Kako izboljšati vid, gimnastika za oči. Vaje za oči: najboljša gimnastika za ohranjanje vida. Vaje za vid za otroke

Prve vaje za ohranjanje vida so nastale že dolgo pred našim štetjem. Jogiji, ki ustvarjajo komplekse za celotno telo, niso pozabili na naše oči. Zagotovo so vedeli, da za najboljše rezultate ni potreben le trening, ampak tudi ustrezen počitek.

Velika količina informacij, ki jih vsak dan »vsrkavamo«, od naših oči zahteva skoraj stalno napetost. In seveda se utrudijo. Številne težave z vidom nastanejo zaradi preobremenjenosti. Tudi oseba z "enico" potrebuje počitek za oči. V nasprotnem primeru se lahko po napornem delu pojavijo simptomi, kot so suhe oči, rdečina in zamegljen vid na daljavo. Kaj lahko rečemo o tistih, katerih vid pušča veliko želenega - v tem primeru je počitek za oči preprosto potreben. Ne brez razloga sta se W. G. Bates in njegov učenec M. D. Corbet pri ustvarjanju svojega sistema za izboljšanje vida močno oprla na to dejstvo.

Vaje in sprostitev za oči, ki bodo podane spodaj (to vključuje tako kompleks joge kot vaje po W. G. Batesu in M. D. Corbetu), so precej preproste in vam ne bodo vzele veliko časa. Toda ... vse genialno je preprosto in zapleteno hkrati. Zato poskusite najprej natančno prebrati opis vaje. Če je napisano, da mora biti gibanje gladko, je to pomembno. Če so podana priporočila o tem, kako dihati, bodite pozorni nanje. Ne pozabite na te "malenkosti" in takrat bosta vadba in počitek najbolj učinkovita.

Najprej - počitek. Palming

Sedite vzravnano, sprostite se. Pokrijte si oči na ta način: sredina dlani desne roke naj bo nasproti desnega očesa, enako z levo roko. Dlani naj ležijo mehko, ni jih treba močno pritiskati na obraz. Prsti se lahko križajo na čelu, lahko se nahajajo drug ob drugem - kot vam bolj ustreza. Glavna stvar je, da ni "rež", ki prepuščajo svetlobo. Ko ste o tem prepričani, spustite veke. Posledica tega je, da imate zaprte oči in poleg tega pokrite z dlanmi.

Zdaj položite komolce na mizo. Glavna stvar je, da sta vrat in hrbtenica skoraj v eni ravni liniji. Prepričajte se, da vaše telo ni napeto, roke, hrbet in vrat pa morajo biti sproščeni. Dihanje mora biti mirno.

Zdaj se poskusite spomniti nečesa, kar vam je v veselje: kako ste se sprostili na morju, kako so vam vsi voščili za rojstni dan, zvezdnato nebo ... To vajo lahko izvajate ob glasbi. Zelo težko je zavestno sprostiti oči (ne pozabite, da tudi srca ne morete nadzorovati). Zato ni treba poskušati nadzorovati svojega stanja - to bo samo škodovalo namenu lekcije, namesto tega pomislite na nekaj prijetnega.

Vajo lahko izvajate tudi v službi in si privoščite kratke odmore. Tudi v 10-15 sekundah bodo vaše oči imele čas, da si malo odpočijejo. Seveda pa bo bolje, če si vzamete vsaj nekaj minut za sprostitev.

Po končani vaji (še posebej, če jo izvajate že precej časa) postopoma razprite dlani, pustite, da se zaprte oči malo navadijo na svetlobo, in jih šele nato odprite.

"Pisanje z nosom"

Ta vaja je namenjena sprostitvi očesnih mišic in sprostitvi vratu. Napetost na tem območju moti pravilno prehrano oči (z drugimi besedami, proces oskrbe s krvjo se upočasni).

Vajo lahko izvajate leže ali stoje, najbolje pa jo izvajate sede. Sprostite se. Zapri oči. Predstavljajte si, da je konica vašega nosu pero, s katerim lahko pišete (ali pa si predstavljajte, da dolgi kazalec nadaljuje linijo vašega nosu - vse je odvisno od tega, kaj vam bolj ustreza, glavno je, da vi in ​​vaš oči se ne naprezajo). Zdaj pišite (ali rišite) po zraku s peresom. Kaj natančno ni pomembno. Napišite različne črke, imena mest in držav, kratko pismo ljubljeni osebi. Narišite hišo z dimom iz dimnika (enako kot ste risali v otroštvu), samo krog ali kvadrat.

Če želite malo sprostiti oči, medtem ko sedite naravnost za pisalno mizo, si lahko predstavljate, da ne pišete s peresom, temveč s konico igle na glavici bucike. Potem vas sodelavci ne bodo spraševali, kaj počnete, saj bodo od zunaj gibi vaše glave skoraj nevidni. Zaposleni bodo mislili, da samo sedite z zaprtimi očmi, da bi se malo spočili. Kar ne bo daleč od resnice. Na enak način si lahko sprostite oči, če se domov iz službe vračate z javnim prevozom.

"Skozi moje prste"

Sprostitev oči lahko dosežete tako, da gledate, ne da bi se osredotočili na eno stvar. Za razbremenitev očesne napetosti vam priporočamo to vajo. Lahko se izvaja sede, leže, stoje.

Upognite komolce tako, da so dlani nekoliko pod višino oči. Odprite prste. Delajte gladke obrate z glavo levo in desno, medtem ko gledate skozi prste, v daljavo in ne vanje. Naj vaš pogled drsi, ne da bi se zadržal na eni stvari. Če vse naredite pravilno, bodo vaše roke "lebdele" mimo vas: zdelo bi se vam, da se premikajo.

Naredite tri obrate izmenično z odprtimi in tri z zaprtimi očmi (tudi zaprte oči se ne smejo "zadrževati" na ničemer. Vajo naredite 20-30 krat, pri tem prosto dihajte, ne naprezajte se.

Če ne morete doseči učinka gibanja, poskusite to. Iztegnite kazalec. Moral bi "pogledati" navzgor. In tvoj nos bi se ga moral dotikati. Zaprite oči in obrnite glavo levo in desno, tako da se nos dotakne vašega prsta, ko gre mimo. Ne da bi prenehali obračati glavo, odprite oči (samo ne osredotočite pozornosti na prst, poglejte v daljavo!). Verjetno boste videli, da se prst »premika«.

Jutranji kompleks

Za tiste, ki zjutraj težko odprejo oči, bo ta kompleks pravo odrešenje. In če lahko izvajate palming večkrat čez dan (med odmorom za kosilo - dlje, vsaki 1-2 uri vsaj 10-15 sekund) in nekaj "napišete" z nosom (med odmorom za kosilo in na poti iz delo), boste čutili, da se vaše oči sčasoma ne bodo več tako utrudile kot prej. Ponoči lahko naredite nekaj vaj. Še posebej, če pred spanjem gledate televizijo, sedite za računalnikom ali berete.

Pa se vrnimo k jutru.

1. Dobro se raztegnite, večkrat zavrtite z ene strani na drugo. Med tem ne zadržujte diha. Nasprotno, dihajte globoko in mirno.
2. Večkrat široko odprite oči in usta.
3. Močno zaprite oči (6-krat), naredite 12 svetlobnih utripov.
4. Naredite vajo "piši z nosom".
5. Naredite vajo za obrvi (glejte opis spodaj).
6. Vrtite prste.
7. Naredite palming.

Palming naj traja približno 5 minut. Preostali del kompleksa (6 prejšnjih vaj) naj traja enako dolgo.

Vadba za obrvi

Zjutraj mnogi od nas želijo reči, kot Gogoljev Viy: "Dvignite moje veke!" In sčasoma postajajo vse težji. Vadba za obrvi ne bo le pomagala vašim očem, da se znebijo pritiska te teže, ampak vam bo pomagala tudi videti mlajši.

Dvignite obrvi čim višje, pri tem pa opazujte občutek, ki se pojavi na vrhu vaših ušes. Vaša naloga je, da sčasoma reproducirate ta občutek, ne da bi dvignili obrvi. Te vaje seveda ne more vsak narediti takoj. Možno je, da ko prvič dvignete obrvi, ne boste zaznali nobenih posebnih občutkov. Vzemite si čas, poslušajte sebe in uspelo vam bo.

