Самое эффективное дыхание. Дыхание: упражнения, исцеляющие от тревог, усталости и депрессии. Положительные Эффекты Бхастрики

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и .
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт - лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма - это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати - дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана - дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри - тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания - быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение - всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней - в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёгких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л, здорового человека - 5 л.

Цель данной дыхательной гимнастики - избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу - промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма - от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма - меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество - отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений - здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение - 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую - на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо - назад, левое бедро - вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить . Главное - это желание учиться и грамотный подход.

Дыхание является одной из главнейших функций человеческого организма. Именно из воздуха, попадающего в лёгкие, в кровь поступает кислород. Чем его больше, тем лучше работают органы тела. Все они состоят из клеток, и каждой из них для нормальной жизнедеятельности постоянно необходима маленькая частичка кислорода.

Каждую клетку можно ассоциировать с воздушным шариком. Когда он наполняется воздухом, то становится упругим и устремляется ввысь. Но если есть маленький прокол, то шарик теряет упругость, съёживается и падает на землю. То же самое происходит и с клетками. Нет кислорода, и они очень быстро истощаются и погибают. Организм при этом утрачивает свои жизненные свойства и быстро стареет.

Человек даже представить не может, какие сложные и многообразные процессы идут в его теле. И все они неразрывно связаны с дыханием. Круглые сутки происходит насыщение клеток кислородом. При этом регулируется солевой обмен, шлакообразование и общее очищение организма. Однако все необходимые для нормальной жизни процессы можно значительно улучшить. Надо лишь увеличить поступление кислорода в организм. Неоценимую помощь в этом оказывает йога и её эффективное дыхание.

Тот, кто дышит правильно и глубоко, может перестать беспокоиться о состоянии своего здоровья. Но, к сожалению, люди не всегда понимают такие простые вещи. Современный цивилизованный человек вдыхает в себя целительный кислород абсолютно неправильно. В результате используется лишь 30% всей площади лёгких. Остальные 70% никак не задействованы в той деятельности, которую им изначально определила природа.

Непродуктивным считается и дыхание, при котором грудная клетка поднимается вверх. А ведь именно так заставляют учеников дышать в школах на уроках физкультуры, в различных спортивных секциях и разнообразных клубах здоровья.

Самое неприятное в том, что при неправильном дыхании ухудшается работа мозга. Ведь он получает гораздо меньше кислорода, чем ему необходимо для нормальной деятельности. Клетки серого вещества страдают от хронического «недоедания». Можно каждый день потреблять нужное количество витаминов, белков, но эффект от этого будет нулевым, так как в первую очередь клеткам необходим кислород. Только, благодаря ему, человек получает жизненно важную энергию.

Даже для курильщиков правильное дыхание очень полезно. Несколько глубоких вдохов после выкуренной сигареты способны так провентилировать лёгкие, что в них практически не останется вредных составляющих. Это вовсе не означает, что найдена панацея от курения. Главный вред наносят различные смолы, которые попадают в кровь и разносятся по всему организму.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий. Они осознали его жизненную силу и разработали уникальную методику, которая творит чудеса. Она излечивает бессонницу, головную боль, психические расстройства, заболевания сердца и кишечника. Считается, что полное насыщение организма кислородом снижает агрессию, раздражительность, а, следовательно, и уменьшает преступность.

Врачи очень часто недооценивают целебные свойства правильного и глубокого дыхания. Однако в критических ситуациях они бросаются к больному именно с кислородными подушками. Это лишний раз доказывает правильность методики, разработанной йогами.

Научившись контролировать дыхание, можно «выдыхать» болезни из своего тела, снимать стрессы и недомогания. При этом . Ведь старость является следствием не прожитых лет, а результатом ослабления основных функций всех органов. Постоянно насыщаясь нужным количеством кислорода, они работают идеально.

Благотворные и целебные изменения произойдут не в один день, если начать заниматься эффективным дыханием. Тут нужна постоянная и упорная работа. Но самое главное - это начать. Остальное уже пойдёт само собой. Если есть понимание, вера и цель, то всё получится. Положительных же результатов может добиться любой человек в любом возрасте. Надо просто верить в себя и в

Пранаяма – это дыхательные практики в йоге. Дословно пранаяма переводится как «контроль дыхания» или «остановка дыхания». Если точнее, «контроль праны», жизненной энергии. Практика сознательного управления дыханием посредством специальных упражнений.

