Teloméry, telomeráza a starnutie. Teloméry – indikátor starnutia alebo „počítadlá“ života Spôsoby predĺženia telomér

Všetci ľudia starnú rôznym tempom. Nie je ťažké určiť váš chronologický vek – stačí sa pozrieť do pasu.

Biologický vek je ťažšie určiť. Tento ukazovateľ odráža, ako racionálne využívame genetický program, ktorý sme dostali pri narodení, a tiež charakterizuje „stupeň opotrebovania“ orgánov a systémov nášho tela.

Napriek tomu, že prvé zmeny súvisiace s vekom zaznamenávame najmä vonkajšími znakmi (stav pokožky, vlasov, postavy a držania tela), procesy starnutia sa formujú a vyvíjajú vnútorne - na bunkovej úrovni.

Ak je biologický vek pred kalendárnym vekom, potom sa starnutie vyvíja predčasne a zvyšuje sa riziko chorôb súvisiacich s vekom.

Pozrime sa do bunkového jadra a nájdeme biologické hodiny starnutia.

Vo vnútri jadier je 23 párov chromozómov a na koncoch každého chromozómu sa nachádzajú teloméry. Chránia našu DNA rovnako, ako plastové špičky chránia okraje šnúrok na topánkach.

teloméry:

• Nenoste genetickú informáciu
• Každá bunka v našom tele obsahuje 92 telomér.
• Hrať dôležitú úlohu v procese delenia buniek – zabezpečiť stabilitu genómu
• Chromozómy počas replikácie chráňte pred degradáciou a fúziou
• Zabezpečte štrukturálnu integritu koncov chromozómov
• Chráňte bunky pred mutáciami, starnutím a smrťou

Kým sme mladí, bunky sa delia efektívne.

Zakaždým, keď sa bunka delí, musia sa deliť aj chromozómy, čím sa teloméry zmenšujú.

Nakoniec sa teloméry skrátia natoľko, že už nedokážu chrániť chromozómy. Bunka starne a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

Je možné chrániť teloméry a zastaviť starnutie?

Početné vedecké štúdie umožnili vedcom odhaliť tajomstvo vekového manažmentu a dať na túto otázku kladnú odpoveď.

Telomeráza je úžasný enzým, ktorý je schopný dokončiť krátke teloméry. Vďaka telomeráze získavajú starnúce bunky v našom tele schopnosť deliť sa ako mladé, zdravé bunky.

• vytvára matricu, na ktorej sú postavené kriticky krátke teloméry
• zabraňuje skracovaniu telomér
• chráni bunky pred starnutím
• predlžuje životnosť buniek
• umožňuje bunke návrat k mladému fenotypu, t.j. fungovať podľa scenára mladej bunky

• Krátke teloméry sú spojené s prudšími zmenami zdravia súvisiacimi s vekom
• Dlhé teloméry sú spojené s dlhovekosťou.

Na ovplyvnenie biologických hodín starnutia a naštartovanie procesu bunkového omladzovania je potrebné aktivovať, t.j. „zapnúť“ telomerázu.

Získať prístup ku kódom „mládeže“? Žiaden problém! Len keby sme boli pripravení na „podivnosti“, paradoxy a (och, hrôza!) – nedostatky našej super telá.

Zvláštnosť začína, keď sa dozvieme, že naše kognitívne poruchy v skutočnosti zasahujú do hľadania a chápania kódov „mladosti“.

Neurovedci upokojujú: „S touto zvláštnosťou sa môžete vyrovnať, ak sa budete správať so sebairóniou. Je naša super telo na úrovni mozgu sa často správa „nie skvele“. Mozog sa búri proti objektívnej realite a novosti. Ale s týmto sa dá pracovať!"

Nie je to tak dávno, čo sa v anglicky hovoriacom segmente internetu objavila „bomba“. Vedci predstavili obrovský zoznam našich kognitívnych skreslení alebo, jednoduchšie, porúch.

Ako prijať takéto odhalenie: často nás navštevuje ilúzia, že niektoré veci robíme veľmi správne a logicky, no v skutočnosti je všetko naopak? Ale takéto vnímanie sa prejavuje vo všetkých oblastiach života. V skutočnosti nám to značne komplikuje prístup ku kódom „mladosti“. Vedci predkladajú overené fakty, no my ich nevnímame. Nakoniec to však prijali: „Hurá! Ukazuje sa, že omladenie na bunkovej úrovni je v našich rukách!“ A o päť minút neskôr zabudli. Nové poznatky sa rozplynuli – „pohltilo“ ich kognitívne zrútenie!

„Nemali by ste byť naštvaní, je to opraviteľné! Po prvé musíme prijať fakt, že mozog niekedy skresľuje objektívnu realitu a po druhé sa nesmieme báť vyznať sa v týchto skresleniach. Čím viac o nich vieme, tým viac strácajú svoju silu,“ upokojujú nás neurovedci.

O hlavných kódoch „mládeže“ je potrebné hovoriť rôznymi spôsobmi a častejšie. Nie je to úplne jednoduchá informácia. A mozog „nemá rád“ akúkoľvek zložitosť, pretože je nútený míňať energiu na jej zvládnutie a zapamätanie. Preto sa tomu všemožne vyhýba a vytesňuje z pamäti to, čo do seba chceme investovať.

Jedným z hlavných kódov „mladosti“ je teloméry. Čo sa stalo teloméry? Nie, nie je to niečo, čo meria telo! Toto je koncová časť DNA, alebo inými slovami, koncové časti chromozómov. Naše telo sa skladá z buniek, ktoré sú schopné deliť sa a vytvárať si vlastné kópie. Na prvý pohľad sa zdá, že ak sa bunky neustále obnovujú, telo môže žiť večne. Ale to je nemožné. Najdôležitejšou časťou bunky sú chromozómy, v ktorých sú uložené informácie o bunke. Keď sa bunka delí, delia sa aj chromozómy, čím sa vytvárajú kópie všetkých potrebných informácií. Sú umiestnené na koncoch chromozómov teloméry.

Teloméry pod mikroskopom - zvýraznené oblasti

Naše starnutie začína vtedy teloméry začať skracovať. Spomalenie starnutia znamená zabrániť ich skracovaniu v „prirodzenom“ rytme. Úplne zastavte proces skracovania teloméry- nemožné, ale pozastavenie je celkom možné! A to je už veľmi veľký úspech v našom ustanovení „večnej mládeže“.

Prečo sa zmršťovanie telomér nedá úplne zastaviť? Pretože tento proces je stanovený v samotnom programe života. Aby náš život mohol pokračovať, bunky sa musia rozdeliť. V priebehu celého nášho života sa každá bunka rozdelí asi 50-krát. Toto je hranica života! S každým delením buniek sa teloméry skracujú. Skrátenie telomér je najpresnejším markerom starnutia. Ak sa na nás pozrie lekár, ktorý nepozná náš vek a vzhľad teloméry, presne určí náš vek. znamená:

• Prvým (neodstrániteľným) dôvodom skracovania telomér je práve čas, ktorý trávime na zemi.
• Druhý (odstrániteľný) dôvod skrátenia teloméry- stres.
• Tretí (odstrániteľný) dôvod skrátenia teloméry- nezdravé jedlo.

Dva dôvody na skrátenie teloméry, ktoré môžeme ovládať – to už je veľa na dosiahnutie očarujúcich výsledkov. Tu sú - tých istých 20-25 rokov sviežosti dospelých navyše, ktoré si môžeme plne dovoliť.

Až donedávna sa vedci domnievali, že teloméry sa nenávratne skracujú – a pre ich zvýšenie sa nedá nič urobiť. A väčšina z nás o teloméroch nevedela vôbec nič – boli sme „v strese“, jedli „starnúce“ jedlo a v dôsledku toho sme beznádejne „spálili“ teloméry.

Toto už neplatí. Ukazuje sa, že veľkosť teloméry Môžete ho čiastočne postaviť späť. Za preukázanie tejto „záhadnej“ vlastnosti teloméry v roku 2009 bola udelená Nobelova cena americkým vedcom Elizabeth Blackburnová Carol Greiderová A Jack Szostak. Naše supertelo obsahuje enzým – telomerázu, ktorý v skutočnosti predlžuje naše teloméry. Telomerázu možno teraz považovať za „krém“ proti starnutiu produkovaný naším supertelom. Práve to poskytuje „extra-drahý“ efekt „mladosti zvnútra“. Práca tohto „krému“ sa výrazne zlepší, ak vieme, ako zvládať stres a prejsť na potraviny proti starnutiu.

