Добра диета за отслабване. ефективни диети. Най-простата диета: характеристики на изграждането на диета за ефективна загуба на тегло. Примерно меню от най-простите диети

Всички жени по всяко време бяха преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и не малко), когато трябва спешно да се качите в любимите си шорти или моментално да се преобразите преди най-важното тържество в живота... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на тялото си и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бърза загуба на тегло, се ръководете от следните правила:

• 1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
• 2 Храните във вашата ефективна диета трябва да са хубави за вас, в противен случай диетата ще бъде подобна на мъчение;
• 3 За по-удобно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия се приготвят лесно, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

• всички видове;
• различни вариации;
• тази или онази диета за знаменитости, например холивудската диета или;
• популярен днес (както и неговите вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
• , който напоследък твърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са решени да чакат дълго време за видим резултат.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

• 1 е популярен сред задграничните звезди, продължава две седмици, през които можете да намалите теглото средно със 7 килограма. В него трябва да следите количеството захар, сол и мазнини в диетата, напълно да премахнете хляба.
• 2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е направено така, че ястията да са вкусни и да не съдържат мазнини, освен може би в малко количество.
• 3 може да даде добър резултат при отслабване до 8 килограма за две седмици. Основава се на използването на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
• 4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
• 5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но се разделя на три етапа от по три дни, когато се ядат ориз, картофи и зеленчуци. По време на него можете да пиете само чиста вода. Можете да отслабнете с него до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да следите здравето си.
• 6 обикновено трае една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време, много важен нюанс: диетата с елда за бързо отслабване не означава, че приготвяте всякакви гастрономически кисели краставички на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - шротът се задушава с вряща вода предварително и се оставя да се „запари“ за 3-4 часа, след което се консумира без добавяне на други продукти или подправки.
• 7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не се прави от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки, хлябът също трябва да бъде изключен. Солта е разрешена доста. Продължителност - 7 дни, загуба на тегло до 4 килограма.
• 8 за период от 3 дни, можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за тежка, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
• 9 и на него можете да свалите 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
• 10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да го издържите. Прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони трябва да се пие три пъти на ден. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са създадени специално за бърза загуба на тегло. Издържат до 5 дни. По това време количеството на храната е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Може да са и монодиети, които са изградени върху един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

• закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
• втора закуска до 12 часа:нискомаслена извара с кефир;
• вечеря:задушена риба (около 150гр) със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, но без олио;
• вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. За тридневно гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате ефективна – една седмица ще ядете само картофи, сготвени в люспите без подправки. С тази диета можете да отслабнете с 2-3 килограма.

Има и друг, който също се счита за много, много ефективен. Освен това трае до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Ежедневната диета се състои от два банана и мляко в количество от 3 чаши.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обемите, но е доста трудно да ги спазвате в действителност - в края на краищата, колкото и да обичате варени картофи без нотка на подправки или сол, или банани, малко хора изглежда яжте тези храни 7 дни подред "празник на корема.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т. нар. "". За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма, в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

• закуска:яйце в торбичка;
• след 3 часа: 150 г нискомаслена извара, неподсладен чай;
• след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко от основните правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото е възможно повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е по-твърда версия, тъй като в „моделната диета“ в диетата няма въглехидрати, а количеството протеин също се намалява. По-лесната версия на нисковъглехидратната диета, която също се счита за най-бърза и най-ефективна, изглежда така:

• закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, филийка ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
• вечеря:сварен боб, филийка ръжен хляб, 200 г нискомаслена извара, неподсладен чай;
• вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързия и ефективен метод за отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. Според този принцип, например, и се изграждат. Но преди да седнете на някоя от най-бързите и най-добри диети, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно пълен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно поносимо и до известна степен дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И също така не забравяйте да добавите към диетата - тя не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да се помни, че дори да сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и да останете на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не ви гарантира окончателна победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това системата за правилно балансирано хранене е най-подходяща, изключвайки консумацията на полуфабрикати и бързо хранене, сладка сода, продукти от брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпи драстични промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че нито една, дори най-ефективните диети за отслабване, няма да ви осигурят толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на живот, правилни хранителни навици (и в никакъв случай зависимости!) И умерен прием на храна.

