Ce afectează inima? Ce alimente sunt bune pentru inimă și care nu? Ce poate dăuna lucrării inimii

Refuzând grăsimile, oamenii compensează adesea lipsa altor produse periculoase. În plus, miezurile cred adesea că o pastilă este suficientă și că dieta poate fi omisă. Aceasta este o greșeală fatală - alimentația adecvată nu este mai puțin importantă decât pastilele. Mai mult, trebuie să puteți combina multe produse utile, deoarece solicitările de la inimă și vasele de sânge sunt considerabile.

Fel întâi

Carbohidrați. Puțini oameni știu că alimentele cu aceste substanțe pot crește nivelul colesterolului din sânge și al grăsimilor. Așa funcționează corpul nostru: poate face grăsime din diverse substanțe, acei carbohidrați care sunt ușor absorbiți de organism sunt deosebit de potriviți pentru asta - sunt absorbiți rapid în sânge din intestine. Numai carbohidrații care sunt digerați cu dificultate sunt utili. Ele pot fi găsite în produsele realizate fără adaos de zahăr și amidon și netrecute prin sita tehnologiei alimentare. Iar cei mai buni carbohidrați se găsesc în cerealele integrale. Ele protejează cu adevărat inima și vasele de sânge. Astfel de cereale sunt doar un depozit de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre alimentare.

Fibrele în sine sunt de două tipuri - insolubile (în principal fibre) și solubile. Acestea din urmă previn chiar absorbția colesterolului în intestine, reduc grăsimile din sânge și zahărul. Dar în dietă avem nevoie de ambele tipuri de fibre.

Grasimi. Doar două tipuri de grăsimi cresc riscul de boli cardiovasculare - grăsimi solide și așa-numitele trans. Primele - naturale, se găsesc în carne, pasăre și ulei de palmier solid. Grăsimile trans sunt practic artificiale, sunt uleiuri vegetale lichide procesate serios care au fost întărite. În forma lor pură, aproape niciodată nu ies la vânzare, dar industria alimentară le folosește cu putere. Se găsesc adesea în margarine și alimente preparate, ascunzându-se în spatele termenilor de grăsimi „hidrogenate” și „hidrogenate”, care este întotdeauna indicat pe etichetă. Alte tipuri de grăsimi pentru inimă și vasele de sânge sunt utile, dar numai cu moderație. În exces, ele contribuie la dezvoltarea obezității, ceea ce înseamnă că dăunează vaselor de sânge.

Garnitură

Colesterolul. Multe alimente bogate în colesterol sunt, de asemenea, bogate în grăsimi solide periculoase. Dar printre ele există adevărate comori care ascund o mulțime de substanțe utile care neutralizează efectele nocive. De exemplu, ouă. Nu întâmplător astăzi au fost ridicate restricțiile asupra acestora, iar cele mai stricte recomandări vă permit să mâncați 6 ouă pe săptămână. Reținerea în utilizarea lor este nevoie doar de miezuri.

Vitamine. Acidul ascorbic reduce inflamația la nivelul vaselor. Util mai ales pentru fumători și iubitori de grăsimi. Vitamina E reduce inflamația la nivelul vaselor, care însoțește întotdeauna ateroscleroza și previne formarea cheagurilor de sânge. Lipsa vitaminelor B și a acidului folic crește riscul de ateroscleroză. Mai mult, toate organizațiile medicale serioase și de renume subliniază că vitaminele trebuie obținute din alimente, nu din pastile.

Minerale. Daunele sodiului sunt bine cunoscute, dar alimentele care conțin mult din el sunt mult mai puțin familiare (vezi figura). Potasiul este un antagonist de sodiu, previne hipertensiunea (tensiunea arterială crescută) și accidentele vasculare cerebrale. Magneziul nu numai că protejează împotriva bolilor de inimă și a hipertensiunii, dar reduce și zahărul din sânge și întărește sistemul imunitar. De asemenea, calciul are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, iar la femeile în vârstă reduce riscul de atac de cord.

Desert

Substanțe utile de origine vegetală. Numele lor sunt foarte dificile și este puțin probabil ca toate să fie amintite, dar puteți recunoaște darurile naturii bogate în ele după culoare: astfel de substanțe dau o culoare strălucitoare legumelor, fructelor și fructelor de pădure. Și aproape toate aceste substanțe funcționează pe două fronturi. În primul rând, reduc inflamația în vase și, în al doilea rând, multe dintre ele au un alt efect specific - previn formarea cheagurilor de sânge, formarea colesterolului, depunerea de lipide ... De asemenea, este mai bine să le obțineți, cum ar fi vitamine, din alimente și nu din pastile.

Produse utile și dăunătoare

Ajută inima:

Grăsimi Omega-3: pește gras (somon, sardine, hering, păstrăv, ton), nuci, semințe de in, canola sau ulei de soia.

Grăsimi mononesaturate: ulei de canola, de măsline și de arahide.

Grăsimi polinesaturate: floarea soarelui, porumb și ulei vegetal.

Cereale integrale: pâine, cereale pentru micul dejun și alte cereale integrale.

Fibre alimentare solubile: leguminoase, ovăz, linte, mere, pere, multe legume.

Fibre alimentare insolubile: tărâțe, cereale integrale, coajă de legume și fructe.

Vitamina E: cereale integrale, uleiuri vegetale, creveți, nuci, sparanghel.

Vitamina C: toate citricele, kiwi, căpșuni, broccoli, conopidă, ardei.

Folat: fructe (inclusiv citrice), legume verzi.

Vitamina B6: cereale integrale, banane, carne, nuci, arahide, leguminoase.

Vitamina B12: peste, pasare, carne, oua, produse lactate.

Carotenoide: fructe și legume portocalii, galbene, roșii, verzi (cu excepția fructelor citrice).

Fitonutrienți: Legume, fructe, soia și alte leguminoase, cereale integrale, gălbenușuri de ou.

Potasiu: banane, citrice, legume, cartofi.

Magneziu: fructe și legume, cereale integrale, pește și fructe de mare, nuci, leguminoase.

Calciu: produse lactate, conserve de pește cu oase, migdale, legume verzi.

Periculoase pentru inimă:

Grăsimi saturate: grăsimi din carne și alte organe ale animalelor de carne, gălbenușuri de ou, grăsime din lapte, piele de pui, cartofi prăjiți și alte alimente de tip fast-food prăjite, uleiuri de palmier și miez de palmier și uleiuri de alte plante tropicale.

Grăsimi trans: grăsimi hidrogenate din multe alimente și margarine; multe produse prăjite și fast-food - gogoși, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți și gustări din mers.

Colesterol: ficat și alte organe ale animalelor din carne, gălbenușuri, grăsimi din carne, piele de pui, grăsimi din lapte (unt, smântână etc.).

Sodiu: sare, sos de soia, supe (uscate, în cuburi, borcane), condimente gata preparate pentru felurile întâi și secunde, murături, cârnați și brânzeturi, fast-food, gustări din mers precum chipsurile.

Fructoză: alimente și băuturi zaharoase care conțin așa-numitele. sirop de porumb bogat în fructoză (vezi eticheta produsului).

Zahăr: zahăr și produse cu el.

Natura a avut grijă de longevitatea corpului nostru. Ea ne-a înzestrat inima cu o rezervă de putere, care este suficientă pentru 150 de ani de viață plină.

Sarcina noastră este să păstrăm această rezervă, care se exprimă într-o atitudine atentă față de inima ta.

Pentru ca inima să fie sănătoasă, să bată mult timp și să continuăm să trăim și să ne bucurăm de viață, trebuie să știm ce este bine pentru inima noastră și ce este dăunător?

Deci, să începem…

Inima, nu vrei pace?

