Vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti va ularni qanday birlashtirish kerak? Vitaminlarni qachon qabul qilish yaxshiroq? Ertalab yoki kechqurun multivitaminlarni qachon qabul qilish yaxshiroq?

O'tgan kuzda bir kuni bir ayol menga blogda qattiq tanqid bilan yozgan. Men uni so'roq qilganimda, uzoq qayta qurish o'tmishda u sintetik vitaminlarning yuqori dozalarini qabul qilgani va bunday qabul qilishning oqibatlari uning dunyoqarashiga ta'sir qilgani ma'lum bo'ldi ...

Har qanday salbiy tajriba har doim haqiqatni idrok etishimizda aks etadi. Masalan, men bolaligimda no‘xat sho‘rvasidan zaharlanganman va o‘shandan beri undan qochganman... Erim negadir bexosdan kosadagi suv o‘rniga luqma ichib qo‘ydi. O'shandan beri u tuzlangan hech narsa yemagan. Vitaminlarning organizmga ijobiy ta'siri haqida blogdagi postga duch kelganida, bu ayolning munosabatini tushunaman. Bu shaxsiy fobiyalar. Men g‘azablanmayman. Ammo bu ayol menga g'oyani berdi - turli xil qo'shimchalarni qabul qilishning nuanslari haqida gapirib, "ogohlantirish posti" deb nomlangan.

Nima, nima bilan va nima uchun. Va men allaqachon individual moddalarning dozalari haqida yozgan bo'lsam-da, lekin shunday edi. O'shandan beri yangi ma'lumotlar paydo bo'ldi - to'g'rirog'i, u odamlarga bu haqda aytib beradigan darajada qayta ishlandi :) Ayniqsa, menga doimo bir xil savollar beriladi ...

Shunday qilib, men hammasini bir nechta postlarda jamlayman. Birida, har doimgidek, hamma narsa mos kelmadi.

Ular hali ham so'raydigan oddiy narsalar bor ...

Vitaminlar tanada to'planmaydi, lekin har kuni iste'mol qilinadi. Ya'ni, yozda kilogramm meva / rezavorlar bo'lsa ham, ular qishgacha bizning ichimizda omon qolmaydi :) Va zavod sharoitida muzlatilmaganlar vitaminlarning 70% dan ko'prog'ini yo'qotadi, chunki oddiy muzlatgichda biz qayta tiklay olmaymiz. “shok muzlatish” texnikasi, bu mahsulotni bir necha soniya davomida muzlatib, vitaminlarni tark etishiga yo'l qo'ymaydi ... Ya'ni muzlatilgan sabzavot va mevalarni (o'zingiznikiniki) qishda tola manbai sifatida ko'rish mumkin va ta'mi, lekin vitaminlar emas.

Iste'mol qilinadigan vitaminlar miqdori ko'plab sabablarga bog'liq - salomatlik holati, surunkali kasalliklarning mavjudligi, jinsi, yoshi, dunyoqarashi, oziq-ovqatdan zarur bo'lgan hamma narsani olish imkoniyati. Mutlaqo sog'lom odamlar uchun multivitaminlar, kaltsiy va lesitinni baliq yog'i bilan ichish kifoya. Qolganlarini biz individual holatlarni tuzatish uchun o'zimiz uchun qo'shamiz. Haftada 3 marta yaxshi baliq iste'mol qilsak, hatto baliq yog'i (omega3) ham kerak emas. Albatta, maksimal darajada ovqatdan hamma narsani olish kerak! Va agar u bo'lmasa?

To'g'ri ovqatlanish qimmat zavqdir, shuning uchun odamlar nimani sotib olishni tanlashadi: butun oilani yoki foydali narsalarni boqish uchun go'sht bo'lagi: sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar va boshqalar.... Men qandaydir tarzda qancha ovqatlanishim kerakligini hisoblab chiqdim. ovqatdan faqat kaltsiyni to'ldirish uchun: 2 paket kam yog'li tvorog va 200 gramm yurak, shuningdek kuniga bir necha piyola lavlagi, sabzi, yashil barg va brokkoli salatasi maydalangan yong'oq va o'tlar bilan.

Odatda, ratsionda don, makaron, kartoshka, karam, go'sht, baliq, sut, tvorog, pishloq ustunlik qiladi. Siz uchun yangi meva-sabzavot yo'q... Va qutidagi sharbatlar... Bunday sharoitda faqat vitamin va mikroelementlar bilan omon qolishingiz mumkin.

"Siz umuman hech narsa icholmaysiz. Ko'p odamlar borki, ular hech qachon hech narsa ichmaganlar - va ular kasal bo'lmaydilar. Ularning omadli - tana soat kabi ishlaydi, hamma narsani o'zlashtiradi, hamma narsani o'z-o'zidan engadi. Yo'q. Hamma juda omadli. Va qaysi guruhga mansubligingizni tekshirish oson. Bir yarim-ikki oy davomida hamma narsani ichishni to'xtating. Va o'zingizga qarang. Agar sog'lig'ingiz bilan porlashda davom etsangiz, hech narsa ichishingiz shart emas. Agar sochingiz to'kilsa, teringiz qandaydir tarzda yomonlashadi, charchoq kuchayadi, tez-tez shamollash va boshqa alomatlar paydo bo'ladi - keyin tajribani davom ettirasizmi va tanangizni ochlik dietasida ushlab turasizmi?

Bu mening so'zlarim emas, bu mening sevimli shifokorim - umumiy amaliyot shifokori va klinik farmakologning iqtibosidir ...

Men umumlashtiraman turli moddalarni qabul qilishning ba'zi xususiyatlari:

Aminokislotalar eng yaxshi och qoringa olinadi.
- Yog'da eriydigan vitaminlar butun kunlik dozada bir vaqtning o'zida olinishi mumkin.
- Suvda eriydigan vitaminlar va minerallarni qisman ichish kerak: kuniga 2-4 marta (B guruhi, S vitamini ayniqsa tanadan tez chiqariladi, shuning uchun kasallik paytida ikkinchisi har 2-4 soatda ichiladi)
- Minerallarni yog'lardan (baliq yog'i, E vitamini va boshqalar) alohida ichish yaxshidir, chunki ular yog'lar bilan birgalikda yomon eriydigan birikmalar hosil qiladi.
- Minerallarni issiq ovqat bilan aralashtirish mumkin (masalan: ko'pikli magniy).

Hammasini bir vaqtning o'zida, kattalar uchun 2-3 dori 4-6 kun, bolalar uchun 1-2 dori 4-7 kun davomida YO'Q. Siz tanangizga moslashish uchun vaqt berishingiz kerak.

qabul qilish vaqti haqida turli xil qo'shimchalar:
Vitaminlar va mikroelementlar ertalab / tushdan keyin, temirni tushlik paytida, xrom ichadiganlar - tushlik paytida ham yaxshi qabul qilinadi. Agar siz sink va xromni bir vaqtning o'zida ichsangiz, unda turli vaqtlarda yaxshiroq bo'ladi: ertalab sink, tushdan keyin xrom. Shuningdek, kaltsiy va sink yarim soatlik farq bilan olinadi. 600 mg kaltsiy bir vaqtning o'zida qabul qilinganda sinkning so'rilishini 50% ga kamaytiradi, deb ishoniladi.

S vitamini, rutin, kaltsiy, xondroprotektorlar kechqurun, yod esa ertalab ichiladi (ertalab yaxshiroq so'riladi va energiya qo'shadi). Magniy har qanday vaqtda, lekin tercihen kechqurun. Lesitin, baliq yog'i - har qanday vaqtda, lekin ovqat bilan, barcha yog'da eriydigan vitaminlar (A, D, E, K) kabi.

