Diéta 6 okvetných lístkov na stratu brušného tuku. Diéta „6 okvetných lístkov“: esencia, recepty a podrobné menu na každý deň na chudnutie. Pečená ryba s bazalkou

Diéta „6 okvetných lístkov“ je jedinečný krátkodobý program, ktorý uľahčuje chudnutie a pozostáva zo šiestich diétnych dní, ktoré po sebe idú: ryba, zelenina, kuracie mäso, obilie, mliečne výrobky a ovocie. Tento režim umožňuje na jednej strane rýchlo schudnúť a na druhej strane netrpieť hladom. Jednoduchosť, dostupnosť, účinnosť a malý počet kontraindikácií – to sú hlavné výhody tohto diétneho programu.

PRÍBEHY HVIEZD O CHUDNUTÍ!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Základné princípy budovania dennej stravy

Tento program vyvinula odborníčka na výživu Anna Yuhanson. Krátka diéta vám umožní schudnúť 4-6 kg. Základným princípom je dodržiavať 6 mono-diét po sebe, z ktorých každá je pridelená len jeden deň. Zároveň sa počas šiestich dní strieda jedlo s obsahom komplexných sacharidov s bielkovinovými jedlami a potravinami bohatými na vlákninu.

Anna Yuhanson navrhuje vizualizovať proces chudnutia pomocou kvetu sedmokrásky so šiestimi okvetnými lístkami, ktorý je vyrobený z papiera alebo lepenky a je zavesený na viditeľnom mieste, napríklad na chladničke. Každý z nich má v kruhu pripevnený obrázok kľúčového produktu dňa.

Úspech diéty je založený na vedeckých princípoch oddelenej výživy. Než začnete, musíte si zostaviť jedálniček na nasledujúci týždeň. Je veľmi dôležité nepreskupovať poradie dní podľa vlastného uváženia. V opačnom prípade môže byť efekt programu nulový. Jedinou prijateľnou zmenou je päť okvetných lístkov namiesto šiestich. V tomto prípade z programu vypadne posledný ovocný deň.

Dôležité upozornenie: počas diéty je zo stravy úplne vylúčený cukor, spotreba soli je znížená na minimum. Ak to sila vôle dovolí, potom je tiež lepšie vzdať sa soli na celý čas venovaný diéte. Na zlepšenie chuti jedál možno použiť prírodné koreniny.

Intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. Porcie by nemali byť veľké. Zároveň by množstvo jedla malo umožniť zasýtenie. Všeobecný stravovací plán je nasledovný:

• raňajky;
• obed;
• večera;
• olovrant;
• večera.



Menu na 6 dní (pondelok až sobota)

Najpohodlnejšie je spustiť program v pondelok. Tento pokyn však nie je zásadný. Podrobný harmonogram a vzorové menu sú uvedené nižšie.



pondelok

Odtrhne sa prvý okvetný lístok - začína sa rybí deň, ktorého strava by mala pozostávať výlučne z diétnych jedál z rýb. Vzorové menu s časmi:

1. 1. 8:00 – varené nízkotučné ryby. Vhodné filé z ostrieža, tresky, zubáča alebo merlúzy.
2. 2. 11:00 – ryba pečená v rúre, potom ochutená petržlenovou vňaťou a kôprom.
3. 3. 14:00 – rybacia polievka (bez pridania zeleniny). Je možné obohatiť chuť jedla pridaním mäsa rapana a kreviet.
4. 4. 17:00 – ryba na pare.
5. 5. 20:00 – ako posledné jedlo si môžete dopriať vareného zubáča s bylinkovým dochucovadlom. Korenie sa vyberá podľa chuti.

Medzi týmito jedlami je občerstvenie vylúčené. Môžete piť čaj - bylinkový, čierny alebo zelený - ale nemôžete ho osladiť.

Prvý deň diéty „6 okvetných lístkov“ vám umožní nasýtiť vaše telo zdravými tukmi: omega-3 polynenasýtenými kyselinami. Tieto látky pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu a rozpúšťajú prebytočné tukové usadeniny na bokoch a páse. Rybí proteín je výborne stráviteľný a dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti.



utorok

Odtrhnutý druhý okvetný lístok signalizuje začiatok zeleninového dňa. Vzorové menu je nasledovné:

1. 1. 8:00 – surová strúhaná zelenina (mrkva, repa, topinambur). Je prijateľné jesť zelený šalát bez oleja a korenín alebo šalát z bielej kapusty.
2. 2. 11:00 – varená zelenina. Na jeho prípravu je vhodná varená mrkva, cvikla, karfiol, môžete pridať zemiaky (trochu). Do hotového jedla sa nepridáva žiadny olej.
3. 3. 14:00 – obed dusená kapusta a malé množstvo varených zemiakov.
4. 4. 17:00 – dusená mrkva, karfiol alebo cvikla.
5. 5. 20:00 – surová pyré.

Ak pociťujete hlad medzi jedlami, je prijateľné vypiť zeleninové smoothie, ale je lepšie obmedziť sa na teplý zelený čaj.

streda

Diéta 6 okvetných lístkov navrhuje urobiť z tretieho dňa kura. Menu je jednoduché, ale veľmi sýte:

1. 1. 8:00 – varené kuracie mäso. Najlepšie je kuracie filé.
2. 2. 11:00 – kuracie prsia (bez kože) s korením, pečené v alobale.
3. 3. 14:00 – kurací vývar, prevarený s korienkami a ochutený bylinkami.
4. 4. 17:00 – kura pečené na grile.
5. 5. 20:00 – varené kuracie mäso.

Čaj bez cukru a čistú vodu môžete piť bez obmedzení počas celého dňa.

štvrtok

Štvrtý deň je úplne venovaný mono-diéte obilnín. Je možné použiť nasledujúce menu:

1. 1. 8:00 – kaša z ľubovoľných obilnín. Môžu sa použiť ovsené vločky, ryža, proso, pohánka (je lepšie dať prednosť zelenej). Nemenné pravidlo varenia: jedlo sa varí iba vo vode.
2. 2. 11:00 – pohánková kaša. Počas varenia sa podľa chuti pridáva korenie.
3. 3. 14:00 – ryžová kaša.
4. 4. 17:00 – kaša z ovsených vločiek. Môžete do nej pridať za hrsť slnečnicových semienok.
5. 5. 20:00 – pohánka, uvarená vo vode. Zelenina je súčasťou hotového jedla.

Počas dňa namiesto občerstvenia pite aromatický bylinkový čaj.

Ak je gastrointestinálny trakt v poriadku, potom sa odporúča na prípravu kaší použiť nelúpané obilniny. Obsahujú oveľa viac mikroelementov a vitamínov.

piatok

Piaty deň diéty „6 okvetných lístkov“ si môžete dopriať jedlá z mlieka a tvarohu. Tu je jeho vzorové menu:

1. 1. 8:00 – téglik prírodného jogurtu (bez ovocia a dochucovadiel) a nízkotučný tvaroh.
2. 2. 11:00 – jednopercentný tučný tvaroh a mlieko.
3. 3. 14:00 – tvaroh (obsah tuku 5 %).
4. 4. 17:00 – tvaroh a kefír (všetky nízkotučné).
5. 5. 20:00 – nízkotučný tvaroh.

V tento deň môžete piť mlieko medzi jedlami (nie viac ako 1 pohár). Čaj je možné konzumovať bez obmedzení.

5 okvetných lístkov je odtrhnutých. V tejto fáze veľa ľudí prestáva s diétou. Ale tí najtvrdohlavejší a disciplinovaní idú až do konca.

sobota

Šiesty deň je ovocný, doplnený malým množstvom kávy. Odporúčania sú nasledovné:

1. 1. 8:00 – pár červených jabĺk a šálka čiernej kávy.
2. 2. 11:00 – malý banán.
3. 3. 14:00 – strapec hrozna (nevoľte odrodu „kishmish“, je presladená) a grapefruit alebo pomaranč.
4. 4. 17:00 – tri kiwi.
5. 5. 20:00 – pár zelených jabĺk.

Počas dňa môžete piť ovocné šťavy (nie z obchodu, ale vylisované), čaj s citrónom a bylinkové nálevy.

Jedinečné recepty na diétu „6 okvetných lístkov“.

Nasledujúce recepty vám pomôžu doplniť vašu stravu s potešením:

1. 1. Prvý deň upečené guličky z pollock filet. Rybie filé sa rozomelie na mäsovom mlynčeku, pridajú sa bylinky a koreniny, všetko sa premieša, vytvarujú sa malé guľky a pečú sa v rúre.
2. 2. Studená zeleninová polievka na druhý deň. Originálne jedlo sa pripravuje z 2 paradajok, 1 papriky, strúčika cesnaku, byliniek a cibule. Všetky ingrediencie sa jednoducho šľahajú v mixéri.
3. 3. Šťavnaté kura na tretí deň. Kusy kuracieho filé s korením a nakrájanými paradajkami sa ukladajú vo vrstvách do misky na káčatko. Miska sa dusí asi hodinu na miernom ohni. Po uvarení sa omáčka vyleje a konzumuje sa len kuracie mäso, ktoré sa stalo šťavnatým spôsobom varenia.
4. 4. Guľôčky z pohánkovej kaše na štvrtý deň. Pohánková kaša sa uvarí vo vode, ochladí a rozmixuje v mixéri spolu s cibuľou a bylinkami. Zo vzniknutej hmoty sa formujú fašírky a dusia sa v pare.
5. 5. Syrové jedlo "Gadazelili" na piaty mliečny deň. Pol kila syra suluguni sa nakrája na kúsky a vloží sa do horúceho mlieka. Keď sa roztopí a nadobudne plastickú konzistenciu, zo vzniknutej tvarohovej hmoty sa vytvaruje plochý koláč, ktorý sa zaleje prírodným jogurtom a navrchu posype malým množstvom mäty.
6. 6. Tropický ovocný šalát na šiesty deň. Nakrájané kúsky pomaranča, ananásu, banánu a kiwi zmiešame. Miska je ochutená pomarančovou šťavou.

