Nega stress haqida orzu qilasiz? Men bezovta qiluvchi tushlarni ko'ra boshladim

Stress - tashqi va ichki ta'sirlarga fiziologik neyrogormonal reaktsiya bo'lib, u "zararli" omillarning oqibatlarini bartaraf etishga qaratilgan bo'lib, miya va boshqa tana tizimlarining integrativ faolligini buzishga olib keladi va buning natijasida ma'lum funktsional imkoniyatlarning pasayishiga olib keladi. bir kishi. Fiziologik stressni birinchi marta Hans Selye tasvirlagan. U "stressdan butunlay ozod bo'lish o'limni anglatadi" deb ishongan.

Stress uchta asosiy sababga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

agar insonning xohish-istaklari uning imkoniyatlariga to'g'ri kelmasa;
agar tashqi sharoitlar insonning butun hayotini o'zgartirishi kerak bo'lsa;
agar inson hayotga tahdid bilan bog'liq tashqi, g'ayrioddiy tajovuzkor omillarga ta'sir qilsa.

Hans Selye stressning uch bosqichini tavsiflaydi:

"signal reaktsiyasi" (neyroendokrin mexanizmlarning mobilizatsiyasi (adrenokortikotrop gormon (ACTH), adrenalin, glyukokortikoidlar sekretsiyasining oshishi) bilan birga);
"qarshilik bosqichi" (kata- va anabolik reaktsiyalar o'rtasidagi muvozanatni tiklash bilan tavsiflanadi (o'sish gormoni va insulin kabi anabolik gormonlar sekretsiyasi kuchayadi));
"charchoq bosqichi" (adaptiv zaxiralar tugashi bilan rivojlanadi (natija adaptiv mexanizmlarning buzilishi, kasallikning rivojlanishi yoki hatto o'lim bo'lishi mumkin)).

Stressning sabablari (yoki stress omillari) ikki guruhga bo'linadi: jismoniy va ruhiy. Shunga ko'ra, fiziologik va psixo-emotsional stress o'rtasida farqlanadi. Bundan tashqari, bir xil sharoitlarda, turli odamlar Stress turli yo'llar bilan paydo bo'lishi mumkin, bu birinchi navbatda ma'lum bir shaxsning moslashuvchan qobiliyatlari bilan belgilanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, stressga qarshi mexanizmlar faoliyatida muhim rol o'ynaydi inson tanasi uyquga beriladi.

Kutish - bu tananing genetik jihatdan aniqlangan maxsus holati bo'lib, tsikllar, fazalar va bosqichlar ko'rinishidagi ma'lum bosma naqshlarning tabiiy ketma-ket o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Bir kechada odam odatda 4-6 uyqu tsiklidan o'tadi, ular turli bosqichlardan iborat bo'lib, ular ma'lum miqdordagi mos keladigan uyqu fazalari bilan tavsiflanadi (bunday tsikllardan biri taxminan 90 daqiqa davom etadi). Uyquning tuzilishida faza ajralib turadi sekin uyqu(anabolik funktsiya) va faza REM uyqusi(axborotni qayta ishlash, xatti-harakatlar dasturini yaratish). Shunday qilib, I. P. Pavlovning majoziy ifodasida "uyqu - hayotni qutqaruvchidir". asab tizimi" Odamlarda uyqu va uyg'onish davrlari sirkadiyalik davriylik bilan almashadi. Davr sirkadiyalik ritmlar odatda 24 soatga yaqin. Tananing sirkadiyalik faoliyatini tartibga soluvchi gormon melatonindir.

Hozirgi vaqtda tananing turli xil stresslarga qarshilik darajasini aniqlaydigan adaptiv (anti-stress) uyqu tizimi. Uning imkoniyatlari tananing moslashuvini optimallashtirishga imkon beradi muhit va qisman umuman stressga chidamliligini aniqlaydi. Ushbu tizimning o'ziga xos xususiyati shundaki, u butun uyqu davrida, hatto stress bo'lmasa ham faol ishlaydi.

Stressga javob bedorlikdan boshlanadi va tungi uyqu davomida va qachon davom etadi uzoq muddatli ta'sir qilish stressor - bir necha uyqu-uyg'onish davrlarida. Uyg'onish paytida stressning kuchi va yo'nalishi ham stressorning kuchi va ham kombinatsiyasi bilan belgilanadi individual xususiyatlar inson (biologik va psixologik omillar). Stressning o'ziga xos bo'lmagan ko'rinishi miyaning yuqoriga ko'tarilgan faollashtiruvchi tizimlarining faolligi oshishi bilan tavsiflanadi va uyqu paytida uyg'onishning kuchayishi va barqarorlikni saqlab turishning buzilishida namoyon bo'ladi. funktsional holatlar uyqu. Uyqudagi turli xil o'ziga xos o'zgarishlar ta'sir qilish turiga va tananing dastlabki qarshiligiga bog'liq. Ushbu o'zgarishlar nafaqat stressning ichki bosqichida, balki stressdan keyingi bosqichda ham (stress tugaganidan bir necha kun o'tgach) aniqlanishi mumkin, bu esa kelajakda uyqusizlikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu holatda, " ayovsiz doira"Stress uyqusizlikni qo'zg'atganda va uyqusizlik stressni yanada kuchaytiradi.

