Descărcați programul metodologic de qigong. Orientări și recomandări practice. Wang Lin. Taijiquan. Arta armoniei și metoda DOC de extindere a vieții

Antologia include primele lucrări traduse ale clasicilor antropologiei sociale și culturale: „Vrăjitorie, oracole și magie printre Azande” (E. Evans-Pritchard), „Magie, știință și religie” (B. Malinovsky), materiale despre magie scris de psihologi și parapsihologi străini celebri (K. Jung, J. Clark, G. Price etc.).

Cartea include, de asemenea, lucrări ale reprezentanților de seamă ai ocultismului modern: „Astrologie” de E. Crowley, „Învățăturile lui Don Juan” de C. Castaneda, „Calea șamanului” de M. Harner și un vechi tratat chinezesc despre qigong.

Cartea se adresează cititorilor interesați de relația dintre magie, știință și religie.

„Chan-Mi-Gong Qigong” este prima carte în limba rusă care descrie școala Chan-Mi-Gong („arta secretă a budismului Chan”). Acest sistem a fost transmis în secret timp de 1.500 de ani și a fost deschis publicului larg în anii 1980.

Potrivit legendei, Chan Mi Gong a fost dat oamenilor de zeița milei și compasiunii Guan Shi Yin ca o Cale către dezvoltarea spirituală și păstrarea sănătății fizice.

Chan Mi Gong este considerat în China unul dintre cele mai eficiente tipuri de Qigong, care este potrivit pentru oameni de diferite vârste și condiții de sănătate. Acesta este un sistem de practici holistic, vechi de secole, care include gimnastică, exerciții pentru reglarea energiei vitale Qi, concentrare, meditație, precum și un set extins de mantre și mudre.

Pentru practicanții oricărui tip de Qigong sau stil intern Wushu. Pentru sănătate și îmbunătățire spirituală.

Meditație Qigong. Respirația fetală

Practicanții de qigong chinezi sunt, în general, împărțiți în două categorii: „elixir extern” (Waidan) și „elixir intern” (Nei Dan).

Primul pas pe calea „elixirului interior” este cunoscut sub denumirea de „Circulația Mică”, „Orbită Microcosmică”, „Cercul Ceresc Mic”, etc. După stăpânirea acestui tip de meditație energetică, practicantul trece la „Marea Mare”. ” sau Cercul „Macrocosmic”.

Scopul acestei practici este redeschiderea celui de-al treilea ochi „ceresc” și „unirea spiritului naturii și a omului”, adică pentru a obține iluminarea. Așa au înțeles taoiștii și budiștii chinezi sensul vieții.

Tai Chi Qigong. Opt bucăți de brocart

Complexele unice de taiji-qigong prezentate în carte vor fi utile nu numai adepților școlii maestrului Yang. Ele vor ajuta pe oricine studiază, practică sau predă Tai Chi Chuan (fie ca artă marțială sau ca gimnastică recreativă) să înțeleagă mai bine atât principiile generale, cât și nuanțele subtile ale Tai Chi.

„Opt bucăți de brocart” este un set simplu și scurt de exerciții create de vechiul erou-comandant Yue Fei pentru a îmbunătăți starea fizică generală a soldaților. În prezent, acest stil faimos de qigong este folosit de oameni de toate vârstele pentru îmbunătățirea sănătății și prevenirea bolilor. Yang Junming descrie în detaliu versiunile în picioare și în picioare ale complexului și citează instrucțiuni chineze antice pentru ele.

Xinyiquan: teorie și practică

Cartea maestrului Liang Shouyu și a fondatorului „Asociației artelor marțiale Yang” americane Yang Junmil oferă toate cheile necesare pentru practicarea de succes a Xingyiquan: informații istorice și teoretice, analiza celor cinci tehnici de bază, două complexe de antrenament inițial și complex Anyien Pao pereche.

Materialul unic este complexul Xingyi Qigong și traduceri extinse din chineză: tratate antice și instrucțiuni de cântec despre diferite aspecte ale Xingyi și „Biblia Xingyi” - „Zece discursuri” de către fondatorul stilului, marele comandant Yue Fei.

„Xingyiquan” de Liang Shouyu și Yang Junming este un ghid indispensabil pentru oricine este interesat de sănătatea chinezească, aplicația militară și sistemele filozofice și mistice.

O selecție bună de cărți despre teoria și practica Qigong-ului

C

Qigong chinezesc de sănătate Liu Zi Jue. Sănătate Qigong Ba Duan Jing DOCX

„Phoenix”, 2007. – 112 s. Istoria complexului Ba Duan Jing (traducere literală - opt bucăți de brocart) datează din timpul domniei dinastiei Song (960-1279). Acest complex este considerat pe bună dreptate perla Qigong-ului sănătății, deoarece nu este doar foarte simplu, ci și incredibil de eficient. S-a dovedit științific că efectuarea exercițiilor complexului Ba Duan Jing îmbunătățește starea respiratorie...