Koenzimni ertalab (energiya uchun) va yotishdan oldin iste'mol qilish mumkin - uxlash vaqtida intensiv tiklanish sodir bo'ladi. Eng yaxshi so'rilishi uchun koenzim ovqat bilan birga olinadi. Siz ozgina pishloq, yogurt, non va sariyog 'ichishingiz mumkin - ovqatda eng yaxshi so'rilishi uchun kamida oz miqdordagi yog' bo'lishi uchun.

kunlik doza Lesitin 3 dozaga bo'lish va yog' mavjud bo'lgan har qanday oziq-ovqat - pishloq, go'sht, sut va boshqalar bilan 1 choy qoshiqni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu tajribali gastroenterologning tavsiyasi - bu doz ham bolalar, ham kattalar uchun mos keladi.

Va temirni, masalan, sink, xrom va boshqa bir qator mikroelementlarni sut bilan yuvish mumkin emas. Siz zaharlanmaslik xavfini tug'dirasiz, lekin oddiygina mikroelementlarning qabul qilingan dozalarini assimilyatsiya qilmaysiz.

Kaltsiy va fosforning so'rilishi kislotali muhitda yaxshiroq sodir bo'ladi va temir va magniy atrof-muhitni gidroksidi qiladi, shuning uchun an'anaviy ravishda magniy va kaltsiy bir kapsulada yoki bitta dozada birga bo'lmasligi kerak deb ishoniladi. Agar kaltsiy va magniy bitta tabletkada bo'lsa, unda bu va buning ozgina qismi assimilyatsiya qilinadi. Agar siz hamma narsani alohida iste'mol qilsangiz, unda magniy yaxshiroq, keyin bir soat ichida kaltsiy, kechqurun esa yaxshiroq.

Agar biz temir ichsak, unda bu kunlarda magniy va kaltsiyni ichmaslik tavsiya etiladi. Yoki ertalab temir, kechqurun esa odatdagidek kaltsiy magniyini iching.

Esda tutingki, multivitaminlarni ovqatdan so'ng (va afzalroq zich) ichish kerak, chunki ular odatda sinkni o'z ichiga oladi, bu ko'pincha och qoringa og'riq keltiradi. Deyarli barcha o'simlik ekstraktlari odatda ovqatdan 20-30 daqiqa oldin olinadi, shu jumladan Indol-3-Karbinol, odamlar ko'pincha ovqat bilan ichishadi.

Aminokislotalar ovqatdan 10-30 daqiqa oldin berilsa, eng yaxshi so'riladi. Ammo agar sizda shoshilinch narsa bo'lsa, shuning uchun siz aminokislota olishingiz kerak bo'lsa (masalan, gerpes sakrab chiqdi), keyin u ishlaganda iching, baribir biror narsa so'riladi. Ovqatdan keyin ichish mumkin bo'lgan aminokislotalar - Glutamin, Arginin. Umuman olganda, men aminokislotalar haqida alohida post yozaman :) Ularning ko'pi bor va men hamma narsani batafsil tasvirlamoqchiman, chunki biz yaxshi ko'ramiz ...

Probiyotiklar Ideal holda, yotishdan oldin och qoringa iching. Kechasi ular imkon qadar ichaklarimizni davolaydi. Ammo biz ideal dunyoda yashamasligimiz sababli, agar siz probiyotikni ovqatdan 40-60 daqiqa oldin yoki kichik ovqatning oxirida, 20-30 daqiqadan so'ng ichsangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo agar siz probiyotikni oziq-ovqat bilan iste'mol qilsangiz, ichaklarni tiklashdan ko'ra ovqat hazm qilish jarayoniga o'tish ehtimoli ko'proq.

Va murakkab ovqatning boshida, ayniqsa, oqsillar mavjud bo'lganda (atrofik gastrit bo'lmasa) probiyotikani ichishni maslahat bermayman. Gap shundaki, oqsillarni hazm qilishda biz oshqozon kislotasini faol ravishda ishlab chiqaramiz va agar probiyotik kapsulasi kislotaga chidamli bo'lmasa, u ichaklarga etib bormasdan oldin kislota ta'sirida oshqozonda ochiladi. Va shunga qaramay - ba'zi odamlar ertalab (ertalab soat 10 dan oldin) oshqozon kislotasining eng yuqori darajasiga ega, bu vaqt davomida probiyotiklarni ichmaslik yaxshiroqdir (yana probiyotik kislotadan himoyalanmagan bo'lsa). Bundan tashqari, ularni issiq narsa bilan ichish mumkin emas, nordon sharbati bilan yuviladi (limon, apelsin, sirka bilan salat).
Probiyotik kukun shaklida bo'lsa, pH 2 dan 8 gacha bo'lishi kerak.

Uzoq muddatli foydalanish bilan probiyotiklarni har yarim oyda o'zgartirish kerak va har doim ham bir xil ichish kerak emas ... Formulalarni, tarkibini, bakteriyalar turlarini o'zgartiring ... Yoki har oyda 10-15 kunlik tanaffuslar qiling.

Og'iz orqali kontratseptivlar albatta, ular metabolizmni buzadi, lekin bundan ham muhimi, ular ma'lum vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi: ayniqsa, B guruhi (B9, B6 (2-10 marta), B1 va B12). Shuningdek, OKni qabul qilish vitamin C, sink, magniy darajasini pasaytiradi. Ammo - mis va A vitamini, K vitamini tarkibini oshiradi.
Buni hisobga olgan holda, multivitaminlarni tanlashga arziydi (missiz, kamroq A va K, lekin ko'proq C, B guruhi va magniyli sink).
Eng katta etishmovchilik foliy kislotasi va B6 (2-10 marta) da uchraydi, shuning uchun ularni alohida ichishga arziydi. B6 ning odatiy normasi 30 dan 100 mg gacha, bu holda normaning yuqori chegarasidan o'tishga arziydi. Siz eng arzon variantlarni olishingiz mumkin - Tompsondan B6 (garchi ular tezda sotilsa) va B9 eng oddiy shaklda. Ammo, agar imkoniyatlar mavjud bo'lsa, unda B6 o'tida faol shaklda (shuningdek, B9) mavjud.

Bundan tashqari, ko'pchilik qanday qilib ba'zilari bilan qiziqadi so'rilish uchun raqobatlashadigan vitaminlar va minerallar bitta tabletkada (yoki kapsulada) multivitaminli yoki boshqa murakkab komplekslarda.
Javob: bu mikrokapsulyatsiya yoki komponentlarni qatlam-qatlam qo'llash shaklida amalga oshiriladi. Antagonistlar turli kapsulalarga (qobig'i turli vaqtlarda oshqozonda eriydi) yoki planshetning turli qatlamlariga bo'linadi, ular ham vaqt ichida kechikish bilan eriydi. Vitaminlar shunday tayyorlanadiki, ular asta-sekin, qatlam-qatlam eriydi (shuning uchun, agar ko'rsatmalarda aytilmagan bo'lsa, ularni sindirish yoki chaynash kerak emas).

Bundan tashqari, agar kompleksdagi vitaminlar faol shaklda bo'lsa, bu ularning so'rilish imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi. O'zlarining faol shaklida ular "imtiyozli yo'lak" bo'ylab yurganga o'xshaydi.
Xuddi shu narsa xelat shaklidagi minerallarga ham tegishli (ba'zi aminokislotalar bilan aralashtirilgan). Bizning tanamiz sof aminokislotalarni (oqsil mahsulotlaridan chiqarilgan) JUDA yaxshi ko'radi, chunki bu uning qurilish bloklari, shuning uchun ularni tezda o'zlashtiradi. Va mineral kompaniya uchun "slips")

Va uchinchidan, - vitamin ishlab chiqaruvchilarning bir oz hiylasi, ularni normadan bir oz (yoki hatto ko'p) ko'proq qo'yishdir ... B guruhi vitaminlari, agar e'tibor bersangiz, ular bilan solishtirganda bir oz yuqoriroq, ammo xavfsiz dozalarda mavjud. o'rtacha dorixona multivitaminlari. Shunday qilib, ferment etishmovchiligi, ovqat hazm qilish muammolari, individual ehtiyojlar, ortib borayotgan iste'mol va bu antagonizm hodisalari bilan bog'liq mumkin bo'lgan yo'qotishlar hisobga olinadi. Boshqa vitaminlarning tarkibi mutanosib ravishda oshiriladi.

