Antrenamentul uman.Modificări ale corpului uman sub influența activității fizice. Efectul local al activității fizice Efectul local al creșterii fitnessului este asociat cu

Ceea ce nu este exercitat moare; mișcarea este viață.

Factori de mediu

Cursul 3

Fundamentele socio-biologice ale adaptării corpului uman la activitatea fizică și psihică,

1. Dezvoltarea fizică a unei persoane.

2. Rolul exercițiilor și al indicatorilor funcționali ai fitnessului corpului.

Dezvoltarea fizică - un proces natural natural de formare și modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale organismului în timpul continuării vieții individuale.

Dezvoltarea fizică se caracterizează prin modificări în trei grupe de indicatori:

1. Indicatori fizici (lungimea corpului, greutatea corporală, postura, volumele și formele părților individuale ale corpului, cantitatea de depozite de grăsime etc.), care caracterizează, în primul rând, formele biologice, sau morfologia umană.

2. Indicatori (criterii) de sănătate, care reflectă modificările morfologice și funcționale în sistemele fiziologice ale corpului uman. Funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos central, a organelor digestive și excretoare, a mecanismelor de termoreglare etc. are o importanță decisivă pentru sănătatea umană.

3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, viteză, flexibilitate, rezistență, agilitate).

Natura dezvoltării fizice ca proces de modificare a acestor indicatori de-a lungul vieții depinde de multe motive și este determinată de o serie de modele.

Dezvoltarea fizică este determinată într-o anumită măsură legi ale eredității, care ar trebui luate în considerare ca factori care favorizează sau, dimpotrivă, împiedică îmbunătățirea fizică a unei persoane.

Procesul de dezvoltare fizică este, de asemenea, supus legea gradației vârstei. Este posibil să se intervină în procesul dezvoltării fizice umane pentru a-l controla numai pe baza luării în considerare a caracteristicilor și capacităților corpului uman în diferite perioade de vârstă: în perioada de formare și creștere, în perioada de cea mai mare dezvoltare a formelor si functiilor sale, in perioada de imbatranire.

Procesul de dezvoltare fizică este supus legea unității organismului și mediuluiși, prin urmare, depinde în mod semnificativ de condițiile de viață ale omului. Condițiile de viață includ în primul rând condițiile sociale.

De mare importanță pentru gestionarea dezvoltării fizice în procesul de educație fizică sunt legea biologică a exerciţiului şi legea unităţii formelor şi funcţiilor corpului în activitatea sa.

O idee generală a dezvoltării fizice se obține prin luarea a trei măsurători principale:

1. determinarea lungimii corpului;

2. greutatea corporală;

3. circumferinta pieptului.

Există trei niveluri de dezvoltare fizică: ridicat, mediu și scăzut și două niveluri intermediare peste medie și sub medie.

Formarea și îmbunătățirea diferitelor funcții morfofiziologice și organismul în ansamblu depind de capacitatea acestora de dezvoltare ulterioară, care are o bază în mare măsură genetică (înnăscută) și este deosebit de importantă pentru atingerea indicatorilor optimi și maximi ai performanței fizice și mentale. În același timp, trebuie să știți că capacitatea de a efectua muncă fizică poate crește de multe ori, dar până la anumite limite, în timp ce activitatea psihică de fapt nu are restricții în dezvoltarea sa. Fiecare organism are anumite capacități de rezervă.

Se numesc caracteristicile stării morfofuncționale ale diferitelor sisteme ale corpului care se formează ca urmare a activității motorii indicatori fiziologici ai fitnessului. Ele sunt studiate la o persoană aflată într-o stare de repaus relativ, atunci când execută sarcini standard și sarcini de putere variabilă, inclusiv cele extreme.

Procesul de exercițiu a devenit subiect de cercetare științifică sub influența învățăturilor evoluționiste ale lui EK Lamarck și Charles Darwin abia în secolul al XIX-lea. În 1809, Lamarck a publicat un material în care a observat că animalele cu sistem nervos dezvoltă organe care fac exerciții fizice, iar organele care nu fac mișcare slăbesc și devin mai mici. P.F. Lesgaft, un anatomist celebru și figură publică internă din secolul XIX - începutul secolului XX, a arătat o restructurare morfologică specifică a corpului uman și a organelor individuale în procesul de exercițiu și antrenament.

Fiziologi ruși celebri I.M. Sechenov și I.P. Pavlov a arătat rolul sistemului nervos central în dezvoltarea fitness-ului în toate etapele exercițiului fizic în formarea proceselor adaptative ale corpului.

Printre indicatori fitness de odihnă (efectul general al exercițiilor regulate) pot fi atribuite:

1. modificări ale stării sistemului nervos central, mobilitate crescută a proceselor nervoase, scurtarea perioadei de latentă a reacțiilor motorii;

2. modificări ale sistemului musculo-scheletic (masă crescută și volum crescut al mușchilor scheletici, hipertrofie musculară, însoțită de îmbunătățirea aportului de sânge, modificări biochimice pozitive, creșterea excitabilității și labilitate a sistemului neuromuscular);

3. modificări ale funcției organelor respiratorii (frecvența respiratorie la persoanele antrenate în repaus este mai mică decât la persoanele neantrenate); circulația sângelui (ritmul cardiac de repaus este, de asemenea, mai mic decât cel al persoanelor neinstruite); compoziția sângelui etc.;

4. reducerea consumului de energie in repaus: datorita economisirii tuturor functiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decat al unui organism neantrenat cu 10-15%;

5. reducerea semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.

De regulă, creșterea aptitudinii generale pentru activitatea fizică are și un efect nespecific - creșterea rezistenței organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, răni, hipoxie), la răceli și boli infecțioase.

De asemenea, este oportun să rețineți că utilizarea pe termen lung a sarcinilor extreme de antrenament, care se întâmplă adesea în „sporturile mari”, poate duce la efectul opus - suprimarea sistemului imunitar și o susceptibilitate crescută la boli infecțioase.

Efect local Creșterea fitnessului, care este o parte integrantă a întregului, este asociată cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemelor fiziologice individuale.

Modificări ale compoziției sângelui. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii din sânge crește (cu muncă intensivă pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge”; cu exerciții fizice intense pe termen lung - datorită funcțiilor crescute ale organele hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, iar capacitatea de oxigen a sângelui crește în consecință, ceea ce îi sporește capacitatea de transport de oxigen.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora.