Пранаяма оказывает разнообразные эффекты, как физиологические, так и психические. Вот основные механизмы ее воздействия:

Тренировка дыхательных мышц. Ряд упражнений направлен на тренировку диафрагмы, мышц живота, грудной клетки и шеи. Эти техники делают процесс дыхания более эффективным.
Усиление вентиляции и кровотока в легких , профилактика респираторных заболеваний.
Массаж и усиление кровообращения внутренних органов . Активное брюшное дыхание массирует внутренние органы и активизирует отток венозной крови и лимфы, улучшая питание, иммунные процессы и выведение токсинов.
. Упражнения с учащенным дыханием активизируют симпатическую нервную систему и оказывают тонизирующее и возбуждающее влияние. Техники с урежением дыхания, напротив, стимулируют парасимпатику, то есть успокаивают и расслабляют.
Влияние на сердечно-сосудистую систему . Замедление дыхания расширяет сосуды, снижает артериальное давление и тренирует сердце. Учащение дыхания, напротив, сужает сосуды и повышает артериальное давление.
Изменение газового состава крови . Замедление дыхания вызывает снижение количества кислорода и увеличение углекислого раза в крови. Это повышает адаптационный ресурс организма и стрессоустойчивость (подробнее см. "Упражнения с уменьшением интенсивности дыхания").

Дыхательные техники можно классифицировать по-разному. Вот одна из классификаций:

Упражнения с уменьшением интенсивности дыхания (гиповентиляция).
Упражнения с увеличением интенсивности дыхания (гипервентиляция).
Упражнения без изменения интенсивности дыхания.

Дыхательные упражнения с уменьшением интенсивности дыхания

Патанджали определяет в «Йога сутрах» пранаяму как «прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха]» 1 , то есть как остановку дыхания. Поэтому под пранаямой в первую очередь понимаются техники с замедлением и задержками дыхания.

Уменьшение интенсивности дыхания называется гиповентиляцией , а вызываемый эффект – гипоксией , то есть, уменьшением количества кислорода.

Телесно-психические эффекты гиповентиляции

По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:

повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
повышение работоспособности, снижение утомляемости;
повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
усиление синтеза гормонов;
выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
облегчение работы сердца;
активизация периферического кровообращения;
стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
увеличение рабочей площади легких;
увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток) 2 ;
ускорение физического восстановления;
уменьшение содержания жира в организме;
омоложение организма 3 .

Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:

увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
повышение устойчивости и концентрации внимания;
выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
расслабление и успокоение психики;
высвобождение подавленных эмоций;
повышение психической устойчивости;
снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.

Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане , зажимание горла в удджайи ). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.

Побочные эффекты при пранаяме

Часть побочных эффектов я упоминала в предыдущей статье. Повторю и дополню:

1.Вегетативные нарушения . Глубина и частота дыхания – мощный регуляторный механизм, который влияет на химический состав крови, уровень гормонов, работу сердца и сосудов, активность психики и вегетативной нервной системы. Вмешиваясь в него произвольно, можно нарушить гомеостаз, спровоцировав скачки давления и температуры, расстройства сна, вегето-сосудистую дистонию, гормональные нарушения и т.п.

2.Нарушения работы сердца. Замедление дыхания и его задержки – особенно на вдохе – повышают нагрузку на сердце. Неправильная их практика может вызвать тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения.

3.Нарушение работы дыхательного центра. Процесс дыхания происходит автоматически за счет работы дыхательного центра. Когда вы дышите произвольно, его работа подавляется. Это может вызвать нарушение работы дыхательного центра, вплоть до полной остановки автоматизма дыхания. В этом случае человек перестает дышать непроизвольно. Это тяжелая патология, которая не всегда подвержена восстановлению. Мне известны 2 смертельных случая из-за подобной остановки и ряд менее тяжелых примеров. В части случаев дыхание восстановилось спонтанно, в части – при помощи беговых тренировок, и в одном случае потребовалась реанимация и ИВЛ.

4.Кислородное голодание. Если сила или длительность гипоксии превышают возможности организма, органа или ткани - в них развиваются необратимые изменения. Наиболее чувствительны к кислородному голоданию головной мозг, сердце, почки и печень, а также любые ослабленные и больные органы. Для ослабленного организма гипоксия – слишком тяжелый стресс, который вызывает не адаптацию, а разрушение.

Техника безопасности при пранаяме

Чтобы избежать вышеперечисленных побочных эффектов при занятиях пранаямой, важно соблюдать правила:

1. Новичкам не следует практиковать длительные задержки дыхания, особенно на вдохе. Задержки на вдохе нужно практиковать с «открытым горлом», т.е. без пережатия голосовой щели. Воздух должен удерживаться мышцами живота и грудной клетки, а не сжатием горла. Иначе создается избыточное давление в грудной клетке и повышенная нагрузка на сердце.

2. Начинающим не следует практиковать пранаяму в сочетании с силовой нагрузкой , т.к. это увеличивает гипоксию. Осваивайте дыхательные упражнения только в покое, в удобной позе с прямой спиной.

3. Избегайте искусственных дыхательных пропорций (например, 1:4:2 и др.) Поначалу используйте техники, где дыхание остается естественным. И ищите собственную дыхательную пропорцию. Для эффективной пранаямы важна общая продолжительность дыхательного цикла, а не то, сколько из этого времени вы вдыхаете, сколько – выдыхаете или задерживаете дыхание.

