Plan de masă de 1200 de calorii pe zi. Nutriție adecvată: meniu pentru săptămână (1200 kcal). Caracteristici, recomandări și recenzii. Meniu sărac în calorii pentru săptămână

Pentru a pierde în greutate, femeile sunt de acord să încerce diferite metode asupra lor. Cel mai adesea există diete și cu un astfel de meniu încât după ele nu vrei să mănânci deloc.

Nutriționiștii moderni, după multe studii, au ajuns la concluzia că un meniu de 1200 de calorii este complet inofensiv pentru sănătatea umană și, în același timp, vă permite să slăbiți rapid.

Ce este o dietă de 1200 de calorii?

În societatea modernă, mulți oameni suferă de o boală - obezitatea. Chiar și etapa inițială este considerată periculoasă pentru sănătate și tinde să progreseze.

Puteți obține acest tip de boală din cauza:

• Stilul de viață greșit.
• Alimentație precară (mâncăruri fast-food, produse de panificație etc.).
• Lipsa activității fizice.

Toată lumea încearcă să scape de excesul de greutate în moduri diferite:

• A merge la sală.
• Folosind pastile de ardere a grăsimilor.
• Utilizarea diferitelor diete cu conținut scăzut de calorii.

Principiul dietei de 1200 de calorii este reducerea aportului zilnic de carbohidrați și grăsimi. Poți slăbi rapid într-o săptămână, iar dacă treci complet la o alimentație adecvată, corpul tău se va adapta și pierderea în greutate nu va mai fi atât de mare.

Particularități

Eficacitatea dietei

Principalul criteriu pentru o dietă este eficacitatea acesteia. Dacă după folosirea dietei nu există rezultate, aceasta este considerată inutilă.

S-a dovedit că dieta de 1200 de calorii este eficientă, pe baza feedback-ului uman și susținută de dovezi științifice. Daca mentineti deficitul zilnic corect de a nu depasi 500 de calorii, incep sa fie arse rezerve de grasime, nu muschi.

În caz contrar, pierderea în greutate va fi însoțită de probleme cu tractul gastro-intestinal și scăderea sănătății. Eficacitatea dietei este direct legată de echilibrul nutrițional.

În timpul acesteia, trebuie să mănânci alimente sănătoase și variate pentru a te asigura că corpul tău primește nutrienți. Meniul ar trebui să fie diferit în fiecare zi.

De ce exact 1200 de calorii pe zi?

Pentru a obține rezultate și a pierde excesul de greutate atunci când utilizați o dietă de 1200 de calorii cu PP zilnic, trebuie să vă monitorizați nu numai aportul zilnic de calorii. Proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați sunt, de asemenea, numărate în fiecare zi.

• Alimentele proteice ar trebui să fie 20-30% din consumul total. Ar trebui să predomine originea animală (aproximativ 2/3 din cantitatea totală), orice altceva este de origine vegetală.
• Cea mai mare parte a dietei totale provine din. Ele constituie 50-60%.
• Doar 20% sunt grăsimi. Trebuie să fii extrem de atent cu ele. 3% din 20 sunt grăsimi animale, iar majoritatea sunt grăsimi vegetale.

1200 de calorii este numărul optim pentru a pierde în greutate cu puțină activitate fizică și pentru a furniza organismului macro și microelemente. Dacă depășiți aportul caloric cu chiar și 200 de calorii, pierderea în greutate va încetini semnificativ.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să respectați regulile:

• În dietă nu ar trebui să existe alimente grase sau prăjite.
• Toate produsele de cofetărie și fast-food sunt contraindicate.
• Alcoolul este interzis.
• Includeți-vă în rutina zilnică.
• Poți să-ți schimbi dieta sau să introduci inovații doar dacă ești competent în astfel de chestiuni.

Pentru cine este potrivit?

O dietă de 1200 de calorii este permisă pentru aproape toată lumea, atâta timp cât nu există boli grave.

Este potrivit în special pentru persoanele cărora le place să experimenteze în dieta lor. La urma urmei, este dificil să urmezi această dietă cu aceleași alimente, așa că trebuie să găsești ceva care să o facă și gustoasă și sănătoasă.

Această dietă se va potrivi în dieta unei persoane care nu dorește să cheltuiască mulți bani pe alimente. La urma urmei, cel mai adesea o alimentație sănătoasă este o plăcere costisitoare, dar nu și în acest caz. Deoarece este ușor să plasați aici doar produse simple și vor fi la fel de sănătoase.

Cum se creează un meniu?

În primul rând, trebuie să rețineți că trebuie să adăugați alimente în meniu pe care vă veți bucura de mâncare. În același timp, calitatea, conținutul caloric și utilitatea trebuie să fie la un nivel ridicat. Acestea sunt principalele criterii!

Situația financiară a persoanei care slăbește joacă un rol secundar; de el depinde doar costul ridicat al alimentelor și nimic mai mult.

Reguli de bază la crearea unui meniu:

• Trebuie să apelați la un tabel de produse și preparate gata. Fiecare produs are un număr de calorii la suta de grame. Acest tabel vă va ajuta să vă preziceți cu precizie meniul și să nu vă depășiți aportul zilnic de calorii.
• Este important să respectați momentul alimentației. Ultima masă trebuie terminată cu 3-4 ore înainte de culcare. Organismul nu digeră alimentele în timpul somnului, ele pur și simplu se descompun în stomac și nu sunt de nici un folos. Nu adera la mit: nu poți mânca după ora 18. Prostii!
• Mâncarea alimentelor ar trebui să fie în porții mici. Astfel, stomacul este mai mic și riscul de a mânca în exces este redus.

O dietă sănătoasă include 5-6 mese:

• gustare;
• gustare;
• gustare (optional).

Trebuie să treacă la fiecare patru ore. Pe lângă acestea, nu uitați să beți cât mai multă apă (nu lichidă!) - cel puțin 1,5 litri.

Ce alimente pot mânca?

Când creați un meniu, trebuie să fiți atenți la ceea ce este inclus în el. În primul rând, acestea ar trebui să fie alimente hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii. Acestea includ grăsimi și carbohidrați vegetali, proteine, un mic procent de grăsimi animale și carbohidrați.

Nu trebuie să mănânci doar plante și cereale; fiecare produs conține o serie de minerale și vitamine.

La o dietă de 1200 de calorii poți mânca:

Dacă doriți, uneori puteți include alimente care au un conținut ridicat de calorii în lista de alimente din dietă. Totuși, dacă renunți la ciocolată, după un timp o vei dori, iar lipsa unei asemenea dulceațe face o persoană iritabilă și nefericită.

Prin urmare, uneori poți adăuga această „farsă” în dieta ta, ca oricare alta. La urma urmei, scopul principal al dietei este să nu depășească 1200 de calorii.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt numite și alimente dietetice. Acest lucru se datorează faptului că au conținut scăzut de calorii sau chiar negative.

Calorii negative- acesta este momentul în care sunt necesare mai multe calorii pentru a digera un anumit produs decât conține.

Cei mai proeminenți reprezentanți ai lor sunt țelina și broccoli. Dacă mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta ta, trebuie să bei mai multă apă. Decat atunci cand consumi alimente cu un continut mai mare de calorii.

Adesea, oamenii care trec la o dietă încep să mănânce toate legumele și fructele. Nu este nimic în neregulă cu ele, dar conținutul de calorii al unora este pur și simplu „cosmic”. La urma urmei, există un stereotip că dacă o legumă sau un fruct este inofensiv. Este gresit!

