O'zingizni sovuq bilan yuvishni qanday boshlash kerak. Sovuq suv bilan yuvishning qanday foydasi bor? Jarayon uchun qoidalar

Hammaga salom! "Yangi boshlanuvchilar uchun sovuq suvning qattiqlashishi" maqolasi har birimiz salomatligi uchun eng muhim narsa - immunitetni rivojlantirish haqida.

1. Tanani qotib qolish - immunitetni mustahkamlash

Bugun biz sovuq suv bilan qattiqlashishni qanday boshlash haqida gapiramiz. Kuz kelishi bilan biz hapşırma va yo'talishni boshlaymiz, ko'pchilik darhol dorixonaga shoshilishadi. antiviral preparatlar va vitaminlar. Axir, hamma biladiki, u sovuqqa chidamlilik uchun javobgardir. immunitet tizimi tanamiz va uni kuchaytirish kerak.

Hech kimga sir emaski, inson immunitet tizimini xuddi mushaklar kabi o'rgatish mumkin. Siz faqat sovuq suv bilan qattiqlashishni o'z ichiga olgan ish usulini tanlashingiz kerak. Ko'p odamlar dush va ishqalanish haqida eshitgan va qishda muz teshigida suzadigan "morjlar" deyarli hech qachon kasal bo'lmaydi.

Va bir necha yil oldin, televizorda maktabgacha yoshdagi bolalar yalangoyoq qorda mashq qilayotgan Belorussiya bolalar bog'chasi haqida hikoya qilingan edi. Ko'rinishidan, bunday hikoyalar bunday tartib-qoidalardan shamollashdan qo'rqqanlarni tinchlantirishi kerak edi, ammo endi o'zlarini qotib qolishni xohlaydiganlar yo'q.

Ushbu maqolada men sog'lig'imni yaxshilashga yordam bergan o'z tajribam, shuningdek, ba'zi asosiy texnikalar haqida gapirmoqchiman.

Qattiqlashish - bu sovuq va issiqlikning tanamizga ta'siri. Qattiqlashuvning to'g'ri boshlanishi bir xil o'zgarishlardir, lekin haroratda bir oz farq bilan.

2. Qattiqlashuvning foydasi va zarari

Bir do'stim bir qarindoshimga shamollashning oldini olish uchun har kuni uy atrofida qor yoki shudringda yugurishni tavsiya qilganini eslayman. Men shamollashdan juda qo'rqdim, lekin odamning hokimiyati shunchalik kuchli ediki, men buni sinab ko'rdim va tomoq og'rig'ini deyarli unutib qo'ydim.

Yana bir do'stim, shifokor maslahati bilan u har kuni bir porsiya muzqaymoq iste'mol qilib, tomog'ini qanday qilib qotib qolganini va surunkali tonzillitni davolashni aytdi. Bunday misollar, qotib qolish nima uchun foydali ekanligi va insonga qanday zarar etkazishi haqida ma'lumot to'plashga arziydi degan fikrni uyg'otdi. Lekin birinchi navbatda, buning uchun qanday ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar mavjudligini eslatmoqchiman.

1-qoida Eng muhimi:

Suv bilan jim bo'lishingiz mumkinligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Ammo hatto butunlay sog'lom odam ham suv muolajalarini boshlay olmaydi, agar u koronar tomirlarning spazmi bo'lsa, vegetativ ko'rinishlar bilan termoregulyatsiyaning buzilishi, pastki oyoq mushaklaridagi kramplar yoki sovuq allergiya.

Tananing qattiqlashishi uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar yo'q, u faqat shaxsning iltimosiga binoan amalga oshiriladi. Ammo agar siz bolangizga suv quyishni boshlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatkichlarni kuzatishingiz kerak:

- uyqu (xotirjamlikdan doimiy qo'zg'alish va uyqu buzilishigacha). Agar chaqaloq ushbu ko'rsatkichlar bo'yicha protseduralarga yaxshi javob bermasa, ularning davomiyligini qisqartirish yoki butunlay to'xtatish kerak. Bolalarning qattiqlashishi deyarli tug'ilishdan va birinchi vannalardan boshlanishi mumkin, ammo bu tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak, sovuqqa ta'sir qilish muddatini juda sekin oshirish va protsedurani o'yinga aylantirish yaxshiroqdir.

3. Bir oz tarix

Uzoq vaqt davomida odamlar o'z tanalarini qanday qilib kuchliroq va atrofdagi dunyoning og'ir sharoitlariga chidamliroq qilish haqida o'ylashdi. Qadimgi Rim va Yunonistonda go'zal tanaga sig'inish mavjud edi - butun Hayot tarzi bu madaniyatlarda jamiyatning kuchli va sog'lom a'zolarini tarbiyalashga qaratilgan edi.

Spartada yangi tug'ilgan chaqaloqlarni deformatsiyalari bilan jarlardan uloqtirishdi, o'g'il bolalar esa ularni yanada chidamli qilish uchun doimo yalangoyoq va kichkina kiyim bilan yurishga majbur bo'lishdi.

IN Qadimgi Hindiston braxmanlarning qotib qolishi ularning tanasini to'liq nazorat qilish qobiliyati bilan birga diniy ta'limning bir qismi edi va suv deyarli barcha kasalliklarga davo hisoblangan.

Qattiqlashuv yahudiylar, xitoyliklar va misrliklar orasida mashhur bo'lmagan - tavsiflarni har qanday madaniyatda topish mumkin suv protseduralari salomatlikni yaxshilash uchun.

Va Rossiyada uzoq vaqt davomida ular qor bilan ishqalanish yoki yozda yoki qishda daryoda suzish bilan shug'ullanishgan. Lekin yana bir narsa shu kungacha saqlanib qolgan, kam emas ma'lum usul- issiq bug 'sovuq suvda suzish bilan birlashtirilgan hammom. Hammom tanani tozalashga yordam beradi, undan toksinlarni ter orqali olib tashlashga yordam beradi, ishni rag'batlantiradi ichki organlar.

20-asrning oxirida Ivanov tizimiga ko'ra sog'lig'ini yaxshilash mashhur bo'ldi, bu kuniga ikki marta eng yaqin daryoda suzishni yoki qorda yalangoyoq yurishni taklif qildi. Shuningdek, u nafaqat sovuqda suzish, balki erkaklar va ayollar uchun qanday foydali, balki yomon odatlardan voz kechish va haftada bir kun ro'za tutish haqida gapirdi. Uning texnikasi o'sha paytda ko'plab izdoshlarni topdi, ammo vaqt o'tishi bilan ular uni asta-sekin unutishdi.

Garchi Ivanov tizimi bo'yicha yuvish har qanday yoshdagi hamma uchun mos deb hisoblansa-da, hech kim kuniga ikki marta sovuq suvda, shu jumladan qishda muz teshigida tayyorgarliksiz suzishi mumkin emas.

4. Yangi boshlanuvchilar uchun tanani sovuq suv bilan qattiqlashtirish

4.1 Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qoidalar

Yangi boshlanuvchilar tushunishlari kerak , protsedurani qanday to'g'ri boshlash kerak, chunki siz ertaga har kuni muz teshigida suzishni boshlaysiz, deb qaror qila olmaysiz - va tana buni osongina qabul qiladi. Eng yaxshi vaqt yangi boshlanuvchilar uchun yil, siz sovuqqa ko'nikishga harakat qilishingiz mumkin - yoz, va boshlash namlash Ertalab yuzingizni sovuq suv bilan yuvish yaxshidir. Sovuq damlamani boshlashdan oldin siz bir nechta oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

- protseduralar foydali bo'lishi uchun ular faqat gripp yoki sovuqdan keyin sog'lom odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin, 2-3 oy kutish yaxshidir;

  • - ularni har kuni takrorlashingiz kerak, chunki tanaffuslar butunlikka olib kelishi mumkin ijobiy ta'sir;
  • — organizm asta-sekin sovuqqa o‘rganib qolishi kerak;
  • - odamda bo'lishi kerak salomatlik zaiflik yoki bezovtalik paydo bo'lsa, hamma narsani to'xtatish kerak;
  • - sog'ligingiz haqida shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashing va sovuqning unga zarar etkazishini bilib oling;
  • — mustahkamlovchi taʼsirni kuchaytirish uchun sportning qaysidir turi bilan shugʻullanish yaxshidir.

Bundan boshlash yaxshidir kontrastli dush yoki tananing muayyan qismlarini, masalan, oyoqlarni yuvish. Va ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, suvning qattiqlashishini to'g'ri boshlash ho'l sochiq bilan ishqalanish va keyin terini quruq ishqalashdir. Men asosiy usullar haqida batafsilroq to'xtalaman.

4.2 Sovuq suv quying

4.2.1 Dozalashda asosiy qoidalar

Eng mashhur usul - sovuq suv bilan yuvish.

Ammo sovuq suv bilan yuvish yangi boshlanuvchilar uchun mos emas;

Bu umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin. Birinchisi uchun nafaqat suvning harorati, balki xonadagi havo ham muhim: u 23-25 ​​° S dan past bo'lmasligi kerak. birinchi kunida suv 36 ° S ga qadar isitiladi va asta-sekin kamayadi - haftada 1 ° C ga, uni salqinlash (18 ° C). Dushlarni bir xil salqin dush bilan almashtirish mumkin, uni kuniga 2-3 daqiqa olish mumkin.

Yuvishni boshlashdan oldin, quyidagilarni yodda tutish kerak: muhim qoidalar:

  • - o'tkir vazokonstriksiya xavfi tufayli boshingizga suv quymang;
  • — sovuq suv bilan oʻtkir choʻmilishdan boshlashning hojati yoʻq, asta-sekin salqinlikka koʻnikishingiz kerak;
  • - bolalar va qariyalar ustidan suv bilan og'irlik ko'tarmasliklari kerak, shuning uchun ular begonalarning yordamiga murojaat qilishlari kerak;
  • - yuvish uchun xonada qoralamalardan qochish kerak;
  • — har qanday suv haroratida odam noqulaylikni boshdan kechirmasligi kerak.

