Ruhiy va ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak. Ruhiy holatlar. Yaxshi ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak

12.10.2017 08:04

Ruhiy salomatlik(ma'naviy yoki aqliy, ba'zan - ruhiy salomatlik) - Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan ta'riflanganidek, inson o'z imkoniyatlarini ro'yobga chiqarishi, hayotning normal stresslarini engish, samarali va samarali mehnat qilish va o'z jamiyatiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan farovonlik holati.

Ruhiy salomatlikning ijobiy jihati JSSTning salomatlik ta'rifida ta'kidlangan bo'lib, uning konstitutsiyasida mavjud: "Salomatlik - bu to'liq jismoniy, aqliy va ruhiy salomatlik holati. ijtimoiy farovonlik, va nafaqat kasalliklar va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi."

Inson hayotining har bir daqiqasida ruhiy salomatlik darajasi ko'plab ijtimoiy, psixologik va biologik omillar bilan belgilanadi. Ruhiy salomatlikning yomonlashuvi tez ijtimoiy o'zgarishlar, stressli ish sharoitlari, ijtimoiy chetlanish, ruhiy va jismoniy zo'ravonlik xavfi va boshqalar bilan bog'liq.

Psixologik jihatdan sog'lom bo'lish uchun nima kerak?

1. O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qiling.

O'z-o'zini sevmaslik aybdorlik, uyat va tushkunlik shaklida namoyon bo'ladi. Ko'pincha biz haqiqiy bo'lmagan hayot kechiramiz, boshqa odamlarning tan olinishi va roziligini olishga intilamiz, istaklarimizni unutamiz. O'zini qabul qilish orqali inson boshqalarni qabul qilishni o'rganadi.

2. Yo‘qotishni biling.

Muammolarni muvaffaqiyatli yengish uchun siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan vaziyat chegaralarida faol harakat qilishingiz va ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan kelishishingiz kerak. Insonning qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engish qobiliyati uning psixologik va jismoniy salomatligini saqlashning kalitidir.

3. O'zaro munosabatlarni o'rnatish va saqlashni o'rganing.

Hissiy aloqa juda muhim, bizga qiyin paytlarda bizni qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlar kerak. Bu erda tejash bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud yaxshi munosabatlar: kechirishni o'rganing, kechirimli va halol bo'ling, o'zingiz bo'ling, jamiyatda va yolg'izlikda o'tkazgan vaqtingizni o'rtacha darajada birlashtiring, o'z harakatlaringiz uchun javobgar bo'ling, boshqa odamlarning qadriyatlari, his-tuyg'ulari va istaklarini hisobga olgan holda harakat qiling.

4. Boshqalarga yordam bering.

Har birimiz hayotimizda muammolarga duch kelamiz. Biz muhtojlarga yordam qo'lini cho'zganimizda, biz nafaqat sharoitimizdan kuchliroq bo'lamiz, balki o'zimizni qadrlash tuyg'usini ham his qilamiz.

5. Erkinlik va o'z taqdirini o'zi belgilashga intiling.

Bizning hayotimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qarorlar ustidan ma'lum darajada nazorat qilish psixologik salomatlik uchun juda muhimdir. Agar atrof-muhit bizni nazorat qilsa, jazolasa va bostirsa, bizning shaxsiy erkinlik va ahamiyatimizni his qilish yo'qoladi. Albatta, biz boshqa odamlarning xohish-istaklari va qadriyatlarini hisobga olishimiz kerak, lekin agar biz ular bilan ozgina rozi bo'lsak, o'z taqdirimizni belgilash tuyg'usi saqlanib qoladi.

6. Maqsadingizni aniqlang va unga intiling.

Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsad sari harakatlanish jarayoni maqsadning o'zi kabi muhimdir. Ammo ba'zida biz o'rnatgan bar juda baland va biz o'zimizni chuqur umidsizlikka mahkum qilamiz. Shuning uchun, maqsadlaringizni haqiqatga yaqin tutishga harakat qiling. Va agar maqsad katta bo'lsa, uni bir nechta kichiklarga bo'ling.

7. Ishoning va umid qiling.

Sinov paytlarida, bizga dunyoning barcha ranglari so'nib ketgandek tuyulganda, umid va nekbinlik yordamga keladi va ertami-kechmi biz boradigan maqsadimizga erishamiz. Ijobiy dunyoqarash qo'rquvni engishga va motivatsiyani saqlashga yordam beradi.

8. Mulkdorlikni saqlab qolish.

Nima sodir bo'layotganiga to'liq qo'shilishingizni, hozirgi jarayonga yoki tajribaga sho'ng'ib, faqat ularga e'tibor qaratishga harakat qiling. Buddistlarning bir iborasi bor: “Agar siz pol supurayotganda dam olish haqida o'ylasangiz, hayotni avvalgidek boshdan kechirmaysiz. Erni supurayotganda, supuring. Qachonki dam olsangiz, dam oling”.

9. Go'zallikdan zavqlaning.

Go'zallikni qadrlash qobiliyati estetik tuyg'u deb ataladi. Go'zallikni sezish va tushunish qobiliyati bizning dunyomizda mavjud bo'lgan barcha ajoyib narsalarni saqlab qolishimizga yordam beradi.

10. O'zgarishlardan qo'rqmang, moslashuvchan bo'ling.

Dzyudoning asosiy printsipi: oqimga ergashing! O'jar va qat'iyatli, qoida tariqasida, munosib javob oladi. Va o'z pozitsiyalarini saqlab qolishga harakat qiladiganlar ko'pincha barcha kuchlarini behuda sarflashadi. Ammo agar sizda psixologik moslashuvchanlik va samarasiz xatti-harakatlarni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, unda ma'lum bir vaziyatga moslashish va u bilan muvaffaqiyatli kurashish osonroq bo'ladi.

Bizga xos bo'lgan energiyani maksimal darajada amalga oshirish - bu eng ko'p to'g'ri yo'l psixologik sog'lig'ingizni saqlang.

Ruhiy salomatlikni saqlash va mustahkamlashning oddiy qoidalari:

1. Avvalo, umumiy salomatlikni saqlash bo'yicha taniqli maslahatlarga amal qiling:

ish va dam olish, jismoniy va ruhiy stressni to'g'ri almashtirish
qo'llab-quvvatlash sog'lom uyqu, sog'lom ovqatlanish
jismoniy tarbiya, sport, faol sevimli mashg'ulotlar (raqsga tushish, piyoda sayr qilish va boshqalar) bilan shug'ullanish.
yomon odatlardan saqlaning.

