Telomeri, telomeraze și îmbătrânire. Telomerii – un indicator al îmbătrânirii sau „contoare” ale vieții Modalități de a prelungi telomerii

Toți oamenii îmbătrânesc în ritmuri diferite. Nu este dificil să determinați vârsta cronologică - pentru aceasta este suficient să vă uitați în pașaport.

Vârsta biologică este mai dificil de determinat. Acest indicator reflectă cât de rațional utilizăm programul genetic pe care l-am primit la naștere și, de asemenea, caracterizează „gradul de uzură” al organelor și sistemelor corpului nostru.

În ciuda faptului că observăm primele modificări legate de vârstă în principal prin semne externe (starea pielii, părului, siluetă și postură), procesele de îmbătrânire se formează și se dezvoltă în interior - la nivel celular.

Dacă vârsta biologică este înaintea vârstei calendaristice, atunci îmbătrânirea se dezvoltă prematur, iar riscul bolilor legate de vârstă crește.

Să ne uităm în nucleul celulei și să găsim ceasul biologic al îmbătrânirii.

În interiorul nucleilor se află 23 de perechi de cromozomi, iar telomerii sunt localizați la capetele fiecărui cromozom. Ele ne protejează ADN-ul în același mod în care vârfurile de plastic protejează marginile șireurilor.

Telomeri:

• Nu purtați informații genetice
• Fiecare celulă din corpul nostru conține 92 de telomeri.
• Joacă un rol important în procesul de diviziune celulară - asigură stabilitatea genomului
• Protejați cromozomii în timpul replicării de degradare și fuziune
• Oferă integritatea structurală a terminațiilor cromozomilor
• Protejați celulele de mutații, îmbătrânire și moarte

În timp ce suntem tineri, celulele se divid eficient.

De fiecare dată când o celulă se divide, cromozomii trebuie să se divizeze, determinând scurtarea telomerilor.

În cele din urmă, telomerii devin atât de scurti încât nu mai pot proteja cromozomii. Celula îmbătrânește și nu își mai poate îndeplini funcțiile.

Este posibil să protejați telomerii și să opriți îmbătrânirea?

Numeroase studii științifice au permis oamenilor de știință să dezvăluie secretul managementului vârstei și să dea un răspuns pozitiv la această întrebare.

Telomeraza este o enzimă uimitoare care este capabilă să finalizeze construcția telomerilor scurti. Datorită telomerazei, celulele îmbătrânite din corpul nostru dobândesc capacitatea de a se diviza ca niște celule tinere și sănătoase.

• creează o matrice conform căreia se completează telomerii critic scurt
• previne scurtarea telomerilor
• protejează celulele de îmbătrânire
• prelungește viața celulară
• permite celulei să revină la un fenotip tânăr, adică. funcţionează conform scenariului unei celule tinere

• Telomerii scurti sunt asociați cu schimbări dramatice ale sănătății legate de vârstă
• Telomerii lungi sunt asociați cu longevitatea.

Pentru a influența ceasul biologic al îmbătrânirii și a începe procesul de întinerire celulară, este necesară activarea, adică. porniți telomeraza.

Obțineți acces la codurile de „tinerețe”? Nici o problemă! Dacă am fi pregătiți pentru „ciudățenie”, paradoxuri și (oh, groază!) - pentru insuficiența noastră super corp.

Ciudățenia începe atunci când aflăm că defecțiunile noastre cognitive interferează de fapt cu căutarea și conștientizarea codurilor „tinereții”.

Oamenii în neuroștiință liniștesc: „Această ciudățenie poate fi rezolvată dacă te tratezi cu autoironie. Este a noastra super corp la nivelul creierului se comportă adesea „nu super”. Creierul se revoltă împotriva realității obiective și a noutății. Dar poți lucra cu el!

Nu cu mult timp în urmă, o „bombă” a apărut în segmentul de limbă engleză al internetului. Oamenii de știință au prezentat o listă uriașă a distorsiunilor noastre cognitive sau, mai simplu, a defecțiunilor.

Cum să acceptăm o astfel de revelație: suntem adesea vizitați de iluzia că facem unele lucruri foarte corect și logic, dar în realitate este invers? Dar această percepție se manifestă în toate sferele vieții. De fapt, ne complică foarte mult accesul la codurile „tinereții”. Oamenii de știință prezintă fapte dovedite, dar noi nu percepem. Dar apoi, în cele din urmă, au perceput: „Ura! Se dovedește că întinerirea la nivel celular este în mâinile noastre! Și cinci minute mai târziu, au uitat. Noile cunoștințe s-au risipit – au fost „înghițite” de o cădere cognitivă!

„Nu te supăra, se poate repara! În primul rând, trebuie să acceptăm faptul că uneori creierul distorsionează realitatea obiectivă, iar în al doilea rând, nu trebuie să-ți fie frică să te familiarizezi cu aceste distorsiuni. Cu cât știm mai multe despre ei, cu atât își pierd mai mult puterea”, ne liniștesc oamenii de știință.

Este necesar să vorbim despre principalele coduri ale „tinereții” în moduri diferite și mai des. Aceasta nu este o informație tocmai simplă. Iar creierului „nu-i place” nicio complexitate, deoarece este forțat să cheltuiască energie pentru dezvoltarea și memorarea sa. Prin urmare, el se sustrage din toate punctele de vedere, înlocuind din memorie ceea ce vrem să investim în noi înșine.

Unul dintre principalele coduri ale „tinereții” - telomerii. Ce s-a întâmplat telomerii? Nu, acesta nu este ceva care măsoară corpul! Aceasta este secțiunea terminală a ADN-ului sau, cu alte cuvinte, secțiunile terminale ale cromozomilor. Corpurile noastre sunt formate din celule care sunt capabile să se divizeze pentru a crea copii ale lor. La prima vedere, se pare că dacă celulele sunt reînnoite constant, atunci corpul poate trăi pentru totdeauna. Dar acest lucru este imposibil. Cea mai importantă parte a celulei sunt cromozomii, ei stochează informații despre celulă. Când o celulă se divide, cromozomii se divid și ei, creând o copie a tuturor informațiilor necesare. La capetele cromozomilor sunt telomerii.

Telomeri la microscop - zone evidențiate

Îmbătrânirea noastră începe când telomeriiîncepe să se scurteze. A încetini îmbătrânirea înseamnă a nu le lăsa să se scurteze într-un ritm „natural”. Opriți complet procesul de scurtare telomer- imposibil, dar a suspenda - complet! Și aceasta este deja o realizare foarte mare în adaptarea noastră de „tinerețe veșnică”.

De ce nu poate fi oprită complet reducerea telomerilor? Pentru că acest proces este stabilit chiar de programul vieții. Pentru ca viața noastră să continue, celulele trebuie să se dividă. În întreaga noastră viață, fiecare celulă se divide de aproximativ 50 de ori. Aceasta este granița vieții! Cu fiecare diviziune celulară, telomerii se scurtează. Scurtarea telomerilor este cel mai precis marker al îmbătrânirii. Dacă un medic care nu ne cunoaște vârsta și aspectul ne privește telomerii, ne va determina cu exactitate vârsta. Mijloace:

• Primul motiv (de neînlăturat) pentru scurtarea telomerilor este chiar timpul șederii noastre pe pământ.
• Al doilea motiv (detașabil) pentru scurtare telomer- stres.
• Al treilea motiv (detașabil) pentru scurtare telomer- alimente nesănătoase.

Două motive pentru scurtare telomer, pe care îl putem controla - acest lucru este deja mult pentru a obține rezultate fermecătoare. Iată-i - cei 20-25 de ani în plus de prospețime adultă pe care ni-i putem permite.

Până de curând, oamenii de știință credeau că telomerii se scurtează ireversibil - și nimic nu-i poate construi. Și cei mai mulți dintre noi nu știam deloc nimic despre telomeri - ne-am „stresat”, am mâncat alimente „îmbătrânite” și, ca urmare, ne-am „ars” fără speranță telomerii.

Acum nu mai este cazul. Se pare că dimensiunea telomerii poate fi parțial crescută înapoi. Pentru dovada acestei proprietăţi „misterioase”. telomeriiÎn 2009, Premiul Nobel a fost acordat oamenilor de știință americani Elizabeth Blackburn, Carol GreiderȘi Jack Shostak. În supercorpul nostru există o enzimă - telomeraza, care, de fapt, ne prelungește telomerii. Telomeraza poate fi considerată acum o „cremă” de întinerire produsă de supercorpul nostru. El este cel care oferă efectul „super-costisos” „tinerețe din interior”. Lucrarea acestei „creme” este îmbunătățită de multe ori dacă suntem capabili să gestionăm stresul și să trecem la alimente anti-îmbătrânire.

