Hayotda yomon odatlardan voz keching. Yomon odatlardan qanday voz kechish kerak

So'nggi paytlarda ommaviy axborot vositalarida "sog'lom turmush tarzi" iborasi tez-tez tilga olinadi. Hammasi ko'proq odamlar ushbu tendentsiyaga ergashishni boshlang. Bu erda butunlay voz kechish uchun ba'zi sabablar mavjud. yomon odatlar.

Siz uzoqroq yashaysiz. Tamaki va giyohvand moddalar bizni allaqachon kamaytiradi qisqa umr. Har bir inson nevaralarini ko'rishni, ularga qarashni xohlasa kerak. Shunday qilib, dono bo'ling va qiling to'g'ri tanlov.

Sizning fikringiz hech narsa bilan xira bo'lmagani uchun, siz butun umr afsuslanadigan xatolarga yo'l qo'ymaysiz. qabul qilasiz to'g'ri qarorlar.

Siz farzandlaringizning hayotini yanada baxtli qilasiz. Ota-onalar o'rtasidagi mast janjallarda qancha bolalarning ko'z yoshlari to'kilganini bilasizmi! Bolalar ularga ko'proq vaqt ajratganingizdan juda minnatdor bo'lishadi. Ota-onasi ichkilikboz va giyohvand bo'lgan tengdoshlari ularga havas qiladi. Siz, albatta, o'zingizni mashhur "keksalikda bir stakan suv" bilan ta'minlaysiz.

Sizning moliyaviy ahvolingiz yanada barqaror va yaxshi bo'ladi. Har yili alkogol va sigaretalar narxi oshib bormoqda va sizning byudjetingizda tobora ko'proq xarajat bandini egallaydi. Siz boyroq buyurtma bo'lmaysiz, lekin sizda biroz ko'proq pul bo'ladi.

Siz ishda yuqori o'rinni egallaysiz. Yomon odatlari bo'lmagan xodim mas'uliyatliroq, samaraliroq bo'ladi, chunki u kamroq kasal bo'lib qoladi, u yanvar oyining boshida ishga borishi mumkin, chunki u osilib qolishdan kasal bo'lmaydi va hokazo. Sizning boshliqlaringiz sizdagi bu xususiyatni qadrlashadi va targ'ib qilishadi. siz zinapoyangizda

Siz sog'lom ko'rinasiz va odamlardan go'zalroq yomon odatlarga duchor bo'ladi. Teringiz tiniqroq bo'ladi, nafasingiz hidlamaydi va sizda pivo qorningiz bo'lmaydi.

Qarama-qarshi jins sizni ko'proq qiziqtiradi. Agar siz erkak bo'lsangiz, unda ayollar yomon odatlarsiz erni orzu qiladilar. Bu kuchli munosabatlarning kalitidir, chunki siz kechqurun pivo barlaridan kech kelmaysiz, uni yotoqda qoniqtirasiz, chunki siz kuchliroq va bardoshlisiz, farzandlaringiz sog'lom va kuchli bo'ladi. Agar siz ayol bo'lsangiz, erkaklar sizning hayot sherigingiz bo'lish huquqi uchun shunchaki kurashadilar. Siz nozikroq bo'lasiz, selülitdan qo'rqmaysiz, go'zalligingizni uzoqroq saqlaysiz.

Siz o'zingizni yurak-qon tomir kasalliklaridan, yurak xurujlaridan, qon tomirlaridan, onkologik kasalliklar. Sizning keksaligingiz baxtli bo'ladi, uni faolroq o'tkazishingiz mumkin bo'ladi. Tengdoshlaringiz sizga havas bilan qarashadi.

Sog'lom turmush tarzi yomon odatlar bilan mos kelmaydi. Tamaki, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va muntazam jismoniy mashqlar bilan mos kelmaydigan ko'plab kasalliklar uchun xavf omillaridan biridir. jismoniy mashqlar va sport.

Agar bu haqda o'ylab ko'rsangiz, ixtiyoriy ravishda tanangizga zararli moddalarni kiritishning mohiyati. kimyoviy moddalar yoki begona kimyoviy moddalar oddiy madaniyatli odam uchun qandaydir vahshiylikdir.

Chekishning zarari haqida.

Chekish inson salomatligi uchun eng zararli odatlardan biridir! U keng tarqalganligi, keng tarqalganligi, ko'rinadigan zararsizligi va boshqalarning bag'rikengligi tufayli zararli.

Chekish aslida tamaki va qog'ozni yuqori haroratda distillashdir. Shu bilan birga, u ajralib turadi katta miqdorda tanaga kiradigan zararli moddalar (nikotin, gidrosiyan kislotasi, ammiak, uglerod oksidi, smola va radioaktiv moddalar).

Surunkali chekishni nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari ko'taradi. Tamaki tutunining nafas olish tizimiga ta'siri shilliq qavatlarning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. nafas olish yo'llari, ularda yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqaradigan, yo'tal bilan birga, ayniqsa ertalab, ovozning xirillashi va iflos kulrang balg'am. Elastiklik buziladi o'pka to'qimasi va o'pka amfizemasi rivojlanadi. Chekuvchilar o'pka saratoni bilan kasallanish ehtimoli 10 baravar ko'p.

Chekish chekuvchida yurak urish tezligining doimiy o'sishiga sabab bo'ladi, dam olishda 85-90 zarba / min gacha, norma 60-80 zarba / min bo'lsa. Bu kuniga yurakning umumiy ishini 15-20% ga oshirishga olib keladi. Yurak-qon tomir tizimida kislorodni tashish sezilarli darajada kamayadi, uning hujayralar, to'qimalar va organlarga kirishini cheklaydi. Yurak mushaklari bundan aziyat chekadi.

Tamaki tutunini nafas olish qon bosimini 20-25% ga oshiradi, bu yurak-qon tomir tizimi ishidagi salbiy jarayonlarning tezligini tezlashtiradi, bu keksa odamlarda va ko'pincha tengdoshlaringizda kuzatiladi.

Chekish endokrin bezlar, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez va jinsiy bezlarning buzilishiga olib keladi. Erkaklar orasida bepushtlik holatlarining 11 foizi chekish tufayli yuzaga keladi. Renderlar Salbiy ta'sir hazm qilish bo'yicha, chekish ko'pincha vaqt sarflaydigan ovqatlarni almashtirish uchun ishlatiladi. Chekuvchilarning ishtahasi pasayadi, chunki nikotin oshqozon va ichaklarning qisqarish va motor funktsiyalariga inhibitiv ta'sir ko'rsatadi, bu ovqat hazm qilishning yomonlashishiga, metabolik jarayonlarning buzilishiga, oshqozon shilliq qavatining shikastlanishiga olib keladi va gastrit, oshqozon yarasi rivojlanishiga yordam beradi. oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasi. Jigar va oshqozon osti bezi azoblanadi. Bularning barchasi darhol paydo bo'lmaydi, lekin kundan-kunga to'planadi. Ammo salbiy oqibatlar hammani kutmoqda - kimdir ertaroq, boshqalari keyinroq.

Homiladorlik paytida chekishni to'xtatish homilani tamaki tarkibidagi to'plangan kimyoviy komponentlar ta'siridan qutqarmaydi. Homiladorlik paytida chekish mumkin emas - ona sigaret chekadi, homila ham chekadi. Bu homilador bo'lish xavfiga yordam beradi va og'ir toksikozni keltirib chiqaradi.

