Kućni ples za fitnes za mršavljenje. Ples za gubitak kilograma - video lekcije za početnike. Kako nastaviti plesati efikasnije za mršavljenje

Želja bilo koje cijene zauzima misli mnogih. Samo ovdje je "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na teško može dovesti do problema sa CO. Ali postoje drugi, sigurniji načini da se figura dovode na ideal, a naš pregled je posvećen jednom od njih. Saznajemo da li ples pomaže i šta se sjećati početnike.

Da li je moguće smršaviti iz plesova?

Istina je. Psiholozi i uopće razlikuju ples najbolji način mršavljenja. Činjenica je da takve klase podrazumijevaju motor u kojem se intenzivno spaljuju dodatne kalorije. Sve je jednostavno: više pokreta - opipljivo i "resetiranje".

U ovom slučaju, depoziti masti su spaljeni, a povećava se - tijelo se dodiruje i više olakšanja.

Dodajte ovdje za normalizaciju metabolizma i rada sistema. Rezultat je očigledan: redovne klase plesa nisu samo "protjerane", već ih neće više dati.

Emotivna strana je važna: Ova metoda nije popraćena, koja se često manifestuju po raznim. Nakon treninga, postoji plima snage, apatija. Dakle, slomple su isključeni, samo.

Trenutni ritam života zasićen je stresom, a mnogi ljudi imaju potrebu za "otpustiti parom". Dansing je savršeno pogodan za takve potrebe: ples, mi se sviđamo prskanje sav nevolja, ne u blizini.
Još jedna stvar - mnogi ples za mršavljenje može se sigurno vježbati kod kuće. Trebat će vam slobodan prostor, ogledalo koje odgovara i. Pa, slobodno vrijeme: ništa ne bi trebalo odvratiti (neki moraju poslati domaćinstva u šetnju tako da se ne miješaju).

Kao što vidite, prednosti su očigledne, argumenti "za" su prilično važni, pa ostaje da odabere određeni prikaz koji je najprikladniji.

Najbolje tipovi za mršavljenje

Za zdravstvene potrebe, gotovo svi stilovi su pogodni - to će potvrditi bilo koji trener. Iako isti mentori sugeriraju da trebate odabrati iz pojedinih vrsta, jer upareni plesovi ne odgovaraju baš prikladnim.
To je istina: radi sa partnerom, morate "prebaciti" da biste komunicirali s njim, dok se vodstvo sklada bude svodi na rad određenih grupa.

Balansantska plesa za ballovoz više je usmjerena na glatkoću pokreta, dok nam trebaju aktivnost. Stoga se za borbu protiv utegavanja "viška" neće stati.

Prije nego što to shvatite, ono što plesovi pomažu ubrzanju u mršavljenju, sjećamo se da bilo koja od ovih tehnika ima prednosti i nedostatke koji su potrebni da se moraju pamtiti. Glavna stvar ne treba naštetiti sebi.

To je traka plastična. Za nastavu bit će potrebni stup i neki fizički trening.
Ovaj stil je primetan u tome:

• Kombinuje kardansko opterećenja, Vježbe na i istovremeno s ovim treninzima. Takva univerzalnost ne može se hvaliti mnogim vrstama.
• Normalizira krv.
• Gotovo sve mišićne grupe su uključene. Glavni teret pada na noge, nazad i.
• Zglobovi dolaze u ton i jačaju.
• Bukvalno nekoliko zanimanja podesiti, praveći homić.
• Zahtijeva samopouzdanje. Nije tajna da mnoge žene imaju trening na stupnju o pauzirano povezanim sa striptizom. Nije: Glavni naglasak je na radu mišića i tehnike izvršenja.

Bitan!Kupnja cipela za ples, pokupite proizvode tačno u veličini. Materijal često izvodi meku kožu, što je neucrt odmah, a ako se tuširaju samo muva.

Prvi treninzi su bolji za početak mentora - Paul Dance kompliciran je za početnike, a rizik od povrede je uvijek prisutan. Stoga vam treba osoba koja će objasniti i pokazati sve elemente u praksi. Da, i u nekim zdravstvenim problemima, bolje je da se ne približite pilonu. Ovo se odnosi na bolesti poput skolioze, koljena i zglobova. Početna faza gojaznosti sa BMI u 32 jedinice također se smatra kontraindiciranom.

Ovaj ples je vidio mnogo - spektakularni spektakl. Ali da ga savladam sa svima. Tačno, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("stavljati" tehnika je vjerojatno da neće izaći).
Takve klase:

• ojačati noge i bokove;
• poravnajte, jer leđa se moraju bez problema držati;
• "Radite" sa mišićima, ne ostavljajući mesto depozita masnoće;
• normalizovati disanje;
• formiraju osjećaj ritma, koji savršeno pogađa;

Da li ste znali?Samostalni irski ples ima svoj skup pravila. Postoje čak dvije organizacije (WIDA i CLRG), nakon propisa i provođenje prvenstva među profesionalcem.