Cum și-a construit Liz Jones telomerii

Ziarist celebru Liz Jonesși-a împărtășit povestea despre cum a îmbătrânit un deceniu întreg în doar câțiva ani. „Niciodată, niciodată, niciodată nu-mi repeta greșeala!” ne spune Liz. Liz(nume complet - Elizabeth Ann Jones) - jurnalist britanic, versiunea rusă a lui Ksyusha Sobchak în „formă diluată”.

Ea a lucrat pentru The Sunday Times și Evening Standard și a fost redactor la Marie Claire. Acum scrie rubrici pentru Daily Mail și The Mail on Sunday și scrie pentru High Life Magazine. Acum cativa ani Liz a fost distins cu premiul „Reviewer of the Year”.

Liz citesc cu entuziasm, îi urmăresc viața, dragostea și ură, o consideră o jurnalistă talentată, dar o persoană dificilă. Ea scrie despre nedreptățile lumii, despre industria modei, despre bietele animale, despre diverse probleme sociale, aduse cu experiență la „apa curată” kim KardashianȘi Victoria Beckham.

Acea Liz preocupat de problemele „veșnicei tinerețe”, nimeni nu s-ar fi putut gândi! Asa de, Jones ea a vorbit despre îmbătrânire, despre cum a fost brusc acoperită de un „val de îmbătrânire” și cum a „reflectat” acest val. În acel moment Liz a împlinit 57 de ani. Ea a dus un stil de viață vibrant: cerere pe toate fronturile, mulți cititori, premii, „planuri uriașe”. În acest scenariu, îmbătrânirea părea o pură abstractizare. Totul i se potrivea și nici măcar aspectul nu strica. Cosmeticele decorative și o viziune copilărească asupra lumii erau principalele ei instrumente de întinerire la acea vreme.

Dar la un moment dat, totul a mers prost. Liz divortat cu sotul. Ea își dorea o dragoste intelectuală - să se mute din Londra într-un oraș mic și să scrie cărți printre dealurile pastorale. Luând un împrumut mare Liz a cumpărat o casă imensă cu un teren. Dar curând casa părea prea mare și incomodă, clima prea umedă și rece și viața prea singură și teribilă. Dar cea mai mare problemă a fost plata împrumutului. S-a făcut simțită distanța față de părinți, prieteni și colegi de muncă. Și-a pierdut pofta de mâncare, somnul și chiar capacitatea de a se relaxa.

Dar apogeul crizei a venit când Liz din cauza unei defecțiuni a mașinii, a întârziat la o întâlnire de afaceri importantă. Și apoi „primăvara” nervoasă a tras! „Am simțit că am ajuns la limită: nu mai puteam trăi așa, nici măcar nu puteam să respir – și am izbucnit în plâns! După o oră de așteptare a ajutorului, m-am uitat din greșeală în oglinda retrovizoare - se apropia de mine o remorcă. Oh nu! Oh Doamne! Mi s-a scufundat inima! O femeie bătrână, ponosită, cu o față căzută, cenușie și pungi uriașe sub ochi, mă privea din oglindă.

Realizarea a venit instantaneu - alegerea mea greșită, „glitch-urile” mele cognitive au atras bătrânețea! Am îmbătrânit atât de mult în doar trei ani!”

În stânga este Liz Jones cu telomeri normali,
dreapta - cu scurtat

„Corectează situația!”, - într-o astfel de grabă, Liz s-a repezit pur și simplu la scriitor Thea Singer, care în acel moment tocmai a lansat cartea „Reduce Stress - Rejuvenate Body and Soul”. Cartea a fost despre un super studiu realizat de două femei foarte talentate - deja menționată Elizabeth Blackburn(laureat Nobel) și Elissa Ebel(medic psihiatru principal). Importanța acestei lucrări nu poate fi supraestimată. Autorii leagă îmbătrânirea noastră cu stresul și sugerează cum, gestionând stresul și stilul de viață, se poate „repara” aspectul, întineri toate sistemele corpului.

Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece sunt mai susceptibile la stres decât bărbații din cauza emoționalității crescute. „Mai mult decât atât, femeile încep să se confrunte cu stresul colosal inevitabil la vârsta de 40 de ani+. Corpul începe să se reconstruiască hormonal, copiii adulți se răzvrătesc, părinții în vârstă se îmbolnăvesc, soții trec printr-o criză de vârstă mijlocie, iar competiția legată de vârstă se intensifică în ceea ce privește cariera. Stresul se blochează pe alimentele nesănătoase și cercul se închide.

Stresul ne accelerează în special progresul. Când fiica mea a devenit adolescentă, relația noastră sa acru. S-a dovedit a fi un „tsunami” stresant pentru mine. Îngrijirea părinților bolnavi este aproape întotdeauna povara femeilor! La femeile care îngrijesc copii sau părinți bolnavi, telomerii se scurtează dramatic. Dar ele cresc de îndată ce femeile intră într-o fâșie de bunăstare pozitivă și mentală ”, spune Thea Singler.

Aceeași cremă „secretă”.

„Mama mea nu a mers la centrul de fitness, nu s-a epilat cu ceară, nu a condus o mașină și nu a știut să semneze un cec - până când tatăl meu a murit. Ea a părut întotdeauna în formă, elegantă și îngrijită, spre deosebire de gospodinele moderne care nu lucrează, care din anumite motive nu au în mod constant suficient timp. Este uimitor că mama și-a păstrat casa într-o stare excelentă, în ciuda faptului că a făcut aproape toată munca manual, iar gospodinele de astăzi cu un milion de gadget-uri nu au timp să facă nimic. ” Liz, și continuă: - „Mama era în echilibru! Ea și prietenii ei de lucru nu erau conștienți de nivelul de stres cu care trăim astăzi. S-au mutat mult, au lucrat în grădină, au mers pe bicicletă…”.

S-a dovedit că mișcarea activă elimină rapid hormonii de stres din sânge, ceea ce înseamnă că ADN-ul nu este deteriorat și telomerii nu sunt scurtați. Hormonii de stres sunt cei care se scurtează telomerii. Acesta este motivul pentru care fitness-ul este atât de important!

Când este stresat, hormonul cortizol este eliberat în fluxul sanguin, care „fărâșează” telomerii și, prin urmare, accelerează îmbătrânirea. Dar nu numai stresul „rău” îmbătrânește, ci și stresul „bun” se epuizează, în care hormonul adrenalină este eliberat în sânge. O întâlnire interesantă, un eveniment mult așteptat, o nuntă, mutarea într-un loc nou ... - toate acestea provoacă sentimente incitante și se referă la stres bun. Primim un val de energie, tonul crește. Dar dacă emoția nu ne părăsește mult timp, adrenalina nu scade, suntem epuizați și ofilim. Trebuie să vă răcoriți și să reveniți la echilibru.

Echilibrul asociat cu o bunăstare mentală profundă „formează” telomerii, îmbătrânirea este inhibată. Înflorim din nou!

Acum Liz Jones poate fi numit un expert în tinerețe lungă. Ea gestionează deja destul de bine stresul, poate ține o prelegere întreagă despre distorsiunile creierului nostru. De fapt, distorsiunile noastre cognitive duc în cele mai multe cazuri la stres: facem greșeli. Liz a devenit rezistentă. Odată aflată într-un ambuteiaj, ea zâmbește și pornește muzica. Ia o formă chelatată care stimulează creșterea telomerilor. Vitaminele chelate le obținem din alimente, nu din preparate farmaceutice. La prietene Liz care, ca și ea, iau semințe de in omega-3 au telomeri mai lungi decât cei care nu.

„Nu există nicio scăpare de stres - aceasta este o parte indispensabilă a vieții noastre, dar trebuie să le răspundem într-un mod nou. Trebuie să vă creșteți constant rezistența la stres ”, spune Liz, - „La un moment dat, începem să facem greșeli groaznice și să ne stresăm.” Astăzi, există deja o mulțime de tehnici de rezistență la stres. Si deasemenea Liz combină conversațiile telefonice și serialele cu fitness sau dansul acasă. Și o face cu mare plăcere. „Cuvântul cheie aici este cu plăcere”, clarifică ea.

