Tanadagi charchoqni qanday olib tashlash mumkin. Ko'tarilgan charchoqdan qanday qutulish mumkin

Siz kelajagingizga befarq bo'lib qoldingiz.
Kvartira yoki ish stoli beparvo ko'rinadi.
Bitta filmni oxirigacha ko'ra olmaysiz.

Katta ehtimol bilan sizning ichki energiyangiz tugaydi. Odatda, bu 15 soatlik faoliyat uchun etarli. Misol uchun, agar siz soat 8 da uyg'onsangiz, soat 23:00 gacha charchamasligingiz kerak. Agar bunday bo'lmasa va hatto kun davomida biror narsaga diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, aqliy resurslaringiz qayerga ketishi haqida o'ylang. “Biz kunlik hajmning 30 foizidan ko'pini odatdagi ishlarga sarflaymiz. ruhiy kuchlar, deb tushuntiradi Mira Kirshenbaum, “Muvaffaqiyat sirlari. Hissiy energiya omili." - Qolgan 70%ni yomon fikrlar va yomon kayfiyat" O'zgartiring!

1-qadam. Fikringizni keraksiz narsalardan tozalang

Bu ichki energiyani chiqaradi.

Mashhur

Bir varaq qog'ozni oling va uni ikkita ustunga bo'ling: "Meni nima bezovta qilmoqda?" va "Bu bilan qanday kurashish kerak?"
Birinchi ustunda barcha vazifalaringizni, bajarilmagan va'dalaringizni va hatto sizni tinchlantira olmaydigan odamlarning ismlarini yozing.
Ikkinchi ustunda muammoni hal qilishga yordam beradigan barcha harakatlarni sanab o'ting. Belgilangan muddatlarni, aniq qadamlarni ko'rsating va savolga javob bering: "Buni amalga oshirish uchun nimani bilishim kerak?"

2-qadam: Bir oz bo'sh joy qoldiring

Bir oy davomida ushbu qoidalarga rioya qiling.

Kuniga bir marta sumkangiz, shkaf yoki stolingizdan keraksiz narsalarni tashlang.
Asabiy bo'lganingizda ovqatlanish o'rniga sayrga boring.
Yarim tundan oldin yoting. Bu vaqtda bir soat uyqu sifat jihatidan ikkiga arziydi.
Kuniga uch daqiqa shukrona ayting, ikki daqiqa sukunatni tinglang, bir daqiqa uchun chuqur nafas oling.
Soatiga besh daqiqani kichik ishlarga, o‘n daqiqani dam olishga, qolganini esa ishlashga ajrating.
Kuniga kamida 15 daqiqa yaqinlaringiz bilan ular uchun muhim bo'lgan mavzularda suhbatlashing.

3-qadam: Fikringizni o'zgartiring

To'g'ri munosabat bilan siz 0,5 dan 2 soatgacha qo'shimcha energiya olishingiz mumkin. Hayotni tasdiqlovchi iboralarni aytishdan oldin, salbiyga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Bu yerga va hozirga e'tibor qarating va tajriba faqat xotira ekanligini tushuning.

Bu jismoniy charchoqmi?

Ha, agar fikrlardan kamida bittasi siz haqingizda bo'lsa:

Esnash hatto tushlik paytida ham juda kuchli.
Hidlar va baland tovushlar sizni bezovta qila boshladi.
Siz o'lik kabi uxlaysiz va ba'zida budilnikni eshitmaysiz.

Ehtimol, tanada jismoniy resurslar etishmaydi. Agar sizning e'tiboringiz chalg'imasa va fikrlaringiz aniq bo'lsa ham, sizda barcha g'oyalarni amalga oshirish uchun kuchingiz yo'q. Meditsina klinikasining umumiy amaliyot shifokori Maksim Novikov eslaydi: "Sog'lom ovqatlanish, harakat va sifatli uyqu bizning kuchimizga bevosita ta'sir qiluvchi uchta omildir". "Agar siz ulardan kamida bittasini bir hafta davomida e'tiborsiz qoldirsangiz, tana tezda joyni yo'qotadi." Sizning dietangizda yog'lar, oqsillar va uglevodlar mavjudligiga ishonch hosil qiling va kundalik hayotingizda mumkin bo'lgan harakatlar uchun vaqt bor. jismoniy faoliyat. Ammo yana nima qilish mumkin ...