Deci, puteți mânca aceste alimente cu conținut scăzut de calorii:

• Legume: varza alba, morcovi, sfecla, broccoli, castraveti, sparanghel, fasole verde, ridichi, dovlecel.
• Fructe: mere, citrice, ananas, mango, piersici.
• Verdeaţă(orice).
• Fructe de padure: capsuni, zmeura, afine, coacaze, pepene verde.
• Lactat(fără aditivi, cu un procent de conținut de grăsime de cel mult 1).
• Pâine: secară, gri.
• Carne: iepure, vițel, pui, curcan.
• Peşte.

Lista alimentelor bogate in calorii

Nu toate alimentele bogate în calorii dăunează organismului și sunt stocate în grăsimi. Ele pot fi împărțite în două categorii: pot fi consumate și trebuie excluse complet din alimentație.

Alimente calorice pe care le puteți mânca:

Este necesar să excludeți complet din dieta dumneavoastră (alimente bogate în calorii):

• dulciuri (marshmallows, chifle, bomboane etc.);
• produse de panificație (pizza, hot dog, khachappuri etc.);
• salate inclusiv maioneză, uleiuri, smântână grasă;
• mancare prajita;
• produse alimentare instant.

Tabelul conținutului caloric al produselor principale

Produse	BZHUK
a se sprijini	Proteine: 3,0 Grasimi: 0,1 Carbohidrați: 3,8 Kcal: 30
Lapte	Proteine: 2,8 Grasimi: 3,2 Carbohidrați: 4,7 Kcal: 58
smantana 10%	Proteine: 3,0 Grasimi: 10,0 Carbohidrați: 2,9 Kcal: 116
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Proteine: 18,0 Grasimi: 0,6 Carbohidrați: 1,5 Kcal: 86
brânză rusească	Proteine: 23,4 Grasimi: 30,0 Carbohidrați: 0,0 Kcal: 371
pâine de secara	Proteine: 4,7 Grasimi: 0,7 Carbohidrați: 49,8 Kcal: 214
Biscuiți de grâu	Proteine: 11,2 Grasimi: 1,4 Carbohidrați: 72,4 Kcal: 331
Hrişcă	Proteine: 12,6 Grasimi: 2,6 Carbohidrați: 68,0 Kcal: 329
Ovaz	Proteine: 11,9 Grasimi: 5,8 Carbohidrați: 65,4 Kcal: 345
Terci de orez	Proteine: 7,0 Grasimi: 0,6 Carbohidrați: 73,7 Kcal: 323
	Proteine: 0,6 Grasimi: 0,3 Carbohidrați: 5,7 Kcal: 27
varza alba	Proteine: 1,8 Grasimi: — Carbohidrați: 5,4 Kcal: 28
Cartof	Proteine: 2,0 Grasimi: 0,1 Carbohidrați: 19,7 Kcal: 83
Ceapa cu bulbi	Proteine: 1,7 Grasimi: — Carbohidrați: 9,5 Kcal: 43
Morcovi roșii	Proteine: 1,3 Grasimi: 0,1 Carbohidrați: 7,0 Kcal: 33
castraveți	Proteine: 0,8 Grasimi: — Carbohidrați: 3,0 Kcal: 15
Pătrunjel	Proteine: 3,7 Grasimi: — Carbohidrați: 8,1 Kcal: 45
Ridiche	Proteine: 1,2 Grasimi: — Carbohidrați: 4,1 Kcal: 20
rosii	Proteine: 0,6 Grasimi: — Carbohidrați: 4,2 Kcal: 19
Banane	Proteine: 1,5 Grasimi: — Carbohidrați: 22,4 Kcal: 91
Piersici	Proteine: 0,9 Grasimi: — Carbohidrați: 10,4 Kcal: 44
Datele	Proteine: 2,5 Grasimi: — Carbohidrați: 72,1 Kcal: 281
Merele	Proteine: 0,4 Grasimi: — Carbohidrați: 11,3 Kcal: 46
Portocale	Proteine: 0,9 Grasimi: — Carbohidrați: 8,4 Kcal: 38
Stafide sultane	Proteine: 2,3 Grasimi: — Carbohidrați: 71,2 Kcal: 279
Prune uscate	Proteine: 2,3 Grasimi: — Carbohidrați: 65,6 Kcal: 264
Ou de gaina	Proteine: 12,7 Grasimi: 11,5 Carbohidrați: 0,7 Kcal: 157
Caras	Proteine: 17,7 Grasimi: 1,8 Carbohidrați: 0 Kcal: 87
Somon	Proteine: 20,8 Grasimi: 15,1 Carbohidrați: 0 Kcal: 219
Zander	Proteine: 19 Grasimi: 0,8 Carbohidrați: 0 Kcal: 83
	Proteine: 18,9 Grasimi: 12,4 Carbohidrați: 0 Kcal: 187
Curcan	Proteine: 21,6 Grasimi: 12,0 Carbohidrați: 0,8 Kcal: 197
Pui	Proteine: 20,8 Grasimi: 8,8 Carbohidrați: 0,6 Kcal: 165
Nuc	Proteine: 13,8 Grasimi: 61,3 Carbohidrați: 10,2 Kcal: 648
Arahide	Proteine: 26,3 Grasimi: 45,2 Carbohidrați: 9,7 Kcal: 548
	Proteine: 0,8 Grasimi: 0 Carbohidrați: 80,3 Kcal: 308
Bezea	Proteine: 0,8 Grasimi: 0 Carbohidrați: 78,3 Kcal: 299
Ciocolată amară	Proteine: 5,4 Grasimi: 35,3 Carbohidrați: 52,6 Kcal: 540
supa de pui	Proteine: 2,4 Grasimi: 1,1 Carbohidrați: 0 Kcal: 21
Borș cu carne de porc	Proteine: 8,3 Grasimi: 9,7 Carbohidrați: 4,4 Kcal: 133,8
Cotlet de pui prajit	Proteine: 14,8 Grasimi: 8,1 Carbohidrați: 2,8 Kcal: 177,6
Rulouri de varză cu carne tocată și orez	Proteine: 7,1 Grasimi: 14,6 Carbohidrați: 12,9 Kcal: 222,4
Fulgi de ovaz cu lapte	Proteine: 8,9 Grasimi: 6,1 Carbohidrați: 24,6 Kcal: 194,5

Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta de 1200 de calorii are multe beneficii:

• Cel mai important avantaj este rezultatele garantate la pierderea in greutate. Cu condiția ca totul să fie îndeplinit.
• De asemenea, o persoană poate alege produsele care îi plac, dar fără a depăși aportul caloric dat pentru ziua.
• O dietă cu această cantitate de calorii este ușor de ajustat pentru orice boală. Deoarece puteți folosi orice produs.
• Datorită pierderii rapide în greutate, o persoană devine motivată să continue să mențină dieta.

Dezavantajele includ:

• Cauzând neplăceri cu numărarea constantă a caloriilorși cântărirea produselor.
• trebuie să planificați din timp ziua. La urma urmei, nu poți mânca un produs cu un conținut caloric necunoscut.
• De asemenea, este necesar să se țină cont de utilitatea și valoarea nutritivă a produsului. astfel încât slăbiciunea să nu se dezvolte în organism.
• Trebuie să fii pregătit ca în primele zile sau chiar o săptămână, să fii însoțit de somnolență și... Aceasta va trece.
• Sub nicio formă o persoană activă nu trebuie să recurgă la o astfel de dietă.întrucât dieta lor ar trebui să fie mai bogată în calorii.
• Această dietă necesită disciplină și sistematicitate., așa că nu toată lumea poate rămâne pe ea mult timp.

