Oshqozondagi visseral yog'ni olib tashlash. Erkaklar va ayollarda visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Va hokazo. Bir tomondan, u ichki organlarni zararli moddalardan himoya qiladi. Boshqa tomondan, bunday yog 'qatlami organ to'qimasini insulinga nisbatan kamroq sezgir qiladi, bu nafaqat sabab bo'lishi mumkin qandli diabet, balki boshqa kasalliklarga ham olib keladi.

Ichak va jigaringizni tozalashdan boshlang. Ichaklarda to'planadi zararli moddalar, undan tana ichki organlarni qatlam bilan himoya qiladi semiz. Qaysi tozalash usulini tanlash sizga bog'liq: ho'qna, farmatsevtik preparatlar yoki maxsus o'simlik choylari. Ichaklarni tozalash nafaqat chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, balki terining holatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Tozalashda, bunday tartiblarni suiiste'mol qilmaslik kerakligini unutmang, chunki mikroflora keraksiz moddalar bilan birga tanadan yuviladi.

Ko'proq suyuqlik iching. Kuniga kamida bir yarim litr toza gazsiz suv ichishga ishonch hosil qiling, suvli ichimliklar - choy yoki qahva bunga qodir deb o'ylamang. Bu tanadan toksinlarni qo'shimcha ravishda olib tashlashni ta'minlaydi va buyraklar sog'lig'ini yaxshilaydi.

Dam oling, asabiylashmang, stressdan qoching, kerakli soatlarda uxlang. Haddan tashqari ish va ortiqcha ruhiy stress kilogramm ortishi va yog 'to'planishiga yordam beradi. Tana o'zining yashash sharoitlari yomonlashayotganini his qilganda, u miyaga qiyin paytlar haqida signal yuboradi, shuning uchun zahiralarni to'plash uchun. ortiqcha yog ', bu "og'ir kunlarda" energiya olish uchun ishlatilishi mumkin.

Yemoq. Iste'mol qilinadigan yog'lar, oqsillar va uglevodlarning miqdori va sifatini muvozanatlashtiring. Zaytun moyida topilgan yog'lar tuxum sarig'i, avakado va yong'oqlar bu maqsadlar uchun juda mos keladi. Metabolizmni tezlashtiradigan manba tarkibi kamaytirilgan sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. semiz, dukkaklilar, parhez go'sht. Uglevodlarni yangi meva, rezavorlar va sabzavotlardan olish yaxshiroq (va yoqimliroq). Parhez ham tana uchun stressdir. O'zingizni ochlikdan o'tkazish o'rniga, tanangizni etarli miqdorda olishiga ishonch hosil qiling sog'lom ovqat"mahrum" his qilmaslik uchun.

Band bo'ling. Tananing ma'lum bir qismida, masalan, tanada visseral yog 'bilan kurashishning ma'nosi yo'q - butun tana vazn yo'qotganda yog' ketadi. Ayni paytda sizga mos keladigan dasturni tanlang va vaqt o'tishi bilan siz yukni oshirishingiz mumkin. Trening paytida mushaklar kuchayadi, garchi dastlab bu qatlam ostida ko'rinmasa ham. semiz. Ammo ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda, mushaklaringizning holati sizni albatta xursand qiladi. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas oling. Kislorod rag'batlantiradi to'g'ri ishlash tana hujayralari. Mashqlarni birlashtirishga imkon beruvchi eng mashhur dastur va to'g'ri nafas olish- bodyflex.

Eslatma

Visseral yog 'ichki organlar joylashgan qorin bo'shlig'ida joylashgan. Jigar, buyrak va oshqozon yog 'bilan qoplanishi tufayli visseral yog' metabolik sindromning sababi hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez va jismoniy mashqlarning bu kombinatsiyasi qutulishning eng yaxshi usullaridan biridir ichki yog '.

Foydali maslahat

Nima uchun qorin yog'i ayniqsa xavfli? Qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimalarining ko'p qismi visseral yog'dir. Bu yog 'qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlar orasidagi bo'shliqni to'ldirishini anglatadi. Darhaqiqat, biz tananing ma'lum bir qismida yog'dan xalos bo'lolmaymiz, garchi bu mashqlar mushaklarni kuchaytiradi. qorin bo'shlig'i va torso.

Tegishli maqola

Manbalar:

  • ichki yog'dan qanday qutulish mumkin

Yoki visseral, yog 'ichida joylashgan qorin bo'shlig'i odam. Ortiqcha visseral yog'lar ichki organlarning qon bilan ta'minlanishining yomonlashishiga olib keladi va yurak-qon tomir kasalliklari va diabet xavfini oshiradi.

Ko'rsatmalar

Ichki yog 'teri osti yog'iga qaraganda tezroq parchalanadi va uni yo'qotish osonroq. Biroq, bu muammo kompleks yondashuvni talab qiladi - to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy mashqlar. Tez harakat qilmang - haftasiga 300-400 g barqaror vazn yo'qotish yaxshiroqdir, bu osonroq va ishonchli. Kalkulyatordan foydalanib, kuniga olib keladigan kaloriya miqdorini hisoblang bosqichma-bosqich pasayish vazn.

Ratsioningizda oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni cheklang - shakar, asal, yuqori sifatli oq un mahsulotlari va boshqalar. Ular parchalanadi va tanani energiya bilan to'ydiradi, ammo ularning ortiqcha qismi yog 'hujayralari sifatida saqlanadi. Tana tomonidan qabul qilingan uglevodlarning umumiy miqdorida nisbati oddiy uglevodlar 30% dan oshmasligi kerak.

