Exerciții fizice pentru coloana vertebrală și piept. Exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică la domiciliu. Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale

Osteocondroza regiunii toracice, caracterizată prin procese patologice în elementele intervertebrale, este un fenomen periculos și destul de comun. Exercițiile terapeutice și de reabilitare pentru osteocondroza toracică sunt una dintre cele mai eficiente metode de combatere a bolii.

Complexul de gimnastică este capabil să elimine toate semnele și simptomele osteocondrozei, în timp ce tratamentul patologiei toracice cu gimnastică poate fi efectuat atât în ​​spital, cât și acasă.

Manifestările caracteristice ale osteocondrozei toracice sunt:

1. Sindrom de durere de natură diferită:

• Durere, durere surdă, localizată în zona pieptului. Se intensifica in timpul repausului, cand stai mult timp intr-o pozitie, sau in pozitie statica;
• Durere acută paroxistică, însoțită de spasme și senzație de lipsă de aer;

1. Senzație de rigiditate în centrul spatelui și al pieptului;
2. Dificultate, respirație „incompletă”;
3. Nevralgie intercostală de severitate variabilă;
4. Tulburări în funcționarea tractului gastro-intestinal;
5. Disconfort și durere în zona omoplaților;
6. Senzații de răcire severă a extremităților inferioare;
7. Tulburări sexuale.

Principalii factori pentru apariția osteocondrozei toracice:

• Curbura coloanei vertebrale;
• Sarcini excesive asupra coloanei vertebrale;
• Tulburări ale fluxului sanguin și ale sistemului vascular;
• Patologii congenitale și legate de vârstă, împotriva cărora apare osteocondroza;
• Tulburări metabolice, lipsă de calciu;
• Stilul de viață sedentar, șederea frecventă într-o poziție incomodă, statică;
• Vânătăi și leziuni ale coloanei vertebrale.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza toracică combină un set de exerciții, al căror scop este:

1. Eliminarea simptomelor și manifestărilor osteocondrozei regiunii toracice;
2. Încetinirea proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale;
3. Regenerarea țesuturilor deteriorate;
4. Prevenirea dezvoltării stărilor patologice ale coloanei vertebrale.

Pentru ca un set de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică să aducă un rezultat pozitiv pronunțat, este necesar să se respecte anumite reguli:

• Nu puteți începe să faceți exerciții până când durerea nu este ameliorată. Durerea în timpul exercițiilor fizice poate agrava starea;
• Terapia fizică pentru osteocondroza toracică, cervicală și lombară poate fi prescrisă numai de un specialist. Medicul stabilește setul optim de activități, ținând cont de stadiul bolii, de caracteristicile individuale ale pacientului (vârsta, starea fizică), de patologiile concomitente;
• Exercițiile ar trebui să aducă ușurare și o senzație confortabilă (pe cât posibil). Dacă apare disconfort în timpul oricărui exercițiu, nu ar trebui să îl faceți. Puteți încerca exercițiul după un timp.

Un set de exerciții de bază

Poziția inițială	Tehnica de execuție
Întins pe burtă	Cu picioarele și brațele întinse, partea superioară a corpului se ridică încet. Trebuie să încercați să vă asigurați că tensiunea principală nu este în partea inferioară a spatelui, ci în umeri și piept. Se repetă: de 3-6 ori; Brațele sunt extinse și presate pe corp. Partea superioară a corpului se ridică încet. Se repetă: de 2-6 ori; Mâinile strânse în spatele capului. Partea superioară a corpului se ridică încet. Se repetă: de 2-6 ori;
Stând pe un scaun	Se lăsa pe spate. Se face o îndoire înapoi, cu omoplații sprijiniți pe spătarul scaunului. Exercițiul se efectuează foarte lent, cu repetări de la 3 la 6 ori; Ia un băț și pune-l în spatele umerilor tăi. Ținându-și capetele, îndoiți-vă în direcții diferite;
permanent	Palmele pe umeri. În același timp, un lucru se ridică și celălalt coboară. Capul urmează umărul coborât. Se repetă de 3-7 ori.

Gimnastica pentru piept

Gimnastica terapeutică și restaurativă pentru osteocondroza toracică oferă un complex gimnastic optim pentru fiecare stadiu al bolii:

Perioada acuta:

• Exercițiile terapeutice, care vindecă osteocondroza toracică în perioada acută, au ca scop relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui. Toate exercițiile sunt efectuate exclusiv în timp ce este culcat. Este necesar să se realizeze o relaxare completă a mușchilor spatelui; pentru aceasta puteți utiliza suporturi, perne ortopedice sub gât, picioare;
• Efectuarea unui set de exerciții de respirație pentru a descărca coloana vertebrală. Respirația diafragmatică se realizează cu stomacul: la inhalare stomacul se umflă, la expirare se retrage. Tehnicile de respirație ajută la ameliorarea spasmelor musculare;
• Mușchii brațelor și ai centurii scapulare se contractă alternativ, mișcă degetele, strânge pumnii și trage ușor umerii înapoi.

Perioada subacută

În această etapă, exercițiile nu sunt doar relaxante, ci și întăritoare:

• Întins pe spate. Într-o poziție relaxată, brațele sunt ridicate unul câte unul (omoplații sunt apăsați pe podea), apoi se răspândesc în lateral, apoi sunt plasate în spatele capului;
• Culcat pe podea. Întinde-te pe spate, relaxează-te. Picioare drepte, brațele întinse, situate pe fiecare parte a capului. Membrele superioare și inferioare se întind ușor în direcții opuse, în timp ce coloana vertebrală este relaxată, partea inferioară a spatelui este presată pe podea. Exercițiul ajută la întinderea coloanei vertebrale și la eliminarea micro luxațiilor.

Perioada de remisie

În această etapă, mișcările sunt efectuate mai intens și mai dinamic și au o tehnică mai complexă:

• Întins pe podea, întindeți-vă într-o poziție de „snur”. Mâna și piciorul opuse sunt ridicate și se ating cu atingerea mâinii pe degetul mare;
• Arcurile din spate. Expiră - spatele se îndoaie, capul coboară spre piept, inspiră - spatele se îndoaie, capul se ridică.