Meniu de nutriție

Pentru o zi

După cum am menționat mai devreme, limita zilnică de 1200 de calorii nu trebuie depășită:

• Micul dejun ar trebui să fie cel mai satisfăcător și hrănitor, decât toate celelalte mese. Prin urmare, dimineața vă puteți răsfăța cu o cafea fără zahăr cu sandvișurile obișnuite din pâine de secară și șuncă sau pui. Poate fi, de asemenea, orice terci, brânză de vaci cu fructe, salată etc.
• Urmează o gustare ceea ce ar trebui făcut numai în caz de foame puternicăși nu mai devreme de trei ore după micul dejun. Poate include 150 g de salată de primăvară de roșii și castraveți sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu grapefruit. De fapt, există multe variante și poți alege oricare dintre ele pentru tine.
• Prânzul are doar puțin mai puțin calorii decât micul dejun. Practic preferă altele diferite - pentru primul fel, carne sau pește cu diverse garnituri (legume înăbușite, terci etc.) - pentru al doilea. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să vă încadrați în aportul caloric zilnic.
• După ceva timp, iar ceaiul de după-amiază. Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu kiwi sau alte fructe este perfect.
• Cina ar trebui să fie cea mai mică din punct de vedere al caloriilor comparativ cu micul dejun și prânzul. Cina ideală sunt legumele sau produsele din lapte fermentat (brânză de vaci, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi etc.).

Pentru o saptamana

Zi	Meniul
Ziua 1	Mic dejun: salata de legume cu zeama de lamaie si ulei de masline, paine de secara cu unt + branza. Cină: carne de pui fiarta, cartofi fierti si ceai verde fara zahar. Gustare de după amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea fără zahăr. Cină: pește fiert și salată de legume.
Ziua 2	Mic dejun: Cină: Gustare de după amiază: Cină: hrișcă cu legume înăbușite.
Ziua 5	Mic dejun: omletă (două albușuri, un gălbenuș) + cafea fără zahăr. Cină: peste fiert cu legume. Gustare de după amiază: fructe uscate cu ceai. Cină: salată de legume cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 6	Mic dejun: ou fiert tare, pâine de secară, ceai fără zahăr. Cină: bulion de pui cu patrunjel, salata de legume cu lamaie. Gustare de după amiază: ceai verde cu o lingura de miere si lamaie, mar. Cină: piept de curcan fiert.
Ziua 7	Mic dejun: biscuiți de secară cu unt și băutură de fructe. Cină: hrisca cu piept. Gustare de după amiază: Suc de mere. Cină: morcovi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru o luna

Timp de o lună, în fiecare zi, în fiecare săptămână, se menține aproximativ același meniu cu ușoare abateri în produse. Dar, în același timp, meniul ar trebui să fie variat și nu fad. Nu vă fie frică să experimentați și nu uitați să vă urmăriți caloriile.

Reguli de bază ale meniului:

• Pentru fiecare masă principală există aproximativ 300 kcal fiecare, pentru gustări – 150 kcal fiecare.
• Mic dejun ar trebui să includă în principal carbohidrați, cina - proteine.
• Cină poate combina atât proteinele cât și carbohidrații.
• Jirov ar trebui reduse la minimum, mai ales animalele.
• - o parte integrantă a dietei, deci trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri.
• Scapă de alimentele „goale” și „grele”: băuturi dulci, deserturi, alcool etc.

Dacă urmați toate recomandările fără întrerupere timp de o lună, atunci pur și simplu nu vă veți recunoaște. În sensul bun al cuvântului.

Cât timp ar trebui să ții dietă?

Există un interval de timp specific pentru a urma dieta de 1200 de calorii pe zi. În acest timp, organismul nu suferă, ci scapă de toxinele care s-au acumulat de-a lungul timpului.

Dar acest lucru se întâmplă ținând cont că nu există greva foamei și se urmează un meniu hrănitor. Nu este recomandabil să folosiți această dietă mai mult de o lună, deoarece în acest timp organismul va pierde deja suficiente toxine și greutate.

Cu toate acestea, nici nu are rost să-l folosești mai puțin de zece zile dacă vrei să obții rezultate stabile. Dacă doriți să repetați o astfel de dietă, aceasta va fi posibilă numai după câteva luni, nu mai devreme.

Rețete cu conținut scăzut de calorii

Există multe rețete diferite cu conținut scăzut de calorii care pot fi folosite pentru dieta de 1200 de calorii pe zi.

Salată cu rucola, zmeură și sfeclă

Ingrediente:

• Sfeclă.
• Voinicică.
• Zmeura.
• Susan.
• Sare.
• Piper negru.
• Oțet balsamic.
• Zahăr.
• Ulei de masline.
• Muştar.

Reţetă:

Desert caș cu fructe de pădure

Ingrediente:

• 300 g branza de vaci.
• 100 g iaurt natural.
• 80 g zahăr.
• 1 lingura. l. pudră de cacao
• 15 g gelatină.

Reţetă:

Ingrediente:

• 2 dovlecei.
• 2 linguri. l. smântână.
• 1 ceapă.
• Paprika.
• Sare.
• Piper negru.
• 3 catei de usturoi.

Reţetă:

Ce rezultate promite dieta?

Experții și persoanele care au urmat dieta de 1.200 de calorii pe zi spun că este probabil să slăbească cel puțin 2 kg într-o săptămână. Poți slăbi 10 kg într-o lună cu o astfel de dietă. În funcție de metabolismul tău, fiecare persoană poate pierde mai mult sau mai puțin din această greutate.

Ca urmare a acestei diete, sângele și limfa vor fi curățate, organismul va scăpa de toxine și metabolismul se va accelera. Putem concluziona că o astfel de dietă aduce multe beneficii organismului. O altă mare motivație este a scăpa de grăsimea subcutanată și a dobândi silueta frumoasă și zveltă dorită.

Contraindicatii

• Dacă o persoană are o afecțiune medicală, este posibil ca dieta să fie nevoie să fie modificată sau ajustată în caz de exacerbare.
• O atenție deosebită ar trebui acordată persoanelor cu probleme cu sistemul cardiovascular și digestiv și boli de rinichi.
• În primul rând, problemele cu organele interne trebuie rezolvate, iar apoi cu pierderea în greutate.
• Dieta este complet contraindicată numai femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și copiilor. La urma urmei, în aceste perioade de viață, restricția calorică este interzisă.

Înainte de a utiliza dieta în dieta dumneavoastră, ar trebui să consultați un nutriționist și un medic. Este important să vă monitorizați starea de bine în timp ce urmați dieta. Dacă vă simțiți rău, trebuie să consultați imediat un medic.

Se crede că o dietă strictă este dăunătoare organismului. Provoacă stres și face o persoană să se gândească constant la mâncare.

Dar dacă dieta este echilibrată, dacă nu limitează timpul pe care îl mănânci și include utilizarea alimentelor tale preferate, atunci nu numai că te poate ajuta să slăbești, ci și să beneficiezi organismul.

Introducand Plan de masă de 1200 de calorii , care durează în medie 1 lună și presupune reducerea cantității de carbohidrați consumate și creșterea consumului de alimente sănătoase.

Dieta de 1200 de calorii este potrivită pentru aproape toată lumea, dar are propriile caracteristici și contraindicații.

Principii de baza

O dietă care se bazează pe consumul a 1.200 de calorii pe zi are avantajele și dezavantajele sale.

Cu siguranță ar trebui să știți despre ele atunci când începeți să pierdeți în greutate pe această cale.

Avantajele includ:

• posibilitatea de a nu renunța la alimentele preferate și familiare;
• organismul nu se confruntă cu o deficiență în microelemente esențiale în timpul dietei;
• nu iti este foame;
• Puteți mânca în orice moment al zilei, fără a respecta regula „nu mâncați după 18 ani”.

