Koncept zdravja je temeljno načelo zdravega načina življenja. Načela vzgoje kulture zdravega načina življenja otrok. Opustitev slabih navad

Uvod

V sodobnem ritmu življenja in stanju okolja je ljudem vse težje spremljati svoje zdravje in ohranjati vitalnost na ustrezni ravni. Zdravstvena preventiva in ohranjanje zdravega načina življenja je eden od sodobnih ključev do dolgoživosti. To vprašanje bomo poskušali razumeti v tem delu.

Osnovna načela zdravega načina življenja

Zdravje je prva in najpomembnejša potreba človeka, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Je najpomembnejši pogoj za spoznavanje sveta okoli nas, za samopotrditev in srečo človeka, je glavni pogoj in zagotovilo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničiti naše načrte, uspešno rešiti glavne življenjske naloge, premagati težave in, če je potrebno, znatne preobremenitve. Dobro zdravje, ki ga človek pametno ohranja in krepi, zagotavlja dolgo in aktivno življenje. Aktivno dolgo življenje je pomembna sestavina človeškega faktorja. Znanstveni dokazi kažejo, da ima večina ljudi možnost dočakati 100 let ali več, če upoštevajo dobra higienska pravila.

Na žalost se veliko ljudi ne drži najenostavnejših, znanstveno utemeljenih norm zdravega načina življenja. Nekateri postanejo žrtve nedejavnosti (hipodinamije), ki povzroča prezgodnje staranje, drugi se prenajedajo s skoraj neizogibnim razvojem v teh primerih debelosti, vaskularne skleroze in pri nekaterih sladkorne bolezni, drugi ne vedo, kako počivati, se odvrniti od proizvodnje in gospodinjske skrbi, so vedno nemirni, živčni, trpijo zaradi nespečnosti, kar na koncu vodi do številnih bolezni notranjih organov. Nekateri ljudje, ki podležejo odvisnosti od kajenja in alkohola, aktivno krajšajo svoje življenje.

Zdrav življenjski slog (HLS) - Zdrav življenjski slog je sistem življenjskih vrednot, katerih cilj je vodenje aktivnega življenjskega sloga, pravilna prehrana in s tem preprečevanje bolezni ter povečanje naravne odpornosti telesa.

Sam koncept zdravega načina življenja vključuje naslednje:

• - Optimalen režim dela in počitka
• - Telesna aktivnost in utrjevanje
• - Uravnotežena prehrana
• - Zavrnitev slabih navad
• - Zdravstvena dejavnost
• - Skladnost s pravili duševne higiene
• - Osebna in javna higiena
• - Higiena družine in zakona
• - Spolna vzgoja in spolna vzgoja.

Trenutno se veliko pozornosti namenja spodbujanju zdravega načina življenja med šolarji in predšolskimi otroki. Vsak bi moral poznati osnove zdravega načina življenja.

Sodobna znanost ugotavlja naslednje dejavnike, ki vplivajo na zdravje:

• - od osebe, od življenjskega sloga
• - od dednih dejavnikov
• - iz ekologije
• - iz dela zdravstvenih zavodov

Kaj je torej osnova zdravega načina življenja? Najprej mora vsak človek ljubiti in spoštovati sebe. To je tisto, kar človeka spodbuja k zdravemu načinu življenja.

Obstajajo tri vrste zdravja: telesno, duševno in moralno (socialno):

• – Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija.
• Duševno zdravje je odvisno od stanja možganov, zanj so značilni stopnja in kakovost mišljenja, razvitost pozornosti in spomina, stopnja čustvene stabilnosti in razvitost voljnih lastnosti.
• – Moralno zdravje določajo tista moralna načela, ki so osnova človekovega družbenega življenja, tj. življenje v določeni človeški družbi. Značilni znaki človekovega moralnega zdravja so predvsem zavesten odnos do dela, obvladovanje kulturnih zakladov, aktivno zavračanje morale in navad, ki so v nasprotju z običajnim načinom življenja. Fizično in duševno zdrav človek je lahko moralna pošast, če zanemarja moralna merila. Zato velja družbeno zdravje za najvišje merilo človekovega zdravja. Za moralno zdrave ljudi so značilne številne univerzalne človeške lastnosti, zaradi katerih so pravi državljani.

Zdrava in duhovno razvita oseba je srečna: počuti se odlično, je zadovoljna s svojim delom, si prizadeva za samoizboljšanje, dosega neminljivo mladost duha in notranjo lepoto.

Racionalni režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalne pogoje za delo in počitek ter s tem krepi zdravje, izboljšuje učinkovitost in povečuje produktivnost.

Porod je resnično jedro in osnova človekovega zdravega načina življenja. Obstaja zmotno prepričanje o škodljivosti poroda, ki naj bi povzročalo »obrabo« telesa, prekomerno porabo energije in virov ter prezgodnje staranje. Delo, tako fizično kot psihično, ne samo da ni škodljivo, ampak, nasprotno, sistematičen, izvedljiv in dobro organiziran proces dela izjemno blagodejno vpliva na živčni sistem, srce in ožilje, mišično-skeletni sistem – na celotno človeško telo. Nenehen trening med porodom krepi naše telo. Kdor vse življenje trdo in dobro dela, dolgo živi. nasprotno, brezdelje vodi v ohlapnost mišic, presnovne motnje, debelost in prezgodnjo onemoglost.

V opaženih primerih preobremenjenosti in preobremenjenosti človeka ni krivo samo delo, temveč nepravilen režim dela. Med opravljanjem dela je potrebno pravilno in spretno razporediti sile, tako fizične kot psihične. Tudi ritmično delo je bolj produktivno in koristno za zdravje delavcev kot menjavanje obdobij izpadov z obdobji intenzivnega, naglice. Zanimivo in najljubše delo se opravlja enostavno, brez stresa in ne povzroča utrujenosti ali izčrpanosti. Pomembno je izbrati pravi poklic v skladu s posameznikovimi sposobnostmi in nagnjenji.

Za zaposlenega je pomembna udobna delovna uniforma, ki mora biti dobro poučen o varnosti. tik pred delom je pomembno urediti svoje delovno mesto: odstraniti vse nepotrebno, razporediti vsa orodja na najbolj racionalen način itd. Osvetlitev delovnega mesta mora biti zadostna in enakomerna. Zaželen je lokalni vir svetlobe, kot je namizna svetilka.

Delo je bolje začeti z najtežjim. To trenira in krepi voljo. Ne dopušča vam, da bi težke naloge odlagali z jutra na večer, z večera na jutro, z danes na jutri in sploh v nedogled.