1-qadam: Juda faol ekanligingizni tekshiring

Siz rozi bo'lgan fikrlarni belgilang.

Men haftasiga ikki marta 45 daqiqadan ko'proq yuguraman, suzaman yoki velosipedda yuraman.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kunlarda men odatdagidan ertaroq uxlayman.
Kardiosiz mashg'ulot to'liq bo'lmagan ko'rinadi.
Har bir darsdan keyin men faqat oyog'imdan yiqilib tushaman.

Agar siz uchta yoki undan ortiq katakchani belgilagan bo'lsangiz ... Sizda adrenalin charchaganga o'xshaydi. Faol bo'lganda, buyrak usti bezlari ushbu gormonni shunchalik ko'p ishlab chiqaradiki, tanada dam olish paytida tortib olish belgilari paydo bo'ladi. Qanday tuzatish kerak? Mashqingizni qismlarga bo'ling: 20 daqiqa - yugurish, 2 daqiqa - qadam, yana yugurish. Qarshilik tasmalari kabi qarshilik mashqlarini bajaring va haftada bir marta cho'zing. Ko'proq yuring.

Ko'p fikrlar siz haqingizda emasmi? Sizda etarlicha harakat yo'q. Haftada 2 marta kamida 30 daqiqa mashq qiling.

2-qadam: Tana qisqichlarini olib tashlang

Taranglashgan narsani tinchlantiring.

Yoting yoki o'zingizni topadigan joyda o'zingizni qulay qiling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Tanangiz bo'ylab ongingiz bilan kuzatib boring va taranglik qayerda to'planganini his eting.
Endi uni olib tashlashga harakat qiling engil massaj yoki vizualizatsiya: mushaklar dam olayotganini tasavvur qiling. Ushbu mashqni kuniga kamida bir necha marta bajarishga harakat qiling.

3-qadam: Meditatsiya qiling

Mana, siz hatto ishda ham qilishingiz mumkin bo'lgan uch daqiqalik usul.

Ko'kragingizda oltin yorug'lik to'pini tasavvur qiling. U yorqinroq va yorqinroq bo'lib, issiqlikni chiqaradi.
Yorqin to'pni tanangiz bo'ylab uchib yuboring, shunda u charchagan joylarga energiya beradi.
O'zingizning xayoliy energiya manbangizni tanangizdan tashqariga kengaytiring. Bu sizning himoyangiz bo'lsin.

Ko'pincha ish paytida biz aqliy va jismoniy jihatdan juda charchagan bo'lamiz. Ushbu maqolada sizga ishda va uyda charchoq sindromlarini qanday engish kerakligini aytamiz.

Charchoq qanday namoyon bo'ladi?

Bu tuyg'u ikki sababga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

jismoniy stress (qattiq jismoniy ish, uyqu etishmasligi);
hissiy charchash ( doimiy stress, salbiy his-tuyg'ular, depressiya, janjal, nizolar, haftada etti kun ishlash)

Charchoq bir necha shakllarda namoyon bo'ladi - bo'g'imlarda og'riq, yoki letargiya, zaiflik, xotira yo'qolishi yoki bosh og'rig'i. Har bir inson charchaydi, lekin ba'zida charchoq va uning sindromlaridan tezda xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, ish kuningiz hali tugamagan bo'lsa yoki yaqinlaringiz bilan uchrashuvingiz bo'lsa va siz ishdan charchab, charchab qaytgan bo'lsangiz.

Charchoqqa qarshi kurash usullari

Shunisi e'tiborga loyiqki, kamdan-kam hollarda jismoniy yoki hissiy charchoq yolg'iz kelmaydi. Qisqa vaqtdan so'ng, jismoniy charchoq hissiy noqulaylik tug'diradi va aksincha. Shuning uchun barcha usullardan foydalangan holda ushbu muammoni hal qilishga har tomonlama yondashishga arziydi.

