Să înveți să-ți controlezi emoțiile este ușor și simplu. Câțiva pași pentru a vă ajuta în această problemă. Cum să fii mai puțin emoțional Cum să devii mai emoțional

Acest articol va fi util în special pentru specialiștii IT. De ce oamenii IT? Mi se pare că acesta este cel mai frapant exemplu în care se impune dezvoltarea leadershipului emoțional. Sectorul IT este locul în care oamenii devin lideri cel mai repede. Băieții încep deja să gestioneze echipe mici, iar până la vârsta de 25-30 de ani pot deveni șefi de departamente mari.

Așadar, tocmai ați devenit recent manager de proiect sau lider de echipă într-o companie IT de succes, acum aveți o echipă de 10-15 oameni sub dvs. și credeți că vă puteți relaxa în sfârșit, distribuind sarcini angajaților dvs.

Dar deodată ceva a mers prost. Angajații nu doresc deloc să urmeze algoritmul „subordonat - manager”, încep să provoace sarcini, motivația lor de a lucra, termenele limită sunt întârziate și încep să caute un nou loc de muncă. Situație comună? Acesta este un semn că nu îți aplici inteligența emoțională pentru a gestiona oamenii.

De fapt, știi deja să-ți folosești inteligența emoțională, dar nu ai folosit-o încă din diverse motive.

Așa că aici vă voi arăta cum îl puteți aplica.

Pasul 1. Arată-ți emoțiile

Liderii folosesc întotdeauna emoțiile în gestionarea oamenilor. Este un lider bun sau un lider care strigă obscenități la adresa subordonaților săi? Emoțiile sunt un amplificator de informație. Emoțiile ajută întotdeauna să atragi atenția asupra a ceea ce spui, să implici, să inspiri.

Comparați două opțiuni:

Opțiunea 1. Alexander, trebuie să pregătești un raport pentru conducere până vineri și să nu fiu nevoit să-l refac. Dacă nu, te amendez.

Opțiunea 2. Alexandru, prietene, numai tu poți face asta și am decis să-ți încredințez sarcina de a salva lumea. Conducerea noastră trebuie să pregătească un super-raport, astfel încât nici măcar un țânțar să nu-și rănească nasul. Sunteți cel mai tare analist al nostru și de aceea am decis să vă rog să faceți acest lucru. Salvați Universul, faceți un raport înainte de vineri.

Uneori, doar câteva cuvinte emoționante sunt suficiente pentru a-l face pe angajat să dorească să îndeplinească o sarcină.

Pasul 2. Convingeți cu argumente emoționale

Dacă vrei să convingi pe cineva de ceva, uită de argumente. Nu poți convinge cu argumente. Îți poți justifica punctul de vedere, dar persoana va rămâne totuși cu gândurile sale. De multă vreme suntem ghidați serios de emoții. Un exemplu grozav este vânzările de iPhone de mai multe miliarde de dolari. Probabil ați văzut comparații ca acestea:

Dar, cu toate acestea, iPhone-ul câștigă întotdeauna, iar motivul pentru aceasta este emoțiile cumpărătorilor.

Pentru a vă aminti cum a funcționat acest lucru pentru dvs., vă sugerez să faceți un scurt exercițiu de la Case Western Reserve University.

Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două părți. Scrie în coloana din stânga ce a făcut un lider din trecutul tău care te-a ajutat să-ți descoperi punctele forte. Acesta ar putea fi unul dintre managerii tăi, profesorii de la școală, părinții sau cunoscuții. Iar în coloana din dreapta scrie ce a făcut liderul, care, dimpotrivă, te-a împiedicat să-ți dezvălui potențialul.

De obicei oamenii scriu următoarele.

În coloana din stânga:

• m-a inspirat;
• era distractiv să fie cu el;
• mi-a dat sentimentul că fac parte din ceva semnificativ;
• a avut încredere în mine;
• m-a protejat când am avut nevoie;
• m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi asum riscuri;
• m-a stimulat cu sarcini provocatoare;
• în unele probleme a dat dovadă de competență, dar de cele mai multe ori știa pur și simplu pe cine și cum să contacteze pentru ca problema să fie rezolvată.

În coloana din dreapta:

• au găsit defecte cu fiecare mic detaliu;
• microgestionat;
• am fost acuzați de eșecuri;
• a arătat ostilitate și;
• cuvintele lor erau respingătoare;
• am simțit că suntem tratați doar ca personal, și nu ca indivizi;
• obsedat de sine.

Vei vedea că liderul a folosit mereu emoțiile și te-a susținut. Și cel mai interesant este că știți deja intuitiv ce trebuie să faceți pentru a fi un lider remarcabil, deoarece aveți deja exemple pozitive de leadership în cap.

Pasul 3. Rezonează

Un exemplu de rezonanță într-o echipă:

Liderii remarcabili sunt numiți și lideri rezonanți. Aceștia sunt oameni care pot rezona cu alți oameni. A rezona înseamnă a deveni rapid unul. A rezona înseamnă a inspira și a inspira. Oamenii ar trebui să se simtă inspirați după ce vorbesc cu tine. Dacă nu, nu poți fi un lider eficient.

Pasul 4: Inspirați prin misiune și viziune

Toți marii lideri demonstrează angajaților că munca lor contează, conectându-l la ceva mai mare, arătând modul în care munca lor va afecta întreaga companie.

Să facem un exercițiu simplu: formulează o sarcină pentru interlocutorul tău (soț, soție, frate, fiu, prieten, vecin, coleg) care se află în apropiere chiar acum. Să fie o cerere de a face ceva pentru tine: spălați vasele, scrieți un raport, duceți-vă ceasul la reparat. Desigur, ați citit deja cărți despre management și știți că sarcinile trebuie stabilite conform principiului SMART.

Cel mai probabil, vei obține un rezultat mediu. Interlocutorul tău poate fi de acord să o facă, dar fără prea mult entuziasm.

