Uyda sun'iy yoritish. Kuzgi quyosh tanqisligini qanday qoplash mumkin. Quyosh tanqisligini qanday qoplash mumkin

6 678

Kuzda tez-tez charchaysizmi? Ertalab turishda (bundan ham ko'proq) qiynalayapsizmi? Siz tushkunlikka tushasizmi va tez-tez shamollaysizmi? Fasllar o'zgarganda, ko'pchiligimiz o'zimizni yaxshi his qilmayotganimizdan shikoyat qilamiz. Ko'pincha bu holat ... etishmasligi bilan izohlanadi quyosh nuri. Biz nafaqat quyosh nurining ko'pligidan, balki uning etishmasligidan ham azob chekamiz. Nega?

Quyosh tanadagi biokimyoviy jarayonlarni tartibga soladi. Kuzda quyosh etarli darajada faol emas va ularsiz ultrabinafsha nurlanish D vitamini sinteziga olib keladigan reaktsiya mumkin emas, bu vitamin ta'sir qiladi immunitet tizimi va kayfiyat. Bundan tashqari, D vitamini tananing magniyga sezuvchanligini yaxshilaydi, uning etishmasligi yomonlashishiga olib keladi. jismoniy holat, uyqusizlik va tashvish kuchaygan. Charchoq va kuzgi tushkunlikdan shikoyat qiladigan odamlar ko'pincha D vitamini etishmasligidan aziyat chekishadi.

Nima qilish kerak? D vitamini darajasini hayvonot mahsulotlari orqali qisman to'ldirish mumkin. "D vitamini tanamizda sintezlanishi va tashqarida saqlanishi mumkin bo'lgan vitaminlarga ishora qiladi. Har holda, yozni quyoshda faol o'tkazgan bo'lsak ham, zaxiralar faqat qishning o'rtalariga qadar davom etishi mumkin. Shuning uchun D vitamini oziq-ovqatdan kelib chiqishi kerak, deb tushuntiradi Sergey Sergeev, nutritionist, Rossiya Tibbiy Elementologiya Jamiyati a'zosi. - Uning asosiy manbai - yog'li baliq, aniqrog'i, baliq yog'i, baliq jigari. Bu vitaminning boshqa manbalariga go‘sht, tuxum sarig‘i va sut kiradi”. Natalya Fadeeva, endokrinolog-dietolog, MEDEP oilaviy dieta markazi shifokori, shuningdek, maslahat beradi, shu jumladan kundalik ovqatlanish dan taomlar dengiz baliqlari sabzavot, shuningdek, o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan katta miqdorda kaltsiy: kunjut urug'lari, pishloq, tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari.

Shuningdek o'qing

D vitamini jelatin kapsulalarida ham olinishi mumkin, ammo bu erda ehtiyot bo'lish kerak. “Hech qanday holatda o'zingizga preparatni buyurmang. So'nggi paytlarda irratsional foydalanish tufayli gipervitaminoz holatlari tez-tez uchrab turadi konsentrlangan eritmalar A vitamini. Esingizda bo'lsin, siz bunday dorilarni faqat shifokor tavsiyasiga binoan qabul qilishingiz mumkin, - deb ogohlantiradi Natalya Fadeeva.

Quyosh bizning hayotimiz ritmini belgilaydi. Quyosh nurlari tanadagi kimyoviy muvozanatga ta'sir qiladi, bu bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Psixiatr Devid Servan-Shrayber shunday deb yozgan edi: «Yorug'lik hayotiy instinktlarning ko'pini, masalan, ochlik va jinsiy ishtaha, hatto yangi va noma'lum narsalarni o'rganish istagini ham belgilaydi»*. Bundan tashqari, yorug'lik uyqu/uyg'onish ritmini tartibga soluvchi melatonin gormoni darajasini pasaytiradi. "Quyoshli kunlarda qorong'ulik va alacakaranlık hukmronlik qiladigan davrda melatonin sintezi buzilishi mumkin va odamlar ko'pincha uyquchanlik, befarqlik, hatto tushkunlikdan shikoyat qiladilar", deydi Natalya Kruglova, dietolog, Milliy dietologlar va dietologlar uyushmasi a'zosi. "Gap shundaki, etarli yorug'lik bo'lmasa, melatonin neyrotransmitterga - serotoninga aylana olmaydi, u tanadagi ko'plab funktsiyalar, jumladan, bizning kayfiyatimiz va faolligimiz uchun javobgardir."