Pohodlné je, že nemusíte plánovať, koľko v gramoch konkrétneho produktu prijmete. Všetko sa odoberá podľa chuti.

Kontraindikácie

Strava je dobre tolerovaná zdravými ľuďmi, ale program má určité kontraindikácie. Neodporúča sa uchýliť sa k tejto metóde chudnutia, ak máte nasledujúce choroby a stavy:

• gastrointestinálne ochorenia;
• anémia;
• dna;
• tehotenstva.

Niektorí ľudia, povzbudení získanými výsledkami, chcú v programe pokračovať. Počas 2 diétnych cyklov po sebe nasledujúcich (s jednodňovou prestávkou) sa nič zlé nestane. Naopak, pomôže vám zhodiť ďalšie 2-3 kilogramy. Pokračovanie v diéte je však kontraindikované. Vrátiť sa k nemu bude možné až po 3-4 mesiacoch.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Bol som deprimovaný najmä kvôli svojej váhe. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila spolu až 3 zápasníci sumo a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že bruško po pôrode odíde, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava. Vo veku 20 rokov som sa prvýkrát dozvedel, že bacuľaté dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nevyrábajú oblečenie takej veľkosti“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...

Trvá šesť dní, ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania lekára, počas tejto doby sa môžete zbaviť 3 až 6 kg.

Podstata a princípy diéty „6 okvetných lístkov“ na chudnutie

Schématicky vyzerá strava ako 6 okvetných lístkov, z ktorých každý je samostatný deň s vlastným diétnym menu. Vo svojej podstate je tento program hrou, pretože magický kvet vám pomôže dosiahnuť váš drahocenný cieľ – schudnúť. Diétne menu so 6 okvetnými lístkami je zostavené samostatne pre každý deň a okrem produktov, ktoré sú uvedené v strave, nemožno jesť nič iné. Pred začatím diétnej metódy lekár odporúča, aby si každá žena vytvorila papierový kvet so šiestimi okvetnými lístkami a na konci dňa ho odtrhla. Je potrebné odtrhnúť okvetné lístky v smere hodinových ručičiek, bez zmeny poradia dní.

Vo svojom jadre je diéta so 6 okvetnými lístkami mono-diéta. V tomto období je potrebné striedať príjem sacharidových a bielkovinových potravín, bez toho, aby ste ich navzájom miešali. Produkty diéty so 6 okvetnými lístkami pomáhajú spaľovať tukové zásoby a posilňovať svalovú hmotu, čo sa dosahuje konzumáciou zeleniny, obilnín, mäsa, rýb, tvarohu a ovocia. Tento súbor produktov nám umožňuje hovoriť o vyváženej strave.

Mnohí odborníci tvrdia, že mono-diéty sú najúčinnejšie počas prvých 25 hodín. Z toho vyplýva, že iba prvý deň dochádza k prudkému úbytku hmotnosti a v nasledujúcich dňoch bude možné schudnúť len niekoľko kilogramov. Často sa na druhý deň mono-diéta môže stať nielen zbytočnou, ale aj škodlivou a dokonca vyvolať exacerbáciu mnohých chronických ochorení.

Preto je zo všetkých monodiét najúčinnejšia diéta so 6 okvetnými lístkami, pretože predstavuje 6 rôznych systémov výživy. Okrem toho je obľúbenosť techniky spôsobená aj tým, že ide o vzrušujúcu hru, takže pre chudnúceho človeka je psychicky veľmi jednoduchá. Chudnutie na diéte 6 okvetných lístkov nie je ťažké, pretože nespôsobuje nervozitu, podráždenosť, človek má pozitívny prístup, pretože už po šiestich dňoch zaznamenáte očakávaný efekt - štíhle a spevnené telo.

Princíp diéty 6 okvetných lístkov, teda jej vplyv na organizmus, je veľmi jednoduchý. Tajomstvo chudnutia spočíva vo fyziológii tráviaceho procesu ľudského tela. Podľa autorky tejto diétnej techniky Anny Johansonovej je akákoľvek monodiéta systémom oddelenej výživy, ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci systém nášho tela. Pri dodržiavaní diétneho menu 6 okvetných lístkov človek nemieša nekompatibilné potraviny, takže sa mu v tele netvorí podkožný tuk.

V strave Anny Johansson nie sú žiadne potraviny, ktoré nie sú navzájom v harmónii a vedú k tvorbe tukových usadenín na tele, takže pravdepodobnosť ďalšieho priberania je vylúčená. Táto účinnosť je navyše spôsobená aj tým, že monodiéta výrazne urýchľuje proces chudnutia. Zlepšené spaľovanie tukov sa dosahuje monotónnou stravou počas dňa. Telo, ktoré prijíma tú istú potravu, ju márne trávi, pričom ďalšiu energiu naďalej hľadá spaľovaním vlastných tukov. Na druhej strane si telo do istej miery nestihne zvyknúť na nové jedlo a prejsť do úsporného režimu, ako sa to stáva pri viacdňových monodiétach. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je bielkovinovo-sacharidová diéta, ktorá podporuje efektívne denné spaľovanie tukov.

Mnoho dievčat a žien volí túto diétnu metódu aj z iného dôvodu, že pri jej dodržiavaní nedochádza k silnému pocitu hladu. Rôznorodosť stravy je ďalším dôležitým faktorom, ktorý sa často stáva rozhodujúcim pri výbere spôsobu chudnutia.

Diéta efektívnej diéty „6 okvetných lístkov“ a jedálneho lístka na týždeň

6-listová diéta od švédskeho odborníka na výživu je diéta zostavená samostatne na každý deň. Vyzerá to takto:

• prvý deň - rybie menu, bohaté na bielkoviny;
• druhý deň – zeleninové menu pozostávajúce zo sacharidov;
• tretí deň – kuracia strava, bohatá na bielkoviny;
• štvrtý deň – obilniny, ktoré sú zdrojom uhľohydrátov;
• piaty deň – tvarohové jedlá obsahujúce veľké množstvo bielkovín;
• šiesty deň – ovocie bohaté na sacharidy.

Výhodou tohto výživového systému oproti mnohým iným populárnym metódam chudnutia je, že vyvážená strava, ktorá zasýti telo sacharidmi a bielkovinami, umožňuje maximálne využiť lipidové zásoby. Vo svojom jadre je to prefabrikovaný výživový systém, ktorý nemá mnohé nevýhody, ktoré majú iné mono-diéty.

Mnohé diéty sú sprevádzané nedostatkom vitamínov, v dôsledku čoho sa telo vyčerpáva a dochádza k mnohým poruchám v jeho fungovaní. Pri dodržiavaní šesťlístkovej diéty od Anny Johanson sa to však nedeje, pretože telo chudnúceho človeka dostáva všetko, minerály aj kyseliny, takže k nedostatku vitamínov nemôže dôjsť.

Ako schudnúť pri diéte „6 okvetných lístkov“.

Každý deň mono-diéty má na organizmus iný vplyv a spúšťa v ňom autonómny proces spaľovania lipidov. Ryba denná diéta 6 okvetných lístkov dodáva telu potrebné množstvo bielkovín a zároveň ho nasýti Omega-3 kyselinami. Diétna metóda sa číta špeciálne v deň rýb, pretože mastné kyseliny a bielkoviny spúšťajú pečeň, čím ju pripravujú na nové spôsoby získavania energie. Všetky živiny prítomné v rybách sú ľahko absorbované telom a majú nízky obsah kalórií, takže je eliminovaný prírastok hmotnosti.

Denná diéta 6 okvetných lístkov zeleniny je postavená na potravinách bohatých na sacharidy. Takéto jedlo vám umožňuje obnoviť zásoby vitamínov v tele. Autor metódy odporúča jesť surovú zeleninu, takže množstvo vynaloženej energie presiahne počet prijatých kalórií, v dôsledku čoho vám diéta so 6 okvetnými lístkami umožní stať sa oveľa štíhlejšími. Počas zeleninového dňa sa môžete zbaviť 0,8 kg nadváhy.

Kuracia denná diéta 6 okvetných lístkov nasýti telo bielkovinami a doplní nedostatok vitamínu B12. Vďaka tejto diéte sa obnoví svalová hmota, začnú sa spaľovať lipidy, v tomto období si mnohí môžu všimnúť úbytok objemu v problémových partiách tela.

Cereálny deň diéty so 6 okvetnými lístkami umožňuje doplniť telu nedostatky vitamínov, makroprvkov a bielkovín rastlinného pôvodu. Vzhľadom na to, že v tomto období telo pociťuje nedostatok tuku, komplexné sacharidy sa budú vstrebávať niekoľkonásobne dlhšie, čím sa vytvorí rezerva na ďalšie dni monorácie.

Tvarohová diéta so 6 okvetnými lístkami obohacuje telo o aminokyseliny, enzýmy a baktérie mliečneho kvasenia. Táto diéta pomáha odstraňovať toxíny a produkty rozkladu vytvorené počas predchádzajúceho dňa. Jedenie tvarohu po konzumácii obilnín urýchli proces rozkladu lipidov, ktoré telo vníma ako hlavný zdroj energie.

Ovocný deň 6 okvetných lístkov kompenzuje nedostatok mnohých vitamínov a aktívnych kyselín. Nízky obsah kalórií v menu šiesteho okvetného lístka výrazne urýchľuje metabolický proces, čo vedie k aktívnemu chudnutiu.

Deň rýb „Diéta 6 lístkov“: vzorové menu a recepty na každý deň

Rybie denné menu diéty so 6 okvetnými lístkami môže pozostávať z akéhokoľvek druhu rýb, môže byť dusené, dusené alebo pečené. Pri príprave diétnych jedál z rýb by sa malo používať minimálne množstvo soli a korenia. Na spestrenie jedálnička si môžete pripraviť rybaciu polievku bez zeleniny.