Tana hujayralarini qurish uchun zarur bo'lgan murakkab uglevodlar un tarkibida mavjud qo'pol, kepak va butun don mahsulotlari, don, ayniqsa, grechka va jo'xori uni, sabzavot va mevalar, ismaloq. Ushbu mahsulotlar tanadan asta-sekin so'riladi. Ularni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish yaxshiroqdir

Sizning figurangiz va sog'lig'ingiz uchun eng xavfli qatlam visseral yog 'qatlami hisoblanadi, bu progressiv semirishni ko'rsatadi va tanadagi ichki yog'lardan qanday qutulish va yoqimsiz birikmalarni eritish haqida savol tug'diradi. Aslida, bu oziq-ovqat orqali so'rilgan engil uglevodlarning yuqori konsentratsiyasining mahsuloti (natijasi). Insondagi ichki yog 'ichki organlar va tizimlarni o'rab, ularning ishini murakkablashtiradi. Natijada, oshqozon-ichak traktining keng patologiyalarining rivojlanishi, surunkali kurs.

Tanadagi ichki yog' nima

Qo'shimcha funt bilan kurashishdan oldin, surunkali kasalliklarga tashxis qo'yishingiz kerak. Tanadagi ichki yog 'bor yashirin tahdid yaxshi sog'liq uchun. Aslida, u ichki sekretsiya bezining ishini bajaradi. Qorin bo'shlig'ida, ichaklarda, jigarda va buyraklarda muammoli joylar lokalize qilinadi. Ma'lum bo'lishicha, bu qorin bo'shlig'i organlari asta-sekin ichki yog' bilan to'lib, to'liq quvvat bilan ishlamaydi.

Semizlik bilan bog'liq kasalliklar shunday paydo bo'ladi va jiddiy asoratlarga moyil bo'ladi. Ulardan tezda xalos bo'lish va vaznni barqarorlashtirish mumkin bo'lmaydi, bu muammoga integratsiyalashgan yondashuvni talab qiladi, bu buzilgan metabolizmni normallashtirish va hal qilishni o'z ichiga oladi gormonal darajalar konservativ usullar, dori. Keyin ichki yog 'ko'z oldingizda eriy boshlaydi.

Oddiy visseral yog '

Tashqi ko'rinishlar Semizlik yaqqol namoyon bo'ladi va ichki a'zolar yog'i terini cho'zuvchi va elastiklikni yo'qotishga olib keladigan sig'imli konlarni ifodalaydi. Agar o'z vaqtida davolanmasa, muammo faqat kuchayadi, oshqozon bo'rtib, cho'kadi. Ayollarda belni o'lchashda visseral yog'ning normasi 88 sm dan oshmasligi kerak, erkaklarda - 94 sm dan oshmasligi kerak visseral yog ' oshqozon ustida. Kerakli kublarni qaytarib olish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Nima uchun visseral yog' xavfli?

Ko'pincha muammoli joylar oshqozon, bel, yon tomonlar va sonlar bo'lib, ular sarkma va ko'rinmas holga keladi. tashqi ko'rinish. Ortiqcha vazn buzilgan metabolizm va gormonlar ishlab chiqarilishining buzilishiga olib keladi va bu allaqachon kasallikdir. Biz zudlik bilan undan qutulishimiz kerak. Visseral yog 'salomatlik uchun xavflidir, chunki u bir vaqtlar sog'lom odamni nogironga aylantirishi mumkin. Potentsial tahdid quyidagicha:

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Samarali vazn yo'qotishni ta'minlash uchun birinchi qadam progressiv semirishning asosiy sababini aniqlash va undan xalos bo'lishdir. Batafsil tashxis, agar xarakterli bemor ma'lum qoidalarga rioya qilsa, yuzaga keladigan tashqi o'zgarishlar uchun asosdir. Tanadagi ichki yog 'bilan ideal raqam - bu haqiqat. Tavsiyalar zamonaviy shifokorlar va dietologlar, ichki yog 'qatlamidan qanday qutulish mumkinligi quyidagicha:

  1. Terapevtik dieta. Majburiy to'liq muvaffaqiyatsizlik oddiy uglevodlardan, belgilangan rejimga muvofiq oqsillarni, murakkab uglevodlarni va antioksidantlarni etarli miqdorda iste'mol qilish to'g'ri ovqatlanish.
  2. Faol turmush tarzi. Kundalik yurishlar toza havo Va ertalabki mashg'ulot faqat normaga aylanishi kerak hayot davrasi. Velosiped, rulon yoki ko'proq raqsni tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, yomon odatlardan xalos bo'lishga ishonch hosil qiling.
  3. Ichaklarni toksinlar va shlaklardan tozalash. Visseral yog'dan samarali qutulish uchun siz muntazam ravishda qilishingiz kerak ro'za kunlari, yo'g'on ichakni tozalash xalq davolari.
  4. Darslar sportzal, uyda. Jismoniy tayyorgarligingiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab mashqlarni tanlang, mushaklardagi yukni teng taqsimlang. Aks holda, siz faqat o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
  5. Suv balansi. Bu kuch va energiya manbai inson hayotida etarli miqdorda ustunlik qilishi kerak. Ortiqcha bo'lsa teri osti yog'i Siz kuniga kamida 3 litr toza suv ichishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar bilan visseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Semirib ketgan ko'plab bemorlar ortiqcha vazn jismoniy faoliyat va sport bilan kurashish. Bu, ayniqsa, nozik emas, balki sport figurasini orzu qiladigan erkaklar va yosh qizlar uchun to'g'ri keladi. muammoli joylar. Mushaklarni pompalash va yog 'birikmalarini olib tashlash juda mumkin, asosiysi tibbiy sabablarga ko'ra samarali o'quv majmuasini tanlashdir. Quyida jismoniy mashqlar orqali visseral yog'dan butunlay xalos bo'lishga yordam beradigan oddiy usullar keltirilgan:

  1. Plank. Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlarini ishlashga yordam beradi va yog 'yoqish ta'siriga ega. Avval siz bu holatda 1 daqiqa turishingiz kerak, lekin vaqt oralig'ini asta-sekin oshiring.
  2. Tizlaringizni baland ko'targan holda joyida yuguring. Avvaliga ayollar va erkaklar uchun bir xil darajada qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan 2-3 daqiqa yugurish endi butun bir soatdek ko'rinmaydi. Asosiysi, mashg'ulot paytida nafas olish, sur'at va yondashuvlarni bajarish texnikasini nazorat qilish.
  3. Plank holatidan joyida yugurish. Badanni ko'proq yengillashtirish uchun qo'llaringizga suyanib, past masofadan yugurishni taqlid qilib, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring. Tezlikni asta-sekin oshiring va mashqni 1 daqiqa davomida bajaring.

Visseral yog'dan qutulish uchun ovqatlanish

Qattiq dieta har doim tana uchun stressdir, shuning uchun yog 'birikmalaridan ishonchli va tez xalos bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilish tavsiya etiladi. Ichki yog'ni organlardan olib tashlashdan oldin, siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak - muammo ichki xususiyatga ega. Maqsad metabolizmni normallashtirish va gormonal darajasini nazorat qilishdir. Visseral yog'dan qutulish uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

  1. dan olib tashlang kundalik menyu zararli mahsulotlar tarkibida yog'lar, engil uglevodlar, xolesterin mavjud.
  2. Proteinlar va oqsillarni "quruvchilar" sifatida ta'minlang mushak massasi, teri osti qatlamida yog 'hosil bo'lishining oldini olish.
  3. Immunitet tizimini mustahkamlash, erkin radikallarni olib tashlash va tashqi qo'zg'atuvchilardan himoya qilish uchun vitaminlar va antioksidantlarni iste'mol qiling.
  4. Qorin bo'shlig'idagi yog 'uchun ruxsat etilgan ovqatlar orasida qaynatilgan parranda go'shti va yog'siz baliq, sut mahsulotlari va sabzavotlarni ta'kidlash kerak. Shakarsiz mevalar mos keladi yashil choy.
  5. Tanadagi ichki yog'dan qanday qutulish haqida qaror qabul qilayotganda, un, shirinliklar, yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklarni menyudan chiqarib tashlang.

Video: ichki yog'dan qanday qutulish mumkin

Visseral yog 'bu tanamizning yog' to'planishi, ammo u bel va sonning teri osti qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'i a'zolari atrofida to'planadi. Bu odatdagi teri ostiga qaraganda xavfliroq va u bilan kurashish ancha qiyin. Agar teri osti to'planishi oxirgi chora sifatida olib tashlanishi mumkin bo'lsa jarrohlik yo'li bilan, keyin visserallar - shifokorlar ularni qanday qilib kesishni hali o'rganmagan.

Ichki organlarni ichki muhit ta'siridan himoya qilish uchun visseral konlar ham muhimdir. Ammo ularning umumiy hajmi tanadagi barcha yog 'hujayralarining umumiy sonining 10-15% dan oshmasligi kerak.

Visseral yog'ning xavfi nimada?

Belgilangan me'yordan ortiq to'planish allaqachon sog'liq uchun xavfli bo'lib qolmoqda.

Ortiqcha visseral qatlam quyidagi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin:

  • oyoqlarda haddan tashqari stress tufayli varikoz tomirlari
  • miyokard infarkti, yurak yog 'bilan qoplanganligi sababli, noto'g'ri ishlay boshlaydi, bu ko'pincha halokatli oqibatlarga olib keladi.
  • onkologik kasalliklar
  • gormonal nomutanosiblik
  • buzilishi metabolik jarayonlar organizmda

Viseral yog 'va teri osti yog'i o'rtasidagi farq nima?

Bizning tanamiz teri osti yog'iga muhtoj.. Bu zaxiraning bir turi. To'ldirish energiya zahiralari tana, u bizga beradi hayotiy energiya va sovuq mavsumda isiydi.

Doimiy ovqatlanish orqali biz yog 'zahiralarini to'ldiramiz. Ammo ular sezilarli darajada bo'rttirilganda, tana zahiralarni teri osti qatlamlarida emas, balki bevosita ichki organlar yaqinida to'plashni boshlaydi. Bunday ichki yog'li qatlamlar va visseral yog'lar deyiladi.

Oshqozon, jigar, o't pufagi, ichaklar, buyraklar va jinsiy a'zolar atrofida yog 'qatlamining o'sishi mavjud. Ortiqcha visseral yog 'qon va limfa oqimini ichki organlarga to'sib qo'yadi. O'pkaning ventilyatsiyasi yomonlashadi, tanadagi kislorod muvozanati paydo bo'ladi, bu nafas olish va nafas olishda qiyinchiliklarga olib keladi. uyqu apnesi.

Visseral konlar - ular qaerdan keladi?

Genetika shuni ko'rsatadiki, visseral yog 'to'planish tendentsiyasi bor keyin birinchi navbatda genetik moyillik. Lekin uning to'planishiga o'zimiz ham aybdormiz.

Nok shaklidagi figurali ayollar eng baxtli ayollardir. Qoida tariqasida, jingalak kestirib, bo'lganlar va ingichka bel bu turdagi yog'larni to'plash tendentsiyasi ancha kamroq.

Tana tuzilishi va genetik moyilligidan qat'i nazar, 40 yoshdan keyin ayollarda ayol gormonlarini ishlab chiqarish kamayadi va visseral yog 'to'qimalarining ko'payishi ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Insoniyatning kuchli yarmi selülit shakllanishiga moyil emas, balki ichki yog'ning to'planishiga moyil.

