VSD ni davolash - vegetativ-qon tomir distoni davolash. Vahima hujumlari bilan yashash qanday

Siz qo'rqib ketganingizda paydo bo'ladigan tuyg'uni eslaysizmi: yuragingiz tez ura boshlaydi va jahl bilan ura boshlaydi, kaftlaringiz terlaydi, oyoqlaringiz zaiflashadi va bir necha soniya davomida nima bo'layotganini yoki qaerda ekanligingizni tushunmaysiz? Oddiy qo'rquv bilan bu holat bir necha soniya ichida o'tadi. O'zingizga kelish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Siz hamma narsani unutasiz va normal hayotga qaytasiz.

Vahima hujumi bo'lgan odamda qo'rquv holati soniyalar emas, ba'zan bir necha soat davom etadi va keyin hech qachon unutilmaydi. Go'yo vaqt to'xtagan va siz vahshiy qo'rquvdan boshqa hech narsani his qilmaysiz. Siz qayerda ekanligingizni tushunmayapsiz va hech qanday dahshatli narsa bo'lmasa-da, qayergadir qochib ketishni xohlaysiz. Buni boshdan kechirganingizdan so'ng, yana takrorlanmasligi uchun hamma narsani qilishga harakat qilishingiz aniq. Va keyin butun do'zax buziladi: takroriy hujumdan qo'rqib, uni oldini olish uchun undan qochishga harakat qilasiz. shunga o'xshash holatlar. Masalan, siz uydan chiqishni to'xtatasiz. Aytgancha, hujumdan qo'rqish PAning o'zidan ko'ra ancha yoqimsiz, chunki u o'tib ketmaydi, lekin havo, suv va oziq-ovqat kabi hayotning ajralmas qismiga aylanadi.

Hammasi qanday boshlandi

Esimda, men doimo tashvishli, shubhali odam bo'lganman: bolaligimda men velosiped, konkida uchishni yoki suzishni o'rganmaganman - o'zimga zarar etkazishdan qo'rqardim. U emlashlar va qon testlari paytida hushidan ketdi, bolalar bog'chasi va maktabga borishdan nafratlandi, faqat kichik bir guruh do'stlari bilan muloqot qildi va kechqurun deyarli hech qachon tashqariga chiqmadi. Men har doim uyda qulay edim va bu konfor zonasini tark etish qiyin edi. Ko'chaga olib bo'lmaydigan qozondagi guldek ulg'aydim, bo'lmasa u yo'qoladi.

Universitetga o‘qishga kirganimda va birinchi ishimni boshlaganimda hamma narsa o‘zgardi: odamlar bilan ko‘proq muloqot qilishim, mustaqil yashashim, kvartira o‘zgartirishim, muammolarni hal qilishim va sayohat qilishim kerak edi. Va men aralashdim, ijtimoiy tashvishni unutdim, hayotdan va muloqotdan zavqlandim qiziqarli odamlar, hayotimda birin-ketin bir necha fojialar sodir bo'lguncha, martaba va rejalar qurdim. Ma'lum bo'lishicha, ular meni bolalikdagi tashvish va shubhali holatga qaytarishdi, lekin allaqachon yuz baravar.

Birinchi vahima hujumi o'zining o'limidan bir necha hafta o'tgach sodir bo'ldi. sevgan kishi. Mikroavtobusga tushganimni eslayman va birdan boshim aylanib, hushimni yo‘qotishdan qo‘rqdim. Bir muddat qiynalib, tinchlanishga urinib ko'rganidan so'ng, u nihoyat haydovchidan to'xtashni so'radi va sudralib ko'chaga chiqdi. Bunday g'alati holat: sizga hushingizni yo'qotish arafasida turgandek tuyuladi, yuragingiz to'xtab, oyoq-qo'llaringiz falaj bo'lib qoladi, siz bo'g'ilasiz, lekin aslida hech narsa bo'lmaydi - siz nafas olishda davom etasiz, qo'llaringizni qimirlata olasiz, yurishingiz mumkin. siz onglisiz. Va miya qichqiradi: "Men o'lyapman!" O'shanda men odamlarning o'limdan oldin nimani his qilishini tushundim: hayvonlarning qo'rquvi va hamma yashaydigan yovvoyi nafrat, lekin endi siz yo'q bo'lasiz. Eng yoqimli tuyg'u emas. Shunday qilib, qo'rquv ichimga joylashdi to'satdan o'lim, men hali ham bardosh berolmayman.

Tez tibbiy yordam bo'limidagi shifokor amakim qon bosimimni o'lchab, qandaydir ukol qildi va men divanda xuddi elektr toki urgandek titrab turganimda, u hamshiraga jilmayib dedi: "Bu bir hafta ichida VSD ga uchinchi qo'ng'iroq qildim. Shunda men o'yladim: "Nega kulayapsiz, mashinangizda o'ladigan odam bor!" Lekin, albatta, odam o'lmagan, u hali ham yashaydi, bu matnni yozadi va VSD mavjud emasligini biladi, lekin nevrozlar va asab kasalliklari juda xilma-xil.

Bu voqeadan keyin bir necha kun to‘shakdan turolmay qoldim – hushimni yo‘qotgandek bo‘ldim. Tashqariga chiqish haqida gap yo'q edi - go'yo keyingi safar men albatta o'laman. Men "ko'rindi" so'zini tez-tez ishlatganim bejiz emas, chunki bu vahima hujumini tavsiflovchi so'z - sizga nimadir sodir bo'layotgandek tuyuladi.

O'zingizni kattalar deb hisoblasangiz, ijtimoiy jihatdan muvaffaqiyatli faol odam, siz sayohat qilishni va shunchaki ko'p yurishni yaxshi ko'rasiz, kvartirada ixtiyoriy qamoqqa olish, vahima hujumlaridan qochish kabi ko'rinsa ham, juda psixologik bosimdir. Uchrashuvga borolmay, samolyot chiptalarini olib, ta’tilga chiqa olmaganim uchun o‘zimdan nafratlanardim. Men hatto psixiatrga borishga ham o'zimni topa olmadim, garchi vaziyat allaqachon og'irlashib ketgan bo'lsa ham - Sheehan shkalasi bo'yicha tashvish darajasi 70 ga etdi va bu Internetda yozganidek, shoshilinch davolanishni talab qiladi.

