Čo upokojuje nervy. O dôvodoch: ako sa uvoľňujú nervy? Použite ľudové prostriedky

Pomerne často vzniká otázka, ako upokojiť nervy, najmä medzi obyvateľmi veľkých miest, ktorí sú náchylní na neustále vystavenie stresorom.

Psychológovia a lekári vyvinuli rôzne metódy a odporúčania.

Takže ste boli vystavení stresu: chronické alebo náhle.

Váš nervový systém je napätý, nemôžete sedieť, je pravdepodobné, že stratíte chuť do jedla alebo naopak začnete intenzívne konzumovať vysokokalorické jedlá.

Nakoniec Trpí nielen psychika, ale aj zdravie celkovo.

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že veľa situácií nestojí za pozornosť, to znamená, že sa budete musieť naučiť pokojne reagovať na to, čo sa deje. To nie je ľahké, najmä keď je nervový systém otrasený.

Zamyslime sa nad tým, čoho sa obávate a je situácia naozaj taká vážna?? Pohádali ste sa so susedom – stojí vám takýto konflikt za obavy?

Predavačka v obchode bola k vám hrubá - zabudnite na ňu - je to jej zlá nálada a jej zdravie.

Pohádali ste sa s manželom - to je dôležitejšie, ale aj tu stojí za to začať z dôvodov, ktoré to spôsobili. Skúste prísť na kompromis bez toho, aby sa stal osobným.

Ak sa obávate o milovaného človeka alebo o určitú situáciu, potom tento problém pochádza zvnútra, to znamená, že sa obáva vaša psychika, duša, vedomie.

Ako sa zbaviť stresu, úzkosti a strachu?

Ak ste v situácii úzkosti:

to, čoho sa s najväčšou pravdepodobnosťou obávate, sa ešte nestalo, tak prečo vopred znepokojovať váš nervový systém;
myslite si, že existujú situácie, ktoré sa musia stať, a nemôžete s tým nič urobiť – tak aký zmysel má trápiť sa tým, čo nemôžete zmeniť;
prepnite sa na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje duševnú prácu – zamestnajte svoj mozog;
neseď sám, keď je človek sám, strach sa stupňuje, spoločnosť iných ľudí pomáha upokojiť sa.

Stav silného strachu môže paralyzovať váš nervový systém, duševná činnosť, myslíte len na jednu vec - na situáciu, ktorá vyvolala obavy.

Pokúste sa získať podporu iných ľudí, ktorí vám pomôžu a rozptýlia pochybnosti.

Ako obnoviť svoju psychiku?

duševná obnova - Dlhé procesy. Ak je to možné, choďte k psychológovi, psychoterapeutovi a absolvujte špeciálny výcvik.

Na zotavenie budete potrebovať čo najpokojnejšie prostredie. Netreba však obmedzovať sociálne kontakty, práve naopak, pomáha komunikácia s inými ľuďmi.

Čo robiť:

urobte si dovolenku alebo krátky výlet do iného mesta;
minimalizovať kontakt s ľuďmi, ktorí vyvolávajú negatívne pocity a spomienky;
ak ste, odíďte, nevstupujte do hádky;
viac sa hýbať, chodiť, plávať, bicyklovať, prihlásiť sa na jazdu na koni, hodiny fitness;
Ak je práca zdrojom zvýšeného stresu, zamyslite sa nad zmenou činností.

Najčastejšie dominuje naša myseľ negatívne myšlienky. Neustále premýšľame o tom, ako zabrániť zlým veciam, snažíme sa udalosti predvídať a výsledkom je začarovaný kruh – negatívne emócie sú ešte umocnené zbytočnými myšlienkami.

Učte sa buď pozitívny. Nie je to vždy ľahké, keď sa zdá, že všetko okolo vás je zlé, boli ste vyhodení z práce, váš manželský partner to nechápe. Ak však zmeníte spôsob myslenia, budete prekvapení, ako sa realita zmení.

Optimistom sa zvyčajne darí nie preto, že sú šťastní a úspešní ľudia, ale preto, že správne formujú svoje prostredie a myšlienky.

Ste celkom schopní vyrovnať sa s nervozitou, ale musíte len chcieť prepnite svoju psychiku na pozitívnejší spôsob fungovania.

Ako sa upokojiť doma?

Doma musíte byť dosť často nervózni: pohádali ste sa s manželom, dieťa vám zničilo novú bundu, rozbil sa kohútik, vyrušujú vás susedia - existuje veľa dôvodov.

Pamätajte- každá situácia, ktorá vyvoláva nervozitu, ovplyvňuje vaše zdravie. Môžete sa však naučiť zvládať stres a stať sa odolnejšími.

Odstráňte vystavenie nepriaznivým faktorom. Ak ste nervózny z konfliktu, snažte sa ho vyriešiť pokojne a pokojne. Ak sú príčinou vašich obáv iní ľudia, potom pochopte, že nie ste zodpovední za to, čo sa im stane a nemôžete vždy situáciu ovplyvniť.
Vypínajte televízor, nepozerajte negatívne správy, nečítajte ich na internete. Udalosti vo vonkajšom svete môžu nepriaznivo ovplyvniť aj náš nervový systém, najmä ak ste príliš citliví.
Je lepšie zapnúť relaxačnú alebo príjemnú hudbu bez tragických udalostí.
Po malých dúškoch vypite pohár čistej studenej vody.
Choďte von na čerstvý vzduch - balkón alebo ulicu.
Zatvorte oči, meditujte – pokojne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania, aby ste sa ľahšie zbavili cudzích myšlienok.
Ak máte doma pomôcky na cvičenie – robte príťahy na hrazde, udierajte do boxovacieho vreca – takto sa aktívne zbavujete stresových hormónov.

Prestaňte nad všetkým premýšľať a robiť si starosti.

Svet je taký krásny, že netreba míňať energiu na maličkosti.

Nemôžeme vyhovieť všetkým. Ak sa nepáčime nášmu manželovi - sú tu dve možnosti:

naozaj robíme niečo zlé a potom môžeme jednoducho zmeniť správanie;
nie sme povinní napĺňať očakávania iných ľudí a máme právo žiť tak, ako si myslíme, že je správne – ani v tomto prípade by ste sa nemali obávať, ale jednoducho budovať svoj život v súlade so svojimi vlastnými túžbami.

Pamätajte, že ste to vy, kto ovláda váš nervový systém, nie iní ľudia a okolnosti.