Birinchi usul: toza havo. Bu sizning fikringizni ish shovqinidan xalos qiladi, shuning uchun 10 daqiqa tashqariga chiqishga harakat qiling. Yurishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki u tana va miyaga dam beradi. Siz kompyuter kabi qayta ishga tushasiz, xotirangiz va fikrlaringizni tozalaysiz.

Ikkinchi usul: chuqur nafas olish. Nafas oling, nafasingizni besh soniya ushlab turing. Ko'pchilik bu texnikadan foydalanadi mashhur shaxslar ularning ijodiy inqirozi yuz berganda. Ko'zlaringizni yuming, tanangizni bo'shashtiring va nafas oling. Bir necha daqiqa etarli bo'ladi.

Uchinchi usul: hazil. O'zingizni kulish uchun har qanday usuldan foydalaning. Internetda kulgili videolarni tomosha qilishingiz yoki hazillarni o'qishingiz mumkin. Ish ularning miyasini to'sib qo'yganda, hazil har doim odamlarni qutqaradi.

To'rtinchi usul: 20 daqiqa dam oling. Imkoniyatingiz bo'lsa, u bilan yotishga harakat qiling ko'zlar yopiq taxminan 15-20 daqiqa. Bu sizni jismoniy charchoqdan xalos qiladi yoki hech bo'lmaganda tanaga ta'sirini kamaytiradi.

Beshinchi usul: musiqa. Ko'pchilik samarali usul- sevimli musiqangizni yoqing. U baland ovozda o'ynamasligi kerak. Sevimli qo'shiqning har bir notasidan zavq olishga harakat qiling. Butun dunyo bo'ylab psixologlar bu usul ajoyib darajada samarali ekanligini aytishadi.

Shunday qilib, siz alohida yoki birgalikda sizga yordam beradigan beshta maslahatga egasiz

admin

Charchoq - letargiya va kuchsizlik hissi, miyaning ishlashdan bosh tortishi, xotiraning yomonlashishi va mushaklarning og'rig'i bilan namoyon bo'ladigan holat. Bularning barchasi tananing haddan tashqari yuklanishining belgilaridir. Miya tanaga odam dam olishi kerakligi haqida signal beradi. Ammo, agar biror kishi ishdan ketish imkoniyatiga ega bo'lmasa yoki tadbirda qatnashishdan bosh tortsa nima qilish kerak?

Charchoqdan xalos bo'lish. Samarali usullar

Charchoqni yo'qotishning bir necha yo'li mavjud. Haddan tashqari yuklanish alomatlarini bartaraf etishning eng mashhur variantidir sovuq va issiq dush. Suv ajoyib energiya manbai hisoblanadi. Bu muammoning jiddiyligini va charchoqni yuvishi mumkin. Kontrastli dush - bu kuch va yaxshi kayfiyatga yo'l.

Charchoqning ajoyib "bartaraflari" - qora shokolad va qahva. Olimlar bu haqiqatni ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlaydilar. Ushbu mahsulotlar hatto eng og'ir odamlarni ham xursand qilishi mumkin.

Uni ishlatish orqali charchoqdan qutulish mumkin. Taxminan 10 daqiqa yugurish, sakrash, yurish o'zingizni chalg'itishga yordam beradi. Mushaklar ohangga ega, lekin hech qaerga ketmaydi. Yana bir yuklash varianti - bu yurish toza havo. U organizmga kislorod oqimini ta'minlashga qodir, bu qon aylanishini yaxshilaydi va charchoqni ketkazadi.

Charchoqni engishning yana bir usuli bor. Taxminan 20 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, musiqa tinglash va ritmga o'tish kifoya. Bu usul jozibador, chunki u sizdan kuch talab qilmaydi va sevimli musiqangiz sizga energiya beradi.

Charchoqqa qarshi kurashda hazil tuyg'usi yordamga keladi. Qiziqarli hikoyalarni o'qish, do'stlar bilan suhbatlashish, ijobiy video va filmlarni tomosha qilish sizni yo'q qiladi.

Usul haqida gapirmaslik mumkin emas chuqur nafas olish. Nafasingizni 7 soniya ushlab turgan holda 20 ta inhaliya va nafas oling. Bu qon oqimini yaxshilaydi, bu sizning umumiy farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Charchoqdan qutulishning samarali usullari

Keling, charchoqdan xalos bo'lishning bir necha samarali usullarini ko'rib chiqaylik:

Oyoqlaringizga dam bering.