Acum încercați să faceți același lucru, dar folosind informațiile pe care le inspiră liderii emoționali. Mai jos sunt fraze care vă vor ajuta să vă faceți discursul mai inspirator:

Cel mai probabil, ai ajuns cu ceva de genul acesta:

Opțiunea 1. Dragă, vă rog să-mi luați ceasul săptămâna viitoare pentru reparație, astfel încât să fie gata până vineri.

Opțiunea 2. Dragă, chiar am nevoie de ajutorul tău. Ceasul meu trebuie reparat. Am negocieri foarte importante vinerea viitoare, iar ceasul meu Omega va ajuta să le fac mai eficiente. Contez cu adevărat pe tine, pentru că nu pot să o fac singur; am o săptămână întreagă să mă pregătesc pentru raportul trimestrial. Sunt sigur că mă poți salva cu siguranță!

Pasul 5. Încarcă emoțional

Pentru a începe, urmăriți videoclipul:

Se transmite buna dispozitie. Sunt sigur că după ce ai vizionat videoclipul ai început să zâmbești. Același lucru este valabil și în gestionarea oamenilor: un lider își încarcă emoțional angajații. transmisă întotdeauna de la persoană la persoană. Oricare dintre emoțiile tale va fi transmisă angajaților tăi.

Amintește-ți doar un moment în care te-ai conectat la emoțiile altei persoane. Când erai trist și cineva foarte vesel te influența, sau invers.

Vânzătorilor din magazine li se spune adesea expresia „Lăsați-vă emoțiile acasă”. Din păcate, acest lucru nu funcționează niciodată. Singura modalitate de a ajuta vânzătorul este să-l adaptezi la alte emoții. Acesta este motivul pentru care toată lumea iubește angajații care pot spune în mod constant glume, glume și se pot bucura de viață.

Iată un alt exemplu grozav pe această temă:

Dacă încă te îndoiești că emoțiile sunt contagioase, iată un alt videoclip:

Ai căscat? :)

Pasul 6. Începeți să vă recuperați după stres

Toate încercările reușite de a renunța la fumat au fost făcute nu după o reducere treptată a numărului de țigări fumate, ci după ce persoana s-a trezit dimineața și și-a dat seama că nu va mai fuma.

Există o diagramă de lucru a modului în care o persoană se schimbă. Aplicând-o în practică, vă puteți îmbunătăți subordonații.

Ajutați-vă angajatul să-și vadă cel mai bun sine. Discutați cu el ce vrea să fie, care sunt obiectivele sale în carieră, care este cel mai ambițios vis al său în carieră. Spune-i că crezi în el, arată-ți sprijinul. Petreceți mult timp discutând cu angajatul despre imaginea lui viitoare.

Următorul pas al dezvoltării este conștientizarea sinelui tău real. Ajutați angajatul să își identifice domeniile de dezvoltare. Oferă-i feedback cu privire la ceea ce ar putea îmbunătăți. Amintiți-vă de pozitivitate și încredere. Practicați ascultarea activă.

Acum ajutați angajatul să creeze un plan de dezvoltare. Vorbește despre ce cărți și antrenamente îl vor ajuta. Ce sarcini noi poate face pentru a-și îmbunătăți abilitățile?

Începeți să setați sarcini pentru subalternul dvs. ca și cum acesta s-ar fi schimbat deja și și-a atins imaginea ideală. Dar aici voi da o analogie cu sala de sport: sarcina trebuie crescută treptat. 1 kg pe săptămână. La fel este și cu un angajat: creșteți complexitatea sarcinilor, dar nu supraîncărcați.

Sărbătorește cu el când își atinge scopul. Și iată un alt videoclip care demonstrează cum apar schimbările angajaților:

Pasul 10. Nu-ți mai agresează subalternii

Cel mai stupid lucru pe care l-am auzit vreodată de la manageri este fraza despre morcovi și bețișoare. Nu există morcovi și bețișoare. Asta nu merge cu oamenii. Nu întotdeauna nici măcar cu animale. Există chiar și o carte grozavă pe această temă, recomand să o citești:

Ei bine, studiile asupra pacienților diabetici au arătat că intimidarea acestora pentru a se conforma diabetului nu a funcționat deloc.

Pacientul își revine mult mai repede atunci când medicul îl ajută să-și imagineze sănătos, simpatizează și împărtășește emoții pozitive.

Folosește un exemplu din trecutul tău. Amintește-ți când au încercat să te schimbe printr-o „poveste oribilă”.

Acum amintește-ți o situație în care ai fost fericit cu tine și cu viața ta. Când erai mândru de ceva.

Acum gândește-te, în ce stare și stare de spirit ai fi gata să faci mai mult? Unde ai fi mai productiv?

Prin urmare, ca lider, ar trebui să utilizați doar instrumente pentru a implica și inspira angajații. Trebuie să creați o atmosferă specială atunci când comunicați cu subalternii.

Experimentează cu prietenii tăi. Pune-le întrebări din lista de mai jos și fii atent la starea lor. Crezi că ar fi angajați eficienți într-o asemenea stare de entuziasm?

Pasul 11. Începeți să vă schimbați

Acum aplică-ți cunoștințele despre cum se schimbă oamenii. Iată cum arată procesul de schimbare în întregime:

Intreaba-te pe tine insuti:

Spre deosebire de manageri, pentru care este adevărat invers:

Prin urmare, fă-ți un program mic pentru 10 săptămâni, notează 10 calități pe care vrei să le exersezi în aceste 10 săptămâni (lista este puțin mai mare) și exersează o calitate pentru o săptămână întreagă.

»
Si amintesteti:

Desigur, mulți vor spune că toate acestea nu funcționează pentru noi, că angajații noștri sunt complet diferiți, leneși și așa mai departe. Dar aceasta nu este altceva decât o lipsă de dorință de a se schimba. Nu fi unul dintre ei, schimbă-te!

Și ultimul videoclip inspirator:

P.S. Care videoclip ți-a plăcut cel mai mult? Scrieți în comentarii.

