poate rezista unor astfel de restricții stricte. De asemenea, zilele de post pot provoca leziuni ale tractului gastrointestinal. În acest caz, ar trebui să luați în considerare conținutul zilnic de calorii din dieta dumneavoastră și să nu mâncați alimente după ora 18:00. In 6 zile poti slabi 8-10 kg.

Adepții diferitelor metode de slăbire folosesc tot felul de metode sofisticate, dorind să mențină corpul în formă. Dieta cu șase petale este ideală pentru pierderea în greutate. Mai jos vă vom prezenta un meniu pentru fiecare zi și, de asemenea, vă vom lua în considerare cât de multă greutate puteți pierde folosind această metodă. Să începem!

Dieta cu șase petale - esența cât de multă greutate poți pierde

Dieta a fost dezvoltată de o femeie din Suedia, nutriționistul Anna Johansson. Principiile principale sunt alternarea produselor, programate pe zi.

În mod convențional, întreaga dietă arată astfel:

Ziua 1: pește.
Ziua 2: legume.
Ziua 3: pui.
Ziua 4: cereale.
Ziua 5: caș (lapte).
Ziua 6: fructe și fructe de pădure.

O caracteristică pozitivă este că 6 petale reprezintă o dietă extrem de eficientă. Meniul pentru fiecare zi nu vă va face foame și va ataca frigiderul noaptea. Dieta este concepută în funcție de timp. Principalul lucru este să nu iei pauze prea lungi între mese.

Câte kilograme nedorite poți slăbi dacă te ții de această dietă? Dacă toate cerințele (!) sunt îndeplinite, veți avea nevoie de la 600 la 850-900 de grame pe zi. Drept urmare, în cele 6 zile indicate vei scăpa de 4-5 kg. Dar nu este necesar să adere la tehnică pentru o perioadă scurtă de timp. Vă puteți întinde cu ușurință pierderea în greutate pe o lună.

Ce poți mânca în dieta celor 6 petale?

Desigur, din alimentația zilnică este necesar să excludeți fast-food-ul, toate dulciurile, zahărul rafinat, grăsimile, pastele netare etc. Dieta cu șase petale sugerează un meniu pentru fiecare zi în care toate produsele sunt perfect combinate între ele. Ai discutat deja mai sus cât de mult poți slăbi, rezultatul este impresionant. Prin urmare, încercați să respectați tehnica fără întreruperi.

Atenţie!

Toate informațiile prezentate în această secțiune sunt generalizate. Vă vom indica ce puteți mânca cu această metodă de a pierde în greutate în mod specific pe zi. Veți găsi meniul dietei „6 petale” chiar mai jos, sub titlul corespunzător.

ZIUA 1: PESTE

Peștele conține multe proteine, care declanșează descompunerea grăsimilor, îmbunătățește starea de bine și durează relativ mult timp pentru a se digera. În această zi îți vei satura corpul cu o cantitate decentă de acizi Omega fără a-ți încărca ficatul.

Produse permise pentru consum:

fructe de mare - creveți, caracatiță, midii, calmar, alge marine;
peste gras - somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghila, halibut, biban de mare;
pește dietetic - păstrăv, tilapia, știucă, șalău, pollock, biban de râu, ton, cod, merluciu, merlan albastru, lipa.

Vă rugăm să rețineți că fiecare porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Peștele este fiert, fiert sau fiert, dar nu prăjit.

ZIUA 2: LEGUME

După pește, este necesar să se suplimenteze proteinele primite din ziua precedentă cu un complex mineral și vitamine. Dieta cu șase petale, sau mai bine zis meniul său pentru fiecare zi, permite consumul de la 1,6 până la 2,2 kg. legume Cât de mult poți slăbi în această zi? Aproximativ 700 gr.

Lista legumelor acceptabile include următoarele:

ardei dulce, ardei gras;
vinete și dovlecei;
pulpă de dovleac;
castravete;
varză în oricare dintre manifestările sale;
verdeață: măcriș, spanac, mărar cu pătrunjel, coriandru etc.;
sparanghel;
roșie;
morcov;
cartofi (numai tineri, în cantități foarte mici);
Sfeclă;
nap cu ridichi;
țelină;
ridiche.

Legumele conțin multă apă, iar țelina și castraveții au conținut caloric negativ. Aceasta înseamnă că atunci când le consumă, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

ZIUA 3: PUI

După cum sugerează și numele, pe toată perioada zilnică aveți voie să mâncați carne de pui (uneori înlocuită cu alta). Conține o mulțime de proteine și vitamine aparținând grupului B. Proteinele nu permit corpului să ia energie prețioasă din mușchi, doar grăsimea este arse.

Poți mânca:

pui (pieptul sau muschiul);
curcan;
carne de iepure;
vițel (dar nu vită).

Mai sus sunt 3 tipuri de carne ca alternativă la pui (dacă nu suportați). Puteți mânca doar 0,5 kg pe zi. file. Coaceți în cuptor, gătiți într-un boiler dublu sau slow cooker, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți.

ZIUA 4: CEREALE

S-a afirmat anterior că dieta cu șase petale include cereale în meniul zilnic. Cât de mult poți slăbi consumând tărâțe și alte produse similare? Plumbul va fi de aproximativ 300 g, dar este și necesar. Cerealele sunt carbohidrați sănătoși (complecși) care necesită mult timp pentru a se digera și vă mențin sătul până la următoarea masă.

Poți mânca:

pâine dietetică (cereale integrală!);
nuci crude sau coapte, seminte;
tărâţe;
ovăz;
grâu încolțit;
diverse cereale sub formă de fulgi de ovăz, terci de semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș etc.