Psixiatriya dispanseri

Bir marta irodamni bir mushtga yig'ib, yarim hushidan ketish holatida men nihoyat psixiatrga bordim va hatto 15 nafar g'amgin ayollar qatorida o'tirdim va o'sha erda qanday qilib hushidan ketishimni yoki siqilishni boshimdagi rasmlarni varaqladim. Shifokor tingladi, menga hamdardlik bilan qaradi va tashvishlarni bir zumda yo'qotishini va ertaga men oddiy odam bo'lib qolishimni va'da qilib, uch xil trankvilizatorni buyurdi. U psixoterapiya zarurligi yoki sedativlar faqat simptomlarni yo'qotishi, ammo muammoni hal qilmasligi, davolanish kunlar emas, ko'p oylar davom etishi haqida bir og'iz so'z aytmadi. Ertaga oddiy hayotim boshlanadi degan ishonch bilan ilhomlanib, ofisdan chiqdim.

Men bir necha haftadan beri trankvilizatorlarni qabul qildim, ammo natija bo'lmadi. Vahima hujumlari har safar uydan chiqishim kerak bo'lganida sodir bo'ldi, tinch hayot haqida hech qanday gap yo'q edi. Tabletkalar yordam bermagani haqidagi shikoyatlarga javoban, shifokor ko'zlarini yumdi va: "Bo'lishi mumkin emas, ular yordam berishi kerak", dedi.

Anksiyete buzilishi juda mashhur kasallik bo'lib, u dunyo aholisining 4 foizini qamrab oladi va butun dunyo bo'ylab psixiatrlar buni jiddiy muammo deb bilishmaydi, chunki bu hayotga bevosita tahdid solmaydi. Shunday qilib, bemor faqat bir oz yoqimsiz, noqulay, hammasi shu. “Bir tabletka iching va hamma narsa o'tib ketadi. Va PA yana sodir bo'lganda, tabletkani yana qabul qiling. Yo'q psixologik jihatlar savol yo'q.

Haqiqatan ham, vahima qo'zg'atuvchisi va umuman tashvish buzilishi hayotga bevosita tahdid solmaydi. Siz shunchaki o'laman deb o'ylaysiz. PA bilan hozir va o'rtada yuragingiz boshqa bunday hujumga dosh berolmasligidan qo'rqasiz. Va siz sog'lig'ingizdagi har bir o'zgarishlarni tinglashni boshlaysiz, alomatlar topasiz turli kasalliklar(tashvish bilan, buzilish juda tez-tez paydo bo'ladi yurak urish tezligi, oshqozon og'rig'i, nafas qisilishi, bosh aylanishi va boshqalar). Siz ovqatlanishni to'xtatasiz, chunki tashvish holatida bir parcha ovqat tomog'ingizga to'g'ri kelmaydi. Keyin biror joyda stressni o'qidingiz - asosiy sabab ko'pchilik jiddiy kasalliklar, shu jumladan saraton, yurak xurujlari va qon tomirlari. Va siz doimo stressda yashaysiz va bu kelajakda ham sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo umuman olganda, ha, hech qanday jiddiy narsa yo'q, tashvish buzilishi "faqat yoqimsiz, hammasi".

Inkor qilish

Chunki dorilar yordam bermadi va bir qator dahshatli kontrendikatsiyaga ega bo'ldim (birinchi navbatda o'qidim), men ularga e'tibor bermaslikka qaror qildim va o'zim bilan kurashishga harakat qildim. Kerak bo'lganda tashqariga chiqishga, yig'ilishlarga kirishga majbur bo'ldim jamoat transporti. Bularning barchasi PA bilan. Har doim. Men endigina hujumdan omon qolish kerak, keyin hammasi joyiga tushadi, degan fikrga ko‘nikib qolgandim – ko‘pincha shunday bo‘ladi: hujum o‘tib ketganda siz oddiy odamga aylanasiz va hatto yashashni xohlaysiz. Asosiysi, hujum qo'rquvini unutish, o'lmasligingizni unutmang va hujum o'tishini kuting. Vahima hujumlarini biroz osonroq boshdan kechirishga va hushingizni yo'qotmaguningizcha ularga tushmaslikka yordam beradigan sizning ahvolingiz va uning hozir o'tib ketishini tushunishdir.

Men faolroq odamga aylandim, uzoqdan bo'lsa ham ishga qaytdim, odamlar bilan muloqot qildim, sayrga chiqdim, xarid qildim, lekin tashvishlar ketmadi. Menga qarab, atrofimdagi hech kim ichimda nimalar bo'layotganini va men qanchalik qo'rqib ketganimni tasavvur ham qila olmasdim, garchi men jilmayib tursam ham, harakat qildim va suhbatni davom ettirdim. Men shunchaki qo'rquv hissi bilan yashashga va unga qarshi kurashishga o'rganib qolganman. Ammo hayotdan zavqlaning, yaxshi ob-havo, go'zal manzaralar, yangi shaharlar va istiqbollar hali ham mumkin emas edi, chunki mening barcha fikrlarim vahima hujumini kutish bilan band edi.

PAni boshlaganimdan bir necha oy o'tgach, menga Nyu-Yorkka ko'chib o'tishni orzu qilgan ishimni taklif qilishdi. Men qaror qildim: "Bu vahima bilan jahannamga, men bu imkoniyatni boy bermayman!" - va taklifni qabul qildi. Asosiy shartlardan biri ofisda to'liq ish kuni edi. Har kuni ertalab ofisga juda qiyinchilik bilan va oyoqlarim qaltirab yetib borardim. U o'z ishini yaxshi bajardi, lekin tushlik qilish yoki uyga qaytish vaqti kelganida vahima qaytdi. Liftda bir necha marta hushimdan ketib qolishimga sal qoldi. Men bu rejimda bir necha hafta ishladim va keyin u erga bormaslik uchun bahona izlay boshladim: shamollash, yurak muammolari, o'zimni kasalxonaga "qabul qildim" va hokazo. Men shunchaki ishga borishdan qo'rqdim deb ayta olmadim. Qanday bema'nilik? Siz bu haqda hech kimga gapirmasligingiz kerak, chunki ular sizni ahmoq deb bilishadi.