So'nggi paytlarda biz katta qorinli erkaklarni tez-tez ko'rdik. U xalq orasida "pivo qorini" deb ataladi. Va bejiz emas. Pivo erkak tanasida ortiqcha yog 'bilan kurashadigan gormon testosteronga salbiy ta'sir qiladi.

Tabiatan erkak aholi semirishga kamroq moyil. Ammo bu faqat testosteron darajasi normal bo'lgan erkaklarga tegishli.

Viseral yog 'darajasini aniqlash

"Xavfli" yog 'qatlamining miqdorini aniqlash uchun, albatta, klinikaga borib, davolanishdan o'tish yaxshiroqdir. tibbiy ko'rik. Ammo men shifokorlarga borish va ichki semirishni o'zim tekshirishni juda yaxshi ko'raman.

Birinchidan, siz belingizni o'lchashingiz kerak. Agar belning o'lchami umumiy qabul qilingan me'yorlar doirasida bo'lsa, unda ortiqcha ichki yog' haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Visseral yog ': ayollar uchun norma 88 santimetrgacha, erkaklar uchun 94 sm gacha.

Ikkinchidan, biz koeffitsientni hisoblaymiz. Biz kestirib, belni o'lchaymiz va bel atrofini son atrofiga ajratamiz. Biz olgan koeffitsient ijobiy me'yordan chetga chiqishni ko'rsatadi. Ayollar uchun 0,88 dan ortiq, erkaklar uchun 0,95 dan ortiq.

Masalan, mening sonlarim 100, belim 74, bo'linishim 74: 100 = 0,74

Ko'rib turganingizdek, ichida zarur norma Men moslashdim va hali tashvishlanadigan hech narsam yo'q.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Avvalo, siz sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz kerak. O'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni ko'paytiring, ya'ni sizning kunlik ratsion 70% sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak.

Hayvon yog'larini iste'mol qilishni kamaytiring(sariyog ', yog'li mol go'shti yoki cho'chqa go'shti) va shunga o'xshash tuzilishga ega yog'lar o'simlik kelib chiqishi(palma va kokos moylari).

Siz trans yog'laridan butunlay voz kechishingiz kerak. turli o'rinbosarlarni yaratish uchun ishlatiladi tabiiy yog'lar(tarqalgan mahsulotlar, arzon taqlid sariyog'). Bundan tashqari, bu yog'lar ko'pincha turli xil pishirilgan mahsulotlar, kekler, pechene tayyorlash va qandolatchilik mahsulotlarini tayyorlash uchun ishlatiladi.

Ratsioningizni qayta ko'rib chiqing va yuqori GI ovqatlardan voz keching. Bunday ovqatlar qon shakarini keskin oshiradi, bu esa insulin sintezini oshiradi. Va bu bel atrofidagi ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajaga tushirishga harakat qiling. Bu hatto alkogolning kaloriya miqdori haqida emas, balki biz o'lchovsiz iste'mol qiladigan gazaklar haqida, "uni ko'kragiga olib borish".

Oddiy oq non bilan almashtiring non mahsulotlari kepakli undan. bilan oziq-ovqat bilan tanishtirish yuqori tarkib ichaklarni tozalash uchun tolalar.

Yog'li kolbasa bilan sendvichlar kabi nosog'lom gazaklar haqida unuting. Yong'oqlar, quritilgan mevalar, tsitrus mevalari, xom sabzavotlar va mevalar nosog'lom sendvichlarga almashtirib bo'lmaydigan muqobildir.

Va eng muhimi, muntazam jismoniy faoliyat uchun vaqt toping. Eng yoqimsiz narsa shundaki, squats, torsonni egish yoki qorin bo'shlig'ini mashq qilish ichki yog 'to'qimalarini yoqish uchun unchalik samarali emas.

Faqat faol jismoniy faoliyat visseral yog 'yoqishi mumkin, ya'ni- yugurish, suzish, velosipedda yurish, futbol o'ynash, tennis.

Ichki yog'ning asosiy dushmani - bu faollik. Ko'proq harakatlaning, qoidalarga rioya qiling sog'lom ovqatlanish yog' esa yoz kunidagi muzqaymoq kabi kundan-kunga erib ketadi. nashr etilgan.

Tatyana Palomi

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

.:: 18.07.2015

Semiz bo'lish xunuk bo'lishni anglatmaydi, juda chiroyli va seksual tanali qizlar bor. Ammo bu sog'lom to'liqlik bo'lsa - dumba, ko'krak, elkalar. Oshqozonda yog 'o'sganda, bu nafaqat yoqimsiz, balki sog'liq uchun ham xavflidir.

Mavjud katta farq dumba va sondagi yog 'bilan qorin bo'shlig'ida hosil bo'lgan visseral yog' o'rtasida. Ushbu turdagi yog'lar erkaklar va ayollar uchun xavflidir.

Ikkita tur mavjud qorin yog'i:

  • teri osti yog'i - qorin bo'shlig'i mushaklarining tashqi qismini qoplaydigan teri ostidagi tashqi qatlam.
  • visseral yog' - qorin bo'shlig'i mushaklari ostida yotadi va ichki organlarni o'rab oladi (mezenteriya va omentumda)

Visseral yog 'teri osti yog'idan adipotsitlar turi (kattaroq zichlik bilan tavsiflanadi), ularning gormonal va lipolitik funktsiyasi va insulinga nisbatan past sezgirligi bilan farqlanadi. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i yog'ining chuqur qatlamlari ko'proq tomirizatsiya bilan tavsiflanadi - bu qon tomirlari teri osti yog'iga nisbatan.

