Премахваме висцералната мазнина по стомаха. Как да премахнете висцералната мазнина при мъжете и жените

И т.н. От една страна, той предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави тъканите на органите по-малко чувствителни към инсулин, което може да причини не само захарен диабет, но и да доведе до други заболявания.

Започнете с прочистване на дебелото черво и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които тялото предпазва вътрешните органи със слой дебел... Кой от методите за прочистване ще изберете, зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Почистването на червата не само ще помогне за отстраняването на отпадъчните продукти, но и ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с подобни процедури, тъй като микрофлората се измива от тялото заедно с ненужни вещества.

Пийте много течности. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден, не мислете, че напитките на вода - чай \u200b\u200bили кафе - са способни на това. Това ще осигури допълнително елиминиране на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Почивайте си малко, не бъдете нервни, избягвайте стреса, спете предписания брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за увеличаване на теглото и натрупване на мазнини. Когато тялото усети, че условията на неговото съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка за тежки времена, следователно, за съхраняване на излишната мазнина, която може да се използва за енергия в „тежки дни“.

Яжте. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините, намерени в зехтин, яйчен жълтък, авокадо и ядки са идеални за тези цели. Източник, който ускорява метаболизма, могат да бъдат млечните продукти с намалено съдържание дебел, бобови растения, диетично месо. Въглехидратите е най-добре (и по-приятно) да се набавят от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стресиращи за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно пълноценна храна, за да не се чувствате „лишени“.

Зает съм. Няма смисъл да се борим с висцералната мастна тъкан в определена част от тялото, например, на, - мазнините изчезват, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите се укрепват, въпреки че в началото това не се вижда под слоя дебел... Но когато сте с наднормено тегло, състоянието на мускулите ви със сигурност ще ви зарадва. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът допринася за правилното функциониране на клетките на тялото. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е бодифлексът.

Забележка

Вътрешната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Вътрешните мазнини са причина за метаболитния синдром, тъй като черният дроб, бъбреците и стомаха се покриват с мазнини. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е един от най-добрите начини за загуба на телесни мазнини.

Полезен съвет

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в корема е висцерална мастна тъкан. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които са разположени вътре в корема. Всъщност по този начин не можем да насочим загубата на мазнини в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват коремните и основните мускули.

Свързана статия

Източници:

• как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцерално, мазнините се намират в коремната кухина на човек. Излишъкът от висцерални мазнини води до нарушено кръвоснабдяване на вътрешните органи, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните мазнини и е по-лесно от тях. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. Не се опитвайте бързо - по-добре е да губите непрекъснато 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. Използвайте калкулатора, за да изчислите дневния прием на калории, който ще доведе до постепенна загуба на тегло.

Ограничете диетата си до храни, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласно бяло брашно и др. Те се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява под формата на мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Сложни въглехидрати, необходими за изграждането на телесни клетки, се съдържат в пълнозърнесто брашно, трици и пълнозърнести продукти, зърнени храни, особено елда и овесени ядки, зеленчуци и плодове, спанак. Тези храни се усвояват бавно от организма. Най-добре се консумират сутрин до

Най-опасен за фигурата и здравето е висцералният мастен слой, който показва прогресивно затлъстяване и рязко повдига въпроса как да се отървем от вътрешните мазнини в тялото, да разтворим неприятните отлагания. Всъщност това е продукт (резултат) от висока концентрация на леки въглехидрати, които се поглъщат с храната. Вътрешните мазнини при хората обгръщат вътрешните органи и системи, усложняват работата им. В резултат на това се развиват обширни патологии на храносмилателния тракт, склонни към хроничен ход.

Какво представлява вътрешната телесна мазнина

Преди да се борите с излишните килограми, трябва да бъдете диагностицирани за хронични заболявания. Вътрешните телесни мазнини са скрита заплаха за здравето. По същество те вършат работата на ендокринната жлеза. Проблемните области са локализирани в корема, червата, черния дроб и бъбреците. Оказва се, че тези коремни органи постепенно плават с вътрешни мазнини, те не работят с пълна сила.