Dacă vorbim de porția zilnică, în a patra zi poți mânca până la 0,2 kg. materii prime uscate. Desigur, în timpul procesului de gătire această masă va crește, dar nu acordați atenție. Numărați alimentele în formă uscată.

ZIUA 5: LAPTE (Caș)

Produsele lactate, și anume brânzeturile și brânza de vaci, conțin mulți aminoacizi. Acestea trebuie (!) incluse in alimentatie, deoarece dieta cu 6 petale si meniul ei pentru fiecare zi presupune includerea laptelui. Dieta și calendarul sunt descrise mai jos. Acum ne vom da seama ce poți mânca în această zi.

Următoarele produse sunt permise să fie consumate:

iaurt fără aditivi cu un procent scăzut de carbohidrați (Activia, Danone etc.);
lapte cu un conținut de grăsime de 0,5-1,5% (parmalat este potrivit);
brânză de vaci obișnuită cu un conținut de grăsime de până la 1,8% sau „Prostokvashino” cu granule (până la 5%);
brânză de soia "Tofu";
prepeliță, ouă de pui (nu mai mult de 4/2 gălbenușuri pe zi);
brânză cu conținut scăzut de grăsimi („Feta”, „Gaudette”, „Chechil”, „Ricotta”, „Brynza”, etc.);

Puteți mânca până la 500 de grame pe zi. lactate. În același timp, este necesar să se stabilească un regim de băut, consumând cel puțin 2 litri. apa imbuteliata.

ZIUA 6: FRUCTE ȘI FRUCTE

Dieta cu șase petale presupune consumul doar de fructe de pădure și fructe în a șasea zi. Vom enumera mai jos meniul pentru fiecare zi. Cât de mult poți slăbi? Datorită conținutului scăzut de calorii al tuturor produselor, greutatea va fi de aproximativ 600-650 g. În același timp, procesele metabolice se vor accelera semnificativ.

Iată o listă cu fructele permise:

fructe uscate (în cantități mici, ca desert);
pere;
mere verzi;
kiwi;
rodie;
citrice;
pepene;
alte fructe de pădure: cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze, merișoare etc.

În aceste zile trebuie să consumați 1,5 kg. materii prime proaspete. Asigurați-vă că aveți totul la îndemână în avans.

Important!

Urmați regimul de băut, luând cel puțin 2 litri pe zi. apa purificata. Suplimentați (dar nu înlocuiți) cu ceaiuri din plante și verzi, băuturi din fructe și decocturi fără zahăr. Aveți voie să beți shake-uri de ardere a grăsimilor și proteine (nu mai mult de 300 ml).

Dieta „6 petale” - meniu detaliat pentru fiecare zi cu indicarea orei

Vă vom oferi rețete detaliate pentru toate zilele indicate (pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci (lapte), fructe și fructe de pădure).

Trebuie să mănânci fracționat, la oră:

Mic dejun: 8.00-9.00 ore
Gustare: ora 11.00
Prânz: ora 14.00
Gustare de după-amiază: ora 17.00
Cina: 19.00-20.00 ore

Prima zi – ziua peștelui

Dieta cu șase petale începe cu consumul de pește. Meniul pentru fiecare zi, inclusiv pentru aceasta, este descris în detaliu mai jos. Cât de mult poți pierde în greutate mâncând pește? Aproximativ 450-500 gr.

MIC DEJUN

Începeți să pierdeți în greutate cu friptura de somon. Coacem o bucata de peste de 100-150 g, dupa ce o ungem cu condimente dupa gust, ierburi tocate si zeama de lamaie. Gătiți friptura în folie într-un cuptor preîncălzit la 160 de grade timp de 20-30 de minute.

GUSTARE

Păstrăvul este ideal, are multe proteine și un raport optim de grăsimi. Eviscerați o bucată de carcasă care cântărește aproximativ 150 de grame. Se spală și se condimentează cu un amestec de suc de lămâie, piper și sare. Frecați, inclusiv interiorul. Păstrați la frigider o treime de oră. Gătiți la abur sau la cuptor. Determinați pregătirea cu un chibrit; după perforare, din peștele finit iese suc translucid.

CINĂ

Este optim să mănânci supă de pește la prânz. Turnați apă într-o cratiță și fierbeți, trimiteți o bucată de crap sau știucă pregătită la fiert. Gatiti la putere mica timp de 15 minute. Adăugați 1 ceapă decojită, ierburi tocate, condimente. Mai fierbeți încă 15 minute, cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați o mână de creveți decojiți. Scoate ceapa și ajută-te!

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Dieta cu șase petale și întregul său meniu pentru fiecare zi presupune o cină devreme. Cât de mult poți slăbi? La sfârșitul zilei veți vedea minus 450-500 g pe cântar. Așadar, pregătiți pește fiert. Salau biban, pollock sau merluciu potrivit. Gatiti o bucata de friptura (150 g) in apa clocotita cu condimente si ierburi tocate timp de 20 de minute. Prinde, răcește, mănâncă, stropește cu suc de lămâie.

CINĂ

Pentru masa de seară, faceți cotlet din fileuri de pollock sau de merluciu. Treceți peștele printr-o mașină de tocat carne, amestecați cu ceapa verde tocată și condimentele după gust. Pregătiți vase de copt și tapetați-le cu folie. Împachetați carnea tocată în celule și coaceți o treime de oră la 180 de grade. Cu 5 minute înainte de a termina, stropiți cotleturile cu apă pentru a le înmuia.

