Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine și cum să le combinați? Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine? Când este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine dimineața sau seara?

Într-o zi de toamna trecută, o femeie mi-a scris pe blog cu critici dure. Când am întrebat-o, s-a dovedit că, în trecutul îndepărtat al perestroika, ea a luat doze mari de vitamine sintetice, iar consecințele unei astfel de recepții i-au afectat viziunea asupra lumii...

Orice experiență negativă se reflectă întotdeauna în percepția noastră asupra realității. De exemplu, am fost otrăvit cu supă de mazăre în copilărie și de atunci am evitat-o... Soțul meu a băut cumva din greșeală o mușcătură în loc de apă dintr-o cană. De atunci, nu a mai mâncat nimic murat. Înțeleg reacția acestei femei când dă peste o postare pe blog despre efectele pozitive ale vitaminelor asupra organismului. Acestea sunt fobii personale. Nu țin ranchiună. Dar această femeie mi-a dat ideea - să fac un așa-zis „post de avertizare”, povestind despre nuanțele de a lua diferite suplimente.

Ce, cu ce și de ce. Și deși am scris deja despre dozele de substanțe individuale, dar a fost. De atunci, au apărut informații noi - sau mai degrabă, au fost procesate până în punctul în care le puteți spune oamenilor despre ele :) Mai ales că mi se pun mereu aceleași întrebări...

Așa că le voi aduna pe toate în câteva postări. Într-una, ca întotdeauna, totul nu se potrivea.

Există lucruri aparent banale despre care încă se întreabă...

Vitaminele nu se acumulează în organism, ci sunt consumate zilnic. Adică, chiar dacă vara sunt kilograme de fructe/fructe de pădure, acestea nu vor supraviețui în interiorul nostru până la iarnă :) Iar cele congelate nu în condiții de fabrică vor pierde mai mult de 70% din vitamine, pentru că într-un congelator convențional nu le putem recrea. tehnica „congelare șoc”, care în timpul îngheață produsul pentru câteva secunde, împiedicând vitaminele să-l părăsească ... Adică legumele și fructele congelate (propriile dvs.) pot fi considerate mai degrabă ca o sursă de fibre iarna și gust, dar nu vitamine.

Cantitatea de vitamine consumate depinde de multe motive - starea de sănătate, prezența bolilor cronice, sexul, vârsta, viziunea asupra lumii, posibilitatea de a obține tot ce aveți nevoie din alimente. Este suficient ca oamenii absolut sănătoși să bea multivitamine, calciu și lecitină cu ulei de pește. Restul le adăugăm noi înșine pentru a corecta stările individuale. Și nici măcar uleiul de pește (omega3) nu este necesar dacă mâncăm pește bun de 3 ori pe săptămână. Desigur, la maxim este necesar să luați totul de la mâncare! Și dacă ea nu este?

Alimentația corectă este o plăcere costisitoare, așa că oamenii aleg ce să cumpere: o bucată de carne pentru a hrăni întreaga familie sau lucruri utile: legume, fructe, nuci, fructe uscate etc... Am calculat cumva cât trebuie să mănânc. pentru a compensa doar calciul din alimente: 2 pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 de grame de inimă, precum și mai multe boluri de salată de sfeclă, morcov, frunze verzi și broccoli cu dressing de nuci și ierburi zdrobite pe zi.

De obicei, in alimentatie predomina cerealele, pastele, cartofii, varza, carnea, pestele, laptele, branza de vaci, branza. Fără fructe sau legume proaspete pentru tine... Și sucuri din cutii... În astfel de condiții poți supraviețui doar cu vitamine și microelemente.

"Nu poți bea absolut nimic. Sunt mulți oameni care nu au băut niciodată nimic - și nu se îmbolnăvesc. Au avut noroc - corpul funcționează ca un ceas, asimilează totul, se descurcă singur cu totul. Nu toată lumea este atât de norocos. Și este ușor să verifici care faci parte din grup. Încetează să bei totul timp de o lună și jumătate - două luni. Și uită-te la tine. Dacă continui să strălucești de sănătate, nu trebuie să bei nimic Iar dacă părul îți cade, pielea se deteriorează cumva, oboseală crescută, răceli frecvente și tot felul de alte simptome - vei continua apoi experimentul și vei continua să ții corpul cu o dietă de foame?

Acestea nu sunt cuvintele mele, acesta este un citat din medicul meu preferat - medic generalist și farmacolog clinic ...

voi rezuma câteva caracteristici ale recepției diferitelor substanțe:

Aminoacizii sunt consumați cel mai bine pe stomacul gol.
- Vitaminele liposolubile pot fi luate o dată pe toată doza zilnică.
- Vitaminele și mineralele solubile în apă trebuie să fie băute fracționat: de 2-4 ori pe zi (grupa B, vitamina C sunt eliminate în mod deosebit rapid din organism, astfel încât în ​​timpul bolii, aceasta din urmă se bea la fiecare 2-4 ore)
- Este mai bine să beți minerale separat de grăsimi (ulei de pește, vitamina E etc.), deoarece în combinație cu grăsimi formează compuși slab solubili
- Mineralele pot fi amestecate cu alimente fierbinți (exemplu: magneziu efervescent).

NU administrati toate odata, 2-3 medicamente la adulti la 4-6 zile, iar la copii 1-2 medicamente la 4-7 zile. Trebuie să acordați timp corpului să se adapteze.

despre ora de recepție diverși aditivi:
Vitaminele și microelementele se iau cel mai bine dimineața / după-amiaza, se călcă la prânz, cine bea crom - tot la prânz. Dacă bei zinc și crom în același timp, atunci este mai bine la diferite ore: zinc dimineața, crom după-amiaza. De asemenea, calciul și zincul se iau cu o diferență de jumătate de oră. Se crede că 600 mg de calciu reduce absorbția zincului cu 50% atunci când sunt luate simultan.

Vitamina C, rutina, calciul, condroprotectorii se beau cel mai bine seara, iar iodul dimineata (se absoarbe mai bine dimineata si adauga energie). Magneziul la orice ora, dar de preferat seara. Lecitină, ulei de pește - oricând, dar cu mesele, ca toate vitaminele liposolubile (A, D, E, K).

Coenzima poate fi consumată dimineața (pentru energie) și înainte de culcare - deoarece în timpul somnului are loc o recuperare intensivă. Pentru o absorbție optimă, coenzima este luată în timpul meselor. Puteți mânca doar o mușcătură de brânză, iaurt, pâine și unt - astfel încât să existe cel puțin o cantitate mică de grăsime în alimente pentru o absorbție optimă.

doza zilnica Lecitină este mai bine să împărțiți în 3 doze și să mâncați 1 linguriță cu orice aliment în care este prezentă grăsime - brânză, carne, lapte etc. Aceasta este o recomandare a unui gastroenterolog cu experiență - această doză este potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Și fierul, de exemplu, zincul, cromul și o serie de alte microelemente nu pot fi spălate cu lapte. Riști să nu fii otrăvit, dar pur și simplu să nu asimilezi dozele acceptate de oligoelemente.