Rýchle spôsoby, ako dosiahnuť pokoj v duši

Ako rýchlo upokojiť nervy za 1 minútu? Sú chvíle, keď je to potrebné okamžite sa upokojte, napríklad, ak vás niečo skutočne vystrašilo alebo nahnevalo.

V tomto čase vám srdce začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa a pociťujete nepohodlie v oblasti solar plexu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť:

vydýchnite pomaly, zadržte dych pri výdychu na pár sekúnd;
rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, počúvajte tlkot srdca, dávajte mu príkaz biť pomalšie;
zdvihnite ruky nahor a prudko ich spustite s výdychom „ha“;
Pite vodu po malých dúškoch.

Aby som sa dokázal upokojiť do jednej minúty, treba cvičiť. V joge existujú rôzne dychové praktiky, ktoré môžu byť užitočné. Naučte sa meditovať – to vám pomôže rýchlo prejsť do pokojného režimu.

S liekmi aj bez nich

Ako upokojiť nervy liekmi? Lieky musí byť predpísané lekárom.

Faktom je, že každé telo môže na účinky určitých látok reagovať inak.

Z neškodných prostriedkov - extrakt z valeriány, materina dúška, ale musíte si byť istí, že nemáte žiadne kontraindikácie. Niekedy lekári predpisujú glycín - to je relatívne bezpečný liek, ale musíme si uvedomiť, že to nepomôže okamžite, ale vyžaduje kurz.

Bez lekárskeho predpisu sú k dispozícii aj mierne sedatíva, ale mali by sa používať aj s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Predpísať môže iba lekár, pretože nesprávny výber liekov môže viesť k zhoršenie stavu.

Ako upokojiť nervy bez drog? Ak nechcete brať lieky, tak si dajte pozor na bylinkové čaje. Mäta, medovka, ľubovník bodkovaný, harmanček majú upokojujúci účinok. Nezabudnite zvážiť, či nemáte nejaké kontraindikácie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, alkohol vám nepomôže upokojiť sa, má len dočasný účinok, ale potom sa stav môže zhoršiť.

Ak nemôžete spať, pite teplé mlieko s lyžicou medu.

Tehotné ženy potrebujú vytvoriť priaznivé a pokojné prostredie.

Vezmite prosím na vedomie, že hormonálne hladiny sa menia, a to sa stáva príčinou podráždenia.

Jednou z účinných metód je arteterapia - kreslenie, modelovanie, dizajn.

Užitočné pre tehotné ženy pohyb, tak si urobte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.

Ako sa upokojiť?

Trojklanný nerv

Zápal trojklaného nervu lieči neurológ. Prvá vec, ktorú potrebujete, je určiť príčinu. Snažte sa vyhnúť akémukoľvek prievanu, pretože môže vyvolať zápal. Nejedzte horúce alebo korenené jedlá.

Lekár môže predpisovať antiepileptiká až po vyšetrení a diagnóze.

Masáž tváre sa používa ako ľudový liek. Vykonáva sa veľmi opatrne, pretože zapálené oblasti sú citlivé.

Masážny olej pripravené na základe bobkových listov. Používa sa aj jedľový olej, ktorý sa opatrne vtiera do zapáleného miesta.

Ako liečba sa užíva alkoholový rub na báze listov plantain.

Neuralgia trojklaného nervu:

Nervus vagus

Na stanovenie diagnózy by ste mali kontaktujte neurológa, v prípade potreby predpíše príslušné vyšetrenia a lieky.

Zápal nervov vyvoláva zmenu hlasu, poruchy prehĺtania, komplikácie v srdci, problémy s tráviacim systémom, bolesti hlavy, hučanie v ušiach, podráždenosť, apatia.

IN ľudová medicína Na upokojenie blúdivého nervu sa používa tymian – varí sa z neho čaj. Použite mätu a citrónový balzam.

Ako pomoc Na liečbu sa používa med, ktorý sa pridáva do bylinkových čajov a repnej šťavy.

Lekár môže predpísať antihistaminiká, hormonálne lieky, vitamíny a horčík. Neodporúčané lieky si sami predpisujú.

Autonómna nervová sústava

Ak viete, že existuje predispozícia k vegetatívno-vaskulárnej dystónii, potom je lepšie prijať opatrenia vopred - dávajte pozor na svoj stav, prudko sa neohýbajte, trávte viac času na čerstvom vzduchu, veďte aktívny životný štýl.

Vyhnite sa prílišnému stresu a snažte sa menej často ocitnúť v stresových situáciách.

Môžu nastať nasledujúce možnosti súvisiace s autonómnym nervovým systémom:

záchvat paniky: objavuje sa silná úzkosť, tvár zbledne, vzniká bezdôvodný strach, dochádza k chveniu;
strata sily: ospalosť, ťažkosti s dýchaním, pokles krvného tlaku.

Počas útoku by ste mali zabezpečiť mier Vyhnite sa vystaveniu jasnému svetlu a hlasnému zvuku. Konflikty a zúčtovania musia byť vylúčené.

Najlepšou možnosťou je ísť spať do tichej, tmavej miestnosti.

Pre pokoj v duši používa sa tinktúra valeriány, materinej dúšky, pivónie a Corvalolu.

Ak záchvat nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Keď je podráždený, nahnevaný nemal by si zadržiavať svoje pocity a hromadiť ich v sebe. Môžete poraziť napríklad vankúš, aby ste vytvorili uvoľnenie.

Akýkoľvek pohyb uvoľňuje napätie, takže možnosťou je prechádzka na čerstvom vzduchu.

V období stresu skús sa upokojiť. Zatvor oči. Predstavte si tichú vodnú plochu pred vami. Vlny sa pomaly hojdajú a upokojujú vás.

Cíťte, ako ste ponorení do vody, odnáša všetko zlé a zmierňuje únavu. Niekedy stačí len pár minút takejto meditácie a ide to ľahšie.

Schopnosť upokojiť sa - cenná zručnosť, pestujte v sebe odolnosť voči stresu, snažte sa byť pokojnejší v každodenných maličkostiach, milujte sa a nenechajte si preniknúť zlou náladou do psychiky.

Je ťažké zachovať pokoj v stresových situáciách. Najmä keď je človek unavený a nemá silu. Je dôležité pochopiť, že vaše nervy musia byť chránené. Negatívne emócie sa hromadia. A to môže viesť k nervovému zrúteniu. Preto je úlohou človeka naučiť sa nebyť nervózny. Nervy môžete účinne upokojiť doma, bez použitia sedatív.

