Odihnă inteligentă: cum să petreci weekendul de Anul Nou cu beneficii pentru creier. De câtă odihnă are nevoie creierul tău pentru a gândi rapid și clar?

Aceste exerciții implică 5 simțuri: vedere, auz, miros, gust, atingere.

Neurobici– exerciții psihologice, care amintește de cross-fitness pentru creier.

Aceste exerciții implică 5 simțuri: vedere, auz, miros, gust, atingere. Implementarea lor sistematică stimulează dezvoltarea de noi conexiuni nervoase în diferite zone ale creierului, face celule nervoase mai puternic, promovează producția nutrienți care îmbunătățesc memoria.

Suntem bucuroși să vă împărtășim aceste exerciții simple. Făcându-le dimineața, după un timp vei simți efectul pozitiv.

1. Spală-te pe dinți cu mâna care nu funcționează.

Cercetările au arătat că utilizarea părții opuse a creierului (ca în acest exercițiu) are ca rezultat o expansiune rapidă și semnificativă a zonelor corticale ale creierului.

Cum se face: Periați-vă dinții cu mâna care nu funcționează și nu uitați să deschideți și să utilizați tubul de pastă de dinți cu aceeași mână.

2. Dus cu cu ochii inchisi

Senzațiile tactile activează alte zone ale creierului. Mâinile tale observă ceea ce nu se vede și trimit semnale creierului tău despre asta.

Cum se face:încercați să utilizați doar atingerea din simțuri (faceți totul cu extrem de atenție pentru a evita rănirea). Deschide robinetele și reglează apa, având încredere în sentimentele tale. Apoi spală-te cu ochii închiși.

3. Schimbă-ți rutina de dimineață

Cercetările asupra creierului arată că noile sarcini măresc zone ale cortexului cerebral, înregistrând o creștere a nivelului activității creierului.

Cum se face:îmbrăcați-vă după micul dejun, plimbați câinele într-o zonă nouă, schimbați canalul TV sau postul de radio preferat.

4. Întoarceți obiectele familiare cu susul în jos. Literalmente

Când te uiți la lucruri care sunt orientate corect, partea stângă, „verbală” a creierului le recunoaște rapid și îți trimite imediat atenția în altă parte. Când le întorci cu susul în jos, ta Partea dreapta Creierul începe să lucreze și încearcă să recunoască forma, culoarea și relația unei imagini care este de neînțeles pentru el.

Cum se face:întoarce fotografiile cu familia ta cu susul în jos, Ceas de perete si calendar.

5. Schimbați locurile la masă

În majoritatea familiilor, fiecare are locul lui la masă, dar creierul tău este în mod constant înfometat de experiențe noi.

Cum se face: schimbați locurile pentru a schimba poziția pe care o ocupați și uitați-vă la cameră și la oameni, și chiar și la felul în care ajungeți la piper și sare diferit.

6. Inspiră arome noi

Probabil nici nu-ți amintești cum ai „învățat” că mirosul de cafea este asociat cu începutul unei noi zile. Puteți angaja noi căi neuronale asociind arome neobișnuite, precum vanilie, scorțișoară, mentă, cu un anumit tip de activitate.

Cum se face: Păstrează un extract din parfumul tău preferat lângă patul tău toată săptămâna. Deschide-l și inspiră-l imediat ce te trezești, apoi când te speli și te îmbraci.

7. Deschideți geamul mașinii

Hipocampul este partea a creierului responsabilă pentru amintiri. Vor fi mai vii dacă implică mirosuri, sunete și imagini.

Cum se face:încercați să recunoașteți sunete și mirosuri noi pe drum. Deschide fereastra te va ajuta cu asta.

8. Studiați produsele în supermarket

Magazinele sunt concepute pentru a menține cele mai profitabile articole la nivelul ochilor, așa că atunci când faci cumpărături, nu poți vedea mare lucru.

Cum se face: Opriți-vă lângă orice culoar al magazinului și priviți rafturile de sus în jos. Dacă vezi ceva ce nu ai observat până acum, ia-l, citește ingredientele și gândește-te. Nu trebuie să-l cumperi, ți-ai rupt deja rutina și ai câștigat o nouă experiență.