Umumiy dush uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, siz oyoqlarning mahalliy qattiqlashishini qilishingiz mumkin.

Bu butun tanaga refleks ta'sir ko'rsatadi. Iliq suvni (36 ° C) sovuqqa (20-25 ° C) almashtirish bilan kontrastli dushlar ayniqsa foydalidir. Ushbu ta'sirni oyoqlaringizni quruq sochiq bilan ishqalab yoki tugatishingiz kerak yaxshi massaj.

4.2.2 Bolalarni yuvish

Bu usul bolalarning qattiqlashishi uchun yaxshi, oyiga bir marta harorat oralig'ini 15-20 ° S ga etgunga qadar bir daraja oshiradi. Asosiysi, protsedurani muntazam ravishda bajarish va unutmang - agar qattiqlashuvdagi pauza juda uzoq bo'lsa, siz boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Bolalarda bunday qattiqlashuvni aylantirish yaxshiroqdir qiziqarli o'yin ijobiy munosabat va umumiy yaxshi reaktsiyani uyg'otish. Birinchi marta, buni hammomda yarim daqiqa davomida bir kepçeden iliq suv bilan qilish mumkin.

Uning harorati birinchi marta 36-37 ° S dan past bo'lmasligi kerak va uni juda sekin - 1-2 hafta ichida 1 darajaga, asta-sekin 28 ° S ga etkazish kerak.

Siz xona haroratida ham suyuqlik bilan boshlay olmaysiz, kontrastli dush qilish osonroq bo'ladi, unda iliq va sovuq suv o'rtasidagi farq 4 darajadan oshmaydi. Misol uchun, agar sizning dushingizdagi qulaylik zonasi 36-38 daraja bo'lsa, kontrast zonasini 34-32 ° S ga aylantiring.

Sovuq va issiq dush

4.3 Nam sochiq bilan arting

4.3.1 Nima bilan artish kerak

Yana bir usul - nam sochiq bilan artish. Avval katta terri sochiqni 35-36 ° S haroratdagi suvda namlashingiz kerak, so'ngra u bilan butun tanangizni artib oling. Shundan so'ng, kapillyarlar kengayguncha va engil qizarib ketguncha terini quruq sochiq bilan artib oling. Harorat kuniga bir darajaga kamayadi va 10 ° S ga yetkaziladi.

O'chirish uchun, sochiqdan tashqari, nam shimgichni yoki juda iliq suvda namlangan yumshoq flanellet qo'lqop (birinchi kuni - 32 ° C) mos keladi. Qo'lingizni artib, keyin orqa va oshqozonga o'tib, oyoqlari bilan tugatish yaxshidir. Tana 2 daqiqa davomida ishqalanadi, so'ngra teri biroz qizarib, issiq bo'lguncha quritiladi. Keyinchalik, harorat har kuni 1 ° C ga kamayadi va uni 18 ° C ga yetkazadi.

4.3.2 Qor bilan artish

Agar siz o'zingizni qor bilan artishga qaror qilsangiz, uni xonaga chelak yoki havzaga olib kirishingiz kerak, keyin u bilan tanangizni 15 soniya davomida artib oling. Bunday holda, birinchi hovuch bilan yuzni, ikkinchisi bilan ko'krak va oshqozonni, uchinchisi bilan elkalarni, to'rtinchisi bilan qo'llarni arting. Asta-sekin vaqtni 30 soniyagacha oshirish mumkin. Va bir necha hafta ichida, agar tananing protseduraga reaktsiyasi yaxshi bo'lsa, hatto ko'chada ham o'zingizni ishqalashingiz mumkin bo'ladi.

4.3.3 Bolalarni artib tashlash

Kichkina bolalarni avval quruq sochiq bilan surtish tavsiya etiladi, shunda chaqaloq kelajakda protseduradan qo'rqmaydi. Oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan boshlash yaxshidir, keyin esa torsoningni silang. Bir necha kundan keyin siz nam sochiqni olishingiz mumkin, buning uchun suv harorati birinchi marta 36 ° C bo'lishi kerak.

Keyin u asta-sekin kamayadi (5 kun ichida 1 ° C ga), uni 28 ° S ga yetkazadi. Jarayonning davomiyligi 2 daqiqadan oshmasligi kerak, 2-4 oydan boshlab chaqaloqlar uchun tavsiya etiladi. Agar bolada toshma, titroq, diareya, alevlenme paydo bo'lsa shamollash, ishqalanishni to'xtatish yaxshiroqdir.

4.3.4 Mahalliy ishqalanishlar

4.3.4.1 Oyoqlarni ishqalash

Mahalliy ishqalanish odatda oyoqlarning qattiqlashishi uchun tavsiya etiladi; tez-tez uchraydigan kasalliklar refleks harakati uchun tomoq. Buning uchun oyoqlaringizni 3 daqiqa davomida salqin, nam sochiq bilan tizzagacha ishqalang va keyin quritib arting.

Ular 37 ° S haroratdan boshlanadi, keyin uni haftada bir darajaga kamaytiradi, 28 ° S ga yetkazadi. Ushbu texnika tayyorgarlik uchun ishlatiladi oyoq vannalari, unda birinchi harorat ham 37 ° C bo'lsa, u 6-8 daqiqa davomida amalga oshiriladi, keyin esa haftada bir darajaga tushirib, 14 ° S ga yetkaziladi.

Bosish

4.3.4.2 Oyoqlarni artish

Bundan tashqari, oyoqlaringizni qattiqlashtirishdan boshlashingiz mumkin, bu tez-tez tomoq og'rig'i bo'lganlar uchun foydalidir. Men bu usul nima qilishini tushuntirmoqchiman: oyoqlarni sovutish farenks bodomsimon bezlari tomirlarining refleksli torayishiga olib keladi, mahalliy immunitetning buzilishiga olib keladi va uning yallig'lanishiga yordam beradi.

Va oyoqlarni isitish nafaqat ularga, balki tomoqqa ham qon oqimini beradi, uning faoliyatini yaxshilaydi limfa tizimi. Oyog'imizni stressga, masalan, kontrastli dush yordamida sovuqqa chidamliroq qilish orqali biz o'zimizni sovuqdan himoya qilamiz.

Oyoqlaringizni iliq suv (25-28 ° C) bilan to'kib tashlashni boshlashingiz mumkin, haroratni oyiga 1 ° C ga kamaytirish, uni 13-15 ° S ga etkazish. Har bir dushdan so'ng, oyoqlaringizdagi terini sochiq bilan qizarib ketguncha ishqalang.

Oyoqlarni qattiqlashtirish - yoqimli va foydali

4.4 Salqin vanna nima qiladi?

Bu uzoqroq va ancha kuchli texnikadir, ya'ni uni faqat kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganlar boshlashi mumkin. Agar siz umumiy hammom bilan boshlashga jur'at etmasangiz, mahalliy, masalan, oyoqlaringiz uchun qilishingiz mumkin , bu foydali va undan kam emas.

Buni amalga oshirish uchun chelak yoki havzani oling, shunda siz nafaqat oyoqlaringizni, balki tizzalaringizni ham suvga botirishingiz mumkin. Ular 28-30 ° C haroratda suv bilan boshlanadi, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun uni haftada bir darajaga tushiradi, 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 18 ° C dan past bo'lmasligi kerak. Bolalar uchun protsedura 15-30 soniya davomida amalga oshiriladi, kattalar 2-4 daqiqa davomida salqin suvda qolishi mumkin.

38 ° S haroratda umumiy vannalar hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlarga ham tavsiya etiladi, agar iliq suv qo'shilsa, uni 12 daqiqagacha olish mumkin; Ushbu protsedura bilan ular nafaqat haroratni har 5 kunda bir darajaga kamaytirib, uni 30 ° S ga etkazishadi, balki unda qolish muddatini 6 daqiqagacha qisqartiradilar.

Hammomni issiq mavsumda daryo yoki ko'lda suzish bilan solishtirish mumkin. 3 yoshgacha bo'lgan bolalar buni qilmasliklari kerak, ammo bu yoshga etganidan keyin ular ko'pincha plyajga olib ketiladi.

Shuni esda tutish kerakki, bolani suvga kiritish faqat havo harorati 25 ° C dan yuqori va suv harorati 23 ° C dan yuqori bo'lganda ruxsat etiladi. Ammo shunday bo'lsa ham, bolalarni suvda 15-20 daqiqadan ko'proq o'tirishga ruxsat bermaslik kerak, chunki ular shamollash xavfini tug'diradi.

4.5 Tomoqni yuvish

To'liq an'anaviy bo'lmagan mahalliy dush - bu tanani ko'plab infektsiyalarga chidamliroq qilishga yordam beradigan chayqash. Birinchidan, iliq suv bilan yuvib tashlang - 40 ° C, asta-sekin har 3 kunda 1 darajaga kamaytiring. Bolalar uchun u 15 ° C ga, kattalar uchun esa 10 ° C ga tushirilishi mumkin.

Bu durulama alevlenmeler sonini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. surunkali tonzillit va faringit. Uning ta'sirini kuchaytirish uchun suvga yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega dorivor o'tlar (romashka, qichitqi o'ti, kalendula yoki Seynt Jonning go'shti), shuningdek dengiz tuzi yoki bir necha tomchi yod qo'shiladi.

Vaqt o'tishi bilan chayishni og'izda muz kublarini eritish bilan almashtirish mumkin, shunda bitta kub taxminan yarim daqiqaga etarli bo'ladi. Ta'mi uchun va ko'proq foyda Muz o'rniga muzlatilgan sharbatdan foydalaning. Men allaqachon muzqaymoq bo'yicha ba'zi shifokorlarning tavsiyalari haqida yozganman, lekin har bir ona muntazam ravishda to'lash xavfini tug'dirmaydi.