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la o mai bună toleranță a concentrației crescute de acid lactic din sângele arterial în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă pentru a menține viața generală activă.

Modificări în funcționarea sistemului cardiovascular

inima. Lucrând cu o sarcină crescută în timp ce efectuează exerciții fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, iar dimensiunea și funcționalitatea lui se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt:

1. ritm cardiac - un val de vibrații propagat de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a șocului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a ritmului cardiac în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii. Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

2. tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Există presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă) și presiunea minimă (diastolica), care se observă în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). In mod normal, o persoana sanatoasa in varsta de 18-40 de ani are o tensiune arteriala de repaus de 120/80 mmHg. Artă. (la femei cu 5-10 mm mai jos). În timpul activității fizice, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După oprirea încărcăturii la oamenii instruiți, se recuperează rapid, dar la persoanele neantrenate rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensă, poate apărea o afecțiune patologică.

3. volumul sanguin sistolicîn repaus, care este determinată în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml, și cu un puls mai lent. Cu o muncă musculară intensă, variază de la 100 la 200 ml sau mai mult (în funcție de vârstă și antrenament). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de la 130 la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 bătăi/min este considerată cea mai optimă.

4. volum de sânge pe minut - cantitatea de sânge ejectată de ventricul în decurs de un minut.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică ajută la extinderea vaselor de sânge, la reducerea tonusului constant al pereților lor și la creșterea elasticității acestora.

Mișcarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, are și un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul activității fizice, rețeaua capilară microscopică, care este activă în repaus doar în proporție de 30-40%, se deschide complet. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele completează o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul activității fizice durează 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, prin urmare, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea vitală, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. Trebuie amintit că organismul are mecanisme speciale care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația are loc ritmic, cu raportul de timp al inspirației și expirației aproximativ egal cu 1:2. În timpul lucrului, frecvența și ritmul respirației pot varia în funcție de ritmul de mișcare.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori.

Volumul mareelor- cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul unui ciclu respirator (inhalare, pauză respiratorie, expirație). Cantitatea de volum curent depinde direct de gradul de aptitudine pentru activitatea fizică. În repaus, la persoanele neantrenate, volumul curent este de 350-500 ml, la persoanele antrenate - 800 ml sau mai mult. Cu o muncă fizică intensă, poate crește până la aproximativ 2500 ml.

Ventilatie pulmonara- volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut. Cantitatea de ventilație pulmonară este determinată prin înmulțirea volumului curent cu frecvența respiratorie. Ventilația pulmonară în repaus este de 5-9 litri. Valoarea sa maximă pentru persoanele neantrenate este de 110-150 l, iar pentru sportivi ajunge la 250 l.

Capacitatea vitală a plămânilor(VC) - cel mai mare volum de aer pe care o persoană îl poate expira după cea mai profundă respirație. Valoarea sa depinde de vârstă, greutatea corporală și lungimea, sexul, starea fizică a unei persoane și alți factori. Capacitatea vitală este determinată cu ajutorul unui spirometru. Valoarea sa medie este de 3000-3500 ml pentru femei, 3800-4200 ml pentru barbati. La persoanele implicate în educație fizică crește semnificativ și ajunge la 5000 ml la femei, 7000 ml sau mai mult la bărbați.

Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen efectiv utilizată de organism în repaus sau la efectuarea oricărei lucrări în 1 minut.

Consum maxim de oxigen(MIC) este cea mai mare cantitate de oxigen pe care organismul o poate absorbi în timpul lucrului extrem de dificil. MIC servește ca un criteriu important pentru starea funcțională a sistemelor respirator și circulator.

MOC este un indicator al productivității aerobe (oxigen) a corpului, de exemplu. capacitatea sa de a efectua o muncă fizică intensă cu o cantitate suficientă de oxigen care pătrunde în organism pentru a obține energia necesară. MOC are o limită care depinde de vârstă, de starea sistemului cardiovascular și respirator, de activitatea proceselor metabolice și este direct dependentă de gradul de fitness.

Pentru cei care nu fac sport, limita MOC este de 2-3,5 l/min. La sportivii de înaltă clasă, în special cei implicați în sporturi ciclice, MOC poate ajunge la: la femei - 4 l/min sau mai mult; pentru bărbați - 6 l/min sau mai mult. Cu accent pe MOC, se oferă și o evaluare a intensității activității fizice. Astfel, o intensitate sub 50% din MPC este considerată ușoară, 50-75% din MPC este considerată moderată, iar peste 75% din MPC este considerată severă.

Datoria de oxigen- cantitatea de oxigen necesara pentru oxidarea produselor metabolice acumulata in timpul muncii fizice. Cu munca intensivă prelungită, apare o datorie totală de oxigen, a cărei valoare maximă posibilă pentru fiecare persoană are o limită (plafon). O datorie de oxigen se formează atunci când necesarul de oxigen al corpului uman este mai mare decât plafonul pentru consumul de oxigen în acest moment. De exemplu, atunci când alergați 5000 m, necesarul de oxigen al unui sportiv care parcurge această distanță în 14 minute este de 7 litri pe minut, iar consumul maxim pentru acest sportiv este de 5,3 litri, prin urmare, o datorie de oxigen de 1 apare în organism în fiecare minut. .7 l.

Persoanele neinstruite pot continua să lucreze cu o datorie care nu depășește 6-10 litri. Sportivii de înaltă clasă (în special în sporturile ciclice) pot efectua o astfel de încărcare, după care apare o datorie de oxigen de 16-18 litri sau chiar mai mult. Datoria de oxigen este eliminată după terminarea lucrărilor. Timpul pentru eliminarea acestuia depinde de durata și intensitatea muncii (de la câteva minute la 1,5 ore).

Înfometarea de oxigen a corpului- hipoxie. Atunci când celulele tisulare primesc mai puțin oxigen decât este necesar pentru a satisface pe deplin consumul de energie (adică, datoria de oxigen), apare lipsa de oxigen sau hipoxia. Poate apărea nu numai din cauza datoriei de oxigen în timpul activității fizice de intensitate crescută. Hipoxia poate apărea și din alte motive, atât externe, cât și interne.