Така се появяват заболявания, свързани със затлъстяването и са склонни към сериозни усложнения. Няма да е възможно да се отървете от тях с бързи темпове и да стабилизирате теглото, необходим е интегриран подход към проблема, който включва нормализиране на нарушения метаболизъм и регулиране на хормоналния фон чрез консервативни методи, медикаменти. Тогава вътрешната мазнина ще започне да се разтваря пред очите ни.

Скорост на висцералните мазнини

Външните прояви на затлъстяване са очевидни, но във вътрешността на висцералната мастна тъкан се съдържат просторни отлагания, които разтягат кожата и водят до загуба на еластичност. Ако не се лекува своевременно, проблемът само ще се увеличи, стомахът ще се издуе и увисне. Нормата на висцералната мастна тъкан при измерване на талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - не повече от 94 см. Това са критични показатели, отклонение от които в голяма страна кара пациента да зададе основния въпрос как да премахне висцералната мастна тъкан на корема. За да върнете желаните кубчета, трябва да посетите Вашия лекар.

Защо висцералната мазнина е опасна

Най-често проблемните зони са коремът, кръста, страните и бедрата, които придобиват увиснал и неприличен вид. Излишното тегло провокира нарушен метаболизъм и провал в производството на хормони, а това вече е заболяване. Спешно е да се отървете от него. Висцералните мазнини са опасни за здравето, тъй като могат да превърнат някога здравия човек в инвалид. Потенциалната заплаха е следната:

• диагностицирано безплодие при момичета в репродуктивна възраст;
• нарушение на естествената вентилация на белите дробове;
• прогресивно кислородно гладуване;
• сънна апнея;
• повишена умора, загуба на енергия;
• артериална хипертония;
• сърдечно-съдови заболявания;
• захарен диабет тип 2;
• онкологични заболявания;
• цироза на черния дроб;
• ендокринни нарушения;
• патологиите на храносмилателната система са обширни.

Как да се отървем от висцералната мазнина

За да се гарантира продуктивна загуба на тегло, първата стъпка е да разберете основната причина за прогресивното затлъстяване, да се отървете от него. Подробната диагностика е основата за външни прераждания, които идват, когато определени правила се спазват от характерен пациент. Идеалната фигура при наличие на вътрешни мазнини в тялото е реалност. Препоръките на съвременните лекари и диетолози за това как да се отървете от вътрешния мастен слой са следните:

1. Терапевтична диета. Изисква се пълно отхвърляне на прости въглехидрати, достатъчен прием на протеини, сложни въглехидрати и антиоксиданти, съгласно предписания диетичен режим.
2. Активен начин на живот. Ежедневните разходки на чист въздух и сутрешните упражнения трябва да се превърнат в норма в жизнения цикъл. Можете да изберете да карате повече колоездене, ролери или танци. Също така, не забравяйте да се отървете от лошите навици.
3. Почистване на червата от токсини, шлаки. За да се отървете ефективно от висцералните мазнини, трябва редовно да организирате гладни дни, прочистване на червата с народни средства.
4. Занимания във фитнеса, у дома. Подбирайте упражнения според физическата подготовка, здравословното състояние, разпределете равномерно натоварването върху мускулите. В противен случай можете да навредите само на собственото си здраве.
5. Воден баланс. Този източник на сила и енергия трябва да преобладава в достатъчно количество в живота на човека. При излишък на подкожни мазнини трябва да пиете поне 3 литра чиста вода на ден.

Как да се отървете от висцералната мазнина с упражнения

Много пациенти със затлъстяване с наднормено тегло се борят с физическа активност и спорт. Това важи особено за мъжете и младите момичета, които мечтаят не за слаба, а за спортна фигура, за да се отърват от проблемните зони. Напълно възможно е да изградите мускули и да премахнете телесните мазнини, основното е да изберете ефективен тренировъчен комплекс по медицински причини. Ето няколко лесни начина да се отървете трайно от висцералните мазнини с упражнения:

1. Дъска. Упражнението ще помогне за отработване на всички мускулни групи, има ефект на изгаряне на мазнините. първо трябва да стоите в това положение за 1 минута, но постепенно да увеличавате интервала от време.
2. Бягане на място с високи колене. Отначало ще бъде еднакво трудно за жените и мъжете, но с течение на времето 2-3 минути бягане вече няма да изглеждат като цял час. Основното е да контролирате дишането, темпото, техниката на изпълнение на подходи в тренировките.
3. Тичане на място от дъска. За по-голямо облекчение на тялото, подпирайки се на ръцете, повдигнете краката към гърдите, симулирайки бягане на ниско разстояние. Постепенно увеличавайте скоростта, изпълнявайте упражнението за 1 минута.

