Quyosh nurlari etishmasligining inson tanasiga ta'siri. Quyosh nuri etishmasa, odamga nima bo'ladi?

Quyosh nurining ma'nosi va foydasi, uning inson tanasiga ta'sirini hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydi! Faqat quyosh nuri tufayli biz ko'zlarimizdan to'g'ri foydalana olamiz.

Quyosh nurlari tufayli D vitamini tanamizda sintezlanadi, bu esa o'z navbatida kaltsiy va fosforning so'rilishiga ta'sir qiladi. Quyosh nurlari bizning kayfiyatimizga ham ta'sir qiladi, quyosh nurining etishmasligi kuchni yo'qotish, depressiya, apatiya va insonning farovonligining umumiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Inson asab tizimi faqat quyosh nuri etarli bo'lgan sharoitda shakllanadi va rivojlanadi. Quyosh nurlari rivojlanishni to'xtatishi mumkin yuqumli kasalliklar, "tabiiy antiseptik" bo'lish. U terimizda joylashgan ba'zi zamburug'lar va bakteriyalarni o'ldirishga qodir. Quyosh nurlari qizil rang miqdoriga ta'sir qiladi qon hujayralari tanamizda gemoglobinni oshiradi.

Quyoshning yo'qligi tanamizning holatiga qanday ta'sir qiladi?

Quyoshning etishmasligini faqat oziq-ovqat va vitaminlar bilan qoplash mumkin bo'lmaydi, siz to'g'ri ovqatlanish, kun tartibi va quyoshda faol yurishingiz kerak; toza havo. Tibbiyot nuqtai nazaridan bu haqda batafsilroq:

Ko'zning to'r pardasiga yorug'likning ta'siri katta. Ko'pchilikni ishga tushiradi fiziologik jarayonlar, tananing faol holatda bo'lishiga imkon beradi. Quyosh nurining asosiy ta'siri serotoninni rag'batlantirish va melatonin ishlab chiqarishni bostirishdir. Qishda melatoninning haddan tashqari faolligi tanaga tushkunlik ta'sirini keltirib, uyquchanlik va letargiyaga olib keladi. Kuchli va uzoq muddatli bulutlilik tufayli yorug'lik oqimi pasayganda, xuddi shunday ta'sirni kuzatish mumkin.

Bulutli yoz sharoitida, uzoq qishdan keyin tananing tiklanishi juda qiyin. Qishki tushkunlik - kunduzgi soatlarning qisqarishi va quyosh nurining etishmasligi tufayli yuzaga keladigan keng tarqalgan hodisa.

Kun tartibi

Kam yorug'lik faolligi sharoitida tanani qo'llab-quvvatlash uchun kuzatish kerak to'g'ri rejim kun. Pineal bez sirkadiyalik ritmlar va melatonin ishlab chiqarish uchun javobgardir ( pineal bez), shuning uchun aniq tuzilgan uyqu va faoliyat jadvali asab hujayralariga yorug'lik etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi. Siz qorong'ida uxlab, yorug'likda hushyor bo'lishingiz kerak. Agar siz dietangizni ham muvozanatlashtirsangiz, ob-havoga qaramay, to'liq yozni o'tkazish imkoniyati yuqori bo'ladi.

Ratsionda oqsillarning to'g'ri nisbati va Omega-6 va Omega-3 guruhlarining "to'g'ri" yog'lari talab qilinadi. To'yinmagan yog'lar To'yinganlardan farqli o'laroq, ular qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, shuning uchun ular "to'g'ri" deb ataladi. Tanadagi Omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalarning manbalari o'simlik moylari: zaytun, kungaboqar va zig'ir urug'i. Omega-3 yog 'kislotalari asosan yog'li baliqlarda, qovoq urug'lari, soya, yong'oq va quyuq yashil bargli sabzavotlar. Ko'pchilik Omega-6 ni juda ko'p iste'mol qiladi, ammo Omega-3 etarli emas. Yog 'kislotalarining optimal nisbati: Omega-6 - 80% va Omega-3 - 20%. Ma'lum bo'lishicha, har hafta 1,5-2 kg yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish kerak. Zamonaviy parhezlarda ko'pincha Omega-3 etishmasligi ajablanarli emas. IN umumiy ovqatlanish Ratsionda taxminan 20% yog ', taxminan 30% protein va qolgan 50% uglevodlar bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatlar yordamida tanani serotonin bilan to'yintirish umuman mumkin emas, chunki sof shakl u hech qanday joyda mavjud emas. Siz tanqislikni serotonin kashshofini o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan qoplashingiz mumkin - triptofan: pishloq, quyon yoki tovuq go'shti, tvorog, tuxum, qora shokolad, baliq, yong'oq, urug'lar va boshqalar Shirinliklar quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, ammo serotonin ishlab chiqarish uchun etarli miqdordan oshib ketish xavfi mavjud. Shirin, mavsumiy mevalarni tanlash yordam beradi! Tez ovqatlanishni iste'mol qilish va "noto'g'ri" yog'lar va tez uglevodlar bilan dietaning umumiy ortiqcha yuklanishi tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Nur terapiyasi