Absorbția calciului și fosforului are loc mai bine într-un mediu acid, iar fierul și magneziul alcalinizează mediul, așa că se crede în mod tradițional că magneziul și calciul nu ar trebui să coexiste într-o singură capsulă sau într-o singură doză. Dacă calciul și magneziul sunt într-o tabletă, atunci puțin din asta și asta va fi asimilat. Dacă mănânci totul separat, atunci magneziul este mai bun, apoi calciul într-o oră și mai bine seara.

Dacă bem fier, atunci în aceste zile este indicat să nu bem magneziu și calciu. Sau beți fier dimineața și calciu magneziu, ca de obicei, seara.

Amintiți-vă că multivitaminele trebuie băute strict DUPĂ mese (și de preferință dense), deoarece de obicei conțin zinc, care provoacă adesea dureri pe stomacul gol. Aproape toate extractele din plante sunt de obicei luate cel mai bine cu 20-30 de minute înainte de masă, inclusiv Indol-3-Carbinol, pe care oamenii îl beau adesea în timpul meselor.

Aminoacizi sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt administrate cu 10 până la 30 de minute înainte de masă. Dar dacă aveți ceva urgent, din cauza căruia trebuie să luați un aminoacid (de exemplu, herpesul a sărit în sus), atunci beți când funcționează, ceva va fi absorbit oricum. Aminoacizi care pot fi beți după masă - Glutamina, Arginina. În general, voi scrie o postare separată despre aminoacizi :) Sunt mulți și vreau să descriu totul în detaliu, deoarece ne place...

Probioticele Ideal este să bei pe stomacul gol înainte de culcare. În timpul nopții, ne vor vindeca intestinele cât mai mult posibil. Dar, din moment ce nu trăim într-o lume ideală, nu se va întâmpla nimic extrem de rău dacă bei un probiotic cu 40-60 de minute înainte de masă sau la sfârșitul unei mese mici, la 20-30 de minute după aceasta. Dar dacă mănânci un probiotic cu alimente, este mai probabil să mergi la digestia alimentelor decât să restabilești intestinele.

Și nu aș sfătui să bei un probiotic la începutul unei mese complexe, mai ales acolo unde există proteine ​​(cu excepția cazului în care există gastrită atrofică). Cert este că atunci când digerăm proteinele, producem în mod activ acid gastric, iar dacă capsula probiotică nu este rezistentă la acid, atunci se va deschide în stomac sub acțiunea acidului, înainte de a ajunge în intestine. Și totuși - unii oameni au cele mai mari niveluri de acid stomacal dimineața devreme (înainte de ora 10 dimineața), în această perioadă de timp este, de asemenea, mai bine să nu bei probiotice (din nou, dacă probioticul nu este protejat de acid). De asemenea, nu se pot bea cu ceva fierbinte, spălate cu suc acru (lămâie, portocale, salată cu oțet).
Probioticul ar trebui să aibă un pH între 2 și 8 dacă este sub formă de pulbere.

În cazul utilizării pe termen lung, probioticele trebuie schimbate la fiecare lună și jumătate, și nu se beau întotdeauna aceleași... Schimbați formulele, compoziția, tipurile de bacterii... Sau luați pauze de 10-15 zile în fiecare lună.

Contraceptive orale bineinteles ca perturba metabolismul, dar mai important, cresc nevoia de anumite vitamine si minerale: in special grupa B (B9, B6 (de 2-10 ori), B1 si B12). De asemenea, luarea OK scade nivelul de vitamina C, zinc, magneziu. Dar - crește conținutul de cupru și vitamina A, vitamina K.
Având în vedere acest lucru, merită să alegeți multivitamine (fără cupru, mai puțin A și K, dar mai mult C, grup B și zinc cu magneziu).
Cea mai mare deficiență apare în acid folic și B6 (de 2-10 ori), așa că poate merita să le bei separat. Norma obișnuită a B6 este de la 30 la 100 mg, în acest caz, merită să mergeți de-a lungul limitei superioare a normei. Puteți lua cele mai ieftine opțiuni - B6 de la Thompson (deși sunt epuizate rapid) și B9 în cea mai simplă formă. Dar, dacă există oportunități, atunci pe plantă B6 este în formă activă (precum și B9).

În plus, mulți sunt interesați de modul în care unii vitamine și minerale care concurează pentru absorbțieîntr-o tabletă (sau capsulă) multivitamine sau alte complexe complexe.
Răspunsul este: acest lucru se realizează fie prin microîncapsulare, fie sub formă de aplicare strat cu strat a componentelor. Antagoniștii sunt separați în diferite capsule (a căror înveliș se dizolvă în stomac în momente diferite) sau în diferite straturi ale tabletei, care se dizolvă, de asemenea, cu întârziere în timp. Vitaminele sunt făcute în așa fel încât să se dizolve lent, strat cu strat (prin urmare, nu trebuie sparte sau mestecate decât dacă instrucțiunile indică).

În plus, dacă vitaminele din complex sunt într-o formă activă, acest lucru crește semnificativ șansele lor de absorbție. În forma lor activă, par să meargă de-a lungul unui „culoar preferenţial”.
Același lucru este valabil și pentru mineralele sub formă de chelat (amestecate cu niște aminoacizi). Corpul nostru iubește FOARTE aminoacizii puri (eliberați din produsele proteice), deoarece acestea sunt elementele sale de bază, așa că îi asimilează rapid. Și mineralele „alunecă” pentru companie)

Și în al treilea rând, - un mic truc al producătorilor de vitamine este să le pună puțin (sau chiar mult) mai mult decât normal... Vitaminele din grupa B, dacă ești atent, sunt conținute în doze puțin mai mari, dar sigure, în comparație cu multivitamine medii de farmacie. Astfel, se iau în considerare posibilele pierderi asociate cu deficit de enzime, probleme digestive, nevoi individuale, consum crescut și aceste fenomene de antagonism. Conținutul altor vitamine crește proporțional.

Toate acestea asigură o digestibilitate mai mare și o toleranță mai bună atunci când luați complexe multivitaminice.

Prezența anumitor enzime, aminoacizi, ierburi și bacterii probiotice (benefice) într-o multivitamină poate ajuta, de asemenea, la menținerea, îmbunătățirea / îmbunătățirea absorbției. Dacă mă îndoiesc că un fel de supliment nu va fi absorbit bine, atunci cu siguranță îl folosesc cu enzime vegetale.