Acesta este adevărul absolut. Inima lucrează din momentul nașterii și până la moartea noastră, nu se oprește nici un minut. Lenea umană și confortul omniprezent slăbesc mușchiul inimii.

Odată cu dezvoltarea civilizației, oamenii reduc din ce în ce mai mult costul energiei musculare, crescând conținutul de calorii al alimentelor pe fundalul unui stil de viață sedentar (de birou). Toate acestea au dus la faptul că o persoană a început să se miște puțin, să lucreze puțin fizic, adesea să se tăvălească „pe canapea”, drept urmare sistemul cardiovascular suferă.

Persoanele care fac exerciții fizice au de 3 ori mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă, deoarece un stil de viață activ și sportul sunt numai bune pentru inimă.

Intră în sport, nu fi lene să faci exerciții de dimineață, încearcă să mergi mai mult, urcă scările și refuză liftul.

Dacă mergi 3-5 km pe zi, asta îți va proteja inima de dezvoltarea bolilor și îi va prelungi tinerețea. Cursurile de aerobic, dans, ciclism, înot și yoga pot fi o alternativă la sport.

Reconectarea cu natura este numai bine

Viața în afara orașului (la țară, la țară) este foarte utilă pentru inimă. Departe de oraș, inima se simte mai liniștită, este hrănită cu oxigen, nu este supusă stresului zilnic și suprasolicitarii nervoase, la care sunt supuși locuitorii orașului. Lucrați în grădină sau în grădină, numai în folos. La rezidenții suburbani, infarctul miocardic este mai puțin frecvent decât la rezidenții urbani.

Inima iubește stabilitatea în viața personală

Cuplurile căsătorite fericite sunt mai puțin predispuse la boli de inimă. Având o familie, o persoană este protejată în mod subconștient. Nu are un sentiment constant de singurătate, inutilitate și disperare. Emoțiile negative, împletite cu o viață de familie fericită, nu sunt atât de periculoase pentru o persoană înconjurată de dragoste și înțelegere a familiei decât pentru un burlac. Inima acumulează emoții negative, organismul începe să producă hormonul stresului - adrenalină.

Adrenalina provoacă vasospasm, inima începe să bată mai repede, pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, atunci o astfel de persoană se va transforma rapid dintr-un burlac într-un „nucleu”.

Inima iubește un somn bun

O noapte întreagă de somn și odihnă în timpul zilei (30 - 40 de minute) sunt foarte bune pentru inima noastră. În acest moment, creierul, sistemul digestiv și mușchii se odihnesc. Prin urmare, și inima se odihnește, dar nu doarme. Când o persoană doarme, sarcina asupra inimii scade, nu trebuie să furnizeze sânge picioarelor sale în timp ce merge sau aleargă, creierul în timpul muncii mentale și stresul și stomacul când mănâncă - toată lumea doarme!

Inima lucrează într-un mod calm, fără a se încorda, făcându-și treaba!

Inima iubește mâncarea simplă, sănătoasă și ieftină

Vă pot spune cu deplină încredere că inima nu iubește ceea ce iubește stomacul nostru. Toate bunătățile și delicatesele sunt dăunătoare pentru inimă.

Inima iubeste legumele simple si proaspete, fructele, carnea fara grasime, pestele, branza de vaci, nucile, fasolea, mazarea si verdeata. Inima iubește vitaminele și microelementele (potasiu, magneziu, fosfor, iod).

Citește 15 alimente cele mai utile pentru inimă și vasele de sânge

Citiți o carte gratuită despre efectele vitaminelor găsite în alimente asupra sănătății umane

Cartea despre cele mai utile sucuri de fructe, fructe de pădure și legume este complet gratuit de citit

Inimii iubește inspecția

Ca orice motor, inima noastră are nevoie de o examinare preventivă pentru a ne asigura că activitatea sa este coordonată.

Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați tensiunea arterială o dată pe lună, să donați sânge o dată la 6 luni pentru a determina nivelul de colesterol din sânge, după 35 de ani, să efectuați o electrocardiogramă (ECG) o dată pe an pentru a nu pierde o defecțiune. a motorului nostru și remediați-l rapid.

Inimii îi place să fie fericită

Inimii, ca o persoană, îi place și ea să se bucure. Viața noastră este bogată în momente plăcute în care există o adrenalină pe termen scurt din admirație, încântare sau plăcere - acestea sunt exact emoțiile plăcute care ne susțin dragostea pentru viață și umbră toate laturile ei întunecate.

Aceste momente includ: consumul de mâncare delicioasă, anticiparea tremurătoare a întâlnirilor, sărutul, sexul, schiul, plimbările cu echitație, înotul, vizitarea unei băi și, în general, toate acele plăceri din viață care ne fac plăcere.

Ce este rău pentru inimă?

Inima nu tolerează agitația și stresul

Uneori, aspirațiile, emoțiile și atitudinea noastră față de viață debordează, forțând inima să lucreze într-un ritm nebunesc. Problemele cardiace sunt mai frecvente la anumite tipuri de oameni.

Un rol important în dezvoltarea bolilor de inimă îl joacă așa-numitul tip de personalitate „A” - aceștia sunt oameni care sunt instabili la stres.

Acesta este un anumit tip de psihic uman. Se caracterizează prin activitate excesivă, dorința de a obține rezultate înalte în scopurile sale. Astfel de oameni se străduiesc mereu pentru conducere, rivalitate, se caracterizează prin agresivitate, necumpătare, anxietate, agitație, simt o lipsă constantă de timp.

Persoanele care aparțin acestui tip au de 4 ori mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare, din cauza suprasolicitarii mentale și emoționale cronice, pe care le creează ei înșiși.

Inimii nu-i place alcoolul

Alcoolul, care intră în sânge, după 2 minute determină o creștere a frecvenței cardiace (mai mult de 100 de bătăi pe minut), crește producția de adrenalină, ceea ce duce la creșterea necesarului de oxigen al miocardului și determină ca vasele să ofere inimii și mai mult. sânge.

Depășirea normei de consum în stare de ebrietate sau prelungit și sistematic de alcool (binge), vă afectează negativ inima.

În stare de ebrietate alcoolică sau când se lasă în exces, sarcina asupra inimii crește, pompează cantități mari de lichid, și chiar și cu alcool și substanțe toxice care sunt conținute în alcool.

Inima nu este confortabilă în acest mod și începe să „lovindă”, sub formă de greutate în spatele sternului sau tulburări de ritm cardiac (aritmie).

Poate e doar așa?
Doar întreruperi în inimă
Și tremurând în mâini.

Probabil în natură
Există o linie complicată?
Poate sunt doar ani?
Dar mai degrabă încă litri.

Conform statisticilor bolilor de inimă la băutori, apare de 3 ori mai des decât la nebăutori.

Infarctul miocardic la băutori are o dimensiune mai profundă și mai extinsă și se caracterizează prin vindecare slabă și prelungită (cicatrici). Persoanele care beau sunt mai susceptibile de a dezvolta insuficiență cardiacă cronică.

Inimii nu-i place nicotina

Nicotina distruge peretele vaselor de sânge și contribuie la depunerea colesterolului la locul leziunii, cu formarea ulterioară a plăcii aterosclerotice, care poate duce la vasoconstricție și dezvoltarea infarctului miocardic.

Vezi cum alcoolul și țigările îți afectează inima! De ce cuvinte? Urmăriți acest videoclip și vedeți singuri!!!

Iulia Titova: Avem premiera programului „Cardiologie cu Dr. Grachev”, care este condus de un medic generalist, cardiolog, Sergey Grachev. Îi voi ajuta pe Serghei, Iulia Titova și pe colega mea Ekaterina Kryukova.