Nima qilish kerak? Serotonin etishmasligini qoplash uchun dietangizga triptofanga (serotonin hosil bo'ladigan aminokislota) boy oziq-ovqatlarni kiriting - xurmo, banan, anjir, sut mahsulotlari, qora shokolad.

Quyosh hayotiylik manbai. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuzda shimoliy mamlakatlar aholisining taxminan 3-8 foizi mavsumiy depressiyadan aziyat chekmoqda. Ayniqsa, ayollar bunga moyil. Belgilar orasida kuzgi tushkunlik – surunkali charchoq va uyquchanlik, konsentratsiya bilan bog'liq muammolar, libidoning pasayishi, gipersomniya.

Nima qilish kerak? Quyosh nurining kerakli darajasiga sun'iy yoritish yordamida erishish mumkin. Masalan, to'liq spektrli lampalar mavjud - ulardagi radiatsiya tarqalish egri chizig'i quyosh nuriga iloji boricha yaqinroq, rangni ko'rsatish ko'rsatkichi. Uyg'onishni qulayroq qilish uchun ko'pincha budilniklarga o'rnatilgan maxsus tong simulyatorlari ham yaratilgan. Ular bir soat davomida yorqinlikni asta-sekin oshirib, quyosh nurini taqlid qilib, uyg'onishga yordam beradi. Siz ushbu qurilmalarni ko'plab onlayn-do'konlarda sotib olishingiz mumkin (masalan, wellness-shop.by, nikkenrus.com va boshqalar), ammo ularning narxi nisbatan yuqori bo'lishi uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Kuzgi depressiyaga qarshi kurashishning yana bir usuli - luminoterapiya. Sun'iy yorug'lik ta'siri tufayli keng 10 000 lyuks** quvvatga ega, tabiiy quyosh nurini taqlid qilib, siz kurashishingiz mumkin psixoemotsional buzilishlar kuz va qishda quyosh etishmasligidan kelib chiqadi. Sessiyaning davomiyligi nur oqimining kuchiga bog'liq, lekin o'rtacha 20 minut. “Rossiyada, afsuski, terapiyaning bu turi hali yetarlicha keng tarqalmagan. Turli xil protseduralar uchun ishlatiladigan lampalarning bir nechta turlari mavjud - masalan, mavsumiy davolash affektiv buzilish, kosmetik muolajalar. Ammo kursning davomiyligi va chiroq turini mutaxassis belgilab berishi kerak, u ham terapiya dinamikasini va bemorning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatishi kerak, - deydi Yekaterina Markova, psixolog, MEDSI International ijtimoiy-psixologik masalalar bo'yicha mutaxassis. Klinika.

Yomon ob-havoga qaramay, piyoda yurishni to'xtatmang! Jismoniy faollik kuzgi depressiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Doimiy yurish toza havo kuniga kamida bir soat o'zingizni tezda o'zingizga olib kelishingizga yordam beradi yaxshi shakl. “Quyoshli kunlarda quyosh nuri yuzingizga tegishi uchun imkon qadar toza havoda turishingiz kerak. Bu, ayniqsa, quyosh nuri kam bo'lganlar uchun to'g'ri keladi yozgi davr, ishda yoki uyda kun bo'yi uyda bo'lish, Natalya Fadeevaga maslahat beradi. - Yozda quyoshni kam ko'rgan va qishda janubga sayohat qilish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun oyiga bir marta 5 daqiqa davomida solaryumga tashrif buyurish kifoya qiladi. Solaryumga tashrif buyurishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki individual kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

Devid Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete va la derpession sans medicaments ni psixoanaliz", P., 2003 yil.

** Lyuks - yorug'lik birligi

Quyosh nurining etishmasligi nimaga olib keladi?