Se disting următoarele tipuri de hipoxie:

1. motor - cu încărcare musculară intensă (pe care toată lumea a simțit-o în segmentul final când alerga pe distanță mare);

2. hipoxic - cu scăderea presiunii parțiale în sângele arterial din cauze externe;

3. circulator (stagnant) - cu tulburări locale de circulație a sângelui din cauza unor poziții incomode prelungite, din cauza hipokineziei sau insuficienței cardiace;

4. anemic - datorita scaderii capacitatii de oxigen a sangelui (din cauza pierderii de sange si din alte motive).

Există și alte cauze ale hipoxiei asociate cu afecțiuni patologice.

Modificări ale sistemului musculo-scheletic și ale altor sisteme ale corpului în timpul activității fizice

Activitatea fizică regulată crește rezistența țesutului osos, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor musculare și crește producția de lichid intra-articular (sinovial). Toate acestea contribuie la creșterea amplitudinii de mișcare (flexibilitate).

Cu o activitate fizică regulată, capacitatea organismului de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi (și ficat) crește și, prin urmare, îmbunătățește așa-numita respirație tisulară a mușchilor. Dacă valoarea medie a acestei rezerve este de 350 g pentru o persoană neantrenată, atunci pentru un sportiv poate ajunge la 500 g. Acest lucru le crește potențialul de a demonstra nu numai performanța fizică, ci și mentală.

Metabolism

Fiecare activitate umană este asociată cu consumul de energie și, prin urmare, cu metabolismul necesar. Procesele metabolice decurg foarte intens. Aproape jumătate din țesuturile corpului sunt reînnoite sau înlocuite complet în trei luni (peste 5 ani de studiu, corneele studenților sunt înlocuite de 350 de ori, iar țesuturile stomacului sunt reînnoite de aproximativ 500 de ori). Pentru desfășurarea normală a acestor procese, este necesară descompunerea substanțelor organice complexe care intră în corpul uman.

Astfel de substanțe de cea mai mare importanță sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile (cu participarea apei, sărurilor minerale, vitaminelor). Nu toți sunt implicați în mod egal în aprovizionarea cu energie a diferitelor tipuri de viață umană, diverse manifestări ale activității sale motorii.

Schimb de energie.

Schimbul de substante intre organism si mediul extern este insotit de un schimb de energie. Cea mai importantă constantă fiziologică a corpului uman este cantitatea minimă de energie pe care o persoană o petrece într-o stare de odihnă completă. Această constantă se numește schimb de bază. Valoarea sa depinde de greutatea corporală: cu cât este mai mare, cu atât schimbul este mai mare, dar această relație nu este simplă.

Necesarul de energie al organismului este estimat în kilocalorii. Desigur, această nevoie depinde de o serie de factori: nivelul metabolismului bazal, intensitatea muncii efectuate etc. Raportul dintre cantitatea de energie introdusă în organism cu alimente și consumată se numește echilibru energetic,și este strâns dependentă de natura activității vieții.

Dacă cheltuiala minimă de energie zilnică este în mod normal de 2950-3850 kcal (desigur, în funcție de vârstă, sex și greutate corporală), atunci cel puțin 1200-1900 kcal ar trebui cheltuite pentru activitatea musculară. Costurile energetice rămase asigură menținerea funcțiilor vitale ale organismului în repaus, funcționarea normală a sistemului respirator și circulator, procesele metabolice etc. (energie metabolică de bază).

Cheltuielile energetice sunt strâns legate de caracteristicile diferitelor exerciții fizice.

Ce este fitness-ul corporal? Să presupunem că, pentru prima dată după școală, universitate sau armată, unde sportul era o parte obligatorie a procesului, ai decis să mergi la alergat. Să presupunem că la prima ta excursie pe pistă ai făcut o tură cu respirație scurtă și înjurături.A doua zi vei alerga aceeași tură aproape calm. În a treia sesiune de antrenament va fi foarte ușor să depășiți cercul: asta înseamnă că puteți crește distanța. Pas cu pas, crescând treptat sarcina, înveți corpul să-i facă față. În doar o lună poți alerga liber un kilometru, în șase luni - zece. Uită-te la persoana care erai acum 6 luni: pentru el, alergarea de 10 km era la fel de imposibil ca zborul în spațiu. Cu toate acestea, odată cu antrenamentul, granițele posibilităților se extind.

Este imposibil să faci față sarcinii la infinit; într-o zi, orice atlet atinge vârful formei sale - la acel nivel de rezultate peste care fizic nu se poate ridica.

Pe parcursul multor ani de antrenament, corpul învață să trăiască într-un mod mai economic în viața de zi cu zi. Stayers, de exemplu, au un puls de repaus de 40-55 de bătăi pe minut (pulsul normal al unei persoane neantrenate este de 60-80 de bătăi pe minut); tensiune arterială scăzută, aproximativ 100/60 mm Hg. Artă. (norma este 120/80), care elimina posibilitatea infarctului; daca creste nu va depasi valorile critice; numarul de respiratii pe minut scade la 12-14 fata de 16-20 la persoanele neantrenate, iar profunzimea respiratiei creste. Cu toate acestea, toate aceste fenomene pozitive pot fi observate numai cu o pregătire adecvată. În caz contrar, există o probabilitate mare de deteriorare a funcției organelor. Procesul corect de antrenament pentru un alergător constă nu numai în creșterea kilometrajului, ci și în antrenament de forță (pentru a întări corsetul muscular și mușchii membrelor), jocuri active (,) pentru a dezvolta abilități de viteză - pentru recuperare. Pentru un sportiv care participă la competiții, ciclul anual de pregătire este împărțit în mai multe etape:

• pregătitoare (pregătire fizică generală și specială);

• competitiv (castig, mentine si scade temporar forma sportiva);

• tranzitorie (repaus activ si pasiv).

Această împărțire se datorează faptului că un sportiv nu poate fi la vârful formei sale pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât întregul proces de antrenament îndeplinește sarcina principală - de a aduce sportivul la vârful formei sale în timpul competițiilor importante.