№1 editat 23.10.2011 18:02 1,10 MB

B

Bogachikhin M.M. Practici interioare în budism și taoism (metode secrete) FB2

M.: Ganga, 2010, 148 p. Cartea oferă metode de lucru asupra propriei persoane, folosite de diverse școli budiste și taoiste și direcții pentru a obține o sănătate perfectă, purificare și extindere a conștiinței și dobândirea de superputeri. Cuprins. Practică internă. Lucrul cu pilula internă (cinabru): transmiterea sufletului-ling Tong ling nei dan gong. Lucrarea „Inel...

№3 editat 10.08.2011 00:26 800,64 KB

Breshin S.K. Terapia chinezească Qigong DJVU

Traducere din engleză. Dedicat uneia dintre moștenirile prețioase ale medicinei chineze antice, imnasticii de sănătate a lui Qi Rung. Pe baza conceptelor medicinei tradiționale chineze, sunt descrise sisteme eficiente de exerciții psihofizice simple care vizează prevenirea și tratarea bolilor, promovarea sănătății și prelungirea vieții. Recomandări specifice pentru îmbunătățirea...

№4 editat 05.11.2010 23:06 2,10 MB

ÎN

Weissen Liao. Tai chi clasic. Waysun Liao. Tai chi clasice PDF TXT

Cartea este o nouă interpretare a moștenirii clasice, care conține explicații precise ale unor concepte de bază ale tai chi-ului precum „qi”, „jin” și procesul aferent de cultivare a energiei interne. Autorul își exprimă speranța că practicianul începător va dobândi o înțelegere mai clară atât a principiilor filozofice ale artei, cât și a metodelor de aplicare practică a acesteia. Cartea de asemenea...

№5 editat 18.11.2010 03:06 2,37 MB

Wang Lin. Opt exerciții de Qigong PDF

Rostov n/d: „Phoenix”, 2003. - 128 p. Manualul este un program de instruire în care tehnologia de predare a complexului de bază „Baduanjin” - „Opt tăieturi de brocart” - este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale mișcărilor executate. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să stăpânească sistemul „de la zero”, fără pregătire prealabilă...

№6 editat 08.03.2011 11:37 23,47 MB

Wang Lin. Taijiquan. Arta armoniei și metoda extinderii vieții DOC

Un manual despre Taijiquan, cea mai populară formă de Wushu chinezesc din lume. Manualul este un program de antrenament în care tehnologia predării complexului de bază „24 de forme de gimnastică Tai Chi” este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale executării tehnicii. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să „înceapă de la zero” fără a avea...

№7 editat 19.01.2011 20:37 1,12 MB

Există Q-Kit. Arta qigong-ului CHM

Această carte este pentru cei care doresc să fie sănătoși din toate punctele de vedere: fizic, emoțional, mental și spiritual. Iată tehnici și exerciții care îți vor crește vitalitatea, datorită cărora vei obține un mare succes în muncă și creativitate. Te vei bucura mereu de puritatea gândurilor și de prospețimea conștiinței și vei găsi liniștea sufletească.

№8 editat 07.09.2011 16:19 841,40 KB

Există Q-Kit. Arta qigong-ului DOC

Won Kyu-Kit - Arta Qigongului. Pe. din engleza A. Drobysheva. -M.: FAIR PRESS, 1999. -320 p.: ill. - (Arte martiale). Această carte este pentru cei care doresc să fie sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual. Experiența de secole a medicinei tradiționale chineze a fost întruchipată într-un sistem practic simplu, dar puternic de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății - qigong. Avantajele sale sunt nenumărate: tinerețe și longevitate, interior...

№9 editat 18.10.2009 21:34 785,69 KB

Wong Eva. Tao-ul câștigării sănătății, longevității și nemuririi. Învățăturile Nemuritorilor Zhongli și Liu DJVU

Înaintea ta este o carte unică - o traducere a unui tratat autentic de medicină chineză, care a ajuns până la noi din timpuri imemoriale. În dialogul dintre adepții nemuritori ai lui Tao - înțeleptul profesor Zhongli Quan și talentatul său student Lu Dongbin - este dezvăluit un secret care a entuziasmat întotdeauna imaginația oamenilor. Adepții Tao-ului au știut cum să obțină nemurirea spirituală și fizică. Acum cunoștințele lor au devenit...

№10 editat 18.11.2010 02:39 4,65 MB

Medicina orientala. Exerciții Qi Gong TXT

Printre diferitele metode de tratament și prevenire a bolilor dezvoltate în China antică, exercițiile speciale menite să regleze respirația, energia și fluidele din organism ocupă un loc special. Aceste exerciții, cunoscute sub numele de „qi-gong” (literal „lucrare a energiei qi”), au fost folosite în mod tradițional în sistemele de psihoinstruire ale școlilor taoiste și budiste, într-un fel sau altul...

№11 editat 17.08.2010 18:38 116,79 KB

D

Dantian Qigong - Putere goală, energie perineală și al doilea creier DOC

Tan Tien Qigong este una dintre practicile taoiste de qigong care este folosită pentru a dezvolta Tan Tien și puterea perineală. Cartea descrie în detaliu tehnici de dezvoltare a energiei Chi și presiunea acesteia în Tan Tien ca bază pentru majoritatea practicilor Tao de Vindecare, în special, cum ar fi Qigong cu cămașă de fier, Qigong Tai Chi și meditație.