Dostatočný spánok zmierňuje nervové napätie

Ako pochopiť, kedy nervový systém potrebuje odpočinok

Každý mal v živote chvíle, keď si chcel prikryť hlavu dekou a nikoho nevidieť. Takéto pocity sú signálom: telo potrebuje pomoc. Toto je posledná fáza stresu. Celkovo sú tri:

Ochrana.
Adaptácia.
Vyčerpanie.

V prvej fáze nervový systém optimalizuje fungovanie všetkých systémov a orgánov, hladina adrenalínu a hormónov v krvi sa prudko zvyšuje. V druhej fáze telo pokračuje v práci na opotrebovanie bez spánku a odpočinku. V tretej fáze odumierajú nervové bunky. Tým sa znižuje výkonnosť organizmu.

Obnova nervových buniek je hlavnou úlohou, pretože väčšina chorôb je vyvolaná nervovými poruchami. Dlhodobý stres môže spôsobiť ochorenia: tenzné bolesti hlavy, nádory na mozgu. Spôsobuje poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy atď. Príznaky nervového vyčerpania:

poruchy spánku;
nervozita;
strata chuti do jedla;
apatia;
letargia;
exacerbácia chronických ochorení.

Ako zvýšiť odolnosť voči stresu

Ak chcete upokojiť svoje nervy, musíte si vytvoriť dennú rutinu:

zdravý spánok;
správna výživa;
pitný režim.

Rušné tempo života núti ľudí odmietnuť úplné raňajky alebo obed. To vedie k nedostatku vitamínov. Telo potrebuje vitamíny pre optimálny vývoj a opravu buniek. Za regeneráciu neurónov sú zodpovedné vitamíny skupiny B. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v cesnaku, surových zemiakoch, orechoch, mliečnych výrobkoch. Multivitamíny A a E sa podieľajú na tvorbe nechtov, pokožky a vlasov.

Nedostatok vitamínu D trápi deti aj dospelých. Podieľa sa na vývoji kostného tkaniva. Pri jeho nedostatku vzniká chronický únavový syndróm. Tento vitamín sa vytvára v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov. Preto musíte chodiť viac na slnku.

Hlavným stavebným materiálom tela sú bielkoviny. Podieľa sa na metabolických procesoch a podporuje uvoľňovanie energie. Je obzvlášť dôležité, aby ľudia konzumovali bielkovinové potraviny počas prechladnutia alebo počas exacerbácie alergií. Proteín sa podieľa na stavbe buniek nervového systému. V dostatočnom množstve sa nachádza v pohánke, ovsených vločkách, bielom mäse a rybách.

Nedostatok spánku vyvoláva deštrukciu nervových buniek. Spánkový plán vám pomôže upokojiť nervy. S nedostatkom spánku výkon človeka prudko klesá a chuť do jedla mizne. V závažných prípadoch začínajú halucinácie zo stresu a nedostatku spánku.

Pi viac vody

Ľudia tvoria 80% vody. Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje činnosť obličiek a nadobličiek. Osoba s priemernou hmotnosťou by mala vypiť 2 litre vody denne.

Mali by ste sa vyhnúť pitiu silného čaju, kávy a sladkých sýtených nápojov. Pri konzumácii kofeínu sa tekutina z tela rýchlo odstraňuje. To podporuje vyplavovanie vápnika.

Kofeín je trvalo návykový. Zakaždým to potrebuje viac a viac, aby sa to stimulovalo.

Najlepšie je piť čistú vodu

Lieky

Lieky vám pomôžu upokojiť sa. Zmierňujú príznaky, ale neodstraňujú príčinu. Pri vysadení liekov môže človek z akéhokoľvek dôvodu opäť začať vystrašiť. Mnohé drogy sú návykové. Je lepšie užívať bylinné lieky. Majú mierny sedatívny účinok a prakticky nespôsobujú ospalosť.

Pri nervových zrúteniach sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva, ale po ich užití môže dôjsť k abstinenčnému syndrómu. Preto sa musíte naučiť, ako upokojiť nervy bez tabletiek.

Tradičné metódy

Tradičná medicína pomôže rýchlo upokojiť nervy. Sú široko používané pri liečbe mnohých chorôb. Ľudia využívali silu bylín už od pradávna. Vedci dokázali, že liečivé rastliny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré človek nemôže získať z bežnej stravy.

Odvary a tinktúry z:

nechtík, harmanček, hloh;
mäta, citrónový balzam;
lipa, elecampan, ľubovník bodkovaný.

Môžete si vziať upokojujúce kúpele s bylinnými infúziami. Je to účinný spôsob, ako upokojiť nervy bez liekov. Do vody na kúpanie môžete pridať morskú soľ a aromatické oleje. Upokojujúce kúpele podporujú rýchle uvoľnenie svalov. Pri dlhotrvajúcom strese sa odporúča absolvovať kúpeľ. Prestávka musí byť aspoň jeden deň.

Metódy na relaxáciu a zmiernenie stresu

Každý človek by mal vedieť, čo môže urobiť, aby sa upokojil a nebol nervózny v práci ani doma. Nikto nie je imúnny voči stresu. Vznikajú situácie, ktoré môžu znepokojiť každého. Je dokázané, že najsilnejším nástrojom je autohypnóza. Tréning sebaovládania vám umožní dať mozgu príkaz na upokojenie v správnom momente. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, no jednoduché upokojujúce cvičenia vám pomôžu rýchlo získať nad sebou kontrolu.

Metóda s meditáciou

Meditácia je skvelá na upokojenie nervov. Toto je jediná metóda, ktorá vám umožní upokojiť myšlienky a dostať sa z depresie sami. Najprv si preštudujte všetky praktiky a potom si vyberte tú, ktorá vám vyhovuje. Sú rozdelené do troch typov:

Vizualizácia – vhodná pre ľudí, ktorí vnímajú informácie vizuálne.
Dychové cvičenia sú užitočné pre ľudí s rozvinutými zmyslovými schopnosťami.
Riadené praktiky sú vhodné pre ľudí, ktorí vnímajú informácie sluchom.

Vizualizácia je založená na prezentovaní určitého obrazu, ktorý pomáha zachovať pokoj alebo rýchlo získať kontrolu nad sebou v konfliktnej situácii. Najprv cvičte doma. Skúste sa uvoľniť a upokojiť – predstavte si zvuk morského príboja. Modré more, biely piesok. Vlny príjemne ochladia telo, umyjú myseľ a odnesú všetky problémy.

Ak potrebujete zachovať pokoj v konflikte, skúste si predstaviť svojho protivníka ako bzučiacu muchu. Predstavte si, že ste za sklom, o ktoré táto mucha bije. Bzučí a hnevá sa, že sa k vám nemôže dostať.