Odamning "qoni kattalashganda" ikkala yog 'qatlami ham ko'payadi, ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qorin bo'shlig'idagi chuqur yog' bo'lib, yurak xastaliklari, diabet, yuqori qon bosimi va boshqalarni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. qon bosimi, insult, uyqu apnesi, turli shakllar saraton va boshqa degenerativ kasalliklar.

Buning sababi visseral yog 'to'qimalari nafaqat leptin kabi zararsiz gormonlar, balki C-reaktiv oqsil deb ataladigan, gormonga o'xshash oqsillar va peptidlar - sitokinlarni ham ajratadi.

C-reaktiv oqsil

C-reaktiv oqsil birinchi navbatda jigar hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va javoban immunitet reaktsiyalarini rag'batlantiradi turli infektsiyalar(ism oqsil molekulalarining pnevmokokklarning C-polisaxaridlari bilan reaksiyaga kirishish qobiliyatidan kelib chiqqan). U oddiy odam Sarum tahlili C-reaktiv oqsilning yo'qligini ko'rsatadi. Ijobiy natija- har qanday uchun yallig'lanish jarayonlari, nafaqat infektsiyalar, balki jarohatlar ham, ya'ni. har qanday metabolik kasalliklar.

Eng so'nggi tadqiqot tana massasi indeksi va C-reaktiv oqsil darajasi bilan bevosita bog'liqlik borligini ko'rsatdi. Viseral yog 'miqdori oshishi bilan jigarga kiradigan triglitseridlar va past zichlikdagi lipoproteinlar - C-reaktiv oqsil darajasi oshadi ( deoksidlangan qon, qorin bo'shlig'idagi yog'dan oqadigan to'g'ridan-to'g'ri jigarga o'tadi).

Olimlar, shuningdek, C-reaktiv oqsil darajasi va bel atrofi va tana massasi indeksi o'rtasida ijobiy munosabatni aniqladilar, ammo insulin qarshiligi va C-reaktiv oqsil darajasi o'rtasidagi ijobiy munosabatlar faqat erkaklarda kuzatildi.

Shunday qilib, visseral yog 'qanchalik ko'p bo'lsa, organizmda yallig'lanish molekulalari ishlab chiqariladi, bu esa yurak kasalliklari va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Nima uchun qorin o'sadi?

Birinchidan, shuni ta'kidlash kerakki, yog 'birikishi odamlarda turli yo'llar bilan paydo bo'lishi mumkin. Tananing ikkita turi mavjud - markaziy, qorin bo'shlig'i semirishi bo'lgan odamlar, ortiqcha massaning asosiy qismi bel atrofida to'planganda va semirishi past bo'lgan odamlar, yog'ning asosiy qismi dumba va sonlarda to'plangan bo'lsa. Bu shakllanish genotip bilan belgilanadi, bu erda siz qanchalik omadli ekanligingizni aytish mumkin.

Ikkinchidan, visseral yog 'to'planishining sabablaridan biri bu dietadir, deb ishoniladi. yuqori tarkib uglevodlar, oziq-ovqatda juda ko'p shakar va kraxmal mavjud bo'lganda. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fruktozani ko'p iste'mol qilish (mevalardan va tatlandırıcı sifatida) ortiqcha visseral yog'ning asosiy hissasi bo'lishi mumkin.

Uchinchidan, metabolizm yoshga qarab o'zgaradi - hujayralarning insulinga sezgirligi pasayadi va uning darajasi oshadi. Bu qarish davrida ortiqcha vazn olishning asosiy sababidir. Insulin qarshiligi harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarning kamida 25 foizida uchraydi, shuning uchun keksa yoshda nafaqaga chiqqan ko'plab odamlar jismoniy faollikni davom ettiradiganlarga (ishda, bog'da, piyoda yoki haydashda) qaraganda tezroq semirishadi va semirishadi. velosiped).

Erkaklarda sezilarli o'zgarishlar o'ttiz yillik belgiga etganida ayniqsa seziladi - testosteron ishlab chiqarish sezilarli darajada kamayishni boshlaydi.

Visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga qaratilgan sehrli parhez tabletkalari yo'q.

Miostimulyatorlar ham uni kamaytira olmaydi - "divandagi do'konda" reklama qilingan, oshqozonda kamar shaklida ishlab chiqarilgan va qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga olib keladigan qurilmalar.

Liposaktsiya yoki har kuni hula-hoop spinning yordamida visseral yog'dan qutulish mumkin emas.

Uzoq vaqt davomida o'sayotgan qorinni olib tashlamaydi yurish va jiddiy jismoniy ish- ishi doimiy mushaklar yukini o'z ichiga olgan odamlar bor, ular pivo ichmaydilar, lekin pivo qorinlari bor.

Ichki yog'dan xalos bo'lishning yagona yo'li butun tanada doimiy ravishda vazn yo'qotishdir, muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri tanlangan (yoshga qarab va surunkali kasalliklar) mashq dasturi. Maqsad tanangizdagi zarur gormonal va metabolik reaktsiyalarni rag'batlantirishdir.

Nazariy jihatdan, siz faqat dietada, jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo o'zgarish tezligi yaxshiroq tomoni parhez va jismoniy faoliyatni birlashtirganlarda yuqori.

Aytgancha, qorin bo'shlig'i mashqlari va barcha turdagi tana burilishlari va egilishlari qorin bo'shlig'i yog'ini kamaytirishga yordam beradi, degan fikr katta noto'g'ri tushunchadir. Aksincha, ko'pchilik bu mashqlarga katta umid bog'laydi, ammo ta'sirini ko'rmay, tezda hafsalasi pir bo'ladi va motivatsiyani yo'qotadi.