Хранене за загуба на висцерални мазнини

Стриктната диета винаги е стресираща за организма, следователно, за да се отървете надеждно и бързо от телесните мазнини, е показано, че се придържа към основните принципи на доброто хранене. Преди да премахнете вътрешните мазнини от органите, трябва да се свържете с диетолог - проблемът е вътрешен. Целта е нормализиране на метаболизма, контрол на хормоните. Ето основните хранителни насоки за загуба на висцерални мазнини:

1. Отстранете нездравословните храни, съдържащи мазнини, леки въглехидрати, холестерол от ежедневното меню.
2. Осигурете запас от протеини и протеини като „изграждащи” мускулна маса, за да елиминирате образуването на мазнини в подкожния слой.
3. Използвайте витамини и антиоксиданти за укрепване на имунитета, премахване на свободните радикали и защита срещу външни провокиращи фактори.
4. От разрешените храни за коремна мазнина трябва да се разграничат варени птици и постни сортове риба, млечни продукти и зеленчуци. Неподсладени плодове, зелен чай са подходящи.
5. Когато решавате как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото, премахнете от менюто брашно, сладки, мазни, алкохол, газирани напитки.

Видео: Как да се отървем от вътрешните мазнини

Висцералната мастна тъкан е натрупване на мазнини в нашето тяло, но тя не се натрупва в подкожните слоеве на талията и бедрата, а около коремните органи. То е по-опасно от обичайното подкожно и е много по-трудно да се справите с него. Ако подкожните натрупвания в краен случай могат да бъдат отстранени хирургически, то висцерални - лекарите все още не са се научили да изрязват.

Висцералните отлагания също са важни за организма, те предпазват вътрешните органи от въздействието на вътрешната среда. Но общият им обем не трябва да надвишава повече от 10-15% от общия брой на всички мастни клетки в тялото.

Каква е опасността от висцералната мазнина

Натрупването над нормата вече става опасно за здравето.

Излишъкът от висцералния слой може да провокира редица от следните заболявания:

• разширени вени, тъй като има прекомерно натоварване на краката
• инфаркт на миокарда, тъй като сърцето е покрито с мазнини, започва да функционира неправилно, което често води до катастрофални последици
• онкологични заболявания
• хормонален дисбаланс
• нарушение на метаболитните процеси в организма

Каква е разликата между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан

Нашето тяло се нуждае от подкожни мазнини... Това е един вид резерв. Попълвайки енергийните резерви на тялото, той ни дава жизнена енергия и ни затопля през студения сезон.

Постоянно ядейки, ние попълваме запасите си от мазнини. Но с тяхното значително преувеличение, тялото започва да депозира резерви не в подкожните слоеве, а директно в близост до вътрешните органи. Такива вътрешни мастни слоеве се наричат \u200b\u200bвисцерални мазнини.

Има увеличение на мастния слой около стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, червата, бъбреците, гениталиите. Излишните висцерални мазнини блокират притока на кръв и лимфа към вътрешните органи. Вентилацията е нарушена, образува се дисбаланс на кислород в тялото, което води до затруднено дишане и сънна апнея.

Висцерални отлагания - откъде идват?

Генетиците твърдят, че тенденцията за натрупване на висцерални мазнини е напр след това, на първо място, генетично предразположение... Но ние самите също сме виновни за натрупването му.

Най-щастливи бяха жените с крушовидна фигура. Като правило притежателите на извити бедра и тънка талия имат много по-малка склонност към натрупване на този вид мазнини.

Независимо от структурата на фигурата и генетичното предразположение, при жените след 40 години производството на женски хормони намалява и вероятността от увеличаване на висцералната мастна тъкан се увеличава значително.

Силна половина от човечеството не е склонен към образуване на целулит, но е склонен към натрупване на вътрешни мазнини.

Напоследък често виждаме мъже с огромен корем. Хората го наричат \u200b\u200b"бирен корем". И не за нищо. Бирата влияе неблагоприятно на тестостерона, хормон, който се бори с излишните мазнини в мъжкото тяло.