Ziua a doua – legume

Dieta cu șase petale presupune un meniu bine conceput pentru fiecare zi. Datorită unei abordări responsabile, după finalizarea cursului vei vedea cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

După ce te trezești, începe-ți noua zi cu o salată. Cu această masă, se recomandă să consumați o porție standard dintr-o „farfurie cu legume”. Ca alternativă, puteți pregăti o salată dintr-un măr (1 buc.) și morcovi (2 buc.).

GUSTARE

Fierbeți 5 cartofi tineri și zdrobiți-i. Pentru a preveni ca vasul să se usuce, diluați-l cu bulionul în care au fost fierți cartofii. Ca o completare, ar trebui să pregătiți o salată ușoară de ridichi, varză proaspătă și castraveți. Mărimea porției este de 80 g.

Dieta cu șase petale este destul de simplă. Meniul pentru fiecare zi este accesibil și ieftin. Cât de mult poți slăbi cu o zi cu legume? Adesea, o persoană, dacă urmează recomandările, scapă de 700-800 de grame.

CINĂ

La amiază, ai voie să te răsfeți puțin. Ca deliciu, puteți prepara caviar din legume. Pentru a face acest lucru, înfășurați o vinete medie în folie. Tăiați câțiva ardei gras în 2 părți și îndepărtați semințele. Preîncălziți cuptorul la 185-190 de grade. Puneți legumele pregătite pe grătar și coaceți.

În același timp, se rade morcovii și se toacă ceapa. Încinge o tigaie și toarnă în ea o cantitate mică de sos de soia și apă purificată. Trimiteți ceapa la fiert, după câteva minute adăugați morcovii și fierbeți. Faceți piure 2 roșii și adăugați-le în tigaie.

După ce ați copt legumele la cuptor, le toacă. Se adaugă la prăjit, se fierbe la foc mic. În același timp, toacă verdeața și toacă 2 căței de usturoi. Condimentează vasul cu aceste ingrediente și adaugă condimentele tale preferate. Lăsați caviarul de legume acoperit timp de 15 minute. Gata!

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În astfel de momente, este mai bine să vă mulțumiți cu legume la abur. Condimentează felul de mâncare cu condimentele tale preferate. La discreția dumneavoastră, legumele pot fi coapte la cuptor în folie alimentară. După gătit, asezonează cu ulei de măsline. Această gustare este perfectă pentru un mediu de lucru.

CINĂ

După ce termini o zi grea de muncă, ai voie să mănânci o salată de legume. Mâncarea este preparată din varză chinezească și roșii. Feliile de mere se potrivesc perfect aici. Nu este nevoie sa imbraci salata.

Ziua a treia - pui

Dieta cu șase petale destul de comună este populară printre modele. Meniul pentru fiecare zi nu necesită mult efort în pregătire. Datorită meselor simple, vei ști exact cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

O nouă zi ar trebui să înceapă cu file de pui fiert. Pentru a menține suculenta cărnii, adăugați în bulion 2 căței de usturoi și ghimbir (rădăcină rasă). Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, se recomandă să adăugați o cantitate mică de sare.

GUSTARE

Ca gustare, este indicat să pregătiți și file copt în folie. Marinați carnea în avans și adăugați-i ierburi aromatice. Este mai bine să efectuați procedura de marinare seara. Coaceți carnea în folie împreună cu ierburi. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și începeți manipularea. Vasul va fi gata în 20-25 de minute. Cu ajutorul dietei cu șase petale și al meniului pentru fiecare zi, înțelegi cât de mult poți pierde în greutate.

CINĂ

Pregătiți un bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu file de pui și ierburi aromatice. Puteți adăuga ultima componentă după cum doriți. Utilizați un blender pentru a face piureul vasului.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În timpul unei gustări, aveți voie să vă răsfățați cu pui la grătar. Înainte de a găti, nu uitați să îndepărtați pielea de pe carcasă și să asezonați cu condimentele necesare.

CINĂ

Seara, puteți mânca exclusiv carne albă cu o cantitate minimă de condimente. Sarea poate fi înlocuită cu sos de soia de înaltă calitate.

Ziua a patra – cereale

MIC DEJUN

Se toarnă 2 linguri de tărâțe de grâu sau de secară cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Așteptați perfuzia. Utilizați singur sau cu apă.

GUSTARE

Înmuiați hrișca în apă curată peste noapte. Puneți pe aragaz și gătiți până când este fiert (dacă nu s-a umflat în timpul specificat). Se amestecă ierburile tocate. Puteți adăuga și sare.

CINĂ

Se fierb 50 gr. orez fiert. Se adauga un praf de sare si ierburi tocate. De asemenea, puteți amesteca germeni de grâu și puțin sos de soia.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Pregătiți fulgi de ovăz în apă. Adăugați o cantitate mică de nuci sau fructe uscate (cu excepția curmalelor).

CINĂ

Tăiați o grămadă de mărar (ierburi), amestecați cu o mână de fulgi de ovăz măcinat mediu și o linguriță de terci de semințe de in. Umpleți aceste ingrediente cu apă și lăsați până crește volumul.

Ziua a cincea – lăptoasă

Dieta cu șase petale este considerată una dintre cele mai eficiente și mai sigure. Meniul zilnic include produse lactate. Cu această tehnică de slăbire, vei vedea cât de mult poți slăbi. Brânza de vaci trebuie combinată cu lapte de țară, iaurt natural, chefir și alte produse lactate fermentate.