Să vorbim astăzi despre factorii pozitivi și negativi care afectează munca inimii noastre. Vă rugăm să ne spuneți cum funcționează, ce afectează și cât de ușor poate fi influențat în principiu?

Serghei Grachev: Inima este o parte a sistemului cardiovascular, în contextul conversației noastre o vom lua în considerare în mod specific, vom vorbi despre ce și cum afectează inima.

Toată lumea știe că inima este un mușchi, că se contractă constant, de-a lungul vieții, iar punctul de aplicare poate fi chiar acest mușchi și puterea contracțiilor sale, rezistența sa. Inima are, de asemenea, un sistem conducător, aproximativ vorbind, cabluri electrice, care este așezat în acest mușchi și impulsul care conduce prin el excită contracția inimii, dar contracțiile nu ale întregii inimi în același timp, ci în mod concertat la diferite. timpuri ale diferitelor departamente. Acest proces trebuie sa se desfasoare corect, contractiile trebuie sa fie coordonate, sa fie cu o anumita frecventa, sa fie consistente. Când un medic se uită la o cardiogramă, el vede practic activitatea acestui sistem de conducere. Practic, medicamentele, medicamentele, substanțele afectează sistemul de conducere al inimii. Iată principalele două puncte direct legate de efectul asupra inimii. Implementarea multor efecte, factori externi, este adesea asociată cu sistemul nervos sau cu sistemul endocrin, deoarece acțiunea unor astfel de substanțe se realizează prin intermediul sistemului nervos, printr-o creștere a hormonului adrenalină, sau a hormonilor tiroidieni, sau prin activare. a sistemului nervos autonom, care, după cum se știe, afectează și inima.

Yulia Titova: În general, toate acțiunile pe care le facem cu corpul nostru afectează inima. La urma urmei, cumva trec prin inimă. Este corectă această idee?

Serghei Grachev: Absolut corect, totul influențează, absolut totul. Inima se adaptează la orice, nu numai la unele condiții care se schimbă rapid, ci chiar și la poziția corpului. Somnul, odihna, activitatea, emoțiile afectează, schimbări în mediul extern. Modificările sunt de obicei asociate cu presiunea atmosferică, dar puțini oameni cred că este mult mai relevantă decât schimbările de altitudine. Am coborât la metrou, am urcat cu liftul. Undeva călătorim prin oraș, înălțimea este în continuă schimbare, presiunea atmosferică cu ea, depinde, lucruri legate. Inima reacționează la asta tot timpul.

Dau adesea un exemplu interesant pacienților mei pentru a înțelege acest principiu. De ce trăiesc muntenii mult, te-ai întrebat vreodată? Există diverse presupuneri. Propun o astfel de explicație și găsește sprijin. Montanii care trăiesc direct la munte suferă de aceleași boli, au aceleași obiceiuri, practic, dar trăiesc mai mult, pentru că sunt în permanență, ca să spunem așa, în formă bună. Sistemul lor cardiovascular, sistemul nervos este într-o formă bună, pentru că doar pentru a trece dintr-un sat în altul sau pentru a coborî la râu după apă, are loc o schimbare bruscă destul de bruscă a presiunii cu înălțimea, ceea ce menține sistemul cardiovascular în formă bună. , și este în mod constant pregătită să reziste oricăror factori de stres. Prin urmare, dacă au un atac de cord, atunci cel mai adesea nu este fatal sau nu ajunge la el, în comparație cu oamenii de la câmpie. Apropo, mulți oameni cunosc și urmăresc aceeași dependență, de exemplu, printre piloții de luptă, chiar și veteranii de război, mulți sunt în viață și arată veseli. De ce? Au același factor, se rotesc pe cer, presiunea atmosferică se modifică odată cu înălțimea, plus mai multe supraîncărcări atunci când își fac treaba. Pe măsură ce astronauții se antrenează, sistemul cardiovascular este pregătit pentru orice eveniment.

Ekaterina Kryukova: Un fel de fitness cardiovascular, se pare.

Serghei Grachev:Știi că da. Tocmai ți-ai amintit despre fitness în timp util. De fapt, fitness-ul sau încărcăturile cardio au într-o oarecare măsură un efect similar. Cert este că acum am vorbit despre presiunea atmosferică, acesta este aerul, și există și mediul intern al corpului, aceasta este apă, lichid. Este mai dens și chiar și o schimbare a poziției corpului provoacă o diferență destul de mare de presiune în partea de jos și de sus a corpului uman. Și aici există mecanisme care trebuie antrenate. De exemplu, yoga, nu luăm acum filosofia yoga, dar ca exerciții fizice, aceasta este o poziție statică sau dinamică a diferitelor părți ale corpului în spațiu, ca să spunem așa. Acest lucru antrenează foarte bine sistemul vascular și vasele de sânge, deoarece există un antrenament constant al reflexului, care trebuie să înțeleagă tonusul vaselor din partea inferioară a corpului, în funcție de poziția în care se află corpul acum, astfel încât sângele să nu nu mergi acolo, nu se umfla. Astfel, reflexul tonic vascular este antrenat pentru fiecare membru.

Din nou, un exemplu pentru a fi clar. O persoană cu o fractură sau pneumonie a stat în pat de 3 săptămâni și încearcă să se ridice. Nu se va putea ridica imediat, va leșina. De ce, pentru că reflexul la o persoană sănătoasă, cel care captează tonusul vascular al corpului inferior, nu funcționează, este dezinhibat dacă o persoană minte mult timp. Adică, dacă reflexul nu este antrenat mult timp, își pierde treptat tonusul, transpirația poate dispărea cu totul. În mod normal, o persoană se ridică, tonusul picioarelor, partea inferioară a corpului prinde astfel încât sângele să nu se îndepărteze de creier, dar acest lucru nu se întâmplă la un pacient cu o fractură. Se ridică, sângele iese din cap, își poate pierde cunoștința, dacă se ridică, se va întinde. Acesta este un exemplu în ceea ce privește fitnessul și yoga. Acesta este un exemplu ilustrativ de persoană deformată. Și situația inversă, atunci când o persoană este antrenată, se antrenează pe centrifuge sau pur și simplu face yoga, o astfel de persoană este rezistentă la multe stresuri. Trebuie spus că o creștere a tonusului (într-un sens bun, tonusul este un concept nedefinit) a sistemului cardiovascular, așa cum ar fi, stimulează atât sistemul nervos, cât și sistemul endocrin și sistemul imunitar.

O componentă indispensabilă a unei bune sănătăți este tonusul vascular. Ele sunt urmate de alte sisteme ale corpului uman.

Ekaterina Kryukova: Spune-mi, care ar fi atunci sensul contracțiilor mușchiului inimii? Contractiile, senzatiile de ritm cardiac sunt impulsuri, inima bate. Dar de ce bate mai încet sau mai repede și cum ne afectează acest lucru? De ce spui că inima se adaptează la orice mediu extern atunci când ne culcăm sau când adormim. De ce o face?

Serghei Grachev: Totul este simplu. Faptul este că în repaus, o persoană are o anumită nevoie de oxigen în organism. Dacă o persoană începe să facă ceva, atunci cererea de oxigen a mușchiului inimii, a mușchilor și a unor organe crește. Pentru a satisface această nevoie, trebuie să pompați mai mult sânge, astfel încât inima se contractă mai des. Inima în sine are acest mecanism de reglare, propriu, iar o parte din această sarcină este preluată de creier. Aceleași încălcări în zona care privește creierul, aproximativ vorbind, aceasta este aceeași distonie vegetativ-vasculară, mai ales la acei pacienți care prezintă mai multe plângeri cardiace. Aceasta este de fapt o tulburare a acelei părți a sistemului nervos care este responsabilă pentru adaptarea inimii, adaptarea instantanee. Dar, de regulă, indiferent de senzații, în ultimul moment, este conectat un sistem fiabil de reglare a inimii în sine, fiziologic. Adică, nu trebuie să vă temeți de manifestările vegetative; dacă știți că aveți în mod clar un astfel de diagnostic, o disfuncție autonomă, atunci nu trebuie să vă fie frică, să vă terminați și să experimentați și mai mult disconfort.