Ammo motivatsiya yo'q - yashash istagi yo'q sog'lom tana, odam xirillagan yilnomachiga aylanadi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

Eng samarali intervalli mashg'ulot barcha mushak guruhlarini ishlashni o'z ichiga olgan og'irlikni ko'taruvchi mashqlar bilan almashtiriladigan sprint yoki velosipedda yurishdir.

Aniq sabablarga ko'ra, bu hamma uchun mavjud emas - keksa odam yoki semizlik darajasi yuqori bo'lgan odam hatto ellik metrga ham yugurolmaydi. Ammo vazn bilan mashq qilish hamma uchun mavjud va u mushak massasini ko'paytirishi, qon aylanishini yaxshilashi va ma'lum bir kaloriya tanqisligi bilan yog 'massasining umumiy yo'qolishiga hissa qo'shishi mumkin. Faqat uch oylik mashg'ulotdan so'ng siz yugurish haqida o'ylashingiz mumkin.

Eng mos mashq mashinalari elliptik trenajyor va yugurish yo'lakchasidir. Oddiy pedometrlar, masalan, yumshoq yurish, hech qachon qorin yog'idan xalos bo'lolmaydi. Agar siz har qanday kardiodan nafratlansangiz, choynakni ko'tarib ko'ring - bu tananing barcha mushaklarini mustahkamlaydi.

Intervalli mashg'ulotlar yog 'yoqilishini oshirish va qorin bo'shlig'i yog'ini, shu jumladan visseral yog'ni yoqishga yordam beradigan gormonal darajasini barqarorlashtirishda juda samarali. Haftada 2-3 marta og'irlik bilan 3-4 ta mashq bajarishingiz va haftada 2 marta mashinalarda mashq qilishingiz mumkin. Ammo o'zingizga yolg'on gapirishingiz shart emas - olib tashlang katta qorin faqat jiddiy harakat bilan mumkin.

Diyet bilan qorindagi yog'ni qanday yo'qotish mumkin

Ratsionda insulin sezgirligini tiklashga yordam beradigan qon shakar darajasini tartibga solishga e'tibor qaratish lozim.

Yuqori proteinli, past karbongidratli dietalar vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Faqatgina qoldirib, kuniga 130-150 g gacha karbongidrat iste'molini kamaytirish kifoya sekin uglevodlar sabzavot va o'tlardan, va yog' eriy boshlaydi. Umumiy kaloriya iste'molini kuniga taxminan 500 kaloriyaga kamaytiring.

Bular. miqdorini sezilarli darajada kamaytirish yoki yaxshiroq, shakar, fruktoza, tez hazm bo'ladigan uglevodlar (kraxmal) va kleykovina dietangizdan butunlay chiqarib tashlash kerak. Ochlikni his qilmaslik uchun siz dietangizni ko'paytirishga o'tishingiz kerak sog'lom yog'lar: yong'oqlar, zaytun moyi, yog'li baliq, urug'lar, yong'oqlar, avakadolar.

Mevalarni kamaytirish kerak, ularning ko'pchiligi sabzavot va rezavorlar bilan almashtiriladi. Siz quritilgan mevalardan deyarli voz kechishingiz kerak - ular juda ko'p miqdorda fruktoza o'z ichiga oladi. Siz e'tiroz bildirishingiz mumkin - hamma faqat mevalarning foydalari haqida gapiradi. Darhaqiqat, mevalar faqat bitta holatda foydali bo'ladi - agar kuniga sizning dietangizdagi uglevodlarning umumiy miqdori me'yordan oshmasa yoki sport zalida mashq qilsangiz. Siz ishlaysiz - gantellar, og'irliklar, tana vaznlari, trenajyorlarda - qanday bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi bu jiddiy jismoniy faoliyat, haftasiga kamida 4 marta, bir soat yoki undan ko'proq vaqt.

Protein va tolani iste'mol qilishni oshiring. Aytgancha, ko'plab rezavorlar barcha mezonlarga javob beradi sog'lom ovqat- Ayniqsa, malina va smorodina yaxshi.

Yodda tutingki, engil uglevodlar nafaqat oziq-ovqatlarda, balki ichimliklarda ham mavjud. Meva sharbatlari, limonad, energetik ichimliklar protein kokteyllari va kukunlar. Dunyo bo'ylab tatlandırıcılardan eritrol (eritritol) yagona xavfsiz deb tan olingan.

Shirinliklardan voz kechish qiyinmi? Sariyog'ni iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qiling to'liq sut, kefir va pishloq bir necha kun va siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz tezda kamayib borayotganini sezishingiz mumkin.

Ksenoestrogenlar

Ilm-fan qanchalik rivojlangan bo'lsa, shunchalik yangi noma'lum atamalar paydo bo'ladi, ba'zida bizni rag'batlantiradi, ba'zan bizni qo'rqitadi. Yaqinda ayol jinsiy gormonlariga o'xshash ksenoestrogenlar deb ataladigan kimyoviy birikmalar topildi. Vujudga kirganda, ksenoestrogenlar yuqori biologik faollikni namoyon etadi, bu afsuski, bizning tanamiz uchun, ayniqsa erkaklar uchun foydali emas: ular spermatozoidlarga zararli ta'sir ko'rsatadi, testosteron ishlab chiqarishni bloklaydi (mos ravishda libido kamayadi) va shakllanishiga yordam beradi. ortiqcha vazn, surunkali charchoq, kasalliklarning rivojlanishi prostata bezi va boshq.

