Честота на мазнините в тялото на жена: минимални и максимални индикатори, методи за намаляване на мастния слой. Процентът на телесните мазнини: нормата за мъже и жени, методи за измерване

По-долу е даден график от ACE (Американски съвет за упражнения, американски обучителен съвет) и това е един от най-често използваните мастни графики в организма. Както можете да видите, при жени, процентът на мазнините е по-висок от относителния мъж на същото ниво. Тя е по-висока при жените поради такива различия, като хормони, гърди и гениталии. В допълнение, жените се нуждаят от по-висок процент на мазнини за овулация.

"Основна мазнина" ("есенциална мазнина") - минималното количество мазнини, необходими за основно физическо и психологическо здраве. Има много противоречия относно оптималния процент на мазнините в тялото. Изследването на Галачър и други стигна до заключението, че твърде ниските нива на мазнини се считат за "липса на мазнини", която е "нездравословна". Според това проучване, мъжете 20-40 години с по-малко от 8% мазнини в тялото се считат за "не мазнини", докато "здравословното" ниво на мазнини е 8-19% за тях. За жените от същата възрастова група нивото под 21% е "липса на мазнини", 21-33% се считат за "здравословна норма".

Според мен процентът на мазнините в тялото е важна метрика на здравето, но изявление, че определено ниво на мазнини е "нездравословно", това е само една част от монетата. Всъщност, някакво обширно обучение за тегло може да бъде по-здравословно от най-леките им противници. Напротив, да твърдят, че всеки, който има 6 "кубчета" на пресата (под 8% мазнини за мъже), атлетичен и емисии - "нездравословна" с "липсата на мазнини" би била преувеличение. Ние всички имаме различна форма, размери на тялото и дистрибуция на мазнини чрез тяло, но мисля, че горният график е добра отправна точка.

Ограничаването на асо е, че въпреки че той взема предвид разликата в половете, тя не взема под внимание възрастта, която именно е взета под внимание от следващите две графики.

Перфектен график на дебелия процент в тялото: Джаксън и Полца

Accufitness е производител на популярни апарати - инструменти за измерване на% мазнини за мазнини гънки. Заедно със своите продукти, те придават график въз основа на изследването на Джаксън и Полца (които стават стандарт в индустрията), които според мен са най-точни по отношение на естетиката и здравето.

На тази графика на графиката "Възраст" ("Възраст") отляво, процентът на мазнините в клетките на таблицата и цветовете съответстват на тънката, идеална, средна и над средната мастна процента обхваща в тялото . Така че, ако сте мъж от 30 години,% мазнини от 10 до 16 се счита за "идеален", а от 18 до 22 - "среден" и т.н. Аз също харесвам в тази цветна графика - червено за твърде високи стойности и зелено за перфектно. По-долу са две графики. Първата за мъжете, втората за жените.

Може да сте забелязали, че тъй като възрастта увеличава приемливия процент от мазнините също се увеличава. Ще попитате защо? Накратко, тези графики се основават на статистически предположения. Възрастните хора имат по-ниска плътност на тялото, когато измерват кожните гънки. Това показва по-висок процент мазнини в организма. Въпреки това, за обучени възрастни хора, това не е така, тъй като плътността им не трябва да се подценява.

Като се има предвид въпросът по-дълбоко, има три вида мазнини в тялото:

• подкожно
• висцерал (около органите)
• интрамускулно (слой вътре в мускулите, както в мраморната пържола).

Броят на подкожната мазнина можете да останете непроменени, но количеството висцерал и интрамускулна мазнина може да расте с възрастта. За визуално представяне% мазнини, използвайте снимки:

Процентът на мазнините в тялото е отличен здравен индикатор и индикатор, който може да бъде фокусиран върху разтоварването на теглото. Средният процент на мазнините в тялото при мъжете и жените са различни, както в различни възрастови групи. На таблицата по-долу можете да видите различни проценти от съдържание на мазнини за мъже и жени, с изображение, както всички тези проценти на мазнини. Опитайте се професионално да измерите съдържанието на мазнини в тялото или да използвате, за да оцените процента на мазнините в тялото.