Caracteristicile morfofuncționale și metabolice ale fitnessului

Pentru a caracteriza starea de fitness, indicatorii fiziologici sunt examinați în repaus, în timpul sarcinilor standard (non-maximale) și extreme. La indivizii instruiți în repaus, precum și în timpul sarcinilor standard, nemaximale, fenomen de economisire a funcţiilor- modificări funcționale mai puțin pronunțate decât la indivizii neantrenați sau slab pregătiți. În cazul utilizării maxime a activității fizice, se notează fenomen de sporire a funcționalității maxime la valori maxime (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

ÎN la repaus fitness-ul corpului este indicat de: hipertrofia ventriculului stâng în 34% din cazuri și în 20% - hipertrofia ambilor ventriculi, o creștere a volumului inimii (maximum până la 1700 cm3), o încetinire a ritmului cardiac la 50 de bătăi -min -1 sau mai putin (bradicardie), aritmie sinusala si bradicardie sinusala, modificari ale caracteristicilor undelor P si T. In aparatul respirator extern are loc o crestere a capacitatii vitale (maxim pana la 9000 ml) datorita dezvoltarii a muşchilor respiratori, o încetinire a frecvenţei respiratorii la 6-8 cicluri pe minut. Timpul de reținere a respirației crește (până la aproximativ 146 s), ceea ce indică o capacitate mai mare de a tolera hipoxia.

În sistemul sanguin al sportivilor în repaus, volumul sângelui circulant crește în medie cu 20%, numărul total de globule roșii, hemoglobina (până la 170 g1), ceea ce indică o capacitate ridicată de oxigen a sângelui.

Indicatorii de fitness ai sistemului musculo-scheletic sunt: ​​reducerea cronaxiei motorii, reducerea diferenței dintre valorile cronaxiei mușchilor antagoniști, creșterea capacității mușchilor de a se încorda și relaxa, îmbunătățirea sensibilității proprioceptive a mușchilor etc.

În timpul activității fizice standard (nemaximale). indicatorii de fitness sunt modificări funcționale mai puțin pronunțate la indivizii antrenați în comparație cu cei neantrenați.

În timpul activității fizice extreme se remarcă fenomenul de implementare crescută a funcțiilor: ritmul cardiac crește la 240 de bătăi min -1, IOC - la 35-40 l-min -1, presiunea pulsului crește, PV ajunge la 150-200 l min, V0 2 max-6- -7 l-min -1, MKD-22 l sau mai mult, concentrația maximă de lactat în sânge poate ajunge la 26 mmol-l-1, pH-ul sângelui se deplasează spre valori mai mici (până la pH = 6,9), concentrația de glucoză în sânge poate scădea la 2, 5 mmol-l-1, PANO la persoanele antrenate apare atunci când consumul de oxigen este la nivelul de 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mecanisme fiziologice). de adaptare, 1980; Testarea fiziologică a sportivilor..., 1998).

În testele de stres, trebuie utilizate sarcini fizice care îndeplinesc următoarele cerințe:

• astfel încât munca efectuată să poată fi măsurată și reprodusă în viitor;

• astfel încât să fie posibilă modificarea intensității muncii în limitele necesare;

• astfel incat este implicata o masa mare de muschi, ceea ce asigura intensificarea necesara a sistemului de transport al oxigenului si previne aparitia oboselii musculare locale;

• fi destul de simplu, accesibil și nu necesită abilități speciale sau coordonare ridicată a mișcărilor.

În testele de stres se folosesc de obicei ergometrele pentru biciclete sau ergometrele manuale, treptele și o bandă de alergare (Physiological Testing of athletes..., 1998; Sports medicine. Practical..., 2003).

Avantaj ergometria bicicletei este că puterea de sarcină poate fi clar dozată. Imobilitatea relativă a capului și a mâinilor în timpul pedalării permite determinarea diverșilor indicatori fiziologici. Ergometrele electromecanice care suportă greutăți sunt deosebit de convenabile. Avantajul lor este că în timpul funcționării nu este nevoie să monitorizați tempo-ul pedalării; modificarea acestuia în anumite limite nu afectează puterea muncii. Dezavantajul ergometriei bicicletei este apariția oboselii locale la nivelul mușchilor extremităților inferioare, care limitează munca în timpul activității fizice intense sau pe durata.

Stepergometrie- o metodă simplă de dozare a încărcăturilor, care se bazează pe o urcare a treptei modificată, care vă permite să efectuați sarcina în condiții de laborator. Puterea lucrării este reglată prin modificarea înălțimii treptei și a vitezei de urcare.

Ei folosesc scări cu una, două, trei trepte, care pot diferi prin înălțimea treptelor. Rata de ascensiune este stabilită de un metronom, sunet ritmic sau semnal luminos. Dezavantajul stepergometriei este precizia scăzută a dozării puterii de sarcină.

Banda de alergare vă permite să simulați locomoția - mersul și alergarea în condiții de laborator. Puterea de sarcină este dozată prin modificarea vitezei și unghiului de înclinare a curelei în mișcare. Benzile de alergare moderne sunt echipate cu ergometre automate, înregistratoare de ritm cardiac sau analizoare de gaze cu software de calculator, care vă permit să controlați cu precizie puterea de încărcare și să obțineți un număr mare de indicatori funcționali absoluti și relativi ai schimbului de gaze, circulației sângelui și metabolismului energetic.

Cele mai frecvente sunt aceste tipuri de încărcări (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Sarcină continuă de putere constantă. Puterea muncii poate fi aceeași pentru toate subiectele sau poate varia în funcție de sex, vârstă și starea fizică.

2. Creșterea sarcinii treptat cu un interval de odihnă după fiecare „pas”.

3. Funcționare continuă la o putere în creștere uniformă (sau aproape uniform) cu o schimbare rapidă a pașilor următori fără intervale de odihnă.

4. Creșterea treptată a sarcinii continue fără intervale de odihnă.

Evaluarea stării de fitness a sportivilor pe baza indicatorilor funcționali ai sistemului musculo-scheletic și ai sistemelor senzoriale

Studiul stării funcționale a sistemului musculo-scheletic. Sub influența sesiunilor de antrenament, schimbările adaptative apar nu numai în partea activă a sistemului locomotor - mușchi, ci și în oase, articulații și tendoane. Oasele devin mai aspre și mai puternice. Pe ele se formează rugozități și proeminențe, oferind condiții mai bune pentru atașarea mușchilor și prevenirea rănilor.

