Zakaj je bivanje na prostem tako dobro za vaše zdravje? Hoja je preprost način, da pridete v formo

Koliko časa bi morali hoditi na prostem? Mislim, da bo odgovor na vprašanje v veliki meri odvisen od tega, "iz kakšne družine prihajate" in od značilnosti vašega značaja. In res, nekateri komaj zdržijo “normo” ene ure, za druge pa par ur zunaj sploh ni čas...

Zakaj sem napisal, da je obstanek na ulici v veliki meri odvisen od družine? Imam preprost primer – moji starši so vedno preživeli VELIKO časa zunaj. Gozd, gore, sanatoriji, naravne znamenitosti ... Ja, nikoli nam ni bilo dolgčas. Seveda sem nekoliko bolj len kot moji starši in me ne moti ostati doma, kadar je le mogoče. Ampak! Takoj, ko vsaj en dan presedim doma in ne grem ven, začnem »bledeti« - začne me boleti glava, poslabša se mi razpoloženje, začnem se počutiti brezvoljno in pojavi se občutek, da »nekaj je manjka." Ljudje, kot sem jaz, preprosto potrebujejo zrak. Ali želite, da imajo vaši otroci veliko svežega zraka? Hodite z njimi že od otroštva!

Poleg tega je moje zdravje neposredno odvisno od svežega zraka. In iz sebe vem, da če hemoglobin pade in se to zgodi, mi nobena zdravila ne bodo pomagala. Svež zrak je moje edino zdravilo!

Kam hoditi, kako hoditi in kdaj hoditi?

Seveda je najprijetneje hoditi tam, kjer je »zadovoljno oko«, in ne po prašnih ulicah, kjer ni ničesar za dihati in ničesar videti. Prvo mesto, ki pride na misel, je seveda gozd. Sprehodi so lahko dolgi in zanimivi.

Najljubša pot naše družine se začne s takšno cerkvijo, ki stoji skoraj v gozdu. Okrog cerkve menihi vzdržujejo ogromno gredico nepopisne lepote!

Naprej od te cerkve vodi cesta skozi gozd do reke Volge. Skoraj nemogoče je priti sem dol z avtomobilom, a kot si lahko predstavljate, je zrak tukaj najčistejši! Ni onesnaženosti s plinom, med plažno sezono pa je tukaj minimalno število ljudi.

Seveda je treba gledati tudi na vreme - poleti so sprehodi v bistvu blaženost in ni vam treba domov vsaj za cel dan! Vendar pa narava, kot pravi prav ta pesem, nima slabega vremena, zato se lahko pozimi lepo zabavate v gozdu z družino!

Ko smo že pri podjetju. Osebno sama ne prenesem dolgih sprehodov, zato mi zadostuje ena ura sam! Če pa imate dobro družbo, lahko sprehod traja dve uri ali več! Pa ne le poleti, tudi pozimi! V skrajnih primerih postane moj spremljevalec glasba v slušalkah in takrat se opazno poveča tudi čas bivanja na svežem zraku.

Z možem zelo obožujeva tudi “nočne” sprehode. Seveda zdaj res ne moreš iti z otroki ponoči ven, ampak včasih vseeno najdemo čas za "večerni" zrak. Ta fotka je nastala med takim sprehodom...

Sprehodi na prostem. Mnenje zdravnikov.

Seveda je hoja na svežem zraku tudi neke vrste telovadba, tako da, če ste bili prej zunaj le 15 minut "od doma do službe", potem ne bi smeli hiteti vso resnost in se dobesedno preseliti na ulico. Ne, mišice vas ne bodo začele boleti iz navade, kot se zgodi po vadbi. In tudi pljuča ne bodo začela "dihati hitreje" iz navade, ne. Enostavno boste psihično pregoreli in se želeli vrniti domov, v domačo toplino.

Začnite postopoma s pol ure in postopoma podaljšujte čas na 2 uri ali več. Tukaj ni posebne norme, vendar zdravniki svetujejo hojo vsaj pol ure na dan.