Stressga qisqa muddatli ta'sir qilish bilan epizodik uyqusizlik rivojlanadi (bir haftagacha davom etadi). Shunday qilib, G.V Kovrov va boshqalar. (2011) qisqa muddatli "izolyatsiya" (psixo-emotsional stress) eksperimental sharoitlari ta'sirida uyqu tuzilishidagi o'zgarishlarning asosiy tendentsiyalarini o'rganish bo'yicha tadqiqot o'tkazdi. Shunday qilib, eksperimental sharoitda boshlang'ich holatga nisbatan asosiy uyqu-uyg'onish siklida o'zgarish bo'ldi (asosiy o'zgarishlar sub'ektlar kech uxlashga (1 soat 15 minutda), uxlash vaqti). oshdi va 16,2 daqiqani tashkil etdi (normada 10 minut), uzoq tungi uyg'onishlar paydo bo'la boshladi (kechasi 1 marta, keyin 22,9 daqiqada uxlab qolish)). Qo'shimcha polisomnografiya uyqu tuzilishidagi og'ishlarning mavjudligini tasdiqladi, ular doimiy bo'lmagan, ammo vaqti-vaqti bilan qayd etilgan.

Uyqusizlik xronifikatsiyasining etakchi omili doimiy stressdir. Bir qator kasalliklarning keyingi rivojlanishi bilan stressning davom etishiga quyidagilar yordam beradi:

moslashish qiyin bo'lgan vaziyatdan umidsizlik yoki noaniqlik;
stress reaktsiyasining yuqori intensivligi yoki davomiyligi, buning natijasida adaptiv zaxiralar tugaydi;
shaxsiy yoki biologik xususiyatlar, stressga qarshi himoyaning zaifligini aniqlash;
stressdan himoya qilish uchun sog'liq va hayot uchun xavfli bo'lgan texnikalardan foydalanish.

Ma'lumki, tunda ishlash salbiy ta'sir ko'rsatadi jismoniy salomatlik odam. Salbiy oqibatlar Tana uchun tungi siljishlar insonning genlarida u kun davomida hushyor turishi va kechasi uxlashi kerak bo'lgan dasturni o'z ichiga olganligi bilan bog'liq. Masalan, Chikago universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu buzilishi qon shakarini oshiradi, bu esa sabab bo'lishi mumkin. qandli diabet. Bundan tashqari, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tunda uzoq vaqt ishlaydigan odamda qondagi serotonin darajasi pasayadi, bu esa depressiya va tashvishlanish xavfini oshiradi, bu o'z-o'zidan stressning asosiy sababidir. surunkali uyqusizlikning rivojlanishi (uch haftadan ortiq davom etadigan).

Depressiya (lotincha bostirishdan) o'zini, atrofdagi voqelikdagi pozitsiyasini va kelajagini salbiy, pessimistik baholash bilan patologik past kayfiyat (gipotimiya) bilan tavsiflanadi. Depressiya ("aqliy burun burun") 2,5-5% hollarda uchraydi. Biroq, hozirgi vaqtda ushbu patologiyaning kuchayishi tendentsiyasi mavjud. Shunday qilib, JSST ma'lumotlariga ko'ra, 2020 yilga kelib depressiya nogironlik sabablari orasida (15% hissa) keyin ikkinchi o'rinni egallaydi. koroner kasallik yuraklar. 20 yil oldin "melanxolik asri" kelishi bejiz bashorat qilinmagan.

Ayollarda depressiv kasalliklar erkaklarnikiga qaraganda 1,5 baravar tez-tez uchraydi ( o'rtacha yosh 30 yoshdan 40 yoshgacha). Depressiyaning tarqalishi yoshga qarab ortadi (har 10 yilda o'rtacha 1,2-1,4 marta). Depressiya qaytalanuvchi kurs bilan tavsiflanadi. Shunday qilib, 85% dan ortiq hollarda takroriy depressiya kuzatiladi (o'rtacha 2,5 oy davom etadigan 3 ta epizod), 10% da ularning soni 10 yoki undan ko'pga etadi.