Modificări mai semnificative apar în mușchi. Masa și volumul mușchilor scheletici (hipertrofia de lucru) și numărul de capilare sanguine cresc, drept urmare mai mulți nutrienți și oxigen curg către mușchi. Dacă indivizii neantrenați au 46 de capilare la 100 de fibre musculare, atunci sportivii bine antrenați au 98. Datorită metabolismului crescut, volumul fibrelor musculare individuale crește, membrana lor se îngroașă, volumul sarcoplasmei, numărul de miofibrile crește și, pe măsură ce ca rezultat, volumul și masa mușchilor , care se ridică la 44-50% din greutatea corporală sau mai mult în rândul sportivilor de diferite specializări (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicină sportivă. Practic..., 2003).

Proprietățile funcționale ale sistemului musculo-scheletic sunt în mare măsură determinate de compoziția mușchilor. Astfel, exercițiile de viteză și forță sunt efectuate mai eficient dacă în mușchi predomină fibrele cu contracție rapidă (F), iar exercițiile de anduranță sunt efectuate cu predominanța fibrelor musculare cu contracție lentă (S-T). De exemplu, printre sprinteri conținutul de fibre BS este în medie de 59,8% (41-79%). Compoziția mușchilor este determinată genetic, iar sub influența sesiunilor sistematice de antrenament nu există tranziție de la un tip de fibră la altul. În unele cazuri, se observă o tranziție de la un subtip de fibre BS la altul.

Sub influența antrenamentului sportiv crește aportul de surse de energie g-creatină fosfat, glicogen și lipide intracelulare, activitatea sistemelor enzimatice, capacitatea sistemelor tampon etc.

Transformările morfologice și metabolice ale mușchilor care apar sub influența sesiunilor de antrenament stau la baza modificărilor funcționale. Datorită hipertrofiei, de exemplu, forța musculară crește la jucătorii de fotbal: extensorii tibiei de la 100 la 200 kg, flexorii tibiei de la 50 la 80 kg sau mai mult (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

Mușchii persoanelor antrenate sunt mai excitabili și mai mobili din punct de vedere funcțional, după cum se apreciază după timpul de reacție motor sau timpul unei singure mișcări. Dacă timpul de reacție motor pentru indivizii neantrenați este de 300 ms, atunci pentru sportivi este de 210-155 ms sau mai puțin (Filippov, 2006).

Studierea forței musculare a sportivilor folosind dinamometre

Echipamente: dinamometre (mână și deadlift).

Progres

Cu ajutorul unui dinamometru de mână (încheietura mâinii), se măsoară puterea mușchilor mâinii și antebrațului mai multor subiecți (de preferință de diferite specializări). Măsurătorile sunt efectuate de trei ori, se ia în considerare cel mai mare indicator. O valoare mare este considerată a fi 70% din greutatea corporală.

Spatele este măsurat cu un dinamometru de deadlift. Se efectuează cercetări pentru fiecare student de trei ori, iar rezultatul maxim este luat în considerare. Analiza indicatorilor obținuți se realizează ținând cont de greutatea corporală a subiecților, folosind următoarele date:

Indicatorii obținuți ai forței musculare a mâinii și antebrațului, precum și forța spatelui tuturor subiecților, sunt analizați și se trag concluzii.

Studiul stabilității funcționale a aparatului vestibular folosind testul Yarotsky

Activitatea musculară este posibilă numai atunci când sistemul nervos central primește informații despre starea mediului extern și intern al corpului. Astfel de informații intră în sistemul nervos central prin formațiuni speciale - receptori, care sunt terminații nervoase extrem de sensibile. Ele pot face parte din organele de simț (ochi, ureche, aparat vestibular) sau pot funcționa independent (receptorii de temperatură ai pielii, receptorii de durere etc.). Impulsurile care apar în timpul stimulării receptorilor ajung la diferite părți ale sistemului nervos central prin receptorii senzoriali (centripeți) și semnalează natura influenței mediului extern sau starea mediului intern. În sistemul nervos central, acestea sunt analizate și se creează un program de răspuns adecvat. Formațiunile care includ o regiune a sistemului nervos central, un nerv centripet și un organ senzorial se numesc analizoare.

Fiecare sport este caracterizat de participarea unor analizori de top. În primul rând, pentru sporturile non-standard (toate jocurile sportive, artele marțiale, schi alpin etc.), analizatoarele musculare și vestibulare sunt extrem de importante, asigurând implementarea tehnicilor tehnice (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003) .

Aparatul vestibular este situat în urechea internă. Receptorii săi percep poziția corpului în spațiu, direcția de mișcare, viteza, accelerația. În plus, aparatul vestibular primește sarcină funcțională în timpul pornirilor, virajelor, căderilor și opririlor bruște. În timpul exercițiilor fizice, este iritată în mod constant și, prin urmare, stabilitatea sa asigură stabilitatea executării tehnicilor tehnice. Cu o iritare semnificativă a aparatului vestibular la sportivi, precizia acțiunilor este perturbată și apar erori tehnice. În același timp, apar reacții negative care afectează activitatea inimii, accelerând sau încetinind ritmul cardiac și sensibilitatea musculară. Prin urmare, sistemul de control funcțional ar trebui să includă o metodă pentru determinarea stabilității aparatului vestibular al sportivilor, în primul rând testul Yarotsky.

Echipamente: cronometru.

Progres

Din rândul studenților sunt selectate mai multe materii de diferite specializări și cu diferite niveluri de abilități sportive.

Subiectul, stând cu ochii închiși, își rotește capul într-o direcție cu o rată de 2 mișcări pe 1 s. Se determină timpul pentru menținerea echilibrului termic.

Adulții neantrenați mențin echilibrul timp de 27-28 s, sportivi bine antrenați - până la 90 s.

Se compară datele obținute în timpul examinării și se trag concluzii despre stabilitatea vestibulară a sportivilor de diferite specializări și niveluri de antrenament.

Studiul unor funcţii ale analizorului motor

Echipamente: goniometru sau raportor.

Progres

Subiectul, sub control vizual, efectuează o anumită mișcare de 10 ori, de exemplu, flectând antebrațul la 90°. Apoi efectuează aceeași mișcare cu ochii închiși. La monitorizarea amplitudinii mișcării, se notează valoarea abaterii (erorii) în fiecare repetare.

Se trag concluzii cu privire la nivelul de senzație muscular-articulară pentru efectuarea mișcărilor de o amplitudine dată.