9. Creșteți cantitatea de comunicare pe parcursul zilei

Cercetările științifice au arătat în mod repetat că lipsa de comunicare este gravă Influență negativă asupra abilităţilor cognitive generale.

Cum se face: vrei sa bei? Este mai bine să cumpărați o băutură de la un vânzător într-un magazin decât de la o mașină de sifon. Rămâneți fără benzină? Este mai bine să plătești un cec la casierie decât cu un card la un terminal de pe stradă.

10. Citiți în moduri diferite

Folosim diferite părți ale creierului când citim singuri sau când ascultăm, când citim cu voce tare sau în tăcere.

Cum se face: Citiți cu voce tare interlocutorului dvs., alternând rolurile de ascultător și de cititor. Poate că îți va dura mult mai mult să citești cartea, dar vei petrece mai mult timp împreună. publicat

Buna ziua!

Vă prezint atenției 3 moduri ajută-ți creierul - relaxează-te.

1. Somn

Aceasta este o opțiune excelentă și cea mai comună pentru relaxare - mai ales dacă somnul se potrivește cu programul de somn. Activitatea creierului este minimă, memoria ta păstrează cunoștințele pe care le-ai dobândit în timpul zilei, visele modelează realitatea ta ziua urmatoare.

Disponibil pentru toată lumea și necesar cu competență somn organizat.

2. Meditația

În timpul diferitelor experimente, cercetătorii americani (Universitatea din Kentucky și Massachusetts centru medical) a constatat că exerciții regulate de meditație permite unei persoane să-și găsească liniștea sufletească, să îmbunătățească starea de bine și, cel mai important: să permită creierului să-și dezvăluie potențialul, lucrând mult mai eficient. Datele experimentale sunt de așa natură încât cei care efectuează regulat exerciții meditative au o îngroșare clar vizibilă a cortexului cerebral. Mai ales în acele zone care sunt responsabile de atenție, conștiință și percepție, memorie și iritabilitate și negativism, dimpotrivă, își reduc activitatea. Astfel, s-a dovedit că meditația ajută la menținere sănătate mentalăși redarea lui un sentiment de armonie interioară și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării și percepției, chiar și în timp ce schimbă însăși structura creierului nostru.
(Vom reveni la acest subiect mai târziu)

3. Neurobic - gimnastica pentru creier

Schimbări în modurile obișnuite de a face lucruri vechi- acesta este motto-ul acestei gimnastici.
Începe dimineața– de exemplu, pregătiți-vă de muncă cu ochii închiși. Imbraca-te, spala-te pe dinti, ia micul dejun - totul fara sa deschizi ochii. De dragul măsurilor de siguranță, asigurați-vă că neglijați acest lucru - pregătiți chiar acest mic dejun cu larg cu ochii deschisi. Dar aici poți recita acțiunile pe care le faci.

Următorul este modul de lucru. Asigurați-vă că vă schimbați traseul. Chiar dacă totul este cât se poate de precis la minut, încercați măcar să mergeți pe cealaltă parte a străzii sau să ocoliți stația de autobuz de cealaltă parte.
Schimbați ordinea lucrurilor pe desktop. Găsiți un loc nou pentru fiecare lucru. Alege ceva diferit pentru micul dejun, prânz și cină decât de obicei.
Rupe-ți vechile obiceiuriși încercați lucruri noi și interesante. Conectați-vă soțul/soția la neurobic și împreună creați timp liber care este radical diferit de cel precedent. Înscrie-te la câteva cursuri de tango. Sau fă un tur al unei fabrici de bomboane. Neurobic vă va ajuta relația să-și recapete prospețimea și noutatea de odinioară - la urma urmei, sunteți din nou inspirați de noi realizări, împreună. Și activitățile comune se unesc întotdeauna.

Pentru seară, Neurobika vă oferă schimba-ti sexul obisnuit pentru senzații noi. Porniți-vă imaginația și folosiți-vă toate simțurile. Lăsați activitatea voastră obișnuită să devină o fuziune cosmică a două suflete iubitoare, reînnoiți-vă și zdruncinați-vă relația, dând o scânteie suplimentară focului iubirii tale întreținute cu tandrețe.