Lekin siz uni kuniga bir choy qoshiq bilan sinab ko'rishingiz mumkin, bir marta porsiya olmaguningizcha uning miqdorini kuniga yarim choy qoshiqqa asta-sekin oshiring. Muzqaymoq va muzlatilgan mevali sharbat Hatto kattalar ham yil bo'yi ovqat eyishga tayyor, ammo muzlatgichdan kompotlar va yogurtlar ham tanlovdir. Biroq, bunday sovuqqa asta-sekin ko'nikishingiz va qattiq qizib ketgandan keyin sovuq ovqat va ichimliklar iste'mol qilmasligingiz kerak.

Tana doimiy sovuq bilan emas, balki qarama-qarshiliklar bilan mustahkamlanadi va shuning uchun issiqda muzli suv ichish orqali tomoq og'rilmasligi uchun tomoq o'zgaruvchan harorat sharoitlariga odatlangan bo'lishi kerak. Buning uchun bir vaqtning o'zida iliq va sovuq suv ishlatiladigan kontrastli chayishlar juda mos keladi. Birinchidan, tomoq iliq, keyin sovuq va har doim iliq bilan tugatiladi va kontrast farqi ham asta-sekin o'sib boradi.

To'g'ridan-to'g'ri yuvishga qarshi ko'rsatmalar, birinchi navbatda, 3 yoshgacha bo'lgan davrda, bola suv orqali havoni qanday qilib to'g'ri chiqarishni bilmasa va bo'g'ilib qolishi mumkin.

Agar u gargara qilishni istamasa, uni majburlamaslik yaxshiroqdir, chunki qattiqlashish unga noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Biror kishi sovuq yoki sovuq bilan kasallangan bo'lsa, siz protseduralarni boshlay olmaysiz

5. Ekstremal texnikalar

5.1 Grebenkin bo'yicha qattiqlashuv

Ivanovga qo'shimcha ravishda, ko'plab mualliflar o'zlarining qattiqlashuv usullarini taklif qilishdi, bu har kimga tavsiya etilmaydi. Misol uchun, Grebenkin 3 yoshdan oshgan barchaga 10-15 soniya davomida sovuq suvga botirishni maslahat berdi va keyin kiyimsiz qoldirishni maslahat berdi. ochiq havoda yana 5 daqiqa ishqalamasdan yoki isinmasdan, tana sovuqqa o'zi bardosh bera oladi. Axir, adrenalin chiqariladi va bir necha daqiqadan so'ng odam issiqlik va kuchning kuchayishini his qiladi.

Va yaqinda, taniqli shifokor Komarovskiyning nutqlarida, ovqatlanishdan tortib to yurishgacha bo'lgan butun turmush tarzi qattiqlashuv hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, degan so'zlar aytildi. toza havo, umumiy qabul qilingan tavsiyalarga mos kelmaydi.

5.2 Sauna va bug 'hammomidan keyin qattiqlashish

To'liq an'anaviy emas, lekin juda samarali - sauna yoki rus hammomini mustahkamlash uchun ishlatish. Sauna issiq bug'ning (70-90 ° S) kontrastli ta'siridan foydalanadi va sovuq suv hovuzda (3-20 ° C), hatto qishda qor bilan ishqalanish.

Bola 3 yoshida ota-onasi bilan saunaga borishni boshlashi mumkin. Birinchi marta siz 80 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratga ega bo'lgan saunaga faqat 5 daqiqa davomida kirishingiz mumkin, keyin esa kelajakda sovib turishingiz kerak, bunday tashriflar 3 tagacha bo'lishi mumkin va saunaga tashrif buyurishingiz mumkin; xaftada bir marotaba.

Hammomda ham hamma narsa qarama-qarshiliklarga asoslanadi: avval tana qiziydi, keyin taxminan teng vaqt davomida soviydi, so'ngra dam olish boshlanadi, bu birinchi ikki bosqichga qadar davom etishi kerak.

Birinchi marta hammomda 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida isinmaslik kerak va sovutishni sovuq dush shaklida qilish tavsiya etiladi va faqat vaqt o'tishi bilan sovuq dushga o'ting yoki suvda suzing. muz teshigi. Muntazam tashriflardan so'ng, bug 'xonasiga tashriflar soni 5 taga ko'tariladi va unda o'tkaziladigan vaqt 5-10 daqiqagacha oshiriladi.

Issiq bug 'olish uchun rus hammomida issiq toshlarga suv quyiladi, ammo shifobaxsh ta'siri uchun uning o'rniga ko'pincha qaynatmalar ishlatiladi. dorivor o'tlar(jo'ka, romashka, eman, yalpiz, qayin, adaçayı yoki evkalipt).

3-5 yoshgacha bo'lgan kichik bolalar yuqumli yoki qo'ziqorin kasalliklarini yuqtirish xavfi tufayli kamdan-kam hollarda jamoat vannalariga olib boriladi, ammo agar u shaxsiy bug 'xonasi bo'lsa, u holda hayotning birinchi yilidan keyin u erga olib borilishi mumkin.

5.3 Qorning qattiqlashishi

Ehtimol, eng ko'p noan'anaviy usul qorning qattiqlashishi saqlanib qoladi. Bunga nafaqat qor bilan artish, balki yalangoyoq yurish ham kiradi.

Asosiysi, u toza va asfalt emas, balki yerni qoplagan. Agar qor ustida muz qobig'i bo'lsa yoki tashqaridagi harorat 10 darajadan past bo'lsa, siz yurishni boshlamasligingiz kerak.

Lekin davom o'z tajribasi Hech qanday tayyorgarliksiz sinab ko'rishingiz mumkinligini bilaman. To'g'ri, men birinchi marta qorda bir daqiqadan ko'p bo'lmagan va juda tez yugurishni maslahat beraman, shundan so'ng siz issiq xonaga qaytib, jun paypoq kiyishingiz va his-tuyg'ularingiz paydo bo'lguncha xonada faol yurishingiz kerak. oyoqlaringizda issiqlik paydo bo'ladi.

5.4 Qishki suzish

Qishki cho'milishning bu turi doimo ajralib turdi va elita uchun usul bo'lib qoldi. Bu haqda ko'p yozildi - foydasi ham, zarari haqida ham bahslar haligacha tinmaydi. Ammo hamma narsani tortgan va qishki suzishni sinab ko'rishga qaror qilganlar bu haqda biror narsa o'rganishlari kerak.

Sovuq suvda suzish paytida tana juda ko'p energiya yo'qotadi, ammo adrenalinni chiqaradi, bu qon aylanishini oshiradi, shuningdek, termoregulyatsiya va immunitetni yaxshilaydi. Biroq, siz "morjlar" hech qachon kasal bo'lmaydi deb o'ylamasligingiz kerak - ular kamroq tez-tez shamollashadi.

Tajribali "morjlar" buni osonlikcha qilishlari mumkin bo'lsa-da, boshi bilan sho'ng'ishning hojati yo'q. Ushbu texnika yaxshilanadi umumiy holat tana, lekin muntazam suzishdan farqli o'laroq, mushaklarni kuchaytirmaydi, shuning uchun mushaklarni qurmoqchi bo'lganlar uchun boshqa sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

"Morjlar" isinish uchun alkogolli ichimliklar ichishlari kerakligi haqidagi afsona bor, ammo ular nafas olish yo'llarining gipotermiyasi va sovuqni keltirib chiqarishi mumkin.

Muzdek sovuq suvga tushishdan oldin isinish uchun intensiv mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, ammo boshqa tayyorgarlik, ayniqsa sovuq dush kerak emas. Da qattiq sovuqlar Hammom joyining yonida siz isinishingiz mumkin bo'lgan issiq xona bo'lishi kerak.

Kech kuzdan erta bahorgacha sovuq suvda suzishingiz mumkin, chunki qishda ham muz teshigi +4 ° C dan past emas, lekin siz dengizga tushmasligingiz kerak - u -2 ° C noldan past. Qishki suzish uchun ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud, ularni umuman e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - bu faqat sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin.

Qishki suzishga qarshi ko'rsatmalar: yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin va og'ir kasalliklar. genitouriya tizimi dekompensatsiya belgilari bilan.

Siz sovuq suvga faqat sovuq dushdan keyin kirishingiz mumkin, bu tanani unga o'rganadi. Haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan muz teshigiga sho'ng'ishga ruxsat beriladi va agar biron bir kasallik belgilari paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Umid qilamanki, mening maslahatim tez-tez shamollash va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun foydali bo'ladi va keyingi blog maqolalarida men boshqa qattiqlashuv usullari haqida gapiraman.

Va endi "Qishki suzish va qattiqlashuv haqida o'quv filmi":

Bugun biz "Yangi boshlanuvchilar uchun tanani sovuq suv bilan mustahkamlash" mavzusida suhbatlashdik. Sizga maqola qanday yoqdi? Ha bo'lsa, uni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlarda, blog yangilanishlariga obuna bo'ling va davomini kuting.

Maqolaning mazmuni:

Agar siz qattiqlashishni boshlashga qaror qilsangiz, unda sog'liq muammolari bo'lmagan vaqtda buni qilishingiz kerak. Albatta, qishda yuvish faqat tanangiz etarlicha qotib qolgan bo'lsa, ruxsat etiladi, chunki aks holda siz kasal bo'lib qolasiz. Tanangizni qattiqlashtirib, siz haroratning o'zgarishiga osonlikcha toqat qila olasiz va sovuqdan azob chekmaysiz.