Osnovni kompleks joge za oči

Joga priporoča ta kompleks za ohranjanje dobrega vida. Kot pravijo jogiji sami, če to počnete vsako jutro in večer, od mladosti, lahko ohranite dober vid do starosti in ne uporabljate očal.

Pred izvedbo kompleksa sedite v udobnem položaju (dobro je, če lahko sedite na petah na gimnastični preprogi, lahko pa tudi na stolu). Zravnajte hrbtenico. Poskusite sprostiti vse mišice (vključno z obraznimi mišicami), razen tistih, ki podpirajo sedeči položaj telesa. Poglej naravnost v daljavo; če je okno, poglej tja; če ni, poglej v steno. Poskusite se osredotočiti na oči, vendar brez nepotrebne napetosti.

Vaja št. 1

Globoko in počasi vdihnite (po možnosti iz trebuha), poglejte med obrvmi in zadržite oči v tem položaju nekaj sekund. Počasi izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj in zaprite za nekaj sekund. Sčasoma se lahko postopoma (ne prej kot po 2-3 tednih) poveča zamuda v zgornjem položaju (po šestih mesecih na nekaj minut). Vajo ponovite 10-krat.

Vaja št. 2

Globoko vdihnite in poglejte konico nosu. Zadržite nekaj sekund in z izdihom vrnite oči v prvotni položaj. Za kratek čas zaprite oči. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja št. 3

Med vdihom počasi obrnite oči v desno (»do konca«, vendar brez večje napetosti). Brez premora, ko izdihnete, vrnite oči v prvotni položaj. Na enak način obrnite oči v levo.

Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja št. 4

Ko vdihnete, poglejte v zgornji desni kot (približno 45° od navpičnice) in brez premora vrnite oči v prvotni položaj. Pri naslednjem vdihu poglejte v spodnji levi kot in vrnite oči v začetni položaj, ko izstopite.

Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči.

Vajo ponovite 3x.

Vaja št. 5

Z vdihom spustite oči navzdol in jih nato počasi obračajte v smeri urinega kazalca in se ustavite na najvišji točki (pri 12 urah). Brez premora začnite izdihovati in nadaljujte z obračanjem oči v smeri urinega kazalca navzdol (do 6. ure). Za začetek je dovolj en krog, postopoma lahko njihovo število povečate na deset krogov (v dveh do treh tednih).V tem primeru morate takoj začeti drugega, ne da bi odlašali po prvem krogu. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči. Nato naredite to vajo z obračanjem oči v nasprotni smeri urinega kazalca. Za dokončanje kompleksa morate narediti palming (3-5 minut)

Ob zaključku razdelka "Gimnastika za oči" želimo opozoriti, da morate za doseganje najboljših rezultatov spremljati svoje zdravje na splošno. Po mnenju strokovnjakov je dober vid v veliki meri odvisen od pravilne prehrane, vključno s prisotnostjo zadostnih vitaminov. Ne pozabite, da je najbolj zdrava hrana naravna (ne umetna ali konzervirana) hrana, ki je minimalno toplotno obdelana. Prav ona ohranja največjo količino koristnih snovi.

Da bi bile mišice našega telesa bolj vzdržljive in močne, da bi bile v dobri formi, jih je treba trenirati. Toda malokdo morda pomisli, da očesne mišice potrebujejo tudi telesno aktivnost. Pravilno izbrane vaje lahko ne le upočasnijo ali ustavijo proces slabšanja vida, ampak ga tudi bistveno izboljšajo.

Palming po W. G. Batesu

Palming je dokaj priljubljena in preprosta vaja za sprostitev očesnih mišic. Ta vaja uporablja obe dlani. Načelo palminga je sestavljeno iz naslednjih korakov:

1. Potrebno je ogreti dlani. Najboljši način za to je, da jih drgnete skupaj, dokler niso rahlo rdeče in vroče.
2. Zložite dlani tako, da se dotikajo z notranjimi rebri in se nahajajo v isti ravnini.
3. Upognite komolce, poiščite oporno točko (na primer mizo ali kolena) in zaprite oči z dlanmi, tako da so le prsti ene roke nad drugo.
4. V tem položaju preživite 5-7 minut. Po potrebi ponovite čez nekaj časa.

Bistvo palminga je povzročiti tako imenovane "strele" v očeh. Vendar pa ne smete pritiskati na zrkla.

Ta preprosta vaja lahko izboljša vid in je učinkovita pri daljnovidnosti. Pri dlanenju toplota dlani vpliva na obrazne živce, pa tudi na očesne mišice, jih sprosti in poskrbi za prekrvavitev. S tako rednim treningom lahko celo spremenite kot očesnega zrkla, to pomeni, da lahko računate na opazen pozitiven učinek tudi pri strabizmu, le čim bolj stisnite prste, da svetloba ne prodre skozi njih. Pomembno je, da se med izvajanjem palminga čim bolj sprostite, zavzamete udoben in sproščujoč položaj.

Pomembno!!! V začetni fazi dlani se lahko pojavijo ne povsem prijetni občutki v predelu oči, bolečina in občutek pritiska "od znotraj". To je povsem normalno stanje in po nekaj vajah bo nelagodje izginilo.

Solarizacija je niz vaj, katerih glavni aktivni dejavnik je močna svetloba.

Solarizacijo lahko izvajamo z:

• Sveta
• sonce;
• sveče;
• električna žarnica z žarilno nitko.

Solarizacija poteka v več korakih:

1. Zavzemite položaj glede na vir svetlobe, tako da je vaš obraz ravno nasproti njega. Oči morajo biti zaprte.
2. Brez mežikanja se poskusite navaditi na močno svetlobo (oči naj bodo še vedno zaprte). Če čutite bolečino v očeh, jih lahko za kratek čas pokrijete z dlanmi, nato jih odstranite in poskusite znova.
3. Glavo je treba počasi obračati najprej v desno, nato v levo, da lahko svetloba enakomerno vpliva.
4. Po zaključku solarizacije naredite palming.

Solarizacija je učinkovita pri obnavljanju vida. Izboljša krvni obtok in spodbuja hitro regeneracijo očesnega tkiva, zlasti v pooperativnem obdobju.

Vaje, ki temeljijo na gibanju

Obstaja več vrst osnovnih vaj, od katerih je priporočljivo ustvariti posamezne komplekse:

• krožni gibi oči;
• opisovanje geometrijskih oblik z očmi;
• osredotočanje pogleda;
• vodilne črte (gor-dol, levo-desno);
• mežikanje/stiskanje oči.

Vaje, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, vključujejo:

№	telovadba	Opis
1	Osredotočanje	Morate pogledati stran v daljavo in jo usmeriti na najbolj oddaljeno točko v vidnem polju. Počasi premaknite pogled na konico nosu
2	Krožni gibi	Opišite krog z očmi. Ponovite 10-krat. Nato naredite vajo v nasprotni smeri.
3	utripa	Hitro mežikajte nekaj minut
4	Stiskanje oči med sedenjem	Zaprite oči za nekaj sekund, ponovite večkrat
5	Masaža vek	Zaprite oči in z rahlim pritiskom s krožnimi gibi masirajte veke.
6	Očesni stik	Pogled usmerite na zraščeno obrvi, zadržite 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite
7	Vrtenje glave s premikom pogleda	Glavo morate počasi obrniti na stran, pogled pa premakniti v isto smer. Nato obrnite glavo v drugo smer.

Najučinkovitejše vaje za daljnovidnost so:

1. Osredotočanje na oddaljen predmet. Postavite prst na razdalji 3-40 cm od obraza. Poglejte v daljavo, nato se osredotočite na prst.
2. Branje "med vrsticami". Vzemite knjigo, preberite nekaj odstavkov besedila, nato pa se osredotočite na prazen prostor med vrsticami.
3. Glava se obrača. Obrnite glavo v levo, nato v desno in ves čas gledajte naprej.
4. Opazovanje premikajočih se predmetov.

Pomembno!!! Po vsakem nizu vaj morate svojim očem dati počitek. Očesne mišice lahko sprostite z rahlo masažo ali obkladki.