Albatta, bu holat rahbariyatga to‘g‘ri kelmadi va meni ishdan bo‘shatishdi. Shunday qilib, men Nyu-York bilan xayrlashdim va bundan hatto xursand bo'ldim, chunki men allaqachon o'zimni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldim va bunday ulkan shaharga boshqa qit'aga ko'chib o'tish haqidagi o'ylar vahima uyg'ota boshladi. Men endi har kuni azob chekmasligimdan xursand bo'ldim va bu zaifligim uchun, orzuimga xiyonat qilganim uchun o'zimdan nafratlanardim.

Bir necha oy uyda bo'lganimdan so'ng, men o'zimni yaxshi his qildim, deb o'yladim: tashvish yo'qoldi va PA uzoq vaqtdan beri yo'qoldi, chunki men doimo xavfsiz joyimda edim. Ammo bekor qilib bo'lmaydigan uchrashuvga borishim kerak bo'lganida, vahima shunday kuch bilan egallab oldiki, go'yo birinchi marta. Shunchaki bu tuyg'uni unutdim, albatta o'tib ketishini unutdim, bundan qo'rqib, taslim bo'ldim.

Ma'lum bo'ldi: agar ishlar shunday davom etsa, men qolgan yillarimni oltinchi qavatda o'tkazardim uch xonali kvartira, vaqti-vaqti bilan supermarketga borish. Shu bilan birga, men endi bu idorada qanday azob chekayotganimni ko'ra olmasligimni tushundim. Men ham o'lishni xohlamadim. Tezda nimadir qilish kerak edi.

Psixoterapevt

Keyin men endi o'zimni majburlamaslikka, balki orzularimni amalga oshirish uchun vaqt ajratishga, o'zimdan nafratlanishni to'xtatishga va faqat tiklanishga e'tibor berishga qaror qildim. ruhiy salomatlik. Men qilgan birinchi narsa psixoterapevt bilan uchrashuvga yozildi (odatda, bu bir yil oldin va birinchi navbatda amalga oshirilishi kerak edi). Bu darhol osonlashdi deb aytmayman, lekin u yanada qiziqarli bo'ldi - aniq ha. Birinchi mashg'ulotda u mendan maxsus kundalik yuritishimni va vahima hujumlari paytida sodir bo'lgan hamma narsani yozishimni so'radi, shuning uchun endi mening vazifam o'zimni qo'rquvdan hech qanday tarzda chalg'itish emas, balki his-tuyg'ularni kuzatish va ularni hujjatlashtirishdir. Men shunchaki bu hujumlarni kutyapman, ularga sho'ng'ib, biron bir alomatni o'tkazib yubormaslikka harakat qilaman - men hamma narsani to'g'ri yozishim kerak, shunda keyin uni mutaxassis bilan tahlil qilishim va u yoki bu hissiyot qaerdan kelib chiqqanligini tushunishim mumkin. Hamma narsani tartibga solsangiz, tinchlanadi.

Men yana psixiatrga keldim, lekin men bormasligimni allaqachon tushunib etdim sehrli tabletkalar tashvish va vahima hujumlari uchun va ularning sababi bilan kurashganimda ularni vaqtincha boshdan kechirishga yordam beradigan dori uchun. Bilaman, tabletkalar men uchun muammoni hal qilmaydi, lekin ular hamma narsani tezroq engish uchun kerak: men hali ham normal hayotga qaytishni va masalan, ta'tilga chiqishni xohlayman. Agar u tabletkalarda bo'lsa ham, lekin boring.

Anksiyete buzilishi o'z-o'zidan paydo bo'lmaganini va men universitetga kirganimda uni bir marta engib o'tganimni allaqachon bilaman. Shunday qilib, men yana jang qila olaman. Garchi hozir ishlar biroz murakkabroq bo'lsa ham va men nafaqat odamlar bilan muloqot qilishga, balki shunchaki ko'chada bo'lishga ham ko'nikishim kerak - men buni millionlab odamlar kabi qila olaman. Va keyin men yaxshiroq bo'laman, chunki hamma bularning barchasini boshdan kechirgandan so'ng, odamlar kuchliroq bo'lib, o'zlariga nisbatan ishonchli bo'lib qolishlarini yozadi. Men hatto tushunaman, ehtimol, tashvish buzilishi butunlay yo'qolmaydi, lekin hozir men bilan sodir bo'layotgan narsa, albatta, abadiy emas. Bu o'tib ketadi. Agar taslim bo'lmasam.

PS: agar yaqinlaringiz yashashdan, ko'chaga chiqishdan yoki jamoat transportida sayohat qilishdan qo'rqqanini aytsa va tashvish hissi davom etsa, uning ustidan kulmang, hammasi yaxshi bo'ladi deb aytmang va so'ramang. uni tinchlantirish uchun. Katta ehtimol bilan, u o'z-o'zidan tinchlanmaydi. Anksiyete buzilishi bilan og'rigan ko'pchilik odamlar o'z qobig'ida o'tirib, har kuni azob chekishadi, har doim shunday bo'lishini o'ylab, qo'rquvga ko'nikib, do'zaxda yashashadi. Siz bunga ko'nikishingiz shart emas, tashvish buzilishini davolash kerak. Bu oson emas, lekin birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Asosiysi, hamma narsa sababini tushuntira oladigan yaxshi mutaxassisning nazorati ostida sodir bo'ladi. Va sababini bilsangiz, jang qilishga qaror qilish osonroq bo'ladi.

Vahima hujumini qanday engish mumkin - biz 5 ta samarali maslahatni taklif qilamiz + odamlarning tinchlanishni qiyinlashtiradigan 5 ta keng tarqalgan xatosi.

Bizning dunyomizda tez-tez vahima hujumiga qanday dosh berish haqida o'ylashimiz kerak.