Yulia Titova: Întrucât vorbim de sport, prima parte a întrebării este: mușchiul inimii poate fi comparat cu orice alt mușchi din corpul nostru în ceea ce privește uzura? De exemplu, picioarele noastre nu sunt folosite la fel de des ca inima, pentru că funcționează non-stop. A doua parte a întrebării, este posibil să antrenezi mușchiul inimii în același mod ca și bicepsul?

Serghei Grachev: Inima - da, este un mușchi, dar nu este un mușchi ca mușchiul scheletic normal pe care îl numim, bicepsul. Ea este puțin diferită. În procesul de dezvoltare a embrionului, apare din alt loc. În ceea ce privește proprietățile intracelulare, acolo au loc procese ușor diferite decât într-un mușchi obișnuit, în biceps. Are o serie de caracteristici și proprietăți care sunt unice pentru mușchiul inimii.

Mulți oameni cred că antrenamentele dure ajută la dezvoltarea inimii. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Inima poate fi antrenata, dar nu in sensul ca creste masa miocardului. Dimpotrivă, sportivii profesioniști se confruntă cu probleme cu inima în a doua jumătate a vieții lor, deoarece sarcinile excesive afectează inima, da, pompează inima însăși. Ritmul cardiac crește, inima crește în volum, aproximativ vorbind, se pompează și are nevoie de mai mult oxigen pentru a se contracta. Pentru aceeași muncă cu un volum muscular mai mare, este nevoie de mai mult oxigen. Cu cât volumul inimii este mai mare, cu atât este necesar mai mult oxigen. Treptat, o persoană nu își poate permite nivelul anterior de încărcare, deoarece inima mărită are nevoie de mult mai mult sânge, mai mult oxigen.

Ekaterina Kryukova: Și atunci care este scopul antrenamentului cardio?

Serghei Grachev: Antrenamentul cardio este un antrenament al sistemelor, nu numai al sistemului cardiovascular, și al sistemului nervos, astfel încât să dispună în mod corespunzător de întregul corp și de sistemul cardiovascular. Antrenamentul cardio sănătos diferă de antrenamentul de forță prin faptul că există anumite criterii pe care, dacă ne concentrăm, nu există încărcare excesivă asupra inimii. Există tabele pe Internet în care puteți găsi indicatori recomandați pentru înălțimea, vârsta, sexul dvs., pe care trebuie să le respectați pentru ca încărcătura să fie optimă sau nu excesivă. Acestea sunt, în general, ritmul cardiac de menținut sub sarcină cardio și ritmul cardiac în repaus. Asta înseamnă că te antrenezi de un an, iar seara stai cu calm și măsoară-ți pulsul. Criteriul de antrenament eficient este o frecvență cardiacă de 50-55. Acesta este mai puțin decât norma, dar acesta este un criteriu pentru fitnessul corpului. Dacă este mai mică de 50, atunci te-ai supraantrenat și există riscul unor tulburări de ritm, care pot duce la consecințe fatale. Se întâmplă și asta. Tinerii care se supraantrenează pot avea tulburări grave de ritm și, ca urmare, chiar și un atac de cord. În consecință, dacă nu ai 55, adică 60-75, fie ai niște probleme de sănătate, fie nu te-ai antrenat suficient, nu ai atins nivelul dorit. Nu este nevoie de fanatism și este necesar să respectați intervalul de timp în modul dvs. Privind cifrele recomandate pentru ritmul cardiac în timpul antrenamentului, nepermițând depășirea acestora, ne conducem treptat la starea care în repaus dă deja bradicardie, un puls rar de 50-55. Acest principiu, pe care l-am descris, este de fapt principiul principal pentru inimă. Sunt multe alte puncte, dar ele provin deja din indicatorii inițiali specifici unei persoane, asta fac antrenorii. Apropo, acum sunt foarte bine antrenați în ceea ce privește sistemul cardiovascular, și nutriția, și endocrinologie, adică în antrenorii buni se poate avea încredere cu calm, precum doctorii.

Iulia Titova: Serghei, dacă luăm situația inversă. Să luăm o persoană care, în principiu, nu a făcut sport în viața lui. Se poate spune că inima lui va dura mai mult, pentru că întreaga rezervă, care, poate, i-a fost încredințată acestei inimi pentru tot restul vieții, nu a fost epuizată?

Serghei Grachev: Lipsa de încărcare și deantrenament, o situație opusă fitness-ului, există chiar un astfel de termen, este asociat cu o speranță de viață mai scurtă și atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale precoce.

Iulia Titova: Și cum se leagă, spune-mi?

Serghei Grachev:În primul rând, există statistici care indică faptul că inactivitatea fizică duce atât la obezitate, cât și la o scădere a rezistenței la stres; Prin rezistență la stres, mă refer nu numai la emoții, ci și la orice evenimente care au loc în jurul nostru, aceleași schimbări ale vremii. Toate acestea duc la o creștere a mortalității, un astfel de indicator statistic. Cum este implementat acest lucru, care este relația aici, nu este întotdeauna interesant pentru oamenii de știință din medicină; există o relație, există statistici. Practic, riscul este realizat printr-o creștere rapidă a indicelui de masă corporală. În al doilea rând, ceea ce am spus despre yoga, antrenamentul sistemului unei persoane care zace timp de 3 săptămâni: are un reflex foarte lent, care nu îi va permite să se adapteze la momentul potrivit, când este necesar să facă un fel de manevră cu resursele corpului și va avea un infarct pe teren plan.

Dar, există un alt lucru interesant despre speranța de viață și ritmul cardiac. Când au investigat medicamentul ivabradina, acum aproximativ 10 ani, au studiat în detaliu un fenomen interesant: numărul, numărul absolut de bătăi ale inimii la fiecare mamifer este același. De exemplu, un șoarece trăiește 3 ani și are o frecvență de 150 de contracții pe minut. Dacă înmulțiți aceste valori și calculați numărul absolut de contracții pentru întreaga viață a unui șoarece, acesta va fi același cu cel al unei broaște țestoase care trăiește, dimpotrivă, 150 de ani cu o frecvență de 3-5 contracții pe fiecare. minut. Adică, numărul absolut de bătăi ale inimii la toate ființele vii este aproximativ același. Și aici apare întrebarea: cât de mult poate trăi o persoană? Cât trăiește, câte resurse are? În medie, cu o frecvență cardiacă medie, iar frecvența medie este de la 60 la 90, adică aproximativ 75, o persoană ar trebui să trăiască exact 76 de ani. Dacă pulsul este la limita inferioară, 60 de bătăi pe minut - 92 de ani. Dacă o persoană este un atlet care nu s-a supraantrenat, pulsul său pentru cea mai mare parte a vieții este mai mic de 55 (dar astfel de calcule nu au fost făcute), respectiv, vor fi mai mulți, puteți trăi până la 100 de ani. Această dependență nu este pentru toată lumea, desigur, există oameni care ies din acest tipar, cu un puls rar nu trăiesc atât de mult, sau sunt boli care se caracterizează printr-un puls rar, există și riscul de a muri mai devreme, dar, în general, modelul a fost identificat.

Ekaterina Kryukova: O întrebare neobișnuită, diferă inimile masculine și feminine din cauza efectelor hormonilor - progesteron, testosteron, funcția inimii?