Ako si Liz Jones pestovala teloméry

Slávny novinár Liz Jonesová zdieľala svoj príbeh o tom, ako za pár rokov zostarla o celé desaťročie. "Nikdy, nikdy, nikdy neopakuj moju chybu!" hovorí nám Liz. Liz(celé meno - Elizabeth Ann Jones) - britská novinárka, ruská verzia Ksyushy Sobchak v „zriedenej forme“.

Pracovala pre The Sunday Times a Evening Standard a bola redaktorkou Marie Claire. V súčasnosti píše stĺpčeky pre Daily Mail a The Mail on Sunday a píše pre High Life Magazine. Pred niekoľkými rokmi Liz bol ocenený cenou „Pozorovateľ roka“.

Lizčítajú s nadšením, sledujú jej život, milujú a nenávidia ju, považujú ju za talentovanú novinárku, no ťažkého človeka. Píše o nespravodlivosti sveta, o módnom priemysle, o úbohých zvieratách, o rôznych spoločenských problémoch a vedome približuje Kim Kardashian A Victoria Beckhamová.

To Liz starať sa o otázky „večnej mladosti“, nikto nemohol ani pomyslieť! takže, Jones začala rozprávať o starnutí, o tom, ako ju zrazu zahalila „vlna starnutia“ a ako túto vlnu „odrážala“. V tom čase Liz dovŕšil 57 rokov. Viedla živý životný štýl: žiadaná na všetkých frontoch, veľa čitateľov, ocenenia, „obrovské plány“. V tejto situácii sa starnutie zdalo ako čistá abstrakcia. Bola spokojná so všetkým, ani so zhoršujúcim sa vzhľadom. Dekoratívna kozmetika a detský pohľad na svet boli v tom čase jej hlavnými nástrojmi na omladenie.

Ale v určitom bode sa všetko pokazilo. Liz rozvedená s manželom. Chcela intelektuálnu romantiku – presťahovať sa z Londýna do malého mesta a písať knihy medzi pastierskymi kopcami. Zobrať si veľkú pôžičku Liz kúpil obrovský dom s pozemkom. Ale čoskoro sa dom zdal príliš veľký a nepohodlný, klíma príliš vlhká a studená a život príliš osamelý a hrozný. No najväčším problémom bolo splácanie úveru. Bolo cítiť aj vzdialenosť od rodičov, priateľov a kolegov z práce. Stratila chuť do jedla, spánok a dokonca aj schopnosť relaxovať.

Ale vrchol krízy prišiel vtedy Liz Kvôli poruche auta som meškal na dôležité pracovné stretnutie. A potom nervózny „jarný“ výstrel! "Cítil som, že som dosiahol hranicu: už nemôžem takto žiť, nemohol som ani dýchať - a rozplakal som sa! Po hodine čakania na pomoc som sa náhodou pozrel do spätného zrkadla – blížila sa ku mne odťahovka. Ale nie! Ó Bože! Srdce mi padlo! Zo zrkadla sa na mňa pozerala stará, ošarpaná žena s ovisnutou sivou tvárou a obrovskými vačkami pod očami.

Okamžite prišlo poznanie – moja nesprávna voľba, moje kognitívne „závady“ prilákali starobu! Len za tri roky som toľko zostarol!“

Vľavo je Liz Jones s normálnymi telomérmi,
vpravo - so skráteným

"Napraviť situáciu!" - v takom impulze sa Liz jednoducho ponáhľala k spisovateľovi Thea Singer, ktorá v tej chvíli práve vydala knihu „Znižovanie stresu – omladenie tela a duše“. Kniha bola o super výskume, ktorý robili dve veľmi talentované ženy - už spomínané Elizabeth Blackburnová(laureát Nobelovej ceny) a Elissa Ebel(vedúci psychiater). Dôležitosť tejto práce je ťažké preceňovať. Autori spájajú naše starnutie so stresom a navrhujú, ako zvládaním stresu a životného štýlu môžeme „opraviť“ svoj vzhľad a omladiť všetky systémy tela.

To je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože sú náchylnejšie na stres ako muži v dôsledku zvýšenej emocionality. „Navyše, ženy začínajú čeliť nevyhnutnému kolosálnemu stresu vo veku 40+. Telo začína podliehať hormonálnym zmenám, staršie deti sa začínajú búriť, starší rodičia ochorejú, manželia prechádzajú krízou stredného veku a v kariére sa zintenzívňuje súťaživosť súvisiaca s vekom. Stres pohltí nezdravé jedlo a kruh sa uzatvára.

Náš pokrok urýchľuje najmä stres. Keď moja dcéra dospievala, náš vzťah sa zhoršil. Pre mňa to bolo stresujúce „tsunami“. Starostlivosť o chorých rodičov je takmer vždy bremenom žien! U žien, ktoré sa starajú o choré deti alebo rodičov, sa teloméry dramaticky skracujú. Ale pribúdajú, akonáhle ženy vstúpia do obdobia pozitivity a psychickej pohody,“ hovorí Thea Singlerová.

Ten istý „tajný“ krém

„Moja mama nechodila do posilňovne, nenechala si depilovať chĺpky, nešoférovala auto a nevedela, ako podpísať šek, kým môj otec nezomrel. Vždy vyzerala fit, elegantne a upravene, na rozdiel od moderných nepracujúcich žien v domácnosti, ktorým z nejakého dôvodu neustále chýba čas. Je úžasné, že mama udržiavala svoj dom v skvelom stave, napriek tomu, že takmer všetky práce robila ručne a dnešné gazdinky s miliónom vychytávok nemajú čas na nič,“ vtipkuje. Liz, a pokračuje: „Mama bola v rovnováhe! Ona a jej pracujúci priatelia nemali ani poňatia o miere stresu, s ktorým dnes žijeme. Veľa sa sťahovali, pracovali v záhrade, bicyklovali...“

Je dokázané, že aktívny pohyb rýchlo odstraňuje stresové hormóny z krvi, čím nedochádza k poškodeniu DNA a skracovaniu telomér. Práve stresové hormóny skracujú teloméry. Preto je kondícia taká dôležitá!

Pri strese sa do krvi uvoľňuje hormón kortizol, ktorý „rozbíja“ teloméry, a tým urýchľuje starnutie. Starne však nielen „zlý“ stres, ale aj „dobrý“ stres, pri ktorom sa do krvi vyplavuje hormón adrenalín. Vzrušujúce stretnutie, dlho očakávaná udalosť, svadba, sťahovanie na nové miesto... - to všetko spôsobuje vzrušujúce pocity a považuje sa to za dobrý stres. Dostaneme nával energie, náš tón stúpa. No ak nás rozkoš dlho neopúšťa, adrenalín neklesá, vyčerpávame sa a chradneme. Je potrebné vychladnúť a dostať sa do rovnováhy.

Rovnováha spojená s hlbokou duševnou pohodou „vytvára“ teloméry a starnutie je brzdené. Opäť kvitneme!

Teraz Liz Jonesová možno nazvať odborníkom na dlhú mladosť. Stres už zvláda celkom dobre a dokáže urobiť celú prednášku o deformáciách nášho mozgu. V skutočnosti naše kognitívne skreslenia vo väčšine prípadov vedú k stresu: robíme chyby. Liz sa stala odolnejšou voči stresu. Zachytená v dopravnej zápche sa usmeje a zapne si hudbu. Má chelátovú formu, ktorá stimuluje rast telomér. Chelátové vitamíny získavame z potravy a nie z farmaceutických prípravkov. S priateľmi Liz ktoré rovnako ako ona berú Omega-3 z ľanových semienok, majú dlhšie teloméry ako tie, ktoré ich neužívajú.

„Pred stresom niet úniku – je to nenahraditeľná súčasť nášho života, no musíme naň reagovať novým spôsobom. Musíte neustále zvyšovať svoju odolnosť voči stresu,“ hovorí Liz- "V určitom bode začneme robiť hrozné chyby a privádzame sa do stresu." Dnes už existuje veľa techník na odolnosť voči stresu. A tiež Liz kombinuje telefonické rozhovory a televízne seriály s domácim fitness alebo tancom. A robí to s veľkou radosťou. „Kľúčové slovo je tu s potešením,“ objasňuje.

Ženy v posilňovni majú zvyčajne napäté tváre a krky. To naznačuje, že dievčatá v snahe o super telo cvičia bez potešenia. V tomto prípade sa do krvi uvoľňujú zlé stresové hormóny. Naši chudáci teloméry! Malo by to byť ale naopak – ak cvičenie prináša potešenie, potom sa do krvi vyplavia pozitívne hormóny.

A, samozrejme, spať! Ako najvýkonnejší regulátor super telá, on zo svojej strany nikdy nezlyhá, ak mu nebudeme odporovať.

Oplatí sa vyskúšať nové predlžovacie lieky? teloméry?