Ammo qaysi biri eng samarali?

O'qing va bilib oling!

Sivilizatsiyaning afzalliklari, yaxshi haq to'lanadigan ish, o'yin-kulgi uchun cheksiz imkoniyatlar - bu va boshqa ko'plab imtiyozlarni turli mamlakatlarning yirik shaharlarida topish mumkin.

Aynan ular kichik aholi punktlaridan odamlarni bu yerga ko'chirishga majbur qiladilar.

Ammo yangisini orzu qiladi yaxshiroq hayot ba'zan dahshatli oqibatlarga olib keladi.

Masalan, haqiqiy yirtqich hayvon bilan uchrashish: vahima hujumi.

Ko'pincha megapolislarning aholisi o'ylashlari kerak.

Ko'pincha professional psixologik yordam vahima hujumlarini davolashda eng kuchli tabletkalardan ko'ra samaraliroq bo'lib chiqadi.

Dori-darmonlarni qabul qilishiga qaramay, hujum takrorlansa, darhol psixolog bilan uchrashuvga yozing.

Shifokorlarni ko'rishni istamaslik vahima hujumini engish uchun.

Ha, siz barkamol odamsiz, ha, Internet maslahatlarga to'la, ha, farmatsevt kimnidir yolg'on gapirgan narsasini saqlab qolish uchun sizga har doim eng qimmat (va, albatta, juda samarali) dori sotishga tayyor. javonlarda, lekin hech kim shifokordan yaxshiroq siz uchun haqiqatan ham samarali davolanishni tanlamaydi.

Birinchi hujumdan so'ng siz vahima hujumini o'zingiz engishga harakat qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo ikkinchidan keyin, albatta, ixtisoslashgan yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Vegetativ inqiroz hujumining takrorlanishini kutish.

Semptomlarning takrorlanishiga sabab bo'lgan uni yana boshdan kechirishdan qo'rqishdir.

Bu haqda umuman o'ylamang.

Spirtli ichimliklar, sigaretalar va sedativlar dorilar sifatida vahima hujumidan.

Birinchisi ham, ikkinchisi ham, uchinchisi ham davolanishda sizga yordam bermaydi.

O'zingizga e'tibor kuchaygan.

Siz doimo his-tuyg'ularingizni tinglaysiz, har qanday eng kichik muammodan zavqlanasiz, hech qanday sababsiz o'zingizga chuqurroq kirib borasiz.

Bunday holda, har qanday kichik narsa vahima qo'zg'atishi mumkin.

Siz buni tezda aniqlaysiz vahima hujumini qanday engish kerak Agar shifokordan yordam so'rasangiz, hayotingizni tartibga solib, mayda-chuyda narsalardan asabiylashishni va ortiqcha charchashni to'xtatasiz.

Foydali maqola? Yangilarini o'tkazib yubormang!
Elektron pochtangizni kiriting va elektron pochta orqali yangi maqolalarni oling

Agar siz hayron bo'lsangiz, eslash kerak bo'lgan birinchi narsa bu psixosomatik muammo kasallik emas. Vahima hujumi maxsus holat, to'satdan qo'rquv yoki tashvish bilan birga keladi, bunda odam bir qator vegetativ simptomlarni boshdan kechiradi:

1. Jismoniy:

- yurak urishi va pulsning kuchayishi;
- nafas qisilishi, ko'krak og'rig'i, havo etishmasligi, tomoqdagi shish;
- terlashning kuchayishi;
- issiq yoki sovuq chaqnash, titroq;
- vosita bezovtaligi.

1. Psixologik:

- haddan tashqari hayajon, ichki qaltirash hissi, titroq, kamdan-kam hollarda zaiflik va kuchsizlik seziladi;
- vahima qo'rquvi, tashvishli tuyg'ular, yugurish istagi;
- o'lim qo'rquvi yoki shunchaki ma'nosiz qo'rquv.

Bu alomatlarning barchasi avtonomiyaning ishlamay qolishi natijasidir asab tizimi mushaklar faoliyati uchun mas'ul bo'lgan ichki organlar inson, shuningdek, yurak mushaklari, qon tomirlari, bezlar. Shuning uchun hamma narsa psixologik alomatlar jismoniy xususiyatga ega. ANS bezlarning ishlashi bilan bevosita bog'liq bo'lganligi sababli, muvaffaqiyatsizlik gormonal tizimning buzilishiga olib keladi. Masalan, adrenalin darajasining oshishi tanani bir zumda harakatga keltiradi, keyin esa ongsizda "uchish yoki jang qilish" mudofaa reaktsiyasini qo'zg'atuvchi tashvish va qo'rquv holatiga olib keladi.

Bunday nosozliklarning sabablari har xil:

— ijtimoiy (ajralish, yaqin kishini yo'qotish, hal qilinmagan nizolar);
- tana (ba'zi fiziologik sharoitlar homiladorlik, hayz ko'rishning boshlanishi, endokrin kasalliklar);
- psixologik (uzoq muddatli stress, bosim yoki kuchlanish, cheklash salbiy his-tuyg'ular).
Masalan, avtonom asab tizimining ishlamay qolishi hatto o'zidan doimiy norozilikni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, muayyan holatda aniqlash uchun buzilishning asl sababini aniqlash kerak. Shu bilan birga, aqliy va psixologik muammolar haqida tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q, chunki vazifa faqat avtonom nerv tizimining faoliyatini o'rnatishdir.

Vahima hujumi bilan qanday kurashish mumkin?

Bu halokatli kasallik emasligini bilish va tushunish uchun - va umuman kasallik emas, hatto engil bo'lsa ham, bu xususiyat haqida o'ylang. Haqiqiy yurak kasalligi bilan (masalan, taxikardiya) odam o'zini eshita olmaydi tez puls, lekin tez yurak urishi faqat da sodir bo'lsa asabiy tuproq, keyin buni o'zingiz "eshitish" juda mumkin. Shunday qilib, agar u yuzaga kelsa, yurak, oshqozon yoki umurtqa pog'onasini davolash uchun shifokorga yugurishning ma'nosi yo'q. Xulq-atvoringizni va hayotga bo'lgan munosabatingizni - va hujumlarni o'zgartirishga harakat qiling vahima qo'rquvi, va ularning belgilari asta-sekin o'z-o'zidan yo'qoladi.