Nujen pogoj za ohranjanje zdravja med delom je izmenjavanje dela in počitka. Počitek po delu ne pomeni stanja popolnega počitka. Šele pri zelo veliki utrujenosti lahko govorimo o pasivnem počitku. Zaželeno je, da je narava počitka nasprotna naravi človekovega dela (kontrastni princip konstruiranja počitka). Ljudje, ki delajo fizično, potrebujejo počitek, ki ni povezan z dodatno telesno aktivnostjo, delavci, ki delajo z umskim delom, pa potrebujejo fizično delo v prostem času. To menjavanje telesne in duševne dejavnosti je dobro za zdravje. Človek, ki veliko časa preživi v zaprtih prostorih, naj vsaj del svojega počitka preživi na prostem. Meščanom je priporočljivo, da se sprostijo na prostem: na sprehodih po mestu in zunaj mesta, v parkih, na stadionih, na izletih, pri delu na vrtovih itd.

Enako pomembno za pravilno oblikovanje zdravega načina življenja je spoštovanje dnevne rutine. Pomanjkanje spanja zmanjšuje imuniteto, vpliva na raven vitalne aktivnosti in vodi do poslabšanja splošnega zdravja.

Veliki ruski fiziolog I. P. Pavlov je poudaril, da je spanje nekakšna inhibicija, ki ščiti živčni sistem pred prekomerno napetostjo in utrujenostjo. Spanec mora biti dovolj dolg in globok. Če človek malo spi, potem zjutraj vstane razdražen, preobremenjen in včasih z glavobolom.

Za vse ljudi brez izjeme je nemogoče določiti čas, potreben za spanje. Potreba po spanju se razlikuje od osebe do osebe. V povprečju je ta norma približno 8 ur. Na žalost nekateri ljudje na spanje gledajo kot na rezervo, iz katere si lahko izposodijo čas za določene stvari. Sistematično pomanjkanje spanja vodi v oslabljeno živčno aktivnost, zmanjšano učinkovitost, povečano utrujenost in razdražljivost.

Da bi ustvarili pogoje za normalen, trden in miren spanec, morate prenehati z intenzivnim duševnim delom 1-1,5 ure pred spanjem. Večerjati morate najkasneje 2-2,5 ure pred spanjem. To je pomembno za popolno prebavo hrane. Spati morate v dobro prezračenem prostoru, priporočljivo je, da se navadite spati pri odprtem oknu, v topli sezoni pa pri odprtem oknu. V sobi morate ugasniti luči in vzpostaviti tišino. Spalna oblačila naj bodo ohlapna in ne ovirajo krvnega obtoka, ne smete spati v zgornjih oblačilih. Ni priporočljivo pokrivati ​​glave z odejo ali spati z obrazom navzdol: to moti normalno dihanje. Priporočljivo je, da greste spat ob istem času - to vam pomaga hitro zaspati.

Zanemarjanje teh preprostih pravil higiene spanja povzroča negativne učinke. Spanje postane plitvo in nemirno, zaradi česar se sčasoma praviloma razvijejo nespečnost in nekatere motnje v delovanju živčnega sistema.

Telesno aktivnost lahko imenujemo tudi pomembna sestavina zdravega načina življenja. Vsako telo potrebuje zadostno telesno aktivnost, utrjevanje, drgnjenje, umivanje s hladno vodo, pa tudi osebno higieno.

Za delavce znanja pridobivata sistematična telesna vzgoja in šport izjemen pomen. Znano je, da tudi pri zdravem in starejšem človeku, če ni treniran, vodi sedeč način življenja in se ne ukvarja s telesno dejavnostjo, se tudi pri najmanjšem fizičnem naporu dihanje pospeši in pojavi se srčni utrip. Nasprotno, usposobljena oseba se lahko zlahka spopade s pomembno telesno aktivnostjo. Moč in zmogljivost srčne mišice, glavnega motorja krvnega obtoka, je neposredno odvisna od moči in razvitosti vseh mišic. Zato telesna vadba ob razvoju mišic telesa hkrati krepi srčno mišico. Pri ljudeh z nerazvitimi mišicami je srčna mišica šibka, kar se pokaže pri vsakem fizičnem delu.

Telesna vzgoja in šport sta zelo koristna tudi za ljudi, ki se fizično ukvarjajo, saj je njihovo delo pogosto povezano z obremenitvijo določene mišične skupine in ne celotne muskulature kot celote. S telesno vadbo krepimo in razvijamo skeletne mišice, srčno mišico, ožilje, dihala in številne druge organe, kar močno olajša delovanje krvožilnega sistema in blagodejno vpliva na živčni sistem.

Dnevne jutranje vaje so obvezen minimum telesne vadbe. To bi moralo postati enaka navada za vse kot jutranje umivanje obraza.

Telesne vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru ali na svežem zraku. Za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, je še posebej pomembna vadba na prostem (hoja, hoja). Koristno je zjutraj hoditi v službo in hoditi zvečer po službi. Sistematična hoja blagodejno vpliva na človeka, izboljšuje počutje in povečuje zmogljivost.

Hoja je kompleksno usklajeno motorično dejanje, ki ga nadzira živčni sistem, izvaja se s sodelovanjem skoraj celotnega mišičnega sistema našega telesa. Kot obremenitev jo lahko natančno doziramo in postopoma načrtno stopnjujemo v tempu in obsegu.Ob odsotnosti druge telesne dejavnosti je dnevna minimalna obremenitev mladeniča s samostojno hojo 15 km, manjša obremenitev je povezana z razvojem telesne nedejavnosti.

Tako je dnevno bivanje na svežem zraku 1-1,5 ure ena od pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pri delu v zaprtih prostorih je še posebej pomemben sprehod zvečer, pred spanjem. Takšen sprehod kot del nujne dnevne vadbe je koristen za vse. Lajša stres delovnega dne, pomirja razdražene živčne centre in uravnava dihanje. Bolje je hoditi po principu tekaške hoje: 0,5-1 km v počasnem tempu hoje, nato enako v hitrem atletskem tempu itd.

Koristno je iti po stopnicah brez uporabe dvigala. Po mnenju ameriških zdravnikov vsak korak daje človeku 4 sekunde življenja. 70 korakov porabi 28 kalorij.

Posebno mesto v zdravem življenjskem režimu ima dnevna rutina, določen ritem človekovega življenja in dejavnosti. Rutina vsakega človeka mora vključevati določen čas za delo, počitek, prehranjevanje in spanje.