Средно ниво на мазнини за спортисти

Процентът от мазнини от нисък до висок

Процент на мазнините	Жени	Мъже
Незаменим мазнини:
Изгубени (атлетични):
Средна (фитнес):
Приемлив:
Затлъстяване:

Отслабване и минимален процент телесни мазнини

Невъзможно е да се намалят нивата на мазнините до нула. Мазнините в тялото могат да бъдат разделени незаменима мазнина и кумулативна мастна тъкан. Необходима е необходима мазнина за правилното функциониране на имунните и хормоналните системи и се намира в основните тела на тялото, като: сърце, белия дроб, костен мозък и мускул. Ниското ниво на необходимата мазнина неблагоприятно влияе върху физическото и физиологичното здраве. Жените имат допълнителна необходима мазнина на гърдата, таза и бедрата, което е биологична необходимост. Незаменяемите мазнини са най-малко 10 - 13% при жени и 5% при мъжете от общото телесно тегло.Кумулативните мазнини от друга страна се използват, ако е необходимо, като гориво на тялото, и също е необходимо за здравето. Те защитават вътрешните органи на гърдите и корема. Процентът на тази мазнина се колебае, както и теглото, което се променя, когато пишем или го загубим.

Необходими мазнини и някои акумулативни мазнини са необходими за нормалното функциониране на тялото. Това е особено вярно за жените, които имат много ниско ниво на мазнини в организма, може да предизвика нарушение / загуба на менструалния цикъл (аменорея), което от своя страна може да доведе до недостиг на естроген, безплодие, загуба на коса, намаляване на плътността на костна тъкан и преждевременна остеопороза. Като правило всяка жена, която се стреми да запази нивото на мазнини под 12 - 15% и / или е червенокисване, то ще изпита тези нарушения. Въпреки това, много зависи от това как се поддържа. Въпросът, в който може да възникне аменорея за всички жени, са различни, за някой, който може да бъде на ниво от 18%, за други с 16% или 12%. Важно е да се разбере, че дори и с възобновяването на нормалната менструация, някои промени, които са възникнали, могат да бъдат необратими. Например загубата на костни минерали (увеличаване на риска от развитие на остеопороза - чучуливост). Това е особено вярно за юношеството, през което 60% от костите на скелета се образуват и фиксират. Ниските нива на естроген през това време ще предизвикат спиране и потискане на нормалния сексуален растеж и развитие.

Аменорея никога не е здравословна, желана или приемлива. Това е знак, че нещо не е наред. Ако сте спрели менструацията след период на загуба на тегло, може да сте отишли \u200b\u200bтвърде далеч. Опитайте се да спечелите малко тегло и да погледнете, независимо дали ще възстановите менструацията си и ще се консултирате с Вашия лекар.

Затлъстяване и твърде много мазнини в тялото

• Процентът на мазнините в тялото е 30% - за жени е лице, 35% вече е клинично затлъстяване. Докато мъжете са изправени - 25%, затлъстяването е 30%.
• Високото ниво на мазнини в тялото е рисков фактор за много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и остеоартрит.
• Излишната мазнина затруднява постигането на резултати в спорта. Високото съдържание на мазнини в тялото е вид "мъртъв товар", което води до намаляване на производителността в скоростта, издръжливостта, ефективността на движенията, сръчността, равновесие и способност за скок. Въпреки това, с наднормено тегло, не трябва да избягвате упражнения, просто следвайте някои прости съвети за упражненията, показани на този сайт.

Върху мазнини клетки

Мазнините в тялото се отлагат в мастните клетки и всички са родени с определено количество мастни клетки. И тази сума не се променя. Когато наемаме или отслабвам, всичко, което променя, е размерът на тези мастни клетки - те могат да растат или намаляват по размер. От всяко правило обаче има изключения и има две точки, където количеството на мастните клетки може да се увеличи:

• По време на пубертета, когато количеството на мастните клетки се увеличава.
• Със силно затлъстяване (когато повече от 60% мазнини в тялото, т.е. 170% от нормалното телесно тегло), мастните клетки вече не могат да растат повече и да запазят повече мазнини, защото Следователно достигнаха границата си по размер, затова започват да се правят допълнителни мастни клетки.

Когато възрастен губи мазнини, мастните клетки намаляват по размер. Единственият начин да се намали количеството на мастните клетки е тяхното хирургично отстраняване, т.е. Липосукция. Въпреки това, липосукцията не влияе върху размера на останалите мастни клетки и не гарантира спирането на техния растеж. По този начин, липосукцията не може да гарантира предотвратяването на увеличаване на теглото. Липосукцията, както и всяка процедура за отстраняване на фуражите е ограничена само до факта, че премахва относително малък брой мастни клетки.