Har xil qattiqlashuv protseduralarini bajarish orqali siz tanangizni har qanday ob-havo sharoitini xotirjam qabul qilishga o'rgatishingiz mumkin. Ilgari qishloqlarda hammomdan kelgan odamlar muz teshigiga sho'ng'igan yoki qorga tushib ketgan. Bu nafaqat kasallik xavfini kamaytiradi, balki hayotni uzaytiradi. Aynan Rossiyada shifokorlar qotib qolish texnikasini ishlab chiqdilar, keyinchalik u armiyada qo'llanila boshlandi.

Hozirgi kunda ko'pchilik passiv turmush tarzini olib boradi va uni sog'lom deb atash qiyin. Shifokorlar kasallanish ko'rsatkichlarining oshishini shu bilan bog'lashmoqda. Biroq, ko'p odamlar o'z immunitetini mustahkamlashni xohlashadi, lekin buni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar. Bugun biz qishda ochiq havoda sovuq suv bilan qattiqlashish va tushirish qoidalari haqida gapiramiz.

Qishda tanani qattiqlashishga qanday tayyorlash kerak?

Siz darhol sovuq dush qabul qilmasligingiz yoki qishda o'zingizni yuvmasligingiz aniq. Bu faqat shamollashning rivojlanishiga olib keladi. Avval shifokor bilan maslahatlashib, o'zingizni sovuq suv bilan yuvishingiz mumkinligini bilib olishingizni tavsiya qilamiz. Buning sababi shundaki, sog'liq muammolari aniq bo'lmasa ham, qishda yuvish kontrendikedir bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, asab tizimining ba'zi buzilishlari, yuqori ko'z bosimi, yurak muammolari va boshqa muammolar uchun, hatto xona haroratida ham uyda yuvish kontrendikedir. Sovuq suv yurak tezligini keskin oshiradigan va ma'lum kasalliklarning kuchayishiga olib keladigan tirnash xususiyati beruvchi vositadir.

Shifokorga tashrif buyurib, qishda siz uchun dori-darmonlarni qabul qilish kontrendikedirmi yoki yo'qligini aniq bilib olishingiz mumkin. O'sha paytlarda qotib qolishni boshlash kerak tinch holat va siz stressdan bezovtalanmaysiz. Bunga qo'shimcha ravishda, qattiqlashuvni birlashtirish mumkin emasligini esga olish kerak yomon odatlar. Birinchidan, siz sigaretalar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak va shundan keyingina siz qattiqlashuv jarayonlarini boshlashingiz mumkin.


Qattiqlashuv paytida siz ikkitasini kuzatishingiz kerak oddiy qoidalar- protseduralarning muntazamligi va bosqichma-bosqichligi. Agar siz qishda deraza ochiqligidan kasal bo'lib qolsangiz, darhol "morj" ga aylana olmaysiz. Siz kichikdan boshlashingiz kerak, ya'ni kvartirada yalangoyoq, kuniga kamida o'n daqiqa yurishingiz kerak. Bundan tashqari, issiq gilamda emas, balki sovuq zamin qoplamasida yurishga harakat qiling. Ushbu yurishlarning davomiyligini asta-sekin bir soatgacha oshiring, so'ngra siz oyoqlaringizni yuvishga o'tishingiz mumkin.

Ushbu protsedura bilan shoshilishning hojati yo'q va boshlash uchun oyoqlaringizni sovuq suvga botiring, uning haroratini asta-sekin pasaytiring, shuningdek, bunday vannalarning davomiyligini oshiring. Tez orada siz ushbu protseduradan zavqlanishni boshlaysiz. Bundan tashqari, sovuq va issiq suvli ikkita vannani bir-birining yonida qo'yib, kontrastli vannalar olishingiz mumkin.

Avval yuzingizni salqin suv bilan yuvishni boshlang va uning haroratini asta-sekin pasaytiring. Ushbu protsedurani ertalab amalga oshirsangiz, siz butun kun uchun ajoyib energiya olasiz. Hatto bu oddiy choralar sizning immunitetingizni mustahkamlashga imkon beradi va siz endi qoralamalardan qo'rqmaysiz. Bundan tashqari, shamollash chastotasi ham sezilarli darajada kamayadi. Keyinchalik qattiqlashishni davom ettirish juda muhim, chunki agar siz pauza qilsangiz, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Sovuq suvni qanday qilib to'g'ri yuvish kerak?


Oyoqlaringiz sovuq suvli vannalarga yaxshi toqat qila boshlaganda, siz yuvishga o'tishingiz mumkin, lekin yana shoshilishning hojati yo'q. Boshlash uchun salqin va keyin sovuq suv bilan namlangan sochiq bilan ishqalanish kifoya qiladi. Ushbu protsedurani amalga oshirishdan oldin, siz teri bilan hech qanday muammo yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qishda yuvish uchun bunday tayyorgarlik kamida 14 kun davom etishi kerak.

O'zingizni yuvishni boshlashga tayyor bo'lgach, kechqurun chelakni sovuq suv bilan to'ldiring va ertalabgacha qoldiring. Bu vaqt suvning xona haroratiga qadar isishi uchun etarli. Ertalab siz vannaga kirishingiz va suvning haroratini asta-sekin pasaytirib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni quyishni boshlashingiz kerak. Sog'lig'ingizni kuzatib boring va suv haroratini haftada bir yoki ikki darajaga kamaytiring.

Kontrastli dush qanday qabul qilinadi?


Bu ajoyib davo butun kuni daqiqagacha rejalashtirilgan odamlar uchun qattiqlashuv. Kontrastli dush olish uchun siz juda oddiy sxemadan foydalanishingiz kerak - 10-30 daqiqa davomida issiq va keyin sovuq suv ostida turing. Har hafta soniyalarning har bir bosqichining davomiyligini 10 soniya yoki biroz kamroq oshiring. Suv harorati bilan ham xuddi shunday qilish kerak. 30 gradusdan boshlang va asta-sekin 15 ga ko'taring, lekin issiq suv o'zgarishsiz qoldirilishi mumkin - 40 dan 45 darajagacha.

Kontrastli dush tufayli qon oqimi kuchayadi, yurak mushaklari va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi, immunitet mustahkamlanadi va metabolizm tezligi ham oshadi. Tana issiq suv ostida bo'lganda. Qon tomirlari Ular kengayadi va sovuq havoga kirganda, ular torayadi. Agar bu jarayonlar qisqa muddatli bo'lsa, unda qon tomirlari mustahkamlanadi, bu sog'liq uchun foydalidir. Bundan tashqari, tana harorat o'zgarishiga kamroq moyil bo'ladi va siz kasal bo'lishni to'xtatasiz. Sovuq suv ostida bo'lmaslik muhimdir uzoq vaqt, chunki tana hipotermiyaga aylanishi mumkin.

Qishda ochiq havoda yuvishning afzalliklari


Albatta, qishda dush yordamida siz kasalliklarni davolay olmaysiz, ammo tananing ichki imkoniyatlarini kuchaytira olasiz. O'zingizni sovuq suv bilan yuvganingizda yoki muz teshigiga sho'ng'ayotganingizda, tanangiz kuchli zarbani boshdan kechiradi. Natijada, normal ishlamaydigan termoregulyatsiya jarayonlari faollashadi. Biroq, bir yarim daqiqadan ko'proq vaqt davomida sovuq suvda qolishingiz kerak.

Qattiqlashuv metabolizmni normallashtirishga yordam beradi va bu o'z navbatida yog 'to'qimalarining ishlatilishiga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, qon shakar konsentratsiyasining pasayishi va xolesterin muvozanatining normallashuvi mavjud. Shu bilan birga, baxt gormonlarini ishlab chiqarish tezligi keskin oshadi va odam protseduradan zavqlanadi.

Agar tanangizni etarlicha qattiqlashtirsangiz, harorat o'zgarishidan qo'rqmaysiz, o'zingizni quvnoq his qilasiz, asab tizimingiz faolroq ishlay boshlaydi va shamollashlar soni keskin kamayadi. Muz teshigiga birinchi marta sho'ng'igan odamlardan his-tuyg'ulari haqida so'rang. Ularning hammasi bir ovozdan aytadilar. O'sha yengillik va yoqimli issiqlik atrof-muhitning past haroratiga qaramay, tanada paydo bo'ldi.

Odamlar tez-tez hayron bo'lishadi, agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, qattiqlashishni boshlash mumkinmi? Javob juda oddiy - bu nafaqat mumkin, balki zarur. Ammo, yuqorida aytib o'tganimizdek, bu bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak. Qishda yuvish sizning immunitetingizni mustahkamlaydi va sog'ligingiz doimo yaxshilanadi.


Qishki suzish gipertenziyadan xalos bo'lishga yordam bergan ko'plab misollar mavjud. Allergiya, astma, sil va boshqa kasalliklarga chalingan odamlarning sog'lig'ini yaxshilash holatlari ham ma'lum. O'zingizni sovuq suv bilan yuvib, siz stressga yaxshiroq dosh bera olasiz va asab tizimining ishi normallashadi. Buni ham eslash o'rinlidir ushbu protsedura holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi teri. Umuman olganda, qishda qattiqlashish va yuvish tufayli siz umringizni uzaytira olasiz.