№12 editat 05.07.2011 11:21 405,50 KB

Detsian Shi, Maslov A.A. Gimnastica lui Bodhidharma FB2

M.: Phoenix, 2006. – 199 p. Unul dintre cele mai faimoase sisteme de metode Shaolin de întărire a propriului corp și de obținere a forței spiritului este gimnastica „Yi Jin Jing” a lui Bodhidharma. Numele său poate fi tradus ca „Canonul schimbărilor în mușchi” sau „Canonul transformării musculare”. În I Jin Jing sunt expuse secretele pe care Bodhidharma însuși le-a predat călugărilor. Eu Jin Jing de drept...

№13 editat 22.12.2011 23:00 5,48 MB

Jill Edwards. Drumul spre magie DOC

Drumul spre Magic are o abordare practică a vieții. După ce o citești, vei putea face față oricărei situații, pe baza cunoștinței că ne creăm propria noastră realitate. Această carte este destinată utilizării practice. Doar citirea lui nu va fi suficientă. Pentru a-ți schimba viața, trebuie să aplici exercițiile și sfaturile prezentate aici...

№14 editat 13.03.2011 16:15 199,67 KB

De Chan. Controlul respirației Qi Gong în tradiția Shaolin DJVU

Moscova 1990. 64 pagini. Rezumat: Școala Shaolin de control al respirației, Chi Gong, reprezintă o componentă importantă a tradiției artelor marțiale Shaolin. Această carte vă prezintă tehnicile interne care sunt folosite pentru a corecta corpul și a hrăni natura, pentru a trata boli și tehnici externe care sunt folosite pentru a întări tendoanele, întărirea oaselor,...

№15 editat 05.02.2012 01:39 11,88 MB

Y

Yochum I. Exerciții terapeutice de qigong pentru ochi DJVU

Yochum I. Exerciții terapeutice de qigong pentru ochi. instrucțiuni metodologice, Minsk, LLC Potpourri, 2008, 80 p. Este prezentată o tehnică prin care puteți restabili echilibrul energetic în organism și puteți corecta semnificativ sau elimina complet deficiențele de vedere Jing, Qi, Shen - trei bijuterii Respirația Cercul mic de circulație a energiei Opt puncte ale ochiului Hipermetropie Miopie...

№16 editat 14.04.2012 19:40 4,43 MB

LA

Kapten Yu.L. Plimbări de vindecare și plimbări de putere DOC

Sankt Petersburg, Editura „Polyus” 000 „Polyus International”, 1999, 256 p. Tipărit din folii transparente gata făcute la Tipografia Academică „Nauka” RAS 199034, Sankt Petersburg, 9 rând, 12 Format 70x100/32. Hartie offset. Tiraj 3.000 de exemplare. „Mersul vindecător” este rezultatul abordării creative a autorului asupra sistemelor de qigong și yoga. Autorul a găsit un cereale rațional în aceste practici străvechi...

№17 editat 31.03.2011 06:07 625,50 KB

L

Li Hongzhi. Exerciții Falun Dafa 1993 23s DOC

Sunt prezentate elementele de bază ale practicii Falun Gong (Falun Dafa). Descrierea exercițiilor Falun Gong este însoțită de fotografii. Informații mai detaliate pot fi obținute din răspunsurile maestrului Li Hongzhi la întrebările studenților în timpul prelegerilor sau direct de la practicanți.

№20 editat 25.02.2011 13:17 882,28 KB

Li Zhongyu. Bazele științei Qi Gong DOC

Li Zhongyu Bazele științei qi-gong Conceptul de qigong (literal „lucrarea cu qi”) se referă la diferite metode tradiționale chinezești de vindecare, obținute prin întărirea energiei vitale-qi. Aceste tehnici au o bază teoretică comună. Cartea lui Li Zhongyu „Fundamentals of the Science of Qigong” este o introducere sistematică concisă, dar absolut de încredere în teoria Qigong-ului. Autorul este încă...

№21 editat 12.08.2009 21:54 246,50 KB

PDF

№22 editat 02.10.2011 13:15 2,73 MB

Lin Houshen, Luo Peiyu. Secretele medicinei chineze. 300 de întrebări despre qigong HTML GIF

Una dintre cele mai bune cărți despre arta qigong-ului din lume. Ediția a doua, revizuită și extinsă. Novosibirsk, „Science”, Siberian Publishing Company RAS, 1995. Ordinul nr. 251. Traducere din chineză. ISBN 5-02-030907-9.

№23 editat 19.01.2011 21:03 1,87 MB

M

Mantak Chia. Tan Tien Qigong DJVU

K.: Sofia, 2000. - 40 p. ISBN: 5-220-00402-6. Un sistem complet de discipline taoiste pentru corp, minte și spirit. Cuprins: Introducere. Practică. Exerciții introductive. Crearea presiunii qi în Tan Tien prin respirație cu Tan Tien. Exerciții pentru unsprezece animale. Finalizarea Tan Tien Qigong.