• saznavši tehniku \u200b\u200bi postepeno sticanje brzine u pokretima, aktivno čistite nepotrebne kalorije.

Pored toga, ovo je odlična opcija za kreativne ličnosti - čak i solo ples može se pretvoriti u čitavu zastupljenost.

Popularnost "mješavine" elemenata klasičnog baleta, plesa za ballroom, stepenice, pauza i drugih stilova.

Takav "mješavina" odlikuje se njenom energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brz do naglo.
To je privlačno u tome:

• snažno opterećuje gotovo sve mišićne grupe, što je korisno za gubitak kilograma;
• osigurava odličan tempo "pražnjenja": do 1000 kcal / sat;
• sa postepenom "povlačenjem" ne zahtijeva sportsku obuku;
• može se savladati kod kuće, oslobađati više mjesta i upoznati sa predavanjima koja su puna na mreži.

Jedino - između pristupa morat će učiniti prilično dugačak pauzu (posebno između prvih razreda). Takvo oštro prskanje motoričkih aktivnosti može "prebaciti" privremenim nelagodom, koji dolazi iz nerazvijenih mišića. Obrazac za odjeću - široke pantalone i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prvo što mislite na pamet kada počnete pokupiti ono što pleše da izgube kilograme. To (kao i drugi orijentalni plesovi) cijeni takve efekte:

• jačanje mišića, kukova, leđa i stopala prolaze bez padajućih strija;
• koža takođe dolazi u ton;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta dolazi u normalu, čime garantuje brzi gubitak kilograma;
• proizvodi se plastični pokreti. Pored estetike, ovdje postoji medicinska strana - to je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerenih tereta možete se riješiti 450-500 kcal / sat.

Za nastavu vam je potreban vaš "Entourage" u obliku posebnog kostima. Iako možete učiniti i pojas koji se stavlja na pantalone ili duga suknju.

Da li ste znali?Koreografi izdvajaju oko 50 sorti orijentalnih plesova. Mnogi od njih su "u čistom obliku" kolektivno, daljinski podsjećajući irskog jiga.

Arapski plesovi su vrlo popularni, a mnogi ih savladaju u kuću. Ali oni imaju svoje kontraindikacije. Dakle, od obuke je bolje odbiti ženama koje pate od premještanja kralježaka i drugačije vrste upale.

Još jedan energetski stil zasnovan na brzim, tvrdim ritmovima. Obavijestimo odmah - ne zahtijeva manje fizičke obuke od "Power" Paul Dance.
Ako postoji nešto dostupno, tada možete u potpunosti doživjeti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetni kardansko opterećenje jača mišiće srca i "ubrzava" krv, i na taj način normalizuje svoj sastav;
• pojačana su stopala, kukovi i stražnjici, dajući oblike začinjene zaobljene;
• efikasno "paljenje", što nije manje od 800 kcal / sat.

Budite spremni za činjenicu da će prvo postati šok za tijelo navikle na dimenziju: uhvatiti u ritmu, to će se morati kretati vrlo aktivno (doslovno).

Ako postoje strahovi od kardiovaskularnog sistema, pokupite smireniji stil.

Savršen izbor za ljude sa dobrim osjećajem ritma. Tehnički je prilično kompliciran, ali koreograf će pomoći "položiti temelje", pokazujući glavne pokrete.
Prvi put kada morate ponoviti sve ove PA i pričvršćenosti iza njega, ali bit će zanimljivije:

• cijelo tijelo je uključeno;

Bitan!Trbuh plesa je savladao, počevši od jednostavnih pokreta. Trčanje na vrhovi, noge se pokreću zajedno i lagano padne u koljena. Zatim napravite glatke napade gore-dolje, naprijed - natrag (pokušaj nastaviti kao što možete glatka).

• stopala i bokova, ramena i ručni radovi u jednom ritmu, što stvara neke poteškoće početnika. Ovo je vrsta koordinacijskog treninga;
• debele noge smršavaju, a tanko postaje olakšanje. To se odnosi na čitav organizam - masnoća intenzivno odlazi (650 kcal / sat je izgubljen);
• proizvodi se veličanstveno držanje;
• mišići koji dolaze u ton, "povuku", dok pokreti postaju graciozni.

Od "Requisite" trebat će vam otporne cipele od pete, elastična gornja i dugačka crvena suknja - slika je vrlo važna za flamenko.