Qattiqlashuv turlari


Bugungi kunda qattiqlashuvning bir nechta turlari mavjud, ular haqida gaplashamiz quyida. Yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, sizning barcha harakatlaringiz asta-sekin bo'lishi kerak va qattiqlashuv tartib-qoidalari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
  1. Sovuq dush bilan qattiqlashish. Bu usul yangi boshlanuvchilar va ayniqsa, sovuq suvdan qo'rqadigan odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak. Biz allaqachon sovuq va kontrastli dush qabul qilish qoidalari haqida gapirgan edik va endi biz o'zimizni takrorlamaymiz.
  2. Qor bilan qattiqlashish. Agar siz yalangoyoq qorda yursangiz, nafaqat o'zingizni qattiqlashtirasiz, balki biologik massaj ham qilishingiz mumkin faol nuqtalar oyoqlarda joylashgan. Jarayonni boshlashdan oldin siz tanangizni isitishingiz kerak jismoniy mashqlar. Qor bilan qattiqlashganda, siz bir joyda turolmaysiz, lekin siz sakrashingiz yoki yugurishingiz kerak. Ushbu protseduraning davomiyligi maksimal besh daqiqa. Agar siz oyoqlarda issiqlikni his qilsangiz, protsedurani to'xtating. Uyga qaytib, buzoq mushaklari va oyoqlarini taxminan o'n daqiqa davomida massaj qiling, so'ngra issiq paypoq kiying.
  3. Muz teshigida qotib qolish. Muz teshigida qotib qolishning bir necha usullari mavjud va eng oddiylari cho'milishdir. Qishki suzishni minus 10 dan 12 darajagacha havo haroratida boshlang. Jarayonni boshlashdan oldin, tananing haddan tashqari isishi uchun vaqt topolmasligi uchun juda issiq kiyinmaslik kerak.
Qattiqlashuv uchun siz muzli teshikda suzishni yoki marafonda suzishni ham qo'llashingiz mumkin. Haftada kamida ikki yoki uch marta suzishingiz kerak. Ammo marafonda suzish faqat tajribali odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak. Bunday suzish faqat guruhning bir qismi sifatida amalga oshirilishi kerak. Bir oy davomida muntazam mashq qilgandan so'ng, siz 60 kun dam olishingiz kerak.

Qishda sovuq suvni ochiq havoda to'kib tashlashning foydalari va zararlari va boshqa qattiqlashuv usullari haqida ushbu hikoyadan bilib olishingiz mumkin:

Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Kim ertalab sovuq suv bilan yuviladi?"

To'g'ri, juda kam odam ertalab uyg'onib, kunni bunday qiynoqlar bilan boshlaydi.

Ammo sovuq suvga sakrash asosan gidroterapiya deb ataladigan terapiya shaklidir. Ushbu sovuq suvni davolashning asosiy sharti shundaki, biz muntazam ravishda tanamizni stressga duchor qilamiz.

Ammo, shunga qaramay, sovuq suv bilan yuvishning afzalliklari aniq. Sog'likni yaxshilash bir necha usul bilan sodir bo'ladi.

Afsuski, bu imtiyozlarning barchasi faqat rejimga moslashganingizda ko'rinadi. Yilda bir marta muzdek suv portlashi sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Sovuq suv bilan yuvish tarixi

Qadim zamonlarda sovuq suv bilan yuvishning foydalari hatto muhokama qilinmagan! Hatto tsivilizatsiya suvni isitishni o'rgangan bo'lsa ham, yunonlar sog'liq uchun foydalari uchun sovuq suvdan foydalanishni davom ettirdilar.

Keyin 1820-yillarda nemis fermeri gidroterapiya barcha jarohatlangan hayvonlarni suyaklari singan holda davolaydi, deb da'vo qila boshladi.

Gidroterapiya tez tarqaldi va 19-asrning oxiriga kelib ko'plab kurortlar ochildi! Biroq, ularning mashhurligi 20-asrda keskin kamaydi dorilar kasalliklarni davolash uchun.

Biroq, zamonaviy tadqiqotlar va ko'plab sog'liq va go'zallik mutaxassislari sovuq suv terapiyasining samaradorligini ta'kidlaydilar.

Sovuq suv bilan yuvishning afzalliklari - 13 ta foyda:

  • Soch va teri uchun

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sovuq suv bilan yuvish sochlar uchun foydalidir. Sochning tashqi qatlami tekislanadi, bu esa silliq va yorqinroq ko'rinishga ega bo'ladi. Sovuq suv namlik yo'qotilishini kamaytiradi va buzilishning oldini oladi, bu esa hayotiy ma'no sog'lom sochlar uchun.

  • Ehtiyotkorlik va kuchlanish

Ertalab soat 7 da muzli suvga tushishni qanday tasavvur qilish mumkin? Suv sizni juda tez uyg'otadi!

Sovuq suv oqimining zarbasiga javob sifatida aqliy va jismoniy hushyorlik kuchayadi. Nafas olish tezligi oshadi, kislorod iste'moli va qon oqimi ortadi.

Bularning hammasi fiziologik jarayonlar fikringizni o'tkir va tanangizni qattiq ushlab turing.

Arktika haroratiga murojaat qilmasdan energiya darajasini qanday yaxshilash mumkin?

  • Stressni to'xtating

Hayotimiz yanada stressli bo'lib borayotganligi sababli, biz ongimiz va tanamizga zararli ta'sir ko'rsatmasdan oldin stress darajasini kamaytirish uchun biror narsa qilishimiz kerak.

Surunkali stress bosh og'rig'iga, charchoqqa, ovqat hazm qilish muammolari, uyqu muammolari, tashvish, motivatsiyani yo'qotish va boshqalar.

Sovuqni stimulyatsiya qilish stressga chidamlilikni oshirishga yordam beradi va hatto kasallik ehtimolini kamaytiradi. Bu darajani pasaytirish orqali sodir bo'ladi siydik kislotasi sovuq suv ta'sirida va undan keyin tanada muhim antioksidant glutationning qon darajasining oshishi bilan birga.

Bu ikkala jarayon ham umumiy stress darajasini pasaytirishga va kelajakdagi ekologik stress bilan yanada samarali kurashishga xizmat qiladi.

  • Yaxshi qon aylanishi

Nafas olish tezligi va kislorod iste'moli ortadi, bu esa qon oqimining oshishiga olib keladi. Kundalik sovuq dush qon aylanishining yomonlashishini va u bilan birga keladigan barcha alomatlarni yaxshilashga xizmat qiladi, masalan, ekstremitalarda uyqusizlik, kognitiv qobiliyatning pasayishi, charchoq, zaif immunitet va sovuq ekstremitalar.

Yana bir afzallik qon aylanishining ko'payishi bo'lib, bu selülitni, ya'ni tvorogga o'xshash teridagi chuqurchalarni kamaytirishga yordam beradi. apelsin qobig'i! Qon aylanishining yomonligi selülit shakllanishini jiddiy ravishda tezlashtiradi.

  • Depressiyani kamaytirish

Sovuq suv bilan yuvishning afzalliklari orasida kayfiyatni yaxshilash ham mavjud. Miyaning asosiy manbai - norepinefrin faollashadi. Kimyoviy modda, bu depressiyani engillashtirishda rol o'ynaydi.

Teridagi sovuq retseptorlari tashqariga chiqadi katta soni miyaga elektr impulslari, natijada antidepressant ta'sir ko'rsatadi.

  • Mushaklar

Sportchilarga ma'lumki, kuchli mashg'ulotlardan so'ng sovuq dush mushaklar va tana charchoqlarini keltirib chiqaradigan shishishni kamaytirish va sut kislotasini olib tashlash orqali tiklanishni tezlashtiradi.

2009 yilda 17 ta tadqiqot tahlili shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlaridan so'ng dam olgan va sovuq suvga botgan sportchilar mashg'ulotdan 1-4 kun o'tgach mushaklar og'rig'idan sezilarli darajada xalos bo'lishgan. Past haroratlar shishishni osongina kamaytiradi.

  • Og'irlik uchun

Ajablanarlisi shundaki, sovuq suv bilan yuvish - oson yo'l vazn yo `qotish.

Organizmda ikki xil yog 'bor - jigarrang yog', tanani issiq ushlab turish uchun faollashadi; va semizlikka olib keladigan oq yog'.

Jigarrang yog 'past harorat ta'sirida faollashadi, masalan, sovuq dush. Bu tanani isitish uchun energiya va kaloriyalarning ko'payishiga olib keladi.

Hisob-kitoblarga ko'ra, haddan tashqari sovuq harorat jigarrang yog'ni 15 martagacha faollashtiradi, ya'ni sovuq dush muxlislarida bir yil davomida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

  • Iroda kuchi

Agar siz yopishib olishga qiynalayotgan bo'lsangiz sog'lom rejim ovqatlanish, mashg'ulot rejasi, mashg'ulot yoki ozgina irodani talab qiladigan boshqa narsalar, ehtimol bu maqsadlarga erishish uchun sizga iroda kerak bo'ladimi?

Psixologlar iroda kuchi mushak kabi ekanligiga ishonishadi - biz uni qanchalik ko'p mashq qilsak, uzoq muddatda shunchalik yaxshi bo'ladi.

Sovuq suv quyish - irodani kuchaytirish usullaridan biri! Bu qat'iyat va intizom tez orada hayotingizning boshqa sohalariga ham kirib boradi va siz o'z oldingizga qo'ygan barcha maqsadlaringizga erishasiz.

  • Immunitet tizimini mustahkamlash

Ishoning yoki ishonmang, sovuq suv shamollash va grippning oldini olishga yordam beradi, boshqalar o'ylagandek emas.

Kundalik sovuq dush oqlar sonini ko'paytirishi aniqlandi qon hujayralari oladigan odamlarga nisbatan issiq dush. Tadqiqotchilarning farazlariga ko'ra, tana sovuq dush paytida va undan keyin isinishga harakat qilganda, metabolizm tezligi immunitet tizimini faollashtiradi, bu esa bo'shatishga olib keladi. Ko'proq oq qon hujayralari.

Vaqti-vaqti bilan sovuq suv bilan yuvish oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi, ammo u muntazam ravishda amalga oshirilganda, moslashuvchan javob paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, tananing sovuq suv ta'siriga o'rganib qolganida oksidlovchi stress bilan yaxshiroq kurashishi mumkin.

  • Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish

Sovuq dush erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni oshirishi mumkin.