Ksenoestrogenlar tanamizga oziq-ovqat mahsulotlaridan kiradi (ayniqsa soya mahsulotlari) va turli xil uy-ro'zg'or buyumlari - aralashmalar folga yoki kartondan tayyorlangan qadoqlash va hatto oziq-ovqat plastmassasi bilan aloqa qilganda mahsulotlarga kiradi. Bu borada juda ko'p bahs-munozaralar bor, lekin ishonch hosil qilishni istasangiz, hech qachon oziq-ovqatni plastik idishda mikroto'lqinli pechda pishirmang, issiq ovqatni o'tkazmang yoki issiq ichimliklarni plastik plastinkalarga quymang, hatto ular shunday etiketlangan bo'lsa ham. Faqat shisha, chinni va boshqa ekologik toza idishlardan foydalaning.

Va umuman olganda, ksenoestrogenlar bizning atrofimizda - avtomobil chiqindi gazlarida, bo'yoq va lak qoplamalarida, hatto pestitsidlarda ham uchraydi, ma'lum bo'lishicha, ular hatto choy paketlarida ham juda ko'p. mashhur brendlar, import qilingan bug'doyda va ularga asoslangan barcha idishlarda (AQShda, o'rim-yig'imdan oldin, bug'doy va boshqa donalar Roundup gerbitsidlari bilan ishlov beriladi).

Umuman olganda, atrof-muhit azoblanadi, lekin biz tanaga tahdidning ko'lamini faqat nogironlar aravachasiga o'tirganimizda yoki yoshligida insultga uchraganimizda tushunamiz.

Shunday qilib, ayol gormonlari erkaklarda semirishni qo'zg'atadi. Sevimli odamni qanday himoya qilish kerak? Olimlar bu masalani o'rganmoqdalar, ammo shu bilan birga, har bir kishi xochga mixlangan oiladan mahsulotlarga tayanishga da'vat etiladi - karam, har qanday karam, brokkoli iste'mol qilish ayniqsa o'zini isbotladi.

Xochli sabzavotlarda fitonutrientlar - askorbigen, sulforafan va parhez indollar (indol-3-karbinol) mavjud. Ular gormonga bog'liq bo'lgan o'sishni bostirish va oldini olishga qodir saraton hujayralari, sabab bo'ldi darajasi oshdi estrogenlar. Shuning uchun karam erkaklar va ayollar uchun foydalidir. Indol-3-karbinol estrogen ishlab chiqarishni bostiradi va uning qancha qismini iste'mol qilish kerak - qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, o'zingizni gormonga bog'liq onkologiyadan (masalan, ko'krak bezi saratoni, bachadon bo'yni saratoni) himoya qilish uchun siz 1 kg gacha karam iste'mol qilishingiz kerak, ammo vazn yo'qotish uchun qancha karam iste'mol qilish haqida ma'lumot yo'q.

Hammayoqqa qo'shimcha ravishda, turp, rutabaga va sholg'omda estrogenni bostiradigan ko'plab fitonutrientlar mavjud.

Shunday qilib, dietaga rioya qilish va jismoniy faollikni oshirish visseral yog'dan qutulishni boshlashning yagona yo'li. Agar siz stressdan qochsangiz (kortizol faqat ish paytida foydalidir jismoniy faoliyat, V tinch holat bu zararli, insulinga sezgirlikni pasaytiradi), siz nafaqat yoshligingizni uzaytirasiz, balki hayot sifatini ham yaxshilaysiz.

Polina Istomina

Visseral yog' nima? Ortiqcha vazn - bu nafaqat kosmetik xususiyatga ega bo'lgan katta muammo. Haqiqat shundaki, ortiqcha yog 'to'qimalari nafaqat mushak qavatining tepasida joylashgan bo'lib, teri osti yog'i deb ataladigan burmalarni hosil qiladi, balki qorin bo'shlig'ida ham to'planishi mumkin. ichki organlar. Bu visseral yog '.

Visseral yog'ning tabiiy konlari amortizator vazifasini bajaradigan ichki organlarning ishlashiga yordam beradi. Ammo zaruratdan bir oz ko'proq bo'lishi bilanoq, u ma'lum bir xavf tug'dira boshlaydi.

Viseral yog 'ulushi ortishi bilan diabet xavfi ortadi, arterial gipertenziya, yurak-qon tomir patologiyalari, onkologiya. Viseral yog'ning normasini qanday aniqlash mumkin va uning ortiqcha miqdori bilan qanday kurashish mumkin?

Visseral yog ': normal

Siz tanada ortiqcha visseral yog 'bor yoki yo'qligini ko'z bilan aniqlashingiz mumkin - buning uchun o'zingizning figurangizga tanqidiy qarash kifoya. U mashhur "olma" ga qanchalik o'xshasa, ichki organlarda visseral yog'lar shunchalik ko'p to'planadi, bu esa rivojlanish xavfini oshiradi. turli xil patologiyalar yurak va jigar.

Eng oddiy o'lchash moslamasi - bu oddiy tikuvchining o'lchash tasmasi: uning yordami bilan bo'shashgan holatda siz bel atrofini o'lchashingiz kerak. Siz o'zingizni aldamasligingiz va oshqozoningizni so'rmasligingiz kerak, chunki siz qabul qilinadigan ma'lumotlarni oshkor qilmoqchi emassiz, aksincha, sog'lig'ingiz holatini baholash uchun uni hisobga olasiz;

Ayollar uchun 89 sm dan kam bo'lgan belning o'lchami erkaklar uchun bu raqam 101 sm ni tashkil qiladi, chunki nok shaklidagi ayollar yanada qulayroqdir bu tur tana shakllari, yog 'to'planishi kestirib, oshqozonga tushadi va ular kamroq aniqlanadi. Bundan tashqari, kestirib, konlari yurakni himoya qiluvchi o'ziga xos gormon ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.

