Prostata bezi uchun qanday mashqlar qilish kerak. Prostatitni davolash va oldini olish uchun mashqlarning to'liq ro'yxati. Prostata to'pi mashqlari

Prostata massaji prostata kasalliklarini davolashda muhim komponent hisoblanadi. Bu patologiyalarning rivojlanishining oldini olishda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Ushbu organda qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilashga yordam beradi, buning natijasida etkazib beriladigan kislorod miqdori va metabolizm ortadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinsiy aloqadan bir necha soat oldin qilingan massaj potentsialni sezilarli darajada kuchaytiradi.

Ko'pgina erkaklar prostata bezini massaj qilish zaruratini ko'rmaydilar, asosan protsedura ba'zi noqulayliklarga olib kelishiga e'tibor berishadi. Biroq, prostata bezida saraton o'smalari rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Ushbu "tahqirlovchi" protseduradan qochish, lekin ayni paytda sog'lig'ingizni saqlash uchun kasalliklarning oldini olish uchun samaraliroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarga e'tibor qaratish lozim. Ular nisbatan sodda va deyarli har qanday sharoitda bajarilishi mumkin.

Kegel mashqlari

Kegel mashqlari uni ixtiro qilgan olim sharafiga nomlangan. Bu organlarni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan kichik tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Yosh avlod har qanday mashqlarni bajarish zarurligi haqida o'ylamaydi, ularning harakati belgilangan natijaga qaratilgan. Biroq, vaqt o'tishi bilan, yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli kichik tos bo'shlig'ining mushak korseti zaiflashadi, bu erkaklarda genitouriya funktsiyalarining buzilishiga olib keladi.

Kegel mashqining harakati quyidagilarga qaratilgan:

1. Erektil funktsiyani yaxshilash. Jinsiy olatga qon oqimining oshishi tufayli erektsiya uzoq davom etadi. Bu holat bilvosita ikkinchisining hajmini oshiradi.
2. Orgazm nazorati. Erkakning jinsiy chidamliligi oshadi.
3. Chiqarilgan seminal suyuqlik hajmining oshishi.
4. Siydik chiqarishning buzilishini davolash.
5. Prostata holatini yaxshilash va uning kasalliklarini oldini olish.
6. Tos a'zolarining prolapsasini oldini olish.

Kegel mashqlarini bajarishdan oldin siydik pufagi va ichaklarni bo'shatish tavsiya etiladi. Shuningdek, son, dumba va qorin mushaklarini bo'shatish kerak. Ular o'quv jarayonida ishtirok etmasliklari kerak.

Mashq chuqur nafas olish bilan boshlanadi. Keyin tos suyagi mushaklarini asta-sekin torting. Bunday kasılmalar perineumda berilishi kerak. Keyinchalik, mushaklar 3-4 soniya davomida bu holatda saqlanishi kerak. Kelajakda kechikish vaqti 20 soniyagacha oshishi mumkin.

Endi siz chuqur nafas olishingiz va mushaklaringizni asta-sekin bo'shashtirishingiz kerak. Bunday holda, intensivlikka e'tibor qaratish lozim: keskin harakatlardan qochish kerak. Dastlab, bunday takrorlashlar kamida 5 ta bo'lishi kerak.Keyin ularning soni 20 tagacha oshirilishi mumkin.Kegel mashqlari kun davomida 3-4 marta amalga oshiriladi.

Noqulaylik his qilsangiz, mashg'ulotlarni bir muddat to'xtatishingiz kerak. Ular g'oyib bo'lgach, uni davom ettirish mumkin. Ta'riflangan mashqni prostata kasalliklari paydo bo'lishidan oldin bajarish tavsiya etiladi. Jinsiy organlarga kiritilgan kateter mavjud bo'lganda, bunday treningdan qochish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak.

Kegel mashqlarining o'ziga xosligi shundaki, uni istalgan joyda bajarish mumkin. Atrofingizdagi odamlar buni sezmaydilar. Xususan, siz jamoat transportida yoki ishda, kompyuter stolida o'tirganingizda bunday treningni boshlashingiz mumkin.

Boshqa mashqlar

Barcha mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Faqat bu holatda ijobiy ta'sirga erishiladi. Kun davomida faqat mashg'ulotlarga bag'ishlangan bitta vaqt oralig'ini tanlash yaxshidir.

Orqa tarafdagi "qaychi" oyoqlari

Erkak orqa tomonida yotadi va oyoqlarini ko'taradi, shunda ular sirt bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Keyin ular bir-biri bilan kesishguncha tomonlarga bo'linib, orqaga siljishi kerak. Shunga o'xshash harakatlar 20 marta takrorlanishi kerak. Agar dastlab ushbu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, takrorlash sonini kamaytirish mumkin.

Oshqozon ustidagi "qaychi"

Ushbu mashq yuqorida tavsiflangan tarzda amalga oshiriladi. Faqatgina istisno shundaki, erkakning qornida yotishi talab qilinadi. Bunday mashqni bajarish biroz qiyinroq bo'ladi, lekin takrorlash soni bir xil bo'lishi kerak.

"velosiped"

Erkak ham tekis yuzaga chalqancha yotadi. Bu holatda qolib, oyog'ini tizzada egilib, ko'kragiga ko'taradi. Ayni paytda og'irlikda bo'lgan ikkinchi oyoq to'g'rilanadi. Keyin oyoq-qo'llarning holati o'zgaradi. Nomidan ko'rinib turibdiki, erkak velosiped pedallarini bosishga o'xshash harakatlarni amalga oshiradi. Har bir oyoq bilan kamida 20 marta takrorlang.