Puno je takvih smjerova - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Chaca Chaca i stilovi bliski njima. Svi su ujedinjeni po činjenici da su energetski pokreti zasnovani, koji su aktivno resetirani višak.
Osim toga, očigledne prednosti mogu se pozvati:

• izvrsna emocionalna pozadina;
• usredotočite se na kretanje, noge, bokove i stražnjicu. Ako su ove zone zabrinute, onda je Latina jednostavno neophodna;

Da li ste znali?Miješanje najkarakterističnijih pokreta svih latinoameričkih stilova, tri kolumbijske trenere razvili su zaseban izgled, poznati kao Zumba. Postao je masivan ne tako davno (2001.).

• sve glavne mišićne grupe i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Koraci i napadi su jednostavni za ponavljanje, što je proučavao nekoliko video tutorijala. Testovi Nema, nema posebnih plastičnih veština. Čini se da su takvi plesovi stvoreni kod kuće.

Ostaje čarapa za odjeću i obuću. Majice, kratke suknje i obuće sa jakim podizanjem bit će dovoljne.

Za bolji efekat trebate kontaktirati sportski klub. Postoji mnogo njih, a klase se zapošljavaju na svim nabrojanim stilovima.
Strogo govoreći, plesna fitnes je isti plesovi, "razblaženi" elementi i neke vježbe snage koje su neophodne za održavanje oblika. Kao rezultat toga, kalorije su spaljene aktivnije, a mišići postaju brži od elastičnih.

Došao je u takvu grupu, bit ćete pod nadzorom trenera koji vam neće reći samo kako izvršiti određene elemente, ali i odabrat će odgovarajući program na osnovu cjelokupnog zdravstvenog stanja.

Ne bojte se reći o mojim problemima - dat će specijalističku cjelovitu sliku i smanjiti rizike.

Bitan!U fitnes centrima nude razvoj pojedinih časova. Oni su prilično efikasni, ali istovremeno je skupo - rad inteligentnog trenera koštat će okrugli zbroj.

Posebni troškovi za odjeću neće trebati - samo udoban Mike i "Sports", dopunjeni laganim udobnim tenisicama.

O odjeći i obućom su već rečeni, pa se okrećemo tim trenucima koje trebate znati, samo se pripremamo za nastavu:

• Moraju biti redovne i da ne izazivaju bolne senzacije. Prvih nekoliko puta se može manifestirati, ali ako bolovi ne odlaze u budućnost, prestanite i razmislite o promjeni stila.
• Postoji ples za svaku zonu problema. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo na jednoj lokaciji - uključene su mnoge zone. Ali možete odabrati stil koji je više "otkucaji" na pravom mjestu.
• Napravite grafikon. 3 Pristupi sedmično će biti učinkovit ako će obuka trajati od 40 minuta do 1 sata. Česte klase (5-6 puta) može se izvesti u 20-30 minuta.
• Obrok. Ne jedite sat vremena prije treninga i barem jedan i pol nakon toga. Debela i bogata ugljikohidratnim hranom su isključeni.

Spominjemo i o takvim faktorom kao kontraindikacijama. U potrazi za kozmetičkim štandovima trezveno izračunava kapacitet tijela. Plesovi neće odgovarati ženama koje imaju problema sa srcem, plovilima, visokog pritiska i disanja, kao i povrede.

Prije početka obuke, bolje je savjetovati se sa ljekarom, posebno ako se bolesti javljaju u hroničnom obliku.

Naravno, nije potrebno djelovati ako temperatura "juri" i upozorenje je počelo. Isto strogo zabranjeno tokom trudnoće i aktivna faza menocikla.

Sada znate koje su različite plesove korisne i šta su. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da odaberete željeni stil. Više pozitivnih emocija i svijetlih boja!

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:

Mnoge žene se čuju za ples za gubitak kilograma. Ali nemaju svi dovoljno vremena i hrabrosti da "smršavite" u plesnim studijima, a kod kuće, kako ljudi govore, a zidovi pomažu. Troškovi su praktički nikakvi, niko ne bi trebao biti stidljiv, nivo obuke nije briga, a vrijeme se troši mnogo manje. Kakvu plesu doprinosi gubitku kilograma i šta je potrebno za to?

Opće preporuke: Kako smršavjeti, ples - pravilno organizirajte ples ples kod kuće

Maksimalno opterećenje je osigurano, kao što znate, sa jednim ritmičkim plesom, uzimajući u obzir uključivanje gotovo svih mišićnih grupa. Na primjer, trbušni ples pomaže u šokiranim dodatnim centimetrima od bokova, trbuha i struka, irski plesovi formiraju držanje i treniraju noge, a skid ples na svim mišićima odjednom. Ali prvo slijedi pripremite se za kućnu obuku. Odnosno, odaberite za sebi najbliži ples tijela, "Idite" na virtualne časove plesa (to se može učiniti bez napuštanja ove stranice) i stvoriti odgovarajuće uvjete.