Môžete sa upokojiť pomocou dýchacích techník. Vykonajte dychový štvorec: nadýchnite sa na 5 impulzov, zadržte dych na 5 sekúnd a potom vydýchnite na 5 impulzov. Cvičenie robte 2 minúty.

Krátke postupy riadenia sú zvukové nahrávky so špecifickým textom. Môže mať akýkoľvek obsah. Technika sa používa nielen na upokojenie seba samého. Môže vás to povzbudiť a postrčiť k dosiahnutiu vášho cieľa. Môžete napísať text a požiadať o jeho prečítanie na disk. Nech to robí človek s príjemným hlasom.

Voda upokojujúca

Voda pomáha zlepšiť váš stav počas stresu. Nech ste kdekoľvek, skúste byť sami, otvorte vodovodný kohútik, pozerajte sa naň. Umiestnite dlane pod prúd a sústreďte sa na vnemy. Potom masírujte oblasť goliera a spánky mokrými prstami.

Predstavte si, že vaše obavy a skúsenosti odtečú spolu s vodou. Je to skvelý spôsob, ako sa prestať báť pred verejným vystúpením a uvoľniť napätie po konflikte.

„Odskrutkujte“ problémy

Vezmite kus látky alebo uterák a otočte ho, ako keby ste chceli predmet po umytí vyžmýkať. Všetky svaly by mali byť napäté. Môžete sa sústrediť na svoje telo, ak budete cvičenie vykonávať sami.

V momente najsilnejšieho napätia hoďte na zem uterák, prudko uvoľnite celé telo a ruky. Po tomto cvičení sa budete okamžite cítiť lepšie.

Fajčenie vás upokojuje: pravda alebo autohypnóza

Na otázku, čo upokojuje nervy, mnohí odpovedajú: upokojujú ich cigarety. Toto je istý spôsob, ako upokojiť nervy fajčiarov. Ľudia, ktorí pravidelne nefajčia, sa pri nervových zrúteniach často obracajú na cigarety. Upokojujú vám cigarety nervy alebo nie?

Proces fajčenia pripomína dychové cvičenia. Odmerané nádychy a výdychy pomáhajú upokojiť nervový systém. Môžeme konštatovať, že na upokojenie nie je potrebné fajčiť.

Fajčenie napodobňuje proces gymnastiky

Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa upokojili?

Nervy môžu byť upokojené bez použitia liekov:

Začnite na sebe pracovať. Prestaňte byť nervózni a trápiť sa čímkoľvek. Naučte sa vnímať svet inak.
Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a ľuďom, ktorí ich môžu vyprovokovať.
Naučte sa tešiť z maličkostí a nezaoberajte sa neúspechmi.
Nájdite niečo, čo môžete urobiť pre svoju dušu, čo vás odvráti od zlých myšlienok.
Úľava od stresu je šport. Počas tréningu sa produkuje endorfín – látka, ktorá pomáha obnovovať nervové bunky.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa chrániť pred stresom a znížiť jeho dopad na organizmus. Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje.

V dnešnej dobe sa v každodennom používaní pevne udomácnili frázy ako „nervy sú rozstrapkané“, „nervy idú do hája“, „nervy hýbu“, „slabé nervy“. Každý z nich popisuje duševný stav, v ktorom je človek príliš vzrušený, stráca kontrolu nad svojimi emóciami a nie je schopný primerane reagovať a reagovať na vonkajšiu udalosť.

Neurózy a stres sa stali takým bežným fenoménom moderného človeka, že nie sú vnímané ako niečo výnimočné. Spolu s vývojom technológií rastie aj počet stresových faktorov, vzniká paradox: rytmus života sa zrýchľuje, no jeho trvanie sa skracuje. Úzkosť sa stáva chronickou a agresívne alebo podráždené správanie sa stáva normou. Nahromadený hnev sa vyvalí na kolegov či rodinu, emocionálne pozadie je nestabilné a dosahuje rovnováhu vďaka veľkému množstvu skonzumovanej kávy, energetických nápojov, alkoholu, cigariet a iných dopingov pre telo.

Kde začínajú nervové poruchy?

Ak si človek všimne známky duševnej poruchy, neschopnosť ovládať sa a emócie mu zasahujú do života, potom sú možné rôzne možnosti: niekto sa obráti na psychológa alebo psychoterapeuta, nasadí medikamentóznu liečbu, no väčšina sa bude snažiť riešiť problém samy o sebe. Čo je dôležité pochopiť ako prvé? Zistite dôvod, prečo je emočná stabilita narušená.

Najdôležitejšími podmienkami pre prosperujúcu existenciu človeka a pokoj jeho nervového systému je dobrý spánok a správna výživa.

Ako viete, dobrý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu. Priemerný človek potrebuje 8 hodín hlbokého, neprerušovaného spánku. Počas nočného odpočinku telo jedinca relaxuje, obnovujú sa životne dôležité zdroje a pripravuje sa na nový deň. S nedostatkom spánku sa aktivita človeka znižuje a nervový systém prestáva fungovať v plnej sile.

Výživa je tiež základom zdravia nervových buniek. Pre normálne fungovanie tela potrebuje telo vitamíny a mikroelementy. Všetky prospešné látky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú procesy v nervovom systéme. Dokážu znížiť svalový tonus, regulovať rovnováhu hormónov, zabezpečiť prenos vzruchov, súhru nervov a svalov. Správna výživa umožňuje človeku vyhnúť sa stresu a byť naň pripravený a udržať si vysoký výkon. Produkujú sa antistresové hormóny a spánok sa normalizuje. Preto musí byť strava vyvážená, správne zostavená a spĺňať zdravé normy, obsahovať mliečne výrobky, obilniny, mäso, morské plody, ovocie a zeleninu, bobule, orechy a pod. Vďaka tomu bude telo vždy v dobrej kondícii, nasýtené dostatočným množstvom živín: horčík, fosfor, železo, jód, draslík, vitamíny A, B, C, E.

Príčiny nervových porúch

Uvedené dôvody sú:

Špecifický faktor, ktorý neustále spôsobuje stres;
Pesimizmus, negativizmus;
Slabý charakter. Niektorí ľudia majú slabú psychiku, preto sú časté nervové zrútenia a vysoká úzkosť. Sú zraniteľní, emocionálni;
Vysoká hustota obyvateľstva, život v metropole. Veľa zdrojov hluku, zhonu, rýchle tempo života;
Pracovná vyťaženosť, množstvo zbytočných informácií. Veľké množstvo hodín sa trávi pozeraním televízie a prácou na počítači, čo negatívne ovplyvňuje nervový systém.
Ako sa vyhnúť stresu?