Вероятно знаете, че колкото по-висок е процентът на мазнините - по-лошото изглежда. Хората със същото тегло могат да изглеждат различни, в зависимост от процента на мазнините - и съответно, мускулите.

Когато загубата на тегло е необходимо да се намали процентът на мазнините - затова гладните диети са опасни, в които вървят мускулите и водата. За съжаление, дори и с най-интелигентния режим на захранване, средно 3 кг мускули и вода представляват 3 килограма мазнина.

Скорост на мастните проценти в тялото

Минималният размер на мазнините в организма е 3-4% за мъжете и 10% за жените. С това съотношение мускулният релеф под кожата е видим перфектен, до последното влакно. Възможно е да се постигне такова облекчение, използвайки сушенето на тялото ().

Но в ежедневието няма смисъл в такива екстремни показатели. Мазнината не е просто вредна субстанция, много е важно за тялото. С малко количество мазнини в тялото, проблемите започват със стави, както и със коса.

Процент на ниско съдържание на мазнини отрицателно влияе върху кожата. Тъй като мазнините са необходими за производството на генитални хормони, нейният недостатък води до проблеми с ефикасността при мъжете (по-малко тестостерон) и за нарушенията на менструалния цикъл на жените.

Честота на мазнините при жените

Възраст	Близо до идеален	В средата	Над нормите
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	От 29.6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	От 29.8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	От 30.5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	От 31.5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	От 32.8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	От 34.1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	От 36.1%
По-стари 60.	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	От 37.3%

Мъжка мазнина

Възраст	Близо до идеален	В средата	Над нормите
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	От 23.3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	От 24.3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	От 25.2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	От 26.1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	От 26.9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	От 27.6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	От 28.7%
По-стари 60.	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	От 29.3%

Как да измерим своя собствен процент от мазнините?

Приблизително

По-горе вече сте виждали снимките, за които може да се дефинира процентът на мазнините в примерите. Те се разхождат по интернет доста много, проблемите намират такива снимки няма да възникнат.

Погледнете себе си в огледалото като обективно и сравнете с снимката. И сега погледнете снимките на хората с по-малък процент мазнини: можете да изглеждате така и вие.

Анализатори на състава на тялото скали

Такива скали са като в спортните зали и в онлайн магазини ще намерите начални опции - сега те са евтини. Те измерват състава на тялото, използвайки електрически импулси. Показанията се основават на данните за това как различната тъкан се състои при преминаване през тях. Тези импулси могат да бъдат пропуснати само от органична маса, която не съдържа мазнини. Така че данните се показват.

Закупуване на скъпо нещо, не забравяйте, че е невъзможно напълно да разчитате на това изчисление - далеч не е перфектно.

Мазнини

Един от най-ефективните методи за измерване на процента мазнини в тялото е измерването на мастните гънки. За да направите това, можете да се възползвате от обикновения дебеломер или евтин достъпен инструмент - дебеломер.

Чрез това устройство измервате дебелината на гънките на най-малко 4 места. Устройството дава най-обективната представа за процента на мастната тъкан в тялото.

Измервайте мазнините на 4 места:

• На кръста: 10 см отдясно или вляво от пъпа на едно ниво
• Бицепс: в средата отпред
• Лопата: точно под ъгъл 45 градуса
• Трицепс: в средата между рамото и лакътя от гърба

След това сгънете получените числа и намерете броя на процента на мазнините в таблицата по-долу:

Определяне на калкулатора на мастните проценти

Прост, удобен и сигурен начин. Просто въведете данните си в таблицата по-долу.

Претегляне във вода

Много точен метод (грешка от около 3%). Въз основа на факта, че мазнините имат повишена плаваемост. Човекът е потопен във водата с главата си в специален стол и тежи няколко пъти. Тогава теглото на мазнините се изчислява с формулата.

Биораздаване: определяне на процента на мазнините с ток

Biomplened е определението за процента на подкожната мазнина в организма, използвайки тока през тъканта. Този метод не е напълно точен: резултатите могат да се променят сутрин и вечер и да зависят от количеството вода в тялото. Грешка при измерването - около 2%. Скоростта на тока зависи от качеството на тъканта: колкото по-голяма е мазнината, толкова по-дълъг минава през него.