Video lekcija: ples za gubitak kilograma kod kuće.

Dakle, ono što je potrebno za domaće plesove i kako se pripremiti za njih?

• Mjesto za ples ne bi trebalo izazvati nelagodu. Soba bi trebala biti velika i svjetlost. Pa, ako postoje velika zidna ogledala, koja će vam pomoći da vidite svoje greške.
• Bilo koji poticaji treba isključiti. Situacija bi se trebala zabaviti. Stoga se djeca i kućni ljubimci mogu osuditi u sljedeću sobu, suprug za slanje kupovine, zaboraviti telefon u kuhinji, a svi problemi izvlače iz glave.
• Ne zaboravite na udobnu odjeću i obuću.. Možete, naravno, učiniti starijem "obukom", ali kostim je raspoložen i raspoloženje, što znači polovinu uspjeha.
• Muzika je podjednako važna. Ponekad apsolutno nema snage za obuku, ali jedva stavljaju dobru energičnu muziku - pojavljuje se odjednom. Odaberite te kompozicije koje vam ne dozvoli da propustite i "pustite stopala u plesu". I stalno eksperimentirati.
• Koliko i koliko često plešete da biste smršali? Svaki je slučaj individualan, ali stručnjaci savjetuju da treniraju 5-6 puta sedmično do 30-60 minuta ili 3-4 puta sedmično do 1-2 sata. Nakon treninga ne povređuje istezanje.
• Obrok se koristi isključivo kao gorivo, I samo korisno. Nema smisla da izgubite kilograme, ako nakon treninga šivajte hladnjak i izvadite u lepinje, kobasicu i svinjetinu u tijestu. Pročitajte :.
• Nemojte se obeshrabriti ako ne radite iz prvih popisa. Treba vremena. Samo uživajte u plesu, kretanju i iz činjenice da ste na putu za prekrasno sniženo tijelo.
• Ne plešite nakon jela - Čekajte sat vremena, a zatim nastavite sa treninzima. Nakon plesa (nakon 1-1,5 sati), fokusirajte se na povrće i proteine.
• Sjetite se kako "energije" - osnažujući zeleni čaj, vodu, ginseng, vitamin V.

Najveći plus plesa je raspoloženjekoje stvaraju. Plesni ljudi nisu zli i sumorne - zrače pozitivno i vitalnosti. Ples, mršavite i budite otvoreni za život i svoje želje.

Važno: Kome je ples za gubitak kilograma kontraindiciran ili ograničen

Ples, ne smanjujete samo nivo utjecaja na nervni sistem svakodnevnog stresa - poboljšavate cirkulaciju krvi i metabolizmu, istovarite limfni i vaskularni sustav, sagorite dodatne kalorije. Ali prije nego što nastavite sa treningom, primijenite posjetu ljekaru i posavjetujte se sa predmetom kontraindikacija Dakle, to izbegavaju nevolje. Kontraindikacije su u bilo kojem fizičkom naporu. Na primjer:

• Dinamični plesovi su zabranjeni Sa teškim hroničnim bolestima, u prisustvu problema sa kardiovaskularnim sistemom i respiratornim organima, sa bolestima kralježnice, sa hipertenzijom.
• Ne preporučuje se ples Ako su postojali grčevi, ili postoji temperatura, mala uzlaza, menstruacija, trudnoća.
• Trbušni ples je kontraindiciran Oni, u čijoj se medicinskoj njezi postoje bolesti poput raseljavanja kralježaka, bolesti ženske genitalne sfere, hernije, upalnih, hroničnih i tumornih procesa u tijelu, varikozne vene.
• Kontraindikacije za obuku o pilonu - Prisutnost gnjev gležnja, koljena, skolioze, problema sa zglobovima, pretilost 2. stepena itd.

Ako nema ozbiljnih kontraindikata - ples će biti samo u radosti i zdravlju.

Najbolji dom koji pleše za gubitak kilograma - šta pleše pomažu brzo smršavjeti?

Plesovi su jedna od najefikasnijih mogućnosti za pružanje tijela fleksibilnosti, plastičnosti, sklada i prekrasnog olakšanja.

Koji se plesovi smatraju najefikasnijim za smanjenje težine?

• Trbušni ples (i drugi orijentalni plesovi).
  Šta daje? Jačanje mišićne preše, stjecanje plastičnosti, formiranje prekrasnih bokova, eliminacija nepotrebnih cm sa strukom, prevencijom bolesti ženske genitalne sfere, normalizaciju metabolizma.
  Video: Lekcija orijentalnog plesa.
  