2. Fikringizni salbiydan ijobiyga o'zgartiring. Har kuni o'zingizni salbiy ma'lumotlar bilan to'ldirishni, mavjud tartibni, kiruvchi qo'shnilarni va hamkasblarni tanqid qilishni to'xtating. Eng oddiy narsalarni sezishni va zavqlanishni o'rganing: uzoq kutilgan ta'til, yaxshi ob-havo, kutilmagan omad.

3. Odamlar bilan ijobiy, iliq, ishonchli munosabatlarni saqlashga harakat qiling.

4. O'z his-tuyg'ularingizni va g'azabingizni boshqarishni o'rganing. Boshqalardan maqtov yoki baho kutmasdan, xatti-harakatlarni ichkaridan tartibga solishga harakat qiling. O'zingizga mos muhitni tanlang va yarating psixologik munosabat va ehtiyojlar.

5. O'z oldingizga real maqsadlar qo'ying. Shunda kundalik ishlar hayotda maqsad va ma'no borligiga ishonch bilan amalga oshadi.

6. O'z-o'zini takomillashtirish va o'zini o'zi amalga oshirishga intiling. Muhim jihat- yangi tajribalarga ochiqlik. O'z iste'dodlaringiz va qiziqishlaringizni rivojlantiring. Zerikkan va baxtsiz odamlar kamdan-kam hollarda hayotda ko'p qiziqishlarga ega.

7. Jismoniy faollik ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Mashq qilish nafaqat mushaklar va yurakni mustahkamlaydi, balki biologik shakllanishiga ham hissa qo'shadi faol moddalar, ular kayfiyatni yaxshilaydi va tabiiy energetik ichimliklar vazifasini bajaradi.

8. Esingizda bo'lsin - agar biror narsani o'zgartirishga qodir bo'lmasangiz, bu haqda tashvishlanmang, yo'qolgan sog'ligingiz va asablaringiz vaziyatni hal qilishga yordam bermaydi.

Eng oxirgi narsa: agar siz stressni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, psixikaning og'riqli namoyon bo'lishi, ular o'tmaydi va hayotingizga xalaqit bersa, mutaxassislardan yordam so'rang: psixolog, psixoterapevt, psixiatr. Buni o'z vaqtida bajaring.

Axborot materiali tayyorlagan: 1-shahar klinik shifoxonasining valeologi Juravel L.V.

Ruhiy salomatlikni saqlash, mustahkamlash va oldini olish katta ahamiyatga ega sog'lom turmush tarzi uchun. Psixo-emotsional holat sog'lig'imizni belgilovchi omillardan biri bo'lib, u his-tuyg'ularni nazorat qilish, ijobiy fikrlash, ma'naviy va jismoniy rivojlanish o'rtasidagi muvozanatni saqlash qobiliyatida namoyon bo'ladi.

Ushbu darsda biz sizni ruhiy va psixologik salomatlik asoslari bilan tanishtiramiz, bolalar va o'smirlar psixikasining xususiyatlarini ko'rib chiqamiz, shuningdek, bir nechta takliflarni taklif qilamiz. foydali tavsiyalar aqliy muvozanatni saqlash va stressga chidamlilikni o'rgatish.

Ruhiy salomatlik nima

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti belgilaydi ruhiy salomatlik(inglizcha ruhiy salomatlikdan ma'naviy yoki hissiy, ba'zan ruhiy salomatlik) quyidagicha:

Bu insonning o‘z imkoniyatlarini ro‘yobga chiqarishi, hayotdagi normal stresslarga bardosh bera oladigan, samarali va samarali mehnat qilishi, jamiyatga hissa qo‘shishi mumkin bo‘lgan farovonlik holatidir.

Bu atama juda keng, shuning uchun ruhiy salomatlikni aniqlash uchun odatda bir nechta mezonlar aniqlanadi:

jismoniy va ruhiy shaxsning uzluksizligi, doimiyligi va o'ziga xosligini anglash;
o'xshash vaziyatlarda tajribalarning doimiyligi va o'ziga xosligi hissi;
o'z va o'z aqliy ishlab chiqarish (faoliyati) va uning natijalari tanqidiyligi;
yozishmalar ruhiy reaktsiyalar(adekvatligi) atrof-muhit ta'sirining kuchi va chastotasiga, ijtimoiy holatlar va vaziyatlarga;
ijtimoiy normalar, qoidalar, qonunlarga muvofiq xulq-atvorni o'z-o'zini boshqarish qobiliyati;
o'z hayotiy faoliyatini rejalashtirish va ushbu rejalarni amalga oshirish qobiliyati;
o'zgaruvchan hayotiy vaziyatlar va sharoitlarga qarab xatti-harakatni o'zgartirish qobiliyati.

IN Kundalik hayot Bu mezonlar shaxsning jamiyatga integratsiyalashuvi darajasi, ularga yordam berishning uyg'unligi, muvozanati, ma'naviyati, mehr-oqibat va adolat tamoyillariga rioya qilishning hayotiy qadriyatlari tizimiga kiritilishi va o'zini o'zi rivojlantirishga intilishida namoyon bo'ladi. . Boshqa so'z bilan, ruhiy sog'lom odam voqelikni adekvat baholaydi, atrofidagi dunyoga qiziqish bildiradi, atrof-muhit sharoitlari bilan sodir bo'layotgan voqealarga o'z xatti-harakati va munosabatini muvofiqlashtiradi, ichki mulohaza yuritish va mulohaza yuritishga qodir.

Biror kishi bu fazilatlarga ega bo'lmagan hollarda, ruhiy kasalliklarni hukm qilish mumkin. Bu shaxsiy disorientatsiya, mas'uliyatdan qochish, yomon odatlarga qaramlik, passivlik, tashvish kuchaygan, o'ziga ishonchni yo'qotish, boshqalarga dushmanlik.

Ammo ruhiy salomatlikka faqat rasmiy ravishda yondashish mumkin emas, chunki ko'pincha muayyan xatti-harakatlar me'yorlariga rioya qilish ruhiy kasalliklarni baholash noto'g'ri bo'lgan bir qator omillar bilan belgilanishi mumkin. Ular orasida turli jamiyatlarning ijtimoiy-madaniy xususiyatlari, urf-odatlari, an'analari va asoslari, kasbiy faoliyat xususiyatlari mavjud.