Анализаторите на състава на тялото обикновено са във всички фитнес клубове: можете по всяко време да отидете там на биометрично проучване. Апаратите във фитнеса могат да бъдат различни: често има биоипенна американска ABC-01 медас, едночестотна. Това устройство измерва съпротивлението при честота от 50 kHz между два електрода, наложени на китката и крак от дясната страна. Първо, устройството изчислява общата маса вода в тялото, след това намира количеството на кльощава маса - телесно тегло без мазнини. Клшената маса се определя чрез разделяне на общото количество вода върху коефициента на хидратация на забързаната маса, приет с 0.73. И последната стъпка се изчислява от масата на мазнините чрез изваждане от общото телесно тегло на стойността на кльощавата маса.

SCANME система

Някои премиум фитнес клубове могат да бъдат оборудвани с аналитичната система SCANME - развитието на иновативния център на Руската олимпийски комитет и Ихму. Сехенов. За 30-40 минути системата измерва почти всичките ви показатели. Има и анализатор на състав на тялото (използващ ток). В допълнение, устройството е оборудвано с импулсен оксиметър, хипоксичен генератор и киргометър, спирометър, биохимичен кръвен анализатор, динамометър. В резултат на проучването получавате цяла книга на вашите здравни показатели, включително психично състояние. За да намерите къде във вашия град можете да изследвате на ScanMe, използвайте търсачката!

Ако отслабнете, трябва да следвате количеството мазнини в тялото и да избегнете такива методи за загуба на тегло, в които губите мускули и вода. Снимайте, посетете биоиметричните лаборатории, направете измервания по дебеломер и получавате обективна картина на съдържанието на мазнини в тялото!

Процентът на мазнините в тялото е важен показател, който много игнорират, фокусирайки се само върху килограми и стрелка на скалите. Но всички искаме да се отървем от мазнините, а не върху теглото на костите и мускулите. В допълнение, хората със същото тегло могат да изглеждат напълно различни. Затова знайте колко мазнини в тялото е много по-полезно.

Как да разберем процента на мазнините?

Точният начин, който със 100% се казва, не съществува. Има по-точни методи, има прости методи, които я показват приблизително.

1. Определение по снимка

Най-бързият и най-лесният начин. За да определите процента на мазнините, трябва да намерите фигура, колкото е възможно повече.

Цена: безплатно. Плюсове: Бързо, безплатно. Против: Изисква самата оценка, която не винаги е обективна. Можем несъзнателно да "изхвърлим" в съзнанието на няколко килограма и да се сравняваме с по-стройна опция на снимката.

2. Използване на дебеломер

Caliper е специално устройство, което измерва дебелината на дебелината на кожата върху различни части на тялото. Въз основа на цифрите, получени на специални таблици или формули, се определя процентът на мазнините.

Метод номер 1: Измервания за жените

1. Задна повърхност на рамото: Сгъването се приема вертикално в средата между раменната става и лакътя.

2. Отстрани: Сгъването се взема от страничната диагонално в средата между долния ръб и тазобедрените кости.

3. На стомаха: Сгъването се взема вертикално на разстояние от + -2,5 см от пъпа.

Изчислете процента на мазнините по формулата:

% fAT \u003d (A-B + с) + 4,03653Където:

НО \u003d 0.41563 x (сумата от всичките три гънки в mm)

В \u003d 0.00112 x (сумата от трите гънки в квадрат)

От \u003d 0, 03661 x Възраст в продължение на години

Метод номер 2: Измерване за жени и мъже

Сгъваме фигурите в mm и научаваме процента подкожна мазнина, използвайки таблицата:

Цена: 500-800 рубли за дебеломер. Плюсове: Бързо, можете да направите себе си у дома, сравнително точни показатели. Против: Имам нужда от практика да се науча как да се наслаждавам на правилно или някой друг помощ, изчисленията се изискват чрез формули.

3. БИОПИРАНСКИ АНАЛИЗ

Чрез тялото се използват електроди, прикрепени към глезените и китките, се пропуска слаб ток, след което се измерва електрическото съпротивление на тъканите. Методът се основава на факта, че мастната маса и останалата част от "суха" масата на тялото са различна съпротива.

Цена: 1000-3000 рубли в частни клиники или безплатно в политиката на OMS в обществените центрове. Плюсове: бързо, не изисква никаква дейност. Против: Цена, трябва да посетите клиниката, използването на различни качествени оборудване. Не винаги точни показатели, тъй като фигурата може да повлияе на водния баланс (подуване).