Dnevna rutina različnih ljudi je lahko in mora biti različna glede na naravo dela, življenjske razmere, navade in nagnjenja, vendar mora tudi tu obstajati določen dnevni ritem in dnevna rutina. Treba je zagotoviti dovolj časa za spanje in počitek. Odmori med obroki ne smejo presegati 5-6 ur. Zelo pomembno je, da oseba vedno spi in jede ob istem času. Tako se razvijejo pogojni refleksi. Oseba, ki ima kosilo ob točno določenem času, dobro ve, da ima v tem času apetit, ki ga nadomesti občutek hude lakote, če je kosilo pozno. Motnja v dnevni rutini uniči oblikovane pogojene reflekse.

Ko govorimo o dnevni rutini, ne mislimo na stroge urnike s časovnim proračunom iz minute v minuto za vsako opravilo za vsak dan. Vendar pa je rutina sama po sebi nekakšno jedro, na katerem naj bi temeljilo ravnanje tako med tednom kot vikendom.

Pomemben preventivni ukrep proti prehladu je sistematično utrjevanje telesa. Najbolje je začeti že od otroštva. Najenostavnejši način utrjevanja so zračne kopeli. V sistemu utrjevanja so zelo pomembni tudi vodni postopki. krepijo živčni sistem, blagodejno vplivajo na srce in ožilje, normalizirajo krvni tlak in izboljšajo presnovo. Najprej je priporočljivo nekaj dni drgniti golo telo s suho brisačo, nato preidite na mokro drgnjenje. Po mokrem brisanju morate telo močno podrgniti s suho brisačo. Začeti je treba brisanje s toplo vodo (35-36 C), postopoma preiti na hladno vodo in nato na namakanje. Poleti je po jutranjih vajah bolje izvajati vodne postopke na svežem zraku. Koristno je biti čim več na svežem zraku, se sončiti, plavati.

Drug pomemben element zdravega načina življenja je osebna higiena.

Osebna higiena vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Posebej pomembna je tudi dnevna rutina. Ob pravilnem in doslednem upoštevanju se razvije jasen ritem delovanja telesa. In to posledično ustvarja najboljše pogoje za delo in okrevanje.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je zmerna in uravnotežena prehrana. To, kar jemo, je neposredno povezano s tem, kako se počutimo. Zloraba hitre hrane in alkohola vodi do poslabšanja videza, oslabitve zaščitnih funkcij telesa in zgodnjega staranja telesa.

Ljudje se prehranjujemo različno, vendar obstajajo številne zahteve, ki bi jih moral upoštevati vsak. Hrana mora biti najprej raznovrstna in polnovredna, to pomeni, da mora vsebovati vsa osnovna hranila v pravih količinah in določenih razmerjih. Prenajedanje ne sme biti dovoljeno: vodi v debelost. Prehrana s sistematičnim uvajanjem prevelikih količin katerega koli izdelka ali hranil enega razreda (na primer prekomerno uživanje maščob ali ogljikovih hidratov, povečana poraba kuhinjske soli) je prav tako zelo škodljiva za zdravje.

Intervali med obroki ne smejo biti predolgi (ne več kot 5-6 ur). Škodljivo je jesti le 2-krat na dan, vendar v prevelikih porcijah, ker to preveč obremeni krvni obtok. Za zdravo osebo je bolje jesti 3-4 krat na dan. S tremi obroki na dan naj bo kosilo najbolj zadovoljivo, večerja pa najlažja. Med jedjo je škodljivo brati in reševati zapletene in pomembne probleme. Ne smete hiteti, jesti, medtem ko se opečete s hladno hrano, ali pogoltniti velike kose hrane brez žvečenja. Sistematična suha hrana brez prvih jedi slabo vpliva na telo. Upoštevati je treba pravila osebne higiene in higiene. Oseba, ki zanemarja svojo prehrano, sčasoma tvega razvoj tako hudih prebavnih bolezni, kot je na primer peptični ulkus itd. Temeljito žvečenje in mletje hrane do določene mere ščiti sluznico prebavil pred mehanskimi poškodbami. , praske in poleg tega spodbuja hitro prodiranje sokov globoko v maso hrane. Nenehno morate spremljati stanje zob in ustne votline.

Naslednji korak k zdravemu življenjskemu slogu je opustitev slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Te zdravstvene težave povzročajo številne bolezni, močno skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo produktivnost in negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in bodočih otrok.

Poleg tega je treba upoštevati še en objektiven dejavnik, ki vpliva na zdravje - dednost. To je lastnost vseh organizmov, da ponavljajo iste znake in razvojne značilnosti v več generacijah, sposobnost prenosa iz ene generacije v drugo materialne strukture celice, ki vsebuje programe za razvoj novih osebkov iz njih.

Biološki ritmi vplivajo tudi na naše zdravje. Ena najpomembnejših značilnosti procesov, ki se pojavljajo v živem organizmu, je njihova ritmična narava.

Zdaj je bilo ugotovljeno, da je več kot tristo procesov, ki se odvijajo v človeškem telesu, podvrženih cirkadianemu ritmu.

Trenutno mnogi učitelji govorijo o povečanju vloge zdravega načina življenja v izobraževalnem sistemu šolarjev in predšolskih otrok. Izobraževalni programi pa ne predvidevajo zadostnega števila ur za vsebine, povezane z zdravim načinom življenja, kar zmanjšuje zmožnost učiteljev za negovanje kulture zdravega načina življenja.

Trenutno ima znanost naslednjo razlago kulture zdravega načina življenja: to je kultura človekovega življenja, namenjena preprečevanju bolezni in krepitvi zdravja.

Ob upoštevanju zgornjih načel je treba opozoriti, da ima večina širok obseg in se ne nanašajo neposredno na oblikovanje kulture zdravega načina življenja pri študentih. Vendar pa se njihova celota lahko šteje za metodološko osnovo za izvajanje naloge organizacije izobraževalnega procesa in življenjskih aktivnosti študentov, zagotavljanja ohranjanja in krepitve njihovega zdravja, popolnega izobraževanja in razvoja.

Rad bi imel zdrav življenjski slog, do zdravega načina življenja moraš priti sam in ne pod pritiskom nekoga, sicer bo zdrav način življenja škodljiv, zaradi katerega boš depresiven, jezen in razdražen.

Zdrav način življenja mora biti všeč
Do zdravega načina življenja morate priti sami in ne pod pritiskom nekoga, sicer bo zdrav način življenja škodljiv, zaradi katerega boste depresivni, jezni in razdraženi. Ker je ena od sestavin zdravega načina življenja duhovna harmonija, če vam ni všeč, se ne mučite.