Asosiy diagnostik simptom Depressiya ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida past kayfiyatdir. Depressiya bilan og'rigan bemorlarda ruhiy tushkunlikdan tashqari, og'ir holatlarda asoratlar va o'lim xavfi 4-6 barobar ortadi. somatik kasalliklar, kasallikdagi noto'g'ri xatti-harakatlar xavfi (dozani oshirib yuborish yoki aksincha, dori-darmonlarni keskin bekor qilish (mos kelmaslik)), shuningdek, bemorning moslashish qobiliyati va uning "hayot sifati" kamayadi (18,1-52,3% hissa).

Hozirgi vaqtda ruhiy tushkunlik "aysberg" bilan taqqoslanadi (E. Wullf, 1978). Faqat 20% depressiv kasalliklar aniq shakllarga ega (aysbergning uchi), ularni tanib olish psixiatr uchun unchalik qiyin emas. Biroq, ko'pchilik depressiyalar ("o'chirilgan shakllar") "aysberg" ning chuqurroq zonalarida joylashgan. Biroq, hech qachon shifokorga murojaat qilmagan bemorlarning soni noma'lum. Natijada, depressiya mavjud yuqori xavf o'z joniga qasd qilish. Bu borada ruhiy tushkunlikdan aziyat chekkan golland rassomi Van Gogning ishi juda qiziq (1-rasm).

Van Gogning qulog'ini kesib tashlashining sabablaridan biri rassomning fohishaga bo'lgan javobsiz sevgisi edi. Tinchlanishga urinish yurak og'rig'i, Van Gog "bulutli zaharli ichimlik" - absintega qaram bo'lib qoldi. Bu ijodiy jarayonni rag'batlantiradi, deb ishonilgan. Biroq, absinteni doimiy iste'mol qilgandan so'ng, ichimlik tarkibidagi kuchli gallyutsinogen moddasi tufayli uyqusizlik, gallyutsinatsiyalar va konvulsiyalar shaklida namoyon bo'ladigan absinteizm sindromi rivojlanadi. Ehtimol, aynan uning absintega moyilligi tufayli Van Gogning rasmlarida juda ko'p narsa bor. sariq rang(2-rasm). Absinthening haddan tashqari dozasi tufayli odam hamma narsani sariq tonlarda ko'rishni boshlaydi.

Uyquning buzilishi depressiyaning majburiy belgisidir. Serotonin va melatoninning buzilgan vositachiligi, bir tomondan, depressiya rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi, boshqa tomondan, katta ahamiyatga ega uyquni tashkil qilishda.

Depressiyadagi uyqu buzilishining xususiyatlari:

uyqu buzilishi holatlarning 100% ga etadi (uyqusizlik va uyqu-uyg'onish davrining inversiyasi shaklida namoyon bo'ladi);
haqiqiy affektiv buzilishlar paydo bo'lishidan oldin bo'lishi mumkin;
depressiyaning yagona alomati bo'lishi mumkin;
yo'qolgandan keyin ham saqlanib qoladi klinik belgilar depressiv holatlar.

Aynan o'tgan yillar Van Gog hayoti davomida uyqusizlikdan aziyat chekdi. U tunda ishlay boshladi va uning "ichki bo'ronlari" uning rasmlariga to'kildi (3-rasm). Rassom "chekkada" edi, u umidsizlikka to'ldi va uning o'z joniga qasd qilish urinishlaridan biri keskin yakunlandi.

Depressiyada, uyqusizlikdan keyingi uyqu buzilishlari ko'pincha tundan keyin va majburiy bo'lmagan "hayajonlanish" hissi shaklida yuzaga keladi. uyqu jonlilik. Ko'pincha depressiya holatida uyquni sub'ektiv baholash va uning ob'ektiv xususiyatlari o'rtasidagi munosabatlar noaniqdir. Shunday qilib, bemorlar shikoyat qiladilar to'liq yo'qligi ko'p kechalar uxlang. Biroq, ob'ektiv polisomnografik tadqiqot bilan uyqu nafaqat mavjud, balki uning davomiyligi 5 soatdan oshadi (ba'zan 8 soatga etadi) (buzilgan uyqu idroki yoki "uyqu agnoziyasi").

70% hollarda depressiya tashvish bilan birga keladi (kommorbidlik). Anksiyete - bu noaniq nuqtai nazardan noqulaylikning hissiy tajribasi. E. G. Starostinaning majoziy iborasida, "agar tushkunlik bilan kelajak yo'q bo'lsa, unda tashvish bilan bir narsa bor, lekin u o'zining noaniqligi bilan qo'rqitadi". Anksiyete buzilishi 9% hollarda uchraydi. Kasallikning o'rtacha yoshi 25-27 yoshni tashkil qiladi.