Zulmat, abadiy alacakaranlık va quyosh nurining etishmasligi - bunday muhitda baxtli ayolni qanday tasavvur qilish mumkin? to'liq hayot? Axir, quyosh nuri bizga energiya beradi, yomon fikrlarni yo'q qiladi va kayfiyatimizni yaxshilaydi. Boshqa narsalar qatorida, u sog'liq uchun ham zarurdir, shuning uchun uning hayotimizdagi roli birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha katta va quyosh nurining etishmasligi farovonlik va kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar depressiv kasalliklardan aziyat chekishadi va aynan kuz va qishda, ya'ni quyosh faolligi pasayganda va kunduzi soatlar ancha qisqarganda tushkunlikka tushishadi. Qabul qiling, siz kechqurun uyg'onganingizda, siz haqiqatan ham yotoqda uzoqroq qolishni xohlaysiz va ish kunining o'rtasida derazadan tashqarida asta-sekin qorong'i tusha boshlaganida va sizda umuman ishlashga kuchingiz yo'q. Uyquchanlik paydo bo'ladi, ishlash pasayadi va kayfiyat yomonlashadi.

Ammo ma'lum bo'lishicha, quyosh nurining etishmasligi bor Salbiy ta'sir nafaqat sizning kayfiyatingizga, balki sog'lig'ingizga va tashqi ko'rinish. Quyosh nurlari ta'sirida tanamiz D vitamini ishlab chiqaradi, bu muhim rol o'ynaydi muhim rol kaltsiy va fosforning so'rilishida. Shunday qilib, quyosh nuri bilvosita tirnoqlarimiz, tishlarimiz va sochlarimizning go'zalligi va kuchiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, D vitamini etishmasligi kamayishiga olib keladi va Yomon kayfiyat. Bu tushuntiradi depressiv holat qishda ko'p odamlar. Bu muammo bilan nima qilish kerak?

Eng ideal variant ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishdir. Ayniqsa yozda. Uyda o'tirmang va har kuni kamida ikki soat sayrga chiqing. Mashq qilish uchun ikki soatlik yurish kifoya kunlik norma vitamin D. Qishda siz ham sayr qilish imkoniyatini boy bermasligingiz kerak. Kun ma'yus bo'lsa ham, bulutlar quyoshning ultrabinafsha nurlarini uzatadi. Bunday holda, to'g'ridan-to'g'ri nurlar ostida bo'lish shart emas, faqat yoritilgan joyda bo'lish kifoya, chunki ultrabinafsha nurlar atrofdagi narsalardan aks etadi va kosmosda teng ravishda tarqaladi.

Agar siz har kuni quyoshda ko'p vaqt o'tkazish imkoniga ega bo'lmasangiz yoki mintaqangizda kunduzgi soat juda qisqa bo'lsa, unda siz D vitaminini qo'shimcha ravishda qabul qilishingiz mumkin. vitamin komplekslari. Bunday preparatlar uzoq vaqtdan beri farmatsevtlar tomonidan ishlab chiqilgan va D vitamini endi shaklda iste'mol qilinishi mumkin suvli eritma. D3 vitamini yaxshiroq so'riladi.

D vitamini bilan bir qatorda, quyosh nurlari ta'sirida tanamiz serotonin kabi muhim gormon - ajoyib kayfiyat gormonini ishlab chiqaradi. U faollikni oshiradi, quvonch hissi yaratadi va depressiya xavfini kamaytiradi. Ammo qorong'uda melanin ishlab chiqariladi. Bu gormon, aksincha, tanani tinchlantirish va uyquni rag'batlantirish uchun javobgardir. Shuning uchun qishda, tashqarida tezda qorong'i tushganda, siz doimo erta yotishni xohlaysiz.

Gormonlar bilan vaziyat D vitaminiga qaraganda ancha murakkab. Albatta, og'iz orqali yuborish uchun gormonal komplekslar ham farmatsevtlar tomonidan allaqachon ishlab chiqilgan, ammo ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega va ulardan foydalanish tavsiya etilmaydi. tez-tez foydalanish. Shunung uchun Eng yaxshi yo'l serotonin etishmasligini qoplash uchun muntazam ravishda ko'chada sayr qilish kerak kunduzi.

Ko'rib turganingizdek, quyosh nurining etishmasligi tanaga juda yaxshi ta'sir qilmaydi, shuning uchun nafaqat quvnoq, balki sog'lom va chiroyli bo'lish uchun muntazam ravishda quyosh nurlari ostida yuring. Quyosh, albatta, sizga go'zallik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi!

Keling, ushbu maqolada quyosh nurining etishmasligi sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

1. Nafaqat ortiqcha, balki quyosh nurining etishmasligi ham saratonning ayrim shakllarining rivojlanishi bilan bog'liq.

D vitaminining etishmasligi prostata va ko'krak saratoni rivojlanishiga olib keladi va demans va shizofreniya xavfini oshiradi.