De obicei, femeile din sala de sport au fata si gatul incordate. Acest lucru sugerează că fetele în căutarea unui supercorp sunt angajate fără plăcere. În acest caz, hormonii nocivi de stres sunt eliberați în sânge. Săracii noștri telomerii! Și ar trebui să fie invers - dacă exercițiile aduc plăcere, atunci hormonii pozitivi vor fi eliberați în sânge.

Și, bineînțeles, dormi! Ca cel mai puternic regulator super corp, la rândul lui, nu da greș niciodată dacă nu i se opune.

Ar trebui să încerc noi extensii de păr? telomer?

Astăzi, cele mai bune laboratoare din lume caută soluții artificiale pentru formarea telomerilor, iar studiile clinice sunt în curs de desfășurare. Asemenea soluții au apărut chiar și pe piață. Mulți oameni de știință sfătuiesc să nu se grăbească să cumpere un medicament cu efect imprevizibil. Faptul este că medicina moleculară este o direcție relativ tânără. A trecut relativ puțin timp de când a început căutarea mijloacelor de creștere artificială. telomer. Medicamentele necesită mult timp pentru a fi testate. Nu s-au acumulat încă multe cunoștințe despre complexitățile acestui proces.

Este mai prudent să ne bazăm pe o cale dovedită, naturală, care a fost stabilită cu înțelepciune în corpul nostru încă de la începutul timpurilor. Suntem sfătuiți de oamenii de știință de la Universitatea din California din San Francisco, care au efectuat un studiu privind alungirea naturală a telomerilor. Timp de cinci ani, persoanele care au trecut la o dietă sănătoasă au mers cel puțin 30 de minute pe zi în aer curat, au făcut un set de exerciții ușoare, nu s-au stresat, lungimea telomerilor a crescut în medie cu 10%. Pentru cei care duc o viață normală, telomerii au fost reduse.

Concluzie: Fără să știm nimic despre telomerii noștri, ne provocăm un rău enorm - literalmente „la urechi” ne atragem bătrânețea. Cu cât este mai lungă telomeri, cu atât rămânem mai mult tineri și sănătoși. Telomerii scurtați de la stres și alimentația nesănătoasă și prelungiți din nou - de la bunăstarea mentală, pozitiv și întineritor, alimentație sănătoasă.

În a noastră super corp Au fost deja puse super-unelte pentru întinerire fără riscuri și cheltuieli de bani. Însă deținerea acestor instrumente are încă prețul ei, care constă, în primul rând, într-o schimbare de gândire, fără de care nu putem realiza nici rezistența la stres, nici un stil de viață sănătos. Cum să schimbi gândirea? Pentru început, să facem cunoștință cu lista defecțiunilor noastre cognitive (creierului), pe care voi încerca să le prezint în viitorul apropiat. Și dacă, conform principiului „pașilor mici în fiecare zi”, facem ceva pentru „versiunea mai bună a noastră”, atunci super corp nu dezamăgește.

Îmbătrânirea a fost întotdeauna considerată un proces fiziologic care nu necesită intervenție. Cu toate acestea, o persoană încearcă să depășească această limită a vieții sale prin orice mijloace. Oamenii de știință moderni insistă că îmbătrânirea este o boală epigenetică și este posibil să o tratezi. Poti incepe la orice varsta.

Cât de mult mai tânăr poți fi?

Abordarea corectă va opri îmbătrânirea și va asigura longevitatea pentru cea mai lungă perioadă posibilă. Aceasta înseamnă că fiecare persoană poate trăi până la 100 de ani sau mai mult fără boală, cu mintea limpede. Tineretul extern depinde de factori mai complexi, dar ambele domenii de studiu sunt supuse epigeneticii. Cu toate acestea, chiar și ceea ce depinde de persoana însăși îl va ajuta să arate cu 10-20 de ani mai tânăr decât vârsta lui reală. Mai mult, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât această diferență va fi mai mare.

Trebuie remarcat faptul că organismul nu se poate descurca fără o predispoziție genetică. Cu toate acestea, genele ajută doar 30%, restul depinde de persoana însăși. De aceea, dacă ereditatea este proastă, nu trebuie să renunți. Poate fi îmbunătățit în moduri accesibile, pentru a obține o viață lungă și sănătoasă prin propriile eforturi.

Totul se întâmplă în celule.

Într-un fel, o persoană însuși este o epigenetică în raport cu corpul său. La urma urmei, capacitatea celulelor de a trăi mult și de a se divide în mod corespunzător depinde în mare măsură de calitatea vieții. Putem spune că orice celulă a corpului este ipohondrică prin natura sa, doar așteaptă momentul în care se poate „sinucide”. Ea trăiește datorită unui sistem de semnale biochimice bine stabilite. Ei sunt cei care trebuie să fie furnizați de o persoană cu ajutorul modului corect de viață. În anumite condiții, celula primește un semnal de autodistrugere și îl execută cu viteza fulgerului. Dar s-ar putea să greșească.

Cine va repara celulele sparte?

Autodistrugerea (apoptoza) este un proces programat, dar uneori eșuează în raport cu celulele sănătoase care mai trebuie să funcționeze. Totul se întâmplă la nivelul ADN-ului din nucleul celulei. Și în timp ce celula trăiește, ADN-ul ei suferă, de asemenea, defecțiuni și reparații. Proteinele proprii restaurează secțiunile deteriorate ale helixului, care apar destul de des. Aceste proteine ​​pot fi numite: restauratori ADN, „chirurgi”, „reparatori”. Dar nu întotdeauna își fac treaba corect.

Uneori, „agenții reducători”, dimpotrivă, distrug helixul, iar un astfel de grup de proteine ​​„funcționează” în fiecare celulă a corpului. Pe de o parte, rolul lor nu poate fi supraestimat: taie, taie, vindecă, lipește firul de ADN. Cu toate acestea, răul „restauratorilor” este la fel de mare ca și beneficiile. Ei iau capetele naturale ale cromozomilor pentru o bucată ruptă de ADN și le lipesc împreună cu alte legături. Deci lanțul genetic este rupt, ceea ce duce la dezvoltarea unor boli grave.

Telomerii ca factor de longevitate

Totuși, cromozomii s-au apărat împotriva unor astfel de atacuri ale „chirurgilor”: telomerii sunt localizați la capete, care împiedică lipirea accidentală. Rolul telomerilor este de a închide catena de ADN și de a o proteja de acțiunile neautorizate ale „restauratorilor”.

Telomerii sunt proteine ​​speciale care se scurtează în timpul vieții unei persoane. Acest lucru se întâmplă în timpul fiecărei diviziuni celulare: o bucată mică pare să fie smulsă din telomeri și fiecare dintre ei devine mai scurt. De ce este acest lucru important pentru longevitatea noastră? Când telomerii se scurtează într-o asemenea măsură încât pur și simplu se termină (dispar), celula moare, deoarece își pierde capacitatea de a se diviza. La scara întregului organism, aceasta duce la procese distructive: boli, bătrânețe, moarte.

De ce se scurtează telomerii sau formula de îmbătrânire

Oamenii de știință explică acest fapt prin modificările evolutive ale ADN-ului. În organismele nemuritoare, această moleculă este închisă într-un inel. De exemplu, în bacterii. În aproape toate ființele vii, în cursul evoluției, s-a rupt și a devenit liniar. În același timp, gena care face o copie a proteinei pentru sinteza a continuat să funcționeze ca înainte. În acest sens, capetele cromozomilor au rămas necopiate, iar fiecare moleculă nouă era mai scurtă decât originalul. Aceasta este formula pentru îmbătrânire. S-a format într-un mod evolutiv.

Cine va proteja telomerii?

Cu toate acestea, organismele sunt sisteme avansate care oferă încă o apărare. Fiecare telomer contine enzima telomeraza.

Rolul său este de a prelungi ADN-ul și telomerul după fiecare diviziune celulară. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în toate celulele.

Doar următoarele celule sunt predispuse la alungirea telomerilor:

- tulpină,

- canceros,

- ouă,

- precursori ai spermatozoizilor.

Ei sunt cei care rămân tineri pe tot parcursul vieții organismului. Astfel, telomeraza este sursa tinereții eterne. Atâta timp cât această enzimă este prezentă în celulă, telomerii ei sunt restaurați („acumulare”). Acest fapt este dovedit de experiența oamenilor de știință: dacă dezactivați gena care programează sinteza telomerazei, telomerii mor din cauza scurtării rapide a 25 de diviziuni celulare.

Nemurirea este creată, dar...

