Emizish paytida xom sabzavotlar. Laktatsiya davrida ichish rejimi. Laktatsiya davrida sabzavotlarni qanday iste'mol qilish kerak

Emizishga rioya qilgan onalarning ifodasi qattiq dieta, hurmatga loyiq. Gastronomik cheklovlarning munosib ro'yxati bilan cheksiz ko'rinadigan homiladorlikdan so'ng, men o'zimni taqiqlangan va mazali narsa bilan ozgina erkalashni xohlayman. Ammo bu erda ayol ovqatlanishda yangi tabularga duch keladi, chunki u iste'mol qilgan hamma narsa sut orqali chaqaloqqa o'tadi.

Sabzavotlarga ham e'tibor qaratiladi emizish: bir tomondan, to'liq huquqli tasavvur qilish qiyin sog'lom ovqatlanish, lekin boshqa tomondan, ba'zi namunalar allergiya qo'zg'atish qobiliyati bilan mashhur. Xo'sh, emizishda qaysi sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin va qaysi biri oldini olish kerak?

Menyuda sabzavot bo'lishidan qat'iyan rad etish, albatta, keraksiz choradir. Ba'zi onalar chaqaloqqa allergiya va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular faqat iste'mol qilishga harakat qilishadi. hipoalerjenik mahsulotlar, bunga hech qanday shikoyatlar yo'q. Ammo o'chirish qarori bu mahsulot menyudan - haqiqiy jinoyat!

Sabzavotlar emizikli ona va chaqaloqni ko'plab vitaminlar va boshqa qimmatli komponentlar bilan ta'minlaydi. Butun assortimentdan eng foydali narsani tanlashda siz shunchaki tanlangan bo'lishingiz kerak. Biz sizga bu borada yordam berishni xohlaymiz, shuning uchun biz emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkinligi va ularni qanday shaklda va miqdorda iste'mol qilish kerakligi haqida tavsiyalar ro'yxatini tuzdik. Shuningdek, biz "taqiqlangan ro'yxat" dan mahsulotlarni eslatib o'tishni unutmadik.

Sabzavotlar - bo'lsin!

Sabzavotlar va mevalar, albatta, chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi oyda va undan keyin ham, emizikli onaning menyusida kuchli o'rinni egallashga loyiqdir. Buni ushbu mahsulotlarning afzalliklari haqidagi dalillar bilan osongina qo'llab-quvvatlash mumkin: ular juda katta! Va bugundan boshlab biz sabzavotlar haqida gapiramiz, biz ularning ona va bola uchun qimmatli xususiyatlariga e'tibor qaratishni taklif qilamiz. Agar siz hali ham sabzavot do'konlari yonidan o'tayotganda ovqatlanish yoki yemaslik haqida shubhangiz bo'lsa, bu faktlar sizni ishontirishi kerak:

sabzavotlar juda boy bo'lgan minerallar barcha to'qimalarning shakllanishida faol ishtirok etadi bolaning tanasi;
ta'minlash muhim vitaminlar, kuz va qishda qaysi ona va chaqaloq ayniqsa zudlik bilan kerak;
ich qotishi bilan kurashishga qaratilgan;
immunitet tizimini mustahkamlash;
emizikli ona uchun ular foydalidir, chunki ular tartibga soladi suv balansi, shish va suvsizlanishdan tejash;
qovoq va sabzi kabi sabzavotlar hatto laktatsiyani ham oshirishi mumkin.

Sabzavotlarning barcha foydali xususiyatlarini tasvirlash juda qiyin: axir, ularning har biri o'ziga xos tarzda yaxshi va o'zining qimmatli moddalar ro'yxatini taqdim etadi. Agar biz emizish davridagi sabzavotlarni bir so'z bilan ta'riflasak, unda eng to'g'risi "ajralmas" bo'ladi.

Birinchi oy eng qiyin

Tug'ruqxonadan bo'shatish, albatta, quvonchli voqea. Endi siz chaqaloq bilan uydasiz va bu ajoyib baxt. Biroq, birinchi oyda onam son-sanoqsiz savollar bilan bombardimon qilinmoqda, ularning javoblari ba'zan turli manbalarda qarama-qarshidir. Va men har xil "nima uchun" savollariga javob izlab qimmatli vaqtni behuda sarflashni xohlamayman. Shifokorlarni, onani, qiz do'stlarini va Internetni cheksiz tashvishlar bilan qiynashning hojati yo'q.

Vakolatli parhez rejasi, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, ushbu muhim davrdagi stressni minimallashtirishga yordam beradi. Bizga kolik, allergiya va yangi tug'ilgan chaqaloqning injiqliklari kerak emas, to'g'rimi? Emizish endigina yaxshilana boshlaganida va bolaning ovqat hazm qilish jarayoni hali ham juda sezgir bo'lsa, ona o'z menyusiga alohida mas'uliyat bilan yondashishi kerak.

Oziqlantirishning birinchi oyida ruxsat etilgan emizish davridagi sabzavotlar nazoratdan o'tgan va yo'qligi bilan bu huquqqa ega bo'lgan. salbiy reaktsiya ularga ona va chaqaloqning tanasidan, shuningdek, katta foyda keltiradi. Ammo shunga qaramay, bitta mahsulotni kiritgandan so'ng, chaqaloqning yangi oziq-ovqatga bo'lgan munosabatini kuzatish foydali bo'ladi.