По природа мъжкото население е по-малко предразположено към затлъстяване. Но това се отнася само за мъжете, чието ниво на тестостерон е нормално.

Определяне нивото на висцералната мазнина

За да определите количеството "опасен" мастен слой, по-добре е, разбира се, да се свържете с клиниката и да се подложите на медицински преглед. Но аз не обичам да ходя по лекари и да проверявам за вътрешно затлъстяване.

Първо, трябва да измерите талията си.Ако талията е в рамките на общоприетите норми, тогава не е нужно да се притеснявате за излишък от вътрешни мазнини.

Висцерална мазнина: нормата за жените е до 88 сантиметра, за мъжете до 94 см.

Второ, изчисляваме коефициента. Измерваме бедрата, талията и разделяме обиколката на талията на обиколката на ханша. Коефициентът, който получаваме, ще показва отклонение от положителната норма. За жените е повече от 0,88, за мъжете е повече от 0,95.

Например бедрата ми са 100, талията ми е 74, разделям 74: 100 \u003d 0,74

Както можете да видите, аз се вписвам в необходимата норма и все още няма от какво да се притеснявам.

Как да се отървем от висцералната мазнина

На първо място, трябва да преминете към здравословна диета.Увеличете приема на растителна храна, тоест дневната ви диета трябва да се състои от 70% зеленчуци и плодове.

Намалете приема на животински мазнини (масло, тлъсто говеждо или свинско месо) и подобни по структура растителни мазнини (палмови и кокосови масла).

Избягвайте напълно мазнинитекоито се използват за създаване на различни заместители на естествените масла (т.нар. намазани продукти, евтина имитация на масло). Също така, тези масла често се използват за приготвяне на различни кифли, сладкиши, бисквитки, за приготвяне на сладкарски изделия.

Прегледайте диетата си и изключете храни с висок ГИ.Тези храни драстично повишават кръвната захар, което увеличава синтеза на инсулин. И това е директен път към образуването на излишни мазнини в кръста.

Опитайте се да сведете до минимум приема на алкохол. Дори не е калоричното съдържание на алкохол, а закуските, които консумираме без мярка, „поемайки гърдите“.

Заменете обикновения бял хляб с пълнозърнести хлебни изделия.Въведете богати на фибри храни в диетата си, за да прочистите червата.

Забравете нездравословните закуски като мазни сандвичи с наденица.Ядките, сушените плодове, цитрусовите плодове, суровите зеленчуци и плодовете са незаменима алтернатива на вредните сандвичи.

Най-важното е, отделете време да спортувате редовно.Най-досадното е, че клякането, сгъването на торса или движенията на корема не са много ефективни за изгаряне на вътрешната мастна тъкан.

Висцералните мазнини могат да бъдат изгорени само чрез активна физическа активност, а именно- бягане, плуване, колоездене, игра на футбол, тенис.

Основният враг на вътрешните мазнини е активността.Движете се повече, спазвайте правилата на здравословната диета и мазнините ще се топят ден след ден като сладолед през летен ден. публикувано.

Татяна Паломи

Ако имате някакви въпроси, задайте ги

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

.:: 18.07.2015

Да си дебел не означава да си грозен, в тялото има момичета, които са много хубави и секси. Но това е, ако здравословна пълнота - дупе, гърди, рамене. Когато мазнините растат по корема, това е не само грозно, но и опасно за здравето.

Има голяма разлика между мазнините на дъното и бедрата и висцералната мастна тъкан, която се образува на корема. Този вид мазнини са опасни както за мъжете, така и за жените.

Има два вида коремни мазнини:

• подкожна мазнина - външният слой, който лежи точно под кожата, покрива външната част на коремните мускули
• висцерална мастна тъкан - лежи под коремните мускули и обгражда вътрешните органи (върху мезентериума и омента)

Висцералната мазнина се различава от подкожната мастна тъкан по типа на адипоцитите (характеризиращи се с по-висока плътност), тяхната хормонална и липолитична функция, по-малка инсулинова чувствителност. В същото време дълбоките мастни слоеве на корема се характеризират с по-голяма васкуларизация - снабдяването на кръвоносните съдове в сравнение с подкожната мастна тъкан.