Minusuri:

• trebuie să te uiți în mod constant la tabelul cu conținutul caloric al alimentelor și în fiecare masă;
• Nu vă așteptați la rezultate rapide imediat, deoarece dieta este concepută pentru pierderea treptată în greutate pe parcursul unei luni.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Oferim un meniu aproximativ de 1200 de calorii pe zi, care este echilibrat si sanatos pentru organism.

Dieta constă din alimente simple pe care le consumi de obicei:

• Ziua 1: La micul dejun se face o salata de varza si morcovi, asezonata cu ulei vegetal, cu o bucata de paine si branza. La prânz puteți mânca o bucată de pui fiert și cartofi fierți, ceai verde. Gustare de după-amiază - un pahar de chefir sau iaurt. La cină, mâncați pește fiert și salată de legume. Asigurați-vă că toate mesele adaugă până la 1.200 de calorii pe zi.
• Ziua 2: mic dejun - o bucată de pâine neagră, un ou fiert, 1 roșie, cafea sau ceai. Pranz - salata de legume, supa usoara de pui. Gustare de după-amiază - ceai verde și miere. La cină, mănâncă o bucată de piept de pui la abur.
• Ziua 3: repeta dieta din prima zi.
• Ziua 4: mic dejun - o chiflă dulce, cafea. Pranz - salata verde cu zeama de lamaie si peste fiert. Gustare de după-amiază - ceai de plante și 1 măr. Cina - ficat de vita, cateva linguri de terci de hrisca.
• Ziua 5: repeta meniul zilei a doua.
• Ziua 6: mic dejun - iaurt cu fulgi de ovaz, fructe uscate si miere. Pranz - cateva linguri de orez cu legume proaspete. Gustare de după-amiază - o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai. Cina - puțină hrișcă, cârnați, mazăre verde.
• Ziua 7: repeta dieta pentru a patra zi.

Acesta este un plan de masă aproximativ săptămânal. Puteți ajusta meniul în funcție de preferințele dvs. personale.

De asemenea, oferim o a doua versiune a dietei săptămânale sub forma unui tabel care poate fi imprimat și atârnat pe frigider pentru confort:

Meniu pentru 7 zile: masa

De asemenea, vă sugerăm să luați ca bază un meniu de calorii pentru o zi, din care puteți construi și crea o dietă individuală:

• Mic dejun: 250 g branza de vaci 9% (215-220 calorii);
• Al doilea mic dejun: piersici (65 calorii), migdale 30 g (aproximativ 167 calorii);
• Prânz: piept de pui fiert 100 g (140 calorii), 100 g orez brun (111 calorii); o jumătate de linguriță de unt (30 de calorii);
• Al doilea prânz: câteva bucăți de roast beef (152 calorii) și o felie de pâine (60 calorii);
• Cina: 100 g peste fiert (150 calorii), fasole verde fiarta 250 g (65 calorii).

Puteți schimba alimentele cu cele pe care le iubiți, dar conținutul lor caloric ar trebui să fie aproximativ același cu cel al produsului care a fost exclus din dietă.

Cu toate acestea, va trebui să excludeți următoarele categorii de alimente din dieta dumneavoastră:

• produse semi-finisate;
• conservare;
• prăjituri;
• prăjituri;
• sosuri, în special maioneză;
• fast food;
• seminte;
• paste (cu excepția cazului în care sunt făcute din grâu dur).

Vă rugăm să rețineți că dieta zilnică ar trebui să fie o combinație echilibrată de carbohidrați (55%), grăsimi (30%) și proteine ​​(15%).

rezultate

Nutriționiștii și cei care au încercat deja această dietă notează eficacitatea sa ridicată.

Cu o dietă echilibrată, porții mici, mestecând bine alimentele și mese frecvente, poți pierde în medie peste trei săptămâni. 8 kg.

Medicii notează că ieși Este necesar să se renunțe la dietă treptat, urmând aproximativ meniul de dietă și fără a abandona activitatea fizică. Altfel, riști să recuperezi rapid toate kilogramele pe care le-ai pierdut.

Contraindicatii

În ciuda unui meniu destul de echilibrat, o dietă de 1200 de calorii are încă unele contraindicații.

Sunt foarte puține dintre ele:

• nedorit pentru adolescente;
• contraindicat femeilor însărcinate;
• persoane care fac sport în mod regulat și duc un stil de viață activ.

În general, nu ar trebui să abuzați de această dietă și să rămâneți la această dietă mai mult decât este necesar. În caz contrar, riscați să vă epuizați corpul și să vă deteriorați țesutul muscular.

Dacă în timpul dietei vrei să mănânci un anumit produs care nu este în meniu, atunci mănâncă-l. Poate că conține un fel de microelement sau care vă lipsește, iar corpul semnalează acest lucru.

Dieta, al cărei meniu săptămânal se bazează pe consumul a 1.200 de calorii pe zi, s-a dovedit de multă vreme eficientă. Folosește meniul nostru săptămânal pentru a obține rezultate sănătoase datorită unei alimentații echilibrate!

Singurul mod de a deveni slab:

• reduce aportul caloric;
• schimba obiceiurile alimentare.

Dacă valoarea energetică a meniului pentru femei este în medie de 2000 kcal, iar pentru bărbați - 2500, atunci reducerea conținutului de calorii cu 500 de unități vă va permite să pierdeți în greutate fără durere.

În același timp, starea ta de bine se va îmbunătăți, nivelul de energie va crește, iar masa musculară va fi păstrată. Cu acest regim, corpul pierde 1 kg de greutate pe săptămână.

Avantajele și dezavantajele dietei de 1200 de calorii

Alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați este indicată nu numai celor care pierd în greutate, ci și celor care sunt preocupați de bolile organelor digestive.

• Alimentele corect selectate și o dietă echilibrată din punct de vedere al proteinelor, carbohidraților și grăsimilor vă permit să vă mențineți sănătatea și activitatea.
• Dieta propusă nu are contraindicații și este potrivită pentru toată lumea, cu excepția adolescenților.
• Pierderea în greutate are loc fără senzația debilitantă de foame.

Cu toate acestea, dieta are un dezavantaj. Pentru a nu depăși norma, trebuie să numărați constant caloriile.. Este mai convenabil să creezi un meniu pentru săptămână și să-l agăți de frigider. Pentru a avea mereu la indemana produsele necesare, acestea se achizitioneaza conform listei in avans, fiind eliminate in prealabil pe cele care nu sunt incluse in lista. Lipsa alimentelor obișnuite nu creează tentația de a mânca ceva gustos din lista neagră.

Cate kg ai reusit sa slabesti datorita dietei de 1200 kcal pe zi?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Cum se organizează procesul

Pentru a nu greși la calculele caloriilor, sunt tipărite tabele care indică valoarea energetică a alimentelor și indici glicemici. La alcătuirea unui meniu sunt luate în considerare doar alimentele cu IG sub 50 de unități. Puteți utiliza o aplicație specială pe smartphone. După introducerea numelui produsului, calculatorul electronic va calcula automat caloriile și va păstra statistici. Pentru a cântări porții trebuie să obțineți un cântar electronic.

Principii de nutriție

Pentru ca organismul să primească toate mineralele și vitaminele, o cantitate suficientă de aminoacizi pentru metabolismul normal ține cont de normele BJU. Proteinele construiesc celulele, carbohidrații stimulează activitatea mentală și furnizează energie, grăsimile participă la metabolismul lipidelor și sunt responsabile pentru calitatea pielii și a părului. Lipsa unuia dintre componente este plină de tulburări ale proceselor metabolice.