Tudi aktivno vsrkavanje kisika, torej tek na svežem zraku ali kratek čas hitra hoja, ne bo odveč. To bo nekakšna preventiva pred srčnim infarktom in boleznimi srca in ožilja. Spet je treba z aktivnim počitkom začeti postopoma – od 10 minut in nato postopoma. Sčasoma se vsaj dvakrat tedensko posvetite aktivnemu počitku.

Za človeško telo ni nič pomembnejšega od kisika. Zato so majhni otroci pogosto poslani na sprehod. Ko pa človek odrašča, začne vse manj časa preživljati zunaj doma in službe, pri čemer se omejuje na pot do trgovine, avtobusne postaje ali avtomobila. In sprehodi na svežem zraku so izjemno koristni. V vsaki starosti je pomembno, da si za to vzamemo nekaj časa. In če se je težko prisiliti, se bo spodbuda pojavila po branju informacij o tem, kako svež zrak vpliva na telo.

V sodobnih življenjskih razmerah, ko človeka obdajajo neskončni stres in misli o težavah, vsi pa morajo nekam hiteti, marsikdo popolnoma pozabi na svoje zdravje. In vzdrževanje ni tako težko. Če želite to narediti, je dovolj, da preživite nekaj več časa na svežem, neonesnaženem zraku. Pomagal bo izboljšati ne le vaše zdravje, ampak vplival tudi na številna področja vašega življenja. Pomen svežega zraka je veliko večji, kot si marsikdo misli. Kakšne so torej prednosti hoje na prostem? Kako vplivajo na človeka?

Izboljšuje razpoloženje in lajša stres

Hoja na svežem zraku je zelo koristna pri slabem razpoloženju, hudem stresu in utrujenosti. To je zelo pomembno za sodobnega človeka. Prijeten čist vonj spodbuja sprostitev in izboljšuje razpoloženje, vonj po drevesih pa zmanjšuje utrujenost in stres. Pri počasni hoji se človek začne počutiti umirjeno in srečno. Ostaja sam z lepoto narave in svojimi mislimi, kar mu omogoča, da izvleče največ koristi za živčni sistem. Park je najboljši za sprehode na svežem, čistem zraku.

zanimivo dejstvo
Univerza Stanford je izvedla raziskavo, ki je dokazala, da ura in pol sprehoda v naravi zmanjša aktivnost predela možganov, ki je odgovoren za negativna čustva. Znanstveniki ugotavljajo, da so ljudje, ki živijo na podeželju, manj nagnjeni k negativnosti in depresiji.

Izboljšati zdravje

Glavna korist hoje na svežem zraku je njen pozitiven učinek na splošno zdravje. Telesna aktivnost v kombinaciji s sprehodi v naravi pomaga krepiti imunski sistem tudi v hladnih obdobjih. Vsakodnevni sprehodi izboljšajo delovanje srca in ožilja ter znižujejo krvni tlak. Metabolizem se pospeši, česar pa ne moremo doseči z obiskom običajnega fitnesa. Svež atmosferski zrak pomaga rastlinam proizvajati fitoncide, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, če jih človek vdihne.

Napolni z energijo

Če redno hodite na svežem zraku, bo potreba po energijskih pijačah izginila. Človekova energija v pogojih čistega prijetnega vonja narave in lepega razgleda se poveča za 90% . Če želite spiti še eno skodelico kave, poskusite malo hoditi - učinek bo neverjeten. Poleg tega pogosta telesna aktivnost krepi mišice, kar daje tudi dodaten zagon energije.

Izboljšajte spanec

Večina ljudi sploh ne pomisli na pomen svežega zraka za kakovosten spanec. Tisti, ki več časa preživijo zunaj doma, spijo približno ¾ ure dlje kot drugi. Njihov spanec je veliko močnejši in ko se zbudijo, se počutijo veliko bolj srečne in aktivne. Pomembna je tudi hoja na svežem, hladnem zraku pred spanjem.