№24 editat 02.11.2011 10:58 1,60 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. A doua etapă de ascensiune DJVU

O carte pentru lectură și exersare. K.: „Sofia”, 2002. M.: „Helios”, 2002. - 352 p. din ilus. Cartea din a doua etapă oferă idei despre practica Tao și Te, despre dezvoltarea și practicarea sufletului, despre soartă și karma, despre ispite, ademeniri și trecerea „Poarta Diavolului”. Exerciții practice de câștigare a energiei în dantianul mijlociu, patru moduri de respirație cu corpul, metode de diagnosticare cu corpul,...

№25 editat 26.08.2010 13:06 6,49 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. A treia etapă de ascensiune DJVU

O carte pentru lectură și exersare. JV „Da - Yu”, 2006, M.: Editura SRL „Sofia”, 2006. - 2006 p., ilus. Sunt propuse exerciții pentru activarea energiei în zona tan tienului superior pentru deschiderea celui de-al treilea ochi, metode de respirație și hrănire prin buric și practică de întinerire. Starea de pauză și călătoriile sufletești ghidate sunt descrise în detaliu. Se dau explicații cu privire la etapele de dezvoltare ale celui de-al treilea ochi...

№27 editat 26.08.2010 13:59 8,25 MB

R

Ramses A. Qigong DOC

Andrey Ramses - Qigong. 38 de pagini. De la autor. Acum treisprezece ani am citit cartea profesorului Shaolin Qigong, domnul De Chan, „Controlul respirației Qigong în tradiția Shaolin”. Pe vremea aceea eram grav bolnav. Bolile nu erau fatale, dar nu erau ușor de trăit. Cartea a descris 6 metode de bază ale respirației qigong, care mi-au schimbat întreaga viață. nu doar am studiat...

№28 editat 17.10.2009 13:07 100,52 KB

CU

X

Houshen Lin, Peiyu Luo. Secretele medicinei chineze. 300 de întrebări despre qigong DOC

Lin Houshen, Luo Peiyu Secretele medicinei chineze. 300 de întrebări despre qigong. Ediția a doua, revizuită și extinsă. Novosibirsk, „Science”, Siberian Publishing Company RAS, 1995. Ceea ce se numește qigong. Conținutul qigong-ului, pe scurt, se rezumă la antrenamentul qi-ului și antrenamentul voinței (yi). Caracterul „qi” combinat cu „qigong” înseamnă respirație. Hieroglifa „pistol” înseamnă continuu...

№35 editat 16.10.2009 20:17 1,49 MB

C

Jiren M.A., Bogachikhin M.M. Qigong. Istorie, teorie, practică PDF

Autorul textului principal al cărții, Ma Jiren, a lucrat câțiva ani ca director al Institutului de Terapie Yigong din Shanghai, așa că pune accentul principal pe aspectul medical al tehnicii antice: vindecare și tratament. Între timp, yitzgong poate fi clasificat ca o practică de dezvoltare care vă permite să activați toate funcțiile corpului, inclusiv cele ascunse care de obicei nu sunt implicate - pentru că ceea ce nu este antrenat, atunci...

№36 editat 01.12.2010 13:13 9,00 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Terapia universală Qigong PDF

Această carte este o publicație unică. Acesta este un manual de „vindecare” fatic, care oferă nu numai cunoștințe fiabile și testate în timp despre medicina chineză, ci și o metodă de aplicare practică a acestor cunoștințe pentru tratamentul diferitelor boli. Principala modalitate de a vindeca o boală cu ajutorul qigong-ului este automedicația în care pacientul care practică qigong-ul își revine în procesul de practică....

№37 editat 29.10.2011 01:35 3,12 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Terapia universală Qigong PDF

Universal Qigong Therapy Autori: Jin Qie, Hu Zhanggui Editura: Data publicării: 2000 ISBN (eng): ISBN (rus): 5-7101-0068-4 Limba: rusă Număr de pagini: 232 Format: PDF Rezumat: Oamenii încep treptat să luați Qigong-ul ca pe o modalitate unică de a menține sănătatea, de a scăpa de boli și de a obține longevitate. Când o persoană suferă de o boală...

№38 editat 12.06.2011 00:09 3,12 MB

Qigong pentru sănătate și arte marțiale DJVU

Această carte, publicată pentru prima dată la Boston în 1985, a apărut în samizdat sovietic doi ani mai târziu și a fost foarte apreciată de artiștii marțiali underground de toate stilurile de atunci. Seturi simple de exerciții și metode de meditație qigong, promulgate de Yang Junming, vă permit într-adevăr să începeți rapid să simțiți și să acumulați energia-qi internă, ceea ce conferă loviturilor un...

№39 editat 04.01.2010 22:21 5,98 MB

Qigong și viață, Qigong și sport. Reviste 1991-2004 DJVU EXE

Un set complet de reviste din 1991-2004. În format djvu. Programul de vizualizare (WinDjView-0.4.3) se află în folderul cu jurnalele. Revista „Qigong și viață” („Qigong și sport”) a fost publicată între 1991 și 2004. Din păcate, acesta a încetat să fie publicat. O revista foarte buna si utila.