Testosteronning chiqarilishi ortib borishi uchun muhimdir mushak massasi. Sovuq suv ham yaxshilanishga yordam beradi erkak libido va umumiy kuch va energiya.

  • Erkaklarning tug'ilishini yaxshilash

Sovuq dush sizning tug'ilish darajasini oshirishi mumkin. 1950-60-yillarda o'tkazilgan bir nechta tajribalar shuni ko'rsatdiki, issiq vannalar vaqtinchalik bepushtlikka yordam beradi! 30 daqiqa vaqt oladiganlar issiq hammom ketma-ket uch hafta davomida har ikki kunda, keyingi olti oy ichida tug'ilish darajasini pasaytiradi.

2007 yilda San-Frantsiskoda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftalik 30 daqiqalik vanna qabul qilishni to'xtatgan erkaklar tez orada sperma sonining 491% gacha ko'payishini va sperma harakatchanligini yaxshilaganini ko'rdilar.

  • Atrof-muhitga yordam bering

Qoidaga ko'ra, biz har bir dushdan suvning isishi uchun kutishning 20% ​​vaqtini behuda sarflaymiz. Shuni hisobga olib o'rtacha dush atigi sakkiz daqiqadan ko'proq vaqtni o'tkazish, bu juda yo'qotish. Behuda sarflangan har bir daqiqa 8 litr suvga teng!

Ammo chiqindilar darajasi yanada yuqori bo'lishi mumkin: umumiy dush suvining 30% va suvni isitish uchun sarflangan energiyaning 41%.

Sovuq dushlar bu isrofgarchilikni kamaytiradi: ma'lum bir haroratni kutayotganda suvning drenajga tushishini kutish shart emas.

  • Elektr to'lovlarini tejash

Issiq suvli dushlar energiya iste'molining asosiy manbai hisoblanadi. Suvni isitish umumiy hajmning deyarli 17% ni tashkil qiladi uyda foydalanish elektr energiyasi.

Inson hayotiyligi suv bilan bog'liq, chunki bizning tanamiz o'rtacha 65% suvdan iborat. Har bir inson har kuni va iloji boricha tez-tez suv ichish kerakligini biladi - uning foydalari ko'p marta aytilgan. Ammo bu ajoyib suyuqlik tanani nafaqat ichkaridan davolay oladi.

Qadim zamonlardan beri insoniyatga ma'lum bo'lgan qattiqlashuv protseduralari ham juda samarali ishlaydi, bu sizga ko'plab kasalliklardan, hatto tibbiyot tomonidan davolab bo'lmaydiganlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Ko'p asrlik odamlar uzoq umr ko'rishlari, jismoniy va ma'naviy sog'lig'ining siri sovuq suv bilan yuvishda ekanligiga ishonishadi. Bugun biz bu haqda gaplashamiz, chunki sovuqni yuvish protseduralari to'g'ri bajarilishi kerak - shunda suvning mo''jizaviy shifobaxsh xususiyatlari sizga to'liq ochib beriladi va kasallikning zarari va kuchayishining oldini oladi.

Nima uchun tanangizni qattiqlashtirishingiz kerak? Sovuq suv bilan to'ldirish paytida unda qanday jarayonlar boshlanadi?

Qattiqlashuv orqali tana moslashishni o'rganadi og'ir oqibatlar juda past yoki juda yuqori haroratlarga bardosh beradi. O'zingizni qattiqlashtirish juda muhim, chunki siz odatda engishingiz mumkin past haroratlar qotib qolmagan odam gipotermiyadan o'la olmaydi va o'ladi, hatto uning hayotini qutqaruvchi asbob-uskunalar bo'lsa ham. Bunday natijaga yo'l qo'ymaslik uchun tabiiy termoregulyatsiya qobiliyatlarini rivojlantirish muhimdir. Bu tananing sovuqqa va stressga qarshi chidamliligini kuchaytiradi, uning himoya imkoniyatlarini safarbar qiladi, nervlarni mustahkamlaydi va to'qimalarda qon oqimini yaxshilaydi.

Tajribali odamlar kamroq kasal bo'lishadi va agar ular kasal bo'lsa, tiklanish jarayoni sezilarli darajada tezlashadi. Hayotga tahdid bo'lgan taqdirda, qotib qolgan tana termogenez orqali issiqlikni qayta ishlab chiqarishga qodir.

Siz o'zingizni turli yo'llar bilan tinchlantirishingiz mumkin, lekin eng oddiy va eng ko'p qulay tarzda har kuni past haroratli suv bilan tozalashni amalga oshirishdir.

Sovuq suv ta'sirida teri retseptorlari tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa impulslarni darhol miyaga uzatadi va asab tizimi. Natijada gipotalamusning stimulyatsiyasi boshlanadi. Miyaning bu kichik maydoni bir qator muhim narsalar uchun javobgardir hayotiy jarayonlar- qon tomirlari, yurak, oshqozon-ichak traktining ishlashi, metabolik reaktsiyalarning borishi, etarli uyqu, tana haroratini saqlash; hissiy holat. Bu jarayonlarni dousing orqali faollashtirish ulardan biridir eng samarali usullari tanani davlatdan olib tashlash surunkali uyquchanlik va charchoq.

Tana harorat o'zgarishiga qanday ta'sir qiladi?

Sovuq suv bilan to'g'ridan-to'g'ri qo'llash paytida tana zarbaga uchraydi - adrenalin faol ishlab chiqarila boshlaydi va terining qon tomirlari keskin torayadi. Qisqa muddatli siqilish paytida qon teridan tanaga chiqib, ichki kapillyarlarni to'ydiradi, ular o'ttiz yildan keyin asta-sekin o'lishni boshlaydi, ayniqsa odam e'tibor bermasa. jismoniy faoliyat. O'lik qon tomirlari organlarning qon bilan ta'minlanishini buzadi va tananing qarishini tezlashtiradi. Shuning uchun ular vaqti-vaqti bilan qon bilan to'ldirilishi, tiklanishi va yangilanishi juda muhimdir. Keyin tomirlar yana kengayadi. Qon tomirlari bilan bu manipulyatsiyalar qon oqimining ko'payishiga va organlar va to'qimalarga qon ta'minoti (terining qizarishi bilan dalolat beradi), ularning kislorod va qon bilan ta'minlanishiga olib keladi. foydali moddalar. Sovuq suv quyish - qon tomirlari uchun gimnastikaning bir turi.

Dozalashning yana bir ijobiy tomoni buyrak usti bezlari tomonidan glyukokortikoidlar - tanaga energiya va quvvat beradigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishdir. Dozalashdan keyin odamlar tez-tez tabassum qila boshlashlari bejiz emas!

U mavjudmi optimal harorat quyish uchun suv?

Dozalash uchun harorat +11 ° C dan past bo'lgan suv eng mos keladi. Ko'proqdan yuqori haroratlar hech qanday foyda bo'lmaydi.

Eng katta ta'sir +6 ° C va undan past bo'lgan suvga botirish yoki suv bilan yuvishda erishiladi. Ta'sir qilish muddati kamida yarim daqiqa, ideal holda bir yoki ikki daqiqa bo'lishi kerak. Bu vaqt ichida bu sodir bo'ladi to'satdan sakrash tana harorati, ichkaridan isitiladi, 42 ° gacha. Va keyin u yana normal holatga qaytadi. Biror kishi harorat farqini deyarli sezmaydi, ammo bu vaqt ichida barcha patogen mikroblar yo'q qilinadi.

Qanday qilib o'zingizni yuvishga jur'at etasiz?

Biz buni o'zimizga va'da qilamiz Keyingi hafta Biz, albatta, sizga quyishni boshlaymiz, lekin muddat yaqinlashgani sayin uy yumushlari, ishda band bo'lish, o'zingizni yomon his qilish yoki shunchaki kayfiyatingiz yaxshi emasligini aytib, ko'proq bahonalar o'ylab topamiz. Hatto qanday boshlaysiz?

Ehtimol, siz bilgan kimdir siz bilan birga bo'lishni xohlaydi. Va birgalikda boshlash ancha oson bo'ladi va unchalik qo'rqinchli emas.

Siz apparat do'koniga tashrif buyurib, cho'tka sotib olib, o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkin. Keyin, har safar unga qarab, siz bu va'dani eslaysiz. Bu ham katta rag'bat bo'ladi.

To'kish texnikasi

Sovuq suv quyish orqali qattiqlashishning bir necha usullari mavjud:

Biz darajalarni pasaytiramiz.

Siz darhol muzli suvga shoshilmasligingiz kerak (ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun). Faqat qulay suv harorati bilan sug'orishni boshlang, so'ngra uni asta-sekin kerakli 10-11 ° ga yetkazing. Ko'pincha bu usul bolalarni qattiqlashtira boshlaganda qo'llaniladi. Tajribali "douchers" bu qattiqlashuv usulini tan olmasa ham, chunki ularning fikriga ko'ra, bu unchalik samarali emas va ba'zi kasalliklarni murakkablashtirishi mumkin. Quyidagi usul ular uchun ko'proq maqbuldir.

Qisman sovuq ta'sir qilish.

Darhol sovuq suv quyishni boshlang, lekin butun tanani emas, balki uning alohida qismlarini. Oyog'ingizdan boshlashingiz kerak, bir hafta o'tgach, oyoqlaringizni tizzagacha, yana bir haftadan keyin - kestirib, va hokazo 5-6 hafta o'tgach, siz allaqachon boshdan oyoqqa to'kib tashlashingiz mumkin.

Kontrastli dush va kontrastli dush.

Ushbu usullarning mohiyati oddiy - avval biz o'zimizga iliq suv quyamiz, keyin esa birinchisiga qaraganda taxminan 15 ° sovuqroq bo'ladi.

Sovuq hammom yoki muz teshigiga botirish.