Exerciții pentru osteocondroza toracică la domiciliu

Exercițiile terapeutice pentru combaterea manifestărilor osteocondrozei toracice la domiciliu sunt efectuate ținând cont de următoarele reguli:

1. Înainte de a începe să exersați acasă, ar trebui să consultați un specialist. Medicul va determina severitatea bolii, va selecta setul optim de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice, ținând cont de caracteristicile individuale;
2. Dacă exacerbarea a trecut, ar trebui să faceți un duș cald, care va relaxa mușchii și va ameliora spasmele;
3. În perioada subacută și de remisiune, este permis un automasaj ușor al zonei toracice, efectuat cu mișcări moi, de frecare;
4. Înainte de a începe antrenamentul acasă, trebuie să vă încălziți. Încălzirea include mersul pe picioare, apoi pe degetele de la picioare și apoi pe călcâie. Faceți mișcări circulare lente, întindeți ușor brațele în lateral și ridicați alternativ umerii.

Complex universal pentru osteocondroza regiunii toracice:

Poziția de pornire (cu poziția maximă dreaptă)	Tehnica de execuție
Întins pe spate	La nivelul omoplaților se așează un suport sau o pătură rulată. Trebuie să „rulați” în sus și în jos rola, masând omoplații și spatele. Exercițiile fizice vă permit să relaxați toate grupele musculare ale spatelui. Continuați timp de 1-2 minute;
Stând pe un scaun	Așezați-vă palmele pe scaunul. Brațele sunt îndoite la coate. Faceți pași mici, încet, cu picioarele înainte, pelvisul se ridică de pe scaun, în timp ce palmele rămân pe loc. Simțind tensiune în brâul umăr și în piept, îndoiți-vă ușor în zona pieptului și înghețați timp de 2-4 secunde. Faceți 3 abordări.
permanent	Puneți pumnii suprapusi pe spate sub omoplați. Aplecați-vă, aruncând încet capul pe spate. Congelați timp de 2 secunde și îndreptați-vă. Înfășoară-ți brațele în jurul tău în față, suprapunându-te, cocoșându-te cât mai mult posibil. Congelați timp de 2 secunde. Faceți 3-7 repetări.

În tratamentul osteocondrozei toracice se folosesc diverse metode - masaj, fizioterapie, acupunctură, medicamente. Terapia cu exerciții este diferită în procesul de tratament.

Pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice, exercițiul fizic va ajuta la restabilirea mobilității spatelui și la întărirea mușchilor, care în viitor vor susține coloana vertebrală și vor preveni progresarea bolii. Fără terapie cu exerciții fizice, este imposibil să se îmbunătățească circulația sângelui, așa că toți pacienții cu osteocondroză ar trebui să se adapteze la exerciții fizice regulate și aprofundate.

Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza toracică ca principală metodă de reabilitare fizică este important în timpul unei exacerbări a patologiei, dar coloana vertebrală nu este mai puțin necesară în perioada de remisiune.

Programul de terapie cu exerciții este selectat individual și va depinde în mare măsură de stadiul bolii, deoarece obiectivele unui astfel de tratament sunt diferite.

În timpul fazei acute, cea mai importantă sarcină a gimnasticii este ameliorarea durerii, îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și eliminarea spasmelor musculare care au apărut. Ca rezultat, eficacitatea terapiei cu exerciții se dovedește a fi destul de ridicată - rigiditatea, durerea și inflamația sunt reduse, mai ales dacă terapia este completată cu utilizarea de medicamente locale și sistemice.

În perioada de remisie, este important să faceți exerciții mai intense pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor vertebrelor și coastelor, precum și pentru a realiza următoarele:

• Dezvoltarea toracelui, optimizarea capacităților respiratorii și ventilația plămânilor
• Dezvoltarea mușchilor centurii scapulare, eliminând stagnarea
• Prevenirea noilor exacerbări ale bolii
• Formarea unei posturi corecte
• Restabilirea curbelor normale ale coloanei vertebrale
• Crearea unui corset muscular puternic și de încredere
• Optimizarea microcirculației sanguine și a fluxului limfatic
• Îmbunătățirea nutriției cartilajului spinal

Printre altele, terapia fizică va crește tonusul general și energia corpului și va oferi pacientului o stare de spirit excelentă.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice necesită corectitudine și acuratețe în efectuarea exercițiilor. Este deosebit de important să se consulte cu un specialist pentru cei care au primit acest diagnostic pentru prima dată, au o formă gravă de osteocondroză sau nu au pregătire fizică.

Înainte de complexul principal, ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire - aceasta este singura modalitate de a pregăti mușchii pentru munca ulterioară. După încălzire, este mult mai ușor să conduci cursurile. Dacă nu există nicio oportunitate și timp pentru a vă încălzi și, împreună cu aceasta, înainte de a efectua complexul de terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică, puteți face un duș cald și faceți un masaj rapid de încălzire.

Sfaturile pentru efectuarea antrenamentelor sunt următoarele:

1. Efectuați exercițiile fără probleme, fără smucituri și nu vă grăbiți.
2. Dacă apare durere de orice intensitate, opriți exercițiul: poate fi necesar să reduceți sarcina, să încetiniți ritmul și să contactați din nou un specialist.
3. Creșterea sarcinilor ar trebui să fie pas cu pas, treptată, fiecare etapă mai complexă are loc nu mai devreme de o lună de la cea anterioară.
4. Regularitatea în efectuarea terapiei cu exerciții fizice este foarte importantă; este recomandabil să se desfășoare cursuri zilnic. Dacă este posibil, faceți gimnastică dimineața și seara.
5. Pentru un set de exerciții, trebuie să le alegeți pe cele care implică toate grupele de mușchi pectorali și mușchii centurii scapulare.

Efectuarea secțiunii toracice nu elimină necesitatea purtării unui corset (dacă este recomandat de un medic), monitorizați-vă constant postura, nu vă așezați într-o poziție greșită a corpului și nu vă înclinați. De asemenea, este important să dormi pe o saltea ortopedică și să faci în mod regulat încălziri pentru regiunea toracică atunci când stai mult timp pe scaun în timp ce lucrezi.

Dacă aceste reguli nu sunt respectate, fluxul sanguin este întrerupt, mușchii vor fi în continuare ciupiți și spasmati. În acest caz, gimnastica nu va aduce rezultatul dorit.

Video cu exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică:

Încălzirea este concepută pentru a încălzi corpul și pentru a reduce durerea și disconfortul în timpul setului principal de exerciții.