Passiv chekish.

Odamlar chekadigan xonada bo'lganimizda, biz chekish paytida hosil bo'lgan moddalarning 50% ni o'z ichiga olgan havoni nafas olamiz. Biroz vaqt o'tgach, biz nikotin bilan zaharlanish belgilarini sezishimiz mumkin: Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tez yurak urishi, charchoqning kuchayishi, ishlashning pasayishi. Shuning uchun jamoat joylarida chekish taqiqlanadi.

Spirtli ichimliklarning zarari haqida.

Xalq an’analari: “Sog‘lom bo‘laylik!”, “Ozgina ishtahangizga!”, “Ichamiz, hammasi o‘tib ketadi!”, “Yo‘lda!”. va hokazo. Bu erda alkogolizm muammosining murakkabligi yotadi.

Ovqat hazm qilish va metabolik organlarning ishida buzilish mavjud. Spirtli ichimliklar oshqozon-ichak traktini bezovta qilib, me'da shirasining sekretsiyasini buzadi, bu chekishda bo'lgani kabi, gastrit va oshqozon yarasi rivojlanishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ichuvchilar orasida 18 marta tez-tez uchraydi. Yog'li jigar, keyin siroz, 10% da saraton ko'rinishi. kasalliklar.

Oshqozon osti bezi ta'sirlanadi, yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimidagi yuk kuchayadi. Nisbatan dam olish bilan yuk sezilarli jismoniy faoliyatga reaktsiyaga o'xshaydi. Kuchlanishi. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamlarda nafas olish tizimi kasalliklari 4 barobar ko'p. Chiqaruvchi tizimning ishi (buyraklar va terlash) yomonlashadi. Jinsiy bezlar azoblanadi - spermatogenez asta-sekin kamayadi iktidarsizlik. Eng muhim B, PP, C, A, E vitaminlari tarkibida pasayish kuzatiladi va tananing infektsiyalarga chidamliligi pasayadi.

Spirtli ichimliklar ta'siri ostida ruhiy sohada jiddiy o'zgarishlar yuz beradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng darhol hayajonlanishning aniq bosqichi (eyforiya) paydo bo'ladi. Odamlar quvnoq, xushchaqchaq, suhbatdosh, shijoatli bo'ladi (markaziy asab tizimidagi inhibisyon jarayonlari buziladi), jinsiy jarayonlar rag'batlantiriladi, lekin uyat hissi bo'g'iladi. Ishlashning ortishi illyuziyasi mavjud. Darhaqiqat, aqliy faoliyat kamayadi (fikrlash tezligi va aniqligi, diqqat yomonlashadi, ko'p xatolarga yo'l qo'yiladi). Jismoniy ko'rsatkichlar yomonlashadi, harakatlarni muvofiqlashtirish va tezligi pasayadi. Va hayajonlanish bosqichidan keyin depressiya bosqichi keladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ijtimoiy faollikni yo'qotishga va xudbin manfaatlar doirasiga tushishga olib keladi. Umuman olganda, hayot sifati pasayadi. Boshqalar bilan munosabatlar ziddiyatli xususiyatga ega bo'lib, shaxsiyatning asta-sekin degradatsiyasi sodir bo'ladi. “Nomus”, “vijdon”, “burch” tushunchalari o‘z ma’nosini yo‘qotadi. Yolg'on, maqtanchoqlik, beozorlik va qo'pollik paydo bo'ladi. Inson o'z kasalligini o'zi yengishga qodir emas - unga asal kerak. Yordam bering.

Bu bosqich ayollarda eng tez va o'tkir sodir bo'ladi. Erkaklar va ayollar ichkilikboz bo'lib, tashqi va yashirin ruhiy kasalliklar va jismoniy nuqsonlari bo'lgan bolalarning tug'ilishida asosiy aybdorlardir. Hatto deyarli sog'lom ota-onalar, agar kontseptsiya mastlik davrida sodir bo'lsa, o'lik tug'ilgan, nuqsonli bolalarga ega bo'lishi mumkin.

Yomon odatlardan voz kechish

Sog'lom turmush tarzining boshqa tarkibiy qismlari bilan bog'liq:

Oziqlanish;

Muntazam jismoniy mashqlar;

Dam olish.

Meva va sabzavotlarni oziqlantirish - yomon odatlarga qarshi kurash vositalaridan biri sut-sabzavot dietasi chekish va spirtli ichimliklarni tashlashga yordam beradi; Qattiq muvofiqlik mavjud usullardan foydalangan holda normal uyqu (issiq vannalar, sokin kechki yurishlar, o'z-o'zini gipnoz va boshqalar). Va, albatta, jismoniy mashqlar va sport. Ular alkogol va tamakining har qanday dozalarining zararlilik darajasi haqida ma'lumot beradi! Bu ularni rad etish uchun qo'shimcha turtkidir.

Giyohvand moddalardan voz kechish.

Faqat shu pozitsiyadan kelib chiqib, giyohvandlik muammosiga yondashish kerak, gullab-yashnagan yigitning HECH NIMAGA tez aylanishi haqida gapirishning ma'nosi yo'q;

Zamonaviy giyohvandlik (chekish, nafas olish, yutish, teri ostiga, tomir ichiga yuborish shaklida) tibbiyotning insoniy maqsadlariga hech qanday aloqasi yo'q.

Giyohvand moddalarni sinab ko'rishning asosiy sabablari har xil, lekin ko'pincha bu halokatli infektsiya uchun eng ahmoqdir. Do'stlar harakat qilishadi va hech qanday dahshatli narsa yo'q ... Baxt, vaznsizlik va hokazo tuyg'usini boshdan kechiring Lekin hech kim pruss kislotasini yalashga harakat qilmaydi! Bu darhol o'lim. Giyohvand moddalar ham tez o'limdir, ammo vaqt o'tishi bilan biroz kechiktiriladi.

Eforiya bosqichi zaiflik, befarqlik va zaiflik hissi bilan birga bo'lgan davlat bilan birga keladi. Ko'z yoshlari, ko'ngil aynishi, qusish, mushaklarning og'rig'i, qo'rquv, og'ir uyqu. Ob'ektiv ravishda, dori vositalarining yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga salbiy ta'siri, siyishning buzilishi, toshmalar va turli xil qichishishlar, konvulsiyalar paydo bo'lishi. Dori vositalarining sezilarli dozasi ta'siridan so'ng, o'lim hissi, kabuslar bilan tushlar, tajovuzkor xatti-harakatlar va depressiya paydo bo'ladi. Tananing to'satdan charchashi, aqliy buzilishlar, xotiraning buzilishi, doimiy delusional g'oyalarning paydo bo'lishi (shizofreniyaga o'xshash), bepushtlik. Umumiy tanazzul spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan ko'ra 15-20 marta tez-tez sodir bo'ladi.

Aksariyat talabalar buni bilishadi, shuningdek, giyohvandlikni davolash juda qiyin. Shuning uchun, eng yaxshi narsa, giyohvand moddalarni sinab ko'rmaslikdir. Qariyalar va keksa giyohvandlar - yo'q! O'ylab ko'r!