Doimiy ravishda noqulay poyabzalda yurish va tor kiyim kiyish oyoqlaringizni juda charchatadi. Va uyga qaytib kelganda, tezda oyoq kiyimingizni echib, oyoqlaringizni dam olish uchun xayolga keladigan fikr. Qulay, yoqimli shippaklarni sotib oling yorqin rang sizni uyda kim kutadi. Bu sizga dam olish uchun kayfiyat bag'ishlaydi. Kiyimni almashtirgandan so'ng, ovqatga bormang, balki yotoqxonaga boring. Taxminan 5 daqiqa davomida oyoqlaringiz bilan yoting. Bu qon oqimini yaxshilash va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

Endi oyoqlaringizni davolash uchun hammomga boring. 2 ta havzani oling - iliq suv va salqin. Oyoqlaringizni navbat bilan 30 soniya davomida har bir tos suyagiga tushiring. Agar sizga yoqmasa sovuq suv, keyin oyoqlaringizni issiq tuting, har bir barmoqni cho'zing. Qarag'ay ignasi ekstrakti yoki dengiz tuzi oyoq charchoqlari bilan kurashishga yordam beradi.

Tanangizga dam bering.

Agar siz og'ir kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz, hamma narsa ortiqcha ishdan og'riydi, keyin yechin va hammomda namlang. Unga quying dengiz tuzi, aroma yog'lari, o'simlik infuziyalari. Suv harorati 40 darajadan oshmaydi. Juda issiq sizni juda bo'shashtiradi va uxlashni xohlaysiz. Suvda 5 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazmang.

Endi qabul qiling issiq dush, mushaklarning spazmlardan xalos bo'lishiga imkon bering. 3 daqiqadan so'ng, suv haroratini asta-sekin kamaytiring, salqin darajaga erishing va protsedurani tugating. Shundan so'ng, sochiq bilan kuchli silang va teringizni moy bilan yog'lang.

Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni tez harakatlar bilan massaj qiling. Massajni uchidan boshlang.

Yuzingizga dam bering.

Yuzda barcha tashvishlar va charchoq ko'rinadi, shuning uchun siz mushaklardan kuchlanishni olib tashlashingiz kerak. Teringizni niqob bilan erkalang: har qanday kosmetik vositalar. Lekin siz maydalangan bodring yoki kartoshkadan foydalanishingiz mumkin. Xamir bug'langan teriga qo'llaniladi.

Esda tutingki, ijobiy natija va charchoq alomatlarini yo'q qilish uchun siz bu manipulyatsiyalarni yotgan holda bajarishingiz kerak, kislorodning bir qismini olish uchun xonada oynani oching. Agar siz harakat qilsangiz, niqob ko'z ostidagi shishishni "beradi". Jarayondan bir necha daqiqa o'tgach, charchoq va mushaklarning kuchlanishi yo'qoladi.

Endi tabiiy materialdan tayyorlangan cho'tka oling va sochingizni tarang yoki oddiygina barmoqlaringiz bilan peshonadan harakatlantirib, bosh terisini massaj qiling.

Kichik jismoniy faoliyat.

Sizning ahvolingiz allaqachon sezilarli darajada yaxshilangan, ammo tanangiz ozgina stressni talab qiladi. Bu qon harakatini yaxshilashga yordam beradi. Kresloning chetiga o'tiring, oyoqlaringizni to'g'rilang va barmoqlaringizni o'zingizga qarating. Qo'llaringizni kaftlaringizni shiftga qaratib ko'taring. Yuqoriga cho'zishni boshlaganingizda sekin nafas oling. Nafas olayotganda, barmoqlaringizga erishishga harakat qilib, oyoqlaringizga egilishi kerak. Ushbu mashqlarni bir necha marta bajaring. Bu sizni isitadi lomber mintaqa, umurtqalarni cho'zadi va olib tashlaydi noqulaylik orqada.