4. Учащение и усиление сердцебиения, мышечные сокращения, неконтролируемые спазмы дыхательных мышц, затруднение дыхания и появление одышки, сокращение продолжительности дыхательного цикла – все это свидетельствует о перегрузке в практике . Сократите продолжительность дыхательного цикла и задержек. При правильной практике пранаямы человек чувствует себя комфортно и расслабленно, сердце бьется спокойнее, а дыхание спонтанно растягивается к концу занятия.

5. Особенно осторожно нужно практиковать пранаяму при заболеваниях сердца, печени, почек и центральной нервной системы. Но и любые другие хронические болезни, а также общая слабость требуют осторожной работы.

6. Боли в сердце, тахикардия, аритмия (перебои в работе сердца), апноэ (спонтанная остановка дыхательных движений) являются опасными симптомами . Нужно немедленно прекратить практику и обратиться к врачу, промедление смертельно опасно!

7. Со стороны психики такими симптомами являются панические атаки, галлюцинации, неконтролируемые эмоциональные выплески высокой силы, стойкое нарушение сна, постоянная тревожность. Прекратите практику и обратитесь к врачу!

Дыхательные упражнения с увеличением интенсивности дыхания

Такие упражнения называются гипервентиляционными , а вызываемый ими эффект – гипокапнией , то есть уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Кислорода при этих практиках не становится больше (ведь его концентрация определяется емкостью эритроцитов), а углекислый газ вымывается из крови при активной вентиляции легких. Проявляется гипокапния в виде головокружения, в худшем случае заканчиваясь потерей сознания.

В йоге практически нет гипервентиляционных техник. Широко известны только капалабхати и бхастрика . Но в капалабхати дыхание, хотя и частое, но очень поверхностное, поэтому гипокапнии не происходит. В бхастрике дыхание действительно глубокое и частое, но непродолжительное. После каждого цикла бхастрики обычно практикуется задержка дыхания, чтобы выровнять газовый состав крови.

Почему гипервентиляция в йоге обычно не практикуется, и в чем ее эффекты?

Концентрация углекислого газа влияет на тонус мелких артерий: когда она высока, сосуды расширяются, и наоборот, когда мала – сужаются. Поэтому при гипокапнии артериолы сужаются, а артериальное давление повышается.

При запредельно низких же концентрациях сосуды сжимаются настолько, что это может вызвать нарушение мозгового кровообращения, а также инфаркты. Мозг – орган, чрезвычайно хрупкий и чувствительный. Нарушение кровообращения влечет потерю сознания и гибель нервных клеток.

При гипокапнии также меняется pH крови, развивается алкалоз (закисление). При алкалозе уменьшается кровоснабжение мозга и сердца, развиваются нервная возбудимость, мышечные спазмы и судороги, снижается активность дыхательного центра.

Однако, на границе с обмороком возникают измененные состояния сознания, которые легли в основу холотропного дыхания.

Холотропное дыхание - метод психотерапии, заключающийся в гипервентиляции легких. В результате начинается торможение коры больших полушарий мозга, активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и выброс вытесненных эмоций. Этот метод был разработан американским психологом Станиславом Грофом в качестве замены запрещенному ЛСД, с которым он экспериментировал ранее.

Гроф считал, что холотропное дыхание имеет психотерапевтический эффект, высвобождая тяжелые эмоции и позволяя человеку переработать травматичный опыт, в том числе от процесса рождения. Однако, методика носит очень спорный характер из-за опасности для клеток мозга, а также бесконтрольных эмоциональных выбросов. Кроме того, связь с реальным опытом рождения выглядит очень спорной.

Поэтому следует избегать гипервентиляции, особенно при следующих патологиях:

тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые;
психотические состояния;
эпилепсия;
глаукома;
беременность;
остеопороз;
недавние операции и переломы;
острые инфекционные заболевания 4 .

В йоге при некоторых упражнениях (капалабхати, бхастрика, грудное, брюшное и полное йоговское дыхание ) может возникнуть состояние гипервентиляции. Оно ощущается как головокружение. В этом случае следует прекратить выполнение упражнения и дышать спокойно, пока ощущение не пройдет. В будущем нужно выполнять упражнение менее старательно, не так глубоко и/или продолжительно.

Упражнения без изменения интенсивности дыхания

К этой группе относится целый ряд разнообразных упражнений, где нет произвольного учащения или замедления дыхания, но как-либо меняется его рисунок. Эти упражнения могут нести различные эффекты:

Тренировка дыхательной мускулатуры и углубление дыхания (брюшное, грудное, ключичное, полное йоговское дыхание ).
Улучшение легочного газообмена, йогатерапия и релаксация (уджджайи, шитали, шитакри, бхрамари и др.).
Влияние на вегетативную и центральную нервную системы (нади шоддхана, сурья бхедана, чандра бхедана и др.)

Большинство этих упражнений вызывает мягкую гипоксию. Если они практикуются в простом виде (то есть, без задержек и сознательного замедления дыхания), они достаточно просты и безопасны и подходят для начинающих. Хотя все правила и техника безопасности, описанные в разделе «Дыхательные упражнения с уменьшением интенсивности дыхания», актуальны и для них.