Bularning barchasi multivitaminli komplekslarni qabul qilishda yuqori hazm bo'lishni va yaxshi tolerantlikni ta'minlaydi.

Multivitamin tarkibida ma'lum fermentlar, aminokislotalar, o'tlar va probiyotik (foydali) bakteriyalar mavjudligi ham so'rilishni saqlashga, kuchaytirishga / yaxshilashga yordam beradi. Agar biron bir qo'shimchaning yaxshi hazm bo'lmasligiga shubha qilsam, men uni o'simlik fermentlari bilan ushlayman.

Agar siz alohida minerallarni olsangiz, vaqt o'tishi bilan raqobatchilarni tarqatish mantiqan to'g'ri keladi.
Misol uchun, chekuvchilar uchun barcha vitaminlar to'g'ri dozalarda bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab vitaminlarni topish qiyin. Bunday holda, siz ko'pincha sink, selen, B guruhi, D vitaminini alohida sotib olishingiz kerak ... Va, albatta, bu holda (turli xil ovqatlar bilan) sinkni selendan alohida olish tavsiya etiladi.

Vitaminlar va iz elementlarning ijobiy va salbiy o'zaro ta'siri

Temir va
* Kaltsiy, magniy, rux temirning so‘rilishini kamaytiradi, uning tanqisligiga olib kelishi mumkin.
* Xrom - Temir almashinuviga salbiy ta'sir qiladi
* Vitaminlar B2, C, Ftor - Temirning biologik mavjudligini oshiradi
* Vitamin A - Jigarda temir zahirasidan foydalanish imkonini beradi
* Mis - Temirning tanaga foydasini ko'p marta oshiradi

kaltsiy va
* Fosfor - kaltsiyning biologik mavjudligini, shuningdek siydik bilan kaltsiyning chiqarilishini (chiqishini) kamaytiradi.
* Vitamin C - Kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi
* Vitamin D - Kaltsiyning so'rilishi uchun zarur
* Vitamin B6 - organizmdan kaltsiyning chiqarilishini kamaytiradi
* Sink - Kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin K - Kaltsiyning tanadagi suyak to'qimasini qurishiga yordam beradi, shuningdek, qonning to'g'ri ivishini ta'minlaydi
* Bor - kaltsiy iste'molini barqarorlashtiradi
* Magniy - Kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi
* Temir - so'rilishi uchun kaltsiy bilan raqobatlashadi. Temir bilan oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilganda, kaltsiyni qabul qilishdan kamida ikki soat chidash kerak.
* Natriy - Natriyni ko'p iste'mol qilish siydikda kaltsiyning ko'payishiga olib keladi
* Kofein - O'rtacha bir chashka qahva kaltsiyni 2-3 mg ga kamaytiradi

Magniy va
* Fosfor - magniyning ichaklarda so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin B6 - Magniyning biologik mavjudligini oshiradi
* Kaltsiy - Magniyning so'rilishini kamaytiradi.
* Bor - magniy iste'molini barqarorlashtiradi
* Rux - sog'lom kattalardagi erkaklarda kuniga 142 mg dan ortiq sink qo'shilishi magniyning so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi.
* D vitamini - D vitaminining faol shakli (kaltsitriol) magniyning ichakda so'rilishini biroz oshirishi mumkin.

Sink -
* Vitamin B9 (foliy kislotasi) - Tashish jarayonida erimaydigan komplekslar hosil bo'lishi sababli sinkning so'rilishini buzadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, foliy kislotasining nisbatan yuqori dozasi (kuniga 800 mkg) 25 kun davomida rux holatini o'zgartirmaydi.
* Kaltsiy, temir, mis - ichaklarda sinkning so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin A - Sink retinolning (Vit.A) ko'zning to'r pardasiga aylanishi uchun zarurdir.
* Vitamin B2 - Sinkning biologik mavjudligini oshiradi
* Vitamin B6 - Siydikda ruxning chiqarilishini kamaytiradi

Mis va sink (kuniga 50 mg yoki undan ko'p) - Misning biologik mavjudligini pasaytiradi

Marganets va kaltsiy, temir - Marganetsning so'rilishini buzadi

Molibden va mis - Molibdenning so'rilishini kamaytiradi

Chrome va
* Temir - Xromning so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin C - Xromning so'rilishini rag'batlantiradi

Fosfor va
* Vitamin D - Fosforning organizmda so'rilishini yaxshilaydi
* Bor - Fosfor iste'molini barqarorlashtiradi

B vitaminlari va magniy - B vitaminlari so'rilishini rag'batlantiradi

A vitamini va
* C, E vitaminlari - to'liq moslik. A vitaminini oksidlanishdan saqlang
* Sink - A vitaminining metabolizmini yaxshilaydi, uni faol shaklga aylantiradi
* A vitamini retseptorlari (beta-karotin emas, biz retinol haqida gapiramiz) D vitaminining so'rilishi uchun raqobatlashadi, deb ishoniladi. Shuning uchun D vitamini bilan birgalikda ishlatilganda Retinol miqdorini 1/5 gacha cheklash tavsiya etiladi. Misol uchun, 5000 IU D3 - vitamin Retinolni iste'mol qilganda, 1000 IU bo'lishi kerak.

Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - B1 vitaminini oksidlaydi, yo'q qiladi
* Vitamin B6 - B1 vitaminining biologik faol shaklga o'tishini sekinlashtiradi
* Vitamin B12 - B1 vitaminiga allergik reaktsiyalarni kuchaytiradi. B12 molekulasidagi kobalt ioni B1 vitaminini yo'q qiladi

Vitamin B2
* B3, C, Mis, Sink, Temir - B2 vitaminining so'rilishini kamaytiradi

Vitamin B5
* B1, B2 vitaminlari - metabolizmda vitamin B5 dan foydalanish samaradorligini oshiradi
* Mis - B5 faolligini kamaytiradi

Vitamin B6
* Vitamin B2 - B6 vitaminini faol shaklga aylantirish uchun zarur
* Vitamin B12 - B12 molekulasidagi kobalt ioni B6 vitaminini yo'q qiladi
* Magniy - hujayralarga kira oladigan B6 miqdorini oshiradi

Vitamin B7 (Biotin) va
* Avidin (xom tuxum oqi) - Biotinni bog'laydi va uning qonga singib ketishini oldini oladi. Qizdirilganda denatürasyon sodir bo'ladi (Avidin tuzilishiga qaytarilmas zarar). Qaynatilgan tuxum biotinning so'rilishiga xalaqit bermaydi.
* Xom tuxum sarig'i biotinning eng yaxshi manbalaridan biridir.
* Magniy - Biotinni faol shaklga aylantiradi

Vitamin B9
* Sink - B9 vitaminini tashishga salbiy ta'sir qiladi
* Vitamin C - to'qimalarda B9 vitaminining saqlanishiga yordam beradi

B12 vitamini va
* Vitamin B1, C, Temir, Mis - Ularning ta'siri ostida B12 vitamini foydasiz bo'ladi
* Kaltsiy - B12 vitaminining so'rilishi uchun zarur

S vitamini va
* Vitamin B5 - Askorbin kislotaning so'rilishini yaxshilaydi

E vitamini
* Vitamin C - oksidlangan E vitaminini tiklaydi
* Selen - ikkala moddaning antioksidant ta'siri kuchayadi. Uglevodlar (shirinliklar, xamir ovqatlar) mavjudligida selen deyarli so'rilmaydi.
* Temir - Temir bilan yomon moslik

Raqobatdan tashqari, u erda komponentlar ta'sirini o'zaro mustahkamlash hodisasi. Masalan, temirning optimal singishi uchun siz vitamin C va foliy (B9) qo'shishingiz kerak. Shu bilan birga, temir va S vitamini 1: 4-1: 5 nisbatda bo'lishi kerak, ya'ni tabletkada 80 mg temir bo'lsa, askorbin kislotasi 300-400 bo'lishi kerak. bir vaqtning o'zida olingan.