Izboljšajte delovanje možganov

Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, potem morate več časa preživeti na prostem. Kratki sprehodi po parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečajo koncentracijo za približno 20% . In svež zrak je na splošno potreben za otroke s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti, ker... to je najboljši način, da se osredotočijo.

zanimivo dejstvo
Ameriški znanstveniki so primerjali učinke hoje in razteznih vaj na delovanje možganov. V ta namen sta bili izbrani dve skupini ljudi, starih od 50 do 80 let. Eden je moral izvajati raztezne vaje, drugi pa je moral na svežem uličnem zraku preživeti toliko časa, kot prvi porabijo za vaje. Leto kasneje so bili rezultati povzeti s pomočjo posebne diagnostike: tistim, ki so hodili, so se možgani povečali za 2% , ki je padla na področja, odgovorna za spomin in načrtovanje dejavnosti.

Osebo naredi privlačnejšo

Sprehodi na svežem zraku omogočajo zadosten vnos kisika, kar je izjemno blagodejno za celoten krvožilni sistem. Posledica tega je rahlo rdečilo, s katerim je koža videti lepša, oseba pa spočit videz. Izboljšanje metabolizma in izločanje toksinov lahko spremenita tudi vaš videz v pozitivno smer, zaradi česar je svež zrak še bolj blagodejen. Redni sprehodi porabijo kalorije in oseba začne izgubljati odvečne kilograme. Koristi hoje so neprecenljive.

Krepi družinske odnose

Hoja nima neposrednega vpliva na družbeno življenje. Za odnose z drugimi pa je zelo pomembno psihološko stanje, na katerega močno vplivamo. Če preživite več časa na svežem zraku, bo človek veliko lažje komuniciral z ljubljenimi. To lahko storite skupaj. Potem bodo zdravstvene koristi svežega zraka dopolnjene s še prijetnejšim druženjem z najdražjimi.

Značilnosti zimskega obdobja

Pozimi ljudje doživljajo še večji stres kot sicer. Novoletni vrvež, mraz, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi v neprijetne zdravstvene težave. Če želite to popraviti, morate vsak dan hoditi na svežem, hladnem zraku. Ni vam treba skrbeti, da se lahko zaradi nizke temperature prehladite. Zimski zrak ima svoje značilnosti, ki so še posebej koristne. In ljudje se običajno prehladijo v prehodnih obdobjih med poletjem in zimo, in ne v hladnem vremenu. Mraz uniči vse viruse, kar zmanjša tveganje, da zbolimo. Kakšne so prednosti hoje na svežem, hladnem zraku pozimi:

Svež leden zrak vsebuje povečano raven kisika. S tem se izboljša: zdravje, delovanje možganov, razpoloženje, videz.
Hud mraz človeka utrdi. Če hodite več, se bo vaš imunski sistem opazno okrepil.
Hoja v mrzlem vremenu pomaga v boju proti glavobolom in krepi srce.
Zimski zrak zvečer zagotavlja še bolj trden spanec.
Nizka temperatura ohranja ton živčnega sistema, kar povečuje odpornost na stres.
Zrak pozimi hladi kožo in jo nasiči z veliko kisika. Tako postane gladka, elastična, lepa in pridobi tudi rožnato rdečico.

Pozimi je pomembno preživeti nekaj časa zunaj. To bo izboljšalo zdravje in naredilo človeka srečnejšega.

zanimivo dejstvo
Raziskovalci s Harvarda so dokazali, da se dekleta moškim pozimi zdijo bolj privlačna, tudi če upoštevamo veliko količino toplih oblačil. Razlog je v tem, da moški pozimi proizvajajo več spolnih hormonov in zato postanejo bolj pozorni na videz nasprotnega spola.

Shinrin-yoku (gozdno kopanje)

Shinrin-yoku- način za preprečevanje vašega zdravja. Imenuje se tudi "gozdno kopanje" in se prevaja kot "kopanje med gozdovi". Domovina Shinrin-yoku je Japonska, katere prebivalci so bili vedno zelo zaskrbljeni za svoje zdravje. Ta metoda krepitve zdravja vključuje počasne sprehode po gozdu, umirjeno dihanje in maksimalno sprostitev ob odpiranju naravi.

Zakaj so takšni sprehodi po gozdovih koristni:

znebiti se depresije;
zmanjšan kortizol;
lajšanje razdražljivosti;
obnovitev moči;
znižanje krvnega tlaka in pulza.