4. Везни с мазнини процента анализатор

Принципът е същият като в биораздаването: устройството преминава слаб ток чрез вас и разглежда съпротивлението на тъканите.

Цена: 2500 - 10 000 рубли. Плюсове: бързо, подходящ за редовна употреба на дома. Против: Същото като биоиптед - цената, не винаги точни показатели, тъй като водният баланс (подуване) може да повлияе на фигурата. Когато повторното измерване на загубата на течност може да покаже намаление на процента на мастните мазнини, въпреки че всъщност тя остава непроменена.

5. метод за претегляне под вода

Методът се основава на архимедианския закон: твърдото, потопено във водата, губи колкото се претегля течността. Тъй като сухото тегло на тялото и мастната маса - различна при плътност, чрез сравняване на плътността на тялото след конвенционално претегляне и под вода се определя от процента мастната маса. Методът е сложен и рядко използван.

Цена: да разберете неуспешно. Плюсове: най-точен метод за днес. Против: Продължителност 45-60 минути, сложността на процедурата и вероятно висока цена. Страх от гмуркане.

6. Определяне по индекс на телесна маса от Лайл Макдоналд

Методът е подходящ само за нетранслирани хора, т.е. За начинаещи, които все още не са започнали да се занимават с власт. За щастливите собственици на видими мускули, вградени във фитнеса, над "нормата", този метод не е подходящ.

Създаден 03/18/2016.

Много жени, в преследване на перфектната фигура, седят на полу-диви диети и се радват на всеки заминаван килограм. Тяхната обща идея е да отслабнете, да намалите обемите на тялото.

Тук няма да говорим за това как да отслабвам. Помислете за въпроса как да разберете процента на мазнината и мускулната маса в организма.

Дали загубата на тегло жени мислят за това поради теглото им? Често няма. Ако сте пуснали няколко килограма и обемите на тялото си намаляват с няколко сантиметра, тя не е задължително да има мразена мазнина. Може да сте загубили тегло поради загубата на вода или мускулна маса. Ето защо е полезно да знаете колко се съдържа в тялото на мазнините и колко мускули и наблюдение на промените в показателите. Това ще ви позволи да видите какво трябва да работите: използвайте интензивно обучение за дъмпинг мазнини или фокусиране върху силовото обучение и хранене за набор от мускулна маса.

Нашето тяло се състои от различни тъкани. Научни думи - състав на тялото.

Има различни модели, описващи състава на тялото:

двукомпонентен модел - сумата на мазнината и безжизнената маса на тялото

Телесно тяло - маса от всички липиди в тялото. Съдържанието му може да варира в широки граници.

Има значителни мазнини, които са част от протеин-липидния комплекс на повечето органични клетки и незначителни мазнини (триглицериди) в мастните тъкани.

Значителна мазнина Ние сме необходими за нормален метаболизъм на органите и тъканите. При жените относителното съдържание на значителни мазнини е по-високо, отколкото при мъжете. Смята се, че относителното съдържание на значителни мазнини в организма е много стабилно и възлиза на различни хора от 2 до 5% от безжийната телесна маса.

Несъществени мазнини Изпълнява функцията на топлоизолация на вътрешните органи. Съдържанието на несъществено мазнини се увеличава по време на излишното хранене и намалява с недостатъчна.

Броят на мастните тъкани в организма сред различните хора може да се различава значително и индивидуално промяната през целия живот. Това може да се дължи както на нормалните физиологични промени в процеса на отглеждане и развитие на тялото и с метаболитни нарушения. Средният процент на мастните тъкани в организма на възрастните обикновено е от 10% до 20-30% от телесното тегло.

Неестествената мазнина се състои от подкожна и вътрешна мастна тъкан. Подкожната мастна тъкан се разпределя относително равномерно по повърхността на тялото. Вътрешната (висцерална) мазнина е концентрирана главно в коремната кухина. Установено е, че рискът от развитие на сърдечносъдови и други заболявания, свързани с излишното тяло, има по-висока връзка със съдържанието на вътрешните и не подкожни, мазнини. Има концепция за коремна мазнина, под която се разбира комбинацията от вътрешна и подкожна мастна тъкан, локализирана в корема.

Телесно тегло на тялото - телесно тегло, с изключение на мазнините. Компонентите на бебетата на тялото са общата вода на тялото, мускулната маса, масата на скелета и други компоненти.