MIC DEJUN

Se prepară cheesecake-urile clasice la cuptor tratând folia cu puțin ulei. Cheesecake-urile trebuie întoarse regulat, astfel încât să fie bine coapte. După ceva timp, vei vedea cum s-a rumenit delicatesa.

GUSTARE

În acest caz, va fi puțin mai greu. Ca gustare, ar trebui să vă mulțumiți cu bucăți de brânză feta sau brânză.

CINĂ

La prânz vă puteți bucura de un amestec de iaurt, brânză de vaci și cacao. Treceți ingredientele prin blender. Bucurați-vă. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu ouă fierte și brânză Tofu.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Tăiați o jumătate de grămadă de mărar proaspăt și amestecați cu un pahar de chefir la temperatura camerei. Se consuma in inghitituri mici. Dacă doriți, adăugați o cantitate mică de miere în chefir.

CINĂ

Fierbeți un ou de pui sau mâncați o bucată mică de brânză. Puteți combina aceste alimente dacă vă este foarte foame.

Ziua a șasea – fructe și fructe de pădure

În ultima zi, dieta cu șase petale sugerează un timp de post. Un meniu unic pentru fiecare zi nu te va sufoca cu alimente slabe. Cât de mult poți slăbi? Peste 500 gr.

MIC DEJUN

Ar trebui să începi o nouă zi cu ceai verde tonic și 2 mere coapte. Dacă este vară, înlocuiți fructele cu pepene verde.

GUSTARE

Răsfățați-vă cu un grapefruit mare și suculent. Fructul este destul de hrănitor și vă va furniza organismului enzimele necesare.

CINĂ

Pune câteva pere în cuptor pentru a se coace. Pentru a le face parfumate, stropiți în prealabil feliile cu vanilie sau scorțișoară. Setați temperatura la 180 de grade și așteptați un sfert de oră.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În timpul gustării de după-amiază, dacă este posibil, bucurați-vă de câteva kiwi sau de ananas proaspăt.

CINĂ

Se fierb 2 mere aurii. Este necesar să îndepărtați miezul în prealabil și să străpungeți merele cu o scobitoare în mai multe locuri. Puneți stafidele în centrul fructului. Înfășurați merele în folie alimentară. Se pune la băutură timp de un sfert de oră. De asemenea, se recomandă să bei ceai, sucuri proaspete și compoturi neîndulcite într-o zi cu fructe.

Contraindicații pentru dieta celor 6 petale

ulcer la stomac;
insuficiență renală;
patologii hepatice cronice;
Diabet;
boli ale sistemului cardiovascular;
sarcina si alaptarea.

Ieșiți din dieta „6 petale”.

Dieta cu șase petale este destul de eficientă. Meniul pentru fiecare zi vă permite să nu vă limitați în multe feluri. Veți înțelege cât de mult puteți pierde în greutate dacă respectați cu strictețe dieta.

1. Mesele de zi cu zi trebuie diversificate treptat. Conținutul de calorii poate varia, de asemenea, puțin. Ține-te de alimente cu conținut scăzut de calorii. Un curs repetat se efectuează la o lună după încheierea celui curent.

2. Dacă nu știi să mănânci corect, ascultă-te pe tine însuți. Organismul însuși va necesita produsele necesare după cum este necesar. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă răsfățați cu mâncare nedorită, sifon și dulciuri. Limitați alimentele prăjite și grase.

3. Obișnuiește-te să gătești de acum înainte într-un boiler dublu, cuptor sau slow cooker. Exercițiile regulate și plimbările în aer curat nu vor fi de prisos. Încercați să vă obișnuiți treptat cu un stil de viață sănătos. Este permisă o ceașcă de cafea fără zahăr o dată pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați preferință ceaiurilor din plante.

Dieta cu șase petale este potrivită pentru aproape toată lumea. Principalul lucru este să țineți cont de contraindicații. Un meniu competent pentru fiecare zi nu vă va face să vă simțiți foame. Înainte de a vă întreba cât de mult puteți pierde în greutate, ar trebui să consultați un nutriționist. Specialistul va ține cont de caracteristicile corpului tău și va face unele ajustări în dieta ta.

Prima petală. Carne de peste. Mâncăm carne de pește de orice tip. Poate fi consumat fiert, copt sau înăbușit. Puteți adăuga ierburi și condimente blânde. Gătim supă de pește exclusiv din bulion cu ierburi.
A doua petală. Culturi de legume. Se consumă diverse legume. Le fierbem, le fierbem sau le coacem. Este permisă utilizarea de ierburi, sare și condimente nefierbinți. Bem suc de legume daca se doreste.
A treia petală. Pui. Coacem, fierbem și tocăm carnea de piept de pui. Puteți sărați ușor, stropiți cu condimente blânde și ierburi. Puteți bea supa de pui dacă doriți.
A patra petală. Cereale și cereale. Mănâncă diferite cereale, semințe și produse din cereale. Va fi util să mănânci semințe încolțite, tărâțe și pâine. Se permite să se adauge sare și ierburi. Bea kvas.
A cincea petală. Hrană caș. Consumați lapte și brânză de vaci cu conținut scăzut sau fără grăsimi.
A șasea petală. Sortiment de fructe. Mănâncă o varietate de fructe. Pot fi coapte la cuptor sau consumate crude. Puteți stropi cu scorțișoară sau vanilie. Sunt permise sucurile fără zahăr.

Atenţie! Nu trebuie să consumați zahăr în timp ce sunteți supus unei proceduri alimentare. Bea apă, orice ceai. Lapte, kvas, sucuri - în conformitate cu mono-dietele. Este indicat să bei foarte puțină cafea.