Bucură-te de fiecare minut al vieții tale - trăiește, bucură-te, simți. Toate cele bune.

Cu stimă, Svetlana Leontyeva ©

Bea ceai verde: Ceaiul din plante are un excelent efect de relaxare. Ceai verde este o sursă de L-teanină, care ajută la ameliorarea furiei. Fierbeți apă, preparați ceaiul și luați o înghițitură liniștitoare - durează doar câteva minute.

Ciocolata: Câteva bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ciocolata neagra regleaza nivelul cortizolului, hormonul stresului si stabilizeaza metabolismul, dar tine cont ca nu este indicat sa abuzezi de ea.

Amintiți-vă despre respirație: Există o modalitate mai ușoară de relaxare? Încet respirație adâncă poate ajuta la coborâre presiunea arterialăși ritmul cardiac. Pentru o schimbare, încercați respirația pranayama. Această tehnică yoghină implică respirația printr-o nară și apoi pe cealaltă și este folosită pentru a reduce anxietatea.

Încercați relaxarea progresivă: esti tensionat? Utilizați relaxarea progresivă pentru a învăța cum să vă relaxați în orice mediu. Această metodă constă în antrenament pas cu pas în tensiune selectivă și relaxare a anumitor tipuri de mușchi.

Numără înapoi: Da, această metodă este cunoscută de toată lumea, dar chiar funcționează. Încercați să numărați direct de mai multe ori și direcție inversă. Creierul tău nu va avea timp să-și facă griji dacă este ocupat cu numere.

Inchide ochii: Dacă poți, atunci totul este în regulă. Doar izolați-vă de zgomotul biroului sau de haosul străzii din spatele protecției pleoapelor bine închise. Aceasta este o modalitate ușoară de a restabili calmul și concentrarea.

Relaxarea corpului

Fă-ți un masaj al mâinilor: Desigur, nu veți putea folosi serviciile unui masaj terapeut profesionist la locul dvs. de muncă. Dar este foarte posibil să o faci singur. Acest lucru va fi util în special pentru persoanele care petrec mult timp în fața tastaturii. Dar dacă aveți puțin mai mult de cinci minute, atunci este foarte posibil.

Încercați presopunctura: Presopunctura este presopunctura, care își datorează nașterea vechiului Medicina chinezeasca. Această metodă este mai puțin dureroasă și complet sigură, fiind în același timp aplicabilă universal și ușor accesibilă oricui.

Merge pe o minge de tenis: Scoate-ți pantofii și rostogolește o minge de tenis obișnuită cu picioarele. Acest lucru face un masaj improvizat excelent pentru picioare. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să porți tocuri înalte.

Uda-te apă receîncheieturi: Dacă simțiți așa, atunci mergeți la toaletă și udați-vă încheieturile și zona din spatele lobilor urechilor cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid și să eliberați tensiunea.

Mediu nou

fii singur: Nu toată lumea are nevoie de o cabană în pădure, dar cinci minute de singurătate vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă limpezească capul.

Creează o zonă Zen pentru tine: Găsiți sau creați un loc special pentru a vă relaxa. Acesta este un loc în care nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că va fi un scaun confortabil în hol sau o bancă retrasă în curte - principalul lucru este că îl asociați cu pacea și relaxarea.

Uita-te pe fereastra: Dacă te uiți constant la ecranul televizorului sau monitorul, atunci cinci minute de contemplare viata reala Privind în afară vă poate limpezi cu adevărat mintea.

Organizeaza-te: Dezordinea zilnică din jurul tău poate fi mult mai mult motiv puternic pentru mai multă iritare decât crezi. Haosul de pe biroul tău este adesea o reflectare a haosului din capul tău. Îndepărtează tot ce este inutil, pune în ordine ceea ce este necesar și vei vedea cât de benefic va fi pentru tine.