NATA KARLIN

Realitatea modernă lasă o anumită amprentă asupra psihicului oamenilor. Devenim din ce în ce mai iritabili, supărați, dezechilibrati și instabili emoțional. A nu mai reacționa la situații neplăcute nu înseamnă a deveni insensibil. Duritatea mentală este antrenată în același mod ca și forța fizică. Acesta este un proces gradual și sistematic, la care trebuie să depuneți câteva eforturi și să vă străduiți să deveniți o persoană echilibrată și înțeleaptă.

Dezvoltarea stabilității emoționale: etape de formare

Psihologii compară stabilitatea emoțională a unei persoane cu un scut care protejează împotriva negativității și a răului. Ajută la reducerea negativității asupra unei persoane.

Există mai multe reguli de urmat pentru a deveni o persoană stabilă emoțional:

Opreste-te si concentreaza-te.

Fără îndoială, fiecare dintre noi a simțit acest lucru și face imposibil să gândim rațional. Acest lucru se aplică în mod egal atât emoțiilor pozitive, cât și negative.

Nu vă concentrați asupra modului în care corpul dumneavoastră a reacționat la un stimul extern. Dacă bătăile inimii îți se accelerează sau transpiri, manifestările vor deveni mai puternice doar dacă te concentrezi asupra lor;
Nu urmați un model comun. Nu modelați pentru dvs. dezvoltarea unei anumite situații. În momentul în care creierul primește un semnal despre apariția unui stimul, acesta determină corpul să reacționeze așa cum a fost programat în prealabil. Prin urmare, nu răspundeți imediat la iritare. Opriți-vă, numărați încet până la zece și începeți să formați un nou model de comportament;
Observați-vă propriul comportament. Acest lucru va ajuta la eliminarea reacțiilor inutile care au devenit obișnuite. Reacția unei persoane la un stimul extern constă într-un set de reacții la mai multe fluxuri de informații din diferite simțuri. Concentrându-ți atenția asupra a ceea ce simți și auzi acum, te vei salva de un val de emoții stereotipe inutile.

În momentul în care reacționezi la un stimul, corpul tău răspunde în consecință - tremură, se simte rece sau cald, transpiră, mușchii se încordează, pulsul se accelerează, respirația devine intermitentă etc. Aceste senzații apar în momentul în care, sub influența stresului, sistemul nervos simpatic eliberează în sânge o cantitate colosală de hormoni activatori. Printre acestea se numără binecunoscuta adrenalină. Respirați adânc, apoi expirați la fel. Continuați până când realizați că tensiunea scade.

Folosiți respirația abdominală. Ar trebui să simți că atunci când respiri adânc, mușchii tăi abdominali se mișcă departe de tensiune;
Pune o palmă pe piept, cealaltă pe burtă. Nu contează în ce poziție faceți acest exercițiu (șezând, întins sau în picioare), principalul lucru este să vă îndreptați spatele. Inspiră aer prin nas lung și încet, apoi expiră la fel de mult prin buzele strânse. Trebuie să faceți cel puțin șase astfel de respirații pe minut;
Concentrați-vă pe aceste exerciții pentru a vă îndepărta de problemă.

Un zâmbet este una dintre manifestările pe care le experimentează o persoană. Zâmbește și îți vei ridica moralul.

Dacă zâmbești, te simți mai bine. Stai în fața oglinzii și zâmbește-ți. Dar nu o face doar cu buzele tale. În acest proces, folosiți toți mușchii feței, în special ochii. Nu funcționează? Apoi faceți o față, cu siguranță va provoca nu numai un zâmbet, ci și râs.

Imaginație.

Pornindu-ți imaginația, poți găsi pentru tine acel loc liniștit și sigur de unde greutățile și nenorocirile vor trece pe lângă tine. Antrenând imaginația, o persoană este capabilă să-și simplifice foarte mult propria atitudine față de viață.

Stabilitatea emoțională a unui individ începe cu faptul că o persoană încetează să se simtă în pericol. Căutați acel loc foarte sigur pentru tine, unde necazurile și adversitățile vor trece pe lângă tine. Dacă în viața reală nu există, inventează-l singur - un țărm azuriu, un vârf de munte, o barcă în mijlocul unui lac liniștit etc.;
Acum asigură-te că nimeni nu te va deranja. Pentru a face acest lucru, alegeți un loc și o oră în care nimeni să nu vă deranjeze. Vei avea nevoie doar de câteva minute pentru a fi singur cu tine însuți;
Fă-te confortabil pe un scaun sau pe canapea. Luați poziția în care vă simțiți confortabil.

Cum arată el? Ce simti acolo? Cum miroase acolo și ce sunete vă plac cel mai mult?

Restabiliți-vă respirația, relaxați-vă. Dacă nu reușești prima dată, nu te învinovăți pentru asta. și poate apărea anxietatea. Încearcă din nou și cu siguranță vei reuși;
Încercați să vă imaginați fiecare emoție negativă sub forma unui anumit obiect, fenomen sau animal. Imaginează-ți asta. Fără un aflux de oxigen, nu va putea arde, așa că „acoperiți-l cu un capac de sticlă” și urmăriți cum se stinge flacăra. Sau imaginați-vă că stresul este un șoarece enervant care zgârie sub podea toată noaptea și vă împiedică să dormi. Lasă o „pisică salvatoare” să intre în cameră, care se va ocupa rapid de rozătoare și te va elibera de grijile emoționale.

Învață să gestionezi stresul.

Când este stresat, este dificil pentru o persoană să-și gestioneze emoțiile. Este imposibil să le eviți, dar gestionarea stresului este o întreagă știință. Există mai multe modalități de a vă ajuta să vă calmați și să vă eliberați de stres:

Câteva respirații adânci și expirații lungi te vor ajuta să te calmezi și să începi să percepi situația în mod adecvat;
Numără până la zece încet în cap pentru a-ți acorda timp să te concentrezi asupra problemei;
Acordați-vă o pauză și îndepărtați-vă de problemă pentru câteva minute, astfel încât să vă puteți întoarce mai târziu și să o abordați cu o vigoare reînnoită.