Ca urmare a dietei proaste, a locuirii în zone poluate sau a lipsei de somn, excesul de energie qi se poate acumula în dantianul mijlociu (zona plexului solar), care poate provoca adesea dureri în inimă. Pentru a preveni acest lucru, transferăm excesul de qi acumulat în inimă în plămâni, unde poate fi echilibrat printr-o respirație adecvată. Pe baza conceptului chinezesc conform căruia fiecare persoană are o sferă energetică, în timpul execuției „A patra tăietură de brocart”, atunci când întoarcem corpul la dreapta și la stânga, ne întoarcem și sfera la dreapta și la stânga. Din acest motiv, încălzim meridianele asociate spatelui inferior și meridianele care merg transversal. Ce înseamnă aceasta: prin efectuarea exercițiului anterior (a treia tăietură de brocart), ne-am asigurat că energia noastră qi a circulat nu numai de-a lungul meridianelor anteromedian și posteromedian, ci și de-a lungul spatelui inferior, efectuarea „A patra tăietură de brocart” va permite pentru a realiza circulația qi sub omoplați în diagonală spre dreapta și stânga coloanei vertebrale, spălând astfel plămânii și inima și astfel spălând dantianul mijlociu. Adică, atunci când iei „poza călărețului” și îți așezi palmele pe genunchi, îți îndrepți pieptul, iar când întorci corpul la stânga și la dreapta, relaxezi plămânii, ceea ce ajută la absorbția excesului de energie qi din dantianul mijlociu.

Să aruncăm o privire mai atentă la poziția corectă a corpului atunci când efectuați acest exercițiu.

Prima mișcare este aceea că în timp ce inspirăm, ne așezăm în „poziția călărețului” și ne înclinăm corpul spre dreapta, astfel încât capul să nu se extindă dincolo de piciorul drept. În același timp, ne transferăm greutatea corpului pe piciorul drept, apăsând puternic palma pe genunchiul drept. Când „apasați” genunchiul, comprimați plămânul din acea parte în timp ce vă relaxați și deschideți plămânul de cealaltă parte, făcând plămânii să funcționeze ca un burduf.

Apoi, în timp ce expirați, punem brațul stâng în acțiune - mișcăm umărul în jos, brațul se îndreaptă, cotul îndreptat spre exterior. În același timp, întoarcem capul spre dreapta și înapoi. Este foarte important ca poziția „posturii călărețului” să nu se schimbe. În timp ce efectuați această mișcare, vă sprijiniți mâna dreaptă pe genunchiul drept, iar cu mâna stângă parcă împingeți genunchiul stâng în lateral. Este foarte important ca capul, gâtul și coloana vertebrală să fie într-o singură linie dreaptă. Apoi, din nou pe măsură ce inspiri, îți îndrepți ușor corpul și în timp ce expiri, răsuciți spre stânga.

Atunci când se efectuează virajele corpului, greșeala este doar o coborâre izolată a umerilor în jos. Mișcarea ar trebui să înceapă cu mișcarea spatelui inferior. Trebuie să-ți imaginezi că eschivează ceva. La efectuarea acestui exercițiu, controlul precis asupra tensiunii și relaxării corpului este foarte important. Dacă îți încordezi spatele prea mult în faza finală a mișcării, vei ciupi meridianul posteromedial în zona celei de-a șaptea vertebre și energia ta qi va înceta să circule liber, în plus, va intra în coloana vertebrală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă mișcați umărul și omoplatul în jos fără a vă încorda coloana vertebrală și să îndreptați cotul spre exterior. Ar trebui să simțiți o întindere în diagonală - peste umăr în partea de sus și piciorul opus în jos (de exemplu: umăr drept - picior stâng).

Dacă în prima tăietură de brocart ne-am mutat sfera pe verticală, în a doua tăietură - în diagonală, în a treia am trecut energia qi de-a lungul spatelui inferior, apoi în a patra tăietură ne-am trecut energia de-a lungul diagonalelor - umărul stâng - opus. picior drept, umăr drept - picior stâng.

Acest text este un fragment introductiv.

Instrucțiuni metodologice și recomandări practice Scopul acestui exercițiu este că atunci când efectuați „șapte tăieturi de brocart” anterioare ați acumulat o cantitate suficientă de oboseală și tensiune în mușchi, mai ales când efectuați mișcări în poziții joase. Prin urmare, dvs

Orientări și recomandări practice 1. După ce ați terminat poziția de pornire, faceți un pas în lateral. Pentru a face acest lucru, relaxați genunchiul piciorului stâng și mutați centrul de greutate spre piciorul drept. Este o greșeală să faci un pas în care greutatea corporală este distribuită între

Orientări și recomandări practice Fig. 1(a) Poziția corectă a picioarelor înainte de a efectua un pas arcuit în a doua mișcare „Întoarcerea corpului cu un pas” a primei subforme „Mângâierea coamei unui cal sălbatic pe stânga”. Distanța transversală dintre călcâie ar trebui să fie