Ruhiy va psixologik salomatlik

Ruhiy va psixologik salomatlikni farqlash kerak. Umuman olganda, insonning ruhiy salomatligini atrof-muhit sharoitlariga mos ravishda javob berishga va moslashishga imkon beradigan ruhiy munosabatlar to'plami deyish mumkin. Bu sub'ektiv g'oyalarning ob'ektiv voqelikka muvofiqligi, o'zini adekvat idrok etish, tanqidiy fikrlash qobiliyati va boshqalar. "Ruhiy salomatlik" atamasi ruhiy salomatlikning sinonimi sifatida tez-tez ishlatilishiga qaramay, ular o'rtasida farqlar mavjud. Psixologik salomatlik o'z ta'rifida kengroq tushuncha bo'lib, u shaxsni bir butun sifatida tavsiflaydi, irodaviy, motivatsion, kognitiv va hissiy faoliyatning xususiyatlarini hisobga oladi.

Nima uchun ruhiy sog'lig'ingizga e'tibor berish muhim?

Ko'pchilik bu iborani eshitgan bo'lishi mumkin ibora: "Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi." Biror kishi gripp yoki shamollash bilan og'riganida, u tabletkalarni, dori-darmonlarni qabul qiladi va davolanish kursidan o'tadi. Biroq, stress va tashvish holatida u hech narsa qilmaydi. Biznes-trenerlar va amaliyotchi psixologlarning ta'kidlashicha, agar doimiy stress ostida band bo'lgan kompaniya xodimlari vaqti-vaqti bilan stressga chidamlilikni kuchaytirish va tashvishlardan xalos bo'lish kurslarini o'tashsa, ularning samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Bu nafaqat ishga, balki jamoa ichidagi barcha darajadagi munosabatlarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kompaniyada sog'lom muhitga hissa qo'shadi.

Ma'lumki, odamlar tegishli ruhiy salomatlik yordamini olganlarida, ular kamroq izlanishadi tibbiy yordam umuman. Misol uchun, AQShda tashvishli kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarni kuzatish shuni ko'rsatdiki, psixiatrdan yordam olgan odamlar turli kasalliklarni davolash uchun mutaxassislarga murojaat qilmaganlarga qaraganda 35% kamroq pul sarflashni boshladilar. Ruhiy salomatlik muammosi hal etilmagan odamlar shifokorlarga ruhiy salomatlik yordami olganlarga qaraganda ikki baravar tez-tez murojaat qilishlari haqida yana bir dalillar mavjud.

Haddan tashqari tashvish va stress ba'zi yurak kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo'shishi va kuchingizni zaiflashtirishi mumkin. immunitet tizimi. Psixologik muammolar shuningdek, chekish va giyohvandlikka, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishda o'zini namoyon qiladigan noto'g'ri xatti-harakatlarni tanlash ehtimolini oshiradi. Norasmiy ma'lumotlarga ko'ra, hatto psixiatriya rivojlangan Qo'shma Shtatlarda ham taxminan har 4-katta odam tashxis qo'yiladigan ruhiy kasalliklardan aziyat chekadi.

Xulosa qilib aytganda, ruhiy salomatlik nima uchun muhim:

Insonning ruhiyati va jismoniy holati o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Xavotir tuyg'usi, doimiy stress va tajribalar sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin (uyquning buzilishi, immunitetning zaiflashishi).
Narkolog, psixiatr, shifokor tibbiyot fanlari D. Sakning ta'kidlashicha, ruhiy salomatlik haqida qayg'uradigan odamlar muvaffaqiyatga erishadilar katta muvaffaqiyat karerasida va ko'proq pul ishlang.
Ruhiy salomatlik muloqot nuqtai nazaridan, ayniqsa, oilada juda muhimdir. Bu sizga yaqinlaringiz o'rtasida sog'lom muhitni saqlashga, bolalarni to'g'ri tarbiyalashga, ularga kerakli g'amxo'rlik va psixologik modelga rioya qilish imkonini beradi.
Ruhiy sog‘lom insonlar salbiy ijtimoiy omillar ta’siriga kamroq duchor bo‘ladi, qonunga xilof harakatlarga yo‘l qo‘ymaydi.
2012 yilda " Britaniya tibbiyot jurnali» tadqiqot natijalari e'lon qilindi, unga ko'ra o'rtacha davomiyligi ruhiy hayot sog'lom odamlar buzilishlari bo'lgan odamlarga qaraganda yuqori. Bundan tashqari, kasalliklardan o'lish xavfi yurak-qon tomir tizimi Doimiy depressiya va tashvishga moyil bo'lgan va ular bilan bardosh bera olmaydiganlarda 94% yuqori.

Shunday qilib, inson ruhiy tushkunlik, tashvish, ortiqcha stress va tashvishlardan, shuningdek, yomon odatlardan xalos bo'lganda, u to'liq yashashga, to'liq anglab olishga va zavqlanishga qodir.

Oldini olish va stressga qarshilik

Tezlik zamonaviy hayot ish bilan ta'minlashning ko'plab sohalaridagi sharoitlar inson doimo stressga duchor bo'ladi. Agar siz ular bilan qanday munosabatda bo'lishni va ularni tekislashni bilmasangiz Salbiy ta'sir, depressiya, tashvish va bezovtalik ehtimoli ortadi. Va ular, o'z navbatida, yanada jiddiy ruhiy kasalliklar bilan to'la. Ammo ruhiy salomatlik holatini qanday aniqlash mumkin? G'arb davlatlaridan farqli o'laroq, bizning mamlakatimizda psixiatr va psixologlarga tashrif buyurish juda tez-tez uchramaydi va odamlar doimo qimmat mutaxassislarga tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas. Siz o'zingizning salbiy ta'sirlarga duchor bo'lishingizni va ular bilan kurashish qobiliyatingizni ma'lum ma'lumotlar to'plami bilan aniqlashingiz mumkin muhim alomatlar. Agar siz doimo asabiylashsangiz, tashvishlansangiz va yomon uxlasangiz, doimo o'zingizni norozi yoki g'azablansangiz, bunga bog'liq bo'ling. keskin o'zgarishlar kayfiyat, bu stressli holatni va uning tanangizga salbiy ta'sirini ko'rsatishi mumkin. Bunday vaziyatda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - mutaxassis shifokordan maslahat olishdir. Shuningdek, ruhiy salomatlik va muvozanatni saqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Ko'pchiligimiz ro'yxatdagi stressga chidamlilik so'zini yaxshi bilamiz zarur fazilatlar ish e'lonlaridan. Bu talab keskin vaziyatlarda diqqatni jamlash va o'ziga va faoliyatiga zarar etkazmasdan muhim intellektual, irodali va hissiy stresslarga bardosh berish qobiliyatini anglatadi. Bunday qobiliyatlarni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan jihatlarni aniqlash uchun biz ushbu mahoratni biroz batafsilroq ko'rib chiqishni taklif qilamiz. muhim sifat. Keling, ushbu muammoni ko'rsatadigan mashhur texnikani ko'rib chiqaylik.