Astfel, tinerețea și longevitatea depind de activitatea genei care codifică telomeraza. Interesant este că oamenii de știință au învățat să adauge artificial telomeraza celulei și să-i prelungească viața la nesfârșit. Ea devine absolut nemuritoare. De ce această experiență nu poate fi aplicată oamenilor? Motivul este un efect secundar grav.

Principala condiție a îmbătrânirii este stresul.

Deci, o persoană îmbătrânește atunci când celulele sale lipsesc sau lipsesc complet enzima telomeraza. Dacă o persoană nu o poate adăuga încă singură, atunci se cunosc factori externi care reduc cantitatea de enzimă. În primul rând, este stresul.

O creștere a hormonului de stres din sânge duce la aceste consecințe, iar persoana începe să îmbătrânească rapid. Acest lucru demonstrează faptul că lungimea telomerilor poate fi influențată. Este necesar să eliminați sau să limitați complet factorii de stres din viața dumneavoastră.

Pentru a contracara stresul, aveți nevoie de:

- mancare sanatoasa,

- activitate motrică și mentală,

- prezența factorilor sănătoși de relaxare (somn plin, relaxare, meditație),

- echilibru emoțional pozitiv.

Cum să prelungești telomerii?

Astăzi, oamenii de știință au demonstrat că lungimea telomerilor este mai mare la acei oameni care fac sport în mod regulat cu sarcini reduse. În absența stresului prelungit, astfel de sporturi pot fi numite condiția principală pentru longevitate fără ajutorul intervențiilor genetice.

Mai exact, aceasta:

- jogging,

- ciclism,

- Drumeții.

Cum se întâmplă influența? Sportul are un efect pozitiv asupra epigenomului uman. Și asta înseamnă - asupra metabolismului și a sistemului imunitar.

Și anume, într-adevăr:

- activitate și cantitate crescută de telomerază,

- celulele trăiesc mai mult (în loc de „sinucidere”).

Nutriția este factorul principal pentru o viață lungă

Pe lângă sport, o dietă sănătoasă are o influență neprețuită.

Dieta include:

- consumul de legume crude,

- aport scăzut de grăsimi (dar fără a renunța la ele),

- Refuzul zahărului artificial rafinat.

Obstacole pentru o viață lungă

Pe baza celor de mai sus, se poate presupune că pentru a obține, dacă nu tinerețe veșnică, atunci măcar o viață lungă, este suficient să urmați recomandările de mai sus. Acest lucru, desigur, vă va permite să arătați mai tânăr decât anii dvs., să fiți mai vesel și să vă îmbolnăviți mai puțin de boli dobândite.

Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont de următorii factori:

1. Telomeraza alungește telomerii numai în următoarele celule: precursori de spermatozoizi, ouă, celule stem și canceroase. De aceea, într-un fel, aceste celule sunt nemuritoare.

2. Corpul uman este format în principal din celule somatice. În ele, telomeraza nu își îndeplinește funcția de întinerire.

Realizările oamenilor de știință

Numai ingineria genetică poate face ca enzima să facă acest lucru prin introducerea de gene care codifică telomeraza pentru „munca” necesară.

Astăzi, oamenii de știință au obținut rezultate bune. Ei pot introduce gena telomerazei în celule:

- Piele,

- ochi,

- vase.

Pe baza celor de mai sus, se poate observa că a fost găsit „elixirul tinereții”. Cu toate acestea, acest lucru este împiedicat de faptul că enzima „funcționează” și în celulele canceroase. Astfel, în căutarea tinereții, o persoană poate dobândi o boală oncologică. La urma urmei, telomeraza a fost cea care a oferit celulelor canceroase capacitatea de a se diviza pentru totdeauna. Și asta înseamnă că, ajungând la tinerețea veșnică, o persoană va muri de cancer.

Al doilea argument în favoarea acestei opinii este că viața lungă este posibilă nu numai prin activarea telomerazei, ci și prin oprirea genei care dă celulei o comandă de sinucidere. Această genă este proteina p66Shc. Cu toate acestea, există o problemă similară aici - celulele care pot forma cancer vor înceta să se autodistrugă.

Cercul s-a închis: oprirea genei apoptozei prelungește viața, dar duce la formarea unui proces oncologic. Trebuie amintit că boala se formează nu numai ca urmare a acțiunii factorilor externi, ci și a defecțiunilor interne, dintre care există foarte multe într-un corp uman imens și complex.

În același timp, trebuie remarcat: procentul de deces prin cancer va crește, dar nu toate organismele vor suferi o astfel de soartă. Astfel, urmărirea tinereții și longevității prin inginerie genetică se transformă într-un joc de ruletă.

Deci, umanitatea se confruntă cu 2 sarcini care nu pot fi rezolvate separat:

1. Prelungirea vieții.

2. Eliminarea consecințelor negative.

Și, prin urmare, până când oamenii învață să învingă cancerul, nu este nevoie să vorbim despre o extindere semnificativă a tinereții și a vieții la nivel de gene.

Alte pârghii de influență asupra vieții

Să vorbim despre alte gene care determină durata vieții unei persoane. Și, de asemenea, despre cum le poți influența singur.

Genele lui Matusalem: purtătorii pot face orice

Pe lângă enzima telomerazei, care poate fi controlată de o genă codificatoare, genele Matusalem influențează prelungirea tinereții. Numele acestor proteine ​​este dat prin analogie cu personajul biblic: Matusalem, cea mai în vârstă persoană care a trăit 969 de ani. Numele Matusalem a devenit un nume familiar. Este folosit când se vorbește despre centenari.

Genele cunoscute ale lui Matusalem:

- ADIPOQ,

- CETP,

-ApoC3

apar la aproximativ 10% dintre oameni. Oamenilor norocoși le pasă mai puțin de reglarea nivelului de insulină din sânge, a concentrației de colesterol și a altor substanțe din organism. Cu toate acestea, menținerea sănătății este încă necesară, altfel factorul natural - un dar de la strămoși - nu va ajuta, deoarece gena nu va putea asigura în mod independent longevitatea.

La longevitate prin insulină

Astăzi, oamenii de știință trebuie să identifice proteinele care se formează sub influența genelor Matusalem. Pe baza lor, puteți crea „elixirul” mult așteptat. Cu toate acestea, nu se știe exact cum va acționa. Și ar trebui să ne amintim principalul obstacol în calea ingineriei genetice: omenirea nu este încă capabilă să învingă cancerul.

S-a demonstrat că genele Methuselah acţionează asupra receptorului de insulină. Ca rezultat, receptorul semnalează un nivel scăzut de zahăr, indiferent de performanța sa reală. Acest fapt menține sănătatea la un nivel ridicat pe tot parcursul vieții unei persoane și este un stimulent puternic pentru longevitate (dovedit de exemplul ficatului lung care au depășit vârsta de 100 de ani).

Gena Methuselah care reglează răspunsul organismului la insulină se numește FOXO3A. Trebuie remarcat faptul că acesta este motivul pentru care medicamentele pentru diabetici care scad nivelul de glucoză din sânge prelungesc viața. Acestea includ, de exemplu, metformin.

Cum să folosiți aceste cunoștințe pentru a influența speranța de viață?

Prin posibilitățile ingineriei genetice, de care activitate depinde:

- NAD+,

-telomeraza,

- genele lui Matusalem,

- receptorii de insulină.

Creștem NAD + și sirtuinele pe cont propriu

Ele pot fi influențate printr-un factor de transcripție, care este un marker al regiunilor de control ale unei gene în sinteza proteinelor. Trebuie remarcat un rol uriaș în prelungirea tinereții coenzimei NAD+ (NAD+). Este forma oxidată a nicotinamidei adenin dinucleotide. Substanța afectează activitatea de întinerire a proteinelor sirtuine. Acestea reglează enzima telomeraza: cu cât mai mult NAD+, cu atât mai active sunt sirtuinele, cu atât corpul trăiește mai mult. Și prin ele o persoană poate prelungi telomerii fără genetică, deoarece hormonul insulina și IGF-1 sunt antagoniști ai sirtuinei și poate fi controlat independent.

Creșteți nivelul NAD + și, prin urmare, sirtuinelor:

- alimente cu conținut scăzut de calorii,

medicament: nicotinamidă ribozidă.

Important: nutriția ar trebui să includă toate oligoelementele necesare, vitamine cu o cantitate mică de calorii (jumătate din normă). Norma este de 2000-3500 Kcal/zi. Toate aceste enzime, gene, factori de transcripție sunt afectați de hormonul insulină și IGF-1 (factorul de creștere asemănător insulinei).

Unele alimente au același efect benefic. Și anume:

- coacăze,

- arahide,

- struguri roşii,

- vin roșu sec.