Много жени вярват, че диетите за бързо отслабване са просто мит и всички загубени килограми ще се върнат на собственика много бързо и, може би, дори в двоен обем. Ето защо всеки се страхува от подобни методи за отслабване.

Диетите, които продължават повече от месец, два – могат да се считат за по-ефективни, килограмите се свалят постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но има и бързи диети. Те са необходими, за да влезете във форма за някакво важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

А също и тази диета се спазва от много модели, които трябва да свалят спешно натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от две храни в диетата.

Ето защо трябва да изберете диетата, която ще включва храни, близки до диетата. И, разбира се, психологическата нагласа, тъй като е много трудно да задържите тялото си в ограничени лакомства. Може да се появят раздразнителност, апатия и депресивни състояния.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често организират дни на гладно за себе си на кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте обикновена вода, но не повече от 2 литра на ден.

Такава храна има силно слабително действие. Въпреки това, повече от 3 дни не можете да се придържате към такава диета. В рамките на три дни от тялото се освобождават вредни токсини, сол, излишна вода и благодарение на това настъпва процесът на отслабване. Но след три дни ще започнат да излизат и полезни вещества и това може да доведе до различни заболявания.

1. краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра обикновена вода. Счупете пресни краставици веднага щом се прояви чувството за глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете постоянно да губите до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Гуриевская. Тя присъстваше във всички менюта на столовите и малко хора знаеха, че с нейна помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за използването му - в чист вид или смесено с кефир. Основното нещо е да не добавяте захар, сол, масло или други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той насърчава отделянето на сол от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За готвене е достатъчно да изплакнете правилното количество зърнени храни с вода и да ги запарите с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите кефир с нисък процент мазнини. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и прясна.

1. Диетични модели

Една от най-трудните, но най-ефективните диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата диета за деня ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това нищо не може да се яде. Пийте само вода и ако наистина искате да ядете, тогава можете да добавите лимонов сок в количество от 1 чаена лъжичка към водата.

1. Диета с пресен сок

Три дни ще трябва да пиете прясно изцедени сокове от цитрусови плодове. Някой ще каже, че това е най-вкусната диета, но соковете не трябва да се разреждат с вода и там не трябва да се добавя захар.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всички цитрусови плодове са подходящи - портокали, лимони, грейпфрути.

При всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

С повишено внимание този метод трябва да се използва за хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена киселинност на стомаха.

1. супена диета

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма наднормено тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, освен картофи. Не добавяйте месо или бульон, както и никакви растителни масла и сол.

Това е лесна диета, тъй като горещата супа винаги засища тялото от глад, макар и за кратък период от време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна черта е добавянето на целина.

За бонската супа ви трябва:

• морков;
• целина;
• Бяло зеле;
• всякаква зеленина.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно предварително да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Много е важно за храненето на супа да се консумира през деня достатъчно количество обикновена вода без добавяне на газ.

1. Безвъглехидратна диета на модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на телесните мазнини. Може би затова тази диета е популярна сред жените.

Срокът на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. Това не изключва тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

закуска:

• сварено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• липсва, тъй като всички хранения са разрешени само до 17.00ч. След това се въвежда изключително режим на пиене.

Менюто е толкова разнообразно, че трябва да изгори дори тези калории при активни тренировки. И ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеинът.

Има и друг вариант за подобна диета, но в по-щадящ вариант. Продължителността е 7 дни.

Меню:

• закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и филийка сирене;
• Вечеря:сварен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. тиквена диета

Продължава около 10 дни и в същото време отнема 6 килограма наднормено тегло. Лесно се понася от тялото, ако човек обича тиква.

Изводът е, че всички ястия се приготвят от тиква - варена, на пара, без добавяне на сол и други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорциите, където 80% е самата тиква. От него можете да готвите супи, зърнени храни, салати, сокове, тиквени семки.

Общо трябва да има 3 основни хранения, но при спазване на режима на пиене, както и активен спорт.

1. Скит

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е разработена за 3 дни и през този период свободно напускат до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. По желание можете да добавите краставица, но не използвайте сол или дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е твърде жилав.