Mashhur yozuvchi, psixolog va o'qituvchi Deyl Karnegi o'zining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobida o'quvchilarga quyidagi maslahatlarni beradi:

Sizning tashvishlaringiz faqat bugungi kunga qaratilishi kerak, chunki biz kelajakni aniq bashorat qila olmaymiz yoki o'tmishni o'zgartira olmaymiz.
“Band bo'ling. Xavotirga duchor bo'lgan odam o'z ishida o'zini butunlay yo'qotishi kerak, aks holda u umidsizlikdan quriydi."
"Nafratlanishi va unutilishi kerak bo'lgan mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lishga yo'l qo'ymang. Esingizda bo'lsin, "hayot arzimas narsalarga sarflash uchun juda qisqa".
“Faktlarni o'rganing. O'zingizdan so'rang: "Qonuniy jihatdan qanday imkoniyatlar mavjud katta raqamlar"Meni xavotirga solayotgan voqea hech qachon sodir bo'ladimi?"
"Muqarrarga duch keling."
“O'tmish o'z o'liklarini dafn qilsin. Talaşni kesmang”.

Mana ruhiy salomatlikni oldini olish va stressni kamaytirishning zamonaviy usullari:

1-usul

1. Stressingizning tabiatini aniqlang: asosiy sabablarni toping. Muammoni global miqyosda ko'rib chiqishga harakat qiling. Agar sizda pul yetarli bo'lmasa, muammo katta ehtimol bilan kichik maoshda emas, balki sizga yoqmaydigan ishdadir. O'zingiz bilan yolg'iz qolishga vaqt ajrating va sizni tashvishga soladigan hamma narsani daftarga yozing.

2. Stressning hayotingizga ta'sirini kamaytirish rejasini tuzing. Bu stress bilan kurashishni uslubiy qilish uchun kerak. Kundalik rejimga majburiy dam olishni qo'shing. Stress manbalarini aniqlaganingizdan so'ng, ularga kamroq vaqt sarflashga harakat qiling. Misol uchun, agar ba'zi odamlar bilan muloqot qilish keskinlikni keltirib chiqarsa, uni minimal darajaga tushiring. Jadvalingizni ish bilan ortiqcha yuklamang. Sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt toping. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan oling. Hayotda doimo sizning atrofingizdagi stressli elementlar bo'ladi, ammo ularning ta'sirini minimallashtirish mumkin. Sizga bog'liq bo'lgan stress sabablarini bartaraf etish orqali siz tashqi salbiy elementlarni engib o'tishni o'rganishingiz mumkin.

3. Muammolaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu qarindoshlar, do'stlar yoki ishdagi hamkasblar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning stressingiz bilan yolg'iz shug'ullanishingiz shart emas va tashqi nuqtai nazar muammoga samarali yechim topishga yordam beradi.

2-usul

1. Stressni yo'q qiling, bezovta qiluvchi vaziyatlarni darhol hal qiling. Do'stlar va yaqinlaringizga nisbatan gina-kudurat saqlamang - ular bilan barcha bahsli masalalarni darhol ochiq muhokama qiling. Xuddi shunday, ishdagi mojarolar va janjallarni darhol hal qiling. Agar stress noaniq hodisalar va stsenariylardan kelib chiqsa, ularni batafsil o'ylab ko'ring va imkon qadar tezroq qaror qabul qiling.

2. Sizni stressga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Agar siz faqat og'riq va g'azabga sabab bo'ladigan odam bilan uchrashsangiz, munosabatlarni tugatish vaqti keldi. Agar ishdagi hamkasblar bilan munosabatlar stressga olib kelsa, ular bilan muloqotni minimal darajada saqlang. Umuman olganda, salbiy odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazing va ijobiy odamlar bilan do'stlashing. Ular hayotingizni yanada baxtli qilishlari mumkin.

3. Stressli vaziyatlarning yuzaga kelishini minimallashtirish. Agar siz gavjum klublarda o'zingizni noqulay his qilsangiz, u yerga do'stlaringiz bilan faqat kompaniya uchun bormasligingiz kerak. Ishga borish zerikarli bo'lsa, yo'lda engil musiqa tinglang. Shoshmang, muhim voqealarni (to'ylar, ta'tillar) tayyorlash uchun o'zingizga etarli vaqt ajrating.

4. Stress bilan kurashishni o'rganing. Qarama-qarshi vaziyatlarda, gapirishdan oldin doimo o'ylab ko'ring. Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar ham turli xil ta'sirlardan ta'sirlanadi salbiy omillar, mehribonroq va kechirimliroq bo'ling. To'g'ri bo'lgandan ko'ra baxtli bo'lish yaxshiroqdir, shuning uchun siz ma'lum bir daqiqada jim turishingiz va tanqiddan voz kechishingiz kerak.

3-usul

1. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Bu sizga sog'lom bo'lishga va hayotingizni nazorat qilishga yordam beradi. Suzish fikringizni bo‘shashtiradi, yoga fikringizni nazorat ostida saqlashga o‘rgatadi, jamoaviy sport muloqot va o‘zaro tushunishga yordam beradi, piyoda sayohatlar sizni bir-biringizga yaqinlashtiradi, ruhingizni mustahkamlaydi va tabiatga yaqinroq bo‘lishga yordam beradi.

2. Meditatsiya qiling. Kuniga 20 daqiqani meditatsiyaga ajrating. Bu vaqtda butunlay dam oling, diqqatni nafas olishga qarating, ongingizni bezovta, salbiy fikrlardan tozalang.

3. Massaj qiling. Bu band kundan keyin dam olish uchun ajoyib. Siz bo'yin va elkangizni o'zingiz cho'zishingiz mumkin, yoki siz oila a'zolaringizdan sizni massaj qilishni so'rashingiz yoki mutaxassis bilan mashg'ulotlarga borishingiz mumkin.

4. To'g'ri ovqatlaning. Ovqatlar muvozanatli bo'lishi kerak. Nonushtada etarli energiya olish muhimdir. Kofein va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochishingiz kerak, agar iloji bo'lsa, yomon odatlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

5. Uyqu rejimiga rioya qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida yoting va turing. Ko'p odamlar kuniga kamida 7 soat uxlashlari kerak. Yotishdan oldin televizor ko'rmang, o'rniga yaxshi kitob o'qing.