To je nekaj, kar je znanstveno dokazano. Obstaja pa še en razlog, zakaj je koristno hoditi v gozd po japonski metodi: fitoncidi, ki smo jih že omenili, so v gozdu prisotni v najvišjih koncentracijah, zato je tveganje za nastanek tumorjev zaradi takšnih sprehodov zmanjša skoraj na nič.

Kako dolgo hoditi?

Koliko časa morate preživeti v parku za hojo, da vam bo to koristilo? Lahko začnete s kratkimi 10 minut sprehode in šele nato postopoma povečujte ta čas. Ko se telo navadi, naj bo minimalni čas 30 minut. Priporočljiva je hoja od 1 do 2 uri, toda točno koliko časa preživeti na ulici je odvisno od osebe - dodelite lahko celo 6 ur. Pomembno je, da to počnete vsak dan. Zjutraj ali zvečer - ni pomembno.

Namen sprehoda je priložnost za umirjeno dihanje in sprostitev. Zato je najbolje, da hodite počasi, včasih pospešite korak, da povečate telesno aktivnost, nikakor pa ne tecite. Hkrati morate biti čim bolj sproščeni in umirjeni. Pot naj poteka skozi mesta, ki so najmanj onesnažena z avtomobili in tovarnami, tj. parki ali gozdovi.

zanimivo dejstvo
Znanstveniki iz ZDA so prišli do zaključka, da mora človek vsak dan za eno uro na sprehod. To pomeni, da morate iti vsaj skozi 5 km. Menijo, da je to najboljši način za ohranjanje zdravja srca tudi v starosti.

Povzetek

Svež zrak je dober za vaše zdravje – temu ni spora. Vsakdo, ki skrbi zase, bi si moral vsak dan vzeti malo časa za sprehod, da bi prehodil minimalno razdaljo in si napolnil energijo ter hkrati izboljšal svoje zdravje. In najboljša spodbuda je vedeti, zakaj je dobro vsak dan hoditi zunaj. Ostaja le še začeti.

Pogosto se govori o sprehodih na svežem zraku in njihovih koristih. Toda kakšna je v resnici korist od takšne zabave? Prvič, to je majhna fizična aktivnost - hodite in se torej premikate. V našem času vsesplošne telesne nedejavnosti je to zelo pomembno. Takoj, ko se začnejo velike obremenitve, se opazno poveča tudi srčni utrip. Zaradi tako majhne obremenitve se srce dobro trenira, a ker je obremenitev še vedno majhna, ni možnosti, da bi jo pretiravali in jo preobremenili. Hoja na svežem zraku je torej dobra za srce.

Prednosti hoje na prostem

Vsaka telesna aktivnost na prostem je veliko bolj koristna kot vadba v fitnesu. Seveda ima trening v telovadnicah in klubih svoje neprecenljive prednosti. A kljub temu je sprehod po parku ob lepem vremenu lahko celo bolj koristen kot delo na tekalni stezi v telovadnici. Vse se vrti okoli kisika. Tudi v zelo dobro prezračenem prostoru bo kisika veliko manj kot zunaj. In kisik je neprecenljiva korist za telo. Poleg tega je tveganje, da zbolite na prostem, veliko manjše, saj se bakterije in klice težko razmnožujejo. Toda v zaprtih prostorih se tudi pri zelo temeljitem čiščenju patogeni organizmi razvijajo veliko hitreje.

Dodatne koristi imajo tudi fitoncidi, ki jih sproščajo rastline. Odlično je, če so v bližini iglavci, ki obogatijo zrak s koristnimi snovmi. Te snovi imajo razkuževalni učinek, kar je, mimogrede, tudi dejavnik pri težavah z razmnoževanjem bakterij.

Upoštevajte, da danes številni sanatoriji na ozemlju sadijo iglavce, če imajo takšno priložnost. Torej, če imate v bližini borov gozd ali park z obilico borovih iglic, si ne odrekajte užitka, da se občasno sprehodite po tem parku.