Dezactivați prejudecățile cognitive.

Acestea sunt anumite modele de comportament care s-au format în capul unei persoane ca reacții standard la anumiți stimuli. Se întâmplă ca aceste modele să poată fi declanșate simultan, ceea ce duce la o supraîncărcare de sentimente și emoții. Dacă înveți să recunoști și să elimini distorsiunile cognitive, te vei elibera de griji inutile.

Premoniție constantă a dezastrului (catastrofism).

Aceasta este o stare în care o persoană „umflă” fiecare eveniment până la dimensiunea unei catastrofe ireparabile. Când mergi atât de departe în gânduri încât nu te mai bazezi pe fapte reale, ci doar simți groaza crescând din toate noile „detalii” pe care imaginația ta le atrage la tine. Acest lucru vă face să experimentați mai multe emoții negative simultan: furie, tristețe, melancolie, iritare etc.

Îți suni soțul, dar el nu răspunde la apel pentru o vreme. Cinci minute mai târziu încerci din nou - același rezultat. În sufletul tău: „Nu se poate ca el să nu răspundă la apelurile mele!” Așa că era supărat pe mine pentru ceva. Pentru ce? Ce am spus sau am greșit? Poate a găsit pe altcineva care este mai deștept și mai ascultător decât mine? Ce să fac"?
Asigurați-vă în orice situație neclară că gândurile dvs. ar trebui să se bazeze pe fapte. Nu lăsa gândurile tale să se agațe de presupuneri și presupuneri. Nu construiți lanțuri pe ceea ce nu a fost dovedit. Dacă nu răspunde, înseamnă că este ocupat. Și despre resentimentele și prezența unei alte femei în viața soțului, trebuie să-l întrebați însuși.

Suprageneralizare sau „totul într-un singur teanc”.

Oamenii care încearcă să găsească legături între fapte care nu au nimic în comun suferă de o astfel de evaluare a situației.

Ai trecut printr-un interviu dificil și ai fost refuzat pentru job. Mulți oameni într-o astfel de situație nu disperă și continuă să își caute de lucru. Există însă cei care sunt înclinați să se angajeze în autocritică și cred că eșecul lui este direct legat de „blestemul” pe care i l-a pus aproapele sau de faptul că este un eșec în viață. Și de aici rezultă că nu își va găsi niciodată un loc de muncă;
Dacă observați un fel de gândire similar, nu disperați, poate fi remediat! Găsiți dovezi că sunteți un eșec. Da, nu ai un loc de muncă decent astăzi, pentru că a fost o reducere a personalului la vechiul tău loc de serviciu și ai căzut sub ea. Poate că nu ești potrivit pentru compania cu nivelul tău de cunoștințe sau aspect. Există două opțiuni pentru a corecta situația: găsiți o problemă, scăpați de ea și încercați din nou pentru un interviu sau mergeți la o altă companie, treceți cu succes de această etapă și obțineți un loc de muncă bine plătit și interesant. Concluzie - un eșec nu poate fi un model. Se întâmplă că în viața fiecărei persoane pot exista „drîuri negre”.

Extreme.

Există o categorie de oameni care împart lumea în „alb” și „negru”. Nu există semitonuri pentru ei. Ori totul trebuie să fie perfect, ori nu au nevoie de nimic! Această poziție contrazice toate legile bunului simț. Făcându-și solicitări umflate, o persoană nu va atinge decât inutilitatea și lipsa de valoare. Aceasta se va încheia într-o stare de depresie profundă.

Ai o dietă strictă. Cu toate acestea, se dovedește că te regăsești cu iubitul tău într-o cafenea și mănânci o prăjitură. Dându-ți seama că ți-ai rupt dieta, te acuzi că ești slab, lipsit de valoare și renunți. Crezi că acum vei mânca de toate și vei îngrașa, din moment ce nu ai putut să faci atât de puțin pentru tine;
Nu te mai certa! Imaginează-ți că prietenul tău a mâncat acest tort. Ați condamna-o pentru această „infracțiune teribilă”? Desigur că nu! Nicio realizare nu este ușor pentru o persoană. Se depune mult efort pentru ca visele tale să devină realitate. Forțați-vă să reveniți la dieta și să reveniți în ritmul unui stil de viață sănătos.

Deschide-te spre lume.

Formarea stabilității emoționale începe cu faptul că o persoană învață să nu se teamă de lume și de oamenii din jurul său.

Persoanele închise emoțional nu primesc o imagine completă a unor astfel de sentimente precum dragostea, încrederea, prietenia, înțelegerea reciprocă etc.;
Nu deveni perfecționist. Acest concept nu are nimic de-a face cu ambiția și cu dorința de auto-dezvoltare. Te obligă să ceri lucruri de neatins de la tine pentru a-ți dovedi valoarea altora. Oamenii deschiși nu se tem, se confruntă cu eșecuri cu ușurință, se recuperează rapid și continuă să se îndrepte spre scopul propus.

Pentru a dezvolta stabilitatea emoțională, decideți dacă convingerile tale în viață sunt puternice sau dacă șovăiești. Acest lucru te va ajuta să menții un sentiment de încredere în tine în acele momente în care trebuie să-ți aperi punctul de vedere.

22 martie 2014, ora 11:50

În martie, Alpina Publisher va lansa cartea lui Jill Hasson „Developing Emotional Intelligence. Sfaturi, sfaturi, tehnici." Forbes Life a revizuit cartea și publică fragmente selectate despre intuiție, reținere emoțională, gândire pozitivă și importanța de a accepta ceea ce te irită.

Ce este inteligența emoțională? Aceasta este o înțelegere a modului de utilizare a emoțiilor pentru a transmite unele informații minții și a modului de utilizare a minții pentru a înțelege și gestiona emoțiile.

Înțelegându-ți propriile sentimente și gestionându-le cu inteligență emoțională, îți poți exprima mai bine sentimentele și dorințele, recunoscând în același timp sentimentele și comportamentele celorlalți.