Agar siz ushbu maslahatlardan foydalana olmayotganingizni his qilsangiz va hayotingizdagi muammolarni o'zingiz hal qila olmaysiz deb hisoblasangiz, albatta murojaat qiling. professional yordam. Bu stressning mumkin bo'lgan salbiy ta'siridan qochishga yordam beradi.

Yengish strategiyalari testi

Ko'pincha stressni ko'p odamlar ko'rib chiqadilar salbiy tomoni. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, stress tananing tabiiy reaktsiyasi bo'lib, u qisqa vaqt ichida barcha kuchlarini safarbar qilishga yordam beradi (bu birinchi ikki bosqich bilan bog'liq).

Stress ba'zan foydali deb hisoblanadi. Masalan, odam o'z konfor zonasini tark etganda rivojlanadi, deb eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu stressli holatning bir turi. Va ekzistensialistlarning fikricha, inson o'zini chegaraviy vaziyatlarda aniq namoyon qiladi. Kursimizning 6-sonli darsida hayotning mazmuni haqidagi savolga javob izlashda bunga duch keldik.

Hammasiga qaramay foydali xususiyatlar stress, qarshilikning ikkinchi bosqichidan charchash bosqichiga o'tolmaslik juda muhimdir. Buning uchun stressni engishning turli usullari mavjud bo'lib, ular psixoterapiyada engish strategiyalari deb ataladi (inglizcha "enish" - engish, bardosh berish, engish).

Yengish strategiyasi- bu muammoli vaziyatda psixologik muvozanatni saqlaydigan moslashuvchan xatti-harakatlar shakli, bu yo'llar ongli ravishda ishlab chiqarilgan va stressli vaziyatni bartaraf etishga qaratilgan.

Yengish strategiyalarining turlari bilan tanishish uchun sizga qisqa testdan o'tishni taklif qilamiz. Buni amalga oshirish uchun "Keyingi" tugmasini bosing.

Ushbu test asosida yaratilgan uslubiy rivojlanish olimlar R. Lazarus va S. Folkman 1980 yilda - engish yo'llari nazorat ro'yxati (WCC) so'rovnomasi. Sinov qiyinchiliklarni engish yo'llarini aniqlash uchun mo'ljallangan turli sohalar: ishdagi qiyinchiliklar, o'rganishdagi qiyinchiliklar, muloqotdagi qiyinchiliklar, sevgidagi qiyinchiliklar va boshqalar. Ushbu kontseptsiya doirasida sinovdan keyin bilib oladigan 8 ta strategiya (xulq-atvor uslublari) yordamida qiyinchiliklarni engish mumkin.

Javoblarni to'g'ri talqin qilish uchun testni topshirishda bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Ta'riflangan bayonotlar uchun qiyin vaziyatlarda bunday xatti-harakatlarni qanchalik tez-tez baholang hayotiy vaziyatlar sizda paydo bo'ladi.
Iloji boricha halol javob bering, faqat siz uchun to'g'ri bo'lgan narsa boshqalarni hayratda qoldirishga urinmang.
Test ma'lumotlari oxirgi savolga javob berganingizdan va test yakuni tasdiqlanishini ko'rganingizdan so'ng yozib olinadi. Agar siz oxirgi savoldan oldin testni tugatsangiz va sahifani yopsangiz, ma'lumotlar saqlanmaydi.
Sinovni har qanday marta olish mumkin, lekin esda tutingki, faqat oxirgisi saqlanadi. Agar siz allaqachon ushbu testdan o'tgan bo'lsangiz, chap menyuda belgi paydo bo'ladi.

Bolalar va o'smirlarning ruhiy salomatligi

Bolalar va o'smirlarning ruhiyati beqaror va rivojlanish bosqichida, shuning uchun ularning zaif ruhiy salomatligini salbiy ta'sirlardan himoya qilishga harakat qilish juda muhimdir. Kech bolalikdan o'tish Yoshlik gormonal o'zgarishlar tufayli hissiy ko'tarilishlar va pasayishlar bilan birga bolaning tanasi. Ko'pgina o'smirlar bu holatni mustaqil ravishda bartaraf eta olmaydi, shuning uchun ular kattalarning yordamiga muhtoj.

Maktab psixologlari rahbarlik qiladi ta'lim faoliyati bu yo'nalishda. Ularning ishi profilaktikani o'z ichiga oladi deviant xulq-atvor, o‘quvchilarning muayyan bilim va ko‘nikmalarni egallashi orqali ularning psixologik salomatligini saqlash, mustahkamlash va rivojlantirish. Biroq, ko'p narsa ota-onalarning ta'lim, motivatsiya, shakllantirish jarayonidagi ishtiroki darajasiga bog'liq psixo-emotsional holat bola. Ular tushunishlari kerakki, o'smirlik depressiyasi nafaqat yomon kayfiyatda namoyon bo'ladi, balki ba'zan shunday bo'lishi mumkin. jiddiy muammolar: giyohvandlik va alkogolizmga, o'ziga va atrofdagi dunyoga nafrat, erta homiladorlik, zo'ravonlik va hatto o'z joniga qasd qilish.

Muammolarni o'z vaqtida aniqlash juda muhimdir ruhiy tabiat bolalarda ishtirok etish, maslahat berish va kerak bo'lganda yordam so'rash orqali ularni noxush oqibatlardan himoya qilish malakali yordam. O'smirda bunday muammolarning mavjudligi ko'rsatishi mumkin quyidagi alomatlar: qayg'u, umidsizlik, asabiylashish, g'azab, dushmanlik, ko'z yoshlari, do'stlarni yo'qotish, faoliyatga qiziqish, uyqu va ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar, tashvish, qo'zg'alish, qadrsizlik va aybdorlik hissi, ishtiyoq va motivatsiyaning etishmasligi, charchoq yoki energiya etishmasligi, diqqatni jamlashda qiyinchilik. 100% sertifikat ruhiy kasallik bu alomatlarning mavjudligi yo'q. Eng yaxshi yo'l ogohlantir istalmagan oqibatlar- o'smirni doimiy ravishda kuzatib borish va simptomlarning namoyon bo'lishini qayd etish, shuningdek, uning harakatlarini tengdoshlarining xatti-harakatlari bilan solishtirish. "Yoshlik kasalliklari" va ruhiy buzuqlik o'rtasidagi chegara ko'pincha tayyor bo'lmagan ota-onalar uchun aniq emas, shuning uchun faqat bolalarga etarlicha e'tibor berish va ularning hayotida ishtirok etish orqali depressiyaga moyillikni aniqlash mumkin.