• Există cel puțin 90 g de proteine ​​la 1 kg de greutate.
• Proporția de grăsime este de aproximativ 70 g, predominant de origine vegetală.
• Produsele cu glucoză se administrează doar 300 g.

Mesele se repartizeaza dupa urmatoarea schema: 3 mese principale si 2-3 suplimentare sub forma de gustari usoare. Durata cursului este de 4-5 săptămâni.

Pentru a stimula metabolismul, este relevantă și varianta alternarii zilelor de post și de încărcare. Principiu: timp de 15 zile trebuie să urmați cu strictețe regulile unei diete sărace în carbohidrați, în următoarele 2 săptămâni trebuie să mâncați bine, aderând la o mono-dietă o dată la 5 zile, reducând dieta la 500 Kcal. Acest sistem vă menține metabolismul într-o formă bună și vă permite să obțineți rezultate bune.

Ce poți mânca

Pentru a satura organismul cu glucoză, este permis să consumați cereale care furnizează carbohidrați „lungi”. Acest:

• hrişcă;
• strănut;
• arpacaș;
• mei;
• Orez brun;
• pâine de cereale.

În cantitate de 2 bucăți pe zi, este permis să mănânci fructe fără amidon cu conținut moderat de fructoză:

• kiwi;
• pere;
• Antonovka;
• prune;
• grenade;
• citrice;
• gutui.

150 g de căpșuni, afine, agrișe, zmeură și coacăze nu vă vor afecta silueta. Legumele crude pot fi consumate fără restricții.

La ce sa renunti

Această listă include produse care asigură aproape aportul zilnic de calorii dintr-o singură ședință: dulciuri, produse de patiserie, sucuri cumpărate din magazin, inclusiv sucuri de fructe proaspăt stoarse, alcool, sosuri, brânzeturi, carne grasă, cârnați. Merită să renunți la banane, struguri, smochine.

Meniu săptămânal

Dieta presupune mese fracționate și porții de cel mult 250 g.

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Hrișcă aburită seara (100 g) + portocale + cafea neîndulcită.	120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt + 1 l. tărâțe, o bucată de marshmallow cu mere.	Supă slabă de legume (200 ml), piept fiert (150 g), legume proaspete.	Feliie de pâine + ½ avocado.	Limba de vita cu salata. Un pahar de chefir.
marţi	Omletă la abur cu spanac + ceai.	Jeleu de fructe.	Supa de broccoli, felie de paine, fasole verde + 50 g caju.	Smoothie cu verdeață și mere.	Pollock cu ierburi de la cuptor, salata de varza presarata cu seminte de chia.
miercuri	Toast + felie de branza + infuzie de macese.	Mere la cuptor cu fructe de padure sau gutui cu prune uscate.	Ciorba de dovleac, friptura de somon sau ton la cuptor, salata de alge cu o lingura de seminte de in.	Fructe + o mână de semințe de dovleac.	Fasole verde înăbușită cu ciuperci. Chefir
joi	Terci de dovleac + 5 felii de caise uscate + macese.	Caserolă cu brânză de vaci + fructe.	Supa de peste, salata de fructe de mare cu rosii, paine.	Ou + kefir cu ghimbir + 1 lingura de chia.	Calamar inabusit cu ceapa intr-o lingura de smantana, salata de broccoli, ceapa verde si conopida.
vineri	Terci de in din 3 linguri de seminte + portocala.	Mousse de dovleac, suc de fructe de pădure.	Bors vegetarian, carne de vita fiarta cu guli-rabe	Dovlecel copt.	Biluțe de pește cu morcov și salată de ridichi daikon, câțiva cartofi copți. Smoothie de legume.
sâmbătă	Ovăz rulat la abur cu prune uscate.	Chefir cu tărâțe și o mână de fructe de pădure.	Supă de linte, friptură de curcan cu țelină și salată de roșii.	Branza de vaci + 30 g alune sau jeleu de fructe.	Somon sau crap, salata de praz.
duminică	Pere umplute cu fulgi de ovaz + ceai.	Salată de fructe cu o lingură de miere.	Orez cu midii + tulpini de telina inabusite sau sparanghel fiert.	Mousse de dovlecel.	Tocană de vițel. Periuţă.

Și încă 2 zile suplimentare care vă vor ajuta nu numai să vă diversificați experiența, ci și să o compuneți pentru preferințele dumneavoastră individuale.

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
1 zi	2 oua + portocala + bautura.	Salată de avocado cu dressing de kefir.	Supă de fasole, stroganoff de vită, aperitiv cu rădăcină de țelină.	Mousse de fructe de pădure cu o lingură de miere.	Pulpe de pui înăbușite cu praz și sos de roșii. Iaurt.
Ziua 2	Ouă poșate + băutură.	Budincă de caș cu mere.	Supă de varză verde, cotlet cu hrișcă și ierburi.	Iaurt + lingura de susan, piersici.	Legume umplute cu carne. Băutură cu lapte fermentat.

(10 evaluări, medie: 3,50 din 5)

Un meniu de nutriție adecvat pentru normalizarea metabolismului și slăbit, alcătuit timp de o săptămână, te ajută să scapi de kilogramele în plus și să-ți îmbunătățești starea de bine în cel mai scurt timp posibil. Un stil de viață sănătos câștigă fani, dar controversa în jurul PP (nutriția corectă) și caracteristicile sale nu se potolește.

Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este principalul asistent în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme are loc din cauza faptului că carbohidrații rapizi, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, sunt complet eliminați din dietă. Se numesc rapid pentru ca se absorb intr-un timp scurt, dar nu ofera substante utile, ci intră imediat în depozitele de grăsime.

Excluderea acestor carbohidrați din meniu oferă organismului posibilitatea de a procesa grăsimile existente, mai degrabă decât de a acumula altele noi.

În al doilea rând, alimentația are loc în porții mici, la intervale scurte. Datorită acestui program de alimentație, te simți mereu plin și, prin urmare, organismul nu are nevoie să acumuleze rezerve în cazul grevei foamei.

Meniul PP, dezvoltat pentru zi și săptămână, pentru pierderea în greutate de înaltă calitate include anumite alimente care trebuie consumate în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită mucoasele, dar nu este recomandat să le consumați la cină din cauza zahărului.

Cel mai bun moment pentru a mânca o portocală este prânzul sau cina. Același lucru este valabil și pentru alte produse. Carbohidrații ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, în timp ce legumele sunt mult mai sănătoase la cină. Peștele este bine digerat seara și puteți mânca carne la prânz. Datorită acestui tipar nutrițional, organismul poate obține beneficii maxime din alimentele pe care le primește.

Drept urmare, toate acțiunile de mai sus accelerează metabolismul, datorită căruia are loc procesul de pierdere în greutate. Alimentația corectă este baza unei siluete frumoase

Cât de mult poți slăbi cu o alimentație adecvată?

După ce a dezvoltat un meniu PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Este nevoie de timp pentru ca metabolismul tău să se accelereze. Kilograme pierdute în prima săptămână - apă. Umflarea dispare și metabolismul corect este restabilit. Rezultatul depinde și de activitatea fizică; cu cât este mai multă, cu atât mai rapid devine procesul de slăbire.

Pierderea bruscă în greutate este foarte dăunătoare sănătății, iar scopul unei alimentații adecvate este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi lină, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică medie. Această activitate include antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu durata de 20 de minute sau mai mult.

Puteți crește pierderea în greutate prin mai multă activitate fizică. De exemplu, efectuarea unei sesiuni de antrenament complet de 6 ori pe săptămână poate crește pierderea în greutate cu încă 2 kg.