Dezvoltarea inteligenței emoționale îți poate face viața mai fericită, fiind capabil să gândești și să te comporți corespunzător în situații dificile, controlându-ți sentimentele, care s-ar putea să-ți fi fost dificile în trecut.

Dar inteligența emoțională nu înseamnă doar înțelegerea și gestionarea situațiilor și emoțiilor dificile. De asemenea, ajută la crearea de emoții bune care oferă pozitivitate, încredere, sprijin, motivație și inspirație.

Configurați-vă intuiția

Intuiția este capacitatea de a înțelege ceva la nivel inconștient. Intuiția unește părțile conștiente și inconștiente ale minții noastre, conectează emoția și gândul.

Mintea și corpul primesc în mod constant informații din lumea din jurul nostru. Când ceva evocă o emoție puternică în noi, subconștientul nostru se îndreaptă către cunoștințele și experiența trecută, amintindu-și un set specific de circumstanțe - evenimente, acțiuni, modele de comportament, senzații fizice, gânduri, mirosuri, gusturi și/sau sunete. Folosește aceste informații pentru a ne avertiza instantaneu că ar trebui să ne oprim sau, alternativ, să mergem înainte, deoarece setul de circumstanțe este corect.

Intuiția folosește toate gândurile și nivelurile în căutarea unui răspuns direct. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă atât de repede încât nu avem timp să realizăm și să înțelegem procesul în sine.

DESPRE PRACTICĂ

Fiţi atenți! De foarte multe ori, presupunerile intuitive se pierd în fluxul a tot ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru. Când simți că intuiția încearcă să-ți spună ceva, trece prin orice obstacole și obstacole pentru a te acorda cu adevăratele sentimente, gânduri, cuvinte și imagini care vin din mintea ta.

În orice situație, rămâi deschis intuiției tale. Fii atent și vei observa o combinație de semnale care pot transmite același mesaj. Când combinațiile de mesaje pe care le primesc simțurile tale se reunesc, intuiția ta va vorbi tare și clar și totul va cădea instantaneu la locul lor.

Monitorizați-vă împrejurimile. Toate simțurile tale colectează în mod constant informații despre lumea din jurul tău. Fiți mai conștienți de mediul înconjurător - priveliști, mirosuri, sunete etc. - în viața de zi cu zi și fiți atenți când ceva este în neregulă sau greșit.

Ascultă-ți corpul și semnalele pe care ți le trimite. Când ceva se simte în neregulă sau nu ești sigur de ceva, componenta fizică a emoției te avertizează adesea despre asta. Amintește-ți, de exemplu, cum cineva a încercat să te forțeze să faci ceva ce nu crezi că este corect. Ce senzații fizice ai experimentat?

Fii respectuos față de intuiția altora. Ascultă intuiția altora. Când cineva îți spune că „doar că știe” ceva, dar nu poate explica, ia-o în serios.

Reţinere

Un prieten te-a dezamăgit; ai fost martor la comportamentul rușinos al însoțitorului tău la un eveniment social; ai fost țipat din cauza unei greșeli în munca ta. În fiecare dintre aceste situații apar anumite sentimente. Cum te-ai simți în oricare dintre ele? Dezamăgit, confuz, supărat? Rănit și furios?

Și dacă ai vrea să spui unei alte persoane ce ai simțit, ce ai spune? Ai spune: „M-ai jenat/rănit/ supărat” sau „M-ai enervat”?

Această reacție sugerează că alți oameni și circumstanțe sunt responsabile pentru emoțiile noastre. Dar nu este așa. Îți creezi propriile emoții. Și alții își creează propriile emoții.

Dând vina pe alții, îți justifici sentimentele. Te convingi că sănătatea ta proastă este cauzată de acțiunile altei persoane. Nu e vina ta că te simți așa - este vina lui. Nu-ți place să te simți așa, așa că dai vina pe altcineva pentru asta. Îți asumi rolul victimei, crezând că suferi nevinovat.

Dacă îți asumi întreaga responsabilitate pentru emoțiile tale, acest lucru îți va permite să le gestionezi mai bine, deoarece acestea îți aparțin și nu altcuiva.

DESPRE PRACTICĂ

Gândește-te la momentele în care te-ai simțit vinovat, furios, trist, gelos sau dezamăgit. Ai dat vina pe cineva pentru starea ta? A existat un moment când te-ai gândit sau ai spus: „Tu/el/ea/m-ai făcut să simt...”? În viitor, încercați să fiți mai conștienți de situații și evenimente înainte de a da vina pe alte persoane și circumstanțe pentru felul în care vă simțiți. În orice situație în care apar dificultăți sau dezacorduri, întreabă-te: „Cum și ce simt?”, iar apoi răspunde-ți cu cuvintele: „Simt...” în loc să dai vina: „El mă face să simt...” sau „M-a făcut să simt...”

Reformulați afirmația. Spunând: „Mă enervezi”, dai vina pe cealaltă persoană pentru sentimentele tale.

Dar spunând: „Mă simt supărat”, îți asumi responsabilitatea pentru acel sentiment.

Gandire pozitiva

Gândirea pozitivă este o parte majoră a inteligenței emoționale. De ce? Pentru că inteligența emoțională înseamnă gestionarea emoțiilor și situațiilor într-un mod pozitiv, optimist, constructiv, precum și recunoașterea semnificației pozitive a oricărei emoții.

În schimb, gândirea negativă este asociată cu o interpretare negativă a evenimentelor și emoțiilor. Se concentrează și adesea rămâne blocat asupra aspectelor dificile ale emoțiilor și situațiilor.

De exemplu, imaginați-vă că i-ați promis unui coleg că veți termina o lucrare pentru o prezentare programată pentru a doua zi. Când te-ai întors acasă, ți-ai dat seama că ai uitat să faci asta. Erai supărat, simțindu-te vinovat. Îți spui că ești fără speranță. În loc să-ți recunoști greșeala și să te gândești la ce poți face pentru a o corecta, te îneci într-o mare de gânduri negative, autoînvinovățiri și reproșuri: „De ce am uitat să fac asta? A trebuit să-mi aducă aminte din nou. De ce trebuie să fac întotdeauna toată munca care cade asupra mea în ultimul moment?”