Acest lucru este posibil datorită substanței naturale resveratrol.

Beneficiile resveratrolului nu pot fi supraestimate, acesta are următoarele efecte asupra organismului:

- antitumoral,

- antiinflamator,

- scăderea zahărului din sânge

- protejează vasele inimii,

- efectul compensator al unei diete grase.

Resveratrolul nu este un panaceu

Esența acțiunii substanței: neutralizarea radicalilor liberi de oxigen, deoarece contribuie la dezvoltarea cancerului. Trebuie remarcat faptul că în radioterapie pentru cancerul pulmonar, resveratrolul are efectul opus. Substanța crește numărul de celule canceroase. Și încă ceva: concluziile oamenilor de știință cu privire la resveratrol sunt confirmate la șoareci, dar nu și la om.

Trebuie remarcat și alte medicamente care prelungesc viața:

- carvedilol,

- metformină,

-telmisartan,

- vitaminele D și B6,

- sulfat de glucozamină,

- nicotinamidă ribozidă.

Este de remarcat: cu cât celula este mai veche, cu atât conține mai puține sirtuine și cu atât mai multe grupări acetil. Aceasta este ceea ce duce la o modificare a structurii ADN-ului și, ca urmare, la boli grave. De aici concluzia: îmbătrânirea celulară este influențată de factori epigenetici. Aceasta înseamnă că o persoană poate influența în mod independent factorul de îmbătrânire.

Considerații nutriționale de reținut

Deci, efectul de întinerire în organismele vii este pronunțat în următoarele condiții:

- niveluri scăzute de insulină și IGF-1,

- dieta moderata saraca in calorii in mod constant.

Important: ar trebui să distingeți între hipocaloric și malnutriție. În al doilea caz, lipsa de vitamine și microelemente duce rapid la dezvoltarea diferitelor patologii și scurtarea vieții.

Sport fără de care nu se va întâmpla nimic

O alternativă la malnutriția vizată este sportul. Educația fizică vă permite să ardeți excesul de energie, în același timp - să reduceți nivelul de insulină și să creșteți activitatea genelor tinereții (sirtuine). Dar totuși, cursurile nu înseamnă că poți uita de o dietă sănătoasă.

Sporturi utile supuse exercițiilor regulate:

- jogging 30-40 minute,

- ciclism cel puțin 1 oră,

- înot, jocuri sportive active.

Sfat: Cel mai bine este să alergi dimineața pe stomacul gol. Mâncarea trebuie luată la 1 oră după sport.

Hrana pentru longevitate

Sunt omega-3 siguri?

Merită menționat acizii Omega-3 utili, care sunt vânduți în cantități mari de produse farmaceutice și consumați de oameni. Efectul lor asupra telomerilor a fost dovedit: acizii din acest grup incetinesc gradul de scurtare a cromozomilor. Cu toate acestea, există un punct negativ, care este dovedit și de oamenii de știință: aceste grăsimi polinesaturate din celulele corpului se oxidează rapid. Ca rezultat, ele duc la „ruperea” celulelor, îmbătrânirea accelerată și dezvoltarea cancerului.

Ulei de măsline pentru longevitate

Oamenii de știință numesc acizii grași mononesaturați mai inofensivi și nu mai puțin utili. Majoritatea se găsesc în uleiul de măsline. Sfat: Uleiul de măsline este cel mai bine consumat crud. Ar trebui să cumpărați un prim produs nefiltrat presat la rece (Extra Virgin) de producție spaniolă, greacă, italiană. Uleiul nu trebuie încălzit. Din aceasta, produsul se descompune, calitățile vindecătoare dispar și apare un factor cancerigen.

Pentru comparație: uleiul de floarea soarelui conține mai multă vitamina E decât uleiul de măsline; iar semințele de in au mai mulți acizi grași omega-3 nesaturați. Uleiul de in ar trebui consumat si crud, fara incalzire. De aceea, meniul ar trebui să conțină diferite uleiuri vegetale.

Cele mai sănătoase alimente dovedite că prelungesc viața:

- chefir,

- morcovi cruzi,

- broccoli de varza cruda,

- peste gras (abur),

- alune de padure, susan, seminte de in,

- ulei de masline presat la rece

- ceapa cruda si usturoiul,

- soiuri de struguri întunecate,

- ierburi proaspete: patrunjel, marar, - fasole, hrisca, fulgi de ovaz (terci trebuie fiert la abur), - fructe: afine, mure, prune uscate, coacaze, - de asemenea: cirese, rodii, capsuni, mere acre.

Prognoza pentru bătrânețe

Aplicarea constantă a recomandărilor pentru prelungirea vieții vă va permite să obțineți întinerirea corpului, să vă îmbolnăviți mai puțin sau să eliminați complet bolile. Fără inginerie genetică, funcționează 100% dacă există o predispoziție și dacă este asigurată activitatea psihică și fizică a unei persoane. Cu toate acestea, este foarte ușor să distrugi ereditatea dacă stilul de viață nu respectă aceste recomandări. Poți începe chiar acum. Fapte interesante: organismul „uită” complet de factorul dăunător al fumatului la 5 ani de la renunțarea la obicei. Organismul este capabil să-și revină după obiceiul de a se „atașa” de alcool. Corpul este neobișnuit de sensibil, răspunde cu recunoștință oricărei îngrijiri naturale prin îmbunătățirea aspectului și creșterea duratei de viață.

Fotografiile folosite în articol sunt luate în principal de pe Internet.

- secvențe de ADN care se repetă și se localizează la capetele cromozomilor. Cu fiecare diviziune celulară, telomerii se scurtează, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea capacității celulei de a se diviza, îmbătrânirea fiziologică și moartea. Acumularea unor astfel de celule în organism crește riscul de patologii. În 1962, Leonard Hayflick a dezvoltat o teorie revoluționară în biologie cunoscută sub numele de teoria separării lui Hayflick. Conform acestei teorii, speranța maximă de viață a unei persoane poate fi de 120 de ani. Conform calculelor teoretice, până la această vârstă se acumulează în organism celulele care nu sunt capabile să se împartă și să mențină activitatea vitală. După 50 de ani, genetica a deschis omului perspectivele de optimizare a propriului potențial genetic și calea spre continuarea tinereții.

Diverși factori de stres contribuie la scurtarea prematură a telomerilor, ceea ce accelerează îmbătrânirea biologică a celulelor. Relația dintre scurtarea telomerilor și bolile de inimă, obezitate, diabet zaharat, degenerarea cartilajului și rezerva ovariană limitată a fost deja dovedită. Scurtarea telomerilor reduce eficiența funcționării genelor, ceea ce duce la o triadă de probleme - inflamație, stres oxidativ și scăderea activității celulelor imune.

După o urmărire de 3 ani de 110.000 de voluntari, experții au furnizat următoarele date - în grupul de pacienți ai căror telomeri erau cu 10% mai scurti, rata mortalității a fost cu 23% mai mare.

Într-un studiu efectuat pe 787 de voluntari timp de 10 ani, s-a dovedit că cei care aveau telomeri extrem de scurti aveau de 3 ori mai multe șanse de a dezvolta cancer și de 11 ori mai multe șanse de a muri, comparativ cu cei care aveau cei mai lungi telomeri.

Un alt aspect important este calitatea telomerilor. De exemplu, bolnavii de Alzheimer nu au întotdeauna telomeri scurti. În același timp, telomerii lor prezintă întotdeauna semne pronunțate de tulburări funcționale, a căror corectare este facilitată de vitamina E. Într-un anumit sens, telomerii sunt „călcâiul lui Ahile” al ADN-ului. Sunt ușor deteriorate și trebuie restaurate, dar nu au mecanisme puternice de reparare, ca în alte regiuni ale ADN-ului. Acest lucru duce la acumularea de telomeri parțial deteriorați și prost funcționali, a căror calitate slabă nu depinde de lungimea lor.

Inhibarea procesului de îmbătrânire este posibilă prin aplicarea unor strategii care încetinesc procesul de scurtare a telomerilor, protejându-i în același timp și reparând deteriorarea care apare. Recent, experții au obținut din ce în ce mai multe date despre o dietă selectată corespunzător și despre utilizarea vitaminelor ca prevenire a îmbătrânirii.

O altă perspectivă atractivă este posibilitatea extinderii telomerilor, păstrându-le în același timp calitatea, ceea ce va inversa literalmente ceasul biologic. Activarea enzimei telomerazei va restabili fragmentele de telomere pierdute, ceea ce este important pentru noi, ca reproductologi, cu ajutorul femeilor cu epuizarea rezervei ovariene cauzată de vârstă.