Serghei Grachev: Da, inima este inițial diferită la bărbați și la femei. Dar, în general, inima la femei este cu 30 la sută, într-adevăr, mai mică în masă. Într-adevăr, mai des vedem modificări dishormonale în mușchiul inimii, uneori se poate observa la o ecografie a inimii că o persoană are probleme cu glanda tiroidă. Un ecograf cu experiență, când se uită la inimă, spune: să vedem imediat glanda tiroidă, ce este acolo? Pentru că totul pare să fie bine, dar mi se pare, subiectiv, că există un efect excesiv al hormonilor asupra inimii. În consecință, hormonii sexuali și adrenalina afectează. Adrenalina, un hormon suprarenal, afectează direct inima, pe receptorii localizați în vase și în inimă. Hormonii sexuali își realizează acțiunea în principal prin intermediul sistemului nervos, deoarece modificările statusului hormonal care apar adesea la femei determină modificări, ca să spunem așa, în activitatea nervoasă superioară, tulburări și adaptări periodice, precum și unele momente emoționale. Toate acestea, desigur, afectează inima. Cam asta se întâmplă.

Cât despre adrenalină, vă spun un lucru imediat. Acum aproximativ 10% dintre ascultătorii noștri de radio se vor încorda, dar trebuie să spun că mulți sunt dependenți de picăturile nazale vasoconstrictoare, care sunt folosite pentru bolile ORL. Unii abuzează de aceste medicamente, uitând că toate aceste medicamente, aproape toate, sunt un analog al adrenalinei, un hormon al stresului, doar un analog mult mai puternic. Puternic de ce, deoarece aceste medicamente ar trebui să provoace constricție rapidă, vasoconstricție a mucoasei, care ameliorează umflarea. Picuram, umflatura dispare, grozav. Dacă o persoană se obișnuiește cu aceste picături și nu poate continua fără ele, adică se obișnuiesc și vasele, reacţionează lent la aceste picături, este necesară o doză mai mare. O reacție lentă nu înseamnă că a apărut dependența, doar asta, ci faptul că o parte a medicamentului intră în sânge, în sistemul cardiovascular, mai departe în organism. Adică nu rămâne în membrana mucoasă, ci este absorbită în continuare. Acest medicament acționează asupra inimii. Majoritatea acestor pacienți se confruntă cu probleme cu tensiunea arterială, tahicardie des, tulburări de adaptare, tot ce se întâmplă în timpul stresului, cu frică, doar fără o componentă emoțională, în diferite variații, ca să spunem așa. A scăpa de această dependență este relativ simplă, fie o face un medic ORL, fie sunt recomandări pe internet, sunt simple și chiar și cu un efort de voință poți scăpa de dependență într-o săptămână.

Ekaterina Kryukova: Aș dori să trec la lucruri mai plăcute, cafea și țigări. Aș dori să înțeleg dacă influența lor asupra sistemului cardiovascular este supraestimată sau subestimată?

Serghei Grachev: Foarte bine cotat, mai ales pentru tigari. S-au acumulat o mulțime de statistici, care chiar au un impact, iar fumatul a primit deja un statut special ca factor de risc, la fel ca obezitatea, sau colesterolul crescut, sau diabetul. Există mulți factori de risc, dar puțini la fel de semnificativi precum fumatul. În același timp, este adesea o greșeală să asociați în mod specific nicotina cu boli ale sistemului cardiovascular. Concret, efectul nicotinei asupra inimii nu este evident si nu s-a demonstrat in mod direct ca nicotina continuta in tigari afecteaza direct, dar gudronii care se gasesc in tigari, in tutun, afecteaza. Practic, influența se realizează printr-o încălcare a metabolismului colesterolului, aceeași ateroscleroză, care apare mult mai devreme la fumători. Există și țigări electronice. Nu există gudroni, prin urmare, țigările electronice în ceea ce privește influența asupra inimii nu pot fi deloc reproșate. Există nicotină, uneori fără nicotină, există glicerina, care este folosită chiar și în medicină ca medicament, și uneori propilenglicol, un cuvânt groaznic, dar molecula este chiar puțin mai simplă decât glicerina.

Fumatul este un factor de risc major pentru boli de inima. Gudroane conținute de țigări au un efect negativ asupra tutunului

Iulia Titova: Glicerina, s-ar părea, da, o substanță despre care știm cu toții că se folosește în medicamente, totul este clar. Dar în ce volume pentru corpul nostru? La urma urmei, una este să bei un medicament timp de o săptămână și alta este să absorbi în organism în fiecare zi împreună cu abur. După părerea ta, până la urmă, poate ar trebui să așteptăm câteva decenii și să vedem ce se va întâmpla cu corpul vaporilor? Într-o astfel de concentrație de glicerină, propilenglicol, pot exista consecințe negative pentru organism?

Serghei Grachev: Da, tocmai am vorbit despre inimă și nu există nicio vină în ea. Dar mai există unul, restul corpului și alte organe, care este într-adevăr o ambuscadă. Merită să așteptăm aici, poate, pe principiul prudenței, pentru că există plămâni, riscul de oncologie. Când acest lichid este încălzit într-o țigară electronică la 260-300 de grade, teoretic, se pot forma compuși cancerigeni. Deși, dacă ar fi fost evident, companiile de tutun ar fi furnizat cu mult timp în urmă datele relevante. Până acum, dacă folosești corect țigările electronice, teoretic, nu ar trebui să existe substanțe cancerigene care ar duce în cele din urmă la consecințe pe termen lung. Acest lucru necesită, desigur, statistici, cercetări suplimentare. În special pentru inimă, volumele care sunt folosite în țigările electronice nu sunt periculoase. De exemplu, doza care a fost folosită anterior în neurologia glicerinei, 30 ml a fost luată pe cale orală de către pacienți pentru a preveni edemul cerebral după accidente vasculare cerebrale, și totul este bine, totul este bine atunci, nu au existat complicații de la glicerină. Orice medicament în volume de doză unică are, desigur, contraindicațiile sale, dar nu și în volumele pe care le folosesc vaporii. Pericolul mai mare este din aromele dizolvate, despre care nu se știe de unde provin. Poate că există unele arome de încredere, dar există unele sintetice, nesigure. Ce se întâmplă la 300°, nimeni nu știe, nimeni nu a studiat, desigur. Acesta este doar cel mai periculos moment.

Ekaterina Kryukova: Am citit pe forumuri, vaporii proaspăt bătuți încep să se plângă: „Băieți, am vaporizat câteva săptămâni, am început să înțep în zona inimii”. Un astfel de pacient a venit la tine, ce l-ai sfătui, ce manipulări ai efectua și, cel mai important, ai asocia aceste simptome cu folosirea vapingului?

Serghei Grachev: De cele mai multe ori, vaporii sunt foști fumători care se confruntă în mod natural cu probleme; dacă țigările analogice se opresc brusc din fumat și trec la abur, atunci bronșita lor, sau bronșita acută sau o exacerbare a uneia cronice se poate agrava. Nu se întâmplă tocmai ca un fumător înrăit doar să renunțe sau chiar să schimbe marca țigărilor obișnuite, adică să se lase de fumat - are o problemă temporară. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să consultați mai întâi un medic cu privire la măsurile preventive pe care să le luați. Este rar ca un tânăr să câștige dreptul la adevărate dureri de inimă. Într-adevăr, trebuie să încerci din greu pentru ca inima să fie cu adevărat bolnavă, este cu dureri de inimă înainte de vârsta de 40 de ani. Dar se întâmplă, totuși, o încălcare a ritmului sau o inflamație a mușchiului inimii, apoi într-adevăr, în ciuda faptului că durerile înjunghiate sunt atipice pentru inimă, aceasta este mai mult ceea ce se numește nevralgie intercostală. Dar, dacă s-a întâmplat acest lucru, pacientul a venit, desigur, creierul medical este aranjat în așa fel încât este necesar să se excludă în primul rând nu bolile cele mai probabile, ci cele care au cel mai prost prognostic. Chiar dacă este puțin probabil, dar nu trebuie să o săriți peste, trebuie mai întâi să faceți cel puțin o cardiogramă, să vă asigurați că totul este în regulă acolo, apoi să vă relaxați și să mergeți calm la neurolog pentru proceduri sau manipulări diagnostice și tratați coloana vertebrală, cel mai adesea.