Znebiti se slabih navad
Seveda to ve vsak prvošolec, da je glavno pravilo zdravega načina življenja opuščanje slabih navad. Slabe navade poleg kajenja in uživanja drog vključujejo tudi preživljanje preveč časa za računalnikom.

Dnevni režim
Naslednja stopnja zdravega načina življenja je vzpostavitev pravilne dnevne rutine. Najprej je to zdrav in popoln spanec. Na splošno je spanje zelo pomembna sestavina človekovega zdravja in polnega delovanja. Poskusite iti spat pred polnočjo, sam spanec pa naj traja 6-8 ur. Nikoli ne zanemarjajte svojega spanca, sicer bo to negativno vplivalo na vaše zdravje. Začnite dan z malo jutranje telovadbe, nato pa se obvezno oprhajte. Jejte obroke ob istem času. Z eno besedo, poskusite načrtovati svoj dan tako, da ima svojo rutino.

Pravilna in zdrava prehrana
Prehrana je ena glavnih formacij zdravega načina življenja. Večina naših bolezni je posledica slabe prehrane. Na primer, uživanje preveč mastne hrane vodi do dejstva, da začnemo čutiti nelagodje in težo v trebuhu. Poleg tega mastna hrana vodi v debelost in druge, resnejše posledice, kot je sladkorna bolezen. Poleg tega na ledvice in jetra negativno vplivajo pijače z barvili in druga hrana, ki vsebuje različne kemične dodatke.
Pri tem velja opozoriti, da je zelo pomembno tudi, kakšno vodo pijemo. Izogibajte se gaziranim pijačam z barvili, že pripravljenim čajem in sokovom s konzervansi. Če imate radi sladke pijače, jih nadomestite s sveže iztisnjenimi sokovi. Kot glavno pijačo uporabite mineralno vodo ali vsaj prečiščeno vodo iz posebnega vira. Prav tako ne priporočamo kuhane vode, saj po vrenju ne ostane nobenih koristnih in hranilnih sestavin za telo.

Telesna aktivnost
Nemalokrat občutimo bolečine v sklepih, mišicah in telesno letargijo. Vse to je posledica naše premajhne mobilnosti. Prvič, zelo malo se gibljemo peš, ampak uporabljamo avto ali javni prevoz, da se premikamo. Drugič, sedeči način življenja, pa naj gre za delo v pisarni, gledanje televizije ali uporabo računalnika, prav tako negativno vpliva na telo.
Neaktivnost ženske ogroža predvsem pojav odvečne teže. Neaktivnost vpliva tudi na sklepe, ki začnejo boleti in pokati. Zaradi nedejavnosti se poslabša prekrvavitev v telesu, kar povzroči otrplost udov.
Poskusite se čim več gibati, vsako jutro naredite malo telovadbe, da raztegnete vse dele telesa. Zelo koristno je hoditi v službo ali vsaj vstati nekaj postankov prej, da se sprehodite. Svetujemo vam, da greste pogosteje ven in se sprehajate po mestu, in to vsaj eno uro na dan.

Osebna higiena
Za zdravje zdravniki priporočajo tuširanje vsaj dvakrat na dan, najbolje pred in po spanju. Poleti se čim pogosteje tuširajte, saj vroča voda poleg čiščenja telesa širi kožne pore, skozi katere se iz telesa sproščajo toksini.

Čiščenje in zdravljenje
Zdrav življenjski slog pomeni tudi nenehno zdravljenje in čiščenje telesa. Prva stopnja čiščenja je vzpostavitev pravilne prehrane, zelo koristni bodo postni dnevi. Kar zadeva zdravje, za to jejte čim več vitaminov, ki jih vsebujejo sadje in živila.
Svež zrak
Čista hiša
Izogibajte se stresu

Osnovna načela oblikovanja zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog (HLS) je način življenja osebe, katerega cilj je preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. To vključuje vsa področja človekovega bivanja – od prehrane do čustvenega razpoloženja. Zdrav življenjski slog je način življenja, katerega cilj je popolna sprememba dosedanjih navad glede prehrane, telesne dejavnosti in počitka.

Pomen zdravega načina življenja je posledica povečanja in spreminjanja narave stresa na človeško telo zaradi povečanja tehnogenih in okoljskih tveganj ter zapleta družbene strukture. V trenutnih razmerah je skrb za zdravje in dobro počutje posameznika povezana s preživetjem in ohranitvijo človeka kot vrste.

Noben zdrav življenjski urnik ne more vključevati odhoda v posteljo po polnoči in zbujanja ob 14. uri ob vikendih. Če čez dan nimate dovolj časa za opravljanje stvari, morate zmanjšati število nalog ali jih opraviti hitreje. To zahteva sistematičen pristop k upravljanju časa.

Racionalni režim dela in počitka vključuje razumno izmenjavo obdobij fizičnega in duševnega stresa z obdobji popolne sprostitve. Z drugimi besedami, spanec mora biti popoln (7-8 ur za odraslega) in počitek ob koncu tedna mora biti prav tako popoln.

Zdravo prehranjevanje je zelo širok pojem (o tem so napisana obsežna znanstvena dela), a osnovna načela racionalnega pristopa k prehrani so naslednja:

Omejitev živalskih maščob;

• Pomembna omejitev živil živalskega izvora (priporočljivo je, da uživate predvsem dietno meso - perutnina, zajec);
• Vključitev povečane količine rastlinskih proizvodov v meniju;
• Izključitev "hitrih" ogljikovih hidratov iz dnevne prehrane - sladkarije, pecivo, soda, hitra hrana, čips in druga "junk" hrana;
• Prehod na delne obroke (majhna količina hrane naenkrat);
• Odprava pozne večerje;
• Uživanje samo sveže hrane;
• Optimalen režim pitja;
• Optimizacija količine hrane - mora ustrezati porabi energije;
• Izogibajte se alkoholu, omejite kavo in močan čaj.

Hrana mora biti izključno naravna in vsebovati vse potrebne makro- in mikroelemente ter vitamine. Priporočljivo je, da individualno dieto sestavi nutricionist.

Razumna promocija zdravega življenjskega sloga nujno vključuje elemente, povezane s telesno aktivnostjo. Napredek znanosti in tehnologije je močno olajšal človekovo življenje, a hkrati močno zmanjšal njegovo telesno aktivnost. Ljudje vse manj hodijo peš: zdaj lahko naročite in prejmete blago in živila, ne da bi zapustili svoj dom.