Este foarte important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Numărul de kilograme pierdute depinde de excesul de greutate inițial. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.

Și, cu fiecare kilogram pierdut, devine din ce în ce mai dificil pentru organism să se despartă de rezervele sale, prin urmare, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât procesul de slăbire va fi mai lent.

Dar asta nu înseamnă că alimentația sănătoasă a încetat să funcționeze, înseamnă că organismul începe să proceseze ultimele rezerve „pentru o zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să lăsați cântarul deoparte și să începeți să măsurați volumele corporale, modificările în care pot fi monitorizate mai clar.

Există mai multe principii de nutriție adecvată, așa că atunci când creați un plan de dietă săptămânal pentru pierderea în greutate, trebuie să le luați în considerare pe toate:

Ce să eviți când mănânci sănătos

Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de urmat dacă eviți situațiile care provoacă avarii:

Ce alimente pot și nu pot fi consumate atunci când mănânci corect pentru pierderea în greutate

Poate sa:

Posibil în cantități foarte mici:

• legume care conțin amidon;
• brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
• fructe în cantități mici;
• brânză de vacă.

Este interzis:

• alcool;
• porumb;
• brutărie;
• zahăr.

Cum să faci un meniu corect

Înainte de a crea un meniu de pierdere în greutate pentru o săptămână sau o lună, trebuie să:

1. Evaluează-ți nivelul de activitate fizică.
2. Calculați norma de kcal pentru ziua respectivă.

Nivelul de activitate fizică poate fi:

Odată ce nivelul de activitate fizică este determinat, puteți calcula norma kcal folosind formula:

(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (4,92 * vârstă în ani) -161 * coeficient. activitate fizica

Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 800 de calorii

Când mănânci 800 kcal pe zi, se asigură 3 mese pe zi, fără gustări. Gatiti legumele si carnea fara ulei. Puteți tocăni, abur și coace. Produsele lactate sunt sărace sau sărace în grăsimi.

Meniul PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână la 800 kcal pe zi este potrivit pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau nu pot lua o gustare la fiecare 2-3 ore.

luni	Dimineața 249 kcal	101 g brânză de vaci
	Ziua 299 kcal	201 g legume + 2 ouă + băutură
	Seara 249 kcal	299 g legume + 1 ou + pahar de chefir
marţi	Dimineața 249 kcal	149 g cereale cu lapte
	Ziua 299 kcal	249 ml supa + cafea neindulcita cu lapte
	Seara 260 kcal	305 g legume + 99 g carne roșie + pahar de lapte
miercuri	Dimineața 249 kcal	125 g salata
	Ziua 299 kcal	203 g tocană + 154 g carne de pui
	Seara 259 kcal	148 g peste, fiert cu legume
joi	Dimineața 249 kcal	Repetă meniul de luni
	Ziua 299 kcal	230 g salata + 2 oua fierte
	Seara 239 kcal	208 g tocană + 154 g carne fiartă
vineri	Dimineața 249 kcal	106 g branza de vaci cu smantana (20%)
	Ziua 299 kcal	204 g borș verde
	Seara 244 kcal	154 g brânză de vaci + 1 chefir de sticlă cu ½ linguriță. l. Sahara
sâmbătă	Dimineața 249 kcal	Repetați micul dejun de marți
	Ziua 299 kcal	249 g borș conform PP + 3 pâine de secară cu caș, roșii și ierburi 70 g
	Seara 248 kcal	205 g arici de curcan si hrisca + un pahar de chefir
duminică	Dimineața 249 kcal	215 g omletă cu brânză, roșii și ierburi
	Ziua 299 kcal	230 g tocană fără cartofi + 143 g file de pui + cafea neîndulcită
	Seara 240 kcal	152 g carne + 201 g legume + pahar de lapte.

Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1000 de calorii pe zi

Meniul PP pentru o săptămână pentru slăbit cu un conținut caloric zilnic de 1000 kcal este recomandat pentru un stil de viață sedentar, precum și pentru cei cu metabolism lent.

Acest plan de masă include 5 mese.

Legumele pot fi fierte la abur, coapte și înăbușite. Adăugarea uleiului trebuie evitată.

Produsele lactate sunt fie sărace în grăsimi, fie sărace în grăsimi.

luni	Dimineața 249 kcal	150 g branza de vaci cu stafide
	Prânz 99 kcal	99 g fructe sau fructe de padure
	Ziua 299 kcal	99 g pui + 99 g hrișcă fără sare
	Gustare de după-amiază 99 kcal	1 porumb fiert
	Seara 247 kcal	204 g salată de legume de sezon
marţi	Dimineața 249 kcal	1 ou + 1 felie de pâine
	Prânz 99 kcal	1 cană lapte degresat sau de cocos și smoothie cu kiwi
	Ziua 289 kcal	201 g ratatouille dietetică
	Gustare 79 kcal	30 g brânză (până la 30% grăsime)
	Seara 301 kcal	80 g piept de pui
miercuri	Dimineața 249 kcal	1 bucată de pâine neagră cu brânză (caș)
	Prânz 99 kcal	143 g struguri
	Ziua 269 kcal	201 g legume tocate
	Gustare de după-amiază 90 kcal	Nuc 2 buc.
	Seara 305 kcal	1 ou fiert
joi	Dimineața 249 kcal	145 g brânză de vaci
	Prânz 99 kcal	70 g din orice boabe
	Ziua 309 kcal	201 g supă de legume
		1 pahar de lapte degresat
	Seara 279 kcal	146 g salată de dovlecei înăbușiți, morcovi și ardei dulci
vineri	Dimineața 249 kcal	154 g fulgi de ovaz cu lapte degresat
	Prânz 99 kcal	1 BUC. baton de granola
	Ziua 319 kcal	99 g piept de pui + 99 g orice garnitură permisă
	Gustare de după-amiază 97 kcal	1 bucată de pâine de secară cu un strat subțire de cremă de brânză
	Seara 249 kcal	130 g salată de fructe de mare
sâmbătă	Dimineața 249 kcal	149 g ouă și roșii
	Prânz 99 kcal	1 portocală
	Ziua 279 kcal	201 g borș verde PP
	Gustare de după-amiază 100 kcal	99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Seara 249 kcal	99 g carne de vită fiartă
duminică	Dimineața 249 kcal	149 g cheesecakes PP
	Prânz 99 kcal	1 măr
	Ziua 305 kcal	99 g peste + 99 g legume
	Gustare de după-amiază 102 kcal	1 pahar de chefir
	Seara 249 kcal	99 g fructe tocate

Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1200 de calorii pe zi

Meniul PP cu un conținut caloric zilnic de 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Cu această dietă, se recomandă creșterea exercițiilor zilnice, precum și efectuarea unui antrenament complet de 3 ori pe săptămână.