Orientări și recomandări practice Fig. 6(a) Poziția și direcția corectă a picioarelor la efectuarea unui pas intermediar în a treia mișcare „Pas intermediar și ridicarea brațelor” din forma a III-a „Macaraua albă își deschide aripile”. Unghiul dintre direcția față

Orientări și recomandări practice 1. Cerințele pentru tipul de pas arcuit și mișcarea înainte constantă, care sunt efectuate în această formă, sunt similare cu cerințele din formularul „Mângâierea coamei unui cal sălbatic”. În acest caz, este necesar a indica

Orientări și recomandări practice 1. Diferența dintre pasul intermediar al acestui formular și formularul „Macara albă își deschide aripile” este că piciorul care efectuează pasul intermediar este așezat pe călcâi, și nu pe antepicior.2. Ridicând stânga și

Orientări și recomandări practice 1. În primul rând, este necesar să se stabilească clar poziția finală a acestui formular. Mulți oameni cred în mod eronat că pozițiile după primele mișcări ale subformelor a 2-a, a 3-a și a 4-a de „răpire a umărului” (Fig. 37, 40, 43) sunt tocmai

Orientări și recomandări practice 1. „Apuca vrabia de coadă în stânga” combină 4 tipuri de mișcări și anume: „tolbă”, „mângâiat”, „apăsare”, „apăsare”. Dintre cele zece mișcări ale formei, primele două servesc ca o legătură de legătură, adică prin acestea

Orientări și recomandări practice Când efectuați prima mișcare în procesul de trecere de la forma a șaptea la a opta, acordați atenție următoarelor puncte: 1. Când, după ce vă întoarceți corpul la dreapta, efectuați o mișcare uniformă în arc spre dreapta cu dreapta

Orientări și recomandări practice Fig.7. Poziția și direcția corectă a picioarelor la efectuarea unui pas „ascultător” în formă de arc în a patra mișcare „Pas în formă de arc și împingere cu încheietura” 9 din formularul „Single Lash”. Din moment ce direcţia pasului arcuit

Orientări și recomandări practice 1. Particularitatea taijiquan-ului, și anume coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor în jurul spatelui inferior, ca în jurul unei axe, se manifestă pe deplin în această formă. Este necesar să se acorde atenție faptului că mâinile, atunci când efectuează mișcarea

Orientări și recomandări practice 1. Tipul de pas este similar cu pasul din formularul „Macara albă își deschide aripile”.2. Mișcarea brațului (îndoirea brațului la cot dintr-o poziție laterală în spate și deplasarea lui înainte), similară cu același tip de mișcări ale brațului în formele „Knee Reach”

Orientări și recomandări practice 1. Această formă se caracterizează prin mișcări complexe ale mâinii. Când efectuați mișcări precum „mâna penetrantă”, extensia brațului, circumferința, extensia largă a brațului, brațele sunt conectate și extinse de două ori. În formă de arc

Orientări și recomandări practice 1. Pasul arcuit al acestui formular este similar cu pasul din formularul „Apucă o vrabie de coadă”. Lățimea transversală nu depășește 10 cm Direcția coincide cu direcția de apăsare, care a fost efectuată cu piciorul drept. Inainte de

Orientări și recomandări practice 1. Mișcarea centrului de greutate efectuată în prima și a 2-a mișcare este similară cu mișcarea din timpul trecerii de la forma „Apucă vrabia de coadă din stânga” la forma „Apucă vrabia de coada din dreapta.” Atenție la claritate

Orientări și recomandări practice Fig.8. Direcția corectă a picioarelor și distanța transversală dintre picioare atunci când se efectuează o pasă spre stânga în a doua mișcare „Geume și fânt” 16 din forma „Fandare la stânga și stai pe un picior”. Antepiciorul piciorului stâng și

Dezvoltarea metodologică a unei lecții de Qigong la vârsta de 10-11 ani

Ţintă: intarirea sistemului musculo-scheletic, imbunatatirea functionarii sistemelor fiziologice ale organismului, prevenirea ARVI, familiarizarea cu componenta ideomotorie.

Sarcini:

1. Educativ: predați mișcări plastice, gimnastică ideomotorie, întărirea mușchilor centurii scapulare.

2. Dezvoltare: promoveaza dezvoltarea miscarilor de coordonare, rezistenta generala, orientarea spatiala.

3. Educativ: să cultive calități morale și volitive: rezistență, atenție, concentrare, perseverență în obținerea rezultatelor.

Locul de desfasurare: sala de terapie fizica

Inventar: Centru muzical, covoare, plicuri cu textul parabolei, gantere (1-1,5 kg), multimedia.

În timpul orelor

Partea pregătitoare: 8 min

Construcția copiilor.

Buna baieti! Toată lumea este sănătoasă? Începem lecția despre întărirea sistemului musculo-scheletic, îmbunătățirea sistemelor noastre fiziologice ale corpului: respirator, autonom, excretor și îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Și vom face acest lucru cu ajutorul gimnasticii qigong.