Dacă luați minerale individuale, atunci este logic să răspândiți concurenții în timp.
De exemplu, este dificil să găsești vitamine complexe pentru fumători, care ar avea toate vitaminele în dozele potrivite. În acest caz, de multe ori trebuie să cumpărați separat zinc, seleniu, grupa B, vitamina D... Și bineînțeles că este recomandat să luați zinc separat de seleniu în acest caz (cu mese diferite).

Interacțiuni pozitive și negative ale vitaminelor și oligoelementelor

Fier și
* Calciul, Magneziul, Zincul reduc absorbția de Fier, pot duce la deficiența acestuia
* Cromul - Afectează negativ metabolismul fierului
* Vitamine B2, C, Fluor - Creste biodisponibilitatea Fierului
* Vitamina A - Vă permite să utilizați aportul de Fier din ficat
* Cuprul - de multe ori mareste beneficiile fierului asupra organismului

calciu și
* Fosfor - Reduce biodisponibilitatea calciului, precum și excreția (ieșirea) de calciu în urină
* Vitamina C - Favorizeaza absorbtia calciului
* Vitamina D - Necesara pentru absorbtia Calciului
* Vitamina B6 – Reduce excreția de calciu din organism
* Zinc - Reduce absorbtia calciului
* Vitamina K - Ajută calciul să construiască țesutul osos în organism și, de asemenea, promovează coagularea corectă a sângelui
* Bor - Stabilizează aportul de calciu
* Magneziu - Favorizeaza absorbtia calciului
* Fier - Concurează cu Calciul pentru absorbție. Când luați suplimente alimentare cu fier, este necesar să rezistați cel puțin două ore de la administrarea calciului.
* Sodiu - Aportul mare de sodiu duce la o pierdere crescută de calciu în urină
* Cofeina – În medie, o ceașcă de cafea reduce retenția de calciu cu doar 2-3 mg

Magneziul și
* Fosfor - Reduce absorbția magneziului în intestine
* Vitamina B6 - Creste biodisponibilitatea magneziului
* Calciu - Reduce absorbtia magneziului.
* Bor - Stabilizează aportul de magneziu
* Zinc - Suplimentarea cu zinc mai mare de 142 mg/zi la bărbații adulți sănătoși a redus semnificativ absorbția de magneziu
* Vitamina D - Forma activă a vitaminei D (calcitriol) poate crește ușor absorbția intestinală a magneziului.

zinc -
* Vitamina B9 (acid folic) - Încalcă absorbția Zincului datorită formării complexelor insolubile în timpul transportului. Studii recente au arătat că suplimentarea cu o doză relativ mare de acid folic (800 mcg/zi) timp de 25 de zile nu a schimbat starea zincului.
* Calciu, Fier, Cupru - Reduce absorbtia zincului in intestine
* Vitamina A – Zincul este esențial pentru conversia retinolului (Vit.A) în retină.
* Vitamina B2 - Creste biodisponibilitatea Zincului
* Vitamina B6 - Reduce excreția de zinc în urină

Cupru și zinc (50 mg/zi sau mai mult) - Scade biodisponibilitatea cuprului

Mangan și Calciu, Fier - Deteriorează absorbția manganului

Molibden și cupru - Reduce absorbția molibdenului

Chrome și
* Fier - Reduce absorbția de crom
* Vitamina C - Favorizeaza absorbtia Cromului

Fosfor și
* Vitamina D - Imbunatateste absorbtia Fosforului in organism
* Bor - Stabilizează aportul de Fosfor

Vitamine B și magneziu - Favorizează absorbția vitaminelor B

Vitamina A și
* Vitamine C, E - Compatibilitate deplină. Protejați vitamina A de oxidare
* Zinc - Îmbunătățește metabolismul Vitaminei A, o transformă într-o formă activă
* se crede că receptorii de vitamina A (nu beta-caroten, vorbim despre retinol) concurează pentru absorbția vitaminei D. De aceea, se recomandă limitarea cantității de Retinol atunci când este utilizat împreună cu vitamina D la 1/5. De exemplu, atunci când consumați 5000 UI de D3 - vitamina Retinol, ar trebui să existe 1000 UI.

Vitamina B1
* Vitamina B2, B3 - Oxideaza, distruge vitamina B1
* Vitamina B6 - Incetineste tranzitia vitaminei B1 la o forma biologic activa
* Vitamina B12 - Creste reactiile alergice la Vitamina B1. Ionul de cobalt din molecula B12 distruge vitamina B1

Vitamina B2
* B3, C, Cupru, Zinc, Fier - Reduce absorbtia vitaminei B2

Vitamina B5
* Vitamine B1, B2 - Crește eficacitatea utilizării vitaminei B5 în metabolism
* Cupru - Reduce activitatea B5

Vitamina B6
* Vitamina B2 - Necesar pentru conversia Vitaminei B6 in forma sa activa
* Vitamina B12 - Ionul de cobalt din molecula B12 distruge vitamina B6
* Magneziu - Creste cantitatea de B6 care poate patrunde in celule

Vitamina B7 (Biotina) și
* Avidina (albus crud) – leagă Biotina și împiedică absorbția acesteia în sânge. Când este încălzit, are loc denaturarea (deteriorarea ireversibilă a structurii avidinei). Ouăle fierte nu interferează cu absorbția biotinei.
* Gălbenușul de ou crud este una dintre cele mai bune surse de biotină.
* Magneziul - Transformă biotina în forma sa activă

Vitamina B9
* Zinc - Afectează negativ transportul Vitaminei B9
* Vitamina C - Promovează conservarea vitaminei B9 în țesuturi

Vitamina B12 și
* Vitamina B1, C, Fier, Cupru – Sub acțiunea lor, Vitamina B12 devine inutilă
* Calciu - Necesar pentru absorbtia Vitaminei B12

Vitamina C și
* Vitamina B5 - Imbunatateste absorbtia acidului ascorbic

Vitamina E
* Vitamina C - Reface vitamina E oxidata
* Seleniu - Efectul antioxidant al ambelor substante este sporit. În prezența carbohidraților (dulciuri, produse de patiserie), seleniul aproape că nu este absorbit.
* Fier - Compatibilitate slabă cu Fierul

Pe lângă competiție, acolo fenomenul de întărire reciprocă a acţiunii componentelor. De exemplu, pentru o absorbție optimă a fierului, trebuie să adăugați vitamina C și folic (B9). În același timp, fierul și vitamina C ar trebui să fie într-un raport de 1: 4-1: 5, adică dacă există 80 mg de fier într-o tabletă, atunci acidul ascorbic ar trebui să fie de 300-400. luate în același timp.