Anksiyete ikki komponentni o'z ichiga oladi: fiziologik his-tuyg'ularni anglash (yurak urishi, terlash, ko'ngil aynishi va boshqalar) va tashvishning o'zi faktini anglash. Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, tashvish bir nechta his-tuyg'ularning kombinatsiyasi - qo'rquv, qayg'u, uyat va aybdorlik. Turli xilligiga qaramay klinik rasm, depressiya va xavotirning bir-biriga o'xshash belgilari va birinchi navbatda, uyqu buzilishi mavjud.

Da tashvish buzilishlari uyqu buzilishi 44-81% hollarda aniqlanadi. 68% da ular anksiyete rivojlanishi bilan bir vaqtda va 15% da - anksiyete buzilishi boshlanganidan keyin sodir bo'ladi. Anksiyete bilan, presomniya kasalliklari ko'pincha uyquni boshlashda qiyinchilik (uyquga ketish jarayoni ikki soat yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin) va patologik "uxlash marosimlari", "to'shakdan qo'rqish" va "qo'rquv" shaklida aniqlanadi. uxlamaslikdan qo'rqish."

Anksiyete kasalliklaridan aziyat chekkan mashhur norvegiyalik rassom Edvard Munch shunday deb yozgan edi: “Men tug'ilganimdan beri tashvish, tashvish va o'lim farishtalari doimo yonida edi. Ko'pincha men kechasi uyg'onib, xonani ko'zdan kechirardim va o'zimdan: "Men do'zaxdamanmi?" Edvard Munch ijodining asosiy mavzusi ichki dunyo, og'riq va yo'qotish bilan to'la (4-rasm).

Ba'zi hollarda tashvish ruhiy tushkunlikning prodromi sifatida ishlaydi. Shunday qilib, N. Breslau va boshqalar. (1994) bolalar va o'smirlarda kuchli tashvishlarni aniqladilar etuk yosh depressiya paydo bo'ldi.

Stress tufayli kelib chiqadigan uyqu buzilishlarini davolash, birinchi navbatda, dori-darmon bo'lmagan davolash usullarini (uyqu gigienasi) o'z ichiga oladi:

yotish va bir vaqtning o'zida turish;
kunduzgi uyquni istisno qiling, ayniqsa tushdan keyin;
kechasi choy yoki qahva ichmang;
stressli vaziyatlarni, ruhiy stressni kamaytirish, ayniqsa kechki vaqt;
tashkil qilish jismoniy faoliyat kechqurun, lekin yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan;
muntazam ravishda foydalaning suv protseduralari uyqudan oldin .

Dori-darmon bo'lmagan terapiya kerakli ta'sirni keltirmasa (ayniqsa surunkali uyqusizlik bilan), foydalaning dori bilan davolash. Bunday holda, adaptogenlar bilan birgalikda gipnozlarning qisqa kurslarini (3-4 haftadan ko'p bo'lmagan) belgilash kerak. Hozirgi vaqtda gipnozlarning uch avlodi qo'llaniladi: etanolamin hosilasi (donormil), benzodiazepinlar (masalan, fenazepam) va benzodiazepin bo'lmagan gipnozlar (siklopirrolonlar (Imovan) va imidazopiridin (Ivadal) hosilasi). Bunday holda, preparatni tanlash uning ta'sir mexanizmi va nojo'ya ta'sirlarning mavjudligi bilan belgilanadi.

Hozirgi vaqtda etanolamin hosilasi Donormil (gistamin H1 retseptorlari blokeri) uyqu tabletkalari sifatida keng qo'llaniladi. Donormilning ta'sirining o'ziga xos xususiyati (an'anaviy gipnozlar bilan solishtirganda) somnogen tuzilmalarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishning yo'qligi, ularning ta'siri ularning faoliyatini inhibe qilish orqali uyg'onish tizimlari darajasida amalga oshiriladi; Bundan tashqari, Donormilni qo'llashda uyqu apnesi, olib tashlash sindromi yoki xotira va boshqa kognitiv funktsiyalarga ta'sir belgilari aniqlanmadi.

Voronej shahar insultli bemorlarni reabilitatsiya qilish markazida o'tkazilgan ushbu tadqiqotning maqsadi Donormilning Adaptol (benzodiazepin bo'lmagan trankvilizatorlar guruhidan adaptogen) bilan birgalikda og'ir tashvishli bemorlarda uyqu buzilishi uchun samaradorligini baholash edi. .