Vendar pa je gibanje preprosto potrebno za ohranjanje funkcionalnega stanja telesa. Tisti, ki začenjajo z zdravim življenjskim slogom, morajo vsaj 30 minut na dan nameniti telesni vadbi: telesna dejavnost je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi. S kakšno telesno dejavnostjo se bo ukvarjal, se odloči vsak sam, glede na svojo starost, temperament in zmožnosti.

Možnosti telesne dejavnosti:

• Vaje v telovadnici;
• Tekmovanje ali tek;
• Razredi v bazenu;
• Vožnje s kolesi;
• Tečaji domače gimnastike;
• Joga in qigong gimnastika.

Možnosti za uresničitev gibalnih potencialov so neomejene – lahko začnete s hojo (bolje je hoditi po gozdnatih območjih), nato pa postopoma povečujete obremenitev. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju hrbtenice: funkcionalno stanje (gibljivost in gibljivost) tega dela mišično-skeletnega sistema je glavni pokazatelj mladosti telesa. Ne pozabite, da je gibanje življenje!

Opustitev slabih navad

Kajenje, alkoholne pijače, nezdrave prehrambene navade (slana hrana, čips, sladkarije, gazirane pijače) – vse to so dejavniki, ki uničujejo zdravje. Zdravo in zavestno življenje vključuje kategorično zavračanje zgornjih »užitkov« v korist bolj zdravih možnosti. Opustitev slabih navad je ključna točka za vse privržence zdravega življenjskega sloga - tu se mora praksa začeti.

Krepitev telesa in preprečevanje bolezni

Seznam dejavnikov, ki spodbujajo krepitev zdravja, nujno vključuje postopke za krepitev telesa in njegovo utrjevanje. Izboljšanje imunskega statusa je kompleksen dogodek, ki zahteva postopno in potrpežljivo izvajanje. Telo lahko okrepite s pomočjo farmacevtskih zdravil, ki povečujejo obrambne sposobnosti (elevterokok, tinktura ginsenga), domačih zeliščnih pripravkov in tudi s kaljenjem.

Utrjevanje ne pomeni nujno plavanja v ledeni luknji in polivanja z mrzlo vodo. Za začetek je primeren običajni kontrastni tuš: v tem primeru je lahko temperaturna razlika v začetni fazi minimalna.

Utrjevanje telesa izboljša imunski status, krepi ožilje, stimulira avtonomni živčni sistem in dvigne splošni tonus telesa.

Nujno je treba spremljati stanje psihe in živčnega sistema. Vznemirjenje, stres, napetost, razdražljivost so neposredni vzroki zgodnjega staranja. Poleg tega živčno stanje negativno vpliva na fiziološke procese in prispeva k patološkim spremembam v tkivih in celičnih strukturah telesa. In še nekaj – če ste jezni in živčni, počnite to odkrito, ne kopičite v sebi negativnih čustev.

Seznam preventivnih ukrepov za krepitev in stabilizacijo zdravja nujno vključuje nadzor telesne teže. Prekomerna teža je vedno dodatno tveganje za srčne, žilne, endokrine in številne druge bolezni.

Ljudem, starejšim od 45 let, priporočamo, da redno opravljajo popoln klinični pregled: s starostjo se tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in koronarna srčna bolezen, znatno poveča. Prepoznavanje teh in drugih obolenj v zgodnji fazi je osnova za uspešno terapijo.

Biti zdrav!

Državna avtonomna izobraževalna ustanova srednjega poklicnega izobraževanja Republike Krim

"Jalta Medical College"

D O C L A D

Na temo: "Načela zdravega načina življenja"

Sestavil učitelj: L.A. Vyalik

JALTA - 2017

Načrtujte.

1. Uvod.

2. Glavni del.

3. Zaključek.

4. Literatura.

Uvod.

Skrb za fizično stanje človeka je v naših težkih časih z okoljskega vidika še posebej pomembna. Vse več ljudi začenja skrbeti za ohranjanje lastnega zdravja in njegovo izboljšanje. Sredstvo za uresničitev te naloge je ohranjanje zdravega načina življenja.

Da bi odgovorili na vprašanje, kaj je zdrav življenjski slog, je treba upoštevati vse njegove sestavine. Avtorji del, ki sem jih analiziral, opažajo različno število. Lahko pa prepoznamo nekaj osnovnih sestavin, na podlagi katerih se gradi zdrav življenjski slog. Tej vključujejo:

1. Uravnotežena prehrana.

2. Telesna dejavnost.

3. Splošna higiena telesa.

4. Utrjevanje.

Vsi avtorji brez izjeme so prvi dve komponenti opredelili zaradi njune izjemne pomembnosti (»Racionalna prehrana in telesna vadba sta tisti sestavini v formuli zdravja, brez katerih človek enostavno ne more biti zdrav, ostati zdrav. To sta nujna pogoja, brez katerih zdravja ne more rešiti). Verjamem pa, da so tudi tretjo komponento vsi namigovali (zdi se mi, da je bila samoumevna). Posebnost del ruskih raziskovalcev, v nasprotju s knjigami ameriških znanstvenikov, je bila obvezna vključitev četrte komponente - utrjevanja. Opazna značilnost tujega dela je bil poudarek na opuščanju slabih navad (peta komponenta načrta).

V svojem povzetku bom poskušal na kratko opisati značilnosti zdravega načina življenja in združiti različne poglede nanje (glej seznam referenc na koncu povzetka).

Glavni del.

1. Uravnotežena prehrana. Ta komponenta velja za eno najpomembnejših meril za zdrav življenjski slog in je v knjigah, posvečenih tej problematiki, podvržena najbolj temeljiti raziskavi. Konec koncev ni dvoma, da prehrana opravlja eno najpomembnejših funkcij pri zagotavljanju vitalnih funkcij človeškega telesa. “Uravnotežena prehrana , zgrajen na znanstveni podlagi, zagotavlja normalen razvoj telesa. Služi kot močno profilaktično sredstvo, ki preprečuje številne bolezni. Slaba prehrana, nasprotno, znatno poveča tveganje za bolezni, ki lahko vodijo celo do smrti (na primer, prekomerno kopičenje holesterola v mastni hrani povzroča aterosklerozo).

Dnevna prehrana osebe mora biti strogo uravnotežena. Vsebovati mora »v zadostni količini in optimalnem razmerju vse telesu potrebne snovi. In za to mora biti raznolik. Vključevati mora izdelke iz različnih skupin: žitarice, stročnice, živalske proizvode (z nizko vsebnostjo maščob), zelenjavo in sadje.