Tibbiyot mavsumiy depressiyaga qarshi kurashda engil terapiyani taklif qiladi. Yorug'lik terapiyasi - bu to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan farqli o'laroq, ultrabinafsha nurlanishni o'z ichiga olmaydigan juda yorqin nurlardan foydalanish. Kuchli optik xususiyatlari tufayli polarizatsiyalangan yorug'lik hujayra ichidagi funktsional qismlarga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning yordamida normal hayot uchun zarur bo'lgan moddalar almashinuvi va sintezi jarayonlari tezlashadi. Natijada, barcha to'qimalarning ohanglari oshadi, immunitet kuchayadi, regenerativ xususiyatlar sezilarli darajada yaxshilanadi va patogen jarayonlar inhibe qilinadi yoki hatto yo'q qilinadi. Nur terapiyasi nafaqat mavsumiy depressiya, balki kech uyqu sindromi, vaqt zonalarining keskin o'zgarishi bilan bog'liq biologik soatning desinxronizatsiyasi uchun ham qo'llaniladi.

D vitamini

Rivojlanishda alohida rol depressiv kasalliklar oqsil almashinuvida ishtirok etadigan D vitamini uchun ajratilgan nerv hujayralari. Uning etishmovchiligi asabiy jarayonlarning inhibisyoniga va diqqat, xotiraning pasayishi, charchoq va uyquchanlik kabi belgilarning rivojlanishiga olib keladi. Ushbu vitaminning etarliligi asab hujayralari faoliyatining yaxshi darajasi uchun mas'ul bo'lgan serotonin va dofamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, D vitamini sintezi kunduzgi soatga emas, balki ultrabinafsha nurlarga bog'liq.

D vitaminining muhim roliga qaramay, uni o'zingiz tayinlash qat'iyan man etiladi. Haddan tashqari foydalanish bor toksik ta'sir va kasalxonaga yotqizishni talab qiladi. Siz tanqisligi haqida bilib olishingiz va D vitaminining kerakli dozasini faqat qon tekshiruvi natijalari bilan aniqlashingiz mumkin. Vitamin-mineral komplekslarini qo'llashda ham ehtiyot bo'lish kerak, chunki bunday dorilarning haddan tashqari dozasi etishmovchilikdan kam emas.

Bu nafaqat to'g'ri ovqatlanish va tanaga dam olish uchun etarli vaqt berish, balki kundalik rejimga yurish va jismoniy faoliyatni qo'shish ham muhimdir. Ular sizning farovonligingiz va qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular ham noqulay ob-havo sharoitida azoblanadi. Toza havoda faol yurish muhim gormonlar va neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Serotonin ishlab chiqarish uchun zarur jismoniy mashqlar, muntazam jismoniy mashqlar, uzoq muddatli yurish, yaxshi dam olish va hatto yoqimli xotiralar.

Quyosh nuri sayyoramizdagi o'simliklar hayoti va kislorod ishlab chiqarishda yanada katta rol o'ynaydi. Quyoshning Yerning barcha aholisi uchun ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Ming yillar davomida ota-bobolarimiz uni barcha jonzotlarga hayot baxsh etuvchi Xudo, deb ardoqlashmagan!

Qishda quyoshning etishmasligi depressiya, zaiflik va surunkali snot. Biz letargik, og'riqli, asabiylashamiz va doimo uxlashni xohlaymiz. "NT" quyoshni foydali qismlarga ajratdi va Tambov toji sharoitida ularni qanday almashtirishni bilib oldi.

"Quyosh nuri" D vitamini

Quyosh nuri bizga tushganda, ultrabinafsha nurlanish ta'sirida terida mineral-suv almashinuvida ishtirok etadigan D vitamini hosil bo'ladi. Bu bizning suyaklarimizni ham mustahkamlaydi.