Sog'lom turmush tarzining ahamiyati

E'tibor berganmisiz, qachon qarindoshlar yoki Yaxshi do'stlar bir-biringizni muhim bayramlar bilan tabriklang, keyin birinchi navbatda ular xohlaydi salomatlik yaxshi? Bu hech qachon bizga yaqin odamlardan doimo eshitadigan oddiy istak emas, chunki har bir inson sog'liq ekanligini biladi. eng muhim qiymat hayot. Uni hech qanday manfaat uchun sotib bo'lmaydi, lekin uni doimo takomillashtirish va mustahkamlash, himoya qilish va rivojlantirish mumkin.

Ko'p odamlar nonushta qilishni o'tkazib yuborish bir necha funtni tashlaydi deb o'ylashadi, ammo buning aksi haqiqatdir! Shunday qilib, metabolizm sekinlashadi va tanamiz ortiqcha yog 'zaxiralarini to'plashni boshlaydi. Yechim: tez-tez, toza va kichikroq ovqatlaning. Afsuski, bu juda muhim bo'lgan ko'pincha unutilgan odatdir. Ichimlik suyuqliklari metabolizmni tezlashtiradi va zararli toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Kuniga necha litr suv ichish kerak?

Kundalik tavsiya etilgan suv miqdorini hisoblash uchun ushbu kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin.

Kechqurun haddan tashqari ovqatlanish

Bundan tashqari, og'ir oziq-ovqat iste'mol qilish va ortiqcha iste'mol qilish mukofotlanmaydi. Ko'p odamlar shirin narsa iste'mol qilish orqali stress yoki tashvishlarni bostirish odati bor. Aytish kerakki, bu odat faqat kilogramm ortishiga olib keladi.

Sog'likka ko'plab omillar ta'sir qiladi, masalan yaxshi ovqat, shaxsiy gigiena, to'g'ri qattiqlashuv, jismoniy faoliyat va, albatta, to'liq yo'qligi yomon odatlar. Spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalar nafaqat tanani, balki tanani ham yo'q qiladi ichki dunyo odamni odat garoviga aylantiring, uni eng muhim va qimmatli narsadan - baxtdan mahrum qiling, chunki u holda bu mumkin emas. salomatlik va hayotga ijobiy qarash.

Yechim: Stressli vaziyatlarni kuzatib boring va stress ostida ovqatlanishdan saqlaning. Stressni nazorat qilish usullarini toping. Samarali usullar: mashg'ulot, meditatsiya, etarli uyqu. Xo'sh, siz qanday ovqatlanishni allaqachon bilasiz va siz bu yomon odatlarni yo'q qilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Muhim va doimo dolzarb mavzu - bu ko'plab to'siqlar yoki bahonalarga qaramay, biz olib borishni xohlaydigan sog'lom turmush tarzidir. Ushbu mavzu bo'yicha maxsus materialda biz o'ntasini o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzi falsafamizni taqdim etamiz oddiy qadamlar. Bu hech qanday me'yoriy emas, lekin u keng miqyosda qo'llaniladi. Biz siz uchun tanlagan maslahatlar universaldir va bugungi kunda yaxshiroq yashashga qaror qilgan har bir kishi uchun mos keladi.

Yomon odatlarning tanaga ta'siri

Har bir inson yomon odatlar ko'plab kasalliklarga olib kelishini tushunishi kerak. Ular ish faoliyatini kamaytiradi, umr ko'rish davomiyligini qisqartiradi, kelajakdagi bolalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, ham jismoniy, ham sabab bo'ladi psixologik qaramlik. Nikotin yoki spirtli ichimliklardan voz kechganda, biror narsa etishmayotgandek tuyuladi. Do'konga shoshilish va kerakli sigaret yoki spirtli ichimliklarni sotib olish uchun to'satdan ehtiyoj uyg'onadi. Ammo ko'pincha zararli odatlardan aziyat chekadigan odamlar uning tanasiga qanchalik zararli ta'sir ko'rsatishini sezmaydilar. Garchi odam o'zini qanday xavf-xatarga duchor qilayotganini tushunib, odatidan voz kechadigan holatlar ham mavjud.

Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish bilan turmush tarzi

Yechim uzoq vaqtdan beri paydo bo'lgan va ko'p marta o'zgargan bo'lishi mumkin va ehtimol bu maqola sizni sog'lig'ingizga yangi ko'zlar bilan qarashga majbur qilishi mumkin. Biz qilayotgan barcha ishlarning maqsadi o'zingizni yaxshi va sog'lom his qilishdir. Siz xohlagan yagona narsa - sog'lom turmush tarziga bo'lgan xohish.

Agar siz boshqa oila a'zolarini sog'lom turmush tarziga ilhomlantirmoqchi bo'lsangiz, ularni o'zingiz yoqtirgan tavsiyalar bilan baham ko'ring. Ular sizning qat'iyatingizni payqagach, sizga ergashadilar. Va chunki yaxshi xolat nafaqat oshxonada, balki tabiatda ko'proq vaqt o'tkazish. Kattalashtirish; ko'paytirish jismoniy faoliyat hisoblanadi ajoyib yechim va olib keladi ijobiy natijalar sog'lom turmush tarzingiz uchun.

Chekish

Tamaki - bu dori kabi harakat qiluvchi psixoaktiv dori va qo'shadi. Har safar tamaki tutunini nafas olayotganda siz tirik to‘qimalarga zarar yetkazuvchi nikotin, smola va zaharli gazlar (vodorod siyanid oksidi, uglerod oksidi, azot oksidi va boshqalar) kabi 3 mingga yaqin kimyoviy moddalarni nafas olasiz. Tamaki yondirilsa, unda saraton kasalligini keltirib chiqaradigan moddalar mavjud bo'lgan smola hosil bo'ladi. surunkali bronxit va kasalliklar nafas olish organlari. Nikotin juda zaharli modda hisoblangan alkaloid bo'lib, bunday kuchli giyohvandlikka sabab bo'ladi. U tezda qon oqimiga kiradi va bir necha daqiqadan so'ng butun tanaga tarqaladi, buning natijasida asab tizimi kuchli qo'zg'atiladi, qon bosimi ko'tariladi, terining harorati pasayadi va vazokonstriksiya paydo bo'ladi. Qanday "ajoyib" effektlar!

Sizning sog'lom turmush tarzingizga qanday yomon odatlar xalaqit beradi?

Oziq-ovqat xavfsizligi sizning sog'lom turmush tarzingiz uchun juda muhimdir, chunki ko'p odamlar bundan aziyat chekmoqda oziq-ovqat infektsiyalari yoki har yili zaharlanish. Zararli elementlardan xalos bo'lishga yordam beradigan tozalash yoki detoksifikatsiya usullari mavjud.

So'nggi 15 yil ichida Bolgariya aholisi salomatligi bilan bog'liq bir qancha salbiy tendentsiyalar yuzaga kelganligi aniqlandi. Qish va bahorda baliq, xom meva va sabzavotlarni kam iste'mol qilish, to'liq donlarni kam iste'mol qilish, vitamin va minerallarning etishmasligi; organizm uchun zarur sog'lom turmush tarzi uchun, iste'molni oshirish nosog'lom taom, hayvon yog'lari va shakar o'z ichiga olgan ovqatlar. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish harakat bilan birgalikda to'g'ri yo'lni tanlashga yordam beradi sog'lom tasvir hayot.