Preventivna gimnastika

Da se ostrina vida ne zmanjša, je treba občasno izvajati naslednje preventivne vaje:

1. "Risanje črk." Z očmi morate opisati poljubno število črk abecede. Vaja se lahko šteje za popolnoma zaključeno, če vam je uspelo opisati vseh 33 črk 1. Odprite usta - zaprite oči. Istočasno odprite usta, nato široko odprite oči. Poskusite odpreti usta in oči hkrati.
2. Mežikanje/stiskanje oči. Pogosto mežikanje je treba zamenjati s 3-5 sekundnim mežikanjem.
3. Z lahkimi krožnimi gibi masirajte zgornje veke.
4. Premikanje pogleda gor in dol.
5. Premikanje pogleda diagonalno.
6. Pritisk. Zaprite oči in ne pritiskajte premočno na veko.
7. Poglej skozi prste. Z dlanmi pokrijte oči, rahlo razmaknite prste, nekaj sekund glejte skozi njih in jih ponovno močno stisnite.
8. Zoženje. Zaprite oči, se s srednjimi prsti dotaknite zunanjega kotička očesa in ga povlecite na stran. V mišicah morate čutiti rahlo napetost.
9. Nagnite glavo navzdol, sprostite vratne mišice in položite brado na prsnico. Usmerite pogled v tla. Nato počasi nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor.

Ne podcenjujte preventivnih vaj za oči. Navsezadnje so oči tiste, ki so nenehno izpostavljene najbolj škodljivim dejavnikom. Stres, slabe navade, pomanjkanje vitaminov, pogoste bolezni in neugodno okolje pogosto postanejo vzroki za nenadno in hitro izgubo vida.

V spodnji tabeli so predstavljene tri skupine vaj, ki zagotavljajo niz preventivnih ukrepov.

Skupina za vadbo	Začetni položaj	Primer
Vaje za krepitev očesnih mišic	Pri sedenju je glava nepremična	Pogled stran v desno, nato v levo, ne da bi spremenili položaj glave
Vaje za spodbujanje cirkulacije in krvnega obtoka	Sedenje	Izmenično zapiranje oči
Vaje za akomodacijo	stoji	Pritrdite roko z iztegnjenim prstom na razdalji 30 cm od obraza, usmerite pogled nanjo. Brez spreminjanja fokusa počasi premikajte prst proti obrazu. Ko se zdi, da je vaš prst dvojni, ga morate gladko premakniti nazaj na prvotno razdaljo

Za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom, delajo s papirji in drobnim tiskom, so preventivne vaje preprosto potrebne.

Jutranje vaje za oči

Jutranja vadba omogoča telesu, da se hitro prebudi, tonizira mišice in daje dobro razpoloženje za ves dan. Kaj pa jutranji? Občutki iz tega niso nič manj prijetni.

Jutranje vaje za oči lahko izvajate v več korakih:

1. Ostanite v vodoravnem položaju, se raztegnite in sprostite vratne mišice.
2. Večkrat sinhrono široko odprite usta in oči.
3. Izvedite več škiljenja, ki trajajo 3-5 sekund.
4. Nato pogosto mežikajte, vendar ne zelo hitro.
5. Zaprite oči in z nosom opišite poljubno figuro v zraku. Na ta način lahko »pišete« besede, črke ali »rišete«. Trajanje te vaje je v povprečju 2-3 minute. Slike, ki nastanejo med takšno vadbo, poskrbijo, da se možgani hitreje »prebudijo« in vrnejo na delo.
6. Večkrat dvignite in spustite obrvi. Včasih namrščen, včasih presenečen.
7. Leži na hrbtu, naredi palming.
8. Obrnite glavo z ene strani na drugo 2-3 minute. To razbremeni napetost zgornjega dela hrbtenice, kar je še posebej pomembno, če ste morali spati v neudobnem položaju.

Skupaj zjutraj ne bo vzelo veliko časa, vendar bo imelo opazen pozitiven učinek: po 1-2 tednih se bo ostrina vida opazno izboljšala, zmanjšalo se bo število glavobolov in ne bo več znakov utrujenosti. na obrazu.

Tibetanska gimnastika

Obstaja veliko tehnik, ki vključujejo različne sklope vaj za oči, namenjene popravljanju vida, preprečevanju sive mrene in zdravljenju številnih bolezni, povezanih z očmi. Tibetanska gimnastika za oči je ena najpogostejših in učinkovitih. Vključuje naslednje vaje:

1. Trening perifernega vida. Z iztegnjenimi rokami pred seboj postavite dva kazalca pred oči na razdalji 35-40 cm in ju spojite skupaj. Ne da bi spremenili pogled, počasi razširite roke s prsti, iztegnjenimi ob straneh. Cilj je pogledati naravnost, vendar videti prste v perifernem vidu. Nato spet sestavite prste pred seboj.
2. Pritisk. Rahlo in hitro pritisnite s prsti na zaprte oči, nato odprite oči in poskušajte ne mežikati približno 5-6 sekund.
3. kvadrat. Opišite kvadrat z očmi: poglejte dol - levo - gor - desno. Nato ponovite v nasprotni smeri: pogled gor - desno - dol - levo.
4. Pogosto mežika približno minuto.
5. Lahka masaža vek. Zaprite oči in se z lahkimi masažnimi gibi premikajte od notranjega kota očesa proti zunanjemu po zgornji veki, nato po spodnji.

Pomembno!!! Vsako vajo tibetanske gimnastike je treba izvajati vsaj eno minuto ali vsaj 10-15 ponovitev.

Ni vam treba slediti nobenemu nizu razredov, saj ustvarjanje individualnega programa zase ni tako težko. Vključuje lahko aktivne vaje, masaže in vaje za lajšanje utrujenosti.

Video - Gimnastika za oči

Posodobitev: oktober 2018

Vid je najpomembnejša funkcija telesa, ki vam omogoča polno življenje, delo in sprostitev. Sposobnost videti svet okoli nas, ki nam je dana od rojstva, je samoumevna. Medtem ko skrbimo za lepoto svoje postave in obraza, nam je malo mar za zdravje naših oči in smo pozorni na organe vida šele, ko se začnejo očitne težave.

Sodobna medicina vam omogoča, da hitro in brez truda odpravite številne očesne bolezni. Vse te "hitre" metode pa imajo številne kontraindikacije, tveganja in zaplete. Počasen, a zanesljiv način, da če že ne korenito izboljšamo, pa bistveno ustavimo upad vida in dosežemo določeno remisijo, je očesna gimnastika, ki zahteva le eno: vztrajnost in temeljitost pri izvajanju. Obstaja veliko sklopov vaj in korektivnih tehnik, namenjenih tako ljudem z zdravimi očmi kot tistim, ki imajo težave z vidom, vključno z otroki.

V tem članku bomo predstavili najbolj priljubljene in učinkovite sklope vaj, ki vam omogočajo, da ohranite in izboljšate stanje svojih vidnih organov, ki so preprosti, razumljivi in ​​enostavni, in kar je najpomembneje - popolnoma brezplačni in zahtevajo samo vaše delo na sebi. .

Univerzalna očesna gimnastika za ohranjanje in izboljšanje vida

Spodaj predstavljen sklop vaj je primeren za ljudi, katerih poklicne dejavnosti so povezane s stalno obremenitvijo vizualnega aparata, otroke s kratkovidnostjo ali povečano tveganje za to bolezen (dednost, intenziven študij itd.).

Ponavljati jih je treba vsak dan in določiti določen čas za gimnastiko, tako da vas nič ne moti ali moti. Ne morete uporabiti vseh vaj, ampak izberite najprimernejše zase.

Vaja 1 – "Zapiranje oči"

Sedite na stol in na silo zaprite oči za 5 sekund, nato pa za 5 sekund odprite veke. Ponovite 7-8 krat.
Učinek: sprostitev mišičnega sistema očesa, krepitev mišic vek, izboljšanje krvnega obtoka.

2. vaja – “mežikanje”

Sedite na stol z vzravnano glavo in hitro mežikajte vsaj 1 minuto.
Učinek: izboljšana prekrvavitev in prekrvavitev oči.