Endi siz shishgan bo'yningizni cho'zishingiz kerak. Boshingizni to'g'ri, elkangizni to'g'ri va orqaga, iyagingizni oldinga qaratib turing. Uni birinchi navbatda ko'kragiga, keyin yelkasiga chap tomoniga, yana ko'kragiga va o'ngdagi elkasiga qo'yishga harakat qiling. Mashqni 5-6 marta bajaring.

Keyin, boshingizni elkangizdan biriga egib oling, lekin pastga tushiring. Buni ikkinchi tomondan bajaring. Mashq 5 marta amalga oshiriladi, keyin qo'llaringizni va elkangizni silkit. Agar shunday bo'lsa, unda bir nechta asanas yordam beradi. Bu kuchni tiklashning samarali usuli.

Agar kun qiyin bo'lishini bilsangiz, uni to'g'ri boshlang. Ertalab 10 daqiqalik mashqlar kun davomida energiya va quvvat olishga yordam beradi.

Quvvatli ichimlik tayyorlang.

Endi energiyani oshirish qoladi. Buning uchun to'g'ri ichimlik tayyorlang - berry sharbati, yangi siqilgan sharbat, quritilgan meva damlamasi. Ular greyfurtning ½ qismi yoki butun apelsin bilan almashtiriladi.

Yasemin foyda keltiradi yashil choy, yalpiz yoki romashka. Agar siz qora choyni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uni limon bilan iching. Bundan chorak soat o'tgach, kechki ovqatni boshlang.

Umuman olganda, 30 daqiqa vaqt sarflab, siz kuchingizni tiklaysiz, charchoqni ketkazasiz va yangi yutuqlar uchun kuch topasiz.

2014 yil 21 mart

Ertalabdan o'zingizni kun bo'yi ishlagandek his qilyapsizmi, hech narsa qilishga kuchingiz, xohishingiz yoki kayfiyatingiz yo'qmi? U deyiladi surunkali charchoq.

Biz amaliyotchi shifokor Jeykob Teytelbaumning "Abadiy charchagan" kitobidan energiya va hayotiylikni tiklashga yordam beradigan 6 ta oddiy usulni tanladik.

1. Psixosomatikani unutmang. Va "yo'q" so'zi

Mening chuqur ishonchim komilki, har qanday jismoniy kasallik psixologik tarkibiy qismga ega. Surunkali charchoqdan shikoyat qiladigan odamlarning ko'pchiligi A turi ekanligini aniqladim: o'zlarini charchash nuqtasiga qadar ishlashga intilish va kuchli raqobat ruhi bilan tavsiflangan shaxsiyat turi. Ular boshlaridan bir oz bo'lsa ham sakrash uchun doimo orqaga egiladilar. Ma'lum darajada, bu psixodinamika kundalik charchoq bilan bog'liq vaziyatga ham tegishli. Biz doimo kimningdir roziligini izlaymiz va uni yo'qotmaslik uchun mojarolardan qochamiz. Bizga befarq bo'lmagan odamni yutish uchun biz "o'zimizdan o'samiz". Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz hammaga g'amxo'rlik qilishga tayyormiz, faqat bitta narsa - o'zimiz! Bu sizga kimnidir eslatadimi?

Haddan tashqari mehr-shafqatli bo'lish orqali siz boshqalar zaharli his-tuyg'ularni to'kadigan axlat qutisiga aylanasiz. Hech kim sizdan o'tib keta olmaydiganga o'xshaydi" baquvvat vampir" Va siz va faqat siz azob chekasiz.

Tez-tez rad etish -.

O'z-o'zini yo'q qilish tendentsiyasini qanday o'zgartirish mumkin? Yetarlicha oddiy. Aslida, javob faqat uchta harfdan iborat: H-E-T. Ushbu sehrli so'zdan foydalanishni o'rganing va ozod bo'ling. Va energiya bilan to'la.

2. Yana hamma narsani qila olmasligingizni tushunib oling va ko'proq uxlang

Bir qarashda, bu oddiy maslahat. Ammo unga ergashishga harakat qiling! Qanchalik tez yugurishingizdan qat'i nazar, hamma joyda ham bunga erisha olmasligingizni tushuning. Darhaqiqat, siz vazifalarni qanchalik tez va samaraliroq bajarsangiz, shunchalik ko'p yangi narsalarni qilishingiz kerakligini payqagan bo'lishingiz mumkin. Bu hiyla!