Dacă cedați gândirii negative, care vine întotdeauna cu greșeli, dificultăți și dezamăgiri, atunci nu puteți decât să vă îngreunați să mergeți mai departe. Dar, cu inteligența emoțională, poți recunoaște provocările și apoi le poți răspunde într-un mod pozitiv și constructiv.

DESPRE PRACTICĂ

Încercați să înțelegeți mai bine felul în care gândiți. Cel mai adesea, pur și simplu nu observăm gândurile noastre negative. Gândește-te la lucruri pentru care te-ai îngrijorat adesea: bătăile de cap pe care ai avut-o atunci când planificai călătorii, colegii de muncă, clienții sau rudele cu care îți este greu să te înțelegi, anumite responsabilități sau lucruri pe care nu-ți place să le faci. Ce gânduri negative îți vin în minte?

Întrebați-vă: „Ce este gândirea pozitivă?” Acum că știți mai multe despre gândurile negative, puteți alege dacă să continuați să vă agățați de ele sau să treceți la gânduri pozitive care sunt încurajatoare și împuternicitoare. Să presupunem că te-ai prins cu gândul: „M-am săturat deja de frigul și ploaia asta. În iulie! Vom avea vreodată o vară normală?!” Desigur, există motive pentru această plângere. Ce ar putea fi constructiv în acest gând? Te poate atrage să cumperi o vacanță ieftină într-un loc însorit cândva în septembrie, oferindu-ți ceva de așteptat. Acest lucru este deja bun. Și nu există nimic bun în nenumărate plângeri despre vreme rea.

Adăugați cuvântul „dar”. De îndată ce te surprinzi într-un gând negativ, adaugă cuvântul „dar”. Acest lucru vă va încuraja să încheiați cu o propoziție pozitivă: „...dar mai avem câteva luni de vară - suficient timp să ne bucurăm de vremea caldă”, „...dar mâine pot veni la muncă devreme. dimineața și termină raportul.” Vizualizează un rezultat pozitiv, concentrează-te pe ceea ce poți face și pe ceea ce controlezi.

Adopţie

Înotătorii care sunt prinși și duși la mare de un curent furtunos intră adesea în panică și încearcă să înoate împotriva curentului. De obicei, obosesc repede, membrele le crampe și oamenii se îneacă. Într-o astfel de situație, înotătorii sunt sfătuiți să nu reziste și să accepte ceea ce se întâmplă, permițând curentului să-i poarte în larg. După câteva sute de metri, curentul se va slăbi, iar înotătorul va putea să o ocolească și să se întoarcă la țărm.

Același lucru se întâmplă și cu emoțiile: nu este ușor să faci față situațiilor dificile și sentimentelor care te provoacă, dar să le reziste este inutil: nu te va duce nicăieri foarte repede.

În cadrul inteligenței emoționale, acceptarea înseamnă pur și simplu înțelegerea a ceea ce ți se întâmplă fără a încerca să reziste sau să gestionezi aceste sentimente. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fii atent la sentimentele tale; nu trebuie deloc să te împaci cu ceva sau să renunți. Acceptarea înseamnă să recunoști că în prezent te simți iritat, frustrat, jenat sau orice altceva.

Acceptarea îți permite să înțelegi că de fiecare dată când negi sau rezisti unei emoții, este ca un înotător care rezistă curentului: pierzi timp și energie care ar putea fi folosite în moduri mai constructive.

DESPRE PRACTICĂ

Începeți prin a vă accepta sentimentele în moduri mici. De exemplu, din cauza iritației pentru că s-a terminat laptele când tocmai te-ai întors pentru o ceașcă, dezamăgire din cauza anulării unui program de televiziune, invidie pentru planurile de vacanță ale unui prieten. În loc să te judeci sau să-ți suprimi sentimentele, recunoaște ce s-a întâmplat și cum te face să simți. Dacă poți să-ți recunoști și să accepți emoțiile cauzate de mici incidente din viața ta de zi cu zi, vei fi mai bine pregătit să faci față unor mari sentimente cauzate de oportunități ratate, schimbări neașteptate în planuri sau iritații majore.

Permite-ți să te simți iritat, trist etc. în legătură cu ceea ce s-a întâmplat. Poate că te simți atât de trist și supărat pentru un coleg care te hărțuiește, un fost partener care te urmărește sau un părinte care te manipulează, încât ți-ai dori ca toți să dispară în pământ. Dacă atunci te simți vinovat pentru gândurile tale ucigașe, ura și mânia, atunci pe lângă furie vei primi o durere suplimentară sub formă de vinovăție.

Nici evitarea sau negarea sentimentelor tale nu te va ajuta; vei cădea în capcana de a monitoriza constant sentimentele pe care încerci să le ignori.

În loc să irosești energie încercând să te distanțezi de emoțiile tale sau să-ți faci griji pentru ele, îți dai șansa de a învăța să-ți gestionezi sentimentele acceptând tristețea și furia atunci când vrei să experimentezi și să reflectezi asupra acestor emoții.

De fiecare dată când accepți și experimentezi un anumit sentiment, înveți că este mult mai ușor și necesită mult mai puțină energie decât încercarea constantă - și de obicei fără succes - de a scăpa de el. Când devii conștient de sentimentul tău, acceptă-l și permite-ți să îl simți, permite acelui sentiment să-ți transmită informațiile pozitive, constructive ascunse în el.

Acest articol s-a născut involuntar, deoarece aceasta este întrebarea „Cum să devii deschis și să înveți să-ți exprimi emoțiile?” Am fost întrebat de o fată minunată.

Deoarece am văzut recent că aceasta este o problemă pentru multe fete, am decis să scriu un articol pe această temă!

Deci, ce este important de înțeles aici...