Упражнения из п. 1 (брюшное, грудное и ключичное) были мною описаны в . Сегодня я дам технику полного йоговского дыхания. А самые известные и эффективные упражнения из пп. 2 и 3 объясню в следующей статье.

Полное йоговское дыхание

Это базовая дыхательная техника в йоге, которая используется при практике других упражнений. Как ясно из названия, полное дыхание включает целиком все отделы легких. Оно объединяет нижнее, среднее и верхнее дыхание.

Если вы тренировали эти три типа дыхания, как описано , полное дыхание не должно вызвать у вас затруднений. Если нет – проделайте эти упражнения хотя бы несколько дней, пока не почувствуете уверенность. В литературе по-разному описана техника полного дыхания в йоге. Что касается вдоха, все авторы единодушны: он выполняется снизу вверх, т.е. сначала выдвигается живот, затем расширяется грудная клетка, и в конце поднимаются ключицы. Выдох же описывают по-разному. Большинство – сверху вниз (опускаются ключицы – сжимается грудная клетка – подтягивается живот), но некоторые – снизу вверх (живот – грудь – ключицы), а кто-то вообще не выделяет отдельные фазы в выдохе. Рекомендую выполнить несколько дыхательных циклов в каждом из описанных режимов и выбрать наиболее удобный.

Я опишу наиболее известный и, с моей точки зрения, естественный способ. Избегайте гипервентиляции, как написано выше, дышите спокойно и не слишком глубоко. Постарайтесь, чтобы ритм дыхания был естественным и спонтанным. При возникновении дискомфорта завершите упражнение и расслабьтесь.

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Если сидите скрестив ноги, подложите под таз подушку. Можно сесть на стул или лечь на спину, если сидеть неудобно. Выдохните воздух полностью.

2. Положите ладони на живот и вдохните, толкая брюшную стенку вперед. Переместите ладони на ребра и продолжайте вдыхать, расширяя грудную клетку. Переместите ладони на ключицы и продолжайте вдыхать, поднимая ключицы.

3. Начните выдох, опуская ключицы. Затем переместите ладони на ребра и продолжайте выдох, сжимая грудную клетку. Положите ладони на живот и закончите выдох, втянув брюшную стенку.

4. Выполните 5 вдохов-выдохов, как описано в пп.3 и 4. Старайтесь, чтобы ритм дыхания был естественным, не надо дышать очень глубоко и часто. Не делайте пауз между фазами, у вас должно быть ощущение плавной волны, которая на вдохе движется снизу вверх, а на выдохе – сверху вниз.

5. Положите ладони на бедра или на пол. Продолжайте дышать полным дыханием еще 3-5 минут. Постарайтесь почувствовать процесс изнутри. Не страшно, если какая-то из фаз пока не получается хорошо. Постарайтесь, чтобы дыхание было легким, плавным и естественным, пусть и не совсем идеальным технически. Показателем правильно выполненного упражнения служит ощущение успокоения и расслабления психики, а также замедления дыхания в конце практики.

6. Завершите упражнение и расслабьтесь в шавасане 5-10 минут.

1 Классическая йога. Пер. и комм. Островская Е., Рудой В.

2 Гайнетдинов А. и др. Применение дозированной нормобарической гипоксической терапии в медицинской реабилитации больных неврологического и соматического профиля.

3 Кулиненков С. Фармакология спорта.

4 Емельяненко В. Теоретические положения холотропного дыхания.

Эффективное Дыхание.

Почему мы начинаем улучшение энергетики и здоровья именно с дыхания?

Потому что с первого вдоха начинается жизнь человека и последним выдохом она заканчивается. Потому что дыхание основной источник энергии для человека. Ведь если перекрыть кислород - то человек через несколько минут умирает. Дыхание - это основа жизни. Дышать = Душа. Через дыхание идет соединение с Душой с Богом… Наверное поэтому мы так мало внимания уделяем этому самому важному для нас аспекту здоровья и энергии?

Итак давайте сфокусируем внимание на системе дыхания и наполним её жизнью, смыслом и когда она начнет давать тебе на 20% больше энергии, чем сейчас - ты можешь представить как это благотворно повлияет на твою жизнь?!

Вначале напомню тебе основные принципы нашей Системы:

«То, что не развивается - умирает».
«Рост возможен через преодоление и дискомфорт».
«Процесс Роста и преодоления должен доставлять удовольствие».
«Там где есть твоё Внимание - есть энергия для Роста».

Исходя из этого мы подобрали 2 упражнения, делая которые ты получишь максимальные результаты за минимальное время. В дальнейшем ты можешь выбрать любую дыхательную систему, а можешь просто увеличивая нагрузку продолжать делать наши упражнения. Напомню, что для того, чтобы сохранить позитивные изменения и выполнить свои решения, тебе необходимо вовлекать, включать и влиять на окружающих. Ты должен стать пропагандистом здорового дыхания, если хочешь включить его в свою жизнь. Для понимания процессов, которые будут происходить в твоем теле - читай следующую раздел «Как работает дыхание». Помни, тот кто изучает, чтобы обучать других - запоминает в два раза лучше. Тот, кто изучает и сразу делает - запоминает в 4 раза лучше! Поэтому, начинай делать упражнения сразу и как только увидишь свободные уши - расскажи ему или ей про Дыхание и так пять раз минимум! Тогда ты сам услышишь 5 раз и получишь 5 человек, которые будут тебя спрашивать при встрече: «Ну, как там твоё дыхание?». В итоге ты получишь энергии на 20% больше, чем сейчас и вместе с ней: Уверенность, успех, работоспособность, красота, здоровье, любовь, секс, деньги, долгожительство, мощность, сила и т.д…. Все это производные от увеличения энергетики и улучшения здоровья!