Biroq, olimlar chekuvchilar o'pka saratoni xavfini 10 marta, qizilo'ngach saratoni 3 marta, halqum 17 marta va og'iz bo'shlig'i saratoni xavfini 10 barobar oshirishini isbotladilar. Shu raqamlar haqida o'ylab ko'ring!

Bundan tashqari:

Terining rangi o'zgaradi, sochlar va tirnoqlarning tuzilishi yomonlashadi,
Yomon nafas, yomon tishlar,
Oshqozon-ichak traktining chirishi,
Oshqozon yarasi xavfi ortadi
Saraton kasalligiga moyillik.

Siz 22 soatdan keyin kechki ovqatni iste'mol qilishni unutishingiz va ijtimoiy ko'ngilochar rejangizdan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Bularning barchasi jigar, buyraklar, ovqat hazm qilish tizimi va umuman tanangizga yuk bo'ladi, bu esa o'sha paytda dam olish uchun mo'ljallangan. Ko'p odamlar dam olish kunini yaxshi boshlash uchun mazali va foydali nonushta tayyorlashga e'tibor bermaydilar yoki shunchaki vaqtlari yo'q. Bunday xatolikka yo'l qo'ymang - yangi va sog'lom turmush tarzi uchun bir piyola bilan boshlang yoki bir stakan yangi sharbat bilan birlashtiriladi.

Sog'lom turmush tarziga qanday yo'l kerak?

Nonushta kunning boshida sizning birinchi mas'uliyatingiz bo'lishi kerak. va mevalar shirinliklarga qaraganda ancha sog'lom, to'yingan yog ' va sog'lom turmush tarzi uchun yaroqsiz. Agar siz ovqatlanishni rejalashtirish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini me'yorda ushlab turganda o'zingizni ancha xotirjam va ishonchli his qilasiz. Salatlar uchun kam yog'li yoki kam yog'li mahsulotlarga e'tibor qarating va go'shtli idishlar; don mahsulotlari va guruch uchun - butun donlar sog'lom turmush tarzi uchun ajoyib imkoniyatdir. Va u o'zining foydali xususiyatlari va ajoyib ta'mi bilan sizni hayratda qoldiradi: sut mahsulotlari yog 'va tuzda kam bo'lishi mumkin va sog'lom turmush tarzidan chiqarib tashlanmasligi kerak. Tuxumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - ular muvozanatli tarkibga va yuqori biologik qiymatga ega: pishirishda hayvon yog'larini almashtiring. Boshqa sog'lom yog'lar- bu o'ziga xos ko'p to'yinmaganlarni o'z ichiga olgan baliqlar yog 'kislotasi. Ikkinchisi aritmiya, qon quyqalari xavfini kamaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Qayta shakarga boy gazlangan ichimliklar va qandolat mahsulotlaridan saqlaning. Ularni minerallarga boy meva va sabzavotlar bilan almashtiring va o'simlik tolasi, agar siz har kuni mashq qilishni o'z ichiga olsangiz, qiyin o'zgarishlar yuz beradi. Yangi sog'lom turmush tarziga to'liq o'tish uchun vazningizga e'tibor bering, Qon bosimi, gormonal buzilishlar va qo'shma kasalliklar. Bu sog'lom turmush tarzi rejasida ustuvorlikka loyiq bo'lgan eng keng tarqalgan muammoli sohalardir. Hidratatsiya va suyuqlikni iste'mol qilishni ko'rib chiqing, ayniqsa paytida yozgi davr. Minimal shakar va siropli sabzavot yoki mevalar uchun tavsiya etiladi. Xushbo'y ichimliklar sog'lom turmush tarzi uchun mutlaqo menyudan bo'lib, barcha funktsiyalarni normallashtirishga va vaznni nazorat qilishga yordam beradigan kundalik oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishga qaratilgan. Sovutgichdan barcha yog'li go'sht va kolbasalarni tashlang va yog'siz sut, ishonchli va xotirjam bo'ling. Agar biror narsa sizni vasvasaga solsa ham, bu halokatli emas - biz hammamiz insonmiz va biz xato qilamiz, lekin biz gunohlarning davom etishiga yo'l qo'ymaymiz.

Ertalab ovqatlanish uchun juda mos bo'lganlarning kuchidan foydalaning.
Sog'lom turmush tarzi uchun kichik o'zgarishlar katta farq qiladi.

Bonus komissiyasi - agar siz kasal bo'lsangiz, davolanish jarayonida o'z rolingizni e'tiborsiz qoldirmang.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar suvda va yog'da eriydigan molekulalardan iborat bo'lib, u tezda qonga singib ketadi va butun tanaga, shu jumladan miyaga tarqaladi. So'rilishi og'izning shilliq qavatidan, so'ngra oshqozon shilliq qavatidan boshlanadi va spirtning asosiy qismini o'zlashtiradi. ingichka ichak. Spirtli ichimliklar sizni sekinlashtiradi asab tizimi, miya faoliyatiga zararli ta'sir ko'rsatadi, miya hujayralarining faoliyatini buzadi va normal ko'payishning oldini oladi. nerv impulslari. Vaqt o'tishi bilan qaytarib bo'lmaydigan zarar paydo bo'ladi miya tuzilmalari va ikkala yarim sharning kortikal hujayralarining shikastlanishi. Spirtli ichimliklar oshqozon shilliq qavatini buzadi, jigarga dahshatli ta'sir qiladi, mushaklarni zaiflashtiradi va yo'q qiladi. Erkaklarda jinsiy gormonlar darajasi pasayadi, bu esa iktidarsizlikka tahdid soladi, ayollarda esa, oylik tsikl va bepushtlik paydo bo'lishi mumkin.

Bunday vaziyatlarda kombinatsiyalangan planshetlar ham imkon qadar tezroq tiklanishiga yordam beradi. Sizga sabr-toqat va sog'lom turmush tarzini olib borish uchun motivatsiya tilaymiz, chunki bu o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Sayt jamoasi chinakam sog'lom turmush tarzi uchun mos mahsulotlarning keng assortimentiga g'amxo'rlik qiladi.

Agar siz muntazam ravishda stressga duch kelsangiz, faqat zarar ko'rasiz. Sizga ruhiy tanaffus kerak va siz ham shunday qilasiz. Sizning ongingiz tepada bo'ladi, lekin tanangiz bu tendentsiyaga ergashmaydi. Shuning uchun siz yil davomida mashq qilishingiz kerak, lekin jarohatlardan qochish uchun o'zingizni juda qattiq tortmang.

Shuni ham bilish muhimdir:

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hayotni taxminan 15 yilga qisqartiradi
Qon shakar darajasi buziladi
Diqqat va xotirani yo'qotishga, aqliy muammolarga olib keladi, aqliy rivojlanish va shaxsiyatning degradatsiyasi,
Immunitet buziladi
Homiladorlik holatida chaqaloq va barcha kelajak avlodlar uchun qaytarilmas oqibatlarga olib keladi.

Sagittarius uchun to'g'ri ovqatlanishni BU YERDA o'qing. Biroq, miyangiz tanaffusga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda kerak bo'lganda undan oqilona foydalana olasiz va uni keraksiz yuklar bilan yuklamaysiz. Umuman olganda, Sagittarius belgisi kuchli immunitetga ega, u sog'liq muammolarini osongina engishga qodir. Biroq, tabiiyki, hech qanday ruhoniy hech kimni asossiz harakatlar va ahmoqona xatti-harakatlardan himoya qila olmaydi.