Когато коремът на човек нараства, и двете телесни мазнини се увеличават, но изследванията показват, че дълбоките коремни мазнини значително увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт, сънна апнея, различни форми на рак и други дегенеративни заболявания.

Това се дължи на факта, че във висцералната мастна тъкан се секретират не само безвредни хормони като лептин, но и така нареченият С-реактивен протеин, хормоноподобни протеини и пептиди - цитокини.

С-реактивен протеин

С-реактивният протеин се произвежда главно от чернодробни клетки и стимулира имунните реакции в отговор на появата на различни инфекции (името идва от способността на протеиновите молекули да реагират със С-полизахаридите на пневмококите). При нормален човек серумният анализ показва липсата на С-реактивен протеин. Положителен резултат - при някакви възпалителни процеси не само инфекции, но и наранявания, т.е. всякакви метаболитни нарушения.

Последните проучвания показват, че има пряка връзка с индекса на телесна маса и нивата на С-реактивен протеин. С увеличаване на количеството висцерална мастна тъкан, триглицеридите и липопротеините с ниска плътност, постъпващи в черния дроб, се увеличават - нивото на С-реактивен протеин (венозната кръв, изтичаща от перитонеалната мазнина, директно преминава в черния дроб).

Учените също така откриха положителна връзка между нивото на С-реактивен протеин и обиколката на талията и индекса на телесна маса, но в същото време положителна връзка между инсулиновата резистентност и нивото на С-реактивния протеин беше проследена само при мъжете.

По този начин, колкото повече висцерални мазнини, толкова повече тялото произвежда възпалителни молекули, които могат да доведат до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Защо коремът расте

Първо, трябва да се отбележи, че отлагането на мазнини при хората може да се случи по различни начини. Има две фигури - хора с централно, коремно затлъстяване, когато по-голямата част от излишната маса е концентрирана около талията, и хора с по-ниско затлъстяване, когато по-голямата част от мазнините са концентрирани върху седалището и бедрата. Тази формация се дължи на генотипа, тук можете да кажете какъв късмет.

Второ, смята се, че една от причините за натрупването на висцерални мазнини е диетата с високо съдържание на въглехидрати, когато в храната има твърде много захари и нишесте. Последните изследвания показват, че високият прием на фруктоза (от плодове и като подсладител) може да бъде основен фактор за излишните висцерални мазнини.

Трето, метаболизмът се променя с възрастта - чувствителността на клетките към инсулин намалява и нивото му се увеличава. Това е основната причина за напълняване по време на стареене. Инсулиновата резистентност се открива при поне 25% от хората, които водят заседнал начин на живот, така че много хора с пенсия в напреднала възраст наддават на тегло и напълняват много по-бързо от тези, които продължават да бъдат физически активни (на работа, в градината, ходене или шофиране) велосипед).

При мъжете значителни промени са особено забележими след достигане на тридесетгодишния етап - производството на тестостерон започва значително да намалява.

Как да премахнете висцералната мазнина

Няма магически хапчета за отслабване, специално насочени към намаляване на мазнините в корема.

Миостимулантите също не са в състояние да го намалят - устройства, рекламирани в "магазин на дивана", които са направени под формата на колан на стомаха и предизвикват свиване на коремните мускули.

Невъзможно е да се отървете от висцералната мазнина с липосукция или ежедневно усукване на обръч.

Дългите разходки и сериозният физически труд няма да премахнат нарастващия корем - има хора, чиято работа е свързана с постоянни мускулни натоварвания, те не пият бира, но имат бирено коремче.

Единственият начин да се отървете от вътрешните мазнини е постоянното отслабване на цялото тяло, балансираното хранене и правилно подбраната (според възрастта и хроничните заболявания) програма за упражнения. Целта е да стимулирате необходимите хормонални и метаболитни реакции във вашето тяло.

На теория можете да отслабнете само на диета, без упражнения, но скоростта на промяна към по-добро е по-висока за тези, които комбинират диета и упражнения.

Между другото, мнението, че упражненията за пресата и всички видове обръщане, огъване на торса, помагат за намаляване на коремните мазнини, е голяма грешка. Напротив, мнозина имат големи надежди за тези упражнения, но не виждайки ефекта, те бързо се разочароват и губят мотивация.