D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, ularsiz suyaklar va tishlar azoblanadi. Skeletning mustahkamligi uning mavjudligiga bog'liq. Agar D vitamini etarli bo'lmasa, osteoporoz rivojlanishi mumkin - suyaklar mo'rt bo'ladi.

Har kuni odamga 5 dan 10 mkg D vitamini kerak. Boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, D kattalarga qaraganda bolalarga ko'proq kerak, ayniqsa faol o'sish davrida (norma 10 mkg dan ortiq bo'lishi mumkin). Agar inson quyoshda vaqt o'tkazmasa, u oziq-ovqatdan D vitaminini shuncha ko'p olishi kerak.

Nimani almashtirish kerak

- D vitamini tabletkalari bilan kaltsiy.
- Tuxum sarig'i.
— Dengiz yogʻli baliqlari – skumbriya, seld baligʻi, orkinos, skumbriya, baliq jigari (koʻproq halibut va treskada), baliq yogʻi.
- dengiz mahsulotlari.
- tvorog, pishloq.
- o'simlik yog'i va sariyog'.

Serotonin va endorfinlar ("baxt gormonlari")

Bizning bioritmlarimiz, ya'ni faolligimiz quyosh nuriga bog'liq. Serotonin va endorfinlar bizning kayfiyatimizga ta'sir qiluvchi ikkita asosiy moddadir. Endorfin gormonlari yengillik, eyforiya va xotirjamlik hissini beradi asab tizimi. Ular hushyor bo'lishadi ekstremal holat, zerikarli og'riq va charchoq (ba'zi nerv retseptorlari bloklanadi). Past darajalar tufayli depressiya, apatiya va sababsiz melankolik paydo bo'ladi.

Serotoninning chiqarilishi kayfiyat va harakatchanlikni yaxshilashga olib keladi. U organizmda triptofan aminokislotasidan hosil bo'ladi va shuning uchun triptofanga boy ovqatlar hissiy ko'tarilishga olib keladi. Bu qandaydir tabiiy antidepressantlar: Serotonin etishmovchiligi depressiya va depressiyaga olib keladi. Antidepressantlar tanadagi serotonin darajasini oshiradi, ammo dori-darmonlarni shifokor retseptisiz ishlatmaslik kerak.

Nimani almashtirish kerak

Endorfinlar:
- Xona yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak. Bitta akkor chiroq 100 lyuks yoritishni o'z ichiga oladi. Taqqoslash uchun - yozda quyoshli kun yorug'lik - 20 000 lyuks. Shuning uchun xonaning yoritilishi kamida 500 lyuks bo'lishi kerak.
- Sport - yugurish, suzish, tennis. "Faoliyatdan yuqori" endorfinlarning chiqarilishidir.
- Jinsiy aloqa.
- Shokolad, kakao, chili qalampiri.
- Qiziqarli usul - homilador bo'lish. Homiladorlikning uchinchi oyidan boshlab endorfinlar qon oqimiga kiradi.

Serotonin:
— Qora shokolad, yong‘oq, xurmo, banan, pomidor, avakado, xantal, kartoshka, cilantro, sut, paprika.

Tan

Quyosh tufayli terida pigment melanin ishlab chiqariladi va u qorayadi. Ko'nchilik jarayoni himoya hisoblanadi. Melaninning xususiyatlari uni fotoprotektor bo'lishga imkon beradi. U zararli moddalarni o'zlashtiradi ultrabinafsha nurlanish, ularni zararsiz issiqlikka aylantirish. Melanin 99,9% zararli ultrabinafsha nurlarini tarqatib yuborishga yordam beradi va terini kuyishdan yoki hujayralarga DNKning shikastlanishidan (melanoma sababi) himoya qiladi.

Nimani almashtirish kerak

- Solaryum - ko'nchilik lampalar pigment ishlab chiqarishni targ'ib va ​​teri oladi jigarrang tus. Biroq, solaryum lampalari quyosh qo'zg'atadigan boshqa barcha reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi (masalan, ular D vitamini hosil bo'lishiga yordam bermaydi).

- Maxsus ultrabinafsha nurlantiruvchilar. Ular o'rta uzunlikdagi ultrabinafsha nurlar bilan ta'minlaydi, bu esa D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Fizioterapiya xonalarida mavjud. Ilgari biz bolalar bog'chalarida edik.

Kuchli immunitet

Quyosh nuriga ta'sir qilish orqali yaxshilanadi metabolik jarayonlar. Immun tizimi kuchayadi.