Vaja 3 – »Premikanje pogleda«

V stoječem položaju (z glavo naravnost) 2-3 sekunde glejte v daljavo. Približajte kazalec obrazu in ga postavite na razdaljo 30 cm od oči, vzdolž srednje črte, premaknite oči na konico prsta in zadržite pogled 3-5 sekund, nato spustite roko. Ponovite 10-krat.
Učinek: trening mišičnega sistema očesa.

Vaja 4 – “Masaža vek”

V sedečem položaju zaprite veke in z blazinico prsta nežno masirajte oči: zgornjo veko od notranjega proti zunanjemu robu, spodnjo veko – obratno. Masirajte 1 minuto.
Učinek: sprostitev mišic, ki držijo oko, in stimulacija krvnega obtoka.

Vaja 5 – “Nadomestni trening oči”

V stoječem položaju postavite kazalec vzdolž srednje črte obraza na razdalji 30 cm od oči, 5 sekund pokukajte v konico prsta. Pokrijte levo oko z dlanjo druge roke za 5 sekund, ne da bi odmaknili pogled od prsta z desnim očesom. Nato umaknite dlan in znova 5 sekund glejte prst z obema očesoma. Ponovite v istem vrstnem redu z drugim očesom. Ponovite 5-krat za vsako oko.
Učinek: trening obeh oči.

Vaja 6 - "Vodoravni gibi oči"

V stoječem položaju z negibno glavo pomaknite desno roko v napol upognjenem položaju vstran, iztegnite kazalec in počasi pomaknite roko na drugo stran, sledite prstu z očmi, nato prav tako počasi vrnite roko v prvotni položaj, ne da bi umaknili pogled s prsta. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za horizontalne gibe zrkla, izboljšanje očesne koordinacije.

Vaja 7 – »Pritisk na veke«

V sedečem položaju zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in narahlo pritisnite na veko, držite prste 2 sekundi in nato roke odmaknite od oči. Ponovite 5-krat.
Učinek: izboljšana cirkulacija tekočine v očesu.

Vaja 8 – "Fiksiranje pogleda"

V sedečem položaju poglejte v daljavo in fiksirajte pogled za 5 sekund, nato ga premaknite na konico nosu, fiksirajte 3-5 sekund. Ponovite 6-krat.
Učinek: razvoj sposobnosti dolgotrajnega zadrževanja pogleda na predmetih blizu oči.

Vaja 9 - "Navpični gibi oči"

V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite napol upognjeno desno roko navzgor, iztegnite kazalec in fiksirajte pogled vanj, nato počasi premaknite roko navpično navzdol in prav tako počasi vrnite roko v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za navpične gibe zrkla, urjenje koordinacije oči.

Vaja 10 - "Krožni gibi"

V sedečem položaju z negibno glavo iztegnite napol upognjeno roko predse in jo premaknite v desno. Iztegnite kazalec, fiksirajte pogled vanj in začnite izvajati krožne gibe z roko v smeri urinega kazalca, tako da je prst oddaljen pol metra od oči. Enako ponovite z drugo roko in delajte krožne gibe v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: razvoj koordinacije kompleksnih gibov, krepitev vestibularnega aparata.

Vaja 11 - "Premiki v različnih smereh"

V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite oči čim višje, nato spustite oči navzdol, nato v desno in nazadnje v levo. Ponovite 8-krat.
Učinek: trening kompleksnih gibov oči.

Vaja 12 – “Krožni gibi-2”

V sedečem položaju, pritrdite glavo v nepremični položaj, dvignite oči navzgor in naredite gibe v krogu v smeri urinega kazalca. Nato naredite isto, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: povečanje stabilnosti vestibularnih reakcij, razvoj kompleksnih gibov oči.

Vaja 13 – “Statistični stres”

V sedečem položaju zaprite oči in popravite glavo v negibnem položaju. Z zaprtimi vekami dvignite oči navzgor, nato navzdol, nato obrnite v desno in nazadnje v levo. Ponovite 6-krat in ne pozabite imeti zaprtih oči.
Učinek: razvoj sposobnosti statične napetosti.

Vaja 14 – “Diagonala”

V stoječem položaju spustite glavo in poglejte v levo nogo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno stopalo, dvignite glavo in poglejte v zgornji levi kot sobe. Ponovite 4-krat.
Učinek: Izboljšana koordinacija gibov oči in glave.

Vaja 15 – “Urjenje očesnih mišic”

V stoječem položaju poglejte nasprotno steno (nekaj metrov stran od nje), v mislih razdelite razdaljo do stene na 2 enaka dela in poglejte namišljeno točko, ki ločuje obe polovici sobe. Nato polovico, ki vam je bližje, razdelite na drugo polovico in pogled usmerite v namišljeno točko na sredini. Preostali del razdalje razdelite na polovico in ponovno usmerite pogled na točko, ki poteka na sredini. Ponovite 5-krat.
Učinek: koordinacija in trening notranjih in zunanjih očesnih mišic, razvoj sposobnosti ocenjevanja razdalje.

Z ustrezno skrbnostjo in delom na sebi vsaj šest mesecev obstaja resnična možnost, da izboljšate svoj vid! Te vaje so namenjene reševanju specifičnih težav, ki vodijo v kratkovidnost. Prvih 7 vaj velja za enostavnejše in lažje, zato so primerne za začetnike in tiste z dobrim vidom, t.j. kot preventivni ukrep. Preostale vaje veljajo za gimnastiko povečane kompleksnosti in so namenjene popravljanju vida, vendar morate nanje preiti, ko obvladate prvo polovico kompleksa.

Skupni čas za dokončanje kompleksa, potem ko so vse vaje obvladane in naučene, je 7-10 minut. Tisti. Enostavna, hitra in zdrava gimnastika bo pomagala izboljšati vid brez finančnih stroškov ali zdravstvenih tveganj.

Gimnastika za oči po Norbekovu

Avtor metode za obnovo vida je Mirzakarim Norbekov, ki ni zdravnik, vendar se postavlja kot oseba visoke volje in trdnosti. Po izpopolnjevanju znanja borilnih veščin je Norbekov veliko časa posvetil preučevanju vidikov zdravega načina življenja in krepitve zdravja. Mirzarkim vodi Inštitut za samozdravljenje, ki ga je odprl.

Njegova tehnika je kontroverzna in med profesionalnimi oftalmologi dvoumno ocenjena, tako kot avtorjevo priljubljeno delo »Izkušnja norca ali ključ do vpogleda«.

Obnovitev vida po Norbekovi metodi je gimnastika za oči (fizični vidik) in avto-trening ali normalizacija čustvenega ozadja (psihološki vidik). Po mnenju avtorja lahko ozdravite le, če sebe dojemate kot srečnega, zdravega in aktivnega. Zato se bolniki, ki začnejo izvajati ta kompleks, ne bi smeli dojemati kot bolne ljudi, svet okoli njih pa bi moral postati tesno in sorodno okolje.

Sedem vaj, vključenih v kompleks, je nežnih za vidne organe. Pri izvajanju kompleksa ne sme biti preobremenjenosti ali bolečine v očeh. Vse vaje je treba izvajati z ravnim hrbtom, kar je po mnenju avtorja temeljni dejavnik uspeha.

1. vaja. Glava je v vodoravnem položaju. Počasi sledite svojemu pogledu navzgor, do zelo skrajne točke, nato pa nadaljujte s premikanjem oči, kot da gledate čez čelo. Vrnite pogled v prvotni položaj in ga nato usmerite navzdol, kot če bi gledali skozi grlo, se vrnite v prvotni položaj.

vaja 2. Glava je v vodoravnem položaju. Poglejte skozi levo uho in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z desnim ušesom.