Vendar pa v uravnoteženi prehrani obstajajo določene skupine izdelkov, katerih porabo je priporočljivo zmanjšati ali popolnoma opustiti (na podlagi podatkov iz vseh uporabljenih virov):

1. Prekajeno meso . Ta skupina izdelkov vsebuje telesu škodljive snovi - nitrite, ki lahko, ko se kopičijo v prebavnem traktu, tvorijo spojine, ki imajo rakotvorno aktivnost. Da bi odstranili škodljive snovi iz telesa, morate jesti zelenjavo in sadje, pa tudi fermentirane mlečne izdelke, ki zdravijo črevesje.

2. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob . Maščoba, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, lahko znatno poveča raven holesterola v krvi (maslo pa vsebuje tudi zelo veliko nasičenih maščob). Ne morete pa jih izključiti iz prehrane*, saj vsebujejo veliko telesu potrebnih snovi (mlečni izdelki so na primer glavni vir kalcija), zato jih pijte (ali uživajte) v manj mastni obliki.

3. Skrite nasičene maščobe , ki jih vsebujejo hidrogenirana olja in se uporabljajo pri izdelavi številnih izdelkov, so izjemno škodljivi za zdravje, saj imajo enako visoko nasičenost kot na primer maslo.

4. Sol . Posledica odvečne soli v hrani je lahko visok krvni tlak. Natrij, ki ga vsebuje sol, telo potrebuje, vendar v omejenih količinah.

5. sladkor . Glavne posledice čezmernega uživanja sladkorja so zobne bolezni (karies), sladkorna bolezen in prekomerna telesna teža, ki lahko vodi v aterosklerozo. Sladkor so čiste kalorije, ki jih telo nima časa porabiti, zato sladkor bolj redi kot katera koli druga enako kalorična hrana.

6. Beli kruhki . Pri izdelavi bele moke z mletjem žita izgubimo do 80 % hranilnih snovi in ​​vrsto dragocenih vitaminov, zaradi česar se človekova potreba po belem kruhu zmanjša. Poleg tega so te vrste kruha izjemno kalorične. Kruh iz polnozrnate moke je veliko bolj zdrav in cenejši.

Velik pomen pri organiziranju uravnotežene prehrane je namenjen pravilni predelavi živilskih izdelkov. Vedeti morate, da »nekatere vrste toplotne obdelave živil (cvrtje, pečenje), zlasti če je dolga in intenzivna, negativno vplivajo na kakovost končnih izdelkov«. Ena glavnih idej pravilne prehrane je izključitev ali omejitev postopkov cvrtja in praženja. Zaradi takšnih vplivov pride do nepopravljivih sprememb v izdelku z uničenjem beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, aminokislin, vitaminov, pigmentov in aktivnih snovi, dragocenih za telo.

Pomembna lastnost uravnotežene prehrane je zmernost. Potrebno je zavestno uravnavati vsebnost kalorij v hrani in ohranjati energijsko ravnovesje. »Najbolj jasen pokazatelj energijskega ravnovesja je telesna teža, ki ostane v mejah normale le z energijskim ravnovesjem«. Prav tako ne delajte dolgih premorov med obroki in ga uživajte v velikih količinah.

Težava pri prehodu na pravilno prehrano najverjetneje ni niti fiziološka, ​​ampak psihološka. »Navajeni smo jesti tako, kot jemo, in navad, ki se razvijajo skozi življenje, ni mogoče takoj spremeniti. Ameriški znanstveniki predlagajo, da bi se takšen prehod izvajal postopoma, v približno enem letu. Toda rezultat takšnega prestrukturiranja telesa se bo takoj občutil - dobro počutje se bo izboljšalo, apetit se bo izboljšal, telesna teža se bo normalizirala, telesna aktivnost se bo povečala in, kar je najpomembneje, odprle se bodo nove priložnosti za človekovo samoizboljšanje. .

2. Telesna dejavnost.

To je druga osnovna sestavina zdravega načina življenja. Njegovo bistvo bom orisal na podlagi raziskav specialistov Univerze Stanford. Ameriški znanstveniki navajajo veliko razlogov, ki bi ljudi lahko prepričali v vadbo. Med njimi:

· Vadba je zabavna.

· Za vsakogar se najde primerna vrsta vadbe.

· V nekaj mesecih se boste tako navezali nanje, da jih ne boste nikoli zapustili.

In šest mesecev kasneje:

· Postali boste bolj aktivni, bolj živi.

· Začutili boste naval moči, izboljšala se bo koordinacija gibov, izboljšala se bo vaša reakcija.

· Lažje se boste soočili z živčno napetostjo in slabo voljo.

· Vsebnost telesne maščobe se bo zmanjšala.

· Kostno tkivo se bo okrepilo.

· Izboljšala se bo prekrvavitev.

· Vaša uspešnost se bo povečala.

Ne moremo se strinjati s temi zaključki, saj jih je resnična praksa večkrat potrdila. Telesna vadba je upravičeno vključena v sistem zdravega življenjskega sloga, saj se brez telesne dejavnosti človekovo stanje bistveno poslabša, zmanjšajo pa se ne le fizične, ampak tudi duševne, intelektualne sposobnosti človeka (zdravniki pravijo, da je treba duševno delo v celoti nadomestiti s fizičnim delom). ).

Če upoštevamo dejanski sistem vaj, ki so ga predlagali ameriški avtorji, bomo videli, da ne zagotavljajo nobenih posebnih vaj, povezanih s ciljno vadbo mišic ali posebnim razvojem kakršnih koli telesnih lastnosti (spretnost, vzdržljivost, hitrost itd.) Za vzdrževanje zdrav način življenja, po njihovem mnenju je aerobna vadba nujna.

“Aerobne vaje so tiste, ki prisilijo velike mišične skupine k ritmičnemu delu. Niso neposredno povezani s telesno aktivnostjo, vendar bi morali pomagati pri oskrbi tkiv s kisikom in povečati njegovo porabo.”. Vsaka vrsta aerobne vadbe bo okrepila srčno-žilni sistem, če jo izvajate z zmerno intenzivnostjo dvajset minut vsak drugi dan ali vsaj trikrat na teden.

Aerobne vaje vključujejo hojo ali pohodništvo, tek, tek na mestu, plavanje, drsanje, plezanje po stopnicah, veslanje, rolkanje, rolkanje, ples, košarko in tenis. Kot lahko vidimo, skoraj vse te vaje ne zahtevajo posebnih fizičnih sposobnosti. Vse se izvajajo v posebni, za študenta zanimivi obliki. Seveda je to dodatna spodbuda za vadbo in s tem za popoln zdrav življenjski slog.