Uyda siz sovuq suv bilan to'ldirilgan vannaga tushishingiz mumkin. To'liq suvga cho'mish davomiyligi 3-4 soniya. Ammo muzli teshikka sho'ng'ish qishki suzish tajribasiga ega odamlar uchun yaxshiroqdir.

Vannada qattiqlashish

Va nihoyat, biz taniqli rus vannalarini eslatib o'tolmaymiz. Axir, hammomga tashrif buyurishda kontrastli protseduralar foydalimi degan savol juda tez-tez ko'tariladi. Ota-bobolarimiz bug 'xonasidan so'ng darhol muz teshigiga sho'ng'ishni yaxshi ko'rar edilar. Endi u kontrastli dush yoki sovuq suv bilan bir xil yuvish bilan almashtirildi.

Javob oddiy: hammomga tashrif buyurish va sovuq dush uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bu qattiqlashuv usuli faqat foyda keltiradi! Bir tomondan, bug 'xonasida terlashning ko'payishi tanani mukammal darajada tozalaydi. Va keyingi sovuq dush butun tanani yaxshi silkitadi. Harorat kontrastlari selülit va beldagi qo'shimcha santimetrga qarshi kurashda samarali bo'ladi (ayollar, e'tibor bering!).

Zamonaviy saunalarda hatto sovuq suv avtomatik ravishda etkazib beriladigan maxsus chelak mavjud. Tayyor bo'lgach, qo'lni torting va siz salqin suv bilan sug'orilgan bo'lasiz. Garchi kontrastni mustahkamlashning bu usuli tajribali douchers uchun ko'proq mos keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun hammomni yuvishda quyidagi qoidalarga amal qilish yaxshiroqdir:

  1. Dozalash bug 'xonasiga birinchi kirgandan keyin emas, balki oxirida amalga oshirilishi kerak hammom protseduralari tana issiq va terlaganda;
  2. Choyshab yordamida havzadan suv quyish yaxshidir;
  3. Suv harorati ham asta-sekin kamayishi kerak;
  4. sovuqni qo'llash qisqa muddatli bo'lishi kerak;
  5. intrakranial bosimning ko'tarilishi hujumiga olib kelmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan boshni to'kib tashlang;
  6. Yuvib bo'lgandan so'ng, o'zingizni sochiq bilan quritishingiz yoki tanani tabiiy ravishda quritishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun qattiqlashish uchun ba'zi maslahatlar

Qattiqlashuvni kiritish uchun eng yaxshi davr yoz-kuzning boshidir. Qishda, tana allaqachon o'zini isitish uchun ko'p energiya sarflaydi va yoz-kuz davrida sovuq dushlarga dosh berish osonroq bo'ladi.

Siz o'zingizni yuvishni boshlashingiz shart emas agressiv shakllar. Darajani pasaytirish texnikasi, qisqa kontrastli dush yoki qisman sovuq ta'sir qilish juda mos keladi.

Suvni qattiqlashtirish protseduralarining dastlabki harorati taxminan 20 ° bo'lishi kerak.

Yuvishdan oldin siz ijobiy kayfiyatda bo'lishingiz, yomon fikrlarni haydashingiz kerak - shunda suv pozitivlik bilan "zaryadlanadi" va uning shifobaxsh kuch ortadi.

Siz ertalab dush olishingiz kerak. Bu sizga kuch va quvvat beradi, bu butun ish kuni uchun etarli bo'ladi. Kechqurun dam olish, charchoqni ketkazish va asablarni tinchlantirish uchun oyoqlaringizni salqin suvga botirishingiz mumkin.

Qishda siz qorda yalangoyoq yurishni mashq qilishingiz mumkin - bu qattiqlashuv va oyoq massaji, bu hududda to'plangan ko'plab biologik faol nuqtalarga bir vaqtning o'zida ta'sir qiladi.

To'ldirish qoidalari

Qadam ba qadam. Haroratni pasaytirish va dozalash maydonini ko'paytirish asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

Tizimlilik. Dozalash seansini ma'lum bir muntazamlik bilan o'tkazish muhimdir.

Moderatsiya. Sog'lom fikrni saqlab, o'zingizni yuvishingiz kerak - siz darhol muzli suvga kuch bilan chiqmasligingiz, dush jarayonini kechiktirmasligingiz yoki kasallikning kuchayishi paytida o'zingizni yuvmasligingiz kerak. Dozalash paytida teri pushti rangga aylanishi va mavimsi rangga ega bo'lmasligi kerak.

Suv protseduralarining boshlanishini yozga qoldirish yaxshiroqdir.

Xonada qoralama yo'qligiga ishonch hosil qiling - aks holda siz kasal bo'lishingiz mumkin.

Xonadagi harorat 20 ° da saqlanishi kerak.

Suv butun tanaga silliq taqsimlanishi uchun o'zingizni chelakdan yoki kepakdan quyish yaxshiroqdir. Dushning davomiyligi yarim daqiqadan ikki daqiqagacha.

Douche protsedurasi oxirida tanangizni isitib oling - sochiq bilan o'zingizni silang, keyin quruq kiyim kiying va choy iching. Dozalashdan zavqlanishingiz kerak va muzlatish hech qanday tarzda bunga hissa qo'shmaydi.

Yuvishdan oldin ijobiy fikrlarni unutmang. Muhimi, sovuqdan qo'rqish emas, balki ijobiy munosabat.

Sovuq dushning afzalliklari

Sovuq suv bilan yuvishning foydalari siri nimada? Nima uchun u uzoq umr ko'rish va insonning yoshligi va sog'lig'ini saqlashga sabab bo'lgan?

Yuqorida aytib o'tilganidek, foyda, birinchi navbatda, tana haroratining keskin qisqa muddatli o'sishi ko'plab kasal hujayralar va patogenlarni o'ldiradi.

Gipotalamusni rag'batlantirish tufayli tana yanada silliq ishlay boshlaydi - u tom ma'noda "qayta ishga tushadi".

Qon oqimining oshishiga olib keladi samarali olib tashlash"keraksiz" - toksinlar, chiqindilar, pestitsidlar, radionuklidlar, nitratlar. Tomirlarning ohanglari kuchayadi, shishish yo'qoladi. Shuning uchun varikoz tomirlari uchun sovuq suv bilan yuvish ko'rsatiladi.

Ishga tushirish metabolik jarayonlar va yog 'yoqish jarayonlari vazn yo'qotishga yordam beradi.

Turg'unlikni bartaraf etish.

Sovuq ta'sir qilish vaqtida tananing musbat zaryadi zaiflashib, ma'lum bakteriyalarning ko'payishi uchun sharoit yaratadi. Va sovuq suv quyish ularni zararsizlantirishga yordam beradi, tanani salbiy ionlar bilan zaryad qiladi.

Dozalash natijasida yurak kuchayadi va aritmiya yo'qoladi.

O'zgarishlar qonning tarkibida ham sodir bo'ladi - qizil rang miqdori qon hujayralari va leykotsitlar.

Tananing radiatsiya ta'siriga chidamliligi ham kuchayadi, uning radiatsiyaviy immuniteti safarbar qilinadi va faollashadi.

Sovuq dozalar saraton kasalligining oldini olish bo'lib xizmat qiladi va agar kasallik mavjud bo'lsa, ular tiklanish imkoniyatini oshirishga yordam beradi.

Bolalarni ovqatlantirishni qanday boshlash kerak?

Eng boshidanoq bolalarni qattiqlashuv protseduralari bilan tanishtirish yaxshidir. erta yosh- ular borishdan oldin Bolalar bog'chasi. Axir, u erda ular doimo har xil kasalliklarni olishni boshlaydilar.

Yangi tug'ilgan chaqalog'ingizni har kuni cho'milayotganda, suv haroratini asta-sekin pasaytirishni boshlang - har 6-7 kunda 36 ° dan atigi yarim darajaga. Bolaning qanday munosabatda bo'lishini kuzating - u ham bunday suvda o'zini qulay his qilishi muhim.

Ular o'sib ulg'ayganlarida, bolalarni sovuq suv bilan artishni o'rgating (36 ° dan boshlab va har besh kunda haroratni bir darajaga pasaytiring) va siz o'zingizni yuvishni boshlashingiz mumkin. maktabgacha yosh. Bu erda his-tuyg'ularni nazorat qilish muhim - uni qo'rqitmang yoki uni muzlatib qo'ymang.

Ushbu qoidalarga amal qiling:

  1. Bolalarni yozda o'zlarini dushga o'rgatish kerak.
  2. Pediatr bilan oldindan maslahatlashuv talab qilinadi.
  3. Bolalarni yuvish ham muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
  4. Bola yuvishdan qo'rqmasligi kerak - uni ilhomlantiring, u bilan yuvishning afzalliklarini o'rganing va so'zlarni shaxsiy misollar bilan qo'llab-quvvatlang.
  5. Kasallik paytida bolalarni qo'llash mumkin emas.
  6. 8 yoshgacha bo'lgan bolalarni yuvish uchun optimal harorat 20 ° dir. 13 yoshga to'lgach, siz suv haroratini 16 ° ga tushirishingiz mumkin.

Sovuq dush uchun kontrendikatsiyalar

Har kim ham sog'likka zarar bermasdan, bunday qattiqlashuv texnikasidan foydalana olmaydi. Agar biz oqilona o'ylayotgan bo'lsak, unda dousing faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi - oldini olish va farovonlikni yaxshilash uchun.

Ammo sovuq suv bilan yuvish uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati juda katta:

  1. epilepsiya;
  2. tromboflebit;
  3. atriyal fibrilatsiya;
  4. ko'z ichi bosimining oshishi;
  5. gipertenziya va gipotenziya;
  6. taxikardiya;
  7. silning ochiq shakli;
  8. surunkali infektsiyalar;
  9. qalqonsimon bez kasalliklari;
  10. miyaga qon oqimining buzilishi;
  11. qon tomir yoki infarktdan keyingi holat;
  12. qandli diabet;
  13. og'ir buyrak kasalligi;
  14. ARVI, shamollash va gripp;
  15. teridagi yaralar yoki yaralar;
  16. onkologiya.