Postupné dosiahnutie harmónie je náročná záležitosť. Ale zbavenie sa stresových faktorov výrazne uľahčí život človeka. Priamy vplyv na jeho vedomie je jedným z najúčinnejších spôsobov. Psychologická príprava je zameraná na:

Pozitívne myslenie – nedovoľte, aby vás ovládli negatívne myšlienky. Nepozerajte negatívne správy.
Neklaďte na seba veľké očakávania. Nevyžadujte od seba dokonalosť ani správnosť, dovoľte si robiť chyby.
Schopnosť správne riadiť svoj čas. Robte veci bez zbytočného zhonu, navštevujte udalosti vo svojom voľnom čase. Nestrácajte čas maličkosťami.
Zvýšená odolnosť voči stresu.
Existujú aj iné spôsoby, ako sa upokojiť; je ľahké to urobiť sami, doma.

Ako sa vyrovnať s nervami doma

Telesné metódy

Telo v reakcii na stres produkuje adrenalín a kortizol, zvyšuje sa srdcová frekvencia človeka a zvyšuje sa svalový tonus. Telo tým dáva najavo, že je pripravené odolávať stresu. Preto počas nervového stavu pacient zažíva napätie a ťažko dýcha. Veľkou chybou je klamať a nič nerobiť. Stres je potrebné uvoľniť aktívnym konaním.
Medzi rady z tejto skupiny patria:

Spôsoby relaxácie

Okamžité spôsoby, ako sa dostať zo stresovej situácie

Každý môže potrebovať sanitku, aby sa upokojil tu a teraz. Sú rôzne momenty, kedy je dôležité udržiavať sa v primeranom stave, nestratiť duchaprítomnosť a zostať v pohodlnom zdravotnom stave. Rýchla príležitosť zotaviť sa z nepríjemných situácií vám umožňuje vyhnúť sa vážnym zdravotným následkom a vplyvom.

Umyte studenou vodou. Ochlaďte sa – zmyte podráždenie a únavu, „ochlaďte si nervy“. Osviežte si krk, ramená, tvár. Alebo pite vodu s cukrom alebo medom.
Cvičte stres. Ak je to možné, urobte 10-20 sérií jednoduchých cvikov, ako sú drepy, kliky, príťahy.
Vizualizácia. Namiesto reality si predstavte príjemný obraz. Namiesto depresívnej zimy si predstavte inšpiratívnu jar. Fantázia musí fungovať živo a detailne, musíte doslova cítiť tie isté pachy a zvuky, aby sa vaše telo akoby prenieslo do týchto podmienok.
Uvoľnite svoju agresivitu. Riad môžete, samozrejme, rozbiť, ale nebudete si ho môcť robiť zásoby, takže papier a noviny vám poslúžia ako analóg. Okrem toho existuje spôsob, ako vyhodiť emócie krikom do vody.
Masáž dlaní. Na špičkách prstov sú receptory zodpovedné za stav všetkých orgánov tela. Preto striedavé dotýkanie sa falangy výrazne znižuje stres. Ak potrebujete, povedzme, hovoriť pred veľkým publikom a ste nervózni, potom je táto metóda veľmi vhodná.
Ale najrýchlejšie a najdostupnejšie sú dychové cvičenia.

Dychové cvičenia

Srdcový systém, ktorý trpí v dôsledku nervových stavov, priamo závisí od dýchania. Existuje mnoho rôznych dychových cvičení, uvedieme niekoľko z nich ako príklady.

Zívanie. Zatvorte oči, otvorte ústa dokorán a nadýchnite sa vzduchu. Natiahnite celé telo so širokou amplitúdou. Keď zívate, pomaly vydýchnete a urobíte dlhé „oooh“. S úsmevom sa pozitívny efekt zvýši, keďže sa uvoľnia aj svaly tváre. Cvičenie vám umožňuje nasýtiť krv kyslíkom.
Upokojujúca geometria. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, postupne vydýchnuť do kruhu, ktorý ste si v duchu nakreslili v hlave. Vykonajte cvičenie trikrát. Potom urobte to isté, ale zmeňte imaginárnu postavu. Urobte to aj trikrát. Zmeňte ich, kým sa nedostaví relaxačný účinok.
Potlačiť podráždenosť. Krátky, ale rytmicky sa nadýchnite a predstavte si, že máte vo vnútri silné brušné svaly. Výdych by mal byť pomalý a razantný, ako keby tlač vytláčala negatívne emócie stále ďalej, až kým z tela nevymiznú.

Odvary a tinktúry z prírodných materiálov na nervy

Len málo ľudí ide k lekárovi a rozhodne sa užívať lieky. Možno nie je dostatok času alebo financií. Tradičné metódy sú východiskom zo situácie. Je to celkom jednoduché a lacné. Analóg liečby bez chemických tabliet, iba užitočné bylinné zložky. Pacient si sám dokáže pripraviť svoj vlastný liek, pričom dosiahne dlhodobý a kontinuálny efekt. Aj keď konzultácia s lekárom je určite potrebná v každom prípade.

Takže existujú nasledujúce recepty na varenie.

Mätový odvar. Pre 220 ml vriacej vody vezmite 15 g mäty, nechajte 40 minút. Vezmite 100 ml ráno a večer.

Tinktúra ľubovníka bodkovaného. Na 500 ml alkoholu vezmite 150 g ľubovníka bodkovaného. Nechajte dva týždne na mieste mimo dosahu slnka. Obsah z času na čas pretrepte. Užívajte 5 ml denne (na 100 ml mlieka).

Odvar z nechtíka. Na 200 ml vriacej vody musíte použiť 15 g nechtíka a nechať 20 minút. Vypite 200 ml krátko pred spaním.

Melissa tinktúra. Na to musíte vziať 30 g medovky na 500 ml alkoholu, pol lyžičky nasekaného koreňa elecampane, citrónovú kôru, 2 klinčeky, štipku muškátového orieška a koriandra. Vylúhujte a užívajte 5 ml trikrát denne.

Odvar z ľubovníka bodkovaného. Na jeden liter vriacej vody je potrebné použiť 60 g ľubovníka bodkovaného a varte 1-2 minúty, nechajte pod vekom 10 minút Pite 100 ml trikrát denne.

Odvar z materinej dúšky. 15 g materinej dúšky rozpustite v 200 ml vriacej vody, nechajte 20 minút pôsobiť a užívajte 15 ml 3-5x denne.