трикомпонентни модели:

Сумата на мастната маса на тялото, общата вода на тялото и сухата маса на тялото без мазнини

Сумата на теглото на тялото на тялото, минералната маса на тялото и безжизнената фракция от меки тъкани

четирикомпонентни модели:

Сумата на теглото на тялото на тялото, общата вода на тялото, минералната маса на тялото и масата на остатъка

Сумата на мастното тегло на тялото, клетъчната маса на тялото, масата на извънклетъчната течност и масата на извънклетъчните твърди вещества

многокомпонентен модел с пет нива - структурата на тялото се счита за елемент, молекулярна, клетъчна, тъканна нива и на нивото на тялото като цяло

Определянето на корпуса е важно в спорта, диетологията, анестезиологията, реанимацията и интензивната терапия. Използва се при лечението на анорексия, затлъстяване, остеопороза и някои други заболявания.

Треньорите и спортните лекари използват определението за състав на тялото, за да оптимизират режима на обучение по време на подготовката за състезания. Проучванията на най-силните спортисти позволяват да се установят оптимални стойности на мазнината и мускулната маса на тялото. Но единни стандарти не съществуват и те варират в зависимост от спорта, специфичната специализация и нивото на обучение на спортистите.

За да се определи съставът на човешкото тяло, се използват различни методи. И формулите имат огромно количество. Вие няма да ги разберете и опишете подробно, ние няма, защото изследванията се извършват в лаборатории и клиники с експерти и познания за всички тези тънкости просто не е необходимо. Помислете за най-простите и най-популярните методи, които ви позволяват да изчислите процента на мастната тъкан и телесното тегло на мускулите.

Калиператор

Това е да се измери дебелината на кожените мазнини гънки в определени части на тялото, като се използват специални измервателни уреди - дебеломери.

Днес се произвеждат голям брой различни модели на апарати, които се различават един от друг с конструктивни характеристики, точност на измерване, условия на приложение, цена и други показатели. Точността на определяне на дебелината на гънките на пластмасовите апарати обикновено е по-ниска в сравнение с метала.

Всички измервания се извършват от дясната страна на тялото. Задържането на дебеломер в дясната си ръка, улавяне на дебелината на кожата с големи и индексирани пръсти на лявата ръка, разстоянието между което, в зависимост от дебелината на гънката, трябва да бъде от 4 до 8 сантиметра и внимателно, без да причинява причиняване Болезнено усещане, повдигнете сгъвка на височина около 1 сантиметър.

Калипърът е перпендикулярно на гънката, докато скалата на измерване трябва да бъде на върха. Работните повърхности на дебеломера се поставят на разстояние 1 сантиметър от големите и индексиращите пръсти в средата между основата и гребена.

Внимателно и напълно освободете налягането на дебеломер Doug до гънката, след това в продължение на 3-4 секунди по свидетелството на скалата определя дебелината му, поддържайки гънката в повдигнатото положение.

Сгъването трябва да се приема бързо, тъй като с дълга компресия поради нарушаването на баланса на течността в близките повърхностни зони на тялото, той е разреден.

Кожата в измервателните места трябва да бъде суха. Не се препоръчва да се провежда проучване веднага след интензивно упражнение или прегряване.

Има повече от 100 формула на базата на калиферометрия, за да се определи съставът на тялото. Тези формули отговарят на различни схеми за избор на измервателни секции.

Следните схеми са най-популярни:

• С две гънки: на задната повърхност на рамото и в средата на гърба зад себе си
• За три пъти: на задната повърхност на рамото, спешно и себе си и в средата на бедрата
• С четири гънки: на задната повърхност на рамото, спешно, върху стомаха близо до пъпа, в средата на бедрото; или от предната и задната повърхност на рамото, под острието, спешно
• За седем гънки: на задната повърхност на рамото, на гърдите, аксиларното под острието, спешно, на стомаха близо до пъпа, в средата на бедрото зад гърба
• На осем гънки: Под острието, на предната повърхност на рамото, на задната повърхност на рамото, на предмишницата, на гърдите, върху стомаха близо до пъпа, на върха на бедрото, на върха на тибията

Как да се вземат гънки

На задната повърхност на рамото - Вертикална гънка, взета над триглавия мускул с понижени и спокойна ръка. Взима средата на задната повърхност на рамото по средата между акромния и лакътя

На предната повърхност на рамото - вертикална гънка, взета над двуглавия мускул в средата между акромния и лакътя, ръката е отпусната и разположена по тялото

В средата на пищяла - вертикална гънка, взета върху средната линия на медиалната повърхност на хайвер на нивото на максималния кръг.