Urmați întocmai instrucțiunile date de nutriționistul suedez Anna Johansson. Atunci te vei despărți rapid și ușor de grăsimea ta urâtă. În același timp, fără a te chinui cu foame sau laxative.

Prima zi a dietei proteice (pește)

Meniul pentru prima zi de dietă exclude toate alimentele cu excepția peștelui, datorită digestibilității ridicate și conținutului scăzut de calorii al acestui produs, care pregătește rapid organismul pentru toate mono-dietele ulterioare. Toate acestea sunt posibile datorită cantității mari de acizi grași polinesaturați Omega3, care nu sunt transformați în grăsimi, ceea ce ajută la înșelarea organismului. În această zi, puteți mânca numai pește (până la 500 de grame) de toate soiurile, înăbușit, copt sau fiert și bulion.

Chiftele de pollock (cu ierburi)

Faceți carne tocată din fileul de pollock, adăugați mărar, ceapa și pătrunjel tocate mărunt. Se amestecă, se sare și se piperează, se face chiftele și se pune pe o tavă de copt.

Chifteluțe din specii de pește alb

Un kilogram de pește alb, precum cod, ardei și verdeață. Faceți pește tocat și condimente. Formați chiftele mici și coaceți la cuptor pe o tavă acoperită cu pergament.

Pollock la cuptor

Se condimenteaza pollock eviscerat cu sare si piper, se coace cu marar si patrunjel la cuptor.

Somon chum la abur

Tăiați somonul chum în bucăți mici, adăugați piper, sare și puneți pe un suport. Turnați o cantitate mică de apă în multicooker și adăugați câteva crenguțe de ierburi pentru aromă. Întoarceți 1 dată.

Păstrăv la cuptor

Stropiți peștele cu diverse condimente, înveliți-l în folie și coaceți în cuptor până când este fiert. Scoateți pielea păstrăvului fiert și sunteți gata de mâncat.

Cod condimentat

File de peste, oregano, rozmarin, lamaie. Frecați bucățile de pește cu condimente, adăugați suc de lămâie, țineți timp de 20 de minute. Apoi gătiți codul la băutură sau coaceți la cuptor.

Macrou "Secretul pescarului"

4 macrou eviscerat, 100 ml bulion de telina, zeama de lamaie, ceapa alba, 1 morcov. Tăiați grosier morcovii și ceapa, astfel încât să puteți separa rapid peștele de vasul finit. Turnați bulion de legume, zeama de lămâie în fundul cratiței, puneți legumele și bucățile de macrou tăiate în porții. Fierbeți la foc mic timp de 40 de minute, adăugați apă dacă este necesar.

Exemplu de dietă zilnică

8:00 – peste fiert
11:00 – peste copt cu ierburi
14:00 – supă bogată fără tot
17:00 – pește la aburi
20:00 – peste fiert

Între mesele principale puteți bea bulion de pește și ceai fără zahăr.

A doua zi a dietei este carbohidrati (legume)

În a doua zi, ai voie să mănânci până la 1,5 kg de diverse legume (chiar și niște cartofi), sub diferite forme, cu excepția celor prăjite. O mono-dietă de legume este foarte săracă în calorii și bogată în carbohidrați din plante; pentru a digera acești carbohidrați, organismul are nevoie de mai multă energie decât primește din alimente. Din aceasta cauza, organismul incepe sa-si foloseasca in mod activ propriile rezerve de grasime.Salata Salata facuta din frunze proaspete de varza, rosii, castraveti si ierburi. Fara ulei!

Ardei umpluti cu legume

Legumele se calesc in apa, se adauga pasta de rosii sau rosii. Asezonați cu condimente, umpleți ardeii și fierbeți. Se fierbe si se rade sfecla, se adauga sare si cativa catei de usturoi. Se amestecă și se servește.

Vinete inabusite cu rosii

Tăiați vinetele în cuburi, adăugați sare, puneți într-o strecurătoare și așteptați o jumătate de oră, clătiți și uscați. Tăiați roșiile într-o tigaie antiaderentă, adăugați apă, bucăți de vinete și fierbeți timp de 20 de minute. Adăugați usturoiul, condimentele, fierbeți încă câteva minute.

Supa de legume (32 kcal)

1 morcov, 2 cepe, vinete, 2 rosii, usturoi, marar, busuioc, sare, piper, litru de apa Taiati legumele: vinete cubulete, morcovi cubulete, rosii felii, verdeata marunt. Puneți legumele în apă clocotită în aceeași ordine și gătiți timp de 20 de minute. La final se adauga usturoiul si sarea.

Sarmale cu legume

Veți avea nevoie de varză, dovlecel mic, morcovi, ardei gras, 2 lingurițe de sos de soia, sare, jumătate de kilogram de roșii, ceapă. Varza se fierbe până când frunzele sunt moi (fără tulpină). Pentru umplutură: tăiați toate legumele fâșii și fierbeți timp de 10 minute. Adăugați sos de soia. Înveliți umplutura în varză și puneți-o pe o tavă de copt. Pentru sos: se toaca si se caleste ceapa in apa, se adauga rosiile rase si orice condimente. Turnați umplutura peste sarmale și coaceți la cuptor.

Salata de morcovi si varza

Pe lângă ingredientele principale, ai nevoie de sare și iaurt natural. Rade morcovii și toacă varza. Puneți legumele într-un bol de salată, adăugați iaurt și sare. Amesteca.

Reteta broccoli

Se fierbe in apa cu sare si asezonata cu lamaie (aproximativ jumatate). Pentru sos, amestecați 2 linguri. linguri de suc de lamaie si bulion de broccoli. Adăugați usturoiul, ierburile și turnați sosul peste broccoli.