Vaqti-vaqti bilan asossiz qo'rquv - vahima hujumlarini boshdan kechiradigan odam nima qilishi kerak? Yordam kutadigan hech kim yo'qdek tuyulganda va siz bu baxtsizlik bilan yolg'iz qolganingizda qanday qilib o'zingiz kurashishingiz mumkin? Qarindoshlar tushunmaydi, shifokorlar yelkalarini qisib, sog'-salomat ekaningizni aytishadi, lekin o'zingizni o'limga yaqinlashayotgandek his qilasiz. Shifokorlarga cheksiz tashriflar ayovsiz doiraga o'xshaydi, undan qochib qutulib bo'lmaydi. Aslida, chiqish yo'li bor: muammoni tushunishimiz kerak, eng muhimi, deyarli har bir odamda bir yoki boshqa vegetativ-qon tomir kasalliklari mavjudligini tushunish kerak.

Vegetativ-qon tomir distoni komponenti sifatida vahima hujumlari

Vahima hujumlari VSD bilan kasallangan odamlar uchun hamrohdir. Birinchidan, keling, shartlarni tushunamiz. Vahima hujumi - bu o'z sog'lig'i uchun asossiz qo'rquv hujumi, o'limga yaqinlashish hissi. Hujumlar shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, odam xona bo'ylab shoshilib, o'zi uchun joy topa olmaydi va u titrayotgan bo'lishi mumkin. Yuqori bosim, puls shundayki, u hushidan ketishdan uzoq emas. sternum orqasida yonish va og'riq. Belgilari miyokard infarktiga juda o'xshash bo'lishi mumkin. Yurak sohasida og'riqlar mavjud bo'lib, ular uzoqroq (bir necha kun, haftalar) davom etishi bilan angina pektorisidan ajralib turadi. Nitrogliserin deb ataladigan preparat bunday og'riqni engillashtirmaydi, Validol kabi preparatni qabul qilish esa vaziyatni engillashtirishi mumkin.

VSD kasallik emas, balki vegetativ tizimning markaziy va periferik qismlari faoliyatining buzilishini ko'rsatadigan alomatlar to'plamidir.

Bir necha turlarga bo'lingan:

• Gipertenziya sabab bo'ladi yuqori qon bosimi taxikardiya bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi odamlar vahima hujumlariga moyil.
• Gipotonik bilan tavsiflanadi past qon bosimi, bosh aylanishi, zaiflik, bosh og'rig'i.
• Aralash tip boshqa ikki turdagi simptomlarni o'z ichiga oladi va eng keng tarqalgan.

Vegetativ-qon tomir kasalliklarining mavjudligi hayot uchun xavfli emas, lekin ular mavjud kasalliklarning kechishini kuchaytirishi mumkin, shuningdek, boshqa noqulay omillar bilan birgalikda bunday kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. bronxial astma, arterial gipertenziya, oshqozon yarasi (irritabiy ichak sindromi mavjud bo'lganda - IBS), ishemik kasallik yuraklar.

Psixologik muammolarning jismoniy ko'rinishlari

Rossiyada odamlar har qanday sababga ko'ra shifokorlarga murojaat qilishmaydi; oilaviy shifokor yoki shaxsiy psixolog. Kimgadir moliyaviy ahvoli imkon bermayapti, kimgadir hayotning g'azabli sur'ati bunga yo'l qo'ymaydi. Ko'pchilik psixologga borish vaqtni behuda sarflash deb hisoblaydi. Savol meni doimo qiynaydi: agar menda vahima hujumlari bo'lsa, u bilan qanday kurashish kerak? Siz har doim o'z kuchingiz bilan kurasholmaysiz, buni yodda tutishingiz kerak.

Barcha muammolarni yolg'iz hal qilish odati ko'pincha vaziyatning yomonlashishiga olib keladi va qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kundalik vahima hujumlari bo'lishi mumkin. Agar kuchingiz yo'q bo'lsa, ular bilan o'zingiz qanday kurashishingiz mumkin? Siz oilangizdan yordam so'rashingiz kerak, ular tushunishga va qo'llab-quvvatlashga harakat qiladilar. Sizning yaqinlaringiz kuchsiz bo'lsa, vaqtni behuda sarflashning hojati yo'q, siz shoshilinch ravishda mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak; Buning hech qanday yomon joyi yo‘q. Psixoterapevtga tashrif buyurish odamning ruhiy kasal ekanligini anglatmaydi, shunchaki har birimiz vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan qiyinchiliklar mavjud. Ko'pincha haqida gapiramiz bilan VSD kabi ko'plab kasalliklar va holatlarga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan depressiya haqida vahima hujumlari.

Vahima hujumlarini mustaqil ravishda engish mumkinmi? Bu boradagi ekspertlarning fikri

Vahima hujumlari fobiyalar bilan birga keladi: bo'g'ilish, bo'g'ilish, o'lim yoki davolab bo'lmaydigan kasallikka duchor bo'lish qo'rquvi. Qolaversa, inson ota-onasi, farzandlari, o‘zi uchun aziz insonlar haqida qayg‘uradi.

PA boshlanishi uchun tetik har qanday bo'lishi mumkin: psixologik charchoq, stress, baxtsiz hodisa kabi omillar, tor, tiqilib qolgan avtobusda bo'lish, yaqin odamning kasalligi yoki o'limi. Ushbu daqiqalardan birida siz birinchi PAni boshdan kechirishingiz mumkin. Keyin ular har kuni takrorlashni boshlaydilar, odatda da kechki vaqt. Vahima odamni (nima qilsa ham), har kuni, masalan, 18.00 da, ongsiz darajada kutishni, tashvishlanishni, tashvishlanishni boshlaydi, bu esa vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

PA davrida tana qattiq stressni boshdan kechiradi, shundan so'ng odam butunlay charchaganini his qilishi mumkin.