Ichki organlarning MRI zararli yog'ning "dislokatsiyasi" miqdori va joylashuvi haqida aniq ma'lumotlarni beradi. Kompyuter tomografiyasi degan savolga ham har tomonlama javob beradi: visseral yog 'qancha to'planadi va qayerda, bu konlar qanchalik xavfli.

Tana massasi indeksi ham jiddiy ko'rsatkichdir - agar siz kuch mashqlari bilan mashg'ul bo'lmasangiz va mushaklarning yuqori massasi tufayli og'irlik ko'tarilgan bo'lsa, unda 25 dan yuqori BMI sizga pauza berishi kerak va uning 30 dan yuqori qiymati to'g'ridan-to'g'ri harakat qilish uchun qo'llanmadir.

Nima uchun visseral yog' xavfli?

Qorin bo'shlig'ida joylashgan visseral yog 'ichki organlarni himoya qilish va saqlash va normal harorat sharoitlarini ta'minlash uchun xizmat qiluvchi omentum hosil qiladi. Bu havo yostig'ining bir turi, ammo agar u haddan tashqari o'ssa, ichki organlarga bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, yog 'ichki organlarning o'zida to'plana boshlaydi, bu ularning normal faoliyatiga xalaqit beradi.

Dolchin, bizga ma'lum bo'lgan ko'plab ziravorlar singari, yog 'yoqilishini faollashtirishi mumkin. Qanaqasiga? O'qing.

Qanday tabletkalar kerakli noziklikka erishishga yordam beradi va ularning xavfi nimada? O'qiysizmi?

Kefirli karabuğday uzoq vaqtdan beri "oziqlash" tomonidan yaxshi ko'rilgan.

Visseral yog'ning xavfli darajalari va u bilan qanday kurashish kerak

Vistseral yog'ning darajasi stress ostida oshadi, chunki kortizol gormoni ishlay boshlaydi, yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - stress holatiga botgan tana qo'shimcha zahiralarga muhtoj deb qaror qiladi va ularni faol ravishda to'plashni boshlaydi. Bunga stressni engishning kundalik usuli - ortiqcha ovqatlanish ham yordam beradi. Shuning uchun, agar visseral yog 'hosil bo'lish xavfi yuqori bo'lsa, unda stressdan qochishga harakat qilish yoki hech bo'lmaganda uni "yemaslik" yaxshiroqdir.

Agar oilangizda qandli diabet va gipertenziya bo'lsa, visseral yog 'miqdorini oshirish xavfi ortadi.

Ichki yog'ning to'planishini cheklashning ajoyib usuli - doimiy ravishda yashil choy ichish va parhezga rioya qilishdir. Bu xolesterin, shakar va visseral yog'lar darajasini tezda kamaytiradi.

Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin: parhez

Diyet sizga visseral yog'ni olib tashlashga yordam beradi. mahsulotlarga boy L-karnitinning yuqori miqdori bilan. Bu, birinchi navbatda, yog'siz go'sht va sut.

Tana uchun L-karnitin yog 'yoqishning stimulyatori bo'lib, u tufayli mitoxondriyalarda yog'lar yoqiladi. mushak hujayralari, sof energiyaga aylanadi. L-karnitinning maksimal miqdori Qisqichbaqa go'shtida (tabiiy) - 100 g uchun 200 mg dan, yosh yog'siz qo'zichoqda - 190 mg, mol va kiyik go'shtida - taxminan 150 mg ni tashkil qiladi. L-karnitinni maxsus qo'shimchalar shaklida ham olishingiz mumkin.

Siz kuniga 1000 - 1200 kkaldan iborat past kaloriyali dietaga albatta rioya qilishingiz kerak. Bu faqat bir oy ichida ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki tegishli o'lchovlar va tortish orqali o'zingiz ko'rasiz.

To'liq don, quritilgan mevalar, kam yog'li ko'rinishdagi donni iste'mol qilish ish faoliyatini yaxshilashga va tananing sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. fermentlangan sut mahsulotlari, Omega-3 kislotalariga boy baliq. Bunday parhez qondagi insulin darajasining pasayishiga olib keladi va yog 'yoqish tezligini, shu jumladan ichki yog'ni oshiradi.

Ichki yog'ni yoqish uchun jismoniy faoliyat

Ichki yog'ni yoqish uchun eng yaxshi stimulyator jismoniy faoliyatdir. Agar vazn og'ir bo'lsa va darhol yugurishni boshlash qiyin bo'lsa, muntazam yurish yordam beradi. Yoniq dastlabki bosqich Siz shunchaki shahar bo'ylab oddiy sur'atda yurishingiz mumkin, uni asta-sekin oshirasiz, ammo yurak urishingizni isitmalab ketmasligi uchun.

Tana yukga o'rganib qolgandan so'ng, siz tez yurishga, keyin yugurishga o'tishingiz mumkin. Jismoniy faoliyatning eng yumshoq va ayni paytda samarali turi suzishdir. Ko'pchilik uchun zararli yog'lardan xalos bo'lish uchun ajoyib imkoniyat jismoniy mashqlar velosipedi yoki velosiped bo'ladi.

Umuman olganda, visseral yog 'to'planishi bizning to'yingan vaqtimizning belgisidir, chunki har kuni bizda o'z-o'zidan harakatlar uchun kamroq va kamroq imkoniyatlar mavjud. Biz hayotimizni yaxshilashga harakat qilamiz va kamroq va kamroq harakat qilamiz. O'tirgan tasvir hayot - asosiy sabab ichki yog'ning to'planishi, yana bir sabab - qayta ishlangan oziq-ovqat va tez ovqatlanish boom.

Turmush tarzingizni va dietangizni o'zgartiring va visseral yog' bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch sarflashingiz shart emas.

2024 nowonline.ru
Shifokorlar, shifoxonalar, klinikalar, tug'ruqxonalar haqida