2. Quyosh nurini yetarlicha olmaslik yurak uchun juda ko‘p cheeseburger iste’mol qilgandek yomon.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqqan D vitamini etishmovchiligi rivojlanish xavfini ikki baravar oshiradi yurak-qon tomir kasalliklari erkaklarda.

3. Quyosh botishiga beparvo munosabatingiz ruhiy tushkunlikka olib keladi.

Qish oylarida quyosh qancha kam bo'lsa, mavsumiy depressiyani rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Kasallikning namoyon bo'lishi juda kuchli bo'lishi mumkin: kayfiyat o'zgarishi, tashvish, uyqu muammolari va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlari.

4. Ayollarda mavsumiy depressiyani rivojlanish xavfi erkaklarnikiga qaraganda 200% yuqori.

Shuni ham yodda tutish kerak o'rtacha yosh Mavsumiy depressiya birinchi marta tashxis qo'yilganda, u 18-30 yoshda bo'ladi. Ammo 60 yoshdan oshgan odamlarda mavsumiy depressiya deyarli sodir bo'lmaydi.

5. Kechasi internetda sayr qilishni, ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklar lentasini varaqlashni yaxshi ko'radiganlar uchun sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

Agar siz o'zingizni qo'shishni xohlasangiz elektron qurilmalar qorong'ida yotishdan oldin, ehtiyot bo'ling, chunki ulardan keladigan radiatsiya bizni chalkashtirib yuboradi sirkadiyalik ritmlar("tananing ichki soati"), uyqu muammolari va hatto uyqusizlikka olib keladi.

6. Qanchalik ko‘p uxlasangiz, grippga chidamliligingiz shunchalik yuqori bo‘ladi.

Kompyuteringizni uyqudan ko'ra tanlash uchun yuqori narx to'lash kerak. Qancha uxlayotganingiz immunitet tizimiga va tanangizning tiklanish qobiliyatiga ta'sir qiladi o'tgan kasalliklar.

7. Quyosh nurining etishmasligi bolangizning ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Farzandingiz bo'lishini xohlaysizmi keskin ko'rish, va u uzoqdagi yozuvlarni ajrata oladimi? Ma'lum bo'lishicha, quyoshda ko'proq vaqt o'tkazadigan bolalarda miyopi rivojlanish xavfi kamayadi. Shuning uchun, video o'yinlarni o'ynash o'rniga, bolangizni tashqarida o'ynashga yuboring.

8. Tungi hushyorlik va tungi smenada ishlash sog'lig'ingizni sezilarli darajada buzadi.

Sun'iy yorug'lik ostida ishlashga moyillik va ko'krak saratoni, prostata saratoni, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va semirish o'rtasida bog'liqlik aniqlandi.

9. Quyoshda cho‘milish semizlik rivojlanishining oldini oladi.

D vitaminiga qo'shimcha ravishda quyosh nuri tanani azot oksidi (NO) bilan ta'minlaydi. U eng muhim fiziologik jarayonlarni, shu jumladan metabolizmni tartibga soladi. Shuning uchun etarli insolyatsiya sizni ideal metabolizm bilan ta'minlaydi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Quyosh nurining ma'nosi va foydasi, uning inson tanasiga ta'sirini hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydi! Faqat quyosh nuri tufayli biz ko'zlarimizdan to'g'ri foydalana olamiz.

Quyosh nurlari tufayli D vitamini tanamizda sintezlanadi, bu esa o'z navbatida kaltsiy va fosforning so'rilishiga ta'sir qiladi. Quyosh nurlari bizning kayfiyatimizga ham ta'sir qiladi, quyosh nurining etishmasligi kuchni yo'qotish, depressiya, apatiya va insonning farovonligining umumiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Inson asab tizimi faqat quyosh nuri etarli bo'lgan sharoitda shakllanadi va rivojlanadi. Quyosh nurlari rivojlanishni to'xtatishi mumkin yuqumli kasalliklar, "tabiiy antiseptik" bo'lish. U terimizda joylashgan ba'zi zamburug'lar va bakteriyalarni o'ldirishga qodir. Quyosh nurlari qizil rang miqdoriga ta'sir qiladi qon hujayralari tanamizda gemoglobinni oshiradi.