Boshqa tomondan, hujumning aniq vaqtini bilib, siz o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlashingiz, hamma narsani qabul qilishingiz mumkin zarur choralar. Vaqt keldi: vahima hujumlari. Qanday kurashish kerak? Mashhur psixoterapevt Kurpatov bularning barchasiga boshqa tomondan qarashni taklif qiladi. Uning kitoblari oddiy tilda yozilgan, aniq tilda. PA bilan kasallangan odamlar "VSD uchun vosita" ni o'qishlari kerak.

Doktor Kurpatovning aytishicha, bunday odamlar uchun asosiy narsa PAdan o'lmasligini tushunishdir. U o'ziga xos beradi, lekin juda foydali maslahat, bu shunday bo'ladi: "O'lish arafasida deb o'ylaganingizda, yoting ... va o'ling." Tabiiyki, o'lish mumkin emas va buni tushunish yaxshi psixoterapevtik ta'sirga ega.

Vahima hujumlari: ular bilan qanday kurashish kerak. VSDshnikovdan sharhlar

Vahima hujumlari bilan og'rigan bemorlarga odatda sedativlar, trankvilizatorlar va adrenal blokerlar buyuriladi. Shuningdek, ular massaj va mashqlar terapiyasini buyuradilar. Bunday usullar haqiqatan ham PAni mag'lub qiladimi yoki yo'qligini aniqlash kerak.

Bemorlarning sharhlariga ko'ra, mashqlar terapiyasi va massaj beradi ijobiy ta'sir, lekin sedativlar har doim ham shunday emas. Ular tez-tez uxlashni xohlashadi, lekin ular hujumlarni to'xtatish uchun hech narsa qilmaydi.

Massaj dam olishga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Nima uchun sport juda foydali? Gap shundaki, PA nazoratsiz qon tufayli boshlanadi. Odatda, bu jarayon odam bo'lganida sodir bo'lishi kerak ekstremal holat, stulda jimgina o'tirishdan ko'ra. Agar siz vahima hujumining boshlanishi vaqtini bilsangiz, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yugurish zarar qilmaydi toza havo yoki simulyatorda uyda mashq qilish. Bu juda samarali usul, bu hujumni to'xtatishga yordam beradi, chunki adrenalin ketadigan joyga ega bo'ladi.

Vahima hujumlarini davolash usullari

Agar siz vahima hujumidan aziyat cheksangiz, kasalxonaga yotqizilmaydi. Uyda soqchilik bilan qanday kurashish mumkin? Bir necha usullar mavjud:

Siz ham tashrif buyurishingiz mumkin tibbiyot muassasasi ba'zi protseduralar uchun, masalan:

• gipnoz;
• akupunktur;
• professional massaj.

Dam olish juda muhim, odamlar bilan muloqot qilish foydalidir. Iloji bo'lsa, dengizga yoki sanatoriyga borishingiz kerak.

Vahima hujumlari uchun ishlatiladigan dorilar

"Vahima hujumlari, qanday kurashish kerak" mavzusida ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan keyingi savol - bu PA uchun ishlatiladigan dorilar. Dori-darmonlarni davolash quyidagi guruhlarni o'z ichiga oladi dorilar:

• sedativlar (valerian va onaning damlamalari, "Validol", "Korvalol", "Novo-Passit");
• trankvilizatorlar ("Relium", "Elenium", "Librium" preparatlari);
• adrenal blokerlar ( eng yaxshi effekt beta-blokerlar, masalan, Atenolol, Anaprilin).

Vahima hujumlarini davolash uchun xalq usullari

Endi qanday hujum qilish, qanday kurashish kerakligi aniq. Xalq davolari Ushbu kasallik bilan kurashish uchun qanday davolash usullarini taklif qilish mumkin? Vahima paytida yotish yoki o'tirish mumkin emasligi sababli va o'zingizni chalg'itishga bo'lgan barcha urinishlar befoyda, siz quyidagi usullarga murojaat qilishingiz mumkin:

Oyoqlaringizni havzada saqlang issiq suv yoki tizzagacha sovuq va issiq suv quying.

Nafas olish mashqlari (qog'oz sumkada nafas olish va chiqarish texnikasi yordam beradi).

O'zingizni his qilayotgan hamma narsani yozing, bu sizning qo'rquvingizni tushunish va uni qabul qilishda juda foydali bo'ladi.

Yalpiz, romashka yoki yashil choy qaynatmasini iching.

Siz quyidagi o'tlardan infuzion tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin: 4 qismli limon balzamini, 3 qismli rue va 3 qismli kekikni oling va yaxshilab aralashtiring. 1 osh qoshiq. l. kollektsiyani stakanga to'kib tashlang va quying sovuq suv. Bir necha soat qaynatib oling, keyin kun davomida iching.

Havo yetarli bo'lmaganda vahima hujumiga qanday munosabatda bo'lish kerak

Savolni ko'rib chiqing: "Vahima hujumlari, havo etarli bo'lmaganda qanday kurashish kerak?" Ko'pincha hujum paytida bo'g'ilish hissi paydo bo'ladi: to'liq nafas olish mumkin emas (xuddi esnamoqchi bo'lsangiz) - VSD bilan giperventiliya sindromi. Bo'g'ilish qo'rquvi bor.

Bunday holda siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• bo'g'ish mumkin emasligini doimo eslatib turing - havo kerakli miqdorda etkazib beriladi;
• qog'oz sumkaga (plastik shisha, sharf) nafas oling;
• yalpiz choyi ichish;
• burun sinuslarini odatdagi "Yulduz" bilan ishqalang - bu sizni tinchlantiradi va nafas olishni ancha osonlashtiradi.

Vahima hujumlaridan abadiy qutulish mumkinmi?

Siz vahima hujumlarini abadiy engishingiz mumkin. O'zingiz bilan qanday kurashish kerak, bu maqsadga erishish uchun nimani tushunishingiz kerak. Agar u ishlamasa, xafa bo'lishning hojati yo'q, bu bir kunlik masala emas. Har bir g'alaba, qanchalik kichik bo'lmasin, PAga qarshi kurashga katta hissa qo'shadi.