Počas celého dňa rybieho plátku môžete zjesť najviac 500 gramov rýb. Ryby obsahujú veľké množstvo Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Sú to zdravé tuky, ktoré telo potrebuje pre svoje plnohodnotné fungovanie, pričom sa na tele nepremieňa na tukové usadeniny. Okrem toho samotné polynenasýtené kyseliny aktívne bojujú s existujúcimi tukovými zásobami na bokoch, páse a iných problémových oblastiach tela. Podľa odborníkov na výživu pravidelná konzumácia rýb zlepšuje hladinu krvi, čím znižuje riziko vzniku mnohých chorôb. Proteín, na ktorý sú ryby bohaté, má diétne vlastnosti, je ľahko stráviteľný a posilňuje svalový systém.

Denné menu rýb môže pozostávať z nasledujúcich druhov rýb:

1. Diétne ryby (0,2 - 3,9 % obsahu tuku) - limonema, ide, treska, navaga, treska jednoškvrnná, potassa, zubáč, treska, tuniak, šťuka, platesa, ostriež riečny, pstruh, merlúza.

2. Odrody rýb s vysokým obsahom tuku a bielkovín (od 4 do 8%) - morský vlk, stavrida, ružový losos, sumec, kapor.

3. Tučné ryby – viac ako 8 % tuku. Do tejto kategórie patrí makrela, sleď, halibut, losos, jeseter, mihuľa a úhor.

Aby ste sa vyhli stresu na organizmus a zároveň mu dodali dostatočné množstvo energie a potrebných živín, je lepšie kombinovať tučné a diétne druhy rýb v ten istý deň. Oceánske ryby priaznivo pôsobia na celé telo, zlepšujú nielen metabolizmus, ale aj bránia rozvoju hypertenzie. Odborníci na výživu vysvetľujú tento účinok prítomnosťou veľkého množstva solí jódu, metionínu a nenasýtených mastných kyselín v rybách. Tento produkt obsahuje kyseliny ako linolová, linolénová, arachidónová.

Ak sa diétne menu so 6 okvetnými lístkami na chudnutie pravidelne opakuje, aby sa do stravy pridala rozmanitosť, ryby sa môžu kombinovať s morskými plodmi - mušle, krevety, chobotnice, chobotnice. V prvý deň tejto monodiéty môžete piť čaj bez cukru a minerálky, autor diétnej metódy neodporúča obmedzovať sa v tekutinách v proteínové dni diéty. Čím viac vstúpi do tela, tým aktívnejší bude metabolický proces, a preto sa stratí viac kilogramov navyše.

V prvý deň šesťlistovej diéty zostáva kondícia chudnúceho človeka zvyčajne dobrá, keďže ryba zasýti telo a telu nechýbajú živiny. Nasledujúcich 6 diétnych receptov na deň rýb je populárnych:

1. Pstruh pečený v rúre. Rybu očistite, umyte, potrite malým množstvom soli, ale odporúča sa úplne bez nej, pečte v rúre až do varenia. Hotovú rybu stiahneme z kože, na zlepšenie chuti môžeme navrch poliať citrónovou šťavou.

2. Mäsové guľôčky vyrobené z tresky a zeleniny. Jatočné telá tresky pomelte na mlynčeku na mäso, nakrájajte zeleninu - petržlen, cibuľu a kôpor, jemne nakrájajte, pridajte k mletým rybám, pridajte trochu soli a korenia. Rozvaľkajte na malé guľôčky a položte na plech a pečte, kým nie sú hotové.

3. Dusený chum losos. Filet z lososa chum nakrájame na malé kúsky, jemne osolíme a okoreníme. Nalejte trochu vody na dno parného hrnca alebo tlakového hrnca a pridajte bylinky na chutný vývar. Položte kúsky ryby na parnú vložku a počas celej doby pečenia lososa otočte.

4. Pečený pollock. Jatočné telá pollock nakrájajte na malé porcie, pridajte trochu soli a korenia a pečte v rúre, kým sa neuvaria. Hotovú rybu ozdobte čerstvými bylinkami.

Zeleninový deň diéty „6 lístkov“ s ukážkovým jedálnym lístkom

Denné menu diétnej zeleniny so 6 okvetnými lístkami je založené na akejkoľvek zelenine, surovej, varenej alebo pečenej. Množstvo zeleniny v strave chudnúceho človeka za deň môže byť 1–1,5 kg. Pre druhý okvetný lístok monodiéty je vhodný šalát, uhorky, mrkva, sladká paprika, paradajky, zeler, všetky druhy kapusty, repa, baklažán, cuketa, zemiaky, reďkovky, tekvica a všetka zelenina.

Druhý deň diéty sprevádza silný hlad, preto sa neznáša tak optimisticky ako ten predchádzajúci. Napriek tomu, že chudnúci človek je v tento deň prakticky neobmedzený v množstve jedla, ktoré môže zjesť, bude neustále pociťovať hlad.

V tento deň môžete variť takmer všetky zeleninové jedlá s miernym množstvom soli a korenia. Všetky ostatné potraviny sú v tento deň úplne vylúčené, dokonca aj pridávanie rastlinného oleja do jedla je zakázané. Ako nápoj je lepšie dať prednosť čerstvým domácim zeleninovým šťavám. Druhý deň mono-diéty môžete piť minerálne vody a čaje bez cukru v neobmedzenom množstve. Zelenina sa nemôže vyprážať, môže sa iba piecť, variť alebo dusiť. V tento deň si netreba odopierať ani škrobovú zeleninu.

Aby ste telu dodali maximálne množstvo živín a urýchlili proces chudnutia, je dôležité kombinovať viacero druhov zeleniny. Mrkvu alebo cuketu nemôžete jesť samostatne.

Približné menu pre diétu so 6 okvetnými lístkami na druhý deň vyzerá takto:

• Raňajky. Šalát z čerstvej zeleniny - uhorky, paradajky, paprika a bylinky, ochutený citrónovou šťavou. Šálka ​​čaju bez cukru.
• obed. Zemiaková kaša v zeleninovom vývare, trocha soli a korenia. Namiesto zemiakovej kaše môžete zemiaky piecť v rúre spolu s inou zeleninou.
• Večera. Zeleninová polievka.
• Olovrant. Dusená zelenina.
• Večera. Rozmanitá zelenina so soľou a korením, pečená v rúre.

Na konci dňa odborníci na výživu umožňujú príjem potravy s pridanou soľou a korením. Toto jedlo zasýti telo a podporí dobrý nočný odpočinok. Medzi jedlami môžete piť zeleninové šťavy z paradajok, mrkvy, tekvice a zeleru.

Kuracia denná diéta na chudnutie „6 okvetných lístkov“ s podrobným menu

Tretí deň mono-diéty švédskeho odborníka na výživu mnohí vnímajú s potešením, najmä po „hladnom“ okvetnom lístku zeleniny. Kuracie denné menu diéty 6 okvetných lístkov je založené na bielkovinových potravinách, takže pocit hladu nebude obťažovať človeka. Kuracie prsia a filé sa používajú pri príprave diétnych jedál. Toto mäso obsahuje čisté bielkoviny, trochu tuku a prakticky žiadne sacharidy, preto sa tento produkt považuje za diétny.

Kuracie mäso je výborný stavebný materiál pre svaly, preto je dôležité správne skombinovať tretí deň diéty s. Odborníci na výživu tvrdia, že na tretí deň môže strava obsahovať okrem kuracieho filé aj morčacie, teľacie a hovädzie mäso, prevládať by však malo kuracie mäso. Denne by ste nemali zjesť viac ako 500 g mäsa.

Počas tretieho dňa 6-lístkovej diéty môžete konzumovať nízkotučný kurací vývar, nie však viac ako 200 ml denne, a minerálnu vodu. V tomto období sa neodporúča piť veľa čaju a kávy, pretože tieto nápoje sú močopudné a veľké množstvo bielkovín už odvádza z tela veľa tekutín, čím zaťažuje obličky.

Podrobný jedálny lístok dennej diéty so 6 okvetnými lístkami kurčaťa vyzerá takto:

Raňajky – 8:00. Kuracie prsia uvaríme pridaním trochy soli a korenia do vody. Pripravený slepačí vývar potom môžeme piť medzi hlavnými jedlami.

Druhé raňajky – 11:00. Kuracie filé pečené vo fólii.

Obed – 14:00 hod. Kurací vývar s trochou soli, korenia a byliniek.

Popoludňajšie občerstvenie – 17:00 hod. Grilované kuracie prsia bez kože.

Večera – 20:00. Varené kuracie filety.

Štvrtý deň môžete použiť akékoľvek recepty na diétne menu 6 okvetných lístkov, ktoré používajú kuracie mäso. Zvyčajne sa pečie, varí alebo griluje.

Cereálny deň 6-okvetnej diéty a podrobný jedálniček 6-lupikovej diéty

Štvrtý deň monodiéty je cereálny deň, postavený na sacharidových potravinách, a to cereáliách. Výhodou konzumácie samotných obilnín je, že tieto produkty obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, takže telu v tomto období tieto látky nechýbajú. V podstate v tento deň bude telo zbavené len tukov, do tela sa dostanú sacharidy a bielkoviny.

Cereálny deň môže byť založený na konzumácii akejkoľvek kaše, otrúb, obilného chrumkavého chleba, naklíčeného zrna a môžete piť aj kvas. Semená môžete jesť, aj keď v malom množstve, pretože sú bohaté na nasýtené tuky, a preto majú vysoký obsah kalórií. Zvyčajne je štvrtý deň mono-diéty okvetných lístkov sprevádzaný hladom, črevá začínajú pracovať v posilnenom režime, takže telo sa čistí od odpadu a toxínov.