Determinarea fitness-ului unui atlet prin evaluarea rezistenței la hipoxie

Teste de reținere a respirației (Shtange și Genchi)- acestea sunt metode simple de studiere a rezistenței organismului la hipoxie, care este unul dintre semnele caracteristice ale aptitudinii corpului.

Echipamente: cronometru.

Progres

Din rândul studenților sunt selectate subiecte de diferite specializări sportive și niveluri de pregătire.

1. După inhalare, subiectul își ține respirația cât mai mult posibil (nasul este ciupit cu degetele). În acest moment, porniți cronometrul și înregistrați timpul în care vă țineți respirația. Când expira începe, cronometrul este oprit (testul Stange). La indivizii sănătoși, neantrenați, timpul de ținere a respirației variază între 40-60 s la bărbați și 30-40 s la femei. La sportivi, această cifră crește la 60-120 s pentru bărbați și 40-95 s pentru femei.

2. După ce expiră, subiectul își ține respirația, din acest moment se pornește cronometrul și se înregistrează timpul de ținere a respirației (testul Genchi). Când începe inhalarea, cronometrul este oprit. La oamenii sănătoși, neantrenați, timpul de reținere a respirației durează în 25-40 s pentru bărbați și 15-30 s pentru femei. În rândul sportivilor se observă rate mari: până la 50-60 s pentru bărbați și 30-50 s pentru femei.

Indicatorii obținuți pentru toți subiecții sunt introduși în tabelul 50 și se trag concluziile corespunzătoare.

Tabelul 50 - Valoarea testelor de reținere a respirației, s

Subiect	Testul Stange	Testul Genchi

Evaluarea stării de fitness în funcție de sistemul cardiovascular și respirator al corpului (testul Ruffier)

Echipamente: cronometru.

Progres

Dintre elevi sunt selectate mai multe subiecte cu diferite niveluri de pregătire, care efectuează pe rând testul Rufier.

La un subiect care se află în decubit dorsal timp de 5 minute, ritmul cardiac este determinat timp de 15 secunde (P1). Apoi, în 45 de secunde, efectuează 30 de genuflexiuni, după care se culcă și i se calculează din nou ritmul cardiac pentru primele 15 secunde (P2), iar apoi pentru ultimele 15 din primul minut de recuperare (P3). Indicele Ruffier este calculat folosind formula:

Indicele Ruffier =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

Rezervele funcționale ale inimii sunt evaluate prin compararea datelor obținute cu următoarele:

Sunt analizate rezultatele studiului și se trag concluzii despre nivelul rezervelor funcționale ale inimii la subiecți.

Fitness musculare

Fitnessul muscular afectează capacitatea de a efectua exerciții fizice. Fitnessul muscular poate fi evaluat în mai multe moduri diferite. Cluburile sportive oferă o serie de metode simple.

Orez. 2. O scădere a frecvenței spectrale medii înregistrate dinamic a activității electrice a mușchilor paraspinali ai părții stângi la nivelul celei de-a cincea vertebre lombare și a primei vertebre sacrale a bărbaților antrenați (A) și mai puțin antrenați (B) atunci când efectuează dinamic mișcări înainte și înapoi cu greutăți pe o mașină de întindere a mușchilor spatelui. Declinul la o persoană mai puțin instruită este mult mai rapid decât la o persoană instruită.

Calea indirectă constă în măsurarea forței/cuplului efectiv al extremităților superioare și inferioare, precum și a părții superioare a corpului și a gâtului, folosind diverse mașini - izocinetice, izotonice și izometrice. O limitare a acestor metode este că măsoară activitatea sau puterea produsă de un anumit mușchi sau grup de mușchi.

Electromiografia de suprafață simultană ajută la descrierea acțiunii tuturor mușchilor, iar mușchii implicați în producerea forței pot fi de asemenea ușor identificați.

Activitatea electrică poate fi înregistrată fără a provoca durere sau a deranja persoana, folosind electrozi cutanați atașați de piele peste mușchiul testat; ca în electrocardiografie, unde sunt lipite de torace și extremități. Când mușchii sunt încărcați în moduri standard, există o creștere liniară a activității electrice. O persoană puternică poate ridica o sarcină mult mai grea decât o persoană slabă, deoarece fibrele musculare ale unei persoane puternice sunt mai mari. Mușchii unei persoane slabe prezintă o activitate electrică mai mare decât mușchii unei persoane puternice dacă ridică aceeași sarcină. Când mușchii obosesc, activitatea electrică crește în timp dacă mușchii sunt supuși aceluiași stres pentru o perioadă lungă de timp. Pe măsură ce activitatea electrică crește, componentele de joasă frecvență ale spectrului electromiografic cresc și ele, în timp ce componentele de înaltă frecvență tind să fie blocate deoarece sunt concepute pentru a îndeplini sarcini pe termen scurt prin natura lor.

Această tranziție la frecvențe inferioare poate fi calculată cu ușurință în timpul exercițiilor obositoare, iar indicatori simpli, cum ar fi frecvența medie, de exemplu, în timpul testelor de două minute oferă informațiile necesare despre fitness-ul muscular (Fig. 2). Dacă mușchii trunchiului sunt de interes, un exercițiu standard ar putea fi să țineți corpul în aceeași poziție, cum ar fi partea superioară a corpului peste marginea unei mese, și să înregistrați activitatea electrică a mușchilor paraspinali. O sarcină mai specifică poate fi realizată pe un scaun special de antrenament. Mușchii trunchiului sunt importanți în orice activitate fizică, iar forța lor joacă un rol important în menținerea echilibrului și a stării în picioare. Dacă mușchii trunchiului sunt slab dezvoltați, riscul de durere lombară crește, mai ales dacă persoana respectivă ridică ceva greu folosind o tehnică necorespunzătoare.

Monitorizarea activității electrice în timpul programelor de antrenament poate oferi date obiective despre progresul exercițiului pe măsură ce starea de fitness crește și oboseala scade. Această metodă este deosebit de valoroasă atunci când se observă mușchii care sunt greu de studiat în alt mod. Mușchii planșeului pelvin joacă un rol important. Un stil de viață sedentar, scăderea nivelului hormonului estrogen din cauza îmbătrânirii, obezitatea și nașterile repetate sunt cele mai frecvente cauze ale deteriorării musculare. Incontinența urinară este una dintre cele mai enervante probleme pentru femeile de vârstă mijlocie, dar afectează și bărbații. Antrenarea mușchilor podelei pelvine este una dintre cele mai dificile sarcini. O soluție fiziologică este utilizarea biofeedback-ului cu instalarea de senzori electromiografici în vagin. Feedback-ul audiovizual încurajează pacientul să continue exercițiile pentru mușchii pelvieni cu un răspuns pozitiv la terapie, iar îmbunătățirile stării mușchilor pelvieni pot fi înregistrate după una până la trei luni de efort.