Quyoshning yo'qligi tanamizning holatiga qanday ta'sir qiladi?

Quyoshning etishmasligini faqat oziq-ovqat va vitaminlar bilan qoplash mumkin emas, to'g'ri ovqatlanish, kundalik tartib va ​​toza havoda faol yurish kerak; Tibbiyot nuqtai nazaridan bu haqda batafsilroq:

Ko'zning to'r pardasiga yorug'likning ta'siri katta. Ko'pchilikni ishga tushiradi fiziologik jarayonlar, tananing faol holatda bo'lishiga imkon beradi. Quyosh nurining asosiy ta'siri serotoninni rag'batlantirish va melatonin ishlab chiqarishni bostirishdir. Qishda melatoninning haddan tashqari faolligi tanaga tushkunlik ta'sirini keltirib, uyquchanlik va letargiyaga olib keladi. Kuchli va uzoq muddatli bulutlilik tufayli yorug'lik oqimi pasayganda, xuddi shunday ta'sirni kuzatish mumkin.

Bulutli yoz sharoitida, uzoq qishdan keyin tananing tiklanishi juda qiyin. Qishki tushkunlik - kunduzgi soatlarning qisqarishi va quyosh nurining etishmasligi tufayli yuzaga keladigan keng tarqalgan hodisa.

Kun tartibi

Kam yorug'lik faolligi sharoitida tanani qo'llab-quvvatlash uchun kuzatish kerak to'g'ri rejim kun. Pineal bez sirkadiyalik ritmlar va melatonin ishlab chiqarish uchun javobgardir ( pineal bez), shuning uchun aniq tuzilgan uyqu va faoliyat jadvali asab hujayralariga yorug'lik etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi. Siz qorong'ida uxlab, yorug'likda hushyor bo'lishingiz kerak. Agar siz dietangizni ham muvozanatlashtirsangiz, ob-havoga qaramay, to'liq yozni o'tkazish imkoniyati yuqori bo'ladi.

Ratsionda oqsillarning to'g'ri nisbati va Omega-6 va Omega-3 guruhlarining "to'g'ri" yog'lari talab qilinadi. To'yinmagan yog'lar To'yinganlardan farqli o'laroq, ular qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, shuning uchun ular "to'g'ri" deb ataladi. Tanadagi Omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalarning manbalari o'simlik moylari: zaytun, kungaboqar va zig'ir urug'i. Omega-3 yog 'kislotalari asosan tarkibida mavjud yog'li baliq, qovoq urug'lari, soya, yong'oq va quyuq yashil bargli sabzavotlar. Aksariyat odamlar juda ko'p Omega-6 iste'mol qiladilar va Omega-3 etarli emas. Yog 'kislotalarining optimal nisbati: Omega-6 - 80% va Omega-3 - 20%. Ma'lum bo'lishicha, har hafta 1,5-2 kg yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish kerak. Zamonaviy dietalarda ko'pincha Omega-3 etishmasligi ajablanarli emas. IN umumiy ovqatlanish Ratsionda taxminan 20% yog ', taxminan 30% protein va qolgan 50% uglevodlar bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatlar yordamida tanani serotonin bilan to'yintirish umuman mumkin emas, chunki sof shakl u hech qanday joyda mavjud emas. Siz tanqislikni serotonin kashshofini o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan qoplashingiz mumkin - triptofan: pishloq, quyon yoki tovuq go'shti, tvorog, tuxum, qora shokolad, baliq, yong'oq, urug'lar va boshqalar. Shirinliklar quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, ammo serotonin ishlab chiqarish uchun etarli miqdordan oshib ketish xavfi mavjud. Shirin, mavsumiy mevalarni tanlash yordam beradi! Tez ovqatlanishni iste'mol qilish va "noto'g'ri" yog'lar va tez uglevodlar bilan dietaning umumiy ortiqcha yuklanishi tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Nur terapiyasi