Siz yangi cho'qqilarni zabt etasiz, davom etasiz salomatlik yaxshi va hatto uni yaxshilash. Sizning tanangiz kuchli va kuchli bo'ladi. Ehtiyot bo'ling, mashg'ulot paytida, ayniqsa, haddan tashqari qizg'in bo'lsangiz yoki qobiliyatingizni oshirib yuborsangiz, shikastlanmaslik kerak. Agar siz burilish kabi azoblansangiz, bilingki, u bekor qilinadi uzoq muddat tiklanish.

Giyohvand moddalar

Bu sintez qiluvchi psixotrop moddalardir kimyoviy jihatdan yoki dan olingan tabiiy manbalar. Ularni ishlab chiqarish usuli qanday bo'lishidan qat'i nazar, oqibatlar har doim bir xil - inson tanasining to'liq yo'q qilinishi. Preparatning ta'siri tugagach, odam butunlay qarama-qarshi hislarni boshdan kechira boshlaydi, masalan, eyforiya depressiya bilan almashtiriladi, agar preparat ohangni oshirsa, ta'sir charchoq bo'ladi.

Sportga dangasa bo'lgan va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan bu Yay burjidagilar boshqa tomondan tahdid ostida. Ular sovuq va yuqori nafas yo'llarining infektsiyalariga osonroq moyil bo'ladi. Bo'sh vaqtingizni to'g'ri rejalashtiring. Yomon odatlarga berilmang, chunki ular tanangizni zaiflashtiradi va sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin, bundan keyin afsuslanasiz. Shuning uchun siz qarorlaringiz haqida o'ylaysiz. Hatto eng kuchli immunitet tizimi o'zingizga zararli narsa qilsangiz, yo'q qilinishi mumkin.

Bu sabab bo'lishi mumkin jiddiy muammolar, buning uchun Venera mas'uldir. Shuni yodda tutingki, hatto eng shirin himoyachilar ham ba'zilardan 100% himoyalanmagan xavfli kasalliklar. Bu, ayniqsa, yoy burjidagi ayollar uchun to'g'ri keladi, yoy burjidagi erkaklar esa bunday kasalliklar va infektsiyalardan qochishadi.

Giyohvand moddalar juda o'ziga qaram bo'lib, dozasi kamaytirilsa yoki butunlay tark etilsa, ular tutilish, uyqusizlik, mushaklarning og'rig'i, nafas olish va qon tomirlari spazmlari, asabiylashish va psixozni keltirib chiqaradi.

Narkomaniyaning oqibatlari:

Zotiljam,
sifilis,
Pustular infektsiyalar,
Yurak etishmovchiligi,
qoqshol,
In'ektsiya joyida xo'ppozlar paydo bo'ladi,
Tomirlarning flebitasi va boshqalar.

Zodiac Sagittarius ishda xavfsizlik qoidalarini e'tiborsiz qoldirmasligi kerak. Sizning e'tiborsizligingiz tufayli zarar etkazish xavfi mavjud. Bu professional sportchilar uchun ham, mashg'ulot ishqibozlari uchun ham yangi sport muvaffaqiyatidan dalolat beradi. Boshqa tomondan, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun sport mashg'ulotlarida fanatik bo'lmaslik kerak.

Uchun yaxshi kayfiyat Barchangizga Bolgarlar, Yay burji vakillarining chiqishlari aks etgan videoto'plamni taqdim etamiz. Yurak-qon tomir kasalliklari chekish bilan bog'liq. Ishonchli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy chekuvchilarning taxminan yarmi o'zlarining zararli odatlari tufayli kelib chiqqan kasalliklardan erta vafot etadilar va ularning yarmi o'zlarining eng katta rivojlanish davrida o'rta yoshda tugaydi. ijodkorlik. Tamaki chekish insoniyat duch kelgan eng jiddiy ifloslantiruvchi moddalardan biridir.

Yomon odatlardan voz kechish

Yuqorida aytilganlarning barchasini tahlil qilsak, giyohvandlik nafaqat insonning o'zi sog'lig'ida o'chmas iz qoldirishini, balki uning atrofidagilarga ham azob-uqubatlarni keltirib chiqarishini tushunamiz. Chekuvchilar nafaqat o'zlarini tutunlari bilan, balki yaqin atrofdagilarni ham zaharlaydilar va bular, qoida tariqasida, ularga yaqin odamlardir. Alkogolizm oilalarni buzadi va bemorni tanazzulga olib keladi, giyohvandlik esa shunday dahshatli oqibatlarga olib keladiki, ularni sanab bo'lmaydi. Lekin siz har qanday odatdan qutulishingiz mumkin, faqat ikkita asosiy narsa kerak - xohish va iroda; Juda ko'p .. lar bor tibbiyot markazlari bu ehtiroslarni engishga yordam beradi va agar dunyo bizga sport shaklida ko'plab alternativalarni taklif qilsa, nima uchun o'zimizni yo'q qilamiz, jismoniy mashqlar, o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini takomillashtirish. Sog'lom turmush tarzini olib borgan ma'qul, yomon odatlardan voz kechish sizga faqat foyda keltiradi...

Tanada kasallik borligi kabi,
Bundan tashqari, turmush tarzi kasalligi mavjud.
Demokrit

INSONNING YOMON odatlari
Yomon odatlar zamonaviy jamiyatning eng katta muammolaridan biridir. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish eng xavfli yomon odatlar bo'lib, nafaqat ushbu odat kasalliklari bilan og'riganlarga, balki ularning atrofidagi odamlarga va butun jamiyatga katta zarar etkazadi.

Yomon odatlar: Chekish
Chekish eng keng tarqalgan yomon odatlardan biridir. Mutaxassislar bu odatni tobora ko'proq giyohvandlik bilan bog'lashadi. Chekuvchilar o'pkalariga yonish mahsulotlarini nafas oladilar va tanani toksik moddalarning butun majmuasi bilan to'yintiradilar. Bundan tashqari, bu yomon narsalarning barchasi chekuvchi atrofidagi odamlar tomonidan nafas oladi va ko'pincha ular ham bolalardir.

Yomon odatlar: alkogolizm
Alkogolizm uzoq vaqtdan beri yomon odat tushunchasidan tashqariga chiqdi. Alkogolizm bilan nafaqat inson tanasining ishi, balki buziladi psixologik jarayonlar shaxsning qaytarilmas degradatsiyasiga olib keladi. Alkogolizmni davolash turli ixtisoslikdagi shifokorlar, jumladan, psixologlar ishtirokini talab qiladi.

YOMON ODATLARNING INSON SOG'LIGIGA TA'SIRI

Ko'pincha yomon odatlardan aziyat chekadigan odamlar bu odatlarning sog'liqqa ta'siri haqida bilishmaydi yoki alkogol va tamaki keltirib chiqaradigan xavfni anglamaydilar. Ko‘pincha odam o‘ziga va o‘zgalarga yetkazayotgan zararini tushunib, yomon odatlardan voz kechadigan holatlar ham bo‘ladi.

Chekishning inson salomatligiga ta'siri:

Tirnoqlar va sochlarning tuzilishi yomonlashadi, terining rangi o'zgaradi.

Tishlar sarg'ayadi va zaiflashadi, yomon hid og'izdan.