Nutriția de bază pentru telomeri

Activitatea genelor prezintă o anumită flexibilitate, astfel încât nutriția este un mecanism de compensare a deficiențelor genetice. Multe sisteme genetice sunt stabilite în primele săptămâni de dezvoltare intrauterină și se formează în copilăria timpurie. După aceea, ei sunt expuși la diverși factori. inclusiv hrana. Această influență poate fi numită „setări epigenetice”, care determină modul în care genele își implementează funcțiile.

Lungimea telomerelor este, de asemenea, reglată epigenetic. Dacă mama nu mănâncă bine, transmite telomerii defecte către urmași, ceea ce în viitor crește riscul de a dezvolta boli de inimă (cu ateroscleroză, se observă telomeri scurti).

Un alt studiu interesant a fost realizat de oamenii de știință americani, examinând funcția reproductivă a bărbaților filipinezi mai în vârstă. S-a dovedit că copiii taților mai mari trăiesc mai mult. Acest lucru se datorează faptului că bărbații transmit telomeri mai lungi descendenților lor. Mai mult, corelația „tată mai în vârstă - telomeri mai lungi” este cumulativă, adică se poate acumula de-a lungul generațiilor. În celulele germinale (spermatozoizi și ouă), se observă activitate ridicată a telomerazei de-a lungul vieții.

Pentru funcționarea completă a telomerilor este necesară metilarea acestora. Metilarea este un proces chimic bazat pe adăugarea unei grupări metil (-CH3) la baza nucleică a ADN-ului. Principalul donator de grupări metil în celulele umane este coenzima S-adenosilmetionina, pentru sinteza căreia organismul folosește metionină, metilsulfonilmetan, colină și betaină. Pentru desfășurarea normală a sintezei acestei coenzime este necesară prezența vitaminei B12 și a acidului folic, care asigură stabilitatea telomerilor.

Cele mai importante suplimente nutritive pentru menținerea telomerilor sunt complexele de vitamine de înaltă calitate utilizate pe fondul unei diete îmbogățite cu proteine ​​care conțin sulf. Dieta ar trebui să includă produse lactate, ouă, carne, pui, leguminoase, nuci și cereale. Ouăle sunt o sursă bogată de colină.

De asemenea, este necesară o cantitate bună de grupuri metil pentru a menține creierul într-o bună dispoziție. Stresul cronic și depresia afectează negativ starea telomerilor, așa că nu degeaba se spune că stresul îmbătrânește o persoană.

Rezultatele unui studiu la care au participat 586 de femei, spun că telomerii femeilor care au luat în mod regulat multivitamine au fost cu 5% mai lungi decât cei care nu au luat vitamine. La bărbați, nivelurile ridicate de acid folic corespundeau telomerilor mai lungi. Un alt studiu care a implicat persoane de ambele sexe a găsit, de asemenea, o relație pozitivă între conținutul de acid folic din organism și lungimea telomerilor.

S-a dovedit că lipsa antioxidanților duce la o creștere a cantității de daune și la un risc crescut de degradare a telomerilor.

De exemplu, telomerii pacienților cu parkinsonism sunt mai scurti decât cei ai persoanelor sănătoase de aceeași vârstă. În același timp, gradul de degradare a telomerilor depinde direct de gradul de deteriorare a radicalilor liberi asociat patologiei.

De asemenea, s-a dovedit că femeile care consumă puțini antioxidanți cu alimente au telomeri scurti și prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Ce vitamine și minerale afectează calitatea și lungimea telomerilor

Magneziul este necesar pentru funcționarea multor enzime implicate în copierea și repararea daunelor ADN-ului. Experimentele pe celule umane au arătat că absența magneziului duce la degradarea rapidă a telomerilor și inhibă diviziunea celulară. Corpul uman ar trebui să primească 400-800 mg de magneziu, în funcție de sarcină și nivelul de stres.

Zincul joacă un rol important în funcționarea și repararea ADN-ului. Deficitul de zinc duce la apariția unui număr mare de rupturi ale catenei de ADN. La vârstnici, deficitul de zinc este asociat cu telomeri scurti. Cantitatea minimă de zinc pe zi este de 15 mg, iar doza optimă este între 50 mg pe zi pentru femei și 75 mg pentru bărbați. Zincul reduce scurtarea telomerilor din fibroblastele pielii, încetinind îmbătrânirea acesteia. Starea pielii este un marker al statusului telomerilor, care reflectă vârsta biologică a unei persoane.În copilărie, celulele pielii se divid foarte repede, iar odată cu vârsta, rata diviziunii încetinește. Este mai bine să evaluăm vârsta biologică în funcție de starea pielii mâinilor.

Acidul ascorbic reduce rata de scurtare a telomerilor în celulele endoteliale vasculare și stimulează activitatea telomerazei.

Vitamina E este capabilă să restabilească lungimea telomerilor din fibroblaste.

Stresul și infecțiile provoacă scurtarea telomerilor, deoarece provoacă componenta inflamatorie și producerea de radicali liberi. În acest caz, este rațional să folosiți vitamina D și acizi grași nesaturați omega (3-6-9). Vitamina D modulează cantitatea de căldură generată de sistemul imunitar ca răspuns la inflamație. Cu o deficiență de vitamina D, există o amenințare cu supraîncălzirea corpului, sinteza unui număr mare de radicali liberi și deteriorarea telomerilor. Capacitatea de a îndura stresul și bolile infecțioase depinde în mare măsură de nivelul de vitamina D din organism. Într-un studiu efectuat pe 2.100 de femei gemene cu vârsta cuprinsă între 19 și 79 de ani, oamenii de știință au arătat că nivelurile ridicate de vitamina D au fost asociate cu telomeri mai lungi. Diferența dintre nivelurile de vitamina D și, în consecință, telomerii scurti găsiți corespundea la 5 ani de viață. Acest studiu este ecoul unui nou studiu al Universității de Stat din Lviv. Galitsky despre corelația dintre deficitul de vitamina D și vârsta femeilor. Au fost examinate 239 de pacienți, dintre care 40,2% erau femei în perimenopauză. Deficitul de vitamina D a fost găsit la 74,8% dintre ei.
Un alt studiu arată că aportul adulților supraponderali de 2.000 UI de vitamina D pe zi stimulează activitatea telomerazei și ajută la restabilirea lungimii telomerilor în ciuda stresului metabolic.

Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de cancer.

Există multe suplimente nutritive care suprimă activitatea mecanismului de semnalizare inflamatorie mediată de factorul nuclear kappa-bi (NF-kappaB). Un efect pozitiv asupra stării cromozomilor datorită lansării acestui mecanism antiinflamator al unor astfel de compuși naturali precum quercetina, catechinele de ceai verde, curcumina și resveratrolul a fost demonstrat experimental. Compuși similari se găsesc și în fructe, legume și nuci.

Curcumina, care dă curry-ului culoarea sa galben strălucitor, a fost deja bine studiată. Poate stimula repararea leziunilor ADN și, în unele cazuri, poate preveni dezvoltarea cancerului.

Resveratrolul din semințe de struguri activează gena sirtuinei 1 (sirt 1) și crește sinteza proteinei sirtuinei-1. Funcția acestei proteine ​​este de a „ajusta” sistemele organismului pentru a funcționa în „modul economic”, ceea ce este important pentru supraviețuirea în condiții de deficiență de nutrienți. Astfel, resveratrolul are un efect pozitiv asupra stării telomerilor, mai ales în absența supraalimentării.
Până în prezent, este clar că telomerii scurti sunt o reflectare a nivelului scăzut al capacității sistemelor celulare de a repara deteriorarea ADN-ului, inclusiv telomerii, care se corelează cu un risc crescut de cancer și patologii cardiovasculare.

Într-un studiu care a implicat 662 de voluntari din copilărie până la vârsta de 38 de ani, au fost evaluate în mod regulat nivelurile sanguine de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL), cunoscută sub numele de „colesterol bun”. Cele mai ridicate niveluri de HDL au corespuns telomerilor mai lungi. Cercetătorii cred că motivul constă în acumularea mai puțin pronunțată de radicali liberi și factori daunători inflamatori.