Ekaterina Kryukova: În cazul acelor persoane, se dovedește că aceasta este o nevralgie intercostală, cel mai probabil, sau ați prefera să verificați?

Serghei Grachev: Este întotdeauna necesar să se verifice, absolut, pentru că chiar și la tineri, de exemplu, a spus el, chiar și sportivii pot avea supraantrenare a inimii și ritmul poate să nu fie simțit, o persoană nu simte tulburări de ritm. Cel mai adesea, o persoană nu simte deloc tulburări de ritm. Dar pot apărea insuficiență cardiacă sau manifestări precoce ale unei predispoziții la boli de inimă. Dacă interpretezi mai mult astfel, poți sări peste el. Dacă toți astfel de pacienți sunt îndrumați imediat la un neurolog și toți sunt considerați a fi nevralgie intercostală, unul din o sută, aproximativ, poate rata inflamația mușchiului inimii. Deci trebuie să începeți cel puțin cu o cardiogramă.

Iulia Titova: Vreau să mă derulez puțin înapoi. Am atins subiectul țigărilor și nicotinei, dar nu am vorbit despre alcool și cafea, care afectează și inima, după cum știm. Dar cum afectează exact - nu ghicim. Să vorbim mai întâi despre alcool. Totuși, ce efect direct are alcoolul asupra inimii, cât de ascuțit este sau are o proprietate oarecum cumulativă?

Serghei Grachev: Mă întorc la subiectul țigărilor. Poate că va fi interesant pentru cineva care are peste 40 de ani, se poate uita în cifre pe internet, ce risc au țigările și alți factori asupra lui. Există un tabel special pentru medici numit SCORE. Iese imediat prima poză color, în care puteți determina imediat, pe baza vârstei, presiunii medii, colesterolului, sexului, puteți determina ce procent din riscul de a vă îmbolnăvi și de a muri din cauza unui infarct, accident vascular cerebral în decurs de 10 ani , sunt numere specifice, ce risc daca continui sa fumezi sau daca te lasi. Nu contează dacă continui să fumezi, sau chiar dacă ești un fumător înrăit, inima uită că ai fumat după 5 ani, de parcă nu ai fi fumat niciodată. Plămânii nu uită, riscul de oncologie nu scade, cel puțin nu rapid, iar inima, aproximativ vorbind, „uită” și fumatul încetează să mai fie un factor de risc la 5 ani după ce o persoană a renunțat la fumat.

Alcool. Efectul alcoolului asupra inimii este de interes pentru persoanele care vor abuza. Când vorbești despre beneficiile alcoolului, de obicei ești medic. Din păcate, dă undă verde abuzului de alcool, iar recomandarea devine irelevantă, pentru că s-a dovedit a fi benefică o cantitate mică de alcool, iar aceasta este justificată statistic.

Iulia Titova: Fiecare decide singur ce este o cantitate mică de alcool

Serghei Grachev: Mic - nu ceea ce avem nevoie de obicei pentru a obține efectul.

Iulia Titova: Și cât? 50, 100?

Serghei Grachev: 20 ml de alcool, dacă orice alcool este transformat în alcool, pe zi. Dacă vorbim de vin roșu, atunci chiar neglijează ușor conținutul de alcool specific din alcool. Pentru bărbați până la 300 ml pe zi, pentru femei 200-250 ml. Acest lucru este vizibil dacă la un moment dat, trebuie să împărțiți în 2 doze, vin roșu uscat. Vinul alb și băuturile spirtoase sunt de aproximativ 1,5 ori mai puțin utile decât vinul roșu, dar trebuie spus că whisky-ul, coniacul, țuica în general, berea nu au efectele dorite, deoarece conțin uleiuri de fusel care sunt necesare pentru amestecare, pentru gust, de plăcere, dar dăunează corpului, asta se știe. Așadar, cele mai sănătoase băuturi sunt romul, vodca, vinul alb, vinul roșu, dar în cantități mici. Nemții au aflat când au investigat acest moment, au investigat vinul roșu. Au luat voluntari sănătoși și toți au făcut PET, tomografie cu emisie de pozitroni, care dezvăluie activitatea creierului, și au descoperit că vinul roșu, doar vinul roșu, nimic altceva, provoacă o creștere a activității anumitor zone ale creierului asociate cu emoțiile în sfera pozitivă. Cu alte cuvinte, vinul rosu, in functie de provenienta - panta, podgorie, an, si asa mai departe, s-ar putea sa nu gusti diferit, dar emotiile pot evoca altele diferite. Acest lucru este dovedit de un studiu destul de amplu în Germania, care a fost realizat cu aproximativ 12 sau 15 ani în urmă.

Iulia Titova: Abuzează, până la urmă, cât de negativ, dacă nu 200 ml, ci 1,5 litri?

Serghei Grachev: Aici, din nou, există doar statistici că depășirea dozei, despre care am spus că este recomandată, este asociată cu o mortalitate mai mare, ca și cum o persoană nu bea deloc, astfel de oameni mor puțin mai des. Însă, nebăutorii mor puțin mai des, iar băutorii – în funcție de cât de mult beau, s-ar putea să nu trăiască pentru a vedea complicații ale inimii, ci mor din cauza problemelor cu ficatul, cu tractul gastro-intestinal.

Iulia Titova: Deci nu există o astfel de influență negativă asupra inimii?

Serghei Grachev: Există un efect negativ asupra inimii, dar mai întâi se realizează un efect negativ asupra ficatului. O persoană, dacă merge la medic, sau vrea să nu mai bea, este de obicei oprită și limitată de probleme hepatice sau alte probleme. Persoanele dependente, alcoolicii, au mai multe probleme cardiace, tulburări ale ritmului cardiac, boli cardiace alcoolice, există un diagnostic neoficial. Și trebuie să spun că toate organele sunt afectate, suferă de alcool în exces, iar ficatul și inima și, în general, toate organele suferă într-o oarecare măsură. În medicina domestică, se formează treptat un complex de simptome, care se numește boala alcoolică, care a acumulat deja destul de multe cunoștințe pentru a pregăti medici pentru o astfel de specialitate, a se specializa în boli alcoolice, pentru a trata astfel de pacienți, pentru a ușura acestea ale dependenței și consecințele abuzului.

În medicina domestică, există deja suficiente cunoștințe și observații pentru a pregăti medici pentru specialitatea „boala alcoolică”

Ekaterina Kryukova: Pe tema alcoolicilor, sau nu atât de mult - un soț care sforăie. Am auzit că există niște riscuri. Dacă persoana iubită sforăie, atunci riscurile pentru sistemul cardiovascular. Dacă da, cum este totul interconectat și cum să ajuți o persoană care sforăie?

Serghei Grachev:Într-adevăr, acesta este un fenomen care a primit și statutul de factor de risc. Sforăitul și apneea în somn asociată și, de obicei, nu apare la persoanele slabe. Aici este necesar să se țină cont de faptul că există deja inițial factori de risc suplimentari. Eliminarea sforăitului, inclusiv reducerea indicelui de masă corporală, este una dintre direcții, dar nu singura. Într-adevăr, da. Dacă o persoană are apnee în somn pe termen lung și sforăiește, atunci astfel de oameni au statistici mai proaste.