3. vaja. Glava je ravna in nepremična. Z očmi boste morali mentalno narisati geometrijske oblike, vendar brez mežikanja ali preobremenitve mišic:

narišite diagonalo, gledajte od spodnjega levega kota (na steni sobe) proti zgornjemu desnemu kotu. Spustite se v spodnji desni kot in poglejte v zgornji levi kot. Nato naredite isto vajo v obratni smeri, začenši od spodnjega desnega kota. Po vaji morate pogosto mežikati brez napetosti, kar bo sprostilo očesne mišice.

vaja 4. "Osem". Glavo držite v negibnem položaju in z očmi narišite vodoravno osmico (znak neskončnosti). Velikost figure mora ustrezati obrisom obraza. Zamenjajte smer "risbe". Po vaji pogosto mežikajte z očmi in tako sprostite mišice.

vaja 5. V mirnem in tihem okolju usmerite pogled na konico lastnega nosu, nato pa počasi premikajte pogled pred seboj, pri tem pa poskušajte pogledati okoliške predmete ob straneh, ne da bi premikali oči.

Ko je ta tehnika obvladana, se vaja izvaja v naslednjem zaporedju:

• fiksacija pogleda na konico nosu;
• premikanje pogleda naprej, počasi;
• fiksiranje predmetov, ki se nahajajo ob straneh, z nepremičnimi očmi;
• fiksacija pogleda na mostu nosu, nato spet počasi naprej in poskus pregleda okolice brez premikanja oči;
• ista stvar, vendar z začetno fiksacijo pogleda na mostu nosu.

vaja 6. Kazalca obeh rok približajte konici nosu, skoncentrirajte pogled na prste in počasi raztegnite prste vstran, poskušajte z vsakim očesom slediti ustreznemu prstu roke, tj. stranski vid. Ponovite 2-3 krat, nato sprostite oči in pomežiknite 10-20-krat.

vaja 7. "Veliki krog" Fiksirajte glavo v mirujočem položaju in ga držite ves čas vaje. Pred vašimi očmi si predstavljajte veliko zlato številčnico. Z očmi obkrožite obris ure, vsako številko fiksirajte s pogledom in izvajajte gibe v dveh nasprotnih smereh. Obris namišljene številčnice mora biti gladek in postopoma povečevati premer. Vajo večkrat ponovite.

Da bi dosegli največji učinek, M. Norbekov priporoča:

• sledite določenemu zaporedju vaj;
• izvedite kompleks najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi in na zadnji stopnji mentalno;
• delajte vse s pozitivnim, dobrim razpoloženjem in v mirnem, prijetnem okolju;
• nastavite se na pozitiven rezultat in verjemite, da bo z vsakim novim odpiranjem oči po treningu vaš vid boljši.

Vaje po Ždanovu

Vladimir Georgievich Zhdanov je avtor priljubljene tehnike, ki temelji na dejstvu, da se okvara vida pojavi zaradi okvare mišičnega sistema oči, ki je odgovoren za njihovo mobilnost. Vaje, ki jih je predlagal, so zelo podobne gimnastiki, ki jo je v začetku 20. stoletja predlagal W. Bates.

Kompleks temelji na sprostitvi prenapetih mišic in toniranju oslabljenih mišičnih vlaken. To vam omogoča, da ustvarite optimalno ravnovesje gibljivosti očesnih mišic, kar bi moralo obnoviti ostrino vida in fokus.

Preproste in dostopne tehnike pomagajo pri obvladovanju kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma, ugotovljenih v zgodnjih fazah.

Vaje za kratkovidnost in daljnovidnost

Preden jih začnete izvajati, se morate sprostiti tako, da sedite na stolu in hitro utripate z očmi. Vaje se izvajajo izključno z očmi, obraz ostane negiben. Vsaka vaja traja približno 5 sekund in se ponovi 6-10 krat.

• Poglejte navzgor in nato navzdol, pri tem pa premikajte zrkla. Samo zrklo se premika. Ponavljajte 5 sekund, vendar vsaj 6-krat.
• Poglej čim bolj na levo, nato čim bolj na desno.
• Premaknite oči po krogu, najprej v smeri urinega kazalca in nato obratno.
• Hitro stisnite in sprostite veke.
• Z očmi narišite diagonalne črte: iz spodnjega desnega kota premaknite pogled v zgornji levi kot in obratno.
• Pogosto mežikajte in se izogibajte tesnemu stiskanju vek.
• Postavite kazalec na greben nosu in usmerite pogled vanj.
• Stojte blizu okna, osredotočite se na bližnji predmet (okensko kljuko), nato hitro usmerite pogled na oddaljeni predmet in se osredotočite nanj.

Gimnastika za astigmatizem

Predlagane vaje za korekcijo astigmatizma med oftalmologi ne najdejo priznanja, vendar se število ljubiteljev tehnike ne zmanjša.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj 6-krat, po zaključku vsake vaje sprostite oči s pogostim mežikanjem brez stiskanja vek:

• Izmenično narišite namišljene črte z očmi navzgor in navzdol ter nato levo in desno, kot da rišete križ.
• Z očmi začrtajte namišljen pravilen krog.
• Ponovite tehniko prve vaje in narišite križ iz diagonalnih črt.
• Z očmi narišite kvadrat.
• Narišite namišljeno številko osem in nato znak za neskončnost.
• V prihodnosti se lahko kompleks zaplete z "risanjem" bolj zapletenih oblik (spirala, trapez, poligon).

Palming za oči

Te tehnike vam omogočajo, da si ogrejete oči s toploto dlani, razbremenite mišice in izboljšate prekrvavitev, zato jih priporočamo vsem, ki imajo težave z vidom.

Sedite za mizo tako, da je udobno, komolce položite na površino mize. Prsti morajo biti tesno spojeni in v tem položaju drgniti z dlanmi. Zaprite oči in stisnite prekrižane dlani k obrazu, z njimi pokrijte oči, nos pa pustite prost. Pri odpiranju vek svetloba ne sme prodirati med prste, tj. Ne sme biti vrzeli. V tem položaju morate ostati 2-3 minute.

Tibetanska gimnastika

V vzhodni medicini so oči povezane z elementom Les in zeleno barvo. Prav zelena barva blagodejno vpliva na organe vida. Zato morate poleg računalnika postaviti nekaj zelenega predmeta (barve trave) in ga občasno gledati 5-10 minut.

Masaža oči

Med odmori čez dan (in vsakih 30-45 minut morate pogledati navzgor od monitorja) lahko naredite koristno samomasažo, ki je sestavljena iz glajenja zgornje in spodnje veke z zaprtimi očmi. Druga tehnika je vrtenje z zaprtimi očmi, medtem ko morate s prsti rahlo pritiskati na veke.

Kompleks vaj za oči

Učinkovite vaje, ki so bile izumljene že zdavnaj, pomagajo izboljšati vid.

1. Kazalce postavite na razdalji 40 cm od oči v navpičnem položaju. Osredotočite pogled na svoje prste, nato začnite širiti dlani vstran, dokler vaše oči ne vidijo vaših prstov v perifernem vidu, nato pa dlani spet združite, ne da bi izpustili kazalec. Ta vaja gladko prehaja v naslednjo.
2. Kazalci so pred očmi, nanje morate usmeriti pogled, nato pa pogledati kateri koli predmet, ki je oddaljen nekaj metrov. Fiksirajte pogled na oddaljeni predmet za 5 sekund, nato ponovno poglejte prste. Ponovite 3-4 krat.
3. Zaprite oči in z nežnimi gibi s konicami prstov 6-krat rahlo pritisnite veke. Nato odprite oči in poskusite ne mežikati 6 sekund. Ponovite 3-krat.
4. Na silo zaprite oči in 6-krat odprite oči, nato široko odprite oči in poskušajte ne utripati, držite oči odprte 6 sekund. Ponovite 3-krat.
5. Spustite oči navzdol, jih premaknite v desno, nato navzgor, levo in navzdol, ponovite krog 3-krat. Nato dvignite oči in nekaj časa glejte strogo v desno. Vajo izvedite tudi v drugo smer 3-krat.
6. Pogosto mežikajte z očmi, ne da bi mežikali, 2 minuti.
7. S konicami prstov rahlo pobožajte veke.

Na koncu kompleksa morate sedeti z zaprtimi očmi 3-5 minut.

Izpiranje oči

Za ta koristen postopek vzemite široko posodo, ki je napolnjena s hladno vodo. Za dodatno hlajenje lahko vodi dodate par kock ledu. Položite obraz v posodo z vodo, oči naj bodo zaprte, nato pa odprite oči. Naredite rotacijske gibe z očmi v vodi z veliko amplitudo 10-20-krat (3 serije). Po umivanju obraz osušite s frotirno brisačo.