Ak nemáte veľa času na výrobu bylinných liekov, môžete si ich kúpiť v lekárňach.

Namiesto záveru

Problém odstraňovania nervových situácií je možné vyriešiť navždy. Riadi sa rovnakým princípom ako exacerbácia prechladnutia v chladnom počasí.

K napätiu a podráždenosti dochádza vždy, keď dôjde k stresu a nepriateľským situáciám, v stave zvýšenej zodpovednosti. Je dôležité, aby človek pochopil, prečo sa to deje a akou metódou bojovať proti tomuto javu.

Hlavná vec je vybrať si správne spôsoby, ako sa udržať v pokojnom a chladnom stave.

Na upokojenie nervov strávte aspoň jeden deň osamote v pokojnom prostredí. Vypnite telefón. Vytvorte si vo svojom dome priaznivú atmosféru s pokojnými, relaxačnými a príjemnými vôňami. Použite aromatické sviečky alebo aromalampu. Nervy upokojíte pomocou esenciálnych olejov z mäty, medovky, borievky a levandule. Vôňa by mala byť viditeľná, ale nie štipľavá. Masáž pomáha zmierniť nervové napätie.

Na chvíľu si ľahnite, pokúste sa prevziať kontrolu nad negatívnymi myšlienkami a prestaňte myslieť na stresovú situáciu. Kľúčom k odolnosti voči stresu a psychickému zdraviu je pozitívne myslenie. Odporúča sa zdravý a pokojný spánok, ktorý vám pomôže uvoľniť sa fyzicky aj psychicky. Vedci dokázali, že mozog dokáže „stráviť“ problémy počas spánku. Po prebudení sa môžu objaviť spôsoby riešenia životných problémov. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ s aromatickou penou, môžete si zapnúť pokojnú hudbu.

Ak sa v práci ocitnete v stresovej situácii, sadnite si na stoličku, oprite sa a zatvorte oči. Uvoľnite všetky svaly a snažte sa na nič nemyslieť. Hladko sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte toto dychové cvičenie 10-krát, potom si sadnite na 10 minút.

Sedatíva

Lieky pomáhajú rýchlo upokojiť nervy: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Môžete použiť tradičnú medicínu. Najúčinnejší je nálev zo suchých listov mäty. Polievkovú lyžicu suroviny nalejte pohárom vriacej vody a nechajte 40 minút. Produkt užívajte 2 krát denne - ráno a večer. Dobre pomáha upokojujúca bylinná zmes, ktorá obsahuje valeriánu lekársku, materinu dúšku, mätu piepornú, ľubovník bodkovaný, oregano a hloh. Pripravený odvar treba piť 3x denne.

Diéta na nervy

Upravte stravu tak, aby obsahovala potraviny, ktoré pomáhajú normalizovať nervový systém. Patria sem ovocie, mlieko, jogurt. Plody obsahujú vitamín C, ktorý pomáha znižovať stresové hormóny. Mliečne výrobky obsahujú aminokyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém. Užitočný bude obilný chlieb, cereálne vločky, ovsené vločky, potraviny s obsahom horčíka: zelená zelenina, fazuľa, zemiaky atď. Po stresových situáciách nepite nápoje s obsahom alkoholu alebo kofeínu, tieto látky pôsobia povzbudzujúco a ťažšie zotaviť sa neskôr.

Ako upokojiť nervy? Stav nervového vypätia pozná každý, len niekto ho cíti a všíma si a niekto si naň zvykne a celý život žije v takejto permanentne zamrznutej nervovej hrudke, rieši problémy, buduje budúcnosť, prirodzene sa sťažuje na neefektívnosť a mnohí problémy. Najspoľahlivejším spôsobom, ako dať nervový systém do poriadku, je zlepšiť oblasť života, ktorá spôsobuje zvýšené nervové vzrušenie, alebo vyriešiť jeden problém, ktorý mu bráni normálne fungovať. Metóda je výborná, účinná a určite by ste sa o ňu mali snažiť, no zároveň je dlhodobá a vyžaduje si vysokú mieru uvedomelosti. Zatiaľ sa pohybujete po ceste odstraňovania príčiny stresových faktorov, naučte sa o seba postarať a znížte mieru nervozity na mieste, aj keď dočasnými metódami, ktoré problém neodstránia, no pomôžu vám prežiť krízy.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu?

Aby ste vedeli, ako rýchlo upokojiť nervy, prečítajte si o dychových praktikách a choďte na praktickú lekciu venovanú tomu (cvičte v jogových štúdiách, masážnych miestnostiach a u špecialistov na terapiu orientovanú na telo). Dýchanie ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu pohodu a môže regulovať úroveň stresu a úzkosti. Zorganizujte si priestor tak, aby bol pre vás pohodlný, aby ste si maximálne oddýchli, nájdite si čas na sebaobsluhu (nie je potrebné robiť nútený pochod do kozmetických salónov a nákupných centier, stačí sa dopriať odpočívajte, keď nemusíte nič myslieť ani robiť, čo je v stave mysle mimoriadne dôležité).stres). Starostlivosť o telo vám vráti trochu energie – masáže, cvičenie a správna výživa robia zázraky a rozpúšťajú stres.

V rýchlom životnom tempe s maximálnym stresom a informačným predávkovaním by znalosť, ako upokojiť nervy a zbaviť sa úzkosti, mala mať v batožine každého človeka. Ako pri každom probléme, predtým, ako hovoríme o riešeniach (liečbe), stojí za to povedať pár slov o prevencii, pretože Žalostnému stavu je zvyčajne jednoduchšie zabrániť, ako sa z neho neskôr dostať.

Existuje názor, že tie naše sa rodia z našej reakcie na situáciu, t.j. Stresujúca nie je samotná situácia, ale len naša reakcia na ňu. Samozrejme, existujú prípady, kedy nie je možné regulovať svoj stav a radšej sa zasmiať na neúspechu, ako stráviť hodiny stresovaním sa nad ním. Ale väčšina problémov, ktoré vytvárajú chronický stav stresu a štiepia nervy kúsok po kúsku, nie je príliš významná. Môžete sa trápiť pokarhaním od šéfa, kým sa nerozhodnete skončiť, alebo môžete ustúpiť a pochopiť, že mal len zlú náladu a ľutovať ho. Môžete sa zblázniť z neustáleho dažďa, alebo si môžete kúpiť cool žlté gumáky a skákať v kalužiach. Takouto úpravou uhla pohľadu, hľadaním pozitívnych stránok vo všetkom, môžete ochrániť svoj nervový systém.