Kartoshka haqida hech qanday shikoyat yo'q: u holda rus stolini tasavvur qilish qiyin, hatto ovqatlanish davri ham sabzavot uchun istisno emas edi. Uni qaynatilgan va pishirilgan holda iste'mol qilish kerak.
Qovoq ham xavfsizdir: bug'da pishirish yoki pishirish uchun foydali va mazali.
Birinchi oyda emizikli onalarga turli xil bulyon va sho'rvalar tavsiya etiladi. Bu ularning ta'mini diversifikatsiya qilishga yordam beradi lavlagi va sabzi: Ular ham ruxsat etiladi, lekin me'yorida.
Brokkoli va gulkaram siz uni sho'rvaga xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Ular bug'da ham pishirilishi mumkin.
Oziqlantirishning birinchi oyida ruxsat etilgan sabzavotlar ro'yxati juda boy emas, lekin ko'plab onalar tomonidan seviladigan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Masalan, qovoq. Agar chaqalog'ingiz tug'ilgan payti ushbu quvnoq sabzavot mavsumiga to'g'ri kelsa va siz uning ta'mini yaxshi ko'rsangiz, unda siz juda omadlisiz: siz ovqatlanishning birinchi kunidanoq qovoqni tom ma'noda eyishingiz mumkin.

Ro'yxat juda cheklangan bo'lsa ham, yuqoridagi sabzavotlarga asoslanib, siz turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Oziqlantirish paytida qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi?

Butun ovqatlanish davri uchun ruxsat etilgan sabzavotlar ro'yxati biroz kengroq bo'ladi va bu yaxshi yangilik. Chaqaloq tug'ilgandan keyin ikkinchi oy kelganda, onaning menyusi asta-sekin o'sib chiqa boshlaydi, chunki chaqaloq ko'proq moslashadi. har xil turlari oziq-ovqat va uning hazm qilish jarayoni kundan-kunga ko'proq rivojlanmoqda.

Emizikli ona uchun maqbul bo'lgan barcha sabzavotlar uchun mintaqaviy va mavsumiylik tamoyillari qo'llaniladi. Bu shuni anglatadiki, iste'mol qilish uchun maqbul sabzavotlar ona yashaydigan mintaqada etishtiriladigan sabzavotlar bo'ladi. Ammo ekzotiklar bilan tajribalarni kechiktirish yaxshiroqdir. Mavsumiylik tamoyili shundaki, yoz va kuz eng foydali hisoblanadi yangi sabzavotlar. Boshqa muhim qoida, bu sabzavot testining xavfsizligini aniqlaydi, bu faqat homiladorlik paytida yaxshi muhosaba qilingan oziq-ovqat turlarini iste'mol qilish tavsiyasidir.

Har bir o'quvchi, ehtimol, emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkinligi bilan qiziqadi. Quyida siz ushbu ro'yxatni ko'rsatgan holda ko'rasiz foydali xususiyatlar sabzavotlarning har biri:

Kartoshka tug'ilgandan keyingi birinchi mas'uliyatli oyda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Albatta, keyin ham taqiqlangan emas. Bu sabzavot juda foydali - uning tarkibidagi tiamin chaqaloqning to'liq rivojlanishi uchun qimmatlidir. Sabzavot qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lsa, asosiy komponentning xavfsizligi kafolatlanadi. Kundalik kartoshka talabi 4 ta o'rta ildiz.
Lavlagi deyarli har doim chaqaloqlar tomonidan portlash bilan qabul qilinadi. Oson so'rilishdan tashqari, vitaminlarning katta ombori ham munosib bonus bo'ladi yuklash dozasi yod va kaltsiy. Lavlagi, ayniqsa, bolalar ovqat hazm qilish uchun foydalidir. Agar bolangizga sabzavotning barcha qiymatini berishni istasangiz, uni qaynatib iste'mol qiling.
Sabzi ham onaning ratsionida bo'lishga loyiqdir. Uning eng mashhur afzalligi - bu A vitaminining asosiy tarkibi: aynan o'sha qo'riqchi keskin ko'rish ona va chaqaloq. Biroq, chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda siz cheksiz miqdorda sabzi iste'mol qilmasligingiz kerak: bu allergiyani qo'zg'atishi mumkin. Muhim nuqta sabzi faqat qaynatilgan holda iste'mol qilinishi ham haqiqatdir.
Qovoq haqida unutmang, chunki u hipoalerjenik va kuniga butun sabzavot miqdorida ruxsat etiladi. Agar duch kelsangiz umumiy muammo tug'ilgandan keyin emizikli onalar - shish - qovoq sizga ular bilan kurashishga yordam beradi. Bunda unga tarkibidagi mis va A vitamini yordam beradi.
Foyda jihatidan bodring qovoq bilan teng – ular, ommabop fikrdan farqli o‘laroq, me’yorida iste’mol qilinganda gaz hosil bo‘lishi yoki ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarmaydi.
Hammayoqni ko'pincha onalar orasida shubha uyg'otadi, lekin uning ba'zi turlari nafaqat zararsiz, balki juda qimmatlidir. Brokkoli va gulkaramni sho'rvalar va turli xil bug'langan idishlarga qo'shing. Farzandingiz mazmuni tufayli bunday turlarga ega foliy kislotasi miya rivojlanishini ta'minlaydi.
Qovoq nafaqat tug'ilgandan keyin deyarli darhol ruxsat etilganligi bilan ajralib turadi. Uni muntazam iste'mol qilish sog'lom vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Qabul qiling, emizikli onalar uchun parhezni taqiqlash paytida bu juda muhimdir. Bundan tashqari, apelsin sabzavoti B, C va K vitaminlariga boy.
Bolgar qalampiri ham ruxsat etiladi, lekin faqat kuniga 1 dona chegarasi bilan. Bu sabzavot A vitamini, kaliy va rutinning boy tarkibiga ega. Yashil va sariq qalampirga ustunlik berish yaxshidir.
Selderey ham me'yorida e'tiborga loyiq - u shishiradi, shuningdek, E va B vitaminlari, shuningdek, karotinga boy.