Важно е да се отбележи, че този тип храна не е подходяща за всеки, тъй като зелето понижава кръвното налягане и пациентите с хипотония ще бъдат принудени да приемат различен вид бърза диетична храна за себе си.

1. зеленчукови сокове

Соковете от цитрусови плодове вече са отбелязани при загуба на тегло. Пресните зеленчукови сокове обаче по нищо не са по-ниски.

Зеленчуци като зеле, моркови, цвекло са много подходящи за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

От соковете можете да приготвите вкусни миксове, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета за 3 дни се отслабват с около 3 килограма. Продължителността е 3-4 дни. Вече не е възможно, тъй като през първите дни всички вредни вещества ще изчезнат и без нови продукти тялото ще започне да преработва полезни вещества.

1. жокейска диета

Същността му е, че и трите дни човек трябва да консумира 1, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофите.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Вода може да се пие в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е пречистваща храна, за два дни от която можете да свалите 3-4 килограма.

Първи ден

• закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставици, репички, целина и зеле, подправена със зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с малко сол и черен пипер.
• Вечеря:зеленчуков сок - морков и домат, зеле и морков или краставица.

Ако една жена е активно настроена към бърза загуба на тегло, тогава не забравяйте за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетта и есента.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да вземете тази порция отнякъде.
За такива цели са подходящи витаминни комплекси с голям брой необходими вещества.

Много диети се различават една от друга не само по набора от разрешени и забранени храни или списъка с изисквания. Факт е, че при повечето от тях отнема почти един ден, за да го разберете.

Така, например, известният "Кремъл" включва ежедневното изчисляване на точки-въглехидрати. И като цяло всеки втори се основава на дневното съдържание на калории в консумираната храна: порциите трябва да се претеглят, след което да разберете колко kcal съдържат, пребройте ...

Разделянето на храните на алкални и киселинни, протеинови и въглехидратни, висококалорични и безкалорични – всичко това отнема много време и усилия. Нашата задача днес е да определим коя от диетите за отслабване е най-простата, която не изисква този вид караница.

Особености

Ако сте взели решение да се борите с наднорменото тегло у дома за първи път, не е нужно да търсите прекалено сложни диети. Рискувате да се объркате при броенето на калории и многобройните таблици. Може да ги разбере само професионален диетолог или тези, които дълго време водят тази неравна битка и са изпробвали повече от една хранителна система. Изберете най-простия, който не изисква дълга подготовка и изтощителна работа с калкулатор.

Но как да го видите в разнообразието от предложени методи? Тя трябва да отговаря на следните изисквания:

• няма нужда от броене на калории;
• без сложни формули;
• няма разделяне на продуктите в различни групи;
• без дълги маси;
• всички продукти са налични (както като цена, така и по отношение на наличността в магазините);
• приложено е подробно меню за всеки ден, близко до реалността;
• рецептите са възможно най-прости;
• без дълги списъци с изисквания и препоръки;
• няма обвързване с определени часове хранене.

И запомнете: диетата трябва да бъде проста, но ефективна. Идеални в това отношение са монодиетите.

ТОП 10

Според диетолозите, за ефективна загуба на тегло можете да изберете следните опции, които са прости:

1. банан.
2. Без сол.
3. зеле.
4. Кефир.
5. Зеленчукова.

Това са най-простите диети, които отговарят на всички горепосочени изисквания и ви позволяват да отслабнете с необходимия брой килограми за възможно най-кратко време. Как точно работят, ще покаже малък преглед на някои от тях.

Общ преглед

Дори и най-простите диети изискват спазване на принципите на правилното хранене. Трябва да пиете много вода (един и половина литра на ден), да рационализирате режима на хранене, да не ядете преди лягане, да напуснете масата с чувство на лек глад.

По време на отслабването всичко пържено, брашнено, сладко, мариновано, както и бързи храни, алкохол и газирани напитки, е в списъка на забранените продукти. В това няма нищо трудно, но ще трябва да бъдете търпеливи. А останалите схеми са възможно най-прости и лесни за разбиране.

1. Банан сутрин

Сутринта е една от най-лесните. Разработено от японския диетолог Хироши Ватанабе.