Yorug'lik nuri etti rang spektriga bo'linadi ("har bir ovchi qirg'ovul qayerda o'tirganini bilishni xohlaydi"). Qizil va ko'rinmas infraqizil nurlanish ishni rag'batlantirish immunitet tizimi. Uning ta'siri ostida immun hujayralari faolroq bo'ling. Shuning uchun ham havo issiq va quyoshli bo‘lganda kamroq kasal bo‘lamiz. Biz kuzda bu uzun to'lqinlarni sog'inamiz qish davri. Quyosh ta'sirida begona elementlarni - viruslarni iste'mol qiluvchi yeyuvchi hujayralar hosil bo'ladi.

Terapevtik ta'sir - yallig'lanishga qarshi, limfa drenaji, vazodilatatsiya. Infraqizil nurlar vazn yo'qotishga yordam beradi.

Nimani almashtirish kerak

- Vitaminlar, mevalar, quritilgan mevalar.
- yaxshi yoritish.
- yaxshi kayfiyat.
— yorug'lik terapiyasi (tizim spektrning ko'rinadigan va infraqizil qismlarini birlashtirgan yorug'lik manbai. Ko'pgina sog'liqni saqlash muassasalarida mavjud).

Agar siz matnda xato yoki matn terish xatosini sezsangiz, uni sichqoncha bilan belgilang va Ctrl + Enter tugmalarini bosing

Uzoq, qora kunlar qishda, televizor yoki kompyuter oldida o'tirish yoki quyoshdan himoyalovchi vositalardan ko'p foydalanish - bularning hammasi inson tanasiga quyosh ta'sirini kamaytirishga olib kelishi mumkin. Garchi quyosh nuri yetarli bo‘lmasa, faqat sarg‘ayganingiz azob chekayotgandek tuyulishi mumkin bo‘lsa-da, aslida sog‘lig‘ingizga ham ta’sir qilishi mumkin. Quyosh nurining etishmasligi insonga jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ta'sir qilishi mumkin.

D vitamini etishmovchiligi

D vitamini ozuqa moddasi, saqlash uchun muhim ahamiyatga ega sog'lom tana, shu jumladan shakllanishi kuchli suyaklar va sog'lom immunitet tizimi. Teri quyoshga ta'sir qilganda D vitamini ishlab chiqariladi va shuning uchun quyosh ta'sirining etishmasligiga olib kelishi mumkin past daraja D vitamini. D vitamini etishmasligi mushaklar va bo'g'imlardagi og'riqlarga olib kelishi mumkin va shifokorlar D vitamini etishmovchiligi bilan yurak xuruji, insult va yurak etishmovchiligining ko'payishi, shuningdek, o'zaro bog'liqlikni hujjatlashtirdi. ko'p skleroz. Shimoliy hududlarda yashovchi qorong'u teriga ega odamlar D vitamini etishmovchiligiga ko'proq moyil.

Mavsumiy affektiv buzilish

Mavsumiy affektiv buzilish yoki SAD - quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqadigan depressiya shakli. Odamlar ko'pincha qish oylarida, kunlar qisqaroq va qorong'i bo'lganda, SADdan aziyat chekishadi. SAD belgilari uyquchanlik, energiya va charchoqning yo'qolishi, ortiqcha ovqatlanish, tashvish, kayfiyatning o'zgarishi, jinsiy istakning pasayishi va konsentratsiyaning pasayishini o'z ichiga oladi. Depressiyaning ushbu shaklidan aziyat chekadiganlar immunitet tizimining zaiflashishi tufayli kasallik yoki infektsiyaga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. SAD ta'siri odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar ozgina kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishsa, boshqalari o'zlarini to'liq ishlay olmasliklari mumkin. SADni davolash engil seanslar, antidepressantlar va qo'shimcha terapiyadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina hollarda, SAD belgilari bahor kelishi va quyosh nurining qaytishi bilan pasayishni boshlaydi.

Uyqu tuzilishidagi o'zgarishlar

Quyosh ta'sirining etishmasligi ham uyquga ta'sir qilishi mumkin. Quyosh ta'siri tanaga melatonin gormoni qachon ishlab chiqarilishini aniqlashga yordam beradi. Melatonin tananing ichki soatini tartibga solishga yordam beradi, uxlash vaqti kelganida signal beradi. Nyu-York shtatidagi tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan besh kunlik tadqiqotda bolalarga blokirovka qilingan ko'zoynaklar berildi ko'k chiroq quyosh nurida mavjud. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bolalar melatonin ishlab chiqarishni kechiktirgan va tadqiqot boshlanishiga qaraganda o'rtacha bir yarim soat kechroq yotishgan.