Exemplu de masă zilnică

8:00 – doi morcovi mici rasi
11:00 – piure de cartofi fără ulei cu bulion de cartofi
14:00 – legume înăbușite cu condimente adăugate
17:00 – legume la abur
20:00 – orice legume crude

Intre mese: sucuri stoarse din legume, ceai fara zahar

Ziua a treia - pui (proteine)

Baza meniului de a treia zi este 500 g de file de pui, o cantitate mică de ierburi, condimente și sare. Greutatea continuă să scadă rapid datorită faptului că organismul, având carbohidrații abandonați, este forțat să obțină energie prin arderea celulelor adipoase.

File de pui la cuptor

Spălați fileul de pui, îndepărtați pielea, sare, asezonați cu condimente și înveliți într-o manșon de copt sau folie. Coaceți în cuptor până când este gata.

Pui înăbușit

Se spală bucățile de pui, se adaugă sare, se stropesc cu ierburi și se pun într-un vas cu pereții groși. O tigaie din fontă sau o tigaie de prăjire este cea mai potrivită pentru acest scop. Se acopera bine si se fierbe 2-3 ore la foc mic. Puiul bine fiert eliberează mult suc, așa că nu trebuie să adăugați apă sau ulei.

Reteta de pui prajit

Pentru a menține carnea moale și suculentă, înmuiați-o într-un amestec de condimente, ierburi și oțet de struguri cu 2 ore înainte de gătire. După marinare, fiecare bucată trebuie uscată și prăjită uniform, fără a folosi ulei într-o tigaie de teflon. Complementul ideal pentru acest fel de mâncare ar fi o garnitură de fasole roșie murată. Conține multe proteine și se potrivește bine cu puiul.

Exemplu de nutriție în a treia zi

7:30 – file de pui fiert
10:30 – piept de pui suculent cu ierburi
13:30 – supă de pui cu ierburi și condimente
16:30 – pui la gratar, decojit in prealabil
19:30 – file de pui fiert

Între felurile principale, puteți bea ceai și bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a patra - cereale (carbohidrați)

Baza pentru meniul de cereale este terciul (nu mai mult de 200 de grame pe zi), tărâțe, semințe, fibre, precum și pâine de grâu și secară. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați complecși, care refac cu ușurință depozitele de glicogen și obligă organismul să descompună celulele adipoase pentru energie.

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Se amestecă 10 linguri de lapte fierbinte, 8 linguri. fulgi de ovaz, o treime de lingurita de bicarbonat de sodiu, o lingurita de miere si vanilina. Lăsați amestecul să stea timp de 10-15 minute și puneți-l pe o tavă de copt tapetată cu folie. Ar trebui să obțineți prăjituri mici, îngrijite, care trebuie coapte într-un cuptor preîncălzit până când sunt gata.

Cotlet de hrișcă la cuptor (65 kcal)

Cu ajutorul unui blender, măcinați terciul de hrișcă fiert și răcit într-un pateu, adăugați la el ceapa și cățelul de usturoi sotate, ierburile tocate, sare și piper. Puteți răsuci din nou amestecul într-un blender. Din masa rezultată formăm mici cotlet și le coacem la cuptor pentru 20-30 de minute.

Muesli natural

Muesli natural este gustarea perfectă pentru o zi cu cereale. Sunt făcute din fulgi de ovăz, nucă de cocos și prune uscate. Peste fulgii de ovaz se toarna apa clocotita la 1 cm deasupra nivelului cerealelor si se lasa 10-15 minute, dupa ce o acoperim cu un capac. Scurgeți lichidul rămas, adăugați prune uscate tocate și stropiți cu fulgi de cocos.

Batoane cu fulgi de ovăz

Umpleți un pahar de fulgi de ovăz cu un pahar de apă rece și așteptați până când fulgii devin moi. Folosind un blender, transformați masa rezultată într-o „carne tocată” omogenă, adăugați cardamom, scorțișoară, vanilină. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu folie sau hârtie de copt. Coacem la cuptor la 160 de grade pana este gata, aproximativ 20-30 de minute. Puteți înveli fiecare baton în hârtie de orez japoneză și puteți ridica temperatura la 180 de grade.

Pâine de hrișcă

Se toarnă un pahar de hrișcă fiartă și răcită cu o jumătate de pahar de apă fiartă. Folosind un blender, măcinați în carne tocată omogenă, adăugați 1 lingură. tărâțe de secară, semințe de chimen și coriandru. adăugați cardamom, scorțișoară, vanilină. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu folie sau hârtie de copt. Pâinele foarte subțiri trebuie coapte la 180 de grade până devin crocante.

Exemplu de meniu pentru a patra zi

7:30 – terci de grâu încolțit fiert în apă
10:30 – terci de hrișcă sărat gătit în apă
13:30 – orez fiert, neaburit
16:30 – fulgi de ovaz gatiti in apa cu seminte sau nuci (50 grame)
19:30 – terci de hrișcă cu ierburi

Între mesele principale, puteți bea ceai de plante și kvas natural.

Ziua a cincea - brânză de vaci (proteine)

Principalele ingrediente ale mâncărurilor preparate în această zi sunt brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 500 de grame pe zi) și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă oferă organismului minerale esențiale și proteine de înaltă calitate.

Budincă de brânză de vaci

Din 30 de grame de gris și 100 ml de lapte, gătiți terci de gris fără cocoloașe. Se răcește și se amestecă cu brânză de vaci (150 g), stafide (1 lingură), caise uscate (1 lingură). Amestecam bine si adaugam albusul batut spuma cu mixerul. Așezați cu grijă într-un vas adânc uns cu unt și coaceți până se rumenesc la foc mic, timp de aproximativ 20-30 de minute.