Prostata mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan ushbu mashqlar juda oddiy, ammo juda samarali harakatlar bilan to'ldiriladi: zinapoyaga chiqish.

Avvaliga siz har bir qadamni bosib o'tishingiz mumkin. Kelajakda yukni oshirish tavsiya etiladi. Ya'ni, bir, ikki va hatto uchta qadamni bosib o'tish. Bunday mashg'ulotlar kichik tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ham, bilvosita prostata massaji uchun ham eng yaxshilaridan biri hisoblanadi. Zinadan yuqoriga ko'tarilish ham salomatlikni mustahkamlaydi va tananing chidamliligini oshiradi.

Shuni tushunish kerakki, bu mashqlar prostata bezi kasalliklarini rivojlanishining oldini olish usullari sifatida ishlaydi. Agar ushbu organ bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Ehtimol, bu harakatlar faqat tanaga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun shifokor prostata bezining holatini aniqlamaguncha va davolanishni buyurmaguncha, ulardan voz kechish kerak. Kelajakda organning to'g'ridan-to'g'ri massajini amalga oshirish kerak bo'lishi mumkin, uning harakati qon mikrosirkulyatsiyasi va metabolizmiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Prostatitning rivojlanishining asosiy sababi prostata bezidagi turg'un jarayonlardir. Kasallik tos a'zolarida qon aylanishi va limfa drenajining buzilishi fonida rivojlanadi.

Prostatit uchun jismoniy mashqlar bu jarayonlarni normallashtirishga va pubokoksikulyar mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Oddiy gimnastikaning kunlik ishlashi kasallikning oldini olish va davolash uchun ham ko'rsatiladi.

Issiqlik sifatida siz Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ommabop e'tiqodga qaramasdan, bunday trening nafaqat ayollarga, balki erkaklarga ham ko'rsatiladi.

Jismoniy mashqlarning afzalligi uning soddaligidir. Siz har qanday joyda, hatto ishda ham mashq qilishingiz mumkin.

1. Pubococcygeal mushakni bir necha soniya davomida torting va keyin dam oling. Mashq qilish asta-sekin, kuchlanish vaqtini bosqichma-bosqich oshirish bilan amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 10 dan 50 gacha. Kuniga bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi.
2. Tezda anusni torting va darhol dam oling. 10-20 marta takrorlang.
3. Tualetga borish istagi paydo bo'lganda, siyish paytida siz mos keladigan mushakni siqib, oqimni bir necha soniya to'xtatishga harakat qilishingiz kerak va keyin siyishda davom eting. Kun davomida bir necha marta takrorlang.

Bu mashqlar harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun prostatitning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Ular pubococcygeus mushaklarini kuchaytiradi va mahalliy qon aylanishini yaxshilaydi. Pubococcygeal mushak va anusni har qanday holatda qisqartirishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan yotgan, stulda o'tirgan yoki cho'zilgan holda mushaklarni qisqartirish orqali boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish tavsiya etiladi.

"tos mayatnik" va "ko'prik"

Quyidagi mashqlar bajarilish qulayligi va samaradorligi bilan ajralib turadi.

"Pelvis mayatnik" tik turgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni yoyib, qo'llaringizni kamaringizga qulay tarzda qo'yib, chuqur o'tirish kerak. Ushbu pozitsiyadan oldinga va orqaga harakatlar amalga oshiriladi. Tana harakatsiz, faqat tos suyagi ishlaydi. Ilhomda - maksimal harakat oldinga, ekshalasyonda - orqaga.

Ko'prik mashqlari yotgan holda amalga oshiriladi. Yelka pichoqlari erga bosiladi, oyoqlari tizzada egiladi. Oyoqlarni dumbaga iloji boricha yaqinroq tortish kerak. Bu holatdan nafas olayotganda tos suyagi imkon qadar yuqori ko'tariladi, dumba tarang, tananing yuqori qismi esa harakatsiz. Nafas olayotganda, dumbalaringizni bo'shashtiring va tos suyagini erga tushiring. Mashqni murakkablashtirish uchun siz 10 soniya davomida yuqori holatda turishingiz kerak.

Yana bir elementar mashq - bu moyil holatda anus va sonlarning bir vaqtning o'zida kuchlanishidir. Dumbalar polga bosiladi.

Prostatit uchun bunday oddiy jismoniy mashqlar har kuni 10 marta takrorlanishi kerak, asta-sekin takrorlash sonini oshiradi.

Prostatit uchun squats

Squats tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va mahalliy qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. 3 turdagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

• Klassik squats - oyoqlari bir-biridan keng, tos suyagi polga perpendikulyar tushadi. Pastki holatdagi tizzalar oyoqlar bilan bir xil darajada bo'lishini ta'minlashga ishonch hosil qiling, lekin oldinga bormang;
• Yarim cho'zilish. Bu odam baland stulga o'tirmoqchi bo'lgan, lekin yaqinda fikrini o'zgartirib, qaddini rostlagandek bajariladi. Pastki holatda siz 5 soniya ushlab turishingiz kerak;
• "Plie". Mashq baletdan keldi. Oyoqlari keng tarqalgan, oyoqlari yon tomonlarga qaraydi. Iloji boricha chuqurroq o'tirish, 5 soniya ushlab turish kerak. Oyoq barmoqlari ustida turgan holda squatlarni bajarsangiz, vazifani murakkablashtirishingiz mumkin. Muvozanatni saqlash uchun siz qo'llaringiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turishingiz mumkin;
• Devorga yaqin turing, dumba va orqasiga bosing. Bu holatda, devordan uzoqlashmasdan sekin cho'zing. Mashqni bajarayotganda tizzalar yopiq bo'lishi kerak;

Sirning turg'unligini kamaytirish uchun tos mushaklari ishtirok etadigan har qanday jismoniy faoliyat ko'rsatiladi. Bu sohada statik yuklar va cho'zish yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Prostata bezining yallig'lanishi bilan siz yoga qilishingiz yoki fitbolda mashq qilishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlarning muntazamligi. Prostatit uchun oddiy jismoniy mashqlar maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, ular sport anjomlarini talab qilmaydi. Zaryadlash kuniga 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi va ba'zi mashqlarni har qanday muhitda, shu jumladan ishda ham bajarish mumkin.