Ekaterina Kryukova: Cel mai probabil, aceasta este o afecțiune comorbidă, aceasta este obezitatea, acest diabet este asociat cu sistemul cardiovascular.

Serghei Grachev: Sforăitul este direct rar, atunci când este cauza unor afecțiuni acute, ca o persoană să sforăie și tocmai de aici poate avea un atac de cord noaptea. Mai degrabă, este acumularea de schimbări în organism.

Ekaterina Kryukova: Am văzut bărbați slabi care sforăiau strâns.

Serghei Grachev: Desigur ca da. Adică sunt acelea, motiv pentru care spun că reducerea indicelui de masă corporală este doar una dintre direcții. În general, lupta împotriva sforăitului este implicarea mai multor specialiști: un medic ORL, un neurolog și un endocrinolog, adică uneori aceasta este o sarcină foarte dificilă. Trebuie să spun că pe internet sunt multe despre sforăit, se sperie, se sperie. Este logic, până la urmă, să ne gândim la ceea ce se află la suprafață în general: la alimentația noastră, la stilul de viață, la alți factori, în primul rând, la care să ne gândim decât la sforăit. Deși, cu siguranță este important.

Iulia Titova: O întrebare a venit de la un spectator, se referă la un copil, aritmia la copii. Poate poți să dai niște sfaturi despre ce să faci.

Un copil de 5 ani a observat că inima îi bate mai repede când inspiră decât atunci când expiră. Aceasta este o variantă a normei, dacă nu, atunci cine trebuie să arate copilului?

Serghei Grachev: Desigur, consultațiile nu pot fi date dacă studiile sunt primite de la distanță. Dar aritmia respiratorie pentru copii este considerată norma. Dar ce fel de aritmii, este doar aritmie sinusală sau apar tulburări de ritm mai grave? Aici răspunsul la întrebare este dat de monitorizarea zilnică Holter, ECG și alte studii. Chiar dacă suntem siguri că aceasta este o tulburare funcțională, adică nu are o bază anatomică, totuși, este necesar să excludem unele momente cardiace. Sunt puțin probabile, dar trebuie excluse miocardita, endocardita și alte cazuri asociate cu modificări anatomice sau inflamatorii ale inimii. În general, mi se pare că aritmia respiratorie în majoritatea cazurilor este asociată cu o stare alterată a sistemului nervos, nu este neapărat o patologie.

Iulia Titova: Adică mergi la un cardiolog și fă-ți control.

Serghei Grachev:În primul rând, la un cardiolog, apoi la un neurolog normal și, în majoritatea cazurilor, trebuie să vă schimbați stilul de viață, acest lucru nu este tratat cu medicamente.

Iulia Titova: Mulțumesc foarte mult, Serghei. Programul „Cardiologie cu Dr. Grachev” a fost difuzat, Sergey Grachev, cardiolog medic generalist, a fost în studio, a fost ajutat de mine, Iulia Titova și Ekaterina Kryukova.

De obicei, medicii răspund că schimbările legate de vârstă. Și trebuie doar să-ți analizezi stilul de viață și să încerci să elimini din acesta acei factori de risc care provoacă îmbătrânirea rapidă a inimii.

Fumatul și bolile de inimă

Fumatul este una dintre principalele cauze ale atacului de cord și accidentului vascular cerebral:

• nicotina îngustează vasele de sânge, inclusiv cele ale inimii, ducând la afectarea aprovizionării cu sânge
• coagularea sângelui crește, ceea ce duce la formarea de cheaguri de sânge
• după fumatul unei țigări, se eliberează adrenalină, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și la o frecvență cardiacă rapidă
• monoxidul de carbon interferează cu fluxul de oxigen către inimă, apare îmbătrânirea prematură a arterelor, ceea ce duce la boli coronariene

Mulți fumători dezvoltă ateroscleroză și angină pectorală, diagnosticate la fumători de 12 ori mai des decât la nefumători. Conform statisticilor, 60% din numărul total al pacienților cu boli cardiovasculare sunt fumători.

Pentru a-ți salva inima, trebuie doar să-ți controlezi emoțiile și să încerci să fii mereu într-o stare uniformă.

Doar emoțiile pozitive, veselia și optimismul ajută inima să bată lin. Nu degeaba cardiologii, la externarea unui pacient din spital, recomandă întotdeauna doar emoții pozitive, care sunt mai bune decât medicamentele și medicii tratează bolile de inimă.

Multe lucruri dăunătoare pentru inimă și, prin urmare, pentru prevenirea și prevenirea bolilor de inimă, trebuie să respectați întotdeauna modul corect de muncă și odihnă (nu numai să munciți din greu, ci și să vă puteți relaxa), să duceți un stil de viață activ (cel puțin 3000 de pași pe zi), mănâncă corect și iubește viața în toate manifestările ei, niciodată supărat, ci doar bucurându-te de orice insectă și fiecare rază de soare.

Etichetat

Natura a avut grijă de longevitatea corpului nostru. Ea ne-a înzestrat inima cu o rezervă de putere, care este suficientă pentru 150 de ani de viață plină.

Sarcina noastră este să păstrăm această rezervă, care se exprimă într-o atitudine atentă față de inima ta.

Pentru ca inima să fie sănătoasă, să bată mult timp și să continuăm să trăim și să ne bucurăm de viață, trebuie să știm ce este bine pentru inima noastră și ce este dăunător?

Ce este bun pentru inima noastră?

Inima, nu vrei pace?

Acesta este adevărul absolut. Inima lucrează din momentul nașterii și până la moartea noastră, nu se oprește nici un minut. Lenea umană și confortul omniprezent slăbesc mușchiul inimii.

Odată cu dezvoltarea civilizației, oamenii reduc din ce în ce mai mult costul energiei musculare, crescând conținutul de calorii al alimentelor pe fundalul unui stil de viață sedentar (de birou). Toate acestea au dus la faptul că o persoană a început să se miște puțin, să lucreze puțin fizic, adesea să se tăvălească „pe canapea”, drept urmare sistemul cardiovascular suferă.

Persoanele care fac exerciții fizice au de 3 ori mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă, deoarece un stil de viață activ și sportul sunt numai bune pentru inimă.

Intră în sport, nu fi lene să faci exerciții de dimineață, încearcă să mergi mai mult, urcă scările și refuză liftul.

Dacă mergi 3-5 km pe zi, asta îți va proteja inima de dezvoltarea bolilor și îi va prelungi tinerețea. Cursurile de aerobic, dans, ciclism, înot și yoga pot fi o alternativă la sport.

Reconectarea cu natura este numai bine

Viața în afara orașului (la țară, la țară) este foarte utilă pentru inimă. Departe de oraș, inima se simte mai liniștită, este hrănită cu oxigen, nu este supusă stresului zilnic și suprasolicitarii nervoase, la care sunt supuși locuitorii orașului. Lucrați în grădină sau în grădină, numai în folos. La rezidenții suburbani, infarctul miocardic este mai puțin frecvent decât la rezidenții urbani.

Inima iubește stabilitatea în viața personală

Cuplurile căsătorite fericite sunt mai puțin predispuse la boli de inimă. Având o familie, o persoană este protejată în mod subconștient. Nu are un sentiment constant de singurătate, inutilitate și disperare. Emoțiile negative, împletite cu o viață de familie fericită, nu sunt atât de periculoase pentru o persoană înconjurată de dragoste și înțelegere a familiei decât pentru un burlac. Inima acumulează emoții negative, organismul începe să producă hormonul stresului - adrenalină.