• Strip-ples.
  Dobivanje fleksibilnosti, korekcije kontura tijela, jačanje svih mišića, efikasne sagorijevanje kalorija, razvijanja samopouzdanja i seksualnosti.
  Video: Strip Dance Dance Lekcije.
  
• Flamenco.
  Jačanje telećih mišića i bedara, korekcija kontura stopala, stječući gracioznost, riješiti se nepotrebnog cm u gornjem dijelu tijela (vrata, ruku itd.).
• Hip hop, razbiti ples.
  Učinkovito spaljivanje dodatnih masti, razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, formiranja idealnog fizičkog oblika. Ovi plesovi smatraju se najviše energetskim potrošnji, ali nisu po cijelom ramenu i duši.
• Irski plesovi.
  Obuka svih mišića nogu, prevenciju celulita.
• Latinoamerički plesovi.
  Jačanje bokova i mišića nogu, korekcija kontura tijela, prevencija vaskularnih bolesti.
• Korak.
  Razvoj osjećaja ritma, jačanje stražnjice i mišića nogu, borba protiv deklaracije kože i viška kilograma.
• Zumba.
  Jednak kardiotistru. Efektivni gubitak težine, blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, poboljšanje raspoloženja i performansi, jačanje mišićnog sistema.
  Video: lekcije za ples uzumba Fitness.
  

Smršavite ne žurite? Zatim plešite, jer duša zahtijeva, samo za zabavu. Ne manje od pola sata - A vaše linije tijela će postati glađe i elegantne.

Ples za mršavljenje kod kuće - alternativna fitnes za kreativne ličnosti.

Danas ćemo razgovarati o tome kako možete koristiti ples za gubitak kilograma kod kuće. Koji je ples bolji odabrati za samostalno studiranje, kao i kako su takvi razredi efikasni za dobivanje kabelskog svežnja i blagostanja.

Ples se smatra drevnom umjetnošću. Više primitivnijih ljudi putem televizijskog prometa, tuge, izrazili su želje. Plesovi su proslavili sve najvažnije trenutke u životu: rođenje i smrt, rat i primirje, zacjeljivanje pacijenata. Ritmički pokreti koji se mole bogove o zaštiti, oproštenju, suncu, kiši i plodnosti.

Moderne žene koriste ples kao sredstvo samoizražavanja, kao i za postizanje nježnog sna - harmonije. Danas su različite plesne prakse jedan od najtraženijih sustava za korekciju težine. Modni fitnes klubovi nude ogromnu raznolikost programa, ali vrijedi je da se ne bavi. Postoji alternativni način za dobivanje harmonije bez potrošnje posebnih sredstava. Ova klasa pleše kod kuće.

Ples za gubitak kilograma kod kuće možda je jedan od najprijatnijih načina za smanjenje težine, kao i uskladiti svoj vlastiti svjetski. Možete naučiti plesati koristeći video ili samo da biste započeli posjetiti nekoliko predavanja grupe.

Mrmmiranje plus liječenje

Specijalisti psiholozi vjeruju da su ples najbolji način za mršavljenje. Određuje se činjenicom da gubitak kilograma uz pomoć plesnih pokreta, moguće je izbjeći stres - jednu od "zamki" svih dijeta sa niskim kalorijama. Tačno je zbog nervne napetosti, pojaviti se kvar, tokom kojih se razorni radovi izvode na vlastitom hladnjaku.

Plesovi značajno poboljšavaju raspoloženje zbog proizvodnje endorfina, koji se javljaju tokom ritmičkog ili glatkog pokreta za lijepu muziku. Zahvaljujući plesovima, moguće je postići značajno poboljšanje cirkulacije krvi, unapređenje limfne drenaže, kao i cjelokupnog ubrzanja metabolizma, kao rezultat koji se pokreće aktivni proces.

Pored odličnog fizičkog oblika, plesovi pomažu u oslobađanju, samim putem, pronađu unutrašnju harmoniju.

U kojim slučajevima treba obaviti oprez?

Uprkos činjenici da je ples za kućne kuće za mršavljenje, gotovo svima, bez izuzetka, prije početka nastave, još uvijek vrijedi razmatrati neke preporuke. Ples, poput bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti, može imati svoje kontraindikacije.

• Dinamički pokreti se ne preporučuju za patologiju kardiovaskularnih, respiratornih sistema, visokog pritiska i nekih hroničnih bolesti: u tim slučajevima mogu izazvati pogoršanje.
• Ples ne treba baviti trudnoćom, u aktivnoj fazi menstrualnog ciklusa, na visokoj temperaturi i bolesti.
• Odvojene vrste plesova (posebno, arapskih) nisu prikazane kada se kralješke prikazuju, prisustvo neoplazmi, upalnih procesa, hernija, varikoznih bolesti.
• Paul Dance se ne preporučuje u prvom stepenu pretilosti (kada BMI iznad 32), skolioze, problemi sa zglobovima, povrede koljena.