Yuqorida sanab o'tilgan sabzavotlar nafaqat sizga va chaqalog'ingizga o'z foydalari bilan saxiylik bilan ta'minlabgina qolmay, balki beradi katta raqam ular asosida turli xil taomlar. Va emizish paytida menyu zerikarli va monoton ekanligini kim aytdi?

Cheklash yoki taqiqlash

Quyidagi ro'yxatdagi sabzavotlar bilan aynan shunday qilishingiz kerak. Qizil sabzavotlar eng xavfli ekanligi odatda qabul qilinadi. Ammo nafaqat provokatsion rangga ega bo'lgan namunalar shubha ostiga olinadi.

Bodring faqat agar foydali bo'ladi cheklangan foydalanish. Kundalik norma emizikli ona uchun sabzavotlar 3 dona, lekin ular chaqaloqning sog'lig'i yaxshi bo'lsa va gaz rivojlanmasagina ruxsat etiladi.
Pomidorlar tug'ilgandan keyin faqat bir oy o'tgach joizdir, keyin esa juda ehtiyotkorlik bilan: qizil rang buni majbur qiladi. Shu sababli, sariq mevalar kuniga 1 dona cheklov bilan yutadi. Pomidorlardan butunlay voz kechishni tavsiya etmaymiz, chunki ular temir, sink va kaliyga boy.
kabi sabzavotlarni iste'mol qilish turp, sholg'om va turp, chaqaloq kamida 2 oylik bo'lgunga qadar qoldirilishi kerak. Bunga nomaqbul kontent sabab bo'ladi efir moylari.
Kimdan oq karam butunlay tark etilishi kerak. Buning sababi, ehtimol, sizga ma'lum: sabzavot shishiradi va ta'sir qilishda shuhrat qozondi og'riqli kolik. Faqat 4 oydan keyin siz qaynatilgan yoki qovurilgan karamni sinab ko'rishingiz mumkin.
Yangi sarimsoq va piyoz ba'zan ona sutining ta'miga ta'sir qilishi mumkin: chaqaloq ovqatlanishdan bosh tortishi mumkin. Bu sabzavotlarga faqat minimal miqdorda ruxsat beriladi.
kabi ekzotik variantlar avakado va Quddus artishoki allergiya yoki ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.
Emizishda har qanday dukkakli o'simliklar ham taqiqlanadi - bu meteorizm va qorin og'rig'ining aybdorlari.

Har qanday sabzavotlar tuzlangan yoki tuzlangan bo'lsa, xavf ostida. Bir muncha vaqt bu taomlarni unutishingiz kerak bo'ladi - emizish sirka mavjudligi sababli ularning menyuda bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Agar siz ushbu (unchalik qiyin bo'lmagan) qurbonliklar sizning sevimli chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun ekanligini unutmasangiz, bu cheklovlar bilan osongina murosaga kelishingiz mumkin.

Emizikli ona uchun sabzavotlar: video

Xulosa qilib aytmoqchimanki, emizish davrida sabzavot va mevalar ratsionda bo'lishi kerak, chunki to'liq, muvozanatli ovqatlanish ona va chaqaloqning salomatligi va baxtiga ishonchli retseptdir.

Emizish - bu ayolning hayotidagi hal qiluvchi davr, chunki faqat u chaqalog'ini kuchli immunitet bilan ta'minlay oladi. Shuning uchun, emizishda (BF) tark etilishi kerak bo'lgan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. Sabzavotlar emizikli onaning ratsionida bo'lishi kerak, shunda chaqaloq barcha vitaminlar, minerallar va sog'liq uchun zarur bo'lgan boshqa foydali elementlarni oladi.

Biroq, ularning ba'zilari allergik reaktsiyaga, shishiradi yoki kolikaga sabab bo'ladi. Keling, emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkinligini va emizish paytida ularni dietaga qanday qilib to'g'ri kiritishni ko'rib chiqaylik.

Sabzavot mahsulotlari ovqatlanishning asosi hisoblanadi, shuning uchun siz ularni emizish vaqtida tark etmasligingiz kerak. Ular vitaminlar, minerallar va minerallarning muhim manbalari o'simlik tolalari. Bundan tashqari, ulardan foydalanish ona va uning bolasida ich qotishining oldini olishning yagona usuli hisoblanadi.

Eng yaxshi sabzavotlar bu siz yashayotgan hududdagi dehqon dalalaridan yoki o'z bog'ingizdan tabiiy ravishda etishtirilgan sabzavotlardir. Xom bo'lganlari yozda eng yaxshi iste'mol qilinadi. Qishda ular sho'rvalar, pishiriqlar va boshqa idishlar uchun muzlatilgan aralashmalar sifatida ishlatilishi kerak. Barcha foydali komponentlar sabzavotlarda saqlanadi. Ammo do'konda sotib olingan mahsulotlar tarkibida bo'lishi mumkin zararli moddalar noto'g'ri saqlash tufayli.

Bodring, pomidor va boshqa mavsumdan tashqari mahsulotlar qishda emizikli onaning ratsioniga kiritilmasligi kerak. Ular issiqxonalarda o'stiriladi va kimyoviy moddalar bilan ishlov beriladi tez pishishi, shuningdek uzoq muddatli saqlash. Emizikli ona uchun bunday oziq-ovqat qat'iyan man etiladi.

Emizish bilan har qanday oziq-ovqat asta-sekin ratsionga kiritilishi kerak. Bu oldini olishga yordam beradi kuchli allergiya, tashqaridan reaktsiyalar oshqozon-ichak trakti. Avval siz kichik bir bo'lakni sinashingiz kerak, bir necha kun kuting, chaqaloqni tomosha qiling.