Muntazam gimnastika va dori-darmonlarni davolash, agar ular e'tibordan chetda qolmasa, aniq natijalarga olib keladi. Bonus sifatida, erkak tezda potentsialning yaxshilanishini sezadi, chunki bu to'g'ridan-to'g'ri pubokoksigeal mushaklarning ohangiga bog'liq.

Tadqiqotlarga ko'ra, prostata bezining yallig'lanishi sayyoradagi har ikkinchi odam uchun dolzarb muammodir. Bundan tashqari, ko'pchilik bu haqda bilishmaydi, chunki kasallik asemptomatikdir. Prostata bezining yallig'lanishining sabablari har xil bo'lishi mumkin va ba'zida ular juda ziddiyatli: masalan, intim hayot va jismoniy faoliyat ham kasallik uchun dori, ham uni qo'zg'atuvchi omillar bo'lishi mumkin. Hammasi bu jarayonlarning qanchalik to'g'riligiga bog'liq. Erkak sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va, albatta, kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini unutmang. Ammo prostatit allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa ham, umidsizlikka tushmaslik kerak, chunki siz undan qutulishingiz mumkin. Terapiyaning muhim chorasi prostatit uchun mashqlar hisoblanadi. Uning oldini olishga qaratilgan gimnastika ham mavjud.

Prostatitning asosiy sabablaridan biri kichik tos suyagining pastki qismida venoz qonning turg'unligini qo'zg'atadigan harakatsiz turmush tarzidir. Qon aylanishining buzilishi yallig'lanishni qo'zg'atadi va uning oldini olish uchun sizga sport yoki hech bo'lmaganda oddiy gimnastika kerak.

Yugurish, tebranish, chayqalish - bu nafaqat tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, balki ikkinchisini ham mustahkamlaydi. O'tirgan ishlarda ishlaydigan erkaklar uchun jismoniy faollik juda muhimdir. Agar sizda sport zaliga borish imkoningiz bo'lmasa ham, siz har doim bir oz vaqtingizni squats, burilish va boshqalar kabi oddiy mashqlarga bag'ishlashingiz mumkin. Ideal variant to'g'ri tayyorlangan o'quv dasturidir.

Mavjud erkaklarda prostatitning oldini olish uchun oddiy mashqlar, "ofis xodimi" deb nomlangan kompleksga birlashtirilgan:

• To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Chap oyoqqa, keyin o'ngga, keyin ikkalasiga moyillik qiling. Har bir narsani o'n marta takrorlang.
• Turing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqangizni to'g'ri tuting, tizzada egilgan oyog'ingizni oldingizda va yon tomonda qorin darajasiga ko'taring. Har bir oyoq uchun o'n marta takrorlang.
• 20 marta cho'kish.

Ushbu oddiy kompleks ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi, uni ish kuni davomida tanaffuslar paytida bajarishingiz mumkin va bu sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Prostatitni davolash kerak, aks holda bu kuch bilan jiddiy muammolarga va boshqa bir qator salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Uyda prostatitning oldini olish uchun prostata uchun quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Erga supin holatini oling. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Tos suyagini yuqoriga ko'taring, yuqori bosqichda kamida ikki soniya ushlab turing. Kamida o'n marta takrorlang.
• Yotgan holatda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oyoqlaringizni cho'zing. Chap tizzangizni egib, o'ng tirsagingiz bilan unga qarab qo'ying. Mashhur "velosiped" mashqini bajarib, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing.

Ushbu mashqlar nafaqat tos mushaklarini, balki abs va dumbalarni ham kuchaytirishga yordam beradi.

Erkaklar uchun prostatit uchun mashqlar

Prostatitni davolashda prostatit uchun Kegel mashqlarini haqiqiy xazina deb hisoblash mumkin. Dastlab, Arnold Kegelning texnikasi tug'ruqdan keyin ayollarning tos mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan edi, ammo ayollar va erkaklarda qorin bo'shlig'ining mushak tuzilishi o'xshash bo'lganligi sababli, kuchli jinsiy aloqa vakillari nafaqat kompleksdan muvaffaqiyatli foydalanishlari mumkinligi aniqlandi. prostata bezining kasalliklarini davolash uchun, balki ularning oldini olish uchun ham.

Ushbu mashqlar maxsus shartlarni talab qilmaydi, ular ko'p harakat qilmasdan istalgan joyda bajarilishi mumkin. Kegel usuliga ko'ra, prostatit va prostata adenomasi uchun mashqlar anus mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Qaysi mushaklar ishlab chiqilishini aniqlash uchun siyish paytida jetni ushlab ko'ring. Bu prostatit bilan kurashish uchun kuchaytirilishi kerak bo'lgan pubococcygeal mushakni kamaytiradi. U shunday deyiladi, chunki u pubik mintaqadan boshlanadi va koksikste tugaydi. Bu tos bo'shlig'ining asosiy mushaklari bo'lib, genitouriya tizimi va to'g'ri ichakning ishi uchun javobgardir. Kerakli mushakni topsangiz, uning qisqarishini muqobil kuchlanish va gevşeme bilan his qilishga harakat qiling.