Oqibatlarni bartaraf etish usullari quyosh ta'sirining etishmasligi

Mavjud samarali usullar quyosh nurlanishining etishmasligi oqibatlariga qarshi kurashish. Buni xavfsiz qilishning eng oson yo'li ta'sir qilish darajasini oshirishdir. Bu quyoshli kunlarda tez-tez ko'chaga chiqish yoki quyosh nuri xonaga kirishi uchun pardalarni keng ochishni anglatadi. Tananing haddan tashqari ta'sirini oldini olish uchun tavsiya etilgan miqdorda quyosh kremidan foydalaning ultrabinafsha nurlar, lekin quyoshdan himoya qiluvchi kremni haddan tashqari ishlatmang, chunki bu sizning tanangizni quyoshning foydalarini olishdan himoya qilishi mumkin. Qish oylarida siz maxsus lampalar yordamida quyosh etishmasligi bilan kurashishingiz mumkin. Bundan tashqari, D vitamini etishmovchiligi bilan uni qo'shimcha sifatida qabul qilish orqali kurashishingiz mumkin.

Qisqa kunduzgi soatlar, vitamin C etishmasligi va quyosh nurining etishmasligi qishki sovuqda tananing farovonligi va holatiga ta'sir qilishi mumkin emas. Olimlarning fikricha, birinchi navbatda bunday sharoitlar o'zgarishlarga ta'sir qiladi gormonal darajalar.

Bu tufayli sodir bo'ladi ishlab chiqarishning etarli emasligi gormonga o'xshash muhim moddalar V inson tanasi, masalan, dopamin (uyg'onish gormoni) va melatonin (uyqu gormoni).

Muammo shundaki, agar quyosh etarli bo'lmasa uzoq muddat Vaqt o'tishi bilan ushbu gormonlarning noto'g'ri nisbati paydo bo'lishi mumkin: Odatda qishda melatonin ishlab chiqariladi katta miqdorda, tanada dopaminning tanqidiy etishmasligi mavjud bo'lsa.

Bu haqiqat, asosan, qish oylarida ko'pchilik odamlarning uyqusirashining sababini tushuntiradi. Faoliyat sezilarli darajada pasayadi, uyqu muammolari paydo bo'ladi va quyosh, sog'liq va etishmasligi bilan umumiy holat. Odamlar tezroq charchay boshlaydilar, befarqlik va tushkun kayfiyatni boshdan kechirishadi, bu ko'pincha yomon ishlash bilan birga keladi.

Bundan tashqari, tadqiqotchilar taklif qilganidek, quyoshning etishmasligi nafaqat gormonal darajaga, balki tananing boshqa ko'plab tizimlariga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchi navbatda qisqa kunduz soatlari ta'sir qiladi:

• ichki bioritmlar;
• terining tabiiy yangilanish jarayonlari;
• immunitet;
• D vitamini ishlab chiqarish jarayonlari quyosh nuri etishmasligi bilan normal ishlay olmaydigan;
• endokrin tizimi;
• yurak-qon tomir tizimi;
• reproduktiv funktsiya.

Quyosh tanqisligidan kim ko'proq aziyat chekadi?

Gormonal o'zgarishlar va quyosh nuri etishmasligi bilan bog'liq qishda sog'lig'ining yomonligi ko'pincha quyidagi bemorlar guruhlarida kuzatiladi:

• keksa odamlar;
• bolalar va o'smirlar;
• surunkali uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar;
• turli yoshdagi ayollar.

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda quyosh etishmasligidan ko'proq azob chekishadi. Melatonin ishlab chiqarishning ko'payishi va tanadagi uyg'onish gormonining etishmasligi ham jinsiy funktsiyaga ta'sir qiladi. ayol gormonlari, shuning uchun ayollar bunday holatlarga tez-tez duch kelishadi yoqimsiz simptomlar qish mavsumida, masalan:

• tez-tez bosh aylanishi;
• bosh og'rig'i va migren;
• hech qanday sababsiz charchash;
• doimiy uyquchanlik holati;
• ishtahaning ortishi;
• ruhiy tushkunlik holati;
• apatik holatga moyillik;
• ishlashning pasayishi;
• ortiqcha vazn olish.

Quyosh etishmasligi bilan qanday kurashish mumkin?