И няма мотивация - няма желание да се живее в здраво тяло, човекът се превръща в хленчеща хроника.

Упражнения от корема

Интервалните тренировки са най-ефективни - спринт или колоездене, редуващи се с упражнения за съпротива, които включват всички мускулни групи.

По очевидни причини това не е достъпно за всички - човек на възраст или с прилична степен на затлъстяване не може да пробяга дори петдесет метра. Но тренировките за устойчивост са достъпни за всички и те могат да увеличат мускулната маса, да подобрят кръвоснабдяването с определен калориен дефицит, да допринесат за общата загуба на мастна маса. След три месеца занимания можете да помислите за джогинг.

От симулаторите елиптичният тренажор и бягаща пътека са най-подходящи. Обикновените крачкомери, като тихото ходене, никога няма да се отърват от корема ви. Ако някое кардио ви мрази, опитайте да вдигнете гиря - тя укрепва всички мускули в тялото.

Интервалното обучение е много ефективно за увеличаване на изгарянето на мазнини и стабилизиране на нивата на хормоните, които помагат за изгарянето на мазнини в корема, включително висцерални мазнини. Можете да правите 3-4 упражнения с тежести 2-3 пъти седмично и да тренирате на симулатори 2 пъти седмично. Но не е нужно да лъжете себе си - можете да премахнете голям корем само със сериозни усилия.

Как да губят мазнини по корема с диета

Диетата трябва да се фокусира върху регулирането на нивата на кръвната захар, за да помогне за възстановяване на чувствителността към инсулин.

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати се считат за най-ефективни за отслабване. Достатъчно е да намалите приема на въглехидрати до 130-150 g на ден, като оставите само бавни въглехидрати от зеленчуци и билки и мазнините ще започнат да се топят. Намалете общите си калории с около 500 калории на ден.

Тези. необходимо е значително да намалите количеството или е по-добре да откажете напълно диетата си от захар, фруктоза, бързо смилаеми въглехидрати (нишестета) и глутен. За да не се чувствате гладни, трябва да преминете към увеличаване на здравословните мазнини във вашата диета: ядки, зехтин, мазна риба, семена, ядки, авокадо.

Плодовете трябва да се режат, като повечето от тях се заменят със зеленчуци и плодове. Сушените плодове също са практически изоставени - те съдържат колосално количество фруктоза. Може да спорите, че всички просто говорят за ползите от плодовете. Всъщност плодовете са полезни само в един случай - ако общото ви количество въглехидрати във вашата диета на ден не надвишава нормата, или ако орете във фитнес залата. Работите точно - с дъмбели, гири, собствени тежести, на симулатори - без значение как, най-важното е, че това е сериозна физическа активност, поне 4 пъти седмично, в продължение на час или повече.

Увеличете приема на протеини и фибри. Между другото, много плодове задоволяват всички признаци на здравословна храна - малини и касис са особено добри.

Не забравяйте, че леките въглехидрати се съдържат не само в храните, но и в напитките. Плодови сокове, лимонада, енергийни напитки, протеинови шейкове и прахове. Еритролът (еритритол) е признат за единствения безопасен заместител на захарта в световен мащаб.

Трудно ли е да се откажете от сладкото? Опитайте да увеличите приема на масло, пълномаслено мляко, кефир и сирене за няколко дни и може да откриете, че апетитът ви към захар драстично спада.

Ксеноестрогени

Колкото по-нататък се развива науката, толкова повече нови неизвестни термини се появяват, понякога ни успокояват, понякога плашат. Не толкова отдавна бяха открити химичните съединения ксеноестрогени - подобни на женските полови хормони. При поглъщане ксеноестрогените проявяват висока биологична активност, за съжаление не е полезна за нашето тяло, особено за мъжете: те имат вредно въздействие върху сперматозоидите, блокират производството на тестостерон (съответно либидото намалява), допринасят за образуването на наднормено тегло, хронична умора, развитие на простатни заболявания и д-р

Ксеноестрогените проникват в тялото ни от храна (соевите продукти са особено греховни) и различни предмети от бита - те попадат в продуктите на съединението при контакт с опаковки от фолио или картон и дори хранителна пластмаса. По този въпрос има много противоречия, но ако искате да сте сигурни със сигурност, никога не подгрявайте храната в микровълновата в пластмасови съдове, не прехвърляйте топла храна и не наливайте горещи напитки в пластмасови чинии, дори ако те са маркирани съответно. Използвайте само стъклени, порцеланови и други екологично чисти ястия.