Горно говорене - диагонална гънка, взета директно над Ilacing Ridge, по естествена линия.

В средата на бедрата - вертикална гънка, взета отзад над високия мускул в средата на бедрото на десния крак (измерено в стоящото положение; центърът на тежестта се измества в левия крак, десният крак е спокоен).

На стомаха близо до пъпа - вертикална гънка, която се приема на нивото на пъпа отдясно на разстояние от 2 сантиметра от него.

Под острието - диагонална гънка (отгоре надолу, от вътрешната страна на патицата), разположена под ъгъл от 45 градуса на разстояние от 2 сантиметра надолу от долния ъгъл на острието

На гърдите - диагонална гънка (отгоре надолу, извън Knutka), взета по средата между предната аксиларна линия и зърното (при жени на 1/3 разстояния)

Миграфично - вертикална гънка, взета на средна аксиларна линия на нивото на оформената обвивка на меча на гръдната кост

На предмишницата - вертикална гънка на предната повърхност на предмишницата на най-широкото място

На върха на бедрото - Взема в позиция, която седи на стол, краката се огъват в коленете под прав ъгъл. Сгъването се измерва в горната част на дясното бедро на повърхността на предната лента, успоредна на зъбната гънка, малко под нея

На върха на пищяла - Сгъването се измерва в същото положение, както в горната част на бедрото. Необходимо е почти вертикално върху повърхността на задния агент на горната част на десния крак, на нивото на долния ъгъл на пастираната Pamm

Как да се изчисли процентът на мазнините

От многобройните формули са най-популярната формула, която се използва за възрастови групи над 16 години. Формулата за определяне на масата на мастните тъкани в тялото (MJT) има формата

където D е средната дебелина на подкожния мастния слой, заедно с кожата (mm), s е повърхността на тялото (m 2), k \u003d 1.3.

За жените стойността D се изчислява, както следва: \\ t

Сгънете дебелината на седемте гънки на кожата в милиметри (върху бицепса, трицепс, предмишница, обратно, корем, бедро и крака). Получената сума е разделена на 14.

Повърхностната площ на тялото се определя с формулата на Dubois:

За жени (20-60 години) с високо относително съдържание на мазнини в тялото на формулата като:

Обиколката на корема се измерва на нивото на пъпа в момента на паузата между дишането и издишването.

Със сигурност много ще бъдат трудни за разбиране на условията на структурата на тялото, използвана по-горе и къде трябва да се измерват гънките. И правят изчисленията ще бъдат трудни. След това можете да използвате метода по-лесен.

Можете да измервате гънки в 4 точки:

на трицепс Приблизително на същото разстояние от рамото и лакътните фуги

на бицепс, подобно на трицепс, от другата страна

на лопатата Сгъването се покрива малко под него под ъгъл от 45 градуса във вертикалата, така че фолдът да сочи по линията, свързваща шийните прешлени и страните

на кръста в зоната на пъпакъдето най-мазнините

Всички резултати (в милиметри) се получават. Процентът на мазнините се изчислява от следната таблица:

Той предоставя данни за жените. За различни възрасти, различни индикатори. Това се дължи на факта, че с възрастта неизбежно увеличава количеството мазнини в мускулите и в коремната кухина около вътрешните органи. С правилното измерение този метод е точен с 97-98%.

По-долу можете да видите как изглежда фигурата на жените с различен процент мазнина.

Как да се изчисли процентът на мускулната маса

За изчисляване на мускулната маса, най-верният и общ метод е формулата на Mattea. Първо трябва да направите следните измервания.

Необходимо е да се измери дебелината на гънките:

1. на предната повърхност на рамото (бицепс)
2. на задната повърхност на рамото (трицепс)
3. на предмишницата
4. на бедрото отпред
5. на пищяла

Измервателната лента, от която се нуждаете за измерване на обхода:

• рамо
• предчувствие
• hips.
• пищял

Формула за определяне на мускулно-скелетната маса (SMM)

където DT е увеличение (m), K \u003d 6.5, R - средната стойност на кръга на рамото, предмишницата, бедрата и тибията без подкожна мастна тъкан и кожа, определена по формулата

На рамото се измерва в спокойно състояние на мястото на най-голямото развитие; Гръм на предмишницата - на мястото на най-голямото развитие на мускулите на свободно висяща ръка, мускулите са отпуснати; Гърща на пищяла - на мястото на най-голямото развитие на мускула на Oscracula; Hips Girth се измерва под герба, телесното тегло е равномерно разпределено на двата крака, разположена на ширината на раменете. Сгъватите се определят в една и съща позиция и места като обиколка.