Olimlar umidsizlikka tushmaslikni va hech qanday holatda befarq holatga tushib qolmasdan, bu muammoni engish bilan jiddiy shug'ullanishni maslahat berishadi. Buning uchun ular quyidagilarni bajarishni tavsiya qiladilar oddiy qoidalar Quyoshning etishmasligi uzoq vaqt davomida kuzatilgan bo'lsa ham, tanani tiklashga yordam beradi:

• Rejimni vakolatli tashkil etish. Tana bunga ko'nikishi va uyqusizlik tuyg'usini boshdan kechirmasligi uchun har safar bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish kerak. Mutaxassislar yotishni maslahat berishadi Kechasi soat 12 dan 1-2 soat oldin.
• To'g'ri ertalab ko'tarilish. Ertalab turishni ancha osonlashtirish uchun siz Eleutherococcus, Schisandra yoki Araliadan foydalanishingiz mumkin, ularni ertalab och qoringa qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, qish mavsumida quyosh yetishmasa, kofe o‘rniga organizmdagi melatonin va dofamin muvozanatini tartibga soluvchi dorilarni qabul qilish tavsiya etiladi. Masalan, "Melaksen" preparati nafaqat umumiy farovonlikni, balki psixologik holatni ham asta-sekin yaxshilashga yordam beradi.
• Quyosh nurini qidirish. Quyosh chiqishi bilanoq quyosh ostida iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishga imkon qadar tezroq harakat qiling. Ba'zi ekspertlar qishda issiq mamlakatlarga sayohat qilish orqali quyosh etishmasligini osongina engish mumkinligiga aminlar. Siz ham ro'yxatdan o'tishingiz mumkin fototerapiya protseduralari, bu ham vaqtincha tabiiy quyosh nurini almashtirishga yordam beradi. Shu maqsadda maxsus oq nurli lampalar ishlatiladi.
• Yaxshi kayfiyat va faollikni oshirish. O'simlik preparatlari , Seynt Jonning go'shtini o'z ichiga oladi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va antidepressant ta'sirga ega.

Agar quyosh nuri etishmasligi bo'lsa, qo'shimcha vitaminlar olish haqida unutmasligimiz kerak. Kuz va qishda ko'plab bemorlarda vitamin etishmasligi ayniqsa tez-tez uchraydi. To'q sariq mevalar va qizil va to'q sariq sabzavotlarga e'tibor qaratib, dietangizni jonlantiring.

Samoviy jism bioritmlarni boshqaradi, jismoniy va aqliy faoliyatni kuchaytiradi va immunitetni yaxshilaydi. Insonning ishlashi va kayfiyatiga ta'sir qiladi. Quyosh nurining etishmasligi muammosi 40-parallelning shimolida yashovchi millionlab odamlar uchun dolzarbdir. Ushbu maqolada quyosh etishmasligi bilan engish uchun nima yordam berishini batafsil ko'rib chiqamiz.

Quyosh radiatsiyasi moslashadi Biologik soat tana, faoliyat va uyqu aylanishiga, tana haroratining o'zgarishiga, gormonlar muvozanatiga ta'sir qiladi. Nur va salomatlik o'rtasidagi chambarchas bog'liqlik olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Eng mashhurlari geliobiologiya asoschisi L. Chizhevskiyning asarlaridir. Tibbiyotda qoladi haqiqiy muammo quyosh va magnit bo'ronlari etishmasligi tufayli bioritmning buzilishi.

Quyosh etishmasligining salbiy oqibatlari:

• yurak-qon tomir kasalliklari xavfining ortishi;
• endokrin tizimning ishidagi buzilishlar;
• D vitamini ishlab chiqarishning pasayishi;
• tana bioritmlarining o'zgarishi;
• ishlashning yomonlashishi;
• jinsiy aloqaning pasayishi;
• ovulyatsiyani inhibe qilish;
• tushkun kayfiyat;
• immunitet tizimining zaiflashishi.

Ichki soatingizni to'g'ri sozlash uchun, sog'lom odam Kuniga kamida ikki soat yorug'lik talab qilinadi. Ko'zlar orqali yorqin nur gormonlar chiqarilishini tartibga soluvchi gipotalamusga ta'sir qiladi. Ushbu faol moddalar ko'plab funktsiyalarni tartibga soladi.

Gormonlar sinteziga ta'siri

Yoritish va serotoninning chiqarilishi o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Quyosh etishmasligi bilan gormon ishlab chiqarish kamayadi. Ayol tanasi paydo bo'lishiga nisbatan sezgirroq javob beradi gormonal nomutanosiblik: bosh og'rig'i tez-tez uchraydi, tashvish charchoqning kuchayishi va uyquchanlik, kilogramm ortishi paydo bo'ladi.