La încălzire, nu este necesar să faceți un număr mare de repetări ale exercițiilor: este important să vă încălziți bine pentru a nu vă afecta corpul mai târziu.

Începeți încălzirea prin încălzirea mușchilor centurii scapulare, a brațelor și a gâtului. Exercitiile pot fi simple dintr-un curs de educatie fizica scolara. Acest:

• Rotații lente ale capului
• Mișcări circulare ale umerilor
• Ridicarea și coborârea alternativă a umerilor
• Balană-ți brațele

Apoi, ei încep să încălzească partea inferioară a corpului - fac rotații pelvine, înclinări ale corpului, întoarceri ale corpului spre stânga, dreapta și balansări ale picioarelor. Nu se poate crede că în terapia cu exerciții pentru osteocondroza toracică, exercițiile nu privesc partea inferioară a spatelui și a gâtului: într-un fel sau altul, întreaga coloană vertebrală ar trebui să fie implicată în gimnastică. Dar accentul atât în ​​încălzire, cât și în complexul principal este pus pe segmentul toracic.

Exemple de exerciții eficiente de încălzire și întindere înainte de antrenamentul principal:

1. Stai drept, plantându-ți picioarele ferm pe picioare. Pune-ți palmele pe umeri și rotește-ți coatele într-o mișcare circulară încet, apoi într-un ritm accelerat. Faceți rotații în ambele direcții până când căldura curge pe spate.
2. Ridică ambele brațe în sus. Coborâți mâinile îndoind coatele astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor și omoplații să se miște împreună. Reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori.
3. Așezați-vă pe un scaun, aduceți palmele la spate la nivelul taliei, făcând o arcuire maximă a spatelui. Reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori.
4. Așezați-vă pe un scaun și faceți mișcări de vâsli cu brațele.

Principala regulă în această perioadă este să nu exagerezi. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza toracică (videoclipul poate fi găsit pe internet) sunt destinate să descarce mușchii și să elimine spasmele și nu să agraveze starea.

Ar trebui să începeți întotdeauna cu exerciții de respirație simple, care nu sunt contraindicate chiar și în cea mai gravă stare. Pentru a o duce la îndeplinire, trebuie să stai întins pe spate, iar suprafața trebuie să fie dură și înclinată (capul tău este mai sus decât picioarele - acest lucru este necesar pentru a întinde coloana vertebrală). Pacientul își ridică picioarele pe o pernă mică, după care respiră folosind diafragma. O astfel de respirație va ameliora spasmul fibrelor musculare, va satura sângele cu oxigen și, ca urmare, durerea va scădea. În același timp, este necesar să începeți tratamentul medicamentos prescris de medic.

Când durerea s-a diminuat (cu aproximativ 2-4 zile), cu aprobarea medicului, puteți începe să efectuați un set de exerciții (3-5 abordări fiecare):

1. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați brațele împreună și înclinați capul pe spate, ținându-le în aer timp de până la 5 secunde.
2. Întinde-te pe spate, cu brațele în fața ta. Ridicați-vă membrele inferioare, încercând să ajungeți la ele cu vârful degetelor, astfel încât să se întâlnească în aer.
3. Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți ușor genunchii. Îndreptați piciorul stâng în sus și rămâneți în această stare timp de 3 secunde. Repetați pe cealaltă parte a corpului.
4. Intră în ipostaza pisicii, arcuiește-ți spatele în jos și inspiră (capul tău este perpendicular pe podea). După ce te simți obosit și tensionat în mușchii spatelui, trebuie să-ți relaxezi spatele.
5. Pune-te în genunchi, coboară mâinile în jos. În timp ce inspirați, ridicați brațele sus, apoi coborâți-le, înclinând corpul înainte. La ieșire, stați pe călcâie.
6. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele îndoite înainte. Ridicați simultan brațul de pe podea pe o parte și piciorul din partea opusă. Coborâți brațul și piciorul, repetați pentru a doua pereche de membre.

Acest set de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică se face până la obținerea remisiunii, când exercițiile pot fi mai complexe.

Terapie cu exerciții pentru exerciții video pentru osteocondroza toracică:

Terapia cu exerciții fizice în perioada de diminuare a simptomelor osteocondrozei toracice poate fi destul de variată. Dacă faci exerciții în mod regulat, exacerbările devin mai puțin frecvente.

Complexul poate include următoarele exerciții (număr de repetări – 4-6):

1. Întinde-te pe spate, du-ți picioarele îndoite la piept. În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ușor ruptă de pe suprafață, mușchii abdominali trebuie să fie încordați. După ce ați rămas în această stare timp de 5 secunde, ar trebui să vă relaxați.
2. Întoarce-te pe burtă, îndoiește-ți brațele și pune-le în spatele capului. Întinde coatele în lateral. Ridicați umerii împreună cu partea superioară a corpului, apoi trageți coatele în sus, pe rând.
3. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte, ridică partea superioară a corpului de pe podea. Țineți 5 secunde și relaxați-vă.
4. Într-o poziție similară, mutați-vă brațele înapoi și faceți o blocare. Încercați să trageți încuietoarea în sus în timp ce vă arcuiți spatele. Țineți câteva secunde, expirați, relaxați-vă.
5. Ridică-te, cu mâinile pe umeri. Faceți acest exercițiu: la un moment dat ridicați un umăr, coborâți pe celălalt și, în același timp, întoarceți-vă capul în partea laterală a umărului coborât.
6. Așezați-vă pe un scaun stabil, sprijiniți-vă spatele (călare pe el) de spătar. Aplecați-vă înapoi pentru a vedea peretele din spatele vostru (nu vă puteți îndoi prea mult gâtul înapoi). Indrepta.
7. Stai pe un scaun, ridică un băț. Ridicați-l, atingeți-l în timp ce inspirați, apoi expirați și relaxați-vă.

Multe dintre aceste exerciții pot fi făcute chiar și în timpul muncii - în pauze, ceea ce va îmbunătăți bunăstarea unei persoane.

Interesul nostru astăzi este exercițiile pentru osteocondroza toracică la domiciliu. Osteocondroza este o boală insidioasă și neplăcută. De unde vine?

semne si simptome

Problemele cu coloana vertebrală în condiții de deteriorare a ecologiei sunt agravate de un stil de viață predominant sedentar, de mese neregulate abundente și de alimente dăunătoare oamenilor. Adesea oamenii apelează la specialiști cu plângeri de durere la nivelul coloanei vertebrale.