Ayollarda temir oylik iste'mol qilinadi, erkaklarda - yo'q. Agar ayollar temirni iste'mol qilsalar, undan foydalanish mumkin. Erkaklarda temirning ortiqcha miqdori paydo bo'ladi va gemoglobin ko'tariladi, keyin esa temir to'planadi va gemosideroz rivojlanadi.

Harorat bilan sovuq paytida (qon tomirlarining o'tkazuvchanligini, mo'rtligini oshirish uchun) va virusli infektsiyalar paytida temirni ichish mumkin emas. Ba'zida kasallikdan bir yoki uch kun oldin, tananing o'zi temir tarkibini kamaytiradi, shunda viruslar uni qabul qilmaydi)

Agar infektsiya bakterial bo'lsa, nazariy jihatdan mikroelementlar bilan vitaminlarni qabul qilish bakteriyalar koloniyalarining o'sishiga yordam beradi (ular foydali narsalarni ham iste'mol qiladilar), ammo bu 2-4 kundan ortiq bo'lmaydi (kasallikning balandligi), undan keyin siz xavfsiz ichishingiz mumkin. Men kasalliklar paytida vitaminlarni qabul qilishni to'xtatmayman, chunki tuyadi yomonlashadi va foydali moddalarni biror joyda olish kerak.
Agar biror kishi doimo vitaminlar ichsa va ularni 4-3 kun davomida ichishni to'xtatsa, bu bitta narsa. Va yana bir narsa shundaki, u umuman ichmagan, u juda katta vitamin etishmasligini boshdan kechirmoqda va bu holatda kasallik tufayli yanada kattaroq etishmovchilikni kuchaytirmaslik uchun darhol murakkab vitaminlar ichishni boshlagan ma'qul.
PUFAlarning har qanday boshqa komponentlari, lesitin kasallik paytida ichishga arzigulik bo'lmasligi mumkin, chunki organizm infektsiyaga qarshi kurashadi, bu jarayon juda energiya sarflaydi va keyin hazm qilish uchun barcha turdagi yog'lar mavjud. Shu bilan birga, odamda belgilar paydo bo'ladi - ishtahaning etishmasligi, sekin, sekin hazm qilish - keyin tanani oziq-ovqat va boshqa narsalar bilan yuklashning hojati yo'q. Va agar u nisbatan odatdagidek ovqatlansa, ovqatlansin :)
Murakkab multivitaminlar, shuningdek, antibiotikni yo'q qilishni tezlashtirishi mumkin (bu istalmagan bo'lishi mumkin) yoki ba'zi antibiotiklar va antibakterial dorilarning ta'sirini susaytiradi. Hammasi juda individual.

Defitsitni to'ldirish va omborni turli moddalarga to'ldirish bir xil tarzda sodir bo'lmaydi.

Chromium bir oy ichida to'ldiriladi va bekor qilish asta-sekin pasayishni boshlaganidan keyin bir yarim oy ichida.
kamomad vitamin C bir hafta ichida to'ldiriladi, lekin bekor qilishdan 5 kun o'tgach pasayishni boshlaydi.
vitaminlar B guruhi(hammasi amalda) 3 (odatda), ba'zan 7 kun ichida to'ldiriladi. Ularning darajasi bekor qilinganidan keyin 3 kun ichida pasayishni boshlaydi.
A vitamini u 1-2 hafta ichida to'ldiriladi, bekor qilingandan keyin o'rtacha 2 oyga tushmaydi.
Selen kamomad bir oy ichida to'ldiriladi va keyin bekor qilinganidan keyin yana 2-3 oyga tushmaydi.
Sink muammo. Kamchilik 1-2 kun ichida tezda to'ldiriladi, ammo bekor qilingandan keyin darajasi xuddi shunday tez tushishi mumkin.
Kaliy kamomad 1-2 soat ichida to'ldiriladi. Tuzli ovqatlarni suiiste'mol qilishdan keyin tushadi va keyin kun davomida sog'lom odamlarda davolanmasdan ko'tariladi. Kimda yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bor, izda sho'rlangandan keyin kaliy darajasi. kun chiqmaydi.
Yod ham bir soat ichida to'ldiriladi va kun davomida tanani tark etadi.
Kaltsiy tanada (qonda emas - qattiq doimiylik mavjud) to'ldirish juda qiyin. Bir oy davomida doimiy iste'mol qilish bilan tanqislik to'ldiriladi, ammo suyaklar va tishlarda to'ldirish 1-2 yil davom etadi. Kaltsiy ichishni to'xtating - bir hafta ichida tanadagi kaltsiy darajasi pasayadi (qonda emas!).
Magniy 20 daqiqadan boshlab sitratning so'rilishi. Sog'lom, stresssiz odamlarda magniy darajasi bir necha oy davomida pasaymasligi mumkin. "Zaif" da - bekor qilingandan keyingi kunga tushishi mumkin.
Mis odatda ortiqcha va oylar davomida normal darajani saqlab turishi mumkin, agar temir tanqisligi kamqonligi bo'lmasa, unda bu etarli emas.
Temir muammoli.
marganets, molibden sog'lom odamlarda u tezda to'ldiriladi va oylar davomida tushmaydi, bemorlarda bu daraja bekor qilinganidan bir hafta o'tgach tushadi.
Oltingugurt bir oy ichida qabul qilingandan keyin to'ldiriladi. Qo'shimchalar va biriktiruvchi to'qimalarning kasalliklari bo'lgan, biriktiruvchi to'qima displazi bilan og'rigan bemorlarda bu etishmovchilik uzoq vaqt davomida to'ldirilmaydi va bekor qilinganidan keyin bir yarim oy ichida oltingugurt darajasi pasayadi.

Menda bir xil formula bor kuniga minerallarning ruxsat etilgan maksimal miqdori vaznga qarab:

Kaltsiy: 10-40 mg / kg tana vazniga, kun davomida 4 dozaga bo'lingan.

Magniy: kun davomida 4 dozaga bo'lingan tana vazniga 20 mg / kg.

Molibden: 10-40 mkg / kg tana vazniga, kun davomida 4 dozaga bo'lingan.

Selen: kun davomida 4 dozaga bo'lingan 2-4 mkg / kg.

S vitamini: kuniga 4 marta 10-40 mg/kg

Sink: 1 mg/0,454 kg tana vazni + 20 mg kun davomida 4 dozaga bo'lingan.

Lekin yana bir bor takrorlayman - bu maksimal, juda ko'p ichish kerak emas, lekin muayyan vaziyatlarda kerak bo'lishi mumkin.

Birinchi xabarning oxirida men eng ko'p beriladigan savollardan biriga javob beraman: multivitaminlardagi RDA ning katta foizi qaerdan keladi. Ha, agar e'tibor bersangiz, yaxshi ko'p komplekslarda, masalan, B guruhi biroz yuqoriroq dozalarda mavjud ... Shunday qilib, ferment etishmovchiligi, ovqat hazm qilish muammolari, individual ehtiyojlar, ortib borayotgan iste'mol va antagonizm bilan bog'liq mumkin bo'lgan yo'qotishlar bular orasida. guruh (salbiy vitaminlar bilan o'zaro ta'sirlar ro'yxati uchun yuqoriga qarang).

Afsuski, negadir odamlar oddiy tushuntirishni tushunishmaydi: RDA(tavsiya etilgan o'rtacha kunlik daraja) - bu moddaning minimal miqdori, ularsiz odam kasal bo'lib o'ladi. Misol uchun, 60-90 mg S vitamini bo'lmasa, odamda iskorbit bilan kasallanish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Ammo sog'lom bo'lishi uchun unga 60 mg emas, balki o'nlab va yuzlab marta ko'proq vitamin kerak ...