Chekuvchining qon tomirlari mo'rt va elastik bo'lib qoladi.

Tamaki chekish oshqozon-ichak traktining chirishiga yordam beradi.

Oshqozon yarasi xavfi ortadi.

Tanadagi kislorod almashinuvi buziladi va natijada qonni tozalash qiyinlashadi.

Nikotin qon bosimini oshiradi.

Qon tomirlari, yurak xurujlari, angina pektorisi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari ehtimoli ortadi. qon tomir tizimi.

Nafas olish yo'llarining himoyasi buziladi, buning natijasida chekuvchilar tomoq, bronxlar va o'pka kasalliklariga ko'proq moyil bo'ladi, shuningdek, ushbu kasalliklardan qattiqroq azoblanadi.

Chekish saraton rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Homilador ayollar tomonidan chekish bolaning sog'lig'iga juda salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha bunday bolalar rivojlanishda kechikib, tez-tez kasal bo'lishadi.

Spirtli ichimliklarning inson salomatligiga ta'siri.
Rossiyada har yili 700 mingga yaqin odam alkogoldan vafot etadi. Bu bitta yirik shahar aholisi. Bu qo‘rqinchli statistika... Alkogolizm jinsi, yoshi, ma’lumoti va moddiy ahvolidan qat’i nazar, aholining barcha ijtimoiy qatlamlari vakillarini qamrab oladi. Ayollar va voyaga etmaganlar spirtli ichimliklarga qaramlik xavfi ostida.

Tananing immunitet tizimi buziladi.

Tanadagi asosiy tozalash funktsiyasiga ega bo'lgan jigar faoliyati buziladi.

Ovqat hazm qilish organlarining ishi buziladi, bu qizilo'ngach, oshqozon va oshqozon osti bezining og'ir kasalliklariga olib keladi.

Qon shakar darajasini tartibga solish buziladi.

Spirtli ichimliklar muqarrar ravishda yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga olib keladi, chunki spirtli ichimliklar qizil qon hujayralarini (qizil qon tanachalari) yo'q qiladi, ular endi o'z vazifalarini to'g'ri bajarmaydi.

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bola uchun og'ir oqibatlarga olib keladi, shuningdek, barcha keyingi avlodlarga zararli ta'sir ko'rsatadi.

Spirtli ichimliklar inson umrini 10-15 yilga qisqartiradi

Spirtli ichimliklar asab tizimining faoliyatini buzadi va xotira va e'tiborni yo'qotishga, aqliy rivojlanish, fikrlash, psixika muammolariga va ko'pincha shaxsiyatning to'liq degradatsiyasiga olib keladi.

Spirtli ichimliklarning asosiy "ta'siri" miyaga tushadi. Spirtli ichimliklar miya yarim korteksining vayron bo'lishiga va uning butun bo'limlarining o'limiga olib keladi.

YOMON odatlarning oldini olish
Yomon odatlaringiz bilan kurashish oson emas, chunki o'zingiz bilan kurashish qiyin masala. Agar siz tamaki va spirtli ichimliklar sizning hayotingizga va atrofingizdagilarning hayotiga zarar yetkazayotganini tushunsangiz, bu zararli giyohvandlikka qarshi kurashish uchun bor kuchingizni sarflang. Adabiyotlarni o'qing, dasturlarni tomosha qiling, mutaxassislar bilan bog'laning va siz albatta usul topasiz va bu vazifani engasiz.

Bolalar va o'smirlar o'rtasida yomon odatlarning oldini olish.
O'smirlarning odatlaridan ko'ra kattalarning yomon odatlarini yo'q qilish qiyinroq. O'smirlar ma'lumotni osonroq qabul qiladilar va o'zlashtiradilar. Shuning uchun, agar bolasi yomon odatlarga qaram bo'lib qolgan bo'lsa, ota-onalar umidsizlikka tushmasliklari kerak. Albatta, yomon odatlarning zarari haqida gapirib, bunday holatlarning oldini olish va yuzaga kelish ehtimolini minimal darajaga tushirish yaxshiroqdir. jismoniy madaniyat va sport, ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish va boshqalar. Afsuski, mamlakatimizda bolalar va o‘smirlar o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini targ‘ib qilish ancha past darajada bo‘lgani uchun bu ish butunlay ota-onalar zimmasiga tushadi.

Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish har bir inson va butun jamiyat uchun yomondir. Yomon odatlardan voz kechib, siz sog'lik, baxt va uzoq umr ko'rish foydasiga tanlov qilasiz!

Tamaki chekish nafaqat yomon odat, balki giyohvandlikdir. Ko'pchilik chekuvchilar chekishning zarari, uning nafas olish va sog'likka ta'siri haqida o'ylamaslikka harakat qilishadi. ichki organlar va tana tizimlari.

Va hatto sigaretaning zararli ta'siri aniq bo'lganda ham, nikotinga qaramlar: uzoq vaqt salbiy alomatlarga e'tibor bermang va bir xil intensivlik bilan chekishni davom eting.

Ehtimol, siz allaqachon chekishning hayotingizga salbiy ta'sirini inkor etishni to'xtatgansiz va undan bir marta va butunlay qutulishni xohlaysiz. giyohvandlik. Quyida sanab o'tilgan maslahatlar sizga sezilarli psixologik noqulayliklarsiz, giyohvandlikni tezda engishga yordam beradi.

Har qanday harakat fikrdan boshlanadi. Tamakidan bir marta va butunlay voz kechishingiz mumkinligi haqida o'ylayotganda, motivatsiyani qidiring. O'zingizga 4 ta savol bering:

Chekishning qanday foydalari bor?
Bu odat qanday zarar keltiradi?
Sigaretani tashlab, qanday foyda olaman?
Chekishni tashlash bilan nima yo'qotaman?

Siz bu savollarga hech qanday hiyla-nayrangsiz, halol javob berishingiz kerak. Katta ehtimol bilan, ularga berilgan javoblarga asoslanib, siz nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish kamchiliklardan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega degan xulosaga kelasiz. Va bunday xulosa to'g'ri bo'ladi! Axir, chekishni tashlab, siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va nafasingizni normallashtirasiz, balki jozibadorligingizni oshirasiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaysiz va qaramlikni to'xtatasiz. Bekor qilish qo'rquvi shunchaki psixologik muammo. Siz hayotingizda o'zgarishlar qilishdan qo'rqmasligingiz kerak: siz hech narsani qurbon qilishingiz shart emas, lekin siz juda ko'p narsalarni olishingiz mumkin!

Maslahat №2: Nafas olishingizga e'tibor qarating va chekishda avtomatizmdan saqlaning

Hatto yaqinda chekishni boshlagan odamlar ham sigaretaga tezda ko'nikib qolishadi va ularni o'ylamasdan, "avtomatik ravishda" puflaydilar - go'yo o'pkalariga tutunni nafas olish oddiy nafas olishdan farq qilmaydi. Va zaharlangan organizm bersa ham signal signallari engil ko'ngil aynish va bosh aylanishi shaklida chekuvchilar ko'pincha bu his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldiradilar va ba'zilari hatto ularni zavqlanish belgisi deb bilishadi.