În mod eronat, aceste semne pot indica boli ale organelor interne: boală coronariană, nevralgie intercostală, chiar pneumonie cu dificultăți de respirație.

Ce provoacă manifestări dureroase la nivelul coloanei vertebrale toracice

Iată care sunt motivele care contribuie la abaterile de la normă:

• predispoziție datorată eredității;
• activitate fizică grea asociată cu activități profesionale;
• stilul de viață pasiv;
• boli metabolice;
• rahiocampsis;
• leziuni;
• boli infecțioase;
• ecologie (aer, apă potabilă);
• supraantrenament;
• stres.

Auto-medicația sau neglijarea acestor semne este inacceptabilă. Pentru a evita confundarea unei boli cu alta cu simptome similare, ar trebui să consultați un medic. Doar un specialist își va da seama de unde vine durerea, care este natura ei și ce trebuie să facă în acest caz.

Sunt cunoscute metode eficiente de diagnostic:

• palpare;
• Raze X;
• rezonanță magnetică, tomografie computerizată.

Studiile efectuate cu atenție vă vor permite să diagnosticați cel mai precis amploarea bolii și să determinați mai întâi regimul de tratament. exacerbare, iar apoi conservarea sau procedura finală de vindecare.

Tratamentul osteocondrozei toracice

Pe baza cercetărilor efectuate de specialiști și oameni de știință, au fost dezvoltate măsuri cuprinzătoare care vizează tratarea acestei boli problematice. Se folosește un atac cuprinzător asupra bolii:

• efecte asupra organelor interne (medicinale);
• și externe (terapie manuală, kinetoterapie).

Ambele sunt concepute pentru a ameliora durerea în timpul exacerbării bolii, pentru a calma inflamația, pentru a restabili rezistența țesutului muscular și a terminațiilor nervoase. Ultima etapă a tratamentului este masajul și kinetoterapie ( terapie cu exerciții fizice) pentru a consolida cursul și a preveni recidiva.

Despre terapia cu mișcare

Sub supravegherea unui medic, tratamentul osteocondrozei la domiciliu este posibil sub forma unui complex special de gimnastică. Îl poți compila singur, împreună cu medicul tău, sau le poți folosi pe cele postate pe internet.

Printre acestea, programele autorului pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale, care au fost dezvoltate de sportivi și medici celebri, sunt foarte populare. De exemplu, Alexandra Bonina, medic sport și medic kinetoterapie, sau dr. Bubnovsky, fondatorul kinetoterapiei - tratament cu exerciții fizice cu încărcături.

Alexandra Bonina a dezvoltat un curs de două săptămâni pentru a întări corsetul muscular care susține coloana vertebrală. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale trebuie efectuate 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Dr. Bubnovsky este un program de refacere a funcțiilor pierdute a 20 de exerciții, care sunt efectuate în sala de sport pe simulatoare speciale, dar sunt și destul de accesibile acasă. Kettlebellele și ganterele sunt greutăți convenabile pentru astfel de exerciții. Pentru a întinde coloana vertebrală, sunt recomandate exerciții cu un expander sau un stick.

De asemenea, yoga antică a dezvoltat multe asane, răsuciri, deviații și diverse ipostaze care vor ajuta la evitarea osificării cartilajului articular.

Și în cazurile în care boala afectează coloana toracală, el recomandă exerciții pentru dezvoltarea discurilor intervertebrale. Acestea sunt aceleași exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale, cum ar fi strângerea omoplaților, arcuirea și flotările.

Un set de exerciții pentru osteocondroza toracică

Scopul orelor este de a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei toracice, pentru care se folosesc exerciții de întindere.

În viitor, pot fi folosite exerciții suplimentare de susținere a greutății pentru a întări corsetul muscular al spatelui, dar trebuie să începeți antrenamentul mic.

Exercițiile trebuie efectuate fără probleme, într-un ritm lent, persistând în faza finală a mișcării timp de 2-3 secunde.

Exercitiul 1 Poziția de pornire – picioarele ușor depărtate, brațele drepte ridicate la nivelul umerilor. Respirați adânc - mutați brațele înapoi cât mai mult posibil, expirați - aduceți brațele în fața pieptului și apucați-vă de umeri. Repetați exercițiul de 5-6 (apoi până la 10) ori.

Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, spatele drept. Aduceți umerii împreună în fața dvs. cât mai aproape unul de celălalt posibil, rotunjiți-vă spatele (expiră). Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi inspirați, mișcați ușor umerii în lateral și în spate și, de asemenea, țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Repetați ciclul de 5-6 (sau de mai multe) ori.

Poziția de pornire - stând cu fața la colț, brațele îndoite la coate și palmele sprijinite pe pereții opuși. Cu efort, întindeți-vă corpul spre centrul colțului, încercând să întindeți mușchii pectorali și să vă apropiați omoplații. Inhala. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori (apoi mai multe).

Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau o bancă, brațele îndoite la coate, degetele strânse într-o lacăt în jurul gâtului. Aplecați-vă înapoi cu efort, mișcându-vă coatele cât mai mult în lateral și arcuindu-vă pieptul înainte. Inhala. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori (apoi mai multe).

Exercițiul 5. Poziția de pornire: stând în patru labe, sprijinit de brațele drepte. Expirați - îndoiți-vă spatele, strângeți omoplații și ridicați capul în sus, inspirați - arcuiți-vă spatele, coborâți capul în jos. Acest exercițiu este adesea numit „Spatele pisicii”.

Exercițiul 6. Poziția de pornire - în picioare, picioarele puțin mai late decât umerii, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului. Pe măsură ce inhalați, îndoiți-vă, mâinile alunecând de-a lungul corpului urmând corpul: înclinați-vă spre dreapta - mâna dreaptă încearcă să ajungă la genunchi, stânga - până la marginea inferioară a coastelor și invers. Nu aplecați corpul înainte. Expirați - reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori în ambele direcții, apoi mai multe.

Exercițiul 7. Repetați exercițiul 1 într-un ritm mai lent.

La începutul antrenamentului, aceste exerciții sunt suficiente. Pe viitor, ar trebui să adăugați exerciții pentru a întări corsetul muscular al spatelui.