Agar siz sekinlashsangiz va uxlash uchun qo'shimcha vaqt ajratsangiz, ishlar ro'yxati qisqarishini va siz hal qilishni istamagan ba'zi narsalar o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketishini ko'rasiz.

Bundan tashqari, juda tez orada siz tungi 8 soatlik uyqu tufayli mahsuldorligingiz oshganini va qilayotgan ishingizdan ko'proq zavqlana boshlaganingizni tushunasiz.

3. "Qiziqarli sport" bilan shug'ullaning

Bo'l jismoniy mashqlar tabletka, hamma uni albatta qabul qiladi. Buning sababi shundaki, jismoniy faollik hayotiy energiyani optimallashtirishning kalitidir. O'zingizga yoqqan narsani toping. Raqsga, yoga bilan shug'ullanishga, parkda sayr qilishga yoki hatto xarid qilishga qaror qildingizmi, agar siz undan zavqlansangiz, tashlab ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlarni esa odatdagi kundalik ishlaringizga kiritishingizga ishonch hosil qiling. Parkdagi yugurish bo'lsa ham, taqvimingizda tadbirlarni rejalashtiring.

4. Kamroq shakar iste'mol qiling

Siz “shakarning charchoqqa qanday aloqasi bor?” degan savol tug‘ilishi mumkin. Va eng to'g'ridan-to'g'ri narsa. Shakarni ko'paytirish adrenal charchoqni keltirib chiqarishi mumkin (va shu bilan birga adrenal disfunktsiya, ammo bu shifokor bilan muhokama qilinishi kerak). Buyrak usti bezlari charchoqlari bo'lgan odamlar kun davomida asabiylashish, bosh aylanishi, asabiylashish va charchoq davrlarini boshdan kechirishadi. Lekin ular shirinlik iste'mol qilganda yengillikni his qilishadi. Shirinliklar qisqa vaqt ichida qondagi qand miqdorini me'yorga ko'taradi, ular o'zlarini yaxshi his qilishadi, lekin keyin shakar darajasi yana me'yordan pastga tushadi. Tanadagi kayfiyat va energiya darajasi bo'yicha bu shunga o'xshash g'ildiratma hayinchak: odam bir ekstremaldan ikkinchisiga tashlanadi.

Darhol yengillik uchun tilingiz ostiga bir kvadrat shokolad (yaxshisi quyuq) qo'ying va uni eritib yuboring. Bu qon shakarini tezda ko'tarish uchun etarli, ammo rolikli qirg'oqni boshlash uchun etarli emas.
Nima qilish mumkin? Shakar va kofeinni iste'mol qilishni cheklash bilan boshlang. Kichik, tez-tez ovqatlaning, protein miqdorini oshiring va uglevodlarni kamaytiring. Shakar qo'shilgan oq unli nonlardan voz kechishga harakat qiling va butun donli non va sabzavotlarga o'ting. Meva - lekin emas meva sharbatlari konsentrlangan shakarni o'z ichiga olgan me'yorida kuniga bir yoki ikki marta iste'mol qilish mumkin. Agar siz bezovtalikni his qilsangiz, tarkibida protein bo'lgan narsalarni iste'mol qiling.

Shakar ham sabab bo'ladi Candida qo'ziqorinlari, xamirturush o'sishi shakar fermentatsiyasi paytida sodir bo'lgani uchun. Yarim litr soda (u 12 osh qoshiq shakarni o'z ichiga oladi) ichish orqali siz ichaklaringizni fermentatsiya idishiga aylantirasiz.

5. Sizni baxtli qiladigan narsani qiling

O'zingizni yaxshi his qilsangiz, asta-sekin hayotingizni sizga quvonch keltiradigan narsalar bilan to'ldirishni boshlang. Va sizni hissiy jihatdan charchatadigan narsalarni qilishni to'xtating.

Baxtingizga ergashing.

Ehtimol, cheksiz "men kerak" sizni iqtisodchi, menejer yoki huquqshunos bo'lishga majbur qilgan bo'lsa, sizning asl vazifangiz rasm chizish, she'r yozish yoki shunchaki bolalarni tarbiyalashdir.