La femei, fierul se consumă lunar, la bărbați - nu. Dacă femeile iau fier, atunci este probabil să fie utilizat. La bărbați, apare un exces de fier și hemoglobina crește, apoi fierul se acumulează și se dezvoltă hemosideroza.

Fierul nu trebuie băut în timpul unei răceli cu o temperatură (pentru a crește permeabilitatea, fragilitatea vaselor de sânge) și în timpul infecțiilor virale. Uneori, cu o zi sau trei înainte de boală, organismul însuși scade conținutul de fier, astfel încât virușii să nu-l ia)

Dacă infecția este bacteriană, atunci teoretic luarea de vitamine cu microelemente poate ajuta coloniile de bacterii să se dezvolte (mănâncă și lucruri utile), dar acest lucru nu se întâmplă mai mult de 2-4 zile (înălțimea bolii), după care puteți bea în siguranță. Nu întrerup aportul de vitamine în timpul bolilor, deoarece pofta de mâncare se înrăutățește și este necesar să luăm substanțe utile undeva.
Dacă o persoană a băut în mod constant vitamine și a încetat să le bea timp de 4-3 zile, acesta este un lucru. Și un alt lucru este că nu a băut deloc, se confruntă cu o deficiență uriașă de vitamine și, în această situație, este mai bine să începeți imediat să beți vitamine complexe pentru a nu agrava o deficiență și mai mare din cauza bolii.
Orice alte componente ale PUFA, lecitina ar putea să nu merite să fie consumate în timpul unei boli, deoarece organismul luptă cu infecția, procesul este foarte consumator de energie și apoi sunt digerate tot felul de grăsimi. În același timp, o persoană va avea semne - lipsa poftei de mâncare, digestie lentă, lenta - atunci nu este nevoie să încărcați corpul cu alimente și alte lucruri. Și dacă mănâncă relativ normal, atunci lasă-l să mănânce :)
Multivitaminele complexe pot, de asemenea, să grăbească eliminarea antibioticului (ceea ce poate să nu fie de dorit) sau să slăbească efectul unor antibiotice și medicamente antibacteriene. Totul este foarte individual.

Completarea deficitului și umplerea depozitului pentru diferite substanțe nu se produce în același mod.

Crom completat într-o lună și într-o lună și jumătate după anularea începe să scadă treptat.
deficit vitamina C completat în termen de o săptămână, dar la 5 zile după anularea începe să scadă.
vitamine grupa B(toate practic) sunt completate în 3 (de obicei), uneori 7 zile. Nivelul lor începe să scadă în decurs de 3 zile de la anulare.
Vitamina A se completează în 1-2 săptămâni, după anulare nu cade în medie 2 luni.
Seleniu deficitul se reface in decurs de o luna si apoi dupa anulare nu mai scade inca 2-3 luni.
Zinc problemă. Deficiența se completează rapid în 1-2 zile, dar nivelul poate scădea la fel de repede după anulare.
Potasiu deficitul se reface în 1-2 ore. Cade după abuzul de alimente sărate și apoi crește la oamenii sănătoși în timpul zilei fără tratament. Cine are boli ale sistemului cardiovascular, niveluri de potasiu după sărat pe traseu. ziua nu va răsări.
Iod de asemenea, completat într-o oră și părăsește organismul în timpul zilei.
Calciuîn organism (nu în sânge - există o constantă rigidă) este foarte greu de completat. Cu un aport constant timp de o lună, deficitul va fi completat, dar în oase și dinți, completarea va dura 1-2 ani. Nu mai bea calciu - în decurs de o săptămână, nivelul de calciu din organism va scădea (nu în sânge!).
Magneziu absorbția citratului de la 20 de minute. La persoanele sănătoase, fără stres, este posibil ca nivelul de magneziu să nu scadă luni de zile. În "slab" - poate cădea a doua zi după anulare.
Cupru de obicei în exces și poate menține un nivel normal luni de zile, dacă nu există anemie feriprivă, atunci nu este suficient.
Fier problematic.
mangan, molibden la oamenii sănătoși se completează rapid și nu scade luni de zile, la pacienți nivelul scade la o săptămână după anulare.
Sulf completat la admitere în termen de o lună. La pacienții cu afecțiuni ale articulațiilor și țesutului conjunctiv, cu displazie a țesutului conjunctiv, această deficiență nu este completată mai mult timp și nivelul de sulf scade în decurs de o lună și jumătate de la anulare.

Am aceeasi formula cantitatea maximă permisă de minerale pe zi in functie de greutate:

Calciu: 10-40 mg/kg greutate corporală, împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.

Magneziu: 20 mg/kg greutate corporală împărțită în 4 doze pe parcursul zilei.

Molibden: 10-40 mcg/kg greutate corporală, împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.

Seleniu: 2-4 mcg/kg împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.

Vitamina C: 10-40 mg/kg per doza de 4 ori pe zi

Zinc: 1 mg/0,454 kg greutate corporală + 20 mg împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.

Dar repet încă o dată - acesta este maximul, nu este necesar să bei atât de mult, dar poate fi necesar în situații specifice.

La finalul primei postări, voi răspunde la una dintre cele mai frecvente întrebări: de unde provin procentele gigantice de RDA din multivitamine. Da, dacă acordați atenție, în multi-complexele bune, de exemplu, grupa B este conținută în doze ceva mai mari... Astfel, posibilele pierderi asociate cu deficit de enzime, probleme digestive, nevoi individuale, consum crescut și fenomene antagoniste între acestea. grup (vezi mai sus pentru o listă a interacțiunilor negative cu vitamine).

Din păcate, din anumite motive, oamenii nu înțeleg o explicație simplă: RDA(nivelul mediu zilnic recomandat) este minimul unei substanțe, minimul fără de care o persoană se îmbolnăvește și moare. De exemplu, fără 60-90 mg de vitamina C, o persoană are toate șansele de a face scorbut. Dar pentru a fi sănătos, nu are nevoie de 60 mg, ci de zeci și sute de ori mai mult din această vitamină...