Gimnastica Qigong a apărut acum 7000 de ani în China. Qigong-ul este o filozofie, un mod de viață. Qigong-ul este format din două caractere: qi și gong. Qi este acumularea de energie, iar gong este capacitatea de a o controla. În Orient, cu ajutorul acestei gimnastici, oamenii s-au luptat cu multe dintre afecțiunile și problemele lor de sănătate. Cursurile de Qigong se numesc „Calea calmului și armoniei”

Nici o lecție în Răsărit nu trece fără o pildă. Fiecare pildă conține un sens dublu sau triplu. Deci să începem. Trebuie să repeți toate exercițiile pe care le-am arătat.

1.Încălzește-te.

(așezați 5 plicuri pe bancă și oferiți-l pe primul pentru a-l deschide și a citi elevului)

Textul primei pilde:

Parabola „Testul șerpilor”

Într-o zi, câțiva tineri care doreau să se îmbarce pe calea păcii și armoniei au fost aduși la înțelept și i-au cerut să le dea o încercare. Înțeleptul a ordonat să sape mai multe gropi lângă casa lui. În fiecare gaură a fost aruncat un șarpe. După ceva timp, înțeleptul și ucenicii lui s-au dus să se uite la tineri.

Să începem să ne încălzim.

1. Rotația capului - 6p, tempo lent

Obiectiv: promovarea mobilității coloanei cervicale.

1. Rotația încheieturii mâinii - 6r, tempo mediu

Obiectiv: promovarea mobilității articulației încheieturii mâinii.

1. Explicați ce este un IMC (componenta ideomotorie)

4. Primăvara. I.P. în picioare, cu brațele îndoite în fața ta, cu palmele față în față. Răspândește ușor periile în lateral, apoi adună-le împreună într-un i.p. Distanța dintre palme este de 5 cm Imagine mentală: imaginează-ți un arc luminos și strânge-l. Senzație de furnicături în palme.

5. Dragonul mic. I.p. de asemenea, palmele conectate. Începeți mișcări netede și continue cu mâinile stânga și dreapta. Corpul este nemișcat. Imagine mentală: imaginați-vă că un pui de dragon stă într-o poiană, fluturând vesel coada în stânga și în dreapta.

Obiectiv: promovarea dezvoltării articulațiilor mâinilor, antrenament BCI.

6. Slide . I.p. în picioare, brațele îndoite la coatele din fața dvs. (palmele îndreptate în jos, degetele perpendiculare pe corp). Începeți să vă despărțiți mâinile și să vă apropiați mâinile. Imagine mentală: imaginați-vă că neteziți o alunecare de nisip cald cu mâinile pe o suprafață plană.

Sarcină: dezvoltarea mâinilor, plasticitate, simțul planului.

7. Adiere . În picioare, cu palmele în fața ta, față în față. Suprafața dintre palme este de 10 cm. Începe simultan mișcări largi și netede ale mâinilor stânga și dreapta, fără a aduce palmele împreună. Corpul este nemișcat. Imagine mentală: imaginează-ți cum se leagănă vârfurile copacilor sub suflarea vântului.

Sarcină: dezvoltarea mâinilor, plasticitate.

S-a terminat încălzirea.

Cereți unui alt student să ia plicul și să citească restul pildei.

Parabolă. În prima groapă stătea un tânăr cu o față palidă împietrită de frică. Se lipi de zidul de pământ și nu se mai putea mișca. Privindu-l, înțeleptul a spus: „Acest om nu va putea înțelege învățătura, deoarece în esență el este o victimă și se va preda întotdeauna milei învingătorului”.

II. Să trecem la partea principală:27 min (luați gantere)

8. Phoenix își întinde aripile. Respirație taoistă. Inspirați, întindeți mâinile, ridicându-le la nivelul umerilor în lateral. Reveniți la i.p. Imagine gândită: imaginează-te ca o pasăre care își întinde aripile.

Antrenarea mușchilor flexori, extensori, mușchilor deltoizi.

9. Ascultă cerul, ascultă pământul. I.P. Poziție Qigong, brațele întinse în fața pieptului. Ridicați-vă brațele în lateral și adunându-le: palmele în jos - ascultați pământul, sus - ascultați cerul. -8 ori.Imagine gândită: Imaginează-ți. Că brațele sunt foarte lungi. Tempo-ul este lent

Obiective: întărirea mușchilor coloanei toracice și a articulațiilor brațelor.

Parabolă. A doua groapă s-a dovedit a fi goală, în timp ce tânărul care fusese testat a sărit din ea de frică și a fugit. Privind în groapă, înțeleptul a spus: „Cel care stătea aici este prin fire un laș și gândurile lași îi controlează trupul. O astfel de persoană nu poate fi un războinic”. În groapa următoare, Înțeleptul și discipolii săi au văzut un tânăr triumfător așezat mândru peste un șarpe ucis. Înțeleptul a clătinat cu tristețe din cap și a spus, adresându-se discipolilor săi: „Cel care stă în această groapă a săvârșit fapta unui războinic, dar nu este încă pregătit să înțeleagă înțelepciunea calmului, deoarece trupul lui este controlat de gândurile unui prădător și el nu este capabil să vadă imaginea lumii.”