Dnes najlepšie svetové laboratóriá hľadajú umelé riešenia na budovanie telomér a prebiehajú klinické štúdie. Takéto riešenia sa dokonca objavili na trhu. Mnohí vedci odporúčajú neponáhľať sa s nákupom lieku s nepredvídateľným účinkom. Faktom je, že molekulárna medicína je relatívne mladý odbor. Od začiatku hľadania umelých nadstavcov uplynulo pomerne málo času. teloméry. Testovanie liekov trvá dlho. O zložitosti tohto procesu sa zatiaľ nenazbieralo veľa poznatkov.

Rozumnejšie je spoľahnúť sa na osvedčenú, prirodzenú cestu, ktorá je v našom tele múdro kladená už od počiatku vekov. To nám radia vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, ktorí uskutočnili štúdiu o prirodzenom predlžovaní telomér. V priebehu piatich rokov sa u ľudí, ktorí prešli na zdravú výživu, chodili aspoň 30 minút denne na čerstvý vzduch, robili sériu ľahkých cvičení a nestresovali sa, dĺžka telomér predĺžila v priemere o 10 %. Pre tých, ktorí viedli normálny životný štýl, teloméry boli znížené.

Záver: Bez toho, aby sme čokoľvek vedeli o svojich teloméroch, si spôsobujeme kolosálne škody – starobu ťaháme doslova za uši. Čím dlhšie naše teloméry,čím dlhšie zostaneme mladí a zdraví. teloméry skrátené stresom a nezdravým jedlom a predĺžené opäť psychickou pohodou, pozitivitou a omladzujúcou, zdravou stravou.

V našom super tele Super nástroje na omladenie už boli stanovené bez rizík a nákladov. Vlastniť tieto nástroje má však stále svoju cenu, ktorá spočíva predovšetkým v zmene myslenia, bez ktorej nedokážeme dosiahnuť ani odolnosť voči stresu, ani zdravý životný štýl. Ako môžete zmeniť svoje myslenie? Poďme sa najskôr zoznámiť so zoznamom našich kognitívnych (mozgových) zrútení, ktoré sa pokúsim v blízkej dobe predstaviť. A ak podľa zásady „každý deň malými krokmi“ urobíme niečo pre „lepšiu verziu seba“, super telo vás nesklame.

Starnutie bolo vždy považované za fyziologický proces, ktorý si nevyžaduje zásah. Človek sa však snaží tento míľnik vo svojom živote posunúť akýmkoľvek spôsobom. Moderní vedci trvajú na tom, že starnutie je epigenetické ochorenie a dá sa liečiť. Začať môžete v akomkoľvek veku.

O koľko mladší môžeš byť?

Správny prístup zastaví starnutie a zabezpečí dlhovekosť čo najdlhšie. To znamená, že každý človek môže žiť až 100 rokov alebo viac bez choroby, s čistou mysľou. Vonkajšia mládež závisí od zložitejších faktorov, ale obe oblasti štúdia podliehajú epigenetike. Avšak aj niečo, čo závisí od samotného človeka, mu pomôže vyzerať o 10-20 rokov mladšie, ako je jeho skutočný vek. Navyše, čím je človek starší, tým väčší bude tento rozdiel.

Treba si uvedomiť, že telo sa nezaobíde bez genetickej predispozície. Gény však pomáhajú len na 30 %, zvyšok závisí od človeka samotného. Preto, ak je dedičnosť zlá, nemali by ste sa vzdávať. Dá sa zlepšiť dostupnými spôsobmi a vlastným úsilím môžete dosiahnuť dlhý a zdravý život.

Všetko sa deje v bunkách

V istom zmysle je sám človek epigenetikom vo vzťahu k svojmu telu. Koniec koncov, schopnosť buniek žiť dlho a správne sa deliť závisí vo veľkej miere od kvality života. Dá sa povedať, že každá bunka v tele je od prírody hypochonder, len čaká na chvíľu, kedy môže spáchať „samovraždu“. Žije vďaka systému dobre zavedených biochemických signálov. Práve tie si musí človek zabezpečiť pomocou správnej životosprávy. Za určitých podmienok bunka dostane signál na samodeštrukciu a vykoná ju rýchlosťou blesku. Ale môže sa mýliť.

Kto opraví rozbité bunky?

Sebadeštrukcia (apoptóza) je naprogramovaný proces, ktorý však niekedy zlyhá vo vzťahu k zdravým bunkám, ktoré ešte potrebujú fungovať. Všetko sa deje na úrovni DNA v bunkovom jadre. A kým bunka žije, dochádza k poruchám a opravám aj v jej DNA. Vlastné proteíny obnovujú poškodené úseky špirály, ktoré sa objavujú pomerne často. Tieto proteíny možno nazvať: obnovovatelia DNA, „chirurgovia“, „opravári“. Ale nie vždy robia prácu správne.

Niekedy „reduktory“ naopak zničia špirálu a táto skupina proteínov „funguje“ v každej bunke tela. Na jednej strane ich úlohu nemožno preceňovať: režú, vyrezávajú, liečia a lepia reťazec DNA. Poškodenie „reduktorov“ je však rovnako veľké ako výhody. Zoberú prirodzené konce chromozómov ako zlomený úsek DNA a zlepia ich inými väzbami. To narúša genetický reťazec, čo vedie k rozvoju závažných ochorení.

Teloméry ako faktor dlhovekosti

Chromozómy sú však pred takýmito útokmi chránené „chirurgmi“: na ich koncoch sú teloméry, ktoré zabraňujú náhodnému zlepeniu. Úlohou telomér je uzavrieť reťazec DNA a chrániť ho pred neoprávneným konaním „reduktorov“.

Teloméry sú špeciálne bielkoviny, ktoré sa počas života človeka skracujú. Deje sa to pri každom delení bunky: je to, ako keby sa z telomér odtrhol malý kúsok a každá z nich sa skrátila. Prečo je to dôležité pre našu dlhovekosť? Keď sa teloméry skracujú do takej miery, že jednoducho skončia (zmiznú), bunka odumiera, pretože stráca schopnosť deliť sa. V meradle celého organizmu to vedie k deštruktívnym procesom: choroba, staroba, smrť.

Prečo sa teloméry skracujú alebo vzorec starnutia

Vedci túto skutočnosť vysvetľujú evolučnými zmenami v DNA. V nesmrteľných organizmoch je táto molekula uzavretá do kruhu. Napríklad v baktériách. Takmer u všetkých živých bytostí sa počas evolúcie rozpadla a stala sa lineárnou. Súčasne gén, ktorý vytvára kópiu proteínu na syntézu, pokračoval v práci ako predtým. V tomto ohľade zostali konce chromozómov neskopírované a každá nová molekula bola kratšia ako pôvodná. Toto je vzorec pre starnutie. Vznikol evolučným spôsobom.

Kto bude chrániť teloméry?

Organizmy sú však pokročilé systémy, ktoré poskytujú ešte ďalšiu obranu. Každá teloméra obsahuje enzým telomerázu.

Jeho úlohou je predĺžiť DNA a teloméru po každom delení buniek. Nedeje sa to však vo všetkých bunkách.

Iba nasledujúce bunky sú náchylné na predlžovanie telomér:

- stonka,

- rakovinové,

- vajcia,

- prekurzory spermií.

Zostávajú mladé počas celého života organizmu. Telomeráza je teda zdrojom večnej mladosti. Zatiaľ čo je tento enzým prítomný v bunke, jej teloméry sú obnovené („zvýšené“). Túto skutočnosť dokazujú skúsenosti vedcov: ak vypnete gén, ktorý programuje syntézu telomerázy, teloméry odumierajú v dôsledku rýchleho skrátenia viac ako 25 bunkových delení.

Nesmrteľnosť bola stvorená, ale...

Mladosť a dlhovekosť teda závisia od aktivity génu kódujúceho telomerázu. Zaujímavosťou je, že vedci sa naučili umelo pridávať telomerázu do bunky a predĺžiť jej životnosť na neurčito. Stane sa absolútne nesmrteľnou. Prečo sa táto skúsenosť nedá aplikovať na ľudí? Dôvodom je vážny vedľajší účinok.

Hlavnou podmienkou starnutia je stres

Takže človek starne, keď jeho bunkám chýba alebo úplne chýba enzým telomeráza. Ak si ho človek ešte nevie pridať sám, tak sú známe vonkajšie faktory, ktoré množstvo enzýmu znižujú. V prvom rade je to stres.

K týmto následkom vedie zvýšenie stresového hormónu v krvi a človek začne rýchlo starnúť. To dokazuje fakt, že dĺžka telomér sa dá ovplyvniť. Vo svojom živote musíte úplne vylúčiť alebo obmedziť stresové faktory.