«Как работает дыхание»

1.1 теория

С чего начинается жизнь человека? Правильно, с первого вдоха! Чем заканчивается жизнь человека? Правильно! Выдохом. Даже говорят люди: Испустил дух…То есть умер. Между этими двумя моментами, вдохом и выдохом проходит вся жизнь человека. Поэтому начнём наш путь к сверх-энергичности с дыхания.

Когда во время тренингов я задаю вопрос аудитории: Откуда мы берём энергию? то получаю множество ответов. Это и пища и космос и магнитное поле. Многие отвечают, что от Б-га и все они абсолютно правы. Только важность каждого источника можно определить по тому, сколько времени мы можем жить и действовать без этого источника энергии. Например, без пищи человек может прожить примерно 20-40 дней. Без воды, примерно 4-7 дней. А сколько времени человек может прожить без воздуха? Без дыхания? Несколько минут… Значит дыхание и есть основной источник жизненной энергии для человека! Дыхание- это жизнь. Дыхание и духовная жизнь - это однокоренные слова. На Святом Языке (язык, которым Б-г творил мир) - дыхание и душа, это одно и тоже слово. Поэтому первый и самый важный источник энергии для достижений - это ДЫХАНИЕ. В этой главе мы узнаем о том, как мы получаем энергию из дыхания и научимся применять некоторые техники для качественного и колличественного увеличения получаемой с помощью дыхания энергии. Эти способы взяты из различных систем и при их совместном применении дают фантастический эффект.

Итак, процесс дыхания состоит из двух составляющих - газообмена и энергообмена организма с окружающей средой. Эти два процесса осуществляются через носовую полость и легкие, но имеют совершенно различные физиологические механизмы. Мы рассмотрим оба процесса.

В результате дыхания, организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.

Дыхание условно делят на четыре вида:
Внешнее дыхание, среднее дыхание, смешанное дыхание и нижнее дыхание.
Внешнее дыхание осуществляется через следующие органы: нос, носоглотку, трахею, бронхи, легкие и легочные альвеолы, а также 1—2 процента газообмена осуществляются через кожу и пищеварительный тракт.
Газообмен между внешним воздухом и кровью при выдохе и вдохе легких происходит в основном в альвеолах, которых насчитывается свыше 700 миллионов; они покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Общая поверхность, через которую происходит газообмен, в среднем равна 90 квадратным метрам, то есть площадь средней четырёх-комнатной квартиры!

Воздух попадает в альвеолы благодаря изменению объема легких из-за дыхательных движений грудной клетки. Так, при вдохе объем легких увеличивается, давление воздуха в них становится ниже атмосферного воздуха и последний засасывается в легкие. При выдохе объем легких уменьшается, давление в них воздуха становится выше атмосферного и воздух из легких устремляется наружу.

Сам механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание , или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание , или, по-другому, «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.

Верхнее дыхание , или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание , или, по-другому, «полное дыхание йогов», объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.
При спокойном дыхании не все альвеолы участвуют в дыхании одновременно, часть альвеол находится в спавшемся состоянии. Они раскрываются при усиленном дыхании во время мышечной работы и при действии на организм разреженного воздуха (в горах). Таким образом, в легких, как и в капиллярах кровеносной системы, при небольшом уровне активности происходит попеременное включение в деятельность то одних, то других «функциональных единиц» (т. е. альвеол).

Легкие в зависимости от глубины вдоха и выдоха заполняются воздухом различно. Воздух, содержащийся в легких после максимального выдоха, называется остаточным. Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным — который выдыхается только при максимальном выдохе, — называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном, называется дополнительным. Воздух, не участвующий в газообмене, но находящийся в воздухоносных путях, называется вредным пространством. Его объем примерно равен 150 миллилитрам. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется жизненной емкостью легких. Тренеруясь и увеличивая объём жизненной ёмкости лёгких, мы увеличиваем жизненную силу.

В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном, используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16—18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) — 4 — 8. Сразу же подчеркну, что глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились им в начале нынешнего столетия.