Mnogi se na sprehode po parku ne odpravijo le zato, da se ogrejejo, ampak tudi zato, da se umirijo in sprostijo.. In pravzaprav vam lagoden sprehod daje priložnost razmišljati o nečem zelo prijetnem in sladkem. Lahko samo sanjaš. Zdravniki zelo podpirajo sprehode na svežem zraku, saj normalizirajo delovanje človeškega živčnega sistema. Pogosto ljudje z redno vadbo postopoma izidejo iz dolgotrajne depresije.

Slabosti hoje - ali obstajajo?

Pravzaprav za hojo na prostem ni kontraindikacij. Potrebno je le spremljati vreme in se primerno obleči. Če se vam zdi, da ste prehlajeni, vam ne bo škodilo, če skrajšate čas hoje in jo opustite, dokler ne pride do okrevanja. Karkoli že rečemo, hoja je neke vrste vadba, ki je ne bo škodilo, če jo odložimo do popolnega okrevanja.. Vredno je povedati, da je hoja med boleznijo še posebej škodljiva v hladni sezoni, saj hladen zrak povzroča še več škode in lahko poslabša situacijo. Zato zdravniki močno odsvetujejo hojo, če imate resne simptome prehlada. Bolje je, da čas hoje porabite za ustrezno zdravljenje, da boste po nekaj dneh zdravi in imeli možnost hoditi po zraku do mile volje.

Zakaj vse manj hodimo?

Sodobni človek je zaposlen z delom. Dneve preživi bodisi v pisarni bodisi doma pri gospodinjskih opravilih, kadar pa najde prosti čas, ima čas le za spanje. A to so pogosto le izgovori. Vsakdo ima čas za pogovor z otroki, za obisk kavarne s prijatelji, za obisk telovadnice - če le ima željo po tem. Ko bo želja, bo čas tudi za sprehod.

Za začetek lahko zavrnete javni prevoz ali parkirate avto ne v bližini pisarne, ampak malo stran od delovnega mesta, tako da boste morali malo hoditi. Ta kratek sprehod bo odličen začetek iskanja novih priložnosti.

Nato lahko svojim prijateljem namesto stalnih srečanj v kavarni ponudite srečanje v parku. Samo ne sedite na prvi klopi, ampak poskusite malo hoditi po poteh. To ne bo motilo pogovora, zato boste čas v topli družbi preživeli koristno. Enako lahko predlagamo v primeru komunikacije z otroki - z njimi se lahko celo vključite v aktivne igre. Ta možnost bo še bolj uspešen začetek aktivnejšega življenjskega sloga, saj je telesna aktivnost iger na prostem v naravi zelo opazna.

Telovadnica na prostem je odlična ideja za poletje. Ko je zunaj toplo vreme, je nenavadno sedeti v zatohli sobi, kjer je prijetneje preživeti čas na prostem. Lahko poiščete priročno območje za šport, stadion ali pa preprosto vzamete rolerje ali kolo za delo na sebi. Mimogrede, velik prihranek je tudi poletna možnost za športe na prostem, saj lahko tukaj trenirate popolnoma brezplačno. Ni slabo, kajne?