O femeie însărcinată cu mutații în ciclul folicului i se prescrie acid folic pentru a purta un copil - deloc conform RDA (400-600 mcg), ci 5-10 mg pe zi. Din anumite motive, nimeni nu argumentează în aceste cazuri, nimeni nu este împotriva dozelor MEGA. Nimeni nu-i spune acestei femei că, cu o astfel de mutație, ea însăși are nevoie de doze mari de acid folic (și nu numai în timpul sarcinii) - ca prevenire a accidentelor vasculare cerebrale precoce și a atacurilor de cord. Pentru a fi complet pedantă, are nevoie de mai mult magneziu, B12 și B6...
Dar trebuie să aducem un omagiu, medicii, chiar și uneori fără a cunoaște detaliile, prescriu magneziu pentru menținerea sarcinii și, adesea, nici măcar în capsule și tablete, ci în injecții și acolo, dozele diferă semnificativ de formele orale. Și în timp ce nimeni nu a murit din aceasta, și chiar, dimpotrivă, mulți și-au păstrat bucuria maternității)

Despre RDA poți scrie mult timp - despre când și în ce circumstanțe au fost stabilite aceste standarde (unele - în timpul Primului Război Mondial, de când ceva s-a schimbat atât în ​​lume, cât și în știință), despre cum s-au schimbat și etc.
Voi aprofunda acest subiect mai târziu, dar deocamdată vă voi atrage atenția asupra faptului că RDA (Recommended Dietary Allowance) și UL (Tolerable Upper Intake Level) sunt lucruri ușor diferite. Și trebuie să înțelegem că acesta din urmă poate fi de câteva ori diferit de primul, dar NU poate provoca efecte adverse asupra sănătății.

În al doilea post, mă voi opri în detaliu asupra normelor și dozelor de vitamine individuale, precum și asupra studiilor efectuate asupra acestora și asupra caracteristicilor luării lor. Stai cu noi)

Suplimentele de vitamine pot fi o modalitate excelentă de a satisface nevoia organismului dumneavoastră de vitamine și minerale esențiale. Dar trebuie să știi cum să iei vitaminele corect, în ce moment al zilei și când este mai bine să le bei. La urma urmei, vitaminele nu sunt dulciuri pe care le-am mâncat când am vrut. Iar pentru a obține beneficiul maxim, pentru a asigura o absorbție optimă de către organism, este important să cunoaștem toate aceste subtilități.

Rolul vitaminelor în organism

Vitaminele joacă un rol foarte important în corpul uman, susțin metabolismul normal, ne măresc activitatea, ne protejează împotriva bolilor, fac pielea limpede și netedă, întăresc unghiile și promovează creșterea unui păr puternic și sănătos.

Un exces de vitamine poate fi la fel de dăunător ca și o deficiență. De exemplu, un exces de vitamina C în organism poate contribui la formarea pietrelor la rinichi, apariția erupțiilor cutanate alergice și poate afecta funcționarea stomacului. În plus, un exces al acestei vitamine interferează cu absorbția vitaminei B6 și a magneziului.

Un exces de vitamina D duce la fragilitatea și fragilitatea oaselor, greață, dureri de cap.

Vitaminele A, D, F, E se găsesc în principal în intestine. Un conținut prea mare de vitamina A provoacă dureri de cap, precum și simptome de otrăvire, însoțite de greață.

Din aceasta putem concluziona că este important să știm care vitamine lipsesc în organism, la ce oră este mai bine să luați una sau alta vitamină, cu care aportul simultan de vitamine și minerale poate contribui la o mai bună absorbție și cu care este incompatibil.

Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine?

Studiile arată că multe persoane au o dietă insuficient echilibrată și mulți nu obțin substanțele necesare din alimente. Aportul de complexe de vitamine este conceput pentru a umple golul din lipsa de vitamine.

Momentul în care bem o anumită vitamină este foarte important pentru a obține beneficiul maxim. Unele vitamine trebuie luate cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția, în timp ce altele trebuie luate pe stomacul gol.

Cum să luați vitamine pe stomacul gol

Unele vitamine trebuie luate pe stomacul gol. Acest lucru trebuie făcut cu o jumătate de oră înainte de mese. Dimineața este cel mai bun moment imediat după somn.

După masă, vitaminele trebuie luate nu mai devreme de o oră după masă.

Nu beți vitamine chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca insomnie. Cu toate acestea, orice vitamine stimulează organismul.

Ce vitamine ar trebui să iau la micul dejun

Majoritatea vitaminelor trebuie luate cu micul dejun. Lista acestor vitamine include multivitamine, vitamine B, vitamina K și C. Acesta este un moment foarte convenabil pentru a vă aminti să beți vitamine. În plus, de exemplu, vitaminele B pot transforma alimentele în energie, ceea ce vă va ajuta să vă începeți ziua mai bine.

Există, totuși, o nuanță. Nu beți calciu împreună cu multivitamine care conțin fier. Calciul poate absorbi fierul. Prin urmare, dacă luați o multivitamine cu fier la micul dejun, atunci calciul trebuie luat la o altă masă în timpul zilei, cum ar fi prânzul sau cina.

De asemenea, este important de știut că vitamina C ajută organismul să absoarbă mai bine fierul. Prin urmare, această vitamină poate fi băută dimineața împreună cu fierul.

Ce vitamine este mai bine să luați la prânz, înainte și după prânz

Dacă prânzul este un moment mai bun pentru a lua vitamine, atunci acesta este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine, un complex B, vitamina E și C sau orice alte vitamine.

Cel mai important, trebuie să luați vitamine cu alimente, astfel încât acestea să fie mai bine dizolvate și absorbite de organism.

Multe multi-complexe conțin o cantitate mică de calciu și în același timp fier. O astfel de cantitate de calciu nu ar trebui să afecteze absorbția fierului, așa că puteți bea un astfel de complex fără teamă. Dacă trebuie să luați separat calciu în doze mari, atunci acest lucru trebuie făcut la cel puțin o oră după administrarea complexului multivitaminic.

Compatibilitatea vitaminelor și mineralelor

Unele vitamine sunt mai bine absorbite de organism în combinație cu alte vitamine. Deci, de exemplu, vitamina A este absorbită mai bine de organism atunci când este luată cu vitamine din grupa B, E, D. Acest efect este chiar sporit dacă se iau suplimentar calciu, fosfor și zinc.

Complexele de vitamine din grupa B sunt bine combinate cu vitamina C. Vitamina C însăși este mai bine absorbită prin utilizarea calciului și a magneziului.

Vitamina D este bine combinată cu vitaminele A, C, calciu și fosfor.

Întrebarea rămâne doar când să bei aceste vitamine: împreună sau separat. Acest lucru poate afecta semnificativ combinația de vitamine și minerale și absorbția acestora.

Există câteva reguli de urmat în acest sens.

Dacă luați o doză mare de mineral, atunci acesta va concura cu alte minerale, copleșindu-le și reducându-le absorbția.

Cel mai adesea, calciul este consumat în cantități mari. Prin urmare, ar trebui luat separat de alte multivitamine și minerale care sunt luate în cantități mici.