Există 3 mese principale și 2 gustări. Nu există recomandări speciale, principalul lucru este să mențineți principiile generale ale unei alimentații adecvate.

luni	Dimineața 270 kcal	249 g omletă cu roșii
	Prânz 139 kcal	½ grapefruit
	Ziua 280 kcal	143 g peste + 150 g salata de morcovi si varza
	Gustare de după-amiază 150 kcal	mai multe fructe uscate
	Seara 287 kcal	249 g salată de legume de sezon
marţi	Dimineața 284 kcal	249 g fulgi de ovaz cu fructe de padure
	Prânz 149 kcal	1 pahar de smoothie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte de cocos și coacăze
	Ziua 286 kcal	99 g pui fiert + 157 g legume
	Gustare de după-amiază 140 kcal	1 cană iaurt
	Seara 305 kcal	201 g peste copt + 141 g orice salata
miercuri	Dimineața 298 kcal	1 sandviș grecesc fierbinte
	Prânz 156 kcal	1 măr
	Ziua 288 kcal	201 g supă de pui + 153 g salată de castraveți și roșii
	Gustare 309 kcal	caserolă cu brânză de vaci 99 g
	Seara 283 kcal	150 g piept (curcan sau pui)
joi	Dimineața 279 kcal	1 clătită de ovăz
	Prânz 149 kcal	1 pahar de chefir
	Ziua 300 kcal	201 g pilaf PP
	Gustare de după-amiază 139 kcal	99 g salată de sfeclă roșie și morcovi
	Seara 306 kcal	99 g ficat de vită + 99 g orice garnitură de cereale
vineri	Dimineața 301 kcal	249 g fulgi de ovaz cu lapte de cocos
	Prânz 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Ziua 310 kcal	201 g salată cu fructe de mare + 1 felie de pâine de secară
	A doua gustare 144 kcal	99 g salată chinezească de varză și castraveți
	Seara 305 kcal	201 g caserolă de pui cu legume
sâmbătă	Dimineața 290 kcal	99 g terci de grâu pe apă + ou fiert
	Prânz 149 kcal	99 g fructe de padure proaspete
	Ziua 298 kcal	201 g borș PP + 1 pâine pâine neagră
	Gustare de după-amiază 160 kcal	99 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
	Seara 295 kcal	2 ouă + 149 g salată de legume proaspete
duminică	Dimineața 294 kcal	1 clătită de ovăz umplută cu 1 roșie
	Prânz 149 kcal	1 baton granola
	Ziua 289 kcal	201 g ficat de pui cu legume
	Gustare de după-amiază 139 kcal	99 g legume proaspete
	Seara 279 kcal	201 g caserolă de pui cu legume

Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 1500 de calorii

Pentru cei mai activi este potrivit un meniu de 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate cu această dietă, aveți nevoie de exerciții zilnice. Meniul este potrivit și pentru cei a căror muncă implică activitate fizică grea.

Exemplu de meniu PP pentru 1500 kcal pe săptămână pentru pierderea în greutate

Dieta rămâne aceeași ca la meniul de 1200 kcal.

luni	Dimineața 351 kcal	2 oua fierte + 1 castravete + 1 paine prajita de secara cu crema de branza
	Prânz 249 kcal	1 pahar smoothie de banane cu brânză de vaci
	Ziua 351 kcal	2 cotlet de pui PP + 149 g orez brun + 149 g legume proaspete
		10 bucati. nuci
	Seara 351 kcal	249 g salata de legume + 149 g peste copt
marţi	Dimineața 351 kcal	249 g omletă cu ierburi și roșii
	Prânz 249 kcal	1 bucată de pâine neagră cu brânză (conținut de grăsime de până la 30%)
	Ziua 351 kcal	149 g paste dure + 149 g salată de legume + 99 g gulaș de vită
	Gustare de după-amiază 249 kcal	1 cană chefir cu scorțișoară
	Seara 351 kcal	249 g caserolă de pește și legume
miercuri	Dimineața 351 kcal	Repetați micul dejun de luni
	Prânz 249 kcal	149 g brânză de vaci + ½ banană
	Ziua 351 kcal	201 g supă de pui + 1 pâine prăjită din cereale integrale
	Gustare de după-amiază 249 kcal	10 caju
	Seara 351 kcal	149 g curcan + 249 g salată de legume
joi	Dimineața 351 kcal	249 g terci pe apă + 1 ou fiert
	Prânz 249 kcal	149 g caserolă de brânză de vaci cu fructe
	Ziua 351 kcal	249 g ratatouille la cuptor cu carne slaba + 50 g branza feta
	Gustare de după-amiază 249 kcal	8 fructe uscate
	Seara 351 kcal	149 g peste aburit + 249 g salata de castraveti si rosii
vineri	Dimineața 351 kcal	201 g hrișcă, fiartă în apă + 1 ou fiert
	Prânz 249 kcal	149 g sarmală chinezească cu brânză de vaci
	Ziua 351 kcal	99 g gulaș de pui + 149 g salată chinezească de varză + 149 g terci de hrișcă
	Gustare de după-amiază 249 kcal	99 g brânză de vaci cu 1 lingură. l. gem
	Seara 351 kcal	249 g supă de pui + 2 bucăți de pâine brună
sâmbătă	Dimineața 351 kcal	99 g orez brun, fiert în apă + 149 g legume proaspete
	Prânz 249 kcal	99 g iaurt degresat + 1 para
	Ziua 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 pâine prăjită de secară
	Gustare de după-amiază 249 kcal	149 g cheesecake, coapte la cuptor
	Seara 351 kcal	249 g salata greceasca + carne la cuptor
duminică	Dimineața 351 kcal	249 g fulgi de ovaz cu apa si fructe uscate
	Prânz 248 kcal	1 ou fiert + 99 g salată de sfeclă
	Ziua 351 kcal	99 g terci din cereale permise + 99 g carne de pui fiartă + 1 castravete
	Gustare de după-amiază 259 kcal	1 pahar de suc proaspat stors + 2 biscuiti PP cu fulgi de ovaz
	Seara 351 kcal	149 g carne de vită + 149 g salată de roșii

Rețete pentru primele feluri cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

Borș verde

1. Tăiați carnea în cuburi și gătiți până când este complet gătită.
2. Adăugați condimente în bulion.
3. Adăugați cartofii în bulion și gătiți până se înmoaie.
4. Se caleste ceapa pana se rumeneste.
5. Se fierb ouăle, se răcesc, se curăță și se toacă mărunt.
6. Spălați măcrișul și tăiați-l.
7. Adăugați măcrișul, ceapa și ouăle în bulion.
8. Se fierbe încă 5 minute. cu capacul închis.
9. Lăsați borșul la fiert timp de 15-20 de minute.

Supa de pui cu taitei

1. Fierbe carnea într-o bucată până este gata.
2. Scoateți carnea din bulion.
3. Adăugați condimente în bulion.
4. Adăugați legumele în bulion și aduceți-l la fiert. Apoi puneți tăițeii acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
5. Tăiați carnea de pui în cuburi și adăugați-o în vasul finit.

Cursuri secunde

Somon copt cu legume

1. Scoateți oasele de pește, clătiți și uscați cu un prosop de hârtie. Puneți într-un recipient convenabil și stropiți cu suc de lămâie și sos de soia. Se lasa la marinat la frigider 30 de minute.
2. Separați buchețelele de broccoli și deschideți-le.
3. Puneți peștele marinat și broccoli pe o tavă de copt.
4. Se coace la cuptor la 201° pentru 25 de minute.

Chiftele cu sos de smantana

• Carne tocată (pui sau curcan) – 399 g;
• ghimbir măcinat – 21 g;
• ceapa (tocata) – 201 g;
• morcovi (tocate) – 99 g;
• piure de usturoi – 10 g;
• smântână - 99 g.

1. Adăugați sare, condimente, ghimbir și usturoi la carnea tocată. A se amesteca bine. Faceți bile mici din amestec.
2. Prăjiți ușor chiftelele într-o tigaie uscată.
3. Prăjiți legumele până se rumenesc. Se adauga smantana si putina apa. Mai fierbeți puțin.
4. Puneți chiftelele într-o tavă de copt și turnați peste ele sos de smântână. Se coace la 180° timp de 25 de minute.

Salate

Salată de fasole și ardei

1. Se toarnă apă clocotită peste fasolea congelată și se aduce din nou la fiert.
2. Tocați ardeiul.
3. Pisează usturoiul într-o presă.
4. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.