Същност. Закуската трябва да се състои от 1 банан и чаша вода. Обядът и вечерята са обикновени, отговарящи на принципите на правилното и здравословно хранене. Похапването е нежелателно, но ако гладът е непоносим, ​​винаги можете да го заглушите със същия плод, който помага за отслабване. Загубата на тегло се осигурява от ниския гликемичен индекс на бананите и ниското им съдържание на калории (96 kcal на 100 g). И тъй като са много засищащи, сладки и вкусни, гладната стачка обещава да бъде не само проста, но и лесна.

За един месец загубата на тегло ще бъде 5-10 кг.

продукти:

• леко неузрели банани;
• питейна вода със стайна температура.

предимства:

• проста схема на захранване;
• лесно се понася;
• не оказва влияние върху производителността и благосъстоянието;
• без странични ефекти.

недостатъци:

• неузрелите банани при постоянна употреба могат да причинят хранително разстройство;
• въпреки това редица продукти трябва да бъдат изоставени като част от правилното хранене;
• незначителен ефект.

примерно меню

Бележки.Хироши Ватанабе в книгата си "Сутринната бананова диета" акцентира върху факта, че е нежелателно да се консумират много млечни продукти (не се съчетават добре с плодовете) и алкохол.

2. Кефир

Колкото е възможно по-просто: през деня трябва да пиете определено количество кефир. Ако периодът на загуба на тегло е 1 или 3 дни, тогава, освен него, няма да се налага да използвате нищо друго. Ако сте избрали план за хранене за седмица или повече, диетата се допълва с други продукти.

Същност. Кефирът почиства стомаха, подобрява функционирането му, засища, утолява глада, активира изгарянето на мазнини. Такава диета е идеална за отслабване на корема и страните, тъй като ви позволява да премахнете дори висцералните (вътрешни) мазнини, с които е най-трудно да се справите. В дните на гладуване трябва да пиете един и половина литра от напитката на малки порции. Като част от по-дълги маратони, всяко хранене трябва да завършва с чаша кефир.

Можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни.

• пресен 1,5% натурален кефир на стайна температура и дори малко топъл (за активиране на полезните бактерии в него).

предимства:

• кефирът е полезен за здравето;
• работата на стомаха се подобрява значително;
• спестяване на пари;
• лесно се понася.

недостатъци:

• в началото може да има такива неприятни странични ефекти като силна турбуленция в корема и метеоризъм;
• при наличие на проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, хроничните заболявания могат да се влошат.

примерно меню

Бележки.Експертите съветват да го тестват само за тези, които наистина обичат тази напитка. И колкото и проста да е диетата, запомнете: тя не трябва да съдържа захар и други вкусни добавки.

3. Зеленчук

Ако търсите проста диета за една седмица, тя ще ви е от полза.

Същност. Можете да ядете ястия изключително от зеленчуци. Освен това термичната им обработка не е добре дошла. Така че дори не е нужно да търсите рецепти за диетични ястия - не е нужно да стоите до печката цял ден. Опитайте се да ядете само пресни зеленчуци възможно най-дълго. Могат да се консумират в неограничени количества и по всяко време. Можете да се придържате към определен график - той вече е толкова удобен за вас. Когато диетата със сурова храна е уморена, зеленчуците могат да се консумират във варена форма.

• всички зеленчуци.

предимства:

• лесно се понася;
• осигурява на тялото основни витамини;
• подобрява благосъстоянието;
• ефективен.

недостатъци:

• суровите зеленчуци могат да разстроят стомаха, което да доведе до диария, подуване на корема, метеоризъм;
• растителните фибри провокират стомашно-чревни разстройства;
• в зеленчуците има малко протеини, желязо, витамин В12 - техният дефицит се отразява неблагоприятно на здравето;
• се включва бързо;
• Винаги искам да ям месо и риба.

примерно меню

Бележки.Тъй като картофите и царевицата се считат за нишестени и висококалорични зеленчуци, се препоръчва да се ограничи консумацията им.

4. Без сол

Ако имате нужда от проста, но ефективна диета за 10 дни, няма да намерите нищо по-добро. Трябва обаче да се има предвид, че има напълно несолени ястия – изпитание само за силните духом.