После достижения половой зрелости и до 40 лет дыхательная функция находится в наивысшем состоянии. Но после сорока лет в легких наблюдаются инволютивные процессы. Так, в бронхах начинается атрофия слизистой и подслизистой тканей с замещением их жировой и склерозированной соединительной тканью, обызвествление хрящей. Это ведет к уменьшению эластичности бронхиальных путей и к потере тонуса. В самой легочной ткани начинается атрофия, которая выражается в истончении альвеолярных перегородок и уменьшении их упругости; следствием этого является расширение альвеол в результате уменьшения сопротивления их стенок атмосферному давлению. Так, у новорожденных диаметр альвеол составляет 0,05 миллиметра, у взрослого человека уже 0,2—0,25 миллиметра, а в старости он увеличивается до 0,34 миллиметра. Естественно, все это отражается на дыхании, оно становится все более и более углубленным при той же частоте. И по мере приближения смерти человека оно все более и более углубляется.

Кроме вышеперечисленных функций, легкие являются одновременно не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в регуляции свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов. Поэтому, чем чище организм, тем лучше легкие выполняют свои обязанности, в противном случае они заняты в основном выделительной функцией в ущерб остальным.

Системы увеличения эффективности дыхания.

В первую очередь я хочу обратить ваше внимание на подход к дыханию йогов. Не только потому, что сейчас это модно и все видят, каких выдающихся результатов можно достигнуть с помощью Йоги, а и потому, что эта система проверенна временем, в отличие от современных подходов. Из современных авторских методик наиболее известны у нас в стране:

1.Поверхностное дыхание (Константин Бутейко).

2.Парадоксальное дыхание (Александра Стрельникова).

На Западе хорошо известны: холотропное дыхание (Станислав Гроф) и ребефинг (Леонард Орр).

Кроме этого есть очень интересные системы дыхания в цигун, тантре и рэйки.

Эти системы требуют много времени уделять дыханию и они возможно результативны. В каждой системе есть люди, достигнувшие выдающихся результатов, но насколько это зависит от силы веры и фокусировки внимания, а насколько от методики - для меня не вопрос. Сила веры в успех и фокусировки внимания (то есть передача через внимание жизненной силы) - это 90% успеха, а то какие внешние действия делает человек - только 10% от результата.

Поэтому наши системы самые эффективные в мире. Мы убираем все лишние усложнения и простым путем, концентрируясь на главном - Вера в успех и 100% фокусировка внимания на процессе - достигаем выдающихся результатов.

Каким должно быть дыхание?

· У обычного человека, не практикующего ту или иную работу с дыханием — механизм дыхания разлажен. Масса болезней и стрессов происходит из-за этого.

· Занимайтесь спортом (лучше всего бе гом), и это во многом решает вопросы дыхания.

· Дышать лучше от живота; при интенсивной нагрузке задействуя и грудную клетку, и верхний грудной отдел.

· Акцент лучше делать на выдохе: он должен быть мягким, плавным и расслабленным.

· Не нужно торопиться со вдохом — тело позаботится о нем само. Пусть после вдоха будет естественная пауза: и при сидячей деятельности, и при ходьбе, и при беге.

· Естественная для человека пауза после выхода (и, в ряде случаев, вдоха) обычно вдвое больше продолжительности вдоха и выхода. Например: 1-4-2-4 (вдох- пауза -выдох-пауза).

· Наблюдение за дыханием уже само по себе способно со временем привести к нормализации этого процесса. (Так проявляется одно из свойств человеческого внимания.)

· Дышите носом. Как говорят йоги: Дышать ртом это то же самое, что есть носом!

Практика. Упражнения.

Эффективное дыхание для очищения и набора энергии.

Эта техника разработанна мной на базе американских оздоровительных систем. Это, как Мак Дональдс по сравнению с китайской едой. Очень быстро насыщает и приготовленно по современным технологиям… но из тех же самых коров и зёрен пшеницы, как и тысячи лет назад.

Сейчас мы выучим технику, выполнение которой позволяет получать очень много энергии, сильно оздоравливать свой организм, затрачивая на это всего десять минут в день. Если дышать этим способом три раза в день по три-четыре минуты (10 полных циклов), то это стимулирует иммунную систему, это омолаживает организм, очищает его, выводит токсины, продукты распада, и вы получаете очень много энергии.

Это дыхание насыщает кровь кислородом и работает, как насос для лимфосистемы, то есть очищает организм от продуктов распада. Кроме того, укрепляются мышцы дыхательной системы и брюшного пресса. 10 минут такого дыхания приравнивается по очищающему организм эффекту к часовой тренировке в спорт-зале.

Это дыхание нужно делать три раза в день. Минимум один раз утром. Желательно на свежем воздухе, но можно и в помещении. Делается это упражнение перед едой.

Кровь постоянно качается чем? Сердцем. Сердце - это насос, который постоянно качает кровь. Лимфу что качает? - движение. Когда наши мышцы работают, они качают эту межклеточную жидкость, она начинает двигаться. Есть специальные центры - лимфоузлы, где происходит очищение лимфы. Лимфатическая система - это как бы канализационная система организма, которая выводит из организма все продукты распада, все вредные вещества, токсины. Если лимфосистема останавливается, то в течение двадцати четырёх часов человек умирает от интоксикации. То есть, организм настолько загрязняется, что человек умирает.