Vsi vemo, da je bivanje na prostem koristno. To še posebej velja za tiste, ki večino dneva preživijo v zatohlem pisarniškem prostoru. Ampak, če postavite vprašanje »Kakšna je pravzaprav korist takih sprehodov?«, bo večina od nas še vedno imela nekaj težav z odgovorom. Preprosto smo navajeni, da je to le še en življenjski kliše, ki ni predmet razprave. Torej, danes bomo govorili samo o kaj se dogaja v našem telesu med takšno vadbo na zraku in takimi sprehodi... Sprehodi, ki jih ti in jaz izvajamo na čistem zraku ( čist zrak je ključ do koristi takih sprehodov) zelo blagodejno vplivajo na naše telo. Poleg tega, da globoko vdihnemo kisik, se nam pospeši dihanje, srce začne hitreje biti, krvni obtok pa začne delovati tako, kot mora. Zaradi vsega tega se presnovni procesi v našem telesu izboljšajo, na koži se pojavijo znojne kapljice, s katerimi se iz telesa odstranjujejo nečistoče in toksini. Poleg tega se pri hoji krepijo vse mišice našega telesa, vsaka vez in vsak sklep, mišično-skeletni sistem pa počiva in se giblje ... Sama hoja nam pomaga razvijati pravilno držo, prenehamo se zgibati in stiskati notranje organe. . Hoja je še posebej pomembna za ljudi s prekomerno telesno težo - z vsakim korakom porabite dodatne kalorije in postanete vitkejši. In tudi med hojo pride do naravnega stresanja vseh tekočin v telesu, kar preprečuje elementarno stagnacijo krvi. Vaša hoja je gibanje. In brez gibanja naše telo preprosto atrofira. Tako ga med sprehajanjem po svežem zraku, korak za korakom, napolnite z energijo in močjo, v zahvalo pa se vaše telo začne intenzivneje boriti z virusi in boleznimi, saj se je njegova imunost, zahvaljujoč vašim sprehodom, okrepila. in bolj odporen. Med takimi sprehodi nasičite možganske celice s potrebnim kisikom, začnete bolje razmišljati in se ne pritožujete več nad glavoboli, utrujenostjo ali nespečnostjo. Tudi če se boste po takšnem sprehodu počutili utrujeni, bo to prijeten občutek, ki vam bo dal trden in zdrav spanec. Tudi s psihološkega vidika so takšni sprehodi zelo, zelo koristni za naše psihično stanje in živčni sistem. Če se na primer po napornem dnevu v službi počutite preprosto prazni in izčrpani, vendar se vam v glavo prikradejo najbolj neumne misli, vam bo kratek sprehod pomagal, da se boste odvrnili od misli. Glavna stvar je, da ne razmišljate o tem, kaj se je zgodilo ali kaj se bo zgodilo. Uživajte v tem, kar imate zdaj - svežem zraku in vaši ritmični hoji, ki vašemu telesu vrača moč.

Če vsaj dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, na poti v službo in iz nje, namesto da bi si izborili sedež v javnem prevozu, izberete pot stran od vozišča in peš pridete do cilja – nekaj tednov po tem, ko sprehodi postanejo vaša koristna in zdrava navada, opazili boste, da se ne samo počutite bolje, ampak tudi bolj pozitivno gledate na svet, izboljšal se vam je apetit in vas ne muči več nespečnost.

Omeniti velja, da so takšni sprehodi koristni kadar koli v letu. In tudi pozimi, tako da lahko začnete uporabljati to, kar ste se naučili danes ... danes! Res je, glede na vremenske razmere, pa tudi na vašo starost ter stopnjo vaše trdote in fizične pripravljenosti se trajanje sprehodov razlikuje. Zato ne smete takoj, ne da bi predhodno utrdili telo, hoditi nekaj ur zapored pri nizkih temperaturah pod ničlo. S tem boste samo škodili svojemu telesu, porušili njegovo toplotno ravnovesje, to pa bo povzročilo hipotermijo, nato pa več dni, ko boste ležali z izcedkom iz nosu in povišano telesno temperaturo, očitno ne boste imeli časa za sprehode. .. Če po vašem mnenju samo sprehod in dihanje svežega zraka nista dovolj, lahko svoje sprehode kombinirate z aktivnimi športi na prostem. Tako je pozimi lahko drsanje ali smučanje, v preostalem delu leta igranje žoge, badmintona, tenisa ... In za konec še ena zanimivost, ki potrjuje koristnost hoje na svežem zraku.

Britanski raziskovalci z Univerze v Bristolu so opravili študijo na skupini otrok. Izkazalo se je, da tisti otroci, ki redno preživijo čas na svežem zraku, manj verjetno trpijo zaradi takšne oftalmološke težave, kot je kratkovidnost. To je razloženo z dejstvom, da sončna svetloba pozitivno vpliva na mrežnico očesa.

Ko naredite urnik za prihodnji dan, ne pozabite nameniti časa za sprehode na svežem zraku. Poiščite čas zase in za svoje zdravje! Shevtsova Olga

Reci "hvala":

2 komentarja k članku "S hojo na svežem zraku boste okrepili svoje telo" - glej spodaj