Keyin asosiy mashqlarga o'tishingiz mumkin:

• Tik turgan holatda, bu mushakni siyish kabi qisqaring. Beshgacha hisoblang va nafas oling. Nafas olayotganda to'liq dam oling. Mashqni 10-12 marta takrorlang.
• Mushakni navbat bilan torting va nafasingizni ushlab turmasdan, qisqa nafas oling va nafas oling. 15-20 marta takrorlang.
• Kuchli qisqarish orqali anusni ichkariga torting. Beshgacha sanang, keyin dam oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

Prostatit uchun bu gimnastika kuniga 3-5 marta bir oy davomida qo'llaniladi, va uning afzalligi shundaki, siz buni istalgan joyda - hatto ish joyingizda o'tirgan holda ham qilishingiz mumkin. Mushaklaringiz ohangdor bo'lganda, takrorlashni oshiring.

Kegel mashqlarini bajarish jarayonida faqat pubis va koksiksin mushaklari ishlashi kerak. Dumba va matbuotni siqish kerak emas, chunki bu bilan mashqlar samaradorligi past bo'ladi. Bo'sh qovuqda mashq qilish tavsiya etiladi.

Surunkali prostatit uchun mashqlar

Prostatitni davolash uchun quyidagi mashqlar surunkali shaklda, shuningdek, profilaktika maqsadida qo'llanilishi mumkin. Ularni 8-10 marta takrorlash va 2-3 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.

Yotish Siz ushbu gimnastikani qilishingiz mumkin:

• "Qayin". Tirsaklarda bukilgan qo'llar bilan orqa tomonni qo'llab-quvvatlagan holda, tekis oyoqlarni tos suyagi bilan birga ko'taring. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• "Qaychi". Orqa tarafingizda yotgan joyni egallab, oyoqlaringizni erdan 3-4 sm ko'taring va ular bilan qaychi taqlid qilib, xoch shaklidagi harakatlar qiling. Shuningdek, siz xuddi shu harakatlarni takrorlab, oshqozoningizda yotgan holda mashq qilishingiz mumkin.
• "Velosiped". Orqa tarafingizda yotganingizda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va dumaloq harakatlarni bajaring, go'yo velosipedni pedalda aylantiring.
• Oshqozoningizda yotib, tekis oyoqlarni poldan 5 sm yuqoriga ko'taring, ularni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
• Yotgan holatda tekis oyoqlarni pol yuzasidan 5 sm balandlikda ko'tarish va tushirish kerak.Avval bir oyog'ini birma-bir, keyin ikkalasini birga ko'taring.

Tik turgan Prostatitga qarshi foydali mashqlar:

• Tizlarni yon tomonga cho'zish. Ular chuqur bo'lmasligi mumkin.
• Muqobil ravishda tizzalarni iloji boricha yuqoriga torting.
• Tana yon tomonga buriladi.
• Mahi bir oyog'i bilan ikkinchisiga urg'u berib, oyoqlarning muqobil o'zgarishi bilan.

O'tirgan holatda:

• "Dumba ustida yurish". O'tirgan holatda tizzalar bukilgan holda, dumbalaringizni qo'lsiz harakatlantirib, oldinga yurishga harakat qiling.
• To'g'rilangan oyoqlari bilan o'tirgan holatda, paypoqlarga tegishga harakat qilib, oldinga egilib turing.

Prostatit va sport

Prostata bezining yallig'lanishi sportga to'sqinlik qilmasligi kerak. Sport zalida prostatit uchun jismoniy mashqlar qilib, siz shifo jarayonini tezlashtirishingiz va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashingiz mumkin. Ammo jismoniy faoliyatning qat'iy normallashtirilishi va mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi juda muhimdir. Misol uchun, noto'g'ri texnika bilan o'lik va shtangali squats kabi mashqlar kasallikning kechishini og'irlashtirishi va sog'lom odamda uning ko'rinishini qo'zg'atishi mumkin.

Prostatit bilan vakolatli jismoniy faoliyatning asosiy sharti tana vazni va ishlatiladigan og'irliklarning to'g'ri nisbati hisoblanadi. Squats, deadlift, skameykali press kabi asosiy mashqlar uchun vazn sportchi vaznining 40-50% dan oshmasligi kerak. Kestirib, mushaklar yuklangan mashqlarga alohida e'tibor berish kerak. Kompleksda asosiy urg'u tananing pastki qismida bo'lishi kerak.

Sport zalida prostatit uchun mashqlar to'plami quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Qizdirish; isitish.
• 10 marta to'g'ri burchak ostida 3 to'plam barbell chayqalish.
• Dumbbelllar bilan o'pka - har bir oyoq uchun 12 martadan 3 to'plam.
• Oyoq pressi - 12 ta takrorlashning 3 to'plami.
• Boshning orqasidan dastgoh pressi - 10 martadan iborat uchta to'plam.
• Tik turgan holda dumbbelllarni yon tomonlarga ajrating - 3 to'plam 8-10 marta.
• Qo'llarni tirsakda shtanga bilan bukish - 3 to'plam 10 marta.
• Rim stulida tanani yuqoriga ko'tarish - 2 to'plam 15-20 marta.
• "Velosiped" - 2 to'plam 15-20 marta.
• Stretch mashqlari

Yukni asta-sekin oshirish, birinchi navbatda, o'z sog'lig'ingizni eslab qolish muhimdir.