Dozele de magneziu și zinc pot fi, de asemenea, relativ mari. Prin urmare, acestea trebuie, de asemenea, băute separat de complexele de vitamine.

În plus, trebuie să știți că aportul de zinc pe termen lung (și de obicei este luat în cure lungi de până la 10 săptămâni), acest lucru poate duce la deficiența de cupru în organism. Prin urmare, trebuie să includeți un aport suplimentar de cupru sau un complex de vitamine cu cupru.

Unele vitamine pot crește efectiv absorbția altor nutrienți. De exemplu, vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului din suplimente și produse din plante.

Vitaminele liposolubile precum A, D, E, K vor fi absorbite mai bine atunci când sunt luate cu o masă care conține grăsimi. Dar trebuie să rețineți că unele vitamine pot perturba și inhiba absorbția altor vitamine solubile în grăsimi. De exemplu, absorbția vitaminei K poate fi redusă cu până la 50 la sută, în timp ce absorbția vitaminei A este mai puțin afectată.

Prin urmare, cel mai bine este să luați vitaminele K, E, D înainte sau după administrarea altor vitamine solubile în grăsimi pentru a maximiza beneficiile consumului de aceste vitamine.

De asemenea, este important să știți care vitamine și minerale se iau cel mai bine cu alimente și care pe stomacul gol.

De exemplu, administrarea de magneziu cu alimente poate reduce apariția diareei. Luarea fierului cu alimente va reduce șansa de indigestie.

Trebuie avut în vedere faptul că unele vitamine și minerale pot interfera cu absorbția și eficacitatea medicamentelor, precum și pot interacționa cu unele produse, provocând efecte secundare.

Deci, de exemplu, nu puteți lua vitaminele E și K în același timp cu diluanții de sânge.

Vitamina D poate interacționa cu anumite diuretice și antiacide.

Luarea vitaminei A poate cauza probleme atunci când este luată cu antibiotice sau medicamente care scad colesterolul.

Aspirina reduce conținutul organismului de vitamine B, C, A și mineralele calciu și potasiu.

Somniferele reduc absorbția vitaminelor B12, A, E, D și scad semnificativ nivelul de calciu.

Luarea de antibiotice distruge vitaminele B, reduce nivelul de magneziu, fier și calciu.

Diureticele elimină vitaminele B, zincul, magneziul și potasiul din organism.

Laxativele inhibă absorbția vitaminelor E, A și D în organism.

Prin urmare, cel mai bun lucru este să avertizați medicul atunci când prescrieți un curs de tratament despre ce complexe de vitamine luați în prezent.

Cel mai important lucru de știut este că:

Alcoolul distruge vitamina A, vitaminele B și, de asemenea, perturbă absorbția potasiului, zincului, calciului, magneziului și fierului;

Nicotina distruge seleniul, vitaminele E, A, C;

Cofeina previne absorbția vitaminelor din grupa B, PP, reduce nivelul de fier, potasiu, zinc, calciu din corpul uman.

Cum să luați corect vitaminele și mineralele

Trebuie să luați vitamine și minerale atunci când nu puteți obține suficient din alimente din anumite motive. Vitaminele pot reduce riscul nu numai de răceală, ci și de alte boli și permit organismului nostru să funcționeze pe deplin.

Vitaminele pot fi sub formă de pastile sau lichide. Este necesar să se facă distincția între vitaminele ca supliment alimentar și vitaminele destinate tratamentului. De obicei, vitaminele și mineralele în scop medicinal sunt prescrise de medic și în doze mari, care se administrează prin injecții.

Dar acest fapt nu înseamnă deloc că complexele de vitamine pot fi luate complet necontrolat. Există încă anumite reguli.

Înainte de a cumpăra orice complex de vitamine, trebuie să consultați un medic. Unele vitamine pot provoca reacții adverse și pot interfera cu absorbția medicamentelor în timpul tratamentului.

După ce ați cumpărat un complex de vitamine, trebuie să studiați instrucțiunile și recomandările de administrare pentru a evita supradozajul.

Dacă apare o reacție alergică la complexul de vitamine, încetați imediat să le luați.

Majoritatea vitaminelor trebuie luate cu alimente. Prin urmare, alimentația trebuie să fie sănătoasă pentru ca vitaminele să fie mai bine absorbite de organism.

Este indicat să luați vitamine în același timp.

Este mai bine să bei vitamine cu apă sau băuturi nu foarte calde sau reci.

Este necesar să luați vitamine și în unele situații este pur și simplu necesar. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna de cealaltă parte și să respectați regulile de mai sus. Atunci complexele de vitamine vor beneficia doar.

Cum să luați corect vitaminele, ce trebuie să știți despre compatibilitatea vitaminelor, aflați în acest videoclip

Cum să luați corect vitaminele, care vitamine sunt combinate între ele și care nu, vedeți în acest videoclip

Cel mai bun moment pentru a lua vitamine

Există un număr mare de tipuri și combinații diferite de vitamine și multivitamine. Pentru a vă da seama când este mai bine să beți o vitamină, trebuie să cunoașteți natura și funcțiile acestei substanțe. Majoritatea vitaminelor sunt substanțe nutritive care se găsesc în alimente, așa că sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt combinate cu alimente. Din acest motiv, medicii recomandă să luați majoritatea suplimentelor de vitamine direct cu mesele.

În ce moment al zilei este cel mai bine să luați vitamine? Cel mai bun moment pentru a lua vitamine este dimineața. Pentru micul dejun, trebuie să luați vitamine din grupul:

• multivitamine.

Înainte de a începe să luați nutrienți, ar trebui să vă dați seama și când să luați vitamine - înainte sau după masă. Există două grupe de vitamine - solubile în apă și solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă se pot dizolva în apă. Ele nu se acumulează și sunt absorbite eficient de organism cu 30 de minute înainte de a mânca. Acestea includ vitaminele B1; IN 2 ; LA 6 ; LA 12 ; DIN; ; RR.

Vitaminele liposolubile pot fi stocate în organism. Sunt absorbite doar dacă sunt luate cu grăsimi. Vitaminele din acest grup se consumă cel mai bine în timpul mesei sau după aceasta în combinație cu alimente care conțin grăsimi (unt, somon, nuci, măsline etc.). Vitaminele solubile în grăsimi includ vitaminele A și K.

La prânz, bea vitaminele B, vitaminele C și E. Dacă ziua este stresantă și nu există posibilitatea de a avea o masă completă, poți lua o multivitamină cu o mână de nuci. Nucile și fructele uscate sunt considerate printre cele mai sănătoase opțiuni de gustare. În plus, vă vor ajuta să absorbiți vitaminele liposolubile. Calciul și magneziul duc la relaxarea musculară, așa că sunt bune de luat seara. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra somnului unei persoane.