3. Splošna higiena telesa.

Higiena telesa je povezana predvsem z vzdrževanjem čistosti kože. Problem čistoče kože je za človeka zelo aktualen, saj: »približno 2,5 milijona žlez znojnic in lojnic izloča približno 0,5 litra znoja in približno 20 g sebuma na dan, v površinskih plasteh kože poteka nenehno obnavljanje. celic, na umazani koži so lahko zdravju škodljivi mikroorganizmi. Pri onesnaženju kože pride do zamašitve izločevalnih kanalov znojnih žlez in motena je sposobnost termoregulacije telesa. Na umazani koži se zlahka razvijejo glivične bolezni, katerih zdravljenje je dolgotrajno.”. Seveda nas vsa ta dejstva prepričajo o potrebivzdrževanje čistoče telesa. Mislim, da bi bilo nepotrebno opominjati vas na sredstva in metode ohranjanja čiste kože.

4. Utrjevanje.

Ta dokaj širok pojem je vključen tudi v splošni koncept zdravega načina življenja. Prej so kaljenje razumeli predvsem ali celo izključno kot prilagoditev telesa na mraz. Zdaj se ta koncept razlaga širše - utrjevanje pomeni "krepitev odpornosti telesa na vse okoljske dejavnike, ki povzročajo stanje stresa, tj. Napetost". Takšni dejavniki so nizke in visoke temperature zraka, prenizka ali visoka vlažnost, nenadne spremembe atmosferskega tlaka itd. Še vedno pa je najpomembnejše utrjevanje na prekomerno ohlajanje, včasih pa tudi na pregrevanje.

“Pod vplivom visokih ali nizkih temperatur se v človeškem telesu pojavijo fiziološke spremembe. Zahvaljujoč utrjevanju se aktivira centralni živčni sistem, zmanjša se razdražljivost perifernega živčnega sistema, poveča se delovanje endokrinih žlez in poveča aktivnost celičnih encimov.«. Vse to povečuje odpornost telesa na okoljske razmere.

Ponavljajoče ohlajanje telesa povečuje odpornost proti mrazu in omogoča telesu, da dodatno vzdržuje toplotno ravnovesje tudi, ko je človek zelo premražen.

Metode utrjevanja pred mrazom so že dolgo znane vsem. To so zrak, voda in sonce v kombinaciji s telesno vadbo. »Najboljše rezultate dosežemo s sklopom tehnik, sestavljenih iz konvekcije (zračne in sončne kopeli) in prevodnega hlajenja (vtiranja in oblivanja, kopeli za noge, kopanje, izmenični vodni postopki).

Učinek utrjevanja je kratkotrajen, traja le med utrjevanjem telesa in ne dolgo po njem, zato naj bo kaljenje stalno in dosledno, izvajati ga je treba dnevno.

5. Opustitev slabih navad.

Najprej je treba opozoriti, da v idealnem primeru zdrav življenjski slog ne vključuje opustitve slabih navad, temveč njihovo začetno odsotnost. Če jih oseba iz nekega razloga že ima, potem je treba sprejeti vse ukrepe, da se posameznik osvobodi odvisnosti, ki so zanj tako škodljive.

Med slabe navade sodita predvsem pitje alkohola in kajenje, v literaturi pa je kajenje predstavljeno kot pogostejša razvada in posledično kot večje zlo za človeka.

Kajenje ogroža številne vitalne organe. Kadilci tvegajo razvoj pljučnih bolezni, povečano pa so tudi tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. “Cigarete pospešijo zoženje arterij, zmanjšajo vsebnost kisika v krvi za kar 15 % in posledično povzročijo preobremenitev celotnega srčno-žilnega sistema.”. Za tiste, ki želijo prenehati kaditi

Alkohol ni nič manj škodljiv za telo. Tisti, ki ga zlorabljajo, imajo večjo verjetnost za visok krvni tlak. No, vsi vedo, da alkohol uničuje jetra. Še posebej žalostno je, da alkohol in tobak negativno vplivata na prirojene lastnosti otrok in lahko povzročita resna odstopanja v njihovem razvoju.

Za tiste, ki želijo prenehati s pitjem in kajenjem, je zdrav življenjski slog nasploh še posebej pomemben. Redno gibanje in uravnotežena prehrana močno pripomoreta k premagovanju slabih navad.

Zaključek.

Torej, ko smo preučili glavna merila za zdrav življenjski slog, lahko povzamemo naše sklepanje. Ugotovili smo, da je zdrav življenjski slog skupek preventivnih ukrepov, namenjenih preprečevanju bolezni, krepitvi vseh telesnih sistemov in izboljšanju splošnega počutja človeka.

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga ne vključuje kaotične uporabe različnih tehnik, temveč uporabo individualnega, skrbno izbranega načrta. Ta načrt mora upoštevati fiziološke in psihološke značilnosti določene osebe, ki želi izboljšati svoje stanje. Zdrav način življenja ne zahteva posebne fizične vadbe, njegova načela so zasnovana tako, da jih uporablja navaden človek, da ohrani zmogljivost in normalizira vitalne funkcije telesa.

Literatura.

1. Kako biti zdrav (iz tujih izkušenj pri poučevanju načel zdravega načina življenja). M.: Medicina, 1990.

2. Knjiga o zdravju: Zbirka // Sestavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Spodaj. Ed. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988.

3. V. Mihajlov, A. Palko. Izbiramo zdravje! – 2. izd. – M.: Mlada straža, 1987.

Danes je izraz "zdrav življenjski slog" na vrhuncu priljubljenosti. In to ni le lep izraz. To je sodoben življenjski slog.

"Zdrav življenjski slog je način življenja človeka, katerega cilj je ohranjanje zdravja, preprečevanje bolezni in krepitev človeškega telesa" (Wikipedia)

Slabe navade so v družbi vse bolj deležne kritik. Najstniki ne mislijo več, da je pitje piva kul. Vsi se trudijo pravilno jesti, telovaditi in preživeti aktivne počitnice. Ta trend je dober znak.

Kdo je za zdrav življenjski slog?

Svetovna zdravstvena organizacija je podala statistiko o tem, kateri dejavniki vplivajo na zdravje ljudi:

• 50-55 odstotkov je življenjski slog.
• 20 odstotkov - okolje.
• 18-20 odstotkov je genetika.
• 8-10 odstotkov - zdravstvo.