Interesant este că una dintre modalitățile de a prelungi telomerii este meditația. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California, oamenii care meditează zilnic au o activitate mai mare a telomerazei, restaurează telomerii. După un curs de meditație de 3 luni, nivelurile telomerazei au fost cu 30% mai mari.

rezumat

Tema telomerilor specialiștilor în reproducere determină căutarea de remedii pentru epuizarea rezervei ovariene, în primul rând la femeile în vârstă. Un stil de viață echilibrat, evitarea stresului, utilizarea alimentelor și medicamentelor de înaltă calitate cu activitate antioxidantă, precum și activatorii telomerazei în combinație, fac posibil ca femeile care nu sunt de acord cu programul de donare de ovocite să aibă un copil nativ genetic. . Nu uitați că postulatul principal al medicinei este „Nu face rău!” Sarcina cu orice preț nu este necesară nici medicilor, nici pacienților. Scopul principal este nașterea unui copil sănătos, menținând în același timp sănătatea mamei.

Am găsit cel mai important lucru pe care îl căutam în subiect telomer.
Amintiți-vă că există telomeri.

Ca rezultat al cercetărilor, s-a dovedit că următorii nutrienți au un efect benefic asupra lungimii telomerilor:

Vitamina B12 Zinc Vitamina D

Omega-3 Vitamina K Vitamina E

Mai jos este o analiză a acestora, precum și câteva recomandări suplimentare legate de consumul de alimente bogate în aceste substanțe care ajută la alungirea telomerilor.
Desigur, efectul utilizării produselor prezentate mai jos, datorită caracteristicilor fiecărui organism uman individual, nu poate fi absolut pentru 100% din populație. Cu toate acestea, lista de mai sus conține produse al căror efect benefic asupra organismului uman a fost suficient studiat și dovedit științific.
Lista de mai jos conține primii 12 nutrienți anti-îmbătrânire, pe lângă care sunt 2 strategii principale care nu necesită un consum suplimentar de suplimente și multivitamine. Toate pot afecta radical viața fiecărei persoane și pot proteja telomerii.

Cei 12 nutrienți sunt enumerați în ordinea descrescătoare a importanței.

Personal, consum primele 6 produse zilnic și îmi cresc în plus conținutul de vitamina D prin plajă.