Na potlačenie stresu potrebujete:

- Zdravé stravovanie,

- motorická a duševná činnosť,

- prítomnosť zdravých relaxačných faktorov (plnohodnotný spánok, relaxácia, meditácia),

- pozitívna emocionálna rovnováha.

Ako si predĺžiť teloméry sami?

Dnes vedci dokázali, že dĺžka telomér je väčšia u ľudí, ktorí sa pravidelne venujú športom s nízkym dopadom. Pri absencii dlhotrvajúceho stresu možno takýto šport nazvať hlavnou podmienkou dlhovekosti bez pomoci genetických zásahov.

Konkrétne toto:

- jogging,

- bicyklovanie,

- chôdza.

Ako dochádza k ovplyvneniu? Šport má pozitívny vplyv na ľudský epigenóm. A teda na metabolizmus a imunitný systém.

Totiž, naozaj:

- zvyšuje sa aktivita a množstvo telomerázy,

- bunky žijú dlhšie (namiesto „samovraždy“).

Výživa je hlavným faktorom dlhého života

Okrem športu má neoceniteľný vplyv aj zdravé stravovanie.

Diéta zahŕňa:

- konzumácia surovej zeleniny,

- nízka spotreba tukov (ale nie abstinencia od nich),

- odmietnutie umelého rafinovaného cukru.

Prekážky dlhého života

Na základe vyššie uvedeného môžeme predpokladať, že na dosiahnutie ak nie večnej mladosti, tak aspoň dlhého života, stačí dodržiavať vyššie uvedené odporúčania. To vám, samozrejme, umožní vyzerať mladšie ako váš vek, byť veselší a menej trpieť získanými chorobami.

Je však potrebné mať na pamäti nasledujúce faktory:

1. Telomeráza predlžuje teloméry iba v nasledujúcich bunkách: prekurzory spermií, vajíčka, kmeňové bunky a rakovinové bunky. Preto sú v určitom zmysle tieto bunky nesmrteľné.

2. Ľudské telo tvoria najmä somatické bunky. V nich telomeráza neplní svoju omladzujúcu funkciu.

Úspechy vedcov

Iba genetické inžinierstvo môže prinútiť enzým, aby to urobil, a to zavedením génov, ktoré kódujú telomerázu pre potrebnú „prácu“.

Dnes vedci dosiahli dobré výsledky. Môžu vložiť telomerázový gén do buniek:

- koža,

- oko,

- nádoby.

Na základe vyššie uvedeného možno konštatovať, že bol nájdený „elixír mladosti“. Tomu však bráni skutočnosť, že enzým „pracuje“ v rakovinových bunkách. V snahe o mladosť môže človek získať rakovinu. Veď práve telomeráza dala rakovinovým bunkám schopnosť navždy sa deliť. To znamená, že po dosiahnutí večnej mladosti človek zomrie na rakovinu.

Druhý argument v prospech tohto názoru: dlhý život je možný nielen aktiváciou telomerázy, ale aj vypnutím génu, ktorý dáva bunke príkaz na samovraždu. Tento gén je proteín p66Shc. Tu je však podobný problém – bunky, v ktorých môže vzniknúť rakovina, sa prestanú samy ničiť.

Kruh sa uzavrel: vypnutie génu apoptózy predlžuje život, ale vedie k vzniku onkologického procesu. Malo by sa pamätať na to, že choroba sa tvorí nielen v dôsledku vonkajších faktorov, ale aj vnútorných porúch, ktorých je v obrovskom a zložitom ľudskom tele veľké množstvo.

Treba poznamenať, že percento úmrtí na rakovinu sa zvýši, ale nie všetky organizmy postihne tento osud. Snaha o mladosť a dlhovekosť pomocou metód genetického inžinierstva sa tak mení na hru rulety.

Ľudstvo teda čelí 2 úlohám, ktoré nemožno vyriešiť samostatne:

1. Predĺženie života.

2. Odstránenie negatívnych dôsledkov.

A to znamená, že kým sa ľudia nenaučia poraziť rakovinu, nie je potrebné hovoriť o výraznom predĺžení mladosti a života na genetickej úrovni.

Ďalšie páky vplyvu na život

Povedzme si niečo o ďalších génoch, ktoré určujú dĺžku ľudského života. A tiež o tom, ako ich môžete sami ovplyvniť.

Gény metuzalema: nosiče môžu robiť čokoľvek

Okrem enzýmu telomerázy, ktorý je možné kontrolovať pomocou kódujúceho génu, ovplyvňujú predĺženie mladosti aj gény pre metuzalem. Meno týchto veveričiek je dané analogicky s biblickou postavou: Matuzalem, najstarší muž, ktorý žil 969 rokov. Meno Matuzalem sa stalo domácim menom. Používa sa, keď sa hovorí o dlhovekosti.

Známe gény Matuzalema:

- ADIPOQ,

- CETP,

- ApoC3

vyskytujú približne u 10 % ľudí. Šťastlivci sa môžu menej starať o reguláciu hladiny inzulínu v krvi, koncentrácie cholesterolu a iných látok v tele. Stále je však potrebné udržiavať zdravie, inak prírodný faktor - dar od predkov - nepomôže, pretože gén nebude schopný samostatne zabezpečiť dlhovekosť.

K dlhovekosti prostredníctvom inzulínu

Dnes vedci potrebujú identifikovať proteíny, ktoré sa tvoria pod vplyvom génov Metuzalema. Na ich základe môžete vytvoriť dlho očakávaný „elixír“. Nie je však presne známe, ako bude pôsobiť. A mali by sme pamätať na hlavnú prekážku genetického inžinierstva: ľudstvo ešte nie je schopné poraziť rakovinu.

Je potrebné poznamenať, že gény Metuzalema ovplyvňujú inzulínový receptor. Výsledkom je, že receptor signalizuje nízku hladinu cukru bez ohľadu na jeho skutočnú hladinu. Táto skutočnosť udržuje zdravie na vysokej úrovni počas celého života človeka a je silným stimulom pre dlhovekosť (dokazuje to príklad dlhovekých ľudí, ktorí prekročili vek 100 rokov).

Gén Matuzalema, ktorý reguluje reakciu tela na inzulín, sa nazýva FOXO3A. Treba poznamenať, že to je dôvod, prečo diabetické lieky, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi, predlžujú život. Medzi ne patrí napríklad metformín.

Ako môžete tieto poznatky využiť na ovplyvnenie dĺžky života?

Prostredníctvom schopností genetického inžinierstva, ktoré ovplyvňujú aktivitu:

- NAD+,

- telomeráza,

- Metuzalemove gény,

- inzulínové receptory.

NAD+ a sirtuíny si zvyšujeme sami

Môžu byť ovplyvnené prostredníctvom transkripčného faktora, ktorý je markerom génových kontrolných oblastí v syntéze proteínov. Je potrebné poznamenať, že koenzým NAD+ (NAD+) zohráva obrovskú úlohu pri predlžovaní mladosti. Toto je oxidovaná forma nikotínamid adenín dinukleotidu. Látka ovplyvňuje aktivitu omladzujúcich bielkovín sirtuínov. Regulujú enzým telomerázu: čím viac NAD+, tým aktívnejšie sirtuíny, tým dlhšie telo žije. A práve cez ne si môže človek predĺžiť teloméry bez genetikov, pretože hormón inzulín a IGF-1 sú antagonistami sirtuínov a dá sa ovládať nezávisle.

Zvyšuje hladinu NAD+ a tým aj sirtuínov:

- nízkokalorická diéta,

- liek: nikotínamid ribozid.

Dôležité: výživa by mala obsahovať všetky potrebné mikroelementy, vitamíny s malým množstvom kalórií (polovica normy). Norma je 2000-3500 kcal/deň. Všetky tieto enzýmy, gény, transkripčné faktory ovplyvňujú: hormón inzulín a IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu).

Niektoré potraviny majú rovnaký priaznivý účinok. menovite:

- čučoriedka,

- arašidy,

- červené hrozno,

- suché červené víno.

Je to možné vďaka prírodnej látke resveratrol.

Výhody resveratrolu nemožno preceňovať, na telo má nasledujúce účinky:

- protinádorové,

- protizápalový,

- znižuje hladinu cukru v krvi,

- chráni cievy srdca,

- kompenzačný účinok tučnej stravy.

Resveratrol nie je všeliek

Podstatou účinku látky je neutralizácia voľných kyslíkových radikálov, pretože prispievajú k rozvoju rakoviny. Je potrebné poznamenať, že počas rádioterapie rakoviny pľúc má resveratrol opačný účinok. Látka zvyšuje počet rakovinových buniek. A ešte jedna vec: závery vedcov týkajúce sa resveratrolu sa potvrdili u myší, ale nie u ľudí.