Exerciții

Întindere: Acest cuvânt aduce în minte o imagine a unei săli de sport și a unor gimnaste grațioase în split? Acest lucru nu este deloc necesar - vă puteți întinde fără să vă ridicați măcar de la locul de muncă. Încercați să vă întindeți bine în sus și în lateral, diverse rotații ale corpului, înclinări sau, de exemplu,.

Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificilă și nu este pe deplin potrivită pentru un oraș zgomotos. In orice caz . Yoga reprezintă metodă grozavă preia controlul nu numai asupra corpului tău, ci și asupra minții tale.

Bea ceai verde: Ceaiul din plante are un excelent efect de relaxare. Ceaiul verde este o sursă de L-teanină, care ajută la ameliorarea furiei. Fierbeți apă, preparați ceaiul și luați o înghițitură liniștitoare - durează doar câteva minute.

Ciocolata: Câteva bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ciocolata neagra regleaza nivelul cortizolului, hormonul stresului si stabilizeaza metabolismul, dar tine cont ca nu este indicat sa abuzezi de ea.

Amintiți-vă despre respirație: Există o modalitate mai ușoară de relaxare? Respirația lentă și profundă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pentru o schimbare, încercați respirația pranayama. Această tehnică yoghină implică respirația printr-o nară și apoi pe cealaltă și este folosită pentru a reduce anxietatea.

Încercați relaxarea progresivă: esti tensionat? Utilizați relaxarea progresivă pentru a învăța cum să vă relaxați în orice mediu. Această metodă constă în antrenament pas cu pas în tensiune selectivă și relaxare a anumitor tipuri de mușchi.

Numără înapoi: Da, această metodă este cunoscută de toată lumea, dar chiar funcționează. Încercați să numărați înainte și înapoi de mai multe ori. Creierul tău nu va avea timp să-și facă griji dacă este ocupat cu numere.

Inchide ochii: Dacă poți, atunci totul este în regulă. Doar izolați-vă de zgomotul biroului sau de haosul străzii din spatele protecției pleoapelor bine închise. Aceasta este o modalitate ușoară de a restabili calmul și concentrarea.

Relaxarea corpului

Fă-ți un masaj al mâinilor: Desigur, nu veți putea folosi serviciile unui masaj terapeut profesionist la locul dvs. de muncă. Dar este foarte posibil să o faci singur. Acest lucru va fi util în special pentru persoanele care petrec mult timp în fața tastaturii. Dar dacă aveți puțin mai mult de cinci minute, atunci este foarte posibil.

Încercați presopunctura: Presopunctura este presopunctura care își datorează originile medicinei chineze antice. Această metodă este mai puțin dureroasă și complet sigură, fiind în același timp aplicabilă universal și ușor accesibilă oricui.

Merge pe o minge de tenis: Scoate-ți pantofii și rostogolește o minge de tenis obișnuită cu picioarele. Acest lucru face un masaj improvizat excelent pentru picioare. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să porți tocuri înalte.

Udați încheieturile cu apă rece: Dacă simțiți așa, atunci mergeți la toaletă și udați-vă încheieturile și zona din spatele lobilor urechilor cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid și să eliberați tensiunea.

Mediu nou

fii singur: Nu toată lumea are nevoie de o cabană în pădure, dar cinci minute de singurătate vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă limpezească capul.

Creează o zonă Zen pentru tine: Găsiți sau creați un loc special pentru a vă relaxa. Acesta este un loc în care nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că va fi un scaun confortabil în hol sau o bancă retrasă în curte - principalul lucru este că îl asociați cu pacea și relaxarea.

Uita-te pe fereastra: Dacă te uiți constant la ecranul televizorului sau monitorul, atunci cinci minute de contemplare a vieții reale în afara ferestrei îți pot limpezi mintea foarte mult.

Organizeaza-te: Dezordinea zilnică din jurul tău poate fi o sursă de iritare mult mai mare decât crezi. Haosul de pe biroul tău este adesea o reflectare a haosului din capul tău. Îndepărtează tot ce este inutil, pune în ordine ceea ce este necesar și vei vedea cât de benefic va fi pentru tine.