Folat siklida mutatsiyaga uchragan homilador ayolga bolani ko'tarish uchun foliy kislotasi buyuriladi - umuman RDA (400-600 mkg) bo'yicha emas, balki kuniga 5-10 mg. Negadir bu holatlarda hech kim bahslashmaydi, hech kim MEGA dozalariga qarshi emas. Hech kim bu ayolga bunday mutatsiya bilan uning o'zi folatning yuqori dozalariga muhtojligini (nafaqat homiladorlik paytida) - erta qon tomirlari va yurak xurujlarining oldini olish sifatida aytmaydi. To'liq pedantik bo'lish uchun unga ko'proq magniy, B12 va B6 kerak ...
Ammo biz o'lpon to'lashimiz kerak, shifokorlar, hatto ba'zida tafsilotlarni bilmasdan, homiladorlikni saqlab qolish uchun magniyni buyurishadi va ko'pincha hatto kapsulalarda va planshetlarda emas, balki in'ektsiyalarda va u erda dozalar og'iz shakllaridan sezilarli darajada farq qiladi. Va bundan hech kim o'lmagan bo'lsa ham, aksincha, ko'pchilik onalik quvonchini saqlab qolishgan)

Siz RDA haqida uzoq vaqt yozishingiz mumkin - bu standartlar qachon va qanday sharoitda o'rnatilganligi (ba'zilari - Birinchi jahon urushi paytida, shundan beri dunyoda ham, fanda ham biror narsa o'zgargan), ular qanday o'zgarganligi va boshqalar haqida.
Men bu mavzuni keyinroq ko'rib chiqaman, ammo hozircha men sizning e'tiboringizni RDA (Tavsiya etilgan Dietary Allowance) va UL (Tolerable Upper Intake Level) bir oz boshqacha narsalar ekanligiga qarataman. Va shuni tushunishimiz kerakki, ikkinchisi avvalgisidan bir necha baravar farq qilishi mumkin, ammo bu sog'liq uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.

Ikkinchi postda men individual vitaminlarning normalari va dozalari, shuningdek ular bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar va ularni qabul qilish xususiyatlari haqida batafsil to'xtalib o'taman. Biz bilan qoling)

Vitamin qo'shimchalari tanangizning muhim vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojini qondirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo vitaminlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni, kunning qaysi vaqtida va qachon ichish yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak. Axir vitaminlar men xohlaganimda yeydigan shirinliklar emas. Va maksimal foyda olish uchun, organizm tomonidan optimal so'rilishini ta'minlash uchun, bu barcha nozikliklarni bilish muhimdir.

Vitaminlarning organizmdagi roli

Vitaminlar inson organizmida juda muhim rol o'ynaydi, ular normal metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi, faolligimizni oshiradi, kasalliklardan himoya qiladi, terini tiniq va silliq qiladi, tirnoqlarni mustahkamlaydi va kuchli sog'lom sochlarning o'sishiga yordam beradi.

Vitaminlarning haddan tashqari ko'pligi, etishmasligi kabi zararli bo'lishi mumkin. Misol uchun, tanadagi S vitaminining ortiqcha miqdori buyrak toshlarining paydo bo'lishiga, allergik toshmalar paydo bo'lishiga yordam beradi va oshqozon ishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ushbu vitaminning ortiqcha miqdori B6 vitamini va magniyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi.

D vitaminining ortiqcha bo'lishi suyaklarning mo'rtligi va mo'rtligi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'iga olib keladi.

A, D, F, E vitaminlari asosan ichaklarda topiladi. A vitaminining juda yuqori miqdori bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, shuningdek, ko'ngil aynish bilan birga zaharlanish belgilari.

Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, organizmda qaysi vitaminlar etishmayotganligini, qaysi vaqtda u yoki bu vitaminni qabul qilish yaxshiroq ekanligini, qaysi vitamin va minerallarni bir vaqtda qabul qilish yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shishi va qaysi biri bilan ekanligini bilish muhimdir. mos kelmaydi.

Vitaminlarni qachon qabul qilish yaxshiroq?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar etarli darajada muvozanatli dietaga ega emaslar va ko'pchilik oziq-ovqatdan kerakli moddalarni olmaydilar. Vitamin komplekslarini qabul qilish vitamin etishmasligidagi bo'shliqni to'ldirish uchun mo'ljallangan.

Muayyan vitaminni ichish vaqti maksimal foyda olish uchun juda muhimdir. Ba'zi vitaminlar so'rilishini yaxshilash uchun ovqat bilan birga, boshqalari esa och qoringa olinishi kerak.

Och qoringa vitaminlarni qanday qabul qilish kerak

Ba'zi vitaminlarni och qoringa olish kerak. Bu ovqatdan yarim soat oldin amalga oshirilishi kerak. Ertalab uyqudan keyin eng yaxshi vaqt.

Ovqatdan so'ng, vitaminlar ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan olinishi kerak.

Yotishdan oldin vitaminlar ichmang, chunki bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, har qanday vitaminlar tanani rag'batlantiradi.

Nonushta uchun qanday vitaminlar ichishim kerak

Ko'pgina vitaminlarni nonushta bilan olish kerak. Bunday vitaminlar ro'yxatiga multivitaminlar, B vitaminlari, K va C vitaminlari kiradi. Bu vitaminlar ichishni eslash uchun juda qulay vaqt. Bundan tashqari, masalan, B vitaminlari ovqatni energiyaga aylantira oladi, bu esa kunni yaxshiroq boshlashga yordam beradi.

Biroq, bitta nuance bor. Kaltsiyni temir o'z ichiga olgan multivitaminlar bilan birga ichmang. Kaltsiy temirni o'zlashtirishi mumkin. Shuning uchun, agar siz nonushta paytida temir bilan multivitamin ichsangiz, u holda kaltsiyni kun davomida boshqa ovqatda, masalan, tushlik yoki kechki ovqatda olish kerak.

Shuni ham bilish kerakki, S vitamini tanaga temirni yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Shuning uchun bu vitaminni ertalab temir bilan birga ichish mumkin.

Qanday vitaminlarni tushlik bilan, tushlikdan oldin va keyin olish yaxshiroq

Agar tushlik vitaminlarni qabul qilish uchun yaxshiroq vaqt bo'lsa, bu multivitaminlar, B komplekslari, E va C vitaminlari yoki boshqa vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt.

Eng muhimi, vitaminlarni oziq-ovqat bilan birga olish kerak, shunda ular organizm tomonidan yaxshiroq eriydi va so'riladi.

Ko'pgina multi-komplekslar oz miqdorda kaltsiy va ayni paytda temirni o'z ichiga oladi. Bunday miqdordagi kaltsiy temirning emishiga ta'sir qilmasligi kerak, shuning uchun siz bunday kompleksni qo'rqmasdan ichishingiz mumkin. Agar siz alohida-alohida kaltsiyni katta dozalarda olishingiz kerak bo'lsa, bu multivitaminli kompleksni qabul qilgandan keyin kamida bir soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.

Vitaminlar va minerallarning muvofiqligi

Ba'zi vitaminlar organizm tomonidan boshqa vitaminlar bilan birgalikda yaxshiroq so'riladi. Masalan, A vitamini B, E, D guruhlari vitaminlari bilan qabul qilinganda organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Agar qo'shimcha kaltsiy, fosfor va rux qabul qilinsa, bu ta'sir yanada kuchayadi.

B guruhining vitamin komplekslari S vitamini bilan yaxshi kombinatsiyalangan. S vitamini o'zi kaltsiy va magniydan foydalanish bilan yaxshiroq so'riladi.

D vitamini A, C vitaminlari, kaltsiy va fosfor bilan yaxshi kombinatsiyalangan.