Tadqiqotda 34,9 ± 4,8 yoshdagi 20 kishi tashvishlanish buzilishi tufayli uyqu buzilishi (uch haftadan ortiq davom etgan) ishtirok etdi. Davolashdan oldin va keyin tashvishning og'irligi Spilberger shkalasi yordamida baholandi. Uyquni miqdoriy baholash standart so'rovnoma yordamida amalga oshirildi sub'ektiv baholash Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligining somnologiya markazida ishlab chiqilgan uyqu. Sinov natijalari shuni ko'rsatdiki, Spilberger shkalasi bo'yicha tashvishning og'irligi: reaktiv tashvish 44,8 ± 1,7 ball, shaxsiy tashvish 47,4 ± 1,6 ball. Shu bilan birga, qattiq uyqu buzilishlari qayd etilgan. Shunday qilib, sub'ektiv uyqu xususiyatlarining so'rovnomasiga ko'ra, umumiy ball 16,2 ± 0,6 ni tashkil etdi.

Keyinchalik kuzatuv ostidagi barcha bemorlar asosiy (11 kishi) va nazorat (9 kishi) guruhlariga bo'lingan. Asosiy guruhdagi bemorlar tunda 15 mg Donormilni 1000 mg Adaptol (kuniga 2 marta 500 mg) bilan birgalikda, nazorat guruhidagi bemorlar esa faqat Adaptolni qabul qilishgan. Takroriy sinov 14 va 21 kundan keyin o'tkazildi (jadval).

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, Donormil va Adaptolni birgalikda qo'llash asosiy guruhdagi bemorlarda uyqu ko'rsatkichlarining 30% ga yaxshilanishiga yordam berdi (p.< 0,001) с одновременным уменьшением выраженности тревожных расстройств на 27% (p < 0,001) уже к концу 2-й недели лечения. В то время как в контрольной группе за данный временной интервал отмечалось лишь уменьшение степени тревоги на 16% (p < 0,01).

Uch hafta o'tgach, takroriy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asosiy guruhda bemorlarda uyqu to'liq tiklangan (sub'ektiv uyqu xususiyatlari shkalasi bo'yicha umumiy ball 26,8 ± 0,6 (p).< 0,001)) на фоне редукции тревоги (реактивная тревога 29,4 ± 1,5 балла, личностная тревога — 30,2 ± 1,4 балла (p < 0,001)). Одновременно и в контрольной группе отмечалось исчезновение симптомов тревоги (реактивная тревога 31,4 ± 1,7 балла, личностная тревога — 33,4 ± 1,5 балла (p < 0,001)) с улучшением показателей сна (общий балл по шкале субъективной характеристики сна составил 21,0 ± 0,6 (p < 0,001)), но не достигших значений основной группы (p < 0,001).

Shunday qilib, stress uyqu buzilishining asosiy sababidir. Agar stress davom etsa, depressiya va tashvish paydo bo'lishi mumkin, bu esa uyqusizlikning yanada surunkalilashishiga yordam beradi. Murakkab dastur Adaptogenli donormila bir vaqtning o'zida buzilgan uyqu tuzilishini tiklash bilan birga stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Adabiyot

Asanov A.O. Bilan uyqu buzilishi har xil turlari depressiya // Doktor Ru. 2007 yil, № 5, p. 34-38.
Levin Ya. Uyqusizlikni davolashda doksilamin (Donormil) // Rus tibbiy jurnal. 2006 yil, 14-jild, 9-bet. 704-709.
Levin Ya. Uyqusizlik: zamonaviy va diagnostik yondashuvlar. M.: Medpraktika, 2005. 115 b.
Levin Ya. Uyqu, uyqusizlik va uni davolash tamoyillari. M., 2010. 42 b.
Markin S. P. Uyqu muammosining zamonaviy ko'rinishi. Ko'rsatmalar. M., 2010. 46 b.
Markin S. P. Doksilamin va insultdan keyingi uyqu buzilishi // Evropa nevrologiya jurnali. 2008, jild. 15, sup. 3, p. 209.
Rachin A.P. Uyqu buzilishini davolash: tasniflash va tahliliy yondashuvlar // Poliklinik shifokorining qo'llanmasi. 2007 yil, № 6, bet. 64-69.
Smulevich A.B. Somatik kasalliklarda depressiya. M.: Tibbiyot axborot agentligi, 2003. 432 b.
Sokolova L.P., Kisli N.D. Keksalardagi uyqu buzilishi: terapiya xususiyatlari // Consilium medicum. 2007, 9-jild, 2-bet. 133-137.

Biror kishi tushida qo'rquvni boshdan kechirishi mumkin turli sabablar. Agar tush ko'rgan kishi tunda tush ko'rgan rasmning ma'nosini mustaqil ravishda ochib bera olmasa, u tush kitoblaridan maslahatlardan foydalanishi kerak. Agar tushning egasi uning tafsilotlarini eslay olsa, tushlar dunyosi bo'yicha qo'llanmalar to'g'ri javob beradi.