Yoki, ehtimol, hamma narsa aksincha sodir bo'ldi. Har qanday holatda ham, agar siz o'zingizni baxtli qiladigan narsani qilishni boshlasangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz. O'zingizga yoqadigan narsani tanlashni o'rganing va umuman yoqtirmaydigan narsadan xalos bo'ling.

6. Stress paytida o'zingizga achining

Biz ko'pincha dam olishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiramiz. Biz g'ildirakdagi sincap kabi aylanishda davom etamiz, hatto biroz ko'proq va ichimizdagi biror narsa yorilib, hissiy va jismoniy bosimdan uzilib ketishini his qilsak ham. Bunday vaqtda siz o'z irodangizni bir mushtga to'plashingiz, barcha muammolarni unutishga harakat qilishingiz kerak (va, albatta, har xil narsalarni isitma bilan to'xtatish) va tanaffus qilishingiz kerak. O'zingizga va tanangizga rahm qiling.

Afsuski, ba'zi odamlar surunkali charchoq sindromi (CFS) va fibromiyaljiya (MF) yoki kundalik charchoq faqat "boshida" ekanligini ishonch bilan aytishganda, oyoqlarini yo'qotadilar va oxir-oqibat shafqatsiz doiraga kiradilar. Ular buni tushunishadi, boshqa narsalar qatori, ular haqida gapirib berishadi hissiy muammolar(va har bir odamda bor) faqat yarim o'qimishli shifokorning barcha kasalliklari asabdan ekanligi haqidagi so'zlarini tasdiqlaydi. Shu bilan birga, ko'plab tadqiqotlar CFS/SF juda haqiqiy ekanligini isbotlaydi jismoniy kasallik. Agar siz ko'p usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va charchoq va og'riqni engishingiz mumkin bo'lmasa, yaxshi shifokorni izlashingiz kerak.

P.S. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishni, mazmunli hayot kechirishni va yaxshi chegirmalarga ega bo'lishni xohlaysizmi eng yaxshi kitoblar MIF? Bizning yangiliklarimizga obuna bo'ling . Biz har hafta kitoblardan eng foydali parchalarni, maslahatlar va hayotiy xakerlarni tanlaymiz va ularni sizga yuboramiz. Birinchi harfda sovg'a bor.

Ko'pchiligimiz uchun charchoq odatiy va juda keng tarqalgan. Hech narsa qilmagan odam charchamaydi, deyishingiz mumkin. Bu bir oz qulaylik va ba'zi motivatsiya berishi mumkin haqida gapiramiz yoqimli charchoq haqida, bajarilgan ishdan qoniqish bilan yoritilgan. Bunday hollarda charchoqni yo'qotish uchun hech qanday maxsus narsa kerak emas - shunchaki dam oling, ochligingizni qondiring va uxlang. Ammo bu oddiy usullar yordam bermasa, ortiqcha ishlash xavfi mavjud, bu esa boshqa, ko'proq narsani talab qiladi samarali usullar tana charchoqlarini yo'qotish. Qattiq charchoq alomatlarini e'tiborsiz qoldirish qabul qilinishi mumkin emas.

Surunkali charchoq sindromi odatda ishonilganidan ancha keng tarqalgan. Biz o'zimizni ayamaymiz, tanamizning kuchiga qaramay, imkon qadar ko'proq narsani qilishga shoshilamiz. Asosiy xato bu holda, ortiqcha charchoq darajasini aniq ko'rsatadigan signallarga e'tibor bermang. Agar siz ularni o'z vaqtida sezsangiz, tananing charchoqlarini tezda bartaraf etishingiz va yangi yutuqlar uchun kuch olishingiz mumkin. Aks holda, charchoq har kuni qor to'pi kabi to'planadi va kuchni tiklash uchun ko'p vaqt va kuch kerak bo'ladi. maxsus chora-tadbirlar, oddiy dam olish bilan cheklanmaydi. Umid qilamizki, siz o'zingizni bunday charchoqqa olib kelmadingiz va tana charchoqlarini yo'qotish va ortiqcha ishlamaslik uchun ushbu maqolani o'z vaqtida o'qib chiqasiz.