Poziția de pornire – culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte. Inspirați - puneți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului de pe podea cât mai mult posibil. Expirați - reveniți la poziția inițială. Repetați de la 3-5 la 10-15 ori sau mai mult.

Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele îndoite la coate și conectate sub bărbie. Inspirați – ridicați-vă picioarele drepte deasupra podelei cât mai mult posibil. Expirați - reveniți la poziția inițială. Repetați de la 3-5 la 10-15 ori sau mai mult.

Poziția de pornire – culcat pe spate, inspirați. Expirați - trageți genunchii spre stomac, strângeți-i cu mâinile și înclinați capul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de la 3-5 la 10-15 ori sau mai mult.

Exercițiul 11. Poziția de pornire – culcat pe spate, inspirați. Ridicați picioarele cât mai drept posibil - expirați. Exercițiul întărește mușchii abdominali, care ulterior vor elimina o parte din sarcina coloanei vertebrale. Repetați în cantități individuale.

Ar trebui să vă încheiați întotdeauna cursurile cu exerciții de respirație. Este ușor să urmați aceste recomandări. Eficacitatea lor este confirmată de recenziile persoanelor care au lăsat în urmă momente neplăcute.

Exercițiile zilnice de kinetoterapie sunt cel mai eficient mod de a o trata. În stadiul inițial de dezvoltare a bolii, antrenamentul regulat vă permite adesea să o abandonați complet. Prin întărirea mușchilor spatelui, starea de bine a pacientului se îmbunătățește rapid - dispare și rigiditatea mișcării. Un medic kinetoterapeut este prezent la primele cursuri și vă spune cum să faceți corect exercițiile și să dozați sarcina.

În ce cazuri exercițiile pot ajuta la osteocondroza toracică?

Neurologii și vertebrologii trimit pacienții cu osteocondroză toracică la un medic kinetoterapeut imediat după eliminarea durerii severe. Stadiul patologiei nu contează. Dar trebuie luat în considerare de către medicul kinetoterapeut atunci când alcătuiește un set de exerciții. Cu cât afectarea discurilor intervertebrale și a vertebrelor este mai pronunțată, cu atât activitatea fizică este dozată mai atent.

Exercițiile de kinetoterapie, ca metodă de terapie, sunt utile în special pentru complicațiile deja dezvoltate ale osteocondrozei toracice. A face exerciții și a le face în fiecare zi ajută să scapi de senzația de gâdilat și. Se recomanda si pacientilor cu progresie.

Imaginile arată o scădere a decalajului dintre vertebrele din regiunea toracică.

Eficacitatea antrenamentului

Exercițiile zilnice ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale toracice și la eliminarea spasmelor musculare. Și după execuție, distanța dintre discurile adiacente și vertebre crește. Ele nu mai stoarce rădăcinile coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să evitați riscul de durere acută, penetrantă. Ce schimbări pozitive se mai întâmplă:

• dispar, adesea apar din cauza leziunii arterelor vertebrale;
• mușchii nu numai ai regiunii toracice, ci și a întregului spate, precum și a gâtului și brâului umărului sunt întăriți;
• ventilația plămânilor se îmbunătățește, ceea ce permite pacienților să nu-și facă griji cu privire la durere atunci când inspiră adânc;
• circulația sângelui în zona structurilor vertebrale afectate de osteocondroză este accelerată, rezervele de nutrienți sunt completate;
• Se formează postura corectă și se refac curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de kinetoterapie sunt indicate nu numai pentru pacienții cu osteocondroză. Ele sunt recomandate persoanelor care sunt expuse riscului de defectare prematură a discului. De regulă, munca lor presupune să rămână într-o singură poziție a corpului pentru o perioadă lungă de timp.

Reguli generale ale exercițiilor terapeutice

Doar respectarea tuturor regulilor vă va ajuta să obțineți rezultatul așteptat. Acest lucru se datorează modificărilor ireversibile ale discurilor și vertebrelor care au avut loc deja în regiunea toracică. Este necesar să se dozeze sarcinile astfel încât întărirea mușchilor spatelui să nu provoace o distrugere și mai mare a structurilor vertebrale. Următoarele recomandări medicale trebuie respectate:

• încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă după acesta;
• crește treptat activitatea fizică pe măsură ce îți construiești corsetul muscular;
• eliminați complet orice mișcări bruște care provoacă microtraume ale discurilor;
• faceți exerciții în fiecare zi și sări peste antrenamente doar pentru că nu vă simțiți bine.

În timpul orelor, trebuie să asculți senzațiile care apar. Durerea, scurtarea respirației și amețelile devin semnale pentru a opri antrenamentul. Și dacă anumite mișcări duc la o senzație plăcută de întindere a mușchilor, atunci acestea trebuie făcute mai des - în 2, și uneori în 3 abordări.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Înainte de orele de kinetoterapie, se efectuează aceeași încălzire ca înainte de orice antrenament sportiv. Trebuie să vă plimbați prin cameră, ridicând genunchii sus, să efectuați genuflexiuni superficiale, să vă întoarceți în lateral, să vă aplecați înainte și înapoi cu o amplitudine mică. Cu o pregătire fizică suficientă, medicii de terapie prin exerciții recomandă să facă mișcări de întindere atât la începutul, cât și la sfârșitul orelor.

Un set de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice

Primele cursuri nu durează mai mult de 15-20 de minute. Mușchii spatelui trebuie să se adapteze la sarcinile care apar, așa că mai întâi trebuie să efectuați cele mai simple exerciții. Dacă nu există disconfort și o mobilitate crescută a regiunii toracice, puteți crește timpul de antrenament la 30-40 de minute. Iar medicul cu exerciții fizice va include complex, dar și mai mult, în complexul de tratament.

Stând pe un scaun

Pacienții cu osteocondroză toracică vor avea nevoie de un scaun, nu de un scaun. Când efectuați unele exerciții, trebuie să vă concentrați pe spatele său:

• stați în așa fel încât umerii și partea superioară a spatelui să fie apăsate strâns pe spătarul scaunului. Încercați să vă aplecați pe spate, arcuindu-vă partea inferioară a spatelui și apoi aplecați-vă ușor înainte;
• stai drept, pune-ti mainile pe umeri. Încercați să le ridicați, rezistând cu palmele.