Ak sa niekde stala chyba v prevencii alebo sa stala udalosť, ktorá vás poriadne znepokojila a teraz sedíte a rozmýšľate, ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu, znamená to, že ochranné funkcie vašej psychiky utrpeli a potrebujete rýchlo získať späť svoju schopnosť myslieť, čo je paralyzovaný strach a úzkosť. Najlepšou pomocou v tejto veci je zamerať sa na svoje telo, začať s kontrolou dýchania, snažiť sa ho urobiť čo najhlbšie a najpomalšie, ak sa dokážete presunúť z hrudníka do brucha. Ak budete pri takomto dýchaní určitý čas dýchať konštantným tempom, produkcia adrenalínu sa ustáli a postupne sa prestanete triasť. Potom (alebo počas toho, sústreďte sa na svoje vlastné vnemy), natiahnite svaly tela - otočte kĺby, natiahnite svaly krku a rúk rukami. Táto prax, ktorá sa zaoberá fyzikálnou metódou regulácie, je vhodná, ak máte obavy, ako upokojiť nervy pred skúškou.

Tento dopad je však zameraný na cielený a jednorazový dopad, po ktorom je potrebné analyzovať situáciu, aby sa našli príčiny, ktoré vyvolali takú silnú emocionálnu reakciu, a na nich pracovať oddelene v pokojnejšom prostredí, prípadne s pomocou terapeuta.

Ako upokojiť nervy za 1 minútu?

Ľudia majú rôznu odolnosť voči stresu, silu a stabilitu nervového systému – od toho sa odvíja, kto a ako je vystavený stresu (rýchlosť výskytu, trvanie, sila nervového vzruchu). Nie vždy sa dá vykročiť z práce, oddýchnuť si a riešiť svoj stav a mali by ste vedieť rýchlo upokojiť nervy aj v situácii s obmedzeným časom. Bolo sledovaných a vyvinutých niekoľko možností, ktoré pomôžu nahradiť nervové napätie pokojnejšou reakciou na situáciu doslova v priebehu minúty. Ktorá z nich je výhodnejšia, rozhodnite sa na mieste, podľa situácie, pretože metódy, ako upokojiť nervy pred skúška a ako upokojiť nervy po nepríjemnom rozhovore sa môžu výrazne líšiť.

Práca s vizuálnou realitou pomáha prepnúť sa z nepríjemného faktora a urobiť jeho vplyv menej deštruktívnym. Zmeniť vizuálny obraz je možné cieleným posúvaním pohľadu na príjemné a upokojujúce podnety, alebo pomocou vlastných a prezentáciou harmonizujúcich obrazov (biele svetlo, vodopád). Ak chcete pracovať s vlastnými zdrojmi, mali by ste zaujať pohodlnú polohu, najlepšie v sede, aby ste čo najviac odstránili svalové napätie, normalizovali dýchanie, aby bolo hlboké, rovnomerné a rytmické, a potom si do seba nakreslite čo najpodrobnejší príjemný obraz. predstavivosť. Veľmi pomáhajú zábery, ako vás voda obmýva od hlavy po päty, či stavia medzi vás bariéru a nepríjemný vplyv. Voda môže byť nahradená bielym, trblietavým svetlom, ktoré naplní každú bunku, vyženie temnotu a negativitu.

Blahodarný a upokojujúci účinok vody sa nevzťahuje len na metódy vizualizácie, môžete ju využiť aj fyzicky. V podmienkach obmedzeného času budete potrebovať kohútik s tečúcou vodou a zatvorené dvere, aby vás túto minútu nikto nerušil. Mali by ste spustiť dlane pod studenú vodu a chvíľu ju tam podržať, všímať si a sústrediť sa na pocity svojho tela z kontaktu s prúdmi. Potom si môžete mokrými prstami masírovať krk, ramená, prsty a tuberkulózy za ušami. V kúpeľni môžete použiť uterák na uvoľnenie svalového a emocionálneho napätia; na to musíte robiť krútivé pohyby a čím viac úsilia vynaložíte na tento druh stláčania, tým lepšie. Potom, čo pocítite, že ide o maximálne napätie vašich rúk, uvoľnite ich v uvoľnení, opakujte niekoľkokrát. Okolo tretieho opakovania, keď uvoľníte ruky, pocítite emočné uvoľnenie, ktoré sa vysvetľuje prepojením fyzického a psychického stavu.

Pitie sladkej vody (najlepšie obyčajnej vody s cukrom alebo medom) pomáha zmierniť akútny stres alebo sa dokonca používa ako pomoc svedkom nehôd, požiarov a iných nepredvídaných situácií.

Tieto metódy pomôžu znížiť kritickú úroveň nervového napätia, čo vám umožní kontrolovať vaše správanie a logicky analyzovať situáciu. Treba si udržať telo a vyrovnať sa s následkami nervovej situácie po akcii, ale to sú dlhodobejšie metódy.

Ako upokojiť nervy doma?

Ak chcete normalizovať svoj emocionálny stav, môžete urobiť veľa v stenách svojho domova. Bežnou a účinnou metódou je kúpeľ. Na zvýšenie účinku stojí za to objasniť niekoľko detailov: voda by mala byť teplá, najlepšie s aromatickými upokojujúcimi soľami a aromatickými olejmi, takýto kúpeľ by ste si nemali dať dlhšie ako dvadsať minút a potom ísť spať. Môže ísť o jednorazovú procedúru, no ak absolvujete mesačnú kúru, posilníte nervový systém a predídete ďalšiemu nervovému vyčerpaniu.

Ako si doma upokojiť nervy? Začleňte hudbu do svojej každodennej rutiny, hrajte ju na pozadí u vás doma alebo v slúchadlách, keď sa pohybujete po meste. Len na obnovenie nervov stojí za výber hudby - na to môžete použiť špeciálne zbierky muzikoterapie, relaxačné zbierky, klasiku, nahrávky prírodných zvukov sú dobré. Dôležitým bodom je počúvať upokojujúcu hudbu neustále, v určitom kurze (napríklad hodinu večer po dobu jedného mesiaca alebo ráno cestou do práce) - hlavná vec je, že existuje systém a konzistencia v tomto, a nie náhodné použitie.

Diverzifikujte svoje hmatové vnemy, pretože práve ich nedostatok alebo monotónnosť ochudobňujú telesné zdroje. Je dobré komunikovať so zvieratami, hrať sa, hladkať, chodiť doma naboso, čo dodá stimuláciu a aktiváciu bodov, ktoré sú zrkadlovým obrazom mnohých orgánov. Skúste si počas varenia ponoriť prsty do rôznych zŕn a produktov, cítiť ich štruktúru a jednoduché triedenie fazule je veľmi meditatívna činnosť.