Hech qanday salbiy narsa bo'lmasa, qismni oshirish mumkin. Agar reaktsiya hali ham mavjud bo'lsa, emizish paytida xom sabzavotlar pishirilgan yoki qaynatilgan bilan almashtirilishi mumkin. IN Ushbu holatda allergik reaktsiya ehtimoli minimaldir.

Ko'pincha allergiya onaning dietasi uchun g'ayrioddiy bo'lgan ekzotik yoki noyob namunalar uchun paydo bo'ladi.

Emizikli ona uchun to'g'ri ovqatlanish

Emizishda qaysi sabzavotlarni eyishingiz mumkin bo'lgan ro'yxat mavjud. Albatta, har bir bola individualdir, lekin siz pediatrlarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Ruxsat etilganlarga quyidagilar kiradi:

Lavlagi. Ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ildiz sabzavotlarini muntazam iste'mol qilish ona va chaqaloqni ich qotishidan himoya qilishga yordam beradi. Uni qaynatilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin, shuningdek, ikra sifatida pishiriladi. Anemiyani oldini olish uchun ona ratsionida lavlagi bo'lishi kerak.

Kartoshka. An'anaviy mahsulot har bir insonning ratsionida. Uning yuqori ozuqaviy qiymatiga qo'shimcha ravishda, u tufayli qadrlanadi yuqori tarkib chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tiamin.
Qovoqcha. Kaltsiy, temir, magniy kabi salomatlik uchun zarur bo'lgan mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
Sabzi. Ona va chaqaloqning ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Ildizli sabzavot teri va soch uchun ham yaxshi.
Seldr. Muntazam foydalanish selderey kolik va shishiradi ajoyib oldini olish hisoblanadi.
Baqlajon. Metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
Bolgar qalampiri. Bolgar qalampirida kaltsiy va rutin mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini mustahkamlash va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u S vitaminining muhim manbai hisoblanadi. Yashil yoki sariq qalampirni iste'mol qilish yaxshidir.

Rangli karam. Eng biri sog'lom mahsulotlar emizikli onaning ratsionida. U foliy kislotasini o'z ichiga oladi, bu yordam beradi to'g'ri rivojlanish chaqaloqning miyasi. Bundan tashqari, gulkaram ichaklar uchun juda foydali.
. Yangi yashil piyoz asirlari, ayniqsa, davrida juda foydali bahorgi vitamin etishmasligi. Yashil piyoz tarkibida mikroelementlar, vitaminlar va flavonoidlar mavjud.

Keraksiz sabzavotlar

Ratsionni rejalashtirayotganda, emizikli onalarga qaysi sabzavotlar mos kelishini va qaysi biri nazorat qilinishi kerakligini bilish juda muhimdir.

Ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Ular allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Bularga quyidagilar kiradi:

Bodring. Bodringning kaloriya miqdori past bo'lishiga va bu sabzavotga allergiya rivojlanish ehtimoli deyarli yo'qligiga qaramay, u chaqaloqdagi gaz ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Shuning uchun, chaqalog'ingizning hayotining birinchi haftalarida bodringni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Pomidorlar. Qizil pomidorlar sifatida tasniflanadi alerjenik mahsulotlar. Shuning uchun, bolaning hayotining birinchi haftalarida ularni ishlatishdan qochish yaxshiroqdir. Ajoyib alternativ - sariq pomidor.
Dukkaklilar. Bolaning hayotining birinchi oylarida ulardan foydalanishdan qochish yaxshiroqdir. Dukkaklilar sabab bo'lishi mumkin gaz hosil bo'lishining kuchayishi, chaqaloqdagi g'ayritabiiy ichak harakatlari.
Karam. Oq karam onaning ichaklarida fermentatsiyaga olib kelishi mumkin, bu ham chaqaloqdagi kolikaga olib keladi. Tuzlangan karam emizishning butun davri davomida undan qochish kerak. Biroq, qovurilgan yoki qaynatilgan karamni bolaning hayotining bir necha haftasidan boshlab eyish mumkin.

Sarimsoq va piyoz. Ular sutga o'ziga xos ta'm va hid beradi. Belgilangan holda emizish Ushbu mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish mumkin.
Ekzotik sabzavotlar. Hech bo'lmaganda ekzotik mahsulotlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir ovqat hazm qilish tizimi chaqaloq kuchliroq bo'lmaydi. Shuning uchun ular bolaning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib, uch oylikdan boshlab kiritilishi mumkin.

Ko'pgina shifokorlar sabzavotlarni taqiqlaydi yorqin rang ohm Biroq, sabzi, lavlagi va yorqin to'q sariq yoki qizil go'shtli boshqa ko'plab mahsulotlar allergiyaga olib kelmaydi. Bunday holda, issiqxonalarda qishda etishtiriladigan faqat ekzotik, mavsumdan tashqari sabzavotlardan, shuningdek, issiq ziravorlar bilan konservalangan ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin strech belgilaridan qanday qutulish mumkin?

Bola tug'ilgandan so'ng, yosh ona savolga duch keladi: u sabzavot iste'mol qila oladimi yoki yo'qmi? Bu mumkin va zarur. Ko'p sabzavotlar foydali mikroelementlar bolaning to'liq o'sishi va rivojlanishi uchun zarur. Onaning eslashi kerak bo'lgan yagona narsa - chaqaloqning oshqozon-ichak trakti hali ham birinchi oylarda rivojlanmoqda. Bola o'z-o'zidan ovqatlanishni o'rganadi va ona suti bilan olingan barcha mahsulotlar uning tanasida so'rilmaydi.

Oziqlanishni tanlashda eng qiyin oy birinchi hisoblanadi. Bu davrda muvaffaqiyatli ovqatlanishning asosiy sharti - bu faqat bachadonda bo'lgan bolaga tanish bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Xo'sh, emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin?

Tercihen qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan.