Tibbiyot mavsumiy depressiyaga qarshi kurashda engil terapiyani taklif qiladi. Yorug'lik terapiyasi - bu to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan farqli o'laroq, ultrabinafsha nurlanishni o'z ichiga olmaydigan juda yorqin nurlardan foydalanish. Kuchli optik xususiyatlari tufayli polarizatsiyalangan yorug'lik hujayra ichidagi funktsional qismlarga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning yordamida normal hayot uchun zarur bo'lgan moddalar almashinuvi va sintezi jarayonlari tezlashadi. Natijada, barcha to'qimalarning ohanglari oshadi, immunitet kuchayadi, regenerativ xususiyatlar sezilarli darajada yaxshilanadi va patogen jarayonlar inhibe qilinadi yoki hatto yo'q qilinadi. Nur terapiyasi nafaqat mavsumiy depressiya, balki kech uyqu sindromi, desinxronizatsiya uchun ham qo'llaniladi. biologik soat vaqt zonalaridagi keskin o'zgarishlar bilan bog'liq.

D vitamini

Rivojlanishda alohida rol depressiv kasalliklar oqsil almashinuvida ishtirok etadigan D vitamini uchun ajratilgan nerv hujayralari. Uning etishmovchiligi asabiy jarayonlarning inhibisyoniga va diqqat, xotiraning pasayishi, charchoq va uyquchanlik kabi belgilarning rivojlanishiga olib keladi. Ushbu vitaminning etarliligi asab hujayralarining yaxshi darajasi uchun mas'ul bo'lgan serotonin va dofamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, D vitamini sintezi kunduzgi soatga emas, balki ultrabinafsha nurlarga bog'liq.

D vitaminining muhim roliga qaramay, uni o'zingiz tayinlash qat'iyan man etiladi. Haddan tashqari foydalanish bor toksik ta'sirlar va kasalxonaga yotqizishni talab qiladi. Siz tanqisligi haqida bilib olishingiz va D vitaminining kerakli dozasini faqat qon tekshiruvi natijalaridan aniqlashingiz mumkin. Vitamin-mineral komplekslarini qo'llashda ham ehtiyot bo'lish kerak, chunki bunday dorilarning haddan tashqari dozasi etishmovchilikdan kam emas.

Bu nafaqat to'g'ri ovqatlanish va tanaga dam olish uchun etarli vaqt berish, balki kundalik rejimga yurish va jismoniy faoliyatni qo'shish ham muhimdir. Ular sizning farovonligingiz va qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular ham noqulay ob-havo sharoitida azoblanadi. Toza havoda faol yurish muhim gormonlar va neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Serotonin ishlab chiqarish uchun zarur jismoniy mashqlar, muntazam jismoniy mashqlar, uzoq muddatli yurish, yaxshi dam olish va hatto yoqimli xotiralar.

Quyosh nuri sayyoramizdagi o'simliklar hayoti va kislorod ishlab chiqarishda yanada katta rol o'ynaydi. Quyoshning Yerning barcha aholisi uchun ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Ming yillar davomida ota-bobolarimiz uni barcha jonzotlarga hayot baxsh etuvchi Xudo deb ardoqlashmagan!

Er yuzidagi barcha hayot, shu jumladan odamlar ham doimo bizning samoviy jismimiz - Quyosh ta'sirida. Va biz erishgan tsivilizatsiyaning barcha afzalliklariga, birinchi navbatda elektr energiyasiga qaramay, biz hali ham Quyoshga ko'ra turamiz va uxlaymiz. Bizning umumiy farovonligimiz va shunchaki ruhiy holatimiz uning nurlariga bog'liq. Bu biz iqtisodiy manfaatlar uchun soatlarni bir soat oldinga yoki orqaga siljitishga majbur bo'lgan davrlarda ko'proq seziladi. yoki qish mavsumida. Ko'pchiligimiz bu o'zgarishlarning ta'sirini darhol his qilamiz.

Quyosh nurlari inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi?

Quyosh nurlari insonga beradigan eng qimmatli narsa ultrabinafsha nurlanishdir. Bu bizning immunitet tizimimizni ishlaydi - lekin faqat ichida kuz-qish davri Ko'p odamlar yorug'lik kam bo'lganda kasal bo'lishni boshlaydilar. Yilning xuddi shu qorong'u fasllarida ko'p odamlar foyda keltiradi ortiqcha vazn, chunki ultrabinafsha nurlanishning etishmasligi metabolizmimizga salbiy ta'sir qiladi. Qishda odamlar ko'proq uyquchan va befarq bo'lishadi, lekin yozda buning aksi. Chunki yorqin quyosh nuri ish faoliyatini oshiradi va uning etishmasligi uni kamaytiradi.