Numărul de abordări este de la 5 la 10. Astfel de exerciții sunt adesea folosite pentru osteocondroza cervicotoracică combinată.

Întins pe spate

Pentru osteocondroza toracică de 2-3 grade de severitate, veți avea nevoie de o pernă mică pentru exerciții fizice, care trebuie plasată puțin deasupra spatelui inferior. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:

• Îndoiți picioarele la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea. Ridicați umerii, încercând să vă mențineți gâtul nemișcat;
• îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în lateral. Ridică o mână, pune-o în spatele pieptului, încercând să o apropii cât mai mult de suprafața podelei;
• îndreptați-vă picioarele, așezați-vă brațele în mod arbitrar și, fără a le folosi, încercați să vă răsturnați mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Repetați exercițiile de 10-15 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, ar trebui să încetați să utilizați perna.

Pe toti patru

Este convenabil să faci exerciții terapeutice în poziție în picioare, în patru picioare, pe un covoraș gros de gimnastică. Pentru osteocondroza toracică, următoarele exerciții sunt de obicei incluse în complex:

• rotunjește-ți spatele, coborând bărbia, apoi îndoaie-l, ridicând capul în sus;
• așezați-vă fără să ridicați mâinile de pe podea, întindeți-vă partea inferioară a spatelui și luați poziția de pornire a corpului. Apoi îndreptați-vă picioarele, concentrându-vă pe mâini și îndoiți-vă bine din nou.

Efectuați exerciții de 7-10 ori. Țineți în poziția de tensiune maximă a mușchilor spatelui timp de 10-20 de secunde.

Pentru doi

Exercițiile de gimnastică pereche sunt convenabile de efectuat în timpul sesiunilor de antrenament conduse de un medic kinetoterapeut. Acasă, ar trebui să folosiți ajutorul unui membru al familiei. Ce exerciții sunt cele mai utile pentru deteriorarea discurilor toracice și a vertebrelor:

• așează-te, întinde-ți picioarele larg, odihnește-ți picioarele pe pământ. Ține-te de mână, aplecă-te pe rând înainte și înapoi;
• apăsați-vă spatele împreună, apucați-vă cu coatele. Efectuați îndoiri superficiale fără a vă încorda prea mult mușchii spatelui;
• stați cu spatele unul la altul. Treceți un obiect, cum ar fi o minge, mai întâi din dreapta și apoi din stânga.

Repetați exercițiile de 10 ori. Efectul antrenamentului este mai mare dacă partenerul are aproximativ aceeași înălțime și greutate.

Complex pentru întinderea mușchilor spatelui

După finalizarea complexului principal, trebuie să faceți cu siguranță exerciții de întindere pentru a întări, a crește elasticitatea musculară și a vă adapta la sarcinile ulterioare:

• stai pe un scaun, sau mai bine zis, pe un taburet, înfășoară-ți brațele în jurul pieptului, de parcă te-ai îmbrățișat. Încercați să continuați să vă puneți mâinile la spate;

• ridică-te, împinge-ți picioarele împreună, aplecă-te, încercând să-ți atingi fruntea până la genunchi;
• culcați, îndoiți un picior și încrucișați-l în spatele celuilalt, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Numărul de abordări este arbitrar. La efectuarea întinderilor, de obicei apar doar senzații plăcute, așa că le puteți repeta de până la 20 de ori.

Respirator

Pacienții cu osteocondroză toracică respiră adesea superficial, ceea ce reduce mobilitatea articulațiilor costovertebrale și sternocostale. Următoarele exerciții vor ajuta la creșterea volumului de aer la inhalare:

• stai drept și înfășoară un prosop îngust sau o eșarfă în jurul pieptului. În timp ce întindeți materialul cu mâinile, respirați adânc. În punctul maxim de tensiune, ține-ți respirația timp de 5 secunde;
• așezați-vă, ridicați mâinile, strângând degetele. Inspirați adânc pentru a vă încorda mușchii abdominali. În timp ce expirați, îndoiți-vă mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Inspirați din nou și întindeți-vă în sus.

În etapa inițială a antrenamentului, trebuie să faceți exercițiile de aproximativ 5 ori din cauza probabilității mari de amețeală. Treptat, numărul de abordări ar trebui să crească la 10-15.

În formă acută de patologie

În timpul unei recidive a osteocondrozei toracice, durerea acută apare în zona discurilor deteriorate. Orice mișcare bruscă și incomodă o poate intensifica. Prin urmare, de multe ori medicii nu recomandă exercițiile fizice în perioada acută. Dacă durerea este moderată, sunt permise următoarele exerciții:

• Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în lateral. Respirați adânc, ridicați ușor capul și brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, expirați, luați poziția inițială;
• întoarceți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, întindeți-vă, încordând mușchii spatelui, gâtului și brâului scapular;
• întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, relaxează-te. Încercați să vă aduceți omoplații împreună doar prin încordarea mușchilor, și nu prin mișcarea brațelor sau umerilor.

Dacă osteocondroza se agravează, puteți repeta exercițiile de cel mult 5 ori. În acest caz, mișcările trebuie să fie netede, ușor lente, fără smucituri.

Întinderea după exercițiu

În perioada de remisiune, întinderea după antrenamentul principal este înlocuită cu succes prin agățarea de o bară orizontală sau transversală timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți face următoarele exerciții:

• stați în lateral, desfășurați ușor picioarele, puneți mâinile pe genunchi. Încercați să vă aplecați spre spate. Când este efectuat corect, exercițiul ar trebui să strângă mușchii laterali ai spatelui. Repetați mișcările în cealaltă direcție;
• în poziție șezând cu spatele drept, inspiră adânc, aplecându-te pe spate, încercând să apropii omoplații cât mai aproape. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială;

• stând în patru picioare, puneți mâna sub burtă și trageți-o în lateral, făcând o răsucire. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale este facilitată de ridicarea alternativă și apoi simultană a brațelor și picioarelor în decubit pe burtă.

Sarcina principală pentru obținerea unui rezultat pozitiv și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale este regularitatea și implementarea sistematică a complexului.