Adrenalina provoacă vasospasm, inima începe să bată mai repede, pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, atunci o astfel de persoană se va transforma rapid dintr-un burlac într-un „nucleu”.

Inima iubește un somn bun

O noapte întreagă de somn și odihnă în timpul zilei (30 - 40 de minute) sunt foarte bune pentru inima noastră. În acest moment, creierul, sistemul digestiv și mușchii se odihnesc. Prin urmare, și inima se odihnește, dar nu doarme. Când o persoană doarme, sarcina asupra inimii scade, nu trebuie să furnizeze sânge picioarelor sale în timp ce merge sau aleargă, creierul în timpul muncii mentale și stresul și stomacul când mănâncă - toată lumea doarme!

Inima lucrează într-un mod calm, fără a se încorda, făcându-și treaba!

Inima iubește mâncarea simplă, sănătoasă și ieftină

Vă pot spune cu deplină încredere că inima nu iubește ceea ce iubește stomacul nostru. Toate bunătățile și delicatesele sunt dăunătoare pentru inimă.

Inima iubeste legumele simple si proaspete, fructele, carnea fara grasime, pestele, branza de vaci, nucile, fasolea, mazarea si verdeata. Inima iubește vitaminele și microelementele (potasiu, magneziu, fosfor, iod).

Inimii iubește inspecția

Ca orice motor, inima noastră are nevoie de o examinare preventivă pentru a ne asigura că activitatea sa este coordonată.

Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați tensiunea arterială o dată pe lună, să donați sânge o dată la 6 luni pentru a determina nivelul de colesterol din sânge, după 35 de ani, să efectuați o electrocardiogramă (ECG) o dată pe an pentru a nu pierde o defecțiune. a motorului nostru și remediați-l rapid.

Inimii îi place să fie fericită

Inimii, ca o persoană, îi place și ea să se bucure. Viața noastră este bogată în momente plăcute în care există o adrenalină pe termen scurt din admirație, încântare sau plăcere - acestea sunt exact emoțiile plăcute care ne susțin dragostea pentru viață și umbră toate laturile ei întunecate.

Aceste momente includ: consumul de mâncare delicioasă, anticiparea tremurătoare a întâlnirilor, sărutul, sexul, schiul, plimbările cu echitație, înotul, vizitarea unei băi și, în general, toate acele plăceri din viață care ne fac plăcere.

Ce este rău pentru inimă?

Inima nu tolerează agitația și stresul

Uneori, aspirațiile, emoțiile și atitudinea noastră față de viață debordează, forțând inima să lucreze într-un ritm nebunesc. Problemele cardiace sunt mai frecvente la anumite tipuri de oameni.

Un rol important în dezvoltarea bolilor de inimă îl joacă așa-numitul tip de personalitate „A” - aceștia sunt oameni care sunt instabili la stres.

Acesta este un anumit tip de psihic uman. Se caracterizează prin activitate excesivă, dorința de a obține rezultate înalte în scopurile sale. Astfel de oameni se străduiesc mereu pentru conducere, rivalitate, se caracterizează prin agresivitate, necumpătare, anxietate, agitație, simt o lipsă constantă de timp.

Persoanele care aparțin acestui tip au de 4 ori mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare, din cauza suprasolicitarii mentale și emoționale cronice, pe care le creează ei înșiși.

Inimii nu-i place alcoolul

Alcoolul, care intră în sânge, după 2 minute determină o creștere a frecvenței cardiace (mai mult de 100 de bătăi pe minut), crește producția de adrenalină, ceea ce duce la creșterea necesarului de oxigen al miocardului și determină ca vasele să ofere inimii și mai mult. sânge.

Depășirea normei de consum în stare de ebrietate sau prelungit și sistematic de alcool (binge), vă afectează negativ inima.

În stare de ebrietate alcoolică sau când se lasă în exces, sarcina asupra inimii crește, pompează cantități mari de lichid, și chiar și cu alcool și substanțe toxice care sunt conținute în alcool.

Inima nu este confortabilă în acest mod și începe să „lovindă”, sub formă de greutate în spatele sternului sau tulburări de ritm cardiac (aritmie).

Poate e doar așa?

Doar întreruperi în inimă

Și tremurând în mâini.

Probabil în natură

Există o linie complicată?

Poate sunt doar ani?

Dar mai degrabă încă litri.

Conform statisticilor bolilor de inimă la băutori, apare de 3 ori mai des decât la nebăutori.

Infarctul miocardic la băutori are o dimensiune mai profundă și mai extinsă și se caracterizează prin vindecare slabă și prelungită (cicatrici). Persoanele care beau sunt mai susceptibile de a dezvolta insuficiență cardiacă cronică.

Inimii nu-i place nicotina

Nicotina distruge peretele vaselor de sânge și contribuie la depunerea colesterolului la locul leziunii, cu formarea ulterioară a plăcii aterosclerotice, care poate duce la vasoconstricție și dezvoltarea infarctului miocardic.

Stresul este cel mai mare dușman al inimii

Sub influența experiențelor emoționale, pe termen lung sau scurt, suprasolicitare emoțională, hormonul stresului adrenalina este eliberat în sânge, care îngustează vasele de sânge, crește tensiunea arterială și face inima să bată de 4 ori mai repede, ceea ce la rândul său crește riscul tulburărilor de ritm cardiac și dezvoltarea infarctului miocardic.

Nu voi dezvălui un mare secret dacă spun că 60% dintre obezi au hipertensiune arterială, 50% dintre ei au colesterolul crescut și bolile coronariene.

Dar știi asta obezitatea de 20 de ori crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral?

Inima unei persoane supraponderale lucrează cu o sarcină de 4 ori mai mare decât munca normală a inimii. Inima se adaptează să lucreze în acest mod și își schimbă dimensiunea, se dezvoltă hipertrofia ventriculului stâng al inimii.

La persoanele supraponderale și cu hipertensiune arterială, activitatea trombocitelor (celule sanguine responsabile de coagularea sângelui) se modifică, acestea încep să se lipească și să facă sângele mai gros și mai vâscos. Vâscozitatea crescută a sângelui crește riscul apariției cheagurilor de sânge în vasele inimii, care este o cauză directă a infarctului miocardic.

Frecvența cardiacă ridicată și creșterea funcției contractile a mușchiului inimii (miocard), care provoacă hipertensiune arterială, cresc, de asemenea, riscul unui atac de cord (angina pectorală) și dezvoltarea unui infarct miocardic.

În prezența excesului de greutate, riscul de a dezvolta ateroscleroză și boli coronariene crește, dar chiar și cu o scădere a excesului de greutate cu 5 kg, tensiunea arterială scade cu 10 mm Hg. Artă. și încă poate fi remediat.

Inima ca un ceas

Turele de noapte, odihna insuficientă în timpul zilei, schimbarea fusurilor orare, în astfel de situații o persoană se confruntă cu stres emoțional, care afectează negativ inima.

Inima și vasele de sânge lucrează 24 de ore pe zi și suferă o anumită sarcină, după care apare un vasospasm și o creștere a tensiunii arteriale. Există dureri înjunghiate, apăsătoare în regiunea inimii sau o senzație de disconfort în spatele sternului.

Schimbările climatice sunt un mini stres pentru inimă

Schimbările climatice, modificările presiunii atmosferice (în timpul călătoriei cu aerul) provoacă un anumit stres pentru sistemul cardiovascular (frecvența cardiacă crește, pulsul se accelerează, creșterea excitației emoționale), toate acestea provoacă vasospasm și se pot manifesta prin disconfort în spatele sternului, greutate în zona inimii, cusături și dureri de constrângere în piept.