Ayollarning orzu kitobi: tushida qo'rquvni boshdan kechirish

Orzular dunyosi bo'yicha ushbu qo'llanmada odam qo'rquvni boshdan kechiradigan tushni salbiy deb tasniflaydi. Agar siz uning talqiniga amal qilsangiz, tushingizda qo'rquvni boshdan kechirish haqiqatda umidsizlikni boshdan kechirishni anglatadi. Ehtimol, tush ko'rgan odam o'zi uchun qadrli bo'lgan narsani yo'qotishi mumkin;

Tungi tushlar ham kam uchraydi, unda uxlayotgan odam boshqa odamlar boshdan kechiradigan qo'rquvni kuzatadi. Bunday tush, tush ko'rgan odamning do'stlari yoki qarindoshlari uchun muammo va'da qiladi va ular bilan sodir bo'lgan voqea uning uchun katta tashvishga sabab bo'ladi. Agar tungi ko'rishda odam muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, boshlagan ishni davom ettirishni istamasa, u muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanishi kerak. haqiqiy hayot. Agar tushdagi qo'rquv egasining sayohatga chiqishiga xalaqit bersa, aslida bir muncha vaqt uzoq safarlardan qochishga arziydi. Bundan tashqari, imkoniyat bor avtohalokatlar, shuning uchun siz haydashda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Millerning orzu kitobi

Agar siz taniqli psixologning fikriga tayansangiz, tushida qo'rquv tuyg'usini boshdan kechirish nimani anglatadi? Millerning ta'kidlashicha, tushdagi qo'rquvni haqiqiy hayotda yo'qligidan aziyat chekadiganlar boshdan kechirishadi hayajon. Ehtimol, kun tartibini unutib, sayohatga chiqish vaqti keldi. Safar sizga uzoq vaqt davomida depressiyani unutishga yordam beradigan yoqimli xotiralarni qo'lga kiritish imkonini beradi.

Miller xayolparastlarga muammoning yana bir yechimini taklif qiladi, bu esa kamroq kuch talab qiladi. Sizning qiziqishlaringiz doirasini kengaytirishingiz, hayotingizga yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda egasini qo'rquv bilan o'ziga jalb qila oladigan yangi sevimli mashg'ulotni kiritishingiz kerakmi? Ehtimol, tush ko'rgan odam o'zining qalbini zaharlaydigan, unga yaxshi munosabatda bo'lganlarni yomon niyatda gumon qilishga majbur qiladigan shubhasi bilan kurashishni boshlashi mumkin.

Ezoterik tush kitobi

Agar odam tushida qo'rqishi kerak bo'lsa-chi, lekin paydo bo'lgan tahdid unga hech qanday taassurot qoldirmasa? Ezoterik tush kitobi haqiqatda tush ko'rgan odam qiyin imtihonga duch kelishini da'vo qiladi, u ajoyib imtihondan o'tadi. Sinov hayotning turli sohalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ehtimol haqida gapiramiz kasbiy faoliyat haqida.

Agar biror kishi tushida qo'rquv tuyg'usini bostirishga muvaffaq bo'lsa, uni qo'rqitadigan harakatni qilishga qaror qilsa yoki yuzini xavfga aylantirsa, tashvishlanish uchun sabablar bormi? Yo'q, chunki shunga o'xshash fitna bilan tungi tushlar dushmanlar ustidan g'alabani va'da qiladi. Agar tush ko'rgan odamning hayotida yomon niyatli odamlar bo'lmasa, tush o'z kamchiliklariga qarshi muvaffaqiyatli kurashni bashorat qilishi mumkin. Bundan tashqari, ajralishni istisno qilmang yomon odatlar, tushning egasi uzoq vaqtdan beri qutulishni orzu qilgan.

Mayya tushining talqini

Agar siz Maya tush kitobi tomonidan taqdim etilgan talqinga tayansangiz, nega qo'rquvni orzu qilasiz? Buning vakillari qadimgi sivilizatsiya haqiqatda og'ir yukdan muvaffaqiyatli xalos bo'lganlar tungi tushlarida qo'rqishlari mumkinligiga shubha yo'q edi. Yuk har xil bo'lishi mumkin, masalan, tush ko'rgan odamning irodasiga qarshi kimdir tomonidan yuklangan mas'uliyat. Bolalikdagi do'stlar bilan yarashish ehtimoli katta, ular bilan munosabatlar bir vaqtlar arzimas narsa tufayli buzilgan.

Qizig'i shundaki, tushlar olamiga oid ushbu qadimiy qo'llanmani tuzuvchilar o'quvchilarga buni amalga oshirish usullarini taklif qilishadi, buning uchun nonushtagacha hech kim bilan muloqot qilishdan bosh tortish kerak.