Kaše sú dobrým zdrojom vlákniny, dodávajú telu aj „pomalé“ sacharidy, takže dobre znášajú stres.

Podrobný jedálny lístok 6 okvetných lístkov na štvrtý deň vyzerá takto:

Raňajky: proso kaša na vode.

občerstvenie: pohánková kaša.

večera: varená hnedá ryža.

občerstvenie: časť ovsených vločiek.

večera: pohánková kaša.

Semienka môžete jesť aj medzi hlavnými jedlami, aby ste nepociťovali silný pocit hladu.

Tvarohový deň diéty „6 okvetných lístkov“ s možnosťou menu

Vo svojom jadre je piatym okvetným lístkom mono-diéty deň tvarohového pôstu. Väčšina ľudí to znáša ťažko, keďže nie každý môže jesť tvaroh od rána do večera, preto sa naň treba psychicky pripraviť vopred.

Na uľahčenie konzumácie nízkotučného tvarohu môžete pridať 1-2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany, ale nie viac. Mlieko je povolené aj v dennej diéte s proteínovým pôstom, ale môžete ho vypiť len 1 pohár denne. Pri dodržiavaní tvarohovej diéty musíte kúpiť kvalitný nízkotučný tvaroh, domáci, ale na účely chudnutia sa neodporúča používať tvarohové výrobky predávané v obchodoch. Tvarohová strava obohacuje telo o bielkoviny, takže toto je priaznivé obdobie na návštevu telocvične.

Jedna z možností denného tvarohového menu diéty so 6 okvetnými lístkami

Raňajky (8:00): tvaroh s prídavkom jogurtu.

Občerstvenie (11:00): pohár mlieka.

Obed (14:00): tvaroh.

Občerstvenie (17:00): pohár prírodného jogurtu.

Večera (20:00): tvaroh.

Počas celého dňa tvarohu nemôžete zjesť viac ako 500 g tohto fermentovaného mliečneho výrobku s obsahom tuku menej ako 5%. Okrem mlieka môžete vypiť pohár kefíru a nesladeného čaju.

Ovocný deň diéty „6 lístkov“ a záverečné menu

Konečným štádiom 6-listovej diéty je ovocné menu posledného dňa. Ovocný deň diéty 6 okvetných lístkov je síce sacharidový, no je dosť hladný, takže nie je také ľahké ho vydržať.

Plody obsahujú veľa sacharózy, glukózy a fruktózy, takže rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo však v krátkom čase absorbuje veľké množstvo glukózy, v dôsledku čoho človek opäť zažíva pocit hladu. Ovocie sa môže konzumovať surové aj pečené, jablká sa odporúča najmä piecť, aby kyselina nedráždila sliznicu tráviaceho systému. Šiesty deň môžete jesť sezónne bobule v množstve jedného pohára.

Podrobná diéta so 6 okvetnými lístkami na piaty deň vyzerá takto:

Raňajky: 1 jablko a 1 pomaranč.

občerstvenie: banán.

večera: ovocný šalát.

občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

večera: smoothie z banánu a kiwi.

Odborníci na výživu neodporúčajú v tento deň jesť veľa ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo sacharózy, ako sú banány a hrozno. Počas tohto obdobia je spravidla možné výrazne stratiť nadváhu, čo je pravdepodobne spôsobené vlákninou, na ktorú je ovocie bohaté. V záverečnej fáze by ste svoje telo nemali preťažovať fyzickou aktivitou, je lepšie venovať čas sebe, relaxovať a užívať si výsledok.

Vyššie na fotografii je diétne menu 6 okvetných lístkov, ktoré vám pomôže stať sa majiteľkou štíhlej postavy, ako sa to podarilo mnohým iným ženám. Takto vyzerá diétny jedálny lístok 6 lístkov na týždeň, vďaka ktorému sa mnohým podarilo vrátiť svojmu telu štíhlosť a príťažlivosť.

Recepty na menu a východisko z diéty „6 okvetných lístkov“.

Na spestrenie vašej stravy pri chudnutí môžete použiť 6 okvetných lístkov diétne recepty na každý deň v procese prípravy diétnych jedál:

Tvarohový puding. V mlieku za stáleho miešania uvaríme krupicovú kašu, aby sa nevytvorili hrudky. Na 70 g mlieka budete potrebovať 30 gramov krupice. Ochlaďte a pridajte 100 g tvarohu a 10 g hrozienok alebo sušených marhúľ. Všetko dôkladne premiešame, do zmesi pridáme bielok a vložíme do vymastenej formy. Pečieme v rúre asi 25 minút pri nízkej teplote do zlatista.

Tvarohový kastról. Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty - dve balenia nízkotučného tvarohu, 1 vajce, 4 polievkové lyžice. l. nízkotučná kyslá smotana, 1 polievková lyžica. l. krupice a hrsť hrozienok. Všetky ingrediencie zmiešame, zmes dáme do pekáča, vložíme do rúry predhriatej na 180 stupňov. Pečieme do zlatista, pred podávaním potrieme vrch kastróla nízkotučnou kyslou smotanou.

Ovsené sušienky. 8 polievkových lyžíc. l. nalejte ovsené vločky s malým množstvom horúceho mlieka, pridajte vanilín, 1/3 lyžičky. sóda, hasená octom, 1 lyžička. med Všetko premiešame, necháme 10 minút odstáť, lyžičkou ukladáme na fóliu malé sušienky a vložíme do predhriatej rúry.

Ukončenie diétneho menu so 6 okvetnými lístkami závisí od vašich budúcich plánov. Ak po diéte so 6 okvetnými lístkami chcete pokračovať v chudnutí, môžete si zvoliť „nehladovú“ vyváženú stravu. Ak chcete upevniť získané výsledky, odborníci odporúčajú nejaký čas držať sa diéty so 6 okvetnými lístkami, čím sa zvýši jej obsah kalórií.

Strata až 800 gramov tuku denne bez hladu a stresu, jedenie rezňov, sušienok a dezertov – pri diéte „6 okvetných lístkov“ je to skutočné! Recepty na jedlá, ktoré vám prinavrátia štíhlosť a krásu, nájdete v článku!

Švédska diéta výživovej poradkyne Anny Johansson „6 okvetných lístkov“ (často nazývaná „harmančeková diéta“, „kvetinová diéta“) je založená na šesťdňovom mono jedálničku. Tvorca diéty vizualizoval jej predstavu v podobe kvetu so šiestimi okvetnými lístkami (dni). Na každom okvetnom lístku zobrazovala produkt povolený na konzumáciu v ten deň. Hlavná vec je konzumovať potraviny presne v poradí, v akom sa odporúča. Potom za každý šesťdňový cyklus môžete schudnúť od 2 do 5 kilogramov. Pozrime sa bližšie na vlastnosti tohto energetického systému.

koncepcia

Diéta so 6 okvetnými lístkami rozdeľuje diétu na cykly šiestich dní:

• po prvé - akékoľvek ryby;
• druhá - rôzna zelenina;
• tretí je kura;
• štvrtý - obilniny (kaša);
• piaty - tvaroh;
• šiesty - rôzne druhy ovocia.

Počet jedál za deň so systémom chudnutia „6 okvetných lístkov“ nebol stanovený, ale odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce obmedzenia: ryby, kuracie mäso, tvaroh - nie viac ako 0,5 kg, ovocie a zelenina - maximálne 1,5 kg, obilniny - nie viac ako 0. 2-0,3 kg suš.

Dôležité! Nemeňte produkty medzi sebou!

Koľko kilogramov môžete schudnúť za jeden deň na monodiéte so 6 okvetnými lístkami na chudnutie závisí od individuálnych charakteristík tela a fyzickej aktivity počas dňa. Zvyčajne je strata hmotnosti 500-800 gramov.

Čo môžete piť pri chudnutí? Takže toto je voda, čaj, bylinné infúzie, šťavy.

Základné pravidlá švédskeho potravinového systému „6 okvetných lístkov“

1. Počas dňa môžete konzumovať iba jeden výrobok.
2. Musíte jesť často, v malých porciách a prehĺtať jedlo až po dôkladnom žuvaní.
3. Musíte piť tekutiny medzi jedlami, nie počas.
4. Produkty musia byť konzumované presne v odporúčanom poradí, pretože obsahuje princíp striedania bielkovín a sacharidov.
5. Vyhnite sa sladkostiam, pečivu a koreninám.

Ako dlho vydržíte na kvetinovej diéte, závisí od vašej hmotnosti a trpezlivosti. Spravidla sa po ukončení jedného cyklu a prestávke odporúča kurz zopakovať. Po absolvovaní šesťdňového kurzu chudnutia sa však nemusíte hneď vrhnúť na svoje obľúbené jedlo. Zdravie a hmotnosť totiž závisia od toho, čo denne jete. Ušetrite, koľko môžete na švédskej strave stratiť a naďalej dodržiavajte zásady racionálnej výživy. Len tak si udržíte efekt chudnutia.

Účinnosť švédskej diéty 6 okvetných lístkov bola preukázaná ženami po celom svete. Lekári s nimi súhlasia, pretože princíp oddelenej výživy umožňuje telu brať z každého produktu iba užitočné látky bez toho, aby sa kalórie zmenili na nadváhu. Pri dodržiavaní výživových odporúčaní nebudete pociťovať hlad a stres. Ak chcete zlepšiť náladu, môžete nakresliť a vystrihnúť kvetinu, napísať názov produktu na každý zo 6 okvetných lístkov a vyfarbiť ho jasnými fixami. Zavesením takejto kvetiny na popredné miesto si zapamätáte svoj cieľ.

Ponuka

Strava tých, ktorí sa rozhodnú dodržiavať švédsky potravinový systém 6 Petals, bude pozostávať len zo 6 potravín počas 6 dní. Jeden produkt denne, v prísnom poradí s odporúčaniami. Nie je potrebné vytvárať špeciálne menu, vyberte si recepty, ktoré sú vám známe. Uprednostňujú sa dusené recepty s minimálnym množstvom oleja a soli. Súdiac podľa recenzií, ponúkané produkty si môžete užívať počas všetkých 6 dní.