Pod vplivom hladne vode se očesne žile zožijo, po končanem posegu pa se ponovno razširijo, kar vodi do izboljšane prekrvavitve očesa. Beločnice bodo postale svetlejše in oči bodo dobile zdrav sijaj.

Obstajajo še druge tehnike tibetanske gimnastike, ki se izvajajo na energijski ravni, ki, kot pravijo njihovi privrženci, izboljšujejo vid z močjo misli in notranjim potencialom človeka.

Strokovnjaki tibetanske medicine pravijo tudi nekaj, s čimer se ne morejo strinjati oftalmologi - motne oči kažejo na slabo zdravje. Toda jasen pogled kaže na dobro telesno in duševno zdravje.

Otroška gimnastika za oči

Kratkovidnost v otroštvu se poleg dednih dejavnikov in prirojenih patologij razvije kot prilagoditev oči na prekomerno vidno obremenitev. Funkcionalne spremembe se spremenijo v strukturne, kar vam omogoča, da brez napora vidite predmete, ki so blizu oči, vendar se sposobnost jasnega videnja oddaljenih predmetov postopoma poslabša (glej).

Da bi preprečili kratkovidnost in upočasnili napredovanje bolezni, oftalmologi priporočajo redno vadbo. Za otroke, stare 3-4 leta, sta dovolj 2 lekciji po 3-4 minute na dan. V prihodnosti se lahko čas treninga poveča, vendar ne več kot 10 minut, da se oči ne utrudijo. Za šolarje, starejše od 6 let, lahko uporabite prvih 7 vaj, navedenih na začetku našega članka, za starejše učence, starejše od 10 let, pa lahko kompleksu dodate nekaj vaj iz drugega dela istega kompleksa. .

Očesna gimnastika za otroke vključuje premikanje zrkla v vse smeri. Otroci pa vaj ne zaznavajo vedno dobro, tudi če niso zelo zapletene. Mnogi avtorji priporočajo izvajanje gimnastike z otroki, pri čemer razložijo zaporedje dejanj v igrivi ali poetični obliki. Otrokom se takšne dejavnosti ne bodo zdele dolgočasne, hitro si bodo vse zapomnili in z užitkom začeli izvajati niz vaj.

• Otroci dobro zaznavajo asociacije. Za vsako vajo si morate izmisliti primerno dejanje, ki ga otroci poznajo. Na primer, pogosto mežikajte z očmi, kot bi metulj mahal s krili;
• Vaje iz poezije lahko najdete na internetu ali pa pokažete svojo domišljijo in vsakič sestavite smešne pesniške rime za otroke;
• Po vsaki vaji pohvalite otroke, spodbujajte njihov trud s prijaznimi besedami;
• Po nizu vaj za lajšanje napetosti oči naj otroci naredijo obraze - zabavno je in zelo koristno!

Mačka

Kačji pastir

Zdaj se je okno odprlo (razširite roke ob straneh) Mačka je šla ven na rob (hodi kot mačka) Mačka je pogledala navzgor (Poglej gor) Maček je pogledal navzdol (pogleda navzdol) Zavil sem levo (poglej z očmi na levo) Gledal sem muhe (poglej od leve proti desni) Obrnila oči na desno Pogledal mačko (poglej oči na desno) In potem sem pogledal naravnost (glej naravnost) In jih pokril z rokami (pokrijte jih z rokami)

Takšen je kačji pastir – kot grahove oči (naredi očala s prsti) Levo - desno, nazaj - naprej (premikajte oči levo in desno) No, tako kot helikopter (naredite krožne gibe z očmi) Letimo visoko (Poglej gor) Letimo nizko (Poglej dol) Letimo daleč (glej naprej) Letimo blizu (Poglej dol)

Očesna gimnastika za otroke se imenuje oftalmološke pavze in je ena od zdravilnih tehnik. Gimnastika ni uporabna samo za otroke s težavami z vidom - vaje pomagajo razbremeniti napetost, krepijo očesne mišice in povečajo krvni obtok v očeh. Za njihovo izvajanje niso potrebni posebni pogoji, izvajajo se lahko v igralnih vrtcih, pri pouku in tudi doma.

Otrokova glava mora biti nepremična. Ta položaj je lažje vzdrževati v sedečem položaju.

1. Izmenično dvignite in spustite oči, nato poglejte v desno in nato v levo. Ponovite 3-krat;
2. Zaprite oči in ostanite v tem položaju 10 sekund;
3. Z očmi narišite namišljen krog, najprej v eno, nato v drugo smer;
4. Z očmi narišite namišljeni kvadrat in premikajte pogled v njem vzdolž diagonal;
5. Z nosom v zraku narišite figuro (številko, črko);
6. Zaprite oči in jih približajte nosu, predstavljajte si, da nos začne rasti in se razteza kot Ostržek (približno 8 sekund), nato pa si predstavljajte, kako se nos skrči (približno 8 sekund), odprite oči;
7. Naredite grimase (prosite otroka, naj posnema žival).

Kontraindikacije za gimnastiko za oči

Če pride do najmanjših sprememb v zdravju organov vida ali kakršnih koli očesnih bolezni, se morate posvetovati z oftalmologom o možnosti izvajanja zgoraj opisanih kompleksov zdravljenja.

Vse vaje za oči, še posebej tiste, ki vključujejo mišični sistem oči, so kontraindicirane v primeru odstopa mrežnice, pa tudi v obdobju okrevanja po operaciji mrežnice.

Očesna gimnastika za izboljšanje vida je bila in ostaja najbolj zanesljiva metoda. Mnogi so z njegovo uporabo začeli bolje videti in odpravili odvisnost od očal.

Po statističnih podatkih očesna gimnastika pomaga ohraniti in izboljšati vid z redno vadbo v 70% primerov.

Da bi razbremenili napetost in razvili sposobnost videnja brez pomoči leč, morate redno izvajati niz potrebnih vaj za oči za izboljšanje vida v primeru kratkovidnosti.

Preden začnete s kakršno koli vadbo za oči za izboljšanje vida pri kratkovidnosti, morate najprej ogreti obrvi, kar jim bo pomagalo, da se lažje prilagodijo težkim fizičnim naporom.

Ko je naš vid obremenjen, trepalnice podležejo vplivu utrujenih obrvi. Prva naloga: znebiti se njihove teže. Če želite to narediti, morate dvigniti obrvi čim višje, da začutite napetost v ušesih. Ta občutek si je treba zapomniti, saj boste kasneje morali znova doseči enak učinek, vendar s spuščenimi obrvmi. Morda vam ne bo uspelo prvič, vendar vas to ne sme odvrniti. Če to vajo večkrat ponovite, boste dosegli želeni rezultat.

Ena najbolj priljubljenih je vaja Palming. S tem boste imeli priložnost svoje telo napolniti s toploto, ki bo telo napolnila s pozitivnostjo.

"Palming" se izvaja takole:

• položite dlani v eno ravnino pred seboj, tako da se mali prsti dotikajo drug drugega;
• prinesite jih k obrazu in jih počasi spustite na greben nosu. Prepričajte se, da tesno zaprejo veke;
• izberite takšno postavitev rok, tako da se zapiranje in odpiranje vek pojavi popolnoma prosto;
• zaprite veke in se sprostite.

Sprva boste lahko opazovali pojav rumenih svetlih lis in zamegljenih likov. Toda čez nekaj časa bo vse izginilo in potopljeni boste v popolno temo, kar bo povzročilo sprostitev telesa, kar pomeni izboljšan vid.

Polnjenje za oči in obnavljanje vida

Za obnovitev kakovostnega vida so ustvarjeni različni sklopi vaj, gimnastika in vaje za oči, s pomočjo katerih lahko obnovite normalen vid brez kirurškega posega.

Ena od takšnih učinkovitih metod velja za očesne vaje za izboljšanje vida profesorja Ždanova.