Ko'pincha etarli yoga prostatit uchun qo'shimcha davolash sifatida ishlatiladi. Surunkali prostatit uchun bunday mashqlar perineumda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, hissiy uyg'unlikka erishishga yordam beradi, inson asab tizimining holatini normallashtirishga yordam beradi.

Eng foydali teskari asanalar., bu kichik tos bo'shlig'ining venoz pleksusini tushirishga yordam beradi va ovqatlanish jarayonlarini, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi. Yogada qorin bo'shlig'idagi manipulyatsiyalardan foydalanib, siz ich qotishining oldini olishingiz, ichak faoliyatini normallashtirishingiz mumkin. Bunday mashqlar ko'krak qafasida salbiy yuk hosil qiladi, buning natijasida turg'unlik joylaridan venoz qon yurakka moyil bo'ladi va bu ham tananing holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Video bo'yicha prostatit bilan gimnastika

Prostata bezida oqishi.

Ushbu kasallikda bajariladigan bunday restorativ mashqlarning asosiy maqsadi prostatadagi qon oqimini yaxshilashdir. Muntazam gimnastika bilan ham perineum mushaklari kuchayadi.

Bu tananing tiklanish va tiklanish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, yallig'lanish o'choqlarining lokalizatsiyasi pasayadi, metabolik jarayonlar normallashadi va prostata bezining sekretsiyasining turg'unligi ham oldini oladi. Natijada, u yaxshiroq va samaraliroq ishlay boshlaydi.

Taxminan olti oy o'tgach, prostata bezining farovonligi va ishlashida sezilarli yaxshilanishlar qayd etilishi mumkin.

Bubnovskiy tibbiyot majmuasi

Ushbu mashqlarga o'tishdan oldin, siz bir nechta chuqur mashqlarni bajarishingiz kerak.

Buning uchun boshlang'ich holatida turing: oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llar boshdan yuqoriga ko'tarilishi kerak. Keyinchalik, tos suyagi tizzadan pastga tushganda, chuqur chayqalishlar amalga oshiriladi. Siz ularni 100 marta takrorlashingiz kerak, kam emas.

Agar erkak uchun ularni bajarish qiyin bo'lsa, bu oyoq mushaklarining kichik tos bo'shlig'iga qon oqimi etarlicha kuchli emasligini ko'rsatadi. Bunday holda, yordam bering.

Jismoniy manipulyatsiyalar majmuasi quyidagicha:

1. o'ttiz soniya davomida erga o'tirgan "qaychi" mashqini bajarishingiz kerak. Qo'llar sizning oldingizga qo'yilishi kerak;
2. shundan so'ng, siz "oshqozoningizda yotish" holatidan tekis oyoqlarni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilishi kerak;
3. keyingi mashq - nafas olayotganda tos suyagini poldan ko'tarish va nafas chiqarishda dastlabki holatiga qaytish kerak. Yarim ko'prik deb ataladigan narsa qilish kerak;
4. siz poldan yoki devordan yuqoriga ko'tarilishni boshlashingiz kerak. Ko'targanda, nafas oling va tushirganda - nafas oling;
5. keyin siz "yolg'on" pozitsiyasidan kestirib ko'tarishingiz kerak;
6. tik turgan holatda kestirib, aylanish harakatlarini bajaring.

Prostatit, adenoma va iktidarsizlikka qarshi yoga

To'g'ri o'rnatilgan nafas olish, aniq pozitsiyalar - darslarni elementar narsalar bilan boshlash kerak. Yoga faqat to'g'ri tayyorgarlik bilan foydali bo'lishi mumkin.

Tana qanday holatda bo'lishi kerakligini maxsus o'qituvchi albatta tushuntiradi. Erta tongda yoki yotishdan oldin yoga qilish tavsiya etiladi.

Murabbiylarga engil kiyimga ustunlik berish tavsiya etiladi. Eng oddiy mashq quyidagilardan iborat: siz supin holatini olishingiz kerak, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Oyoqlarini yuqoriga ko'tarishni boshlashingiz kerak.

Gimnastika bilan erkak kuchini qanday yaxshilash mumkin?

Oddiy va tushunarli mashqlar yordamida siz buni qila olasiz. Bular to'rt oyoqda yudumlash, tos suyagi bilan sarkaç, ko'prikni o'z ichiga olishi kerak.

Prostata massaji uchun jismoniy mashqlar

Kompleksda qiyin mashqlar mavjud emas. Ularni doimiy ravishda takrorlash juda muhimdir. Eng foydali manipulyatsiyalar orasida anusning orqaga tortilishi va oyoqlar bilan bajariladigan "qaychi" mashqlari kiradi.

Siz gimnastikani "" mashqi shaklida ham qilishingiz mumkin, unda faqat pastki oyoq-qo'llar ham ishtirok etadi.

"Velosiped" mashqi

Bundan tashqari, zinapoyadan iloji boricha ko'proq yurish kerak, bu ham prostatit kabi noxush kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Jinsiy organlarning ushbu xavfli kasalligidan aziyat chekadigan odamlar, odamni dangasa qiladigan bo'shashtiruvchi liftdan butunlay voz kechishlari kerak.

Erkaklarda prostatitning oldini olish uchun foydali mashqlar

Har kuni ertalab zaryad bilan boshlashni unutmang. Unga qo'shimcha ravishda, ertalab yoki kechqurun haftada kamida uch marta harakat qilishingiz kerak.

Tos bo'shlig'idagi turg'un jarayonlarning ajoyib oldini olish - bu squats, sakrash, oyoqlarni silkitish va velosipedda yurish. Faol sport turlariga ustunlik berish kerak.