Pri príprave na šesťdňovú kúru mono výživy si urobte zásobu jedla na týždeň podľa odporúčaného množstva pre každý produkt. Menu na každý deň môže pozostávať z nasledujúcich receptov.

Prvý deň:

• varené ryby s trochou soli;
• ryby pečené vo fólii;
• rybia polievka bez zemiakov a inej zeleniny;
• dusená ryba;
• varená ryba.

Pozor! Veľkosť porcií by mala byť taká, aby ste počas dňa skonzumovali maximálne 0,5 kg rýb!

2. deň diéty so šiestimi okvetnými lístkami:

• biely kapustový šalát s citrónovou šťavou;
• strúhaná mrkva;
• zemiaková kaša bez oleja;
• grilované baklažány;
• akúkoľvek surovú zeleninu.

• varené kurča bez kože;
• kurací vývar;
• pečené kurča v rúre;
• kuracie mäso dusené na kúsky;
• varené prsia.

• ovsené vločky, varené vo vode (môžete pridať trochu medu);
• proso kaša s trochou soli;
• pohánková kaša s trochou soli;
• nelúpaná ryža;
• pohánková kaša.

• pohár nízkotučného kefíru;
• tvaroh s nízkotučným jogurtom;
• tvarohový kastról;
• nízkotučný tvaroh;
• pohár mlieka.

• pečené jablko s lyžicou medu;
• pomaranče, kiwi;
• broskyne;
• ananás;
• čerstvé jablká.

Medzi jedlami pite minerálnu vodu, bylinkový a zelený čaj. Okrem toho v zodpovedajúcich mono dňoch môžete piť vývar z rýb, kuracieho mäsa alebo zeleniny.

Deň rýb

Menu pre tento deň pozostáva z akýchkoľvek rýb, vrátane mastných rýb. Hlavnou vecou nie je vyprážať ju a nejesť konzervy.

Ryby obsahujú Omega polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pôsobia na telo ako antioxidanty. Preto sú kalórie, ktoré obsahuje, pre telo nenahraditeľné a nevedú k priberaniu. Ako tekutinu môžete vypiť vývar, ktorý zostal po uvarení rýb.

Príklady receptov

Ryba v parnom hrnci

Vezmite rybie filé (losos, losos alebo iná ryba), osoľte ho. Varte v dvojitom kotli a zakryte filé bylinkami.

Ryby pečené v rúre

Rybie filé preberieme, osolíme a natrieme zmesou cesnaku a byliniek. Zabalíme do alobalu a dáme piecť do rúry.

Rybacia polievka

Uvarte kúsok chudého rybieho filé. Rozdrvte v mixéri, pridajte nasekané bylinky, soľ a znova zohrejte.

Zeleninové

Jedálny lístok na tento deň pozostáva len zo zeleniny. Môžu sa jesť surové, alebo varené, grilované alebo dusené. Povolené sú zeleninové polievky a zeleninové šťavy.

Aj keď zelenina obsahuje sacharidy, tento deň je veľmi nízkokalorický. Navyše sú bohaté na vitamíny a mikroelementy, ktoré sú pre telo prospešné.

Príklady receptov

Zeleninový guláš

Vezmite paradajky, mrkvu, kapustu, papriku, baklažány, cibuľu. Do panvice vhodíme nakrájanú cibuľu, potom nastrúhanú mrkvu a trochu podusíme. Pridáme baklažán, paradajky a na kocky nakrájanú papriku. Dusíme s trochou vody a soli, kým nie je hotové.

Uvarená brokolica

Kapustu uvaríme vo vode so soľou. Dochutíme omáčkou z citrónovej šťavy, nasekaných byliniek a provensálskych byliniek.

Zeleninová polievka "paradajková"

Pol kila paradajok nakrájaných na kocky podusíme v hlbokej panvici s cesnakom a soľou. Po 10 minútach podlejeme trochou vody (podľa toho, akú chceme konzistenciu) a dusíme, kým nebude hotová. Hotové paradajky skombinujte s bazalkou alebo inými bylinkami podľa vlastného výberu pomocou mixéra.

Kura

Toto je jeden z proteínových dní švédskeho systému chudnutia. Ako jedlo sa používa varené, dusené alebo pečené chudé kuracie mäso, ale aj kuracia polievka.

Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny a má veľmi málo kalórií. Proteíny však majú nutričné ​​vlastnosti, takže nebudete pociťovať hlad.

Príklady receptov

Kuracie rezne v parnom hrnci

Kuracie prsia nasekáme nožom nadrobno, pridáme vajce, soľ a nadrobno nasekané bylinky. Varte v dvojitom kotli.

Kuracie filé v rúre

Kuracie filé namažte soľou a jemne nasekanými bylinkami. Zabaľte do fólie a pečte v rúre, kým nebude hotová.

Dusené kura v omáčke

Kuracie filé nakrájajte na kocky a vložte do hlbokej panvice. Pridajte soľ a bylinky. Prikryté dusíme niekoľko minút, kým nie je hotové.

Cereálne

Váš jedálniček bude pozostávať výlučne z cereálií. Môžu sa uvariť alebo jednoducho naplniť vodou a nechať napučať. Môžete pridať malé množstvo soli.

Kaše sú komplexné sacharidy, dlho sa trávia a vytvárajú pocit sýtosti. Okrem toho obilniny pomáhajú prečistiť telo.

Povolená je aj hrsť orieškov, ktoré môžeme pridať na tanier s kašou. Môžete vypiť pohár kvasu.

Príklady receptov

Pohánkové rezne pečené v rúre

Uvarte 100 gramov pohánky a do vody pridajte trochu soli. Pohánku a bylinky rozmixujte v mixéri. Zo zmesi vytvarujeme karbonátky a pečieme vo vyhriatej rúre 20 minút.

Domáce müsli

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou a necháme 15 minút lúhovať. Podľa chuti pridajte slivky alebo vlašské orechy.

Ovsené sušienky

Zmiešajte ovsené vločky (150 g) s odstredeným mliekom (1 šálka). Pridajte sódu bikarbónu na koniec lyžičky a trochu vanilky. Keď sa zmes nafúkne, vytvorte sušienky a uložte ich na plech na pečenie, ktorý bol predtým pokrytý fóliou. Pečieme vo vyhriatej rúre.

Tvaroh

Menu na tento deň pozostáva z tvarohu. Je lepšie použiť nízkotučný tvaroh, môže byť dochutený nízkotučným jogurtom. Môžete tiež piť odstredené mlieko a kefír. Ak máte otázku, ako nahradiť tvaroh, potom ho možno nahradiť iba podobným proteínovým produktom. Napríklad syr ricotta alebo syr feta. Pamätajte však, že tvaroh je stále prioritou, pretože je nízkokalorický a neobsahuje soľ.

Tvaroh obsahuje veľké množstvo bielkovín a mikroelementov, ako je vápnik, ktoré sú prospešné pre kostrový systém tela.

Príklady receptov

Kastról v dvojitom kotli

Vezmite si balenie nízkotučného tvarohu, vajce, lyžicu krupice, hrozienka, päť lyžíc jogurtu, vanilku alebo škoricu. Vymiesime cesto a vložíme ho do parnej misy. Varíme podľa návodu.

Pečené tvarohové koláče

Zmiešajte balenie nízkotučného tvarohu, lyžicu krupice a vajíčko. Cheesecaky namáčame v krupicovo-škoricovej zmesi a dáme piecť do rúry.

Tvarohový dezert

V mixéri rozšľaháme tvaroh a pol šálky instantnej kávy. Pridajte sladidlo. Šľaháme, kým sa nevytvorí pena.

Ovocie

V posledný deň cyklu sa vaša strava skladá z ovocia a ovocných štiav. Ovocie sa používa ako surové, vo forme šalátov, tak aj pečené či dusené. Ovocie pozostáva z vlákniny a obsahuje málo kalórií, takže proces chudnutia bude aktívny. Odborníci na výživu neodporúčajú jesť banány na chudnutie, pretože majú vysoký obsah kalórií, a hrozno, pretože obsahujú veľa sacharózy.

Príklady receptov

Ovocné smoothie

Zmiešajte kúsky manga a ananásu v mixéri. Do hotovej zmesi môžete pridať lístky čerstvej mäty.

Malina čerstvá

Maliny rozmixujte v mixéri. Hotové jedlo posypeme trochou práškového cukru.

Šalát z vášho obľúbeného ovocia

Mango, melón, kiwi, jablko, pomaranč nakrájame na kocky. Pridajte trochu citrónovej šťavy a pol lyžice medu (ak je to potrebné). Miešajte.

Kruhy

Kurz švédskeho systému chudnutia nemôže zahŕňať viac ako 4 kruhy po šiestich dňoch. Koľko kruhov môžete urobiť, je len na vás. Sledujte svoje zdravie a pohodu pri chudnutí. Všetko závisí od toho, koľko kíl potrebujete zhodiť. Niekomu stačí jedno kolo, iní budú musieť absolvovať štyri. Medzi šesťdňovými cyklami si doprajte jeden deň pravidelných jedál, s výnimkou chleba a sladkostí.

Ukončenie diéty

Buďte zodpovední pri odvykaní od diéty. Prvé dni sa snažte jesť potraviny z diéty „6 okvetných lístkov“ a postupne k nim pridávajte iné druhy potravín. Rozmanitosť a obsah kalórií v jedlách by sa mali zvyšovať postupne, pričom by sa mala dodržiavať všeobecne nízkokalorická strava. Kúru na chudnutie môžete zopakovať najskôr 30 dní po jej ukončení.