Същност. Придържайки се към принципите на правилното хранене, трябва да се откажете от солта. Тази техника се бори не толкова с телесните мазнини, колкото с излишната течност в тялото, която се натрупва с годините и формира значителна част от наднорменото тегло.

Можете да свалите 5 кг.

продукти:

• всичко, освен вредните (основното е, че са несолени).

предимства:

• водно-солевият баланс се нормализира;
• тялото се пречиства;
• изчезване на оток;
• без странични ефекти;
• балансирана диета, в която присъства необходимото количество JBU.

недостатъци:

• течни листа, но не и мастни слоеве;
• трудно поносим;
• всички ястия изглеждат меки и безвкусни;
• голям списък от противопоказания.

примерно меню

Бележки.Не можете да отслабнете през лятото, за да предотвратите дехидратация.

5. Зеле

За 7 дни се отличава с максималната си простота.

Същност. Всички ястия са на базата на зеле, което е здравословно във всякаква форма: прясно, варено, задушено, кисело зеле и т. н. То пречиства кръвта, ускорява метаболизма, кара тялото да използва натрупаните мазнини, подобрява настроението и храносмилането. Пресният зеленчук съдържа уникално вещество - тартронова киселина, която забавя превръщането на въглехидратите в мазнини.

• всички сортове зеле.

предимства:

• паралелно лечение и профилактика на онкология, заболявания на ставите, гръбначния стълб, туберкулоза, запек, язви;
• ефективност;
• снабдяване на тялото с витамини;
• пречистване на кръвта;
• подобрено храносмилане;
• блокиране на свободните радикали.

недостатъци:

• след диета килограмите се връщат;
• странични ефекти: метеоризъм, колики, болки в корема;
• ястията със зеле бързо стават скучни;
• глад;
• липсата на въглехидрати намалява ефективността, провокира слабост.

примерно меню

Бележки.Наборът от продукти в таблицата е разделен на 5 хранения по 250 гр. Най-благоприятно влияние върху отслабването оказва бялото зеле.

Ако имате нужда от най-простата диета за бързо отслабване, не се занимавайте с онези системи, при които първо трябва да правите математика за половин ден, а след това същото време - избиране на необходимите рецепти и съставяне на правилното меню.

Въпреки че монодиетите често се карат за небалансирана диета, те не включват броене на калории и дълги таблици от 48 листа. Закупихте определен продукт - и го яжте, ограничавайки се само в изяденото количество и продължителността на гладната стачка. Така че не мислете, че всички енергийни системи са сложни пирамиди - сред това разнообразие винаги можете да намерите по-леки опции.

Тази статия изброява всички прости и ефективни диети. Менюто им включва разнообразни и вкусни ястия. Не можете да се изтощавате със строги диети, а да отслабнете по по-лесен начин.

Диета за отслабване с 5 кг

Тази проста диета за една седмица помага да се отървете от 4-6 килограма наднормено тегло. Основата на вашата диета трябва да включва само зеленчуци, горски плодове и плодове.

проста диета за отслабване

Трябва да ядете 4 пъти на ден:

1. За закуска - 2 ябълки и 1 чаена чаша без добавена захар.
2. Обядът е зеленчукова салата.
3. За следобедна закуска - 1 чаша пресен зеленчуков сок.
4. Вечерята е плодова салата.

Салатата не трябва да съдържа картофи и банани, може да се слагат всички останали зеленчуци и плодове. Плодове и плодове по избор. Пийте поне 8 чаши пречистена вода през деня. Солта и захарта ще трябва да бъдат изоставени за цялата седмица.

Най-простите и ефективни диети за отслабване

Холивудската диета продължава 2 седмици, помага да се отървете от 6 килограма. В диетата трябва да контролирате количеството мазнини, захар, сол и напълно да изоставите продуктите от брашно. Диетата е популярна сред задграничните звезди.

Кремълската диета работи на прост принцип. Същността му е ограничаването на въглехидратите. Придържайки се към разработената диета, няма чувство на глад. Менюто за всичките 2 седмици е обилно и вкусно. Загубените килограми след такава диета не се връщат.