Qishda quyoshli kunlarning yo'qligi turli jinsdagi va hamma odamlarda depressiyani keltirib chiqaradi yosh guruhlari. Psixiatrlarning fikriga ko'ra, mavsumiylikdan affektiv buzilishlar Sog'lom aholining 5-10 foizi azoblanadi.

D vitamini etishmovchiligi

Triptofanning serotoninga o'tishi uchun kalsiferollar kerak: ergokalsiferol (D 2) va xolekalsiferol (D 3). Nurning etishmasligi D3 etishmovchiligiga olib keladi va og'ir oqibatlar yaxshi sog'liq uchun. Oshqozon-ichak traktida kaltsiy va fosforning so'rilishi buziladi, boshqa metabolik jarayonlar. Quyoshning etishmasligi va D gipovitaminozining kombinatsiyasi mavjud Salbiy ta'sir suyak salomatligi va immunitet tizimi salomatligi haqida.

60 ° dan shimolda joylashgan mamlakatlarda shifokorlar osteoporoz va ko'p sklerozning eng yuqori tarqalishini tashxislashadi. D vitamini ishlab chiqarish uchun quyosh etarli emas - tipik sabab bolalarda raxit. Suyak yumshatadi, skeletning qismlari xunuk ko'rinishga ega bo'ladi. "Tovuq" ko'krak shaklidagi nuqsonlar paydo bo'ladi, oyoqlari egilib, nutq rivojlanishining buzilishi paydo bo'ladi. Ultrabinafsha nurlanishni olish uchun bola bahordan kuzgacha quyoshli havoda ochiq yuz va qo'llar bilan yurishi kerak.

Quyosh etishmasligining belgilari (video)

Videodan siz quyosh nuri etishmasligini ko'rsatadigan narsalarni bilib olasiz.

Quyosh tanqisligini qanday qoplash mumkin?

Tanani engishga yordam bering Salbiy oqibatlar yorug'likning etishmasligi - bu mumkin bo'lgan vazifa. Masalan, serotonin sintezi qachon ortadi jismoniy faoliyat. Nafaqat sport, balki jismoniy mashqlar va ochiq o'yinlar ham "zavq gormoni" ishlab chiqarishni 5 barobar oshiradi.

Ish va dam olishni to'g'ri almashtirish

Yarim tundan bir necha soat oldin (24 soat) yotishingiz kerak. Bu erta turishni osonlashtiradi, bu sizga kunduzgi soatlardan unumli foydalanish imkonini beradi. Agar kun davomida uyquchanlik hissi paydo bo'lsa, unga taslim bo'lishingiz kerak. Uyquchanlik ko'pincha tushdan keyin sodir bo'ladi - 13 dan 15 soatgacha. Bu davrda, bir oz uxlab olish yaxshidir.

Dori vositalaridan foydalanish

Agar siz soat 22-11 da uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, Melaxen tabletkalari kursini qabul qilish yordam beradi. Adaptogen preparat melatoninning sintetik analogini o'z ichiga oladi. Preparat bioritmlarni va fiziologik uyquni normallashtirish uchun mo'ljallangan.

Ertalab siz o'simlik adaptogen preparatlarini olishingiz mumkin: araliya, eleutherococcus, ginseng, lemongrass damlamalari. Seynt Jonning damlamasi va yog'i yorug'lik etishmasligi tufayli qishki melankolik va ko'klarni engishga yordam beradigan antidepressantlardir.

Qo'shimcha yoritish

Agar yashash joyingizda quyosh kam bo'lsa, hatto janubiy hududlarga qisqa sayohatlar ham insolyatsiya etishmasligini qoplaydi. Boshqa usullar - fototerapiya yoki davolash yorqin nur sun'iy manbalardan.

Solaryumlar asosan UV diapazonida ishlaydi, ammo radiatsiyaning boshqa spektrini ta'minlaydi. Bu bronzlash uchun etarli, ammo D vitamini sintezi uchun emas.

Maxsus qizil chiroqlar va ultrabinafsha nurlantiruvchilar kuz va qishda quyosh etishmasligini to'ldiradi. Fototerapiya mavsumiy depressiya uchun, yorug'lik etishmasligidan kelib chiqadigan boshqa kasalliklarning oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Yil davomida quyoshning ufqdan balandligi 50 ° C dan past bo'lgan davrda terida D 3 vitamini ishlab chiqarilmaydi. Moskva kengligida bu vaqt avgust oyining oxiridan aprel oyining oxirigacha. Agar bahor va yoz bulutli va yomg'irli bo'lsa, teriga etarlicha yorug'lik tushmaydi. Quyoshli kunlarda ko'proq piyoda yurish hamma uchun foydalidir, ammo ochiq teriga ega odamlar uchun kuniga 15-20 daqiqa quyoshdan himoyalanmagan holda qo'llarini va yuzlarini quyoshga qo'yish kifoya.