За да се изчисли масата на мускулите в процента, тогава мускулната маса е разделена по тегло в килограми и се умножава с 100.

Биописан анализ

Въз основа на значителни разлики в специфичната електрическа проводимост на мастната тъкан и мършав телесно тегло. Основните проводници на електрическия ток в тялото са тъкани с високо съдържание на вода и се разтварят електролитът в него. Мазнините и костите имат по-ниска електрическа проводимост.

Измерванията се извършват с инструменти с интегриран софтуер. Те се различават по честотата, използвана (или набор от честоти) на AC, съгласно измерените индикатори, препоръчани от схемите за припокриване на електрода и вградените формули за определяне на състава на тялото.

Евтини едночестотни устройства се използват за управление на телесното тегло на мазнините и скелета. По-скъпите двучестотни и многочестотни биоипсови анализатори се използват главно в клинична медицина и научни изследвания.

По-точна оценка на състава на тялото може да бъде получена чрез използване на устройства, които работят съгласно схемата за наслагване на електрода за пищяла и китката.

Освободете ръчни биоиметрични zhirames, които приемат информация от раменния колан. Има открити скали, които могат да се използват у дома. Само за такива скали и вниманието.

Когато станете на везните, слаб електрически ток минава по един крак, през таза и след това надолу по друг крак. Тъй като мускулите съдържат повече вода, те носят електричество по-добре от мазнините. По този начин, колкото повече съпротива, толкова по-голяма е мазнината в тялото ви. За да се изчисли процентът на мастна маса и мускулите, се използват формули въз основа на скоростта на преминаване на електрическия сигнал и други данни, които въвеждате: растеж, възраст, пол. Растежът трябва да се прилага до 1 сантиметър. Получените резултати се проверяват върху таблиците, които са в инструкциите за теглата. Тези таблици показват възрастта и нормите на мускулната тъкан, мазнините и водата в тялото.

Разбира се, такива скали са удобни за използване, но те не дават точни резултати. Проучванията показват, че най-добрите скали имат точност само с 80%. С тяхната помощ можете да оцените само дали вашият състав на тялото ви е конфигуриран от установените стандарти. Фактори като тип тяло, повишена телесна температура, хидратация, скорошно упражнение и последното хранене на храната могат да повлияят на резултатите. Дори мокри или потни крака, както и голяма царевица на краката, могат да нарушат резултатите. Установено е, че различните скали дават различни показания. Такива устройства могат да бъдат по-малко точни за възрастните хора, хората с добро физическо обучение, деца и хора, страдащи от остеопороза. Някои други болести влияят и точността - включително мускулната дистрофия, полиомиелит, чернодробна цироза, сърдечна недостатъчност. Освен това тези скали могат да надценяват процента на мазнините в тънки хора и да го подценяват при хора с наднормено тегло. Такива скали не се препоръчват да се използват бременни жени и в случай, че има електрически импланти, като пейсмейкър или дефибрилатор.

Везните трябва да бъдат поставени на плосък под и когато претеглят, стоят гладко и да не се движат (можете да видите резултата след претеглянето в паметта на везните). Необходимо е да се изрече едновременно на деня (по-добре е сутрин на празен стомах след известно време след като се събудиш и отишъл в тоалетната), да не го прави веднага след тренировка и да се претегли в стаята с стабилна температура.

Няма общи стандарти за перфектния процент на мазнините и мускулната тъкан в тялото. Това зависи от възрастта, пола, физическото обучение и етническата принадлежност.

Според някои експерти, "здрав" мазен диапазон варира от 23 до 33% за жени на средна възраст и до 35% за по-възрастните жени. Спортистите са склонни да имат много по-малко мазнини. По-ниско съдържание на мазнини в женското тяло - 10%. В опит да изгарят мазнините колкото е възможно повече, не забравяйте, че твърде ниското съдържанието на мастната тъкан в организма може да доведе до здравословни проблеми.

За жените средното мускулно тегло е 36%.