Charchoq va tananing ortiqcha ishlashi. Surunkali charchoqning belgilari
Charchoq o'z-o'zidan zararsiz va hatto foydalidir - uning yordami bilan tabiat faollik va dam olish davrlarini tartibga solib, bizni energiyani yo'qotishdan himoya qiladi. Qachon tana va asab tizimi charchagan, odam charchaganini his qiladi, lekin bu holatlar har doim ham bir xil va mutanosib emas. Ko'rinadigan engil ishdan keyin charchoq hissi va og'ir charchoqsiz charchoq bor. Bu mexanizmlarning barchasi sog'liq uchun sezgir va nozik muvozanatlangan. Ularning buzilishi va / yoki charchoqni e'tiborsiz qoldirish ortiqcha ishlamaslikka olib keladi va eng ko'p qiyin holatlar- surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga.

Surunkali charchoq sindromi nisbatan yangi tashxis bo'lib, yirik shaharlar aholisi orasida keng tarqalgan. Hayotning yuqori tezligi, dam olish va bayramlarsiz ishlash, yomon ekologiya, doimiy stress va ortiqcha ish, natijalardan norozilik va hayot sur'atining yanada oshishi doimiy ortiqcha ishni keltirib chiqaradi, bu jismoniy va aqliy darajada namoyon bo'ladi:
Yana ko'proq. Muntazam uyqusizlik va hissiy buzilishlar zaiflik, bosh aylanishi va sakrashni keltirib chiqaradi qon bosimi, gipertoniyagacha. Bosh og'rig'i tez-tez uchraydi va immunitet pasayadi. Surunkali charchoq bilan og'rigan odamlar tez-tez kasal bo'lib, maishiy jarohatlar qurboni bo'lishadi ortiqcha vazn yoki, aksincha, ular nosog'lom vazn yo'qotadilar va nevrotik og'ishlar va isteriya belgilarini ko'rsatadilar. Bu alomatlar o'z-o'zidan yo'qolmaydi, ularni olib tashlash kerak va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi va xavfsizroq.

Qanday qilib tana charchoqlarini tezda bartaraf etish va kuchni tiklash mumkin?
Oddiy charchoqning haddan tashqari ishlashga olib kelishining oldini olish uchun tana charchoqlarini tez va deyarli har qanday holatda olib tashlashga imkon beradigan bir nechta oddiy usullarni o'rganing. Ushbu manipulyatsiyalar ish kunining oxirida, kayfiyatni ko'tarish va hisobotni tugatish kerak bo'lganda yoki uyga qaytganingizda, o'zingizni bezovta qilmaslik uchun foydali bo'ladi. Siz har qanday usulni tanlashingiz yoki ularni navbat bilan ishlatishingiz mumkin:
Bu texnikalar favqulodda yordam charchoq uchun ular samarali, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Charchoq his qilish bilan tana tanqidiy stress haqida signal beradi, shuning uchun kuchni tiklash uchun yuqorida tavsiflangan qadamlardan so'ng, qisqa vaqt ichida ishlashni davom ettiring va to'liq dam olishga shoshiling.

Tanadagi surunkali charchoqni qanday davolash mumkin?
Afsuski, hamma ham charchoqning dastlabki belgilarini jiddiy qabul qilmaydi va engil choralar tananing charchoqlarini bartaraf etishga yordam bermaguncha dam olishni kechiktiradi. Surunkali charchoq sindromi kasallik bo'lib, ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan davolash kerak:
Oqilona yondashuv bilan bu kuchni tiklashga, tana charchoqlaridan xalos bo'lishga va hatto surunkali charchoqni dorilarsiz davolashga yordam beradi. Agar ushbu qadamlarning barchasini bajarganingizdan so'ng, charchoq alomatlari yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing. tibbiy ko'rik va tashxis qo'ying. Ba'zi hollarda surunkali charchoq o'z vaqtida aniqlash uchun muhim bo'lgan chuqurroq fiziologik muammolarning natijasi bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, sog'lom bo'ling va etarlicha dam oling va zavqlaning!