Agar siz chekishni tashlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, chekayotgan har bir sigaretga e'tibor berishni boshlang. Ovqatlanayotganda xuddi shunday yondashuvdan foydalaning - tatib ko'ring! Bir nafas oling, tutunni ushlab turing og'iz bo'shlig'i va tatib ko'ring. Katta ehtimol bilan, sizga bu faoliyat yoqmaydi. Og'izda yo'tal va achchiqlik paydo bo'ladi. Tamaki tutunining har bir qismini sinab ko'ring, go'yo siz uning xususiyatlarini qayta kashf etayotgandek, va siz tez orada uning mazasiz va hatto jirkanch ekanligini tushunasiz. Odatlar - harakatlarning doimiy, o'ylamasdan takrorlanishining natijasidir. Sigaret chekayotganda, buni har doim ongli ravishda qiling va chekishni tashlash ancha osonlashadi.

Chekishni tashlashga qat'iy qaror qilganlarga o'z faoliyatini tubdan qayta qurish tavsiya etiladi. kundalik ovqatlanish oziqlanish. Ovqat ajoyib chalg'itadi, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Ayniqsa, chekishni tashlaganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, ta'm sezish organlarining faoliyati normallashishini va ovqatlar yanada mazali bo'lib ko'rinishini hisobga olsak. Ko'p miqdorda oziq-ovqatga asoslangan parhez ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

Yana qoʻshing yangi sabzavotlar, sizning dietangizda ko'katlar va mevalar. Ovqatlaringizni xilma-xil qiling. Aromatik go'shtlarni pishiring va baliq ovqatlari- har kuni yangilari. Faqat bunday daqiqalarda shirinliklarga o'tmang. Oziqlanish ovqatlanish muammosini hal qilish usuliga aylanmasligi kerak.

Tananing tanqislikni his qilmasligi muhim foydali moddalar unda qiyin davr. Multivitaminli komplekslarni qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashish mantiqiy bo'lishi mumkin.

Sport yomon odatdan voz kechganidan keyin reabilitatsiya jarayonini tezlashtiradi, tanani tezda tonlaydi va tanani chekish ta'siridan tozalaydi. Ammo eng muhimi, sport o'ynash yordam beradi:

sigaretalar haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'ling;
depressiyani engish;
tiklash normal nafas olish va o'pkangizdan shilimshiqni tozalang.

Fitness - bu ajoyib yo'l o'zingizni chalg'itib, mashqlarni bajarish texnikasini o'rganing, yana o'z tanangizni boshqarishni o'rganing. Siz yanada moslashuvchan, kuchliroq va bardoshli bo'lasiz. Qayta yo'naltirish intruziv fikrlar sportga ishtiyoq paydo bo'ladi va qisqa vaqt ichida siz butunlay o'tasiz yangi daraja hayot!

Shuni ta'kidlash kerakki, nomutanosib bo'lgan jismoniy faoliyat individual qobiliyatlar tana, sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar va ruxsat etilgan yuklar haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sizga yaqin odamlar, g'alati darajada, siz bilan sodir bo'layotgan o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatishadi. Tanish hayot tarzidagi har qanday o'zgarish qo'rqinchli yoki jirkanchdir, garchi bu yaxshi o'zgarish bo'lsa ham. Chekuvchi do'stlaringiz sizni oxirgi sigaretingizni chekishga ko'ndirishiga, qarindoshlaringiz esa baribir tashlab ketmaysiz, deb sizni ko'ndirishga harakat qilishiga tayyor bo'ling.

Shuning uchun, sigaretani tashlaganingizdan so'ng, atrof-muhitingizni bir muddat o'zgartirganingiz ma'qul. Odamlar chekadigan joylarga bormaslik va umuman tutundan qochish tavsiya etiladi.

Har bir quti sigaret pulga tushadi va bu juda ko'p. Ushbu miqdorni har kuni ko'rinadigan joyga (masalan, ochiq qutiga) qo'ying va vaqti-vaqti bilan kapitalingizni qayta hisoblang. Bu yangi, sog'lom turmush tarzini rag'batlantiradi, bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach, siz etarli miqdorda to'plashingiz mumkin bo'ladi katta miqdor va bu pulni foydali sarflang (mini-sayohatga boring, yangi kiyim sotib oling yoki istirohat bog'iga tashrif buyuring).

Maslahat №7: Agar siz chekishni birdaniga tashlay olmasangiz, chekadigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytiring.

Agar siz chekishni birdaniga tashlasangiz, keraksiz ikkilanishlarsiz hammasi yaxshi bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, shunda siz faqat o'z irodangizga tayanishingiz kerak bo'ladi. Ammo bardoshingiz haqiqatan ham temir bilan qoplangan bo'lsa ham, bu cheksiz emas.

Foydalanish mumkin keyingi usul: Birinchidan, kuniga chekadigan sigaretalar sonini, so'ngra ichadigan sigaretalar sonini kamaytiring (avval tavsiya qilinganidek, har biriga e'tibor qarating).

Natijada, birinchi haftadan keyin ichida bir nechta sigaretalar bo'lgan paket paydo bo'ladi. Ular faqat oxirgi chora sifatida ishlatiladi, lekin asosan o'z-o'zini tinchlantirish uchun. Agar siz ulardan birini cheksangiz ham, umidsizlikka tushmang. Faqat bir necha marta sigaretani tashlab yuboring. Asabiylashmang, shunday o'tish holati. Oldingi xatolarni takrorlamaslikka harakat qiling va bu sizning oxirgi sigaretlaringiz ekanligini va ularni boshqa sotib olmaysiz.

Unga farovonligingizdagi, kundalik hayotingizdagi, boshqalar bilan muloqotdagi har qanday o'zgarishlarni yozing. Birinchi yozuvlar ijobiy bo'ladi. Kelajakda siz quyidagi afzalliklarni qayd etishingiz mumkin:

ovqatdan ko'proq zavq olish;
chidamlilikni oshirish, energiyani oshirish;
yangi yuz rangi;
yo'tal yo'q;
immunitetni oshirish.

Sizni sog'lom turmush tarziga undaydigan hamma narsani (shu jumladan fikrlaringizni) jurnalingizga yozing va muvaffaqiyatlaringizni yozib oling.

Muvofiqlik ichish rejimi yomon odatdan voz kechganingizdan so'ng hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarni tezda his qilishingizga yordam beradi. Bu omil parhez va jismoniy mashqlar bilan chambarchas bog'liq. Qahva ichishni to'xtatish tavsiya etiladi Uzoq muddat, ayniqsa, agar siz ilgari ushbu ichimlikning bir chashka bilan sigaret chekishni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz.

Agar siz shish, buyrak va siydik tizimi kasalliklariga moyil bo'lsangiz, ko'p miqdorda suyuqlik ichmasligingiz kerak.

Faqat diqqatni qarating yoqimli narsalar va negativlik shaxsiy makoningizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Diqqatni jamlash ijobiy his-tuyg'ular, siz kamroq asabiy bo'lasiz va sigaretsiz ham o'zingizni ishonchli his qila olasiz.

Oramizda voz kechishga arziydigan odatlari bo'lmagan odamlar juda oz: biz chekamiz, shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilamiz, xarid qilish uchun aqldan ozgan pullarni sarflaymiz, tirnoqlarimizni tishlaymiz, porno tomosha qilamiz, doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazamiz va bir qadam tashlay olmaymiz. smartfon.