Ko'p qiyinchiliklar bilan Yoshlik Siz ba'zi mutaxassislarning maslahatlariga amal qilib, engish uchun o'rganishingiz mumkin va kerak:

Farzandingizning ishlari bilan doimo qiziqib turing. U uchun ustoz emas, balki uni biror narsa qilishga majburlamaydigan do'st bo'ling, lekin unga qanday qilib eng yaxshi harakat qilishni maslahat beradi.
O'smirning manfaatlarini hisobga olgan holda jismoniy faollikni rag'batlantiring. Sport mashg'ulotlariga qatnashish ham, velosipedda yurish yoki parkda itni olib ketish ham foydali bo'ladi.
O'smirni ijtimoiy faol bo'lishga undash. Farzandingiz do'stlari va tengdoshlari bilan "jonli" muloqot qilish uchun etarli vaqt sarflayaptimi yoki yo'qligini kuzating ijtimoiy tarmoqlar qilyaptimi darsdan tashqari mashg'ulotlar, olimpiada yoki musobaqalarda qatnashadi. Komputer o'yinlari va Internetda maqsadsiz bemaqsadlar minimal bo'lishi kerak.
BILAN erta yosh Bolalarga istakni singdirish kerak sog'lom tasvir hayot, ko'rsatish salbiy munosabat Kimga yomon odatlar(chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar), eng yaxshi misol.

Bolalar va o'smirlarning ruhiy salomatligi masalasi ko'plab omillarga bog'liq: tarbiya, atrof-muhit va bolaning kasbi. O'smirlik hayotining ushbu elementlarini ongli ravishda nazorat qilish orqali mas'uliyatli ota-onalar normal hayotga samarali yordam berishi mumkin. psixologik rivojlanish ularning bolalari.

Ijobiy fikrlash

Hayotdagi har qanday vaziyatni boshqacha baholash mumkin: kimdir hamma narsaga tanqidiy munosabatda bo'ladi va hatto eng ko'p kamchiliklarni sezadi yoqimli voqea, kimdir, aksincha, quvnoq ranglarda sodir bo'layotgan narsalarni bo'yashga harakat qiladi va eng qiyin vaziyatda ijobiylikni topadi. Barcha yuzaga keladigan muammolarni osongina va hazil bilan boshdan kechirish qobiliyati sizning ruhiy salomatligingizni saqlashga yordam beradi va sizni stress va tashvishlarning salbiy ta'siridan himoya qiladi. Siz har qanday vaziyatda ijobiy daqiqalarni izlashni, sodir bo'lgan voqeani xato yoki omadsizlik deb emas, balki hayot sabog'i sifatida qabul qilishni, bo'layotgan voqealardan tajriba va yangi imkoniyatlarni ajratib olishni, to'siq va qiyinchiliklar yuzaga kelganda tushkunlikka tushmaslikni o'rganasiz. .

Ijobiy fikrlaydigan shaxsning ajoyib namunasi - har qanday vaziyatga hazil bilan munosabatda bo'lgan mashhur faylasuf Sokrat. Ma'lumki, uning rafiqasi Ksantippe juda g'azablangan ayol edi va bir kuni u g'azablangan holda Sokratning yuziga suv sepdi. issiq suv, shundan keyin u chandiq bilan qoldi. Keyinchalik, faylasufning shogirdlaridan biri donishmandning shaxsiy hayotidagi muammolar haqida bilib, unga turmushga chiqish kerakmi yoki yo'qmi degan savolni berdi. Olim bir daqiqa o'ylamasdan, aniq javob berdi: "Bu arziydi". Nasib qilsa baxtli bo‘lasan, bo‘lmasa faylasuf bo‘lasan”.

Salbiy ta'sirlardan saqlaning. Sizga yoqmaydigan va sizni bezovta qiladigan narsaga "yo'q" deyishni o'rganing. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling.
Narsalarga turli burchaklardan qarang. Har qanday vaziyatdan foydali tajriba olishni o'rganing va hamma narsada yorqin daqiqalarni ko'ring.
Tez-tez tabassum qiling. Unutmangki, hatto sababsiz tabassum ham albatta kayfiyatingizni ko'taradi.
Vaqt ajrating sizni xursand qiladigan va sizga zavq bag'ishlaydigan narsani qilish. Yurish, xarid qilish, o'qish, film tomosha qilish ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
Sizni rag'batlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan narsani toping. Misol uchun, siz chop etishingiz va hamyoningizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan yaxshi iqtibos yoki uni tinglash hayotni yanada quvnoq va oson o'tkazishga yordam beradigan sevimli qo'shiq.
O'rnating va ularga erishing. Kichikdan boshlang, asta-sekin kattaroqlarga o'ting. Bu sizning hayotingizni qiziqarli va mazmunli qiladi.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. F.D. Ruzvelt aytganidek: "Qo'rqadigan yagona narsa bu qo'rquvning o'zi."
Bo'sh kelmang. Qat'iylik, albatta, ijobiy natijalarga erishishga yordam beradi.

Albatta, bir darsda insonning sog'lom ruhiy holatini saqlashning barcha tamoyillari va usullarini to'plash mumkin emas, shuning uchun biz sizga psixologiyaga bag'ishlangan darsga e'tibor berishingizni maslahat beramiz, bu erda siz juda ko'p foydali va qiziqarli narsalarni topasiz. narsalar.

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda ishga tushadi keyingi savol. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va yakunlash uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Hayot sur'ati har kuni tezlashmoqda, shuning uchun odamlarda psixo-emotsional stress ham u bilan birga o'sib borayotgani ajablanarli emas. Rostini aytsam, ba'zilarimiz uchun muntazam ravishda asabiy buzilishlar odatiy holga aylangan! Bu esa jiddiy sabab ruhiy salomatlik haqida o'ylang.

veb-sayt O'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishning eng oddiy usullarini o'rgandim.

Uyqu muammolarini hal qiling

Kutish barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Miya faoliyati uyquda pasayadi, kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash boshlanadi va xotirada mustahkamlanadi muhim ma'lumotlar. Tana tiklanmoqda. Odam kun bo'yi bo'lgan taranglik engillashadi. Uzoq muddatli uyqusizlik kasalliklarning ta'sirchan ro'yxatiga tahdid soladi.