Vitamina D
Într-un studiu efectuat pe peste 2.000 de femei, s-a descoperit următoarele: ADN-ul femeilor cu niveluri mai mari de vitamina D a fost mai puțin predispus la îmbătrânire. S-a dovedit și o dependență directă a lungimii telomerilor de concentrația de vitamina D din organism.În plus, cercetătorii nu au omis să remarce faptul că femeile cu o concentrație mai mare de vitamina D erau mai echilibrate și mai puțin iritabile. Toate acestea, potrivit oamenilor de știință, indică faptul că persoanele cu niveluri ridicate de vitamina D îmbătrânesc mai lent în comparație cu persoanele „private” de acest element.Lungimea telomerilor leucocitari (LTL engleză) este cel mai bun predictor al bolilor care accelerează debutul bătrâneții. Cert este că, pe măsură ce corpul îmbătrânește, LTL devine din ce în ce mai scurt, iar în inflamația cronică, scăderea lungimii telomerilor are loc și mai rapid. Motivul pentru aceasta constă în răspunsul organismului la procesele inflamatorii prin creșterea volumului leucocitelor. Nivelul vitaminei D scade și el odată cu vârsta, în timp ce concentrația de proteină C reactivă (proteina C reactivă, abreviat CRP) crește odată cu inflamația. Acest „dublu zgomot” crește riscul general de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, artrita reumatoidă și altele. Vitamina D, la rândul ei, este un inhibitor puternic care încetinește procesele inflamatorii. Rezultatul este o scădere a volumului de leucocite și formarea unei reacții pozitive în circuitul care protejează organismul de multe boli și, ca urmare, de îmbătrânirea prematură.Oamenii de știință au descoperit că subpopulațiile de leucocite (limfocite engleze). subseturile) au receptori pentru forma activă a vitaminei D (D3), permițând vitaminei să afecteze direct aceste celule. În special, defectele receptorilor de vitamina D contribuie la dezvoltarea rahitismului și a altor boli autoimune, în timp ce asigurarea fiziologică a organismului cu vitamina D crește imunitatea anticanceroasă (prin reducerea supraviețuirii celulelor canceroase). Acest efect este „legat” de activitatea imunomodulatorie a receptorului vitaminei D și a derivaților săi (agonişti). Aceste date ale cercetării fundamentale în domeniul biologiei celulare sunt confirmate de medicina bazată pe dovezi.
bronzare sunt cel mai benefic mod de a optimiza nivelul de vitamina D din organism. Sunt pe deplin conștient de faptul că mulți oameni moderni nu au ocazia să facă plajă în mod regulat, dar ar fi o neglijență de neiertat din partea mea să nu mă concentrez asupra faptului că obținerea vitaminei D de la soare este de multe ori de preferat decât saturarea organismului cu vitamina D. prin diverse suplimente nutritive.
Astaxantina(derivat din microalge Pluvialis Haematoccous)
Un studiu multivitamine din 2009 a descoperit o relație între lungimea telomerilor și utilizarea formulelor antioxidante. Potrivit autorilor, telomerii sunt deosebit de vulnerabili la stresul oxidativ. În plus, prezența proceselor inflamatorii în organism crește semnificativ gradul de deteriorare a celulelor sub influența stresului oxidativ și duce la o scădere a activității telomerazei, enzima responsabilă cu menținerea lungimii telomerilor.Astaxantina este una dintre cele mai puternice. antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii puternice și abilități de protecție a ADN-ului. Studiul a demonstrat că această substanță oferă protecție fiabilă ADN-ului chiar și împotriva radiațiilor cauzate de radiațiile gamma mortale. Anthaxantina are o serie de caracteristici unice care nu se găsesc în alți antioxidanți.În special, astaxantina este mai puternică decât toți antioxidanții carotenoizi cunoscuți în ceea ce privește distrugerea radicalilor liberi: este de 65 de ori mai puternică decât vitamina C, de 54 de ori mai eficientă decât beta-caroten și de 14 ori mai puternic decât vitamina E VI. În plus, eficacitatea astaxantinei în „stingerea” oxigenului singlet (oxigen singlet în engleză) este de 550 de ori mai mare decât capacitățile vitaminei E și de 11 ori eficiența beta-carotenului în neutralizarea acestui tip de oxidare. Astaxantina este capabilă să depășească bariere hemato-encefalică (între sistemul circulator și nervos central) și sânge-retinină (retinină), care oferă protecție antiinflamatoare și antioxidantă pentru ochi, creier și sistemul nervos central.
O altă caracteristică care distinge astaxantina de alți carotenoizi este incapacitatea sa de a funcționa ca pro-oxidant. Alți antioxidanți, în cazul unei concentrații crescute în țesuturi, pot acționa ca pro-oxidanți (adică provoacă și mai multă oxidare). Din acest motiv nu este recomandat să consumi prea mulți antioxidanți (cum ar fi beta-carotenul). Astaxantina, la rândul său, chiar și la concentrații semnificative în organism, nu este capabilă să acționeze ca un pro-oxidant, ceea ce o face extrem de utilă.
Și, în sfârșit, poate că proprietatea sa principală este capacitatea unică de a proteja întreaga celulă (spre deosebire de alți antioxidanți care protejează doar părți individuale ale celulei). Această caracteristică provine din caracteristicile fizice ale astaxantinei, permițându-i să locuiască în membrana celulară, protejând și interiorul celulei.
Ubichinonă (CoQ10)
Coenzima Q10 (CoQ10) este al cincilea cel mai popular supliment alimentar din Statele Unite, preferat de 53% dintre americani (sondaj din 2010 realizat de ConsumerLab.com). Conform statisticilor, fiecare al patrulea american de peste 45 de ani ia statine (statine sau inhibitori ai HMG-CoA reductazei) - medicamente care inhibă biosinteza colesterolului în ficat, în plus față de care trebuie luată această coenzimă.CoQ10 este utilizat de fiecare celulă a corpul uman, motiv pentru care denumirea acestui element („ubichinonă”) este tradus ca „prezent peste tot” sau „omniprezent” (omniprezent în engleză).Pentru ca nutrienții să producă energie celulară și să reducă principalele semne ale îmbătrânirii să aducă efectul potrivit, corpul uman trebuie să transforme ubichinona într-o formă redusă numită ubichinol.Corpul uman până la vârsta de 25 de ani este capabil să transforme forma oxidată a CoQ10 într-una redusă, dar această capacitate scade treptat odată cu vârsta. Îmbătrânirea prematură este principalul efect secundar, arătând o scădere a CoQ10, o vitamină care reciclează antioxidanți precum vitaminele C și E. În plus, lipsa CoQ10 provoacă daune semnificative ADN-ului. Având în vedere efectele benefice ale CoQ10 asupra sănătății inimii și funcției musculare, epuizarea acestuia duce la oboseală, slăbiciune musculară, durere și insuficiență cardiacă.
Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) într-unul dintre interviuri a vorbit despre un experiment realizat la mijlocul anilor 1990 pe șobolani în vârstă (acești rozătoare trăiesc în medie 2 ani). Animalele care au primit CoQ10 la sfârșitul vieții erau mai energice și aveau un apetit crescut în comparație cu omologii lor lipsiți de CoQ10. Pe baza rezultatelor acestui experiment, oamenii de știință au ajuns la concluzia că această coenzimă are un efect anti-îmbătrânire puternic, în sensul că vă permite să vă mențineți tinerețea pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, în contextul creșterii speranței de viață, efectul administrării CoQ10 este neglijabil.
Dr. Ulterior, Sinatra și-a efectuat propriul studiu, conform rezultatelor căruia a afirmat un aflux de energie și forță atât la șoarecii tineri, cât și la cei bătrâni, a căror hrană a fost suplimentată cu CoQ10. Cei mai bătrâni șoareci au navigat prin labirinturi mai repede, au avut amintiri mai bune și au fost mai activi decât omologii lor care nu au primit CoQ10.
Toate acestea pot indica faptul că coenzima Q10 îmbunătățește semnificativ calitatea vieții și îi crește minim durata.
Produse lactate/probiotice
Este bine cunoscut faptul că consumul unei cantități semnificative de alimente procesate cu substanțe chimice afectează negativ speranța de viață. În ciuda acestui fapt, 90% din banii cheltuiți americanii pe alimente provin din aceste alimente. Toate acestea - de la alimente congelate la condimente și aperitive - conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care este principala sursă de calorii în Statele Unite. Oamenii de știință au reușit să demonstreze impactul direct al alimentelor procesate asupra apariției unor schimbări genetice semnificative în generațiile viitoare (până la mutații grave), dar nici acest fapt nu-i oprește pe americani.Principala problemă este că alimentele „supraîncărcate” cu chimie și îndulcitorii artificiali distrug în mod activ microflora intestinală, responsabilă de protejarea sistemului imunitar. Antibioticele, stresul, apa care conține clor, îndulcitorii artificiali și alți factori negativi duc la scăderea numărului de probiotice (bacterii benefice) din intestin, ceea ce contribuie la îmbătrânirea prematură și la apariția bolilor. Atât alimentele fermentate, cât și suplimentele alimentare. poate servi ca surse de probiotice. Prima variantă este de preferat deoarece alimentele fermentate (în special legumele) conțin mult mai multe (de până la 100 de ori) bacterii benefice.
Ulei de krill
Potrivit dr. Richard Harris, persoanele cu mai puțin de 4% acizi grași omega-3 îmbătrânesc mult mai repede decât cei cu mai mult de 8%. Prin urmare, cantitatea de omega-3 afectează și procesul de îmbătrânire.Cercetările dr. Harris (specialist șef în omega-3 din SUA) au arătat că aceste grăsimi afectează direct activarea telomerazei, care, din nou, este capabilă să prevină scurtarea telomerilor. Deși studiul, în cauză este preliminar, m-aș aventura să sugerez că creșterea acizilor grași omega-3 la peste 8 la sută este o strategie excelentă pentru a încetini procesul de îmbătrânire (acizii grași omega-3 sunt măsurați în SUA de către Health Diagnostics Diagnostic Laboratory din Richmond, Virginia.O sursă majoră de acizi grași omega-3 este uleiul de krill, care are o serie de avantaje semnificative față de alte surse de omega-3 (cum ar fi uleiul de pește de mare rece) un risc ridicat de oxidare a grăsimilor ( râncezirea), dr. Rudi Moerck a subliniat această nuanță într-un interviu.
Uleiul de krill conține, de asemenea, astaxantină naturală, ceea ce îl face de aproape 200 de ori mai rezistent la oxidare decât uleiul de pește.
Potrivit unui studiu realizat de Dr. Harris, conținutul de omega-3 al unui gram de ulei de krill este cu 25-50% mai mare decât cel al uleiului de pește. În cele din urmă, uleiul de krill este absorbit mult mai repede de organism.
Vitamina K
Vitamina K este aproape la fel de importantă ca vitamina D, conform cercetărilor recente. În ciuda faptului că majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina K din dieta lor zilnică, aceasta nu este suficientă pentru a menține un nivel adecvat de coagulare a sângelui și pentru a proteja împotriva posibilelor probleme de sănătate.În special, studiile din ultimii ani au demonstrat capacitatea vitaminei K2 de a contracara apariția cancerului de prostată - principalul cancer în rândul populației masculine din Statele Unite. În urma studiului acestei vitamine s-a putut stabili și beneficiile acesteia în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății „inimii” Efectul benefic al vitaminei K2 a fost dovedit pentru prima dată în 2004 (studiu la Rotterdam). Studiile ulterioare au descoperit că persoanele care consumă zilnic 45 de micrograme (mcg) de vitamina K2 trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât cei al căror aport zilnic de K2 nu depășește 12 mcg. Într-un alt studiu (Prospect Stud), experții au observat 16.000 voluntari de 10 ani. Drept urmare, oamenii de știință au descoperit că o cantitate suplimentară de 10 mcg de vitamina K2 în dieta zilnică a redus riscul de boli cardiovasculare cu 9%.
Vitamina K2 este prezentă în produsele lactate (în special în brânză) și în natto japonez, un aliment care este un adevărat depozit de K2.
Magneziu
Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în replicarea ADN-ului și sinteza ARN, potrivit unui studiu publicat în numărul din octombrie 2011 al Journal of Nutritional; La rândul său, magneziul „dietetic” a avut un efect pozitiv asupra creșterii lungimii telomerilor la femei.Alte studii au arătat că deficiența pe termen lung a acestui element duce la scurtarea telomerilor din celulele de șobolan. Acest lucru sugerează că absența ionilor de magneziu are un impact negativ asupra integrității genomului. În plus, deficiența de magneziu poate duce la modificări negative ale cromozomilor și poate reduce capacitatea organismului de a repara ADN-ul deteriorat.defectele ADN-ului și este, de asemenea, capabil să reziste în mod eficient stresului oxidativ și proceselor inflamatorii.
Polifenoli
Polifenolii sunt antioxidanți puternici care se găsesc în alimentele pe bază de plante, dintre care multe au capacitatea de a încetini procesul de îmbătrânire și de a lupta împotriva unor boli. Mai jos este o listă de alimente cu cele mai puternice proprietăți antioxidante.

Struguri (resveratrol).

Două strategii suplimentare de stil de viață sănătos care afectează lungimea telomerilor.

Alimentația corectă este „responsabilă” de aproximativ 80% din beneficiile care provin dintr-un stil de viață sănătos (din care postul este una dintre componente). Restul de 20% provin din exerciții fizice, care previne și scurtarea telomerilor.

Exercițiu fizic.

Un studiu recent (PLoS One, mai 2010) asupra femeilor în postmenopauză stresate cronic a constatat că „activitatea fizică viguroasă... protejează persoanele stresate influențând lungimea telomerilor (TL)”. Aceasta înseamnă că la femeile care ignoră exercițiile fizice, o creștere cu 1 punct a stresului crește probabilitatea scurtării telomerilor cu 15%.starea femeilor active fizic nu a afectat în niciun fel lungimea telomerilor.Intensitatea mare a exercițiilor fizice s-a dovedit. să fie un instrument foarte eficient pentru reducerea scurtării lungimii telomerilor și, ca urmare, încetinirea procesului de îmbătrânire.

Greta Blackburn, în cartea sa The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life, oferă o descriere detaliată a modului în care exercițiile de mare intensitate interferează cu scurtarea telomerilor.

Post intermitent

Studiile anterioare au arătat că există posibilitatea de a prelungi viața prin reducerea aportului de calorii. Problema este că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să postească corect (la urma urmei, pentru a rămâne sănătoși, ar trebui să reduceți doar anumite tipuri de calorii - carbohidrații).

Un studiu realizat de prof. Cynthia Jane Kenyon a arătat că reducerea aportului de carbohidrați duce la activarea genelor care controlează tinerețea și longevitatea.

Una dintre cele mai eficiente moduri de a limita aceste calorii este postul intermitent (în special reducerea zahărului și a cerealelor).