Je potrebné poznamenať ďalšie lieky, ktoré predlžujú život:

- karvedilol,

- metformín,

- telmisartan,

- vitamíny D a B6,

- glukózamín sulfát,

- nikotínamid ribozid.

Je pozoruhodné: čím je bunka staršia, tým menej sirtuínov obsahuje a tým viac acetylových skupín obsahuje. To vedie k zmenám v štruktúre DNA a v dôsledku toho k vážnym ochoreniam. Z toho vyplýva záver: starnutie buniek ovplyvňujú epigenetické faktory. To znamená, že človek môže nezávisle ovplyvniť faktor starnutia.

Nutričné ​​vlastnosti na zapamätanie

Takže omladzujúci účinok v živých organizmoch je jasne vyjadrený za nasledujúcich podmienok:

- nízke hladiny inzulínu a IGF-1,

- nízkokalorická umiernená strava neustále.

Dôležité: mali by ste rozlišovať medzi nízkokalorickou a nesprávnou výživou. V druhom prípade nedostatok vitamínov a mikroelementov rýchlo vedie k rozvoju rôznych patológií a skráteniu života.

Šport, bez ktorého sa nič nestane

Alternatívou k cielenej podvýžive je cvičenie. Telesná výchova umožňuje spáliť prebytočnú energiu, zároveň znížiť hladinu inzulínu a zvýšiť aktivitu génov mládeže (sirtuínov). Cvičenie však stále neznamená, že máte dovolené zabudnúť na zdravú výživu.

Užitočné športy, ak sa cvičíte pravidelne:

- jogging 30-40 minút,

- bicyklovanie aspoň 1 hodinu,

- plávanie, aktívne športové hry.

Rada: Je lepšie behať ráno nalačno. Jedzte 1 hodinu po cvičení.

Jedlo, ktoré vám dodá dlhovekosť

Sú Omega-3 bezpečné?

Za zmienku stojí užitočné Omega-3 kyseliny, ktoré vo veľkom množstve predávajú liečivá a konzumujú ich ľudia. Ich účinok na teloméry je dokázaný: kyseliny tejto skupiny spomaľujú stupeň skracovania chromozómov. Existuje však negatívny bod, ktorý dokázali aj vedci: tieto polynenasýtené tuky rýchlo oxidujú v bunkách tela. V dôsledku toho vedú k „lámaniu“ buniek, zrýchlenému starnutiu a rozvoju rakoviny.

Olivový olej pre dlhovekosť

Vedci označujú mononenasýtené mastné kyseliny za neškodnejšie a nemenej užitočné. Väčšina z nich sa nachádza v olivovom oleji. Tip: Olivový olej je najlepšie užívať surový. Mali by ste si kúpiť za studena prvý lisovaný nefiltrovaný produkt (Extra Virgin) vyrobený v Španielsku, Grécku a Taliansku. Olej sa nesmie zahrievať. V dôsledku toho sa produkt rozkladá, jeho liečivé vlastnosti miznú a objavuje sa karcinogénny faktor.

Pre porovnanie: slnečnicový olej obsahuje viac vitamínu E ako olivový olej; a ľanové semienko obsahuje viac nenasýtených Omega-3 mastných kyselín. Ľanový olej by sa mal konzumovať aj surový, bez zahrievania. Preto by mal jedálny lístok obsahovať rôzne rastlinné oleje.

Najzdravšia potravina, ktorá preukázateľne predlžuje život:

- kefír,

- surová mrkva,

- surová brokolica,

- tučné ryby (dusené),

- lieskové orechy, sezamové semienka, ľanové semienka,

- za studena lisovaný olivový olej,

- surová cibuľa a cesnak,

- tmavé odrody hrozna,

- čerstvé bylinky: petržlen, kôpor, - fazuľa, pohánka, ovsené vločky (kaša musí byť na pare), - ovocie: čučoriedky, černice, sušené slivky, ríbezle, - tiež: čerešne, granátové jablká, jahody, kyslé jablká.

Prognóza pre starobu

Neustále uplatňovanie odporúčaní na predĺženie života vám umožní dosiahnuť omladenie tela, menej ochorieť alebo úplne odstrániť choroby. Bez genetického inžinierstva to funguje na 100%, ak je na to predispozícia a ak je zabezpečená psychická a fyzická aktivita človeka. Je však veľmi ľahké pokaziť dedičnosť, ak váš životný štýl nie je v súlade s týmito odporúčaniami. Môžete začať hneď teraz. Zaujímavé fakty: telo úplne „zabudne“ na škodlivý faktor fajčenia 5 rokov po tom, čo s týmto zlozvykom skoncovalo. Telo sa dokáže zotaviť aj po zvyku „piť“ alkohol. Telo je nezvyčajne citlivé, na akúkoľvek prirodzenú starostlivosť vďačne reaguje zlepšením svojho vzhľadu a predĺžením životnosti.

Fotografie použité v článku boli prevzaté najmä z internetu.

– sekvencie DNA, ktoré sa opakujú a sú lokalizované na koncoch chromozómov. S každým delením bunky sa teloméry skracujú, čo v konečnom dôsledku vedie k strate schopnosti bunky deliť sa, fyziologickému starnutiu a smrti. Akumulácia takýchto buniek v tele zvyšuje riziko patológií. V roku 1962 Leonard Hayflick vyvinul revolučnú teóriu v biológii známu ako Hayflickova separačná teória. Podľa tejto teórie môže byť maximálna dĺžka ľudského života 120 rokov. Podľa teoretických výpočtov sa práve v tomto veku bunky v tele hromadia a nedokážu sa deliť a udržiavať životné funkcie. Po 50 rokoch genetika otvorila ľuďom vyhliadky na optimalizáciu vlastného genetického potenciálu a cestu k ďalšej mladosti.

Rôzne stresové faktory prispievajú k predčasnému skracovaniu telomér, čo urýchľuje biologické starnutie buniek. Súvislosť medzi skracovaním telomér a srdcovými chorobami, obezitou, cukrovkou, degeneráciou chrupavkového tkaniva a obmedzenou rezervou vaječníkov je už dokázaná. Skrátenie telomér znižuje efektivitu fungovania génov, čo vedie k triáde problémov – zápalu, oxidačnému stresu a zníženiu aktivity imunitných buniek.

Po 3-ročnom sledovaní 110 000 dobrovoľníkov poskytli odborníci tieto údaje: v skupine pacientov, ktorých teloméry boli o 10 % kratšie, bola úmrtnosť o 23 % vyššia.

V štúdii 787 dobrovoľníkov počas 10 rokov sa zistilo, že tí, ktorí mali kriticky krátke teloméry, mali 3-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny a 11-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v porovnaní s tými, ktorí mali maximálnu dĺžku telomér.

Ďalším dôležitým aspektom je kvalita telomér. Napríklad pacienti s Alzheimerovou chorobou nemajú vždy krátke teloméry. Zároveň ich teloméry vždy vykazujú výrazné známky funkčných porúch, ktorých nápravu uľahčuje vitamín E. V určitom zmysle sú teloméry „Achilovou pätou“ DNA. Ľahko sa poškodia a je potrebné ich obnoviť, ale nemajú silné opravné mechanizmy, ako v iných častiach DNA. To vedie k hromadeniu čiastočne poškodených a zle fungujúcich telomér, ktorých nízka kvalita nezávisí od ich dĺžky.

Inhibícia procesu starnutia je možná uplatňovaním stratégií, ktoré spomaľujú proces skracovania telomér a zároveň ich chránia a eliminujú poškodenie, ku ktorému dochádza. V poslednej dobe sa k odborníkom dostáva čoraz viac údajov o vhodne zvolenej strave a užívaní vitamínov ako preventívneho opatrenia proti starnutiu.

Ďalšou atraktívnou perspektívou je možnosť predĺženia telomér pri súčasnom zachovaní ich kvality, čím sa doslova prevrátia biologické hodiny. Aktivácia enzýmu telomerázy umožní obnovu stratených fragmentov telomér, čo je pre nás ako špecialistov na reprodukciu dôležité pri pomoci ženám s vekom podmieneným vyčerpaním ovariálnej rezervy.

Základná výživa pre teloméry

Génová aktivita vykazuje určitú flexibilitu, takže výživa je mechanizmus na kompenzáciu genetických nedostatkov. Mnohé genetické systémy sú stanovené v prvých týždňoch vnútromaternicového vývoja a vytvárajú sa v ranom detstve. Potom sú vystavení rôznym faktorom. vrátane jedla. Tento vplyv možno nazvať „epigenetickými nastaveniami“, ktoré určujú, ako gény implementujú svoje funkcie.

Dĺžka telomér je tiež regulovaná epigeneticky. Ak matka nestravuje dobre, prenáša chybné teloméry na svoje potomstvo, čo zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení v budúcnosti (pri ateroskleróze sa pozorujú krátke teloméry).