Таким образом, лимфу качают мышцы. Поэтому необходимо делать физические упражнения. И есть ещё один насос, который качает лимфу - это диафрагма. Когда мы глубоко вдыхаем, то лёгкие наполняются воздухом и диафрагма опускается, когда мы выдыхаем, диафрагма поднимается. И этот насос качает лимфу. Всё, теоретическая часть закончена.

Что нужно делать? Нужно вдыхать на пять счётов, сильно вдыхать носом, чтобы полностью раскрыть свои лёгкие. Вначале наполняется живот, затем средняя часть легких, а затем верхняя. Следите, чтобы плечи не поднимались и подбородок был прижат к груди. Позвоночник и голова должны быть на одной линии. Как будто вы прислонились к стене и позвоночник ровно и точно прилегает к стене.

«Прочь влияния из вне, привыкаем к новизне, вдох глубокий … до изнеможения.» В. Высоцкий.

После того, как вы вдохнули полностью, надо задержать дыхание на десять -двадцать счётов (через неделю такого дыхания Вы заметите, как увеличился объём лёгких). И потом, на десять счётов, выдохнуть воздух ртом, но через полусжатые губы, чтобы энергия осталась. Воздух выходит, а энергия остаётся в теле. Губы создают сопротивление воздуху с такой силой, чтобы вам приходилось напрягать диафрагму и брюшной пресс, чтобы вытолкнуть воздух. Сделайте 10 циклов (для начинающих нужно очень следить за состоянием, так как энергетика и давление сразу очень усиливаются). Через неделю Вы будете выглядеть, как после горно-лыжного курорта.

Краткая памятка.

1. Вдох носом на 5 счетов. Живот-средняя часть легких- верхняя часть.

2. Плечи остаются на месте. Не поднимаются.

3. Задержка дыхания. 1 неделя - 10 счетов. 2 неделя- 15 счетов. 3 неделя и дальше - 20 счетов.

4. Выдох через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.

5. Выдох длинный и полный на 10 счетов.

Выполняется 10 циклов (вдох- задержка-выдох = 1 цикл).

Специальные дыхательные упражнения каратэ шотокан.

Дыхательные упражнения в боевых искусствах применяются именно для достижения более высокого энергетического уровня. Эти упражнения похожи на жёсткий цигун. Они дают удивительно мощный и быстрый эффект. Дыши, как каратисты и ты почувствуешь себя Ильёй Муромцем и Брюсом Ли в «одном флаконе». Этот вариант дыхания называется Ибуки.

Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Мы предлагаем вначале шипеть, как змея. Для этого надо сжать губы и язык прижимать к верхнему нёбу. Сила прижатия языка регулирует клапан выпуска воздуха. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь. Из-за напряжения тела, этот вид дыхания является также прекрасным физическим упражнением, укрепляющим все мышцы тела.

Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх или разведите широко в стороны, как будто хотите захватить воздух. С медленным выдохом руки опустите вдоль тела ладонями вниз или сводите вместе к району пупка, создавая энергетический шар между ладонями.

Ибуки предназначается для мгновенной подготовке к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, или при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, "самореанимации" после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.

Регулярная практика Ибуки способствует мгновенной мобилизации воли, концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, необходимую для разбивания ребром ладони и другими частями тела досок, кирпичей или черепицы.

Краткая памятка.

Вдох носом резко. В нижнюю часть живота.
Руки или ладонями вверх к подмышкам или максимально развести в стороны.
Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать «энергетический, плотный, упругий шар» между ладонями в районе пупка.
Делается 10 циклов.

Этих двух дыхательных упражнений, при их регулярном выполнении хватит, чтобы вернуть твои легкие в боевое, здоровое, предназначенное к большим нагрузкам состояние. Каждое утро выполняя эти два упражнения, ты посылаешь в свое подсознание сигнал. « Я здоров, я готов к нагрузкам, мне нужны мощные лёгкие!»

Принимая каждый день такие сигналы - подсознание включает необходимые адаптационные механизмы и мощность лёгких, а значит и системы обеспечения организма топливом возрастает на 20%. Это тоже самое, что в твой автомобиль с объемом двигателя 1.6 литра - установить двигатель объемом 3 литра. Представляешь, как возрастет его мощность?

Так же возрастет твоя мощность.

Для того, чтобы внедрить эту Заповедь в каждодневную жизнь используй алгоритмы:

Расширение Зоны Комфорта

Сохранение Позитивных Изменений

Только использование этих Алгоритмов, которые являются основой сверх-эффективности моей системы - позволит тебе в этот раз победить!!!

Экология жизни. Здоровье: В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное...

Насыщающее – чтобы проснуться

С первой минуты после пробуждения, еще в кровати, приведите себя в активное состояние: настройтесь на кончик носа и, как бы принюхиваясь в поисках морозной свежести, сделайте несколько вдохов и выдохов. Акцент на вдохе, с осознанием, что вы вдыхаете свежую приятную энергию. Это насыщающее дыхание.

Наблюдайте, как энергия протекает по дыхательным путям, втекает в легкие, наполняет и разогревает их.