O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganish, odamlar PAdan o'lmasligini tushunish va bunga ishonish kerak. Va ishonch hosil qilish uchun siz adabiyot yordamida muammoni diqqat bilan tushunishingiz, vahima hujumlaridan aziyat chekadigan odamlar bilan gaplashishingiz kerak.

Garchi ko'pchiligimiz ba'zida tashvishlanayotgan bo'lsak-da, vahima hujumlari odamni o'zini nazorat qila olmaydi. Odam to'satdan harakat qila olmaydigan yoki nafas ololmaydigandek his qiladi. Ba'zida hatto yurak xurujiga uchragandek tuyulishi mumkin. Takroriy hujumlar hayot sifatiga katta ta'sir qiladi, bu esa undan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Vahima hujumlarining mohiyatini tushunganingizdan so'ng, ularni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

Vahima hujumlarining sabablari

Vahima hujumlari haqida ko'proq bilib oling. Vahima hujumlari - qo'rquv va xavotirning to'satdan hujumlari. Qoida tariqasida, ular to'satdan odamni bosib olishadi. Siz o'zingizni nazoratdan chiqib ketgandek his qilishingiz mumkin va hujum yana sodir bo'lishining oldini olishga qodir emas. Agar vahima hujumlari muntazam ravishda takrorlansa, bu ko'rsatadi vahima buzilishi- tashvish nervlarining maxsus turi. Vahima hujumlari va buzilishlarning aniq sabablari noma'lum, ammo ular odatda genetika, fiziologiya va psixososyal omillar bilan bog'liq.

Irsiyat va oila haqida o'ylab ko'ring. Olimlar vahima hujumlari va tashvish buzilishlari Ular meros qilib olinadi, chunki tendentsiyalar ko'pincha bir necha avlodlar davomida kuzatiladi. Agar sizning oilangizdan kimdir bu buzuqlikdan aziyat chekayotganini bilsangiz, bu haqda xuddi shunday hujumlarga duchor bo'lgan qarindoshlaringiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Vahima hujumlari bilan qanday fiziologik reaktsiyalar bog'liqligini tushuning. Siz nafas qisilishi, tez yurak urishini his qilishingiz, issiq yoki titroq his qilishingiz, qorin, ko'krak va og'riqni his qilishingiz mumkin. bosh og'rig'i. Chunki bu alomatlarning ba'zilari ham belgilardir yurak xuruji, agar hujum 30 soniyadan ortiq davom etsa, darhol shifokorni chaqirish muhimdir. Vahima hujumlari va yurak xuruji o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'qligini va vahima hujumi sog'liq uchun xavf tug'dirmasligini unutmang.

Psixososyal soha va stress bilan bog'liq sabablarni izlang. Vahima hujumlari ko'proq uchraydi stressli vaziyatlar(yaqin odamni yo'qotish, to'satdan emigratsiya va har qanday psixologik travma). Qattiq tajribalarni boshidan kechirgan odamlar yoshligida Ijtimoiy tashvish yoki har qanday fobiya (muayyan mavzu yoki vaziyat bilan bog'liq) bo'lsin, balog'at yoshida vahima hujumlarini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.

Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Har kuni qancha odam vahima hujumlarini boshdan kechirayotganidan xabardor bo'ling. Hisob-kitoblarga ko'ra, birgina Amerikada kuniga 6 million odam tutqanoq tutadi va ayollarda erkaklarnikiga qaraganda deyarli ikki baravar tez-tez uchraydi. Hayotining ma'lum bir davrida vahima hujumlarini boshdan kechirgan odamlar soni ancha yuqori. Ularning ko'pchiligi yordam guruhlari yordamida ulardan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi.

• Agar siz vahima hujumlarini boshdan kechirgan odamlar bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, uchrashuv tayinlashdan va ular bilan vaziyatingizni muhokama qilishdan qo'rqmang.

Vahima hujumlari bilan kurashish usullari

1. Boshlashdan oldin chuqur nafas oling va vahima hujumlarini ushlang. Nafas olayotganda his-tuyg'ularga e'tibor qarating: havo burunga qanday kiradi va o'pkaga pastga tushadi. Bir necha nafas olgach, nafas olish bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa his-tuyg'ularga e'tibor bering. Agar siz sezgilardagi kichik o'zgarishlar haqida ko'proq xabardor bo'lsangiz, tanangizning hissiy zarbalarga javobini yaxshiroq nazorat qila olasiz. Vaqtingiz bo'lganda ushbu mashqni bajarishni boshlang. Buni vahima hujumi yoki qattiq tashvishga olib kelmaydigan vaziyatda qilish yaxshidir.

   Sport bilan shug `ulanmoq. Jismoniy mashqlar sog'lom, ammo ular vahima hujumlariga qarshi turishga yordam beradi. Vahima hujumlari yurakning fiziologik reaktsiyalari (bosimning ko'tarilishi, kislorodning pasayishi) bilan bog'liq bo'lganligi sababli, sog'lig'ini mustahkamlaydi. yurak-qon tomir tizimi vahima hujumining tanaga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

   • Jismoniy salomatlik va yaxshi shakl Shuningdek, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi, bu vahima hujumlari sizga qanchalik ta'sir qilishiga ham ta'sir qiladi.

2. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Avval mashq qiling, keyin dietangizni tahlil qiling. Siz juda ko'p ovqatlanasizmi nosog'lom taom(fastfud)? Sizning dietangizda etarli miqdorda sabzavot va tola bormi? Ko'proq yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar, sut mahsulotlari va oqsillarni (go'sht, no'xat, tofu) eyishga harakat qiling.

   • Etarlicha uxlang. Kamida 7-8 soat uxlang. Bu sizga kundalik stressni engish imkonini beradi.

3. Stimulyatorlardan saqlaning. Spirtli ichimliklar, qahva yoki chekmaslikka harakat qiling, ayniqsa siz ilgari vahima hujumlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz. Stimulyatorlar ko'pchilikni tezlashtiradi fiziologik jarayonlar, bu vahima hujumlari ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, ular vahima hujumidan keyin tinchlanishni qiyinlashtiradi.