Диетата със зеле е най-ефективна, за една седмица можете да се отървете от 5 килограма наднормено тегло. Менюто е базирано на вкусни ястия, които не съдържат много мазнини.

Японската диета е лесен начин да свалите 7-8 килограма. Основата на диетата включва морски дарове, които трябва да се готвят без сол.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Основните рецепти на диетата на Кремъл за бърза загуба на тегло

Бразилската диета се основава на зеленчуци и плодове. За 7 дни можете да намалите теглото си с 4 килограма.

Диета за мързеливи хора

Ако искате да отслабнете с 3-5 килограма за месец, но не можете да ядете редовно едни и същи храни, тогава една проста диета за отслабване за мързеливи хора ще ви помогне.

проста диета за отслабване

Тя се крие във факта, че съдържа всички основни хранителни продукти, забранено е използването на захар и сол.

Закуска - 2 твърдо сварени яйца, 1 филийка черен хляб, 1 чаша кафе.

2 Закуска - плодова салата (киви, портокал, ябълка).

Обяд - зелева салата, телешка яхния с броколи и 1 чаша компот от сушени плодове.

Снек - 1 ябълка.

Вечеря - аспержи, парче варено пиле и 1 чаша кефир.

Такава диета е полезна за тялото и никога не омръзва. Месото може да бъде заменено с немазна риба. Към салатата трябва да се добави само зехтин.

Кафето може да се пие само веднъж на ден, но не и газирана вода в неограничени количества, ако. Всички знаем, че не можете да ядете след 18 часа.

Диета за бързо намаляване на обема за 14 дни

Проста диета за бързо отслабване, лесна за спазване и не ограничава силно човек в храната.

През целия ден можете да пиете негазирана вода, 3 часа преди лягане, не яжте нищо. Порциите трябва да са малки, 100-150 грама.

Най-ефективната диета за бързо отслабване

Когато избирате конкретна диета, трябва да вземете предвид няколко точки. Продуктите от менюто трябва да ви харесат, за да преминете през целия курс на отслабване без много усилия. Ястията в диетата трябва да се приготвят лесно и бързо, за да не се налага да стоите с часове на котлона.

Най-простите диети за мързеливи хора, които са работили добре, са:

1. Актьорска диета.
2. Кефирна диета.
3. ябълкова диета.
4. Диета с елда.

И най-важното, когато избирате диета, трябва да знаете кои храни са подходящи за вас, дали ви причиняват алергии и други неблагоприятни фактори.

Когато отслабвате, искате да изберете диета, която ще ви помогне да получите бърз и ефективен резултат, за такива случаи има най-простата диета. Разработено е за една седмица, менюто е съставено от налични продукти. Същността на такова отслабване е, че някои храни могат да се ядат, а други не. Не е необходимо да изчислявате всяка калория, можете да отслабнете с 5 кг за една седмица.

Прости диети за отслабване у дома

Има различни варианти за диета, например отслабване с обикновена вода. Изпийте няколко чаши течност преди хранене. Любимите ястия не са изключени, същността на такова отслабване е, че след като пиете вода, изобщо не ви се яде. Тази рецепта за отслабване има друго име – диета за мързеливи. Друг прост начин да отслабнете без особени затруднения е да не ядете след 18:00 часа.

През деня можете да ядете различни храни, но веднага щом дойде вечерта, не можете да ядете нищо, дори нискокалоричните храни са забранени. Най-простата диета не вкарва човек в твърда рамка, поради което е популярна. За да подобрите ефекта, можете да изключите сладкиши, да пиете кафе и чай без захар. Важно е да запомните, че най-лесната диета за мързеливи не трябва да бъде дълга, с такава диета не трябва да се злоупотребява, оптималният период на диета е 7 дни.

Кефир

Проста диета за отслабване, която не важи за твърди монодиети. Той е предназначен за една седмица, закуската, обядът и вечерята включва нискокалоричен кефир. Препоръчително е да включвате една или две нови нискокалорични храни дневно. Може да бъде печени или варени картофени корени, зеленчуци, сушени плодове или каша. За един ден човек, който губи тегло у дома, трябва да изпие 1,5 литра кефир, да изяде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости ястия. В резултат на това можете да губите един килограм всеки ден.