Balandlikdan qo'rqish

Xayolparast o'zini baland balandlikda topsa, buni boshdan kechirishi mumkin. Bunday holda, odam yiqilishdan qo'rqadi, hatto balandliklar uni haqiqiy hayotda qo'rqitmasa ham. Orzular olamiga yo'l ko'rsatuvchilarning ta'kidlashicha, aslida tushning egasi o'zi zabt eta olgan cho'qqisida o'zini noqulay his qiladi. Biz, masalan, yangi lavozim, tush ko'rgan odam yashirincha juda chiroyli (aqlli, boy) deb hisoblaydigan odam bilan sevgi munosabatlari haqida gapirishimiz mumkin.

Bundan tashqari, tush, uning egasi jamiyatda yuqori mavqega ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin, ammo u muvaffaqiyatsizlikni kutayotganidek, hal qiluvchi harakatlar qilishdan qo'rqadi. Agar u yiqilishdan qo'rqsa, uning do'stlari va qarindoshlaridan biri yordamga muhtoj.

Salomatlik va qo'rquv

Boshqalarni taklif qiladi qiziqarli talqinlar orzu kitobi Tushda qo'rquv va dahshatni boshdan kechirish haqiqatda sog'liq muammolariga duch kelishni anglatadi. Avvalo, tungi tushlarning egasi yo'qligiga ishonch hosil qilishi kerak yurak-qon tomir kasalliklari. Bu, ayniqsa, qo'rquvni boshdan kechirishga olib keladigan, doimo bir xil tush ko'rganlar uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, tushida qo'rqish kerak bo'lgan kishi, unga e'tibor berish kerak hissiy holat. Uning o'z ehtiyojlari va talablariga befarqligi sabab bo'lgan ruhiy tushkunlik yoqasida bo'lish ehtimoli yuqori. Bunday holda, xayolparastga sog'lom egoizmning dozasi xalaqit bermaydi, u boshqalarning o'ziga nisbatan iste'molchi munosabatini payqab, rad etish qobiliyatini rivojlantirishi kerak;

Qo'rquvdan qichqiring

Tushida qo'rquvni boshdan kechirgan har bir kishi dahshatdan qichqirayotganini eslamaydi. Agar shunday tafsilot xotirangizda paydo bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak. Haqiqiy hayotda tez orada hal qilib bo'lmaydigan muammo paydo bo'lishi mumkin, agar tushning egasi unga do'stlari va qarindoshlari yordam bermasa, uni bartaraf eta olmaydi.

Nega stress haqida orzu qilasiz?

G. Ivanovning eng yangi orzu kitobi

Stress - bu sizni hayratda qoldiradigan va hayratda qoldiradigan yangilik.

Nega stress haqida orzu qilasiz?

Lo'li tush kitobi

Stress - bu kuchning to'liq yo'qolishi, jismoniy va ruhiy buzilish sodir bo'lishi haqida ogohlantirish. Imkon qadar tezroq o'zgarishlar qilish kerak: yo ishingizni o'zgartiring yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring.

Agar stress va tashvish ishdagi vaziyatdan ko'ra ko'proq qarindosh bilan bog'liq bo'lsa, siz hech bo'lmaganda nizoni qo'zg'atuvchi odamni vaqtincha tark etishingiz kerak.

Orzularning haqiqati va ma'nosi

Shanbadan yakshanbagacha uxlang

Ko'rilgan rasm xayolparastning hayotida etakchi rol o'ynaydigan odamlar yoki u muvaffaqiyatli bostiradigan yashirin istaklari haqida gapiradi. Yoqimli hissiy rangga ega bo'lgan tush yaxshi o'zgarishlarni va'da qiladi, yoqimsiz tush- kuchning tükenmesi. Uyquning bajarilishi tushlikdan oldin kutilishi kerak.

18-oy kuni

Tush sizning professional o'sishingiz yoki shaxsiy baxtingiz uchun mumkin bo'lgan to'siqlarni ko'rsatishi mumkin. Bunday tushlar tanaga baquvvat xavf tug'diradi, deb ishoniladi: ular qanchalik uzoq davom etsa, uyg'onganingizdan keyin shunchalik charchagan bo'lasiz.

So'nayotgan oy

Tushayotgan oydagi tush, tozalash toifasiga kiradi: bu yaqin orada haqiqiy hayotda o'z qiymatini yo'qotishini ko'rsatadi. Faqat salbiy mazmundagi orzular amalga oshadi: ular yaxshi ma'noga ega.

24 mart

Orzular odatda quvonchli va baxtli tasvirlar bilan to'ldiriladi. Ularni talqin qilish uchun ko'rinadigan narsaning tafsiloti muhim: kichik tafsilotlar asosiy ma'noga ega. Amalga oshirish muddati ikki haftagacha.