Mimochodom, tým, že sa zobudíte o pol hodinu skôr a tento čas venujete meditácii, pocítite, ako ste sa v problémoch upokojili. Vyberte si to, čo máte najradšej – už nahrané texty, len hudbu alebo hodiny jogy. Okrem relaxačných a ukľudňujúcich meditačných aktivít má na uvoľnenie nervového vzrušenia výborný vplyv aj aktívna fyzická aktivita – beh, silové cvičenia a plávanie pomáhajú odbúrať napätie nahromadené počas dňa, udieranie do boxovacieho vreca či iný druh boja. vyrovnať sa s nevyriešenou agresiou. Viac choďte, ak nemáte čas na cieľavedomú prechádzku, spestrite si aspoň cestu z práce domov.

Ako upokojiť nervy, ak vás všetko privádza do šialenstva? Nájdite si aktivity, ktoré vás naplnia energiou (záľuby, charita, vzrušujúci výskum) a namiesto uviaznutia na sociálnych sieťach venujte svoj voľný čas týmto aktivitám. Okrem rozvoja vlastnej osobnosti a prípadného finančného prilepšenia získavate pozitívny emocionálny náboj a pocit zmysluplnosti toho, čo sa deje a vlastnej nie prázdnej existencie.

Ak sú vaše nervy oslabené, môžete nadmerné vzrušenie tlmiť sedatívami a tabletkami na spanie, bez toho, aby ste zachádzali do podrobností o výskyte a priebehu tohto stavu. Neberieme do úvahy extrémne prípady narušenej nervovej činnosti, kedy je nevyhnutná drogová intervencia a navrhujeme najskôr vyskúšať psychologické metódy s využitím skrytých zdrojov.

Ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu? Pri strese a nervovom napätí sa vyskytujú svalové kŕče a hypertenzia; k tomu dochádza v dôsledku blokovania prirodzenej reakcie tela na faktory, ktoré prekračujú normu. V prirodzených podmienkach sú dve reakcie buď útok alebo útek, a pri každej reakcii prirodzené systémy tela spúšťajú reakciu vo svaloch, aby vykonali požadovanú akciu. Keďže v spoločnosti väčšinu týchto reakcií zastavíme a potlačíme a spustí sa svalová reakcia, vzniká supertenzia, ktorá sa potom môže prejaviť stiahnutím a zhrbením. To je dobre cítiť na vrchole stresovej reakcie, keď žiadna vôľová námaha nedokáže človeka uvoľniť. Práve uvoľnením svalového napätia dochádza k uvoľneniu psychického napätia.

Začnite s dýchaním, aby ste nasýtili telo kyslíkom a normalizovali prežívanie emócií. Počas intenzívnych zážitkov sa dýchanie stáva ťažkým, niektorí ľudia prestávajú dýchať úplne alebo dýchajú v záchvatoch a začína. Prvoradou úlohou je obnoviť dýchací rytmus, aby nádych plynule prešiel do výdychu a tento proces bol nepretržitý. Sledujte hladkosť a hĺbku nádychu. Po ustálení dýchania si trochu zacvičte – jeho cieľom nie je zlepšiť fyzickú kondíciu, ale prepracovať a precítiť každý sval a kĺb. Podľa toho treba kĺby otáčať a svaly ťahať. Po natiahnutí budete môcť lokalizovať napätie v konkrétnej oblasti alebo dokonca niekoľkých, potom ich môžete natiahnuť. Možno, že pri silnom fyzickom tlaku bude pre vás bolestivé alebo nepríjemné miesiť niektoré oblasti tela, ale mali by ste pokračovať v masírovaní, kým nepohodlie nezmizne a svaly nezmäknú. Na konci takejto rozcvičky dobre potraste celým telom, snažte sa nekontrolovať svoje pohyby a nemyslieť na to, ako vyzeráte, ale čo najviac rozhýbať svoje uvoľnené telo.

Pre menej krízové chvíle je vhodná meditácia a joga s cieleným ponorením sa do tých chvíľ, ktoré zvyčajne vyvolávajú stresovú reakciu, aby sa prepracovali k pôvodu a našli vnútorné možnosti a spôsoby riešenia. Môžete absolvovať kurz psychoterapie a vyvinúť si vlastné stratégie na prekonanie nervového napätia, ako aj možnosti vytvorenia priestoru tak, aby ste sa s menšou pravdepodobnosťou ocitli v znervózňujúcich situáciách.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu? Rady psychológov v tejto veci sú nasledovné: o svoje nervy by ste sa mali starať pravidelne, a nielen vtedy, keď vás zasiahnu. Neprepracujte sa, organizujte kvalitné a produktívne víkendy, doprajte si dostatok spánku a v pohodlných podmienkach. Identifikujte svoje slabé stránky a zdroje stresu, držte sa ďalej od tých, ktoré nemôžete ovplyvniť a utriedte si tie vzťahy či procesy, ktoré sú dôležité, ale nevyhovujú vám. Odstráňte zo svojho života zbytočné nepohodlie v podobe odpadkov v byte, topánok, ktoré odierajú, nepohodlného oblečenia a tikajúcich hodín. Čím menej malých otravných faktorov vo vašom živote, tým pevnejšie nervy a tým väčšia šanca, že sa v rozhodujúcej chvíli nezlomíte. Ak chcete prežívať emócie, zaraďte do svojho života šport alebo len pravidelné prechádzky, umývajte riad pri veselej hudbe, tancujte a nezadržiavajte slzy. Urobte všetko pre to, aby ste zahodili svoje pocity – môžete písať, spievať, kresliť, rozprávať to svojim najlepším priateľom alebo náhodným spolucestujúcim – hlavné je nenechať si to pre seba.

Vo všetkom zachovajte primeranosť a umiernenosť, sledujte svoje reakcie, počúvajte svoje pocity. Ak nepomôže joga, nefunguje kúpeľ, stúpol tlak od nervov a ruky sa vám trasú, ak tento stav nezmizne niekoľko dní, prestaňte trápiť aromaterapiou a ničiť si telo. Ak príznaky neustúpia, treba sa poradiť s lekárom a podľa stavu použiť prípadne bylinkové tinktúry, prípadne lieky. Nervy nie sú len zlá nálada, prepätie postihuje celé telo a mnoho orgánových systémov a nervové zrútenie vedie k hospitalizácii a dlhému zotavovaniu.