Este necesar să luați vitamine dimineața sau seara, în funcție de recomandările și instrucțiunile pentru medicament.

Interacțiunea diferitelor vitamine și minerale

Când luați suplimente, trebuie să știți dacă puteți combina diferite tipuri de vitamine și minerale și ce efect au acestea unul asupra celuilalt.

Combinație de vitamine și minerale
Vitamina A	Se absoarbe mai bine împreună cu vitaminele D, B, E. Eficiența este sporită prin interacțiunea cu fosforul, calciul și zincul
vitaminele B	Compatibil cu vitamina C
Vitamina C	Este bine absorbit împreună cu calciul și magneziul. Poate fi combinat cu aportul de fier, deoarece vitamina C promovează o mai bună absorbție a fierului de către organism
Vitamina D	Considerat o bună compatibilitate cu calciul, fosforul și vitaminele A și C
Calciu	Nu trebuie luat în combinație cu multivitamine care conțin fier, deoarece este capabil să absoarbă fierul. Dacă micul dejun include o multivitamine cu fier, atunci suplimentele de calciu trebuie luate la prânz sau la cină
Interacțiunile vitaminelor și mineralelor cu medicamentele
Aspirină	Conduce la scăderea nivelului de calciu și a cantității de vitamine A, B, C
Antibiotice	Reduceți cantitatea de magneziu, calciu, fier și vitaminele B
Medicamente cu efect diuretic	Îndepărtează potasiul, magneziul, zincul și vitamina B din organism
Medicamente laxative	Previne absorbția vitaminelor A, E și D în organism
Medicamente care subțiază sângele	Nu poate fi consumat cu vitaminele K și E
Medicamente sau antibiotice pentru scăderea colesterolului	Nu trebuie combinat cu vitamina A, deoarece aceasta poate duce la consecințe negative

Dacă o persoană a băut minerale în doze mari, atunci ar putea reduce și suprima absorbția altor minerale. Deci, calciul este luat în cantități mari cel mai adesea, așa că trebuie consumat separat de alte multivitamine și minerale. Dozele de magneziu și zinc pot fi, de asemenea, relativ mari, așa că ar trebui să fie băute separat de alte complexe de vitamine.

Este de remarcat faptul că, dacă beau zinc pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest lucru poate provoca o deficiență de cupru în organism. Pentru a evita acest lucru, bea un complex suplimentar de vitamine cu cupru.

Dacă o persoană se îmbolnăvește și este forțată să ia medicamente, este necesar să avertizați medicul despre care vitamine sunt luate înainte de a prescrie medicamente.

Este necesar să luați vitamine dacă nu se poate obține o cantitate suficientă din alimente. Datorită vitaminelor, o persoană va fi mai puțin bolnavă. Acestea vor asigura funcționarea normală a organismului. Vitaminele pot fi luate sub formă de tablete sau lichide. Sunt luate ca suplimente alimentare sau în scopuri medicinale. Pentru tratament, vitaminele sunt prescrise de un medic. Se administrează prin injectare în doze mari.

Înainte de a începe să luați vitamine ca supliment alimentar, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Unele complexe de vitamine pot duce la reacții adverse și pot interfera cu absorbția medicamentelor în cazul unui curs de tratament.

După cumpărarea unui complex de vitamine, studiați cu atenție instrucțiunile și recomandările pentru utilizarea medicamentului. Dacă există o manifestare a reacțiilor alergice, ar trebui să încetați imediat să luați vitamine.

Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine? Majoritatea vitaminelor sunt luate cu alimente, așa că trebuie să vă asigurați că dieta dumneavoastră este sănătoasă și sănătoasă. Acest lucru va asigura o mai bună absorbție a vitaminelor de către organism. Înainte de a lua medicamentul, ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile, acesta va indica când este mai bine să beți vitamine - după, în timpul sau înainte de mese.

Când luați vitamine, trebuie să urmați câteva reguli:

• luați vitamine în mod regulat, în același timp;
• bea vitamine cu apă (poți încălzi) sau băuturi (nu foarte calde și nu foarte reci);
• luați vitamine în cantitatea indicată în instrucțiuni, nu puteți crește doza.

Vitaminele au un efect pozitiv asupra organismului uman, asigurând funcționarea și dezvoltarea normală a acestuia. Pentru a obține cantitatea necesară de vitamine și minerale, trebuie să vă monitorizați dieta. Dacă dintr-un anumit motiv, o cantitate suficientă de vitamine nu este furnizată de alimente, puteți recurge la utilizarea suplimentară a elementelor utile. Înainte de a lua, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să studiați temeinic cum și când să luați vitamine. Mai multe informații despre regulile de administrare a vitaminelor sunt descrise în videoclipul de mai jos.

Unele vitamine vin în organism cu alimente, altele trebuie luate sub formă de tablete pentru a compensa deficiența, deoarece nu toate pot fi produse de corpul uman. Este bine dacă toate alimentele pe care o persoană le consumă sunt bogate și saturate cu vitamine și hrănesc celulele. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se compenseze deficiența lor. În caz contrar, va afecta sănătatea organelor interne, aspectul și, bineînțeles, bunăstarea.

vitamine naturale naturale

Cu toate acestea, există încă o perioadă a anului în care organismul se confruntă cu cea mai mare lipsă de vitamine din organism - aceasta este primăvara. Mulți oameni au observat că în primăvară multe boli cronice se exacerbează, răcelile și gripa devin mai active, o persoană se simte obosită și lipsită de forță.

Acest lucru se explică foarte simplu: vara și toamna sunt anotimpurile care sunt bogate în fructe și legume. Aceste produse sunt sursele majorității grupelor de vitamine pentru corpul uman. Chiar dacă nu te concentrezi pe folosirea legumelor și fructelor, cel mai mare număr dintre acestea este încă prezent în dieta de vară-toamnă.

Astfel, organismul acumulează substanțe și microelemente utile timp de 5-6 luni, folosind în maximum toate caracteristicile lor pozitive și un efect pozitiv asupra funcționării organelor și sistemelor. O astfel de „încărcare” de vitamine este suficientă pentru o parte a iernii. Dar din moment ce iarna și primăvara sunt din ce în ce mai puține alimente saturate cu vitamine, resursele organismului se epuizează și se instalează o stare de imunodeficiență.

Nevoia de vitamine suplimentare

Primavara, sau chiar incepand din februarie, este indicat intarirea sistemului imunitar si mentinerea sanatatii organismului cu ajutorul vitaminelor industriale care se pot procura de la farmacie. Ce fel de medicamente să luați este mai bine, va spune medicul după o examinare superficială. Pentru cineva, microelementele care susțin activitatea inimii și a sistemului circulator, oferind o presiune stabilă, vor fi mai relevante.