10 . Archer trage dintr-un arc. I.p. Poza călărețului, mâinile în fața pieptului. Întindeți alternativ brațele, întorcând capul la stânga, apoi la dreapta, de 8 ori. Imagine mentală: imaginați-vă că tragem sfoara.

Obiectiv: Întărirea muşchiului pectoral.

Parabolă . În a patra groapă, subiectul stătea cu fața detașată, iar un șarpe se târa nu departe de el. „Acest tânăr”, a spus Înțeleptul, „vede imaginea lumii, dar are mintea unui ascet, ceea ce înseamnă că nu va putea trăi în armonie cu cei din jur. Este prea devreme pentru el. să înțeleagă învățătura liniștii, deoarece neglijează viața și nu-i pasă de ea.”

11. Dragonul sacru stârnește marea cu coada

I.p. Poziție Qigong, așezați mâinile pe zona rinichilor cu palmele. Rotiți pelvisul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic în 8 ture.Partea 2 a exercițiului: stai pe degetele de la picioare si, parca, scutura “apa” de pe umar, relaxand bratul, lovind podeaua cu calcaiele.La fel si cu celalalt umar. Imagine mentală: imaginează-te ca un dragon care își învârte coada, tulburând marea.

Obiectiv: dezvoltarea mobilității coloanei lombare.

12. Întoarceți-vă și priviți luna.I.p drept, brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotiți-vă brațele în sus și la stânga, întorcându-vă corpul și capul, ca și cum ați „aruta o privire la lună” și, în același timp, inspirați. Apoi, expirând, reveniți la IP. La fel și în cealaltă direcție.

Obiectiv: regleaza functionarea rinichilor si a splinei, intareste coloana vertebrala, in special regiunea lombara.

Următorul student citește pilda.

Parabolă. Niciunul dintre subiecți nu va putea urma calea Adevărului? - a întrebat unul dintre elevi. „Nu ar trebui să întrebi când știi ce să răspunzi, pentru că asta duce la lenea minții și neputința în viață. Nu ar trebui să interferezi cu mersul firesc al lucrurilor, pentru că arătând nerăbdare, îți pierzi imaginea despre lume”, a spus Înțeleptul.

13. Vâsliți o barcă în centrul lacului.I.p. brațele ridicate în sus, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apropie-ți mâinile de piept, mișcă-ți mâinile în fața stomacului și ridică-le în arc prin părțile laterale deasupra capului (inhalează); înclinați corpul înainte și coborâți brațele în urma mișcării corpului într-un arc în jos (expiră); Ne mișcăm brațele până la limită într-un arc prin părțile laterale în sus și le ridicăm deasupra capului și inspirăm.

Obiectiv: prevenirea bolilor cardiovasculare și a tractului gastro-intestinal.

Pune ganterele jos.

Partea finală.10 min.

Obiective: întărirea organismului, prevenirea ARVI

Soare în mâini. I.p. drept, picioarele împreună, brațele îndoite la coate, coatele ridicate. Palmele sunt pliate împreună în fața pieptului. Mutăm palmele unite spre stânga într-un cerc, desenând un cerc. Când palmele sunt deasupra capului. Oprește-te, întinde-te. Îndreptați-vă brațele și picioarele. Continuați să vă deplasați la dreapta. 4p

La vale .I.p la fel. Palmele unite se deplasează în jos, se aplecă și ating podeaua cu degetele. Nu vă îndoiți picioarele. Înclinați-vă în zona de confort. 4p

Cerc. I.p. la fel. Descrie un cerc orizontal cu mâinile, ajungând cu partea superioară a corpului în spatele mâinilor. Aplecându-se ușor înainte 4p

Calmând mintea. I.p. stând. Ridicați mâinile până la punctul dintre sprâncene yintang. O facem masaj. Masarea acestui punct îți ridică moralul. Masați punctul baihui (coroana). Masarea punctului duce la claritate în cap. Acest punct este utilizat în tratamentul tulburărilor cerebrale și al durerilor de cap.

Parabolă. Apropiindu-mă de ultima groapă, în care am văzut un tânăr fără umbră de confuzie pe față și cu un ușor zâmbet pe buze. Nici șarpele nu a dat semne de îngrijorare, deși nu era departe. Înțeleptul s-a îndepărtat în tăcere din groapă și, numai după ce a intrat în casă, le-a spus ucenicilor: „Să vadă imaginea lumii și să trăiască în armonie cu ea, să nu interfereze cu mersul lucrurilor, ci să trăiască. cu ea în armonie, nu pentru a interfera cu mersul lucrurilor, ci pentru a le controla fluxul - nu sunt acestea originile calmului? Mâine dimineață, cel care a trecut testul va deveni fratele tău...”

Deci, lecția noastră s-a încheiat. Cum v-ați simțit în urma exercițiilor de astăzi? (copiii își vor împărtăși cu siguranță rezultatele; este important să ascultați pe toți).

Vă doresc sănătate, înțelepciune și să vă obțineți „liniștea sufletească” în viață.