Exerciții

Întindere: Acest cuvânt aduce în minte o imagine a unei săli de sport și a unor gimnaste grațioase în split? Acest lucru nu este deloc necesar - vă puteți întinde fără să vă ridicați măcar de la locul de muncă. Încercați să vă întindeți bine în sus și în lateral, diverse rotații ale corpului, înclinări sau, de exemplu,.

Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificilă și nu este pe deplin potrivită pentru un oraș zgomotos. In orice caz . Yoga este o modalitate excelentă de a prelua controlul nu numai asupra corpului, ci și asupra minții.

Creierul nostru este un mare lucrător. Nu se odihnește niciodată. Ce este mai exact odihna creierului? Ce îi influențează activitatea? Cum să-i înveți pe copii să respecte un regim de odihnă pentru creier încă din copilărie?

Factori ai funcției normale a creierului

1. Prima este lipsa de oxigen (O2).

Se întâmplă ca unii bebeluși să se nască cu cordonul ombilical înfășurat în jurul gâtului. Cordonul ombilical comprimă vasele, iar sângele intră în cap în cantități limitate. Și odată cu acesta, aprovizionarea cu oxigen a celulelor creierului, sursa vieții, este, de asemenea, limitată.

Uneori, celulele roșii din sânge care transportă oxigen (O2) în tot corpul (inclusiv la creier) se lipesc împreună. A trebuit să observ cum celulele roșii ale unei fetițe de 4 ani erau lipite împreună în lanțuri (sau așa-numitele coloane de monede, în funcție de modul în care le percepi). Nu se vedeau corpuri libere. Într-o astfel de situație, cantitatea de oxigen (O2) scade brusc, iar creierul are de suferit.

2. Al doilea lucru care afectează funcția creierului este starea coloanei vertebrale.

Nu e de mirare că se spune: un spate strâmb înseamnă o durere de cap. Este deosebit de important regiunea cervicală. Există o astfel de leziune la naștere ca o deplasare a vertebrelor cervicale. Ei ciupesc terminații nervoaseși vene, perturbând scurgerea sânge venos din . Este necesar să faci o poză a gâtului și să folosești o pernă ortopedică pentru a dormi. Vertebrologii spun că, pentru a depăși stagnarea sângelui venos, trebuie să vă țineți capul astfel încât vârful capului să se uite spre tavan.

3. În al treilea rând, crește și vâscozitatea sângelui.

Acest lucru se întâmplă dacă vremea este caldă și copilul transpira mult dacă bea puțină apă. Sângele se îngroașă, fluiditatea acestuia este afectată și redusă. Cauza îngroșării sângelui este adesea stresul fiziologic, care este asigurat, de exemplu, de intoxicație.

4. Al patrulea dușman al creierului este hrana chimică.

Aceasta este pentru toată lumea jetoane celebre, băuturi carbogazoase dulci, dintre care multe sunt aduse în țara noastră sub formă de concentrat uscat și apoi pur și simplu diluate cu apă. Acestea includ, de asemenea, cârnații, bomboanele și alte produse cu tot felul de potențiatori de aromă, culoare etc. Alimentele chimice sunt dăunătoare pentru vase de sânge nu numai copii, ci și adulți. Trebuie să ne amintim că ateroscleroza ne-a făcut mult mai tineri.

Mâncarea pentru bebeluși este o problemă separată. Cel mai important lucru este ca mâncarea să fie naturală, dacă este posibil, și variată.

Altul foarte punct important: Creierul iubește lumina. Acest lucru este valabil mai ales pentru țările din nord, inclusiv pentru a noastră. Dacă nu este suficient, creierul se simte rău. Devine mental scăzut și performanta fizica. Ajutor aici iluminare suplimentară si culoare verde. Verdele are o caracteristică specială - calmează.

Puteți ameliora oboseala creierului exerciții speciale. Pentru a face acest lucru, ascultați audio.

Învățați copiii despre igiena creierului cu vârsta preșcolară. Creierul nostru merită. Și în era internetului, aceasta este o problemă hiper-urgentă. De fapt, niciodată nu este prea târziu pentru a începe, dar copilărie, poate cel mai susceptibil. Site-ul Copii non-standard vă urează mult succes!