Este mult mai important ca o altă persoană să bea vitamine care conțin calciu pentru a întări oasele, dinții, unghiile și părul. Pentru a treia, cele mai importante în această perioadă pot fi complexele care mențin nivelul necesar de imunitate pentru a rezista bolilor virale.

Toți oamenii sunt diferiți și au nevoi diferite. Pentru o întărire generală a organismului fără referire la eventuale boli, puteți bea un complex de vitamine, care este un suport pentru sănătatea generală.

Vitaminele sunt compuși organici vitali. Rolul lor principal este de a susține sănătatea corpului uman.

Vitaminele și mineralele joacă un rol important în menținerea sănătății umane. De obicei, aceste substanțe benefice pătrund în organism cu alimente. Dar calitatea produselor s-a deteriorat semnificativ în ultimele decenii, în ele sunt considerabil mai puține substanțe utile.

Prin urmare, produsele achiziționate în magazine, inclusiv fructele și legumele, nu sunt întotdeauna capabile să ofere pe deplin unei persoane vitamine. Prin urmare, ar trebui luate complexe de vitamine suplimentare. Acest lucru este deosebit de important iarna și toamna, când organismul are nevoie în special de sprijin.

Fiecare persoană are propriul necesar zilnic pentru aceste substanțe. Lipsa de vitamine (hipovitaminoza) este o condiție foarte periculoasă pentru sănătate, care implică disfuncționalități grave în funcționarea organelor interne. Prin urmare, este atât de important să le duceți persoanelor slăbite, femeilor însărcinate, copiilor și bătrânilor. În același timp, este important să aveți aportul corect de vitamine, ora din zi nu joacă un rol deosebit pentru asta. Principalul lucru este să luați complexe de vitamine în același timp. De preferință dimineața după micul dejun, astfel încât să beneficieze toată ziua.

Vitamine și alimente care le conțin:

Vitamina A (retinol)

O substanta foarte importanta necesara unui sistem imunitar puternic. Este esențială pentru menținerea sănătății ochilor, pielii, părului, unghiilor, oaselor, articulațiilor și dinților. Se găsește în mod natural în morcovi roșii, spanac, ouă de pui. O mulțime din ficatul de animale, brânzeturi tari, caise și papaya. Dacă consumați suficiente din aceste alimente, nu este necesară vitamina A suplimentară.

Dar dacă ești la dietă sau nu îți urmărești foarte mult dieta zilnică, trebuie să iei această vitamină în plus. Pentru o mai bună absorbție a produselor cu această substanță utilă, este mai bine să le folosiți cu grăsimi. De exemplu, smântână, smântână, ulei vegetal. Vitamina A în farmacii este de obicei prezentată sub formă de soluție de ulei.

Vitamina B1 (tiamina)

Îl numesc un om energetic. Este necesar pentru funcționarea normală a inimii și a sistemului nervos. Este necesar pentru o memorie bună, vindecarea rapidă a rănilor, precum și pentru sănătatea sistemului digestiv. Se gaseste in cantitati mari in drojdie, cereale si leguminoase, lapte, carne de porc, seminte, nuci.

Corpul nu poate să-l depoziteze. Prin urmare, el trebuie să acționeze în fiecare zi. Dacă ești predispusă la stres, muncești mult și te odihnești puțin, dacă fumezi și îți place să bei sau iei pilule contraceptive, pur și simplu ai nevoie de el.

Vitamina B2 (riboflavina)

Necesar pentru energia celulelor corpului. Normalizează procesele metabolice, păstrează sănătatea și frumusețea părului, unghiilor, sensibilitatea și elasticitatea pielii. Se găsește în brânzeturi, migdale, somon slave, ficat, gălbenușuri de ou. Luat în aceleași cazuri ca și vitamina B1.

Vitamina B6 (piridoxina)

Este necesar pentru asimilarea calitativă a proteinelor. Ar trebui luat pentru a crește vitalitatea, a stabiliza nivelul zahărului din sânge, a crește imunitatea, pentru a armoniza viața și a se simți fericit. Conținut în ficat de vită, somon, sardine, banane coapte, avocado.

O mulțime din curmale, smochine, nuci și soia. S-a dovedit că atunci când luați pilule contraceptive, concentrația acestei substanțe este redusă cu 20%. Prin urmare, în acest caz, trebuie luat în plus. De asemenea, trebuie luat în timpul sarcinii, deoarece previne distrugerea țesutului osos.

Vitamina C (acid ascorbic)

Este extrem de important pentru toată lumea, fără excepție. Ajută organismul să absoarbă calciul, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și crește elasticitatea vaselor de sânge. Se găsește în legume și fructe proaspete. Conținutul său este deosebit de bogat în fructe kiwi, varză kohlrabi, citrice, zmeură, spanac și ardei roșu.

Pentru fumătorii înrăiți cu experiență, este vital. O creștere semnificativă a radicalilor liberi în organism necesită o creștere a cantității de acid ascorbic. Deficiența acestuia în organism poate provoca îmbătrânirea timpurie a pielii și apariția ridurilor.

Cum să luați corect vitaminele?

În primul rând, ar trebui să primiți sfaturi de la medicul dumneavoastră curant sau consultant. Este necesar să determinați ce substanță îi lipsește corpului și care, dimpotrivă, este în exces.

Acestea conțin întregul set de substanțe active utile într-o tabletă sau capsulă. Dar în acest caz, nu uitați că aportul comun de vitamine și oligoelemente le poate slăbi eficacitatea. De exemplu, zincul poate crește efectul vitaminei E, dar reduce absorbția cuprului, calciului și fierului.

Dacă eficacitatea medicamentului este mai importantă pentru dvs. decât confortul utilizării acestuia, alegeți complexe în care există mai multe tipuri de tablete cu diferite compoziții. Acestea trebuie luate nu un comprimat pe zi, ci două sau trei comprimate separat unul de celălalt.

De asemenea, ar trebui să știți că obiceiurile și dependențele dvs. pot afecta eficacitatea medicamentelor. De exemplu, dacă fumați și luați doze mari de vitamina E în același timp, aveți mai multe șanse de a dezvolta tuberculoză. Alcoolul și cafeaua afectează negativ absorbția și aportul de vitamine și minerale nu va fi la fel de eficient.

După ce ați ales un complex potrivit pentru dvs., studiați cu atenție instrucțiunile și urmați cu strictețe recomandările acestuia. Nu luați vitamine pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate provoca probleme cu stomacul. Bea-le cu apă curată și nu supradoza.