Pravila za ples kod kuće

Naučite plesati kuću najbolje ispred ogledala i u ponosnoj usamljenosti.

Ako nemate kontraindikacije, razmotrimo osnovna pravila lekcija kućnih plesa.

• Mjesto za ples za gubitak kilograma kod kuće trebalo bi uzrokovati osjećaj unutrašnje harmonije. Savršeno ako postoji ogledalo (ili ogledala) u kojima možete pratiti svoje pokrete.
• Bilo koji vanjski nadraženja treba isključiti: Domaćinstva su bolja plaćati ili čekati svoju dobrovoljnu njegu, isključiti telefone, zaboraviti na domaće probleme.
• Potrebno je unaprijed brinuti se za udobnu odjeću i obuću. Mnogi se bave starim dobro istrošenim majicama i starateljskim vježbama koje u slučaju plesova, neželjenih, neželjenih: Ne zaboravite da su naši preci koristili ritmički pokret da bi se učvrstili u energiju prostora, a malo je vjerovatno da će kosmičke snage smisliti tuš hlače. Sa više zemaljskog stanovišta, mora se reći da prekrasna seksi odjeća interno konfigurira sticanje idealne figure koja je već pola uspjeha.
• Ples za gubitak kilograma kod kuće mora se urediti dnevno (najmanje 5 puta sedmično). Njihova izdržljivost ovisi o fizičkom treningu i treba biti od pola sata do sat vremena. Nakon nastave, vrlo je korisno raditi vježbe istezanja.
• Ne možete plesati nakon obroka - trebali biste sačekati barem sat vremena. Isto vrijeme mora proći nakon nastave prije sljedećeg obroka. Da bi proces mršavanja za mršavljenje brži, glavni fokus u dijeti, potrebno je prebaciti proizvode u bogate vlakne i proteine.
• Ne treba se obeshrabriti ako prvi put ne radi: S pravilnom upornošću, cilj će se sigurno postići.

Flamenco, strip-plastični ili trbušni ples - šta birati?

Sve vrste plesova pomažu u mršavljenju: Možete se okretati na stupu, izaberite zapaljive latinoameričke pokrete ili naučite kako plesati trbuh kod kuće - sa redovnim klasama, u svakom slučaju bit će osiguran.

Prednost se mora dati pojedinačnim plesovima. Uz par klase, pažnja je više koncentriran na usklađenost pokreta partnera i pamćenje slijed PA, i da se smanji težinu, glavna stvar je da se fokusira na rad pojedinih mišićne skupine, glatkoću pokreta, sposobnost da se napregne, Istegnite i opustite pojedine mišiće.

Što pleše odabrati:

• Orijentalni plesovi normaliziraju metaboličke procese, ojačati mišiće štampe, leđa, ramena, pozitivno utječu na seksualnu sferu.
• Latinoamerički ritmovi su izuzetno energični. Brzi pokreti doprinose spaljivanju velike kalorije. Sve mišićne grupe rade.
• Flamenco povećava mišićni ton leđa i nogu, poboljšava srce srca.
• Jazz-Modern - kombinira pokrete R & B, pauzu, korak. Posebna dinamika i energija PA zahtijevaju određenu spremnost, razvijati mišićne korzet i brzo voditi tijelo u oblik.
• Strip-plastika zasnovana je na istočnim i latinskim elementima. Čini sve mišićne vlakne, formiraju želudac, leđa, stražnjicu i noge.
• Paul Dance doprinosi održavanju mišićnog tona, jača ih, daje tijelo veću fleksibilnost i plastičnost, odličan je aerobni opterećenje.

Naravno, kakav ples odabere, ovisi isključivo o vašem temperamentu, pripremi i ličnim preferencijama.
Ali, lično, preporučujem počevši sa trbušnim plesom. Orijentalni plesovi oblikuju žensku figuru, naučite se nesmetano kretati, dajte fleksibilnost i ljepotu pokreta. Pored toga, to je trbušni ples koji je drevna praksa koja otkriva unutrašnju energiju i seksualni potencijal svake žene.

O prednostima trbuha plesa

Dodaću još nekoliko riječi o prednostima arapskog plesa. Pored toga, sve više i više sanjanja da bi smršala žene radije nauče da plešu trbuh kod kuće.

Orijentalni plesovi dobro su razrađeni na licu i koristi žensko zdravlje.