Avvalo, bu ildiz sabzavotlari: kartoshka, sabzi, maydanoz, parsnips, selderey, lavlagi, turp, turp. To'liq ro'yxatda kartoshka eng xavfsiz hisoblanadi. Yagona shart - frantsuz kartoshkasini qovurmaslik yoki pishirmaslik. Lavlagi va sabzi ham kontrendikatsiyaga ega emas. Aksincha, ulardan foydalanish emizikli onaning oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishi mumkin. Ular vitaminlar va tolaga boy. Ammo ularning dietasi ehtiyotkorlik bilan va kichik dozalarda kiritilishi kerak. Bolada ularga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.

Eslatma: sutda qaynatilgan sabzi laktatsiyani kuchaytirish uchun eyish mumkin.

Petrushka ildizi, parsnips va seldereyni oz miqdorda sho'rvalarga qo'shish yaxshidir. Buni 4 oydan boshlab boshlash yaxshidir. Bolaning hayotining birinchi oylarida turp va turpni har qanday shaklda iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Oziqlantirish paytida tungi sabzavotlar: pomidor, qalampir, baqlajon, fizalis.

Pomidorlar emizikli ona uchun juda foydali. Ularda B1, B2, B3, B6, B9, E vitaminlari va ko'p miqdorda E vitamini mavjud. Faqat chaqaloqlarda ular og'ir sabab bo'lishi mumkin. oziq-ovqat allergiyalari. Shuning uchun, bu sabzavotni oziq-ovqatga ehtiyotkorlik bilan, kichik dozalarda, bolaning ahvolini kuzatib borish yaxshidir. Siz tuzlangan va tuzlangan pomidorlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Baqlajon va fizalis ham eng yaxshi kichik dozalarda qo'llaniladi. Bolgar qalampirida C, P vitaminlari va A provitaminlari mavjud. Ular organizm uchun, jumladan, ko'rish qobiliyatini shakllantirishda va yurak devorlarini mustahkamlashda juda foydali. qon tomir tizimi o'sayotgan organizm. Shunchaki katta miqdorda efir moylari yangi tug'ilgan chaqaloqning oshqozonining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, qalampirni qo'shishni unutmang kundalik menyu onalar, lekin oz miqdorda.

Hamshiralik uchun karam sabzavotlari: oq karam, qizil karam, savoy, gulkaram, Bryussel gullari, kolrabi.

Hammayoqni tanlash katta, lekin uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Hammayoqni vitamin C, PP va U vitaminiga boy, lekin bolalar ichaklarida ortiqcha gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, karamni iste'mol qilishni to'xtatgan ma'qul. Brokkoli va gulkaram sho'rvalarga qo'shilishi yoki bug'da pishirilishi mumkin.

Ovqatlanayotganda qovoqli sabzavotlar: bodring, tarvuz, qovun, qovoq, qovoq, qovoq. Bodring, qovoq, qovoq va qovoqlarni xavfsiz iste'mol qilish mumkin.

Ular deyarli bolalarda allergiyaga olib kelmaydi. Bodringni iste'mol qilish emizikli onalar orasida ba'zi tortishuvlarga sabab bo'ladi. Hech qanday shubha tug'dirmaslik uchun siz shunchaki yashil terini olib tashlashingiz va uni xavfsiz eyishingiz mumkin. Ammo tarvuz va qovunlarni faqat mavsumning balandligida juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kichik bolalar tez o'sadi, shuning uchun siz bir tarvuz mavsumini o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Emizikli ona uchun piyoz va sarimsoqni cheklash yaxshiroqdir. Ular sutga yoqimsiz ta'm va hid berishi mumkin. Bu chaqaloqqa yoqmasligi dargumon.

Shunday qilib, "emizuvchi ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin" degan savol tug'ilganda, biz eslashimiz kerak Oltin qoida: Siz har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, asosiysi, hamma narsa me'yorida va nazorat ostida.

Bolani ovqatlantirish davri juda muhimdir. Ona nafaqat tug'ilgandan keyin tugaydigan tananing resurslarini to'ldirishga, balki chaqaloqni vitaminlar bilan ta'minlashga ham majburdir. Sutning sifati to'g'ridan-to'g'ri ayol iste'mol qiladigan ovqatlarga bog'liq. Shuning uchun ayolning ko'kragi boshqa odamlarning ovqatlanishidan sezilarli darajada farq qilishi kerak. Ushbu maqolada emizikli ona qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Esda tutingki, siz mahsulotlarning xilma-xilligini e'tiborsiz qoldirolmaysiz, chunki ... bu ayol va uning bolasida har qanday vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Va shu bilan birga, ba'zi sabzavotlar va mevalarda ko'plab taqiqlar mavjud. Eng yaxshi iste'mol qilingan mahalliy mevalar, ayol allaqachon o'rganib qolgan, ammo sitrus va ekzotik mevalarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish va kichik qismlardan boshlab asta-sekin ratsionga kiritish kerak. Sabzavotlar nuqtai nazaridan bunday cheklovlar yo'q. Sabzavotlar, ayniqsa, kuz-qish mavsumida, mevalar yo'q bo'lganda yoki ularning ko'pchiligida kimyoviy moddalar mavjud bo'lganda dolzarb bo'lib qoladi.

Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish usuli ham emizikli ona uchun juda muhimdir. Shunday qilib, oziqlantirishning dastlabki bosqichida ko'plab mevalar (olma, nok, olxo'ri va boshqalar) eng yaxshi pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Agar bola onasi yaxshi ovqatlanadigan ovqatlarni qabul qilsa, unda siz asta-sekin yangi mevalarga o'tishingiz mumkin.

Sabzavotlar yangi yoki qaynatilgan holda iste'mol qilinishi mumkin, bug'da pishirishni afzal ko'radi. Pishirilgan va pishirilgan sabzavotlar juda foydali.