Bizda iroda yo'qligiga chin dildan ishonamiz - bu asosiy muammo. Siz oldin qancha marta chiqishga harakat qildingiz, lekin u ishlamadi, nega endi u ishlashi kerak? Bizningcha, bu ish oldindan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, shuning uchun biz biror narsani o'zgartirishga harakat qilmaymiz va hatto harakat qilsak ham, o'zimiz muvaffaqiyatga ishonmaymiz.

Men sizga aytaman: natija investitsiya qilingan harakatlar miqdoriga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Bu qiyin, ammo amalga oshirilishi mumkin, agar siz o'zingizni to'liq vazifaga bag'ishlasangiz. Nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan tarzda giyohvandlik bilan xayrlashishga qaror qilganlar uchun men tayyorladim tezkor qo'llanma atigi 10 ta ketma-ket qadamda. Siz mutlaqo hamma narsani qilishingiz shart emas, lekin ularni qanchalik ko'p qilsangiz, ijobiy natijaga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

1. Haqiqiy motivatsiyani toping

Odamlar necha marta biror narsadan voz kechishdi, chunki bu ajoyib g'oya bo'lib tuyuldi: “Kofeindan voz keching. Mmmm, ajoyib eshitiladi." Shunday asoslash. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuchli motivatsiya. Men chekishni tashladim, chunki bir kun kelib bu meni o'ldirishini tushundim va agar chekmasam, ertami-kechmi bolalarim ham chekishni boshlashini tushundim. "Nima uchun" ni toping va uni qog'ozga yozing. Bu sizning najot rejangizning birinchi elementi bo'ladi.

2. Majburiyatni qabul qiling.

Motivatsiyangizni aniqlaganingizdan so'ng, qat'iy turing. Bu eski hikoya: biz bugun sigaretaga tegmaslikka va'da beramiz, lekin oxir-oqibat odat har doim bizdan ustun keladi. Qayta takrorlanmaslik uchun sizga boshqalarning yordami kerak, shuning uchun niyatlaringiz haqida hammaga aytishdan uyalmang. Agar sizda yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan odam bo'lsa, o'zingizning giyohvandlik bilan shug'ullanishingiz, yolg'iz qolishdan ko'ra osonroq bo'ladi.

3. Achchiqlanishdan ehtiyot bo'ling

Qanday vaziyatlar yomon odatlarni keltirib chiqardi? Odat o'z-o'zidan shakllanmaydi, u har doim tashqaridan bir narsa bilan mustahkamlanadi: atrofdagilar chekayotganda chekasiz, asabiylashganingizda xarid qilasiz, zeriksangiz har xil axlatlarni yeysiz, yolg'iz qolganingizda pornoni yoqasiz. , va vaqtni o'ldirish kerak bo'lganda ijtimoiy tarmoqlarda osilib turing. Bir necha kun o'zingizni kuzatib boring va sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini aniqlang. Ularni qutqaruv rejangizga kiriting va qo'zg'atuvchi vaziyatlardan qochishga harakat qiling.

4. Odat qanday ehtiyoj haqida gapirayotganini aniqlang

Yomon odatlar amalga oshmagan istaklarning natijasidir. Har bir rag'batlantirish uchun tegishli qo'shimcha bilan qondirilgan ehtiyojni aniqlang. Ba'zi odatlar sizni ijtimoiylashtirishga yordam beradi, ba'zilari stress, qayg'u, zerikish, yolg'izlik va dam olish ehtiyojini engishga yordam beradi. Bularning barchasini najot rejasiga yozing va mavjud ehtiyojlaringizni yana qanday qondirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

5. Har bir tetik uchun almashtirish odatini yarating.

Xo'sh, endi stress bilan qanday kurashish mumkin? Siz shunchaki eski odatga qaytishga qarshi tura olmaysiz, aks holda qondirilmagan ehtiyoj sizga o'zini eslatishda davom etadi. Siz kirganingizda murojaat qiladigan yangi odatlarni yarating stressli vaziyat. Qutqaruv rejasidagi qo'zg'atuvchilarni ushbu odatlar ro'yxati bilan moslang - ular bir vaqtning o'zida bir nechta stimullarga ta'sir qilishi mumkin.

6. Nafsga ergashmang

Dastlab, tetik vaziyatlar sizni yana odatlar kuchiga taslim bo'lishga undaydi, chunki biz bu harakatlarni avtomatik ravishda bajarishga odatlanganmiz. O'z-o'zidan paydo bo'lgan istakni tan olishni o'rganing va u qanday kuchayib, keyin pasayganini kuzating. Agar chindan ham xohishingizga muvofiq harakat qilmoqchi bo'lsangiz, butun kuchingiz bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying. Bir necha chuqur nafas oling va nafas oling, ozgina suv iching, qisqa piyoda yuring yoki kimdandir yordam so'rang. Biroz vaqt o'tgach, u sizni qo'yib yuboradi.

7. Triggerga yangi odat bilan javob bering.

Bu yerda ko'p e'tiborni jamlashingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, qo'zg'atuvchining paydo bo'lish momentini aniqlash kerak. Ikkinchidan, siz eski odat o'rniga boshqa narsa qilishingiz kerak bo'ladi. Agar chalkashib ketsangiz, tashvishlanmang. Juda ehtiyotkor va qat'iy bo'lish juda muhim, keyin yangi harakat oxir-oqibat sukut bo'lib qoladi. Aytgancha, bu yomon odatlardan voz kechishning qiyinchiliklaridan biri: agar kun davomida ko'plab qo'zg'atuvchilar o'z-o'zidan paydo bo'lsa, o'zingizni qattiq nazorat qilish uchun ko'p harakat qilish kerak.

8. Fikrlaringiz bilan ehtiyot bo'ling

O'z ichki "men"imiz bilan suhbatlashayotganda, biz ba'zan yomon odatlarga berilib qolamiz. Fikrlaringizni diqqat bilan kuzatib boring va maqsad sari intilishni to'xtatish istagiga berilmang. Bu erda hech qanday bahona bo'lishi mumkin emas.

9. Sekin-asta tark eting

Yaqin vaqtgacha men odatni keskin va darhol tark etish falsafasining izdoshi edim. Endi men asta-sekinlik kuchiga chin dildan ishonaman. Kuniga odatdagi 20 ta sigaret o'rniga, avval 15, keyin 10, keyin besh, keyin esa yo'q. Bir haftaga cho'zilgan jarayon unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi, shuning uchun g'alaba qozonish ehtimoli ancha yuqori.

10. Xatolardan saboq oling

Hammamiz gunohdan xoli emasmiz. Agar chalkash bo'lsangiz, nima bo'lganini qabul qiling va nimani boshqacha qilish mumkinligi haqida o'ylang. O'z g'oyalaringizni qayta-qayta mukammal bo'ladigan najot rejasiga yozing. Har bir xato odatni tark etish uchun qadam bo'ladi.

Men taklif qilgan usul oddiy deb aytmayapman, lekin bu g'oyalarni e'tiborsiz qoldirganlarning ko'pchiligi o'zlarining noto'g'ri qarashlariga yopishib olishdi. Bu sizga albatta kerak emas. O'zingizni jarayonga to'liq jalb qiling, etarlicha kuchli motivatsiya toping va yomon odatni yaxshisi bilan almashtiring, bu bilan siz har qanday tirnash xususiyati beruvchiga javob berasiz. Siz qila olasiz, va'da beraman.