Через несколько минут вы почувствуете пощипывание или покалывание на кончике носа. Протекающая внутрь субстанция начинает наполнять легкие, а затем и кожу энергией – это ощущается в виде легкого озноба внутри и снаружи тела.

Эффект просто замечательный, как будто наполняешься силой, бодростью. Сна ни в одном глазу! С удовольствием встаешь с постели, зарядившись активной энергией.

Целенаправленное

Если есть время, сделайте гимнастику с целенаправленным дыханием. В результате неоднократных дыхательных тренировок вы научитесь насыщать организм кислородом и энергией. Мышцы, которые участвуют в дыхании, становятся послушными, костная система – более легкой, кровь – насыщенной, мозг – активным. Обновляется и омолаживается весь организм. После упражнений у вас как будто крылья вырастают за спиной.

Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник.

Для организма очень естественно сочетание движений с таким дыханием, поэтому делать их легко и приятно. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело.

Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.

Тонизирующее, или «волна»

В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное дыхание «волной» .

Сначала настройтесь на свое естественное дыхание и несколько минут наблюдайте, как происходит вдох-выдох.
Затем, на вдохе, как бы откройте «шлюзы» внутри тела в области промежности, живота, диафрагмы, грудной клетки.
Расширяя их по мере прохождения вдоха снизу вверх, пропустите «волну» вдыхаемой субстанции.
На выдохе сожмите поочередно промежность, низ живота, грудную клетку.

Если возникает ощущение, что где-то дыхание затруднено, необходимо сосредоточиться на этой зоне и подольше «продышать» ее до ощущения освобождения.

Что это дает? Постоянную энергичность, активное внимание, работоспособность без лишних энергетических потерь и пр.

Дыхание «волной» усиливает кровоток и может оказать неоценимую помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ИБС), вегетососудистой дистонии, при проблемах в женской и мужской половой сфере (происходит «волновой» массаж органов малого таза).

В случае нарушений в жкт (гастриты, язвы) «волна» размывает и исцеляет очаги поражения.

В критических ситуациях, когда нужно срочно сконцентрироваться и решить ряд проблем, а вы больны или сильно устали, достаточно подышать «волной» или «очищающим дыханием», чтобы привести себя в рабочее состояние.

Очищающее – для города

Есть способ чувствовать себя комфортно даже в самой жестокой давке в метро в час пик – с помощью «очищающего» дыхания.

Кончик носа высуньте как можно дальше вверх, мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушным к окружающим запахам.

Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота. Конечно, лучше тренироваться дома. А потом в любой загрязненной среде (особенно в загазованной атмосфере больших городов) всегда пользуйтесь очищающим дыханием, это убережет вас от болезней дыхательных путей, астмы, сердечно-сосудистых и мозговых нарушений.

От проблем и зажимов

При необходимости срочно решить какие-то проблемы – профессиональные, семейные, личные, при любых конфликтах первое, что человек испытывает, – это зажим дыхания. Мы как бы «запаковываем» свою проблему, создавая энергетический блок. Сначала где-то перекрывается дыхание, дальше движение крови резко прерывается, а потом волной бьет по всем органам. Отсюда инфаркты, инсульты, последствия тяжелых стрессов…

Неоценимым способом предупредить опасные последствия является дыхание с легкими задержками на вдохе или на выдохе, в зависимости от ситуации.

Осознанные задержки позволяют вам обнаружить в тех или иных областях своего тела спазмы, то есть дыхание с задержками вскрывает внутренние энергетические блоки, «распаковывает» их. Освобожденная энергия снова течет по вашему телу, омывает его, оживляет, исцеляет.

Расслабляющее – на ночь

Закончен тяжелый день. Завтрашний будет не менее насыщенным, поэтому нужно хорошо отдохнуть. Перед сном примите душ, чтобы смыть всю накопившуюся информацию. В постели лягте на спину, ноги слегка в стороны, на расстоянии 15-20 см. Руки положите на бедра или вдоль тела, как удобно.

Настройтесь на мягкое поверхностное дыхание всей кожей. Постарайтесь уйти сознанием внутрь тела. Клеточки кожи начинают дышать и, как губка, впитывать из окружающего пространства живительные эфирные субстанции.

В этот момент вы почувствуете расслабление, тепло, легкость в теле. Если заметили напряжение в какой-то области, то сконцентрируйтесь и «продышите» ее.

Ваш сон будет крепким, здоровым, а пробуждение легким.

Возрождающее жизнь

Дыхание – это самое эффективное средство, и самое простое. Важно только его начать. Но если вы хотите получать стабильные и максимальные результаты, уделяйте дыханию достаточно много времени и внимания.

Умея регулировать свое дыхание, можно обрести контроль над всеми процессами, происходящими в организме.

На фоне энергетического дыхания легко переносятся нагрузки, а любые проблемы начинают решаться. Всей мощью дыхания выметается «сор», «застойные процессы», «напряженные узлы», оставленные болезнями, психическими и физическими травмами, и тут же происходит наполнение новой жизненной силой. Дыхание возрождает, позволяет вернуть утраченное, получить мощь и силу жизни. опубликовано