Meva sharbatlari dietaga ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak. Birinchidan, ular yangi siqilgan bo'lishi kerak. Ikkinchidan, konsentratsiyalanmagan - ularni suyultirish kerak qaynatilgan suv. Uchinchidan, siz sharbatlarni ichishingiz kerak, kichik qismlardan boshlab, bolaning ichak bilan bog'liq muammolari bor-yo'qligini tekshirishingiz kerak. Sabzavot sharbatlari ham suv bilan suyultirilishi kerak. Ham mevali, ham sabzavot sharbati Pulpa bilan ichish foydaliroq, chunki ular o'z ichiga oladi oziq-ovqat tolasi, oshqozon-ichak traktining yaxshi ishlashi uchun juda zarur.

Quyida biz emizikli ayollar qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishlari mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz. Keling, ularni qaysi shaklda va qaysi davrdan boshlab iste'mol qilish mumkinligiga ham e'tibor qarataylik.

Emizikli ona uchun sabzavot va mevalar ro'yxati

Keling, laktatsiya davrida ayol qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi kerakligini bilib olaylik:

kartoshka - pishirilgan yoki qaynatilgan, qovurilgan emas;
sabzi - chaqaloqning reaktsiyasini kuzatib, oz miqdorda;
oq karam - uni tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda, keyinroq - cheklangan miqdorda, xom yoki qovurilgan holda iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi;
gulkaram - bug'langan;
pomidor, bolgar qalampiri, lavlagi va boshqa rangli sabzavotlar - ularni asta-sekin ratsionga kiriting, bola ularni yaxshi qabul qiladimi-yo'qligini kuzating;
bodring, qovoq, piyoz - cheklovlarsiz, chunki bolaning sog'lig'iga zarar etkaza olmaydi.

Mevalarga kelsak, quyidagi tavsiyalar mavjud:

Shunday qilib, biz emizikli ona qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi mumkinligini ko'rib chiqdik. Esda tutingki, bu davrda ovqatlanishda asosiy narsa mutanosiblik hissi va bolaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishdir.

Emizikli ona kerakli moddalar va vitaminlarning to'liq miqdorini olishi kerak. Bu faqat bilan mumkin muvozanatli ovqatlanish, bu mevasiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Va agar bizning "mahalliy" olmalarimiz haqida hech qanday shikoyat bo'lmasa, boshqa mevalarning ko'pligi haqida nima deyish mumkin? Axir, juda sog'lom, mikroelementlarga boy va allaqachon tanish bo'lgan mevalar chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Biz yosh ona o'z menyusini yaratishda rioya qilishi kerak bo'lgan bir qator tamoyillarni taklif qilamiz.

Hech kimga sir emaski, emizikli onaning ovqatlanishi ko'pincha boshqa odamlarning ovqatlanishidan sezilarli darajada farq qiladi. Homiladorlik, tug'ish va tug'ilgandan keyingi bir necha oy undan uzoqlashadi katta soni kuch, shuning uchun u tananing resurslarini to'ldirishi kerak. Emizish davrida mevalarni iste'mol qilish orqali ona o'zini va bolasini kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydi.

Zarar qilmang: qanday qilib allergiyadan qochish va kolikni qo'zg'atmaslik kerak

Chaqaloq bir oylik bo'lgunga qadar biz mevalarni yo'q qilish orqali tanlaymiz:

Rang bo'yicha: Biz dietadan qizil va to'q sariq mevalarni olib tashlaymiz. Ularga yorqin rang beradigan pigment allergik teri reaktsiyalarini qo'zg'atadi - toshmalar, dog'lar. Istisno qizil olma bo'lishi mumkin, agar siz avval terini olib tashlasangiz.
Jins bo'yicha: tsitrus mevalaridan voz keching. Ularda S vitaminining yuqori miqdori ularni kuchli allergen qiladi. Siz choyga faqat bir bo'lak limon qo'shishingiz mumkin.
Ichak mikroflorasiga ta'sir qilish darajasiga ko'ra: uzum, olxo'ri, nokning ba'zi navlari. Ular shishiradi va meteorizmga olib keladi. Siz hali ham olxo'ridan kuchli laksatif ta'sirda ajablanib kutishingiz mumkin, bu kichik organizm uchun mutlaqo istalmagan (lekin ona yoki chaqaloqning ich qotishi paytida olxo'ri shunchaki yordamga kelishi mumkin).

Egzotik narsalar bo'lsin, o'zimiznikini yeymiz

Xushbo'y Ekzotik mevalar(papayya, mango, ananas) va yuqorida aytib o'tilgan sitrus mevalari mintaqamizga begona bo'lgani uchun zararsiz emas. Misol: quyoshli Ispaniyada apelsin va mandarinlar onalar ratsionida va bolalarni qo'shimcha ovqatlantirishda birinchi o'rinda turadi. Ular uchun bu kleykovina o'z ichiga olgan bir xil donlarga qaraganda kamroq alerjendir. Ammo Rossiya, ayniqsa markaziy Rossiya uchun bu hali ham ekzotik va ma'lum bir xavf. Istisno hipoalerjenik banan bo'lib, ruslar bolalikdan zavqlanishadi.

Xorijdan kelgan ekzotik mevalar bilan solishtirganda, o'z bog'ingizdagi olmaning afzalliklari aniq: birinchi variant ancha foydali va to'yimli.

Tasdiqlangan: inson tanasi xos bo'lgan mevalarni tez va yaxshi o'zlashtiradi muayyan hudud odam yashaydigan joyda.