Kun tartibiga rioya qilishga harakat qiling. Uxlashdan oldin gadjet yoki kompyuter qarshisida o‘tirish o‘rniga ko‘chaga sayrga chiqing. Issiq vanna qabul qiling. Qorong'i pardalarni sotib olish yaxshidir. Agar sizning uyqu muammolaringiz ushbu oddiy qadamlar bilan tuzatilmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Psixologga borishdan uyalmang

Psixolog bilan uchrashuvga yozilishdan tortinmang. Siz o'zingiz juda aqlli odamsiz, lekin bitta bosh yaxshi, lekin ikkitasi yaxshiroq. Va agar "ikkinchi bosh" do'stingizga emas, balki professionalga tegishli bo'lsa, foydaliroq bo'ladi.

Vaziyatingizning og'irligiga qarab, siz nafaqat olishingiz mumkin psixologik maslahat, Biroq shu bilan birga dori bilan davolash, bu tiklanishni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yaxshi mutaxassislar doimo birga ishlaydi. Shuning uchun psixologning psixoterapevtga tashrif buyurish taklifi bilan to'xtamang. Bu faqat sizning oldingizda qaysi holatlarni aniq ajratib turadigan mutaxassis ekanligini anglatadi psixologik yordam yetarli emas.

Yogurt iste'mol qiling

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot yogurt tarkibidagi probiyotiklarning inson salomatligiga foydali ta'sirini isbotladi. Olimlar muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar degan xulosaga kelishdi sutli mahsulotlar, depressiyaga va gipertoniya rivojlanish xavfiga kamroq moyil.

Bu sizning dietangizga ham kiritishga arziydi ko'proq mahsulotlar B va C vitaminlari, sink va magniyni o'z ichiga olgan: banan, shokolad, tsitrus mevalari, yong'oqlar. Bunday dietada bo'lish juda yoqimli!

Qahvani ortiqcha ishlatmang

Kofeni haddan tashqari iste'mol qilish asabiylashish, asabiylashish va tashvishlanishning kuchayishiga olib keladi. Boshqa tomondan, keskin rad etish sevimli ichimlik bir xil alomatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi ilmiy tadqiqotlar ma'lum miqdorda qahva demansdan himoya qilishini tasdiqlaydi. Bularning barchasi kofeinning miya faoliyatiga qanchalik ta'sir qilishini va kofeinli ichimliklarga bo'lgan muhabbatda o'rta asosga rioya qilish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.

Tanangizni kuzatib boring. Bir piyola kofe ichganingizdan keyin asabiylashib, haddan tashqari hayajonlanishingiz mumkin. Bunday holda, bir muddat kofedan butunlay voz kechishga harakat qiling.

Quyoshni tuting

D vitamini tanqisligi nafaqat suyaklarning mo'rtligi, balki ko'krak bezi saratoni, ba'zilarning rivojlanishiga tahdid soladi otoimmün kasalliklar, viruslarga va depressiyaga qarshilikning pasayishi. Shuning uchun D vitaminining salomatligimiz uchun ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin.

O'zingizga vaqt ajrating

Yaxshi odamlar bilan suhbatlashing, bor Uy hayvoni, raqsga tushing, sevimli musiqangizni tinglang. Nihoyat, tashlab ketgan sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating yoki yangisini toping. Sizga quvonch keltiradigan narsani qidiring. Bularning barchasi stressni engishga yordam beradigan endorfinlar - gormonlar darajasini oshiradi.

Biz jamoatchilik fikriga juda bog'liqmiz: agar bizning dam olish usullarimiz ko'pchilik do'stlarimizning didiga mos kelmasa, biz zavqlanish huquqimiz uchun kurashish o'rniga darhol taslim bo'lamiz. Ammo, agar bar yoki kinoteatrga tashrif buyurish sizga zavq bag'ishlamasa, do'stlik uchun o'zingizni haddan tashqari oshirmang. Do'stlik degani bu emas.

Keraksiz ma'lumotlardan saqlaning

Biz yangiliklar bizga cheksiz oqim bilan keladigan davrda yashayapmiz. Ularning ko'pchiligi yoqimsiz his-tuyg'ularni uyg'otadi. Yangiliksiz yashash umuman qiyin, lekin ma'lumotni muhim va keraksizga ajratish oson. O'zingizni salbiy ma'lumotlardan himoya qiling. Tomoshabinlarning his-tuyg'ulari bilan qo'pol o'ynaydigan telekanallardan voz keching, qayg'uli, ko'z yosh to'kadigan hikoyalar bilan gunoh qiladigan ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarga obunani bekor qiling.

O'zaro munosabatlarni uzing

Bu qayg'uli, lekin ko'pchilik odamlar quvonch keltirmaydigan munosabatlarda. Ba'zilar jamoatchilik fikriga ko'ra juftlikda saqlanadi, ba'zilari odatiga ko'ra, ba'zilari shunchaki yolg'iz qolishdan qo'rqishadi. Nega sizni tushunmaydigan, sizni xursand qilmaydigan, sizni sevmaydigan, aqldan ozgan odam bilan har kuni ixtiyoriy ravishda muloqot qilasiz? asabiy buzilish? Kelajagingiz uchun qattiq qaror qabul qiling - bu og'riqli munosabatlarni uzing.

Albatta, bir necha kun davomida xafa bo'lish qo'rqinchli emas. Ammo, agar yomon kayfiyat bir necha hafta davom etsa, biz allaqachon depressiya haqida gapirishimiz mumkin.

Stress epidemiyasi

Har bir inson depressiyaga moyil katta miqdor butun dunyo bo'ylab odamlar. Olimlarning fikriga ko'ra, 2020 yilga borib bu kasallik tarqalish bo'yicha yurak-qon tomir kasalliklaridan keyin ikkinchi o'ringa chiqadi.

Uning rivojlanishiga birinchi navbatda hayotning o'zgargan ritmi ta'sir qiladi. Megapolislarning shovqini, u yoki bu mamlakatda doimiy inqirozlar, oilaviy munosabatlardagi yoki ishdagi beqarorlik - bularning barchasi uzoq davom etadigan stressga olib keladi, bu esa depressiyaga aylanadi.

Olimlarning ta'kidlashicha, stress - bu odam o'zini birinchi marta topadigan vaziyat, u hali ham o'z muammosini qanday hal qilish tajribasiga ega emas, uni qanday oqibatlar kutayotgani haqida hech qanday ma'lumot yo'q; Bunday noaniqlik asab tizimiga jiddiy ta'sir qiladi, lekin odatda o'tkir holat 3-4 kun davom etadi va keyin ketadi. Biror kishi qayta-qayta vaziyatlarning changaliga tushib qolsa va ishdan ayrilish, ajralish yoki moliyaviy inqiroz uning uchun nima bo'lishini juda yaxshi bilsa va bu muammolar ketma-ket kelganda, u shunday bo'ladi. doimiy stress holatida yashaydi. Va bu erda asab tizimi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, haddan tashqari yukni engishga qodir emas.