Jismoniy mashqlar qachon kontrendikedir?

Prostata bezida yallig'lanish jarayonining surunkali shakli mavjud bo'lganda sport bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.

Ular bilan velosiped haydashdan, simulyatorlarda mashqlardan (faqat "o'tirish" holatida bajarilishi kerak), shuningdek, "yolg'on" holatida shtangani ko'tarishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi sport faoliyati tos a'zolarida turg'un jarayonlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, bu prostata yallig'lanish jarayonida juda istalmagan.

Jismoniy faollik prostatit boshlanishining ajoyib oldini olish hisoblanadi. Buni doimo yodda tutish kerak. Bo'sh vaqtingizni televizor yoki kompyuter qarshisida emas, balki sport zalida yoki toza havoda o'tkazish tavsiya etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, prostatit bilan sport va to'g'ri ovqatlanish ko'rsatiladi, ammo bu yallig'lanish jarayonining rivojlanishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, butun organizmning holati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Foydali video

Reabilitatsiya shifokori prostatitni yo'q qilish uchun samarali va oddiy mashqlarni ko'rsatadi:

Prostatitni davolash kerak. Ammo, kuchli va samarali dori-darmonlarni qo'llashdan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishingiz, shuningdek, faol hayot kechirishingiz kerak.

Faqatgina kompleks yondashuv prostata bezidagi yallig'lanish jarayonining o'tkir yoki surunkali shakli bilan tavsiflangan ushbu noxush kasallikdan doimiy ravishda xalos bo'ladi. Kasallikning birinchi belgilari paydo bo'lganda, siz shaxsiy shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

Sport prostata bezining holatini yaxshilashga yordam beradi. Mashaqqatli mashg'ulotlar talab qilinmaydi - oddiy mashqlar uchun har kuni 10-15 daqiqa ajratish kifoya. Prostata bezi uchun eng samarali mashqlar bu squat, belanchak va oyoq doiralari, glute ko'tarish, Kegel mashqlari va tennis to'pi mashqlari. Muntazam ishlash perineum to'qimalarida qon aylanishini rag'batlantiradi, mushaklarning ohangini oshiradi - bu erkaklarda ichki organlarning holatini yaxshilaydi, prostatitning qaytalanishidan himoya qiladi va potentsialni kuchaytiradi.

Mashqlar to'plami

Jismoniy mashqlar terapiyasi (terapevtik gimnastika) prostatit va adenoma uchun rasmiy tibbiy choralar to'plamiga kiritilgan. Yolg'iz u kasallikni davolamaydi, balki dori vositalarining, xalq davolanishining ta'sirini kuchaytiradi. Gimnastikaning afzalliklari qon ta'minotini rag'batlantirishda, buning natijasida to'qimalar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi.

• Jismoniy faollik kam harakat qiladigan va tartibsiz jinsiy hayot kechiradigan erkaklarda qon aylanish va sekretsiya turg'unligini yo'q qiladi.
• Jismoniy mashqlar silliq mushaklarning ohangini tabiiy ravishda pasayishiga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun ular keksalar uchun tavsiya etiladi.
• Gimnastika metabolizmni "tezlashtiradi" va normal vaznni saqlashga yordam beradi (semiz erkaklar prostatit va prostata adenomasiga moyil).

Jismoniy mashqlar operatsiyadan keyin (shu jumladan prostata olib tashlanganidan keyin) odamlar uchun bajarilishi kerak. Bu asoratlarning oldini olish, siydik va jinsiy funktsiyani eng tez tiklash uchun zarurdir.

Kegel mashqlari

Siz prostata massajining o'rnini bosadigan gimnastika bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Bu tos bo'shlig'i mushaklarining muqobil kuchlanishi va bo'shashishiga asoslangan Kegel usuli bo'yicha amalga oshiriladi. Amalga oshirish texnologiyasi quyidagicha:

• Qulay pozitsiyani egallang. Anus va perineum mushaklarini qattiq torting, 4-5 soniya ushlab turing va dam oling.
• "Siqishni ochish" blokini 10-12 marta takrorlang. Har kuni kompleksga bir nechta qo'shimcha yondashuvlarni qo'shing.

Siz gimnastikani istalgan joyda, har qanday holatda - yolg'on, o'tirgan, tik turgan holda va hatto yo'lda ham qilishingiz mumkin. Mashq qilish odamning tashqi ko'rinishidan sezilmasligi sababli, uni ishda, transportda, yurish paytida bajarish mumkin.

siydikni ushlab turish

Tos suyagining pastki qismida pubisdan koksiksgacha cho'zilgan mushak tolalari mavjud. Ular to'g'ri ichakdan chiqishni siqib chiqaradilar, erektsiya paytida jinsiy olatni ishiga, shuningdek uretrani bo'shatishga javobgardir. Prostatitning kuchayishi bilan bu pubokoksigeal mushak xiralashadi, chunki yallig'langan to'qimalar uni tortib oladi. Mushaklar ohangini tiklash uchun asosiy davolanishni tugatgandan so'ng, siyishni qasddan ushlab turish bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Erkaklar uchun bunday prostata mashg'ulotlari ham foydalidir - bu potentsialni yaxshilaydi.

Mashqni quyidagicha bajaring: siydik pufagini bo'shatish jarayonida jarayonni o'rtada to'xtating, 5 soniya kuting va keyin davom eting. Kuniga bitta bunday protsedura etarli. Ikkinchi haftadan boshlab, bitta siyish harakati uchun siz ikkita qisqa vaqtni kechiktirishga harakat qilishingiz kerak. 14 kundan keyin siz 7 kunlik tanaffus qilishingiz kerak, so'ngra yana ikki haftalik kursni takrorlang.