Shubhasiz, ko'p odamlar kuzda o'zlarini yomon his qilishgan, chunki bu vaqtda quyosh etishmasligi ham bor. Va bu ajablanarli emas. Gap shundaki, quyosh nurida inson tanasi serotonin gormonini ishlab chiqaradi va uning ikkinchi nomi - faollik gormoni. Kunduzgi soatlarda ishlab chiqariladi va yorug'lik intensivligi bilan tartibga solinadi. Bu gormon uyqumizni tartibga soladi va bizni hushyor tutadi. Shuning uchun, ko'plab mutaxassislar depressiyaning ko'p sabablari emasligini ta'kidlaydilar shaxsiy muammolar odam, lekin quyosh nurining oddiy etishmasligi.

Ultraviyole nurlanishning etishmasligi bizning terimizga ham ta'sir qiladi. Misol uchun, qishda, yorug'lik kam bo'lsa, terining qichishi va qobig'i boshlanadi. Bu tanadagi D vitamini shakllanishining buzilishi yoki to'xtashi tufayli sodir bo'ladi.

Qishda tishlardagi teshiklar har qachongidan ham tez-tez shakllana boshlaydi.
Hatto quyosh nurining etishmasligi insonning ko'rish qobiliyatiga yomon ta'sir qiladi degan fikr ham mavjud.

Odamga quyosh nuri etishmasligini qanday qoplash mumkin?

1. Qish va kuzda o'zingizni yaxshi his qilish uchun, birinchi navbatda, kunduzi toza havoda tez-tez sayr qilishingiz kerak. Quyosh nuri etishmasligini qoplash uchun haftada ikki marta 10-15 daqiqa yurish, iloji bo'lsa, yuz va qo'llaringizni quyoshga qo'yish kifoya. Aytish joizki, solaryumda bronzlash hech qanday tarzda odamga bu kamchilikni to'ldirishga yordam bera olmaydi, chunki solaryumda haqiqiy quyosh o'rniga sun'iy quyosh mavjud.

2. Yaxshi ma'noda Quyosh nurining etishmasligi bilan kurashish uchun uyingizni toza saqlashingiz kerak. Masalan, iflos derazalar quyosh nurlarining xonaga kirib borishini 30% ga kechiktiradi. Shuning uchun derazalarni toza tuting. Derazadagi baland gullar quyoshning taxminan 50% ni o'zlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, siz uni qandaydir tarzda boshqacha joylashtirishingiz kerak.

3. Vujudingiz yetarli miqdorda D vitamini olishi uchun qishda ovqatlaning ko'proq baliq yog'li navlar, masalan, qizil ikra. Omega-3 ga boy yog 'kislotasi, yurak ishiga yordam beradi va turli yallig'lanishlarni bostirishga qodir. Ammo yurishni unutmang, chunki bu vitamin faqat quyosh nuri ta'sirida so'riladi.

4. Faoliyat gormoni - serotonin, oziq-ovqat bilan to'ldirish. Ko'proq qora shokolad iste'mol qiling (kechasi emas), ananas, olma, banan va olxo'ri.

5. Agar qishda siz tez-tez kun davomida uxlashni xohlasangiz, unda bu vasvasaga berilish yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, biroz uxlang (15-20 daqiqa). Buni hatto ish stolida ham qilishingiz mumkin. Bunday qisqa uyqu kuchni mukammal tarzda tiklashi mumkin. Shuningdek, har qanday ishdan soatiga besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.

6. Qishda biz ko'pincha kuchni yo'qotish bilan birga bo'lamiz. Jismoniy faollik bilan kurashishingiz kerak, chunki mutaxassislar bu muammo ko'pincha harakat etishmasligi tufayli yuzaga kelishini aytishadi. Vaqtida jismoniy ish yoki jismoniy mashqlar, gormon ishlab chiqarish ortadi. Misol uchun, kuniga taxminan yarim soat jismoniy mashqlar qilib, siz baxt gormonlarining kontsentratsiyasini 5-7 marta oshirishingiz mumkin.

Shunday qilib, uy tozaligi, kunduzi toza havoda sayr qilish, jismoniy mashqlar stressi, o'z vaqtida uxlash va muvozanatli ovqatlanish qishda quyosh nuri etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi va qishda sog'liq muammolarisiz omon qoladi.