Atunci când efectuează aceeași muncă musculară standard ca și sportivii neantrenați, sportivii antrenați cheltuiesc mai puțină energie și efectuează munca cu eficiență ridicată. Amploarea modificărilor funcțiilor lor fiziologice este nesemnificativă.

Efectul economisirii sporite atunci când se efectuează o muncă standard de putere moderată, se manifestă clar la sportivii tineri.

După efectuarea unei activități fizice standard, sportivii antrenați își recuperează rapid performanța. Creșterea fitnessului este însoțită de optimizarea raportului dintre componentele motorii și autonome ale abilităților motrice. Astfel, printre alergătorii de înaltă clasă, raportul dintre ritmul cardiac și frecvența pasului de alergare se apropie de unu. Pentru sportivii de nivel inferior, acesta variază de la 1,1 la 1,3.

Într-o stare de echilibru acido-bazic după sarcini de testare standard (alergare de cinci minute, test standard de ergometru pentru bicicletă) la sportivii antrenați, modificările pH-ului sângelui sunt nesemnificative (de la 7,36 la 7,32 - 7,30). La sportivii neantrenați, scăderea rezervei alcaline este mai pronunțată: pH-ul se modifică la 7,25 - 7,2. Restabilirea indicatorilor echilibrului acido-bazic este întârziată în timp.

Cea mai caracteristică trăsătură a modificărilor funcțiilor fiziologice la sportivii antrenați atunci când efectuează un lucru muscular extrem de intens este mobilizarea maximă a resurselor funcționale ale organismului.

„Fiziologia umană”, N.A. Fomin

Capacitatea potențială a unui sportiv de a efectua activitate fizică poate fi apreciată într-o anumită măsură de indicatorii funcțiilor fiziologice într-o stare de repaus muscular relativ sau atunci când efectuează un lucru care permite să prezică performanța la o anumită valoare (de exemplu, prin PWC- 170 test, care caracterizează puterea de lucru la o frecvență cardiacă de 170 bătăi/min). Un nivel ridicat de fitness într-o stare de repaus musculare relativă se caracterizează prin funcționalitate...

Metabolismul energetic în stare de repaus muscular relativ la sportivi este, de regulă, la nivelul valorilor standard. Există, totuși, cazuri atât de scădere, cât și de creștere față de valorile standard. Indicatorii funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator demonstrează în mod clar efectul economisitor al antrenamentului. Datorită creșterii influențelor parasimpatice, a pulsului și a frecvenței respiratorii, șocului și...

Cazurile de așa-numită anemie sportivă în scădere - conținutul de hemoglobină la 13 - 14% - cu o creștere simultană a volumului plasmatic sanguin - sunt o excepție rară. Acest lucru se observă după ce tinerii sportivi efectuează sarcini inadecvate. Creșterea cantității de proteine ​​din dietă, luarea de vitamina B12, acid folic și suplimentele care conțin fier previn apariția anemiei sportive. Starea sistemului nervos central se caracterizează prin...

Mecanismele fiziologice ale stării pre-lansare. Înainte de începerea activității musculare, în corpul sportivului apar modificări vizibile în funcțiile organelor și sistemelor individuale. Ele depind de cât de dificilă este munca musculară viitoare, precum și de amploarea și responsabilitatea competiției viitoare. Complexul de modificări ale funcțiilor fiziologice și mentale care apar înainte ca sportivul să înceapă să concureze în competiții se numește stare pre-start. Sunt devreme...

ALCOOL, TUTUN ȘI ALTE MIJLOACE DE INFLUENȚĂ ASUPRA GENELOR ȘI A PSICHEI UMANE CA MIJLOC GLOBAL DE CONTROL

Analiza aprovizionării și eficienței utilizării resurselor de mărfuri

Analiza aprovizionării și eficienței utilizării resurselor de muncă, dezvoltarea bazei materiale și tehnice

Analiza eficienței utilizării spațiului hotelier

Efectul local al creșterii fitnessului, care este o parte integrantă a celui general, este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemelor fiziologice individuale.

Modificări ale compoziției sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii din sânge crește (cu muncă intensă pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge”; cu exerciții fizice intense pe termen lung - datorită funcțiilor crescute ale organele hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, iar capacitatea de oxigen a sângelui crește în consecință, ceea ce îi sporește capacitatea de transport de oxigen.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori nefavorabili, în special infecțioși.

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la o mai bună toleranță a concentrației crescute de acid lactic din sângele arterial în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate aceasta poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate benefice nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea vieții generale active.

Modificări în funcționarea sistemului cardiovascular

inima. Înainte de a vorbi despre efectul activității fizice asupra organului central al sistemului cardiovascular, trebuie cel puțin să ne imaginăm munca enormă pe care o produce chiar și în repaus (vezi Fig. 4.2).

Sub influența activității fizice, limitele capacităților sale se extind și se adaptează pentru a transfera o cantitate mult mai mare de sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate (vezi Fig. 4.3).

Lucrând cu o sarcină crescută în timp ce efectuează exerciții fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, iar dimensiunea și funcționalitatea lui se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul sanguin pe minut. Cel mai simplu și mai informativ indicator al sistemului cardiovascular este pulsul.

Pulsul este un val de oscilații propagat de-a lungul pereților elastici ai arterelor; un val de oscilații propagat de-a lungul pereților elastici ai arterelor este aruncat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a ritmului cardiac în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii (vezi Fig. 4.4).

Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Există presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă) și presiunea minimă (diastolica), care se observă în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). In mod normal, o persoana sanatoasa in varsta de 18-40 de ani are o tensiune arteriala de repaus de 120/80 mmHg. Artă. (la femei cu 5-10 mm mai jos). În timpul activității fizice, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După oprirea încărcăturii la oamenii instruiți, se recuperează rapid, dar la persoanele neantrenate rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensă, poate apărea o afecțiune patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, este de 50-70 ml la o persoană neantrenată, 70-80 ml la o persoană antrenată și cu puls mai lent. Cu o muncă musculară intensă, variază de la 100 la 200 ml sau mai mult (în funcție de vârstă și antrenament). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de la 130 la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 bătăi/min este considerată cea mai optimă.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică ajută la extinderea vaselor de sânge, la reducerea tonusului constant al pereților lor și la creșterea elasticității acestora.

Mișcarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul activității fizice, rețeaua capilară microscopică, care este activă în repaus doar în proporție de 30-40%, se deschide aproape complet. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele completează o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul activității fizice durează 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, prin urmare, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Dar, în același timp, așa cum s-a notat în Cap. 3, patul vascular nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul muncii fizice, ci se îngustează (!). De asemenea, tonusul pereților vasculari crește, nu scade (!). Chiar și spasmele sunt posibile. Această reacție este caracteristică în special vaselor inimii și creierului.

Astfel, munca mentală intensă prelungită, stările neuro-emoționale, dezechilibrate cu mișcările active, cu activitatea fizică, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a tensiunii arteriale, a formarea „la modă” în rândul oamenilor de astăzi.elevi cu o boală – distonie vegetativ-vasculară.

Forța, viteza, capacitățile viteză-forță, rezistența și flexibilitatea unui atlet sunt în multe cazuri (dar nu întotdeauna!) interconectate unele cu altele. Efectele antrenamentului diferitelor calități fizice sunt, de asemenea, interdependente între ele. Această relație este deosebit de pronunțată în stadiul inițial al sportului.

Deoarece calitățile fizice se manifestă în timpul exercițiilor fizice, o modificare a nivelului de dezvoltare a acestor calități duce la o modificare a rezultatului acestor exerciții (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). În unele cazuri, acest fenomen nu depinde de faptul dacă exercițiul a fost folosit sau nu în antrenament.

Fenomenul când o modificare a rezultatului într-un exercițiu implică o schimbare a rezultatului într-un altul se numește „transfer de antrenament”.

Dar o îmbunătățire a rezultatului la un exercițiu nu este întotdeauna însoțită de o îmbunătățire la altul. Uneori, cu o creștere a forței, de exemplu, viteza de mișcare sau mobilitatea în articulații scade, adică ar trebui clarificat faptul că transferul poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Cu transfer pozitiv, există o îmbunătățire simultană a rezultatelor la diferite exerciții. În cazul transferului negativ, o îmbunătățire a rezultatului la un exercițiu atrage după sine o deteriorare a rezultatului la alte exerciții.

În sport și educație fizică, se face o distincție între transferul abilităților motrice și calitățile fizice (L.P. Matveev, 1965). Condiționalitatea unei astfel de împărțiri a transferului este evidentă. Să reamintim că formarea și îmbunătățirea abilităților motorii depinde în primul rând de procesele de formare a conexiunilor reflexe condiționate în sistemul nervos central (N.A. Bernstein, 1947). Pentru educarea calităților fizice, menținând în același timp rolul sistemului nervos central, modificările fundamentale, morfohistologice și biochimice în organe și țesuturi sunt de mare importanță (N.N. Yakovlev, 1955). Toate acestea înseamnă că procesele de mai sus au loc împreună, ca două părți ale aceluiași proces de îmbunătățire a capacităților motorii ale unei persoane. Dar, deoarece antrenamentul în circuit rezolvă în principal problemele antrenamentului fizic, transferul calităților fizice este de cel mai mare interes pentru noi.

Transferul pozitiv poate fi omogen și eterogen. Cu un transfer omogen pozitiv, se observă o creștere a nivelului de aceeași calitate fizică în exercițiile folosite și neutilizate în antrenament. În cazul transferului eterogen, antrenamentul care vizează dezvoltarea unei calități fizice duce la o schimbare a nivelului atât a acestei calități fizice, cât și a altor calități fizice.

Transferul eterogen poate fi negativ. În acest caz, o creștere a nivelului unei calități fizice este însoțită de o scădere a nivelului alteia.

Cu transferul indirect omogen și eterogen, premisele pentru o dezvoltare mai reușită a calităților fizice sunt create în procesul de formare ulterioară. Transferul indirect este utilizat în pregătirea fizică la etapa pregătitoare generală a perioadei pregătitoare. Mijloacele de transfer indirect sunt în principal exerciții pregătitoare generale.

Una dintre condițiile necesare pentru transferul efectiv al calităților fizice cu ajutorul CT este comunitatea elementelor sistemelor funcționale care asigură implementarea exercițiilor complexului CT cu sistemele funcționale care asigură implementarea exercițiului principal. . Cu cât este mai mare nevoia de influență direcționată asupra rezultatului exercițiului principal, cu atât comunitatea ar trebui să fie mai mare în indicatori precum modul de activitate al structurilor și sistemelor funcționale ale corpului, grupele musculare implicate în muncă și alți indicatori.

Odată cu creșterea antrenamentului, efectul transferului calităților fizice scade (V.N. Kryazh, 1969). Alături de aceasta, studiile experimentale au stabilit că transferul antrenamentului poate fi controlat în anumite limite prin modificarea volumului și intensității sarcinii de antrenament. O creștere a volumului și intensității sarcinii în CT duce la revigorarea schimbărilor adaptative, o creștere a creșterii fitnessului și, în consecință, la activarea transferului acesteia.

O altă modalitate de activare a transferului antrenamentului se realizează prin restrângerea gamei de exerciții utilizate în complexele CT la exerciții speciale pregătitoare, și prin apropierea puterii impactului acestora de exercițiul principal și, în unele cazuri, depășirea acestui impact. În acest scop, metodele utilizate anterior de efectuare a exercițiilor CT sunt înlocuite cu altele, mai intense (V.N. Kryazh, 1982). Această metodă este folosită pentru antrenamentul fizic în principal de către sportivi cu înaltă calificare.

Pentru a rezuma cele de mai sus, se poate observa că selecția exercițiilor pentru complexele CT, luând în considerare principalele criterii, precum și respectarea prevederilor și principiilor antrenamentului sportiv, ajută la activarea transferului antrenamentului și la creșterea efectului antrenamentului. de CT.