Ak sa chcete rozhodnúť, ako sa stravovať po diéte, počúvajte svoje telo. Veď ste sa už stihli odučiť od škodlivého, nezdravého jedla. Naďalej obmedzujte konzumáciu sladkostí, vyprážaných jedál a mastných jedál. Pokrmy pripravujte v parnom hrnci alebo rúre. A tiež nezabudnite na ľahkú fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl.

Na otázku, či je možné piť kávu, odborníci na výživu odpovedajú, že jedna šálka čiernej nesladenej kávy, samozrejme, neuškodí. Je však lepšie piť zelený čaj alebo bylinkové nálevy, ktoré samotné podporujú chudnutie.

Kontraindikácie

• chronické ochorenia pečene;
• žalúdočný vred;
• ochorenia obličiek;
• cukrovka;
• akékoľvek choroby, pri ktorých je indikovaná prísna diéta;
• ochorenie srdca;
• Počas tehotenstva a dojčenia nemôžete dodržiavať diétu.

Systém kvetinovej výživy je indikovaný na chudnutie takmer pre všetky kategórie ľudí, keďže nezahŕňa pôst. Či je však systém chudnutia „6 okvetných lístkov“ škodlivý práve pre váš organizmus, odpovie váš ošetrujúci lekár na základe vášho zdravotného stavu. Ak dodržíte všetky odporúčania, chudnutie nastáva pomerne rýchlo, takže skôr ako začnete dodržiavať túto diétu, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Android aplikácia

Aby ste si uľahčili proces mono diéty so 6 okvetnými lístkami na chudnutie a premenili ho na vzrušujúcu aktivitu, môžete si do smartfónu alebo tabletu bezplatne stiahnuť aplikáciu „Diéta 6 okvetných lístkov“. Tento inteligentný program vám podrobne povie o každom dni kurzu chudnutia, pomôže vám vybrať si jedálny lístok a zostaví graf zmien vašej hmotnosti.

Odborníci na výživu považujú švédsky systém chudnutia za veľmi účinný, pretože implementuje princíp oddelenej výživy, ktorý je účinný pri chudnutí. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, postupujte podľa týchto tipov a trikov:

• jesť v malých porciách;
• piť veľa tekutín;
• robiť fitness;
• nezačínajte proces chudnutia, ak ste práve ochoreli a vaše telo je oslabené;
• vyberte čerstvé jedlo, nevarte na budúce použitie;
• hoci soľ a korenie nie sú zakázané, snažte sa ich množstvo minimalizovať, pretože stimulujú chuť do jedla a zadržiavajú tekutiny v tele;
• Pri chudnutí nepite alkohol, obsahuje totiž aj kalórie a navyše povzbudzuje chuť do jedla.

Video recenzia od odborníka na výživu

Začínam zajtra (ak má niekto záujem, pridajte sa!)

Dnes kreslím sedmokrásku a lepím ju na chladničku, fotku pridám neskôr! Bude to niečo takéto:

Ako každý deň plynie, môžete si na okvetný lístok zapisovať svoje úspechy, t.j. schudol gramy, kilogramy, centimetre!

Viac podrobností o diéte:

Prvý deň Jedia sa iba ryby a spôsob ich prípravy môže byť akýkoľvek, ak ho možno nazvať diétnym. Preto sa ryba nevypráža, ale varí v dvojitom kotli, rúre alebo dusí, použitie grilu je povolené. Soľ je povolená, ale nie v prebytku, aby sa nezadržiavala prebytočná tekutina. Môžete použiť rybí vývar, pridať korenie a bylinky.

Druhý deň sacharidy, akúkoľvek zeleninu, varenú, surovú alebo dusenú, možno jesť. Použite akékoľvek zemiaky, dokonca aj škrobové, ale bez fanatizmu. Najlepšie je skombinovať s ľahšou zeleninou, napríklad vo vinaigrette. Môžete piť čerstvo pripravené zeleninové šťavy, pridávať soľ, bylinky a koreniny.

Proteínový deň sa strieda so sacharidovým. Na tretí deň Mali by ste jesť kuracie prsia bez kože, ktoré môžu byť pečené v rúre, varené alebo dusené. Proteín sa ľahko vstrebáva a neukladá sa v tukoch. Jedzte kurací vývar, pridajte bylinky, korenie a soľ.

Štvrtý deň diéta – obilniny. Každá kaša varená vo vode je povolená, môžete do nej pridať bylinky a minimum soli. Je tiež dovolené jesť semená, naklíčené zrná, obilné chleby a otruby. Komplexné sacharidy vyžadujú na svoje trávenie dodatočnú energiu a slúžia na doplnenie glykogénu stráveného telom počas príjmu bielkovín. Pite vodu a nesladený kvas.

Piaty deň diéta zahŕňa jedenie tvarohu, ktorý dopĺňa zásoby minerálov. Ak je prah obsahu tuku 5%, obsah kalórií tvarohu je dosť nízky a telo je nútené rozkladať svoje vlastné tuky, aby normálne fungovalo. Môžete piť mlieko.

A šiesty – ovocný deň, zdroj vitamínov a minerálov, môžete jesť akékoľvek ovocie, surové aj pečené. Pite ovocné šťavy, je lepšie ich riediť vodou. Je povolené pridať škoricu a vanilín.

Počas celej diéty musíte piť vodu, môžete piť zelený alebo čierny čaj, 1-2 šálky kávy denne. Pite všetky nápoje bez cukru.

1. ryba 300-500 gr. dokončený produkt;

2. zelenina – 1-1,5 kg;

3. filé – 500 gr.;

4. kaša – 200 gr. suché;

5. tvaroh – 500 gr.;

6. plody -1-1,5 kg.

Pre prvý biely okvetný lístok , vhodné sú tieto produkty:

Diétne ryby od 0,2 do 3,9 % tuku: citrónovník, ide, treska, navaga, treska jednoškvrnná, treska modrastá, zubáč, treska, tuniak, šťuka, ide, zubáč, platýza, ostriež riečny, šťuka, tilapia, pstruh, pstruh ľadový, merlúza.

Ryby s vysokým obsahom bielkovín a tukov 4-8%: morský vlk, stavrida, ružový losos, sumec, kapor.

Tučné ryby s obsahom tuku viac ako 8%: makrela, sleď, halibut, losos, jeseter, mihuľa, úhor. Je lepšie kombinovať diétne ryby a tučnejšie ryby v jeden deň.

Niekedy môžete pridať morské plody: mušle, chobotnice, krevety, chobotnice. Posledné na zozname majú vysoký obsah tuku. Preto sa odporúča nie skôr ako po druhom kruhu okvetných lístkov. Minerálne zloženie morských plodov predstavuje draslík, vápnik, fosfor, železo, jód a vitamíny skupiny B.

Môžete použiť aj morské riasy.

Pre druhý sacharidový lalok , vhodné sú tieto produkty: listové šaláty, mrkva, uhorky, paprika, paradajky, zeler, biela kapusta, čínska, savojská, ružičkový kel, kaleráb a iné druhy kapusty, cvikla, cuketa, baklažán, tekvica, zemiaky, reďkovky, reďkovka, repa, rukola, špargľa, kôpor, fenikel, physalis, zelená cibuľa, cibuľa, petržlenová vňať, koriandr, špenát, kôpor, šťavel, cesnak.

Zeleninu ochutíme citrónovou šťavou a prírodným korením.

Pre tretí proteínový okvetný lístok , vhodné sú tieto produkty: kuracie filé, kuracie prsia, morčacie prsia, teľacia sviečkovica alebo pliecko, hovädzia sviečkovica.

Pre štvrtý okvetný lístok komplexných sacharidov, Vhodné sú tieto produkty: pohánkové krúpy, kuskus, ovsené vločky, ovsené otruby, perličkový jačmeň, prosové krúpy, divá ryža, pšenično-ražný chlieb.

Pre piaty proteínový okvetný lístok , vhodné sú tieto produkty: tvaroh do 5% tuku, prírodný jogurt, mlieko, kuracie vajce, nízkotučný syr.

Pre šiesty sacharidový lalok , vhodné sú tieto produkty: jablká, hrušky, slivky, kivi, ananás. Pomaranč, melón, čerešňa, granátové jablko, grapefruit, limetka. Pomelo, feijoa, citrón, sušené slivky, sušené marhule.

Z bobúľ môžete pridať brusnice, brusnice, šípky, čierne a červené ríbezle, jahody, maliny, čučoriedky, jahody, čerešne. Do stravy môžete zaradiť sezónne bobule, ale nie viac ako 200-300g. o deň.

Počas diéty zakázané konzervy, údeniny, kyslé uhorky, marinády a džemy v akejkoľvek forme, alkohol, cukor, maslo. Spotreba soli je obmedzená.

Možnosti menu pre každý deň diéty so šiestimi okvetnými lístkami:

Deň rýb :

8:00 – varené ryby s pridaním malého množstva soli a korenia

11:00 – ryba pečená vo vlastnej šťave, s prídavkom byliniek a malého množstva soli

14:00 – hustá rybacia polievka, bez použitia zeleniny a iných prísad

17:00 – dusená ryba s prírodným korením

20:00 – varená ryba s minimálnym množstvom soli

Medzi jedlami: rybí vývar, nesladený čaj

Zeleninový deň :

8:00 – šalát zo surovej zeleniny

11:00 – zemiaková kaša bez oleja s pridaním tekutiny, v ktorej sa zemiaky varili

14:00 – polievka z čerstvej zeleniny so zeleninovým vývarom

17:00 – dusená celá zelenina

20:00 – dusená zelenina (miešaná zelenina) s korením a soľou.