In tukaj je statistika Vseruskega centra za preučevanje javnega mnenja:

• 38 odstotkov Rusov je zadovoljnih s svojim zdravjem, 48 odstotkov meni, da je zadovoljivo. 13 odstotkov anketirancev toži zaradi bolezni/
• Letos je zdravniški pregled opravilo 15 odstotkov anketiranih občanov, 50 odstotkov jih to počne redno zadnja tri leta (za primerjavo: do marca 2009 jih je bilo 35 odstotkov).
• Število ljubiteljev športa v Rusiji vsako leto narašča: v zadnjih treh letih se je število fizično aktivnih povečalo za 18 odstotkov.
• V letu 2018 se je povečalo število privržencev zdrave prehrane: 7 odstotkov se jih drži diete, ki jo izbere zdravnik, 12 odstotkov jih je izbralo svojo dieto, 41 odstotkov pa ima prednost pri zdravi prehrani.
• Število kadilcev v Rusiji se je v letu dni zmanjšalo za 3 odstotke.

Osnovna načela zdravega načina življenja

Če se še niste uvrstili med aktivne in zdrave ljudi, vam predlagamo, da ugotovite, katera načela zdravega življenjskega sloga vključuje in kako jih upoštevati.

1. Slabe navade

Slabe navade uničujejo vaše zdravje, zato jih morate opustiti. Poleg tega cigarete in alkohol niso več moderni. Takšne slabosti simbolizirajo šibkost. Jutro je bolje začeti s sveže stisnjenim sokom in tekom na svežem zraku.

2. Pravilna prehrana

Drugo načelo zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Izogibajte se ocvrti, slani in začinjeni hrani. Takšna hrana ogroža prekomerno telesno težo in nastanek krvnih strdkov. Veliko bolj zdravo za telo je zelenjava, sveža zelenjava, sadje, parjeno meso in ribe, žitarice - pšenica, oves, proso.

Vsekakor pazite na prehrano. 20 minut pred vsakim obrokom popijte kozarec negazirane vode. To izboljša metabolizem. Ne glede na dieto, ki jo sledite, se ponoči ne smete prenajedati. Zadnji obrok mora biti nizkokalorični in vsaj eno uro pred spanjem. Pomembna točka: nutricionisti priporočajo jesti ob istem času. Ko se telo prilagodi določenemu režimu, se prebava in metabolizem izboljšata.

Bodite pozorni na vitaminske komplekse, ki jih lahko kupite v lekarni. Dejstvo je, da s hrano ne dobimo dnevne norme elementov, potrebnih za telo. Lahko jih napolnite z jemanjem dodatnih vitaminov.

3. Zdrav spanec

Odrasel človek potrebuje za spanje 8 do 10 ur na dan. Vsak ima svoj individualni bioritem. Ugotovite, koliko časa potrebujete in ustvarite svojo individualno dnevno rutino.

Med spanjem možgani razumejo in predelajo vse, s čimer se je človek čez dan srečal. Zato je tako pomembno, da zaspimo v prijetnem, pomirjujočem okolju v prezračenem prostoru.

4. Aktivna rekreacija

Ko se počutite vedri in polni energije, si želite energijo odvreči. To je najbolje storiti med aktivno rekreacijo - to je še eno načelo zdravega načina življenja. Če želite to narediti, vam ni treba iti na drago smučišče ali se vpisati v telovadnico.

Zanimivo in aktivno preživljate prosti čas z družino ali prijatelji v naravi. Poleti igrajte žogo, frizbi, badminton in plavajte v najbližjem ribniku. Pozimi se sankaj, drsaj in igraj snežne kepe.

Čudovit dopust je pohodništvo. Izvajati jih je treba v družbi izkušenih turistov. Pesmi okoli ognja, dnevni sprehodi po gozdu, enotnost z naravo - vse to prispeva k dobremu razpoloženju in zdravju.

5. Osebna higiena

Življenje v čistem domu, umivanje rok pred jedjo in tuširanje pred spanjem so le majhen del znanosti o higieni. Sam koncept je veliko širši: izmenjava fizičnega in umskega dela, pravilna prehrana, miren spanec. To vključuje tudi nego las, kože, zob in nohtov.

Higiena preučuje vpliv »habitata« na zdravje ljudi in razvija ukrepe za preprečevanje bolezni.

6. Psihološko zdravje

Psihično zdravje je duševno ugodje brez bolečih duševnih reakcij: nevroz, fobij. Neposredno je povezan s fizičnim zdravjem: močna negativna čustva in misli lahko izzovejo psihosomatske bolezni.

Na psihično zdravje vplivajo odnosi v družini in na delovnem mestu. Še posebej ranljivi so otroci: zaradi nesoglasij doma in v šoli lahko otrok zaostaja v razvoju in ima čustvene težave.

Skrivnost harmoničnega stanja duha je preprosta: potrebno je ohraniti ravnovesje na treh glavnih področjih življenja - družini, delu, osebni rasti. Področje, ki mu posvečate manj pozornosti, bo postalo problemsko področje vaše osebnosti in vir negativnih čustev.

7. Samorazvoj

Drug vidik zdravega načina življenja je samorazvoj. Nenehno si morate povzročati intelektualni stres - brati, učiti tuje jezike, postavljati in opravljati naloge, razvijati spomin. Postopoma bo mentalni trening postal navada.

Možgani so "črpani", tako kot drugi deli telesa. Zato sčasoma začne človek hitreje razmišljati, sprejemati prave odločitve, videti situacijo z različnih strani in analizirati. In to so lastnosti uspešnih ljudi.

8. Šport

Šport v razumevanju zdravega načina življenja je telesna vadba za vzdrževanje splošnega tona. Ne zamenjujte z izčrpavajočimi treningi do točke izčrpanosti. Pomembno je, da izberete smer, ki vas bo veselila: ples, plavanje, odbojka ali katera koli druga.

V kombinaciji z zdravo prehrano šport ne daje le dobrega zdravja in navala energije, temveč tudi vidne rezultate od zunaj - napeto telo, lepo elastično kožo. To zahteva redne športne aktivnosti.

Optimalni režim: dvakrat na teden s povečano obremenitvijo, v preostalih dneh pa niz lahkih vaj.

Infografika

Poskrbite za svoje zdravje, krepite ga, preučujte nove pristope k zdravemu načinu življenja. Razvijajte se tako telesno kot duhovno. Potem boste zagotovo razumeli, da je živeti super!

Gradivo pripravil: Alisa Guseva