Este bine că îți dai seama că trebuie să înveți să fii deschis și emoțional.
În videoclipurile mele (despre evaluarea căsătoriei fetelor) spun în mod constant că există trei componente ale ratingului căsătoriei:

• pe locul 1 este atractivitatea externă,
• pe locul 2 - emoționalitate, energie,
• pe locul 3 se află ratingul spiritual (frumusețea și armonia lumii interioare).

Datorită primelor două componente, un bărbat este atras de viață, iar datorită celei de-a treia, el este reținut în viața unei femei.

Prin urmare, este foarte important să-ți dezvolți emoționalitatea!

Ce este înăuntru este ceea ce obținem afară!

Cred că atunci când o persoană este fericită pe cont propriu, emoțiile sale sunt atât de fierbinți în interior încât se află involuntar într-o stare deschisă și emoțională, este gata să facă bine altor oameni pur și simplu pentru că el însuși este fericit!

Cu toate acestea, în țara noastră, peste 90% dintre oameni trăiesc în negativitate, pentru că în fiecare zi se uită la televizor, își spun cât de rău este totul și văd lumea întreagă ca fiind săracă, bolnavă, supărată, înfricoșătoare. Prin urmare, nu numai că oamenii înșiși trăiesc în negativitate, dar îi trag și pe toți cei din jurul lor în mlaștina lor. Și se dovedește a fi un negativ continuu - un cerc vicios.

De multe ori dau peste faptul că de sărbători, când oamenii se strâng în jurul mesei, în loc să-l felicite pe ziua de naștere toată seara și să se bucure cu ocazia specială, după 3 pahare încep să vorbească despre boli, sărăcie la țară, cât de rău este totul. și cât de înfricoșător este totul.

În loc să se gândească la fericire și să o creeze în viața lor, oamenii se plâng în mod constant. Aceasta este poziția unei victime, când „M-am născut în țara greșită”, „M-am născut într-o familie greșită”, totul este rău, totul nu este așa cum ne-am dori.

Cred că o persoană ar trebui să-și creeze propria viață. Creează-ți propria fericire. Este o prostie sa te astepti ca cineva sa vina sa-l faca fericit acum. Se dovedește că aproape toți oamenii așteaptă pe cineva care să-i facă fericiți.

În prezent termin de citit cartea lui Tony Hsieh „Delivering Happiness” (cea mai bună carte de afaceri din 2010). Îmi amintesc o frază atât de cool acolo, chiar la obiect!
„Imaginați-vă și creați-vă propriul Univers, credeți în el - și se va materializa în jurul vostru!”

Și oamenii adesea, dimpotrivă, trăiesc în așa fel încât cineva va veni și va face propriul univers pentru ei.
În general, tot ceea ce este în interior este ceea ce primim din exterior!

Am experimentat un lucru important!

Când am început să folosesc tehnicile pe care le împărtășesc în acest program (le-am studiat în timpul coaching-ului de afaceri pe termen lung de la un antrenor care a studiat personal cu John Assaraf - l-ați văzut în filmul „The Secret”), am început să înțeleg că Creierul meu a început să trăiască pozitiv, a început să trăiască un vis, a început să trăiască un scop!

Am început să trăiesc o cu totul altă viață, pentru că mă îndrept spre obiectivele mele și îmi face plăcere să mă trezesc la 6 dimineața, pentru că mă îndrept spre obiectivele mele!!!

Am o bucată de hârtie atârnată acasă cu cuvintele lui Zeland:

„Mișcarea către obiectivul altcuiva lasă întotdeauna vacanța într-un viitor iluzoriu. Nu există fericire în față. Ori este aici și acum, ori nu este deloc acolo!”

Sunt atât de mult de acord cu asta, încât această bucată de hârtie este atârnată de mine de câțiva ani.

Iar când o persoană realizează că deja se îndreaptă spre visul său, spre obiectivele sale - este fericit acum!!!
Prin urmare, atunci când mă angajez în procesul de vizualizare, înțeleg că realitatea mea materială va începe în curând să se schimbe. S-au realizat deja multe, mai este ceva la care lucrez.
Dar îmi dau seama că sunt într-o călătorie, în proces, iar asta mă face fericit acum!

Prin urmare, acum veți începe și acest proces de vizualizare cu o pistă audio, veți înțelege toate acestea pentru dvs.! Vă asigur cât de mult vă va plăcea, pentru că participanții care au finalizat deja programul scriu astfel de cuvinte de mulțumire încât uneori îmi vin lacrimi în ochi, cât de fericit sunt pentru ei.

O fată care studiază în programul meu mi-a scris recent aceste cuvinte. La întrebarea de după modulul 3, „Ce simți când lucrezi la o pistă audio în timpul procesului de vizualizare?”, ea a răspuns:

„Ei bine, în primul rând, prima dată a fost o casă și a fost chiar și vizualizare. Și când porniți pista audio, întreaga conexiune se pierde. Dar apoi, mi-am dat seama că nu m-am relaxat complet (cred că da). Și astăzi, am simțit un fel de lumină în mine, pare încă departe, dar se apropie cumva, și se răspândește cu căldură în tot corpul meu. Și îmi simt ochii, cum „zâmbesc”. Un val de fericire și încântare.Și chiar îmi place!”

Și îl înțeleg pentru că știu care este procesul!

Prin urmare, acum veți începe să vă programați subconștientul cu imagini și emoții pozitive strălucitoare. De asemenea, veți începe să vă îndreptați spre obiectivele dvs. și veți sări bucuros să le îndepliniți! Negativitatea va dispărea cu totul din viață.

Atunci vei simți cu adevărat că ești cu adevărat fericit!
Și atunci emoțiile tale nu vor putea fi conținute în interior, vei dori să le împărtășești involuntar cu alte persoane!

Trei tipuri de fericire

Și din nou ieri, în cartea „Livrarea fericirii” am făcut o altă realizare pentru mine: Există trei tipuri de fericire - plăcere, pasiune și cel mai înalt obiectiv.