Agar chindan ham xohlasangiz, sovuq dushni ishqalanish bilan almashtirishingiz mumkin - lekin shifokorning ruxsati bilan.

Muzli suvga zudlik bilan botish ko'pincha yurakning to'xtab qolishiga olib keladi. Teri, mushaklar va butun tanadagi qon tomirlarining spazmlari paydo bo'lishi mumkin. Qon oqimining keskin o'sishi tayyor bo'lmagan yurakka haddan tashqari stressni keltirib chiqarishi mumkin. Natijada angina xuruji, qon tomirlari, yurak xuruji, hatto yurak tutilishi.

Ming yillar oldin inson sovuqqa chidashga odatlangan edi, shuning uchun uni yuvish va sovuq suvda bo'lish odatiy hol edi. Zamonaviy odamlar juda farq qiladi - eng kichik farqlar atmosfera bosimi yoki harorat ularning sog'lig'iga eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi. Dozalash qoidalariga rioya qiling, me'yorni saqlang va hipotermiyadan qoching (2 daqiqadan ko'proq vaqt davomida sovuq ta'sir qilish qon tomirlarini yo'q qila boshlaydi va immunitet tizimini bostiradi). Va o'n ikki darajali suvda 5 daqiqa hayot uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.

Har birimiz kamroq kasal bo'lishni va havodan nafas olish orqali hayotdan zavq olishni xohlaymiz to'liq ko'krak hatto sovuq mavsumda ham. Ammo himoya moddalarini ishlab chiqarishga o'rganmagan, doimo ro'mol, mo'ynali kiyim va issiq shlyapa bilan o'ralgan tana birinchi qoralamada sovuqqa dosh berib, bizni kasallik ta'tiliga yuboradi.

Shu bilan birga, dori-darmonlarni unutish va immunitetni mustahkamlash uchun siz kuniga atigi 30-40 soniya vaqt sarflashingiz kerak! Ha, ha, siz to'g'ri eshitdingiz! Sovuq suv bilan yuvish jarayoni qancha davom etadi, bu sizning hayotingizni o'zgartirishi, sog'lig'ingizni mustahkamlashi va umumiy farovonligingizni yaxshilashi mumkin.

Keling, tanani qattiqlashtirib, unga zarar bermaslik uchun o'zingizni sovuq suv bilan qanday qilib to'g'ri yuvish kerakligini bilib olaylik. Maqolaning oxirida biz duzlash uchun kontrendikatsiyalarni ham bilib olamiz.

Nega dussing shunchalik foydaliki, uning butun dunyoda ko'plab tarafdorlari bor? Sovuq suv ta'sirida organizmda qanday mexanizmlar faollashadi?

Bu erda hamma narsa juda oddiy. Sog'lig'ining sezilarli yaxshilanishi tufayli sovuq suv bilan yuvishning ko'plab tarafdorlari paydo bo'ldi.

Sovuq suvning tanamizga keskin qisqa muddatli ta'siri barcha ichki organlarning ish faoliyatini bir zumda rag'batlantirishga, yurak tezligini oshirishga, qon aylanishini oshirishga va buyrak usti bezidan adrenalinni chiqarishga yordam beradi.

Immunitet faollashadi, qon ta'minoti va miya faoliyati yaxshilanadi, barcha tizimlar safarbar qilinadi.

Bularning barchasi bir necha soniya ichida sodir bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, qisqa muddatli stress tanamizning barcha tizimlarini qayta ishga tushiradi, masalan, sport o'ynash.

Bunga qo'shimcha ravishda, dousing yordamida qotib qolish uchun sizga har qanday maxsus mashq jihozlari, asboblar yoki kundalik ishingizda ajratishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha vaqt kerak emas. Yuvish uchun chelak va hammom yoki dush tepsisi bo'lishi kifoya.

Dozalash uchun chelakni qanday tanlash mumkin

Dozalash uchun sizga chelak kerak bo'ladi. Tegishli hajmni tanlash uchun, chelakdan sachragan suv tanangizning maksimal sirtini qoplashi kerak deb taxmin qiling.

Biroq, chelak og'ir bo'lmasligi kerak. Siz ikki qo'lingiz bilan boshingizdagi suv miqdorini osongina va osonlik bilan ko'tarishingiz kerak.

Agar sizda ahamiyatsiz bo'lsa jismoniy shakl Agar siz o'zingizni dousing bilan qattiqlashtirmoqchi bo'lsangiz, avval 5 litr hajmli kichik plastik chelakni tanlang. Keyinchalik siz kattaroq chelak olishingiz mumkin.

Agar chelak bo'lmasa, kichik plastik havza yaxshi bo'ladi. Asosiysi, u toza va juda og'ir emas.

Qayerdan quyishni boshlash kerak

Dozalash protseduralarini boshlash uchun maxsus qoidalar yo'q. Bu erda asosiy narsa - ichki munosabat. Agar siz shamollash, bronxit bilan kurashishdan, birinchi qoralamadan hapşırmadan va hayotingizning ko'p sonli kunlarini kasallik ta'tilida o'tkazishdan charchagan bo'lsangiz, haftaning istalgan kunida o'zingizni to'kishni boshlashingiz mumkin, bu siz uchun burilish nuqtasiga aylanadi. hayotingizni yaxshilashda.

Kerakli hajmdagi chelakni sotib olish va uni suv bilan to'ldirish kifoya. Birinchi kunlarda suvni sovuq jo'mrakdan to'g'ridan-to'g'ri suvdan bir oz kamroq sovuq qilish mumkin. Ammo buni kechiktirishning hojati yo'q.

Xuddi shu narsa butun tanani namlash uchun ham amal qiladi. Siz qo'llaringiz va oyoqlaringizga quyishdan boshlashingiz mumkin, asta-sekin tanangizning tobora kengayib borayotgan maydoniga quyishga o'tishingiz mumkin. Ammo bu erda ham butun tanani yuvishga o'tishni uzaytirishning ma'nosi yo'q.

Qanday qilib o'zingizni sovuq suv bilan to'g'ri yuvish kerak?

Ish kunidan oldin tanani jonlantirish uchun ertalab dush qabul qilish yaxshidir. Buning uchun paqirni sovuq suv bilan to'ldiring, vannada turing, dush oling, issiq suvni yoqing va 10-15 soniya davomida issiq dush ostida isining.

Keyin bir chelak sovuq suv oling va uni o'zingizga keskin ag'daring, iloji boricha tanangizni to'kib tashlashga harakat qiling. Yupqa oqim bilan suvni to'kib tashlamang. Shunday qilib, siz faqat muzlaysiz va sovuq bo'lasiz.

O'zingizga bir chelak sovuq suv qo'yganingizdan so'ng, darhol terri sochiq bilan ishqalanishingiz, o'zingizni unga yoki xalat bilan o'rashingiz va o'zingizga issiq vitaminli choy quyishingiz kerak. Choyni kichik qultumlarda iching, issiqlik butun tanaga tarqaladi.

Ko'pchilik so'raydi: o'zingizni boshingizdan to'kib tashlashingiz kerakmi? Bu erda aniq javob yo'q. Boshingizni yuvishdan hech qanday foyda yoki zarar bo'lmaydi, shuning uchun o'zingizni eng qulay tarzda yuving.

Agar siz shaharda yashasangiz, sovuq mavsumda muzlamaslik uchun hammomda dush qabul qiling; Agar siz shahar tashqarisida yashasangiz, o'zingizni ko'chaga to'kib tashlash afzalroqdir, chunki u yalang oyoqlar orqali tananing va Yerning energiya almashinuviga qo'shimcha foyda keltiradi.

Bundan tashqari, oyoqlarda ham bor katta miqdorda ichki organlarning faoliyatini rag'batlantiradigan faol nuqtalar, yalangoyoq yurish paytida ularni rag'batlantirish ham farovonlikni yaxshilaydi.

Bolalarni yuvish

To'kish mumkinmi muzli suv bolalar? Bu erda mutaxassislarning fikrlari turlicha. Ba'zi odamlar hatto muz teshigida suzish ham bolaga zarar etkazmaydi, deb hisoblashadi, boshqalari esa bolaning zaif immunitet tizimi ishlamay qolishi mumkin, bu esa kasallikka olib kelishi mumkinligiga ishonishadi.

Shuning uchun, bolalarni haddan tashqari sovuq suv bilan yuvishga murojaat qilmaslik, umumiy jismoniy rivojlanish bilan birgalikda qotib qolishning boshqa usullarini afzal ko'rish yaxshiroqdir.

Sovuq suv bilan yuvishga qarshi ko'rsatmalar

Vujudga ta'sir qilishning boshqa har qanday tizimi singari, douzing o'zining kontrendikatsiyasiga ega, ular sovuq suv bilan qattiqlashishni boshlashdan oldin e'tiborga olinishi kerak.

Sovuq suv bilan yuvish buyrak kasalliklari, sil, revmatizm, podagra, o'smalar uchun kontrendikedir. yallig'lanish kasalliklari ichki organlar.

Bundan tashqari, agar sizda ko'z bosimi yuqori bo'lsa, o'zingizni yuvmasligingiz kerak, chunki tanadagi stress natijasida retinal ajralish paydo bo'lishi mumkin.

Sovuq suv bilan yuvish va taxikardiya bo'lsa, qotib qolishdan saqlanish kerak, koroner kasallik yurak, yurak etishmovchiligi.


2024 nowonline.ru
Shifokorlar, shifoxonalar, klinikalar, tug'ruqxonalar haqida