Salata de fructe de mare

• Cocktail de mare (amestec congelat) – 499 g;
• castraveți – 1 buc.;
• frunze de salată verde – 51 g;
• ulei de măsline - 2 linguri. l.;
• roșii (legume) – 1 buc.;
• sos de soia - 2 linguri. l.

1. Fierbeți cocktailul cu fructe de mare și lăsați-l să se răcească.
2. Se amestecă untul și sosul.
3. Puneți frunze de salată verde pe fundul bolului de salată.
4. Tăiați roșia și castravetele în fâșii și puneți deasupra frunzelor de salată. Stropiți puțin sos.
5. Puneți peste legume un cocktail de fructe de mare, adăugați sare și asezonați cu amestecul rămas de unt și sos.

Desert

Caserolă de caș la cuptorul cu microunde

1. Bate ouăle și brânza de vaci.
2. Adăugați îndulcitor la masa rezultată.
3. Tăiați fructele în cuburi și adăugați la amestecul de caș.
4. Pune vasul la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Cu o putere de 750 wați.

Bananele și perele pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă puterea cuptorului cu microunde este mai mică de 750 de wați, timpul de gătire poate fi prelungit.

Raffaello PP

• struguri - 15 boabe;
• brânză de vaci moale – 99 g;
• proteine ​​– 51 g;
• nuca caju macinata – 70 g.

1. Amesteca branza de vaci si proteine. Dar nu într-un blender. Amestecul trebuie să fie ușor lichid.
2. Înmuiați fiecare struguri în amestecul de caș.
3. Rulați biluțele rezultate în caju măcinate.
4. Lăsați bomboanele să stea la frigider timp de 20 de minute.

Meniul PP alcătuit pentru o săptămână pentru pierderea în greutate poate fi variat și util. Orice rețetă poate fi potrivită dacă înlocuiți produsele interzise cu altele permise.

Principalul lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.

Format articol: Mila Friedan

Video despre nutriția corectă (PP)

Principii de nutriție adecvată:

Dieta 1200 de calorii - nutriție, pierdere în greutate fără a afecta organismul. Este conceput pentru trei până la patru săptămâni, timp în care poți scăpa de două până la zece kilograme. Cercetările arată că pentru o femeie care nu duce un stil de viață foarte activ, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1.200 de calorii.

• Vă recomandăm să citiți: și

Un echilibru negativ între caloriile primite și caloriile arse - doar în acest caz arzi excesul de greutate.

Nu va exista un sentiment puternic de foame, stres și epuizare. Datorită acestei scheme, veți experimenta pierderea în greutate în siguranță, curățarea corpului și accelerarea metabolismului. De asemenea, dieta nu are contraindicații, cu excepția femeilor însărcinate și a adolescentelor. Util pentru persoanele care sunt forțate să mănânce corespunzător din cauza unei boli.

Este necesar să mănânci mic și des. Îmbunătățiți constant meniul cu diferite rețete, faceți modificări în fiecare săptămână. Cantitatea de nutrienți din dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează: grăsimi - treizeci la sută, proteine ​​- cincisprezece, carbohidrați - cincizeci și cinci la sută. Din cele treizeci la sută de grăsimi, cinci ar trebui să fie de origine animală, iar restul să fie de origine vegetală.

Dieta de 1200 de calorii are câteva reguli: Mestecă-ți mâncarea încet, asta te va umple mai repede și va reduce stresul asupra sistemului digestiv. , apa elimina deseurile, toxinele si imbunatateste functionarea tractului gastrointestinal. Mananca mai multe fructe si legume pentru a evita carentele de vitamine si microelemente.

Respectați aportul caloric zilnic. În prima săptămână, până când corpul tău se adaptează, s-ar putea să simți oboseală și somnolență. Puteți urma o dietă în mod constant. Vei slăbi cele mai multe kilograme în prima lună. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Mănâncă cereale integrale și legume pentru o sursă de carbohidrați sănătoși, antioxidanți și fibre.

Fără a dăuna organismului și cel mai durabil efect, trebuie să slăbești încet, aproximativ trei kilograme pe săptămână.

Lista de cumparaturi

Meniul ar trebui să includă în principal:

• Carne de peste;
• Fructe legume;
• ouă;
• Lactate, produse lactate fermentate;
• Pâine cu tărâțe, paste din grâu dur.

Eliminați din dieta dvs.:

• Unt și ulei de floarea soarelui;
• sare, zahăr;
• Carne grasă;
• Fast-food, maioneză, prăjeli;
• Alcool, apă dulce carbogazoasă.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta, 1 zi

Dieta, ziua 2

Dieta, ziua 3

Dieta, ziua 4

Dieta, ziua 5

Dieta, ziua 6

Dieta, ziua 7

Rețete de feluri de mâncare

Salata de mere cu ceapa

Veți avea nevoie de: pătrunjel, țelină, praz, două sute de grame, piper negru, suc de lămâie. Se toacă mărunt toate ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie și piper. Un fel de mâncare rapid și sănătos este gata.

Salată de sparanghel cu castraveți

Luați trei sute de grame de sparanghel, o sută de mililitri de bulion de pui, o sută de grame de castraveți proaspeți, douăzeci de grame de ulei de susan. Se fierb sparanghelul, se curăță și se taie în bucăți de trei centimetri, se curăță castraveții și se toacă grosier. Se amestecă totul și se pune într-un bol de salată, se toarnă peste bulion de pui amestecat cu ulei de susan.

Salata de legume crude

Spălați, curățați și dați pe răzătoare un morcov și un nap pentru a forma tăiței. Tăiați un măr, castravetele proaspăt și ceapa verde în fâșii. Tăiați roșiile spălate în felii, iar frunzele de salată verde în trei sau patru părți. Se amestecă legumele și se condimentează cu smântână.

Salată de anghinare și mere

Necesar: două sute de grame de anghinare, un măr mare, ceapă verde - treizeci de grame, suc de lămâie - două lingurițe, după gust. Se spală topinamburul și mărul, se curăță și se rade, se toacă mărunt ceapa verde. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline.

• Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare;
• Consultați un nutriționist sau un medic;
• Cu cât vă creați meniul mai atent, cu atât rezultatele vor fi mai bune;
• Ar trebui să existe un tabel cu meniul pe care l-ați făcut pe frigider;
• Cântăriți-vă în fiecare zi și măsurați-vă volumele, înregistrați rezultatele în jurnal;
• Nu încălcați regulile de dietă;
• Vei avea nevoie ;
• Puteți gusta fructe dacă vă este foarte foame;
• Îmbunătățiți meniul cu diverse rețete;
• Dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și adolescenților;
• Nu este recomandat persoanelor implicate în sport sau muncă fizică grea;
• Bea doi litri de apă în fiecare zi;
• Limitați dimensiunile porțiilor;
• Mănâncă de cinci ori pe zi;
• Urmăriți conținutul caloric al preparatelor din meniu;
• Mestecați bine mâncarea;
• Mănâncă zilnic fructe și legume;
• Planificați-vă meniul pentru săptămâna viitoare în avans;
• Elimina alimentele grase, fast-food, apa carbogazoasa, zaharul;
• Activitatea fizică ușoară va crește tonusul muscular și elasticitatea;
• Calculați conținutul caloric al meniului zilnic în fiecare zi, notați rezultatele;
• O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare la alegere;
• Dacă este necesar, meniul zilnic poate fi mărit cu o sută până la două sute de calorii;
• Se fierbe la abur și se coace, evitați prăjiturile;
• Mergeți la piscină o dată pe săptămână;
• Acordați preferință fructelor și legumelor crude;
• Slăbește eficient, ușor, fără a vă afecta sănătatea!