Ďalšiu zaujímavú štúdiu uskutočnili americkí vedci, ktorí skúmali reprodukčnú funkciu starších filipínskych mužov. Ukázalo sa, že deti starších otcov žijú dlhšie. Je to spôsobené tým, že muži prenášajú dlhšie teloméry na svoje ratolesti. Korelácia „starší otec – dlhšie teloméry“ je navyše kumulatívna, to znamená, že sa môže hromadiť v priebehu generácií. V zárodočných bunkách (spermie a vajíčkach) sa počas života pozoruje vysoká aktivita telomerázy.

Pre plné fungovanie telomér je nevyhnutná ich metylácia. Metylácia je chemický proces založený na adícii metylovej skupiny (-CH3) na kostru DNA. Hlavným donorom metylových skupín v ľudských bunkách je koenzým S-adenosylmetionín, na syntézu ktorého telo využíva metionín, metylsulfonylmetán, cholín a betaín. Pre normálny priebeh syntézy tohto koenzýmu je nevyhnutná prítomnosť vitamínu B12 a kyseliny listovej, ktoré zabezpečujú stabilitu telomér.

Najdôležitejšími doplnkami výživy na udržanie telomér sú kvalitné vitamínové komplexy používané v spojení so stravou obohatenou o bielkoviny s obsahom síry. Strava by mala obsahovať mliečne výrobky, vajcia, mäso, kuracie mäso, strukoviny, orechy a obilniny. Vajcia sú bohatým zdrojom cholínu.

Mozog tiež vyžaduje veľké množstvo metylových skupín na udržanie dobrej nálady. Chronický stres a depresia negatívne ovplyvňujú stav telomér, preto sa nie nadarmo hovorí, že stres človeka starne.

Štúdia 586 žien zistila, že teloméry žien, ktoré pravidelne užívali multivitamíny, boli o 5 % dlhšie ako teloméry tých, ktoré vitamíny neužívali. U mužov vysoká hladina kyseliny listovej zodpovedala dlhším telomérom. Ďalšia štúdia zahŕňajúca ľudí oboch pohlaví tiež zistila pozitívnu súvislosť medzi hladinami kyseliny listovej v tele a dĺžkou telomér.

Je dokázané, že nedostatok antioxidantov vedie k zvýšeniu množstva poškodenia a zvýšenému riziku degradácie telomér.

Napríklad teloméry pacientov s Parkinsonovou chorobou sú kratšie ako teloméry zdravých ľudí v rovnakom veku. Okrem toho stupeň degradácie telomér priamo závisí od stupňa poškodenia voľnými radikálmi spojeného s patológiou.

Je tiež dokázané, že ženy, ktoré konzumujú v strave málo antioxidantov, majú krátke teloméry a sú vystavené zvýšenému riziku vzniku rakoviny prsníka.

Aké vitamíny a mikroelementy ovplyvňujú kvalitu a dĺžku telomér

Mnohé enzýmy, ktoré sa podieľajú na kopírovaní a oprave poškodenia DNA, vyžadujú na svoje fungovanie horčík. Pokusy na ľudských bunkách ukázali, že nedostatok horčíka vedie k rýchlej degradácii telomér a potláča delenie buniek. Ľudské telo by malo prijať 400 – 800 mg horčíka v závislosti od záťaže a úrovne stresu.

Zinok hrá dôležitú úlohu vo funkcii a oprave DNA. Nedostatok zinku vedie k veľkému počtu zlomov reťazcov DNA. U starších ľudí je nedostatok zinku spojený s krátkymi telomérmi. Minimálne množstvo zinku na deň je 15 mg a optimálna dávka je 50 mg denne pre ženy a 75 mg pre mužov. Zinok znižuje skracovanie telomér v kožných fibroblastoch, čím spomaľuje starnutie pokožky. Stav pokožky je znakom stavu telomér, ktorý odráža biologický vek človeka.V detskom veku sa kožné bunky delia veľmi rýchlo a s vekom sa rýchlosť delenia spomaľuje. Biologický vek je lepšie odhadnúť podľa stavu pokožky rúk.

Kyselina askorbová znižuje rýchlosť skracovania telomér vo vaskulárnych endotelových bunkách a stimuluje aktivitu telomerázy.

Vitamín E je schopný obnoviť dĺžku telomér vo fibroblastoch.

Stres a infekcie vyvolávajú skracovanie telomér, pretože vyvolávajú zápalovú zložku a tvorbu voľných radikálov. V tomto prípade je užívanie vitamínu D a omega (3-6-9) nenasýtených mastných kyselín racionálne. Vitamín D moduluje množstvo tepla generovaného imunitným systémom v reakcii na zápal. Pri nedostatku vitamínu D hrozí prehriatie organizmu, syntéza veľkého množstva voľných radikálov a poškodenie telomér. Schopnosť odolávať stresu a infekčným chorobám do značnej miery závisí od hladiny vitamínu D v tele. V štúdii s 2 100 ženskými dvojčatami vo veku 19-79 rokov výskumníci preukázali, že vysoké hladiny vitamínu D sú spojené s dlhšími telomérmi. Rozdiel medzi hladinami vitamínu D a zodpovedajúcimi krátkymi telomérmi zodpovedal 5 rokom života. Táto štúdia je odrazom novej štúdie odborníkov z Ľvovskej štátnej univerzity. Galitsky o korelácii nedostatku vitamínu D a veku žien. Vyšetrených bolo 239 pacientok, z toho 40,2 % žien v perimenopauze. Nedostatok vitamínu D bol zistený u 74,8 % z nich.
Ďalšia štúdia ukazuje, že konzumácia 2 000 IU vitamínu D denne u dospelých s nadváhou stimuluje aktivitu telomerázy a pomáha obnoviť dĺžku telomér napriek metabolickému stresu.

Nedostatok vitamínu D je tiež spojený so zvýšeným rizikom malígnych novotvarov.

Existuje mnoho doplnkov stravy, ktoré potláčajú aktivitu zápalového signalizačného mechanizmu sprostredkovaného nukleárnym faktorom kappa bi (NF-kappaB). Experimentálne bol dokázaný pozitívny vplyv na stav chromozómov vďaka spusteniu tohto protizápalového mechanizmu takých prírodných zlúčenín, ako sú kvercetín, katechíny zeleného čaju, kurkumín a resveratrol. Podobné zlúčeniny sa nachádzajú aj v ovocí, zelenine a orechoch.

Kurkumín, ktorý dáva kari jeho jasne žltú farbu, bol dobre preštudovaný. Môže stimulovať opravu poškodenia DNA a v niektorých prípadoch zabrániť rozvoju rakoviny.

Resveratrol z hroznových jadierok aktivuje gén pre sirtuín 1 (sirt 1) a zvyšuje syntézu proteínu sirtuín-1. Funkciou tohto proteínu je „vyladiť“ telesné systémy tak, aby pracovali v „ekonomickom režime“, čo je dôležité pre prežitie v podmienkach nedostatku živín. Resveratrol teda priaznivo vplýva na stav telomér, najmä pri absencii prejedania sa.
Dnes je jasné, že krátke teloméry odrážajú nízku úroveň schopnosti bunkových systémov opraviť poškodenie DNA, vrátane telomér, čo koreluje so zvýšeným rizikom rakoviny a kardiovaskulárnych patológií.

Jedna štúdia na 662 dobrovoľníkoch od detstva do 38 rokov pravidelne hodnotila krvné hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL), známeho ako „dobrý cholesterol“. Dlhšie teloméry zodpovedali najvyšším hladinám HDL. Vedci sa domnievajú, že dôvod spočíva v menej výraznej akumulácii voľných radikálov a zápalových škodlivých faktorov.

Zaujímavosťou je, že jedným zo spôsobov, ako predĺžiť teloméry, je meditácia. Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity majú ľudia, ktorí denne meditujú, vyššiu telomerázovú aktivitu a obnovujú teloméry. Po 3-mesačnom kurze meditácie boli hladiny telomerázy o 30 % vyššie.

Zhrnutie

Téma telomér podnecuje reprodukčných špecialistov k hľadaniu liekov na vyčerpanie ovariálnej rezervy, predovšetkým u starších žien. Vyvážený životný štýl, vyhýbanie sa stresu, konzumácia kvalitných potravín a liekov s antioxidačnou aktivitou, ako aj aktivátory telomerázy v kombinácii, poskytujú možnosť mať geneticky natívne dieťa pre tie ženy, ktoré nesúhlasia s programom darcovstva oocytov. Nezabúdajme, že hlavnou zásadou medicíny je „neškodiť!“ Tehotenstvo za každú cenu nepotrebujú ani lekári, ani pacienti. Hlavným cieľom je narodenie zdravého dieťaťa pri zachovaní zdravia matky.