Ammo "mahalliy bo'lmagan" mevalarni dietadan butunlay chiqarib tashlash noto'g'ri. O'tib ketdi ona suti bola oziq-ovqatning barcha tarkibiy qismlari bilan tanishadi. Va keyinchalik, chaqaloqni oziqlantirish davrida, xususan, mevalar bilan, bu juda oson bo'ladi. Bola allaqachon ona tomonidan iste'mol qilingan turli xil mevalarning tarkibiy qismlariga o'rganib qoladi va ularnisiz qabul qiladi salbiy reaktsiyalar, va onam ham sut bilan beradi himoya mexanizmlari u tomonidan allaqachon hosil bo'lgan potentsial allergenlardan.

Ekzotik mevalar, ta'rifiga ko'ra, import qilinadi va ularni tashish uchun shartlar idealdan uzoqdir, agar uni yaxshiroq saqlash uchun kimyoviy moddalar bilan ishlov berilmasa, biron bir meva yoki reza uzoq safardan omon qolmaydi. Va agar siz begonani tishlashga jur'at etsangiz taqiqlangan meva, keyin uni asta-sekin bajaring va chaqaloqning hayotining birinchi oyida emas. Qobiqni olib tashlash va avval mevaning o'zini soda eritmasida yuvish yaxshiroqdir.

Onalarga eslatma!

Assalomu alaykum qizlar) Men ham cho'zilish muammosi menga ham ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, bu haqda ham yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilishdan qutulganman? tug'ruqdan keyingi belgilar? Mening usulim sizga ham yordam bersa, juda xursand bo'laman...

Mavsumiy mevalar - g'amxo'r onaning tanlovi

Supermarket va bozorlarning vitrinalari va javonlari yil davomida turli xil mevalar bilan ko'zimizni quvontiradi. Emizikli ona hushyor bo'lishi va o'ylashi kerak: yanvar oyida suvli ko'k yoki jozibali malina qaerdan kelgan? Qutida biz javob topamiz - Chili (yoki boshqa uzoqdagi "banan" respublikasi). Biz yuqorida chet elga meva va rezavorlarni tashishning zararli xarajatlarini aytib o'tdik. VA oldindan aytib bo'lmaydigan Kimga ular qanday ta'sir qiladi kimyoviy birikmalar, ichiga kirib boradi ona suti, chaqaloqning nozik tanasida.

Mavsumiylikka kelsak, mutaxassislarning fikrini tinglash arziydi: ko'pchilik mevalar aniq pishish vaqtiga ega va "o'z" mavsumida ular o'z ichiga oladi. ko'proq vitaminlar Va foydali moddalar. Tabiiy pishib etish davrida mevalarning ta'mi ham yaxshiroq bo'ladi.

Bu erda emizish uchun juda foydali bo'lgan mavsumiy mevalar va rezavorlar ro'yxati keltirilgan:

Gilos (oq, sariq), maydan avgustgacha. Siz uni birinchi kundan boshlab ishlatishingiz mumkin.
Smorodina (qizil, qora). U juda ko'p S vitamini o'z ichiga oladi, shuning uchun u potentsial allergen hisoblanadi. Uchinchi oydan keyin siz unga asoslangan mevali ichimliklarni, so'ngra rezavorlarni o'zlari bilan tanishtirishingiz mumkin.
Nektarinlar, shaftoli, iyul-sentyabr oylarining o'rtalarida. Kremniyga boy, shuning uchun ular yaxshilanadi metabolik jarayonlar. Siz buni dastlab sinab ko'rishingiz mumkin, asosiysi bolaning reaktsiyasini kuzatishdir.
Anjir, iyundan sentyabrgacha. U antipiretik vositaga ega, organizmning kasalliklarga chidamliligini oshiradi, bu emizish davrida, emizikli onalar zahiradagi dori-darmonlarning cheklangan ro'yxatiga ega bo'lganda muhimdir.
Persimmon, oktyabrdan dekabrgacha. Gemoglobinni mukammal darajada oshiradi va yod bilan to'yintiradi. Uch oydan keyin emizishda mevani ratsionga kiritish yaxshiroqdir, ammo bu meva qo'shimcha oziqlantirish uchun mos emas: u chaqaloqdagi ichak tutilishi bilan to'la.
Anor. Sentyabrdan dekabr oyining oxirigacha. Anor sharbati(suyultirilgan) o'rtacha iste'molda faqat onaning ovqatlanishini yaxshilaydi. Bir oygacha undan voz kechish yaxshiroqdir, keyin uni bitta qism 30 ml dan oshmasligi kerak;

Qachonki ruh o'z chegaralarini bilsa

Yangi mevalar (shuningdek, sharbatlar va mevali ichimliklar) onaning ratsioniga asta-sekin kiritilishi kerak, 3 kun ichida bir vaqtning o'zida bitta yangi mahsulot. Kunning birinchi yarmida kichik bo'lakni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chaqaloqning reaktsiyasi (agar mavjud bo'lsa) kechqurun paydo bo'ladi; Agar shubhali reaktsiya bo'lsa (terida dog'lar yoki toshmalar, peeling, quruqlik teri) o'zini namoyon qilish uchun sekin emas, keyin bir oylik muddat davomida ushbu mevadan foydalanishni istisno qilishingiz kerak, lekin keyin uni yana joriy etishga harakat qiling. Ovqat hazm qilish trakti Chaqaloq asta-sekin pishib, yangi mahsulotga o'rganish osonroq bo'ladi. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, biz xotirjam ovqatlanamiz, meva uchun GW uchun o'rtacha kunlik qismi 200-300 g.

Shaxsiy intoleransni hisobga olish juda muhim: agar homiladorlikdan oldin yoki homiladorlik paytida biron bir meva rad etishga olib kelgan bo'lsa, uni juda sog'lom bo'lsa ham, hozir to'ldirmaslik kerak.