И като цяло, ксеноестрогените се намират навсякъде около нас - в отработените газове на автомобили, бояджийски покрития и дори пестициди, които, както се оказа, са в изобилие в торбички за чай дори на най-известните марки, в вносна пшеница и всички ястия по тях (в САЩ, преди прибиране на реколтата реколта пшеница и други зърнени култури се обработват с хербициди Roundup).

Като цяло екологията страда, но ние осъзнаваме мащаба на заплахата за тялото само когато сме приковани към инвалидна количка или сме паднали от инсулти в ранна възраст.

И така, женските хормони провокират затлъстяването при мъжете. Как да защитим любимия си мъж? Учените изучават този въпрос, но засега всички са поканени да се облегнат на продукти от семейството на кръстоцветните - да ядат зеле, всякакво, особено броколи.

Кръстоцветните растения съдържат фитонутриенти - аскорбиген, сулфорафан и хранителни индоли (индол-3-карбинол). Те са в състояние да потискат и предотвратяват растежа на хормонозависими ракови клетки, причинени от повишените нива на естроген. Следователно зелето е полезно както за мъжете, така и за жените. Индол-3-карбинол потиска производството на естроген и колко трябва да ядете - колкото повече, толкова по-добре. Според някои доклади трябва да консумирате до 1 кг зеле, за да се предпазите от хормонозависима онкология (например рак на гърдата, рак на маточната шийка), но няма данни колко зеле да изядете, за да отслабнете.

В допълнение към зелето има много фитонутриенти, които потискат естрогените в репички, рутабаги, ряпа.

И така, диетата и упражненията са единственият начин да започнете да отделяте висцералните мазнини. Избягвайки стреса (кортизолът е полезен само по време на физическа активност, той е вреден в спокойно състояние, намалява чувствителността към инсулин), вие не само ще удължите младостта си, но и ще подобрите качеството си на живот.

Полина Истомина

Какво представлява висцералната мазнина? Наднорменото тегло е голям проблем и то не само от козметично естество. Факт е, че излишната мастна тъкан се намира не само в горната част на мускулния слой, образувайки гънки на така наречената подкожна мазнина, но също така и вътре в коремната кухина, те могат да се отлагат и върху вътрешните органи. Това е висцерална мазнина.

Естествените отлагания на висцерална мазнина помагат на вътрешните органи да функционират като амортисьори. Но щом стане малко повече от необходимото, той започва да представлява определена опасност.

С увеличаване на процента висцерални мазнини се увеличава рискът от диабет, артериална хипертония, сърдечно-съдови патологии и онкология. Как да определим скоростта на висцералната мазнина и как да се справим с излишъка й?

Висцерална мастна тъкан: нормална

Възможно е да се определи дали има излишък на висцерална мазнина в тялото на око - за това е достатъчно да хвърлите критичен поглед върху фигурата си. Колкото повече прилича на прословутата „ябълка“, толкова повече висцерални мазнини са се натрупали във вътрешните органи, което означава, че има голям риск от развитие на различни патологии на сърцето и черния дроб.

Най-простото измервателно устройство ще бъде обикновена шивашка лента: с негова помощ, в спокойно състояние, трябва да измерите талията. Не трябва да се заблуждавате и да засмуквате стомаха си, защото няма да публикувате данните, които ще бъдат получени, а напротив, ще ги вземете предвид, за да оцените здравето си.

Размерът на талията под 89 см за жените се счита за безопасен, за мъжете тази цифра е 101 см. Жените с крушовидна фигура са в по-изгодно положение, тъй като при този тип фигури мастните натрупвания се отлагат върху ханша, а върху стомаха те са по-слабо изразени ... Освен това отлаганията по бедрата допринасят за производството на специфичен хормон, който предпазва сърцето.

Точните данни за количеството и мястото на "дислокация" на вредни мазнини ще бъдат дадени чрез ЯМР на вътрешните органи. Компютърната томография също ще даде изчерпателен отговор на въпроса: колко висцерална мазнина и къде е била отложена, колко опасни са тези отлагания.