V téme som našiel to najdôležitejšie, čo som hľadal teloméry.
Pripomeňme si, že existujú teloméry.

Výsledkom výskumu bolo dokázať priaznivé účinky nasledujúcich živín na dĺžku telomér:

Vitamín B12 Zinok Vitamín D

Omega-3 vitamín K vitamín E

Ich analýza bude uvedená nižšie, ako aj niekoľko ďalších odporúčaní týkajúcich sa konzumácie potravín s vysokým obsahom týchto látok, ktoré prispievajú k predlžovaniu telomér.
Prirodzene, účinok konzumácie produktov prezentovaných nižšie, vzhľadom na vlastnosti každého jednotlivého ľudského tela, nemôže byť absolútny pre 100 % populácie. Vyššie uvedený zoznam však obsahuje produkty, ktorých priaznivé účinky na ľudský organizmus sú dostatočne preskúmané a vedecky dokázané.
Nižšie uvedený zoznam obsahuje 12 najlepších živín, ktoré spomaľujú proces starnutia, okrem toho sú tu 2 hlavné stratégie, ktoré nezahŕňajú dodatočnú konzumáciu doplnkov stravy a multivitamínových komplexov. Všetky dokážu radikálne ovplyvniť život každého človeka a chrániť teloméry.

Zoznam 12 živín je uvedený v zostupnom poradí podľa dôležitosti.

Osobne konzumujem potraviny od prvých 6 bodov denne a navyše si zvyšujem hladinu vitamínu D opaľovaním.

Vitamín D
V štúdii s viac ako 2000 ženami sa zistilo, že DNA žien s vyššou hladinou vitamínu D je menej náchylná na starnutie. Preukázaná bola aj priama závislosť dĺžky telomér od koncentrácie vitamínu D v organizme. Okrem toho vedci nezabudli na fakt, že ženy s vyššou koncentráciou vitamínu D boli vyrovnanejšie a menej podráždené. To všetko podľa vedcov naznačuje, že ľudia s vysokou hladinou vitamínu D starnú pomalšie v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú o tento prvok „ochudobnení.“ Dĺžka telomér leukocytov (LTL) je najlepším prediktorom chorôb, ktoré urýchľujú nástup staroby. Faktom je, že ako telo starne, LTL sa skracujú a skracujú a pri chronickom zápale dochádza k znižovaniu dĺžky telomér ešte rýchlejšie. Dôvod spočíva v reakcii tela na zápalové procesy zvýšením objemu leukocytov. S pribúdajúcim vekom tiež klesá hladina vitamínu D, zatiaľ čo so zápalom sa zvyšuje koncentrácia C-reaktívneho proteínu (CRP). Táto „dvojitá rana“ zvyšuje celkové riziko vzniku autoimunitných ochorení, ako je roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída atď. Vitamín D je zase silným inhibítorom, ktorý spomaľuje zápalové procesy. Výsledkom je zníženie objemu leukocytov a vytvorenie pozitívnej reakcie v reťazci, ktorá chráni telo pred mnohými chorobami a v dôsledku toho pred predčasným starnutím. Vedci zistili, že subpopulácie leukocytov (angl. lymfocyty podskupiny) majú receptory pre aktívnu formu vitamínu D (D3 ), čo umožňuje vitamínu priamo pôsobiť na tieto bunky. Najmä defekty receptorov vitamínu D prispievajú k rozvoju rachitídy a iných autoimunitných ochorení, zatiaľ čo fyziologický prísun vitamínu D zvyšuje protirakovinovú imunitu (znížením prežívania rakovinových buniek). Tento účinok je „viazaný“ na imunomodulačnú aktivitu receptora vitamínu D a jeho derivátov (agonistov). Tieto údaje zo základného výskumu v oblasti bunkovej biológie potvrdzuje medicína založená na dôkazoch.
Opaľovanie sú najprospešnejším spôsobom, ako optimalizovať hladinu vitamínu D v tele. Som si plne vedomý toho, že veľa moderných ľudí nemá možnosť pravidelne sa opaľovať, ale bolo by z mojej strany neodpustiteľnou nedbanlivosťou nezaoberať sa tým, že získavanie vitamínu D zo slnka je mnohokrát výhodnejšie ako nasýtenie tela vitamínom D užívaním rôznych doplnkov výživy.
astaxantín(derivát mikrorias Pluvialis Haematoccous)
Štúdia z roku 2009 o používaní multivitamínov zistila vzťah medzi dĺžkou telomér a používaním antioxidačných prípravkov. Podľa autorov sú teloméry obzvlášť citlivé na oxidačný stres. Prítomnosť zápalových procesov v organizme navyše výrazne zvyšuje stupeň poškodenia buniek vplyvom oxidačného stresu a vedie k zníženiu aktivity telomerázy, enzýmu zodpovedného za udržanie dĺžky telomér.Astaxantín je jedným z najsilnejších antioxidanty so silnými protizápalovými vlastnosťami a schopnosťami ochrany DNA. Štúdia dokázala, že táto látka poskytuje spoľahlivú ochranu DNA aj pred žiarením spôsobeným smrteľným gama žiarením. Antaxantín má množstvo jedinečných vlastností, ktoré iné antioxidanty nenachádzajú. Najmä astaxantín je silnejší ako všetky známe karotenoidové antioxidanty, pokiaľ ide o ničenie voľných radikálov: je 65-krát silnejší ako vitamín C, 54-krát silnejší ako beta-karotén a 14-krát silnejší ako vitamín E VI. Okrem toho je účinnosť astaxantínu pri „uhasení“ singletového kyslíka 550-krát vyššia ako účinnosť vitamínu E a 11-krát vyššia účinnosť beta-karoténu pri neutralizácii tohto typu oxidácie. Astaxantín je schopný prekonať hemato-mozog (medzi obehový a centrálny nervový systém) a krvno-retinálne (retinálne) bariéry, čím poskytuje protizápalovú a antioxidačnú ochranu očí, mozgu a centrálneho nervového systému.
Ďalšou vlastnosťou, ktorá odlišuje astaxantín od iných karotenoidov, je jeho neschopnosť fungovať ako prooxidant. Ostatné antioxidanty môžu v prípade zvýšenej koncentrácie v tkanivách pôsobiť ako prooxidanty (t.j. spôsobiť ešte väčšiu oxidáciu). Z tohto dôvodu sa neodporúča konzumovať príliš veľa antioxidantov (ako betakarotén). Astaxantín, dokonca aj vo významných koncentráciách v tele, nie je schopný pôsobiť ako prooxidant, čo ho robí mimoriadne užitočným.
A nakoniec, možno jeho hlavnou vlastnosťou je jedinečná schopnosť chrániť celú bunku (na rozdiel od iných antioxidantov, ktoré poskytujú ochranu len jednotlivým častiam bunky). Táto vlastnosť vyplýva z fyzikálnych vlastností astaxantínu, ktoré mu umožňujú prebývať v bunkovej membráne a zároveň chrániť vnútro bunky.
Ubichinón (CoQ10)
Koenzým Q10 (CoQ10) je piatym najpopulárnejším doplnkom stravy v Spojených štátoch, ktorý preferuje 53 % Američanov (prieskum ConsumerLab.com z roku 2010). Podľa štatistík každý štvrtý Američan nad 45 rokov užíva statíny (anglické statíny alebo inhibítory HMG-CoA reduktázy) - lieky, ktoré inhibujú biosyntézu cholesterolu v pečeni, okrem toho je potrebné užívať tento koenzým.CoQ10 je využíva každá bunka ľudského tela, a preto sa názov tohto prvku („ubichinón“) prekladá ako „všade prítomný“ alebo „všadeprítomný.“ Aby živiny produkovali bunkovú energiu a zmierňovali hlavné známky starnutia. želaný efekt, ľudské telo musí premeniť ubichinón na redukovanú formu zvanú ubiquinol.Až do 25. roku života je ľudské telo schopné premeniť oxidovanú formu CoQ10 na redukovanú formu, vekom však táto schopnosť postupne klesá. Predčasné starnutie je hlavným vedľajším účinkom, ktorý preukazuje zníženie množstva CoQ10, vitamínu, ktorý spracováva antioxidanty ako vitamíny C a E. Okrem toho nedostatok CoQ10 spôsobuje značné poškodenie DNA. Zatiaľ čo koenzým Q10 má priaznivé účinky na zdravie srdca a činnosť svalov, jeho vyčerpanie vedie k únave, svalovej slabosti, bolestiam a zlyhaniu srdca.
Dr. Stephen Sinatra v rozhovore hovoril o experimente uskutočnenom v polovici 90. rokov na starších potkanoch (v priemere sa tieto hlodavce dožívajú 2 rokov). Zvieratá, ktoré dostali CoQ10 na konci života, boli energickejšie a mali zvýšenú chuť do jedla v porovnaní s ich príbuznými bez CoQ10. Na základe výsledkov tohto experimentu vedci dospeli k záveru, že tento koenzým má silný účinok proti starnutiu v tom zmysle, že vám umožňuje zachovať si mladosť po celý zvyšok života. V kontexte predlžujúcej sa dĺžky života je však účinok užívania CoQ10 zanedbateľný.
DR. Sinatra neskôr vykonal vlastný výskum, ktorého výsledky zaznamenali prílev energie a sily u mladých aj starých myší, ktorých potrava bola doplnená o CoQ10. Najstaršie myši dokončili bludisko rýchlejšie, mali lepšiu pamäť a väčšiu motorickú aktivitu v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí nedostávali CoQ10.
To všetko môže naznačovať, že koenzým Q10 výrazne zlepšuje kvalitu života a minimálne predlžuje jeho trvanie.
Fermentované mliečne výrobky / probiotiká
Je dobre známe, že konzumácia značného množstva chemicky spracovaných potravín má negatívny vplyv na dĺžku života. Napriek tomu 90 % peňazí, ktoré Američania minú na jedlo, pochádza z týchto produktov. Od mrazených jedál cez koreniny až po predjedlá, obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, hlavný zdroj kalórií v Spojených štátoch. Vedcom sa podarilo dokázať priamy vplyv spracovaných potravín na výskyt výrazných genetických zmien u budúcich generácií (až po vážne mutácie), no ani tento fakt Američanov nezastaví.Hlavným problémom je, že produkty „preťažené“ chemikáliami a umelé sladidlá aktívne ničia črevnú mikroflóru, zodpovednú za ochranu imunitného systému. Antibiotiká, stres, voda s obsahom chlóru, umelé sladidlá a ďalšie negatívne faktory vedú k zníženiu počtu probiotík (dobrých baktérií) v črevách, čo prispieva k predčasnému starnutiu a chorobám Zdrojom probiotík môžu byť ako fermentované potraviny, tak aj diétne doplnky. Uprednostňuje sa prvá možnosť, pretože fermentované potraviny (najmä zelenina) obsahujú podstatne viac (až 100-krát) prospešných baktérií.
Krillový olej
Podľa doktora Richarda Harrisa ľudia s menej ako 4 percentami omega-3 mastných kyselín starnú podstatne rýchlejšie ako tí, ktorí ich majú viac ako 8 percent. Množstvo omega-3 teda ovplyvňuje aj proces starnutia.Výskum Dr.Harrisa (popredného amerického odborníka na omega-3) ukázal, že tieto tuky priamo ovplyvňujú aktiváciu telomerázy, ktorá, opakujeme, môže zabrániť skracovaniu telomér Aj keď je táto štúdia predbežná, navrhol by som, že zvýšenie hladín omega-3 mastných kyselín na viac ako 8 percent je vynikajúcou stratégiou na spomalenie procesu starnutia (hladiny omega-3 mastných kyselín meria v Spojených štátoch Health Diagnostic Laboratory Diagnostické laboratórium v ​​Richmonde vo Virgínii Hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín je krillový olej, ktorý má množstvo významných výhod oproti iným zdrojom omega-3 (ako je rybí olej zo studenej vody). Doplnky rybieho oleja poskytujú, obsahuje vysoké riziko oxidácie tukov (žltnutie), upozornil Dr. Rudi Moerck na túto nuanciu v rozhovore.
Krillový olej obsahuje aj prirodzene sa vyskytujúci astaxantín, vďaka čomu je takmer 200-krát odolnejší voči oxidácii ako rybí olej.
Podľa výskumu Dr. Harrisa je obsah omega-3 na gram krilového oleja o 25-50% vyšší ako v rybom oleji. A nakoniec, krilový olej sa v tele vstrebáva oveľa rýchlejšie.
Vitamín K
Podľa nedávneho výskumu je vitamín K takmer rovnako dôležitý ako vitamín D. Hoci väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu K z každodennej stravy, na udržanie primeranej úrovne zrážanlivosti krvi a ochranu pred prípadnými zdravotnými problémami to nestačí. Najmä výskum v posledných rokoch preukázal schopnosť vitamínu K2 pôsobiť proti vzhľadu prostaty. rakovina, hlavná rakovina medzi mužskou populáciou v USA. Štúdiom tohto vitamínu bolo možné preukázať aj jeho prínos v oblasti zlepšenia zdravia „srdca.“ Priaznivý účinok vitamínu K2 bol prvýkrát dokázaný v roku 2004 (štúdia v Rotterdame). Následné štúdie ukázali, že ľudia, ktorí denne konzumujú 45 mikrogramov (mcg) vitamínu K2, žijú v priemere o 7 rokov dlhšie ako tí, ktorých denný príjem K2 nepresahuje 12 mcg. Ďalšia štúdia (Prospect Stud) , experti pozorovali 16 000 dobrovoľníkov počas 10 rokov. V dôsledku toho vedci zistili, že ďalších 10 mikrogramov vitamínu K2 v dennej strave znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení o 9 percent.
Vitamín K2 je prítomný vo fermentovaných mliečnych výrobkoch (najmä syroch) a japonskom natto, potravine, ktorá je skutočnou zásobárňou K2.
magnézium
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Nutritional z októbra 2011 hrá horčík kľúčovú úlohu aj pri replikácii DNA a syntéze RNA; Diétny magnézium má zase pozitívny vplyv na predlžovanie telomér u žien. Iné štúdie ukázali, že dlhodobý nedostatok tohto prvku vedie ku skracovaniu telomér v potkaních bunkách. To naznačuje, že absencia horčíkových iónov má negatívny vplyv na integritu genómu. Nedostatok horčíka môže navyše viesť k negatívnym zmenám v chromozómoch a znižovať schopnosť tela opravovať poškodenú DNA.Autori experimentu dospeli k tomuto záveru: „hypotéza, že ... horčík ovplyvňuje dĺžku telomér je plne opodstatnená, keďže horčík zabezpečuje integritu a koriguje defekty DNA a je tiež schopný účinne odolávať oxidačnému stresu a zápalovým procesom.“
Polyfenoly
Polyfenoly sú silné antioxidanty nachádzajúce sa v potravinách rastlinného pôvodu, z ktorých mnohé môžu spomaliť proces starnutia a odolávať určitým chorobám. Nižšie je uvedený zoznam potravín s najsilnejšími antioxidačnými vlastnosťami.