Hayotning faol ritmi, vaqt etishmasligi va yuqori stress bizdan atrofimizda sodir bo'layotgan hamma narsaga etarlicha va tez moslashishni talab qiladi. Lekin doimiy stress, ko'pchilik duch keladigan, moslashish jarayonlarini buzadi. Bu bilan qanday kurashish mumkin?

Stress belgilari

Stress nafaqat hissiy taranglik bilan namoyon bo'ladi. Kuchli va tez-tez uchraydigan stresslar bilan xotira va e'tiborning pasayishi paydo bo'ladi, tez charchash qayd etiladi. Biror kishi asabiylashish, uyqu buzilishi, apatiyani boshdan kechiradi, ba'zida depressiyaga aylanadi.

Stress paytida uyqu buzilishining shikoyatlari orasida uxlab qolish qiyinligi, uyqu davrining qisqarishi, tez-tez uyg'onish, sayoz uyqu, dam olishdan keyin kuch-quvvat hissi yo'qligi. Stress ostida odatiy uyqu buzilishi parasomniyalarning paydo bo'lishidir: uyquda yurish, kabuslar, kuchaygan vosita faoliyati uyqu paytida, tungi uyg'onish paytida chalkashlik. Stress ko'pincha turli xil boshlanishining sababi hisoblanadi og'riq sindromlari: kuchlanish bosh og'rig'i, migren hujumlari.

Uyquni yaxshilash uchun nima qila olasiz?

Stressdan keyin uyqu buzilishini davolash individual yondashuvga asoslangan va ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi kerak: sabab, zo'ravonlik, klinik ko'rinishlari uyqu buzilishlari. Stressdan keyin uyquni tiklash ham dorivor, ham dorivor bo'lmagan vositalar yordamida amalga oshiriladi.

TO giyohvand bo'lmagan usullar uyquni tiklash muayyan turlarni o'z ichiga oladi xulq-atvor terapiyasi va mushaklarning gevşemesi. Yaxshi ta'sir muntazam o'rtacha ta'minlash sog'lomlashtirish muolajalari: jismoniy mashqlar ertalab, suzish, muntazam yurish toza havo, mushaklarning gevşemesi, chuqur nafas olish, meditatsiya.

Stress va engil uyqusizlikdan keyin uyqu gigienasi qoidalariga rioya qilish yordam beradi:

Uyquni tiklashga yordam beradi psixologik munosabat omillarning ahamiyatini kamaytirishga qaratilgan stressli vaziyat, zaxira xulq-atvor strategiyalarini ishlab chiqish, hissiy bo'shatish. Ushbu davolash usullarining barchasi eng yaxshi mutaxassis - psixolog yoki psixoterapevt nazorati ostida qo'llaniladi.

Sedativlarni qabul qilish stressdan keyin uyquni tiklashga yordam beradi. Epizodik uyqu buzilishlarini davolash uchun dori-darmonlar qatorida, retseptsiz sotiladigan ona va valerian preparatlari qisqa vaqt ichida ishlatilishi mumkin, o'simlik choylari, choylar, gomeopatik vositalar.

Tushunchaning chuqurligiga qarang va orzuingiz nima haqida ekanligini bilib oling. U sizga ko'rgan narsangizni aytib beradi. Va bu orzu qilgan narsangizni yanada aniqroq tushunishga yordam beradi.

Nega keskinlik haqida orzu qilasiz: 100 ta muallifning talqini

Samoxvalovning psixoanalitik orzu kitobi

Tushdagi keskin vaziyat nimani anglatadi?

Kuchlanish - kuchli hissiy stress qarama-qarshilik esa ramziy ma'noda qo'llanilish, qarshi ta'sir qilish orqali bosimga dosh berish tushunchasiga mos keladi. . Kimdir jabduqlangan. Bosim ostida bo'lgan odam. Yaxshi jabduqli ot. Muhim keskinlik. Tushgan yuk. Tengdoshlar yoki boshqa bosimlardan xalos bo'lish.

Agar siz keskinlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizni to'g'ri ifoda eta olmasligingizni anglatadi. Tushingizda nima sizni ongingizni yo'qotadi? Nega his-tuyg'ularingizni ifoda etish siz uchun juda qiyin?

Kun soni uchun numerologik munajjimlar bashorati - 24

24-raqam amaliylikni, mas'uliyatni, hayotiy donolikni va yangi ufqlarni ochishga tayyorlikni anglatadi. Siz har qanday ishni malakali tashkil etish imkoniyatidan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, fikrlaringizni to'plash, to'g'ri ustuvorliklarni belgilash va olingan bilimlarni amalda qo'llash.

Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarda siz o'zingizni boshqalarning kamchiliklari bilan kelisha olmaydigan odam sifatida ko'rsatmasligingiz kerak. Bu kun mustahkam do'stlik va oilaviy munosabatlar o'rnatish uchun mos keladi.