Tashqariga chiqish va issiq nurlardan bahramand bo'lish yoqimli va sog'lom faoliyatdir. Faqat me'yorida hamma narsa yaxshi ekanligini unutmang. Oddiy xalq donoligi ko'nchilik uchun to'g'ri. Amerikalik tadqiqotchilar ortiqcha ultrabinafsha nurlanishning DNK tuzilishiga zarar etkazuvchi kanserogenlar paydo bo'lishiga ta'sirini aniqladilar. Shifokorlar uzoq muddatli quyosh ta'sirini teri saratonining asosiy sababi deb hisoblashadi.

Muhim vitaminlar

Terida xolekalsiferol hosil bo'lishi uchun insolyatsiya etishmasligi qabul qilish bilan to'ldiriladi vitaminli preparatlar. Agar bola kuz-qish davrida tug'ilgan bo'lsa, u holda gipovitaminoz D belgilari paydo bo'lishi mumkin Aquadetrim tomchilari davolash va oldini olish uchun chaqaloqlik davridan boshlab buyuriladi. 12 oygacha bo'lgan bolalarda D 3 vitaminiga bo'lgan ehtiyoj 400 IU (xalqaro birliklar), 10 mkg / kun.

Yilning sovuq oylarida 1 yoshdan oshgan bola va kattalar 600-1000 IU D vitamini qabul qilishlari kerak profilaktik maqsad yog 'eritmasi Vitamin D 3 Bon, kapsulalar D 3 600 IU, draje va Ergocalciferol tomchilari. Agar sizda quyosh tanqisligi bo'lsa, ayollar va erkaklar uchun Duovit multivitaminli komplekslarini, Doppelhertz Active Calcium + D 3 ni qabul qilishingiz mumkin.

Quyosh etarli bo'lmaganda qanday ovqatlanish kerak?

D vitamini zahiralari, antioksidantlar va minerallar Quyosh tanqisligi ta'siriga qarshi kurashish uchun siz oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz mumkin. Sizning dietangizga ko'proq yog'li baliqlarni kiritishingiz kerak. Qizil ikra ayniqsa D vitamini va to'yinmagan omega-3 ga boy yog 'kislotalari. Oxirgi birikmalar yurak va qon tomirlari salomatligi uchun muhimdir.

100 g ichida yog'li baliq D vitamini tarkibi 200 dan 400 IU gacha, ya'ni miqdori yaqin kunlik norma bola. Ushbu fonda tuxum sarig'ining ko'rsatkichlari ancha "kamtarroq" ko'rinadi - 30 dan 60 IU gacha, jigar - 50 IU gacha, sariyog'- taxminan 35 (100 g mahsulot uchun).

Yorug'lik etarli bo'lmaganda ishlab chiqarilmaydigan serotonin gormonining analogi tabiiy shokolad, banan, olma va ananas tarkibiga kiradi.

Makro va mikroelementlar, flavonoidlar va boshqa mevalar, sabzavotlar va vitaminlar o'simlik moylari, yong'oqlar, dukkaklilar, sut. So'nggi paytlarda D vitamini bilan boyitilgan sut mahsulotlari do'kon peshtaxtalarida keng tarqalgan faol modda shifokorlar orasida eng katta tashvish tug'diradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mo''tadil va shimoliy kengliklarda har ikkinchi odam D vitaminining atigi 50 foizini oladi.

Bebaho tabiiy sovg'adan oqilona foydalanish kerak - quyosh nuri. Insolatsiya qanday darajaga olib keladi degan savolga fan hozircha aniq javob bermayapti ko'proq foyda teriga minimal zarar bilan.

Etarli yorug'lik bo'lmasa, terining yangilanishi yomonlashadi, sochlar xira bo'ladi va tushadi. Immunitet pasayadi, kuch va depressiya vabosi yo'qoladi. Ochiq havoda o'tkazgan vaqt jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish metabolizm, kayfiyat va tashqi ko'rinishga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan D vitamini va serotonin sintezi uchun zarur.

Agar quyosh nuri kam bo'lsa, siz ovqatlanishingiz kerak dengiz baliqlari, qora shokolad, mevalar, D vitamini, adaptogenlar va antioksidantlarni qabul qiling, etarlicha uxlang va dam oling.