Индексът на телесна маса също е сериозен индикатор - ако не се занимавате със силови упражнения и увеличеното тегло поради високата мускулна маса е изключено, тогава ИТМ над 25 трябва да ви накара да се замислите, а стойността му над 30 е директно ръководство за действие.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мастна тъкан, разположена в коремната кухина, образува омент, който служи за защита и поддържане на вътрешните органи, за да осигури нормални температурни условия. Това е един вид въздушна възглавница, която обаче при прекомерен растеж може да окаже натиск върху вътрешните органи. Освен това мазнините започват да се натрупват върху самите вътрешни органи, пречейки на нормалното им функциониране.

Канелата, както повечето известни ни подправки, е способна да активира изгарянето на мазнини. Как Прочетете.

Какви хапчета ще ви помогнат да намерите желаната хармония и каква е тяхната опасност? Прочети?

Елда с кефир отдавна е обичана от "отслабване" Как да го готвим казахме в статията.

Опасна висцерална мазнина и как да се контролира

Нивото на висцералните мазнини се увеличава при стрес, тъй като хормонът кортизол започва да действа, стимулирайки производството на мазнини - тялото, потопено в състояние на стрес, решава, че се нуждае от допълнителни резерви и започва активно да ги натрупва. Това се улеснява от ежедневния начин за преодоляване на стреса - преяждането. Следователно, ако рискът от образуване на висцерални мазнини е висок, тогава е по-добре да се опитате да избегнете стреса или поне да не го „изземете“.

Опасността от повишаване нивото на висцералните мазнини се увеличава, ако наследствеността е обременена от диабет и хипертония.

Чудесен начин за ограничаване на натрупването на вътрешни мазнини е постоянната консумация на зелен чай, диета. Това бързо ще намали нивата на холестерола, захарта и висцералните мазнини.

Как да загубим висцералната мазнина: Диета

Диета, богата на храни с високо съдържание на L-карнитин, може да помогне за премахване на висцералните мазнини. Това е преди всичко постно месо и мляко.

L-карнитинът е стимулант за изгаряне на мазнини за тялото, благодарение на който мазнините се изгарят в митохондриите на мускулните клетки, превръщайки се в чиста енергия. Максималното количество L-карнитин се намира в месото от раци (натурално) - над 200 mg на 100 g, в младото агнешко с ниско съдържание на мазнини - 190 mg, в говеждото и еленското месо - около 150 mg. Можете също да приемате L-карнитин като специална добавка.

Наложително е да се придържате към нискокалорична диета, състояща се от 1000 - 1200 kcal на ден. Това ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини само за месец, както ще се уверите сами, като направите подходящи измервания и претегляне.

Яденето на зърнени храни под формата на пълнозърнести храни, сушени плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти, риба, богата на омега-3 киселини, ще допринесе за подобряване на производителността и значително подобряване на тялото. Подобна диета води до намаляване на нивата на инсулин в кръвта и увеличава скоростта на изгаряне на мазнини, включително вътрешните.

Упражнение за изгаряне на вътрешни мазнини

Най-добрият стимулант за изгаряне на вътрешните мазнини е физическата активност. Ако тежестта е тежка и е трудно да започнете да бягате веднага, редовното ходене ще ви помогне. В началния етап можете просто да се разхождате из града с нормално темпо, като постепенно го увеличавате, но така че да не карате сърцето си да трепти трескаво „извън мащаба“.

След като тялото свикне да спортува, можете да преминете към бързо ходене, след това към бягане. Най-щадящата и в същото време ефективна форма на физическа активност е плуването. За мнозина велоергометърът или колоезденето са чудесен начин да се отърват от вредните мазнини.

Като цяло натрупването на висцерална мазнина е знак за нашето добре хранено време, тъй като всеки ден имаме все по-малко възможности за лесни движения. Опитваме се да подобрим живота си и да се движим все по-малко. Заседналият начин на живот е основната причина за натрупването на вътрешни мазнини, друга причина е бумът на удобни храни и бързо хранене.

Променете начина си на живот и диета и може да не се наложи да полагате допълнителни усилия за борба с висцералните мазнини.