Astăzi, în practica medicală, există cazuri în care osteocondroza afectează partea tânără a populației - mai puțin de 30 de ani. Punctul principal în dezvoltarea osteocondrozei este deteriorarea microcirculației. Coloana vertebrală este un trunchi care conține vertebre care sunt conectate prin tendoane și mușchi. Sângele, metabolismul și alte procese care apar în jurul coloanei vertebrale se schimbă în timpul bolii. Motivele sunt pozițiile statice pe termen lung. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană stă la un birou și un computer pentru o perioadă lungă de timp. Coloana cervicală este afectată în special.

Al doilea motiv sunt rănile. Trauma mai mare este asociată cu probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare. Osteocondroza ca boală este o problemă degenerativă care se dezvoltă constant. În sine nu provoacă durere. Sindroamele dureroase apar pe fondul osteocondrozei și sunt asociate cu deteriorarea și iritația rădăcinilor coloanei vertebrale care ies din coloana vertebrală. Spațiul de ieșire al coloanei vertebrale devine foarte limitat și etanșeitatea sa cauzează:

• durere la coaste;
• parestezii ale membrelor;
• amorțeală a brațelor și picioarelor.

Tractul gastrointestinal suferă adesea, iar în perioada de exacerbare, chiar și cea mai mică mișcare provoacă durere. Când apare durerea la braț, este firesc să vrei să tratezi brațul, dar cauza principală a durerii este de fapt mai sus.

Fibrele musculare puternice ale spatelui sunt cheia unei coloane vertebrale sănătoase. Pentru a le consolida, trebuie să utilizați un set de exerciții de terapie cu exerciții.

Scopul gimnasticii este de a forma un corset muscular puternic și abia atunci vei putea uita de osteocondroza regiunii toracice.

Astfel de simptome apar la persoanele care nu fac mișcare și mănâncă prost. Poziția incorectă de somn și patul inconfortabil sunt alte cauze ale osteocondrozei.

Terapia cu exerciții fizice este o metodă importantă și foarte eficientă de terapie.

Dezvoltarea exercițiilor pentru osteocondroza toracică trebuie să ai încredere în medicul tău kinetoterapeut. Cu ajutorul internetului, desigur, puteți alege un antrenament, dar dacă alegeți un curs greșit, situația cu coloana vertebrală se va înrăutăți.

Exerciții în timpul unei exacerbări a osteocondrozei toracice

Sunt permise exercițiile de kinetoterapie în timpul unei exacerbări? În timpul unei exacerbări, antrenamentul este strict contraindicat, dar osteocondroza cervico-toracală este o problemă separată. În cazul osteocondrozei, faza de remisiune este înlocuită cu o fază de exacerbare și apoi durerea acută devine insuportabilă, așa că este mai bine ca pacientul să evite mișcările active, să minimizeze sarcina asupra coloanei vertebrale și să limiteze complet actul sexual. În timpul unei exacerbări, puteți utiliza doar exerciții izometrice, adică exerciții statice. Exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice combinate cu utilizarea medicamentelor și a altor proceduri fizioterapeutice. Care este scopul exerciții pentru osteocondroza toracică în timpul unei exacerbări:

• reduce nivelul durerii;
• întărește fibrele musculare;
• eliminați stresul sever asupra coloanei vertebrale în poziție verticală.

Exercițiile se pot face exclusiv în perioada dintre crizele de durere acută. Primele clase ar trebui efectuate sub supravegherea atentă a unui specialist. Există trei exerciții principale care pot fi utilizate în timpul fazei acute a bolii.

Primul exercițiu:

• Pasul 1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept. Regiunea cervicală nu trebuie să efectueze nicio mișcare.
• Pasul 2. Puneți două mâini sub bărbie. Sarcina este să vă apăsați bărbia pe mâini, ca și cum ați vrea să vă lăsați capul în jos. Mâinile creează rezistență. Stai câteva secunde. Coborâți mâinile și relaxați-vă.
• Scopul exercițiului: mușchii gâtului anterior sunt încordați, dar coloana vertebrală nu este implicată.

Al doilea exercitiu:

• Pasul 1. Așezați palma stângă pe obrazul drept.
• Pasul 2. Apăsați palmele pe braț, ca și când încercați să vă întoarceți capul spre dreapta. Dar nu faceți mișcarea în sine. Țineți câteva secunde și relaxați-vă încet. Repetați pe cealaltă parte.
• Scop: Mușchii laterali ai gâtului sunt tensionați. Principalul lucru este să faceți exercițiul cu moderație și să nu încercați să obțineți un efect mai mare făcând eforturi maxime.

Al treilea exercițiu:

• Pasul 1. Stai jos, cu spatele drept. Pune-ți mâinile înapoi pe ceafă și fă o încuietoare.
• Pasul 2. Apăsați-vă capul pe mâini, de parcă ați încerca să vă aruncați capul pe spate. Numără până la trei. Relaxează-te și coboară mâinile. Repetați de 3 ori.
• Scop: Mușchii din spate a gâtului plus brâul umăr sunt încordați.

Exercițiile pot fi repetate în cerc în două treceri. Scopul exercițiului este de a întări fibrele musculare. De îndată ce stadiul acut al bolii se încheie, schimbăm complexul.

Gimnastica in perioada de perfectionare

Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să înțeleagă că este imposibil să se vindece osteocondroza fără a utiliza exerciții fizice. Medicamentele, masajele și magnetoterapia nu vor ajuta dacă fibrele musculare nu pot susține coloana vertebrală într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic. Complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică trebuie dezvoltat de un medic. Lucruri de luat în considerare:

• pregătirea fizică a pacientului;
• stadiul și caracteristicile bolii.

Antrenamentul se poate face acasa, cu sau fara ajutorul unui instructor. Hainele trebuie să fie confortabile, cu material elastic. Ce instrumente disponibile sunt folosite:

• scaun;
• prosop sau eșarfă;
• rola

Orice complex de terapie fizică pentru osteocondroza cervico-toracală ar trebui să includă trei etape:

• încălzire;
• întinderea.

Yoga și înotul pot completa gimnastica. Are recenzii bune Gimnastica Bubnovsky pentru osteocondroză . Celălalt nume este kinetoterapie. Această metodă de terapie nu numai că tratează bolile sistemului musculo-scheletic, ci ajută și la pierderea excesului de greutate și la normalizarea circulației sângelui.