Dumba ustida yurish

Biz gilamga o'tiramiz, orqa tekis, oyoqlari oldinga cho'ziladi. Biz qo'llarimizni boshimiz orqasida yoki yon tomonda ushlab turamiz (oddiy yugurishda bo'lgani kabi), kaftlaringizni erga qo'yib, o'zingizga yordam bera olmaysiz. Chap dumbani ko'taring va chap oyog'ingizni oldinga suring. O'ng tomonda ham xuddi shunday.

15-20 marta boshlash uchun dumba ustida "yurish". Kelajakda "yurish" ni 100 qadamga etkazish tavsiya etiladi (siz oldinga ham, orqaga ham harakat qilishingiz mumkin). Hatto yuz marta takrorlash oddiy bo'lib tuyulsa, mashg'ulotni murakkablashtirish tavsiya etiladi - har bir oldinga harakatdan keyin tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni erga tushiring. Jismoniy mashqlar perineum va anusni mukammal massaj qiladi, bu esa prostata beziga kuchli qon oqimini ta'minlaydi.

Tennis to'pi bilan mashq qilish

Sizga ikkita to'p kerak bo'ladi. Diametri bo'yicha, eng kattasini tanlash yaxshidir (tennischilar ularni "sekin" deb atashadi). Bolalarning engil to'plari ishlamaydi - ular og'riqli ishqalanadi. Rangga ham e'tibor bering - u sariq bo'lishi kerak. Haqiqiy tennis to'plari boshqa ranglarda yoki rasmlarda yasalmagan - soxta narsalarni sotib olmang, chunki ular mashq paytida yorilib ketishi mumkin.

Birinchi bosqichdagi surunkali prostatitning oldini olish yoki davolash uchun quyidagi kundalik mashqlar yordam beradi: biz to'plar ustida o'tiramiz, shunda ular dumba ostida bo'ladi, endi biz tanani koksiksdan songacha yugurishni boshlaymiz. Tana to'plar yuzasiga yaxshi bosilgan bo'lishi kerak, shunda ular dumalab ketmaydi.

Birinchi kunlar mahorat va muvozanatning etishmasligi tufayli mashq ishlamasligi mumkin. To'pni aylantirishga erishganingizda, uni 5-7 marta bajarishga harakat qilishingiz kerak. Har haftada siz yana 2 ta "ijaraga" qo'shishingiz mumkin.

Squats

Doktor Bubnovskiyning ta'kidlashicha, tos suyagini tik turgan holatdan tushirish, erkakning prostatit xavfi bor-yo'qligini aniqlash imkonini beradi. Agar biror kishi og'riqsiz va mushaklarning charchoqsiz 50 ta chuqur chayqalishini qila olsa, hamma narsa yaxshi. Aks holda, noqulaylik mushaklarning yomon holatini va tos a'zolariga qon oqimini ko'rsatadi, bu esa konjestif yallig'lanish rivojlanishining omilidir.

Prostata mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar qo'llaniladi, bu testda - siz har kuni squats qilishingiz kerak. Birinchi haftalarda o'qimagan erkaklar 50-60 marta bajarishlari kerak. Kundalik mashg'ulotning 14-kunidan boshlab 100 ta takrorlashni bajaring.

Otjimaniye" mashqi

Prostata kasalliklari mavjud bo'lganda, teskari yo'nalishda (yuzini yuqoriga) yoki oyoqlarini ko'targan holda (oyoqlar bosh sathidan yuqorida turganda) surish tavsiya etilmaydi. Ushbu mashqlar prostata bezini mustahkamlash uchun mos emas, ular faqat matbuotga yuk beradi, bu esa alevlenish paytida umuman foydali emas.

Oldini olish uchun kichik stenddan push-uplar etarli bo'ladi (uyda divan yoki skameyka bo'lishi mumkin). Siz kuniga 20 dan 50 tagacha to'plamni bajarishingiz mumkin. Mashg'ulotlar paytida to'g'ri nafas olishni unutmaslik kerak. Nafas olishda siz pastga tushishingiz kerak, zo'riqish paytida siz "Ha!" Deyishingiz kerak, nafas olayotganda yuqoriga ko'taring - shundan keyingina intrakranial, intratorasik va qorin bo'shlig'i bosimining oshishi bo'lmaydi.

"Velosiped" mashqi

Prostatit bilan oyoqlarning dumaloq harakatlarini o'z ichiga olgan mashqlar foydalidir. Eng oddiy va samarali "velosiped" deb ataladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, pastki orqa tomonni erga mahkam bosish, oyoqlarini egish, qo'llar boshning orqasida. Matbuotning keskinligi tufayli tizzalarni qarama-qarshi tirsaklarga cho'zishni boshlash kerak, oyoqlar esa pedallarning buralib ketishiga taqlid qiladigan dumaloq harakatlar qiladi.

Agar prostata bezining yallig'lanishi bo'lsa, mashqni asta-sekin bajarish kerak. Tirsakning tizzagacha har bir tortilishi uchun xavfsiz tezlik 3-5 soniyani tashkil qiladi. Ko'p yondashuvlar talab qilinmaydi - kuniga har bir oyoq bilan 20-30 "burilish" etarli.