Caserolă cu brânză de vaci

Amestecă două pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, 1 lingură cu un blender. gris, 1 lingura. stafide, 5 linguri. smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Coaceți într-un vas adânc uns cu unt la 180 de grade. Înainte de servire, ungeți cu smântână.

Branza de vaci cu scortisoara

Dacă nu vă puteți imagina cum puteți mânca brânză de vaci fără zahăr, adăugați scorțișoară. Se diluează 1 linguriță într-o cantitate mică de apă. scorțișoară și 2 tablete de îndulcitor. Acest lucru face un sos foarte gustos pentru brânză de vaci.

"Gadazelili"

Tăiați 600 g de brânză imerețiană tânără sau brânză Suluguni în felii subțiri și înmuiați într-o tigaie cu lapte fierbinte (1 cană). Ca rezultat, veți obține o masă vâscoasă, pe care trebuie să o scoateți, să presărați menta tocată mărunt și să o formați într-o prăjitură. Gadazelili trebuie servit într-o farfurie adâncă, turnând deasupra laptele care rămâne după încălzire.

Găluște cu brânză și caș cu supă de lapte

Se amestecă 200 de grame de brânză de vaci și un albuș de ou bătut. Topiți 50 g de brânză într-o baie de apă până devine ca terciul gros. Din branza racita facem mici galuste, punem branza de vaci in mijlocul fiecaruia si formam o bila cu branza de vaci in interior. Înmuiați biluțele în lapte clocotit (250 g) și fierbeți timp de 3-5 minute.

Nuci cu branza de vaci

Puneți nucile mărunțite pe fundul paharului și acoperiți-le cu un strat de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu iaurt. Apoi, umpleți totul cu sirop de afine de casă și repetați straturile în aceeași ordine. Siropul de afine poate fi înlocuit cu căpșuni, caise sau zmeură. Utilizați căpșuni și afine pentru decor.

Desert iaurt-ciocolata

Bateți cu un blender 0,5 căni de lapte sau 150 ml de iaurt grecesc, 100 g de brânză de vaci pasată până devine cremoasă, 1 linguriță. cacao, 0,5 linguriță. cafea, puțin îndulcitor - pudră de stevia. Dacă utilizați lapte, atunci cantitatea de brânză de vaci trebuie crescută la 180 g. Vasul finit poate fi congelat în forme pentru desert.

Sufleu de caș

Se bat cu un blender 200 g de brânză de vaci, piure până devine cremoasă, 1 linguriță. scorțișoară, 100 ml iaurt, pudră de stevie, puțină scorțișoară, o lingură și jumătate de agar. Iaurtul poate fi înlocuit cu lapte degresat, dar în acest caz cantitatea de brânză de vaci trebuie crescută la 250 g. Puteți folosi gelatină pentru a pregăti acest fel de mâncare, după ce ați înmuiat-o în apă caldă, 1 linguriță. la 100g.

Exemplu de meniu pentru a cincea zi

7:30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 2 linguri de iaurt natural
10:30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte
13:30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
16:30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte
19:30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

În intervalele dintre mesele principale, puteți bea un pahar de lapte pe zi și ceai fără restricții.

Ziua a șasea - fructe (carbohidrați)

Într-o zi de mono-dietă cu fructe, trebuie să consumați 1-2 kilograme de fructe. Pot fi crude, coapte în sucuri.

Smoothie cu kiwi și banane

Bateți o banană, două kiwi și 60 ml suc de mere într-un blender. Felul de mâncare potolește bine setea și îți ridică moralul.

Smoothie de mango

Puneți mango tocat, jumătate de banană și piureul de ananas într-un bol blender și porniți-l timp de 1-2 minute. Un smoothie de mango arată foarte impresionant într-un pahar decorat cu o crenguță de cimbru, împreună cu fructe tăiate felii și orice alte fructe de pădure.

Exemplu de meniu pentru a cincea zi

7:30 – câteva mere roșii și o ceașcă de cafea
10:30 – banană
13:30 – portocală și ciorchine de struguri
16:30 – kiwi și ananas
19:30 – câteva mere verzi

Între mesele principale, puteți bea sucuri de fructe proaspete și ceaiuri din plante.

Creatorul dietei „6 petale” este Anna Johansson, o celebră nutriționistă suedeză. Esența dietei este că fiecare „petală” din dietă este o zi dintr-o mono-dietă, iar întregul curs durează 6 zile.

Ce poți mânca în timpul dietei „6 petale” dacă este o mono-dietă? Mănânci doar alimentele recomandate pentru ziua respectivă, de exemplu, într-o zi de pește - doar pește, iar într-o zi de legume - legume.

Dieta „6 petale” este eficientă datorită alternanței proteinelor și carbohidraților sănătoși - asta crede însăși Anna Johansson.

Popular

Nu utilizați aditivi alimentari

Alimentele pot fi sărate și asezonate cu condimente ușoare, dar zahărul nu trebuie adăugat.

Bea apă

În timpul dietei „6 petale”, trebuie să bei suficient lichid. Norma ta este de aproximativ doi litri de apă pe zi. Puteți bea ceai verde și cafea, dar fără smântână sau lapte.