Medzi jedlami: čerstvo vylisované zeleninové šťavy, nesladený čaj

Kura:

8:00 - varené kuracie prsia

11:00 – pečené kuracie filé v alobale s prídavkom prírodného korenia

14:00 – slepačia polievka s bylinkami a koreninami

17:00 – grilované kura (bez kože)

20:00 - varené kuracie filety

Medzi jedlami: nízkotučný kurací vývar, čaj

Deň obilnín:

8:00 – kaša z naklíčenej pšenice, uvarená vo vode

11:00 – pohánková kaša so soľou a korením, varená vo vode

14:00 – nedusená varená ryža

17:00 – ovsená kaša s vodou

20:00 – pohánková kaša s bylinkami

Medzi jedlami: prírodný kvas a bylinkový čaj sú povolené v malých množstvách

Deň tvarohu:

8:00 – nízkotučný tvaroh s 1-2 polievkovými lyžicami prírodného jogurtu bez prísad

11:00 – nízkotučný tvaroh s pridaním malého množstva mlieka

14:00 – nízkotučný tvaroh bez všetkého

17:00 – tvaroh s mliekom

20:00 – nízkotučný tvaroh bez všetkého

Medzi jedlami: počas dňa môžete vypiť 1 pohár mlieka, čaj v akomkoľvek množstve

Ovocný deň:

8:00 – 200 g čerešní alebo jahôd, káva

11:00 – jedna hruška

14:00 – 3 ks sliviek, pomaranč

17:00 – ananás, kiwi

20:00 – dve zelené jablká.

Medzi jedlami: čerstvo vylisované ovocné šťavy (zriedené do polovice vodou), bylinkové čaje.

A ďalšie recepty na všetky dni!

Okvetný lístok 1 – diéta na deň rýb...

1. Pstruh pečený v alobale. Rybu potrite korením podľa chuti, zabaľte do fólie a vložte do rúry, kým sa neuvarí. Odstráňte kožu z hotového pstruha a jedzte!

2. Pollock masové guľky s bylinkami. Prejdite cez jatočné telá tresky. Cibuľu, kôpor a petržlenovú vňať nakrájame nadrobno. Pridajte všetky zelené do mletého mäsa. Soľ a korenie. Zvinieme do guľôčok a uložíme na plech.

3. Dusený losos chum Lososa chum nakrájame na kúsky, pridáme soľ a korenie. Nalejte vodu na dno tlakového hrnca a pridajte niekoľko byliniek (pre chutný vývar). Na parnú vložku položte kúsky chum lososa. Počas varenia raz obráťte.

4. Pečená treska Korpusy tresky osolíme a okoreníme. Uložíme na plech. Na uvarenú pollok položte niekoľko vetvičiek kôpru a petržlenu

Petal 2 – recepty na zeleninový deň...

Čerstvý kapustový šalát s paradajkami, uhorkami a bylinkami. Žiadny olej!

Papriky plnené zeleninou. Všetku zeleninu podusíme vo vode, môžeme pridať paradajkový pretlak, ale lepšie sú paradajky. Dochutíme korením, papriku naplníme a dusíme do mäkka.

Cviklu uvaríme a nastrúhame, podľa chuti dosolíme, pretlačíme 1-2 strúčiky cesnaku. Miešajte a užívajte si!

Baklažány dusené s paradajkami, cesnakom a bylinkami. Baklažány nakrájajte na kocky, osoľte, vložte do cedníka a počkajte 30 minút, potom opláchnite a osušte papierovou utierkou. Paradajky nakrájame na nepriľnavú panvicu, pridáme trochu vody, baklažán a dusíme 15-20 minút, pridáme cesnak, bylinky podľa chuti, dusíme ešte 1-2 minúty a vypneme.

Jemná zeleninová polievka s baklažánom Obsah kalórií (na 100 g) – 32 kcal Budete potrebovať: 1 mrkvu, 2 ks. cibuľa, 1 menší baklažán, 2 paradajky, 1 strúčik cesnaku, zväzok kôpru, 3 vetvičky bazalky, soľ, čierne korenie (kukuričky) - podľa chuti, 0,75 l vody. Spôsob prípravy: všetku zeleninu nakrájame: baklažány - na kocky, mrkvu - na pásiky, cibuľu - veľmi jemne, paradajky - na plátky, kôpor, bazalku - veľmi jemne. Zeleninu vložte do vriacej vody v uvedenom poradí. Varte 20 minút na miernom ohni. Po príprave pridajte pretlačený cesnak a soľ podľa chuti.

Zeleninové kapustové rolky Suroviny: hlávková kapusta 1 malá cuketa 1 malá mrkva 1 malá paprika 2 ČL. sójová omáčka soľ 400 gr. paradajky 1 cibuľa. : Hlávku kapusty uvaríme vo vode, kým kapusta nezmäkne (po odstránení stopky). Pripravíme si náplň: zeleninu nakrájame na tenké prúžky, dusíme 5-7 minút do mäkka. Pridajte sójovú omáčku a soľ. Plnku zabalíme do kapustných listov a vložíme do zapekacej misy. Na plnenie: cibuľku nasekajte a orestujte bez oleja, pridajte strúhané paradajky a podľa chuti obľúbené korenie. Kapustové závitky nalejte omáčkou a pečte v rúre, kým nie sú hotové.

Recept pre milovníkov brokolice Uvaríme v osolenej vode ochutenej citrónom (vytlačíme polovicu citróna). Na obliekanie 2 polievkové lyžice. lyžice citrónovej šťavy a 2 polievkové lyžice. lyžice brokolicového vývaru. Ak chcete, pridajte bylinky a cesnak, prelejte brokolicu omáčkou a vychutnajte si.

Petal 3 – kuracie mäso.

Kuracie prsia ošúpeme, potrieme soľou, korením, korením podľa chuti a prevaríme!

Recept na šťavnaté prsia: Kuracie prsia zbavte kože, potrite bylinkami, zabaľte do alobalu, pečte vo vrecúšku alebo fólii, kým sa neuvaria.

Recept na kura vo vlastnej šťave: Do hrubostennej misy, napríklad liatinovej, vložíme kúsky umytého kurčaťa, ak treba, trochu osolíme a posypeme korením. Pevne zatvorte to isté veko a na veľmi miernom ohni varte 3 hodiny. Veko neotvárajte. Nepridávajte žiadnu vodu ani olej, kura pustí dostatok šťavy.

Petal 4 – obilniny

Zapečené pohánkové rezne (65 kcal) Uvarte vrecúško pohánky, ochlaďte a potom rozdrvte v mixéri na paštétu. Nakrájané bylinky, soľ, korenie a iné koreniny podľa chuti podusíme. Všetko dobre premiešame. Môžete to znova skrútiť pomocou mixéra. Z výslednej hmoty robíme rezne.

Petal 5 – tvarohový deň diéty.

Do nízkokalorického tvarohu môžete pridať trochu škorice; Rozrieďte pár tabliet sladidla v malom množstve vody a zalejte ňou tvaroh – ak niekto naozaj neznesie jesť nesladené. Ukazuje sa to veľmi chutné!

Recept na "Gadazelili". Ingrediencie: 600 g imeretského syra 1 pohár mlieka 1/2 lyžice nadrobno nasekanej mäty. Mladý syr Imeretian alebo Suluguni, čerstvý alebo solený (vopred namočte imeretský slaný syr), nakrájajte na tenké plátky, vložte do hrnca s horúcim mliekom a zahrievajte bez varu, kým sa nezmení na viskóznu hmotu. Zohriaty syr preložíme do inej misky, posypeme nadrobno nasekanou mätou, premiešame a poukladáme do formy placiek (jedna na porciu). Placky podávame v hlbokom dezertnom tanieri preliate mliekom, v ktorom sa zohrieval syr.

Recept na mliečnu polievku so syrom a tvarohovými haluškami 50 g syra roztopíme vo vodnom kúpeli na hustú kašu, mierne vychladíme a vytvarujeme guľky s tvarohom, vnútrom tvaroh. Na 200 g tvarohu vymiešame sneh z bielkov z jedného vajca. Uvaríme 250 ml mlieka, tieto halušky vhodíme do vriaceho mlieka. Varte 3 minúty a môžete vypnúť.

Petal 6 – recepty na ovocný deň.

Zelené smoothie s banánom a kiwi. Vezmite 2 kivi, 1 banán a 50 ml jablkovej šťavy bez cukru, všetko rozmixujte v mixéri a pite s potešením!

Ak sa niekto rozhodne pridať, rád vás prijmem do radov dobrovoľníkov! Zdieľajme naše úspechy a povzbudzujme sa navzájom!

Efektívna diéta 6 okvetných lístkov so vzorovým jedálnym lístkom na každý deň. Vzorový jedálny lístok na každý deň diéty 6 okvetných lístkov vám pomôže nielen zlepšiť vaše zdravie, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy!

Táto metóda chudnutia dostala romantický názov podľa symbolického kvetu so 6 okvetnými lístkami, ktorý sa odporúča nakresliť tomu, kto sa ho rozhodne použiť. Na okvetnom lístku je napísaný názov jedla odporúčaného pre daný deň, ktorý sa na konci dňa v duchu odtrhne.
Napriek tomu, že metóda je postavená ako originálna, jej autorka, švédska lekárka Anna Johansson, použila iba už existujúce metódy chudnutia založené na jedení homogénnej stravy.

Podstata metódy, jej klady a zápory

6 okvetných lístkov – diéta založená na jedení jedného druhu jedla počas dňa. Zároveň sú zo stravy vylúčené sladkosti, aby sa telo prinútilo brať energiu z vlastných lipidových zásob. Bielkoviny a uhľohydráty sa pri dodržiavaní diéty vyhýbajú výmene, ktorá má podľa mnohých recenzií pozitívny účinok. Použitie metódy podporujú také faktory, ako je dosiahnutie viditeľných výsledkov niektorými prívržencami, ktorí to už na sebe zažili.