Елда

Една проста диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Кашата може да бъде дори за тези, които имат стомашни проблеми, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът ще помогне на червата да работят добре, да насити тялото с витамини от група В, витамин А. Забранено е да се седят на такава диета за бременни жени и по време на кърмене. Седмичната проста диета с елда ви позволява да отслабнете с 7 кг.

Протеин

Леките диети за бърза загуба на тегло могат да включват животински и растителни протеини. Тази диета помага да отслабнете до 5 кг. Примерно меню:

Дни от седмицата		Втора закуска (в грамове)	Обяд (в грамове)	Следобедна закуска (в грамове)	Вечеря (в грамове)	Преди лягане (в грамове)
понеделник	Чаша кефир или мляко	Оризова каша 200	Варено телешко 150	Зеленчукова салата	Зеленчукова салата 200	Ябълков сок 200
	Чай, кафе без захар	Извара с масленост 0%, 100	Варено пилешко месо 150. Зеленчукова салата, подправена със зехтин	Варен ориз 100, половин ябълка	Доматена салата 200	доматен сок 200
	Кафе или чай, без захар	Варено телешко 100	Варена риба 150. Ориз 100	половин ябълка	Прясна салата от грах, зеле, билки и лук 150	Ябълков сок 200
	Кафе или чай без захар	Варено телешко или пилешко 100	Зеленчукова супа, филийка черен хляб		Варено месо 100. Зеленчукова салата	Ябълков сок 200
	Кефир или мляко, хляб или крекер	Салата от моркови 100	Варена риба 150. Няколко варени или печени картофа	Зеленчукова салата със зехтин 150	Варено постно агнешко 100л	Нискомаслен кефир или чай 100
	Кафе или чай	Варени яйца и няколко бисквити	Варен ориз 100 варено месо 100	Ябълка или 2 киви	Ориз 100 Варена риба 100	Портокалов сок 200
неделя	Кафе или чай	Наденица и парче хляб	Зеленчукова салата със зехтин 150. Ориз 100	Салата от грах и зеле 100	Варено пилешко или агнешко 200	Кефир или чай 200

зеленчук

За да бъде фигурата красива и стройна, а мазнините да изчезнат отстрани, не трябва да си позволявате да ядете нишестени сладки ястия с високо съдържание на въглехидрати. Не злоупотребявайте с пушени меса, не използвайте сол при готвене, пийте много течности. Една проста и ефективна диета със зеленчуци ще ви помогне да заглушите чувството на глад, да обогати тялото с витамини. Отслабването по този начин е лесно. За един месец отнема до 10 кг наднормено тегло.

Не можете да си забраните да опитате нови прости зеленчукови рецепти, те дори могат да заменят някои ястия от седмичната зеленчукова диета. Важно е ястията, които включват ориз, пилешки гърди и зеленчуци, да не са твърде калорични, а процентът зеленчуци винаги доминира. Като алтернатива можете да използвате проста седмична зеленчукова диета, която включва:

• закуска: всякакви пресни плодове;
• обяд: паеля със зеленчуци;
• вечеря: ризото със зеленчуци;

Просто меню за отслабване за една седмица

Най-простата протеинова или зеленчукова диета трябва да включва само пресни храни, плюс това трябва да се отървете от лошите навици. За да отслабнете, е важно да се храните правилно, например, използвайте това просто меню за 7 дни:

Дни от седмицата
понеделник		Зеленчукова супа	Гювеч от извара	Печено пиле и варени картофи
	Омлет със зеленчуци	Пилешка супа с фиде	Гювеч с карфиол	рибни торти
	Каша от просо	Рибен гювеч с елда	Запеканка със сирене	мързеливи зелеви рулца
	Каша от просо с извара	Оризова супа със зелен грах и калмари	Запеканка със сирене	Котлети от рибно филе
	Клетъчна каша	Постно месо с печени зеленчуци	Оризова бабка с ябълки	Пилешки котлети и каша от елда
	яйца на очи	Супа със спанак и кюфтета	Торта, извара с портокали	Зеленчуково рагу
неделя		зеленчукова супа	Запеканка със сирене	Пълнени тиквички

Видео: лесна диета за отслабване