Hrozno (Resveratrol).

Dve ďalšie stratégie zdravého životného štýlu, ktoré ovplyvňujú dĺžku telomér.

Správna výživa je zodpovedná za približne 80 % benefitov, ktoré vyplývajú zo zdravého životného štýlu (z ktorých jednou zložkou je pôst). Zvyšných 20% pochádza z cvičenia, ktoré tiež zabraňuje skracovaniu dĺžky telomér.

Fyzické cvičenie.

Nedávna štúdia (PLoS One, máj 2010) žien po menopauze trpiacich chronickým stresom zistila, že „intenzívna fyzická aktivita... chráni ľudí pod stresom tým, že ovplyvňuje dĺžku telomér (TL).“ To znamená, že u žien, ktoré ignorujú cvičenie, zvýšenie hladiny stresu o 1 bod zvyšuje pravdepodobnosť skrátenia dĺžky telomér o 15 % (zmeny v úrovni stresu sa merajú pomocou PSS-10 PERCEIVED STRES SCALE). stav u fyzicky aktívnych žien nemal žiadny vplyv na dĺžku telomér.Vysoko intenzívne fyzické cvičenie sa ukázalo ako veľmi účinný nástroj na skrátenie dĺžky telomér a v dôsledku toho na spomalenie procesu starnutia.

Greta Blackburnová vo svojej knihe The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life poskytuje podrobný popis toho, ako vysoko intenzívne cvičenie zabraňuje skracovaniu telomér.

Prerušovaný pôst

Predchádzajúce štúdie ukázali, že možnosť predĺženia života znížením príjmu kalórií skutočne existuje. Problém je v tom, že väčšina ľudí nerozumie tomu, ako správne držať pôst (napokon, aby ste zostali zdraví, potrebujete len ubrať nejaké kalórie – sacharidy).

Štúdia vedená profesorkou Cynthia Jane Kenyonovou ukázala, že zníženie množstva sacharidov vedie k aktivácii génov, ktoré riadia mladosť a dlhovekosť.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obmedziť tieto kalórie, je prerušovaný pôst (konkrétne vylúčenie cukru a obilnín).