Qaychi tepdi

Bu harakat prostatit va adenoma uchun qat'iyan man etiladi. Qorin bo'shlig'i bosimini oshiradi va kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq bajariladigan mashqlar to'plamiga o'zgartirilgan versiyani qo'shish yaxshiroqdir:

• Erga yoting, tirsaklaringizga suyaning.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqtirmasdan, cho'zilgan oyoqlarni eng qulay balandlikka ko'taring.
• Oyoqlaringizni chayqashni boshlang - yon tomonlarga yoyish uchun nafas oling, kesib o'tish uchun nafas oling.
• Mashqni har kuni 20-30 marta takrorlang.

Uyda "qaychi" faqat dastlabki bosqichda va faqat remissiya davrida kasalliksiz yoki patologiyasi bo'lmagan erkaklar uchun prostata sog'lig'ini saqlash uchun amalga oshirilishi kerak. Qachonki kuchaygan bo'lsa, mashq qilishdan bosh torting.

Orqa egilish

Prostata bezi uchun gimnastika qorinning pastki qismini massaj qilish va qorin pardaning mushaklarini cho'zish imkonini beruvchi oddiy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Orqa tomonni moyil holatdan yoyish bu maqsadda yaxshi ishlaydi.

Jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan erkaklar mashqning oddiy versiyasidan boshlashlari kerak. Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni erga qo'ying (ko'krak darajasida kaftlar). Nafas olayotganda, sekin tanangizni yuqoriga ko'taring. Pubis va oyoqlar polga bosilgan holda qoladi. Nafas olayotganda, sekin pastga tushing. 10 ta takrorlash kifoya.

Agar mashq oson bo'lib tuyulsa, uni yanada qiyinlashtirish mumkin. Burilish paytida orqa va matbuot mushaklarini iloji boricha torting, qo'llar va oyoqlarni erdan yirtib tashlang, kaftlaringiz bilan shinni ushlang. 15-20 nafas olish uchun bu holatda qoling.

Kestirib ko'tarish

Sonning ichki qismidagi mushaklarni mashq qilish uchun quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, bir oyog'ingizni erga qo'yishingiz kerak. Ikkinchi oyoqni polga bosilgan tomondan ko'taring va tushiring.

Konjestif turdagi prostata yallig'lanishini davolash uchun "Shell" deb nomlangan yaxshi mashq mos keladi. Yon tomonda bir pozitsiyani egallash, oyoqlarni tizzalarda bukish, so'ngra ritmik ravishda tepada yotgan oyoqni olib, orqaga qaytarish kerak. 15 ta harakatni bajaring, so'ngra tomonlarni o'zgartiring.

Dumba ko'tarish

Prostata hududiga qon oqimini rag'batlantirish uchun eng yaxshi yoga mashqlari elkali ko'prikdir. Orqa tarafingizda qattiq yuzaga yotib, qo'llaringizni elkama pichoqlari ostiga qo'ying. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas oling va belingizga egilib turing. Dumbalaringizni torting, bu holatda 3-4 soniya turing va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Kamida 15 marta takrorlang.

3 haftalik kundalik mashg'ulotdan so'ng, mashqni asta-sekin murakkablashtirishingiz mumkin. Variantlardan biri - elkama-elka va bir oyog'idagi qo'llab-quvvatlash bilan kestirib ko'tarish, boshqa oyoqni qarama-qarshi tizzaga qo'yish kerak.

Umumiy mashq

Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan prostatitning oldini olish yurish bilan birlashtirilishi mumkin. Parkda sayr qilishda sport maydonchasiga qarash tavsiya etiladi, bu erda siz quyidagi ochiq havoda mashq qilish uskunalariga e'tibor berishingiz kerak:

• "chang'ichi";
• "oyoq bosish";
• "ishlaydigan lenta";
• "twister";
• "orbitrek";
• "qadamchi".

Mutaxassislar hatto televizor qarshisida ham vaqtni boy bermaslikni maslahat berishadi. Misol uchun, tomosha qilayotganda, o'rnidan turing va yuqori tizzalar bilan joyida yuring; oyoqlarini yon tomonga burang. Bu tomirlar orqali qonning tarqalishiga yordam beradi va konjestif prostatitdan himoya qiladi.

Mutaxassislar prostatit xavfi yuqori bo'lgan erkaklar uchun yana bir yaxshi mashq - bu bolalikdan ma'lum bo'lgan "qayin daraxti" (yogada bu assana sarvangasana). Kuniga 2-3 marta pozada turish kerak, har bir yondashuvning davomiyligi 15-30 soniya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Muhim qoida: prostata bezini mustahkamlash uchun mashqlar faqat kasallikning surunkali bosqichida ruxsat etiladi. Kasallikning kuchayishi paytida (qattiq og'riq, o'tkir siydikni ushlab turish) prostata bezini massaj qilish va jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi.

Prostata yoki boshqa operatsiyalarni olib tashlashda jismoniy faollik progressiv bo'lishi kerak. Birinchi kunlar yotoqda dam olishga tayinlanadi. Keyin faqat qo'llar va oyoqlar bilan engil dumaloq harakatlar qilish, xona va koridor bo'ylab shoshilmasdan yurishga ruxsat beriladi. Gimnastikani 5-7 kundan boshlab boshlashingiz mumkin, yondashuvlar soni asta-sekin oshirilishi kerak.

Agar erkaklar uchun mashqlar paytida spazmlar yoki konvulsiyalar paydo bo'lsa, siz tanaffus qilishingiz va bir necha soatdan keyin kompleksni takrorlashga harakat qilishingiz kerak. Agar og'riq qaytsa, bu tanlangan ta'lim turi mos emasligini anglatadi - urolog qo'shimcha tekshiruvdan so'ng sababni aniqlaydi.

Siz qidirayotgan narsangizni topdingizmi?