Siz tushunishingiz kerak: chaqalog'ingiz noyob, uning reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydi. Ba'zi bolalar qulupnayni xotirjamlik bilan "hazm qilishadi", boshqalari esa neytral nok bilan sepiladi va shishiradi. Lekin turing umumiy tavsiyalar bunga arziydi, chunki kuchli allergik reaktsiyalar erta bolalik- ko'proq sabab murakkab kasalliklar (atopik dermatit, allergik astma). Shuning uchun, qaysi mevalarga ruxsat berilgan va qaysi biri yo'qligini aniq ajratishingiz kerak.

Shunday qilib, xulosa sifatida, quyida emizish paytida ruxsat etilgan va tavsiya etilmaydigan mevalar ro'yxati keltirilgan.

Olmalar. Emizish uchun ideal variant. Ular ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi va temir, kaltsiy, magniy va yod bilan ta'minlaydi. Energiya bilan to'ldiradi, kuchni tiklaydi va engil laksatif ta'sirga ega. Yashil olma ko'pincha tavsiya etiladi, ammo ehtiyotkorlik bilan ishlatilsa, barcha navlarni eyish mumkin. Olmani qobig'ini olib tashlagan holda yoki undan ham yaxshiroq pishirilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi (masalan, mikroto'lqinli pechda pishiring - noziklik 2-3 daqiqada tayyor bo'ladi), oldini olish uchun kuchli gaz hosil bo'lishi chaqaloqning yonida. haqida ko'proq o'qing;
Armut. Emizikli ona uchun foliy kislotasi, pektin, tolaning eng yaxshi manbai, ular ham ko'p miqdorda kaliy, A, B9, C vitaminlari mavjud.
Shaftoli. Sog'lom mevalar emizish davrida ruxsat etiladi. Ular magniyga boy yaxshi antidepressant: kayfiyatni yaxshilaydi, stressga qarshilik ko'rsatadi, psixikani muvozanatlashtiradi, bundan tashqari, bu chaqaloqning miyasini rivojlantirish uchun ajralmas materialdir;
O'rik. Vitaminlar, mikroelementlar, beta-karotinga boy - bu samarali ishlash uchun juda zarur immunitet tizimi. Haqida tafsilotlar;
Tarvuz. Suvliligi tufayli u metabolizmni yaxshilaydi. Ammo bu erda ham tuzoqlar mavjud - zamonaviy tarvuzlar kimyoviy qo'shimchalar yordamida etishtiriladi, shuning uchun ulardan foydalanishni cheklash yoki ulardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir - batafsilroq;
olxo'ri. Bu yaxshi laksatifdir, shuning uchun chaqaloq ich qotib qolsa, ona menyusiga bir oz olxo'ri qo'shishi mumkin. Lekin siz ularga berilib ketmasligingiz kerak, aks holda siz erishishingiz mumkin teskari ta'sir– ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati va bo'shashgan najas. Bo'limlarda bolalar ovqati olxo'ri pyuresini topishingiz mumkin;
Banan. Onalar uchun ajoyib desert: unda juda ko'p kaliy bor, u serotonin (quvonch gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ajoyib energiya manbai hisoblanadi. U yuqori kaloriyali va minimal yog'li tarkibga ega. Energiyani to'ldirish uchun ajoyib gazak ();
Mevalar(gilos, Bektoshi uzumni, gilos, smorodina) antioksidantlar va vitaminlarning boy resursi bo'lib, qoida tariqasida chaqaloqda allergiyaga olib kelmaydi. Ko'pgina rezavorlar immunitetni oshirish va sovuqni oldini olish uchun etarli miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi.

Birinchi 3 oyda mevalar tavsiya etilmaydi

Ekzotik(papayya, mango, feijoa, kivi va boshqalar) - sabab bo'lishi mumkin allergik reaktsiyalar Bolada bor. Ammo xuddi shu kivi E vitamini manbai bo'lib, afsuski, barcha mevalarda topilmaydi. Ushbu antioksidant organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, oshqozon-ichak traktining o'tkazuvchanligini normallantiradi va rivojlanishini oldini oladi. onkologik kasalliklar. Umuman olganda, ekzotik mevalar ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, ular mazali va dietani diversifikatsiya qiladi. Biroq, ularga tayanish tavsiya etilmaydi. To'rt oylikdan boshlab menyuga bunday mevalardan birini kiritishingiz va chaqaloqning reaktsiyasini kuzatishingiz mumkin. Hech narsa uni bezovta qilmasa, u ovqatlanishi mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling - har qanday ortiqcha foydalanish bolaga ta'sir qiladi.;
sitrus(apelsin, limon, ohak, greyfurt, mandarin). Eng kuchli allergenlar, ularni chaqaloq hayotining 4-oyidan boshlab kiritish tavsiya etiladi. Tsitrus mevalari orasida pomelo mevasi onalar uchun foydalidir, u hamkasblariga qaraganda kamroq allergikdir;
Uzum. Minerallar va iz elementlarning boy tarkibi to'liq rivojlanishga yordam beradi skelet tizimi. Ammo chaqaloqning shishishi xavfi yuqori, shuning uchun siz ozgina ovqatlanishingiz kerak. Haqida tafsilotlar;
Mevalar(malina, dengiz shimoli, yovvoyi qulupnay va qulupnay) "ma'lum" alerjenlardir, ular ham oz miqdorda olinishi kerak;

Emizikli onalarga ko'p miqdorda vitamin va minerallar kerak turli guruhlar, uning va bolaning o'zi to'liq ishlashini ta'minlash uchun. Shuning uchun, aziz onalar, meva iste'mol qiling, chaqaloqning xavfsizligi haqida o'ylang, mutanosiblik hissini eslang va hamma narsa yaxshi bo'ladi!

Mumkin, mumkin emas, reaktsiya