Un set de exerciții de bază

Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să faci o baie sau un duș fierbinte. Când corpul este relaxat, puteți începe să faceți cele mai simple exerciții - încălzirea. Sunt destul de multe complexekinetoterapie pentru osteocondroza cervico-toracică. Antrenamentul regulat duce la recăpătarea creșterii inițiale a coloanei vertebrale. Chiar și trei sau două ședințe pe săptămână dau un efect de durată. Durata antrenamentului - 60 de minute:

• Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoaie genunchii și ridică cele două brațe în sus. Respirăm, expirăm, ne aplecăm spre dreapta - expirăm și inspirăm ne ridicăm. Pe măsură ce expirați, ne coborâm spre stânga și ne ridicăm în timp ce inspirăm - mâinile noastre se uită la tavan. Repeta. Bazinul trebuie să rămână pe loc.
• Stați drept (acest exercițiu se poate face în timp ce stați), respirați adânc și trageți în stomac. În același timp, ridicați pieptul în sus cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi expirați ușor. Exercițiul nu poate fi făcut într-un ritm rapid pentru a evita suprasaturarea sângelui cu oxigen.
• Cu o respirație adâncă, ridică brațele. Întinde mâna spre cer pentru câteva secunde și coboară încet cu o expirație. Coccis sub tine, spatele încovoiat în mijloc, brațele încrucișate, îmbrățișează-ți trunchiul. Trageți-vă abdomenul complet sub dvs. și eliberați aerul din plămâni.
• Întindeți-vă picioarele puțin mai larg, îndoiți genunchii. Strângeți abdomenul și, pe măsură ce expirați, începeți să faceți cercuri cu zona pelviană. Pieptul trebuie să rămână pe loc. Faceți cercuri în direcții diferite. Inhalarea și expirația sunt uniforme. În timpul acestui exercițiu, mușchii adânci care țin discurile intervertebrale lucrează.
• Întinde-ți picioarele larg, aplecă-te înainte, conectează-ți omoplații și mișcă-ți capul înapoi. Spatele ar trebui să fie drept. Apoi îndreptați-vă, apăsați-vă bărbia pe gât și expirați și arcuiți-vă spatele. Repetați de mai multe ori.
• Pentru a încălzi centura scapulară, puteți face mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi. Încercați să vă ridicați clavicula până la urechi.
• Poza triunghiului. Ne punem în patru labe, mâinile la nivelul umerilor, degetele îndreptate înainte, genunchii îndoiți la un unghi de 90. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui, aducem pelvisul și fesele înapoi și în sus, arcuim spatele. Trebuie să vă îndreptați genunchii, încercând să vă atingeți călcâiele până la podea. Rămâneți în poziție timp de un minut. Relaxați-vă.
• Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele înainte. Facem întoarceri corporale la dreapta și la stânga. Nu ne îndoim spatele. Te poți ajuta singur cu mâinile tale.

La cea mai mică durere, încetăm să facem sport. Exercițiile ar trebui să aducă plăcere și un sentiment de confort. Merită să te antrenezi în fiecare zi, dar cel mai bine este să nu începi să faci exerciții mai complexe fără a consulta mai întâi un specialist.

Avantaje și dezavantaje

După cum arată studiile recente, gimnastica pentru osteocondroza toracica aduce rezultate mai bune decât administrarea de medicamente și alte proceduri fizioterapeutice.

Beneficiile educației fizice:

• îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea regiunii toracice;
• se formează un corset muscular;
• îmbunătățirea funcției respiratorii;
• postura se îmbunătățește;
• se dezvoltă funcția motrică a vertebrelor;
• metabolismul în țesuturi este normalizat;
• țesutul muscular al centurii scapulare este dezvoltat;
• mușchii respiratori sunt întăriți;
• umflarea dispare;
• se reface curba naturală a regiunii toracice;
• mobilitatea gâtului crește;
• circulația sanguină și fluxul limfatic crește.

Datorită acestor calități, prin efectuarea de exerciții regulate, sindromul de durere va scădea. Dar nu toate exercițiile sunt benefice pentru osteocondroză. Cele mai eficiente exerciții sunt cele care întind coloana și cele care măresc distanța dintre vertebre. Ce exerciții ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră:

• putere;
• pentru întinderea coloanei vertebrale;
• pentru a îmbunătăți respirația.

Dezavantajele unei astfel de gimnastici sunt foarte minore:

• pierdere de timp personal;
• efectuarea incorect a exercițiilor poate agrava situația;
• rezultatul este vizibil numai după timp;
• orele trebuie să fie regulate pentru a obține efect;
• în primele etape, poate apărea durerea;
• Nu puteți schimba setul de exerciții pe cont propriu.

Făcând exercițiile zilnic, puteți uita de osteocondroză pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este posibil ca metoda de execuție să fi fost aleasă incorect.

Contraindicații

Clasele conform cursului dezvoltat de kinetoterapie sunt una dintre metodele necesare de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Dar există un grup de oameni pentru care o astfel de pregătire nu poate decât să dăuneze:

• pacienți cu patologii ale aparatului vestibular;
• pacienți care au suferit recent intervenții chirurgicale;
• pacienţii hipertensivi;
• persoanele cu boli neurologice.
• De asemenea, ar trebui să evitați activitatea fizică dacă aveți astfel de boli,
• glaucom
• aritmie;
• tulburări de coordonare a mișcărilor;
• miopie severă;
• creșterea presiunii intraoculare;
• tulburări posturale severe;
• tumoră la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă pacientul începe să se simtă amețit și greață în timpul exercițiului, este mai bine să refuze educația fizică.

In cele din urma

Efectul exercițiilor fizice pentru osteocondroza toracică depinde de stadiul bolii. Se întâmplă ca un rezultat pozitiv să fie vizibil imediat după prima lecție, uneori durează săptămâni sau chiar luni. Principalul lucru este să faceți exercițiile corect și sistematic. Câteva sfaturi utile:

• Merită să începeți cu sarcini minime;
• cu o gamă mică de mișcare;
• Conducem cursurile încet;
• pentru cel mai bun efect, ar trebui să alternați exerciții dinamice și statice și încărcături cu odihnă;
• În timpul orelor, este important să se monitorizeze respirația corectă;
• relaxați mușchii în mod regulat;
• Nu puteți face exerciții pe stomacul gol sau după un prânz copios;
• în timpul unei exacerbări se pot face cursuri pentru acele departamente care sunt sănătoase.