   • Misol uchun, agar sizda vahima qo'zg'atgan bo'lsa va odatda yangi odamlardan qo'rqsangiz, hali ko'rmagan odam bilan uchrashishdan oldin bir chashka qahvani o'tkazib yuboring.

4. O'simlik dori-darmonlarini sinab ko'ring. Agar siz tashvishga tushsangiz (vahima hujumisiz), romashka, Seynt Jonning ziravorlari va valerian ildizi yordam berishi mumkin. Ushbu o'tlar siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling va paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling. Bundan tashqari, ba'zi dorilar tanadagi stress va tashvishlarning ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

   • Magniy. Tanangizda magniy yetarlimi yoki yo‘qligini aniqlash uchun testdan o‘ting. Magniy etishmasligi stress bilan kurashishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Omega-3 yog 'kislotasi. Ovqatlanishingiz mumkin ko'proq baliq yoki kislotali tabletkalarni oling. Ushbu kislotalar tashvish va stress darajasini 20% ga kamaytirishi mumkin.
   • Gamma-aminobutirik kislota (GABA). Agar sizda neyrotransmitter bo'lgan ushbu kislota etishmasa, siz tinchlanish, bosh og'rig'i va yurak urishi qiyinlashadi. Kuniga 500-1000 milligramm GABA oling yoki ko'proq brokkoli, sitrus mevalari, banan va yong'oqlarni iste'mol qiling.

Uchinchi tomon yordami

1. Terapevt bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sizni vahima hujumlaringiz qanday his qilishini va hayotingizga qanday ta'sir qilishini tinglaydi. Agar sizga psixiatr kerak bo'lsa, psixoterapevt sifatida ham ishlaydigan birini tanlang. Sizga hujumlarni to'xtatish texnikasi o'rgatiladi. Ushbu usullarni eslab qoling va turli vaziyatlarda vahima hujumlarini engishingiz osonroq bo'ladi.

   Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini ko'rib chiqing. Sizning shifokoringiz qanday fikrlar tashvish va tashvishga olib kelishini tushunishga yordam beradi salbiy reaktsiyalar tana va hujumga nima sabab bo'lishi mumkin. Asta-sekin siz qo'rqqan va o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatlarni tahlil qilishni boshlaysiz. Bu sizning tashvish darajangizni kamaytiradi. Agar vahima hujumlari muntazam ravishda takrorlansa, siz hujum belgilarini tanib olishni o'rganishingiz kerak: tomoqdagi shish, nafas qisilishi va boshqalar. Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, sog'ligingiz xavf ostida emasligini o'zingizga eslatib qo'ying.

   • Bilan birgalikda kognitiv xulq-atvor terapiyasi nafas olish mashqlari vahimadan xalos bo'lishga va hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga diqqatni jamlashga yordam beradi.

2. Qanday vaziyatlar hujumga sabab bo'lishini bilib oling. Siz vahima hujumi mumkin bo'lgan holatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Bu sizga hujumlar qachon sodir bo'lishini tushunishga va ularga qarshi kurashish uchun o'z vaqtida usullardan foydalanishga yordam beradi.

   • Vahima hujumlari bilan kurashishda faol bo'lish o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi va hujumlarning kayfiyatingiz va xatti-harakatlaringizga ta'sirini kamaytiradi.

3. Muammoingiz haqida yaqinlaringizga ayting. Hamma narsani iloji boricha aniq tushuntiring. Hujumlarni tasvirlab bering, ular o'qishlari uchun vahima hujumlari haqidagi ma'lumotlarni chop eting. Bu vahima hujumlari bo'lmagan va ularning nima ekanligini tushunmaydigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar nimalarni boshdan kechirayotganingizni bilishni xohlashadi. Ularning sizga yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyorligi sizni hayratda qoldirishi mumkin.

   Dori-darmonlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Trisiklik antidepressantlar, beta-ingibitorlar, benzodiazepinlar, monoamin oksidaz inhibitörleri va selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri vahima hujumlarining takrorlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shifokoringizdan ushbu dori-darmonlardan biri sizga ko'rsatilganmi yoki yo'qligini so'rang.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni yaxshi his qilganingizda, xuddi shu muammoga duch kelgan boshqa odamlarga yordam bering. U erda juda ko'p odamlar o'zlarining ahvolidan qo'rqishadi va ular sizning hikoyangizni bilishlari kerak. Tajribangizni odamlar bilan baham ko'rish va ularni tinglash ularga katta yordam beradi.
• Tinchlaning va yoqimli narsalar haqida o'ylang. Tabiat tovushlarini tinglang, uxlang.
• Vahima hujumi vaqtinchalik ekanligini va siz xavf ostida emasligini unutmang. Siz qo'rqishingiz mumkin, ammo bu holatga qarshi kurashishingiz mumkin.
• Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan muammoni engishga urinmang. Bu faqat tiklanishni sekinlashtiradi va keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi. Farzand asrab olish, professional yordam va o'z-o'zini tahlil qilish samaraliroq usullardir.

Manbalar

1. Santos, M., D'Amico, D. va Dierssen, M. (2015). Vahima buzilishining neyrondan genetik substratlariga: Odam va sichqonchani o'rganishdan olingan tushunchalar. Yevropa farmakologiya jurnali, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sanches, M., Herran, A. va Sierra-Biddle, D. (2013). Shaxsiy xususiyatlar va vahima buzilishi o'rtasidagi bog'liqlik. Actas Españolas De Psiquiatría, 41(1), 27-32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Xit, A. C., ... Wray, N. R. (2009). Depressiya, vahima buzilishi, agorafobiya va ijtimoiy fobiya o'rtasidagi birgalikdagi kasalliklarga genetik va atrof-muhit ta'siri: egizak tadqiqot. Depressiya va tashvish, 26 (11), 1004-1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yilmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetin, B., Timirci-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbir, T. (2014). ACE polimorfizmi va vahima buzilishi o'rtasidagi munosabatlar. In Vivo (Afina, Gretsiya), 28(5), 885–889.