Dieta „6 petale”: detalii despre meniu pentru 6 zile și după dietă

Meniul de dietă „6 petale” este conceput pentru o săptămână, așa că este suficient să vă schimbați dieta timp de 6 zile pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen lung, trebuie să introduceți cu atenție dieta obișnuită după dieta „6 petale”, ca orice altă dietă expresă, astfel încât grăsimea pierdută să nu revină imediat.

Dieta „6 petale”: cum arată meniul de dietă pentru fiecare zi

Prima „petală” este o zi de pește. Ca parte a dietei „6 petale”, puteți mânca pește fiert sau copt, dar nu mai mult de 500 g pe zi. Distribuiți-vă porțiile pentru a vă simți confortabil.
A doua „petală” este legumele. Dieta „6 petale” include și o zi cu legume. Vă recomandăm să cumpărați varză albă și conopidă, legume verzi, dovlecei și roșii. Nu depășiți limita de 1500 g.
A treia „petală” este ziua puiului. În timpul zilei puteți mânca 500 g de file, gătit sub orice formă.
A patra „petală” din dieta „6 petale” este o zi cu cereale. Puteți mânca orice terci toată ziua în limita a 200 g. Este posibil să alegeți mai multe cereale simultan în dieta „6 petale”? Da, dar cantitatea totală nu poate fi depășită. Alege orez, hrișcă sau mei.
A cincea „petală” este ziua cașului. Ar trebui să mănânci 500 g de brânză de vaci pe zi. Adăugați brânză de vaci cu grăsime normală în coșul dvs. de băcănie.
A șasea „petală” este o zi cu fructe. Cantitatea de fructe pe care o poti consuma este de 1500 g. Alege fructe neindulcite fara amidon. Banane și struguri - nr.

Dieta „6 petale”: rețete pentru fiecare zi

Chiar și o mono-dietă poate fi variată cu mâncăruri interesante și gustoase. Vă invităm să încercați totul - rețetele sunt potrivite pentru meniul de dietă „6 petale” pentru fiecare zi.

„petală” 1 – ziua de pește

Peste la abur.

Ingrediente:

file de pește - 200 g;
Sarat la gust;
patrunjel - 2 buchete.

Preparare:

Fileurile de pește curățate (de exemplu, chum, merluciu sau somon) trebuie sărate, apoi acoperite cu ierburi și gătite la băutură timp de 30 de minute.

„petală” 2 – zi de legume

Supa de legume

Ingrediente:

roșii - 500 g;
usturoi - 1 catel;
busuioc - 1 buchet.

Preparare:

Pune 500 g de roșii tăiate într-o tigaie adâncă, adaugă sare și usturoi. După 10 minute, acoperiți roșiile cu apă și fierbeți până se înmoaie. În continuare, trebuie să bateți roșiile înăbușite cu busuioc într-un blender. Serviți cu busuioc.

„petală” 3 – ziua de pui

File copt

Ingrediente:

file de pui - 500 g;
Sarat la gust;
verdeață - o grămadă.

Preparare:

Frecați fileul cu sare, stropiți cu ierburi, înfășurați în folie și puneți la cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Coaceți timp de 30 de minute. Ornează vasul finit cu ierburi și servește fierbinte.

„petală” 4 – ziua cerealelor

Cotlet de hrișcă la cuptor

Ingrediente:

hrișcă - 100 g.
verdeață - după gust.

Preparare:

Fierbeți 100 g de hrișcă în apă cu sare, care apoi trebuie tocată împreună cu ierburile într-un blender. Din masa rezultată trebuie să faceți cotlet și să le coaceți timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.

„petală” 5 – zi caș

Mousse de caș

Ingrediente:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi -200 g;
lapte - 100 g;
stevia - 0,5 linguriță;
scorțișoară - 0,5 linguriță.

Preparare:

Amestecă toate ingredientele folosind un blender până se omogenizează.

„petală” 6 – zi de fructe

Salată de fructe la cuptor

Ingrediente:

măr - 2 buc.;
pară - 1 buc.;
portocaliu - 2 buc.;
kiwi - 1 buc.;
caise uscate - 3 buc.;
scorțișoară și vanilie.

Preparare:

Înmuiați caisele uscate în apă timp de 5-10 minute. Curățați portocala și tăiați pulpa în cuburi. Tăiați fructele în bucăți mici și asezonați cu un praf de scorțișoară și vanilie. Așezați fructele pe hârtie de copt, ungeți toate fructele cu suc de portocale și coaceți timp de 15 minute.

Dieta „6 petale”: recenzii, rezultate și contraindicații

Ca orice sistem nutrițional, dieta „6 petale” are contraindicații:

boli hepatice (inclusiv cronice);
boli de stomac;
boli cardiovasculare;
Diabet;
sarcina si alaptarea.

Sistemul nutrițional prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece meniul de dietă „6 petale” este destul de variat, iar dieta în sine nu durează mai mult de o săptămână. În orice caz, consultați-vă medicul.

Câte kilograme poți slăbi cu dieta „6 petale”?

Cursul durează literalmente 6 zile, iar în acest timp puteți pierde 3-5 kg. Se pierde 0,5-0,8 kg de greutate într-o zi. Dieta „6 petale” este potrivită pentru cei care doresc să slăbească rapid și, în același timp, să nu se limiteze foarte mult în alimentație.

Principalul lucru este să mențineți greutatea după dieta „6 petale”. Limitați-vă porțiile de carbohidrați nesănătoși și alcool timp de aproximativ o lună. Evitați produsele de copt (cu excepția pâinii cu cereale), zahărul, ciocolata, untul, cârnații și carnea afumată. Alege doar produse proaspete. Și nu uita să mergi la sală sau să faci exerciții cel puțin 20 de minute pe zi.