Bu kasallik haqida nimani anglatadi?

kayfiyatning pasayishi

fikrlar nihoyatda sekin oqayotgani, odamning fikrlashda qiynalayotgani va qaror qabul qila olmasligi hissi

sekin motorli ko'nikmalar

ishtahaning pasayishi

biror narsa qilishni istamaslik

yomon tush. Bundan tashqari, bu oddiy uyqusizlik bo'lishi mumkin emas, ko'pincha soat 23:00 da odam biron bir mashg'ulotga bo'lgan ishtiyoqni engadi, u kompyuterga o'tiradi yoki kir yuvishni boshlaydi, ertaga ovqat tayyorlaydi - shunchaki borish vaqtini kechiktirish uchun; yotoq. Va faqat asabiy charchoq paydo bo'lganda, odam yotadi.

Depressiya tashqi ko'rinishingizga yomon ta'sir qiladi. Vazokonstriksiya doimiy ravishda yuzaga kelganligi sababli, hech qanday kosmetika yuz terisiga sog'lom ko'rinish berishga yordam bermaydi. Uzoq muddatli depressiya tufayli sochlar to'kila boshlaydi.

Ruhiy gigiena qoidalari

Albatta, biz har doim vaziyatni o'zgartira olmaymiz va stressli vaziyatlardan qocha olmaymiz. Ammo iloji bo'lsa, o'tkir burchaklardan qochish kerak.

"Odam og'iz gigienasini o'zlashtirdi, lekin ruhiy gigienani unutadi", deydi I. O. davlat direktori ilmiy markaz nomidagi ijtimoiy va sud psixiatriya. Serb Zurab Kekelidze. - Agar biz o'sha tishlarga g'amxo'rlik qilmasak, biz tezda og'riqni boshdan kechira boshlaymiz. Biz ruhiy gigienaga rioya qilmasak, og'riq darhol paydo bo'lmaydi va tish og'rig'i kabi aniq emas. Ammo bu paydo bo'ladi va bunga yo'l qo'ymaslik kerak."

Depressiyaning oldini olishga nima yordam beradi?

Birinchidan, to'liq huquqli tungi uyqu. Siz 8 soat va kechasi uxlashingiz kerak. Agar siz soat 2 da yotsangiz, uning davomiyligidan qat'i nazar, siz to'liq uyqu olmaysiz.

Ikkinchidan, to'g'ri tashkil etish ish kuni. Ish kuni ko'rinadigan konturlarga ega bo'lishi kerak va cheksiz davom etmasligi kerak. Har yarim soatda siz ishdan kamida 5 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak, tushlik paytida esa tushlik qilishingiz kerak va mehnat jasoratini bajarmasligingiz kerak. "Men charchamadim" degan fikr tananing tegishli signalni yubormasligini yoki siz shunchaki eshitmaganingizni ko'rsatadi. Darhaqiqat, ortiqcha ishlagan odamning ishi unchalik samarali emas.

Charchagan mehnatkashni poygada charchagan otga qiyoslash mumkin. Uni tezroq yugurish uchun qamchi bilan urishdi, lekin u tez yugurayotgandek, tuyoqlarini qattiqroq uradi, lekin u tezroq yugura olmaydi.

Uchinchidan, oila. Har bir inson oilada qulay mikroiqlimni yaratishi mumkin, siz qo'shningizga nisbatan bag'rikenglik ko'rsatishingiz kerak; Bu ishdan keyingi uchrashuvlaringiz tabiatida ham ifodalanadi. Ba'zi odamlar muloqot bilan to'lgan uzoq ish kunidan keyin uyda jim bo'lishni xohlashadi. Boshqasi, aksincha, kunni sukutda o'tkazadi va u ochiqchasiga gapirishni xohlaydi sevgan kishiga. Bu murosaga kelish juda oson bo'lgan holatda va bunday murosaning samaradorligi juda katta.

To'rtinchidan, dam olish kunlarini rejalashtiring. Shanba kuni biz to'satdan to'liq tezlikda tormoz qilsak va nima qilishni bilmay atrofga qarasak, bu ham bizni bezovta qiladi. Haftaning boshida oilangiz bilan dam olish kunlari variantlarini muhokama qilish, qaerga borishni, nima qilishni rejalashtirish yaxshiroqdir. Shunday oddiy yo'l bilan siz ko'plab oilaviy janjallardan va ma'yus bekorchilikdan qochishingiz mumkin, agar hayot sizdan o'tayotgandek tuyulsa va ish haftasi tezroq boshlanadi.

Beshinchidan, ta'til haqida orzu qilish. Axir, biz to'liq va qiziqarli dam olish uchun boshqa narsalar qatorida ishlaymiz. Dam olish haqida orzu qilish sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir. To'g'ri, ta'til hali ham dam olishi kerak, va ekstremal emas. Ekstremal sport stress bilan bir xil va stress, ta'rifiga ko'ra, dam olish bo'lolmaydi.

Inqirozdan omon qoling

Yangiliklarda faqat moliyaviy muammolar va inqiroz haqida gapiriladi. Albatta, bu xotirjamlikni qo'shmaydi. Biz ularga qanday munosabatda bo'lishimiz kerak?

Ko'pchilik inqiroz haqidagi mish-mishlarga etarlicha munosabatda bo'lishadi. Ular "yomg'irli kun" uchun bir qancha pul zaxiralarini yaratdilar, o'z ishlarini ushlab turishdi, yaqinlari bilan munosabatlarni saqlab qolishdi, ularning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishdi - umuman olganda, ular yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar uchun o'zlarini orqa tomondan ta'minladilar.

Xuddi shu kichik toifadagi odamlar hech narsa qilmaydi, chunki ular hech qanday yomon narsa bo'lmasligiga aminlar. Bu odamlar printsip bo'yicha yashaydilar: bu sodir bo'lmaydi, chunki bu hech qachon sodir bo'lmaydi. Bu "mumkin emas" sodir bo'lganda, ular uchun juda qiyin bo'lishi aniq.

Inqiroz holatidagi odamlarning oxirgi, eng kichik toifasi esa hamma narsani tashlab, uylarini tark etib, boshqa shaharga, mintaqaga, boshqa mamlakatga sayohat qiladi. Ba'zan beradi ijobiy natijalar, lekin ko'pincha bunday bema'nilik faqat yangi umidsizliklar va muvaffaqiyatsizliklarni keltirib chiqaradi.