Savol faqat bu vitaminlarni qachon ichish kerakligicha qoladi: birgalikda yoki alohida. Bu vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasiga va ularning so'rilishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu borada bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak.

Agar siz mineralning katta dozasini qabul qilsangiz, u boshqa minerallar bilan raqobatlashadi, ularni bosib oladi va ularning so'rilishini kamaytiradi.

Ko'pincha kaltsiy ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Shuning uchun uni oz miqdorda olinadigan boshqa multivitaminlar va minerallardan alohida olish kerak.

Magniy va sinkning dozalari ham nisbatan katta bo'lishi mumkin. Shuning uchun ular vitamin komplekslaridan alohida mast bo'lishlari kerak.

Bundan tashqari, siz sinkni uzoq muddatli iste'mol qilish (va u odatda 10 haftagacha bo'lgan uzoq kurslarda qabul qilinadi), bu tanadagi mis etishmasligiga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak. Shuning uchun siz misni qo'shimcha iste'mol qilishni yoki mis bilan vitamin kompleksini kiritishingiz kerak.

Ba'zi vitaminlar aslida boshqa oziq moddalarning so'rilishini oshirishi mumkin. Masalan, S vitamini qo'shimchalar va o'simlik mahsulotlaridan temirning so'rilishini kuchaytirishi mumkin.

A, D, E, K kabi yog'da eriydigan vitaminlar yog'li ovqat bilan qabul qilinganda yaxshiroq so'riladi. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, ba'zi vitaminlar boshqa yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishini buzishi va inhibe qilishi mumkin. Misol uchun, K vitaminining so'rilishi 50 foizgacha kamayishi mumkin, A vitaminining so'rilishi esa kamroq ta'sir qiladi.

Shuning uchun K, E, D vitaminlarini boshqa yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilishdan oldin yoki keyin qabul qilish yaxshi bo'ladi, bu vitaminlarni qabul qilishdan maksimal foyda keltiradi.

Qaysi vitaminlar va minerallar oziq-ovqat bilan, qaysi biri och qoringa qabul qilinishini bilish ham muhimdir.

Masalan, magniyni oziq-ovqat bilan qabul qilish diareya paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin. Temirni oziq-ovqat bilan birga qabul qilish hazmsizlik ehtimolini kamaytiradi.

Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi vitaminlar va minerallar dorilarning so'rilishi va samaradorligiga xalaqit berishi, shuningdek, ba'zi mahsulotlar bilan o'zaro ta'sir qilishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, masalan, siz E va K vitaminlarini qonni suyultiruvchi vositalar bilan bir vaqtda qabul qila olmaysiz.

D vitamini ma'lum diuretiklar va antasidlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

A vitaminini qabul qilish antibiotiklar yoki xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilishda muammolarga olib kelishi mumkin.

Aspirin organizmdagi B, C, A vitaminlari hamda kaltsiy va kaliy minerallarini kamaytiradi.

Uyqu tabletkalari B12, A, E, D vitaminlari so'rilishini kamaytiradi va kaltsiy darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Antibiotiklarni qabul qilish B vitaminlarini yo'q qiladi, magniy, temir va kaltsiy darajasini pasaytiradi.

Diuretiklar tanadan B vitaminlari, sink, magniy va kaliyni olib tashlaydi.

Laksatiflar E, A va D vitaminlari organizmga so'rilishini inhibe qiladi.

Shuning uchun, eng yaxshi narsa, davolanish kursini tayinlashda shifokorni hozirda qaysi vitamin komplekslarini qabul qilayotganingiz haqida ogohlantirishdir.

Bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa:

Spirtli ichimliklar vitamin A, B vitaminlarini yo'q qiladi, shuningdek, kaliy, sink, kaltsiy, magniy va temirning so'rilishini buzadi;

Nikotin selenni, E, A, C vitaminlarini yo'q qiladi;

Kofein B, PP guruhi vitaminlarini assimilyatsiya qilishni oldini oladi, inson tanasida temir, kaliy, sink, kaltsiy darajasini pasaytiradi.

Vitaminlar va minerallarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak

Ba'zi sabablarga ko'ra oziq-ovqat bilan etarli miqdorda vitamin va minerallarni qabul qilish kerak. Vitaminlar nafaqat shamollash, balki boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi va tanamizning to'liq ishlashiga imkon beradi.

Vitaminlar tabletka yoki suyuqlik shaklida bo'lishi mumkin. Vitaminlarni xun takviyesi sifatida va davolash uchun mo'ljallangan vitaminlarni farqlash kerak. Odatda, dorivor maqsadlar uchun vitaminlar va minerallar shifokor tomonidan va in'ektsiyalarda qo'llaniladigan katta dozalarda buyuriladi.

Ammo bu haqiqat vitamin komplekslarini butunlay nazoratsiz qabul qilish mumkinligini anglatmaydi. Hali ham ma'lum qoidalar mavjud.

Har qanday vitamin kompleksini sotib olishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zi vitaminlar yon ta'sirga olib kelishi va davolanish vaqtida dori-darmonlarni so'rilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Vitamin kompleksini sotib olgach, dozani oshirib yubormaslik uchun qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalar va tavsiyalarni o'rganishingiz kerak.

Agar vitamin kompleksiga allergik reaktsiya yuzaga kelsa, darhol ularni qabul qilishni to'xtating.

Ko'pgina vitaminlarni ovqat bilan birga olish kerak. Shuning uchun vitaminlar organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi uchun ovqatlanish sog'lom bo'lishi kerak.

Bir vaqtning o'zida vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Vitaminlarni suv bilan yoki juda issiq yoki sovuq ichimliklar bilan ichish yaxshidir.

Vitaminlarni qabul qilish zarur va ba'zi hollarda bu shunchaki zarur. Ammo siz har doim teskari tomonni eslab, yuqoridagi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Keyin vitamin komplekslari faqat foyda keltiradi.

Vitaminlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak, vitaminlarning mosligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni ushbu videoda bilib oling

Vitaminlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak, qaysi vitaminlar bir-biri bilan birlashtirilgan va qaysi biri yo'q, ushbu videoga qarang

Vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti

Vitaminlar va multivitaminlarning ko'p sonli turlari va kombinatsiyalari mavjud. Vitaminni qachon ichish yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun siz ushbu moddaning tabiati va funktsiyalarini bilishingiz kerak. Aksariyat vitaminlar oziq-ovqatda mavjud bo'lgan oziq moddalardir, shuning uchun ular oziq-ovqat bilan birlashganda eng yaxshi so'riladi. Shu sababli, shifokorlar ko'pchilik vitamin qo'shimchalarini ovqat bilan to'g'ridan-to'g'ri qabul qilishni tavsiya qiladilar.

Vitaminlarni kunning qaysi vaqtida qabul qilish yaxshiroq? Vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab. Nonushta uchun siz guruh vitaminlarini olishingiz kerak:

• multivitaminlar.

Oziq moddalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, vitaminlarni qachon qabul qilishni ham aniqlashingiz kerak - ovqatdan oldin yoki keyin. Vitaminlarning ikki guruhi mavjud - suvda eriydigan va yog'da eriydigan. Suvda eriydigan vitaminlar suvda eriydi. Ular to'planmaydi va ovqatdan 30 daqiqa oldin organizm tomonidan samarali so'riladi. Bularga B1 vitaminlari kiradi; IN 2 ; AT 6; AT 12; FROM; ; RR.

Yog'da eriydigan vitaminlar tanada saqlanishi mumkin. Ular yog'lar bilan qabul qilingan taqdirdagina so'riladi. Ushbu guruhning vitaminlari ovqat paytida yoki undan keyin yog'li ovqatlar (sariyog ', qizil ikra, yong'oq, zaytun va boshqalar) bilan birgalikda iste'mol qilinadi. Yog'da eriydigan vitaminlar tarkibiga A, K vitaminlari kiradi.