Polnilec:

• Dvignite oči navzgor, nato navzdol, spet gor, dol, gor, dol. Blink-blink.
• Premakni se levo in desno, desno in še enkrat levo, desno in levo. Utripaj.
• Vaja "Diagonala". Pogled desno gor-levo-dol in tako naprej 3-krat. Utripaj.
• Vaja "Pravokotnik". Poglejte navzgor, »narišite« dolgo zgornjo stran namišljenega pravokotnika, nato desno stran, nato spodnjo, levo stran. Nato spet zgornji dolgi itd. Izvedite "risanje" 3-krat. Utripaj.
• Vaja "Dial". Predstavljajte si veliko številčnico pred seboj, jo preglejte v smeri urinega kazalca, poglejte izmenično na 3, 6, 9, 12 uro in tako naprej 3-krat. Utripaj.
• "Kača". Narišemo cik-cak črto z zenicami v eno in drugo smer. 4-krat. Utripaj.

a) "številčnica"; b) "kača"

• "lok". Običajno rišemo: diagonalno levo-gor, navpično navzdol, desno diagonalno gor. Druga polovica: desno diagonalno navzgor, navpično navzdol, levo diagonalno navzgor. Narišite 3 loke. Utripaj.
• "peščena ura". Poglejte navzgor v levo, narišite diagonalo navzdol, narišite spodnjo stran, narišite diagonalo navzgor, dokončajte risanje zgornje strani. Ponovite 3-krat v eno in drugo smer. Utripaj.
• "Spirala". Začeti morate od nosu in postopoma "odviti" spiralo: prvi zavoj je najmanjši, drugi je večji, tretji je še večji, četrti pokriva strop in stene. Utripaj. Enak postopek izvedite v obratnem vrstnem redu. Utripaj.
• Horizontalna "spirala". Predstavljajte si debelo stekleno cev v višini vašega nosu. Z očmi navijte 5 ovojev vrvi, nato pa zavoje odvijte. Utripaj.
• Navpična "spirala". Predstavljajte si debelo navpično stekleno cev. Navijte, pogojno, 5 obratov vrvi: prvi - na samem tleh, drugi - na ravni prsi, tretji - na ravni nosu, četrti - na ravni glave, peti - na samem vrh. Odvijte vrv nazaj. Utripaj.
• "Neskončnost". Z očmi narišite neskončnost v eno in drugo smer. Utripaj.

a) "neskončnost"; b) "spirala"

Bodite prepričani, da izvajate vse navedene vaje v eno in drugo smer.

Terapevtske vaje za oči z daljnovidnostjo

Obstajajo različne očesne vaje za daljnovidnost za obnovitev vida, katerih izvajanje ne zahteva posebnih pogojev. Ponujamo najboljše vaje za oči za daljnovidnost.

vaje:

1. Vzemite začetni položaj sedenja, upognite desno roko, jo postavite 45-50 cm od obraza, medtem ko prst počasi vrtite v smeri urinega kazalca in ga nenehno opazujete. Zapomniti si morate, da se glava ne sme premikati. Naredite isto manipulacijo z levo roko, vendar izvajajte rotacijske gibe s prstom v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite to vajo 8-10 krat.
2. Poglejte naravnost, postavite kazalec nasproti mostu nosu, upognite roko v komolcu tako, da je razdalja do prsta 30 cm, glejte oddaljene predmete približno 4-5 sekund, nato pa enako dolgo čas, poglejte na konico prsta. Postopek ponovite 10-12 krat.
3. Poglejte naprej, sprostite se, obrnite glavo v desno, premaknite pogled sinhrono, vrnite se v začetni položaj. Vse naredimo na enak način, le levo. Vajo izvajajte 10-12 krat v vsako smer.
4. Udobno se namestite, poravnajte hrbet, prekrižite roke za glavo. Poskusite čim bolj upogniti hrbet in hkrati postaviti noge na prste. Nato se sprostite, iztegnite noge, spustite roke. Ponovite 7-8 krat.

Gimnastika za oči za kratkovidnost

Običajno se korekcija kratkovidnosti (imenovana tudi kratkovidnost) izvaja z očali s konkavnimi lečami, čeprav ne zdravijo bolezni, ampak le pomagajo nadomestiti okvaro vidnih organov. Zato mnogi zdravijo kratkovidnost s posebnimi vajami.

Bolniki pogosto uporabljajo očesno gimnastiko za kratkovidnost, ki vključuje izvajanje naslednjih vaj:

• Sedite vzravnano, zravnajte hrbtenico in dvignite glavo. Trdno zaprite oči za približno 5 sekund, nato pa za 5 sekund odprite veke. Ponovite 7-8 krat.
• Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, vendar morate le hitro utripati 60-90 sekund.
• Vstanite, noge postavite v širino ramen, 3 sekunde glejte naravnost, desno roko dvignite vodoravno, jo poravnajte, premaknite za 90 stopinj in jo glejte 4-5 sekund, nato jo spustite. Vajo ponovite 11-12 krat.
• Ne da bi spremenili začetni položaj, dvignite desno roko vodoravno do višine nosu in poglejte konico kazalca. Z zadrževanjem pogleda počasi premikajte prst bližje obrazu, dokler ne začnete videti dvojno. Vajo ponovite 7-8 krat.

a) koncentracija vida na palec; b) zapiranje oči

• V istem začetnem položaju postavite kazalec desne roke 30 cm od mostu nosu in 4-5 sekund glejte na njegovo konico. Nato z levo dlanjo zaprite levo veko in z desnim očesom 4-5 sekund glejte konico tega prsta. Nato umaknite dlan in z obema očesoma glejte isti prst 4-5 sekund. Podobno zaprite desno veko z desno roko, z levim očesom 4-5 sekund glejte na kazalec leve roke, nato umaknite dlan, z obema očesoma 4-5 sekund glejte na konico kazalca. prst vaše leve roke.
• Ne da bi spremenili začetni položaj, premaknite napol upognjeno desno roko na desno stran in poglejte kazalec te roke s stranskim vidom. Glavni pogoj: glava se ne sme obračati. Po tem nežno premikajte prst od desne proti levi in ​​nato nazaj, medtem ko mu nenehno sledite s pogledom. Vajo naredite 11-12 krat.
• Sedite v udoben položaj, zaprite veke, jih poskušajte rahlo masirati s krožnimi gladkimi gibi s konicami prstov obeh rok 60 sekund.
• Ne da bi spremenili začetni položaj, napol zaprite veke, s tremi prsti vsake roke hkrati pritisnite zgornje veke in po 2-3 sekundah odstranite prste. Postopek ponovite 4-5 krat.

Vaje za oči pri delu na računalniku

Ko dolgo gledamo televizijo ali delamo z računalnikom, se veke včasih zaprejo same od sebe. Zato je v takih primerih potrebna vidna gimnastika. Z izvajanjem posebnih očesnih vaj med delom na računalniku bomo roženico umetno navlažili, kar bo bistveno izboljšalo vid.

Slavni ameriški oftalmolog W. G. Bates je razvil lastno očesno gimnastiko za izboljšanje vida. Je preprosta, a zelo učinkovita, ki vam omogoča lajšanje prekomerne obremenitve oči.

Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje:

1. Sedite za mizo in se naslonite na komolce.
2. Stresite roke, sprostite prste in zapestja.
3. Drgnite dlani, dokler ne postanejo tople.
4. Glavo naslonite na roke, s toplimi dlanmi zaprite veke, tako da se prsti sekajo na čelu. Poskusite se čim bolj sprostiti, da ne boste čutili pritiska prstov na veke.
5. Občutite temo, ko se glavni vidni pigment rodopsin začne tvoriti v celicah mrežnice. V stanju teme se oči popolnoma sprostijo in začnejo okrevati.
6. Predstavljajte si, da je pred vami temna površina (na primer nočno nebo) in da je to vse, kar vidite.

Odmaknite roke z vek in občutite razliko v temperaturi in svetlosti svetlobe. Po tem zaprite oči in močno odprite veke.

Gimnastika za izboljšanje vida je sistematična vadba, ki je ne izvajate s telesom, kot običajno, ampak z očmi. Ta postopek vam bo pomagal bolje videti. Glavna naloga očesne gimnastike je hitro lajšanje napetosti in toniranje očesnih mišic. Strokovnjaki po vsem svetu so dokazali, da ta metoda zelo pospeši proces zdravljenja. Povrnitev normalnega vida postane veliko lažja.