Istočni ples dobro razvija abdominalnu štampu, leđa, bokova, čini mišiće koji nisu uključeni u običan život i neophodni za ispunjavanje glavne uloge žene - alata i rođenja djeteta. Ovo je sjajna priprema za porođaj, obuku ritmičkog disanja, što doprinosi razvoju endorfina.

Stručnjaci vjeruju da naučite ples trbuha kod kuće je naučiti kako osjetiti pravu ženu. Glatka, a ponekad i energična, ali vrlo erotski pokreti omogućuju vam otkriti žensku suštinu, riješite se unutrašnje krutosti.

Arapski ples povećava fleksibilnost snopova, spojeva, jača ih, ima pozitivan učinak na kralježnicu, eliminira hipertenziju.

Kako savladati trbuh plesati sebe?

Postoje mnoge škole i studiji specijalizirani za učenje trbušnog plesa. Međutim, sami je moguće shvatiti sami. Istočni ples ne zahtijeva posebnu odjeću ili dodatnu opremu i idealan za razvoj kuće. Ovo nije pola plesa za koji je potreban šesti ili ne latino, u kojem će vam najmanje trebati posebne plesne cipele.

Pa kako da naučite trbušni ples kod kuće? Najvažnije je držati tijelo u pravom položaju. U istočnim pokretima ovo je temeljni trenutak, bez kojeg plesa ne može biti pokrenut.

Ljuljanje

Vrlo učinkovit je prilično jednostavna vježba koja se zove "ljuljanje". Da biste ga ispravno izvršili, morate ustati na vrhovima, donesite noge zajedno i savijte se malo u koljenima. Nakon toga, vertikalna linija kroz pupak mentalno se vrši, a možete početi ritmičkim pokretima bedara duž imaginarne karakteristike: u smjeru gore-dolje, naprijed i naprijed.

Osmjehnuti trbuh

Još jedna vježba koja je sigurno potrebna za obavljanje "Želudac se osmijeh". Početni položaj - noge su postavljene blago šire ramene, a tijelo se proteže. Počinjemo oštre pokrete sa zdjelom - treba ga izbaciti.

Uprkos površnoj jednostavnosti, nije moguće savladati ovu vježbu odmah, ali potrebno je: "Osmijeh" se uvelike razvija i jača mišiće štampe, formirajući prekrasan ravni stomak.

Uz to, kako da naučite trbušni ples kod kuće, možete saznati gledajući nekoliko video zapisa koje smo pokupili na Windows Youtube:

Video publikacija

Top 3 najbolje lekcije za video ples za početnike za mršavljenje

Poznato je da uz pomoć redovnih nastava, ples se može resetirati prekomjerne težine. Uostalom, svi mišići su uključeni tokom aktivnih pokreta. Bez obzira na nivo pripreme, starosti i spola, možete koristiti video lekcije za početnike sa plesom za gubitak kilograma.

Kontraindikacije

Sa određenim kontraindikacijama, ovaj kompleks plesnih pokreta ne treba se izvoditi:

1. Ozljede u kralježnici, koljenima, zglobovima ili drugim poremećajima na području mišićno-koštanog sistema.
2. Tokom pogoršanja bolesti jetre, srca.
3. Ne možete uvijek izvesti pokrete ove vrste tokom menstruacije. Ako osjetite bol, neugodne senzacije, onda nemojte učiniti.
4. Kontraindikacije uključuju i intervertebralnu herniju, cistu ili vensku produžetak vena.

Ples za gubitak kilograma - video lekcije za početnike:

Efikasnost

Koristeći ples za gubitak kilograma, možete normalizirati metaboličke procese, smanjiti svoju težinu u prilično kratak vremenski period.

Slijedite neka pravila:

• Redovno izvršite kompleks sa video zapisom. Optimalno se smatra 2-3 puta. Trajanje jednog zanimanja postaje oko 1-1,5 sati;
• Ne biste trebali jesti 2 sata prije i nakon nastave. Važno je piti čistu, negaziranu vodu tokom izvršenja plesnih vježbi;
• Moguće je povećati efikasnost nastave pomoću uravnotežene prehrane. Potrebno je eliminirati korištenje masne, pržene i brašno posuđe. Za plesačima izbalansiran udio se smatra: 20% - masti, 20% - proteini, 60% - ugljikohidrat. Usklađenost s ovim udjelom pomaže da tijelo drži u tonu. Nećete doživjeti napad gladi ili umora. Snage će biti dovoljno za ispunjenje cijelog kompleksa;
• Izaberite desnu, udobnu odjeću. To će pomoći tokom ispunjenja kompleksa kod kuće da se osjeća što ugodnije;
• Postepeno povećavajte teret.