Tushlik paytida B vitaminlari, C va E vitaminlarini iching. Agar kun stressli bo'lsa va to'liq ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, siz bir hovuch yong'oq bilan multivitaminni qabul qilishingiz mumkin. Yong'oq va quritilgan mevalar eng sog'lom atıştırmalıklardan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, ular yog'da eriydigan vitaminlarni o'zlashtirishga yordam beradi. Kaltsiy va magniy mushaklarning gevşemesine olib keladi, shuning uchun ularni kechqurun olish yaxshidir. Bu odamning uyqusiga ijobiy ta'sir qiladi.

Preparat uchun tavsiyalar va ko'rsatmalarga qarab, ertalab yoki kechqurun vitaminlarni olish kerak.

Turli vitaminlar va minerallarning o'zaro ta'siri

Qo'shimchalarni qabul qilishda siz turli xil vitaminlar va minerallarni birlashtira olasizmi yoki yo'qmi va ularning bir-biriga qanday ta'siri borligini bilishingiz kerak.

Vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi
A vitamini	D, B, E vitaminlari bilan birga yaxshiroq so'riladi. Samaradorlik fosfor, kaltsiy va rux bilan o'zaro ta'sirida kuchayadi.
B vitaminlari	Vitamin C bilan mos keladi
S vitamini	Kaltsiy va magniy bilan birga yaxshi so'riladi. Temirni iste'mol qilish bilan birlashtirilishi mumkin, chunki S vitamini organizm tomonidan temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi
D vitamini	Kaltsiy, fosfor va A va C vitaminlari bilan yaxshi muvofiqligi hisoblanadi
Kaltsiy	Temir o'z ichiga olgan multivitaminlar bilan birgalikda qabul qilinmasligi kerak, chunki u temirni o'zlashtirishga qodir. Agar nonushta tarkibida temir o'z ichiga olgan multivitaminlar bo'lsa, u holda tushlik yoki kechki ovqatda kaltsiy preparatlarini olish kerak.
Vitaminlar va minerallarning dorilar bilan o'zaro ta'siri
Aspirin	Kaltsiy darajasining va A, B, C vitaminlari miqdorining pasayishiga olib keladi
Antibiotiklar	Magniy, kaltsiy, temir va B vitaminlari miqdorini kamaytiring
Diuretik ta'sirga ega dorilar	Kaliy, magniy, sink va B vitaminlarini tanadan olib tashlaydi
Laksatif dorilar	A, E va D vitaminlari organizmga so'rilishini oldini oladi
Qonni suyultiradigan dorilar	K va E vitaminlari bilan iste'mol qilish mumkin emas
Xolesterolni pasaytirish uchun dorilar yoki antibiotiklar	A vitamini bilan birlashtirilmasligi kerak, chunki bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin

Agar biror kishi minerallarni katta dozalarda ichsa, ular boshqa minerallarning so'rilishini kamaytirishi va bostirishi mumkin. Shunday qilib, kaltsiy ko'pincha ko'p miqdorda olinadi, shuning uchun uni boshqa multivitaminlar va minerallardan alohida iste'mol qilish kerak. Magniy va sinkning dozalari ham nisbatan katta bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni boshqa vitamin komplekslaridan alohida ichish kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, agar men uzoq vaqt sink ichsam, bu tanadagi mis etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun mis bilan qo'shimcha vitaminlar majmuasini iching.

Agar biror kishi kasal bo'lib qolsa va dori-darmonlarni qabul qilishga majbur bo'lsa, dori-darmonlarni buyurishdan oldin shifokorni qaysi vitaminlar qabul qilinishi haqida ogohlantirish kerak.

Oziq-ovqatlardan etarli miqdorda vitamin olish mumkin bo'lmasa, vitaminlarni qabul qilish kerak. Vitaminlar tufayli odam kamroq kasal bo'ladi. Ular tananing normal ishlashini ta'minlaydi. Vitaminlar tabletka yoki suyuqlik shaklida olinishi mumkin. Ular oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida yoki dorivor maqsadlarda olinadi. Davolash uchun vitaminlar shifokor tomonidan belgilanadi. Ular katta dozalarda in'ektsiya yo'li bilan qo'llaniladi.

Vitaminlarni xun takviyesi sifatida qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak. Ba'zi vitamin komplekslari yon ta'sirga olib kelishi va davolanish kursi bo'lgan taqdirda dori-darmonlarni so'rilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Vitamin kompleksini sotib olgandan so'ng, preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar va tavsiyalarni diqqat bilan o'rganib chiqing. Agar allergik reaktsiyalar namoyon bo'lsa, darhol vitaminlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.

Vitaminlarni qachon qabul qilish yaxshiroq? Ko'pgina vitaminlar oziq-ovqat bilan birga olinadi, shuning uchun siz dietangiz sog'lom va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu vitaminlarning organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi. Preparatni qabul qilishdan oldin siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak, bu vitaminlarni qachon ichish yaxshiroq ekanligini ko'rsatadi - ovqatdan keyin, ovqat paytida yoki undan oldin.

Vitaminlarni qabul qilishda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• vitaminlarni muntazam ravishda, bir vaqtning o'zida qabul qilish;
• vitaminlarni suv bilan ichish (isitishingiz mumkin) yoki ichimliklar (juda issiq emas va juda sovuq emas);
• ko'rsatmalarda ko'rsatilgan miqdorda vitaminlarni oling, siz dozani oshira olmaysiz.

Vitaminlar inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning normal ishlashi va rivojlanishini ta'minlaydi. Kerakli miqdorda vitamin va minerallarni olish uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz kerak. Agar biron sababga ko'ra etarli miqdordagi vitaminlar oziq-ovqat bilan ta'minlanmasa, siz foydali elementlardan qo'shimcha foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin. Qabul qilishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, vitaminlarni qanday va qachon qabul qilishni yaxshilab o'rganishingiz kerak. Vitaminlarni qabul qilish qoidalari haqida batafsil ma'lumot quyidagi videoda tasvirlangan.

Ba'zi vitaminlar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, boshqalari esa etishmovchilikni to'ldirish uchun tabletkalar shaklida olinishi kerak, chunki ularning hammasi ham inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilmaydi. Agar inson iste'mol qiladigan barcha ovqatlar vitaminlarga boy va to'yingan bo'lsa va hujayralarni oziqlantirsa yaxshi bo'ladi. Ammo bu sodir bo'lmasa, ularning etishmasligini to'ldirish kerak. Aks holda, bu ichki organlarning sog'lig'iga, tashqi ko'rinishiga va, albatta, farovonlikka ta'sir qiladi.

tabiiy tabiiy vitaminlar

Biroq, tanadagi eng ko'p vitamin etishmasligini boshdan kechiradigan yilning vaqti bor - bu bahor. Ko'pchilik bahorda ko'plab surunkali kasalliklar kuchayganini, shamollash va grippning faollashishini, odam charchaganini va kuchini yo'qotishini payqadi.

Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi: yoz va kuz fasllari meva va sabzavotlarga boy. Aynan shu mahsulotlar inson tanasi uchun ko'pgina vitaminlar guruhining manbalari hisoblanadi. Sabzavot va mevalardan foydalanishga e'tibor bermasangiz ham, ularning eng ko'p soni yoz-kuz ratsionida mavjud.

Shunday qilib, organizm 5-6 oy davomida foydali moddalar va mikroelementlarni to'playdi, ularning barcha ijobiy xususiyatlarini maksimal darajada ishlatadi va organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Bunday vitamin "zaryad" qishning bir qismi uchun etarli. Ammo qish va bahorda vitaminlar bilan to'yingan oziq-ovqat kamroq va kamroq bo'lganligi sababli, tananing resurslari tugaydi va immunitet tanqisligi holati boshlanadi.