• Toți oamenii se străduiesc să obțină plăcere(pentru că este cel mai ușor) - dar trece repede și trebuie să cauți din nou o nouă plăcere.
• Entuziasm Este mai greu de găsit, așa că mai puțini oameni îl caută.
• Si aici scop in viata(adevărat, propriu, neimpus) este și mai greu de găsit; mulți oameni își petrec întreaga viață fără să se gândească nici măcar să înceapă să-l caute. Dar doar acest tip de fericire face o persoană cu adevărat fericită pe termen lung!

Și acum exercițiile din program vizează tocmai găsirea, găsirea, crearea obiectivului dvs.!

Să-ți creezi propriul univers și să crezi în el din tot sufletul și inima.

Și numai atunci un sentiment de fericire va veni în sufletul tău când te vei îndrepta către fericirea ta. Pentru că fericirea nu este nici măcar scopul în sine, ci călătoria către el.

Tony Hsieh scrie în cele din urmă la sfârșitul cărții (și sunt foarte de acord cu asta, pentru că acum îl simt și eu!!!) că când o persoană are un scop personal mai înalt (și devine fericit acum că se îndreaptă spre el), atunci persoana involuntară, ca efect secundar, are nevoie să-i facă pe ceilalți fericiți (tot așa, dezinteresat, fără a cere nimic). în schimb!).

În general, mai ales în modulul 3, vor începe exerciții de bază care îți vor deschide mult simțurile. În acest caz, emoționalitatea și sensibilitatea vor începe să se manifeste în viață ca o consecință!!!

Iti doresc invatare buna si un mare sentiment de fericire in suflet!!!

O femeie închisă nu are o imagine clară și reală despre ea însăși; există o substituție și o imagine inventată. Și dacă vede ceva care nu corespunde acestei imagini, atunci se atacă imediat cu critici dure, condamnări, nemulțumiri și chiar dispreț.

Acest lucru duce la o încălcare a conștientizării de sine în relațiile cu ceilalți oameni. La urma urmei, totul trebuie să fie „drept”. Când întâlnește „greșitul”, îi este greu să facă față.

O femeie închisă natural își ține emoțiile sub control. Totul trebuie să fie „corect” - haine, acțiuni. Și sentimentele sunt incontrolabile și imperfecte.

Prin urmare, îi este greu să intre în contact strâns cu oamenii, de exemplu, să se îmbrățișeze atunci când se întâlnește, este greu să vorbească despre sentimentele ei și este dificil să le exprime. Un mare număr de femei astăzi nu știu să exprime tandrețe, afecțiune, dragoste, nu pot exprima nici intimitate, nici afecțiune. Sunt timizi și speriați.

Ascundem sentimentele nu numai de noi înșine, ci și de bărbați. Devenim închiși emoțional și ne pierdem naturalețea și atractivitatea. Un bărbat nu este interesat de o astfel de femeie.

O femeie închisă nu poate construi relații sincere, pentru că frica trăiește în inima ei, nu dragostea. Îi este frică de resentimente, înșelăciune, trădare, durere. Și nu știe că dragostea este o forță care poate dizolva orice experiență dureroasă.

O femeie închisă are nevoie disperată de căldură umană, contact strâns și înțelegere. Dar apărându-se și construind ziduri, cineva îi înstrăinează pe ceilalți și, firesc, suferă.

Ignorându-ți sentimentele, este dificil să experimentezi plăcere și satisfacție cu tine și cu viața.

La urma urmei, închidendu-ne de sentimente, ne închidem nu numai de experiențele negative, ci și nu lăsăm multe lucruri bune să intre în viața noastră: dragoste, comunicare, prieteni noi, abundență și, în sfârșit, bărbați. Odată ce devenim Doamna de Fier, ne pierdem capacitatea de a iubi și de a experimenta iubirea.

Încercați să vă exprimați sentimentele folosind nu numai cuvinte, ci și mișcări, expresii faciale și gesturi, colorați-vă emoțional vorbirea.

Deschide. Ce pași concreti mai pot fi întreprinși în această direcție:

Fii atent la modul în care ești prezentat pe rețelele de socializare. Există o fotografie și ce fel?

Există o semnătură în cutia poștală? Unele sunt criptate în așa fel încât în ​​loc de nume și de familie să apară doar asteriscuri.

Psihologii cred că un avatar reflectă în mod direct modul în care o persoană se vede pe sine și cu ce se identifică o persoană. O fotografie de prim-plan în care ochii sunt vizibili poate indica deschiderea unei persoane.

Toate celelalte opțiuni vorbesc despre închidere, distanță și reticență de a vă arăta adevăratul dvs.

De exemplu:

• fotografie cu ochelari negri,
• fotografie de grup – unde nu ești singur,
• nu fotografiile tale, de exemplu, vedete, animale, flori, peisaje.
• sau nu există nicio fotografie.

Fă un pas spre deschidere. Nu-ți fie frică!

Pentru a fi fericit, trebuie să deschideți și să îndepărtați încuietorile, să lăsați vântul proaspăt și reînnoirea să pătrundă în spațiul dvs.

Renunțați la controlul intern. Nu vă fie frică de judecată și evaluări negative. Nu încercați să mulțumiți tuturor sau să satisfaceți așteptările cuiva. Și în primul rând, la așteptările tale inventate despre ideal.

Scoate-ți toate măștile, pentru că măștile resping, dar naturalețea atrage și atrage. Și pentru a deveni fericit, trebuie să îndepărtezi masca perfecțiunii.

Fără deschidere, este imposibil să construiești relații sincere și apropiate, pentru că totul este închis: spațiul interior este comprimat, corpul este înghesuit și tensionat, mintea este înfundată cu atitudini învechite. Și dacă vrem să schimbăm această lume, să o facem mai curată, mai blândă, atunci trebuie să începem cu noi înșine.

Dă dragostea inimii tale acestei lumi! Și pentru asta trebuie să te deschizi, să ai încredere și să spui „DA!”

Tatiana Dzutseva.

In contact cu