Plesovi su odličan način ako želite smršavjeti kod kuće, bez pribjegavanja pomoći nutricionista. Nije bio orijentalni plesači poklona poznati i poznati po svojoj ljepoti i milosti. Pustite nas da se unesumo u svijet plesa i saznamo koji od njih pomažu u mršavljenju.

Šta plešete da smršate. Odaberite ples pogodan za nas.

Mnogo je plesova, ali nisu svi prikladni za naše svrhe. Prije nego što juriš sa glavom u svijet plesova, morate pažljivo ispitati sve moguće opcije i odabrati sebi najoptimalnije. Za neke plesove za druge je važno samo želja, potreban je fizički trening. Također je potrebno odlučiti šta tačno želite promijeniti na svojoj figuri. Bilo da se želite započeti s bokovima, iz trbuha ili odmah pokušati utjecati na sve mišićne grupe. Takođe, prije početka nastave, morate izvršiti nekoliko jednostavnih uvjeta.

Prije nego što nastavite sa plesnim vježbama - morate izvršiti nekoliko obaveznih uvjeta:

• Izbor prostora za vježbe. Soba mora biti prostrana, bez stranih objekata. I nužno svijetle. Tamne tonove sobe samo će koagulirati
• Pružaju ugodno okruženje. Isključite TV i telefon. Ako postoje domaće životinje, ostavite ih izvan vrata
• Odjeća. Biti kod kuće, nema posebne razlike u onome što pleše, ali radi praktičnosti, još je bolje koristiti sportski raspon
• Muzička oprema. Snažno preporučujemo korištenje vrpce, muzičkih centara ili stupaca sa računara umesto igrača. Slušalice će vam smetaju snažno
• Ogledala. Prednost od plesa neće biti toliko ako ne vidite sebe. Želja da postane bolji i ponovi neko vrijeme detaljnije može upotrijebiti vaše interese za plesne vježbe.
• Prije početka plesne klase za gubitak kilograma, sigurno ćete se obratiti svom ljekaru. Možda imate bolesti u kojima su plesovi kategorički zabranjeni.

Obavezno shvatite sebi da barem ples nije vrsta vježbanja snage, ali potrebno je posmatrati mjeru i ne prenapuniti. Da biste postigli učinak gubitka kilograma, trebali biste se baviti plesnim vježbama ne više od jednog sata dnevno. U ranim fazama možete smanjiti vrijeme i do 30 minuta. Obavezno dogovorite vikende.

Ne biste trebali računati da će kilogrami početi otići nakon prvih razreda. Da bi se postigao efekt, potrebno je vrijeme. Zato pokušajte dobiti maksimalno zadovoljstvo što se događa. Ako smatrate da ne razumijete nikakve pokrete, vrijedi ga, i dalje posjetiti nekoliko časova i posavjetujte se sa trenerom.

Što se tiče hrane:

• Nemojte jesti sat vremena prije i nakon plesnih vježbi
• Ograničite se u broju potrošene hrane. Jedite glatko toliko tako da imate ugodno nakon sat vremena za početak vježbanja
• Pijte više tečnosti i vitamina.

Ples gubitak kilograma. Kontraindikacije.

Nisu svi plesovi podjednako korisni. Postoji nekoliko odlomaka, zbog kojih zanimanje plesa ne vrijedi pokretati:

• Problemi sa kičmom, uključujući skoliozu
• Bilo koje hronične bolesti
• Kardiovaskularna bolest
• Hipertenzija
• Hernija
• Na bilo kojih faza trudnoće
• Ozljede kolena
• Problemi sa kosinima

Plesne vježbe za gubitak kilograma kod kuće. Odaberite ples. Video. Plesne lekcije.

Zumba.

Ovaj ples ima za cilj normalizaciju rada kardiovaskularnog sistema, kao i jačanje mišića.

Korak.

Savršen ples za borbu protiv prekomjerne težine i razvoju osjećaja ritma. Jača mišiće i stražnjicu nogu.

Flamenco.

Klase flamenčana doprinosi jačanju kukova i teleći mišića, kao i smanjenje centimetara u polju ruku i vrata.

Istočni ples.

Časovi istočnih plesa utjecati će na vašu figuru u cjelini. Količina struka smanjit će se, bokovi će pronaći prekrasan izgled, štampu će postati jača. Osim toga, plastičnost vašeg tijela će se povećati.

Latinoamerički plesovi.

Doprinos prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a jača mišiće nogu i bokovima.

Kokuting.

Ova vrsta plesa preporučuje se vježbanja zajedno sa trenerom, jer je prilično teško naučiti kod kuće. Osim toga, nema univerzalnih lekcija. Sve ovisi o vašoj viziji i viziji trenera.

To su bile glavne vrste plesova koji će vam pomoći da se mršam. Odaberite odgovarajuću za vas i smršavite.