Qo'shimcha vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj

Bahorda, hatto fevral oyidan boshlab, dorixonada sotib olinadigan sanoat vitaminlari yordamida immunitetni mustahkamlash va tananing sog'lig'ini saqlash tavsiya etiladi. Qanday dorilarni qabul qilish yaxshiroq, shifokor yuzaki tekshiruvdan keyin aytadi. Kimdir uchun yurak va qon aylanish tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydigan, barqaror bosimni ta'minlaydigan mikroelementlar ko'proq mos keladi.

Suyaklarni, tishlarni, tirnoqlarni va sochlarni mustahkamlash uchun boshqa odam uchun kaltsiy o'z ichiga olgan vitaminlarni ichish juda muhimdir. Uchinchidan, bu davrda eng muhimi, virusli kasalliklarga qarshi turish uchun zarur bo'lgan immunitet darajasini saqlaydigan komplekslar bo'lishi mumkin.

Hamma odamlar har xil va har xil ehtiyojlarga ega. Mumkin bo'lgan kasalliklarga qaramasdan tanani umumiy mustahkamlash uchun siz umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar majmuasini ichishingiz mumkin.

Vitaminlar muhim organik birikmalardir. Ularning asosiy vazifasi inson tanasining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashdir.

Vitaminlar va minerallar inson salomatligini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Odatda, bu foydali moddalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Ammo so'nggi o'n yilliklarda mahsulotlarning sifati sezilarli darajada yomonlashdi, ulardagi foydali moddalar sezilarli darajada kamroq.

Shuning uchun do'konlarda sotib olingan mahsulotlar, jumladan, meva va sabzavotlar har doim ham odamni vitaminlar bilan to'liq ta'minlay olmaydi. Shuning uchun qo'shimcha vitamin komplekslarini olish kerak. Bu, ayniqsa, qish va kuzda, tana ayniqsa qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganda juda muhimdir.

Har bir insonning ushbu moddalarga bo'lgan kundalik ehtiyoji bor. Vitaminlarning etishmasligi (gipovitaminoz) sog'liq uchun juda xavfli holat bo'lib, ichki organlarning ishida jiddiy buzilishlarga olib keladi. Shuning uchun ularni zaiflashgan odamlarga, homilador ayollarga, bolalarga va qariyalarga olib borish juda muhimdir. Shu bilan birga, vitaminlarni to'g'ri qabul qilish juda muhim, buning uchun kunning vaqti alohida rol o'ynamaydi. Asosiysi, vitamin komplekslarini bir vaqtning o'zida qabul qilish. Kun bo'yi foyda olishlari uchun ertalab nonushtadan keyin afzalroqdir.

Vitaminlar va ularni o'z ichiga olgan ovqatlar:

A vitamini (retinol)

Kuchli immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan juda muhim modda. Bu sog'lom ko'zlar, terilar, sochlar, tirnoqlar, suyaklar, bo'g'inlar va tishlarni saqlash uchun zarurdir. U tabiiy ravishda qizil sabzi, ismaloq, tovuq tuxumida uchraydi. Bu hayvonlarning jigarida, qattiq pishloqlarda, o'riklarda va papayada juda ko'p. Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni etarlicha iste'mol qilsangiz, qo'shimcha A vitamini talab qilinmaydi.

Ammo agar siz dietada bo'lsangiz yoki kundalik ratsioningizga juda ehtiyot bo'lmasangiz, bu vitaminni qo'shimcha ravishda olishingiz kerak. Ushbu foydali moddaga ega mahsulotlarni yaxshiroq singdirish uchun ularni yog'lar bilan ishlatish yaxshiroqdir. Masalan, smetana, qaymoq, o'simlik yog'i. Dorixonalarda A vitamini odatda moyli eritma shaklida taqdim etiladi.

Vitamin B1 (tiamin)

Ular uni energiya odami deb atashadi. Bu yurak va asab tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Bu yaxshi xotira, yaralarni tez davolash, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining salomatligi uchun kerak. U xamirturush, don va dukkakli ekinlar, sut, cho'chqa go'shti, urug'lar, yong'oqlarda ko'p miqdorda uchraydi.

Tana uni saqlashga qodir emas. Shuning uchun u har kuni harakat qilishi kerak. Agar siz stressga moyil bo'lsangiz, ko'p ishlasangiz va ozgina dam olsangiz, cheksangiz va ichishni yaxshi ko'rsangiz yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilsangiz, bu sizga kerak.

B2 vitamini (riboflavin)

Tana hujayralarining energiyasi uchun zarur. Metabolik jarayonlarni normallantiradi, sochlarning, tirnoqlarning salomatligi va go'zalligini, terining nozikligi va elastikligini saqlaydi. U pishloq, bodom, qizil ikra, jigar, tuxum sarig'ida uchraydi. B1 vitamini bilan bir xil holatlarda olinadi.

Vitamin B6 (piridoksin)

Bu oqsillarni sifatli assimilyatsiya qilish uchun zarurdir. Hayotiylikni oshirish, qon shakar darajasini barqarorlashtirish, immunitetni oshirish, hayotni uyg'unlashtirish va baxtli his qilish uchun olinishi kerak. Mol go'shti jigari, qizil ikra, sardalya, pishgan banan, avakado tarkibida mavjud.

Xurmo, anjir, yong'oq va soyada ko'p. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishda ushbu moddaning kontsentratsiyasi 20% ga kamayishi isbotlangan. Shuning uchun, bu holda, uni qo'shimcha ravishda olish kerak. Homiladorlik paytida ham olinishi kerak, chunki u suyak to'qimasini yo'q qilishni oldini oladi.

S vitamini (askorbin kislotasi)

Bu istisnosiz hamma uchun juda muhimdir. Bu organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi va qon tomirlarining elastikligini oshiradi. Yangi sabzavot va mevalarda mavjud. Uning tarkibi kivi, kolrabi karam, sitrus mevalari, malina, ismaloq va qizil qalampirda ayniqsa yuqori.

Tajribali og'ir chekuvchilar uchun bu juda muhimdir. Tanadagi erkin radikallarning sezilarli darajada ko'payishi askorbin kislota miqdorini ko'paytirishni talab qiladi. Tanadagi uning etishmasligi terining erta qarishi va ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Vitaminlarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak?

Avvalo, siz tashrif buyuradigan yoki maslahatchi shifokoringizdan maslahat olishingiz kerak. Sizning tanangizda qaysi modda etishmayotganini va qaysi biri, aksincha, ortiqcha ekanligini aniqlash kerak.

Ular bitta tabletka yoki kapsulada foydali faol moddalarning barcha to'plamini o'z ichiga oladi. Ammo bu holda, vitaminlar va iz elementlarini birgalikda iste'mol qilish ularning samaradorligini susaytirishi mumkinligini unutmang. Misol uchun, sink E vitaminining ta'sirini kuchaytirishi mumkin, ammo mis, kaltsiy va temirning so'rilishini kamaytiradi.

Agar preparatning samaradorligi siz uchun uni qo'llash qulayligidan ko'ra muhimroq bo'lsa, turli xil tarkibga ega bo'lgan bir necha turdagi planshetlar mavjud bo'lgan komplekslarni tanlang. Ular kuniga bir tabletka emas, balki ikki yoki uchta tabletkadan alohida olinishi kerak.

Bundan tashqari, sizning odatlaringiz va qaramligingiz giyohvand moddalarning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkinligini bilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz cheksangiz va bir vaqtning o'zida E vitaminining katta dozalarini iste'mol qilsangiz, sil kasalligini rivojlanish ehtimoli ko'proq. Spirtli ichimliklar va qahva vitaminlar va minerallarning so'rilishiga salbiy ta'sir qiladi va unchalik samarali bo'lmaydi.

O'zingiz uchun mos kompleksni tanlab, ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganib chiqing va uning tavsiyalariga qat'iy rioya qiling. Vitaminlarni och qoringa qabul qilmang, chunki bu oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Ularni oddiy toza suv bilan iching va dozani oshirib yubormang.