Medzi hlavné výhody stravy so 6 okvetnými lístkami patria:

• Netreba hladovať. Nepochybným plusom 6 okvetných lístkov je, že nezažívate pocit hladu, čo komplikuje iné metódy chudnutia;
• Zabudnite na počítanie kalórií. Diéta obmedzuje množstvo skonzumovanej potravy a jej druh. Preto nemá zmysel počítať kalórie a trápiť sa tým;
• Neexistuje žiadny prísny režim. Nemusíte jesť podľa hodín. Stačí si rozložiť jedlo rovnomerne počas dňa a nejesť 2 hodiny pred spaním;
• Rýchle výsledky. Len za jeden deň, v závislosti od životného štýlu, návykov, fyzickej aktivity a iných subjektívnych faktorov, je možné schudnúť od 500 do 800 g nadváhy;
• Pestrá strava. Diéta nepatrí do kategórie monodiét, pretože... produkty sa menia každý deň tak, že vás nudia;
• Žiadne poškodenie tela. Správnou a rozumnou stravou telo dostane potrebné množstvo vitamínov a živín, aby udržalo metabolizmus a fungovanie všetkých orgánov vo výbornej kondícii;

Metóda 6 okvetných lístkov je však spochybňovaná mnohými odborníkmi na výživu, pretože porušuje tak neotrasiteľnú zásadu zdravého stravovania, ako je rozmanitosť a rovnováha. Zdravé fungovanie orgánov ľudského tela si pre svoje plnohodnotné fungovanie vyžaduje každodenné dopĺňanie iného súboru živín, vitamínov a minerálov, preto akákoľvek diéta založená na monotónnej strave, čo i len jeden deň, môže negatívne ovplyvniť metabolický proces a spôsobiť poruchu jednotlivých orgánov.

Pozrime sa na hlavné nevýhody stravy a jej kontraindikácie:

• Diéta si vyžaduje čas. Technika má obmedzené možnosti praktického uplatnenia pre tých, ktorí pre zaneprázdnenosť nemôžu jesť opatrne a v malých porciách, ako je potrebné. Ani spoločenská, ani obchodná a aktívna žena pre svoju zaneprázdnenosť nebude schopná dodržiavať rozvrh jedál tak úzkostlivo, ako si to vyžaduje diéta;
• Náklady na produkty. Výber produktov na chudnutie môže byť výzvou pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet;
• Tehotné a dojčiace matky táto diéta nie je povolená, rovnako ako väčšina iných diét;
• Deti a tínedžeri táto diéta sa tiež neodporúča;
• Choroby tráviaceho systému. Táto strava je zakázaná pre ľudí s týmito chorobami. Akúkoľvek diétu predpisuje iba ošetrujúci lekár.

Produkty pre diétu a kritériá ich výberu

V strave so 6 okvetnými lístkami je šesť hlavných produktov:

1. Ryby;
2. Zelenina;
3. Kura;
4. obilniny;
5. Tvaroh;
6. Ovocie.

V pondelok je deň rýb. Ryby v prvom „okvetnom lístku“ sa môžu zjesť najviac 500 g v 5 jedlách. Nezáleží na tom, či je to chudé alebo mastné (diéta). Množstvo oboch môžete rovnomerne kombinovať. Z nápojov sa odporúča čaj bez cukru alebo rybí vývar. Soľ a korenie sú obmedzené na maximálne prípustné minimum. Večera a raňajky - varená ryba, obed - rybacia polievka bez zeleniny, druhé raňajky - pečené bez oleja vo vlastnej šťave, s malým množstvom zeleniny.

V utorok je deň zeleniny. Môžete zjesť až 1,5 kg zeleniny. Autor metodiky zaradený do zoznamu odporúčaných:

• Zelená alebo cibuľa a cesnak;
• Špargľa a rukola;
• Biela kapusta;
• Paradajky a sladká paprika;
• Baklažány a cukety;
• Uhorky, šalát a zelenina, vždy čerstvé;
• Mrkva.

Podľa autora metódy sa tukové zásoby tela ničia už na druhý deň. Zeleninové denné menu môže byť vďaka rozmanitosti zeleniny zábavnejšie. Ráno si pripravte ľahký šalát ochutený citrónovou šťavou, na druhé raňajky - varené zemiaky, ochutené štipkou soli, na obed - takmer nesolený zeleninový vývar. Na popoludňajšie občerstvenie je zelenina dusená a na večeru budete mať zmes dusenej zeleniny. To všetko bez oleja, s minimom korenín a extrémne obmedzenou slanosťou.

Streda je dňom kurčiat. Na deň s kuracím mäsom je vhodných len 500 g kuracieho filé.Kura je jedným z najdiétnejších druhov mäsa, obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sú v pomere k bielkovinám v malom množstve.

Raňajky a večere podľa schémy pozostávajú z vareného filé, na druhé raňajky pečené vo fólii, obed - nízkotučný, solený vývar s kvapkou zeleniny, na popoludňajšie občerstvenie - grilované filé. To všetko zapite nesladeným čajom alebo minimálne osoleným vývarom.

Vo štvrtok je deň obilnín. Vo štvrtom okvetnom lístku stravy sa množstvo spotrebovaného suchého produktu zníži na 200 g V tento deň sú povolené:

• Všetky druhy obilnín;
• Cereálny chlieb;
• otruby;
• Naklíčené zrná.

Zároveň je najlepšie variť ovsené vločky na raňajky, pohánku na druhé raňajky a večeru, varenú ryžu na obed a pšeno na popoludňajšie občerstvenie a určite z naklíčených zŕn. A to všetko za rovnakých podmienok, minimum soli a korenia, najlepšie divoká ryža a žiadne maslo ani mlieko.
Iné nápoje ako nesladený čaj môžu v tento deň piť prírodný kvas. Podľa autora diéty by konzumácia obilnín na 4. deň mala prinútiť telo vynaložiť vlastnú energiu na ich trávenie.

Piatok je proteínový deň. Piaty deň, tvaroh alebo proteín. Nenechajte sa pomýliť, môžete konzumovať len tvaroh so zrniečkami, syr s minimálnym percentom tuku, tofu (sójový tvaroh) s maximálne 4 % tuku, jogurt bez prísad s nízkym obsahom kalórií a syr Feta maximálne 15 %. tuku.

Zároveň môžete do hlavného menu zaradiť trochu nízkotučného mlieka (samozrejme nie do všetkých jedál) a nahradiť ho nízkotučným jogurtom na druhé raňajky. Nemal by sa pridávať cukor, džem, med, džem alebo lekvár. Pre akékoľvek jedlo, tvaroh, jemne ochutený odporúčanými výrobkami. Ako úľavu si môžete vziať nejaké zelené. Medzi nápoje patrí nesladený čaj alebo nízkotučné mlieko. V obmedzenom množstve oboje.

Sobota je ovocný deň. A teraz konečne šiesty deň alebo ovocný deň. Deň je veľmi ťažký. Môžete jesť nie viac ako 1,5 kg ovocia, z toho iba 200 g je pridelených na bobule.Ovocie sa konzumuje iba surové, pečené alebo vo forme šťavy a šťava sa musí zriediť na polovicu vodou.

Môžete jesť sušené slivky, sušené marhule, jablká, hrušky, slivky, melón, grapefruit, limetku, kivi a ananás. Spomedzi bobúľ by sa mali uprednostniť ríbezle, čerešne, jahody alebo maliny. Je povolené piť iba bylinkový čaj alebo ovocnú šťavu.

Vzorové menu 6 okvetných lístkov: tabuľka

Pre vaše pohodlie sme zostavili jedálny lístok na každý deň diéty „6 okvetných lístkov“:

	Raňajky	obed	Večera	Olovrant	Večera
pondelok. Deň rýb.	Dusená ryba	Pečené vo vlastnej šťave bez korenia	Rybacia polievka bez zeleniny	Varené ryby	Dusená ryba
utorok. Zeleninový deň.	Uhorkový a paradajkový šalát	Varené zemiaky	Zeleninová polievka	Mrkvový a zelený šalát	Zeleninový guláš
streda. Kurací deň.	Kuracie filé na pare	Kuracie rezne	Kurací vývar so štipkou soli	Varené kuracie filety	Kuracie mäso pečené vo fólii
štvrtok. Cereálny deň.	Ovsené vločky	Pohánka	Varená ryža	Pšeničná kaša	Pohánka
piatok. Proteínový deň.	Obilný tvaroh	Nízkotučný jogurt	Tofu	Varené kuracie bielkoviny	Obilný tvaroh
sobota. Ovocný deň.	Jablko a hruška	Sušené marhule a sušené slivky	Vodný melón	Grapefruit	Ananás a jablko
nedeľu. Ukončenie diéty.	Ovsené vločky	Jablko alebo grapefruit	Kuracia polievka a dusená ryba	Nízkotučný jogurt	Dusená zelenina, sušené marhule, sušené slivky

Čo si zapamätať pri diéte so 6 okvetnými lístkami

• Pred začatím diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Priamymi kontraindikáciami sú choroby žalúdka a gastrointestinálneho traktu;
• Nevyhnutnou podmienkou úspechu tejto metódy je cvičenie, posilňovanie svalov a tonusu pokožky;
• Diéta neobsahuje nič zásadne nové a jej výsledky sa dajú dosiahnuť vyváženejšou stravou, pri ktorej telo dostáva všetky potrebné látky každý deň. Aby ste to dosiahli, stačí konzumovať zdravé jedlo, vylúčiť škodlivé potraviny a návyky a dodržiavať určitú diétu;
• Napriek dlhodobým výsledkom sľúbeným po diéte, ak zachováte svoj predchádzajúci životný štýl, bude okamžite potrebné zopakovať pasáž 6 okvetných lístkov.
  Ak už bolo rozhodnuté, uplynulo šesť dní a znova vznikla potreba, začína sa takzvaný druhý kruh 6 okvetných lístkov.

Dni pre výrobky zostávajú rovnaké, ale do zoznamu povolených prísad sa pridávajú ďalšie prísady.