Polnjenje za obnovitev vida

Gimnastika za obnovitev vida v primeru miopije, astigmatizma ali daljnovidnosti je sestavljena iz štirih glavnih vaj. Vaje se izvajajo sede na stolu. Morate se čim bolj sprostiti in slediti navodilom.

Vaja št. 1

Sedite vzravnano, poravnajte hrbet in vrat. Pustite, da se stisnjene žile poravnajo in izboljšate pretok krvi. Začnite delati vaje za svoj vid. Ta dejavnost se imenuje "Vodni krogi".

Izvajati boste morali krožne vaje in premikati oči po mentalno narisanem krogu. Izvedite jo najprej v eno smer, nato spremenite smer in jo izvedite v drugo smer.

Takšna gimnastika za obnovo oči izboljša prekrvavitev in sprosti očesne mišice. Vajo morate opraviti 2-3 krat. Vajo je treba izvajati v obe smeri za 4 kroge. Očesnih mišic ne obremenjujte preveč. To lahko negativno vpliva na vaše zdravljenje.

Vaja št. 2

Imenuje se "Vodoravne črte". Začnite gladko premikati oči od leve proti desni in nazaj. To polnjenje je potrebno izvesti 6-krat v obe smeri. Poskusite se ne obremenjevati med izvajanjem te vaje. Mišice je treba čim bolj sprostiti, zato se očesna vaja za izboljšanje vida izvaja gladko in počasi. Ta cikel ponovite 2-3 krat. Poskusite povečati obseg gibov oči in bodite v sproščenem stanju.

Vaja št. 3

Imenuje se "Blizu in daleč". Bistvo je naslednje: kazalec morate postaviti na razdaljo 20 centimetrov od oči. Poskusite se osredotočiti. Nato morate svojo vizijo prenesti na drug predmet, ki je na razdalji 3 metre ali več. Nato vrnite pogled na kazalec. Potem morate ponovno pogledati predmet. To gimnastiko za izboljšanje vida je treba izvesti vsaj 10-krat. Poskusite hitro premakniti oči. Vajo je treba podvojiti 2-3 krat. Za obnovitev vida se ta vaja šteje za najboljšo in jo poskušajte izvajati čim pogosteje.

Vaja #4

Premaknite oči navzgor proti stropu ali stenam in nato navzdol proti tlom. Zadržite pozornost na posameznih predmetih in šele nato preidite na drugo vrsto vaje.

Poskusite izvajati vaje z očmi čim bolj nežno in z minimalnim naporom. To vajo je treba ponoviti šestkrat v obe smeri. Takšne vaje za oči za izboljšanje vida imajo pozitiven učinek. Pomembno je, da to počnete čim bolj počasi in v rednih intervalih. Bodite čim bolj sproščeni in lahkotni. Vajo morate opraviti 2-3 krat.

Pomembno je, da sprostite oči. To je treba storiti vsakič pred začetkom vadbe. To se naredi zelo preprosto. Dovolj je, da za nekaj sekund pokrijete oči z dlanmi. Ljudje, ki nosijo očala, naj jih pred izvajanjem gimnastike odstranijo, da izboljšajo svoj vid. V nobenem primeru ne prenašajte bolečine, če vas med gimnastiko bolijo oči. Vzemite si kratek odmor. Dober postopek v tem primeru bi bil umivanje s hladno vodo, nato dlan.

Kratek video - gimnastika za oči

jutro– najboljši čas za polnjenje ne le telesa, ampak tudi oči. Težko je preceniti prednosti jutranjih vaj. Zjutraj po spanju je naš vid nekoliko slabši in to so opazili mnogi. Potrebuje zelo malo časa, da se naš vid prilagodi in bolje vidimo.

Jutro je idealen čas za izvajanje vaj za obnovitev vida. Vaje se morda zdijo zelo preproste in neuporabne, v resnici pa zelo dobro pomagajo očem tonirati in se prilagoditi po dolgem spanju. Če se je vaš vid začel slabšati ali še niste opazili težav z vidom, vendar želite imeti ostro oko v starosti, so te vaje preprosto potrebne za vas.

Pomembna točka! Te vaje so potrebne za treniranje očesnih mišic. Z njihovo pomočjo lahko svoje oči pripravite na cel delovni dan. Vse vaje za oči za izboljšanje vida so osnovne. Tečaj vam ne bo vzel veliko časa. Priporočljivo jih je izvajati v postelji takoj, ko se zbudite.

Kakšne vaje morate zjutraj narediti za oči?

1. vaja

vaja 2

Odprite usta čim širše, nato pa morate zelo široko odpreti oči. To vajo za obnovitev vida je treba izvajati hkrati. Nato morate to vajo ponoviti štirikrat v naslednjem zaporedju: usta - oči - vse skupaj.

3. vaja

Naslednji korak je, da močno zaprete oči in med zaprtimi hitro, a brez truda sedemkrat pomežiknete. Vaja je namenjena izboljšanju ostrine vida. Pomaga kadarkoli v dnevu, ko se vaše oči utrudijo in začnejo slabo videti, naredite to in počutili se boste bolje.

vaja 4

Dober način za izboljšanje delovanja očesnih mišic je izvajanje vaj za nos. Samo s konico nosu morate po zraku narisati številke, črke, oblike itd. Naredite to z zaprtimi očmi, tako bo bolj udobno. Ta vaja za oči pomaga obnoviti vid čez dan, če jo poskušate izvajati večkrat na dan.

vaja 5

Tudi obrvi lahko sodelujejo pri polnjenju našega vida. Samo začnite dvigovati obrvi in ​​jih spuščati, dokler ne začutite, da se vam koža okrog ušes premika. Takšne manipulacije z obrvmi izboljšajo krvni obtok v obraznih mišicah. Izboljša se tonus in delovanje našega vida.
Palming bo dober zaključek naše vaje. Čas delovanja je približno 5 minut.

Celostni pristop vaj za obnovitev vida po Zhdanovu

Pred začetkom pouka "po Ždanovu" je pomembno vedeti, katere vaje je treba narediti za oči in kakšne omejitve obstajajo:

• brez nenadnih gibov, le gladke, počasne vaje;
• glava mora biti nepremična, premikati pa naj se le oči;
• pred izvajanjem vaj je obvezen obisk oftalmologa, tukaj je pomembno vedeti o stanju vaše mrežnice in vida na splošno;
• vaje se izvajajo brez očal.

Pri uporabi očesnih vaj za izboljšanje vida je treba posebno pozornost nameniti osebam s hudo kratkovidnostjo. Pri kratkovidnosti je mrežnica očesa zelo raztegnjena in vsak nenaden premik jo lahko odlepi ali celo natrga. Ljudje, ki so že imeli odstop mrežnice, morajo vaditi le pod nadzorom oftalmologa.

Vaje po "Ždanovu":

• Z očmi premikamo gor in dol, ponovimo 3-krat, nato pomežiknemo.
• Premaknemo oči "desno - levo" (prej - vodoravne ravne črte), ponovimo 3-krat in nato ponovno začnemo utripati.
• Vaja "Diagonala". Premaknemo oči "gor desno - dol levo" in začnemo mežikati. Postopek ponovimo, le v nasprotni smeri in ne pozabimo pomežikniti.
• Vaja "Pravokotnik". Z očmi narišite pravokotnik v zraku, začenši z levega roba. Nato ponovite vajo v obratnem vrstnem redu, da bodo vaje za oči za izboljšanje vida pomagale čim bolj učinkovito. Po izvedbi tudi migamo.
• Vaja "Dial". Oči premikamo po zraku vzdolž namišljene številčnice v zaporedju 12-3-6-9-12 v smeri urinega kazalca. Pomežiknemo naprej in nazaj, potem tudi pomežiknemo.

Če se med to specifično vajo za vid slabo počutite ali vas bolijo oči, takoj prenehajte z vsemi aktivnostmi. Z očmi ni šale, zato si obvezno vzemite 1-2 dni premora, nato pa ponovno začnite z vajami.

Video - Gimnastika za oči po Ždanovu

Vaje za oči po Norbekovu

V stiku z